स्लिम लड़कियों की बात करें तो वजन बढ़ना और मोटा होना अलग-अलग चीजें हैं। वजन घटाने की सामान्य महामारी एक्टोमोर्फ की काया के साथ एक प्रकार के लोगों पर लागू नहीं होती है - वे एक संकीर्ण छाती, कंधे और कूल्हों, लंबे अंगों और चमड़े के नीचे के वसा के एक छोटे प्रतिशत में भिन्न होते हैं।

दुबलेपन का दूसरा पहलू

अधिक वजन होने के बुरे पक्ष बहुतों को ज्ञात हैं। लेकिन पतले लोग, दृश्य असुविधा के अलावा, निम्न रक्तचाप, ठंड लगना, चक्कर आना और कमजोरी की भावना का अनुभव कर सकते हैं।

वे जल्दी से थक जाते हैं, और कोई भी शारीरिक परेशानी जीवन शैली की समस्या का संकेत देती है:

1. पोषक तत्वों की कमी;
2. मोटर गतिविधि की कमी;
3. तनाव या खराब नींद।

जेनेटिक्स एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि लड़की कितनी जल्दी वजन बढ़ा सकती है। Ectomorphs वसा प्राप्त करने के लिए प्रवण होते हैं, इसलिए एक सप्ताह में एक लड़की वसा प्राप्त कर रही है - जल्दी और गलत भोजन के कारण - इसका मतलब है कि आकार को गड़बड़ाना, एक गोलिया प्राप्त करना, नाभि के पास और पक्षों पर एक क्रीज।

अनुचित पोषण द्वारा संचित अतिरिक्त वसा आंकड़ा को धार्मिक बनाता है, लेकिन रसदार नहीं, जैसा कि हम चाहेंगे।

एक लड़की सही तरीके से वजन कैसे बढ़ा सकती है?

उन लड़कियों के लिए सबसे अच्छा विकल्प जो शारीरिक मापदंडों को बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों में एक लाभ है। एक सप्ताह में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा, मांसपेशियों को जल्दी से नहीं बढ़ता है। हालांकि, यह न केवल वजन बढ़ाने के लिए, बल्कि स्वस्थ रहने के लिए, आंकड़े के किसी भी पैरामीटर के साथ वसा की मात्रा को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका है।

एक पतली लड़की को मांसपेशियों को क्या लाभ मिलेगा? पैर घुंघराले होंगे, कम से कम वसा, चिकनी त्वचा के साथ, बट गोल हो जाएगा, जिसके कारण कमर बेहतर खींची गई है। पीठ और कंधों की मांसपेशियों पर काम करना सिल्हूट एक्स-आकार का, आदर्श बना देगा।

क्या जिम में मर्दाना प्राणी में बदलना संभव है? नहीं। एक महिला को मांसपेशियों बनने के लिए पर्याप्त पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन नहीं है!

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लड़की को बॉडीबिल्डर नहीं बनाया जा सकेगा, बल्कि जल्दी वजन बढ़ाने और मुंह से पानी लाने में मदद मिलेगी। एक लड़की के लिए जल्दी से वसा प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है: एक सप्ताह तक न चलें, अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं, और निर्धारित कैलोरी स्तर से ऊपर खाए गए सभी चीजें वसा में चली जाएंगी। लगभग 70% लड़कियां नियमित रूप से ऐसा करती हैं, फिर गर्मियों से दो हफ्ते पहले 10 किलो वजन कम करना है। यदि प्रकृति ने त्वरित चयापचय के साथ उपहार दिया है, तो आप अपने आप को बहुत अधिक अनुमति दे सकते हैं, लेकिन समय के लिए।

लगभग 20 वर्षों तक, शरीर बहुत कुछ क्षमा करता है, लेकिन याद रखता है। 20 साल तक, आप खेल नहीं खेल सकते हैं, क्योंकि शरीर अभी भी विकास के चरण में है, यह मांसपेशियों का समर्थन करता है। प्रशिक्षण के बिना इस आयु बाधा को पार करते हुए, आप सेल्युलाईट, यहां तक \u200b\u200bकि एक पतली लड़की का सामना कर सकते हैं। क्योंकि खेल किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता है।

मांसपेशियों में कितनी तेजी है?

प्रति सप्ताह 1 किलो तक हासिल करने के लिए आदर्श है। इस मामले में, 500 ग्राम मांसपेशियों को बनाएगा, और दूसरा 500 ग्राम वसा। लेकिन यह सब शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

निम्नलिखित युक्तियों से लड़की को जल्द से जल्द सही तरीके से वसा प्राप्त करने में मदद मिलेगी - जल्दी और बिना उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए:

पोषण शरीर को आकार देने की कुंजी है, और प्रशिक्षण शरीर मॉडलिंग है। वजन बढ़ाने की कोशिश भी जल्दी न करें।

किसी व्यक्ति का वजन न केवल बाहरी छवि के आकर्षण में परिलक्षित होता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य का भी सूचक है। आमतौर पर हम अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात कर रहे हैं। वास्तव में, कम वजन की समस्या भी है। पहली नज़र में, एक पतला पतला और आकर्षक दिखता है, लेकिन यह किसी की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, कम वजन और इसके सेट के मुद्दे पर व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

कैसे जल्दी से वजन बढ़ाएं?

