क्या आप सही सो रहे हैं? नींद के दौरान आप पूरी तरह से कैसे आराम करते हैं? जब हम सोते हैं तो शरीर में क्या होता है? ये प्रश्न स्वाभाविक हैं, क्योंकि एक सपने में एक व्यक्ति लगभग 24 साल का जीवन बिताता है! सहमत, आपको इसका सबसे अधिक लाभ उठाने की आवश्यकता है - ठीक है, आप अपने जीवन के 24 साल किसी भी तरह नहीं बिता सकते। वैज्ञानिक कई नींद अध्ययन करते हैं, डॉक्टर अपने काम में हीलिंग स्लीप का उपयोग करते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि पारंपरिक चिकित्सकों का कहना है कि नींद स्वास्थ्य है। लेकिन अटकलें अटकलें हैं, और विषय के अध्ययन में, किसी को केवल वैज्ञानिक तथ्यों पर भरोसा करना चाहिए।

नींद की अधिकता या कमी - जो बेहतर है

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता होती है? लगभग हर कोई जानता है कि एक रात की नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए - यही हमें डॉक्टर बताते हैं। दरअसल, हम में से कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि 8 घंटे की नींद के बाद ही वे आराम महसूस करते हैं। बेहतर अभी तक, 9-10 घंटे के लिए निगरानी ... लेकिन मनोचिकित्सक, प्रोफेसर डैनियल क्रिपके ने विशेष रूप से नींद की अवधि पर शोध किया और एक दिलचस्प निष्कर्ष निकाला:

जो लोग दिन में 6.5 से 7.5 घंटे सोते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। वे अधिक उत्पादक और खुश हैं। और अत्यधिक नींद भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। और आप 8 घंटे की नींद से भी बदतर महसूस कर सकते हैं यदि आप 5 सो रहे थे।

अपने आप पर एक प्रयोग करने की कोशिश करें और 8 घंटे तक न सोएं, लेकिन केवल 7.5 - बस ध्यान से अपने आंतरिक स्थिति को सुनें, कल्याण के लिए। क्रिपके का दावा है कि इस तरह की नींद के साथ शरीर अधिक ऊर्जावान महसूस करता है, एक व्यक्ति सचमुच "पहाड़ों को रोल" करने के लिए तैयार है, और मूड बहुत अच्छा होगा।
  क्या आप अक्सर 4 घंटे की रात की नींद के साथ संतुष्ट हैं और अपने आप को एक नायक मानते हैं? आप गलत हैं! नींद की कमी भी बुरी है, क्योंकि यह बहुत अधिक है। इसके अलावा, यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि स्वास्थ्य को और अधिक नकारात्मक रूप से क्या प्रभावित करेगा। यह अंडरवियर के आकार को चुनने जैसा है - प्रत्येक व्यक्ति को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको धीरे से और विनीत रूप से अपने शरीर के साथ प्रयोग करना चाहिए - यदि आप हर रात 8 या अधिक घंटे सोते हैं, तो इस समय को आधे घंटे सुरक्षित रूप से कम करें। क्या आपको लगता है कि आराम करने के लिए 7, 5 घंटे पर्याप्त हैं? आराम की अवधि को कम करने के लिए एक और आधे घंटे की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है:रात के 6 घंटे से कम सोना हानिकारक है। इसलिए, प्रयोग करना, इसे ज़्यादा मत करना - आपको "बीच का मैदान" खोजने की आवश्यकता है।   एक दिलचस्प तथ्य यह है कि एक व्यक्ति जो 4 घंटे सोया है, वह काफी पर्याप्त और यहां तक \u200b\u200bकि चौकस हो जाएगा, इसकी तुलना उस व्यक्ति के साथ की जा सकती है जो 7.5 घंटे तक सोया है। और यहां तक \u200b\u200bकि इन दो लोगों द्वारा किए गए परीक्षण / अभ्यास भी समान परिणाम देंगे। कैच क्या है? तथ्य यह है कि समय-समय पर एक पूरे दाने के साथ भी, मानव मस्तिष्क कार्य पर ध्यान केंद्रित करता है। और यह वह जगह है जहां शुरुआत में दो लोगों के बीच का अंतर दिखाई देता है - नींद की पूरी मात्रा के साथ, मस्तिष्क ध्यान देता है, लेकिन अगर नींद की कमी होती है, तो कोई पलटा नहीं होगा। वैज्ञानिक संदर्भों में आप, पाठकों पर दबाव न डालने के लिए, लेकिन एक विचार व्यक्त करने के लिए, आप इसे इस तरह से तैयार कर सकते हैं:

एक नींद वाले व्यक्ति का मस्तिष्क ठीक काम करता है, लेकिन समय-समय पर बिजली की खराबी के साथ कुछ ऐसा ही होता है।

उद्धरण क्लिफोर्ड माइनस्वीपर का है: हार्वर्ड में एक प्रोफेसर, एक साथ अन्य वैज्ञानिकों की एक टीम जो नींद का अध्ययन कर रही है। बस नीचे दी गई तालिका देखें:
जैसे ही कोई व्यक्ति फ़ोकस खोता है, उसकी सक्रियता की प्रक्रियाएं स्वतः ही मस्तिष्क में शुरू हो जाती हैं - जिस आकृति में वे पीले रंग में चिह्नित हैं। यदि कोई व्यक्ति सोया नहीं है, तो ऐसी गतिविधि बहुत कमजोर रूप से प्रकट होती है, या पूरी तरह से अनुपस्थित है। लेकिन तथाकथित "भय का केंद्र" अपना काम शुरू कर देता है (अमिगडाला - उन्हें मेज पर लाल रंग में हाइलाइट किया गया है) और मस्तिष्क एक विशिष्ट मोड में काम करता है - जैसे कि किसी व्यक्ति को सभी पक्षों से खतरा है। शारीरिक रूप से, यह हथेलियों के पसीने, तेजी से सांस लेने, पेट में दर्द और पेट में दर्द, व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों के तनाव से प्रकट होता है। यह महत्वपूर्ण है:नींद की कमी का खतरा यह है कि एक व्यक्ति, ध्यान और ध्यान खो रहा है, इसके बारे में संदेह नहीं करता है। उनका मानना \u200b\u200bहै कि वह परिस्थितियों का पर्याप्त रूप से जवाब देते हैं, उनके प्रदर्शन को नुकसान नहीं होता है। यही कारण है कि डॉक्टर नींद की कमी की स्थिति में ड्राइविंग छोड़ने की सलाह देते हैं।

मनुष्यों पर नींद के प्रभाव पर अध्ययन

मनुष्यों पर नींद के प्रभाव पर अनुसंधान का संचालन करने से कई आश्चर्यजनक निष्कर्ष निकले हैं:

1. नींद की गड़बड़ी, अर्थात् इसकी अपर्याप्तता, बिगड़ा स्मृति की ओर जाता है। मधुमक्खियों के साथ एक प्रयोग किया गया - जब उन्हें क्षेत्र के चारों ओर उड़ने के सामान्य मार्ग को बदलना पड़ा, तो आराम का उल्लंघन (मधुमक्खियों को हमारी समझ में नींद नहीं आती) के कारण अंतरिक्ष में नुकसान हुआ - इन कीटों का एक भी प्रतिनिधि उड़ान के लिए अध्ययन किए गए उड़ान पथ को दोहरा नहीं सका। एक दिन पहले।
2. नींद की कमी से वृद्धि होती है। यह भी अध्ययनों से पुष्टि की है, वैज्ञानिकों ने नींद की कमी की इस अभिव्यक्ति का श्रेय एक अतिभारित / अपरिवर्तित जीव द्वारा अनुभव किया है।
3. सामान्य, पूरी नींद रचनात्मकता को बढ़ाती है। उदाहरण के लिए, एक सपने में, वैश्विक समस्याओं के अप्रत्याशित समाधान का सपना देखा जाता है, कुछ सिद्धांतों की समझ / दृष्टि एक व्यक्ति के लिए आती है - और किसी को एक उदाहरण के लिए दूर नहीं जाना पड़ता है: मेंडेलीव ने रासायनिक तत्वों की एक तालिका का सपना देखा था!
4. शाम को पृष्ठभूमि की रोशनी में वृद्धि से नींद की गड़बड़ी शुरू हो सकती है। इस अवसर पर, शिकागो विश्वविद्यालय में चिकित्सा केंद्र द्वारा काफी गंभीर अध्ययन किए गए थे। यह पाया गया कि यह तथ्य बाद में बिस्तर पर जाने के लिए उकसाता है, नींद की अवधि को कम करता है जो जागृति से पहले होता है।

