हमारी पीढ़ी का स्वास्थ्य और हमारे बच्चों का स्वास्थ्य, निश्चित रूप से, वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। सांख्यिकीय अध्ययनों के अनुसार, पिछले पचास वर्षों में लोग अधिक बीमार हो गए हैंविभिन्न उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोग, मधुमेह मेलेटस, हृदय प्रणाली के रोग, साथ ही साथ कैंसर के ट्यूमर व्यापक रूप से फैल गए हैं।
  वर्तमान स्थिति आज उस विचार की ओर ले जाती है कुछ को बदलना आवश्यक है, और यह "कुछ" मुख्य रूप से किसी के स्वयं के स्वास्थ्य के नियंत्रण को संदर्भित करता है।   यहाँ कई सोवियत नारे दिमाग में आते हैं, एक "स्वस्थ शरीर जिसमें एक स्वस्थ दिमाग होता है" और कड़े के बारे में विचार होता है। हालांकि,

ऐसी प्रतिरक्षा प्रशिक्षण पर शुरू करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए?

अपने स्वास्थ्य को कैसे नियंत्रित करें और अधिक नुकसान भी न करें?

हम इन और कई अन्य सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे, जो आज सीधे सख्त हैं।

चलो शुरू करते हैं।

कड़ा क्या है?

यह मानव शरीर के हानिकारक प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने के साथ-साथ जलवायु और मौसम, तापमान में उतार-चढ़ाव पर धारणा की स्थिरता का गठन करने के उद्देश्य से किया गया कार्यों का एक समूह है। मानव शरीर पर्यावरणीय प्रभावों के लिए प्रतिरोधी होने के लिए, एक महीने और वर्ष से अधिक समय तक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। केवल इस मामले में, आप मानव प्रतिरक्षा के लगातार और उच्च दर पर भरोसा कर सकते हैं।

सबसे अधिक बार, जब वे सख्त होने के बारे में बात करते हैं, तो वे इस प्रक्रिया में प्रकृति के प्राकृतिक कारकों की भागीदारी को भी शामिल करते हैं - जैसे हवा, पानी और सूरज.
किस पर संयम किया जा सकता है और किससे नहीं?   कठोर प्रक्रियाएं किसी भी व्यक्ति के लिए सैद्धांतिक रूप से स्वीकार्य हैं, केवल तनाव में परिवर्तन की डिग्री। लेकिन, सामान्य परिणाम में, शरीर के इस तरह के सख्त होने के बाद, कार्य क्षमता, धीरज बढ़ जाता है। इन परिवर्तनों और एक व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक चित्र के बारे में, वह और अधिक निरंतर, उद्देश्यपूर्ण, संयमित और संतुलित हो जाता है, पौराणिक नारे का एक वास्तविक अवतार और शरीर और आत्मा के बीच संबंध के सिद्धांत की पुष्टि करता है।

क्या है पूरा रहस्य? प्रत्येक व्यक्ति का शरीर थर्मल और तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। लेकिन एक व्यक्ति के लिए जो नियमित रूप से खुद को टेम्पर्ड करता है, यहां तक \u200b\u200bकि लंबे समय तक कम तापमान भी प्रभावित नहीं करता है और अपने व्यक्तिगत शरीर के तापमान का उल्लंघन नहीं करता है। शीतलन प्रक्रियाओं के दौरान एक कठोर व्यक्ति भी आसपास के वातावरण में गर्मी के हस्तांतरण के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाओं को कम कर देता है, और तंत्र उत्पन्न होता है जो इसके उत्पादन में योगदान देता है, चयापचय दर तदनुसार बढ़ जाती है, और शरीर में सभी शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाएं परिवर्तन या खराबी के रूप में आगे बढ़ती हैं। यही है, अधिक सुलभ शब्दों में - एक ठंडा विपरीत बौछार, ठंडे पानी से रगड़ना (कुछ मामलों में यह बर्फ हो सकता है), एक बर्फ के छेद में तैरना - वास्तव में हमारे शरीर को कठोर कर देता है और इसे कम ठंडे तापमान के लिए अधिक प्रतिरोधी और लचीला बनाता है।

हालाँकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि वास्तव में यह समझना बहुत कठिन है स्वास्थ्य लाभ, आप एक स्नोड्रिफ्ट में सिर के बल दौड़ना चाहिए।

उपयोगी सख्त सिद्धांत

  सख्त करने का मुख्य सिद्धांत, जिस पर इसका सभी सर्किट आधारित है, अनुक्रम है। आपको धीरे-धीरे कदम दर कदम अपने शरीर को कम तापमान और ठंडे पानी के आदी होना चाहिए। यह छोटे बच्चों, बड़े लोगों, पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। इस मुख्य सिद्धांत का पालन नहीं करने पर, आप न केवल अपने लिए कोई लाभ ला सकते हैं, बल्कि स्थायी रूप से आपके खराब स्वास्थ्य को भी कम कर सकते हैं।

प्रसिद्ध मेडिकल पोस्टुलेट्स में से एक जिसे सख्त उपायों के एक सेट पर लागू किया जा सकता है, निम्नलिखित शब्द हैं:

सभी उत्तेजनाएं जो प्रकृति में कमजोर हैं, एक बेहतर कार्य में योगदान करती हैं, मजबूत व्यक्ति केवल इसके साथ हस्तक्षेप करते हैं, और अत्यधिक लोग कुछ भी नहीं करने के लिए सकारात्मक प्रभाव लाते हैं।

सख्त प्रक्रियाओं पर यहां कुछ और दिलचस्प नोट दिए गए हैं:

1. सभी तड़के प्रक्रियाओं का मानव हृदय प्रणाली पर प्रशिक्षण प्रभाव पड़ता है। तापमान के अंतर का हमारे रक्त वाहिकाओं पर एक संकीर्ण और विस्तार प्रभाव पड़ता है, जो उनके लिए एक वास्तविक जिम्नास्टिक बन जाता है, और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह के संचलन में काफी सुधार होता है।
2. हार्डनिंग एलर्जी प्रतिक्रियाओं के साथ भी मदद करता है, इस तथ्य के कारण कि इस तरह की सख्त प्रक्रियाओं के दौरान, हिस्टामाइन मानव रक्त (एक एलर्जेन प्रोवोकेटर के रूप में बेहतर रूप से जाना जाता है) में प्रवेश करता है और हमारे शरीर को धीरे-धीरे इसकी आदत हो जाती है, परिणामस्वरूप - हम विभिन्न रोगजनकों के लिए प्रतिक्रियाओं के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। और एलर्जी।

सख्त होने की प्रभावशीलता केवल तभी संभव है जब सख्त भार के अनुक्रम और क्रमिकता, साथ ही साथ उनकी नियमितता और निरंतरता देखी जाती है। अन्यथा, प्राप्त कठोर प्रभाव जल्दी से अपनी ताकत खो देगा।

