(14 अनुमान, औसत: 4,71 5 में से)

आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है। आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और उनमें से कौन से निषिद्ध हैं। अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए। निष्पादन दक्षता। और अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए शुरू करते समय किन बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

वजन कम करना एक महत्वपूर्ण शरीर परिवर्तन प्रक्रिया है। यह न केवल शरीर की सुंदरता के लिए बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। आखिरकार, अतिरिक्त पाउंड आंतरिक अंगों और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको उचित पोषण, व्यायाम और भरपूर पानी का उपयोग करने की आवश्यकता है। इन नियमों का पालन करते हुए, आप वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

वजन कम करना - स्वास्थ्य लाभ

अस्सी प्रतिशत आबादी एक सुंदर, स्वस्थ शरीर का सपना देखती है। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, वे सुधार के विभिन्न तरीकों का प्रयास करते हैं। डाइटिंग के जरिए अतिरिक्त वजन कम करना आम बात है। सही आहार इस सवाल का जवाब देगा: स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 30 दिनों में 5-10 किलो वजन कैसे कम करें। अंतिम बिंदु स्वास्थ्य और काया में सुधार की प्रक्रिया का मुख्य घटक है।

अधिक वजन - हृदय प्रणाली, हड्डियों पर तनाव। यदि आप शरीर में गिरावट देखते हैं, तो उपाय किए जाने चाहिए। समस्या का समाधान स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होना चाहिए। सुंदरता थके हुए जीव के लायक नहीं है, बीमारी का उदय। शरीर को अनुकूल बनाने की अनुमति देते हुए, धीरे-धीरे उपायों को लागू करना आवश्यक है। कठिनाइयाँ उपस्थित रहेंगी। सकारात्मक परिणाम से प्रेरित होकर जंक फूड खाने की इच्छा को इच्छाशक्ति से समाप्त किया जा सकता है।

आहार

आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 5 किलो वजन कम करने का एक सामान्य तरीका है। आप डॉक्टर द्वारा सुझाए गए आहार का उपयोग करके प्रति माह 5 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं। आप स्वतंत्र रूप से एक भोजन मेनू चुन सकते हैं जो आपके स्वाद, जीवन की लय के अनुकूल हो। संतुलित पोषण, शेड्यूल छवि, जीवन शैली के लिए उपयुक्त होना चाहिए। सक्रिय लोगों को बार-बार नाश्ते के आधार पर अतिरिक्त पाउंड के उन्मूलन का चयन नहीं करना चाहिए।

प्रति माह 10 किलो वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका एक ऐसा आहार है जिसमें दैनिक संतुलित आहार हो जिसमें पोषक तत्व शामिल हों। इसके प्रयोग से शरीर को विटामिन की आवश्यकता नहीं होगी, चयापचय में सुधार होगा, अतिरिक्त वजन तुरंत दूर हो जाएगा।

प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के आहार में निम्न शामिल हैं:

• सुबह का नाश्ता;
• दूसरा नाश्ता;
• दोपहर का भोजन;
• दोपहर का नाश्ता;
• रात का खाना

नाश्ता हार्दिक होना चाहिए, बिना वसा या कार्बोहाइड्रेट के। बड़ी मात्रा में प्रोटीन एक महीने में 10 किलो वजन कम करने की समस्या को हल करता है। सामान्य चाय की जगह आपको दूध, लो फैट केफिर का इस्तेमाल करना चाहिए। डेयरी उत्पाद शरीर को उपयोगी पदार्थों से भर देंगे, केफिर को एक सेब के साथ पूरक किया जाना चाहिए। इस तरह के नाश्ते के बाद, टॉयलेट की यात्राएं कुछ अधिक बार हो सकती हैं। प्रक्रिया का अर्थ होगा विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना। नियमित नाश्ता आपको घर पर 3 किलो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है। प्रभाव 2-3 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होगा।

दूसरे नाश्ते में बड़ा चयन नहीं है। आप एक कप ग्रीन टी ले सकते हैं। चीनी अनुपस्थित होनी चाहिए। आटा, मीठा, नमकीन, वसायुक्त की उपस्थिति अतिरिक्त पाउंड जोड़ती है। आहार से चीनी को हटाकर आप नियमित रूप से नियमों का पालन करके अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

दोपहर का भोजन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। आप चिकन ब्रेस्ट को उबाल सकते हैं। इसे आप एक गिलास पानी के साथ पी सकते हैं। प्रोटीन सामग्री, उपयोग की एक बड़ी मात्रा इस सवाल का जवाब देती है: स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए घर पर वजन कम कैसे करें।

दोपहर के नाश्ते में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। विटामिन स्वस्थ आहार का एक अभिन्न अंग हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और सामान्य मस्तिष्क गतिविधि को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। अच्छी तरह से तैयार सलाद के रूप में खाया जा सकता है। आप इसे घर पर बिना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए इस्तेमाल कर सकते हैं।

रात का खाना हल्का होना चाहिए। भोजन की गंभीरता के कारण नींद पर बोझ नहीं पड़ता। स्वस्थ, हल्का भोजन आपको ज्वलंत सपने देखने में मदद करेगा। गारंटी है कि सुबह सिरदर्द नहीं होगा। रात के खाने के लिए, आप एक आमलेट, सब्जी का सलाद बना सकते हैं। एक उचित रात का खाना आपको एक महीने में अस्वास्थ्यकर, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से युक्त रात के खाने की तुलना में 3 किलो अधिक वजन कम करने में मदद करेगा।

निषिद्ध उत्पाद

आहार को विनियमित करते समय, यह निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची पर विचार करने योग्य है जो समस्या को हल करने की अवधि के दौरान उपभोग के लिए स्वीकार्य नहीं हैं:

1. आटा।
2. मिठाई।
3. सोडा।
4. तला हुआ।
5. बोल्ड।
6. शराब। ()

इन खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करती है। शरीर को शुद्ध करने, पाचन प्रक्रिया में सुधार करने के लिए आहार के बिना इसे समाप्त किया जा सकता है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है। निषिद्ध खाद्य पदार्थों से इंकार करने से आपको हल्कापन महसूस होगा, नींद मजबूत होगी, शरीर उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होगा। जंक फूड की अनुपस्थिति जीवन को लम्बा खींचती है, स्वास्थ्य में सुधार करती है। पचास से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयोगी। बीमारियों से बचाता है, स्वस्थ यौवन और वृद्धावस्था की गारंटी देता है।

व्यायाम तनाव

व्यायाम आपके आकार को कसने, अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने का एक शानदार तरीका है। गहन प्रशिक्षण, उचित पोषण का पूरक, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 5 किलो वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। महंगे फिटनेस क्लबों में जाना जरूरी नहीं है। घर पर नियमित रूप से पढ़ाई करना ही काफी होगा। प्रति माह 8 किलो वजन कम करने में मदद करने वालों के लिए, आपको सही काया, धीरज के लिए उपयुक्त चुनने की आवश्यकता है।

एक सरल, प्रभावी व्यायाम जो आपको घर पर एक महीने में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है, वह है रस्सी कूदना। व्यायाम कठिन है, शरीर के अधिकांश हिस्सों में काम करना, अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करना। कसरत शुरू करना थकाऊ और मुश्किल लग सकता है। कुछ सत्र करने के बाद, सुनिश्चित करें कि कार्रवाई की प्रभावशीलता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम () को समाप्त करने के बाद, आप परिणाम पर सुखद आश्चर्यचकित होंगे। शरीर सुडौल, सुंदर बनेगा। अतिरिक्त पाउंड समाप्त हो जाएगा। आखिरी रस्सी कसरत एक हजार छलांग के साथ समाप्त होती है। व्यायाम का उपयोग करके आप घर पर एक महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

दूसरे पाठ को स्ट्रेचिंग कहा जाता है। मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करता है। इसे कार्डियो एक्सरसाइज () के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह ढीली त्वचा को कसने, शरीर के दोषों को खत्म करने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि का उपयोग शुरू करने के लिए, आपको दिन के लिए मेनू तैयार करने की आवश्यकता है। भोजन का सेवन शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आपको खाली पेट व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए, न कि स्ट्रेच्ड मसल्स। कसरत शुरू करना, खाने, कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करने और व्यायाम करने लायक है। व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें। एक अप्रशिक्षित शरीर बुरी तरह प्रतिक्रिया कर सकता है। अगले दिन की शुरुआत दर्द से होगी। वार्म अप आपके वर्कआउट को शुरू करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

धीरज को प्रशिक्षित करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। दैनिक दोहराव घर पर एक महीने में अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने की समस्या को हल करता है, जिससे असहजता महसूस होती है। यह दस सेकंड से शुरू होता है और तीन मिनट के साथ समाप्त होता है। अंतिम परिणाम तक पहुंचने के बाद, आप प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पूरा कर सकते हैं। बार अभ्यास के सेट का पूरक है। अलग उपयोग दृश्यमान परिणाम नहीं देगा। आपके कसरत के परिणामों को मजबूत करने में मदद करने के लिए प्लैंक अंतिम घटक है।

