बच्चे के बारे में सोचने के अलावा, एक युवा माँ को क्या चिंता होती है? जब एक नवजात शिशु की देखभाल से छुट्टी लेने के लिए थोड़ा समय दिया जाता है, तो कई लोग इस बारे में सोचने लगते हैं खुद का स्वास्थ्य... गर्भावस्था और प्रसव शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं और स्वास्थ्य और उपस्थिति के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकते हैं। पुरानी बीमारियों के बढ़ने, शरीर के आकार में बदलाव, दांतों और बालों की समस्या होने की संभावना है। एक लेख शायद ही उन सभी तरीकों का वर्णन कर सकता है जो महिलाओं के लिए बच्चे के जन्म के बाद शरीर को जल्दी से बहाल करने के लिए अनुशंसित हैं। इसलिए, आइए शरीर के सामान्य सुधार और फिगर पर काम करने के बारे में बात करते हैं, क्योंकि यह ऐसी समस्याएं हैं जो अक्सर जन्म देने वाली महिलाओं के लिए चिंता का कारण बनती हैं।

गर्भावस्था और प्रसव के बाद शरीर को पुनर्प्राप्त करना: कहाँ से शुरू करें?

शायद सबसे में से एक अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न, जिन महिलाओं ने जन्म दिया है, उनसे पूछा जाता है: बच्चे के जन्म के बाद फिगर को कैसे बहाल किया जाए? लेकिन गर्भावस्था के दौरान, अन्य बीमारियां दिखाई दे सकती हैं:

• पीठ की समस्याएं, पीठ दर्द;
• वैरिकाज - वेंस;
• बवासीर;
• एनीमिया (यदि बच्चे के जन्म के दौरान बहुत अधिक रक्त खो गया हो);
• मधुमेह;
• अन्य उपस्थिति समस्याएं: खिंचाव के निशान, स्तनों का ढीला होना, बालों और दांतों का झड़ना, काले धब्बे, नाज़ुक नाखून;
• अवसाद, नींद संबंधी विकार और अन्य मनोवैज्ञानिक विकार।

इनमें से अधिकतर समस्याएं ठीक करने योग्य हैं। लेकिन उनमें से कोई भी गुणात्मक रूप से हल नहीं किया जा सकता है कम समय... खासकर जब से बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला को उस तनाव से उबरने के लिए सापेक्षिक शांति की आवश्यकता होती है, जिससे वह प्रभावित हुई थी। इसलिए, आपको बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी शुरू करने और अपनी जीवनशैली में अचानक बदलाव किए बिना धीरे-धीरे फिगर में शामिल होने की जरूरत है। हालांकि डॉक्टर से सलाह लेने के बाद शारीरिक गतिविधि संभव है, फिर भी हाफ मैराथन दौड़ने और जिम में भारी वजन उठाने की कोशिश करने लायक नहीं है। शरीर पहले से ही आवश्यकता से अधिक संसाधनों का उपयोग कर चुका है।

एक नोट पर
गर्भावस्था के दौरान, दिल तेजी से धड़कता है, सांस तेज होती है, और स्वाद प्राथमिकताएं बदल सकती हैं - इस तरह एक महिला सहज रूप से शरीर में किसी भी पदार्थ की कमी को पूरा करने की कोशिश करती है। तीसरी तिमाही में, बच्चा अपने लिए जगह बनाने के लिए कुछ वाहिकाओं और अंगों को निचोड़ता है, और इसलिए बच्चे के जन्म के बाद सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करने में कुछ समय लगता है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दो महीनों में, श्वसन और हृदय प्रणाली"दो के लिए" काम से ठीक होकर, गर्भाशय धीरे-धीरे कम हो रहा है, एक और हार्मोनल परिवर्तन है। मनोवैज्ञानिक रूप से, माँ भी एक नई भूमिका के लिए बदल रही है। इस समय, अधिक काम नहीं करना बेहतर है - खासकर जब से बच्चे के साथ पर्याप्त परेशानी हो। यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं जो आपको बच्चे के जन्म के बाद शरीर की वसूली को सुचारू रूप से शुरू करने की अनुमति देंगी और विशेष ज्ञान की आवश्यकता नहीं होगी:

• चलना।पहले कुछ महीनों में, शारीरिक गतिविधि को इससे सीमित किया जा सकता है। बच्चे के जन्म के बाद धीरे-धीरे ठीक होने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए लंबे समय तक चलना आवश्यक है।
• स्वस्थ आहार की आदतें: अक्सर और कम मात्रा में खाएं, आटा, मीठा और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ कम से कम करें, पर्याप्त पानी पिएं। स्तनपान करते समय, एलर्जी (खट्टे फल, नट्स, चॉकलेट, समुद्री भोजन, आदि) को भी बाहर रखा जाना चाहिए।
• त्वचा की देखभाल- गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं में यह किसी न किसी तरह से पीड़ित होता है। छिलके, स्क्रब और मास्क सुंदरता को बहाल करने में मदद करेंगे। आप उन्हें स्वयं कर सकते हैं। उत्कृष्ट उपायप्रसव के बाद रिकवरी के दौरान त्वचा की देखभाल - कंट्रास्ट शावर।

बेशक, आपको यह समझना चाहिए कि ये टिप्स आपको अपने पिछले स्वरूप में पूरी तरह से वापस आने में मदद नहीं करेंगे। लेकिन अगर आप उनका पालन करते हैं, तो पहले महीनों में मनोवैज्ञानिक समायोजन होगा स्वस्थ छविजीवन और खुद पर काम। कुछ खोए हुए पाउंड और एक बेहतर रंग के रूप में परिणाम प्रेरित करते हैं आगे की कार्रवाईइस दिशा में - आदर्श रूप से, यह बच्चे के जन्म के बाद वसूली के एक व्यक्तिगत कार्यक्रम की तैयारी है। कहां से शुरू करें - इस मामले में विशेषज्ञों द्वारा संकेत दिया जाएगा, जैसे, उदाहरण के लिए, फिटनेस ट्रेनर और स्त्री रोग विशेषज्ञ।

बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को कैसे पुनर्स्थापित करें और अपने पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करें

बच्चे के जन्म के बाद एक आकृति को बहाल करने की प्रक्रिया में मुख्य बात एक दृढ़ निर्णय लेना और अच्छी प्रतिष्ठा वाले विशेषज्ञों की ओर मुड़ना है। यदि आप व्यायाम छोड़ना चाहते हैं और पूरे दिन बन्स खाना चाहते हैं तो पहला आपको सही रास्ता बंद करने की अनुमति नहीं देगा। ए पेशेवर दृष्टिकोणडॉक्टर और प्रशिक्षक कार्यक्रम की तैयारी में होने वाली गलतियों को दूर करेंगे।

सौभाग्य से, वहाँ हैं चिकित्सा केंद्रगर्भवती महिलाओं और जन्म देने वालों के साथ काम करने में विशेषज्ञता। इनमें वे भी शामिल हैं जिनके कर्मचारी बच्चे के जन्म के बाद स्वास्थ्य बहाल करने के मुद्दे पर व्यापक दृष्टिकोण अपनाते हैं। ऐसे केंद्र में, आपको न केवल विटामिन और आहार निर्धारित किया जाएगा, बल्कि कई विशिष्टताओं के डॉक्टरों की भागीदारी के साथ एक व्यापक परीक्षा भी आयोजित की जाएगी, यदि आवश्यक हो, तो एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करें, मालिश करें और, यदि वांछित हो, तो उपचार भी करें। वैकल्पिक साधनों के साथ।

फिटनेस, पिलेट्स और जिम

एक सुंदर आकृति के लिए सभी मांसपेशियों के विकास की आवश्यकता होती है, इसलिए मुख्य साधनों में से एक खेल है। वहीं, वर्कआउट न तो थका देने वाला होना चाहिए और न ही ज्यादा आसान। यहां लाइन ढूंढना महत्वपूर्ण है: यदि आप आधे-अधूरे मन से प्रशिक्षण लेते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा। और बहुत कठिन व्यायाम उस शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है जो हाल ही में तनाव से गुजरा है। एक प्रशिक्षक आपको इस कार्य से निपटने में मदद करेगा - आदर्श रूप से एक व्यक्तिगत व्यक्ति जो एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करेगा।

बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीनों में, आपको निष्क्रिय भार के साथ जिम्नास्टिक के प्रकारों पर ध्यान देना चाहिए। ये हैं, उदाहरण के लिए, योग, पिलेट्स, चीगोंग। वे न केवल शरीर की सभी मांसपेशियों को सुचारू रूप से मजबूत करते हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक सहित आंतरिक संतुलन को भी सामान्य करते हैं, जिससे अवसाद और मिजाज की संभावना कम हो जाती है। रक्त संचार सामान्य होने से त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार होता है। इस प्रकार का जिम्नास्टिक न तो बहुत थकाऊ होता है और न ही बहुत कोमल।