जिन लोगों को अपने शरीर को गुस्सा करने के फैसले का सामना करना पड़ रहा है, वे निम्नलिखित प्रश्न के बारे में चिंतित हैं - अपने शरीर पर शारीरिक गतिविधि की तीव्रता का निर्धारण कैसे करें?   यहां कोई स्वयंसिद्ध नहीं हैं, लेकिन एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण चोट नहीं पहुंचाएगा। थोड़े समय के लिए हल्के भार के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे लोड और एक्सपोज़र का समय बढ़ा रहा है, लेकिन फिर, आपकी प्रक्रियाओं के बाद, आप सख्ती और गतिविधि महसूस करना बंद कर देंगे, और इसके बजाय आप उदासीनता और थकान महसूस करेंगे - यह इंगित करेगा कि शमन बार आवश्यक है कम जैसा कि आप इसे थोड़ा ओवरडाइड करते हैं। यदि लोड और समय सामान्य है - ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, आप प्रेरित और ताकत से भरा महसूस करेंगे, लेकिन कुछ भी कम नहीं।

जल सख्त प्रक्रियाएं सबसे लोकप्रिय हैं, इसलिए यहां इस योजना के अनुसार कैसे और कहां से सख्त शुरुआत की जाए, इस पर कुछ सिफारिशें दी गई हैं। अनुशंसित तापमान जिस पर स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है, चौंतीस से छत्तीस डिग्री है, इसे धीरे-धीरे हर चार दिनों में नियमित रूप से कम करने की कोशिश करें !!! जल प्रशिक्षण कई डिग्री। इस प्रकार, कुछ महीनों में आप दस से बारह डिग्री पर पानी के साथ शरीर को सख्त करने के लिए इष्टतम तापमान प्राप्त करने में सक्षम होंगे.

जब सख्त करना हानिकारक हो सकता है

क्या उन लोगों के लिए निश्चित मतभेद हैं जो पानी के साथ अपने मन और शरीर को गुस्सा करने की कोशिश करते हैं? यह पता चला है कि वे मौजूद हैं। बुखार के साथ होने वाली बीमारियों के दौरान, आपके शरीर को इस तरह के तनाव को सख्त करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है। लेकिन, दिल या गुर्दे की विफलता, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग के मामले में, अपने शरीर और आत्मा को गुस्सा करने के लिए दूसरे तरीके की तलाश करना बेहतर है।

शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाने के लिए सख्त प्रक्रियाओं के लिए, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को मजबूत करना और नुकसान का कारण नहीं होना चाहिए, इन सरल सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। आखिरकार, हमारा स्वास्थ्य वास्तव में हमारे हाथों में है।

शेवत्सोवा ओल्गा, ए वर्ल्ड विदाउट हरम

कठोर - चरम चिकित्सा के लाभ और हानि

सोवियत काल में, एक व्यक्ति अक्सर निम्नलिखित शब्दों के साथ एक क्रियात्मक गीत सुन सकता था: यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो संयमित रहें। सलाह निश्चित रूप से सहायक है।

जब हम प्रकृति से जबरन अलग हो गए, तो पत्थर के जंगल की अलग-अलग मंजिलों पर बस गए, प्रकृति के उपहार को नष्ट कर दिया - ऊर्जा प्रतिरक्षा, हमें केवल स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कृत्रिम रूप से बनाए गए रूपों का पालन करना होगा, जिनमें से एक कठोर है।

शरीर का सख्त तंत्र

  कड़ा करने का क्या फायदा? उसके कार्यक्रम में शामिल सभी प्रक्रियाओं का उद्देश्य शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना है। आधुनिक खरीदें डिप्लोमा खाबरोवस्क - GOZNAK डिप्लोमा अभी भी साइट पर हैं। पर्यावरण की स्थिति मनुष्य के लिए प्रतिकूल है, गैस प्रदूषण, पर्यावरण के लिए हानिकारक उद्यमों का उत्सर्जन, स्वच्छ पानी की व्यावहारिक कमी, व्यायाम की कमी, तनाव और जीवन की एक त्वरित लय, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करती है। उसे सहायता, धीरज प्रशिक्षण की आवश्यकता है। सख्त प्रक्रियाओं का सार यह है कि शरीर को चरम स्थितियों में रखा जाता है और उन्हें दूर करने के लिए लड़ने के लिए मजबूर किया जाता है।

हमारे पूर्वजों को सख्त होने की जरूरत नहीं थी। पृथ्वी की शक्तिशाली ऊर्जा उन्हें प्रकृति द्वारा, हवा, पानी, पृथ्वी, प्रकाश के माध्यम से प्रेषित की गई थी। वे नंगे पैर चले, प्राकृतिक सामग्री से बने हल्के जूतों में, शांतिपूर्वक धीर-धीरे ठिठुरते हुए, सही खाया, प्राकृतिक समय के अनुसार जिया। इस तरह के स्वास्थ्य संबंधी प्रोफीलैक्सिस ने लंबे समय तक जीवित रहना संभव बना दिया, प्राचीन स्लावों के जीवन का केवल एक चक्र 144 वर्षों के बराबर था। वे दो, तीन या चार मंडलियों में रहते थे। हमारे लिए इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन यह है!

हम इतने लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं, लेकिन हमें अपने शरीर को एक प्रशिक्षित अवस्था में लाना चाहिए, फिर यह हमें पूरी तरह से प्रतिक्रिया देगा, हमें जीवन की परिपूर्णता महसूस करने में मदद करेगा। तड़का लगाने से असाधारण स्फूर्ति आती है।

सरल प्रक्रियाओं की मदद से, जैसे डूसिंग, सुबह और शाम को एक विपरीत बौछार, शीतकालीन तैराकी, वायु स्नान और धूप सेंकना, आप एक स्वस्थ, हंसमुख, आशावादी, सफल व्यक्ति बन सकते हैं।

कहां से शुरू करें

  एक सकारात्मक दृष्टिकोण, और सख्त प्रक्रियाओं की अनिवार्य निरंतरता सभी शुरुआतओं की शुरुआत है। यदि किसी व्यक्ति ने यह जानने का फैसला किया कि शीतकालीन तैराकी के फायदे क्या हैं, तो वह सप्ताहांत और छुट्टी के लिए समय-समय पर सख्त प्रक्रियाओं का संचालन नहीं कर सकता है। लंघन प्रक्रिया हानिकारक होगी। सख्त प्रक्रिया निरंतर है, अन्यथा मिजाज, सर्दी और अन्य "सुखद" चीजों से परिचित होना संभव होगा।

वे ठंडे पानी से रगड़ कर तड़पने लगते हैं। इसके लिए टेरी कपड़े की आवश्यकता होगी, और एक शुरुआत के लिए, पानी शरीर के तापमान के करीब है। धीरे-धीरे, दिन के बाद, पानी का तापमान कम होना चाहिए। रगड़ें हाथों से शुरू होती हैं, फिर छाती, पेट, वापस एक परिपत्र गति में रगड़ें। रीढ़ की ओर एक दक्षिणावर्त दिशा में, पसलियों को बीच से कांख तक खींचा जाता है। पैर नीचे से ऊपर पोंछे। कमरा गर्म या ठंडा नहीं होना चाहिए, अनुमानित तापमान + 18 ° C है।

यदि दैनिक रगड़ के 2-4 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य लाभ होता है, तो सकारात्मक गतिशीलता, आप डालने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

