हर कोई जानता है कि चलना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन हर कोई उन्हें कमिट नहीं करना चाहता। कुछ के पास समय नहीं है, दूसरों के पास कोई ताकत और इच्छा नहीं है। जितना संभव हो उतना अधिक लाभ और अच्छे मूड लाने के लिए आपके चलने के लिए, आपको दस ट्रिक का उपयोग करना चाहिए जिसे हम साझा करने में प्रसन्न होंगे।

1 अपने प्रियजन या मित्र के साथ चलें

शाम को काम से उठकर और रात का खाना खाने के बाद, अपनी प्यारी आत्मा को थोड़ी देर टहलने के लिए आमंत्रित करें, और अगर कोई नहीं है, तो एक दोस्त को बुलाएं। एक सुखद बातचीत के लिए, आप बिल्कुल भी नोटिस नहीं करेंगे कि आप किस रास्ते पर गए हैं। इस तरह की सैर पूरे दिन के लिए प्राप्त अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करती है, साथ ही साथ ध्वनि और स्वस्थ नींद भी।

2. अपनी पसंदीदा धुनों के साथ चलें

हम में से प्रत्येक के पास ऐसे गीत हैं जिन्हें हम अक्सर सुनते हैं, इसलिए इससे पहले कि आप टहलने जाएं, अपने खिलाड़ी या फोन पर हिट अपलोड करें जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं और गाना चाहते हैं। जैसे ही आप घर छोड़ते हैं, इसे तुरंत चालू करें, संगीत एक महान साथी है।

3. चलने के लिए कुत्ता एक अच्छा दोस्त है।

आपके पालतू को हर दिन ताजी हवा में आधे घंटे की सैर की जरूरत होती है। आदमी और कुत्ते दोनों को थोड़ी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। उसके साथ खेलें, उसे थोड़ा वर्कआउट करें। कुत्ते को सिर्फ यार्ड में ले जाने के बजाय, उसके साथ एक छोटी सी राह पर चलें। ऐसे टहलने से आप दोनों को फायदा होगा।

4. ऊपर और नीचे

एक अन्य प्रकार का चलना उतार चढ़ाव है। हर शहर में अविस्मरणीय दृश्य हैं जो केवल ऊंचाई पर देखे जा सकते हैं। आलसी मत बनो और एक बड़ी पहाड़ी या ऊंची इमारत की आखिरी मंजिल तक जाओ, जहां से एक अप्रतिम सुंदरता खुलती है।

5. एक कैमरे के साथ चलना

यदि आप अपने साथ कैमरा लेते हैं तो आप अपने सैर को और भी रोचक और आकर्षक बना सकते हैं। इसके साथ आप कई सुंदर और मूल चित्र बना सकते हैं, जिन्हें आप अपने दोस्तों और परिचितों को दिखाएंगे।

6. प्रशिक्षण

चलते समय, आप विभिन्न प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों को आसानी से सुन सकते हैं। आप उस विदेशी भाषा को भी सीख सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है। इस तरह के सैर से आप आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से विकसित होंगे।

7. सप्ताहांत चलना

पूरे परिवार के साथ या दोस्तों के साथ सैर या लघु सप्ताहांत यात्रा करना बहुत उपयोगी होगा। ताजा हवा, सुंदर प्रकृति पिछले काम के सप्ताह में जल्दी से तनाव और थकान से राहत देगी।

8. दोपहर का भोजन दोपहर का भोजन होना चाहिए

आमतौर पर लंच ब्रेक एक घंटे का होता है, लेकिन जब आप ऑफिस में स्नैक लेते हैं, तो 20-30 मिनट लगते हैं। कार्यालय में मत बैठो, बाहर जाओ, एक कैफे में जाओ या सिर्फ इमारत के बगल में टहल लो। इस समय के दौरान, आप अपने शरीर को फैलाएंगे और पूरे शरीर को ऑक्सीजन से भर देंगे। आप ऊर्जा और जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करेंगे, आपका मूड बढ़ेगा, और आप काम करने में अधिक कुशल बनेंगे।

9. प्रशिक्षण के बजाय टहलें

शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, लेकिन हम में से कई भी ऐसा नहीं करते हैं। डॉक्टर सभी को ताजा हवा में चलने के लिए जितनी बार संभव हो सलाह देते हैं, क्योंकि आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूहों के चलने के दौरान काम करते हैं। लोड छोटा है, लेकिन बहुत सारे लाभ हैं।

10. ट्रैफिक जाम में न बैठें

यदि आप सार्वजनिक परिवहन या टैक्सी से खाते हैं और ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं, तो आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक यह गुजर न जाए। आप इस समय अपने कार्यस्थल पर आसानी से चल सकते हैं। इसलिए आप अपना समय बचाएं और अपने शरीर को बहुत सारे लाभ पहुंचाएं।

लंबी पैदल यात्रा के स्वास्थ्य लाभ जबरदस्त हैं और बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। ब्लॉग अपडेट के लिए सदस्यता लें और नए उपयोगी सुझाव प्राप्त करें:

चलना शारीरिक गतिविधि का एक सार्वभौमिक रूप है जो फायदेमंद है और इसमें लगभग कोई मतभेद नहीं है। चलने की मदद से, चोटों या सर्जरी के बाद शरीर को बहाल किया जाता है। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर के वजन को सामान्य कर सकते हैं। ताजी हवा में चलने से मनो-भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चलते समय शरीर में क्या होता है?