वजन में कमी का निर्धारण करने का संकेत तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स है, जो 18.5 से कम नहीं होना चाहिए। यदि गणना ने एक कम मूल्य दिखाया, तो यह अतिरिक्त किलोग्राम के एक सेट के बारे में सोचने योग्य है। आंकड़ों के अनुसार, यह समस्या महिला सेक्स को काफी हद तक प्रभावित करती है, लेकिन पुरुषों को भी अधिक पतलेपन का खतरा होता है।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एक उच्च दर की तुलना में एक कम दर बहुत अधिक खतरनाक है। यह शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़े खतरे को वहन करता है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, मांसपेशियों के ऊतकों की एट्रोफिस, जोड़ों पर असर पड़ता है। और कुछ रिपोर्टों के अनुसार, समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है। यह स्पष्ट करने योग्य है कि इस मामले में हम तेजी से चयापचय की एक अलग समस्या के रूप में पतलेपन पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यदि यह आंतरिक रोगों (ऑन्कोलॉजी, थायरॉइड डिसफंक्शन, मधुमेह मेलेटस) के कारण होता है, तो मुख्य विकृति का इलाज किया जाना चाहिए।

कुछ हद तक, अतिरिक्त पाउंड खोने की तुलना में पुनर्प्राप्त करना अधिक कठिन है, लेकिन, फिर भी, यह काफी यथार्थवादी है।

शरीर के लिए तनाव मुक्त डायल करने का सबसे तेज़ तरीका इन प्रमुख सिफारिशों में शामिल है:

घर पर वजन बढ़ना

कई लोग मानते हैं कि ठीक होना बहुत आसान है, आपको बस हर तरह के खतरों को खाने की जरूरत है। लेकिन यह स्पष्ट रूप से ऐसा नहीं है। वसा प्राप्त करने और इस तरह से कुछ पुरानी बीमारियों को कम करना संभव है। लेकिन आदर्श आंतरिक और बाहरी संकेतकों को प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

घर पर शरीर का वजन काफी प्रभावी हो सकता है। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, न कि खुद को नुकसान पहुंचाए।

  सुरक्षित वजन बढ़ाने में शामिल हैं:

• खाने की मात्रा में वृद्धि, सरल शब्दों में - एक सेवारत सामान्य रूप से लगभग दो गुना बड़ा होना चाहिए;
• डेयरी उत्पादों, सूखे मेवे, नट, वसायुक्त मांस, जैतून का तेल, अनाज, आलू, डार्क चॉकलेट के कारण कैलोरी की मात्रा में अनिवार्य वृद्धि;
• एक ही समय में लगातार भोजन (प्रत्येक 3 घंटे), यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नाश्ते को न छोड़ें;
• बड़े कटोरे और प्लेटें आकार के दृश्य भ्रम के रूप में सेवारत हैं: बड़ी प्लेट, भोजन की मात्रा जितनी छोटी होगी;
• फलों और सब्जियों की संख्या को कम करना, विटामिन रिजर्व को फिर से भरने के लिए उनमें से रस या मूस बनाने के लिए इष्टतम है;
• पोषण की निरंतर निगरानी, \u200b\u200bरोजाना एक कैलोरी डायरी बनाए रखने का अनुमान लगाना - यह है कि कैसे आदर्श निर्धारित किया जाता है ताकि मोटापा में स्लाइड न हो;
• सप्ताह में कई बार शक्ति प्रशिक्षण, लेकिन केवल अगर इस क्षेत्र में ज्ञान है और कोई मतभेद नहीं हैं।

सभी निर्देशों का पालन करने के लिए सभी गंभीर और पहले दिन से लिप्त न हों। शरीर की प्रतिक्रिया को किसी विशेष विधि से सुनकर, आपको धीरे-धीरे द्रव्यमान प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। समय के साथ, एक व्यक्तिगत प्रभावी आहार बनता है जो केवल लाभ और सकारात्मक भावनाओं को लाता है।

जल्दी से 10 किलो कैसे प्राप्त करें?

थोड़े समय में 5-10 किलोग्राम तक पुनर्प्राप्त करना काफी संभव है, लेकिन आपको थोड़ा प्रयास करना होगा। एक पतले व्यक्ति के लिए, कुछ किलोग्राम भी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, और हम बड़ी संख्या के बारे में क्या कह सकते हैं। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि केवल वसा के साथ एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान प्राप्त करना असंभव है। बल्कि, यह संभव है, लेकिन यह पहले से ही मोटापा होगा, और आपको शिथिल पेट या पक्षों से लड़ना होगा।