डौश या कंट्रास्ट शावर

  पोंछने की मदद से, शरीर को और अधिक कठोर प्रक्रियाओं के लिए तैयार किया जाता है। ठंडे पानी को डालना प्रक्रिया है। इसके लिए सावधानीपूर्वक भावनात्मक तैयारी की आवश्यकता होगी। ठंडे पानी से घिसने के फायदे स्पष्ट हैं, लेकिन अगर इन नियमों का पालन न किया जाए तो एक अप्रशिक्षित मानस को नुकसान पहुंचना संभव है:

• आपको अंतिम रगड़ के तापमान के पानी के साथ शरीर के निचले हिस्सों से डालना शुरू करना होगा।
• जल्दी मत करो, पूरे शरीर को डुबो देना तीन दिनों के लिए स्थगित किया जा सकता है।
• प्रक्रिया के बाद, आपको त्वचा को कठोर आंदोलनों के साथ लालिमा तक रगड़ने की आवश्यकता होती है।
• यदि व्यक्ति ठंडा है तो बाहर न डालें।
• पैर, हाथों को प्रक्रिया से पहले गर्म किया जाना चाहिए।
• सिद्धांत में हेड डोसिंग की सिफारिश नहीं की जाती है। यह रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जलन पैदा कर सकता है, मानसिक विमान में प्रक्रिया की अस्वीकृति तक।
• Dousing को एक अन्य उपयोगी जल शमन प्रक्रिया से बदला जा सकता है।

यह एक विपरीत शावर है, जिसके लाभ भी स्पष्ट हैं, जैसे ठंडे पानी से स्नान करने के लाभ। ठंडे और गर्म पानी का विकल्प शरीर के लिए अच्छा है, सबसे पहले यह जीवंतता का एक अविश्वसनीय शुल्क है। प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, साथ ही साथ रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है। यह सेल्युलाईट की उत्कृष्ट रोकथाम और वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन लाभ केवल प्रभावी भावनात्मक तैयारी के साथ होगा, अन्यथा एक विपरीत शावर नुकसान पहुंचाएगा!

बहुत से लोग शरीर को सख्त करने के फायदे जानते हैं। इस प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण लाभ प्रतिरक्षा को मजबूत करना है, जो आधुनिक रहने की स्थिति में बहुत महत्वपूर्ण है।

लेकिन उपचार के इस तरीके के अपने समर्थक और विरोधी हैं। वास्तव में, इस तरह से अपने शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। यदि आप उन्हें नहीं तोड़ते हैं, तो सख्त होना केवल लाभ लाएगा।

सख्त प्रक्रिया के लाभ

सख्त प्रक्रिया का मानव शरीर पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। यदि आप मुख्य नियमों से विचलित नहीं होते हैं, तो आप अधिक स्वस्थ और खुश भी हो सकते हैं। इस प्रक्रिया के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना। यह एक प्रमुख कारण है जो किसी व्यक्ति को ऐसी जल प्रक्रियाओं में धकेलता है। चूंकि कठोर शरीर तापमान के चरम सीमा के प्रति संवेदनशीलता खो देता है, इसलिए विभिन्न श्वसनों को रोकना, तीव्र श्वसन संक्रमण और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण सहित इसके लिए आसान है।
2. नियमित रूप से पानी देने से वैरिकाज़ नसों की रोकथाम हो जाती है। चूंकि जहाजों को निरंतर विस्तार और संकीर्ण करने की आदत होती है, मकड़ी की नसें पैरों पर दिखाई नहीं देती हैं, और नसें बहुत विस्तार नहीं कर सकती हैं। यह विशेष रूप से पूर्ण आकृति वाले लोगों के लिए उपयोगी है जो इस बीमारी के जोखिम में अधिक हैं।
3. मानव तंत्रिका तंत्र का सामान्यीकरण। हार्डनिंग पूरे शरीर को टोन में डालती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में सक्षम है। उसके लिए धन्यवाद, आप अवसाद और उदासीनता से छुटकारा पा सकते हैं, साथ ही साथ ओवरवर्क भी कर सकते हैं।
4. त्वचा कायाकल्प। ठंडा पानी वास्तव में त्वचा को युवा बना सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ठंड के संपर्क के दौरान, शरीर की कोशिकाएं अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं। यह त्वचा को उम्र नहीं होने और कोमल बने रहने में मदद करता है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है।
5. शरीर को सख्त करने का उपयोग इस तथ्य में निहित है कि यह अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है, जो जीवन की सभी प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।
6. भलाई में सुधार। शरीर में एक ठंडी मानवीय प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यह सब बाहरी समस्याओं और परिस्थितियों के बावजूद एक व्यक्ति को हंसमुख और ताकत से भरा महसूस करने में मदद करता है।

इन सभी कारकों का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हार्डनिंग का कोई बुरा पक्ष नहीं है। एकमात्र बिंदु कुछ मानदंडों के अनुसार लोगों का प्रतिबंध है। तो, पानी लेने की प्रक्रिया उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें हृदय रोग (टैचीकार्डिया, इस्केमिया, आदि) हैं।

साथ ही उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन, समस्या त्वचा (खुले घाव, फुरुनकुलोसिस, आदि)। श्वसन संबंधी रोग (तपेदिक, अस्थमा) या एक ठंड। यदि आपको किसी भी बीमारी की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बारे में संदेह है, जो सख्त प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करता है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और उसके साथ परामर्श करना चाहिए।

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कैसे एक वयस्क को गुस्सा दिलाएं

स्वभाव से स्वास्थ्य के लिए हानिरहित होने के लिए, आपको अपने शरीर को ठंडी खुराक के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। यदि पहले दिन ही शमन करने पर निर्णय लिया जाता है, तो एक व्यक्ति को ठंडा पानी मिलता है, वह निश्चित रूप से एक ठंडा पकड़ लेगा या कुछ अंग जम जाएगा। घटनाओं का ऐसा परिणाम इस प्रक्रिया को दोहराने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा। लेकिन बिंदु सख्त होने का नुकसान नहीं है, बल्कि इसके लिए गलत दृष्टिकोण है। उन लोगों के लिए जो अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने की इच्छा रखते हैं, लेकिन एक तेज हाइपोथर्मिया से डरते हैं, एक विपरीत शॉवर की मदद से आपके शरीर को तैयार करने का अवसर है। इस तरह के प्रशिक्षण से शरीर का अनुकूलन आसान हो जाएगा। इसके अलावा, ठंड के मौसम में ठंडे पानी की आदत डालना आसान होता है।

सख्त अभ्यास को रोकने के लिए नहीं, पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है। वे लोग जो इस सरल अनुशंसा का पालन नहीं करते हैं, वे ठंडे पानी से स्नान करने के विरोधी बन जाते हैं। इसके अलावा, कई अन्य नियम हैं, जिनके कार्यान्वयन से शरीर की सफल आदतें पैदा होंगी:

• इस व्यवसाय में शुरुआती लोगों को तुरंत अपने सिर पर ठंडा पानी डालने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि एक अछूता जीव सुपरकोल किया जा सकता है;
• पहले पैरों को कठोर करना शुरू करना बेहतर होता है, धीरे-धीरे बछड़ों आदि पर स्विच करना;
• आप चेहरे, गर्दन या बाहों से भी शुरू कर सकते हैं;
• सबसे पहले, आपको अचानक ठंडा पानी डालने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह शरीर के लिए एक तनाव बन जाएगा;
• डालने के बाद, आपको शरीर को एक नरम तौलिया के साथ अच्छी तरह से रगड़ने की जरूरत है और शरीर को गर्म करने के लिए कुछ सरल अभ्यास करें;
• ड्राफ्ट के बिना घर के अंदर प्रक्रियाओं को अंजाम देना आवश्यक है ताकि एक भयावह बीमारी या त्वचा की सूजन को न पकड़ा जाए;
• तड़के में खुशी और सकारात्मक भावनाएं होनी चाहिए, और यह एक अवांछित अनुष्ठान नहीं बनता है।

शुरुआती दिनों के लिए शुरुआती दिनों में कम से कम 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान का पालन करना आवश्यक है। प्रक्रिया के 5 दिनों के बाद, आप तापमान को 1 डिग्री कम कर सकते हैं। इस प्रकार, कुछ हफ्तों के बाद आप 15 डिग्री पानी डाल पाएंगे। यह काफी पर्याप्त है। लेकिन अगर आप सहज हैं और आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो आप 10 ° C तक पहुँच सकते हैं। हालांकि, यदि शरीर ऐसे संकेतकों को तापमान कम करने की अनुमति नहीं देता है, तो जोर देने की आवश्यकता नहीं है। जब सफल प्रशिक्षण के बाद कई महीने बीत जाते हैं, तो 4-7 सेकंड के भीतर सिर से पैर तक पूरी तरह से डालना शुरू करना संभव होगा।

जो लंबे समय से सख्त हो गए हैं, शरीर को उसके मूल तापमान को बहाल करने के लिए एक तौलिया के साथ पोंछने के बाद आपको गर्म कपड़े पहनने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, वे जोर देते हैं कि यदि आप पहले से ही इस तरह की उपयोगी प्रक्रिया शुरू कर चुके हैं, तो इसे न छोड़ें। इससे बुनाई काफी सरल है, लेकिन इसकी आदत पड़ने में एक महीने का समय लगता है।

आधुनिक प्रौद्योगिकियां, पर्यावरणीय आपदाएं, वायु प्रदूषण आदि किसी का ध्यान नहीं है। हर साल, हमारी पीढ़ी के लोगों और हमारे बच्चों का स्वास्थ्य अधिक से अधिक पीड़ित है। पुरानी बीमारियां तेजी से फैल रही हैं। इनमें डायबिटीज मेलिटस, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, कैंसर आदि शामिल हैं।

यह स्थिति आपको जीवन को बेहतर बनाने के बारे में सोचती है। व्यर्थ नहीं स्वस्थ जीवन शैली आज फैशन में है। यह लंबे समय से सिद्ध किया गया है कि उचित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि अद्भुत काम करती है। हालांकि, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक और तरीका है, शरीर को बाहरी उत्तेजनाओं को मजबूत और अधिक प्रतिरोधी बनाना। इसे सख्त करने के रूप में जाना जाता है। कई लोग मानते हैं कि यह तकनीक लंबे समय से चली आ रही है और विशेष रूप से प्रभावी नहीं है। ऐसा नहीं है। आइए एक साथ देखें कि कड़ा करना कितना उपयोगी है और क्या यह हानिकारक हो सकता है।

हार्डनिंग: लाभ, हानि या अप्रभावी तकनीक?

वैज्ञानिक सख्त- यह विशेष प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है जो बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाती है। सरल शब्दों में, यह एक कसरत है जो शरीर को मजबूत करती है। विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हुए, आप पर्यावरणीय प्रभावों का तत्काल जवाब देने की क्षमता विकसित कर सकते हैं। छोटे परिणाम प्राप्त करने के लिए, लंबे वर्कआउट की आवश्यकता होती है। इसके लिए एक महीना या एक साल भी पर्याप्त नहीं है।   केवल व्यवस्थित सख्त अभ्यास मजबूत प्रतिरक्षा प्रदान करेगा।

ज्यादातर मामलों में, जब सख्त होने के विषय को छुआ जाता है, तो पानी, हवा और सूरज की किरणों का प्रभाव होता है। केवल प्राकृतिक घटक मानव शरीर और आत्मा को मजबूत कर सकते हैं। आप हर व्यक्ति द्वारा गुस्सा किया जा सकता है। बीमारी या पूरी तरह से स्वस्थ किसी भी उम्र। केवल प्रशिक्षण का भार, अवधि और प्रकार बदलता रहता है।

कड़ा करने का क्या फायदा?   शक की छाया के बिना, हम उस विशाल का जवाब दे सकते हैं। नियमों और सिफारिशों का पालन करते हुए, आप जबरदस्त सफलता प्राप्त कर सकते हैं:

1. कठोर होने के बाद, एक व्यक्ति अधिक कुशल, स्वस्थ और हार्डी बन जाता है।
2. मनोदशा उठाई जाती है और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण का अधिग्रहण किया जाता है।
3. शारीरिक विशेषताओं के अलावा, मनोवैज्ञानिक भी सुधार कर रहे हैं। दृढ़ व्यक्तित्व दृढ़ संकल्प, दृढ़ता, शांति, उत्पादकता द्वारा प्रतिष्ठित है।   ऐसा व्यक्ति "स्वस्थ शरीर में - स्वस्थ मन" कह के पूर्ण अवतार बन जाता है।
4. चयापचय सामान्यीकृत होता है, जो उपस्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
5. रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
6. मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, त्वचा को कस दिया जाता है।
7. हवा और पानी के तापमान में परिवर्तन को सहन करने में आसान।

महत्वपूर्ण! कड़ी मेहनत बीमारियों से नहीं लड़ती है, यह केवल रोकथाम के लिए कार्य करती है।

सख्त करने का राज क्या है?

ज्यादातर लोग लगातार आरामदायक स्थितियों में होते हैं: गर्म, मध्यम नम कमरे में। समय के साथ, गर्मी हस्तांतरण के लिए जिम्मेदार प्रणाली काम करना बंद कर देती है। नतीजतन, मामूली ड्राफ्ट या हाइपोथर्मिया के साथ, सर्दी होती है। इस समस्या का समाधान सटीक रूप से कठोर है।

उसका रहस्य बहुत सरल है। प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए, पूरे शरीर या उसके कुछ हिस्सों को ठंडा किया जाता है। असाधारण रूप से और धीरे-धीरे। यह असंभव है, स्वभाव से शुरू करने का फैसला किया है, बिना सोचे समझे ठंडे पानी में भाग जाना चाहिए। इस मामले में खरीदा जा सकता है सभी एक बहती नाक और बुखार है।

क्या कठोर चोट लग सकती है?

