स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) मानव व्यवहार का एक व्यक्तिगत रूप है जो मानव शरीर की उम्र, लिंग, आनुवंशिकता-विशिष्ट विशेषताओं, उसके अस्तित्व की स्थितियों से मेल खाती है, और किसी व्यक्ति को अपने जैविक और सामाजिक को पूरा करने के लिए आवश्यक स्वास्थ्य को बनाए रखने, मजबूत करने और बहाल करने पर केंद्रित है। कार्य करता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली मानव जीवन के श्रम, सामाजिक, पारिवारिक-घरेलू, अवकाश रूपों में एक सक्रिय हिस्सा है।

एक संकीर्ण जैविक अर्थ में, हम बाहरी वातावरण के प्रभावों और आंतरिक वातावरण की स्थितियों में परिवर्तन के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं।

• स्वस्थ आदतों और कौशल के बचपन की शिक्षा;
• पर्यावरण: जीवित रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान;
• बुरी आदतों से इनकार: धूम्रपान, नशीली दवाओं का उपयोग, शराब का उपयोग।
• पोषण: मध्यम, किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;
• आंदोलनों: शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन, जिसमें विशेष शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
• शरीर की स्वच्छता: व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन, प्राथमिक चिकित्सा कौशल का कब्जा;
• सख्त;

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसके मनो-भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होती है, जो बदले में, उसके मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है।

1. भावनात्मक भलाई: मनो-स्वच्छता, किसी की स्वयं की भावनाओं का सामना करने की क्षमता;
2. बौद्धिक कल्याण: किसी व्यक्ति की नई परिस्थितियों में इष्टतम कार्यों के लिए नई जानकारी को पहचानने और उपयोग करने की क्षमता;
3. आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने और उनके लिए प्रयास करने की क्षमता, आशावाद।

एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए सबसे अच्छी स्थिति बनाती है, विभिन्न रोगों की संभावना को कम करती है और किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को बढ़ाती है।

एक जोखिम भरी जीवन शैली के साथ, जब कोई व्यक्ति अपने व्यवहार से अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, तो शारीरिक प्रक्रियाओं का सामान्य कोर्स मुश्किल होता है, शरीर की जीवन शक्ति को हानिकारक प्रभावों की भरपाई के लिए खर्च किया जाता है। इसी समय, बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है, शरीर का त्वरित पहनावा होता है, और जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है।

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और अद्वितीय है। मनुष्य अपने वंशानुगत गुणों में, अपनी आकांक्षाओं और क्षमताओं में व्यक्तिगत है। एक निश्चित सीमा तक, व्यक्ति के आसपास का वातावरण प्रकृति (घर, परिवार, आदि) में अलग-अलग होता है। इसका मतलब यह है कि उनके जीवन के दृष्टिकोण और उनके विचारों की वास्तविकता एक व्यक्तिगत चरित्र के हैं। हर कोई धूम्रपान नहीं कर सकता है, लेकिन कई धूम्रपान करते हैं। हर कोई खेल खेल सकता है, लेकिन अपेक्षाकृत कम लोग इसमें शामिल होते हैं। हर कोई तर्कसंगत आहार का पालन कर सकता है, लेकिन वे कम हैं।

इस प्रकार, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति अपनी जीवन शैली, व्यवहार की अपनी व्यक्तिगत प्रणाली बनाता है, जो शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की अपनी उपलब्धि को सुनिश्चित करता है।

जीवन शैली, व्यक्तिगत अनुभव, परंपराओं, व्यवहार के स्वीकृत मानकों, जीवन के नियमों के ज्ञान और आत्म-प्राप्ति के उद्देश्यों के आधार पर जीवन की प्रक्रिया में मानव व्यवहार की एक प्रणाली है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के अपने सिस्टम को बनाने के लिए, आपको पता होना चाहिए कारक जो मानव स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।   इनमें शामिल हैं:

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन;

अपने आसपास के लोगों के साथ अच्छे संबंध। स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करने वाले कारकों को ध्यान में रखना भी आवश्यक है:

धूम्रपान;

शराब और नशीली दवाओं के उपयोग;

दूसरों के साथ संवाद करते समय भावनात्मक और मानसिक तनाव;

निवास स्थानों में प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक संपूर्ण, तार्किक रूप से परस्पर, विचारशील और नियोजित प्रणाली है, जिसका पालन ज़बरदस्ती नहीं किया जाता है, लेकिन खुशी और आत्मविश्वास के साथ यह उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में सकारात्मक परिणाम देगा।

ध्यान दें कि एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक गतिशील प्रणाली है जो विभिन्न कारकों के गहन ज्ञान पर आधारित है जो मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और व्यवहार की एक ऐसी पसंद है जो स्वास्थ्य के संरक्षण और सुदृढ़ीकरण को अधिकतम करती है, किसी के व्यवहार के निरंतर समायोजन को ध्यान में रखती है। अनुभव और आयु सुविधाओं की मात्रा इस तरह के व्यवहार का सार किसी भी तरह से स्वस्थ जीवन शैली के कुछ दिशा निर्देशों का पालन करने वाला कट्टरपंथी नहीं है। स्वाभाविक रूप से, किसी के व्यवहार के पुनर्गठन के लिए हमेशा अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होती है, लेकिन सब कुछ खुशी के कगार पर होना चाहिए। व्यय किए गए प्रयासों से इतना आनंद होना चाहिए कि प्रयास व्यर्थ नहीं लगते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रणाली के लिए जिसे आप आकर्षक बनाते हैं, प्रयास के अंतिम लक्ष्य को लगातार देखना आवश्यक है। यह हमारे लिए, हमारे समाज और राज्य के लिए पूर्ण आध्यात्मिक, भौतिक और सामाजिक कल्याण की उपलब्धि है।