इसके अलावा, नींद की अवधि खाने की आदतों को प्रभावित कर सकती है। 6-7 वर्ष की आयु के बच्चों के साथ एक प्रयोग किया गया: नींद की नियमित कमी के साथ, बच्चों ने अधिक मांस, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाना शुरू कर दिया, फल और सब्जियों के बारे में लगभग भूल गए। यह सब किसी भी आहार की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ हुआ - वैज्ञानिकों ने परीक्षण किए गए बच्चों के एक समूह में एक क्लासिक ओवरटिंग का उल्लेख किया। यह लंबे समय से ज्ञात है कि उचित नींद की कमी मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है - वे ट्राइटेड थकावट हैं। इस प्रभाव का परिणाम तनाव हो सकता है, क्योंकि यह न्यूरोरेग्युलेटर्स हैं जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हैं। यह श्रृंखला को बाहर करता है: नींद-चिड़चिड़ापन-तनाव की कमी। और एक तनावपूर्ण स्थिति का परिणाम हो सकता है - एक खतरनाक और जटिल स्थिति जिसे पेशेवर उपचार के अधीन होना चाहिए।

नींद को कैसे समायोजित करें

हानिकारक है, पर्याप्त नींद नहीं लेना भी खतरनाक है। क्या करें और कैसे निर्धारित करें कि आपको विशेष रूप से आपके लिए सोने की कितनी आवश्यकता है? सबसे पहले, अगर कोई व्यक्ति लगातार थकान महसूस करता है और हमेशा सोना चाहता है, तो इसका मतलब केवल एक चीज है - दैनिक नींद के समय को समायोजित करना आवश्यक है। और इसका मतलब यह नहीं है कि एक दिन अलग सेट करना आवश्यक है, ध्वनि से सोएं, फोन और दरवाजे को डिस्कनेक्ट करके - यह केवल एक अल्पकालिक प्रभाव होगा। रात की नींद की अवधि को बढ़ाना आवश्यक है:

• जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की कोशिश करें;
• बिस्तर पर जाने से पहले, टीवी न देखें या बहुत अधिक काम न करें;
• बिस्तर पर (बीयर और मजबूत कॉफी के बिना) जाने से पहले ताजी हवा में कम चलना उचित है, आप एक किताब पढ़ सकते हैं - क्या यह सलाह बहुत आम है? लेकिन यह बहुत प्रभावी है - परीक्षण, जैसा कि वे कहते हैं, वर्षों से।

दूसरे, दिन में आराम करने के लिए अपने शरीर को सिखाएं। कुछ लोगों के लिए दिन में कम से कम डेढ़ घंटे सोना अनिवार्य है - वे शाम को भी ठीक महसूस करेंगे, थकान का अनुभव नहीं करेंगे। लेकिन यह धीरे-धीरे अपने आप को दिन के दौरान अधिकतम 30 मिनट के लिए आराम करने के लिए अभ्यस्त होगा - आश्चर्यचकित न हों, इस तरह की त्वरित नींद पूरे जीव की सामान्य कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए पर्याप्त है। तीसरा, आपको अपनी नींद अनुसूची को समायोजित करने की आवश्यकता है। आपको एक ही समय में लेटने और उठने की आवश्यकता है - यदि यह समस्याग्रस्त है, तो अलार्म घड़ी का उपयोग करें। और भले ही सुबह 7 बजे उठना बहुत मुश्किल हो, लेकिन बिस्तर पर नहीं रहना - कुछ मिनटों का सक्रिय जागना (शौचालय में जाना, स्वच्छता प्रक्रियाएं, कॉफी और सैंडविच बनाना) जागने के लिए पर्याप्त है। यदि आप नहीं जानते हैं कि आपको सोने के लिए कितना समय चाहिए, तो निम्न आंकड़ों पर ध्यान दें:

बेशक, मेज को निर्विवाद डेटा के रूप में नहीं माना जा सकता है - ये केवल सिफारिशें हैं। लेकिन जब आप नींद और जागने की अलग-अलग अनुसूची तैयार करते हैं, तो आप उनसे "पुश" कर सकते हैं। कुछ मामलों में, शरीर को तालिका में इंगित की तुलना में लंबी नींद की आवश्यकता होती है। यह एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है, या किसी विशेष मामले में सिर्फ एक आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था, भावनात्मक प्रकोप (परीक्षा, प्रतियोगिताओं, और इसी तरह), बहुत अधिक शारीरिक परिश्रम - यह सब आदर्श माना जाता है, लेकिन यह स्वचालित रूप से नींद के समय को बढ़ा देता है। कृपया ध्यान दें: अगर अचानक, बिना किसी स्पष्ट कारण के, नींद की गड़बड़ी, थकान और चिड़चिड़ापन दिखाई दिया, तो आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। सबसे अधिक संभावना है, ये संकेत स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देंगे।   नींद बिना शर्त स्वास्थ्य है। इसलिए, सोते हुए, रुक-रुक कर नींद के साथ उभरती समस्याओं को अनदेखा न करें, जागने के बाद थकान की भावना। और शामक और कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाओं को पीने का कोई मतलब नहीं है - एक विशेषज्ञ को उन्हें चुनना चाहिए, और ये दवाएं समस्या का समाधान नहीं करेंगी। यहां तक \u200b\u200bकि छोटी लेकिन लगातार नींद की गड़बड़ी के साथ, एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना आवश्यक है - इस स्थिति का कारण किसी भी अंग / प्रणाली में झूठ हो सकता है। Tsygankova याना अलेक्जेंड्रोवना, चिकित्सा पर्यवेक्षक, उच्चतम योग्यता श्रेणी के चिकित्सक।

लोग शायद ही कभी इस तरह के बारे में सोचते हैं कि "नींद के मानक और किसी व्यक्ति को आदर्श रूप से कितना सोना चाहिए।" यदि सुबह में वह खिन्न होकर उठता और सोता, तो यह प्रतीत होता कि क्या अंतर है - एक आदमी पाँच, सात या दस घंटे सोता था। फिर भी, एक स्वस्थ नींद की अवधि के चिकित्सकीय उचित औसत संकेतक हैं, जो व्यक्तिपरक कारणों के लिए उतार-चढ़ाव कर सकते हैं।

स्वस्थ नींद की परिभाषा और नियम

छोटे आदमी के अस्तित्व के पहले दिनों से, वे उसे दिन के शासन के आदी होना शुरू करते हैं, "दिन जागने का समय" और "रात" "आराम का समय" जैसी अवधारणाओं को विकसित करना है। ये व्यवहार प्रतिक्रियाएं और नींद के मानदंड जीवन के लिए आगे तय किए गए हैं।

लेकिन जीवन एक कूरियर ट्रेन नहीं है जो समय पर चलती है। इसलिए, समय के साथ, आराम की अवधि और दर बदल जाती है। और एक स्वस्थ नींद क्या होनी चाहिए, आराम, कुशल और ऊर्जावान महसूस करने के लिए एक व्यक्ति को प्रति दिन कितना सोना चाहिए?