चलने के कुछ मिनटों के बाद, गति की परवाह किए बिना, हृदय गति समान रूप से तेज होती है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने, अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने में मदद करती है। सभी चयापचय प्रक्रियाएं तेज गति से होती हैं। इसलिए, चलने की सिफारिश की जाती है:

• कम कोलेस्ट्रॉल;
• शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग का सामान्यीकरण;
• आंतरिक अंगों, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति की बहाली;
• अंतःस्रावी, केंद्रीय तंत्रिका, हृदय, श्वसन प्रणाली का स्थिरीकरण।

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नोट: लंबी पैदल यात्रा बुजुर्गों में फिट रखने में मदद करती है। यह सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए अनुशंसित है। घूमना भी गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है।

वीडियो चलने के लाभों के बारे में बात करता है

नॉर्डिक लाठी के साथ चलना, जिसे नॉर्डिक, फिनिश और नॉर्डिक भी कहा जाता है, विशेष उपकरणों की मदद से शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का एक तरीका है। इस तकनीक ने 1990 में अपना विकास शुरू किया और वर्तमान में यह दुनिया भर में लोकप्रिय है।

कसरत के रूप में चलना

दिन के दौरान, एक व्यक्ति काफी दूरी तय करता है: एक स्टॉप के लिए सड़क, काम करने के लिए, स्टोर तक, आदि। लेकिन शायद ही किसी को प्रशिक्षण के रूप में आदतन आंदोलन का अनुभव होता है। जीवन की आधुनिक लय में, थोड़ी देर की सैर, कभी-कभी, शारीरिक गतिविधि का एकमात्र प्रकार है।

स्थिति को मापने के लिए, आपको काम करने या स्टोर करने के लिए अपने मार्ग पर पुनर्विचार करने की ज़रूरत है, सड़क पर अधिक समय समर्पित करें और नियमित रूप से पैदल कम से कम दूरी पर चलें। आपको बस आरामदायक जूते चाहिए ताकि आपका चलना आरामदायक और उपयोगी हो।

आप निम्नलिखित नियमों के अधीन चलने से अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं:

• गति चिकनी होनी चाहिए और धीरे-धीरे कुछ मिनटों के बाद तेज हो जाना चाहिए।
• यह तेज और धीमी गति से चलने के बीच वैकल्पिक करने के लिए उपयोगी है।
• सांस की लय की निगरानी करना और सांस की तकलीफ को रोकने के लिए यह आवश्यक है।
• चलने के दौरान, एड़ी पर पैर रखें और धीरे से पैर की अंगुली पर रोल करें।
• यदि एक मार्ग चुनना संभव है, तो एक चर स्थलाकृति (पर्वत, सीढ़ियों, अवरोही के लिए मध्यम आरोही) के साथ इलाके को वरीयता देना बेहतर है।
• पार्क में टहलने के लिए उपयोगी है, जहां बहुत सारे पेड़ और स्वच्छ हवा, या समुद्र के किनारे, नदी हैं।
• यह आपके टहलने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, जिसमें सौंदर्यवादी भी शामिल है, इसलिए सुंदर क्षेत्रों या सुंदर सड़कों के माध्यम से अपने मार्ग की योजना बनाना बेहतर है।

चलते समय, निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आवश्यक के रूप में छोटे घूंट में पानी पीने की अनुमति है। दरअसल, पसीने के साथ, शरीर नमी खो देता है और उपयोगी ट्रेस तत्वों को हटा देता है।

इष्टतम चलने का समय

अधिकतम प्रभाव कम से कम 30 मिनट की अवधि के साथ प्राप्त किया जाता है। हालांकि, पुनर्वास और वसूली की अवधि के दौरान, आपको धीरे-धीरे समय जोड़कर, छोटी अवधि के साथ शुरू करने की आवश्यकता है।

नोट: जोड़ों और रीढ़ की समस्याओं के मामले में, चलने पर विशेष सहायक छड़ें का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उनके लिए धन्यवाद, घुटनों और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर लोड का स्तर कम हो जाता है।

रोज पैदल चलना चाहिए। शुरुआती के लिए, निम्नलिखित अनुसूची इष्टतम है:

1. पहला सप्ताह 10-15 मिनट के लिए धीमी गति से चल रहा है, प्रत्येक दिन समान अवधि के लिए गति में क्रमिक वृद्धि हुई है। मूल नियम आपकी भलाई और यहां तक \u200b\u200bकि सांस लेने की निगरानी करना है।
2. दूसरा सप्ताह मुख्य समय में 5 मिनट जोड़ रहा है (अंत में यह 20 मिनट निकल जाएगा)। वैकल्पिक माध्यम और धीमी गति।
3. 3-4 सप्ताह - आधे घंटे तक चलता है। एक दिन - 10 मिनट धीरे-धीरे, 10 मिनट - औसत गति से, 10 मिनट - धीरे-धीरे। दूसरा - 5 मिनट धीरे-धीरे, 10 मिनट - एक औसत गति से, 5 - जल्दी, धीरे-धीरे शेष समय के लिए गति कम करना। वैकल्पिक दिन।

युक्ति: आपको हल्के सिरदर्द, खराब मनोदशा या मामूली अस्वस्थता के साथ प्रशिक्षण को स्थगित नहीं करना चाहिए। ताजी हवा में चलने से शरीर के समग्र स्वर और भलाई में सुधार होता है।

रनिंग प्रशिक्षण सबसे सस्ती प्रकार की शारीरिक गतिविधि है, जो पूरी तरह से मांसपेशियों की टोन का समर्थन करता है, हृदय रोगों की रोकथाम है, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है, और शरीर में चयापचय को तेज करता है। दौड़ना हर किसी के लिए उपयोगी है, भले ही उम्र और शारीरिक फिटनेस कुछ भी हो। मुख्य स्थिति contraindications की अनुपस्थिति है।

मौसम चलने के लिए एक बाधा नहीं है

चलना अच्छा है क्योंकि यह मौसम की परवाह किए बिना दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। गर्मियों में, सुबह या शाम को सैर करना बेहतर होता है, जब शरीर के लिए हवा का तापमान आरामदायक होता है। शरद ऋतु-वसंत के मौसम में, ठंडी हवा या हल्की बारिश के कारण लंबी पैदल यात्रा न करें। सर्दियों में, ठंढी हवा में एक अद्भुत टॉनिक और सख्त प्रभाव होता है।

टिप: शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, चलने के लिए, आपको आरामदायक कपड़ों का चयन करना चाहिए जो मौसम से मेल खाते हों। शरीर को गर्म होना चाहिए, लेकिन गर्म नहीं, क्योंकि ऊंचे तापमान पर हृदय एक उच्च भार का अनुभव करता है।

वजन कम करने के लिए लंबी पैदल यात्रा

ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि आपको समान इनडोर गतिविधियों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देती है। किसी भी एरोबिक व्यायाम के साथ चलने पर, शरीर में सक्रिय रूप से प्रवेश करने वाले ऑक्सीजन मुक्त फैटी एसिड के ऑक्सीकरण में शामिल होते हैं। यह आपको वसा जलने से शरीर के वजन को कम करने की अनुमति देता है।

टिप: नियमित सैर से मोटे लोगों को पाउंड की एक निश्चित मात्रा खोने में मदद मिलती है। भारी वजन के साथ, यह एकमात्र भार है जो जोड़ों पर एक बख्शते प्रभाव है। वजन कम करने के बाद, आप चलने के लिए अन्य प्रकार के वर्कआउट जोड़ सकते हैं।

प्रशिक्षित लोगों का शरीर न्यूनतम एरोबिक व्यायाम के साथ भी वसा जलाने में सक्षम होता है। जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनमें फैटी एसिड जमा करने की क्षमता ऑक्सीकरण करने की क्षमता से अधिक है। इसलिए, लिपिड का एक बड़ा प्रतिशत ट्राइग्लिसराइड्स में जोड़ता है, चमड़े के नीचे की वसा की परत में बसता है।

नोट: मध्यम चलने पर, औसतन 10 kcal / मिनट जल जाता है। प्रशिक्षित लोगों में, यह आंकड़ा अधिक है।

चलने के प्रकार

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का एक सशर्त विभाजन है:

• जगह-जगह चलना। पृथ्वी की सतह पर क्षैतिज आंदोलन के अपवाद के साथ, आंदोलन पैदल चलने वालों के समान हैं।

• सीढ़ियों से ऊपर चलना। उठाने की प्रक्रिया में, पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, और जहाजों की टोन में सुधार होता है।

• साधारण चलना।
• उबड़-खाबड़ इलाके पर चलना। पृथ्वी की सतह की राहत को बदलना पैरों की विभिन्न मांसपेशियों को सक्रिय करता है, उन्हें मजबूत बनाता है और उन्हें अधिक लोचदार बनाता है।