अपनी व्यक्तिगत प्रणाली बनाने का तरीका चुनना स्वस्थ जीवन शैली   प्रत्येक व्यक्ति को इसे स्वयं करना चाहिए। इसके लिए, कई महत्वपूर्ण जीवन दिशानिर्देश हैं जो इसके गठन में योगदान करेंगे। इनमें शामिल हैं:

जीवन का स्पष्ट रूप से तैयार किया गया लक्ष्य और विभिन्न जीवन स्थितियों में मनोवैज्ञानिक स्थिरता का अधिकार;

उनके व्यवहार के रूपों का ज्ञान जो स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन में योगदान देता है;

अपने जीवन के मालिक होने की इच्छा, यह विश्वास करने के लिए कि जीवन का सही तरीका सकारात्मक परिणाम देगा;

जीवन के प्रति उचित दृष्टिकोण विकसित करें, हर दिन को एक छोटे जीवन के रूप में देखें, दैनिक जीवन से कम से कम छोटी खुशियाँ प्राप्त करें;

आत्मसम्मान की भावना विकसित करने के लिए, यह एहसास कि आप व्यर्थ नहीं रहते हैं, कि आप अपने सामने आने वाले सभी कार्यों को हल करने में सक्षम हैं और जानते हैं कि यह कैसे करना है;

लगातार मोटर गतिविधि के शासन का निरीक्षण करें (एक व्यक्ति की नियति हमेशा के लिए आगे बढ़ना है; कोई साधन नहीं है जो आंदोलन को बदल देगा);

स्वच्छता और पोषण का निरीक्षण करें; काम और आराम के शासन का निरीक्षण करें;

आशावादी बनें, स्वास्थ्य संवर्धन की ओर बढ़ें;

प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें, विफलताओं का नाटक न करें, याद रखें कि पूर्णता सिद्धांत रूप में एक अप्राप्य चीज है;

सफलता पर खुशी, क्योंकि सभी मानव प्रयासों में, सफलता सफलता को जन्म देती है।

रिपोर्ट: "स्वस्थ पारिवारिक जीवन शैली।"

एक पूर्वस्कूली में शामिल होने वाला बच्चा परिवार में और पूर्वस्कूली में बनाए गए सूक्ष्म पर्यावरण के दो परिसरों से प्रभावित होता है। बच्चे के विकास के लिए स्थिति प्रदान करने के इन दो अलग-अलग रूपों को एक-दूसरे के समान और विरोध नहीं माना जा सकता है। प्रत्येक माइक्रोसॉसिक वातावरण में बच्चे को प्रभावित करने के लिए उसके पूर्ण विकास और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए सकारात्मक और नकारात्मक दोनों अवसर होते हैं।

परिवार के सूक्ष्म पर्यावरणीय वातावरण के मुख्य सकारात्मक कारक बच्चे के आसपास की वस्तुओं और घटनाओं की विविधता है, एक वयस्क, ध्यान और उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ उसका निरंतर सकारात्मक भावनात्मक संचार।

हालांकि, परिवार पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, जब एक अकेला बच्चा एक परिवार में होता है, तो अनुचित परवरिश के साथ, उदासीनता उसे बना सकती है - साथियों के साथ संपर्क करने में असमर्थता, महत्वपूर्ण कौशल का धीमा गठन (जैसे स्वयं सेवा, आदि)। यह उनके स्वास्थ्य के विकास और स्थिति को प्रभावित करता है, सामाजिक जीवन में शामिल होने में देरी, बुरी आदतों का समेकन, अतिरिक्त जानकारी।

ये सभी नकारात्मक गुण एक बच्चे के परिवार में अस्वास्थ्यकर जलवायु का निर्माण कर सकते हैं।

बच्चे के विकास और स्वास्थ्य की देखभाल अनिवार्य रूप से परिवार में एक स्वस्थ जीवन शैली के संगठन के साथ शुरू होती है। एक स्वस्थ जीवन शैली परिवार में एक अनुकूल भावनात्मक माहौल है, माता-पिता का एक-दूसरे के प्रति एक दोस्ताना और बच्चे के लिए अनुकूल रवैया; यह एक उचित रूप से व्यवस्थित तर्कसंगत पोषण है, और आंदोलनों का उपयोग, हवा में शारीरिक व्यायाम और पर्याप्त श्रम गतिविधि, और निश्चित रूप से, वयस्कों का अनुकरणीय व्यवहार, शराब और धूम्रपान के लिए उनका नकारात्मक रवैया।

आइए हम इन मुद्दों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें, क्योंकि शराब और धूम्रपान की लत बच्चे को उसके जन्म से पहले ही नुकसान पहुंचा सकती है। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली महिलाओं में गर्भपात होने की संभावना अधिक होती है, मृत बच्चों को जन्म देती हैं या जीवन के पहले दिनों और महीनों में उनकी मृत्यु हो जाती है। ऐसे मामले होते हैं जब धूम्रपान करने वाली महिला का जन्म सामान्य शारीरिक और मानसिक विकास में पिछड़ जाता है। यह याद रखना चाहिए कि बच्चों, गर्भवती महिलाओं के लिए तम्बाकू के धुएं से होने वाला नुकसान बेहद शानदार है। यह स्थापित किया गया था कि एक वयस्क गैर-धूम्रपान करने वाला, केवल एक घंटे के लिए एक स्मोक्ड कमरे में रहता है, उसे धूम्रपान किए गए चार सिगरेटों के बराबर तंबाकू के जहर की एक खुराक मिलती है। इसका मतलब है कि यह खुराक एक बच्चे को अधिक दृढ़ता से प्रभावित करता है। अध्ययनों ने यह भी स्थापित किया है कि शराब के एक भी पेय का प्रजनन कोशिका पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। एक समय में गर्भाधान जब माता-पिता में से कम से कम एक नशे में था, तो एक अवर बच्चे का जन्म हो सकता है। ऐसे बच्चे अक्सर विकास में पिछड़ जाते हैं, विभिन्न न्यूरोसाइकिक रोगों से पीड़ित होते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि शराब, निकोटीन की तरह, आसानी से प्लेसेंटल बाधा में प्रवेश करती है और मुख्य रूप से विकासशील तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हुए, भ्रूण संचार प्रणाली में प्रवेश करती है। भ्रूण पहले हफ्तों में या उसके विकास के पहले दिनों में शराब की कार्रवाई के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होता है, जब नाल अभी तक नहीं बना है। भ्रूण का अपना रक्त परिसंचरण नहीं होता है और मां के रक्तप्रवाह से सीधे फ़ीड करता है, ताकि मां के रक्त में शराब की एकाग्रता भ्रूण के रक्त में इसकी एकाग्रता से मेल खाती है।