एक सपने में, कई जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं जो किसी व्यक्ति के सभी अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, दिन में जमा हुई मानसिक और शारीरिक थकान को दूर करती हैं, और पूरे शरीर को टोन करती हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने के उद्देश्य से किए गए कार्य इसकी उपयोगिता और व्यवहार्यता की कुंजी हैं।

स्वस्थ नींद - इसके गठन के सिद्धांत

एक मजबूत सामान्य स्वप्न का तंत्र सोमनोलॉजिस्ट से टिप्पणियों, सुझावों और सिफारिशों की एक श्रृंखला पर आधारित है।

1. दैनिक दिनचर्या का अनुपालन। हर दिन कोशिश करें, सप्ताहांत और छुट्टी की अवधि की परवाह किए बिना, रात में बिस्तर पर जाएं और सुबह एक ही समय पर उठें। यह अपनी आंतरिक जैविक घड़ी - बायोरिएथम्स के सख्त पालन में योगदान देता है। एक अच्छा उदाहरण ग्रामीणों का है - कृषि और पशुओं की चिंताओं के साथ सदियों पुराने ग्रामीण तरीके ने उन्हें सूर्यास्त पर सोने और सुबह उठने की आदत विकसित की है। बेशक, हमारे दिनों में, विशेष रूप से शहरी परिस्थितियों में, इस तरह की अनुसूची अप्राप्य है, लेकिन यहां बिस्तर पर जाने और सुबह उठने के घंटों के निरंतरता का सिद्धांत महत्वपूर्ण है।
2. नींद की इष्टतम अवधि। एक स्वस्थ वयस्क को वैज्ञानिकों के अनुसार, कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। हालांकि, नींद का समय केवल इसके लाभ का निर्धारण करने वाला संकेतक नहीं है। गुणवत्ता घटक भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक स्वस्थ आराम जागृति के बिना एक सपना है, जो लगातार रहता है। इसलिए, एक व्यक्ति अक्सर पूरी तरह से नींद महसूस करता है, 5-6 घंटों के लिए भी दृढ़ता से सो रहा है, जैसे कि उसने 8-9 घंटे तक सोए थे, लेकिन बेचैनी और रुक-रुक कर। फिर भी, यह माना जाता है कि स्वस्थ नींद 6-8 घंटे तक होनी चाहिए।
3. सुबह उठने के साथ लंबे समय तक वृद्धि नहीं होनी चाहिए, आपको लंबे समय तक बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए - फिर से सो जाने की संभावना है। आप अपने जोड़ों और अंगों को फैलाने के लिए थोड़ा खिंचाव कर सकते हैं, और एक कठिन दिन की शुरुआत से पहले थोड़ा खुश हो सकते हैं।
4. सपनों के दायरे में जाने से पहले के आखिरी घंटों को एक शांत, ट्यूनिंग में मामूली तरीके से, माहौल में बिताना चाहिए। भावनाओं की उच्च तीव्रता या नकारात्मक समाचार के साथ एक्शन फिल्मों, कार्यक्रमों को छोड़ना बेहतर है। शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। विचार, भावनाएं, सभी मानव अंगों को सद्भाव और शांति की स्थिति में आना चाहिए।
5. यह दिन के दौरान चबाया नहीं जाना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें सोते समय परेशानी होती है। सच है, एक हल्के झपकी के 15-20 मिनट अक्सर विचार की ताकत और स्पष्टता देते हैं, इसलिए दिन के समय की सफ़ाई एक व्यक्तिगत रूप से व्यक्तिगत मामला है।
6. शारीरिक गतिविधि, भावनाओं, चिंताओं को दिन के उजाले घंटे को भरना चाहिए। शाम में, आपको मॉर्फियस की बाहों में गोता लगाने से कम से कम 2 घंटे पहले हल्के, हल्के डिनर के साथ एक आरामदायक वातावरण बनाने की आवश्यकता होती है। शराब, धूम्रपान, कॉफी स्वस्थ नींद के मुख्य दुश्मन हैं।

एक आरामदायक बिस्तर, बेडरूम में शांत हवा, एक सकारात्मक दृष्टिकोण, कमरे में पूर्ण अंधेरा - ये कारक आपको जल्दी और सुरक्षित रूप से सो जाने में मदद करेंगे।

औसत नींद की दर

यह तुरंत स्पष्ट किया जाना चाहिए कि स्वस्थ लोगों के लिए प्रति दिन एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए, इसके लिए टिप्स दिए गए हैं। रोगियों के लिए, लंबे समय तक आराम करना आवश्यक है, यह शरीर के बचाव को बहाल करने और बढ़ाने के लिए और एक बीमारी का मुकाबला करने के लिए एक उपचार उपाय है।

यदि हम 6-7-8 घंटे की नींद की अनुशंसित अवधि पर विचार करते हैं, तो, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, किसी को उठने और आराम करने के लिए 5 घंटे की आवश्यकता होती है (नेपोलियन एक उदाहरण के रूप में सेवा कर सकता है)। सुप्रसिद्ध जर्मन भौतिक विज्ञानी आइंस्टीन को पर्याप्त नींद लेने के लिए कम से कम 10-12 घंटे की आवश्यकता होती है।

एक व्यक्ति, अपनी स्वयं की भावनाओं, कल्याण और अपने स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार, यह तय करता है कि उसे कितना सोना चाहिए।

और यद्यपि मानव कारक और व्यक्तिपरक कारण सपनों की अवधि को प्रभावित करते हैं, औसत नागरिक के लिए 8 घंटे का आंकड़ा सबसे स्वीकार्य है। इसके अलावा, नींद की इष्टतम अवधि व्यक्ति की उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होती है।

उम्र और लिंग के आधार पर नींद की विविधता

राष्ट्रीय कोष से अमेरिकी वैज्ञानिकों, जो कि विभिन्न समस्याओं का हल करता है, ने विभिन्न आयु वर्गों के लिए आवश्यक घंटों के आराम के बारे में सिफारिशें विकसित की हैं। नींद की उम्र और अवधि के बीच उलटा संबंध स्पष्ट रूप से तालिका में दिखाया गया है।

इसके अलावा, यह पाया गया कि नींद की अवधि में उतार-चढ़ाव इसकी गुणवत्ता और मानव कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। अर्थात्, घंटों की एक ही संख्या शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में योगदान देती है।

स्वस्थ नींद के लिए पुरुषों और महिलाओं को लगभग एक ही समय की आवश्यकता होती है - 8 घंटे। फिनिश चिकित्सा वैज्ञानिकों ने एक मिनट तक पुरुषों के लिए आवश्यक घंटों की गणना की है - 7 घंटे 42 मिनट, महिलाओं के लिए समय 7 घंटे 38 मिनट था। डेटा दोनों लिंगों के 3700 उत्तरदाताओं के एक सर्वेक्षण के आधार पर निर्धारित किया गया था।

हालांकि, एक और दृष्टिकोण है: एक महिला को पूरी तरह से ठीक होने के लिए कम से कम 8 घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि एक आदमी को 6.5-7 घंटे की आवश्यकता होती है।

मजबूत और कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों में मस्तिष्क की गतिविधि में अंतर के कारण इस आसन की पुष्टि होती है। यह साबित हो गया है कि महिलाओं के पास अधिक जटिल मस्तिष्क गतिविधि है, वे एक साथ कई समस्याओं को हल करने और अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में सूचना की मात्रा को 5 गुना तेजी से संसाधित करने में सक्षम हैं। और चूंकि नींद मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के "पुनः लोड करने" का समय है, महिलाओं को सक्रिय गतिविधि को फिर से शुरू करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है।