10 किलो वजन के एक सेट में वसा और मांसपेशियों का एक जटिल समावेश होता है। इसलिए, सिफारिशों में दो मुख्य क्षेत्र शामिल हैं - आहार और खेल। सही ढंग से 10 किग्रा प्राप्त करने से उचित पोषण में मदद मिलेगी। यह स्वस्थ, लेकिन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के बारे में है। प्रयोगात्मक रूप से आवश्यक किलोग्राम के एक आरामदायक सेट के लिए खपत कैलोरी की दर निर्धारित करें। भोजन के कैलोरी सेवन की गणना करने और परिणाम के साथ तुलना करने के लिए हर दिन केवल आवश्यक है।

बेहतर पाने और किलोग्राम हासिल करने के लिए एक उदाहरण मेनू विकल्प:

• नाश्ते के लिए, सूरजमुखी तेल में पकाया दलिया और शहद या फल के साथ पनीर के साथ एक आमलेट उपयुक्त हैं;
• दोपहर के भोजन में एक साइड डिश (पास्ता, आलू) और मांस या मछली शामिल होनी चाहिए, आप क्रीम के साथ मीठे कॉफी के साथ सब कुछ पी सकते हैं;
• रात का खाना हल्का होता है, लेकिन हार्दिक, उदाहरण के लिए, वनस्पति सलाद के साथ चिकन स्तन।
• स्नैक्स के बारे में मत भूलना - सूखे फल, नट्स, अंडे, सलाद, डेयरी उत्पाद।

डाइट और फ्रैक्शनल डाइट को ध्यान में रखते हुए आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन बाकी जिम में टाइप करना चाहिए। एक्सरसाइज पावर होनी चाहिए, कार्डियो नहीं: डेडलिफ्ट, पुश-अप्स, बारबेल, डंबल्स, स्क्वैट्स।

एक एकीकृत दृष्टिकोण एक सामंजस्यपूर्ण काया और उत्कृष्ट कल्याण की गारंटी देता है।

कैसे जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए लड़की?

एक लड़की के लिए एक सुंदर आकृति बहुत महत्वपूर्ण है। और यह न केवल पूर्ण युवा महिलाओं पर लागू होता है, बल्कि बहुत पतला भी होता है। इसलिए, कभी-कभी आप सवाल सुन सकते हैं: वजन बढ़ाने के लिए क्या करें? उत्तर सरल है - आपको खेल खेलने की आवश्यकता है। यह प्रशिक्षण है कि एक सामंजस्यपूर्ण युवा शरीर को आकार देने में मुख्य भूमिका दी जाती है।

सरल अभ्यासों का एक परिसर जो घर पर भी किया जा सकता है, बस एक हफ्ते में बहुत अच्छा प्रभाव पड़ेगा:

• कूल्हों और नितंबों के लिए: स्क्वैट्स, सिम्युलेटर में पैर, एक बारबेल के साथ आगे की ओर झुकाव;
• हाथों की मांसपेशियों के लिए: फर्श से पुश-अप, डंबल के साथ बेंच प्रेस या सिर के ऊपर बारबेल और खुद की ओर।

समीक्षा के अनुसार, जल्दी से ठीक होने और कुछ पाउंड हासिल करने के लिए वर्कआउट की इष्टतम संख्या, सप्ताह में 3 बार है। ओवरडोइंग इसके लायक नहीं है, ओवरवर्क के कारण उल्टा प्रभाव हो सकता है। खेलों के लिए धन्यवाद, सही दिनचर्या, संतुलित आहार और विश्राम, यह आंकड़ा एकदम सही हो जाता है।

एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाये?

शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति बनाए बिना, वजन कम करना धीमी गति से बेहतर है। लेकिन कुछ मामलों में, परिचालन उपायों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, एक गाला घटना या फिल्मांकन से पहले। क्या जल्दी से ठीक होना संभव है? इसका उत्तर हां है - यदि आप अपनी जीवनशैली को महत्वपूर्ण रूप से समायोजित करते हैं तो यह काफी यथार्थवादी है।

1. आप भोजन की कैलोरी सामग्री को 2 गुना बढ़ाकर 7 दिनों में 5 किलो प्राप्त कर सकते हैं। इस मामले में, अधिकांश कैलोरी स्वस्थ होना चाहिए (नट, फैटी मांस, शहद)। आपको कुछ मिठाई चाहिए, लेकिन केवल मिठाई के रूप में। नतीजतन, 2 सप्ताह में 10 किलो तक जोड़ा जाता है।
2. आपको एक समय में एक दिन के लिए सभी खाद्य आपूर्ति नहीं खानी चाहिए। भोजन लगातार, बिना चूक के होना चाहिए। इस मामले में, वसा स्थिर रूप से बनता है।
3. मेनू में प्रोटीन (चिकन, अंडे) और वसा (पोर्क, जैतून का तेल) होना चाहिए।
4. वसा वाले उच्च प्रतिशत वाले डेयरी उत्पाद वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि लैक्टोज असहिष्णुता नहीं है, तो आपको भोजन के बीच दिन में कई बार एक गिलास दूध पीने की जरूरत है।
5. स्नैक्स में स्वस्थ खाद्य पदार्थ (सूखे मेवे, नट्स, फ्रूट मूस) शामिल होने चाहिए, न कि फास्ट फूड।
6. भर्ती प्रक्रिया में व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की लगातार निगरानी करना और संवेदनाओं के अनुसार समायोजित करना महत्वपूर्ण है। एक विशेष आहार डायरी रखना बेहतर है।
7. ठीक होने के लिए, लेकिन वसा नहीं प्राप्त करने और बहुत अधिक प्राप्त करने के लिए, किसी को शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। फिटनेस मांसपेशियों में कैलोरी को मोड़ने में मदद करेगी।