व्यायाम घर पर एक निश्चित समय के भीतर शरीर को आकार में लाने में मदद करेगा, जिससे यह फिट हो जाएगा। परिणाम उचित पोषण के साथ पूरक होना चाहिए। प्रोटीन, विटामिन के सेवन से शरीर में सुधार की प्रक्रिया तेज होगी। व्यायाम शुरू करना, आपको अतिरिक्त वजन कम करने के सिद्धांत का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। सही दृष्टिकोण एक प्रभावी परिणाम प्रदान करेगा, यह आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा।

बारीकियों

कार्यान्वयन की आवश्यकता वाले कम समय में 8 किलो वजन कम करने की कई बारीकियां हैं। आपको पानी का भरपूर सेवन करने की जरूरत है। बड़ी मात्रा में तरल भोजन को तेजी से आत्मसात करता है, त्वचा की स्थिति, स्वास्थ्य में सुधार करता है। प्रति माह 3 किलो वजन कम करने के लिए आपको नियमित रूप से दो लीटर पानी पीना चाहिए। तरल पदार्थ का सेवन खाली पेट करना चाहिए। चयापचय में सुधार के लिए नींबू का रस जोड़ा जा सकता है। नींबू का उपयोग भलाई में सुधार करने में मदद करता है, भूख को समाप्त करता है। खाने से पहले आपको दो गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। आप देखेंगे कि नाश्ता काफी कम हो जाएगा। पानी भूख की भावना को समाप्त करता है, भोजन के प्रचुर उपयोग को रोकता है।

व्यायाम करते समय, तरल पदार्थ के सेवन के बारे में मत भूलना। शरीर निर्जलित नहीं होना चाहिए। तरल पदार्थ पीने के वास्तविक सुझाव इस सवाल का जवाब देने में मदद करेंगे: शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर एक महीने में 15 किलो वजन कैसे कम करें। अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए, एक नियम उपयुक्त है: खाने से पहले (सेब, चेरी, गाजर), आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए। खाने की इच्छा कम हो जाएगी।

कम समय में 8 किलो वजन कैसे कम करें इसका मुख्य घटक नींद है। सामान्य नींद की अवधि आठ घंटे है। किसी व्यक्ति को आराम करने, प्रक्रिया शुरू करने के लिए निर्दिष्ट समय पर्याप्त है। नींद की सामान्य अवधि अच्छे स्वास्थ्य, स्पष्ट त्वचा, सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि, जोश की गारंटी देती है। एक दो घंटे सोए बिना, एक व्यक्ति सुस्त, बाधित होकर चलता है। नियमित रूप से नींद की कमी, जंक फूड खाने से तेजी से वजन बढ़ने की गारंटी होती है। जीवन के तरीके पर पुनर्विचार करना आवश्यक है, सामान्य नींद, उचित पोषण के लिए समय निकालने का प्रयास करें। नियम का हमेशा पालन करना चाहिए। यह शरीर की सामान्य स्थिति के लिए भी उपयोगी है।

खेल का पूरक, उचित पोषण आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड को समाप्त कर सकता है। कई समीक्षाएँ अनुपालन पद्धति की प्रभावशीलता की पुष्टि करती हैं। रात में सामान्य रूप से सोने में असमर्थता की भरपाई दिन की नींद से की जानी चाहिए। दिन में सोने के लिए सही समय का चुनाव करना जरूरी है। दोपहर के भोजन के समय की नींद इष्टतम है। रात के पांच घंटे की प्रतिपूर्ति करता है, ऊर्जा देता है, नियोजित गतिविधियों के निष्पादन को जारी रखने में मदद करता है।

एक शर्त शराब, निकोटीन उत्पादों की अनुपस्थिति है। इसमें बड़ी मात्रा में टॉक्सिन्स होते हैं। उपयोग अतिरिक्त पाउंड जोड़ता है, जांघ के बाहर एक संतरे का छिलका बनाता है। त्वचा में सूजन आ जाती है। एक सप्ताह के लिए शराब के साथ जीवन के पुराने तरीके को छोड़ने की कोशिश करने के बाद, आप तीन अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। धूम्रपान छोड़ना अधिक कठिन होगा। आपको विशेष दवाएं लेने की जरूरत है। गोलियों को टकसालों से बदला जा सकता है। मुख्य बात बुरी आदत को खत्म करना है।

आपको घर पर ही कम समय में 20 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आप अपना पेट खराब कर सकते हैं। साथ ही नई बीमारियों की खरीदारी करें। घर पर 20 किलो वजन कम करना धीरे-धीरे जरूरी है। अतिरिक्त वजन कम करना सुरक्षित रहेगा।

निष्कर्ष

घर पर एक महीने में किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सही, सुरक्षित तरीका चुनने की जरूरत है। स्वास्थ्य सुंदरता के लायक नहीं है। शरीर बदलते समय स्वास्थ्य के बारे में सोचना जरूरी है। नियम का पालन करते हुए, आप थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड को खत्म कर सकते हैं। उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि से शरीर और सेहत में सुधार होगा।

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तेजी से वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, क्योंकि हार्मोनल स्तर बाधित होते हैं, विभिन्न बीमारियां होती हैं।

तेजी से वजन घटाना न केवल बीमारियों के जोखिम से भरा होता है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड के एक सेट के साथ भी होता है। जितनी जल्दी वजन कम हो जाता है, उतनी ही स्वेच्छा से शरीर अपने भंडार की भरपाई करता है।

उचित पोषण से प्रति माह 5 किलो वजन कम करना संभव है। शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है। ऐसी अन्य तरकीबें हैं जो आपको उपवास और बिना प्रशिक्षण के अतिरिक्त वजन का सफलतापूर्वक सामना करने की अनुमति देती हैं।

पोषण विशेषज्ञों की 7 सिफारिशें: 5 किलो वजन कम करने के लिए एक महीने का आहार

वजन कम करने में एक व्यक्ति की अपने खाने के व्यवहार को बदलने की इच्छा, जीवन भर आहार का पालन करना शामिल है। वजन कम करने के लिए 7 बुनियादी नियम हैं।

कैलोरी गिनें

यदि कैलोरी का सेवन उनकी खपत से अधिक हो जाता है, तो व्यक्ति का वजन बढ़ जाएगा। गिराया गया प्रत्येक किलोग्राम 9,000 किलो कैलोरी है।

उपयोगी कैलोरी जानकारी:

• पुरुष प्रति दिन 2600 से 4000 किलो कैलोरी खर्च करते हैं, जो गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है (गतिहीन कार्य के दौरान 2600 किलो कैलोरी दूर जाना);
• महिलाएं 2300 से 3200 किलो कैलोरी खर्च करती हैं;
• एक दिन वजन कम करने के लिए 1700-1200 किलो कैलोरी खाना चाहिए;
• उत्पादों के वजन और कैलोरी तालिका पर ध्यान केंद्रित करने के आधार पर कैलोरी गिनना आवश्यक है;
• शारीरिक गतिविधि के दौरान कैलोरी खर्च की जाती है;

कम खाना है खतरनाक क्योंकि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अपवाद उपवास के दिन होंगे।

हर भोजन के साथ लीन प्रोटीन खाएं

वजन कम करते समय प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है। लीन प्रोटीन मांसपेशियों को न खोने में मदद करता है, यह वसा से छुटकारा पाने के लिए है। यदि आप पीने के नियम का पालन करते हैं और आहार को नहीं तोड़ते हैं, तो परिणाम कुछ हफ़्ते में ध्यान देने योग्य होगा।

दुबला प्रोटीन भोजन के उदाहरण:

• स्टू या ताजी सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन;
• गाजर और प्याज के साथ पके हुए पोलक;
• प्याज के साथ तेल में मैकेरल;
• बेक्ड ब्रिस्केट;
• रूसी पनीर और हैम;
• पनीर, केफिर या दही;
• सॉसेज के साथ आमलेट;
• उबला हुआ अंडा उबला हुआ मांस, मटर और प्याज के टुकड़ों के साथ मिलाया जाता है;
• मेयोनेज़ में उबले अंडे, ताजी गोभी और सब्जियों का सलाद;
• सब्जियों के साथ उबले हुए कटलेट;
• सब्जियों के साथ मशरूम;
• दम किया हुआ गोभी के साथ मीटबॉल।

आहार में प्रोटीन व्यंजन वैकल्पिक। आप कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, सुबह इनका सेवन कम मात्रा में किया जाता है।

खूब सारी सब्जियां और फल खाएं

सलाद के रूप में सभी सब्जियों (आलू को छोड़कर) का उपयोग किया जाता है। ड्रेसिंग के लिए जैतून या वनस्पति तेल का उपयोग करें। लो-कैलोरी मेयोनेज़ का उपयोग किया जाता है।

सब्जियों और फलों पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करना उपयोगी है:

• गोभी का दिन;
• खीरा;
• टमाटर;
• सेब।

सप्ताह में 1-2 बार अनलोडिंग की जाती है। कैलोरी की संख्या को 1 हजार तक लाना आवश्यक है गणना करते समय, शक्कर पेय और ड्रेसिंग को ध्यान में रखें, यदि आप सब्जी या फलों का सलाद बनाते हैं।