यह शायद उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण सवाल है जो शमन पर विचार कर रहे हैं। उत्तर है: हां। लेकिन केवल अगर प्रशिक्षण के दौरान बुनियादी सिद्धांतों का उल्लंघन किया जाता है:

- धीरे-धीरे।   बर्फ में एकदम नंगे पैर जाने की कोशिश न करें, -20 पर नग्न चलें या बर्फीले पानी में गोता लगाएँ। यह सब गंभीर परिणाम का सामना करता है। हार्डनिंग सबसे सरल प्रक्रियाओं से शुरू होती है: एक नम तौलिया के साथ पोंछना, ताजी हवा में चलना, ठंडे पानी के साथ अपने पैरों को रिंस करना। धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से बार उठाएं। उपचार का समय बढ़ाएं और धीरे-धीरे तापमान कम करें। केवल इस तरह से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा;

- संभव।   यदि प्रक्रिया के बाद आप असहज महसूस करते हैं, तो कुछ गलत हो रहा है। कड़ा करने के प्रकार का निर्धारण करते हुए, अपनी क्षमताओं का गंभीरता से आकलन करें;

- चेतना।   आपको खुद को सख्त बनाने का फैसला करना चाहिए। प्रक्रियाओं की सफलता केवल मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है;

- नियमितता।   क्या आपने प्रशिक्षित करने का फैसला किया है? इसे हर दिन करें। तथ्य यह है कि केवल कब्ज आवश्यक परिणाम प्रदान करेगा। याद रखें, यदि आपने प्रशिक्षण बंद कर दिया है, तो बाद में आपको फिर से शुरू करना होगा;

- जटिलता।   उचित पोषण, शारीरिक प्रशिक्षण और आध्यात्मिक प्रथाओं के साथ पूरक तड़का। तो आप अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करेंगे।

इस तथ्य के बावजूद कि आज इस तरह का शरीर प्रशिक्षण बहुत लोकप्रिय नहीं है, वे एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसके सभी घटकों को चुनते हैं या केवल, आप अपने जीवन को बेहतर बनाएंगे।

सख्त करने का मुख्य प्रकार

शरीर को तापमान प्रशिक्षण के कई संभावित तरीके हैं। सबसे प्रभावी एक जटिल या बदले में उनका उपयोग होगा। इसलिए, प्रक्रियाओं की बारीकियों के आधार पर, सख्त को निम्न में विभाजित किया जाता है:

- aerotherapy।   ये ताजी हवा में लंबे समय तक चलते हैं। सबसे कोमल तरीकों में से एक। यह बुजुर्गों के साथ-साथ छोटे बच्चों के लिए भी अनुशंसित है। ऐसी प्रक्रियाएं शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करती हैं, खुश करती हैं और उर्जावान बनाती हैं। कई अंगों का काम सामान्यीकृत है। चलने के अलावा, हम अनुशंसा करते हैं:

• a) शारीरिक व्यायाम करते समय जितना संभव हो सके उतने ही शरीर को सांस लेने दें;
• बी) परिसर के वेंटिलेशन को नियमित रूप से व्यवस्थित करना;
• ग) रात में, खिड़कियों को छोड़ दें ताकि कमरे में ठंडी, नम हवा हो;
• घ) सुबह जल्दी स्नान करने की कोशिश करें, सुबह से मिलें;

- सूरज सख्त या हेलियोथेरेपी। यह विधि ताक़त देती है। सूर्य के प्रकाश और गर्मी के अवशोषण के कारण, शरीर में सभी चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण सामान्य होता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं। सूर्य का मनुष्यों पर एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, क्रमिकता के बारे में मत भूलना। ज़्यादा गरम न करें।

- नंगे पैर चलता है।   मानव पैर, शरीर के किसी अन्य भाग की तरह, सक्रिय बिंदुओं की एक बड़ी संख्या नहीं है। चलते समय वे उत्तेजित होते हैं। जूते में, यह प्रक्रिया कुछ हद तक सीमित है। नंगे पैर चलना, आप सभी अंगों के काम को ठीक से सक्रिय कर सकते हैं। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है;

- जल प्रक्रियाओं का उपयोग कर सख्त।   सख्त व्यवसायी की तैयारी की डिग्री के आधार पर इस प्रकार के कई विकल्प हैं:

• a) नम तौलिया के साथ पोंछना। यह प्रारंभिक चरण है। पानी के साथ एक स्पंज या छोटे तौलिया को पूर्व-नम करें। फिर, गर्दन से शुरू करते हुए, पूरे शरीर को पोंछें। अंत में, एक सूखे तौलिया के साथ अच्छी तरह से रगड़ें। यह अच्छा है अगर त्वचा थोड़ी लाल हो जाए;
• बी) एक शांत शॉवर। यह लगभग 32 डिग्री के पानी के तापमान से शुरू होता है। अवधि 60 सेकंड से अधिक नहीं। धीरे-धीरे, पानी ठंडा होता है, और समय बढ़ता है;
• ग) विपरीत बौछार। अधिक उन्नत के लिए एक रास्ता। इसमें गर्म और ठंडे पानी से वैकल्पिक रूप से धोना शामिल है;
• d) पैर डालना। फुल डॉक से पहले यह वर्कआउट है। आपको 23-25 \u200b\u200bडिग्री के तापमान पर पानी से शुरू करने की आवश्यकता है। पानी को धीरे-धीरे ठंडा करके, आप लगभग शून्य तापमान तक पहुंच सकते हैं;
• डी) पूर्ण डालना। तकनीक वही है। प्रारंभिक प्रक्रियाओं में लगभग 30 डिग्री पानी की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, पानी का तापमान 15 डिग्री या उससे कम होना चाहिए। अपने आप को तौलिए से पोंछने के बाद।

ये मुख्य प्रकार के सख्त होते हैं। कुछ भी जटिल नहीं है। मुख्य बात यह है कि एक इच्छा है, और सफलता की गारंटी है। हम आपको आलसी न होने और साथ आने की सलाह देते हैं, क्योंकि आपका स्वास्थ्य और मूड इस पर निर्भर करता है।

शुरुआती के लिए मदद या एक सप्ताह के लिए तड़के की एक छोटी योजना

हम अच्छी तरह से जानते हैं कि, यहां तक \u200b\u200bकि जानकारी के धन के साथ, स्वतंत्र रूप से एक सख्त अनुसूची तैयार करना मुश्किल है। आपकी सहायता के लिए, हम सप्ताह के लिए प्रक्रियाओं की अनुमानित समय-सारणी प्रदान करते हैं। हालांकि, हम दृढ़ता से सलाह देते हैं कि किसी भी प्रशिक्षण सत्र को शुरू करने से पहले आप डॉक्टर से परामर्श करें।

दिन 1   सुबह में, एक नम स्पंज के साथ पोंछें। अंत में - एक सूखे तौलिया के साथ रगड़ जब तक लालिमा दिखाई नहीं देती। शाम में, सोने से पहले सबसे अच्छा, स्नान या शॉवर लें। सूखा नहीं, स्वाभाविक रूप से सूखा।

दिन २ सुबह में, थोड़ा ठंडा स्नान करें, फिर एक तौलिया के साथ अच्छी तरह से रगड़ें। शाम को, अपने पैरों को डुबोने की कोशिश करें।

दिन 3   पिछले दिन के कार्यक्रम को दोहराएं। अपने पैरों को ठंडा करने के लिए पानी बनाएं।

दिन 4   सुबह में, मध्यम पानी के तापमान के साथ एक विपरीत शॉवर लें। शाम में - एक साधारण शांत शॉवर। सूखी नहीं, हवा सूखी।