यदि कोई अच्छा कारण नहीं है, तो आपातकालीन मोड में वजन बढ़ाना इसके लायक नहीं है। थोड़ा और समय बिताने के बाद, आप एक बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो जीवन भर रहेगा।

कैसे जल्दी से एक आदमी के लिए वजन हासिल करने के लिए?

पुरुषों को शायद ही कभी खामियों की शिकायत होती है, बजाय आंकड़ा खामियों के। इसलिए, पुरुष में बड़े पैमाने पर लाभ के लिए दृष्टिकोण थोड़ा अलग है। मुख्य रूप से भोजन और विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

एक आदमी के लिए शरीर के वजन में कमी, सबसे अधिक संभावना है, एक त्वरित चयापचय। खाने की हर चीज को तेजी से संसाधित किया जाता है, जिससे शरीर को अवशोषित करने का समय मिलता है। इसलिए, भोजन की कैलोरी सामग्री पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, न कि इसकी मात्रा पर। अपने साथ घर से छोटे स्नैक्स लेकर आपको हमेशा अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहिए। उच्च कैलोरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक नमूना सेट पहले ही उल्लेख किया गया है।

एक सिद्ध लोक उपाय - शराब बनाने वाला खमीर - एक आदमी को ठीक करने में मदद करेगा। गोली के रूप में, वे एक बीयर पेट नहीं बनाएंगे, लेकिन भूख को उत्तेजित करेंगे। आपको भोजन के साथ 2-6 गोलियां लेने की आवश्यकता है। इस समय पोषण में संतुलन बनाए रखना सुनिश्चित करें, सब कुछ एक पंक्ति में नहीं है।

बहुत से लोग बहुत ही गहन आहार के साथ प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन समस्या यह है कि, अधिकांश भाग के लिए, यह सरल वसा होगा। लेकिन आपको मांसपेशियों, राहत और ताकत की जरूरत है। गंभीर शक्ति प्रशिक्षण के बिना मत करो। उन्हें घर पर और विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में ले जाया जा सकता है। मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका एक ट्रेनर के साथ एक व्यक्तिगत कार्यक्रम में संलग्न होना है। आदर्श परिणाम तुरंत नहीं आएगा, लेकिन यह निश्चित रूप से होगा।

एक महिला को जल्दी ठीक होने के लिए क्या करना होगा?

आहार, जैसा कि यह निकला, वजन बढ़ाने में प्रमुख भूमिकाओं में से एक है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो बेहतर प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही वे वसा प्राप्त करने से डरते हैं। स्वास्थ्य और उपस्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना आंकड़ा सही करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप इस अवधि में क्या खा सकते हैं।

  आवश्यक उत्पादों के एक सेट में, जल्दी से ठीक होने के लिए, निम्न होना चाहिए:

• वसायुक्त प्राकृतिक दूध (3 बड़े चम्मच तक);
• मीठी चाय, कॉफी, पेस्ट्री के साथ कॉम्पोट;
• खट्टा क्रीम;
• मक्खन;
• मांस (सूअर का मांस, चिकन, बीफ);
• मछली (वसायुक्त किस्में);
• अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया);
• पास्ता;
• आलू;
• सलाद, मसला हुआ आलू, मूस के रूप में फल और सब्जियां।

एक त्वरित परिणाम के लिए मुख्य शर्त यह है कि कैलोरी की खपत उनके उपभोग से कम होनी चाहिए। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि मेनू अनुमानित है और एक बार के प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है। लंबे समय तक परिणाम के लिए, खेल और स्वास्थ्य निगरानी सहित एक अधिक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

D सींग वाली लड़कियाँ। क्या आप उत्सुक हैं कि घर पर जल्दी से वसा कैसे प्राप्त करें? फिर, मैं यह कहूंगा, आप पते पर आए हैं। यह इस बारे में है कि इसे जल्दी कैसे किया जाए और इस पर चर्चा होने वाली है। मैं आपको यह भी बताऊंगा कि क्या करना है और क्या इसके लायक नहीं है।

मुझे बताएं, यदि आपके पास बहुत पतली आकृति थी, तो क्या आप अधिक आकर्षक दिखने के लिए कुछ किलोग्राम वजन हासिल करना चाहेंगे? लेकिन आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि अधिक वजन (वसा निहित है) आप अभी भी नहीं करना चाहते हैं, चाहे आपका आंकड़ा कितना भी पतला हो। इसलिए, शब्द "वसा प्राप्त करें" के तहत, मेरा सुझाव है कि आप मांसपेशियों के एक समूह का मतलब है, और शरीर के वसा का नहीं। यह अधिक सुंदर और अधिक उपयोगी दोनों होगा।

