आप सभी को इस तरह की एक चीज के बारे में सुना है आंशिक भोजन, लेकिन पुनरावृत्ति, जैसा कि वे कहते हैं, शिक्षाओं की मां, इसलिए आज हम इस पर ध्यान देंगे एक महत्वपूर्ण तत्व स्लिमिंग और स्लिम आकृति।

आहार "वास्तव में, वास्तव में, किसी भी लड़की का एक सपना, कभी भी बैठा है और यह जानकर कि" लगातार खाना क्यों चाहते हैं "।" आंशिक पोषण के साथ आप कभी भूख महसूस नहीं करेंगे, और आप हाथी नहीं खाना चाहते हैं। इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि क्या फायदा है वजन घटाने के दौरान आहारइससे पहले विभिन्न आहारऔर आपको वजन कम करने के लिए कितनी बार खाने की आवश्यकता होती है।

आंशिक भोजन क्या है?

जिसका अर्थ है आंशिक पोषण यह है कि आपको एक छोटे से हिस्से में 5-6 बार खाने की जरूरत है (अधिकतर रिसेप्शन, कम सेवारत)। लेकिन एस। अनिवार्य स्थिति: तुम्हारी दैनिक कैलोरी इन भोजनों के बीच आहार को तोड़ा जाना चाहिए।

इसका मतलब है कि आप इतना नहीं खाएंगे सब्जी का सलाद या फल, आपकी आत्मा कितनी इच्छा करेगी, नहीं! आखिरकार, एक भोजन के लिए आधा खाना, और यहां तक \u200b\u200bकि पूरे दैनिक आहार भी संभव है, और फिर इन 5 भोजनों में से अधिक (आखिरकार, हमारे पास एक आंशिक हेक्टेयर भोजन है) और उचित आक्रोश, वजन घटाने की प्रक्रिया क्यों है जगह।

यह आपके पहले आपकी ईमानदारी पर आधारित होना चाहिए। यदि आपने पहले से ही ऐसी बिजली प्रणाली से चिपकने का फैसला किया है, तो व्यंजनों और छोटे रसोई के तराजू की एक छोटी मात्रा प्राप्त करने के लिए सावधानी बरतें, यह सूची हमेशा रसोई में विश्वास और सत्य की सेवा करेगी।

आंशिक पोषण का तंत्र। वह कैसे काम करता है?

जब आप अक्सर और छोटे भाग खाते हैं, तो आपका चयापचय लगातार होता है ऊँचा स्तर, और प्रत्येक 2.5-3 घंटे आने वाले भोजन को तुरंत पच जाता है और शरीर के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है, और आपूर्ति के बारे में वसा के रूप में स्थगित नहीं किया जाता है। ये क्यों हो रहा है?

हमारे शरीर को लगातार ऊर्जा और कैलोरी की आवश्यकता होती है जब हम भोजन से बाहर निकलते हैं जब यह ऊर्जा नियमित रूप से अनुसूची (सार) पर होती है आंशिक पोषण), शरीर अपने सामान्य अस्तित्व के लिए शांत है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बनाए रखने के लिए हमेशा पर्याप्त ऊर्जा होती है। भूख के मामले में शरीर को वसा "आपूर्ति के बारे में" स्टोर करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वह भी यह नहीं सोचता कि वह भूख लगी होगी। लेकिन एक पूरी तरह से अलग स्थिति में दुर्लभ भोजन के इंटेक और यहां तक \u200b\u200bकि सभी पसंदीदा 3-टाइम आहार के साथ भी शामिल हैं।

जब भोजन शायद ही कभी हमारे शरीर में प्रवेश करता है (और 3 घंटे से अधिक में ब्रेक शायद ही कभी है!), वह चिंता करना शुरू कर देता है और भूख के काले दिनों के बारे में "सोचें", जो उसके प्रति करीब और करीब हो रहा है। ऐसी स्थितियों में, वह यह सुनिश्चित करने के तरीकों की तलाश करना शुरू करता है कि भोजन के सेवन के पूर्ण समापन के मामले में खुद को बीमा करना कितना संभव है और इसके अनुसार, इसके लिए ऊर्जा। और वह इस तरह के एक आउटपुट पाता है! यह उन उत्पादों से जितना संभव हो उतना वसा स्टोर करना शुरू करता है जो दुर्लभ हैं, लेकिन अक्सर अंदर बड़ी मात्राउसमें गिरना। और वह आपके लिए लाभ के लिए ऐसा करता है, क्योंकि यह "भूख मौत" से बचाना चाहता है, क्योंकि स्टैक्ड वसा (बाहर से भोजन के मामले में) कुछ समय के लिए सभी प्रणालियों और अंगों के काम का समर्थन करने में मदद करेगा आपका शरीर।

यहां एक सरल और तार्किक स्पष्टीकरण है जो आपके शरीर के साथ अक्सर होता है जब लगातार अनुपालन होता है और आंशिक पोषणऔर पूरे दिन दुर्लभ भोजन भोजन। और अब दूसरी ओर एक ही तंत्र को देखें। शारीरिक स्तर पर आपके अंदर क्या होता है?