दिन 5   सुबह में, विपरीत शावर को दोहराएं। शाम में, यदि संभव हो, तो पूल पर जाएं।

दिन 6   सुबह एक विपरीत शावर लेना जारी रखें। शाम में, एक विपरीत स्नान की कोशिश करना अच्छा है। पानी का तापमान 37-36 डिग्री तक कम करें।

दिन 7   यदि आप तैयार हैं, तो ठंडे पानी से डुबकी लगाएँ। यदि नहीं, तो बस एक विपरीत शॉवर लें। शाम को ताजी हवा में टहलें।

बेशक, यह योजना अनुमानित है और आप इसे अपने लिए समायोजित कर सकते हैं। मुख्य बात कठोर के मूल सिद्धांतों के बारे में नहीं भूलना है, खासकर क्रमिकता के बारे में।

अंत में, हम यह जोड़ना चाहते हैं कि किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण को सख्त बनाने में बहुत महत्वपूर्ण है। प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग भौतिक डेटा होते हैं। क्या एक सूट दूसरे के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने आप को सुनो, अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें और अपनी भलाई को नियंत्रित करें। एक अच्छी डायरी रखें। इसमें सभी उपलब्धियां दर्ज करें। उन्हें टिप्पणियों में हमारे साथ साझा करें।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए टेम्परिंग एक काफी सामान्य और सस्ती तरीका है। उसी समय, यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि आप किस सख्त तरीके को चुनते हैं: रगड़ना, डूसिंग, कंट्रास्ट शावर, छेद में स्नान करना या कुछ और। कड़ा करने का लाभ किसी भी मामले में होगा, अगर शरीर को ठंड से संक्षेप में उजागर किया जाता है।

दूसरी ओर, सख्त होने की शुरुआत के दौरान बहुत सावधान रहना और क्रमिकता का निरीक्षण करना आवश्यक है। इस एहतियाती उपाय के बिना, लाभ के बजाय कठोर, स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। क्षणभंगुर मृत्यु तक।

हम यह पता लगाएंगे कि सख्त करने के फायदे और नुकसान शरीर के लिए क्या हैं। प्रदान की गई जानकारी की समीक्षा करने के बाद, कल्याण प्रक्रियाओं को शुरू करना संभव होगा।

सख्त करने के फायदे

शरीर पर कोई भी अप्रिय प्रभाव हमेशा एक व्यक्ति के लिए तनाव होता है। हालांकि, तनाव एक दूसरे से अलग हैं। तनाव मानस को अकेला करता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है। दूसरों, इसके विपरीत, एक सकारात्मक प्रभाव और चंगा है।

शरीर पर ठंड का अल्पकालिक प्रभाव मानव मानस के लिए बस इतना ही अनुकूल और उपचार प्रकार का तनाव है।

ठंड के लिए अल्पकालिक जोखिम का कोई भी प्रभाव, जो एक व्यक्ति पीड़ित है, उसके शरीर में अंतःस्रावी तंत्र के हार्मोनल स्रावों की एक क्रमिक श्रृंखला को ट्रिगर करता है।

जारी किए गए हार्मोन में से, मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका पिट्यूटरी ग्रंथि (अंतःस्रावी ग्रंथियों में से एक) द्वारा स्रावित विकास हार्मोन द्वारा निभाई जाती है, साथ ही पुरुषों में अंडाशय और महिलाओं में अंडाशय द्वारा टेस्टोस्टेरोन स्रावित होता है।

विकास हार्मोन शरीर में रक्त वाहिकाओं की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करने में सक्षम है। विकास हार्मोन की नियमित रिहाई कुछ महीनों में कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े की रक्त वाहिकाओं को साफ कर सकती है।

और टेस्टोस्टेरोन, मांसपेशियों की संरचनाओं के निर्माण में मुख्य कार्यों के अलावा, अस्थि मज्जा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - मानव प्रतिरक्षा प्रणाली का मुख्य तत्व।

इस प्रकार, यह मानव शरीर पर ठंड का कुछ अप्रिय चेतन प्रभाव है जो कठोर होने के दौरान स्वास्थ्य लाभ लाता है। इस तरह, हार्मोन को रक्तप्रवाह में जारी करने की जटिल प्रक्रिया शुरू की जाती है, जिसका शरीर की स्थिति और यहां तक \u200b\u200bकि मानव मानस पर भी ध्यान देने योग्य और जल्द ही लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

कठोर हर्म

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले गंभीर लाभों के बावजूद, आपको यह जानना होगा कि, यदि अनुचित तरीके से उपयोग किया जाता है, तो सख्त करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। और यहां तक \u200b\u200bकि मृत्यु भी।

बात यह है कि उम्र के साथ, मानव वाहिकाओं में तेजी से कोलेस्ट्रॉल जमा होता है। और ठंड का प्रभाव, हार्मोनल प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने में लाभकारी भागीदारी के अलावा, रक्त के प्रवाह को गंभीरता से बढ़ाता है।

रक्त प्रवाह के त्वरण में एक खतरा होता है: पोत की दीवार पर किसी प्रकार की पट्टिका एक मजबूत रक्त प्रवाह को बाधित कर सकती है। नतीजतन, आगामी परिणामों के साथ स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ना संभव है।

इसलिए, सख्त होने की शुरुआत में, खासकर अगर एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति इसे शुरू करते हैं, तो क्रमिकता महत्वपूर्ण है। तुरंत अपने आप को बर्फ के छेद में डुबोएं या ठंडे पानी से डुबोएं नहीं।

इस तथ्य के अलावा कि हार्मोन की नियमित रिलीज से प्रतिरक्षा अभी तक मजबूत नहीं हुई है और आप आसानी से एक बहती नाक या खराब ठंड को पकड़ सकते हैं, संवहनी रोगों के विकास का एक बड़ा जोखिम है।

यह बेहतर है और सावधानी से सख्त शुरू करना - पोंछने के साथ, धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करना। कुछ महीनों के बाद, जब हार्मोन का रक्त वाहिकाओं और प्रतिरक्षा पर महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव पड़ता है, तो ठंड के अधिक चरम प्रभावों पर आगे बढ़ना संभव होगा।

सख्त होने का एक और खतरा

हार्मोनल प्रणाली मानव शरीर की बल्कि कमजोर प्रणाली है। इसे कभी भी ओवरलोड नहीं करना चाहिए। अन्यथा, हार्मोन का स्राव बाधित होता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली, अपेक्षित मजबूती के बजाय कमजोर हो जाती है।

इसका मतलब निम्नलिखित है: क्रमिकता के अलावा, बहुत सख्त नहीं होना चाहिए।

दिन में कई बार ठंडा पानी न डालें। प्रति दिन एक अल्पकालिक जोखिम पर्याप्त है।

यदि मानदंड को पार कर लिया गया है, तो शरीर पर ठंड के दैनिक प्रभाव से बचा जाना चाहिए ताकि हार्मोनल प्रणाली को समाप्त न किया जा सके। इस मामले में, आपको दैनिक सख्त के बारे में नहीं बल्कि साप्ताहिक के बारे में सोचना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर पर सख्त होने का प्रभाव बहुत गहरा है और आमतौर पर जितना सोचा जाता है, उससे अधिक उपयोगी है। और इसकी सरलता, सरल सुरक्षा नियमों के अधीन है, यह सुझाव देता है कि हम में से अधिकांश के लिए कड़ाई से सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है।

