अवसादआपकी ऊर्जा, आशा और प्रेरणा को खत्म कर देता है, जिससे आपको बेहतर महसूस करने के लिए जो करने की आवश्यकता होती है उसे करना कठिन हो जाता है। लेकिन यद्यपि अवसाद से बाहर निकलना आसान या त्वरित नहीं है, फिर भी यह संभव है। आप इसे दृढ़ इच्छाशक्ति के साथ लड़ सकते हैं, लेकिन आपको कुछ नियंत्रण की आवश्यकता है, भले ही आपका अवसाद गंभीर और निश्चित रूप से लगातार बना रहे। छोटे से शुरू करना और वहां से निर्माण करना महत्वपूर्ण है। सुधार में समय लगेगा, लेकिन आप इसे हासिल कर सकते हैं यदि आप हर दिन अपने लिए सकारात्मक चीजें चुनते हैं।

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें

अवसाद से बाहर निकलने के लिए कार्रवाई होती है, लेकिन जब आप उदास होते हैं तो कार्रवाई करना मुश्किल होता है। वास्तव में, यहां तक ​​​​कि सिर्फ उन चीजों के बारे में सोचना जो आपको बेहतर महसूस करने के लिए करने की ज़रूरत है, जैसे टहलने जाना और दोस्तों के साथ घूमना, थकाऊ हो सकता है।

कैच-22 डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए: जिन चीजों से सबसे ज्यादा मदद मिलती है, वे चीजें हैं जिन्हें करना सबसे मुश्किल है। हालांकि, मुश्किल और असंभव में अंतर है।

छोटी शुरुआत करें और फोकस करें

अवसाद से बाहर निकलने की कुंजी कुछ छोटे लक्ष्यों से शुरू करना और धीरे-धीरे वहां से निर्माण करना है। आपके पास मौजूद संसाधनों पर भरोसा करें। आपके पास थोड़ी ऊर्जा हो सकती है, लेकिन शायद ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी सी सैर करने या फोन लेने और अपने प्रियजन को फोन करने के लिए पर्याप्त है।

प्रति दिन एक समस्या पर काबू पाएं और प्रत्येक उपलब्धि के लिए खुद को पुरस्कृत करें। कदम छोटे लग सकते हैं, लेकिन वे जल्दी से जुड़ जाएंगे। और जितनी अधिक ऊर्जा आप अवसाद से उबरने में लगाएंगे, उतना ही आपको बदले में मिलेगा।

आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करना अवसाद के कोहरे को दूर करने और उससे बचने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने दम पर, अवसाद से लड़ने के लिए आवश्यक दृष्टिकोण और प्रयास को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अवसाद की प्रकृति ही सहायता प्राप्त करना मुश्किल बना सकती है। हालांकि, अलगाव और अकेलापन अवसाद को और भी खराब कर देता है, इसलिए घनिष्ठ संबंध और सामाजिक गतिविधि बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

परिवार के करीबी सदस्यों और दोस्तों तक भी पहुंचने का विचार भारी लग सकता है। आप शर्म महसूस कर सकते हैं, बात करने के लिए बहुत थक गए हैं, या रिश्ते की उपेक्षा के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। खुद को याद दिलाएं कि डिप्रेशन आपसे बात कर रहा है। आपके प्रियजन आपकी परवाह करते हैं और मदद करना चाहते हैं।

• विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों की ओर मुड़ें।जिन लोगों से आप प्यार करते हैं और जिन पर आप भरोसा करते हैं, उनके साथ आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे साझा करें। आपको जिस सहायता और सहायता की आवश्यकता है, उसके लिए पूछें। हो सकता है कि आप अपने सबसे क़ीमती रिश्तों से पीछे हट रहे हों, लेकिन वे इस कठिन समय से निकलने में आपकी मदद कर सकते हैं।
• सामाजिक रूप से सक्रिय रहने की कोशिश करें, भले ही आपको यह पसंद न हो।अक्सर, जब आप उदास होते हैं, तो अपने खोल में बंद होना अधिक आरामदायक लगता है, लेकिन आपके आस-पास के लोगों के साथ, आप कम अवसाद का अनुभव करेंगे।
• एक अवसाद सहायता समूह में शामिल हों।अवसाद से जूझ रहे अन्य लोगों से मिलना आपके अलगाव की भावना को कम करने में काफी मददगार हो सकता है। आप एक-दूसरे को प्रोत्साहित भी कर सकते हैं, सलाह दे सकते हैं कि कैसे सामना करें और अपने अनुभव साझा करें।

जानिए डिप्रेशन के छिपे स्रोतों के बारे में

जिस तरह से आप खुद को देखते हैं, जिन स्थितियों का आप सामना करते हैं, और भविष्य के लिए आपकी उम्मीदों सहित, हर चीज पर अवसाद एक टोल लेता है।

लेकिन आप उस निराशावादी मानसिकता को "सिर्फ सकारात्मक सोच" से तोड़ सकते हैं। खुशी और इच्छाओं के विचार इसमें मदद नहीं करेंगे। इसके बजाय, नकारात्मक विचारों को अधिक संतुलित विचारों से बदलने का प्रयास करें।

नकारात्मक सोच से निपटने के उपाय :

• अपने से परे सोचो।अपने आप से ऐसे पूछें जैसे आप अपने बारे में नहीं बल्कि किसी और के बारे में सोच रहे हैं। अपने आप पर ध्यान देना बंद करो। कम कठोर बयानों के बारे में सोचें जो अधिक यथार्थवादी विवरण प्रदान करते हैं।
• अपने आप को परिपूर्ण न होने दें।बहुत से उदास लोग पूर्णतावादी होते हैं, जो खुद को असंभव रूप से उच्च मानकों पर रखते हैं और फिर उन पर खरा नहीं उतरने के लिए खुद को पीटते हैं। नकारात्मक मानसिकता को चुनौती देकर स्व-लगाए गए तनाव के इस स्रोत से लड़ें।
• सकारात्मक लोगों के साथ रहें।इस बात पर ध्यान दें कि जो लोग हमेशा चीजों को आशावादी रूप से देखते हैं, वे कठिनाइयों का सामना कैसे करते हैं, यहां तक ​​कि छोटे लोग भी, जैसे कि पार्किंग की जगह की कमी। फिर सोचें कि आप उसी स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया देंगे। भले ही आपको दिखावा करना पड़े, विपरीत परिस्थितियों में उनके आशावाद और दृढ़ता को अपनाने का प्रयास करें।
• एक नकारात्मक विचार पत्रिका रखें।जब भी आप नकारात्मक सोच का सामना करें, तो उस विचार को लिखें और उसे एक नोटबुक में लिखें। जब आप अच्छे मूड में हों तो अपनी पत्रिका की समीक्षा करें। विचार करें कि क्या नकारात्मक वास्तव में उचित था। अपने आप से पूछें कि क्या स्थिति को देखने का कोई और तरीका है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपका प्रेमी आपसे रूखा था और आपने स्वतः ही यह मान लिया था कि संबंध खतरे में है। हालांकि यह संभव है कि उसका दिन खराब चल रहा हो।

डिप्रेशन से उबरने के लिए आपको अपना ख्याल रखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की आवश्यकता है, तनाव का प्रबंधन करना सीखें, आप क्या कर सकते हैं इसकी सीमा निर्धारित करें, स्वस्थ आदतों को अपनाएं और अपने दिन को मज़ेदार बनाएं।

• कम से कम आठ घंटे की नींद।अवसाद में आमतौर पर नींद की समस्या शामिल होती है। जब आप बहुत कम या बहुत अधिक सोते हैं, तो आपका मूड खराब होता है। स्वस्थ नींद की आदतें सीखकर एक बेहतर नींद कार्यक्रम का पालन करें।
• रोज़ थोड़ी धूप. धूप की कमी से डिप्रेशन और भी बढ़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त धूप मिले। थोड़ी देर टहलने जाएं, बाहर कॉफी पिएं, स्ट्रीट रेस्तरां में भोजन करें, पार्क की बेंच पर बैठें या बगीचे में बैठें।
• तनाव पर नियंत्रण रखें।तनाव न केवल अवसाद को बढ़ाता है और खराब करता है, बल्कि इसे उत्तेजित भी कर सकता है। उदाहरण: काम पर खुद को अधिक काम करना, असमर्थित संबंध बनाए रखना, बहुत अधिक काम करना, स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करना। एक बार जब आप अपने तनावों की पहचान कर लेते हैं, तो आप उनके प्रभाव से बचने या कम करने के लिए एक योजना विकसित कर सकते हैं।
• विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।दैनिक विश्राम का अभ्यास करने से अवसाद के लक्षणों को दूर करने, तनाव को दूर करने और आनंद और कल्याण की भावनाओं का समर्थन करने में मदद मिल सकती है। योग, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या ध्यान का प्रयास करें।
• जानवर की देखभाल करें।जबकि कुछ भी मानव संबंध को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, जानवर आपके जीवन में खुशी और सहयोग ला सकते हैं और आपको कम अलग-थलग महसूस करने में मदद कर सकते हैं। एक पालतू जानवर की देखभाल करने से आपको खुद को बंद करने में मदद मिलेगी और आपको ऐसा महसूस होगा कि किसी को आपकी जरूरत है, जो अवसाद के लिए शक्तिशाली मारक हैं।

वह करें जो आपको पसंद है (या पसंद है)

जबकि आप अपने आप को मज़े करने या स्वयं का आनंद लेने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, आप उन चीज़ों को करना चुन सकते हैं जो आपको पसंद हैं। एक शौक या खेल चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। संगीत, कला या लेखन के माध्यम से खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें। अपने दोस्तों के साथ सैर करें। एक संग्रहालय, पहाड़ों, या एक फुटबॉल मैच के लिए एक दिन की यात्रा करें।

अपने आप को इन चीजों को करने के लिए मजबूर करें, भले ही आप उन्हें पसंद न करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि ऐसा करने से आप कितना बेहतर महसूस करते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपका अवसाद तुरंत दूर नहीं होता है, तो आप धीरे-धीरे अधिक आशावादी और ऊर्जावान महसूस करेंगे क्योंकि आप मजेदार गतिविधियों के लिए समय निकालेंगे।

जब आप उदास होते हैं, तो व्यायाम आखिरी चीज हो सकती है जो आप करना चाहते हैं। लेकिन व्यायाम अवसाद से निपटने का एक शक्तिशाली उपकरण है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और थकान की भावनाओं को कम करने में अवसादरोधी दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है।

वैज्ञानिकों ने ठीक से यह निर्धारित नहीं किया है कि व्यायाम इतना शक्तिशाली एंटीडिप्रेसेंट क्यों है, लेकिन सबूत बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में नई कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करती है, मूड-बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन को बढ़ाती है, तनाव को कम करती है और मांसपेशियों के तनाव को कम करती है, जिनमें से सभी हो सकते हैं अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव...

लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं, हालांकि 10 मिनट की एक छोटी सी गतिविधि आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। खुद को आगे बढ़ाने के कुछ आसान तरीके:

• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें;
• अपनी कार को सबसे दूर के पार्किंग स्थल में पार्क करें;
• अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं;
• एक प्रशिक्षण भागीदार खोजें;
• फोन पर बात करते हुए टहलें;
• अगले चरण के रूप में, अपनी नियमित दिनचर्या में चलने या किसी अन्य मनोरंजक, हल्के व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करें। कुंजी एक ऐसी गतिविधि का चयन करना है जिसका आप आनंद लेते हैं ताकि आप इसके साथ बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

डिप्रेशन टिप # 5: एक स्वस्थ, उत्थानकारी आहार लें

आप जो खाते हैं वह सीधे प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों के संतुलित आहार का लक्ष्य रखें: होल व्हीट पास्ता, ब्राउन राइस, ओटमील, होल ग्रेन ब्रेड और केले सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपके अंदर एक खालीपन है? एक खालीपन, हर दिन अधिक से अधिक आकार में बढ़ रहा है? खाली भी नहीं। एक ब्लैक होल जो आपका सारा रस और सारी खुशियाँ चूस लेता है...

"मैं अवसाद से बाहर नहीं निकल सकता!" आप इस वाक्यांश को रिश्तेदारों और दोस्तों से कितनी बार सुनते हैं? और जब आप इंटरनेट पर पोषित "अवसाद से कैसे बाहर निकलें" टाइप करते हैं, तो फ़ोरम और पोर्टल तुरंत आपके लिए खुल जाते हैं, जहाँ 21 वीं सदी की इस मानसिक बीमारी से निपटने के तरीके पेश किए जाते हैं। अक्सर, इसी तरह के विषयों पर लेख - अवसाद से बाहर निकलने के बारे में - वाक्यांश से शुरू होता है: "लोगों की सबसे आम समस्याओं में से एक खराब मूड है ... यह समझने के लिए कि शरद ऋतु अवसाद से कैसे बाहर निकलना है ..."। और फिर एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: क्या अवसाद और खराब मूड एक ही चीज है?

तो अवसाद क्या है? और डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले, चाहे कुछ भी हो?

किसी कारण से, बहुत से लोग जो अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, उन्हें यह एहसास नहीं है कि वे कुछ भी अनुभव कर रहे हैं - एक खराब मूड, अधिक काम, उदासी, बिना प्यार, तनाव, असंतोष - लेकिन अवसाद नहीं। लेकिन यह सब एक ही बात नहीं है। और इससे पहले कि आप खुद अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश शुरू करें, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि किस तरह का जानवर इतना भयानक है - अवसाद।

सवाल जो आपको जीने नहीं देंगे

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपके अंदर एक खालीपन है? एक खालीपन, हर दिन अधिक से अधिक आकार में बढ़ रहा है? खाली भी नहीं। एक ब्लैक होल जो आपका सारा रस और सारा आनंद चूस लेता है। सब कुछ ठीक लगता है: आप काम करते हैं, अध्ययन करते हैं, साथियों के साथ संवाद करते हैं, वही करते हैं जो आपको पसंद है, लेकिन आपका दिल खराब है। और हर बार अपरिवर्तनीय प्रश्न "क्यों?" पकड़ में आता है।

मेरा वजूद क्यों है? मैं पीछे क्या छोड़ूंगा? मेरी गतिविधि का अर्थ क्या है? आप अपने जीवन के लिए कम से कम कुछ औचित्य खोजने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप इसे नहीं पाते हैं। आप सभी मानव जाति के अस्तित्व के लिए कम से कम कुछ स्पष्टीकरण खोजने की कोशिश करते हैं, लेकिन उत्तर आपको बार-बार, कोई संकेत या सुराग नहीं छोड़ते हैं। और डिप्रेशन से बाहर निकलना नामुमकिन सा लगता है।

अक्सर आप सोचते हैं: “लोग यह जाने बिना कि सब कुछ व्यर्थ है, दिन-ब-दिन वही कार्य करते हैं। आखिरकार, हर कदम, किसी न किसी तरह, हमें मौत के करीब लाता है। और क्या नाव को हिलाने का कोई मतलब है अगर परिणाम वैसे भी जाना जाता है? इस सब की अनुभूति से यह इतना दर्दनाक नहीं होगा यदि आप किसी तरह अपने यहाँ और अभी रहने के उद्देश्य को समझा सकें। लेकिन तुम उद्देश्य महसूस नहीं करते, तुम्हें कुछ भी महसूस नहीं होता। कमजोर रास्ता नहीं मिल सकता, समझें कि डिप्रेशन से कैसे निकला जाए। आँखों में केवल अँधेरा और निराशा का एक धड़कता हुआ एहसास, जो जीवन को और भी जहरीला बना देता है।

अगर कुछ भी समझ में नहीं आता है तो गंभीर पुरानी अवसाद से कैसे बाहर निकलें?

हर बार आप इस सोच के साथ बिस्तर पर जाते हैं कि आपकी नींद में मरना अच्छा होगा। उसने अपनी आँखें बंद कर लीं और उन्हें फिर से नहीं खोला, क्योंकि जागने से कोई खुशी नहीं है और इस एहसास से कि एक और अर्थहीन दिन आ गया है, आपके जीवन का एक और खाली अध्याय। इस दलदल, एक चिपचिपा अवसाद से बाहर निकलने का कोई संकेत भी नहीं है। यह असहनीय है, जैसे किसी ऐसी किताब को पढ़ना जो पूरी तरह से अर्थ से रहित हो। जीवन च्युइंग गम की तरह घसीटता है जिसे कम से कम एक महीने तक चबाया गया हो। बेस्वाद, रंगहीन, अर्थहीन और... घटिया। तनाव और लंबे समय तक बने रहने वाले अवसाद से कैसे बाहर निकलें? अंत में जीवन के आनंद को कैसे महसूस करें?

लंबे समय तक अवसाद से जल्दी से बाहर निकलने और जीना शुरू करने के तरीके के बारे में कई सुझाव हैं, लेकिन जब आप खाना भी नहीं चाहते हैं तो वे खराब स्थिति से छुटकारा नहीं पाते हैं।

एक निश्चित मानसिक गोदाम वाले लोगों द्वारा अवसाद का अनुभव किया जाता है। सिस्टम वेक्टर साइकोलॉजी के अनुसार, इस प्रकार के लोगों में होता है। रोजमर्रा की जिंदगी की व्यर्थता से तंग आकर, वे दुर्बल करने वाले अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उनके अवसाद को कैसे कहते हैं - शरद ऋतु, वसंत, नकाबपोश या तीव्र - यह लगभग एक कारण है, अचेतन में छिपा हुआ है। इस कारण का खुलासा करते हुए, हम इस सवाल के जवाब के करीब पहुंच रहे हैं कि गहरे अवसाद से कैसे निकला जाए।

एक चुनौती जिसे आप मना नहीं कर सकते

इस दुनिया में हर इंसान किसी न किसी वजह से आता है। हम सभी - सभी 8 वैक्टर - एक निश्चित भूमिका निभाते हैं। लेकिन अगर अधिकांश लोगों के कार्य काफी मूर्त हैं - वे बाहरी दुनिया के लिए निर्देशित हैं, तो ध्वनि वेक्टर की सभी खोजों को मानव अस्तित्व की सीमाओं से परे निर्देशित किया जाता है - आंतरिक दुनिया, आध्यात्मिक दुनिया के लिए।

चार साल के बच्चे के रूप में भी, स्वस्थ आदमी ऐसे सवाल पूछता है जिसका जवाब हर वयस्क नहीं दे सकता। हम क्यों रहते हैं? ईश्वर कौन है? मेरे मरने पर क्या होगा? क्यों क्यों क्यों? ये सवाल साउंड इंजीनियर को उसके पूरे जीवन में परेशान करते हैं। वे इसमें कमी और खालीपन के रूप में बढ़ते हैं। अवसाद इन अपूरणीय रिक्तियों की प्रतिक्रिया मात्र है जो पहले से ही ब्लैक होल के आकार तक बढ़ चुकी हैं।. जो जुल्म करते हैं, खींचते हैं... और कभी-कभी ऐसा लगता है कि उनसे छुटकारा पाने का एक ही तरीका है कि खिड़की से बाहर निकल जाएं।

गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए इंटरनेट हमें कौन से तरीके प्रदान करता है? यह काम क्यों नहीं करता?

अपना ध्यान काम या शौक पर लगाएं - कुछ ऐसा जो आपको आकर्षित करेगा।

यह सलाह देने वालों को पता नहीं होता कि डिप्रेशन क्या होता है। "ध्वनि" अवसाद का रोजमर्रा की जिंदगी या रिश्तों से कोई लेना-देना नहीं है। यह साउंड इंजीनियर के मुख्य सवालों के जवाब न मिलने की तीव्र निराशा की पृष्ठभूमि के खिलाफ उठता है: "मैं कौन हूं और मैं यहां क्यों हूं? जीवन की भावना क्या है?"। और इस कमी की पूर्ति पृथ्वी पर कोई नहीं कर सकता। मनुष्य उत्तर खोजे बिना नहीं रह सकता। अवसाद में गहरे उतरते हुए, वह ऐसे अर्थ खोजने की कोशिश करता है जो उसे बाहर निकलने में मदद करें।

सृष्टि। हर जगह और हर चीज में, अपनी रचनात्मकता, अपना उपहार, वास्तविक आप की अभिव्यक्ति दिखाएं।

वास्तव में, रचनात्मकता एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए एक आउटलेट हो सकती है, लेकिन अगर कोई ध्वनि खोज नहीं है तो यह अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद कर सकता है?

लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के लिए ऊपर प्रस्तावित तरीके कोई इलाज नहीं हैं, कोई रास्ता नहीं है, बल्कि केवल ऐसी तरकीबें हैं जो शायद ही अस्थायी राहत देती हैं। दौड़ो, कूदो, कलाबाज़ी करो... ये सब सिर्फ पैच हैं जो पूरी तरह से समस्या का समाधान नहीं करते हैं, सवालों के जवाब नहीं देते हैं और इसलिए, वास्तव में अवसाद से बाहर निकलने में मदद नहीं करते हैं।

लेकिन करें क्या?

उत्तर स्पष्ट है: गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको उन प्रश्नों से भागना बंद करना होगा जो आपको परेशान करते हैं। आपको समस्या का सामना करने और इसे हमेशा के लिए हल करने की आवश्यकता है। और ऐसा अवसर दिखाई दिया। अपने आप को और दूसरों को जानने और समझने के लिए, अंत में, उत्तर खोजें। और सच में डिप्रेशन से बाहर निकलो।

अपने लिए सड़क। डिप्रेशन का इलाज है

सौभाग्य से, अब यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की मदद से हमारी इच्छाओं को महसूस करने का अवसर है। इसके लिए धन्यवाद, बड़ी संख्या में ध्वनि वेक्टर वाले लोग अवसाद से बाहर निकलने में सक्षम थे। सैकड़ों लोगों ने प्रशिक्षण के माध्यम से महत्वपूर्ण परिणाम हासिल किए हैं। आपको एक शब्द लेने की आवश्यकता नहीं है - तस्वीरों के साथ, अपने नाम से लिखना, वे अपने लिए बोलते हैं। उन्होंने पाया कि बिना नुकसान के अवसाद से कैसे निकला जाए।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण के बाद का परिणाम अस्थायी नहीं है, काल्पनिक नहीं है। आप गहरे अर्थों को समझने के मार्ग पर चलकर अवसाद को दूर करेंगे, न कि इससे निकलने के काल्पनिक तरीकों का। परिणाम हमेशा आपके साथ रहता है।

आपको क्या लगता है कि क्या बेहतर है: एंटीडिपेंटेंट्स की बैसाखी पर अस्तित्व - उनींदापन की स्थिति में, असहनीय दर्द द्वारा प्रतिस्थापित, या आनंद से भरा जीवन और, सबसे महत्वपूर्ण, सार्थकता? उत्तर स्पष्ट है।

ध्वनि वेक्टर - प्रमुख. और इसका मतलब है कि जब तक उसकी इच्छा पूरी नहीं हो जाती, जब तक जीवन के अर्थ के बारे में सवालों के जवाब नहीं मिल जाते, तब तक उसके मालिक को रोजमर्रा की जिंदगी का आनंद नहीं मिलेगाचाहे वह कितना भी तीव्र क्यों न हो। और इसका मतलब है कि अपने "मैं" को जाने बिना और अपनी इच्छाओं को साकार किए बिना, आप अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर नहीं निकल पाएंगे। वास्तविक दुनिया घटेगी और घटेगी, अधिक से अधिक भ्रामक और खाली प्रतीत होगी।

वास्तविक दुनिया के एक छोटे से बिंदु में बदलने की प्रतीक्षा करना इसके लायक नहीं है। भविष्य के लिए एक रोमांचक प्रत्याशा और दूरगामी योजनाओं के लिए होने की निरर्थकता की भावना का आदान-प्रदान करना संभव है। डिप्रेशन से जल्दी कैसे निकले? संकुचित करें और एक मृत अंत के बजाय, प्रणालीगत वेक्टर मनोविज्ञान पर मुफ्त ऑनलाइन व्याख्यान में एक रास्ता खोजें। अनंत काल की तुलना में दो रातें क्या हैं? स्वागत!

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति न केवल व्यवहार को प्रभावित कर सकती है, बल्कि पूरे जीव के काम को भी प्रभावित कर सकती है। इस कारण से, अपनी स्थिति की निगरानी करना और समय पर कार्रवाई करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक आधुनिक व्यक्ति इस सवाल में तेजी से दिलचस्पी ले रहा है कि अपने दम पर गहरे अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, और जब विशेषज्ञों की मदद के बिना ऐसा करना संभव नहीं है। इन सवालों के जवाब के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि डिप्रेशन क्या है और इसे खत्म करने के क्या तरीके मौजूद हैं।

अवसाद क्या है?

डिप्रेशन व्यक्ति की एक विशेष अवस्था होती है जिसमें इस बात का अहसास होता है कि किसी को उसकी जरूरत नहीं है। इससे बाहर निकलना काफी मुश्किल है। अधिकांश लोग लालसा, उदासीनता, थकान, अनुचित चिंता का अनुभव करते हैं। जैसे-जैसे अवसाद बढ़ता है, कुछ लोग आत्महत्या कर सकते हैं।

अवसाद ही आत्म-सम्मान में कमी की ओर जाता है, चरित्र की कमजोरी की अभिव्यक्ति, और उनके आसपास की दुनिया के बारे में एक व्यक्ति की धारणा को भी बदलता है। चूंकि यह स्थिति रोगी के लिए जीवन-धमकी दे सकती है, यह जल्दी से समझना महत्वपूर्ण है कि कैसे अवसाद से बाहर निकलें।

अपने दम पर अवसाद से निपटना

अपने मूड को ऊपर उठाने के साथ ही डिप्रेशन से खुद लड़ना शुरू करना जरूरी है। यह सही पोषण प्रणाली स्थापित करने के लायक भी है। केवल वही है जो आप चाहते हैं। यह पहले से ही आधी लड़ाई है। अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों से विविधता लाएं जो समस्या से निपटने में मदद करें।

कॉफी पीने से उन प्रक्रियाओं की सक्रियता में योगदान होता है जिनमें मस्तिष्क सेरोटोनिन और डोपामाइन जारी करता है। ये पदार्थ मूड में सुधार करते हैं और सकारात्मक विचारों को बढ़ावा देते हैं। यदि आप आहार पर हैं, तो सोया का उपयोग अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने के लिए करें।

नारंगी अपने रंग से ही एक आशावादी मूड पैदा करता है और तनाव को दूर करने में सक्षम है। केले को सुबह जल्दी खाने की सलाह दी जाती है, जो आपको पूरे दिन के लिए जीवंतता और आशावाद का प्रभार प्रदान करेगा। बीन्स में भारी मात्रा में फोलिक एसिड होता है, जिसमें एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है। वही पालक के लिए जाता है।

लेकिन खासतौर पर डिप्रेशन से उबरने के मामले में चॉकलेट ने खुद को साबित कर दिया है। डार्क चॉकलेट खाने से एंडोर्फिन रिलीज होता है। इसके सिवा कुछ नहीं है।

अपने दम पर अवसाद से निपटने की प्रक्रिया में अगला कदम अभ्यासों के एक सेट का चयन होगा। यहां तक ​​कि सुबह हल्की जॉगिंग करने से भी आपका मूड अच्छा रहेगा। खेल सभी अंगों के काम का अनुकरण करता है। एक एहसास है कि आप अधिक आकर्षक दिखेंगे, और इसके परिणामस्वरूप, आत्म-सम्मान बनता है और आत्म-सम्मान बढ़ता है। अतिरिक्त ऊर्जा ने कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाई। अपने व्यायाम प्रणाली में आप दौड़ना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, टेनिस, योग, एरोबिक्स का उपयोग कर सकते हैं।

अधिक बार बाहर टहलें। एक बार फिर से ताजी हवा में बाहर जाने के लिए कुछ पल खोजें। सप्ताह में एक बार बाहर जाने की कोशिश करें। राजमार्गों और कारखानों से दूर चलें और उस कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें जिसमें आप लंबे समय से हैं। अपने लिए एक शौक खोजें, और अपना अधिकांश समय रचनात्मकता के लिए समर्पित करें।

यह मत भूलो कि आपको जीना जारी रखना है, और अपने अस्तित्व को बेहतर बनाने के लिए एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है। सब कुछ छोटी से छोटी विस्तार से योजना बनाएं: आप कल कहां जाएंगे, आपको कौन से कपड़े या उत्पाद खरीदने हैं, आप किसके साथ टहलने जाना चाहते हैं, किसे कॉल करना चाहते हैं। तो आपका दिमाग सकारात्मक विचारों से भरा रहेगा।

अकेले न रहने की कोशिश करें, दोस्तों से मिलें। सैर के दौरान, अपने आप को कुछ भी नकारें नहीं, स्थिति में सुधार होने तक खुद को लाड़-प्यार करें। जो हो रहा है उसका कारण खोजने की कोशिश न करें, इस बारे में सोचें कि कैसे जल्दी से अवसाद से बाहर निकला जाए। ज़्यादा मुस्कुराएं। एक मुस्कान और हंसी आपके आस-पास के लोगों को एक अच्छे मूड के साथ संक्रमित करती है, जो निश्चित रूप से आप तक पहुंच जाएगी।

अच्छी नींद डिप्रेशन से बाहर निकलने में मदद करती है। इसे दिन में कम से कम 7 घंटे लगाना चाहिए। केवल इस तरह से शरीर एक कठिन दिन के बाद ठीक हो पाएगा और अगले के लिए गतिविधि हासिल कर पाएगा। अपने आस-पास की दुनिया को आशावादी रूप से देखें। अपने आस-पास की दुनिया की अशिष्टता से जुड़े अनुभवों को हटा दें, और सुनिश्चित करें कि यादें केवल आनंदमय हों।

डिप्रेशन का इलाज

यदि स्वतंत्र तरीके अवसाद को दूर करने, मनोदशा में सुधार करने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है। प्रारंभिक चरणों में, डॉक्टर आपसे बात करेंगे, स्थिति का कारण निर्धारित करेंगे और उपचार के तरीकों के बारे में निष्कर्ष निकालेंगे।