आंशिक पोषण और शारीरिक पहलू

स्लिमिंग आहार - यह है सबसे अच्छा तरीका भूख को नियंत्रित करें। जब भोजन का सेवन अक्सर होता है, लेकिन छोटे हिस्से, रक्त शर्करा का स्तर हमेशा चालू होता है सामान्य स्तरइसके कारण, आप उच्च कैलोरी तेल या मीठे भोजन नहीं खाना चाहते हैं।

लेकिन जब भोजन के बीच कई घंटे होते हैं, तो रक्त में चीनी का स्तर बहुत कम हो जाता है, आप भूख की भावना को पीड़ित करना शुरू कर देते हैं, और आप स्वचालित रूप से कुछ कैलोरी खाने के लिए चाहते हैं ताकि यह डूब गया हो। यहां, पहले से ही एक ऐप्पल या केफिर का गिलास का एक छोटा सा नाश्ता, भी सोचना नहीं है। मस्तिष्क अपनी क्रूर भूख को पूरा करने के लिए सभी कैलोरी का जवाब देना शुरू कर देता है, इसलिए आपके भोजन में काफी हद तक, वसा और मीठे खाद्य पदार्थों से अधिक हद तक शामिल होगा, जिसके लिए शरीर रक्त में इंसुलिन के तेज उत्सर्जन के साथ तुरंत प्रतिक्रिया करेगा, और यह अपने बोका और कूल्हों पर तत्काल वसा जमावट के रूप में कार्य करेगा।

यहां इतनी निराशाजनक तस्वीर उन सभी को अपेक्षा करती है जो सिद्धांतों की उपेक्षा करते हैं आंशिक पोषण और यह शायद ही कभी खिलाता है।

लेकिन यह सभी "बोनस" नहीं है जिसे आप 2-3x भोजन से प्राप्त करते हैं। जब भोजन शायद ही कभी शरीर में प्राप्त होता है, तो यह वसा को घूरने के बजाय वसा को घूरने के बजाय अपनी मांसपेशियों को विभाजित करना शुरू कर देता है। लेकिन वसा क्यों नहीं? - आप पूछना। हां, क्योंकि उसने वसा को "काले दिन के बारे में" छोड़ दिया, लेकिन जब तक वह फैसला नहीं करता कि काला दिन आ गया है, तो वह वसा बर्बाद नहीं करेगा। मूल्यवान वसा के स्वर्ण भंडार को छूने के बजाय मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए उनके लिए आसान है। इस प्रकार सं।

वजन घटाने के दौरान आंशिक भोजन के लाभ

1. कभी-कभी फेड बॉडी को भूख की स्थिति में मौजूद होने की तुलना में बहुत कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। निष्कर्ष: आप कम खाते हैं।
2. आंशिक और लगातार पोषणभूख को कम करता है। निष्कर्ष: आप उच्च कैलोरी और हानिकारक भोजन नहीं खाना चाहेंगे।
3. उच्च चयापचय दर। निष्कर्ष: वसा "स्टॉक" के साथ कवर नहीं है।
4. बार-बार भोजन का सेवन शरीर को इस भोजन को पचाने के लिए अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर करता है। आउटपुट: आंशिक पोषण के साथआप कैलोरी को 2-3x से अधिक खर्च करते हैं, बस अक्सर भोजन करते हैं।
5. रक्त शर्करा का स्तर स्थिर है। निष्कर्ष: इंसुलिन हार्मोन का कोई तेज उत्सर्जन नहीं है - मुख्य कारण वसा चित्रकारी।
6. मनोवैज्ञानिक पहलू सामान्य है। निष्कर्ष: आपके पास तोड़ने और "डंप से पहले" प्रतीत नहीं होता है।

तो, आप सभी पूर्वगामी को सारांशित कर सकते हैं और कह सकते हैं आंशिक भोजन- यह एक प्रतिज्ञा है अच्छी तरह से और पूरे दिन मूड, साथ ही दर्दनाक आहार और भूख हड़ताल के बिना एक पतली और सुंदर आकृति का कारण। आंशिक भोजन उपयोगी, के रूप में जब वजन घटानेतो सामान्य स्वस्थ जीवनशैली के साथ। पार करना आंशिक भोजनआप देखेंगे कि जीवन बेहतर के लिए कैसे बदल गया है, क्योंकि निषेध बहुत छोटा हो गया है, और वजन घटाने की प्रक्रिया, यह सुखद और आसान हो जाता है।

तुम्हारे साथ तुम्हारा कोच, यनेया Sepribery था!

पी.एस. अक्सर फिट, लेकिन आंशिक रूप से और तेजी से दुबला!

अतिरक्षण - वजन सेट के लिए मुख्य कारण। पतला और स्वस्थ होने के लिए, दिन में भोजन की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए शारीरिक प्रक्रियाएं जीव में।

भोजन खाने की अनियंत्रित प्रक्रिया होती है:

• एक दिलचस्प टीवी शो देखते हुए
• जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है
• तनाव के दौरान
• दिन और पावर मोड के साथ कोई अनुपालन नहीं
• यदि चयापचय टूट गया है

भोजन प्राप्त करने की प्रक्रिया जरूरी होनी चाहिए।

खाने के लिए, खाने के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन की एक प्लेट पर रखना पर्याप्त है, जो कि आपके हाथों में निर्धारित किया जाता है।

प्रत्येक व्यक्ति के आकार व्यक्ति होते हैं। ऐसा होता है कि पतला और नाजुक महिला के हाथ बड़े होते हैं, इसका मतलब है कि वे कहते हैं कि, उसके पास "सीधी आंत" है, इसके शरीर को भोजन की बढ़ती मात्रा की आवश्यकता होती है और यह बहुत कुछ खा सकती है, लेकिन ... इससे अधिक नहीं, जो उसके हाथों में फिट बैठता है।

एक बड़ा आदमी हाथों के एक छोटे आकार के साथ पाया जाता है। इसका मतलब है कि उसे भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है ताकि पूरी तरह से और हमेशा आकार में न हो।

प्रकृति कभी गलती नहीं होती है और किसी भी व्यक्ति के शरीर में सबकुछ एक दूसरे से जुड़ा हुआ है और व्यवस्थित है। यह केवल इसे सुनना सीखना है (प्रकृति) और इसके निर्देशों का पालन करना।