पूरी तरह से काम करने और सक्रिय रूप से खाली समय बिताने के लिए, आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य की निगरानी करने, नियमित रूप से चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरने और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। इस श्रृंखला में शरीर का सख्त होना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, हर किसी के पास इन सिद्धांतों का पालन करने और शरीर को उत्कृष्ट आकार में बनाए रखने के लिए पर्याप्त समय और इच्छाशक्ति नहीं है।

निवारक तरीके और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों के नियमित प्रशिक्षण से एक व्यक्ति को बीमारियों के उपचार की तुलना में बहुत कम खर्च होता है। नियमित व्यायाम, कड़ी प्रक्रियाओं और ताजी हवा में नियमित रूप से टहलने से आपको उपचार पर पैसे बचाने और स्वस्थ और सतर्क महसूस करने में मदद मिलेगी।

लाभ

शरीर को कठोर बनाना प्राचीन काल से मानव जाति के लिए ज्ञात एक प्रभावी तकनीक है।

विधि उन प्रक्रियाओं पर आधारित है जो:

• शरीर के आंतरिक संसाधनों को जुटाना;
• बाहरी पर्यावरणीय प्रभावों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिरोध को बढ़ाने में योगदान।

शरीर को सख्त करने के उद्देश्य से प्रक्रियाएं अलग हो सकती हैं: सबसे अधिक बख्शते से लेकर चरम तक। यह सावधानी से सख्त करना शुरू करना आवश्यक है और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए। शमन करना विभिन्न प्रक्रियाओं का एक संपूर्ण परिसर है, जो संक्षेप में, सरल और समझ में आता है, लेकिन उल्लेखनीय परिणाम देता है।

आपकी वरीयताओं और शरीर की अलग-अलग विशेषताओं के आधार पर, आप यह कर सकते हैं:

• विपरीत बौछारें लेना;
• ठंडे पानी से डूबा हुआ;
• हवा स्नान;
• नंगे पैर चलना;
• सर्दियों तैराकी में लगे।

सख्त, व्यायाम और मालिश का संयोजन आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करेगा, मौसमी वायरल रोगों का विरोध करेगा और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा। सख्त प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा और लसीका प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करती हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती हैं, त्वचा को कसती हैं, अनिद्रा से राहत देती हैं और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करती हैं।

प्रक्रियाओं से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और सही भोजन करना आवश्यक है। लेकिन, भले ही आपकी बुरी आदतें और उचित पोषण हो - यह आपके लिए नहीं है, सख्त होने के कल्याण के तरीके शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटाने में योगदान करेंगे, जिससे शराब या धूम्रपान के क्षय उत्पादों के नकारात्मक प्रभाव को कम किया जा सकता है।

तकनीक

इससे पहले कि आप कठोर प्रक्रियाओं को शुरू करने का फैसला करें, आपको एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, परीक्षण लेना चाहिए और अन्य परीक्षाओं से गुजरना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के बाद कि कोई पुरानी और वायरल बीमारी नहीं है, आप कोमल प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

कार्यप्रणाली के तीन मुख्य सिद्धांत याद रखें:

• gradualism;
• नियमितता;
• संयम।

इन सिद्धांतों और वर्ष के समय के आधार पर, आप शरीर को सख्त करना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, वसंत-गर्मियों की अवधि में - यह सूर्य स्नान, तालाब में तैरना या ठंडे पानी से रगड़ना हो सकता है।

अपने वर्कआउट को शुरू करने का सबसे उपयुक्त तरीका एयर बाथ या एयरोथेरेपी है।   सक्रिय आंदोलन के साथ अपने सामान्य परिवेश के तापमान में कमी के साथ सुनिश्चित करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो: यदि बारिश और हवा बाहर है, तो आप एक खुली खिड़की के सामने या बालकनी पर खड़े होकर काम कर सकते हैं।

नियमानुसार सनबाथिंग भी आवश्यक है:प्रतिदिन 15 मिनट से शुरू करें और अपने सत्र का समय दैनिक बढ़ाएँ।

इस नियम का पालन करते हुए, आप न केवल अपनी प्रतिरक्षा को प्रशिक्षित करेंगे, बल्कि एक समान और सुंदर तन प्राप्त करेंगे। धूप सेंकने का एक अतिरिक्त लाभ विटामिन डी का संश्लेषण है, जो खाद्य पदार्थों में दुर्लभ है, जब मानव शरीर में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है। विटामिन डी मानव शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में योगदान देता है, इसलिए, आपके पास स्वस्थ दांत, नाखून, हड्डियां और बाल, साथ ही त्वचा भी होगी।

सख्त प्रक्रियाओं का दूसरा चरण हाइड्रोथेरेपी हो सकता है।

पानी की प्रक्रियाओं को शरीर के छिपे हुए आंतरिक भंडार को जुटाने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है। हम सभी रोजाना एक शॉवर लेते हैं, ताकि यह न केवल स्वास्थ्यवर्धक हो जाए, बल्कि एक स्वस्थ प्रक्रिया भी हो, आप शॉवर लेने के बाद अपने शरीर को ठंडे पानी से पोंछ सकते हैं। गीले स्पंज से पोंछने के बाद, एक सूखे तौलिया के साथ रगड़ने से कोई असुविधा होने की संभावना नहीं है, और इनाम ताकत, एक हंसमुख और उच्च आत्माओं का उछाल होगा।

पीसने की दिशा को शरीर में रक्त की गति की दिशा से मेल खाना चाहिए:   छाती, गर्दन, पीठ, हाथ, फिर कूल्हे और पैर। लेकिन उपाय जानिए, पूरी प्रक्रिया के लिए पांच मिनट पर्याप्त हैं।

पानी से पोंछने के बाद आपके लिए एक परिचित प्रक्रिया बन जाएगी, आप पैरों के विपरीत चक्कर के लिए आगे बढ़ सकते हैं। सबसे पहले, गर्म और ठंडे पानी के प्रभाव को वैकल्पिक रूप से बढ़ाएं, जिससे तापमान का अंतर रोजाना बढ़े। यह प्रक्रिया कठिन शारीरिक श्रम और महिलाओं में शामिल लोगों को बहुत मदद करेगी, क्योंकि यह वैरिकाज़ नसों और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।

शरीर को सख्त करने के छह महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप एक विपरीत शॉवर की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।पानी के तापमान में एक वैकल्पिक परिवर्तन शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है, शरीर में चयापचय और अन्य प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

सप्ताह में एक बार पानी के तापमान को एक डिग्री तक कम करने की कोशिश करें। जैसा कि आपको इसकी आदत है, कुछ दिनों में तापमान के अंतर को एक डिग्री बढ़ा दें। कई महीनों तक, आप ठंडे पानी के तापमान को 15 डिग्री तक कम कर सकते हैं।

आप हमारे लेख "- स्वास्थ्य और सौंदर्य" में एक विपरीत शॉवर लेने और शरीर पर इसके प्रभाव के नियमों के बारे में पढ़ सकते हैं।