प्रसंस्कृत अनाज की तुलना में साबुत अनाज चुनें

वजन घटाने के लिए साबुत अनाज का उपयोग करके नाश्ता बनाना बेहतर है। बिना छिलके वाला अनाज आंतों के लिए स्क्रब का काम करता है, इसके काम में सुधार करता है। शरीर में टॉक्सिन्स जमा नहीं होते, इम्युनिटी और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। यह जल्दी वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देता है।

साबुत अनाज उदाहरण:

• एक प्रकार का अनाज;
• बुलगुर;
• वर्तनी;
• जई;
• जौ;
• बाजरा;
• Quinoa।

आहार चिकित्सा के साथ, नाश्ते के लिए साबुत अनाज के अनाज का उपयोग करें। वे पोषक तत्वों, कार्बोहाइड्रेट, बी विटामिन, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होते हैं और इनमें वनस्पति प्रोटीन होता है।

पानी से अपनी भूख को नियंत्रित करें

... अगर आप खाना चाहते हैं तो वजन कम करके एक गिलास पानी पिएं। भूख की अनुभूति वास्तविक है, यदि उसके बाद वह मिटती नहीं है, और यदि भूख मिट जाती है, तो शरीर को पानी की आवश्यकता होती है, भोजन की नहीं।

यह आपको कम खाने में भी मदद करता है। जबकि पेट पानी को संसाधित कर रहा है, यह व्यस्त है, और भोजन की संतृप्ति पहले आ जाएगी।

प्रति माह 5 किलो वजन कैसे कम करें: आहार मेनू

दिन के लिए आहार भोजन टेम्पलेट:

1. नाश्ते पर- 100 ग्राम दलिया और एक कप कॉफी।
2. नाश्तानाश्ते के 2 घंटे बाद - एक सेब।
3. रात का खाना- 200 मिलीलीटर चिकन शोरबा, 70 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस। ताजा टमाटर और खीरे का सलाद। काली रोटी का एक टुकड़ा।
4. नाश्तादोपहर के भोजन के 3 घंटे बाद - आलूबुखारा और चाय।
5. रात का खाना- सब्जियों के साथ उबली हुई मछली, कॉम्पोट।

एक महीने के लिए भोजन:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना	दो स्नैक्स
1	ओट केक, चाय	शोरबा, उबला हुआ स्तन, गोभी का सलाद	हैम आमलेट	मेवा, चाय, सूखे मेवे
2	कॉफी, उबला हुआ एक प्रकार का अनाज	चावल का सूप, सामन पट्टिका, सीज़र सलाद	पनीर पुलाव	दही, सेब
3	किशमिश के साथ उबले हुए चावल, कॉम्पोट	गोभी का सूप, शैंपेन, टमाटर का सलाद	मिमोसा सलाद	केला, उबले अंडे की चाय
4	कोको, जौ दलिया	अचार, उबला हुआ ब्रेस्ट, गाजर का सलाद	उबली हुई मछली, सब्जियां	फ्रूट ड्रिंक, मूंगफली के साथ सॉसेज
5	सेब पर उतारना
6	कॉफी, मोती जौ	बोर्श, पोलक, सीज़र सलाद	दही, बिस्कुट	दही, आमलेट
7	दूध की चाय, एक प्रकार का अनाज दलिया	चुकंदर का सलाद, चावल का सूप, उबले हुए कटलेट	पनीर पुलाव	सेब, केला, कुकीज़
8	गेहूं का दलिया, संतरे का रस	गोभी में सूप, मीटबॉल	सामन पट्टिका, गाजर का सलाद	रियाज़ेंका, जामुन
9	कॉफी, गेहूं के केक	चिकन शोरबा, ओलिवियर सलाद	पोलक, चुकंदर का सलाद	संतरा, कुकीज वाली चाय
10	चाय, चावल	गोभी का सूप, सब्जियों के साथ चिकन	उबली हुई मछली, सब्जियां	दही पुलाव, ख़ुरमा
11	केफिर और सेब पर उतरना
12	कॉम्पोट, दलिया	मिमोसा सलाद, सामन पट्टिका	स्टीम कटलेट, सीज़र सलाद	गाजर, सेब
13	कोको, दूध के साथ एक प्रकार का अनाज	कैपेलिन, टमाटर का सलाद, चिकन शोरबा	चिकन के साथ उबली सब्जियां	मेवे, जूस, केला
14	सेब का रस, जौ का दलिया	पत्ता गोभी का सूप, पत्ता गोभी के रोल	समुद्री भोजन, सीज़र सलाद	सेब, सूखे मेवे
15	एक प्रकार का अनाज, केफिर	चिकन शोरबा, एक फर कोट के नीचे हेरिंग	गाजर का सलाद, पोलक	संतरा, उबला हुआ सॉसेज
16	कॉफी, मोती जौ	आलू का सूप, कटलेट, सीज़र सलाद	दम किया हुआ सामन, जड़ी-बूटियों वाली सब्जियां	दही, रस्क वाली चाय
17	खीरे और टमाटर पर उतारना
18	बेरी जूस, चावल किशमिश के साथ	जेली मांस, गाजर का सलाद	समुद्री भोजन, सीज़र सलाद	उबला अंडा, दही
19	कोको, जौ	गोभी का सूप, समुद्री भोजन सलाद	चिकन मीटबॉल, मिमोसा सलाद	दूध, सेब
20	चाय, दूध के साथ दलिया	स्टू, उबली सब्जियां	ओलिवियर सलाद	सूखे मेवे, किण्वित बेक्ड दूध के साथ मिश्रण करें
21	चेरी का रस, चावल केक	सब्जियों के साथ अचार, पोलक	चिकन आमलेट	केला, पनीर
22	कैफे, एक प्रकार का अनाज के साथ आमलेट	बोर्श, फर कोट के नीचे हेरिंग	चुकंदर का सलाद, उबले हुए कटलेट	उबला अंडा, गाजर
23	गोभी पर उतारना
24	सूखे मेवे के साथ चाय, चावल	गोभी में मीटबॉल	मैकेरल, उबली सब्जियां	उबला हुआ सॉसेज, सेब
25	कोको, जौ दलिया	चिकन शोरबा, सब्जियों के साथ मशरूम	दम किया हुआ पोलक, मिमोसा सलाद	केला, नट
26	खाद, बाजरा	गोभी का सूप, मिमोसा सलाद	पनीर पुलाव	किशमिश, पनीर
27	बेरी जूस, ओट केक	चावल का सूप, खीरे का सलाद, उबला चिकन	चिकन आमलेट, गाजर का सलाद	सेब, नारंगी
28	फ्राइड राइस, कोको	चिकन मीटबॉल, गाजर का सलाद, अचार	दम किया हुआ मशरूम, सब्जियां	ख़ुरमा, केला
29	किण्वित दूध उत्पादों पर उतराई
30	सेब का रस, एक प्रकार का अनाज	मटर का सूप, कटलेट, जड़ी बूटियों के साथ सलाद	समुद्री भोजन, मिमोसा सलाद	अंगूर, सेब

जरूरी! अंशभोजन की गणना दैनिक कैलोरी सेवन को ध्यान में रखकर की जाती है।

निषिद्ध उत्पाद

योजना का पालन करते हुए, वजन कम करना अपने स्वयं के मेनू का अनुकरण करता है। चीनी और तेज कार्बोहाइड्रेट वाले व्यंजन आहार से बाहर रखे जाते हैं।

बाहर किए जाने वाले खाद्य पदार्थ:

1. तले हुए आलू। आलू की खपत कम से कम हो जाती है।
2. मिठाई: मिठाई, चॉकलेट, पेस्ट्री और केक, सब कुछ आटा और मीठा। अपवाद कम से कम 70% की कोको सामग्री के साथ मुरब्बा और डार्क चॉकलेट हो सकता है।
3. वसायुक्त तला हुआ मांस।
4. पास्ता।
5. नमकीन और स्मोक्ड मछली और मांस सीमित हैं।
6. फास्ट फूड।

सूची से उत्पाद पोषण मूल्य नहीं रखते हैं, शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं, और शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देते हैं।

शारीरिक गतिविधि

, मांसपेशियों का निर्माण होता है। महिलाओं के लिए यह धीमा है, पुरुषों के लिए यह तेज है। यह पुरुषों की हार्मोनल पृष्ठभूमि से सुगम होता है।

महिलाएं अत्यधिक मस्कुलर बनने के जोखिम के बिना खेल खेलती हैं। वे केवल कुछ जगहों पर वसा से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, अपने फिगर को सही करेंगे और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करेंगे।

घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम

20 मिनट के लिए वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज का एक सेट। व्यायाम 30 सेकंड के लिए किया जाता है, फिर 15 मिनट का ब्रेक, जिसके बाद दूसरा दृष्टिकोण होता है।

प्रत्येक व्यायाम 2 सेटों में किया जाता है:

1. सीधी भुजाओं को ऊपर उठाने और नीचे करने के साथ साइड स्टेप्स।
2. बाहों के साथ स्क्वाट आगे बढ़ाया। कूद के माध्यम से चढ़ाई, पैर एक साथ।
3. आगे और पीछे लात मारता है। 2 सेटों में दोनों पैरों के लिए अलग-अलग प्रदर्शन करें।
4. कूदना (पैर अलग, हाथ ऊपर)। प्रारंभिक स्थिति - स्थिति 6 (पैर एक साथ, हाथ सीम पर)।
5. नीचे बैठो, एक बार बनाओ, खड़े हो जाओ।
6. पैरों को बारी-बारी से घुमाएं, उन्हें अलग फैलाएं और कनेक्ट करें। प्रारंभिक स्थिति बार है।
7. अपने घुटनों को ऊपर उठाकर जगह-जगह दौड़ना।
8. मोज़े उठाकर जगह-जगह दौड़ना।
9. लयबद्ध शरीर पक्षों की ओर झुकता है।
10. धुरी के चारों ओर शरीर के शरीर को बारी-बारी से दोनों दिशाओं में घुमाना।