लंबी पैदल यात्रा हर किसी के लिए एक सरल और सस्ती कसरत है, जो स्वस्थ शरीर, स्थिर वजन और शारीरिक फिटनेस, साथ ही अच्छे मूड और भलाई को बनाए रखने में मदद करती है। चलने के लिए समय खाली करने की आवश्यकता नहीं है। आप काम करने के लिए या खरीदारी के लिए रास्ते पर चल सकते हैं, और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना बेहतर है।

पहला कारण: ऐसे लोगों के प्रेमी लंबे समय तक जीवित रहते हैं

संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं ने 12 साल तक 8,000 पुरुषों का पालन किया, और निष्कर्ष निकाला कि दिन में सिर्फ 3 किमी चलने से अकाल मृत्यु का खतरा कम हो सकता है। रूस के वैज्ञानिक अपने अमेरिकी सहयोगियों का समर्थन करते हैं: नियमित सैर से स्वस्थ और लंबे जीवन की संभावना बढ़ जाती है।

दूसरा कारण: चलना पूर्णता को रोकता है

अपनी सामान्य दैनिक गतिविधि को दो हज़ार चरणों के साथ पूरा करने से आपका वजन एक अतिरिक्त किलोग्राम नहीं बढ़ेगा। यह निष्कर्ष कोलोराडो विश्वविद्यालय के अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था।

चिकित्सा विज्ञान के अभ्यर्थी मरीना मकारोवा, जो पहले मास्को मेडिकल विश्वविद्यालय के फिजियोथेरेपी और नैदानिक \u200b\u200bपुनर्वास विभाग में काम करते हैं: “डब्ल्यूएचओ एक दिन में 6-10 हजार कदम उठाने की सिफारिश करता है। शहर के निवासी के लिए यह न्यूनतम अनुशंसित शारीरिक गतिविधि है। "

2,000 कदम - यह कितना है, आप पूछें यह लगभग 1.5 किमी है - एक बड़े शहर में दो मेट्रो स्टेशनों के बीच अनुमानित दूरी।

तीसरा कारण: एहसान करना

चलना उन अभ्यासों को संदर्भित करता है जो किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का हिस्सा हैं। लंबी पैदल यात्रा चयापचय बढ़ाती है, अतिरिक्त कैलोरी और टोन की मांसपेशियों को जलाती है। इसलिए, शरीर अन्य, अधिक गंभीर शारीरिक गतिविधियों की तैयारी कर रहा है, जिसका उद्देश्य शरीर की वसा का मुकाबला करना है।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको "पूर्णता के खिलाफ" हजार चरणों के एक और दो हजार चरणों को जोड़ने की आवश्यकता है।

चौथा कारण: पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है और

अन्य शारीरिक गतिविधियों की तरह, चलना एंडोर्फिन हार्मोन की रिहाई का कारण बनता है, जो आनंद के लिए जिम्मेदार हैं। और इसलिए इस तथ्य में कुछ भी अजीब नहीं है कि टहलने के दौरान मूड में सुधार होता है।

मरीना मकारोवा का मानना \u200b\u200bहै कि जो लोग नियमित रूप से फिटनेस में व्यस्त रहते हैं या कम से कम अपने घरों को छोड़ने की कोशिश करते हैं वे सोफे पर स्थिर आराम पसंद करने वालों की तुलना में बहुत कम होते हैं।

आठवां कारण: लंबी पैदल यात्रा आसान और सस्ती है

टहलने के लिए आपको उपयुक्त मौसम और आरामदायक जूते चाहिए। लंबी दूरी की यात्रा करने के लिए तुरंत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - दिन में 30 मिनट के साथ शुरू करें। निर्धारित करें कि आप इस समय के दौरान किस त्वरित आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ते हैं, और नियमित रूप से इससे उबरते हैं।

जब यह दूरी आपको आसान हो जाती है और कम लगती है, तो प्रशिक्षण का समय और तय की गई दूरी को बढ़ाया जा सकता है। सीढ़ियों या एक प्राकृतिक राहत के लिए अलग-अलग अवरोही और आरोही जोड़ें जब आपको लगता है कि आप पर्याप्त भार नहीं हैं।

सप्ताहांत पर, आप प्रकृति में छोटी लंबी पैदल यात्रा का आयोजन कर सकते हैं। आपको बस शहर के बाहर कई स्टॉप के लिए शटल बस या ट्रेन लेने की आवश्यकता है। अगले पड़ाव पर जाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, और आपको कई किलोमीटर की दूरी तय करनी होगी।

संक्षेप में कहना

अच्छी तरह से चलना हर किसी के स्वास्थ्य को मजबूत करता है जो पसंद नहीं करता है या जो अन्य प्रकार के तनाव को बर्दाश्त नहीं कर सकता है। दिन में एक-दो हज़ार कदम उठाने से, आप पर्याप्त नहीं हो पाते, मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं।

लेख की सामग्री:

लंबी पैदल यात्रा न केवल एक सुखद शगल हो सकती है, बल्कि एक बेहतरीन कसरत भी साबित हो सकती है। यदि आप दूसरों के साथ इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तुलना करते हैं, तो चलना सबसे सस्ती है। जॉगिंग या साइकिलिंग, सभी लोग नहीं कर सकते। लेकिन चलना सभी को पर्याप्त मात्रा में लग सकता है। यह याद रखना भी आवश्यक है कि लंबी पैदल यात्रा में गंभीर मतभेद नहीं होते हैं, जो बहुत महत्वपूर्ण है। इसी समय, वे आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं। आइए जानें कि लंबी पैदल यात्रा से क्या लाभ हो सकते हैं।

लंबी पैदल यात्रा के क्या लाभ हैं?

यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि चलते समय, शरीर की मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या शामिल होती है। यह, जैसा कि आपको जागरूक होना चाहिए, आपको मांसपेशियों की टोन बनाए रखने की अनुमति देता है। इसके अलावा, चलना मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विभिन्न रोगों को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन है और स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है।

जब आप सैर करते हैं, तो आपके फेफड़े अच्छी तरह हवादार होते हैं, जिससे आप शरीर के सभी ऊतकों के ऑक्सीजन पोषण की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। चलना पूरी तरह से रक्त के प्रवाह को गति देता है, कोलेस्ट्रॉल के संतुलन को सामान्य करता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और संवहनी प्रणाली की कार्यक्षमता बढ़ाता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि पैदल चलना मधुमेह को रोकने में मदद करता है।

आप स्वयं देखते हैं कि लंबी पैदल यात्रा के लाभ अधिक हैं, लेकिन यह सब नहीं है। चलना पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है और शरीर से हानिकारक और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में तेजी लाता है। चूंकि चलने की प्रक्रिया में आप अपने शरीर को मजबूत करते हैं, इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता भी बढ़ती है।

यहां तक \u200b\u200bकि चलने की धीमी गति के साथ, चयापचय दर में काफी वृद्धि होती है। यह सभी आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और सेलुलर संरचनाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। इसके अलावा, यह साबित हो चुका है कि चलने से दृष्टि के अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है। चलना किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए कम उपयोगी नहीं है। वे तनाव को कम करने, चिंता और यहां तक \u200b\u200bकि अवसाद को खत्म करने में मदद करते हैं।

बेशक, इस तरह के उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से चलने की जरूरत है, और समय-समय पर नहीं। सबसे अच्छा विकल्प दैनिक चलना है। चरम मामलों में, सप्ताह के दौरान कम से कम तीन बार सैर करें और उनकी अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। यदि आप खेल में शामिल नहीं हैं, तो छोटी सैर से शुरू करें, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ाएं।

अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, प्रत्येक चलना धीमी गति से शुरू होना चाहिए। 15 मिनट की धीमी गति से चलने के बाद, इसकी गति बढ़ाएं, लेकिन साथ ही आपकी हृदय गति स्थिर बनी रहे। चलते समय अपने पीठ के स्तर को रखें और अपने कंधे के जोड़ों को आराम दें। असुविधा से बचने के लिए आरामदायक चलने वाले जूते का भी उपयोग करें। इस मामले में, आपके स्वास्थ्य के लिए लंबी पैदल यात्रा के लाभ अमूल्य होंगे।

लंबी पैदल यात्रा और वजन कम करना

शायद हर कोई नहीं जानता, लेकिन चलना वसा के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी हो सकता है। लेकिन साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि वजन घटाने के लिए आपके लिए सिर्फ चलना ही काफी नहीं है। इसके अलावा, कई शर्तों का पालन किया जाना चाहिए। सबसे पहले, कक्षाओं की नियमितता महत्वपूर्ण है। यदि मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए हर दिन लगभग दस हजार कदम उठाने के लिए पर्याप्त है, तो जब वजन कम करने की बात आती है, तो आपको कम से कम सोलह हजार कदमों से गुजरना पड़ता है।

आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, आपको एक विशेष उपकरण - एक पेडोमीटर का उपयोग करना चाहिए। हालाँकि, आप इसके बिना कुछ नियमों का पालन कर सकते हैं। सबसे पहले, चलने की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। दूसरे, धीमी गति से चलना शुरू करें और समाप्त करें, और दूरी के बीच में आपको गति की गति को बढ़ाना होगा और दस मिनट में लगभग एक किलोमीटर चलना होगा।

उन मार्गों का उपयोग करने का प्रयास करें जिनमें ऊँचाई हो। इसके लिए धन्यवाद, आप ऊर्जा की खपत बढ़ा सकते हैं, और इसलिए, आपका चलना वजन घटाने के संदर्भ में अधिक लाभ लाएगा। यदि आपके पास शरीर का बड़ा वजन है, तो संयुक्त-लिगामेंटस उपकरण पर लोड को कम करने के लिए, आपको घास या मिट्टी पर चलना चाहिए, लेकिन डामर पर नहीं।

क्या चुनना है - लंबी पैदल यात्रा या दौड़?