कहां पढ़ाई करें? व्यायाम करने की योजना बनाने वाले अधिकांश लोगों के लिए पहला विचार निश्चित रूप से समय और धन बचाने के लिए घर पर है। लेकिन यह हमेशा आसान तरीका नहीं होता है, खासकर युवा माताओं के लिए। आखिरकार, घर पर एक बच्चा है जिसे लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अपने आप को मजबूर करने के लिए लंबे महीनेएक निश्चित कार्यक्रम करें, आपके पास होना चाहिए जबरदस्त शक्तिमर्जी। इसीलिए सबसे बढ़िया विकल्प- पिताजी, दादी या नानी से सहमत हैं कि कुछ घंटों में वे बच्चे की देखभाल करेंगे, और इस समय माँ खुद की देखभाल करेंगी।

मालिश और ... हर्बल दवा

जब महिलाएं इस बारे में सोचती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर को कैसे बहाल किया जाए, तो वे सबसे पहले ऐसे तरीकों के बारे में नहीं सोचती हैं। लेकिन ऊपर सूचीबद्ध लोगों के साथ, वे बहुत प्रभावी हैं। कल्याण केंद्रों में, उन्हें अक्सर अधिक तीव्र वसूली के लिए निर्धारित किया जाता है।

पेशेवर मालिशकिसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी है, और विशेष रूप से उस महिला के लिए जिसने हाल ही में जन्म दिया है। यदि गर्भावस्था के दौरान और बाद में पीठ दर्द होता है, तो रिसेप्शन का संकेत दिया जाता है हाड वैद्य... लेकिन मालिश के अन्य प्रकार भी हैं, जिनमें से कई मांसपेशियों और त्वचा की टोन को बहाल करने में मदद करते हैं और यहां तक ​​कि, कुछ मामलों में, खिंचाव के निशान को भी कम करते हैं। हीलिंग तेलों से मालिश करने से त्वचा चिकनी और रेशमी हो जाती है, इसके अलावा, यह शांत हो जाता है, और मूड काफ़ी बढ़ जाता है।

फ़ाइटोथेरेपीरासायनिक दवाओं का सहारा लिए बिना आपकी भलाई में सुधार करने का एक तरीका है। लेकिन सबसे अधिक बार, हर्बल उपचार का उपयोग अन्य तरीकों के संयोजन में किया जाता है। और, हर्बल दवा की सरलता के बावजूद, आपको इसे स्वयं नहीं लिखना चाहिए। गलत खुराक और अनियंत्रित उपयोगजड़ी-बूटियां गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं।

डॉक्टर द्वारा सुझाए गए औषधीय पौधे पुरानी बीमारियों से लड़ने में भी मदद करते हैं। और नर्सिंग अवधि के दौरान बच्चे के जन्म के बाद आंकड़े को बहाल करने के लिए उन्हें अक्सर महिलाओं को निर्धारित किया जाता है। हर्बल दवा समग्र स्वर में सुधार करती है, वजन कम करने और त्वचा की खामियों से छुटकारा पाने में मदद करती है।

एक्यूपंक्चर और अन्य तरीके चीन की दवाई

हम सभी ने चीनी दवा के बारे में सुना है, लेकिन कुछ ने इसे अपने लिए अनुभव किया है। हालाँकि, यह बहुत प्रभावी हो सकता है जब विभिन्न प्रकाररोग, साथ ही साथ सभी शरीर प्रणालियों के काम के संतुलन को समायोजित करने के लिए - बस वही जो एक युवा माँ को चाहिए। यदि कोई बीमारी है, तो एक्यूपंक्चर और अन्य पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धतियां रोग के मूल कारण को प्रभावित कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप कल्याण में महत्वपूर्ण सुधार होता है।

रूस में चीनी चिकित्सा के विशेषज्ञ हैं, लेकिन उनमें से कई, दुर्भाग्य से, पारंपरिक पदों का पालन नहीं करते हैं, अपने स्वयं के कुछ तरीकों की पेशकश करते हैं जो हमेशा मदद नहीं करते हैं। चीनी दवा चिकित्सक चुनते समय, सुनिश्चित करें कि वह सदियों से सिद्ध तकनीकों का पालन करता है।

एक नोट पर
एक्यूपंक्चर, या एक्यूपंक्चर, - कार्डियोवैस्कुलर, तंत्रिका और अन्य प्रणालियों के काम से जुड़े शरीर पर विशेष बिंदुओं (अक्सर पीठ पर) पर बहुत पतली सुइयों का प्रभाव। प्रक्रिया आमतौर पर लगभग दर्द रहित होती है (कई प्रक्रिया में सो जाते हैं), कभी-कभी यह देखा जाता है सामान्य प्रतिक्रियाखुजली या हल्के दर्द के रूप में। एक्यूपंक्चर लगभग 250 बीमारियों का इलाज करता है, और यह विशेष रूप से प्रभावी है प्रारंभिक चरणरोग।

जो नहीं करना है

किसी भी चिकित्सा में मुख्य सिद्धांत- क्षति मत पहुँचाओ। विशेषज्ञ पर्यवेक्षण के बिना प्रतीत होने वाले अच्छे परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं। इसलिए, आपको किसी भी तरीके से प्रसव के बाद ठीक होने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, और याद रखें कि एक युवा मां को अनावश्यक तनाव से बचना चाहिए, इसलिए:

• कोई कठोर आहार नहीं, असाधारण रूप से पूर्ण पौष्टिक भोजन;
• कोई कठिन प्रशिक्षण जो रीढ़, हृदय और श्वसन प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है;
• कोई जल्दी नहीं।

जिस जीव ने एक साथ दो के महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए काम किया, उसे अपनी सामान्य गति से सावधानीपूर्वक पुनर्निर्माण करना चाहिए। और आपको उसे ऐसा करने देना चाहिए।

उचित पोषण और मध्यम व्यायाम - बच्चे के जन्म के बाद सुरक्षित वसूली की गारंटी। यदि आप एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य सुधार कार्यक्रम जोड़ते हैं जो बीमारियों के विकास की अनुमति नहीं देता है, तो जल्द ही युवा मां को गर्भावस्था से पहले जैसा अच्छा लगेगा, और आंकड़ा फिर से सुंदर हो जाएगा। ऐसे ही कुछ नहीं आता, अपने पिछले स्वरूप में लौटने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, लेकिन इन प्रयासों का प्रतिफल मिलेगा।

क्लिनिक के प्रमुख डॉक्टर (लाइसेंस नंबर LO-77-01-000911 दिनांक 30 दिसंबर, 2008) झांग ज़िकियांग यह समझाने के लिए सहमत हुए कि गर्भावस्था और प्रसव के बाद रिकवरी के लिए क्लिनिक का चयन करते समय क्या निर्देशित किया जाना चाहिए।

"एक पेशेवर डॉक्टर इस मुद्दे पर व्यापक तरीके से संपर्क करने में सक्षम होगा, क्योंकि एक युवा मां को शरीर की प्रणालियों की पूरी बहाली की आवश्यकता होती है। व्यायाम और स्वस्थ आहार का संयोजन - वह सब कुछ नहीं हैं। एक महिला को संकीर्ण विशेषज्ञों के पास जांच के लिए भेजा जाना चाहिए, अगर उसकी भलाई के बारे में शिकायतें हैं, और उनकी सिफारिशों के साथ, कार्यक्रम तैयार करना जारी रखें।

ऐसे क्लीनिक चुनने की सलाह दी जाती है जहां मालिश और सहित विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञ हों नहीं पारंपरिक औषधि... इसलिए, उदाहरण के लिए, "TAO" में, डॉक्टरों-प्रतिनिधियों के साथ आधिकारिक दवा- स्त्रीरोग विशेषज्ञ, ऑस्टियोपैथ, न्यूरोलॉजिस्ट - चीनी चिकित्सा के विशेषज्ञ काम करते हैं। लेकिन यहाँ मुख्य बात - इसकी अति मत करो। चीनी दवा कई समस्याओं को हल कर सकती है, और वास्तव में कुछ contraindications हैं। हालांकि, इस विशेषता में शिक्षित चिकित्सक की देखरेख में ही पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के अनुसार इलाज किया जाना आवश्यक है। "TAO" में, उदाहरण के लिए, प्रोफेसर और डॉक्टर सीधे Henan . की सिफारिश पर आते हैं चिकित्सा विश्वविद्यालय... वे अनुभवी योग्य पेशेवर हैं।

मैं यह नोट करना चाहता हूं कि कोई भी योग्य चिकित्सक - चीनी या पारंपरिक चिकित्सा में एक विशेषज्ञ - उच्च संभावना के साथ एक युवा मां को सिमुलेटर या व्यक्तिगत / समूह अभ्यास का उपयोग करके शारीरिक उपचार पर ध्यान देने की सलाह देगा। भौतिक चिकित्सा अभ्यासपूल में। कुछ क्लीनिक प्रसवोत्तर रिकवरी के सभी चरणों में रोगी का मार्गदर्शन करने के लिए एक विशिष्ट फिटनेस सेंटर के साथ साझेदारी भी करते हैं। उदाहरण के लिए, हमारे क्लिनिक ने चीनी जिमनास्टिक को के साथ संयोजित करने में सक्षम होने के लिए अपना स्वयं का फिटनेस क्लब खोला पारंपरिक प्रजातिशारीरिक गतिविधि जैसे योग, पिलेट्स। यह दृष्टिकोण युवा माताओं को प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति सेवाओं की एक पूरी श्रृंखला प्राप्त करने की अनुमति देता है विभिन्न समूहविशेषज्ञ "।

गर्भावस्था और प्रसव हर महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण चरण होता है। अनुभव दर्दनाक संवेदनाप्रसव की प्रक्रिया में, बाद में वह सोचती है कि क्या यह फिर से उन्हीं परीक्षणों से गुजरने लायक है, क्योंकि बच्चे के जन्म के कुछ समय बाद भी माताओं को लगता है कि इससे उनकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर कितना असर पड़ा है। शरीर के ठीक होने की प्रक्रिया कितनी जल्दी होती है? मैं इसे तेज करने के लिए क्या कर सकता हूं?

बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी का समय

ऐसा माना जाता है कि बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने की प्रक्रिया 40 दिनों तक चलती है। यह भी के कारण है लोक मान्यताएं- पुराने दिनों में, 40 दिनों के लिए एक महिला को चर्च में प्रवेश करने की मनाही थी क्योंकि खून बह रहा है... वास्तव में, नाम देना मुश्किल है सही समय, जिसके लिए माँ बच्चे के जन्म के बाद पूरी तरह से अपने होश में आ जाती है, क्योंकि यह दो मुख्य कारकों पर निर्भर करता है:

1. डिलीवरी कैसे हुई? यदि एक महिला ने खुद को जन्म दिया और इस प्रक्रिया में कोई जटिलता नहीं थी, उदाहरण के लिए, गर्भाशय रक्तस्रावया पेरिनेम का टूटना, फिर ऊतकों और हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में औसतन 4 से 6 महीने लगते हैं। मामले में जब बच्चे का उपयोग करके पुनर्प्राप्त किया जाता है सीजेरियन सेक्शन, इसे पूरी तरह से ठीक होने में 8 महीने तक का समय लगेगा।
2. कोई छोटा महत्व नहीं है कि महिला को किस तरह का प्रसव हुआ - दूसरे के बाद, पुनर्वास तेजी से होता है।

समय के दौरान महिला के रक्त में हार्मोन का स्तर तेजी से बढ़ता है, लेकिन जन्म देने के बाद उसका हार्मोनल पृष्ठभूमिप्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन के उत्पादन के कारण बड़े परिवर्तन होते हैं - स्तनपान करते समय वे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। स्थिति बिगड़ सकती है बाहरी कारक- मुश्किल प्रसव, तनाव, नींद की लगातार कमी और कई अन्य कारण जो मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करते हैं और यौन जीवन.

बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल व्यवधान एक सामान्य घटना है, आमतौर पर स्थिति कुछ महीनों के बाद सामान्य हो जाती है, लेकिन अगर स्तनपान के अंत के बाद भी आप उदासीनता, कामेच्छा में कमी, पसीना और लगातार मिजाज महसूस करते हैं, तो यह एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है। आवश्यक हार्मोनल दवाएं लिखेंगे।

प्रसवोत्तर वसूली कहाँ से शुरू करें

जन्म देने के बाद के पहले महीनों में, कई महिलाएं अभिभूत और अभिभूत महसूस करती हैं। वे इस विचार से उत्पीड़ित हैं कि वे अब अपने नहीं हैं। बच्चे के लगातार रोने, रात में उठने, पेट के दर्द से स्थिति और बढ़ जाती है। अत्यधिक थकान... बदला हुआ आंकड़ा भी सकारात्मक नहीं जोड़ता है - पेट की पिलपिला मांसपेशियां, अतिरिक्त पाउंड और सूजी हुई छाती।

सबसे पहले, अवसाद में न आने के लिए, आपको अपनी नई स्थिति का एहसास करने की आवश्यकता है, क्योंकि जीवन जन्म के साथ समाप्त नहीं होता है, बल्कि एक नया अर्थ प्राप्त करता है। समय के साथ यह आंकड़ा ठीक हो जाएगा, बच्चा बड़ा होगा और माता-पिता को अपनी उपलब्धियों से प्रसन्न करेगा। अक्सर, एक आरामदायक मानसिक स्थिति खोजने के लिए, माँ को कई महीने लगते हैं, साथ ही प्रियजनों से निरंतर समर्थन भी मिलता है। चरम मामलों में, आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श कर सकते हैं।

जहां तक ​​शारीरिक स्थिति का सवाल है, उन्होंने अभी तक एक रिकॉर्ड में बच्चे के जन्म के बाद अपने पूर्व रूपों में लौटने के लिए एक त्वरित विधि का आविष्कार नहीं किया है तेज़ शर्तें... हर चीज में समय और मेहनत लगती है। आरंभ करने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करें:

बच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी

डॉक्टरों का कहना है कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में एक महीने से थोड़ा अधिक समय लगेगा - लगभग 40 दिन। इस अवधि के दौरान कौन से शारीरिक परिवर्तन होते हैं?

प्रसव के बाद पहले दिनों में, महिला को पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस हो सकता है। गर्भाशय, सिकुड़ता हुआ, अपने पिछले आकार में लौट आता है। बेचैनी होती है और दर्दपेरिनियल क्षेत्र में, पेशाब और मल त्याग की समस्या अक्सर होती है। योनि रक्त के थक्कों को स्रावित करती है - लोचिया, वे नियमित मासिक धर्म के समान होते हैं, लेकिन मासिक धर्म की तुलना में अधिक प्रचुर मात्रा में होते हैं। एक नियम के रूप में, लोचिया प्रसव के तुरंत बाद प्रकट होता है और लगभग एक महीने तक रहता है, धीरे-धीरे कम हो जाता है।

स्तन ग्रंथियां सूज जाती हैं और संवेदनशील हो जाती हैं, पहले से ही बच्चे के जन्म के बाद पहले घंटों में, स्तन से कोलोस्ट्रम निकलता है, बाद में यह दूध से भर जाता है, स्तनपान में धीरे-धीरे सुधार होता है।

4 से 14 दिनों तक, स्राव की मात्रा कम हो जाती है, उनका रंग चमकीले लाल रंग से भूरे रंग में बदल जाता है। इस समय, हाइजीनिक पोस्टपार्टम पैड का उपयोग करना आवश्यक है, लेकिन किसी भी स्थिति में टैम्पोन नहीं। यदि, प्रसव के दौरान, एक महिला एक पेरिनेल चीरा से गुजरती है, तो उसे सीम की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, जननांगों को नियमित रूप से विरोधी भड़काऊ दवाओं से धोना चाहिए।

दुग्ध उत्पादन में सुधार होता है, सूजे हुए निप्पल कम संवेदनशील हो जाते हैं, दूसरे सप्ताह के अंत तक दूध का लाल होना नियमित हो जाता है।

तीसरे महीने की शुरुआत तक, गर्भाशय अपने पिछले आकार में वापस आ जाता है, लोचिया का स्राव बंद हो जाता है। प्रसवोत्तर रिकवरी समाप्त हो रही है, शरीर की सभी प्रणालियाँ सामान्य हो रही हैं।

इस अवधि के दौरान, एक महिला को गुजरना पड़ता है व्यापक परीक्षाएक स्त्री रोग विशेषज्ञ से, जो परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, और जांच करने पर पैथोलॉजी और सूजन की जांच करेगा।

प्रसव के बाद चक्र को बहाल करना

बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने का लगभग मुख्य संकेत वापसी है महत्वपूर्ण दिन... दुर्भाग्य से, यह प्रक्रिया हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलती है।

आमतौर पर, सामान्य कामबच्चे के जन्म के 7-8 महीने बाद अंतःस्रावी ग्रंथियां फिर से शुरू हो जाती हैं। धीरे-धीरे, अंतःस्रावी, तंत्रिका, प्रजनन प्रणाली के कामकाज से जुड़े सभी परिवर्तन शून्य हो जाते हैं। गर्भाशय सक्रिय रूप से सिकुड़ रहा है और 8 वें सप्ताह के अंत तक यह अपने पिछले आकार में वापस आ जाता है और मासिक धर्म किसी भी समय शुरू हो सकता है।

यह ठीक है अगर यह थोड़ा पहले या बाद में होता है। मुख्य कार्ययह समझना है शारीरिक विशेषताएंमहिला या रोग संबंधी विकार... रक्तस्राव की प्रचुरता, मासिक धर्म की नियमितता और दर्द की तीव्रता पर ध्यान देना चाहिए।