सबसे पहले, आपको अपनी भलाई में सुधार करने, अनिद्रा को दूर करने और जड़ी-बूटियों (वेलेरियन, मदरवॉर्ट) की मदद से खुश होने की कोशिश करने की आवश्यकता है। आप उन उपायों को आजमा सकते हैं जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करेंगे। ये एलुथेरोकोकस और जिनसेंग हैं। उचित पोषण भी स्वर में वृद्धि में योगदान देगा।

आपको कुछ प्रशिक्षणों में भाग लेने या उपचार के वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करने की पेशकश की जा सकती है। केवल अगर कोई प्रभाव नहीं है, तो डॉक्टर अवसाद के लिए दवाओं और गोलियों पर स्विच करेगा।

अवसाद के लिए गोलियाँ

अवसाद के इलाज के लिए सबसे आम दवाएं फ्रेनोलोन, ट्रैज़ोडोन और क्लोमीप्रामाइन हैं। एंटीडिप्रेसेंट सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं। उन दवाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो नशे की लत नहीं हैं।

टैबलेट की तैयारी के साथ उपचार एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाता है। अपने दम पर दवाओं का उपयोग करना मना है - उनके पास बड़ी संख्या में contraindications और दुष्प्रभाव हैं। कुछ मामलों में, यदि आप डॉक्टर से परामर्श नहीं करते हैं, तो पाठ्यक्रम खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकता है।

डिप्रेशन के प्रकार

इस स्थिति के कारणों के आधार पर कई प्रकार के अवसाद होते हैं:

• अंतर्जात अवसाद कुछ बीमारियों में विकसित होता है या मानसिक विकारों के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। हमेशा डॉक्टर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
• अवसाद का प्रसवोत्तर रूप बच्चे के प्रति माँ के गलत रवैये, जीवन के प्रति उदासीनता का कारण बनता है।
• स्प्रिंग या सर्कुलर डिप्रेशन - ज्यादातर मामलों में सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार विटामिन और पदार्थों की कमी से जुड़ा होता है। उचित पोषण के साथ इलाज योग्य।
• नैदानिक ​​​​अवसाद के साथ जीवन में अर्थ की हानि, एक टूटने, साथ ही चिंता और तंत्रिका टूटने के साथ होता है।
• किसी अन्य प्रकार के उपचार के अभाव में क्रोनिक डिप्रेशन विकसित होता है। आंतरिक अंगों के काम में गड़बड़ी के साथ। पेट, आंतों के काम करने में दिक्कत होती है, त्वचा और बालों की संरचना बिगड़ती जा रही है।
• मादक अवसाद दुनिया की धारणा में बदलाव के साथ है। इसी तरह, राज्य का कोई भी उल्लंघन विषाक्त पदार्थों की कार्रवाई के कारण होता है: ड्रग्स, निकोटीन।
• तनाव सहने के बाद न्यूरोटिक डिप्रेशन विकसित होता है। अशांति, उदासीनता, आत्म-दया के साथ। इसी तरह, तलाक या पति की बेवफाई के बाद अवसाद विकसित होता है।

यदि आप उपचार के नियमों और डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करते हैं तो अवसाद को हराना संभव है। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, सकारात्मक विचारों के साथ ही अपने सिर पर कब्जा करें। आत्म-विकास पर ध्यान दें: अपने लिए गतिविधियों के साथ आएं, फिटनेस के लिए साइन अप करें, बिल्ली का बच्चा प्राप्त करें। आपके पास नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं होगा।

गतिविधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। घर पर बैठने से आप तेजी से खत्म हो जाएंगे, इसलिए हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाने की कोशिश करें। कॉल करें, दोस्तों या रिश्तेदारों के पास जाएं। आपको लगातार यह महसूस करना चाहिए कि लोगों को आपकी जरूरत है।

घर पर अपने लिए गतिविधियाँ खोजें। एक स्वादिष्ट सलाद बनाएं, इसके लिए नुस्खा ढूंढकर खुद को खुश करें, किराने की दुकान पर जाएं। उसके बाद, आपको एक सुखद और हमेशा आनंदमय फिल्म देखते हुए अपनी पाक कला का आनंद लेने का अवसर मिलेगा।

जब कोई कठिन परिस्थिति आए तो तुरंत कार्रवाई करें। विचारों में मत उलझो, नकारात्मक को दूर भगाओ। यदि आपने अपने प्रिय व्यक्ति को खो दिया है, तो उसे कम बार याद करने के लिए उसकी तस्वीर को थोड़ी देर के लिए हटा दें। शांत करने वाली जड़ी-बूटियां या हर्बल गोलियां पिएं।

वीडियो: डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें?

एक वीडियो ट्यूटोरियल देखें जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि खुद अवसाद से कैसे निपटें।

अवसाद की प्रवृत्ति की पहचान कैसे करें?

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको अवसाद है, एक आसान परीक्षण करें। सभी मौजूदा तरीके राज्य के आकलन और वर्तमान स्थिति के प्रति आपके दृष्टिकोण पर आधारित हैं। आप स्वयं एक परीक्षण बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर अपने मूड के बारे में प्रश्न लिखें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• क्या आप दहशत का अनुभव कर रहे हैं?
• क्या आपको नींद की समस्या है?
• क्या आप भूख की कमी से परेशान हैं?
• क्या आपका वजन हाल ही में बदला है?
• क्या आपको रोने का मन करता है?
• क्या आप अपने आसपास के लोगों पर चिल्लाते हैं?

आप ऐसे लगभग 15-20 प्रश्न लिख सकते हैं। यदि आपने आधे प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आपको अवसाद विकसित होने का उच्च जोखिम है। अवसाद से निपटने के उपाय करना शुरू करें, जो हम पहले ही तय कर चुके हैं।

शायद आपके पास अवसाद से बाहर निकलने का अपना अनुभव है या अपने दोस्तों के बीच एक अच्छा उदाहरण है, टिप्पणियों में अपनी राय साझा करें। आपकी सलाह किसी को समस्या से निपटने में मदद करेगी और उन्हें जल्दबाज़ी से बचाएगी।

अवसाद एक गंभीर मानसिक विकार है जो मूड में गिरावट, आनंद लेने की क्षमता में कमी और कभी-कभी जीने की इच्छा के साथ होता है। जो लोग इसका सामना करते हैं वे कम (न्यूनतम, अधिक सटीक होने के लिए) आत्म-सम्मान, निराशावाद और उदासीनता की एक उचित मात्रा से पीड़ित होते हैं। और यह इस विकार के साथ का एक छोटा सा हिस्सा है। और हम में से कोई भी या हमारे प्रियजन इस विकार से सुरक्षित नहीं हैं। इसलिए, यह जानना बेहद जरूरी है कि खुद ही डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जाए। एक मनोवैज्ञानिक की सलाह ठीक वही है जो इस प्रश्न का उत्तर खोजने में मदद करेगी।

अनुभवों के बारे में

मानसिक विकार हमेशा मजबूत भावनाओं, मानसिक दर्द, हिस्टीरिया और "आत्म-खुदाई" के साथ होता है। यह स्वाभाविक रूप से है। इस अवधि का अनुभव होना चाहिए। लेकिन किसी भी हाल में इसे आगे नहीं बढ़ने देना चाहिए। हालांकि कई उदास लोगों को यह लगता है कि उन कारणों को समझना शुरू करना एक अच्छा विचार है जो अवसाद का कारण बने। लेकिन कोई नहीं। यह बेकार है और खतरनाक भी।

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। लेकिन यादों में तल्लीन करना शुरू करते हुए, एक व्यक्ति केवल खुद को बहुत सारे अप्रिय क्षणों को फिर से जीने के लिए मजबूर करेगा। और यह केवल उसकी स्थिति को बढ़ाता है। क्योंकि एक व्यक्ति को वह उत्तर नहीं मिल पाएगा जो उसके अनुरूप होगा और उसे शांत कर देगा। वह केवल अपने सिर में स्थिति को बार-बार स्क्रॉल करेगा, जिससे उसकी पहले से ही दयनीय स्थिति बिगड़ जाएगी।

लेकिन फिर खुद कैसे डिप्रेशन से बाहर निकलें? मनोवैज्ञानिक की सलाह है: आपको सब कुछ भूलने की जरूरत है। सभी बुरे विचारों को अपने आप से दूर भगाना चाहिए, जैसे कि कष्टप्रद मक्खियाँ। शायद तब किसी दिन रोमांचक प्रश्न का उत्तर खोजना संभव होगा। लेकिन ऐसा बाद में होगा। जब मन शुद्ध हो, आत्मा की तरह। और एक परेशान के दौरान, आपको हर संभव तरीके से खुद को विचलित करने की जरूरत है। किताबें पढ़ना, फिल्में और सीरीज देखना, पसंदीदा शौक। लेकिन सबसे अच्छा तरीका है दृश्यों में बदलाव।

छोड़ो और भूल जाओ

यह वास्तव में सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी विकल्प है। इसलिए, इसे अलग से एकल किया जाना चाहिए। डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? आपको इसके पीछे कारण छोड़ने की जरूरत है। अपना सामान पैक करें और यात्रा पर जाएं। दूसरे देश को - समुद्र या पहाड़ों को। या कम से कम एक अपरिचित शहर के लिए। सबसे अच्छा - प्रकृति में। क्यों? क्योंकि उसकी गोद में निराश होना बहुत मुश्किल है।