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि क्या अधिक लाभ लाएगा - चलना या टहलना? विशेषज्ञों को यकीन है कि इन शारीरिक गतिविधियों के शरीर पर प्रभाव लगभग समान है। यह इस तथ्य के कारण है कि जब दौड़ना और चलना होता है, तो समान मांसपेशियां काम में भाग लेती हैं। मुख्य अंतर यह है कि जॉगिंग के लिए आपके पास कम से कम शारीरिक स्तर का न्यूनतम स्तर होना चाहिए। चलने के लिए ऐसी आवश्यकताएं नहीं हैं।

वे सभी लोग जो पहले स्पॉट में शामिल नहीं हुए हैं, उन्हें चलने के साथ शुरू करने की सिफारिश की जा सकती है। जब आपका शरीर मजबूत हो जाता है और आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, तो आप चाहें तो टहलना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, अगर आपका शरीर द्रव्यमान काफी बड़ा है, तो आपको नहीं चलना चाहिए, क्योंकि यह संयुक्त-लिगामेंटस उपकरण को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि आधे घंटे की दौड़ की तुलना में एक घंटे की सैर से अधिक लाभ होगा।

हमने पहले ही नोट किया है कि पैदल चलने का कोई गंभीर मतभेद नहीं है। हालांकि, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, जुकाम के दौरान और फुफ्फुसीय विफलता के साथ दिल का दौरा (स्ट्रोक) के बाद अतालता के साथ सैर करना उचित नहीं है। लेकिन कम प्रतिरक्षा के साथ चलना, शक्ति और सुस्ती की हानि की सिफारिश की जाती है।

कैसे चलना है?

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या वजन कम करने के लिए टहलने का फैसला करते हैं, तो आपको तीन सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

• शरीर को नुकसान न पहुंचाएं - आपके चलने की तीव्रता शरीर की तैयारी के सामान्य स्तर के अनुरूप होनी चाहिए।
• भार में क्रमिक वृद्धि - कक्षाओं की अवधि और चलने की गति को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
• कक्षाओं की आवृत्ति - रोजाना सैर करने की सलाह दी जाती है। अंतिम उपाय के रूप में, सप्ताह में 3-4 बार ऐसा करें।

आपको विशेष रूप से सैर करने के लिए अलग से समय निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। आप काम करने के लिए चल सकते हैं और लौट सकते हैं। यदि आप अपने कार्यस्थल से बहुत दूर रहते हैं, तो पैदल चलकर कई पड़ावों पर जाएँ। आपको यह भी याद रखना चाहिए कि सुबह की सैर आपको पूरे दिन के लिए उत्साहित कर सकती है। यदि आप शाम को चलते हैं, तो आप नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। गर्मियों में, आप शाम और सुबह दोनों समय सैर कर सकते हैं। सर्दियों में, आप शरीर पर भार बढ़ा सकते हैं, क्योंकि ठंड आपको आंदोलन की गति बढ़ाने के लिए मजबूर करेगी।

कितना और कैसे चलना है?

आप इस प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं दे सकते, क्योंकि यह सब आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आपके शरीर को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो चलने से लाभ पाने के लिए, आपको कम गति का पालन करना चाहिए, जिसमें हृदय गति 80 मिनट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग 4 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से चलना होगा। कई हफ्तों के लिए, कक्षाओं की अवधि 40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

एक मजबूत उपचार प्रभाव प्राप्त करने के लिए, 35 मिनट के लिए 7 किलोमीटर प्रति घंटे की गति का पालन करना आवश्यक है। हृदय गति 65 से 80 बीट्स प्रति मिनट होनी चाहिए। तैयारी का चरण कई हफ्तों से एक वर्ष तक रह सकता है। जैसे ही दस किलोमीटर की दूरी पर चलना आपको बोर करना बंद कर देता है, आप भार को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

नियमित रूप से चलने के अलावा, मौके पर चलना बहुत उपयोगी हो सकता है। इसका उपयोग न केवल एक चिकित्सा प्रभाव प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है, बल्कि धीरज बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि चलने के लाभ लगभग जगह पर चलने के बराबर हैं। औसत गति 50 और 60 कदम प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए। यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो मौके पर चलने की अवधि लगभग 10 मिनट होनी चाहिए। धीरे-धीरे इस समय को एक या डेढ़ घंटे तक ले आएं।

पैदल चलना भी सहायक हो सकता है। बहुमंजिला इमारतों के निवासियों के लिए, ऐसी कक्षाओं के संगठन के साथ कोई समस्या नहीं होगी, आपको बस लिफ्ट सेवाओं को छोड़ना होगा। औसतन, सबक प्रभावी होगा यदि यह लगभग आधे घंटे तक रहता है, लेकिन बहुत कुछ शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