प्रतिदिन लयबद्ध संगीत का प्रदर्शन करें। भार सभी मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पर्याप्त नींद

आहार चिकित्सा के दौरान, शरीर तनाव में वृद्धि का अनुभव करता है। वह सपने में सबसे जल्दी ठीक हो जाता है। रात की नींद एक ही समय पर शुरू और खत्म होनी चाहिए। जागने के बाद, आपको 5 मिनट तक बिस्तर पर रहने की जरूरत है।

एक रात की नींद की अवधि 7-8 घंटे है। दिन की नींद से सकारात्मक प्रभाव मिलता है, यदि संभव हो तो दोपहर में 1-2 घंटे आराम करना उचित है।

तनाव से बचें

तंत्रिका तनाव मनोवैज्ञानिक परेशानी की भावना का कारण बनता है। यह एक टूटने को भड़का सकता है। मोटापे के 85% मामलों के लिए साइकोजेनिक ओवरईटिंग जिम्मेदार है। एक व्यक्ति व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन की अनुपस्थिति को भोजन से भर देता है। भोजन संतुष्टि की भावना देता है जिसकी जीवन में कमी है।

ताकि तनाव आहार को नुकसान न पहुंचाए, मनोवैज्ञानिक ताजी हवा में अधिक चलने, खेल खेलने की सलाह देते हैं। यह आपके चॉकलेट के बिना खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देगा। अरोमाथेरेपी, तनावपूर्ण स्थिति का मनोविश्लेषण, सकारात्मक आत्म-सम्मोहन मदद करता है।

जीवन शैली और प्रेरणा

वजन घटाने की प्रक्रिया के पीछे प्रेरणा प्रेरक शक्ति होनी चाहिए। इसे लिखकर एक प्रमुख स्थान पर रखना चाहिए।

संभावित उद्देश्यों की सूची:

• वापसी सुंदरता;
• जीवनसाथी को लौटाएं, परिवार को बहाल करें;
• स्वास्थ्य सुधार;
• सही रूप हैं, मानकों को पूरा करते हैं;
• ईर्ष्या और प्रशंसा का कारण;
• शादी करें, विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करें।

प्रेरणा आपकी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने में आपकी मदद कर सकती है। यह वह प्रेरक शक्ति है जिसके बिना वजन कम करना असंभव है।

एक पत्रिका शुरू करें, उसके चरणों को चिह्नित करें

वजन घटाने की डायरी में वजन परिवर्तन का ग्राफ शामिल होना चाहिए: नियोजित और वास्तविक। यह एक महीने के कार्यक्रम की योजना बनाने के लायक है। अगला, आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हुए, परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

पत्रिका में अतिरिक्त पाउंड छोड़ने की दृष्टि से भावनाओं के रिकॉर्ड, खुश विचार शामिल हो सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ दिन के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखने की सलाह देते हैं। अपने खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने से पुनरावृत्ति से बचने में मदद मिलती है।

1 महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें

विज़ुअलाइज़ेशन एक महान प्रेरणा है। एक सुंदर आकृति वाले लोगों की मुद्रित तस्वीरें या उनकी अपनी तस्वीरें प्रमुख स्थानों (एक दर्पण, रेफ्रिजरेटर पर) पर लटका दी जाती हैं।

आप वजन कम करने के लिए खुद को इनाम देने का वादा कर सकते हैं (अलमारी का पूरा बदलाव, समुद्र की यात्रा)।

मित्रों की मंडली

... प्रतिस्पर्धी क्षण आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देता है। नियमित बैठकें, संयुक्त रन और आपसी सहयोग आपको टूटने से बचाए रखेगा।

जो लोग कहते हैं कि वजन कम करना असंभव है, वे पाठ्यक्रम जारी रखने की इच्छा को हतोत्साहित करेंगे। हर किसी को साबित करने के लिए उनके साथ संचार कम से कम या इसके विपरीत काम करना चाहिए। यह अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

हम परिणाम का समर्थन करते हैं

वजन कम करने का कोर्स पूरा करने के बाद, आपको एक आहार का पालन करना चाहिए, कभी-कभी खुद को निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची से कुछ खाने की अनुमति देता है। आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन भागों को बढ़ाए बिना। अपने वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने वालों में से 70% लोग फिर से वजन बढ़ाते हैं, अपने पिछले खाने के व्यवहार में लौट आते हैं।

एक महीने में 5 किलो वजन कम करना काफी वास्तविक है।

यह वजन घटाने की सही गति है जो आपको शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की अनुमति देती है। भावनाओं को जगाने वाली सही प्रेरणा चुनना महत्वपूर्ण है।

वे आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ छोड़ने और अधिक खाने के लिए मजबूर करेंगे। पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना, नींद और आराम के नियमों का पालन करना और तनाव से बचना आवश्यक है। वजन कम करने की प्रक्रिया बिना किसी समस्या के होगी, फिर यह केवल परिणाम को मजबूत करने, वजन बनाए रखने के तरीके सीखने के लिए बनी हुई है।

हमारे देश में, बड़ी संख्या में लोग अधिक वजन से पीड़ित हैं। समस्या से निपटने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण और सही मानसिक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। एक महीने में 5 किलो वजन घटाना आपकी सेहत के लिए सुरक्षित है। इससे परिणाम को लंबे समय तक संरक्षित करना संभव हो जाता है।

बहुत से लोग तेजी से वजन घटाने का सपना देखते हैं, लेकिन यह दृष्टिकोण स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है - एक सख्त आहार हमेशा शरीर से तरल पदार्थ के गहन उत्सर्जन, ट्रेस तत्वों के नुकसान से जुड़ा होता है। एक गंभीर प्रतिबंध के जवाब में, शरीर का पुनर्निर्माण होता है, चयापचय को धीमा कर देता है।

जब कोई व्यक्ति आहार छोड़ देता है, तो शरीर और भी अधिक प्रयास के साथ वसा भंडार जमा करना शुरू कर देता है। इसलिए शरीर के वजन में वृद्धि की संभावना अधिक होती है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: धीरे-धीरे वजन घटाने का मुख्य नियम यह है कि ऊर्जा की खपत इसके उपभोग से अधिक होनी चाहिए। इसके लिए खान-पान में बदलाव किया जाता है।

संतुलित आहार की आवश्यकता होती है, जहां प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट इष्टतम अनुपात में हों। ज़रूरी:

• व्यंजनों में नमक जोड़ने को सीमित करें;
• तले हुए खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ छोड़ दें जो पाचन तंत्र को परेशान करते हैं;
• सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें।

भोजन का अंश छोटा होना चाहिए: अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।

प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पीना सुनिश्चित करें। यह आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने, ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों के उत्सर्जन को रोकने और चयापचय को गति देने की अनुमति देगा।

वजन घटाने के दौरान कोई भी वसायुक्त भोजन वर्जित है, लेकिन आप वनस्पति तेल कम मात्रा में खा सकते हैं। आटा उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए। अनाज, सब्जियां, समुद्री भोजन पर जोर दिया जाना चाहिए। वे जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं।

क्या विशेष आहार के बिना वजन कम करना संभव है?

इंटरनेट पर विभिन्न प्रकार के आहार प्रस्तुत किए जाते हैं। लेकिन हर किसी के पास भोजन कार्यक्रम का पालन करने के लिए वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा गिनने की क्षमता नहीं होती है। आपको आहार पर समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको अपने आहार को समायोजित करना होगा। इस आवश्यकता है:

• नाश्ता। फलों, सब्जियों या प्राकृतिक जूस का उपयोग करके हल्का नाश्ता खाने से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर हो सकता है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
• एक हफ्ते या एक महीने के लिए मेन्यू बनाएं। यह आहार में अतिरिक्त कैलोरी से बचने में मदद करेगा। एक व्यक्ति वास्तव में जानता है कि वह क्या पकाएगा, जो उसे आवश्यक उत्पादों को पहले से खरीदने की अनुमति देता है।
• समझौता। जो लोग मिठाई नहीं छोड़ सकते उन्हें दोपहर 12 बजे से पहले खा लेना चाहिए। उन उत्पादों को खोजने का प्रयास करें जो दर्द रहित रूप से आपकी पसंदीदा डिश की जगह ले सकें।

आपको धीरे-धीरे, पूरी तरह से चबाकर खाने की जरूरत है। कुछ विशेषज्ञ एक चम्मच या चीनी चॉपस्टिक का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