व्यक्ति के लिंग के बावजूद, जिनके काम जटिल समस्याओं को हल करने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने से जुड़े हैं, उन्हें कम जिम्मेदार जिम्मेदारियों वाले श्रमिकों की तुलना में लंबे समय तक आराम की आवश्यकता होती है।

सोने के लिए सबसे उपयोगी समय

जो लोग आधी रात के बाद अच्छी तरह से बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं और दोपहर में 10-11 बजे उठते हैं, उनका मानना \u200b\u200bहै कि वे पूरी तरह से एक अच्छे आराम की आवश्यकता के लिए बनाते हैं। लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। हमारे पूर्वजों के सदियों पुराने अनुभव से पता चलता है कि सूर्यास्त के 3-4 घंटे बाद बिस्तर पर जाना सबसे उपयोगी है।

एक तालिका सोने के मूल्य और महत्व को संकलित करती है, और उसके अनुसार:

• 22 घंटे से समय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के पुनरुद्धार का चरण है।
• सुबह 4 से 5 बजे तक - सुबह का देवता, सुबह की देवी नए भविष्य के दिन का प्रतीक।
• अगले घंटे सद्भाव और शांति का प्रतीक है।
• 6.00 से 7.00 तक का अंतराल ताजगी और स्फूर्ति का काल है।

इस प्रकार, रात भर की वसूली के लिए प्रभावी समय आधी रात से पहले है। इस समय अवधि के दौरान, पूरे जीव के तंत्रिका कोशिकाओं का उत्थान होता है, नींद का कायाकल्प और उपचार प्रभाव होता है।

दोपहर में सोना अच्छा है या बुरा

यूरोपीय देशों की एक संख्या, विशेष रूप से भूमध्यसागरीय देशों में, दोपहर की छुट्टी का अभ्यास करते हैं - एक छोटा दोपहर का ब्रेक। बेशक, यह जलवायु की ख़ासियत (दोपहर की गर्मी में काम करना कठिन है) से भी जुड़ा हुआ है, लेकिन यह भी देखा गया कि आधे घंटे का आराम भी ऊर्जा का एक नया प्रवाह देता है, दृश्य और मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है, और कार्य क्षमता बढ़ाता है।

इस मामले में, मुख्य बात यह अति नहीं है। झपकी के लिए इष्टतम समय 30 मिनट से अधिक नहीं है। लंबे समय तक नींद एक व्यक्ति की जैविक घड़ी में असंतुलन की वजह बनती है, सिरदर्द, सुस्ती और उदासीनता का कारण बनती है। और रात को सोते समय कठिनाई होगी।

सूर्यास्त के समय बुरे सपने के साथ कई मान्यताएं जुड़ी हैं। 16 और 17 घंटे के बीच का समय विश्राम के लिए सबसे बुरा माना जाता है, क्योंकि प्राचीन स्लाव की किंवदंतियों के अनुसार, सूरज, क्षितिज से परे जा रहा है, एक सोते हुए व्यक्ति की ऊर्जा को खींचता है और लेता है। इस अवधि के दौरान, मॉर्फियस ताकत नहीं जोड़ता है, लेकिन जीवन के घंटों को छोटा करता है, एक व्यक्ति को आराम नहीं मिलता है, लेकिन थक जाता है। मिथकों पर विश्वास करना या न करना सभी का व्यवसाय है, लेकिन डॉक्टर इस समयावधि के दौरान नींद की सलाह नहीं देते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो बेहतर है कि रात को करीब से पकड़ें, सहें और लेटें।

नींद की कमी या ओवरस्पेल - नकारात्मक परिणामों के साथ दो घटनाएं

दिन में, जैसा कि आप जानते हैं, 24 घंटे। किसी व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या के मामले में, तीन आठों का नियम लागू होता है: काम के लिए 8 घंटे, आराम के लिए 8 और सोने के लिए शेष 8। काम पर आठ घंटे की नींद श्रम कानून द्वारा स्थापित एक निरंतर है। लेकिन अन्य दो आठों के साथ, कोई भी परिवर्तन होता है। विशेष रूप से रात में बड़े बदलाव किए जा रहे हैं। लोग या तो नींद के माध्यम से जरूरी मामलों को हल करते हैं, या समस्याओं से दूर जाना पसंद करते हैं, रात के सपनों में डूब जाते हैं।

नतीजा नींद की कमी या ओवरफिलिंग है। वह दोनों, और एक अन्य जीव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

• सुस्ती, सुस्ती, अलगाव।
• सेरोटोनिन के उत्पादन में कमी - खुशी का एक हार्मोन, नतीजतन, एक अवसादग्रस्तता परिसर विकसित होता है, एक व्यक्ति नर्वस और चिड़चिड़ा हो जाता है।
• कार्य क्षमता, विश्लेषणात्मक क्षमताओं, तार्किक सोच में कमी।
• बाहरी उम्र बढ़ने और शारीरिक गिरावट के संकेत हैं।
• सभी अंगों और प्रणालियों की स्वास्थ्य समस्याएं।

डालने के परिणाम:

• अवसाद, उनींदापन, क्यों एक व्यक्ति फिर से गुमनामी में गिर जाता है।
• एक न्यूरलजिक और दैहिक प्रकृति का दर्द, क्योंकि रक्तप्रवाह के लिए सामान्य ऑक्सीजन की आपूर्ति परेशान है, साथ ही एक मुद्रा में शरीर की एक लंबी स्थिति अंगों और मांसपेशियों के रिसाव का कारण बनती है।
• कमजोर शारीरिक गतिविधि से वजन बढ़ता है।

यहां तक \u200b\u200bकि एक लंबी नींद के खतरे के बारे में एक रूसी कहावत का आविष्कार किया गया था: वह जो सबसे कम सोता है वह कम रहता है.

जैसा कि दैहिक व्यवहार के दो नकारात्मक उल्लंघनों की तुलना से देखा जा सकता है, यह सुनहरे अर्थ का पालन करने और 7-8 घंटे के आराम का अभ्यास करने के लिए सबसे उपयोगी है। एक स्वस्थ पूर्ण नींद मानव अंगों और प्रणालियों के एक स्पष्ट और अच्छी तरह से काम करने वाले काम को इंगित करती है, किसी भी गड़बड़ी, विशेष रूप से पुराने वाले, शरीर के कामकाज की खराबी की अभिव्यक्तियों के एक संकेतक के रूप में कार्य करते हैं, जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है।

सभी को नमस्कार, दोस्तों। हम आपसे निम्नलिखित प्रश्न पूछना चाहते हैं। आपके लिए पर्याप्त नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है? आप एक शुरुआती पक्षी या उल्लू कौन हैं? आज हमारा विषय स्वस्थ नींद है। नींद एक राज्य में रहने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें मस्तिष्क की न्यूनतम गतिविधि और बाहरी दुनिया में कम प्रतिक्रिया होती है।

ऐसी प्रकृति है कि एक व्यक्ति को अपने सक्रिय अस्तित्व के अलावा, वास्तव में एक सपने की आवश्यकता होती है। व्यक्ति जितनी देर तक सोता नहीं है, उतना ही बुरा महसूस करने लगता है। यह एक स्वयंसिद्ध है। मानो या न मानो, यह जाँच करें।

आपका सपना

नींद न केवल अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे मूड का एक अमूल्य स्रोत है, यह सुंदरता और युवाओं को संरक्षित करने में भी मदद करता है। नींद की प्रक्रिया में, मानव शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य बहाल किए जाते हैं। सुबह उठना, और सबसे महत्वपूर्ण, पर्याप्त नींद लेना, आप समझदार हो जाते हैं, मजबूत होते हैं, आपके पास नई भावनाएं होती हैं, प्रतिरक्षा बहाल होती है।