वजन कम करने के लिए एक दिन खाने की जरूरत है

एक दिन में भोजन की मात्रा का अपना आदर्श होता है और अधिमानतः इसका आदी नहीं होना चाहिए:

• दो हथेलियाँ एक नाव से एक साथ गुना। यह भोजन की मात्रा है - आपकी नाश्ते की दर
• स्नैक्स के लिए, भोजन की मात्रा एक हाथ की प्रकट हथेली से अधिक नहीं होनी चाहिए
• दोपहर के भोजन के लिए, नाश्ते के लिए, राशि दो हाथों के तह हथेलियों द्वारा निर्धारित की जाती है
• रात के खाने के लिए, एक हाथ की कोई मुट्ठी नहीं।

एक उपहार नहीं जो वे कहते हैं: "नाश्ते को स्वयं काटें, और रात का खाना दुश्मन दें।"

एक बंदर के बारे में सोवियत कार्टून में, एक तोता और एक सांप ... आइए इस बात पर विचार करें कि आपको "तोते" (द्वितीय हथेलियों में) में दिन में कितना खाना चाहिए: नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए दो हथेलियां, 2 के लिए 1 हथेली स्नैक्स, यह फिर से 1 बार दो हथेलियों और रात के खाने के दो हथेलियों का पता चला। यह निकलता है: 3.25 दो हथेलियों।

दोबारा, कार्टून में, आप अपने लिए "सांप में तोते" स्थानांतरित करेंगे, यानी: किसी प्रकार की प्लेट (नीली कार के साथ) पर दो हथेलियों की मात्रा को मापें और फिर आपका आहार नीले रंग के साथ 3.25 प्लेटें होगी कट गया।

वजन कम करने के लिए खाने की कितनी आवश्यकता है

कॉलोरियन कैलोरी प्रक्रिया की प्रक्रिया को पतला करने के लिए, अंततः, या इसमें पर्याप्त समय या परेशान कैलोरी नहीं होती है, जब मैं तुरंत और बहुत कुछ खाना चाहता हूं ...

वजन कम करने के लिए आपको कितना खाने की ज़रूरत है, हर बार कॉलोरिया की गिनती नहीं है? बस बस कई याद रखें सरल तकनीकें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, फलों और सब्जियों की परिभाषाएं।

अब गिनती और तराजू के लिए रसोई में मेज को रखने के लिए आवश्यक नहीं होगा। यह केवल आपके हाथ होगा।

हाथ हमेशा आपके साथ होते हैं और इसलिए यह उन उत्पादों की संख्या के साथ जल्दी से बहुत सुविधाजनक है जिन्हें आपने अपनी प्लेट पर अपस्ट्रीम और बचत समय के बिना रखे बिना रखा है।

दिन के दौरान मैनुअल आहार

1. मांस-पशु प्रोटीन को एक खुले हथेली के बराबर आकार के आहार में मौजूद होना चाहिए
2. कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए हर दिन मुट्ठी के सामने के आकार के बराबर राशि में आवश्यक होते हैं
3. सब्जियों की संख्या दोनों हाथों के फोल्ड हथेलियों में फिट होना चाहिए
4. फल (स्नैक्स के लिए) की मात्रा में उपभोग किया जा सकता है जिनमें से आयामों को हाथ में पेश किया जाता है, जो मुट्ठी में संपीड़ित होता है
5. प्रति दिन मलाईदार तेल की संख्या का सवाल हमेशा तेजी से खड़ा था: किसी का दावा है कि यह बहुत उपयोगी है पाचन तंत्र, और कोई कोलेस्ट्रॉल के कारण वसा को सीमित करने की सिफारिश करता है। प्रति दिन तेल में तेल आपकी इंडेक्स उंगली के अधिक शीर्ष फालानक्स नहीं होना चाहिए
6. पनीर शानदार उत्पाद, उपयोगी गुण जो निर्विवाद हैं, लेकिन इसे दो गुना उंगलियों की कोई चौड़ाई नहीं खाने की जरूरत है, क्योंकि इसमें वसा भी शामिल है।

स्वाभाविक रूप से, मांस इसे चुनता है जो उसे उपयुक्त बनाता है, साग सहसंबंधित किया जा सकता है सब्जियां, और वसा विभिन्न उत्पादों के रूप में हर समय उपयोग करना सबसे अच्छा है, जैसे क्रीम तेल, नट, अंडे, पनीर, फैटी कॉटेज चीज़ इत्यादि।

विशेष रूप से वसा से सावधान रहें क्योंकि कोई भी प्राकृतिक उत्पाद जरूरी रूप से कुछ वसा शामिल हैं।

ओ को मत भूलना। अलग पोषण: एक भोजन में कार्बोहाइड्रेट के साथ मांस को मिश्रण न करना बेहतर है, क्योंकि इन उत्पादों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में एक साथ बहुत बुरी तरह पचाया जाता है।

पहली नज़र में हो सकता है कि ऐसा लगता है कि इस तरह की कई भोजन किसी भी तरह से बहुत कम है। लेकिन, मेनू की गणना करें और आप सुनिश्चित करते हैं कि सबकुछ पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का अनुपालन करता है:

• नाश्ता: ओट दलिया (मुट्ठी की मात्रा में कार्बोहाइड्रेट), आप पनीर का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं
• सुबह नाश्ता: फल, सेब हो सकता है
• दोपहर का भोजन: हथेली के साथ मांस का आकार, एक साइड डिश के रूप में - सब्जियों के "मुट्ठी भर"
• दोपहर: फल, एक सेब की तरह कैलोरी बेहतर नहीं, उदाहरण के लिए खुबानी या सूखे फल
• रात्रिभोज दुश्मन या मुट्ठी के आकार में सब्जियों के साथ - सब्जियों के साथ दें। लारिसा घाटी, उदाहरण के लिए, रात के खाने के लिए केवल एक कप केफिर पेय।