खुद को प्रेरित करना सुनिश्चित करें। आपको एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है, जिसे कागज पर लिखा जाता है। इसे सकारात्मक तरीके से लिखा जाना चाहिए। इसके तहत, आपको विशिष्ट चरणों, दैनिक कार्यों को निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है। ऐसा पत्ता हमेशा आपकी आंखों के सामने होना चाहिए। आदर्श शरीर अनुपात वाले लोगों की तस्वीरें रेफ्रिजरेटर पर रखी जा सकती हैं। इस तरह की गतिविधियां आपको आलस्य से निपटने में मदद करेंगी।

कैलोरी गिनती

यह कई आहारों का आधार है। कैलोरी की गिनती आवश्यक है क्योंकि सभी खाद्य पदार्थों में अलग-अलग ऊर्जा मूल्य होते हैं। यदि आप प्रति माह 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा 1600 यूनिट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

कैलोरी की गिनती करते समय, आप इसे कठोर आहार पर रखकर अपने शरीर को घायल नहीं करते हैं। मतगणना पद्धति तनाव और गंभीर सीमाओं के बिना एक समझदार दृष्टिकोण मानती है। आप अपनी पसंद का खाना खा सकते हैं। केवल एक चीज जो आपको कैलोरी कॉरिडोर के ढांचे के भीतर रखने की जरूरत है।

गिनने के लिए आपको चाहिए:

• अपने दैनिक आहार में कैलोरी की संख्या निर्धारित करें;
• खाए गए भोजन का दैनिक रिकॉर्ड रखें;
• अपने फिगर में बदलाव की निगरानी करें।

प्रत्येक को अलग-अलग मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है। यह शारीरिक गतिविधि और उम्र पर निर्भर करता है। सटीक आंकड़ा जानने के लिए, आप विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं जो वजन घटाने का वर्णन करने वाली लगभग सभी साइटों पर प्रस्तुत किए जाते हैं। आप विशेष हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र का उपयोग करके स्वयं गणना कर सकते हैं:

• महिला: बीएमआर = 9.99 * वजन (किलो में) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी में) - 4.92 * आयु (वर्षों की संख्या) - 161।
• पुरुष: बीएमआर = 9.99 * वजन (किलो में) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी में) - 4.92 * आयु (वर्षों की संख्या) + 5.

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्राप्त परिणाम से एक और 10-20% घटाया जाना चाहिए। एक महीने में, जब आहार समाप्त हो जाता है, तो आपको वजन को एक निश्चित निशान पर रखना होगा, आप सूत्र द्वारा प्राप्त संख्या पर टिके रह सकते हैं।

स्थापित गलियारे से नीचे न गिरने की कोशिश करें, अन्यथा शरीर को भोजन के एक छोटे से सेवन की आदत हो जाएगी, लेकिन आहार के किसी भी उल्लंघन के मामले में, यह फिर से भरना शुरू कर देगा। यदि आपने गलियारे से अधिक खा लिया, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।

आप एक मोबाइल एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं जो कैलोरी की मात्रा की गणना करेगा। इस तरह आप अपने काम को आसान बना लेंगे।

आपको अपने आहार के लिए किन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए?

प्रोटीन किसी भी आहार का एक प्रधान है। अध्ययनों से पता चला है कि यह आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने, कम भोजन करने और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने की अनुमति देता है।

आपको केवल लीन प्रोटीन खाना चाहिए। यह समुद्री भोजन, अंडे, लीन पोर्क, फलियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।

सब्जियां और फल आदर्श हैं यदि आप घर पर उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का फैसला करते हैं। इनमें न्यूनतम मात्रा में कैलोरी, ढेर सारा फाइबर, विटामिन होते हैं। वे पूरी तरह से पेट भरते हैं, शरीर को संतृप्त करते हैं। हर बार, भोजन की थाली का आधा भाग ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए अलग रख देना चाहिए। आप प्रत्येक भोजन के लिए 1-2 सर्विंग्स खा सकते हैं।

प्रसंस्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज चुनना बेहतर है। इनमें फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व अधिक होते हैं। हालांकि, गर्मी उपचार के दौरान, अधिकांश उपयोगी घटक गायब हो जाते हैं। इसलिए आपको अनाज का सेवन कम से कम करने की जरूरत है। कई अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्ब, अनाज-प्रतिबंधित आहार अधिक प्रभावी होते हैं।

सूप किसी भी शोरबा से तैयार किया जा सकता है। साग जोड़ने से आपको अपनी भूख जल्दी बुझाने में मदद मिलेगी।

वजन कम करने के लिए आप कौन से व्यंजन खा सकते हैं?

नाश्ता विविध हो सकता है। कम वसा वाला पनीर, एक अंडा, थोड़ा पनीर या दलिया खाने की अनुमति है। दलिया को थोड़ी मात्रा में सूखे मेवों के साथ सीज किया जा सकता है। आप एक गिलास दूध या ग्रीन टी पी सकते हैं। कोशिश करें कि अपने पेय में चीनी न मिलाएं।

नाश्ते के कुछ घंटे बाद दूसरा भोजन आता है। इस समय, सेब, सूखे मेवे, जामुन या एक प्रकार का अनाज का उपयोग करना इष्टतम है। इसके अलावा आपको रोजाना एक गिलास अंगूर का जूस पीना चाहिए।

दोपहर के भोजन में चिकन ब्रेस्ट और जड़ी-बूटियों के साथ हल्का सब्जी का सूप या शोरबा शामिल हो सकता है। सलाद जरूर खाएं क्योंकि ये विटामिन का स्रोत होते हैं। इन्हें पत्ता गोभी, खीरा और दूसरी हरी सब्जियों से बनाएं। ड्रेसिंग के रूप में कम वसा वाले दही या जैतून के तेल की थोड़ी मात्रा का प्रयोग करें।

दोपहर के नाश्ते के लिए, पके हुए सेब, कुछ मध्यम प्रून और सेब प्यूरी सॉस उपयुक्त हैं। दोपहर के नाश्ते को एक अनिवार्य नाश्ते के रूप में लिया जाना चाहिए जो आपको अपनी भूख को ठीक से संतुष्ट करने की अनुमति देता है।

रात के खाने के विकल्प विविध हैं। आप दुबला मांस, उबला हुआ चिकन पट्टिका, बेक्ड सब्जियां, पनीर बना सकते हैं। पेय के रूप में मिनरल वाटर या जूस का उपयोग किया जा सकता है।

स्वादिष्ट आहार व्यंजनों

यदि आप दिलचस्प व्यंजनों के साथ अपने आहार में विविधता लाते हैं तो आहार पर बने रहना आसान होगा। सेलेरी सूप ट्राई करें। यह न केवल चयापचय प्रक्रियाओं का अनुकूलन करता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करता है। इसे बनाने के लिए आपको अजवाइन, प्याज, पत्ता गोभी, टमाटर, हरी शिमला मिर्च, नमक, काली मिर्च की जरूरत पड़ेगी. सब्जियों को धोकर काट लें। 3 लीटर पानी में डुबोकर 10 मिनट तक उबालें। नमक, अगर वांछित हो तो अन्य मसाले जोड़ें।

दलिया जेली को पेय के रूप में तैयार किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको जई लेने की जरूरत है, इसे काट लें। एक बड़े कांच के जार (मात्रा में 3 लीटर) में डालें, गर्म पानी से भरें। केफिर, खट्टा क्रीम, ब्रेड का एक टुकड़ा डालें, अच्छी तरह मिलाएँ। ढक्कन के साथ बंद करें, 2 दिनों के लिए खटास के लिए एक गर्म और अंधेरी जगह में डाल दें। छना हुआ तरल उबाल लें। परिणामस्वरूप जेली भोजन से 20 मिनट पहले खाई जाती है।

आप "सनी" सलाद बना सकते हैं। चीनी पत्ता गोभी और अनानास को पीस लें। मकई डालें। एक अलग कटोरी में, लहसुन और दही मिलाएं। सलाद में जोड़ें। ऊपर से नींबू का रस डालें।

प्रति माह 5 किलो वजन कम करने के लिए आपको और क्या चाहिए?