न केवल मां, बल्कि पिता की संतान भी संतान के लिए हानिकारक है। अल्कोहलवाद विरासत में नहीं मिला है, लेकिन शराबियों से पैदा हुए बच्चों में तंत्रिका तंत्र की जन्मजात हीनता न्युरोप्सिक हीनता और नशे की प्रवृत्ति के लिए पूर्वापेक्षाएँ पैदा करती है।

50-100 या अधिक ग्राम अल्कोहल युक्त अल्कोहल पेय का उपयोग एक वयस्क नशे में होता है, जिसमें मस्तिष्क की सामान्य गतिविधि परेशान होती है।

शराब के प्रति शिशु बेहद संवेदनशील होते हैं। शिशुओं के घातक अल्कोहल विषाक्तता के मामलों को मां के बाद जाना जाता है, जिन्होंने शराब पी, बच्चे को स्तनपान कराया।

बच्चे के लिए परिवार की भावनात्मक जलवायु बहुत महत्वपूर्ण है। यह पाया गया कि तलाकशुदा परिवारों में बच्चे अक्सर एकल माँ के बच्चों की तुलना में अधिक खराब होते हैं। यह काफी हद तक स्थिति की घबराहट के कारण होता है: इस अवधि के दौरान, वयस्क बच्चों पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, इसलिए उनकी स्थिति बहुत खराब हो जाती है। बड़े बच्चों के लिए, परिवार में ऐसी स्थिति बेहद कठिन होती है। आखिरकार, बच्चे पिता और माँ दोनों से बहुत प्यार करते हैं। यह स्पष्ट है कि ऐसे बच्चे के लिए माता-पिता के बीच झगड़ा करना कितना कठिन है।

बच्चे के सामान्य विकास के लिए परिवार के पूरे जीवन और जीवनशैली का बहुत महत्व है। तंत्रिका तंत्र और बच्चों के व्यक्तित्व पर असहमति वयस्कों के साथ असहमत है, उदाहरण के लिए, पिता बहुत सख्त है और मां बहुत नरम है या जब माता-पिता एक परवरिश में रेखा खींचते हैं, और दादी दूसरी, आदि।

बच्चों के लिए एक असमान दृष्टिकोण अक्सर उन परिवारों में देखा जाता है जहां वयस्क स्वयं अपने व्यवहार को हमेशा नियंत्रित नहीं करते हैं: वे आसानी से विस्फोट करते हैं, एक-दूसरे पर और बच्चों पर चिल्लाना शुरू करते हैं, वे तुरंत बच्चे को दुलार करना शुरू करते हैं, वे उसे खुश करना चाहते हैं। न केवल दुलार, बल्कि अत्यधिक गंभीरता, उसकी वैध इच्छाओं और जरूरतों को संतुष्ट करने में निरंतर निषेध बच्चे के व्यक्तित्व के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बच्चा खुद को पर्याप्त रूप से एक व्यक्ति के रूप में अलग करना शुरू कर देता है; उनके प्रति वयस्कों का दोस्ताना, चौकस और सम्मानजनक रवैया उन्हें एक व्यक्ति के रूप में स्थापित करने में मदद करता है। यह अच्छा है जब माता-पिता अपने बच्चों के साथ आराम करते हैं, पार्क में जाते हैं, जंगल में, रिंक पर स्की करने के लिए। जब एक बच्चा बड़ा हो जाता है, तो आप उसे लंबी पैदल यात्रा पर अपने साथ ले जा सकते हैं।

परिवार की श्रम गतिविधि में एक बच्चे को शामिल करना, उसे शुरुआती बचपन से वयस्कों को हर संभव सहायता प्रदान करने का अवसर प्रदान करने से उसे काम करने की आवश्यकता को आकार देने में मदद मिलती है।

| शैक्षणिक वर्ष योजना | पारिवारिक और स्वस्थ जीवन शैली

जीवन सुरक्षा मूल बातें
ग्रेड 9

पाठ ३१
पारिवारिक और स्वस्थ जीवन शैली

परिवार का मुख्य कार्य इसका प्रजनन कार्य है - यह बच्चों का जन्म और परवरिश है, जो एक पीढ़ीगत परिवर्तन सुनिश्चित करता है।

इस पारिवारिक समारोह को सफलतापूर्वक महसूस करने के लिए किसी व्यक्ति के पास जो गुण होने चाहिए, वे निम्नानुसार होने चाहिए।

सबसे पहले,   व्यक्तिगत जीवनसाथी का स्वास्थ्य और बाल स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव महत्वपूर्ण है।