आपके हाथों के आकारों द्वारा सीमित भोजन की संख्या वजन घटाने के लिए सभी सिफारिशों में काफी तार्किक फिट है और अतिरक्षण नहीं है। आहार लंबे समय तक सेवा में रहा है, उदाहरण के लिए, ऐलेना मालिशेवा, जो सिफारिश करता है कि आपको खाना पड़ेगा दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से। हर कोई जो अपने कार्यक्रम को धीमा कर देता है, उसके पास भारी परिणाम होते हैं।

टैग की गईं।

विक्टर Aleksandrovich Twevyan, RAMS निदेशक

ऊर्जा की जरूरतें, जिसका अर्थ है कि भोजन की सभी मात्रा अलग हैं। सुबह से शाम से शाम को कंप्यूटर पर कार्यालय में बैठता है, एक और दिन को "अपने दो पर" स्थानांतरित करना पड़ता है, और तीसरा गंभीर शारीरिक श्रम में लगी हुई है।

प्रति दिन कितना भोजन की आवश्यकता होती है आधुनिक आदमी इस पर निर्भर करता है कि यह कैसे और कैसे जुड़ा हुआ है, खाद्य रैम के निदेशक बताएंगे।

Tatyana Nikonova हैलो, विक्टर Aleksandrovich। कृपया हमें बताएं कि दिन में कितनी बार एक बेहतर कार्यालय कार्यकर्ता है, जो एक प्रमुख कम पहनने वाली जीवनशैली है।

जितना मैं चाहता हूं, लेकिन धीरे-धीरे। सामान्य सिफारिशें - दिन में 3-4 बार। लेकिन सामान्य कैलोरी सामग्री ऊर्जा उत्पादन के अनुरूप होना चाहिए। इसलिए, भूख की भावना के लिए - चार, और बेहतर - पांच-मात्रा का भोजन एक व्यक्ति से राहत देता है अप्रिय भावना भूख, साथ ही भोजन में भूख में गिरने और अत्यधिक मात्रा में खाने की अनुमति नहीं होती है, और अधिक स्पष्ट रूप से और शारीरिक रूप से इसके शरीर को प्रदान करने की क्षमता होती है। लेकिन विचार करें - कि 4-5 बार स्नैक्स समेत है। नाश्ता और एक गर्म भोजन सुनिश्चित करें। याद रखें कि सात के बाद बहुत अवांछनीय है, अन्यथा आप वसूली का जोखिम उठाते हैं। यदि आप उल्लू हैं, तो अंतिम रिसेप्शन भोजन के बाद भोजन - एक हल्का नाश्ता भी होना चाहिए।

नताशा रोस्तोव्त्सेवा, मैंने कई बार "बेसिक एक्सचेंज" शब्द सुना है, जो कि अलग-अलग होता है और इसलिए दो लोग वजन में भिन्न हो सकते हैं - एक पतला होगा, और दूसरा वजन बढ़ जाएगा। मैं कैसे समझ सकता हूं कि मेरा मुख्य एक्सचेंज क्या है? मेरी प्रेमिका, उदाहरण के लिए, काफी कम खाती है, लेकिन साथ ही साथ वजन कम नहीं कर सकता है। क्या यह हो सकता है कि सख्त आहार के कारण उसका चयापचय धीमा हो गया?

यह ऊर्जा की मात्रा है जिसे शरीर को पूर्ण आराम की स्थिति में महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। किलोकलॉरीज में मुख्य विनिमय मापा जाता है। यह शरीर खुद पर खर्च करता है। यह राशि 800-900 किलोग्राम से 1500-1600 किलोग्राम तक भिन्न होती है, यह मान आनुवांशिक रूप से निर्धारित किया जाता है और चयापचय के स्तर को दर्शाता है। पर निर्भर करता है हार्मोनल पृष्ठभूमि और सबसे पहले, थायराइड के काम से।

सख्त आहार से, एक्सचेंज को धीमा नहीं किया जा सकता है। यह सब स्पष्ट है। हालांकि, आहार की कठोरता की तरह। हम केवल उस ऊर्जा के बीच संतुलन के बारे में बात कर रहे हैं जो खर्च की जाती है और जो उपभोग किया जाता है। आपको अपने एनर्जीरेटर को मापने और अनुमान लगाने की आवश्यकता है कि आप भोजन के साथ कितना उपभोग करते हैं। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप भोजन से आने वाली ऊर्जा की मात्रा को कम करते हैं और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करते हैं। किसी भी रूप में - यह चल रहा है, नृत्य, तैराकी, किसी भी रूप, सुखद और बहुत नहीं। कुछ आसानी से अनुकूल के कारण मुख्य रूप से पशु वसा के कारण अपने आहार की घनत्व को कम करना आवश्यक है सरल कार्बोहाइड्रेटसबसे पहले, चीनी, कन्फेक्शनरी जोड़ा ...

नताशा काम पर राख के दौरान मैं वहां बहुत कुछ शुरू करता हूं। मेरी मां ने हमेशा कहा "मस्तिष्क को काम करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।" लेकिन आपको वास्तव में कितना चाहिए? क्योंकि मैं काम पर एक मजबूत भार के दौरान बहुत अधिक चलता हूं, और वे तेजी से अधिक बार होते हैं। कैसे समझें कि मस्तिष्क वास्तव में "ग्लूकोज की आवश्यकता है" या क्या यह सिर्फ मेरी नसों है और मैं मुश्किल काम से तनाव से बहुत जाम हूं? कार्यालय में खाने के लिए बेहतर क्या है, ताकि भूखा न हो, और परीक्षण में शाश्वत सॉसेज पर वसा प्राप्त न करें? धन्यवाद!