दुबारा प्राप्त करने के लिए मासिक धर्मनिम्नलिखित कारक प्रभावित हो सकते हैं:

बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा बहाल करना

बच्चे को ले जाना और बच्चे को जन्म देना फिगर पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। जितनी जल्दी आप कमजोर पेट और छाती की मांसपेशियों पर काम करना शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर असर होगा। यदि प्रसव प्रक्रिया के दौरान कोई जटिलता उत्पन्न नहीं हुई है, तो आप बच्चे के जन्म के पहले दिन से कुछ गतिविधियाँ शुरू कर सकती हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद, शरीर को ठीक होने के लिए और अधिक समय चाहिए - लगभग 2 महीने। खेल के लिए विरोधाभास पेरिनियल आँसू हैं, जीर्ण रोगऔर जन्म आघात।

देखने के लिए मुख्य क्षेत्र हैं:

प्रसवोत्तर वसूली अभ्यास

contraindications की अनुपस्थिति में, छाती और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम शुरू करें, साथ ही साँस लेने के व्यायामयह प्रसव के बाद पहले दिनों में संभव है।

1. श्वास व्यायाम। अगर आपका जन्म हुआ है सहज रूप में, पेट की मांसपेशियों के स्वर को अस्पताल में वापस किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, लेटने की स्थिति लें और आराम करते हुए अपने पैरों को सतह पर रखें पूरा पैर... अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपने पेट को तनाव दें, और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। अपने मुंह से हवा को तेजी से बाहर निकलने दें, अपने पेट को फुलाएं। फिर आराम करें, थोड़ा आराम करें और कुछ और सेट करें, हर बार सत्र का समय बढ़ाते हुए। थोड़ी देर बाद, आप एक नया तत्व जोड़ सकते हैं - पेट में खींचते समय, नितंबों को उठाएं, सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से अपनी मूल स्थिति में रहे।
2. कमजोर योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रयास करें यह जिम्नास्टिक सबसे सुलभ है, क्योंकि इसे कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। बस प्यूबोकॉसीजस पेशी को 4-5 सेकंड के लिए निचोड़ें, फिर उसे साफ करें और इस क्रिया को लगभग 30 बार दोहराएं। प्रतिदिन 10-12 सेट करें।
3. क्लासिक स्तन व्यायाम बच्चे के जन्म के दो सप्ताह बाद तक किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो स्तनपान पूरा होने तक जिम्नास्टिक को स्थगित करना होगा। सबसे प्रसिद्ध व्यायाम - कोहनी को कंधे के स्तर तक उठाया जाता है, हथेलियों को निचोड़ा जाता है ताकि छाती क्षेत्र में तनाव हो, और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। "ताला" में ब्रश की पकड़ भी प्रभावी है। "ताला" तोड़ने की कोशिश करें, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक प्रयास न करें।
4. नियमित धड़ मोड़ की मदद से काठ का क्षेत्र में तनाव और बेचैनी को दूर करना संभव है, जिसे 10 बार किया जाना चाहिए। इस स्थिति में योग कक्षाएं एक बेहतरीन तरीका है।
5. रीसेट अधिक वज़नबच्चे के जन्म के तुरंत बाद, कार्डियो व्यायाम मदद करेंगे - दौड़ना और कूदना, वे गर्म होने और ठीक से पसीने में मदद करेंगे। अपने बच्चे के साथ ताजी हवा में लंबी सैर उनके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकती है। कृपया ध्यान दें कि स्तनपान करते समय कूदना बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए - इस तरह के तीव्र भार से स्तन ग्रंथियों की सूजन हो जाती है।

डॉक्टर एक सुखद घटना के बाद कुछ हफ़्ते से पहले एब व्यायाम का एक सेट शुरू करने की सलाह देते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 7 दिन, दिन में 2-3 बार काम करने की आवश्यकता है।

प्रसव के बाद योनि का पुनर्निर्माण

बहुत बार महिलाओं को योनि और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रसव के दौरान, जन्म नहर से गुजरते हुए, यह उनका काफी विस्तार करता है, और मांसपेशियां हमेशा टोन में नहीं आती हैं और अपनी पूर्व लोच पर वापस आ जाती हैं; स्थिति कई टूटने या एपिसीओटॉमी के उपयोग से बढ़ सकती है (पेरीनियम का सर्जिकल चीरा)। इस वजह से, युवा माँ अंतरंग रूप से हीन और असंतुष्ट महसूस करती है।

स्थिति को ठीक करने के लिए, नियमित रूप से केगेल व्यायाम का एक सेट करें। जिस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, उसे पेशाब के दौरान आसानी से पाया जा सकता है - प्रक्रिया को रोकने की कोशिश करें और फिर इसे फिर से शुरू करें, यह प्यूबोकोकिगल मांसपेशी है जो आपको ऐसा करने की अनुमति देगी।

बच्चे के जन्म के बाद स्तन की रिकवरी

बच्चे के जन्म के बाद स्तन फूलने लगते हैं और खुरदुरे हो जाते हैं। बच्चे को स्तन से जोड़ने की प्रक्रिया में, ग्रंथियों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, इस समय त्वचा में खिंचाव और खिंचाव के निशान दिखाई देने लगते हैं।

जब एक महिला स्तनपान बंद कर देती है, तो स्तन धीरे-धीरे, 8-9 महीनों में, अपनी पिछली स्थिति में लौट आते हैं। हालांकि, कुछ महिलाएं हैं जो बच्चे के जन्म के बाद अपने स्तन ग्रंथियों के आकार और स्थिति से पूरी तरह संतुष्ट होंगी - स्तन काफी कम हो सकते हैं, और त्वचा अक्सर अपनी लोच खो देती है। इन परिवर्तनों की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर करती है - व्यक्तिगत विशेषताएंजीव, शारीरिक हालत, आनुवंशिकी, शरीर का वजन और जीवन शैली।

उपस्थिति को रोकने और खत्म करने के लिए अप्रिय परिणाम, कुछ नियमों का पालन करें:

1. यदि आप गर्भावस्था के दौरान विशेष सहायक अंडरवियर पहनती हैं तो बच्चे के जन्म के बाद स्तन पिलपिला नहीं होगा।
2. अतिरिक्त दूध को ठीक से निकालने का तरीका जानें और अचानक दूध छुड़ाने से बचें।
3. प्रोटीन खाद्य पदार्थों का चयन करके अपने भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें।
4. व्यायाम का एक विशिष्ट सेट करें जो आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करता है, जैसे पुश-अप, डंबेल उठाना, और बार पर पुल-अप।
5. अपने स्तनों की स्वयं मालिश करें, कोलेजन और इलास्टिन युक्त मास्क और क्रीम का उपयोग करें। कंट्रास्ट शावर लें।

बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया पर किसी का ध्यान नहीं जाता महिला शरीर... प्रसवोत्तर वसूली एक जटिल प्रक्रिया है और निस्संदेह पिछले प्रशिक्षण पर निर्भर करती है। कोई भी महिला जो हाल ही में माँ बनी है, इस सवाल से चिंतित है: बच्चे के जन्म से जल्दी कैसे उबरें? इस प्रक्रिया में शारीरिक फिटनेस की बहाली, स्थिरीकरण शामिल है शारीरिक प्रक्रियाएं, जननांग अंगों से उल्लंघन का उन्मूलन।

प्रसव के बाद कितने ठीक हो रहे हैं

बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी में कई महीनों से लेकर कई सालों तक का समय लगता है। जटिलताओं की अनुपस्थिति में और सामान्य पाठ्यक्रमगर्भावस्था, एक महिला बच्चे के जन्म के बाद कुछ महीनों में अपने पिछले रूप में वापस आने में सक्षम होती है। एक पूर्व वसूली भी है। औसतन, सामान्यीकरण प्रक्रिया में लगभग दो वर्ष लगते हैं। यह वह तथ्य है जो दो साल बाद के बाद के गर्भाधान के पक्ष में एक तर्क है।

बच्चे के जन्म से कैसे उबरें: आकार पर ध्यान दें

गर्भावस्था के शारीरिक पाठ्यक्रम के दौरान, गर्भवती माँ का वजन लगभग 10-12 किलोग्राम होता है। इस अतिरिक्त वजन में बच्चे का वजन शामिल है भ्रूण अवरण द्रव, प्लेसेंटा, रक्त की मात्रा में वृद्धि। यानी गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ लगभग सारा वजन बच्चे के जन्म के साथ चला जाता है। व्यवहार में, हालांकि, गर्भवती महिला के शरीर के वजन में अक्सर बहुत अधिक वृद्धि होती है। ज्यादातर यह भूख में वृद्धि और आहार प्रतिबंधों को हटाने के कारण होता है। होने वाली माँ खुद को सही ठहराती है: अब मुझे दो के लिए खाना है। कमी शारीरिक गतिविधिबच्चे की सुरक्षा के लिए, यह अतिरिक्त वजन बढ़ाने में भी योगदान देता है।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, प्रसवोत्तर पट्टी पहनने की सलाह दी जाती है। वह मदद करता है आंतरिक अंगपिछली स्थिति लें, पेट की मांसपेशियों को अभिसरण करें और गर्भाशय के संकुचन में योगदान दें। कुछ हफ़्ते के बाद, आप इसे नहीं पहन सकते हैं, मांसपेशियों को अपने आप "काम" करने दें।

बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, खासकर जब सीजेरियन सेक्शन द्वारा प्रसव की बात आती है। उच्च गतिविधि न केवल फायदेमंद होगी, बल्कि गर्भावस्था और प्रसव से थकी हुई महिला शरीर के लिए एक शक्तिशाली तनाव भी साबित होगी। नतीजतन, टांके फैल सकते हैं, रक्तस्राव शुरू हो सकता है, एक संक्रमण शामिल हो सकता है, और स्तनपान कम हो सकता है। इसलिए, व्यायाम के साथ आनंद की भावना होनी चाहिए।

का उल्लेख करने का सबसे अच्छा तरीका है शारीरिक व्यायामबच्चे के जन्म के दो महीने से पहले नहीं। इस समय तक, शरीर के पास पुनर्गठन के लिए अभ्यस्त होने का समय होता है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। एक महिला पूल या फिटबॉल में प्रशिक्षण शुरू कर सकती है। कई माताओं के लिए, शारीरिक गतिविधि के ये तरीके गर्भावस्था की अवधि से परिचित हैं। इसलिए, प्रशिक्षण जारी रखने की आदत होगी।

पेट और पीठ के निचले हिस्से के लिए उपयोगी, विशेष रूप से गर्भावस्था और प्रसव के दौरान तनाव के संपर्क में आने वाले, बेली डांसिंग। इसके अलावा, वे महिला की प्रजनन प्रणाली के आंतरिक अंगों को तेजी से सामान्य करने की अनुमति देते हैं। नृत्य में, एक महिला आत्मविश्वास प्राप्त करती है और अपने आकर्षण और स्त्रीत्व को महसूस करती है। लेकिन एक युवा मां के लिए यह जानना जरूरी है कि बच्चे के जन्म के साथ ही वह सिर्फ एक महिला नहीं रह गई है।

यदि कक्षाओं के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो वे बचाव के लिए आते हैं लंबी पैदल यात्राएक घुमक्कड़ के साथ। बेंच पर बैठने के बजाय जितना हो सके हिलने-डुलने की कोशिश करें, भले ही आपका बच्चा सो जाए। एक पैदल साथी खोजें, अपने फोन पर एक पैडोमीटर स्थापित करें या सुखद संगीत चालू करें। शारीरिक गतिविधि के रूप में अपने बच्चे के साथ टहलने का आयोजन करें। और इसे जिम्मेदारी से लें। फिर परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है, आप अपने बच्चे के लिए एक विशेष सीट लगाकर साइकिल पर स्विच कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म से जल्दी कैसे ठीक हो: जननांग क्षेत्र

प्रसूति अस्पताल में भी, संभावित जटिलताओं को बाहर करने के लिए माँ को श्रोणि अंगों का नियंत्रण अल्ट्रासाउंड दिया जाता है। जब सूरत अप्रिय लक्षणप्रसवोत्तर अवधि में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। ऐसी "घंटियाँ" हो सकती हैं पैथोलॉजिकल डिस्चार्जजननांग पथ से, बुखार, पेट के निचले हिस्से में दर्द।

के बाद जननांगों की बहाली प्रसव हो रहा हैतेज गति। गर्भाशय, जो गर्भावस्था के दौरान कई गुना बढ़ जाता है, प्रसव के दस दिन बाद ही लगभग अपने मूल आकार में आ जाता है।

स्तनपान के साथ, मासिक धर्म स्तनपान अवधि के अंत तक नहीं हो सकता है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है कि पहला मासिक धर्म जन्म देने के एक महीने बाद ही शुरू हो जाता है। यही है, अंडाशय ने पहले ही अपना कार्य बहाल कर लिया है और अंडे का उत्पादन शुरू कर दिया है। यह इस प्रकार है कि तथाकथित "विधि" प्राकृतिक गर्भनिरोधक»- स्तनपान के दौरान गर्भवती होने में असमर्थता - पूरी तरह से विश्वसनीय नहीं है। एक नर्सिंग महिला में गर्भनिरोधक के तरीकों के रूप में, का उपयोग हार्मोनल दवाएं(मिनी-ड्रिंकिंग), कंडोम या सेटिंग गर्भनिरोधक उपकरण.

मैं मोटा स्त्री रोग परीक्षाजन्म देने के दो महीने बाद, डॉक्टर को कोई उल्लंघन नहीं मिला, महिला को यौन संबंध बनाने की अनुमति है। डॉक्टर इष्टतम गर्भनिरोधक का चयन भी करता है। अक्सर, एक महिला जिसने हाल ही में जन्म दिया है उसे संभोग में समस्या होती है। कारण हो सकते हैं: हार्मोनल असंतुलन, नींद की कमी, थकान, अपने शारीरिक रूप से असंतोष, बच्चे के जन्म के दौरान बढ़े हुए जननांग पथ। इसलिए, एक महिला के जीवन के यौन क्षेत्र को बहाल करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका उसके साथी का संवेदनशील और धैर्यवान रवैया है।

संभोग के दौरान योनि के सूखेपन के लिए, स्नेहक के उपयोग की सलाह दी जाती है। उत्पाद को फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, यह पूरी तरह से हानिरहित है और स्तनपान प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करता है।

योनि की दीवारों की स्थिति को भी प्रसवपूर्व स्थिति के करीब लाया जा सकता है। योनि की मांसपेशियों पर कार्य करना आवश्यक है। इसके लिए खास तरह से डिजाइन की गई कीगल एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जाता है। इस अभ्यास के कई रूप हैं। अधिकतम प्रभाव के लिए, तथाकथित योनि गेंदों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो योनि की दीवारों को मजबूत करती हैं। विधि का सार यह है कि महिला समय-समय पर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तनाव और आराम देती है। व्यायाम 5-10 मिनट के लिए दिन में कई बार करना चाहिए। इसके अलावा, वे गर्भाशय के आगे को बढ़ाव और आगे को बढ़ाव की एक अच्छी रोकथाम हैं।

बच्चे के जन्म से कैसे उबरें: कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

आदर्श रूप से, एक युवा मां को सप्ताह में कम से कम एक बार ब्यूटी सैलून जाना चाहिए, जहां वह आराम कर सके और खुद को व्यवस्थित कर सके। वास्तव में, शिशु की देखभाल और स्तनपान एक महिला को काफी हद तक सीमित कर देता है, खासकर बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीनों में। इसलिए, अपने घर से बाहर निकले बिना स्पा उपचार आयोजित करना कहीं अधिक व्यावहारिक है।

बच्चे के जन्म के बाद, शरीर फिर से महत्वपूर्ण परिवर्तन, हार्मोनल परिवर्तन, चयापचय विफलता से गुजरता है। परिणाम स्पष्ट है: खिंचाव के निशान, ढीली त्वचा, उम्र के धब्बे, विभाजन समाप्त होते हैं और बाल गिरते हैं, सुस्त त्वचा और आंखों के नीचे "चोट"। किसी न किसी हद तक, प्रसव में हर महिला को इन अप्रिय परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है।

पेट, जांघों और छाती पर बैंगनी रंग के खिंचाव के निशान समय के साथ फीके पड़ जाते हैं और कम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। आप लेजर रिसर्फेसिंग प्रक्रिया की मदद से ही इनसे पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं। घर पर, आप उनकी अभिव्यक्तियों को कम कर सकते हैं। इस मामले में, खिंचाव के निशान की रोकथाम के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, जिसे किया जाना चाहिए प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था। बच्चे के जन्म के बाद कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंखिंचाव के निशान को खत्म करने के लिए जारी रखें। समान अनुपात में मिलाने की सलाह दी जाती है कॉस्मेटिक तेल: जैतून का तेल, गेहूं के बीज का तेल और अंगूर के बीज का तेल। परिणामी मिश्रण को पानी के स्नान में आरामदायक तापमान पर गर्म किया जाना चाहिए। तेलों का एक कॉकटेल पेट, छाती और जांघों की त्वचा पर मालिश किया जाता है। प्रक्रिया सोने से पहले सबसे अच्छी तरह से की जाती है, ताकि आप सूती कपड़े पहन सकें और बिस्तर पर जा सकें। स्तनपान करते समय, स्तन क्षेत्र में तेल लगाने से बचना बेहतर होता है।

सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए अच्छा प्रभावविशेष क्रीम रखते हैं। के साथ संयुक्त होने पर वे सबसे प्रभावी होते हैं कंट्रास्ट शावरऔर मालिश, जिसे एक विशेष ब्रश के साथ किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, समस्या क्षेत्रों को गोलाकार ऊर्जावान आंदोलनों के साथ रगड़ें, और फिर एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लागू करें।

याद रखना ज़रूरी है, वह रंजकता, जिसमें निपल्स और पेट के साथ की रेखाओं का काला पड़ना शामिल है, एक अस्थायी घटना है। इसमें सुधार की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि धीरे-धीरे, जैसे-जैसे हार्मोनल संतुलन बहाल होता है, उम्र के धब्बे हल्के हो जाएंगे और जल्द ही गायब हो जाएंगे।

हार्मोनल परिवर्तन भी बालों के विकास में बाधा डालते हैं। आपको धैर्य रखने और छह महीने प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है: जो गिर गए हैं उन्हें बदलने के लिए नए आएंगे। स्वस्थ बाल... आप ले कर प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं विटामिन कॉम्प्लेक्सस्तनपान कराने वाली महिलाओं और बालों को पुनर्जीवित करने वाले मास्क लगाने के लिए।

त्वचा देखभाल उत्पाद उसे और अधिक हासिल करने में मदद करेंगे स्वस्थ दिखना... लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक चमकदार रंगत के लिए स्वस्थ नींद आवश्यक है। अपने माता-पिता, दादी, या नानी को कुछ घंटों के लिए अपने पालन-पोषण की ज़िम्मेदारियाँ सौंपें और रात को अच्छी नींद लें।

बच्चे के जन्म के बाद कितना ठीक हो रहा है: एक स्वस्थ आहार

स्तनपान की अवधि के दौरान, एक महिला को किसी भी वजन घटाने वाले आहार से बचना चाहिए। क्योंकि इस तरह के भार गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं स्तन का दूध... इस अवधि के दौरान बेहतर होने से डरो मत, सक्षम रूप से व्यवस्थित भोजनइसकी अनुमति नहीं देगा। एक नर्सिंग महिला के लिए पोषण के सिद्धांत:

बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पादों के आहार से बहिष्करण। पूर्व कारण बच्चे में गैस बनना और दर्दनाक पेट का दर्द। उत्तरार्द्ध घटना को जन्म दे सकता है एलर्जी की प्रतिक्रिया.

अनाज का उपयोग उपयोगी है, लेकिन चावल युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चे को कब्ज हो सकता है।

सेवन करना चाहिए पर्याप्त मांस उत्पादों... यह श्रम में महिला के हीमोग्लोबिन भंडार को फिर से भरने की अनुमति देगा और बच्चे के शरीर के लिए "निर्माण सामग्री" के रूप में काम करेगा।

वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय का उपयोग कम करें या समाप्त करें।

याद रखना, कि बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के साथ होने वाले सभी परिवर्तन, हमेशा हर्षित और सुखद नहीं होते हैं, अस्थायी घटनाएं हैं। बच्चे के जन्म के बाद शरीर के ठीक होने की गति सीधे महिला के भावनात्मक और स्वैच्छिक रवैये पर निर्भर करती है। तो आगे बढ़ो, मम्मियों! बच्चों के लिए बहाने मत बनाओ, बल्कि उनके लिए एक मिसाल बनो!

गर्भावस्था और प्रसव एक महिला के शरीर पर एक बड़ा बोझ है, और इसे ठीक होने और वापस आने में समय लग सकता है परिचित रूप... इस बीच, एक नवजात शिशु को बहुत अधिक ध्यान, देखभाल और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और बच्चे की देखभाल का मुख्य बोझ माँ के नाजुक कंधों पर पड़ता है। लेकिन बनाए रखें हाल चालबच्चे के जन्म के बाद इतना मुश्किल नहीं है, और हमारी सिफारिशें इसमें आपकी मदद करेंगी।

बच्चे के जन्म के बाद एक युवा मां की भलाई सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि प्रसवोत्तर अवधि कैसे आगे बढ़ती है, शरीर की प्रजनन प्रणाली कितनी जल्दी बहाल हो जाती है और अपनी सामान्य, "गर्भवती" स्थिति में वापस आ जाती है। इस प्रक्रिया की अभिव्यक्तियों में से एक लोचिया है - विशिष्ट खूनी मुद्देजननांग पथ से, जो आम तौर पर बच्चे के जन्म के बाद 1.5 सप्ताह से 1.5 महीने तक रह सकता है। पहले दिनों में, लोचिया बहुत प्रचुर मात्रा में हो सकता है, थक्कों के साथ, फिर वे अधिक दुर्लभ और हल्के हो जाते हैं और धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। पूरे समय के दौरान जब ये स्राव जारी रहता है, युवा मां को संक्रामक जटिलताओं के विकास का उच्च जोखिम होता है, इसलिए नियम अंतरंग स्वच्छताइस अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

जन्म देने के बाद, के बजाय बिडेट या शॉवर का प्रयोग करें टॉयलेट पेपरप्रत्येक बार शौचालय जाने के बाद और हर बार जब आप सैनिटरी नैपकिन बदलते हैं।
- केवल विशेष स्त्री रोग ("प्रसवोत्तर") अंतरंग पैड का प्रयोग करें और उन्हें नियमित रूप से बदलें (हर 3-4 घंटे)।
- यदि पेरिनेम पर टांके हैं, तो उन्हें नियमित रूप से (दिन में कम से कम 2 बार) एंटीसेप्टिक्स (शानदार हरा, आयोडीन या पोटेशियम परमैंगनेट का एक मजबूत घोल) से उपचारित करें, और जैसे ही यह सूखता है, विरोधी भड़काऊ एजेंटों के साथ जो उपचार में तेजी लाते हैं ( उदाहरण के लिए, सोलकोसेरिल या डेक्सपेंथेनॉल युक्त)।
- आराम के दौरान दिन में कई बार एयर बाथ बिताएं अंतरंग क्षेत्र(बिस्तर पर लेटते समय, नितंबों के नीचे एक शोषक डायपर डालें, अंडरवियर उतारें और पैरों को अलग करके कुछ मिनट के लिए लेटें और घुटनों पर झुकें)।

टिप 2. बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को तेजी से आकार में वापस लाने में मदद करें

बच्चे के जन्म के बाद एक युवा मां के शरीर की वसूली का मुख्य मानदंड गर्भाशय के शामिल होने की दर है। इस शब्द का अर्थ है गर्भाशय की अपने सामान्य आकार में वापसी, मांसपेशियों और श्लेष्म परत की स्थिति, जो गर्भावस्था के बाहर इसकी विशेषता है। गर्भाशय का आवर्तन इसके आवधिक संकुचन के कारण होता है, जिसके कारण गर्भाशय का आकार कम हो जाता है, गर्भावस्था के दौरान बनने वाली अतिरिक्त श्लेष्मा झिल्ली से इसकी गुहा साफ हो जाती है (वे लोचिया बनाते हैं), क्षतिग्रस्त म्यूकोसा पर वाहिकाओं के मुंह बंद हो जाते हैं, जो विकास को रोकता है प्रसवोत्तर रक्तस्राव, प्लेसेंटल साइट (गर्भाशय से प्लेसेंटा लगाव पर छोड़े गए घाव) के उपचार में तेजी आती है। आप निम्न प्रकार से गर्भाशय को शामिल करने की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं:

• अपने पेट के बल अधिक लेटें - इस स्थिति में, पेट की मांसपेशियों का तनाव होता है, जो गर्भाशय (मायोमेट्रियम) की मांसपेशियों को प्रेषित होता है और इसके संकुचन को उत्तेजित करता है;
• नियमित रूप से जारी करें मूत्राशय- भरी हुई अवस्था में, यह गर्भाशय को लोचिया से सिकुड़ने और साफ करने से रोकता है;
• हर 1.5-2 घंटे में बच्चे को आवश्यकतानुसार स्तन पर लगाएं (चूसने के दौरान, मां का शरीर ऑक्सीटोसिन पैदा करता है, एक हार्मोन जो गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करता है)।

बच्चे के जन्म के बाद मां को अपने खान-पान का खासा ध्यान रखने की जरूरत होती है। सबसे पहले, यह स्तनपान की शुरुआत के कारण है: स्तन के दूध की संरचना, जिसे बच्चा खिलाता है, नर्सिंग मां के आहार पर निर्भर करता है। हालांकि, स्तनपान नहीं है सिर्फ एक ही कारणअपने मेनू के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण के लिए: भलाई का इतना महत्वपूर्ण कारक, जैसे कि आंतों का नियमित काम सीधे इस पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण उसके काम करने के तरीके में काफी बदलाव आ सकता है। बच्चे के जन्म के बाद में दबाव पेट की गुहातेजी से घटता है, गर्भाशय धीरे-धीरे एक महीने के भीतर आकार में कम हो जाता है - और आंतों को फिर से होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होना पड़ता है। पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार के लिए, बच्चे के जन्म के बाद, सरल और का पालन करने की सिफारिश की जाती है प्रभावी नियमबिजली की आपूर्ति:

• बारंबार भिन्नात्मक भोजनपूरे दिन (छोटे हिस्से में दिन में 6-8 बार);
• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पिएं (पानी, कमजोर चाय, किण्वित दूध पेय);
• केवल खाना प्राकृतिक उत्पादघरेलू खाना पकाने, कोमल गर्मी उपचार (भाप, पकाना, उबालना और स्टू करना) के साथ;
• आहार में पौधे और पशु मूल के प्रोटीन का वितरण भी;
• मेनू में फल, सूखे मेवे, जामुन और सब्जियों की प्रधानता;
• दैनिक इस्तेमाल किण्वित दूध उत्पाद;
• अनाज के बारे में मत भूलना;
• बच्चे के जन्म के 1 महीने बाद पेस्ट्री, वसायुक्त, मसालेदार और मसालेदार भोजन न करें।

स्तनपान के दौरान जटिलताओं से बचने के लिए, आपको निम्न बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• डिटर्जेंट के साथ दिन में दो बार स्नान करें ( बेबी सोप, हाइपोएलर्जेनिक शॉवर जैल);
• एक शॉवर के बाद, निप्पल और इरोला पर एक दरार रोकथाम एजेंट लागू करें;
• प्रत्येक दूध पिलाने से पहले, अपने हाथों को साबुन और पानी से धोएं और अपने स्तन को बहते पानी से (बिना उपयोग किए) धो लें डिटर्जेंट);
• अपने स्तनों के लिए एक अलग तौलिये का उपयोग करें और इसे प्रतिदिन बदलें (आप डिस्पोजेबल कागज़ के तौलिये का उपयोग कर सकते हैं)।

एक बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा मां को अपने स्वास्थ्य पर दोबारा ध्यान देना चाहिए - आखिरकार, अच्छा स्वास्थ्य, पूर्ण स्तनपान और बच्चे की देखभाल करने की क्षमता सीधे उस पर निर्भर करती है। पर थोड़ा सा संकेतबीमारियों की जरूरत है, बिना देर किए डॉक्टर से सलाह लें। निम्नलिखित लक्षण आपको सचेत करना चाहिए:

37.5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर शरीर के तापमान में वृद्धि का संकेत हो सकता है जुकाम, स्थिर स्तन दूध, या संक्रामक जटिलताप्रसवोत्तर अवधि। डॉक्टर के पास असामयिक पहुंच अक्सर स्थिति को और खराब कर देती है और अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है।

खांसी, बहती नाक, गले में खराश - इन्फ्लूएंजा, सार्स या अन्य संक्रमण की अभिव्यक्ति श्वसन तंत्र, जो बच्चे के जन्म के बाद प्रतिरक्षा के सामान्य कमजोर होने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक गंभीर पाठ्यक्रम और खतरनाक जटिलताएं दे सकता है।

मतली, उल्टी, और परेशान मल संकेत कर सकते हैं एंटरोवायरस संक्रमण, भोजन की विषाक्तता या पाचन तंत्र के अन्य विकार। इस अवधि के दौरान इस तरह के रोग अधिक गंभीर होते हैं और जटिलताओं (यकृत और अग्न्याशय के विघटन) के साथ खतरनाक होते हैं।

पेट दर्द सूजन या देरी का प्रकटीकरण हो सकता है रक्त के थक्केगर्भाशय में, डॉक्टर की असामयिक यात्रा के साथ, मेट्रोएंडोमेट्रैटिस (श्लेष्म झिल्ली की प्युलुलेंट-सेप्टिक सूजन) के विकास का खतरा है और पेशीय परतगर्भाशय)।

लोचिया की अचानक समाप्ति या मजबूती, उपस्थिति बदबूगर्भाशय में रक्त के थक्कों में देरी के साथ जुड़ा हो सकता है, इसकी कम सिकुड़न क्षमता... खतरनाक है ये स्थिति भारी जोखिमगर्भाशय रक्तस्राव और गर्भाशय में एक प्युलुलेंट-भड़काऊ प्रक्रिया का विकास।

दर्द जो खूनी है या प्युलुलेंट डिस्चार्जसीम के क्षेत्र में - संभावित लक्षणसीम की विसंगतियां, संक्रमण और दमन।

सीने में दर्द और बिगड़ा हुआ दूध का बहिर्वाह लैक्टोस्टेसिस (स्तन ग्रंथि में दूध का ठहराव) और मास्टिटिस (स्तन ग्रंथि की सूजन) के खतरे के विकास का संकेत है।

टिप 6. बच्चे के जन्म के बाद ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें

अस्पताल से छुट्टी के समय तक, एक युवा मां की शारीरिक शक्ति पूरी तरह से बहाल हो जानी चाहिए। और, सबसे अधिक संभावना है, घर लौटने के तुरंत बाद, आपको सामान्य घरेलू कर्तव्यों पर लौटना होगा। सैद्धांतिक रूप से, घर के कामों पर कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है - धुलाई, इस्त्री, सफाई, खाना बनाना - और यदि वांछित है, तो एक युवा माँ खुद इन चिंताओं से निपट सकती है, मुख्य बात थोड़ी है। केवल एक चीज जिसे बच्चे के जन्म के बाद पहले 6 हफ्तों में दृढ़ता से छोड़ देना चाहिए, वह है वजन उठाना (5 किलो तक)। ऑपरेटिव डिलीवरी के बाद, भारी बैग और घरेलू शारीरिक गतिविधि (अपने हाथों से फर्श को धोना, कपड़ों को हाथ से पोंछना) से बचने में 2 महीने लगेंगे - इस तरह के प्रतिबंध पोस्टऑपरेटिव टांके की विसंगति के जोखिम से जुड़े हैं।

पहला और सबसे आसान तरीकाबच्चे के जन्म के बाद शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करना - चलना। और इस खेल परियोजना को लागू करना किसी भी नई मां के अधिकार में है। आपके "प्रसवोत्तर" जीवन में, एक नया, बहुत महत्वपूर्ण कर्तव्य उठता है - अपने बच्चे के साथ चलना। यदि आप अपना पतलापन वापस पाना चाहते हैं, तो याद रखें: जब आप सड़क पर घुमक्कड़ के साथ बाहर जाते हैं, तो आपको निकटतम बेंच पर नहीं बैठना चाहिए! वास्तविक रूप से टहलने जाएं, दिन में दो बार कुछ घंटों के लिए - और परिणाम दो सप्ताह में दिखाई देगा। वैसे, अपने सामने बच्चे के साथ घुमक्कड़ को घुमाने या धकेलने वाले हाथों की स्थिति बाइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है! बच्चे के जन्म के दो हफ्ते बाद, जब स्पॉटिंग कम हो जाती है और लोचिया अधिक दुर्लभ और गुलाबी हो जाता है, तो आप रिस्टोरेटिव जिम्नास्टिक शुरू कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित सभी व्यायाम इस अवधि के लिए उपयुक्त हैं। वी रिकवरी कॉम्प्लेक्सरीढ़ के सभी हिस्सों का क्रमिक वार्म-अप, पेक्टोरल मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के लिए व्यायाम, साइड टर्न, बेंड, स्ट्रेचिंग, पेल्विक रोटेशन ("बेली डांसिंग" का तत्व), पैर की उंगलियों, एड़ी, आंतरिक और बाहरी पर चलना शामिल है। पैर के किनारे। यदि प्रसव के दौरान पेरिनेम के ऊतकों में आँसू होते हैं, तो आपको पेरिनेम को तब तक खींचने से बचना होगा जब तक कि टांके पूरी तरह से ठीक न हो जाएं, जिसकी पुष्टि डॉक्टर को परीक्षा में करनी चाहिए। बाकी अभ्यास हमेशा की तरह किए जा सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद कोई भी शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। गर्भावस्था, प्रसव और प्रसवोत्तर अवधि के आधार पर, आपका डॉक्टर व्यायाम के लिए व्यक्तिगत सिफारिशें करने में सक्षम होगा।

सलाह! सभी महिलाओं को सलाह दी जाती है कि जन्म देने के 3-6 सप्ताह बाद स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएं।

यह मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण नियमएक युवा मां का व्यवहार, जिस पर न केवल बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक शक्ति की बहाली निर्भर करती है, बल्कि सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, जोखिम में कमी प्रसवोत्तर जटिलताओं, प्रतिरक्षा को मजबूत करना, पूर्ण स्तनपान स्थापित करना, स्थिति तंत्रिका प्रणाली, मूड और यहां तक ​​कि बच्चे की भलाई और व्यवहार! आखिरकार, जन्म के बाद भी, बच्चा मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से अपनी माँ के साथ बहुत निकटता से जुड़ा होता है। इसलिए, सबसे सामान्य कारणबच्चे की चिंता उसका अपना खराब स्वास्थ्य नहीं, बल्कि घबराहट बन जाती है।