दूसरे,   बहुत महत्वपूर्ण है विपरीत लिंग के लोगों के साथ संवाद करने की, किसी भी स्थिति में और किसी भी उम्र में आपसी समझ पाने की।

कई सदियों से वे सेक्स के मनोवैज्ञानिक रहस्य के बारे में बात कर रहे हैं। महिलाओं में ऐसा बहुत कुछ है जो पुरुषों के लिए असंगत है, और पुरुषों में - महिलाओं के लिए। पुरुषों में अक्सर स्त्री तर्क की कमी होती है - भावनाओं का तर्क, और महिलाएं रोजमर्रा की चिंताओं से पुरुषों के अलगाव को नहीं समझती हैं। इसलिए, दूसरे लिंग के प्रतिनिधियों की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को जानना आवश्यक है और उनके साथ काम करते समय, इन विशेषताओं को ध्यान में रखें।

महिलाओं को पुरुषों की तुलना में गोपनीय संचार में संलग्न होने की अधिक संभावना है, अधिक भावनात्मक, कम संयमित। स्त्री और पुरुष प्रेम की अपनी विशेषताएं हैं। महिलाएं पुरुषों के नैतिक और मनोवैज्ञानिक आकर्षण में सबसे पहले आती हैं, इसलिए वे हमेशा उन्हें संबोधित किए गए दयालु शब्द सुनना चाहती हैं। पुरुषों को आँखें पसंद हैं, इसलिए वे एक आकर्षक उपस्थिति पसंद करते हैं।

पारिवारिक जीवन में खुशहाली न केवल पहली भावना की गहराई पर निर्भर करती है, बल्कि एक दूसरे के साथ व्यवहार, देखभाल, दयालुता, सावधानी, जिम्मेदारी, जवाबदेही और स्थिरता को दर्शाते हुए जीवन भर इसे संरक्षित करने की क्षमता पर भी निर्भर करती है।

तीसरा,   हाउसकीपिंग में कुछ कौशल: विभिन्न होमवर्क करने की क्षमता, परिवार के बजट की योजना, भोजन पकाना आदि।

चौथा,   पालन-पोषण की तैयारी। यह गुण बच्चों को नैतिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक विकास पर पति / पत्नी के रिश्ते के प्रभाव के साथ, बच्चों को बढ़ाने के लिए माता-पिता की जिम्मेदारी के साथ उनकी पारी को बढ़ाने में भूमिका के साथ परिचित लोगों का तात्पर्य है।

शैक्षिक समारोह   परिवार अपने बच्चों के लिए नैतिक मूल्यों और मानदंडों, श्रम कौशल को स्थानांतरित करने, उन्हें अपने आसपास की दुनिया से परिचित कराने, समाज में रहने, अन्य लोगों के साथ संवाद करने की समस्या को हल करता है।

परिवार का आर्थिक कार्य।   एक परिवार के आर्थिक जीवन का आधार उसका बजट होता है। आय के साथ खर्च को सहसंबंधित करने और परिवार के सभी सदस्यों की उचित जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए, बजट की योजना बनाने में सक्षम होना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि युवा परिवारों में अक्सर परिवार टूटने का कारण आर्थिक कारक होता है। यह विवाह में प्रवेश करने वाले युवाओं की सामाजिक अपरिपक्वता का परिणाम है, जो शुरुआती विवाह की सबसे अधिक विशेषता है।

अवकाश समारोह।   पारिवारिक अवकाश का क्षेत्र परिवार के जीवन में कम से कम विनियमित है, यह पति / पत्नी के हितों के समुदाय पर आधारित है।

कार्यदिवस के दौरान खर्च किए गए भौतिक और आध्यात्मिक बलों के परिवार में बहाली और अगले कार्य दिवस की तैयारी के लिए मुख्य रूप से सप्ताहांत अवकाश का इरादा है।

सप्ताहांत के आराम में ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो न केवल ताकत की बहाली में योगदान करती हैं, बल्कि व्यक्तित्व के विकास के लिए भी स्वास्थ्य भंडार का निर्माण करती हैं।

छुट्टी   - संयुक्त अवकाश के आयोजन के लिए यह सबसे अनुकूल समय है, जो परिवार और इसकी एकता में मधुर और मैत्रीपूर्ण संबंधों को बनाए रखने में मदद करता है।

परिवार का कल्याण   - यह एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है, जिसका अर्थ परिवार के प्रत्येक सदस्य के स्वास्थ्य से है। संयुक्त प्रयासों से एक परिवार में केवल एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी घटकों को महसूस किया जा सकता है। एक समृद्ध परिवार बनाने के लिए, युवा लोगों को शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से स्वस्थ होना चाहिए, जो परिवार के सभी कार्यों को पूरी तरह से प्रदान करने में सक्षम हों।

सवाल

1. समृद्ध परिवार बनाने के लिए किसी व्यक्ति में क्या गुण होने चाहिए?

2. पारिवारिक जीवन में जीवनसाथी द्वारा स्त्री और पुरुष में निहित मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर क्या विचार किया जाना चाहिए?

3. परिवार में किए गए कौन से कार्य इसकी भलाई में योगदान करते हैं?

4. संयुक्त अवकाश बिताने के लिए जीवनसाथी के लिए सबसे अनुकूल समय क्या है?

5. अवकाश के समय किस प्रकार की गतिविधियों में शामिल हैं?