यह व्यर्थ नहीं है कि जब कोई व्यक्ति बीमार पड़ता है, तो वह हमेशा सोना चाहता है। और क्यों? तथ्य यह है कि शरीर को मदद करने के लिए अपने स्वयं के रिबूट की आवश्यकता होती है। इस प्रसिद्ध वाक्यांश को याद रखें: "सुबह शाम से समझदार है" या "लेट जाओ, सो जाओ और सब कुछ बीत जाएगा।" ये पुरानी बातें कभी भी अपनी प्रासंगिकता नहीं खोती हैं। लेकिन सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में हमें लग सकता है।

ऐसा लगता है कि यह सरल हो सकता है, मैं बिस्तर पर चला गया जब मैं सब कुछ चाहता था ... यह व्यापार है)) लेकिन, उदाहरण के लिए, नींद स्वस्थ नहीं हो सकती है यदि आप आधी रात को बार में चले गए, शराब पी ली, और सुबह 3-4 बजे घर लौट आए। सुबह 7 बजे आपको अलार्म घड़ी पर तेजी से उठने और कॉलेज या काम करने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया को अक्सर कहा जाता है - "युवा" या "सफल, हमेशा की तरह।"

चिंता की नींद का परिणाम है

एक स्वस्थ नींद के विपरीत, नींद के कुछ फायदे हैं: मस्तिष्क आराम नहीं कर सकता है, और सुबह जागरण के साथ थकान की भावना प्रकट होती है। मैनकाइंड अनिद्रा की शिकायत करता है, नींद की गोलियों के लिए निराशा का सहारा लेता है। लेकिन यह एक दोधारी तलवार है - आप पहले सो सकते हैं, लेकिन बाद में, नींद अधिक बेचैन हो जाती है, और फिर नींद की गोलियां पूरी तरह से काम करना बंद कर देती हैं।

और, यहां यह प्रतीत होता है कि आप एक ओडब्ल्यूएल हैं, न कि लार्क और नाइटलाइफ़ आपके लिए बहुत उपयुक्त है, क्योंकि यह प्रकृति में बहुत दिलचस्प है। लेकिन यह एक बहुत बड़ी गलती है। हां, जवानी एक एहसास है जब आप सब कुछ चाहते हैं और सब कुछ संभव है। आपको अपने जीवन में हर चीज को आजमाने की जरूरत है, लेकिन हर चीज का एक उपाय है। अपने आप को अब याद रखें, यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उस समय आपके साथ क्या होता है जब आप जागृत होते हैं और आपको कहीं जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन वास्तव में नहीं चाहते हैं।

मुझे यकीन है कि आप इस पल से बहुत नाराज हैं, अपने आसपास की पूरी दुनिया को कोसते हैं या गुस्सा करते हैं। लेकिन इस तथ्य के लिए किसे दोषी ठहराया जाए कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली? आपके दोस्त या परिचित? शायद कोई और हो? नहीं, मेरा विश्वास करो, आपके अलावा, इस तथ्य के लिए कोई भी दोषी नहीं है कि आप इस तथ्य के कारण खराब मूड में जाग गए थे कि आप केवल कुछ घंटों तक सोए थे।

मैं यह तर्क नहीं दे सकता कि हमारी दुनिया में ऐसे कई लोग हैं जो सोते हैं, जिससे कोई समस्या नहीं होती है! वे जब चाहें बिस्तर पर चले जाते हैं और आराम से उठकर जागते हैं। वे हर जगह और हमेशा पूरी तरह से सोते हैं, और एक शाम कॉफी पी सकते हैं। लेकिन अफसोस, वहाँ बहुत सारे लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं।

नींद के कारक

विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि एक तिहाई से अधिक आबादी अनिद्रा या अन्य नींद की गड़बड़ी से ग्रस्त है जो रात के आराम और वसूली को रोकती है। स्वस्थ नींद की अनुपस्थिति में, एक उत्पादक दिन के जीवन की संभावना तेजी से कम हो जाती है।

एक स्वस्थ, पूर्ण नींद एक महत्वपूर्ण कारक है जो सकारात्मक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, विशेष रूप से हमारे तनावपूर्ण समय में। रातों की नींद हराम कर सकते हैं और अतीत में छोड़ दिया जाना चाहिए। स्वस्थ नींद की आदतों को ठीक करें और आप अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं और मध्यवर्ती जागनों के बिना स्वस्थ नींद प्राप्त कर सकते हैं।

यह पता चला है कि मानव शरीर भूख से नींद की कमी से बहुत अधिक पीड़ित है। सामान्य लोग दो दिनों से अधिक समय तक नींद के बिना खड़े नहीं हो सकते हैं - वे अनजाने में सो जाते हैं, और दिन के काम के दौरान वे छोटे सपने और उनींदापन और यहां तक \u200b\u200bकि दूसरों के लिए अगोचर हो सकते हैं।

आमतौर पर एक वयस्क को सोने के लिए 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है। लेकिन निश्चित रूप से, सभी लोग अलग-अलग तरीकों से सोते हैं, किसी को आराम करने के लिए अधिक समय चाहिए, किसी को कम। निर्धारित करें कि कितने घंटे की नींद आपको व्यक्तिगत रूप से पर्याप्त नींद लेने और सुबह अच्छा महसूस करने के लिए चाहिए। लेकिन याद रखें कि शरीर की तुलना में अधिक समय तक सोने की कोशिश करने से पूरे दिन खराब स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। यह बिना किसी कारण के नहीं है कि कुछ नोटिस: "मैं सभी सुबह के बारे में भाग गया, अब सभी अभिभूत हो गए।" लेकिन आपको बस समय पर बिस्तर से उठना था।

सरल सुझावों का पालन करके, आप न केवल अपनी नींद को सामान्य कर सकते हैं, बल्कि इसे स्वस्थ भी बना सकते हैं, और आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं!

1. लगभग 22 से 23 घंटों के बीच 24 घंटे तक बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
2. सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले भोजन न करें ...
3. शाम को रोमांचक पेय न लेने का प्रयास करें।
4. बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में सांस लें।
5. सोने से ठीक पहले मानसिक और शारीरिक काम में संलग्न न हों - इससे ओवरएक्सिटेशन होता है और सोते समय कठिनाई होती है। और यह इस तथ्य में भी योगदान देता है कि आप सभी सपने देखना शुरू करते हैं। लेकिन अगर आप नहीं जानते हैं, तो इस अवधि के दौरान आपका मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, और आराम नहीं कर रहा है।
6. कोशिश करें कि बिस्तर में टीवी न देखें। बेडरूम एक नींद का आवास है, इसे उपयुक्त मनोदशा में समायोजित करना चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप टीवी बंद करके कुछ दिलचस्प फिल्म देख रहे हैं, तो तुरंत बिस्तर पर न जाएं। नहा लो।
7. सुखदायक जड़ी बूटियों के साथ एक गर्म स्नान या स्नान आपको जल्दी से सो जाने और एक अच्छी रात की नींद लेने में मदद करता है।
8. टीवी देखने के बजाय, अपने प्रियजन से प्यार करें। सोने से पहले सेक्स कभी-कभी तनाव को दूर करने में मदद करता है, आमतौर पर इसके बाद वे जल्दी सो जाते हैं और आराम से सोते हैं।
9. ऊंचे तकिए का इस्तेमाल न करें। गर्दन को शरीर के साथ फ्लश होना चाहिए।
10. अपनी तरफ से सोएं - यह रीढ़ के लिए अच्छा है और खर्राटों की संभावना को भी कम करता है।
11. बेडरूम शांत और हवादार होना चाहिए। सभी बिजली के उपकरणों को आपसे दूर ले जाएं।
12. सुखद संगीत, सर्फ या बर्डॉन्ग की आवाज़ की रिकॉर्डिंग एक सुखद सेवानिवृत्ति में योगदान देती है।
13. सोने से पहले कैफीन (कोको, कॉफी, चाय) युक्त शराब और पेय न लें।
14. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको समस्याओं और अनुभवों के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपके पास दिन के दौरान उनके बारे में सोचने का समय होगा। शाम में, आराम करना और शरीर को पूरी तरह से आराम करने और रात की नींद के दौरान ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। यदि संभव हो, तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ सुखद के बारे में सोचें।
15. बेडरूम में प्रकाश बंद करें, अन्यथा सपना सबसे अधिक संभावनापूर्ण होगा, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक करने की अनुमति नहीं देगा।
16. वैज्ञानिक उत्तर या पूर्व की ओर सिर करके सोने की सलाह देते हैं।
17. अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में, गर्म कपड़ों पर डालने के बजाय, एक अतिरिक्त कंबल के साथ कवर करें।
18. बर्थ समतल होना चाहिए, न ज्यादा मुलायम और न ज्यादा सख्त।
19. यह एक क्षैतिज स्थिति में सोना आवश्यक है, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - या तो दाईं ओर या बाईं ओर। पेट पर, विशेषज्ञ सोने की सलाह नहीं देते हैं।