सबसे पहले, ज़ाहिर है, तनाव यहां दोष देना है, न कि ग्लूकोज में मस्तिष्क की आवश्यकता। आपके मामले में तनावपूर्ण स्थिति ऊंचा भूख। इसके साथ लड़ना जरूरी नहीं है, लेकिन उस पल में, उदाहरण के लिए, ऐप्पल, गाजर, अजवाइन, जो उपयोगी, स्वादिष्ट पर्याप्त, और कम कैलोरीनो है। आप किसी प्रकार का स्किम्ड डेयरी उत्पाद कर सकते हैं, केफिर का एक गिलास, प्रोस्ट्रोपियस, दही - लेकिन सुनिश्चित करें कम सामग्री मोटी। ऐसे स्नैक्स और तनाव को कम करते हैं, और डायल वजन नहीं देंगे।

घर पर काम करने वाले व्यक्ति को अपने भोजन की योजना कैसे बनाएं? रेफ्रिजरेटर पास के हर समय, आप हर समय कुछ खा सकते हैं। और पूर्णता के लिए मेरे झुकाव के साथ, यह जल्दी से कमर को प्रभावित करता है। हो सकता है कि आप अधिक चाय बनाने और सैंडविच बनाने की इच्छा से विचलित करने के लिए कंप्यूटर पर स्नैक्स के लिए कुछ चुन सकते हैं?

प्रथम। अपने आप को धोखा देने की कोशिश करें और रेफ्रिजरेटर के करीब काम न करें, इससे दूर छोड़ दें। यदि आप वास्तव में एक नाश्ता करना चाहते हैं - कम कैलोरी खाएं और स्वस्थ आहार - सलाद, फल, सब्जियां। भूख की भावना पीछे हट जाएगी और आप काम करना जारी रख सकते हैं। खैर, सभी प्रकार के बन्स, चॉकलेट, चीनी के साथ चाय से दूर रहें। खैर, दिन के दिन, 40 मिनट बैठे - जाओ, सड़क पर जाओ, एक कुत्ता प्राप्त करें जिसके लिए किसी भी मौसम के बावजूद उसके साथ चलने की आवश्यकता है।

वर्ष के अलेक्जेंडर 3 पहले दिन में लगभग 5 बार दोनों गाल के लिए खा लिया और सब कुछ वजन कम नहीं कर सका! यह दिन में एक बार एक बार के लिए पर्याप्त नहीं है और 100 सत्य के लिए पारित किया गया है और मैं 198 सेमी में हूं। यह सुनहरा मध्य कहां है, और या तो उम्र पर निर्भरता!

ऐसी निर्भरता है। यह मौका नहीं है कि आपके लिए सबसे आदर्श वजन यह है कि आपने 20 वर्षों में कितना वजन किया है। आगे शुरू हार्मोनल परिवर्तन, उत्तरोत्तर पतन शारीरिक गतिविधि "आखिरकार, हम सक्रिय रूप से युवाओं में आगे बढ़ रहे हैं, और फिर हम और अधिक प्रदान कर रहे हैं, और हम अधिक खर्च कर सकते हैं, और आदतें वही रहती हैं। और धीरे-धीरे वजन बढ़ता है। यदि आप देखते हैं कि तराजू के तीर दाहिने ओर रेंगते हैं, तो खुद को और अधिक सख्ती से मजबूती दें। ऊर्जा के लिए बाहर देखो, आहार घनत्व को कम करें। अग्रेषित नहीं की गई तालिका से रुकें। शब्द "तो" - मौजूद नहीं है। यदि आपने समय पर ऐसा नहीं किया है, तो खुद को सामान्य करने के लिए और अधिक कठिन होगा।

लैवेंडर स्टार विक्टर Aleksandrovich, मेरे दो सवाल हैं। शुरू करने के लिए, मैं कहूंगा कि मेरा बॉडी मास इंडेक्स - 1 9, एक कार्यालय कार्यकर्ता की जीवनशैली का नेतृत्व करता है। मैं वास्तव में सुबह में और खाने की कोशिश करता हूं और रात के लिए नहीं जाता हूं। साथ ही, सुबह में, हम व्यावहारिक रूप से भूख की भावनाओं को महसूस नहीं करते हैं, और शाम को - यह डरावनी भूख से मर रहा है, और रात के करीब, भूख की भावना को मजबूत। क्या यह सामान्य है और मैं इसके साथ कैसे संभाल सकता हूं, रात के लिए अवांछनीय क्या है?