कार्य

"स्वस्थ जीवन शैली की नींव को आकार देने में परिवार की भूमिका" विषय पर एक संदेश तैयार करें।

हमारा परिवार और स्वस्थ जीवन शैली

परिवार समाज की एक विशेष इकाई है जहाँ लोग अपने नियमों से जीते हैं। हमारा परिवार एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहता है या दूसरे शब्दों में, बस जीवन जीते हैं और जीवन का आनंद लेते हैं, लेकिन हमारी आदतें हमारे स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं।

मैं 44 साल का हूं और इस तरह की समस्याओं को नहीं जानता: सांस की तकलीफ, उच्च रक्तचाप, अतिरिक्त वजन। मेरा पैरामीटर 90/60/90 है और इसका वजन 50 किलोग्राम है, शायद हर महिला का सपना। मेरा मानना \u200b\u200bहै कि हमारे परिवार की स्वस्थ जीवनशैली का कोई छोटा महत्व नहीं है। नहीं, हम लगातार भूखे आहार पर नहीं बैठते हैं और सामान्य तौर पर खुद को कुछ भी नहीं मनाते हैं। हम केवल उचित पोषण का पालन करते हैं, एक मोबाइल जीवन शैली पसंद करते हैं और बुरी आदतों के शौकीन नहीं हैं, अर्थात हम शराब और धूम्रपान का दुरुपयोग नहीं करते हैं।

हम कैसे खाते हैं?

एक वाक्यांश है जो एक व्यक्ति जीने के लिए खाता है, लेकिन खाने के लिए नहीं रहता है। इस नियम के बारे में, हम जीते हैं। मेज पर हमेशा मांस (लेकिन फैटी नहीं), अनाज, पास्ता, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, मछली, फल और डेसर्ट होते हैं। यही है, पोषण में आपकी ज़रूरत की लगभग सभी चीजें शामिल हैं।

अब पोषण के बारे में थोड़ा और

फास्ट फूड व्यक्ति को बहुत नुकसान पहुंचाता है। ये हैम्बर्गर, पाई, सॉसेज, पकौड़ी और मेयोनेज़ के साथ सब कुछ, गर्म मसाले और इसके अलावा, विभिन्न हानिकारक अवयवों के साथ हैं। एक सुनहरा नियम है, चलो मेज पर सोया, रसायन और पसंद की एक विशाल सामग्री के साथ भोजन की एक बड़ी मात्रा में नहीं होना चाहिए, लेकिन थोड़ा, लेकिन अच्छा, प्राकृतिक। आज्ञाकारी मूल के कुछ किलोग्राम स्मोक्ड मांस की तुलना में हल्के सब्जी सलाद के साथ अच्छे उबले हुए मांस का एक छोटा सा टुकड़ा हो।

निर्माता अपने उत्पादों में विभिन्न स्वाद, स्वाद जोड़ते हैं, और यह सब केवल उनकी भूख को बढ़ाता है और इसलिए लोग अनजाने में आवश्यक मात्रा से थोड़ा अधिक भोजन करते हैं। इसके अलावा, इस तरह के सभी पहले से ही वसायुक्त उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को अतिरिक्त रूप से फैक्ट्री मेयोनेज़ के साथ स्वाद दिया जाता है, जो उच्च-कैलोरी भी है और रासायनिक योजक के साथ।

यह हमारा परिवार नहीं है। हमने लंबे समय तक सभी अर्द्ध-तैयार उत्पादों को छोड़ दिया है। खुद पकाओ। कई लोग कहते हैं कि इसमें बहुत समय और महंगा लगता है। यह सच नहीं है। यदि आप अर्ध-तैयार उत्पादों की लागत के साथ गणना करते हैं, तो महीने में एक बार खरीदने के लिए एक किलोग्राम मांस महंगा नहीं होगा। बेशक, आपको यह सब एक साथ नहीं खाना है। हम मांस में सब्जियों और साग को बड़ी मात्रा में जोड़ते हैं। यही है, लेकिन फल और सब्जियां बहुतायत में मेज पर होनी चाहिए, आपको उन पर बचत नहीं करनी चाहिए। एक किलोग्राम सॉसेज खरीदने के बजाय, सैंडविच में शामिल होने के लिए कुछ किलोग्राम सेब खरीदना और उन पर नाश्ता करना बेहतर है।

स्वस्थ खाना पकाने के बारे में

हम कैसे खाना बनाते हैं? बहुत सरल है। हम तलते नहीं हैं, लेकिन एक साधारण पैन में या धीमी कुकर में एक जोड़े के लिए खाना बनाना पसंद करते हैं, कभी-कभी हम स्टू का उपयोग करते हैं। यह तलने की तुलना में बहुत तेज है। उबलते पानी में सब्जियां या मांस डालें और स्टोव पर खड़े होने और सभी पक्षों पर अच्छी तरह से भूनने की तुलना में अधिक आसानी से। एक कटा हुआ सब्जी सलाद केवल कुछ ही मिनट लगते हैं।

हमारे परिवार में नमूना मेनू

नाश्ता:

• या तो सूखे मेवे के साथ दलिया, या फलों के साथ कम वसा वाले पनीर, या सब्जी प्यूरी।
• चाय और अधिमानतः जड़ी-बूटियों के साथ (विशेष रूप से गर्मियों में कुटीर में मैं सभी जड़ी-बूटियों को इकट्ठा करता हूं: पुदीना, करी पत्ते, रसभरी, बिर्च, स्ट्रॉबेरी और अन्य), या जंगली गुलाब का शोरबा। कभी-कभी चाय के बजाय चोकोरी का उपयोग किया जाता है (यह कम वसा वाले दूध के साथ भी संभव है)। चीनी की जगह चाय में शहद मिलाएं।

साथ ही, पनीर या दलिया में शहद मिलाया जाता है। बहुत स्वादिष्ट। और इस तरह के भोजन के बाद पेट में कोई नाराज़गी, जलन और भारीपन नहीं होता है।

• सुबह आप पनीर के टुकड़े या कड़ी उबले अंडे के साथ खुद का इलाज कर सकते हैं। वैसे सुबह के समय आप कुछ भी और जितना चाहें खा सकते हैं।