छोड़ते समय, एक व्यक्ति एक नए जीवन और नए छापों के लिए प्रयास करता है। बेशक, किसी को यह लग सकता है कि उसका विकार बहुत बड़ा है - और यात्रा की कोई भी राशि मदद नहीं कर सकती है। लेकिन ऐसा नहीं है। वह यादों से बेदाग जगह पर आ जाएगा। यह वही कोरा कागज है जिसे हर कोई जीवन की शुरुआत के बारे में बात करना पसंद करता है। एक व्यक्ति सुरक्षा और एकांत की भावना प्राप्त करेगा। लेकिन अगर वह घर पर रहता है, तो मुश्किलें उसे निगल जाती हैं। जागने पर, एक व्यक्ति को एक उबाऊ छत, खिड़की से घृणित दृश्य, एक कष्टप्रद वातावरण दिखाई देगा। हर छोटी-छोटी बात (यहां तक ​​कि जो खुश करती थी) एक बार फिर उसकी हालत को खराब कर देगी। वह अवसाद में "अचार" करने लगेगा। इससे बचने के लिए, आपको पृष्ठभूमि में महत्वपूर्ण लगने वाली हर चीज को छोड़कर जाने की जरूरत है। इस अवधि के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उत्पीड़न और हताशा का सामना करना पड़ता है। और कुछ मायने नहीं रखता है।

दिनचर्या

ऐसे और भी तरीके हैं जिनसे आप खुद को परिचित कर सकते हैं, जिससे आप समझ सकते हैं कि आप अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकते हैं। उनमें से एक दिनचर्या से छुटकारा पाना है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, विकार की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति बिल्कुल हर चीज से नाराज होता है। लेकिन विशेष रूप से - उनके जीवन की दिनचर्या। यदि वह क्षण आ गया है जब ऐसा लगता है कि हर दिन ऐसा ही होता है, और जीवन एक पहिया में घूमती गिलहरी की तरह दिखता है, तो यह बदलने का समय है।

अति सक्रियता से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम है। यदि दिन सेकंड में निर्धारित है, तो आपको दिनचर्या बदलने की जरूरत है। फिर से - छुट्टी पर जाना, और फोन बंद करना और सभी डिजिटल संचार को घर पर छोड़ना।

यदि एक अनिर्धारित लंबी छुट्टी का आयोजन करना संभव नहीं है, तो कम से कम आपको प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। Trifles पर स्प्रे करना आवश्यक नहीं है - यह पहले से ही घटती ताकतों का एक अतिरिक्त अपशिष्ट है, जो केवल मनोबल में गिरावट की ओर जाता है।

यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है - आपको विचलित होने की जरूरत है। यही सलाह है कि जो लोग डिप्रेशन से बाहर आ चुके हैं, उनकी सभी सलाहों में यह शामिल है। और विचलित होने का सबसे अच्छा तरीका जीवन के सामान्य तरीके को बदलना है। और एक नए प्रकार की गतिविधि के साथ अपने अस्तित्व को कम करने में। यदि कोई व्यक्ति एक बार लैटिन नृत्य की मूल बातें सीखना चाहता था, तो यह पाठ्यक्रमों में दाखिला लेने का समय है। मुझे नहीं चाहिए? यह प्रक्रिया में दिखाई देगा। एक व्यक्ति की सभी ताकतें और विचार आत्मनिरीक्षण और भावनात्मक अनुभवों से एक नई तरह की गतिविधि के अध्ययन में बदल जाएंगे। तो विकार धीरे-धीरे कम होना शुरू हो जाएगा।

रूप-परिवर्तन

बहुत से लोग सोच रहे हैं - क्या होगा अगर यात्रा और छुट्टी संभव नहीं है? इस मामले में खुद को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद करें? खैर, एक रास्ता है। ऐसे में आपको खुद में ताकत ढूंढनी होगी और घर की स्थिति को बदलना होगा।

लाइट थेरेपी जैसी कोई चीज होती है। हर कोई जानता है कि उदास, उदास लोग खुद को अंधेरे और काले रंग से घेर लेते हैं। सबसे पहले, निश्चित रूप से, आप यह चाहते हैं, लेकिन फिर आपको अपने आप को हल्के और चमकीले रंगों से घेरना होगा यदि आप उदास अवस्था से छुटकारा पाना चाहते हैं। आपको भारी ब्लैकआउट पर्दों को छोड़ना होगा और खिड़कियां खोलने के लिए हां कहना होगा। आपको अपने घर में रोशनी देनी होगी, मरम्मत करनी होगी - कम से कम नए वॉलपेपर चिपकाएं। और इसलिए आप आराम कर सकते हैं। आपको अपने घर को सजाने वाले नए, उज्ज्वल सामान खरीदने की खुशी से इनकार नहीं करना चाहिए। यह लैंप, लैंप, मूर्तियाँ, पेंटिंग हो सकती हैं।

और आपको अपने आप को सुखद और स्वस्थ महक से घेरने की भी आवश्यकता है। इसे अरोमाथेरेपी कहा जाता है। आवश्यक तेल, जिसकी गंध नाक की झिल्लियों के माध्यम से हमारे अंदर प्रवेश करती है, किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित कर सकती है। बरगामोट, तुलसी, धनिया, स्प्रूस, चमेली, अजवायन, कीनू, संतरा, लेमनग्रास, लौंग और दालचीनी की सुगंध से स्थिति में सुधार हो सकता है। बहुत सारी अलग-अलग बोतलें खरीदने के बाद, हर दिन एक नए आवश्यक तेल के साथ सुगंध दीपक को फिर से भरना (विविधता जोड़ने और लत से बचने के लिए) लायक है।

लेकिन खुद को सिर्फ इतना तक सीमित न रखें। सुगंधित स्नान भी अच्छी तरह से मदद करते हैं - तेल और नमक के साथ, मोमबत्तियों, फोम, एक कप कॉफी / चाय और मंद रोशनी के साथ रोमांटिक सेटिंग में। यह विश्राम का एक संपूर्ण सहजीवन है, जिसके प्रत्येक घटक का मानव स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, आराम करने और विचलित होने में मदद करता है।

अधिक सेरोटोनिन

खुद अवसाद से बाहर निकलने के बारे में बात करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह स्थिति सिर्फ एक विकार से ज्यादा कुछ नहीं है। अक्सर यह सेरोटोनिन की गंभीर कमी के साथ होता है। जिसे सबसे ज्यादा खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है। और विकार की अवधि के दौरान इसकी मात्रा बढ़ानी चाहिए।

सबसे पहले, आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। हर कोई इस बात से अच्छी तरह वाकिफ है कि नींद का मानदंड दिन का 1/3 है। बेशक कई लोग डिप्रेशन के समय अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, लेकिन नींद की गोलियों की मदद से इससे निपटा जा सकता है। और रात में शरीर को ठीक होने के लिए कम से कम 7 घंटे का समय देना चाहिए। क्योंकि नींद की कमी के कारण ही हमारा दिमाग नई जानकारी को समझना बंद कर देता है और हमें लालसा, निराशा और चिड़चिड़ापन के लिए उकसाता है।

आपको अपने आहार पर भी पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। इसमें मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और बी, कैल्शियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने से कोई दिक्कत नहीं होती है। और, ज़ाहिर है, अधिक स्वस्थ भोजन - फल, ताजा निचोड़ा हुआ ताजा रस, सब्जियां।

आप अपने शरीर की जरूरतों को भी नजरअंदाज नहीं कर सकते। बेशक, आप हताशा की अवधि के दौरान बहुत कुछ नहीं चाहते हैं, लेकिन सुबह के व्यायाम, ताजी हवा में दौड़ना और अंतरंगता (यदि संभव हो) स्थिति को बढ़ाने से बचने में मदद करेगी।

जीवन का अर्थ ढूँढना

एक व्यक्ति, मानसिक विकार की स्थिति में होने के कारण, अक्सर अपने अस्तित्व को अर्थहीन समझने लगता है। भले ही वास्तव में, वस्तुनिष्ठ रूप से, ऐसा नहीं है। हालांकि, यह स्थिति आश्चर्यजनक नहीं है। लेकिन अगर आप अपनी दूर की तुच्छता के कारण कुछ नहीं चाहते हैं - अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? आप इस तरह की सलाह सुन सकते हैं - आपको जीवन में एक नया अर्थ खोजने की जरूरत है। और अधिक सटीक होने के लिए, यही कारण है कि मैं सुबह उठना चाहूंगा।

जीवन का नया अर्थ वैश्विक या बड़े पैमाने पर होना जरूरी नहीं है। बहुतों को एक पालतू जानवर मिलता है - इसलिए वे "छोटे भाई" के लिए जिम्मेदार महसूस करने लगते हैं, और उदास स्थिति दूर हो जाती है। वैसे तो जानवर डिप्रेशन से बाहर निकलने में काफी मददगार होते हैं। वे खुशी, सकारात्मकता और प्यार लाते हैं। एक व्यक्ति अकेलापन महसूस करना बंद कर देता है, एक ईमानदार दोस्त पाता है जो शाम को रोशन करने और खुश करने में सक्षम होता है।

हालांकि, अगर आपको कोई जानवर नहीं मिल सकता है, तो आप जीवन में अपना अर्थ अलग तरीके से पा सकते हैं। अर्थात् - बस अपना ध्यान इस बात पर दें कि आप किसके लिए अस्तित्व में रहना चाहते हैं। यहां बताया गया है कि आप अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकते हैं। मनोवैज्ञानिक की सलाह यह आश्वासन देती है कि जब कोई व्यक्ति कुछ ऐसा पाता है जिसके लिए वह जागना चाहता है, तो उसकी समस्याएं धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में आने लगती हैं, और फिर उसे यह जानकर आश्चर्य होता है कि वह अब आत्मा-खोज और पीड़ित नहीं होना चाहता। बस जीने की चाह बाकी है।

पेशेवर मदद

मानसिक विकार विविध हैं। कुछ इतने गंभीर होते हैं कि अपने दम पर उनका सामना करना संभव नहीं होता है। कुछ शर्तें बहुत खतरनाक होती हैं - कभी-कभी केवल उनसे पीड़ित व्यक्ति के लिए ही नहीं। कुछ विकार नियमित रूप से आत्महत्या के विचार पैदा करते हैं, और उनमें से कई, दुर्भाग्य से, महसूस किए जाते हैं। और मनोरोगी अवसाद में भ्रम और मतिभ्रम होता है। ऐसे मामलों में समय रहते मदद लेना जरूरी है। इन स्थितियों में, इस सवाल का कोई जवाब नहीं है कि अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए।

एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की सलाह वास्तव में मदद कर सकती है। प्रशिक्षण, परामर्श, चिकित्सा - आज कई प्रभावी तरीके हैं। विशेष मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित हैं। यह मानसिक विकारों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक समूह है। व्यसन या साइड इफेक्ट के बिना सुरक्षित और प्रभावी उत्पाद। केवल एक विशेषज्ञ उन्हें निर्धारित करता है, क्योंकि एंटीडिपेंटेंट्स की पसंद बहुत बढ़िया है। और वह खुराक भी निर्धारित करता है। दवाओं के चयन में, रोगी की उम्र, लिंग, उसके विकार की विशेषताएं, कुछ दवाओं के प्रति व्यक्तिगत सहनशीलता आदि महत्वपूर्ण हैं।

महिला अवसाद

मानवता के खूबसूरत हिस्से के प्रतिनिधियों में मानसिक विकार अधिक आम हैं। उनके पास थोड़ा अलग अवसाद लक्षण हैं। महिलाओं के लिए यह सवाल है: "डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें?" काफी बार होता है। अगर वह इससे पीड़ित नहीं है, तो वह डरती है। और यह सामान्य है, आपको इस प्रश्न का उत्तर जानने की आवश्यकता है।

लड़कियों में, विकारों का सीधा संबंध हार्मोनल विकारों से होता है। जो मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था, प्रसव और रजोनिवृत्ति को वहन करती है। और प्रत्येक अलग-अलग दिखाई देता है। कुछ भाग्यशाली हैं, और वे बिना किसी दृश्य परिणामों के उपरोक्त सभी का अनुभव करते हैं। लेकिन अधिकांश को निराशा का सामना करना पड़ता है। और अवसाद अक्सर बहुत गंभीर होता है।

महिलाओं में लक्षण (कैसे राज्य से बाहर निकलें - थोड़ी देर बाद कहा जाएगा) अलग हैं। लेकिन सभी लगभग एक जैसे हैं। उदाहरण के लिए, सबसे लोकप्रिय विकार - प्रसवोत्तर को लें। औसतन, यह लगभग छह महीने तक रहता है। लेकिन कुछ के लिए इसमें सालों लग जाते हैं। विकार का कारण जीवन के सामान्य तरीके में तेज बदलाव है। एक महिला मां बन जाती है, उसके कंधों पर एक बड़ी जिम्मेदारी आती है - समाज के एक नए, योग्य सदस्य को उठाने के लिए, जिसमें वास्तव में 18 साल लगेंगे। अब समय आ गया है कि बहुत कम लोग इसे पहले से समझ लें (जो कि निश्चित रूप से गलत है)। और जन्म देने के बाद, एक महिला समझती है कि पीछे मुड़ना नहीं है। अब वह खुद को बच्चे की परवरिश और देखभाल के लिए समर्पित करने के लिए बाध्य है। उसे आराम और मनोरंजन छोड़ना होगा (कम से कम शुरुआती वर्षों में)। इसमें उपस्थिति में गिरावट, नींद की कमी, जीवन की एक पागल लय, अक्सर रिश्तेदारों का दबाव, शाश्वत सलाह और अपने पति से ध्यान कम करना शामिल है। बेशक, यह हर मामला नहीं है, लेकिन ज्यादातर स्थितियों में ऐसा ही होता है। और महिलाओं में अवसाद के लक्षण क्या हैं? कैसे निकले?

युक्तियाँ अलग हैं। इस मामले में, "छोड़ना और भूलना" काम नहीं करेगा - विशेषज्ञों की मदद का सहारा लेना बेहतर है, क्योंकि स्थिति की अभिव्यक्तियाँ गंभीर हैं। यह अधिकतम आत्म-आलोचना है, आँसू के साथ नियमित (अक्सर निरंतर) नखरे, जीवन और समाज में रुचि की कमी, बिगड़ती याददाश्त, स्वतंत्र निर्णय लेने में कठिनाई, नींद में खलल, "विलय" दिन, पुरानी थकान, माइग्रेन, कमजोरी, दर्द दिल।

विशेषज्ञ की मदद क्यों महत्वपूर्ण है?

जैसा कि कोई समझ सकता है, ऊपर बताई गई हर चीज से बहुत सारे परिणाम सामने आते हैं - महिलाओं में निराशा, अवसाद, लक्षण। कैसे निकले? अच्छे कारण के लिए सुझाव किसी विशेषज्ञ से मदद लेने की सलाह देते हैं। क्योंकि ऐसी स्थितियों में सबसे पहला काम डिप्रेशन के प्रकार का पता लगाना है।

एक लड़की में, यह अनुवांशिक हो सकता है। यदि उसकी रेखा के साथ कोई मानसिक बीमारी हुई है, तो संभव है कि वह भी इससे पीड़ित हो। उदाहरण के लिए, कुख्यात प्रसवोत्तर विकार की तुलना में इसका बहुत अलग तरीके से इलाज किया जाता है।

जैव रासायनिक कारक भी हैं। डॉक्टरों का कहना है कि गंभीर रूप से परेशान महिलाओं के दिमाग में पूरी तरह से अलग प्रक्रिया चल रही होती है। क्योंकि यह हार्मोनल ड्रग्स या अन्य ड्रग्स लेने के कारण हो सकता है। यह सवाल से बाहर नहीं है। यही कारण है कि एक उच्च योग्य विशेषज्ञ के साथ प्रत्येक दवा के सेवन का समन्वय करना इतना महत्वपूर्ण है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण "ट्रिगर" जो विकार का कारण बनता है वह है बाहरी दुनिया से आने वाला तनाव। प्रियजनों के प्रेरक भाषण, सभी कुख्यात तरीके, साथ ही इस तरह के एक विशाल विषय पर विशेषज्ञों की सिफारिशें जैसे कि अवसाद यहां मदद करते हैं। इस अवस्था से बाहर निकलने के लिए डॉक्टरों की सलाह मदद करती है। आखिरकार, विशेषज्ञ स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने में सक्षम हैं। और मामला, कभी-कभी, सामान्य हो सकता है (लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह दर्द नहीं लाता है)। यह किसी प्रियजन का प्रस्थान है, प्रियजनों या रिश्तेदारों के साथ संघर्ष, वित्तीय परेशानी, बर्खास्तगी, आत्म-प्राप्ति की असंभवता, व्यक्तिगत जीवन की कमी। कुछ अपने दम पर इस सब से निपटने का प्रबंधन करते हैं - जबकि अन्य को मनोवैज्ञानिक की सलाह की आवश्यकता होती है। कैसे अवसाद से बाहर निकलना है यह केवल व्यक्तिगत मामले की जांच करके ही निर्धारित किया जा सकता है।

पुरुष अवसाद (लक्षण)

इस अवस्था से बाहर निकलने के लिए डॉक्टरों की सलाह मदद करती है। सबसे महत्वपूर्ण बात उनसे संपर्क करना है। और अगर लड़कियां डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेने में शर्माती नहीं हैं, तो पुरुषों को इससे ज्यादा परेशानी होती है। सब कुछ स्पष्ट है - मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधि कमजोर नहीं दिखना चाहते। लेकिन किसी विशेषज्ञ के पास जाने में कुछ भी गलत नहीं है। इसे समझने के लिए पहली बात यह है।

पुरुषों में, विकार स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। अधिकांश मामलों में, वे व्यवस्थित रूप से शराब या ड्रग्स (कभी-कभी दोनों) का उपयोग करना शुरू कर देते हैं, जुए में शामिल हो जाते हैं, और आक्रामक, अस्थिर व्यवहार का प्रदर्शन करते हैं। और इस तरह के "विचलित करने के प्रयास" केवल दर्द और भावनाओं को संक्षेप में ही दूर कर सकते हैं। लेकिन, सबसे अधिक बार, उपरोक्त सभी केवल स्थिति को बढ़ाते हैं, और शारीरिक समस्याएं मानसिक समस्याओं में जुड़ जाती हैं।

ऐसे में डिप्रेशन से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए? एक महिला के लिए ऐसा करना मुश्किल है, और इससे भी ज्यादा एक पुरुष के लिए। विशेषज्ञों या कम से कम किसी प्रियजन की मदद के बिना यह संभव नहीं है। या उसके पास एक बहुत शक्तिशाली, ठोस आंतरिक कोर होना चाहिए।

यह कुछ और युक्तियों को सूचीबद्ध करने लायक है जो किसी व्यक्ति को अवसाद जैसी निराशाजनक स्थिति से बाहर निकलने के लिए निर्देशित कर सकते हैं। महिलाओं में लक्षण, इस अवस्था से अपने आप कैसे बाहर निकलें, इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है - सब कुछ ऊपर सूचीबद्ध किया गया था। लेकिन ये विवरण हैं। और संक्षिप्त और उपयोगी सिफारिशें हैं जिन्हें आपको आपातकालीन मनोवैज्ञानिक सहायता के रूप में ध्यान में रखना चाहिए।

सबसे पहले, आपको अपनी स्थिति की ज़िम्मेदारी लेने की ज़रूरत है। बाहरी मदद की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - आपको तुरंत स्थिति को व्यक्तिगत नियंत्रण में लेने का प्रयास करना चाहिए। दूसरे, आपको प्रेरणा खोजने की जरूरत है। प्रेरणा महत्वपूर्ण है। यह संगीत, फिल्मों और टीवी शो में निहित है।

तीसरा, आपको अकेलेपन से छुटकारा पाना होगा, भले ही आप ऐसा न करना चाहें। संचार सहायक है। इसके अलावा, आप अक्सर अन्य लोगों से मदद और उपयोगी सिफारिशें ले सकते हैं जो आपको अवसाद जैसी स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

डॉक्टरों की सलाह यह भी बताती है कि विकार से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति को अच्छे कर्मों की निस्वार्थ सिद्धि में संलग्न होना चाहिए। किस लिए? क्योंकि दूसरों को प्यार दिखाने से आपको बदले में वही मिल सकेगा। लेकिन दूसरों से निकलने वाली कृतज्ञता, मित्रता और मित्रता को महसूस करना हमेशा अच्छा होता है। आत्मा में कुछ जागता है, अवचेतन स्तर पर आश्वासन देता है - जीने का एक अर्थ है।