हमें शारीरिक गतिविधि के लिए समय देना होगा। व्यायाम दैनिक होना चाहिए, अवधि दिन में दो घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। कार्डियो ट्रेनिंग से अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। यह कम भार के साथ उच्च स्तर की तीव्रता पर आधारित है। वसा जलना एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस के माध्यम से होता है।

इस तरह के भार का सबसे सरल प्रकार जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, रोलिंग पिन के साथ कूदना है। किसी भी मामले में, शारीरिक गतिविधि को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए।

सभी सिफारिशों का पालन करके, आप उन अतिरिक्त पाउंड को खो सकते हैं। लेकिन परिणाम को बनाए रखने के लिए, किसी को पोषण में अनुपात की भावना के बारे में नहीं भूलना चाहिए, आंशिक पोषण का पालन करना जारी रखना चाहिए। आपको फास्ट फूड या सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थ और जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त भोजन पहले स्थान पर रहना चाहिए।

नाश्ता मना न करें, यह हार्दिक होना चाहिए। अनानास का एक छोटा टुकड़ा भोजन से पहले खाया जा सकता है, इससे प्रोटीन का बेहतर अवशोषण होगा। उत्कृष्ट वसा और अंगूर बर्नर। अगर आपको लगता है कि अधिक वजन चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ा है, तो अपने आहार में मीठी हरी मिर्च को शामिल करें।

डाइट खत्म करने के बाद भी पीना जारी रखें। पानी शरीर से अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों, लवणों को निकालने में मदद करता है और भोजन के पाचन में सुधार करता है।

उपवास की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यह रक्त शर्करा के स्तर में कमी का कारण बनता है। यदि आप सुंदर मांसपेशियां चाहते हैं, तो आपका रक्त शर्करा स्थिर होना चाहिए, बिना अचानक उछाल के।

अगर आप जल्दी से अपने शरीर को बदलना चाहते हैं, तो आज हम आपको बताएंगे कि एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें, इस लेख में असली टिप्स भी आपका इंतजार कर रहे हैं! 30 दिनों में, आप न केवल प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि स्वास्थ्य, शारीरिक फिटनेस आदि से संबंधित अन्य सकारात्मक परिवर्तन भी देख सकते हैं। आमतौर पर, विशेषज्ञ प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम या प्रति माह 3-4 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं।

तेजी से वजन घटाना हमेशा आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं होता है और यह दीर्घकालिक परिणामों की गारंटी नहीं देता है। ऐसे में 30 दिनों में 6 किलो वजन कम करने की इच्छा पूरी तरह से ना के बराबर नजर आती है। हालांकि, आहार, शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली में सही समायोजन के साथ, आप सीखेंगे कि बिना किसी स्वास्थ्य परिणाम के प्रति माह 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए।

हम आपको उचित वजन घटाने के सभी पहलुओं के बारे में बताएंगे ताकि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकें!

5 किलो वजन घटाने के लिए एक महीने का आहार

कैलोरी गिनें

वजन कम करने के लिए, आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती करनी होगी।

• 500-700 कैलोरी काटने से आप प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो वजन कम कर पाएंगे। व्यायाम जोड़ने से इस राशि को प्रति सप्ताह 1.3 किलोग्राम तक बढ़ाना संभव हो जाएगा। हालांकि, इन नंबरों की गारंटी सभी के लिए नहीं है;
• प्रतिदिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर नज़र रखने के लिए अपने दैनिक योजनाकार, नोटबुक या फ़ोन ऐप्स का उपयोग करें। उसके बाद, आहार के दौरान अधिकतम दर निर्धारित करने के लिए 500-700 कैलोरी निकालें;
• दैनिक कैलोरी का सेवन 1200 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए, अन्यथा आपको आवश्यक मात्रा में पदार्थ प्राप्त नहीं होंगे, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

हर भोजन के साथ लीन प्रोटीन खाएं

जब वजन कम करने और जल्दी परिणाम प्राप्त करने की बात आती है तो प्रोटीन भोजन किसी भी आहार के प्रमुख होता है।

• प्रोटीन आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। अध्ययनों से पता चला है कि यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने, कम खाना खाने और आपके चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है;
• सभी लाभों के लिए, प्रत्येक भोजन में कम से कम एक प्रोटीन भोजन (75-120 ग्राम) शामिल करने का प्रयास करें। यह न केवल शरीर में आवश्यक प्रक्रियाओं को बनाए रखने और उन्हें पूरे दिन फैलाने की अनुमति देगा, बल्कि कम भूख भी महसूस करेगा;
• केवल लीन प्रोटीन खाएं, इसलिए चिकन ब्रेस्ट, अंडे, समुद्री भोजन, लीन पोर्क, फलियां, कम वसा वाले डेयरी और टोफू सबसे अच्छे हैं।

सब्जियां और फल आदर्श खाद्य श्रेणियां हैं जो आहार के दौरान आवश्यक हैं। उन्हें हर भोजन या नाश्ते में मौजूद होना चाहिए।

• फल और सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं लेकिन फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में भी उच्च होती हैं। वे पूरी तरह से पेट भरते हैं और आपको बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए मजबूर किए बिना संतृप्त करते हैं;
• हर बार, आपकी प्लेट का आधा हिस्सा फलों और सब्जियों के लिए या प्रत्येक भोजन के लिए 1-2 सर्विंग्स के लिए आरक्षित होना चाहिए। एक सर्विंग में 4 बड़े चम्मच केल या पालक, 1 मध्यम आकार का फल (जैसे एक सेब या नाशपाती), 30 ग्राम सूखे मेवे (किशमिश, आदि), या 1 टुकड़ा (5 सेमी) बड़े फल जैसे खरबूजे के बराबर होता है। या तरबूज)।

सफेद ब्रेड, आटा और सफेद चावल जैसे खाद्य पदार्थों के लिए 100% साबुत अनाज एक बेहतर विकल्प है।

• साबुत अनाज में अधिक फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व होते हैं। उनमें से ज्यादातर प्रसंस्करण के दौरान खो जाते हैं।
• अनाज का सेवन कम से कम करें। शोध से पता चला है कि कम कार्ब आहार जो अनाज को सीमित करते हैं, खपत की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं;
• यह अनाज के हिस्से को नियंत्रित करने लायक भी है। आमतौर पर इसमें लगभग 30 ग्राम फसलें होती हैं जैसे जई आदि।

पर्याप्त पानी पीना हमेशा महत्वपूर्ण होता है और आहार के दौरान इसकी भूमिका और भी बढ़ जाती है।

• शोध से पता चलता है कि जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं और आपका शरीर निर्जलित होता है, तो यह आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है जो भूख से काफी मिलता-जुलता है। इस वजह से बहुत से लोग यह सोचकर खाना शुरू कर देते हैं कि उन्हें भूख लगी है, जबकि वास्तव में यह तरल पदार्थ की कमी है;
• इतना ही नहीं, पीने का पानी भूख को कम करने में मदद करता है। यह भोजन की संख्या और प्रति दिन कुल कैलोरी की मात्रा को कम करेगा;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी या अन्य तरल (स्वादयुक्त पानी, बिना चीनी वाली कॉफी और चाय) पिएं।

प्रति माह 5 किलो वजन कैसे कम करें - आहार मेनू

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए कुछ इस तरह दिखना चाहिए:

• नाश्ता: 1 कड़ा उबला अंडा, एक कप सलाद (खीरा, टमाटर, लाल मिर्च, जड़ी बूटी, अलसी, एक चम्मच जैतून का तेल), एक कप कॉफी + एक चम्मच शहद के साथ राई की रोटी;
• दूसरा नाश्ता: सेब / नाशपाती, 200 ग्राम प्राकृतिक दही;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम पके हुए ब्राउन राइस, 100 ग्राम पके हुए चिकन पट्टिका, 4 बड़े चम्मच उबले/डिब्बाबंद बीन्स;
• दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम पनीर, मध्यम सूखे खुबानी के 5 टुकड़े, नींबू के साथ एक कप चाय;
• रात का खाना: शतावरी के साथ 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकली, 150 ग्राम उबली हुई सफेद मछली।

यदि आप इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे थे - बिना डाइट के घर पर प्रति माह 5 किलो वजन कैसे कम करें, तो यह यहाँ है! आप किसी विशेष पोषण प्रणाली का पालन नहीं करते हैं, लेकिन बस कम उच्च कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का चयन करें। सामान्य तौर पर, आप जो चाहें खा सकते हैं! मुख्य बात यह सही ढंग से और उचित मात्रा में करना है।

शारीरिक गतिविधि

घर पर प्रति माह 5 किलो वजन कम करने के लिए, मेनू और व्यायाम आपकी शारीरिक क्षमताओं और लक्ष्यों के लिए सही ढंग से तैयार किए जाने चाहिए। हमने पहले ही मेनू पर फैसला कर लिया है, लेकिन आपको व्यायाम योजना खुद बनानी होगी, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के पास पूरी तरह से अलग शारीरिक प्रशिक्षण और प्राथमिकताएं होती हैं। हम व्यायाम के संबंध में बस कुछ सुझाव देंगे।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक महीने के लिए 5 किलो आहार व्यायाम के बिना प्रभावी नहीं होगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में शारीरिक गतिविधि मौजूद होनी चाहिए।

• वजन घटाने के दौरान सबसे अच्छा व्यायाम कार्डियो वर्कआउट है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम किए जाने चाहिए;
• आपको शक्ति प्रशिक्षण के लिए सप्ताह में 1-2 दिन जोड़ने की भी आवश्यकता है। हालांकि वे कार्डियो जितनी कैलोरी नहीं जलाएंगे, लेकिन आपके चयापचय पर उनका अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, आपकी मांसपेशियां आपके वसा को जला देंगी, आराम से भी इससे कैलोरी का सेवन करेंगी;
• जितनी बार हो सके चलने की कोशिश करें। यह आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति भी देगा, जिसका अर्थ है कि आपका वजन और भी तेजी से कम होगा। अपने घर के बाहर पार्क करने की कोशिश करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, और बैठने की स्थिति के बजाय अक्सर खड़े रहने की स्थिति में रहें।

एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के इच्छुक, वास्तविक सलाह हमेशा एक बात कहती है - आपको सोने के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आहार के परिणाम अपेक्षा के अनुरूप अच्छे नहीं होंगे।