दोपहर के भोजन के:

• चिकन या मांस, या मछली के साथ कोई भी सूप। केवल शोरबा मैं माध्यमिक का उपयोग करता हूं। मैंने ठंडे पानी में मांस या चिकन डाल दिया, लगभग 10 मिनट के लिए उबालने और उबालने के बाद, शोरबा डालना और फिर से पानी डालना और अब उबलने के बाद, मैंने फिर से मांस डाल दिया। पहले शोरबा के साथ हानिकारक और चिकनाई सब कुछ बाहर फेंक दिया गया था, और जो कुछ बचा था वह केवल अच्छा था। आप सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ सूप का मौसम कर सकते हैं। केवल सब्जियां: गाजर, प्याज, टमाटर भूनें नहीं, बस पकाया से 5 मिनट पहले डालें। और जल्दी से और सूप में कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती है, जिसका मतलब है कि अतिरिक्त वजन और जठरांत्र संबंधी रोगों के साथ समस्याएं।
• दूसरे पर - किसी भी साइड डिश। यह उबला हुआ चावल, एक प्रकार का अनाज, या पानी पर पका हुआ कोई दलिया, या सिर्फ उबला हुआ या स्टू सब्जियां हो सकती हैं (धीमी कुकर में उन्हें उबालना बेहतर है)। साइड डिश के लिए - थोड़ा उबला हुआ मांस, चिकन या मछली। मैं आमतौर पर उन्हें सूप के लिए पकाए गए सूप से बाहर निकालता हूं। यदि साइड डिश दलिया या चावल था, तो हमेशा किसी भी सब्जियों या जड़ी-बूटियों का सलाद। मेयोनेज़ या केचप - कभी नहीं। नींबू का रस और सेब साइडर सिरका के साथ जैतून या वनस्पति तेल के साथ सलाद का मौसम।
• मिठाई के लिए - कॉम्पोट या फलों का पेय।

स्नैक:

• माइक्रोवेव में एक पका हुआ सेब (इसके लिए आपको कुछ मिनटों की आवश्यकता है), या बस किसी भी फल, साथ ही कम वसा वाले दही या घर का बना पटाखे, कुकीज़। होमवर्क क्यों? क्योंकि उनमें मैंने या तो शहद या थोड़ी चीनी और केवल थोड़ा मक्खन डाला। घर में बेकिंग में कोई सरोगेट नहीं हैं और न ही इससे ज्यादा कुछ है। ज्यादा देर तक न सेंके। यह एक इच्छा होगी।

रात का भोजन:

• मछली के साथ सब्जियां, या उबली हुई सब्जियों का सलाद, उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा काफी उपयुक्त है। कभी-कभी मैं गोभी के रोल (केवल दुबला मांस से और भरने के लिए सब्जियां जोड़ते हैं) पकाना। सामान्य तौर पर, मैं अपने आहार में अधिक सब्जियां रखने की कोशिश करता हूं।

हम पकौड़ी के साथ पकौड़ी पसंद करते हैं। केवल होमवर्क। क्यों नहीं? आखिरकार, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे गैर-चिकना और बिना रसायन विज्ञान के हैं। रात के खाने के लिए, ताजा गोभी से बने पकौड़ी और जैतून के तेल के साथ अनुभवी बहुत अच्छे हैं। हमारा परिवार मशरूम, मछली के साथ पकौड़ी पसंद करता है। यह महत्वपूर्ण है कि रात में न खाएं और न करें।

जैसा कि आप मेनू से देख सकते हैं, हम खुद से कुछ भी इनकार नहीं करते हैं। मेज पर हमेशा बहुत कुछ है। बस सब कुछ बड़ी संख्या में न खाएं।

और अब खेल के बारे में

अक्सर, एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली से लोगों में कई बीमारियां उत्पन्न होती हैं। इसलिए, हमें और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। मेरा काम कंप्यूटर के पास है। समस्याओं से बचने के लिए, मैं सड़क पर चलने की व्यवस्था करने के लिए दिन में एक बार कोशिश करता हूं। हालांकि मेरी छोटी बेटी इसमें मेरी बहुत मदद करती है। यदि आप चाहते हैं, तो आप नहीं चाहते हैं, आप हमेशा दिन में एक या दो बार चलते हैं।

मेरा परिवार और मुझे पूल में जाना पसंद है, स्केटिंग, स्कीइंग, बाइकिंग, बस कैंपिंग करना पसंद है। यह केवल एक खेल नहीं है, यह संचार है और लंबे समय तक जीवंतता का आरोप है। वैसे, अभियान में हम शिश कबाब को मना नहीं करते हैं। क्यों नहीं? बस उन्हें अपनी रेसिपी के अनुसार खुद पकाएं।

मुझे शेपिंग और फिटनेस के लिए छोटी उम्र से ही अपने प्यार से बचा लिया गया है। वे कहते हैं कि इस व्यवसाय में शामिल होने के लिए 20 वर्कआउट को याद नहीं करना पर्याप्त है। मुझे बस इन वर्गों की जरूरत है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो मुझे तुरंत लगता है कि मैं अनाड़ी, अनाड़ी हो रहा हूं। 44 की उम्र में, मैं सुतली पर बैठकर पुल पर खड़ा हो सकता हूं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है, मैं पहले से ही जानता हूं, और मेरा जिमनास्टिक केवल मेरी मदद करता है। इसमें बहुत समय नहीं लगता है, कभी-कभी केवल आधा घंटा पर्याप्त होता है और फिर से सामान्य और ठीक मूड होता है।