लंबी पैदल यात्रा के लाभों के लिए यहां देखें।

लंबे समय से, लोगों ने न केवल वजन कम करने के तरीके के रूप में चलना शुरू किया है।

चलना आपके शरीर को विभिन्न बीमारियों से बचाने का एक प्रभावी तरीका है जो प्रत्येक शरीर में अंतर्निहित हैं क्योंकि वे बड़े होते हैं और वसा द्रव्यमान बढ़ाते हैं।

मानव शरीर इस तरह से काम करता है कि अपने उचित कामकाज को बनाए रखने के लिए हर समय गति में रहना आवश्यक है।

इसलिए, इस तथ्य ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि जो लोग अपना अधिकांश जीवन एक स्थिर स्थिति में बिताते हैं, वे कई बीमारियों से ग्रस्त हैं, जिनमें हृदय की विफलता या पाचन तंत्र का विघटन शामिल है।

मोटापे के लिए किसी और चीज के साथ काम करने वाले शोधकर्ताओं का तर्क है कि अधिक वजन भोजन की कैलोरी सामग्री से प्रभावित नहीं होता है, बल्कि एक इमोबाइल, गतिहीन जीवन शैली से प्रभावित होता है।

चलना एक उपयोगी शारीरिक व्यायाम है, जिसकी बदौलत लोग अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और उन्नत उम्र में भी अच्छे दिख सकते हैं। चलना अपने अतिरिक्त वजन को संभालने का एक शानदार तरीका है।

पतला शरीर

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए व्यवस्थित चलना एक प्रभावी तरीका है। ग्लूटल और फीमोरल जोन में वजन की समस्या वाले लोग वर्कआउट शुरू होने के कुछ हफ्तों बाद वॉल्यूम कम करने लगते हैं।

इसका मतलब है कि चलना तेजी से चयापचय को बढ़ावा देता है, जो बदले में, शरीर में अतिरिक्त वसा को जमा नहीं होने देता है।

पूरी नींद

चलने से हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, जिससे नींद में सुधार होता है। डिनर के बाद शाम को टहलना सबसे अच्छा होता है।

यह आपको भोजन को ठीक से पचाने की अनुमति देगा और एक पूर्ण पेट सोने के दौरान असुविधा का कारण नहीं होगा। इसके अलावा, अगर कोई व्यक्ति तीव्र चिंता की स्थिति में है, तो चलना तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।

मजबूत प्रतिरक्षा

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि चलना रक्त को सक्रिय रूप से प्रसारित करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन पहुंचता है। रक्त में कई तत्व होते हैं, जिसके कारण शरीर विभिन्न संक्रमणों से लड़ता है।

रक्त परिसंचरण सुरक्षा तत्वों को मानव शरीर में प्रसारित करने की अनुमति देता है, जिससे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सभी बैक्टीरिया नष्ट हो जाते हैं।

टिकाऊ कंकाल

हड्डियों से संबंधित सबसे प्रसिद्ध समस्या ऑस्टियोपोरोसिस है। प्राकृतिक कंकाल पहनने से चलने में देरी हो सकती है।

लंबी पैदल यात्रा को एक औसत भार के साथ एक व्यायाम माना जाता है, जो भस्म कैल्शियम के संयोजन में हड्डियों की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

उचित हृदय क्रिया

चलने के साथ संयोजन में कार्डियो प्रशिक्षण दिल और रक्त वाहिकाओं की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा। चलना दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, जिससे उन्हें अधिक गहन और कुशलता से काम करने की अनुमति मिलती है।

उच्च रक्तचाप से बचाव

उच्च रक्तचाप बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करता है, जो मूल रूप से एक मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। हालांकि, सुबह और शाम की सैर शरीर को इस बीमारी से बचा सकती है।

चलने के लिए धन्यवाद, अतिरिक्त वसा ऊतक के जमाव को रोका जाता है, वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत किया जाता है, इसलिए रक्त की एक बहुतायत उनके साथ सामान्य विभाजन से गुजरती है। अतिरिक्त वसा ऊतक रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे उच्च रक्तचाप होता है।

हमेशा अच्छे मूड में

चलना, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है, जिससे व्यक्ति को सकारात्मक भावनाओं और खुशी की भावना मिलती है। चलने के लिए धन्यवाद, मानसिक क्षमताओं को उत्तेजित किया जाता है, क्योंकि मस्तिष्क अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है।

इस कारण से, एक व्यक्ति रोजमर्रा की चीजों को अधिक तार्किक और विवेकपूर्ण रूप से देखना शुरू कर देता है, संभावित समस्याओं की बेहतर समझ और उनके समाधान के कारण।