आखिरकार

एक महिला और एक पुरुष के लिए डिप्रेशन से बाहर निकलने के तरीके के बारे में ऊपर बहुत कुछ कहा जा चुका है। हम सभी लोग हैं, रोबोट नहीं, और कोई भी मानसिक बीमारी से सुरक्षित नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात, मदद मांगने से न डरें। आखिर अगर हमें फ्लू हो जाए तो हमें यह ख्याल भी नहीं आता कि डॉक्टर के पास परामर्श के लिए जाना शर्म की बात है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निराशा न करें और अधिकतम निराशावाद में न पड़ें। और अगर विकार किसी करीबी पर काबू पा लेता है - आपको धैर्य रखने और खुद को पृष्ठभूमि में धकेलने की जरूरत है। जब कोई प्रिय व्यक्ति बुरा महसूस करता है, तो आपको उसकी स्थिति से निपटने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। आप अशिष्टता, आक्रामकता में भाग सकते हैं। लेकिन आप नाराज नहीं हो सकते। दरअसल, ऐसे पलों में दर्द उसके अंदर बोलता है, न कि खुद में।

सामान्य तौर पर, किसी भी मामले में, मुख्य बात यह है कि अपनी आत्मा की गहराई में सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा रखें। जो कुछ भी होता है, वह जल्दी या बाद में गुजर जाएगा। अन्यथा, यह बस नहीं होता है।

ऐसा होता है कि जिम्मेदारी का बोझ, अपराधबोध, कर्तव्य, निराशा, आत्म-दया, निराशा की भावना आप पर दबाव डालती है। हताश न हों। निराशा के आगे न झुकें। मस्तिष्क में चयापचय संबंधी विकार, मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी 95% मामलों में एक शारीरिक कारण है। प्लस - स्लैगिंग। कई स्थितियां जिन्हें आध्यात्मिक पीड़ा का उत्पाद माना जाता था, वे शरीर में नशे से जुड़ी हैं। अगर आप सही खाते हैं, आंतें साफ हैं, ऐसा नहीं लगेगा कि कुछ आप पर दबाव डाल रहा है, कोई अवसाद नहीं है।

पुरुषों और महिलाओं में कैसे होता है डिप्रेशन

यदि न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन (तथाकथित खुशी के हार्मोन) का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो दुर्भाग्य का पालन होगा। दुखों का सिलसिला शुरू होगा, कोई कारण होगा। लेकिन इसका कारण एक बुरा पति, या एक दुष्ट बॉस, या कोई प्रिय नहीं बचा है। वे नकारात्मक स्थितियों को सुदृढ़ करते हैं, लेकिन इसका कारण नहीं हैं। ये सभी उत्प्रेरक हैं। एक सक्रिय जीवन शैली ठीक करती है। युद्ध के दौरान कोई अवसाद नहीं था, साथ ही "शाही" नामक अन्य बीमारियां भी थीं, जो आलस्य से उत्पन्न होती हैं। उदासीनता तृप्ति और तृप्ति से आती है।

डिप्रेशन एक आधुनिक समस्या है

यह कोई आधुनिक समस्या नहीं है, बल्कि सबसे बड़ी अज्ञानता, मूर्खता, सामान्य भ्रम, गलतफहमी है। यह चेतना का आह्वान है, मनुष्य के सार की गहराइयों की, कि परिवर्तनों की आवश्यकता है। करियर, बच्चे, पति, पत्नी। और भी महत्वपूर्ण बातें हैं।

पारिस्थितिकी, पोषण, अधिभार, तनाव, नींद की कमी, संचित थकान, जीवन की लय, पति एक बदमाश है, पत्नी एक कुतिया है, पैसे की कमी है, बर्खास्तगी है। एक बड़ी संख्या, बाहरी कारणों की एक लंबी सूची, जिसे मनोवैज्ञानिक और विशेषज्ञ कहते हैं। आत्मा अब इस तरह नहीं रह सकती। शरीर के माध्यम से मदद के लिए कहता है। शरीर दर्द और चिंता की भावना के साथ जीवन के तरीके और विचारों के रूप में पीड़ा देता है और वर्षों से पीड़ित होता है। आपका दिल, सच्चा स्व और प्रकृति चिल्ला रही है, "अपना जीवन बदलो, अर्थ खोजो, यह अब और नहीं चल सकता।"

डिप्रेशन से निकलने का है एक रास्ता

जागरूक, वयस्क व्यवहार। आपको अपनी स्थिति के बारे में पता होना चाहिए। समझें कि कारण क्या था, और परिणाम से नहीं लड़ें। गोलियां लक्षणों से राहत देती हैं, और कारण और भी गहरा होता है। मानवता के स्वस्थ रहने के लिए औषध विज्ञान विकसित नहीं हो रहा है। अपनी स्थिति की पूरी जिम्मेदारी लें और समझें कि आप अपने दम पर इससे बाहर निकल सकते हैं और इसके लिए ताकत और इच्छाशक्ति है।

अपनी हालत की जिम्मेदारी लें। वे अपके आप उस में आए, और अपके ही बाहर चले गए। अपने पति को दोष न दें, काम और पैसे की कमी। शतरंज के खिलाड़ी बनो, मोहरे नहीं। एक सचेत स्वतंत्र व्यक्ति, न कि प्रेरित और परिस्थितियों में उलझा हुआ, पीड़ा में फँसा।

अगर आप निराशा में हैं तो क्या करें। अपना उद्देश्य लिखें। शराबी अक्सर अज्ञानता से बाहर हो जाते हैं, और क्या करना है। नशा करने वाले तब प्रयोग करते हैं जब जीवन का कोई अर्थ नहीं होता, वे भूल जाते हैं, वास्तविकता से दूर हो जाते हैं, और इसलिए समय बीत जाता है। जीवन में अर्थ की कमी हमारे समय की समस्या है, न कि अवसाद, घबराहट, तनाव। सब कुछ है, खाना पाने की जरूरत नहीं, आग लगाना, बोना, हल चलाना। लोगों को समझ नहीं आ रहा है कि इतना समय होने पर क्या करें, अपने साथ क्या करें। वैश्विक तृप्ति और तृप्ति सभी विकारों का कारण है।

वीडियो देखें: डिप्रेशन से बाहर निकलने के उपाय।

बाहर की मदद की जरूर जरूरत है, एक ऐसा व्यक्ति जो इसे सुलझाएगा और सटीक नुस्खा देगा। यह रहा:

• सबसे पहले आपको खुद को जवाब देने की जरूरत है, बिस्तर पर लेटना, गहरे अवसाद में मरना - जीवन का अर्थ क्या है, क्यों पैदा हुआ।
• दूसरा, शायद मैं गलत रहता हूँ। करियर, शक्ति, भौतिक धन, किसी प्रकार के भ्रमपूर्ण ताले, खालीपन, नकली, कैंडी रैपर की खोज में। यह इतना बुरा और दर्दनाक क्यों है, यह व्यर्थ और उदास क्यों हो गया, खुशी, आशावाद, मस्ती, हंसी कहां गई।
• तीसरा, इस बारे में सोचें कि रणनीतिक रूप से कैसे बदलाव किया जाए। चतुराई से नहीं - गोलियां पिएं।

मानव जाति ने भौतिक चीजों की खोज में अपनी आत्मा खो दी है, प्रतिस्पर्धा और एक-दूसरे की तुलना करना, जिसके पास एक बड़ी, लंबी, अधिक महंगी कार, एक अधिक सुंदर पत्नी, अधिक महंगे गहने, एक उच्च पद है। हमने स्वतंत्र रूप से लेकिन अनजाने में सत्य खो दिया है, अपना रास्ता खो दिया है, भटका हुआ है। हमारी दृष्टि को गोली मार दी जाती है, मूल्य बदल जाते हैं। यह शरीर तब कहता है जब वह हफ्तों, महीनों, वर्षों तक बिस्तर पर पड़ा रहता है और पीड़ित होता है। ऐसा व्यक्ति पीड़ा और पीड़ा में काम पर जाता है, उस व्यक्ति के साथ रहता है जिसे वह प्यार नहीं करता है, बेकाबू होकर दर्द को भोजन और मिठाई के साथ खाता है, दुख की भरपाई करने की कोशिश करता है। जिम्मेदारी के रूप में स्पष्टीकरण हैं। लेकिन यह व्यवहार भ्रमित करने वाला है।

अवसाद एक संकेत है। स्वयं को सुनो

अपने हाथ में आग लाओ, यह गर्म और दर्दनाक हो जाएगी। क्या किया जाए? हाथ हटाओ। दर्द एक संकेत है। तंत्रिका आवेगों के माध्यम से संकेत प्रणाली सूचित करती है, स्थिति बदलने का आह्वान करती है, दर्द को दूर करती है। सख्त सतह पर लेट जाएं और अंग सुन्न हो जाएं। एक संकेत भी। लुढ़कना, स्थिति बदलना, हिलना-डुलना, दर्द होता है, यह असहज है। आप पलटें।

हमारे शरीर, आत्मा, चेतना की स्थिति वही अग्नि, असहज स्थिति, बड़े पैमाने पर दर्द है।

"ठीक है, लुढ़क जाओ, चारों ओर देखो, एक सेकंड के लिए रुको, उस दूरी से बाहर निकलो जहाँ तुम्हें ले जाया जा रहा है।" विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है, आप क्या चाहते हैं, आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं, आपको कौन घेर रहा है। जब आप खुद सुनेंगे तो आप समझ जाएंगे कि डिप्रेशन कोई बीमारी नहीं है, फ्लू नहीं है, वायरस नहीं है, डायरिया नहीं है, पेचिश नहीं है। इस तरह अलार्म सिस्टम काम करता है। पाठ्यक्रम बदलें, जो खोया है उसे पुनः प्राप्त करें। शरीर और चेतना इतने बीमार और पीड़ित हैं कि उसे कुछ भी नहीं चाहिए, यह दिलचस्प नहीं है, वह बस लेटना चाहता है। इस स्थिति में लाओ कि आप सबसे गहरा आनंद खो दें।