सुंदरता महसूस करें - रात में बहुत सारे अवांछित हैं। इसलिए, आप कुछ स्नैक कर सकते हैं, लेकिन थोड़ा सा। उदाहरण के लिए, रात के लिए कोई भी फल बहुत उपयोगी है। या गैर वसा पीते हैं किण्वित दूध उत्पाद। स्वाद के लिए खुद को एक उत्पाद चुनें - और रात के लिए इसे उपभोग करें, क्योंकि जिनके पास पूरा करने की प्रवृत्ति है, उन्हें सात, अधिकतम - आठ के बाद तंग नहीं खाना चाहिए। इसलिए, उस समय को पूरा करने के लिए रात्रिभोज बेहतर है। आपके पास कमी के कगार पर भी एक अच्छा नाम है, आप द्रव्यमान में कमी की ओर बढ़ सकते हैं। भोजन पर ध्यान न दें, आपको जो भी पसंद है उसे करने की ज़रूरत है, लेकिन व्यय और उपभोग कैलोरी के संतुलन पर एक रोटी के साथ।

Evgenia मैं स्कूल में अध्ययन, मैं 16 साल का हूँ। ऊंचाई 165.at 47 बचपन में मैं बहुत छोटा था, पतला (एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के पास गया था, मुझे आयोडीन और सबकुछ निर्धारित किया गया था) और सब कुछ संक्रमणकालीन रिटर्न में बदल गया है .. मैं मध्य वृद्धि बन गया, कान पक्षों पर दिखाई दिए, पेट में दिखाई दिया, सुबह में मेरे पास कुछ भी करने के लिए समय नहीं था, और नाश्ता सहित। और स्कूल में मैं खाता हूं, यह पता चला है, बहुत (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन), विशेष रूप से कुछ पाई और चॉकलेट हैं, और एक बुफे केवल 4 वें पाठ के बाद है, कहीं 11-12 में ... यानी मेरे पास पाई और चॉकलेट के साथ नाश्ते हैं ... (दुर्भाग्य से, कुछ भी स्वस्थ नहीं बेचा जाता है), कभी-कभी स्नैक्स पर फिर से जाएं (यह पहले से ही हमारे पास क्या करने के लिए कुछ भी नहीं है, 25 मिनट के लिए बदलें, इसे समय कैसे बनाया जाए? और उस वर्ग में बैठें जो मैं नहीं चाहता, पूरी कक्षा डाइनिंग रूम में चलती है) मैंने अपने साथ भोजन लाने की कोशिश की, लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है .. यह असुविधाजनक है। स्वीडिश में, मैं प्रेमिका के साथ आधे में जा रहा हूं, मैं अभी भी पेट में भारी खराबी हूं। मैं स्कूल में बहुत ज्यादा खाता हूं, मुझे नहीं पता कि इसका सामना कैसे करें। स्कूल के बाद, मैं प्रकृति में संलग्न होना चाहता हूं, लेकिन सबकुछ पैसे की जरूरत है, वे अभी तक नहीं हैं। मैं दिन कितना खा सकता हूं?

घर पर नाश्ता करना सबसे अच्छा है। कम से कम एक कप चाय, एक कप कॉफी, कुटीर पनीर, कम वसा वाले पनीर, सॉसेज के पतले टुकड़े के साथ सैंडविच। भूख की भावना बाद में आ जाएगी। यह पाई और चॉकलेट से इनकार करने और बहुत बुफे की प्रतीक्षा करने का मौका देगा। और बुफे में, कम वसा वाले उत्पादों के पक्ष में सॉसेज सॉसेज की कोशिश न करें। और - छोटी चीनी और कन्फेक्शनरी। एक बार जब आप पूरा करने की प्रवृत्ति हो, तो केक एक छुट्टी होनी चाहिए। और फिर दोपहर में, खेल (और उन्हें करने की जरूरत है)। इसके अलावा, खेल न केवल क्लासिक खेल है, बल्कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि, नृत्य, उदाहरण के लिए। और इस पृष्ठभूमि पर आप कैलोरी पर एक रोटी के साथ फिर से सबकुछ कर सकते हैं।

पीटर दिन का अच्छा समय। मेरे पास ताजा फल और सब्जी के रस के दैनिक उपयोग के बारे में एक सवाल है। यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है?

रस शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन सभी फलों और सब्जियों के बाद यह अधिक उपयोगी है। और भी हैं उपयोगी पदार्थऔर शरीर के कुछ मांसपेशियों में काम करते हैं, और आंतों के काम को इस मामले में उत्तेजित किया जाता है। मैं दो गिलास रस तक सीमित करने की सिफारिश करता हूं - सुबह और रात में, और दोपहर में सब्जियां और फल होते हैं।

एलेना विक्टर Aleksandrovich, मैं Yeswecan में शामिल हो गया, मैं वास्तव में जानना चाहता हूं कि कोई सबकुछ क्यों खा सकता है, जबकि अन्य तुरंत एक ही उत्पादों से बहुत कुछ हासिल करते हैं। क्या उन उत्पादों को निर्धारित करना संभव है जिनसे वजन एक निश्चित व्यक्ति से प्राप्त होता है, शायद कुछ परीक्षण हैं? या क्या यह चयापचय से संबंधित है और इसे कैसे पुनर्स्थापित किया जाए? धन्यवाद

यह निश्चित रूप से, किसी विशेष व्यक्ति के चयापचय के स्तर और राज्य के साथ है। मुख्य विनिमय के स्तर के साथ। कुछ में, यह अधिक है, अन्य लोग कम हैं। प्रकृति के खिलाफ जाने की कोई आवश्यकता नहीं है, और यहां हम कुछ भी कर सकते हैं। आपको अपने मूल विनिमय के स्तर को जानना चाहिए और इसे अपनी शारीरिक गतिविधि और आहार के स्तर की गणना में ध्यान में रखना चाहिए।

लिसा हैलो। मैं एक छात्र हूं, मैं सही खाने की कोशिश करता हूं, लेकिन मेरे रिश्तेदार मेयोनेज़ को छोड़ नहीं सकते हैं और तला हुआ भोजन समाप्त नहीं कर सकते हैं, जो सुपरमार्केट में बेचा जाता है। मेरे सभी विरोध प्रदर्शन नहीं करते हैं - वे पहले से ही वयस्क हैं और आदतों को बदलने के लिए नहीं जा रहे हैं। उसी समय, वे मुझे चिप्स के लिए निंदा करते हैं - यानी, वे अभी भी समझते हैं कि क्या अस्तित्व में है हानिकारक उत्पाद। उन्हें कैसे साबित करें कि अंतहीन सॉसेज, मेयोनेज़ और ग्रील्ड मुर्गियां हानिकारक हैं?