पेट पर स्थिति को खारिज कर दिया जाता है, क्योंकि, सबसे पहले, पीठ के निचले हिस्से को इस स्थिति में कड़ा कर दिया जाता है, काठ का वक्र बढ़ता है, कशेरुक की मांसपेशियों को छोटा किया जाता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। दूसरे, पेट पर नींद गर्भाशय ग्रीवा के संक्रमण के स्तर पर गतिशीलता को सीमित करती है। तीसरा, पेट की स्थिति में, कशेरुक, सेरिबैलम को खिलाने वाली कशेरुका धमनियों में रक्त का प्रवाह, और मस्तिष्क गोलार्द्धों के पीछे के हिस्सों को भी परेशान किया जा सकता है।

आपको सुबह 5-6 बजे के बाद नहीं जागना होगा। स्वास्थ्यप्रद सपना शाम को 21-22 बजे से सुबह 5-6 बजे तक है, लेकिन इस तरह के शुरुआती वृद्धि के लिए खुद को आदी करने के लिए, आपको अपने आप को शाम के दृष्टिकोण देने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, "कल मुझे सुबह 5 बजे उठना चाहिए"।

सुबह में एक अच्छा मूड शुरू करने के लिए, बिस्तर में लंबे समय तक लेट न करें, तुरंत जागने, खिंचाव, मुस्कुराने और उठने के बाद। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें। अपनी सुबह की शुरुआत नाश्ते से नहीं, बल्कि शुल्क के साथ करें।

अपने शरीर को जागने दें, तुरंत सैंडविच या किसी अन्य भोजन को अपने पेट में न फेंकें। सुबह जल्दी उठने के लिए पूरे दिन के लिए एक उत्कृष्ट मनोदशा और प्रफुल्लता प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है एक आसान दौड़, स्ट्रेचिंग व्यायाम। अपने सुबह के जीवन में प्राथमिक और जटिल शारीरिक अभ्यासों को शुरू करने से, आप न केवल अपने जीवन को बदलेंगे, बल्कि खुद को भी बदल पाएंगे।

कुछ महीनों में आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन जाएंगे। आप दोनों को स्कूल में रखना शुरू कर देंगे (यदि आप अभी भी स्कूल या विश्वविद्यालय में पढ़ रहे हैं), और काम में। यदि आप एक उद्यमी हैं तो आप अपने सभी प्रतियोगियों से आगे होंगे।

इसे आजमाइए! यदि आप अपने जीवन में नवीनता लाने की कोशिश करते हैं तो आप कुछ भी नहीं खोएंगे। सिर्फ दो कार्यों से आपका जीवन बदल जाएगा:

• पहले बिस्तर पर जाओ और पहले जाग जाओ;
• जागृति के बाद शारीरिक व्यायाम करें। यदि आप पसंद नहीं करते हैं या किसी कारण से नहीं चल पाते हैं, तो हम आपको नॉर्डिक घूमने के बारे में हमारे ब्लॉग पर लेख पढ़ने का सुझाव देते हैं। यदि आप दौड़ना चाहते हैं, लेकिन यह तय नहीं किया है कि आपको किस समय क्या करना चाहिए, उदाहरण के लिए, सुबह या शाम को, सुबह दौड़ने के लाभों के बारे में पढ़ें।

इन दो बिंदुओं को करने के बाद, आप एक विपरीत शावर ले सकते हैं और नाश्ता कर सकते हैं। जिसके बाद आपके पास अभी भी समय का एक बड़ा ढेर होगा जिसे आप स्व-विकास पर खर्च कर सकते हैं या अपने काम या अध्ययन के लिए इत्मीनान से चल सकते हैं।

वह सब सलाह है! अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा मत करो! अगर आपको लेख पसंद आया है, तो इसे सोशल नेटवर्क पर साझा करें। टिप्पणी लिखें, हम बहुत खुश होंगे। यदि आपने हमारे ब्लॉग अपडेट को सब्सक्राइब नहीं किया है, तो अभी करें। आपको इसका पछतावा नहीं होगा।

आज के लिए बस इतना ही। हम आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं! खुश रहो!

अच्छी नींद - एक स्वस्थ जीवन के लिए एक आवश्यक परामर्श

एक स्वस्थ नींद एक व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से आवश्यक है और शारीरिक और मानसिक के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति है । एक व्यक्ति एक सपने में अपने जीवन का लगभग एक तिहाई खर्च करता है, इसलिए, हमारे जीवन के इस हिस्से को करीब से ध्यान देने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि नींद स्वस्थ और उचित है। हमारी नींद की गुणवत्ता नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, अर्थात्, रात में हमारा शरीर कैसे रहता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह दिन के दौरान कैसे काम करेगा। उचित नींद एक अच्छे मूड, भलाई और निश्चित रूप से, हमारी सुंदरता का स्रोत है।

सोते के चरण
एक व्यक्ति की नींद में कई चरण होते हैं, जिसे रात भर में कई बार दोहराया जाता है। नींद के चरणों को विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं की गतिविधि की विशेषता है और शरीर के लिए विभिन्न कार्यों को पूरा करना है। नींद को दो चरणों में बांटा गया है: धीमी नींद और तेज नींद। धीमी नींद के चरण को चार चरणों में बांटा गया है।

नींद कम आती है

पहला चरण। व्यक्ति आधा सो रहा है, दर्जन भर। मनुष्यों में, मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर में कमी, शरीर का तापमान कम हो जाता है।

दूसरा चरण। यह उथली नींद का चरण है। मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर में कमी जारी है।

तीसरा चरण। धीमी नींद का चरण। इस स्तर पर, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से आराम कर रहा है, कोशिकाएं बहाली का काम शुरू करती हैं।

चौथा चरण। गहरी, धीमी नींद की अवस्था। मानव शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है, शरीर आराम कर रहा है और ठीक हो रहा है। तीसरे और चौथे चरण के लिए धन्यवाद, जागने पर हम आराम महसूस करते हैं।