मेरी शारीरिक शिक्षा

मैं तब तक ट्रेन नहीं करता जब तक कि मैं "विजयी" न हो जाऊँ, जब तक कि मैं गिर न जाऊँ। मेरे पास सप्ताह में तीन बार 30-40 मिनट के लिए पर्याप्त है। ज्यादातर अक्सर घर पर ही सही करते हैं। मैं अपने पसंदीदा संगीत को चालू करता हूं, डंबल, एक लंघन रस्सी, एक घेरा और आगे ले जाता हूं। सबसे पहले, वार्म अप करें, फिर एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग और फिर सिर्फ डांस मूव्स, और हूप को स्पिन करें। सब कुछ सरल है। लेकिन लंबे समय से बहुत अच्छा लग रहा है।

बुरी आदतें

नहीं, हम बड़े नहीं हैं। छुट्टियों के दौरान अच्छी शराब का एक गिलास - क्यों नहीं? लेकिन छुट्टियों में और इसलिए मॉडरेशन में अच्छी, कुलीन शराब। इसके बिना भी असंभव है। करीबी और प्रिय लोगों के सर्कल में, एक गिलास उठाना और अच्छा, दयालु शब्द कहना आवश्यक है। केवल एक शर्त यह है कि अच्छी शराब में एक अच्छा नाश्ता होना चाहिए। उपवास करना इसके लायक नहीं है।

धूम्रपान के लिए के रूप में, यह नहीं है। यह हम पूरी तरह से इनकार करते हैं। यह पहले से ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह स्वास्थ्य, उपस्थिति और सिर्फ पैसे की बर्बादी को प्रभावित करता है। ईमानदार होने के लिए, हम यह भी नहीं समझते हैं कि लोग धूम्रपान क्यों करते हैं? हम इसमें कुछ भी सुखद नहीं देखते हैं। हम दूसरों को दोष नहीं देते हैं, लेकिन हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।

इस बारे में कि हम कैसे रहते हैं। कुछ भी साधारण नहीं। सब कुछ सरल है। हम जीवन, अपने बच्चों, प्रियजनों से प्यार करते हैं और जो हमारे पास है उसका आनंद लेते हैं।

काशेवरोवा इरिना बोरिसोव्ना। पर्म टेरिटरी, पर्म

आधुनिक जीवन की लय लगभग मायावी है। मैं सबके साथ रहना चाहता हूं, हर चीज में महारत हासिल करता हूं, सभी ऊंचाइयों को जीतता हूं। यह समझाना आसान है कि इन सभी के लिए एक व्यक्ति को अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। एक दशक पहले, एक धूम्रपान करने वाली लड़की युवा लोगों के बीच एक आदर्श थी। अब कई लोग इस घटना पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, यह महसूस करते हुए कि इससे अच्छे परिणाम नहीं होंगे। अच्छी खबर यह है कि इंटरनेट और कई अन्य मीडिया उपयोगी जानकारी से भरे हुए हैं, जिन्हें पढ़ने के बाद एक उचित व्यक्ति इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से कभी भी सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेंगे। आइए मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि के आध्यात्मिक सार को देखने के लिए एक साथ प्रयास करें। वह कौन है - एक महिला? यह सरस्वती है, यह प्रशंसा के लिए एक वस्तु है, आखिरकार, यह एक असाधारण उपहार का मालिक है, जिसमें मानव जाति की निरंतरता है। यह समझना आसान है कि धूम्रपान करने वाली महिला, या शराब की लत वाली महिला, अपने अजन्मे बच्चे के संबंध में अपराध करती है। अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हुए, वह अपने अजन्मे बच्चे के जीवन के लिए खतरा है। मेरा मानना \u200b\u200bहै कि एक लेख रूसी कानून में दिखाई देना चाहिए जो अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए ऐसी महिला की जिम्मेदारी को निर्धारित करता है। मानव जीवन, दुर्भाग्य से, भगवान द्वारा एक बार दिया गया है, और मुझे लगता है कि कोई भी तर्कसंगत व्यक्ति इसे इस तरह से जीने की कोशिश करेगा जैसे कि उसे अपने कार्यों पर पछतावा न हो, न कि कुछ कर्मों के लिए खुद को फटकारने के लिए। मैं यह विश्वास करना चाहता हूं कि पहले से ही उनकी युवावस्था में, तराजू पर हमारे समाज की सभी घटनाओं को "तौला" गया, सही विकल्प बनाएगा। और तराजू जिस पर "शराब", "धूम्रपान" और "ड्रग्स" जैसे "काले" शब्द ऊपर उठेंगे! "मैं आपको एक आदमी - स्मार्ट, सुंदर और स्वस्थ होने के लिए जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसकी दुनिया से परिचित कराऊंगा" (इमैनुएल कांट)। बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का परिणाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य है। यह कोई दुर्घटना नहीं है कि लोग कहते हैं: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है।" एक स्वस्थ परिवार हमेशा रहेगा और एक स्वस्थ राष्ट्र होगा। राज्य का कार्य स्वस्थ बच्चों की परवरिश करना और अपने नागरिकों के जीवन का विस्तार करना है।

हाल ही में, हमारा देश जनसंख्या के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन पर सक्रिय रूप से काम कर रहा है। बेशक, एक राष्ट्र स्वस्थ होना चाहिए। एक स्वस्थ राष्ट्र एक मजबूत राज्य का प्रतीक है। एक राष्ट्र की समृद्धि में मुख्य कारकों में से एक स्वस्थ परिवार है। स्वस्थ परिवार क्या है? एक स्वस्थ परिवार एक ऐसा परिवार है जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, जिसमें एक स्वस्थ मनोवैज्ञानिक जलवायु, आध्यात्मिक संस्कृति, भौतिक धन है।