विशेषज्ञ इस बात पर असहमत हैं कि क्या शाम को कड़ा संचालन करना उपयोगी है। कुछ के लिए, पानी की प्रक्रिया सोने से पहले अनावश्यक जीवंतता पैदा कर सकती है, किसी को, इसके विपरीत, छूट दी जाएगी। आपको एक विशिष्ट प्रक्रिया के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर समस्या को हल करने की आवश्यकता है। शरीर के निचले पानी के तापमान के आदी होने के बाद, आप हाइड्रोथेरेपी की एक और अधिक गहन विधि के लिए आगे बढ़ सकते हैं - डालना, और यदि वांछित हो, तो सर्दियों की संभावना।

साधारण पोंछने से लेकर अत्यधिक जल प्रक्रियाओं तक संक्रमण की गति का मुद्दा एक विशेष रूप से व्यक्तिगत मामला है। अपने शरीर को सुनें, अपनी स्थिति और भलाई को नियंत्रित करें। आप खुद महसूस करेंगे जब आप स्नानघर के बाद छेद में डुबकी लगा सकते हैं या बर्फ में एक रन के लिए जा सकते हैं। संयम का पालन करें और हाइपोथर्मिया से बचें। यह सर्दी को जन्म दे सकता है और सख्त अनुसूची को बाधित कर सकता है, जिसके बाद आपको फिर से मूल तापमान पर लौटना होगा और फिर से प्रक्रिया से गुजरना होगा।

याद रखें, सख्त होने का प्रभाव एक महीने तक जारी रहेगा और एक लंबे ब्रेक के मामले में आपको शुरुआत से ही सब कुछ शुरू करना होगा। इसलिए, कक्षाओं की स्थिरता और निरंतरता - सफलता और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की कुंजी।

प्रकार

सख्त तकनीक ठंड या गर्मी के साथ शरीर के संपर्क पर आधारित है, साथ ही साथ इन प्रभावों का विकल्प भी है।

तकनीक का मुख्य आकर्षण इसकी पहुंच है। सूर्य, वायु और जल सभी के लिए उपलब्ध हैं। केवल इच्छा, डॉक्टरों की सिफारिशों का अनुपालन और कुछ खाली समय की आवश्यकता है। संलग्न करना शुरू करना, एक व्यक्ति न केवल स्वस्थ हो जाता है, बल्कि इच्छाशक्ति, चरित्र को भी प्रशिक्षित करता है और सबसे सरल चीजों का आनंद लेना सीखता है।

नियमित कक्षाएं आपको महंगे स्पा उपचार से बचने में मदद करेंगी, और कॉस्मेटोलॉजी की घटनाओं के एक कोर्स के बाद आप बेहतर दिखेंगे।

प्राचीन काल से मनुष्य उच्च तापमान के कृत्रिम स्रोतों - स्नान और सौना से परिचित रहा है।

तापमान में अस्थायी वृद्धि के सख्त प्रभाव के अलावा, झाड़ू के साथ एक चिकित्सा मालिश का एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव होता है। जो लोग, जो भी चिकित्सा कारणों से, अत्यधिक उच्च तापमान के संपर्क के लिए contraindicated हैं, हमाम या अवरक्त सॉना में जा सकते हैं।

मेरा विश्वास करो, आप इसका आनंद लेंगे, तनाव से छुटकारा पाएंगे, और एक सौम्य साबुन की मालिश आपके शरीर की देखभाल करेगी। इन प्रक्रियाओं का उपचार प्रभाव एक आइस फ़ॉन्ट में स्नान के साथ स्नान से उतना स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह स्थिर और सुखद है।

उपरोक्त सभी के अलावा, उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या और अच्छे आराम को शरीर के सख्त उपायों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

सिद्धांतों

कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिनका पालन करते समय सख्त होना चाहिए।

• स्नातक सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है।शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, छोटे तापमान में उतार-चढ़ाव के साथ शुरुआत करना और खुद को बहुत धीरे-धीरे ठंड में आदी बनाना बेहतर है। एक सप्ताह या उससे अधिक समय में तापमान कम करना बेहतर होता है। आपको व्यायाम से संबंधित होने की भी आवश्यकता है, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, एरोबिक व्यायाम पर ध्यान दें। बिना दर्द वाली मांसपेशियों पर अत्यधिक भार दर्द को छोड़कर कोई प्रभाव नहीं देगा और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

• व्यक्तिगत दृष्टिकोण - सख्त वर्गों का एक समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा। प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं और सर्वश्रेष्ठ संकेतक प्राप्त करने के लिए उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। आप अनुशंसित भार और सख्त तरीकों के बारे में विशेषज्ञों से परामर्श कर सकते हैं।
• नियमितता।   इस नियम का पालन करने में विफलता सभी कठोर प्रयासों को नकार सकती है। चूंकि शरीर को व्यवहार में एक निश्चित अनुशासन की आदत होती है, इसलिए एक महीने से अधिक समय तक कक्षाओं को बाधित करने की सिफारिश नहीं की जाती है। एक बुना हुआ जीव अप्रत्याशित प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकता है। यदि ऐसा कोई ब्रेक हुआ, तो शुरुआत में वापस लौटना अधिक सही होगा।
• जटिलता। इस अवधारणा में न केवल एक प्रकार का सख्त, बल्कि अभ्यास और प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण उपचार और कायाकल्प की प्रभावशीलता में काफी सुधार कर सकता है।

मतभेद और सीमाएँ

क्रोनिक बीमारियों से पीड़ित लोगों में हार्डनिंग को नियंत्रित किया जाता है:

• कार्डियो सिस्टम - दिल के दौरे के बाद या कोरोनरी कार्डियोस्क्लेरोसिस के साथ वाल्वुलर दोष, कोरोनरी धमनी रोग, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस;
• वायुमार्ग - साइनसिसिस, अस्थमा, तपेदिक
• दृष्टि - नेत्रश्लेष्मलाशोथ, ग्लूकोमा
• सुनवाई का अंग - पुरानी और भड़काऊ ओटिटिस मीडिया
• अंतःस्रावी तंत्र - मधुमेह मेलेटस, थायरोटॉक्सिकोसिस
• जननांग और मूत्र प्रणाली - सिस्टिटिस, पायलोनेफ्राइटिस, प्रोस्टेट पैथोलॉजी, एडनेक्सिटिस
• तंत्रिका तंत्र - न्यूरिटिस, पोलिनेरिटिस
• जठरांत्र संबंधी मार्ग - कोलाइटिस, पेप्टिक अल्सर और पित्त पथरी रोग, हेपेटाइटिस और कोलेसिस्टिटिस
• कुछ त्वचा रोग
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के बाद, व्यापक निशान और जलन की उपस्थिति में।

जैसा कि आप देख सकते हैं, contraindications की सूची व्यापक है और सभी बीमारियों का संकेत यहां नहीं दिया गया है, इसलिए पहले किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें और अपने स्वास्थ्य की जांच करें। सख्त होने के लिए कोई उम्र प्रतिबंध नहीं हैं। स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण और भार की प्रणाली उम्र पर निर्भर करेगी।