तेज नींद।
आरईएम नींद के चरण को विरोधाभासी नींद या बीडीजी (तेजी से आंख की गति) का चरण भी कहा जाता है। नींद की शुरुआत के लगभग 70-90 मिनट बाद यह अवस्था होती है। इस अवस्था का विरोधाभास यह है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि लगभग वैकेशन के दौरान ही होती है, इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में है। इसके अलावा, शरीर का तापमान और रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वसन दर और हृदय गति बढ़ जाती है, और पलकों के नीचे की आंखें जल्दी से चलना शुरू कर देती हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि हम, एक नियम के रूप में, अधिकांश सपने देखते हैं।

सो जाओ

बाकी शरीर।

सामान्य जीवन के लिए शरीर के अंगों और प्रणालियों की सुरक्षा और बहाली।

सूचना का प्रसंस्करण, समेकन और भंडारण।

रोशनी में परिवर्तन (दिन-रात) के लिए अनुकूलन।

किसी व्यक्ति की सामान्य मनोविश्लेषणात्मक स्थिति बनाए रखना।

शरीर की प्रतिरक्षा को बहाल करना।

स्वस्थ नींद नियम
ऐसे कई नियम हैं, जिनका अनुपालन करना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। ये नियम शरीर को नींद के दौरान अपने कार्यों को ठीक से करने में मदद करते हैं, जो निश्चित रूप से जागने के दौरान किसी व्यक्ति की भलाई और मूड को प्रभावित करेगा।

सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर जागने की कोशिश करें।

23 घंटे से पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। यह इस समय था कि अधिकांश लोगों के जीव आराम करने के लिए तैयार हैं।

सोने से पहले न खाएं। सोने से कुछ घंटे पहले, आपको हल्का काटने हो सकता है। उदाहरण के लिए, सब्जियां, फल या डेयरी उत्पाद।

सोने से पहले कैफीन (कोको, कॉफी, चाय) युक्त शराब और पेय न लें। कैमोमाइल, पुदीना या शहद के साथ गर्म दूध के साथ चाय, सोने से पहले नशे में, शरीर को फायदा होगा और आपको जल्दी और आसानी से सो जाने में मदद करेगा।

जल्दी से सो जाने में मदद करें   ताजा हवा में सोने का समय।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको समस्याओं और अनुभवों के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपके पास दिन के दौरान उनके बारे में सोचने का समय होगा। शाम में, आराम करना और शरीर को पूरी तरह से आराम करने और रात की नींद के दौरान ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। यदि संभव हो, तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ सुखद के बारे में सोचें।

सोने से पहले न लें सुबह इस प्रक्रिया को छोड़ दें। शाम में, गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा है।

जल्दी और शांति से सो जाने के लिए, आप शांत साहित्य पढ़ सकते हैं या चुपचाप धीमी गति से संगीत, प्रकृति की आवाज़, लोरी, आदि को चालू कर सकते हैं।

सोने जाने से पहले सोने के कमरे को हवा देना न भूलें।

बेडरूम में प्रकाश बंद करें, अन्यथा सपना सबसे अधिक संभावनापूर्ण होगा, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने की अनुमति नहीं देगा।

अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में अतिरिक्त कवर लेते हैं गर्म कपड़ों पर डालने के बजाय।

शरीर को आराम करने के लिए, यह चार पूर्ण नींद चक्रों को सोने के लिए पर्याप्त है, जिसमें धीमी और तेज नींद शामिल है और ऊपर वर्णित है।

बर्थ समतल होना चाहिए, न ज्यादा मुलायम और न ज्यादा सख्त।

यह एक क्षैतिज स्थिति में सोना आवश्यक है, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - या तो दाईं ओर या बाईं ओर। पेट पर, विशेषज्ञ सोने की सलाह नहीं देते हैं।

सुबह में एक अच्छे मूड को शुरू करने के लिए, लंबे समय तक बिस्तर पर न लेटें, जागने के तुरंत बाद खिंचाव, मुस्कुराएं और उठें। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें।

दिन के उजाले घंटे के दौरान एक व्यक्ति काम करता है, तो उसे आराम की आवश्यकता होती है। प्रत्येक जीव के लिए नींद एक सामान्य और महत्वपूर्ण अवधि है। यह कैसा होना चाहिए? स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किसी व्यक्ति को सोने की कितनी आवश्यकता होती है? क्या बिस्तर पर जाना और एक ही समय में उठना महत्वपूर्ण है?

स्वस्थ नींद - यह क्या है?

आइए एक दिलचस्प तथ्य से शुरू करते हैं जो वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया है: जो लोग रात में एक ही संख्या में सोते हैं, वे नींद की अवधि को बदलने वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। इन्हीं विशेषज्ञों ने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि नींद की कमी हृदय प्रणाली के रोगों के विकास में योगदान करती है। शरीर पहनने और आंसू से गुजरता है, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के स्तर पर भी परिवर्तन होते हैं। लेकिन उस पर और बाद में।

आइए देखें कि हमारी नींद को स्वस्थ बनाने के लिए विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं।

1. मोड की आवश्यकता है।   अधिकतम लाभ और न्यूनतम नुकसान लाने के सपने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की आवश्यकता है। जब इस विधा का उल्लंघन किया जाता है, तो हमारी जैविक घड़ी - बायोरिएथम्स - खो जाती है। यह कहा जाना चाहिए कि सप्ताहांत पर भी, नींद और जागने को बदलना नहीं चाहिए। आइए उन छोटे बच्चों को देखें जो दिन या कार्यदिवस की परवाह नहीं करते हैं - वे लगभग उसी समय उठते हैं। हम उनसे एक उदाहरण लेंगे।
2. नींद की अवधि।   वैज्ञानिकों ने इस सवाल का जवाब दिया कि नींद कितनी होनी चाहिए: औसत नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। हालांकि, स्वस्थ नींद लगातार नींद है। जागृति के साथ 8 घंटे से अधिक नींद के बिना 6 घंटे सोना अधिक फायदेमंद है। इसलिए, इस मुद्दे पर डब्ल्यूएचओ डेटा स्वस्थ नींद की सीमाओं का विस्तार करता है: एक वयस्क को सामान्य जीवन के लिए दिन में 6 से 8 घंटे सोना चाहिए।
3. जागने के बाद बिस्तर पर न लेटें।   फिर से सो जाने का खतरा है। इसके अलावा, शरीर को इस तथ्य की आदत होनी चाहिए कि दिन की शुरुआत नियत समय पर जागने के बाद ही होती है। यह जल्दी से आपके लिए आदर्श बन जाएगा।
4. सोने से 1 घंटे पहले एक रोमांचक वातावरण से बचें।   सोने से पहले अपने शरीर को तैयार करें, उधम मचाते क्रियाओं को दूर करें, सोने से कम से कम 1 घंटे पहले शारीरिक व्यायाम करें।
5. सोने से पहले आराम करें।   इसे एक परंपरा बनने दें, खासकर उन लोगों के लिए जो सोते हुए गिरने में परेशानी करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले अपना "समारोह" स्थापित करें, जिसमें आप कुछ ऐसा शामिल करेंगे जो आपको आराम करने में मदद करता है। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय क्रिया करता है और शांत नहीं होता है, तो बिस्तर पर चला जाता है, वह बिस्तर पर लंबे समय तक टॉस और बदल सकता है।
6. कोशिश करें कि दिन में न सोएं।   इससे शाम को नींद आने में समस्या हो सकती है।
7. बेडरूम में एक आरामदायक और आरामदायक माहौल बनाएं।   टीवी और कंप्यूटर के लिए कोई जगह नहीं है। बिस्तर पर तकिया, तकिया आराम प्रदान करना चाहिए और आर्थोपेडिक मानकों का पालन करना चाहिए। एक बिस्तर को नींद से जोड़ा जाना चाहिए, इसलिए उस पर टीवी देखने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है, इसका उपयोग करें, इसे पढ़ें। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। ऑक्सीजन तेजी से गिरने वाली नींद और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है।
8. अच्छी नींद अच्छे दिन का संकेत देती है।   दिन के उजाले को सक्रिय रूप से बिताएं, शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा न करें और ताजी हवा में चलें।
9. रात को सोते समय खाना खाने से बचें।   आखिरी बार इसे सोने से 2 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, रात का खाना भरपूर मात्रा में नहीं होना चाहिए।
10. धूम्रपान, कॉफी, शराब पीना   गिरने के करीब, वे स्वस्थ नींद को बाधित करते हैं। इसे स्वास्थ्य के पक्ष में छोड़ दें।