वीडियो पर ध्यान दें: टोनी रॉबिंस विधि - अवसाद से कैसे निपटें।

अवसाद की प्रकृति के पीछे क्या है

लोग पैसे, ताकत, शोहरत के गुलाम हो गए हैं। पैसा बोलता है और तय करता है कि किसके साथ दोस्ती करनी है, किससे प्यार करना है, जन्मदिन पर किसके पास जाना है, क्या उपहार देना है और किस उद्देश्य से।

उद्देश्य का प्रश्न आपसे पूछा जाता है, प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से निर्देशित किया जाता है। माता-पिता से आपका प्रश्न नहीं, भगवान। आप जिस चीज का आनंद नहीं लेते हैं, उसके लिए हंसें नहीं, इसका ऑडिट करें। कुछ लोग सोचते हैं कि काम सबसे महत्वपूर्ण चीज है। इसलिए, उसका जाना एक त्रासदी बन जाता है। दूसरों के लिए, वे बच्चे हैं। हालांकि, वे बड़े हो जाते हैं, छोड़ देते हैं, अपने माता-पिता को छोड़ देते हैं। और यह फिर से दु: ख है। ऐसे कैसे, जिनके लिए इतना प्रयास किया गया, वे चले गए। सबसे बड़ा मूल्य नहीं छोड़ सकता, छोड़ सकता है, मर सकता है, छोड़ सकता है। यह कुछ ऐसा है जो हमेशा आपके साथ रहता है।

किसी व्यक्ति का एकमात्र सच्चा और मुख्य उद्देश्य खुश रहना है। पीड़ित और पीड़ित न हों, दिल हारें और शोक करें। खुश अपने वातावरण को ऐसा बनाता है, और दुनिया उज्जवल और दयालु है। बाइबल कहती है, "अपने पड़ोसी से अपने समान प्रेम रखो।" और अगर आप खुद से प्यार नहीं करते हैं, तो प्यार कैसे दें। खुशी को आनंद से भ्रमित न करें। ये दो अलग-अलग सड़कें हैं। आनंद शराब, ड्रग्स, आलस्य, लोलुपता, अत्यधिक सेक्स, परजीवीवाद है। पशु मार्ग। केवल वृत्ति का अनुसरण करने का मार्ग।

खुशी सच्चा प्यार है, किसी की चेतना, आत्मा और भावनात्मक क्षेत्र का विकास। यह मन, शरीर के निरंतर सुधार, नैतिक मानकों का पालन, सकारात्मक ऊर्जा, बुद्धि, प्रफुल्लता का मार्ग है। यह पैसे, माता-पिता, बच्चों, करियर पर निर्भर नहीं करता है। सच्चा सुख अनंत है, यह आपके अधीन है। इसे न तो खरीदा जा सकता है, न चुराया जा सकता है और न ही उधार लिया जा सकता है। विशेष रूप से इसके विकास, इरादे, आकांक्षा से। सही रास्ता।

भ्रमित न करें। आनंद विनाश और विनाशकारी अवस्थाओं का मार्ग है, यह गलत मार्ग है।

सुख मानव स्वभाव है। दर्द से दूर हो जाओ, आनंद, आध्यात्मिक धन, स्वतंत्रता, वित्तीय कल्याण के लिए प्रयास करो, लेकिन अच्छे के लिए। इस कथन को बड़े रंगीन सुंदर अक्षरों में लिखिए। समझें, अपने पूरे अस्तित्व के साथ महसूस करें कि यह सच है। इस बारे में सोचें कि आपके लिए इसका क्या अर्थ है, दिन के दौरान आपके साथ क्या भावनात्मक पृष्ठभूमि होती है, लगातार अपनी बुद्धि विकसित करें, खेती करें, प्यार, दोस्ती, खुशी, कृतज्ञता, सम्मान पैदा करें।

अवसाद और उदासीनता से कैसे बाहर निकलें?

• उस नरक से बाहर निकलने का इरादा बनाएं जिसमें आप खुद को पाते हैं;
• पहचानो, महसूस करो कि सब कुछ अपने हाथों से किया जाता है;
• किसी भी उम्र में खरोंच से शुरू करने का साहस खोजें;
• समझें कि इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। केवल दैनिक सामान्य तंत्रों और मॉडलों पर काबू पाने से ही सफलता अवश्यंभावी है;
• अपने आप से कहो: "हाँ, मैं कर सकता हूँ";
• अपने प्रति निडर और निर्दयी बनो, हर चीज से डरना बंद करो, अपने लिए खेद महसूस करो; मान लो, हाँ, मैं सबसे नीचे था, आगे कहीं नहीं है।

चलना शुरू करना होगा

कितना भी कठिन क्यों न हो। सबसे पहले, आपको इच्छाशक्ति के प्रयास से, हर बार काबू पाने के लिए, अपने आप को शारीरिक गति करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। जिम, स्विमिंग पूल की सदस्यता खरीदें और चलना शुरू करें। दौड़ना, चलना, स्कीइंग करना शुरू करें। शरीर इतनी क्रमिक रूप से व्यवस्थित है। हमारे पूर्वज सक्रिय थे, शिकार किए गए, खोदे गए, लगाए गए, काटे गए, दूरी तय की, पानी, लॉग, पत्थर ले गए। वे शारीरिक रूप से काम करते थे। जब हम चलते हैं, तो हर मांसपेशी काम करती है, चयापचय प्रक्रियाएं तीव्र होती हैं, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है।

अपने आहार की समीक्षा करें

जब पोषण पूर्ण और सही होता है, तो आप बहुत चलते हैं, आंतें ठीक से काम करती हैं, शरीर को अंदर से कुछ भी जहर नहीं देता है, यह सड़ता नहीं है, कोई दबाव नहीं है। मस्तिष्क में भी, सभी प्रक्रियाएं सामान्य होती हैं। निराशा नहीं होगी। बुरे विचार नहीं आते और अगर आते हैं तो गुजर जाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि कोई समस्या नहीं है। जीवन स्थितियों के प्रति आपका दृष्टिकोण रचनात्मक है और आप कार्यों को सफलतापूर्वक करने में सक्षम हैं।

भावनाओं पर नियंत्रण रखें

अरस्तू ने 2.5 हजार साल पहले कहा था: "एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं का स्वामी होना चाहिए, न कि गुलाम।" न तो स्कूल में, न संस्थान में, न ही घर पर हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाया गया है। समझें कि आपके दुख, निराशा, भय आप नहीं हैं। यह एक व्यवहार पैटर्न है। अपने मूड, आशावाद, भावनाओं, ऊर्जा पर नियंत्रण रखना संभव है। कोई ज्ञान नहीं है। हमें सीखना चाहिए।

अपने व्यवहार को बाहर से देखें, जैसे निर्देशक अभिनेताओं के काम को देखता है। एक निर्देशक के तौर पर आप देखेंगे कि जो कुछ हो रहा है उसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। क्योंकि आप खुशी, खुशी, हंसी के लिए प्रयास करते हैं।

दो दरवाजों की कल्पना करो। कालकोठरी में एक काला गंदा, जर्जर, नरक में जाता है। और दूसरा दरवाजा छुट्टी के लिए उज्ज्वल है, जहां दोस्त इकट्ठे हुए हैं और आप हंस रहे हैं, युवा और ऊर्जावान हैं। आप कौन सा दरवाजा खोलेंगे? बिना किसी हिचकिचाहट के, जहां खुशी और खुशी है, वहां खोलें। क्योंकि आप वहां असली हैं। और लालसा और उदासी व्यवहार का एक नकारात्मक मॉडल है, जिसे एक निष्प्राण समाज ने थोपा है। आपने अनजाने में ऐसे मॉडल को स्वीकार कर लिया। आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं सिखाया गया है।

मुस्कुराना शुरू करो

जबरन। बिस्तर में लेटा है। शौचालय जाओ, आईने में देखो। मैं जीना नहीं चाहता। अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें। यंत्रवत्। जब आप असली के लिए मुस्कुराते हैं और जब आप इसे जबरदस्ती करते हैं तो दिमाग का पता नहीं चलता। एंडोर्फिन निकलते हैं। अपनी ऊर्जा का पहला घूंट प्राप्त करें।

अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को सीधा करें

अपनी चाल बदलें। जोर से जाओ। रिवर्स प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। गिरावट, दु: ख, अवसाद, नकारात्मकता ने वर्षों से शरीर और आंदोलनों को प्रभावित किया है, जो एक बेजान अवस्था को दर्शाता है। आपने यह चाल नीचे सिर और धँसी हुई छाती के साथ हासिल की है। अपने आप को एक बच्चे के रूप में याद रखें, बच्चों को देखें।

शब्द

अंतरिक्ष यान उड़ रहे हैं। हर व्यक्ति के पास मोबाइल फोन है। लेकिन, किसी कारण से, 21 वीं सदी में, लोग इस सरल सत्य को नहीं समझ सकते हैं कि हम जो शब्द बोलते हैं उनमें बड़ी शक्ति होती है। बाइबल एक ऐसे महत्वपूर्ण विचार से शुरू होती है - शुरुआत में एक शब्द था। हमारे द्वारा बोले गए शब्द हमारे विचारों और मनोदशाओं को आकार देते हैं। विचार और मनोदशा - कार्य, कार्य। कर्म आदतें हैं, और आदतें नियति हैं। सब कुछ शब्दों से शुरू होता है।

विचारों

विचार भौतिक है। वही झूठ डिटेक्टर इसे साबित करता है। एक व्यक्ति झूठ बोलता है, तापमान, दिल की धड़कन, दबाव बदल जाता है। मन शरीर से जुड़ा है। न केवल कार्यों के साथ, भावनात्मक पृष्ठभूमि। 80% लोगों में वे नकारात्मक हैं। इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए कई अभ्यास हैं।

इन सबका एक ही अर्थ है - जागरूकता। आने वाले सभी प्रस्तावों पर अनजाने में, बिना सोचे-समझे विचार करना बंद कर दें। अपनी आदतों को बदलना शुरू करें। हम ऐसे ही रहते थे और यहाँ परिणाम है। छोटा शुरू करो। निर्णय लें और कार्य करें।

"हजारों मील की यात्रा पहले कदम से शुरू होती है।" लाओ त्सू।