लड़कियों के लिए कुछ जानकारी

ऐसी अभिव्यक्ति है: "एक आदमी एक कुत्ता नहीं है, वह खुद को हड्डी पर नहीं फेंक देगा।" और इसका एक निश्चित अर्थ है, यह कहना कि मानवता के सुंदर आधे के बहुत पतले प्रतिनिधियों को हमेशा पुरुषों द्वारा पसंद नहीं किया जाता है।

लेकिन मैं आपको या तो परेशान करने या आपको खुश करने की जल्दबाजी करता हूं, लेकिन मांसपेशियों के एक सेट के साथ, लड़कियों को अभी भी थोड़ा सा होना है, लेकिन उनके शरीर में वसा में वृद्धि। वास्तव में, यदि यह मौजूद नहीं है, तो भूख की पहली सनसनी में, शरीर सक्रिय रूप से "खुद को खाएगा", मांसपेशियों को ठीक से भेजना शुरू कर देगा जो महिला शरीर को भट्ठी में बनाने के लिए बहुत कठिन हैं।

हां, लड़कियों के लिए मांसपेशियों का विकास बहुत मुश्किल है - ऐसी उनकी प्रकृति है। पुरुष शरीर की तुलना में, जहां मांसपेशियों में वसा की अधिकता होती है, महिला शरीर की विशेषता है कि इसमें अपेक्षाकृत कम मांसपेशियां और अधिक उपचर्म वसा होती है। इसलिए, मैं आपको तुरंत चेतावनी देता हूं - अपने आप पर और आपकी उपस्थिति पर गंभीर और श्रमसाध्य काम करने के लिए धुन। दरअसल, अंत में, न केवल आप कैसे दिखेंगे सुधार होगा, बल्कि आपके नैतिक गुण - धीरज, धैर्य भी।

एक बढ़ते जीव या एक वयस्क का दुबलापन इंगित करता है कि हम आपके साथ नियमन करने की कोशिश करेंगे। यह, वैसे, एक किशोरी को एक वयस्क लड़की की तुलना में बेहतर दिया जाता है: शरीर अभी तक अंत तक नहीं बना है, इसलिए आप कुछ भी "मूर्तिकला" कर सकते हैं।

संतुलित शरीर प्राप्त करने के लिए आपको क्या जानना चाहिए

खैर, शुरुआत के लिए, मैं यह कहना चाहता हूं कि अगर आप खेल नहीं खेलते हैं तो कुछ भी काम नहीं करेगा। हालांकि यह जिम में भाग लेने के लिए पर्याप्त होगा, और भाग लेने के लिए आसान नहीं है, और इसमें काफी मुश्किल काम है। वहां आपको मांसपेशी पंपिंग में उतरना होगा - आपको भार उठाना होगा, वजन के साथ या अपने शरीर के प्रतिरोध के साथ काम करना होगा। और मुख्य बिंदुओं में से एक बुनियादी अभ्यास का उपयोग होगा।

बुनियादी अभ्यास - व्यायाम जिसमें एक जोड़ी से अधिक जोड़ और एक से अधिक मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। यदि आप उन्हें जल्दी से सूचीबद्ध करते हैं, तो आपको निम्न कार्य करना चाहिए: बार, डेडलिफ्ट और रोमानियाई ड्राफ्ट पर पुश-अप, वजन के साथ फेफड़े, बार पर पुल-अप या कंधों और बाहों पर डंबल्स के साथ व्यायाम।

ये बिल्कुल अभ्यास हैं जो आपको अधिक से अधिक वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि यह वृद्धि के लिए अधिक निपटाया जाता है। आप अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सप्ताह में 3 बार, पहले और आखिरी प्रशिक्षण में, पैरों, पोप, पक्षों पर ध्यान देना। और शरीर के लिए दूसरी कसरत समर्पित करें, और विशेष रूप से छाती, हाथ और पीठ पर। तो सिम्युलेटर की सदस्यता के लिए आगे बढ़ें।

अगला सिरा कम हिलना है। आप जहां कहीं भी हों - अनावश्यक हरकतें न करें, सब कुछ सुचारू रूप से करने की कोशिश करें। और इससे भी अधिक, खेल के संदर्भ में अपने लिए फिटनेस, एरोबिक्स, तैराकी, एथलेटिक्स का चयन न करें - वे कूल्हों, नितंबों और अन्य "स्थलों" के गोल रूपों को प्राप्त करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। सहनशक्ति विकसित करें, फेफड़े विकसित करें - हाँ, लेकिन कुछ किलोग्राम मांसपेशियों को हासिल न करें।