नींद की कमी का खतरा क्या है

इसलिए, हमें पता चला कि एक व्यक्ति को दिन में 6-8 घंटे सोना चाहिए। अब देखते हैं कि नींद की कमी क्या हो सकती है - नींद की अवधि का उल्लंघन। यदि एक छोटी नींद प्रणाली में प्रवेश करती है, तो हमें नींद की पुरानी कमी की खतरनाक घटना का सामना करना पड़ता है। आज कई लोगों को एक हफ्ते के लिए छोटी नींद की आदत है। सप्ताहांत में, एक व्यक्ति दिन के 12-13 घंटे तक नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करता है। काश, यह न केवल खो के लिए बनाता है, बल्कि तस्वीर भी खराब करता है। डॉक्टरों ने इस घटना को "नींद बुलिमिया" कहा।

नींद की कमी के परिणाम:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• प्रदर्शन, एकाग्रता, स्मृति में कमी;
• हृदय रोग;
• सिर दर्द,
• मोटापा (शरीर, जैसे कि खुद का बचाव, अतिरिक्त कैलोरी के साथ ऊर्जा की कमी के लिए बनाने की कोशिश कर रहा है);
• पुरुषों में, नींद की कमी के कारण, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30% कम हो जाता है (पतले पुरुषों में भी पेट बढ़ने लगता है, प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन का खतरा होता है);
• तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है - कोर्टिसोल;
• अवसाद, अनिद्रा विकसित हो सकता है;

नींद की कमी का मुख्य खतरा शरीर के सामान्य जैविक लय का उल्लंघन है। दिन के दौरान, प्रत्येक अंग और प्रणाली की गतिविधि और आराम की अपनी अवधि होती है। रासायनिक प्रतिक्रियाएं शरीर के अंदर होती हैं, जो बायोरिएथम्स पर भी निर्भर करती हैं। नींद और जागने के शासन का उल्लंघन, आराम की अवधि बहुत गंभीर आंतरिक विकारों की ओर ले जाती है, जो कि वंशानुक्रम के कारण होती है। दुर्भाग्य से, उल्लंघन की सूची, जिसके परिणामस्वरूप डेसिंक्रोनोसिस हो सकता है, ऊपर तक सीमित नहीं है।

एक निश्चित समय तक, एक व्यक्ति इच्छाशक्ति के प्रयास से अपनी जीवन शैली को बदलकर नींद की कमी का सामना कर सकता है। हालांकि, समय के साथ, नींद की पुरानी कमी से नींद संबंधी विकार हो सकते हैं, जिसे वह खुद नहीं झेल सकते।

नींद विकार क्या हैं?

• अनिद्रा (अनिद्रा) - किसी व्यक्ति के लिए सो जाना और नींद की स्थिति में रहना मुश्किल है।
• हाइपर्सोमनिया - अस्वास्थ्यकर उनींदापन।
• पैरासोमनिया - एक सपने में चलना, रात में डर और बुरे सपने, रात में बिस्तर पर बैठना, मिरगी का दौरा।
• सिचुएशनल (साइकोसोमैटिक) अनिद्रा एक भावनात्मक प्रकृति का अनिद्रा है जो 3 सप्ताह से कम समय तक रहता है।
• प्रीसोमिनल विकार - जब किसी व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल होता है।
• इंट्रासोमनिया - लगातार जागृति;
• पोस्टकम्यूनिकेशन विकार - जागृति, कमजोरी, उनींदापन पर विकार।
• स्लीप एपनिया - नींद के दौरान सांस लेना और सांस रोकना (मरीज खुद कुछ भी नोटिस नहीं कर सकता)
• ब्रुक्सिज्म - एक सपने में मैस्टिक मांसपेशियों की एक ऐंठन - जबड़े संकुचित होते हैं, एक व्यक्ति अपने दांत पीस रहा है।

नींद की गड़बड़ी से हृदय और अंतःस्रावी तंत्र के रोग, मोटापा, प्रतिरोधक क्षमता में कमी, चिड़चिड़ापन और याददाश्त में कमी, मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, कंपकंपी जैसी बीमारियां हो सकती हैं।

नींद से जुड़े उल्लंघन के लिए, आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक से संपर्क करना होगा।

क्या लंबी नींद मददगार है?

ठीक है, अगर नींद की कमी इतनी हानिकारक है, हम सोचते हैं, तो हमें लंबे समय तक सोना चाहिए। अत्यधिक नींद दिन में 10-15 घंटे है। यह पता चला है कि नींद की कमी और बहुत लंबी नींद व्यक्ति के लिए समान रूप से हानिकारक हैं। नींद हार्मोन की अधिकता के साथ, एक व्यक्ति बहुत जल्दी ओवरवर्क करना शुरू कर देता है। ऐसा होता है कि ऐसे लोग कहते हैं: जितना अधिक मैं सोता हूं, उतना ही मैं चाहता हूं।

यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर के सभी एक ही जैविक लय परेशान हैं। नतीजतन, स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक हार्मोन का स्तर बदल जाता है। ऐसे लोग शक्ति, आलस्य और उदासीनता की कमी महसूस करते हैं। नींद की कमी के साथ, नींद की अधिकता के साथ, काम करने की क्षमता कम हो जाती है, यह सब अवसाद को जन्म दे सकता है।

अक्सर एक व्यक्ति एक सपना चुनता है, जानबूझकर महत्वपूर्ण मामलों, समस्याओं और दर्दनाक स्थितियों से दूर जाता है। यह उसकी स्थिति और प्रियजनों के साथ संबंधों को बढ़ाता है, क्योंकि ये समस्याएं कहीं भी नहीं जाती हैं, लेकिन केवल एक स्नोबॉल में जमा होती हैं।

शारीरिक दृष्टि से, अत्यधिक नींद से अधिक बार-बार होने वाले माइग्रेन के दौरे, वाहिकाओं में रक्त का ठहराव, रक्तचाप में वृद्धि, एडिमा आदि हो सकते हैं।

निष्कर्ष

नींद के समय के मानदंड सशर्त होते हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए बाकी की अवधि के लिए अपना स्वयं का समय सीमा होता है। किसी को 6 घंटे की आवश्यकता होती है, और कुछ को कम से कम 8. की आवश्यकता होती है। हालांकि, हमें अपने शासन को सही ढंग से बनाने के लिए औसत संकेतक जानने की आवश्यकता है।

यह कहना भी आवश्यक है कि जीवन कभी-कभी हमें उन परिस्थितियों में डाल देता है जिसमें व्यक्ति को कम सोने के लिए मजबूर किया जाता है। आमतौर पर, ऐसे समय लंबे समय तक नहीं रहते हैं। इसके बाद, शारीरिक और भावनात्मक शक्ति को बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। ऐसे मामलों में, साथ ही बीमारी के साथ, लंबे समय तक नींद एक इलाज है। हालांकि, अधिक बार नहीं, एक व्यक्ति खुद अपने आहार को बदल देता है, जानबूझकर नींद की कमी या उसे डालना, जिससे उसके शरीर को नुकसान होता है।