• वयस्कों के लिए, प्रति दिन नींद की दर कम से कम 7 और 9 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• शोध से पता चलता है कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर को वजन कम करना अधिक कठिन होगा। यह भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ाता है और आप वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को अधिक तरसेंगे;
• थका हुआ महसूस करना, आप दैनिक आधार पर व्यायाम और आहार के लिए बहुत कम प्रेरित होंगे।

नींद की कमी की तरह, निरंतर और अस्थायी तनाव वजन घटाने की प्रभावशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह विशेष रूप से सच है जब आप 1 महीने में अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

• तनाव सीधे वजन घटाने की दर को प्रभावित करता है। पूरे दिन में हल्का तनाव भी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, तनाव से जुड़ा एक हार्मोन। अक्सर यही कारण है कि वजन घटाने की दर को रोकता है, और भूख में भी वृद्धि करता है;
• इसके अलावा, तनाव उदासीनता, थकान और सुस्ती का कारण भी बन सकता है, जिससे आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने की इच्छा खो देंगे।
• आराम करने की कोशिश करें और ऐसी चीजें करें जो तनाव के संचय को रोकें: ध्यान, संगीत सुनना, सुखद लोगों के साथ घूमना, घूमना आदि।

जीवन शैली और प्रेरणा

पूरे आहार में जर्नल रखना बहुत मददगार हो सकता है। आप इसमें अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ, वर्कआउट और अन्य विवरण दर्ज कर सकते हैं। आप वजन घटाने की दर को ट्रैक करते हुए, दिन के हिसाब से आंकड़े भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।

• सहेजे गए रिकॉर्ड बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक बार आप ३० दिनों में ५-६ किलो वजन कम करने में कामयाब हो जाते हैं, और अगली बार आपको यह एहसास होने लगता है कि आप जो चाहते थे वह हासिल नहीं कर सके, तो आप हमेशा डायरी से प्रविष्टियों की तुलना कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि आप क्या गलत कर रहे हैं। ;
• आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को लिख लें। यह आपको कैलोरी की सही गणना करने और पर्याप्त मात्रा में कैलोरी निर्धारित करने की अनुमति देगा;
• आप वर्कआउट रिकॉर्ड भी कर सकते हैं, यह निर्धारित करते हुए कि आपके लिए किस प्रकार के भार सबसे प्रभावी हैं;
• सुविधा के लिए, आप समय बचाने के लिए साइटों और एप्लिकेशन पर विशेष प्रपत्रों का उपयोग कर सकते हैं।

किसी भी आहार के लिए प्रयास और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए कभी-कभी प्रेरक नारे आपको अपने लक्ष्यों पर टिके रहने और ट्रैक पर बने रहने में मदद करेंगे।

• आप प्रेरक उद्धरण लिख सकते हैं या अपने स्वयं के वाक्यांश और शब्द बना सकते हैं। उन्हें विशिष्ट स्थानों पर रखना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर, कार्यस्थल या यहां तक ​​कि बेडरूम में भी;
• इस बारे में सोचें कि आपका वजन क्यों कम हो रहा है। नई जींस में फिट होने की इच्छा, अधिक आत्मविश्वास हासिल करने का एक तरीका, या पुरानी बीमारियों के खिलाफ लड़ाई भी? अपने कारणों को लिखें, वे आपको याद दिलाएंगे कि आपने यह सब किस लिए शुरू किया था;
• जब आप प्रेरणा खो देते हैं और इस तरह के कठोर शासन से चिपके रहने की ताकत नहीं रखते हैं, तो इन सभी उद्धरणों और शब्दों को देखें, उनसे आवश्यक प्रेरणा प्राप्त करें।

किसी भी अन्य स्थिति के बावजूद, डाइटिंग करते समय जिम्मेदारी अनिवार्य है।

• अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप 30 दिनों में अपना वजन कम करने जा रहे हैं। यह आपको उनसे आवश्यक समर्थन प्राप्त करने की अनुमति देगा, जो एक महान प्रेरणा भी होगी;
• अपने आप को मॉडरेशन में तौलने की कोशिश करें। वजन कम होना केवल लंबी अवधि में ध्यान देने योग्य हो जाता है। बार-बार वजन करने से परिणाम विकृत हो सकते हैं, इसलिए इस प्रक्रिया को सप्ताह में 2 बार करना बेहतर होता है। यह प्रगति को ट्रैक करने के लिए पर्याप्त होगा।

हमें उम्मीद है कि हमारे सुझाव आपके लिए उपयोगी होंगे और वास्तव में वांछित परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे!

और मैंने एफएफबी मैनुअल से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 5 किलो वजन कम करना सीखा। इससे पहले मैंने विभिन्न सलाह सुनी, वीडियो देखा। लेकिन केवल वहाँ मुझे वजन कम करने के लिए एक स्पष्ट एल्गोरिथ्म मिला। अब मैं अभ्यास में सब कुछ करने की कोशिश कर रहा हूं, और मुझे लगता है कि परिणाम दूर नहीं है।

मैं इन सभी आहारों से कितना थक गया हूँ। एक समय था जब मैं निराश हो गया था और जानना चाहता था कि बिना डाइटिंग के घर पर एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए। लेकिन इस साइट पर मैंने कई लेख पढ़े, और इसने आखिरकार मुझे आश्वस्त किया कि वजन कम करना मुश्किल नहीं है। आपको बस कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, और आपको अपने आप को कठोर रूप से सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।

मैंने यह लेख अपने ग्राहकों को दिया। एक अनुभवी निजी प्रशिक्षक के रूप में, मैं सभी सूचनाओं की अत्यधिक सराहना करता हूं। वजन कम करने का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। पहले तो यह आसान नहीं होता, लेकिन फिर यह जीवन का एक तरीका बन जाता है।

मैंने कितनी "चमत्कारिक दवाएं" खरीदीं, विभिन्न आहारों की कोशिश की। निफिगा ने मदद नहीं की। मैं धीरे-धीरे जिम में वर्कआउट करने आया। मैंने हाल ही में एक एफएफबी प्रशिक्षण मैनुअल खरीदा और महसूस किया कि यह कितना आसान था। सब कुछ जटिल करना असंभव है, सामान्य सत्य इतने सरल हैं कि हम उन्हें नहीं देखते हैं। 290 रूबल के लिए अभी खरीदें और एक साथ वजन कम करें)))

ठीक से वजन कम करने के लिए आपको कितना जानने की जरूरत है। दूसरी ओर, यह सब शायद आपके जीवन के सामान्य तरीके से रटना मुश्किल नहीं है। अगर आप में इच्छा और प्रेरणा है तो आप सोएंगे और तनाव से बचेंगे, और जिम में व्यायाम करते समय सही खाएंगे।

वह एक मोटा किशोर था। फिर वह एक स्पोर्ट्स गेट-टुगेदर में शामिल होने लगा। मैं इन सभी बिंदुओं को कई वर्षों से देख रहा हूं। अब, वसा, मांसपेशियों और गर्लफ्रेंड के झुंड के बजाय)) ये वास्तव में अच्छी सलाह हैं।

एफएफबी मैनुअल में 5 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के वास्तविक सुझाव मिल सकते हैं। मैंने इसे कुछ हफ़्ते के लिए केवल 290 रूबल के लिए खरीदा था। मुझे नहीं पता कि यह अभी उतना ही सस्ता है या नहीं, लेकिन इसने वास्तव में मेरी मदद की। मैं वसा को सही तरीके से जलाने के बारे में सब कुछ जानता हूं: प्रशिक्षण, पोषण, जीवन शैली।

मुझे अंतिम और अंतिम बिंदु से समस्या है। कभी-कभी खुद को प्रेरित करना कठिन होता है, और मुझ पर ज्यादा जिम्मेदारी नहीं होती है। लेकिन समय के साथ, निश्चित रूप से, आप मजबूत होते जाते हैं और इन कौशलों को प्रशिक्षित करते हैं।

लेख में सही ढंग से शारीरिक व्यायाम के बारे में लिखा गया है। उनके बिना, कोई भी आहार मदद नहीं करेगा। आपको खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। और हाँ, कार्डियो और ताकत का संयोजन वास्तव में काम करता है।

पीड़ित न होने के लिए, अपने आप को एफएफबी विधि खरीदें। मुझे इसका बिल्कुल भी अफसोस नहीं था। वहां सब कुछ बताया गया है कि घर पर एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें और इसके लिए क्या आवश्यक है। इसे पढ़ने के बाद, आप हमेशा विशेषज्ञ पीटर के पास मुफ्त सलाह ले सकते हैं। मुझे लगता है कि यह एक अच्छा तरीका है!