अगला। अधिक प्रोटीन, धीमी कार्बोहाइड्रेट खाएं, और जड़ी-बूटियों के साथ सब्जियों के बारे में मत भूलना। सामान्य तौर पर, अपने आहार का पुनर्निर्माण करें। वसायुक्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ (पनीर, पनीर, दूध), धीमी कार्बोहाइड्रेट (विभिन्न अनाज) शामिल करें, और बड़ी मात्रा में गोभी, तोरी भी खाएं, सलाद और सब्जी के स्लाइस बनाएं। तेजी से कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, मीठे फल, बेकरी उत्पाद) खाने पर प्रतिबंध नहीं है - उनके साथ, हड्डियों पर मांस भी तेजी से बढ़ता है, लेकिन अगर आप दूर ले जाते हैं, तो आप "वसा के साथ तैर सकते हैं।"

पानी, और बहुत कुछ पीते हैं। प्रत्येक भोजन के बाद, ऑयली केफिर, दही या किण्वित बेक्ड दूध पीएं। भोजन को 3 परिचितों में न तोड़ें, लेकिन 6 में। सर्विंग्स सामान्य से बड़ा होना चाहिए, और यह सबसे पहले असुविधा का कारण हो सकता है, लेकिन सौंदर्य ... इसमें क्या आवश्यकता है? बिना रुके धीरे-धीरे खाएं।

पर्याप्त नींद लें या नींद भी लें। रात में 7 घंटे सोते थे? ठीक है, अपने सोने के समय को कम से कम आधे घंटे बढ़ाएं, और एक घंटे से भी बेहतर।

खेल पोषण का उपयोग करें। वजन बढ़ाने वाले, प्रोटीन, अमीनो एसिड और खनिजों के साथ विटामिन - यह आपके लिए है। आदर्श रूप से, विकास हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना सही होगा। यह ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस को प्राप्त करके प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन इस तरह का कदम एक जिम्मेदार मामला है। सावधान रहें और इसे ज़्यादा मत करो।

प्रशिक्षण में नियमित रूप से कार्य भार बढ़ाएं। यह स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, लेकिन व्यक्तिगत ट्रेनर की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है: वह आपके लिए एक कार्यक्रम तैयार करेगा और आपकी कक्षाओं में आपकी मदद करेगा, और उपयुक्त अभ्यासों का चयन करेगा।

क्या आप किसी भी तरह से जानते हैं कि घर पर जल्दी से वसा कैसे प्राप्त करें? टिप्पणियों में लिखना सुनिश्चित करें और ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें। क्या आपको लगता है कि यह लेख सामाजिक नेटवर्क पर आपके दोस्तों के लिए दिलचस्प होगा? फिर इसे साझा करें, लालची न बनें। हालांकि नहीं, पहले खुद को एक सौंदर्य बनाएं, और फिर आप दोस्तों के साथ सफलता का रहस्य साझा कर सकते हैं। हर कोई खुश है।

साभार, व्लादिमीर मनेरोव

साइट पर नए लेखों के बारे में जानने के लिए सबसे पहले सदस्यता लें और अपने मेल में ही सही।

यह कोई गलती नहीं है। जबकि हजारों लोग सत्यापित जानकारी की तलाश में हैं, कई, विशेष रूप से युवा जीव, तथाकथित कम वजन से पीड़ित हैं।

युवती और युवक दोनों ही कुछ विशेष स्थानों पर उच्चारण करना चाहते हैं, ताकि उनकी उपस्थिति से वे विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों में रोमांटिक भावनाएं पैदा कर सकें।

आप भाग्यशाली हैं - खाने के बाद आपको मना नहीं किया जाता है एक घंटे तक लेटे रहे  लेट जाओ या आराम करने बैठो.

आपका आहार मुख्य रूप से प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट बनना चाहिए। अक्सर चिकन और मछली का मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद - पनीर, पनीर, दही खाते हैं। हाई-कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाने से डरो मत - पास्ता, ब्रेड, आलू, अब आपकी त्वचा को ढंकने वाली पसलियों से आपको खतरा नहीं है।

सपने देखने वालों को   मोटा हो जाओबहुत सारा पानी पीना बहुत उपयोगी है - रस, चाय, मिल्कशेक।

हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए एक विशेष आहार आपके पेट को मोटा बना सकता है, और आप शायद अपने हाथ, पैर और शरीर के अन्य हिस्सों का आकार बढ़ाना चाहते हैं। इसलिए, आप व्यायाम उपकरण के बिना नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको स्पष्ट रूप से और सही ढंग से यह जानने की आवश्यकता है कि किस प्रकार के व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे।

बेशक, सबसे पहले, एक अच्छा प्रशिक्षक आपको अच्छी सलाह देगा, लेकिन आपको खुद पता होना चाहिए कि आपके लिए मुख्य बात क्या है हाथ और पैर की मांसपेशियों का विकास। डम्बल, बारबेल, एक साइकिल और तैराकी - ये सभी "आपकी" प्रकार की शारीरिक गतिविधि हैं जो शरीर को कोमल और जीवन शक्ति से परिपूर्ण बनाने में मदद करती हैं।

अंत में, हम ध्यान दें कि बड़ी वृद्धि के साथ कम वजन एक डॉक्टर की सलाह लेने का एक अवसर है।