मैं "खराब उत्पाद" शब्दों का उपयोग करने की कोशिश नहीं करता हूं। अगर हमने विकास के दौरान उनका उपयोग करना शुरू किया, तो वे अच्छे हैं। एक और बात आवृत्ति और मात्रा है। उदाहरण के लिए, कोई भी नहीं कहेंगे कि ऐप्पल एक उत्पाद नहीं है स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व। और हम कितने समय से हार जाते हैं, एक सेब से भोजन करते हैं? सप्ताह, लेकिन पहले से ही परिणाम होंगे। और दो सप्ताह में हमारे पास होगा बड़ी समस्याएं: प्रोटीन की कमी, एविटामिनोसिस (सेब में विटामिन सी के अलावा कुछ भी नहीं है), यह कई वसा घटकों, लिपिड, कुछ कार्बोहाइड्रेट की कमी है। और हम दो सप्ताह में एक बीमार व्यक्ति होंगे। या दूसरी ओर - मक्खन - नुकसान पहुचने वाला? हर कोई कहेंगे: "बेशक।" और यदि यह रोटी पर अभिषेक करने के लिए सिर्फ एक कोब है? सुखद के अलावा कुछ भी नहीं होगा स्वाद संवेदना। इसके अलावा एक पशु वसा जिसे हमें भी चाहिए। लेकिन अगर हम इसमें बहुत हैं, तो हम बुरे रहेंगे। इसलिए, अपने प्रियजनों को समझाएं कि इन उत्पादों को अक्सर खाना असंभव है और वे थोड़े हैं।

दिमित्री नमस्कार। मेरी उम्र 21 साल की है। मेरी ऊंचाई 175 है, और वजन 60 किलो है। वजन अब बढ़ता नहीं है, लेकिन इससे कम था। स्वास्थ्य, केवल आईएएस के साथ कोई समस्या नहीं है। मैं हफ्ते में 1 बार सिम्युलेटर रूम में व्यस्त हूं, मैं हर दूसरे दिन एक अलग अभ्यास करता हूं। हम दिन में 3-4 बार खाते हैं। पहले (2 साल पहले) मैंने खेल नहीं किया, लेकिन वजन वही था। मुझे बताओ, कृपया वजन कैसे प्राप्त करें? और क्या यह बिल्कुल हासिल करने के लायक है? वादिम हैलो, मैं am37 साल का हूं। लॉस्ट 178, वेट 64। वजन बढ़ाने में मदद करें। मेरे पास बहुत कुछ है, मैं वेल्डिंग के साथ काम करता हूं।

वजन क्यों प्राप्त करें? आप एक लोहे के साथ काम करते हैं, आपके पास एक अच्छा है व्यायाम तनाव। धीरे-धीरे आप बढ़ेंगे गठीला शरीर। तो आप ठीक हैं, और किसी भी मामले में उन लोगों को नहीं सुन रहे हैं जो आपको मांसपेशियों के विकास के लिए अनाबोलिक्स या अन्य दवाओं को सलाह देने की सलाह देंगे। सामान्य पोषण, आपके पास प्रोटीन भोजन में घाटा नहीं है - अच्छे काम को बनाए रखें। बैठक व्यंजन, मांस के व्यंजन - उन प्रोटीन स्रोत जो आपको चाहिए।

ऐलेना हैलो, विक्टर Aleksandrovich। जैसा कि आप जानते हैं, कब कम रास्ता छवि जीवन को कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। दूसरी तरफ, फल, सब्जियां, और मछली आदि खाने के लिए आवश्यक है। क्या एक दूसरे के साथ संयोजन करना संभव है - और सही खाएं, और अधिक नहीं खाएं? प्रति दिन किकाल की न्यूनतम संख्या क्या है जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है? धन्यवाद

ऐलेना, सबसे पहले, आपको अपने स्तर को जानने की जरूरत है, यानी, ऊर्जा का स्तर और इसे बनाने के लिए ताकि भोजन इसके अनुरूप हो। यदि यह शेष राशि है, तो आप अभी भी वही आकर्षक बनाएंगे। खुद पर नियंत्रण के लिए, पर्याप्त तराजू, दर्पण और सेंटीमीटर हैं। आहार के लिए, विविध, स्वादिष्ट खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन अतिरिक्त वसा (सॉसेज और सॉसेज) और चीनी को सीमित करना आवश्यक है।

Serendipity शुभ दोपहर। मेरे पास 2 प्रश्न हैं। 1. यह सच है कि मीठा, नाश्ते के लिए खाया जाता है (12.00 तक) पेट और पक्षों पर "व्यवस्थित नहीं होता है", और इसलिए शाम को प्रलोभन से बचने के लिए आप खुद को केक \\ केक के साथ छेड़छाड़ कर सकते हैं? 2. हाल ही में, मैं पूरी तरह से मांस खाने के लिए बंद कर दिया, सिवाय इसके कि चिकन बहुत दुर्लभ है। यह सिर्फ नहीं चाहता। लेकिन मुझे डर है, यह शरीर में प्रोटीन की कमी कैसे नहीं करेगा - फलियों पर दुबला करने के लिए? मेरे बारे में: मैं 30 साल का हूं, लीड स्वस्थ छवि जीवन, 3-4 किमी के लिए एक दिन (सड़क पर) पर चल रहा है, रन 40 मिनट फिटनेस के लिए एक दिन जोड़ें। अग्रिम में धन्यवाद।