एक युवा मां में नींद की कमी और अधिक काम से जुड़ा दूसरा सबसे आम जोखिम कारक पर्याप्त दूध नहीं है। दरअसल, तंत्रिका तंत्र की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रोलैक्टिन (एक हार्मोन जो दुद्ध निकालना को नियंत्रित करता है) की मात्रा कम हो जाती है। बेशक, इस नियम का पालन करना इतना आसान नहीं है: बच्चे को अक्सर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, उसे खिलाने, बदलने, उसके साथ चलने, स्नान करने और बीच में, सामान्य घरेलू कामों को फिर से करने का समय होता है: धोना, लोहा, खाना खरीदना और पकाना, साफ-सफाई करना आदि। एन.एस. फिर भी, एक युवा माँ को आराम करने के लिए अपने लिए समय निकालना चाहिए। इस नियम को प्राप्त करने के लिए, सही ढंग से प्राथमिकता देना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि एक ही बार में सभी चीजों को न पकड़ें, जिम्मेदारियों को आवश्यक और माध्यमिक में विभाजित करें, जब बीमार महसूस कर रहा हैकुछ चीजों को मना कर दें जिन्हें किसी अन्य समय या किसी अन्य दिन के लिए पुनर्निर्धारित किया जा सकता है, अपने पति और प्रियजनों से मदद मांगने में संकोच न करें। एक नव-निर्मित माँ के जीवन में दैनिक कार्यों और जिम्मेदारियों की प्रचुरता के बावजूद, केवल तीन चीजें उन चीजों की श्रेणी में आती हैं जिन्हें रद्द नहीं किया जा सकता है: खिलाना, बच्चे के कपड़े बदलना और उसकी मांग पर ध्यान देना। बाकी सब कुछ - सफाई, धुलाई, चलना, स्नान और अन्य कर्तव्य - निस्संदेह उतने ही महत्वपूर्ण हैं, लेकिन फिर भी एक युवा माँ की भलाई से अधिक महत्वपूर्ण नहीं हैं, और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें थोड़ा सा त्याग दिया जा सकता है और किया जाना चाहिए। विश्राम! अन्यथा, अगर, अधिक काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, माँ शुरू होती है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ- ये जिम्मेदारियां किसी और को जरूर निभानी होंगी! इसलिए अपना ख्याल रखें, और बच्चे के जन्म से रिकवरी जल्दी और परेशानी से मुक्त होगी।

एक माँ बनने के बाद, एक महिला सुंदर बनना कभी नहीं छोड़ती। लेकिन ये सभी तुरंत अपने पूर्व स्वरूप में नहीं लौटते हैं। इसके विपरीत, फिर से आकर्षक बनने के लिए प्रयास करना पड़ता है। बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी कैसे शुरू करें, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और परिणाम प्राप्त हो?

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बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह

सबसे पहले, से अधिक मूल्य दिखावट, स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करें। और पुनर्वास ही गर्भावस्था के दौरान शरीर के उन कार्यों की बहाली के बारे में अधिक है जो बदल गए हैं। स्तनपान को स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए एक शर्त है, बल्कि शरीर की मात्रा में भी मदद करता है।

एक महिला को नियंत्रित करना चाहिए:

• . वे पहली बार में प्रचुर मात्रा में होंगे, लेकिन रंग को कम करने और हल्का करने की प्रवृत्ति के साथ। ये लोचिया गर्भाशय की सफाई के संकेत हैं। यदि वे सिकुड़ते नहीं हैं, तो थक्के के साथ आते हैं, आपको निर्धारित परीक्षा से पहले एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।
• भावनात्मक स्थिति।प्रसव के बाद महिलाएं अक्सर निराशा, रोने की इच्छा से चिंतित रहती हैं। यदि आप शासन को समायोजित करते हैं, तो यह तेजी से गुजरेगा, पर्याप्त नींद लें।
• आंतरिक जननांग अंगों की स्थिति।यदि महिला बिस्तर पर नहीं लेटती है तो उनके सामान्य रूप से काम करने की संभावना अधिक होती है। दुद्ध निकालना स्थापित करना महत्वपूर्ण है, यह हार्मोन के संतुलन को सामान्य करने में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह बच्चे के जन्म के बाद चक्र की बहाली सुनिश्चित करेगा। सबसे पहले, यह परिवर्तनशील होगा, बार-बार खिलाने से कई महीनों तक मासिक धर्म की कमी हो सकती है।
• अगर उपलब्ध हो।पहले तो उन्हें दर्द होगा। पेरिनियल टांके पेशाब में बाधा डाल सकते हैं, जिससे मल त्याग के दौरान असुविधा या परेशानी हो सकती है। उनके साथ, कब्ज से बचने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यानी आहार का पालन करना (प्रून्स खाएं और खूब पानी पिएं)। दर्द से राहत पाने के लिए आप "पैरासिटामोल" ले सकते हैं।

शरीर को ठीक होने में मदद करना

जैसे-जैसे स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, इस समस्या में कि बच्चे के जन्म से कैसे उबरा जाए, उपस्थिति अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। यहां कई पहलू हैं जो परेशान कर सकते हैं। लेकिन यह आवश्यक है कि समस्या को व्यापक तरीके से हल किया जाए, बिना घटनाओं को मजबूर किए।

पेट

यदि गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का वजन अधिक नहीं होता है, तो भी वह बच्चे के जन्म के बाद उत्तल रह सकती है। यह स्वाभाविक है, क्योंकि मांसपेशियां खिंच जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं, त्वचा के साथ भी ऐसा ही हुआ। और उन्हें कसने के लिए खेलों में गंभीरता से शामिल होना अभी संभव नहीं है।

बाल

बालों की सबसे बड़ी समस्या है बालों का झड़ना। इसके लिए हार्मोन का संतुलन जिम्मेदार है, जिससे बल्ब कमजोर हो जाते हैं। नर्सिंग लोग इससे कम पीड़ित होते हैं, उनका पदार्थों का संतुलन अधिक सुचारू रूप से सामान्य हो जाता है। बालों के घनत्व को बहाल करने में मदद मिलेगी:

• पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और बी विटामिन वाला भोजन;
• छोटा बाल कटवाने, जो बल्बों पर भार को कम करेगा;
• फर्मिंग मास्क (कच्ची जर्दी + 1 चम्मच मक्खन, आधे घंटे के लिए रखें)।

बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में पूर्ण खेल गतिविधियाँ, निश्चित रूप से अस्वीकार्य हैं। भार बच्चे के साथ चलने, घर के कामों तक सीमित है। लेकिन 6 से 8 सप्ताह के बाद आप बच्चे के जन्म से उबरने के लिए व्यायाम कर सकती हैं:

• अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और आपकी हथेलियाँ आपके पेट पर दब जाएँ। अपने पेट में खींचकर और उस पर हल्का दबा कर सांस छोड़ें। पेट की मांसपेशियों को छोड़ते हुए धीरे-धीरे सांस लें। 10 बार दोहराएं।
• पहले व्यायाम की तरह लेट जाएं, लेकिन आपकी बाहें आपके सिर के पीछे होनी चाहिए। श्रोणि को ऊपर उठाएं, इसे 2 - 3 सेकंड के लिए पकड़ें, धीरे-धीरे नीचे करें। 10 प्रतिनिधि करो।
• अपनी हथेलियों और पैरों पर जोर से झुकते हुए, चारों ओर बैठें। पैरों और बाजुओं को सीधा करते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं। 10 बार दोहराएं।
• अपनी तरफ झुकें, अपनी हथेली पर झुकें, हाथ सीधा। श्रोणि को फर्श से अलग करें और थोड़ा ऊपर उठाएं। दोनों तरफ से 10 प्रतिनिधि करें।

माँ के स्वास्थ्य के लिए विटामिन

बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी के लिए विटामिन की जरूरत सिर्फ खाने से ही नहीं होती है। शरीर को लापता पदार्थों को दवाओं के साथ भरने की जरूरत है।

अब एक युवा मां को समूह बी, के, ई, सी, पीपी, ए, कई माइक्रोलेमेंट्स के विटामिन की आवश्यकता होती है। वे बालों, नाखूनों को मजबूत करने, त्वचा की स्थिति में सुधार, रक्त वाहिकाओं, प्रजनन प्रणाली, पाचन और चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगे।

माताओं के लिए विशेष परिसर हैं:

• विट्रम प्रीनेटल,
• फेरम लेक,
• "वर्णमाला"।

किस तरह की रचना चुननी है, आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।

जब घर में छोटा बच्चा होता है तो अपने लिए समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन इसके साथ सही मोडयह संभव है और आवश्यक भी। आखिरकार, अपनी उपस्थिति की देखभाल करना स्वास्थ्य और कल्याण का एक तत्व है।