हां, दुनिया में ऐसे लोग हैं जो वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि इसके विपरीत, कुछ पाउंड हासिल करने का सपना देखते हैं। ऐसा लगेगा कि वजन कम करने की तुलना में वसा प्राप्त करना आसान है: अधिक खाएं, कम चालें। लेकिन इतना सरल नहीं है। तेजी से कार्बोहाइड्रेट खाने से अनियंत्रित खाने से बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि किसी लड़की को उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ठीक से पांच या दस किलोग्राम कैसे प्राप्त किया जाए।

  वजन बढ़ाने के कारण

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोगों को मोटा होना पड़ता है। हम सबसे बुनियादी सूची देते हैं:

• एक दुर्बल बीमारी या एक गंभीर ऑपरेशन के बाद, मानव शरीर समाप्त हो जाता है और सामान्य जीवन के लिए पोषक तत्वों की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है।
• युवा पुरुषों और महिलाओं में यौवन अक्सर अत्यधिक पतलेपन का खतरा होता है। इसलिए, कई माता-पिता जल्दी से मोटा किशोर पाने में मदद करने के लिए डॉक्टरों की ओर रुख करते हैं।
• 45 वर्षों के बाद शानदार रूपों वाली महिलाओं में झुर्रियां कम होती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि त्वचा खिंचती है और चिकनी हो जाती है। यह विशेष रूप से चेहरे पर ध्यान देने योग्य है, इसलिए मोटा चेहरा प्राप्त करना कई महिलाओं की इच्छा है।
• लंबी डाइट के बाद जो दर्दनाक पतलेपन की ओर ले जाती है, लड़कियों को फिर से मोटा होने के लिए पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी पड़ती है।
• जन्म से कुछ लड़कियों में एक पतली काया होती है और एक ही समय में वक्र और यौन रूपों का सपना होता है।

घर पर एक हफ्ते में कुछ पाउंड मिलना पहली नज़र में लग सकता है। हालांकि, यह संभव है। वजन बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना है।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए उत्पाद:

• आटा और मीठा।  यह इन उत्पादों को पहली जगह में बाहर रखा गया है, जब कोई व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश करता है। यदि आपको कम समय में वसा प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो इन उत्पादों को अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें। हालाँकि, आपके मेनू में केवल मिठाई नहीं होनी चाहिए।
• खट्टा-दूध उत्पादों और तेल।  मक्खन, खट्टा क्रीम, केफिर, दूध, पनीर - ये सभी ऐसे उत्पाद हैं जो वजन बढ़ाने के लिए सस्ती और प्रभावी हैं, इसलिए आपको उनकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
• खमीर।  यीस्ट ब्रेड एक ऐसा उत्पाद है, जो कुछ ही दिनों में एक शानदार महिला को किसी भी पतली लड़की से दूर कर सकता है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि खमीर पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, और इसलिए उन्हें दुरुपयोग न करें।
• काशी।  चावल, बाजरा, जई, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ - दूध में उबला हुआ इनमें से किसी भी अनाज में कई कैलोरी होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह लंबे समय तक संतृप्त होगा और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शक्ति और जीवन शक्ति देगा। यहां तक \u200b\u200bकि वजन कम करने वाली लड़कियां नाश्ते के दलिया की उपेक्षा नहीं करती हैं।

वजन बढ़ाने की अवधि के लिए किसी भी शारीरिक गतिविधि को सीमित करें। इस समय भी, धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग न करें। यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, साथ ही नीचे वर्णित युक्तियां, तो आप एक सप्ताह के लिए वसा प्राप्त कर सकते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि 10 किलो भी।

  घर पर वजन बढ़ाने के प्रभावी तरीके

नियमित रूप से खाएं

ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर को स्किप किए बिना नियमित भोजन आपको थोड़े समय में कुछ हद तक वसा प्राप्त करने की अनुमति देगा। बेशक, बशर्ते कि भोजन हर भोजन में अधिक होगा। सबसे कठिन बात नाश्ते के साथ है: ज्यादातर लोग जागने के बाद खाने से इनकार करते हैं। यदि आप उनसे संबंधित हैं, तो आपको अपनी आदतें बदल लेनी चाहिए, अन्यथा "घर पर वसा कैसे प्राप्त करें" के मुद्दे को हल करने के सभी प्रयास निरर्थक होंगे।

स्नैक्स के बारे में मत भूलना

स्नैक्स खाने के बीच खा रहे हैं। एक स्नैक भी दिन में कम से कम तीन बार लायक है। इसलिए, आपको रोजाना कम से कम छह बार खाना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर भोजन को एक ही समय पर लिया जाएगा, अर्थात। मुख्य बात यह है कि आप कभी भी भूख महसूस नहीं करते हैं।