स्वस्थ फेफड़े

टहलने के दौरान एक व्यक्ति जो ताज़ा हवा लेता है वह फेफड़ों और श्वसन की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करता है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर भोजन करता है उसकी ऑक्सीजन की मात्रा बहुत कम होती है।

इसलिए, घर के अंदर व्यायाम करने की तुलना में पैदल चलना बहुत अधिक उपयोगी है।

मधुमेह को नहीं

मधुमेह, जैसा कि आप जानते हैं, विरासत में मिला जा सकता है। लेकिन, ताजा हवा में व्यवस्थित चलना इस दर्दनाक श्रृंखला को तोड़ने में मदद करेगा। चलने के लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है, इसलिए रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर बहुत बेहतर विनियमित होता है।

नए परिचितों

चलने में व्यस्त, आप आसानी से समान विचारधारा वाले लोगों से मिल सकते हैं, जिनके साथ, बाद में, आप संयुक्त कल्याण पैदल यात्रा की व्यवस्था कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि के साथ लाइव संचार सभी समस्याओं का सबसे अच्छा इलाज है।

चलना: कहाँ से शुरू करें?

चलना शुरू करने के लिए, आपको अपने लिए विशिष्ट लक्ष्यों को परिभाषित करने की आवश्यकता है। यदि इच्छा मांसपेशियों की सामान्य मजबूती में होती है, तो इसके लिए यह आधे घंटे के लिए दैनिक चलने की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त होगा।

यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहता है, तो साधारण सैर के लिए आपको सप्ताह में कई बार 40-45 मिनट तक चलने वाले तेज चलना भी जोड़ना होगा।

पैदल चलने से कम दूरी पर परिवहन यात्राएं हो सकती हैं। आप सीढ़ियों से ऊपर जाने के पक्ष में लिफ्ट का उपयोग करने से भी इनकार कर सकते हैं - यह भी पूरी तरह से कैलोरी जलाता है।

आपको वार्म-अप के साथ चलना शुरू करना चाहिए। पहले पांच मिनट, गति धीमी है, सुचारू रूप से एक व्यस्त में बढ़ रही है। आपको सही मुद्रा को अनदेखा नहीं करना चाहिए, अपनी पीठ को सीधा रखना चाहिए, अपने पेट को थोड़ा खींचना चाहिए, और अपने कंधों को सीधा करना चाहिए।

पैर को एड़ी पर रखा जाता है, पैर की अंगुली पर घुमाया जाता है। पैर के सामने जमीन से धक्का देने में मदद करता है। तेजी लाने के लिए, एक कदम व्यापक लेने के लिए आवश्यक नहीं है, आपको बस इसे साझा करने की आवश्यकता है।

अपने हाथों को कोहनी के जोड़ में मोड़ें, उन्हें कमर से छाती और पीठ की दिशा में घुमाएं। गति भी धीरे-धीरे कम हो जाती है। चलने के अंतिम मिनट समान धीमी गति से होते हैं, जबकि आपको गहरी और सुचारू रूप से साँस लेने की आवश्यकता होती है।

आप किसी भी इलाके में, किसी भी मौसम में पैदल जा सकते हैं। बेशक, पार्कों में ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि हवा में क्लीनर है।

आपको केवल चिकनी पथ पर चलने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, नरम जमीन पर। इसके लिए धन्यवाद, पैरों में सही मूल्यह्रास होगा। जूते को उच्च गुणवत्ता वाला चुना जाना चाहिए, बहुत पतले और कठोर तलवों के साथ नहीं।

इस पाठ के लिए, विशेष स्पोर्ट्स शूज़ सबसे उपयुक्त हैं, जो विशेष रूप से इस प्रकार की गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया है।

• दौड़ में सभी ओलंपिक दूरी में चैंपियनशिप रूसी एथलीटों - ओलंपियाड इवानोवा, सर्गेई मोरोज़ोव और डेनिस निज़नेगोरोव द्वारा कब्जा कर ली जाती है।
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• उच्चतम स्तर के वॉकर की मानक गति 15 किमी प्रति घंटा है। यह स्प्रिंटर की आधी गति है, हालांकि, ब्रैसिस्ट की गति का 2 गुना और साधारण चलने की तुलना में 3 गुना तेज है।
• पेशेवर एथलीट प्रति दिन 30 किमी से अधिक जा सकते हैं, और साप्ताहिक दर लगभग 200 किमी है।

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फिटनेस ट्रेनर, ग्रुप इंस्ट्रक्टर, न्यूट्रिशनिस्ट

पोषण पर सामान्य परामर्श, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का चयन, वजन में सुधार, थकावट पर पोषण, मोटापे पर पोषण, एक व्यक्तिगत आहार का चयन और चिकित्सीय पोषण का संचालन करता है। वह खेल में कार्यात्मक परीक्षण के आधुनिक तरीकों में भी माहिर हैं; रिकवरी एथलीट।