आज, परिवार एक स्वस्थ जीवन शैली को आकार देने में अग्रणी भूमिका निभाता है। परिवार मुख्य कड़ी है जहां अच्छी आदतें बनती हैं और बुरी आदतें खारिज हो जाती हैं। एक निश्चित कार्रवाई के प्रदर्शन से जुड़े बच्चे के पहले छापों को गृह जीवन से खींचा जाता है।

बच्चा देखता है, मानता है, नकल करने की कोशिश करता है, और उसकी नाजुक इच्छा की परवाह किए बिना, यह क्रिया उसी में तय की जाती है। परिवार में वर्षों से विकसित, आदतों, परंपराओं, जीवन शैली, किसी के स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण और दूसरों के स्वास्थ्य को बच्चे द्वारा वयस्कता और नव निर्मित परिवार में स्थानांतरित किया जाता है। एक स्वस्थ जीवन शैली अभी तक हमारे समाज में मानवीय आवश्यकताओं और मूल्यों के पदानुक्रम में पहले स्थान पर नहीं है।

लेकिन अगर वयस्कों ने कम उम्र से बच्चों को उनके स्वास्थ्य के मूल्य, रक्षा और मजबूत करने के लिए सिखाया है, अगर वे एक व्यक्तिगत उदाहरण के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रदर्शन करेंगे, तो केवल इस मामले में हम आशा कर सकते हैं कि भविष्य की पीढ़ियां व्यक्तिगत रूप से, बौद्धिक रूप से, न केवल व्यक्तिगत रूप से अधिक स्वस्थ और विकसित होंगी। लेकिन शारीरिक रूप से भी। कार्य न केवल बच्चे को जीवन के लिए तैयार करना है, बल्कि अभी उसे पूर्ण जीवन प्रदान करना है। एक पूर्ण जीवन ही स्वस्थ व्यक्ति हो सकता है। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए माता-पिता और बच्चों के संयुक्त प्रयास राष्ट्र की स्वास्थ्य समस्या को हल कर सकते हैं।

एक वास्तविक आपदा बच्चों और किशोरों में नशा, शराब, मादक द्रव्यों के सेवन, धूम्रपान के बीच फैलती है। तो हमारे शहर के किशोरों में 32% धूम्रपान करने वाले हैं, 63% शराब पीते हैं। इसी समय, तंबाकू और शराब उत्पादों के दुरुपयोग के परिणामों के बारे में किशोरों के बीच जागरूकता का स्तर बहुत कम है। यह क्या है? धूम्रपान और शराब पीने से होने वाली नुकसान की भविष्यवाणी कुछ किशोरों के लिए वास्तविक जीवन से बहुत दूर है, जबकि अन्य लोगों को आधुनिक युवाओं में अपने स्वयं के स्वास्थ्य के व्यक्तिपरक मूल्य में बहुत व्यापक गिरावट के कारण बिल्कुल भी माना नहीं जाता है। मैं इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा कि शराब पीने के लिए सबसे आम जगह परिवार (परिवार की छुट्टियां और उत्सव) हैं।

इसी समय, शराब पीने वाले शुरुआती लोगों की उम्र काफी प्रारंभिक (10-12 वर्ष) है। हालांकि, विशेषज्ञों के अनुसार, परिवार में बहुत कम उम्र से शुरू होने वाले स्वास्थ्य संस्कृति कौशल के गठन के माध्यम से बुरी आदतों और अन्य सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियों की रोकथाम संभव है।

हमारे कठिन समय में - आर्थिक और सामाजिक सुधारों का समय, जीवन मूल्य बदल गए हैं। आज हम अपना ज्यादातर समय काम पर बिताते हैं, जितना संभव हो उतना कमाने की कोशिश करते हैं। आज, दुर्भाग्य से, हम में से बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करना बंद कर चुके हैं, "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा अतीत में बनी हुई है। हम में से कई लोगों ने एक स्वस्थ जीवन शैली और पोषण की "संस्कृति" खो दी है। वयस्क आबादी अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है। परिणाम अधिक वजन या मोटापा है, जो हम में से कई लंबे समय से संघर्ष कर रहे हैं।

हृदय रोगों (धूम्रपान, शराब, मोटापा, कम शारीरिक गतिविधि) के विकास के लिए तथाकथित जोखिम वाले कारकों को समाप्त करके, सही आहार, श्रम और आराम का निरीक्षण करके, हम कई वर्षों तक अपने जीवन का विस्तार कर सकते हैं।

यह भी याद रखना चाहिए कि खेल एक राष्ट्र के स्वास्थ्य की नींव है। खेल कुछ सामाजिक समस्याओं को हल कर सकता है और करना चाहिए। खेल परिवार को मजबूत करने में सक्षम है अगर वयस्क और बच्चे खेल के मैदान पर अपना खाली समय बिताते हैं। और यह भी, एक मजबूत राज्य की नींव है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की कला सभी के लिए सुलभ है, आपको केवल एक महान इच्छा और इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, आपको अपनी कमजोरियों और अपने आलस्य को दूर करने की आवश्यकता है। बाद में उनसे छुटकारा पाने की तुलना में बुरी आदतों को रोकना आसान है।

लोग कहते हैं: "स्वस्थ - सब कुछ स्वस्थ है!" इस सरल और बुद्धिमान सत्य को हमेशा याद रखना चाहिए। आज, सभी को यह समझना चाहिए कि उनका स्वास्थ्य और पारिवारिक स्वास्थ्य, सबसे पहले, उस पर निर्भर है। क्या जरूरत है, सबसे ऊपर, अपने स्वास्थ्य और अपने परिवार के लिए सभी की व्यक्तिगत जिम्मेदारी है।