अपनी भूख को बढ़ाएं

यदि एक लड़की ने अपने पूरे जीवन में बहुत कम खाया है, तो, सबसे अधिक संभावना है, खाए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि करना मुश्किल होगा, भले ही उसे जल्दी से वसा प्राप्त करने की आवश्यकता हो। किसी भी स्थिति में आपको अपने आप को बलपूर्वक खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। जड़ी-बूटियों के विभिन्न संक्रमण, साथ ही ऐसे उत्पाद हैं जो भूख को उत्तेजित करते हैं। तो, फलों और सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त है। भोजन से पहले जूस पीना चाहिए। वर्मवुड, सब्बरफुट, बिछुआ, धनिया, तिपतिया घास जैसी जड़ी बूटियों के संक्रमण भी अच्छी तरह से भूख को उत्तेजित करते हैं। एक अच्छा उत्तेजक सेब हैं।

स्लीप मोड का निरीक्षण करें

एक पूरी नींद पूरे दिन के लिए सेहत और सेहत की कुंजी है। नींद के दौरान, हमारे शरीर में कई प्रक्रियाएं होती हैं। एक स्थापित नींद और जागृति शासन हमें पूरे दिन शानदार महसूस करने की अनुमति देता है। अनिद्रा, इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और भूख में कमी का कारण बन सकता है।

अपनी भावनाओं को काबू में रखें

लंबे समय तक अवसाद अक्सर भोजन की पूर्ण अस्वीकृति की ओर जाता है। यह भावनाओं को ध्यान में रखने के लायक है कि क्या आपका लक्ष्य थोड़े समय में कुछ पाउंड से वसा बढ़ना है। ऐसा करने के लिए, पेय पदार्थों को छोड़ दें जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं: कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा, शराब।

जीवन का एक मापा तरीका लीड करें

खाने के बाद, आपको तुरंत अपने व्यवसाय के बारे में नहीं चलाना चाहिए। यदि संभव हो, तो झपकी लें या बस आराम करें। सब के बाद, हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि कम से कम शारीरिक परिश्रम भी कैलोरी के थोक के नुकसान का कारण बन सकता है, जिसका अर्थ है कि यह वसा प्राप्त करने के लिए काम नहीं करेगा।

यदि आप न केवल 5 किलो या 10 किलोग्राम प्रति सप्ताह वसा प्राप्त करना चाहते हैं, बल्कि एक चिकनी, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले वजन के लिए प्रयास करते हैं, तो आपको मांसपेशियों में वृद्धि से निपटने की आवश्यकता है। एक निश्चित आहार (उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ) का अवलोकन करना और विशेष अभ्यास करना, आप न केवल इस तथ्य को प्राप्त करेंगे कि आपका वजन बढ़ेगा, बल्कि इसके आदर्श रूपों का भी दावा करने में सक्षम होगा। उदाहरण के लिए, लसदार मांसपेशियों को पंप करने के लिए ये पांच अभ्यास प्रत्येक लड़की द्वारा घर पर किए जा सकते हैं।

वजन कम करने की तुलना में बेहतर होना आसान है। लेकिन अनियंत्रित वजन बढ़ने के साथ, आप कुछ सख्त आहारों की तुलना में बहुत अधिक स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप 5-10 किलोग्राम प्राप्त करने के बाद भी स्वस्थ और सतर्क रहना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. वजन बढ़ाने की आपकी इच्छा का सही उद्देश्य निर्धारित करें, साथ ही आपको इसे प्राप्त करने के लिए कितने किलोग्राम की आवश्यकता है।
2. यदि आपका पतलापन पिछली बीमारियों या एनोरेक्सिया का परिणाम है, तो किसी विशेषज्ञ की सलाह लें। एक आहार विशेषज्ञ आपके लिए एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार का चयन करेगा।
3. यदि आप अचानक वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आपको डॉक्टर से भी परामर्श करना चाहिए। यह एक संकेत हो सकता है कि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
4. शरीर में अतिरिक्त वसा हृदय प्रणाली के रोगों की ओर जाता है, इसलिए आपको वजन बढ़ाने के दौरान भी अधिक मात्रा में वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए।
5. फास्ट कार्बोहाइड्रेट (फास्ट फूड, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, आटा उत्पादों आदि) के अत्यधिक सेवन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं।
6. रात के भोजन से इनकार करना बेहतर है, यहां तक \u200b\u200bकि उन मामलों में भी जहां आपको जल्दी से वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
7. यदि आप लंबे समय तक परिणाम को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको लंबे समय तक अपने द्वारा बनाए गए आहार का पालन करना चाहिए।
8. अपने आहार में विटामिन और खनिज शामिल करना सुनिश्चित करें। आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं ताकि वह आपको विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स पिलाए।
9. वजन में बदलाव का ध्यान रखें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब यह तय किया जाए कि किशोरी को जल्दी से मोटा कैसे प्राप्त किया जाए, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर गलत तरीके से आहार में तेजी से बदलाव का जवाब दे सकता है।
10. हमेशा याद रखें कि मुख्य चीज किलोग्राम प्राप्त नहीं की गई है: दूसरी ठोड़ी, अंतिम चरण के वसा सिलवटों और सेल्युलाईट ने अभी तक किसी को खुशी नहीं दी है। हमेशा अपने शरीर की गुणवत्ता की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

यदि आप उपरोक्त सभी दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना थोड़े समय में वसा प्राप्त कर सकते हैं।