प्रभावी वजन घटाने के तरीकों में विशिष्ट लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित करना शामिल है। मापने योग्य परिणाम के साथ, प्रक्रिया को नियंत्रित करना आसान होता है और यदि आवश्यक हो, तो इसमें उचित समायोजन करें। और बहुत बार लक्ष्य इस तरह लगता है: "एक महीने में 5 किलो वजन कम करना।" इस फॉर्मूलेशन के काफी समझने योग्य कारण हैं।

वजन कम करने वाले आमतौर पर ऐसा लक्ष्य क्यों निर्धारित करते हैं, मनोवैज्ञानिक रुचि रखते हैं। अध्ययनों की एक श्रृंखला के बाद, इस पसंद के कई सबसे सामान्य कारणों की पहचान की गई है:

• परिणाम काफी प्राप्य दिखता है;
• यह वजन घटाने पहले से ही दृष्टि से ध्यान देने योग्य है;
• इसे काफी कम समय में हासिल किया जा सकता है;
• अत्यधिक तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है;
• परिणाम बनाए रखने के लिए लघु स्थिरीकरण अवधि।

उनमें से अधिकांश के लिए जिनका वजन आदर्श की ऊपरी सीमा से अधिक विचलित नहीं हुआ है, 5 किलोग्राम वजन कम करना अंतिम लक्ष्य हो सकता है - वे बॉडी मास इंडेक्स की स्वीकार्य सीमा पर लौटने के लिए पर्याप्त हैं।

और जो लोग ठोस वसा भंडार बनाने में कामयाब रहे, उनके लिए 5 किलोग्राम पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में अगला कदम है।

सहमत, चक्र: 5 किलो वजन कम करना - आराम और स्थिरीकरण - फिर से 5 किलो वजन कम करना, यह एक लंबी मैराथन की तुलना में बहुत सुंदर दिखता है जब आपको 20 या 50 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा राय

कई अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों का अतिरिक्त वजन आदर्श के 20% से अधिक नहीं है, डॉक्टर वजन घटाने की इष्टतम दर पर विचार करते हैं, जब प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक का सेवन नहीं किया जाता है। यह शरीर को गंभीर तनाव का अनुभव नहीं करने देता है और चयापचय को पर्याप्त उच्च स्तर पर रखता है ताकि खोया हुआ वजन वापस न आए।

30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों के लिए, प्रति सप्ताह 3 से 5 किलोग्राम वजन कम करना पूरी तरह से स्वीकार्य है।लेकिन इतना तीव्र वजन घटाने पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षकों की सख्त निगरानी में होना चाहिए। सक्रिय शारीरिक गतिविधि और एक अच्छी तरह से निर्मित, संतुलित आहार के बिना यह असंभव है। इस मामले में, प्रति सप्ताह वजन कम करने के लिए पांच किलोग्राम ऊपरी सीमा है।

हमें उम्मीद है कि ये आंकड़े उन लोगों को सोचने पर मजबूर कर देंगे जो बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के प्रति माह 10-15 किलोग्राम या उससे अधिक वजन घटाने का वादा करने वाले बेईमान निर्माताओं की विज्ञापन चालों के आगे झुक जाते हैं।

यदि ऐसा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है, तो केवल पाचन, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के पूर्ण असंतुलन के माध्यम से। क्या यह एक सुंदर आकृति के लिए प्रयास करने लायक है, जिसकी कीमत स्वास्थ्य और गंभीर बीमारियों का एक पूरा गुच्छा है?

खतरनाक परिणाम

चूंकि 1 महीने में 5 किलो वजन कम करना शरीर की स्थिति के लिए और परिणाम की कल्पना करने के लिए लगभग एक आदर्श परिणाम है (शरीर की मात्रा लगभग आकार से कम हो जाती है!), इस दर का पालन किया जाना चाहिए।

अधिक तेजी से वजन घटाने के बेहद नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

लंबे समय तक उपवास या असंतुलित आहार के साथ, अक्सर विटामिन की कमी देखी जाती है। यदि आप पूर्ण पशु प्रोटीन को बाहर करते हैं, तो एनीमिया जल्दी विकसित होता है।

अत्यधिक वजन कम करने वालों की सामान्य स्थिति भी वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। वे लगातार सिरदर्द, सुबह बेहोशी, कमजोरी, मतली और क्रोनिक थकान सिंड्रोम से परेशान रहते हैं।

स्वस्थ वजन घटाने

स्वस्थ वजन घटाने का आधार उचित पोषण है, जो वास्तव में आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक नया तरीका बनना चाहिए। अपने दम पर एक संतुलित मेनू बनाना आसान नहीं है। एक विशेषज्ञ की मदद से ऐसा करना बेहतर है जो आपके शरीर की सभी विशेषताओं और यहां तक ​​\u200b\u200bकि व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखेगा।

लेकिन भले ही आप एक स्वस्थ आहार के आम तौर पर स्वीकृत नियमों का पालन करते हैं, बिना किसी समस्या और अतिरिक्त भार के 2 महीने में 5 किलो वजन कम करने की गारंटी है, और इससे भी अधिक औषधीय और वसा जलने वाली दवाओं का उपयोग करना:

भूख बढ़ाने वाले सभी मसालों और मसालों को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए: सहिजन, सरसों, लहसुन, आदि। लेकिन हल्दी, अदरक, दालचीनी, लौंग, धनिया, लाल और काली मिर्च, इलायची, तुलसी, मेंहदी उपयोगी होगी। वे चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं और वसा जलाने में मदद करते हैं।

स्लिमनेस के लिए जड़ी बूटी

वजन घटाने के लिए हर्बल चाय, काढ़े और टिंचर का उपयोग फिर से अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उनका अनुचित उपयोग स्वास्थ्य को "थाई गोलियों" और अन्य संदिग्ध दवाओं से कम नुकसान पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, हिरन का सींग न केवल गंभीर दस्त का कारण बनता है, बल्कि गर्भपात और भारी मासिक धर्म के रक्तस्राव का कारण बन सकता है।

वजन घटाने के लिए जटिल हर्बल तैयारियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।उनकी रचना को ध्यान से चुना जाता है ताकि इसमें शामिल जड़ी-बूटियाँ एक-दूसरे के उपचार गुणों को बढ़ाएँ।

औद्योगिक उत्पादन के लिए जड़ी-बूटियाँ पारिस्थितिक क्षेत्रों में उगाई जाती हैं और सबसे सख्त विकिरण और पर्यावरण नियंत्रण के अधीन हैं। और आप बाजारों में खरीदे गए पौधों के बारे में इतने निश्चित नहीं हो सकते हैं, खासकर यदि आप उनके बारे में बहुत अधिक नहीं जानते हैं।

हर्बल काढ़े का उपयोग करने से पहले, उनकी संरचना से खुद को परिचित करना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप इसके सभी घटकों के लिए एलर्जी और contraindications से मुक्त हैं। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं या कोई पुरानी बीमारी है तो अपने डॉक्टर के साथ उनके उपयोग का समन्वय करना अनिवार्य है। आपको हमेशा प्रतिबंध नहीं मिलता है। उचित रूप से चुने गए पौधे एक ही समय में वजन कम करने और आपके शरीर को ठीक करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

जरूरी! याद रखें कि हर्बल चाय पीने से दवा की तरह सख्ती से खुराक लेनी चाहिए, न कि पानी के बजाय। ओवरडोज के मामले में, एक उच्च जोखिम है कि आपको वांछित प्रभाव के विपरीत प्रभाव मिलेगा।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि सफल वजन घटाने की कुंजी है। आखिरकार, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे प्राप्त करने से अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। वास्तव में, एक महीने के भीतर 5 किलोग्राम वजन कम हो सकता है, भले ही आहार में बदलाव किए बिना, केवल शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हो।

अपने शरीर पर अधिक तनाव डालने के लिए आपको हर दिन जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आप कम आधुनिक तकनीकी प्रगति का उपयोग करते हैं जो घरेलू काम की सुविधा प्रदान करते हैं, तो यह आपको गतिविधि के प्रकार के आधार पर प्रति दिन 200-500 किलो कैलोरी अधिक खर्च करने की अनुमति देगा। यहाँ आप हर दिन क्या कर सकते हैं:

• डिशवॉशर के बारे में भूल जाओ और मैन्युअल रूप से व्यंजन धो लें;
• फर्श पर झाडू लगाना, निर्वात नहीं;
• फर्श को पोछा नहीं, बल्कि झुकना या बैठना;
• लिफ्ट का उपयोग न करें, लेकिन सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं;
• कताई मशीन का उपयोग न करें, लेकिन कपड़े धोने को अपने हाथों से मोड़ें;
• कप, गिलास, आदि उच्चतम अलमारियों पर जगह जहां आपको पहुंचने की आवश्यकता है;
• चलने के लिए 1-2 स्टॉप पहले परिवहन से उतरें।

बहुत से लोग इस अभ्यास को महत्वहीन मानते हैं, लेकिन इसे रोजाना करने की कोशिश करें, और सकारात्मक परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देंगे।

खेलकूद गतिविधियां

उन लोगों के लिए जो अभी भी जिम के लिए समय निकाल सकते हैं, हम अनुशंसा करते हैं, सबसे पहले, एरोबिक व्यायाम। वे हृदय प्रणाली के काम को सक्रिय करते हैं, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं और ऊतकों को संतृप्त करते हैं, मांसपेशियों की टोन बनाए रखते हैं।

निम्नलिखित खेल आदर्श हैं:

अधिक वजन वाले लोगों को दौड़ने में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। कभी इसे वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता था। लेकिन आधुनिक शोध से पता चला है कि दौड़ने के दौरान जोड़ों पर अत्यधिक तनाव सूजन और यहां तक ​​कि समय से पहले विनाश का कारण बन सकता है। मध्यम और तेज गति से चलना, इसके विपरीत, उपयोगी है और, उचित रूप से चयनित मेनू के संयोजन में, आपको प्रति माह 5 या अधिक किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।