आपने अपने दूसरे प्रश्न का उत्तर दिया। पहले के लिए, फिर "सुबह में मीठा सुरक्षित" एक मिथक है। बेशक, यदि आपने केक को रातोंरात खाया, और फिर स्थानांतरित न करें, तो कार्बोहाइड्रेट को वसा में तेजी से अनुवादित किया जाता है। लेकिन यह सबसे पहले है, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें सुबह में वसा में स्थानांतरित नहीं किया जाता है, और दूसरी बात यह नहीं है कि मैं सुबह में केक खा रहा हूं, आप इसे शाम को मना कर सकते हैं।

मारिया 73 हैलो विक्टर Aleksandrovich। पत्रिका से कटौती न केवल एक गैर-नेकिक और के लिए क्या होता है शराब की लतलेकिन भोजन पर भी निर्भरता! क्या यह सच है और इस निर्भरता से कैसे निपटें? और मैं भी जानना चाहता था: मैं प्रसूति छुट्टी पर हूं, बच्चे को अपने आप में खेलना पसंद है, इसलिए मुझे स्थानांतरित करने के लिए बहुत कम है। मुझे बताओ, मुझे किस तरह का भोजन एक दिन का उपयोग करना पड़ता है? Vladimir Nikolanko मुख्य बात - बचपन से स्वस्थ स्वाद धारणा बनाने के लिए !!!

इस निर्भरता का नाम देना असंभव है। बेशक, संतृप्ति की भावना भी मस्तिष्क को प्रभावित करती है, एंडोर्फिन बनाती है - खुशी के हार्मोन। लेकिन, ज़ाहिर है, यह मादक, निकोटीन और अधिक नशे की लत के बल के साथ अतुलनीय है। शायद हर कोई कहेंगे कि सबसे ज्यादा स्वादिष्ट कटलट और सबसे स्वादिष्ट बोर्स्च वह है जिसने माँ को तैयार किया था। बचपन में रखी गई स्वाद की आदतें सबसे मजबूत हैं और बुढ़ापे की उम्र में रहती हैं।

दशा नमस्ते, कृपया मुझे बताएं। क्या यह सच है कि कम से कम आधा नींबू वसा खाने के लिए भोजन लेने के बाद दफनाया जाएगा, क्या वजन कम करना संभव है?

यह पता लगाने के लिए कि एक दिन में आपको कितनी बार समझना होगा कि आपको जीवनशैली के रूप में कई बार खाने के लिए जरूरी क्यों है और आप अंत में क्या प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन हम आम तौर पर हमें बताते हैं - दिन में 5-7 बार खाएं और सबकुछ ठीक हो जाएगा। यह भी कहा जाता है कि एक छोटा और अधिक बार होता है, वे यह भी कहते हैं कि इससे पहले कि यह खाने के लिए और जितनी बार संभव हो सके खाने के लिए जरूरी है, अन्यथा यदि आप भूखे हैं, तो यह सभी परेशानी पर होगा, आप खाएंगे एक हाथी और त्वचा।
दुर्भाग्यवश, ज्यादातर लोग कभी नहीं जानते होंगे कि एक से अधिक बार और उन्हें किस भाग की आवश्यकता है। क्योंकि मैं किसी को समझना नहीं चाहता यह मामला। हर कोई एक गुलाबी पत्रिका खोलना चाहता है और कुछ ऐसा घटा देना चाहता है, "दिन में 7 बार खाएं और सब ठीक हो जाएगा, क्योंकि यह मुख्य रहस्य कोई बहुत पतला है। "
इसके अलावा, कई लोगों को पेशेवर एथलीटों की सलाह लेना पसंद है। हालांकि, तथ्य यह है कि पेशेवर एथलीटों में पूरी तरह से अलग जीवनशैली होती है, जो औसत व्यक्ति की जीवनशैली से बहुत अलग होती है। इसलिए, यदि आप वह व्यक्ति नहीं हैं जो जीवन का एक तरीका है, तो प्रोफेसर के समान है। एथलीट, फिर आप अपने पोषण युक्तियों का उपयोग नहीं करेंगे।
यदि आप इन युक्तियों को करने के लिए बिल्कुल जिद्दी रूप से जिद्दी हैं, तो उन्हें उनकी बेकारता को आश्चर्यचकित न करें।
लेकिन फिर भी, हर कोई ऐसा लगता है कि यदि किसी व्यक्ति ने खेल के लिए जीवन समर्पित किया है, और जीवन सख्त डाइट कई सालों तक, उसके अनुभव सबसे अच्छा है और हर किसी के अनुरूप होगा।
अब एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो कुछ "प्रीमियम-अल्ट्रा-सुपर-स्टार" के नाम से कार डीलरशिप पर आया, और कहता है, "मुझे सबसे बड़े पहियों के साथ एक कार दें।
एक पेशेवर और जो लोग मोवर के बीच का अंतर यह है कि पेशेवर वास्तव में उसे चुनता है। और जो एक पेशेवर के तहत इसे पूरा करता है, वह चुनता है जो पहले से ही एक पेशेवर चुना है, भले ही इसकी आवश्यकता कितनी है।

आपको कितनी बार आवश्यकता होती है

यदि आप एक साधारण व्यक्ति का जीवन जीते हैं, जिसे हर दिन खान में काम करने की ज़रूरत नहीं है या भारी पत्थरों को ले जाना है, तो पसीने के लिए बहुत कुछ और बहुत कुछ स्थानांतरित करना, तो आपके पास अक्सर यह असंभव होता है। और यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप एक असामान्य व्यक्ति के जीवन जीते हैं और ऐसा ही करते हैं आम लोग पर भौतिक स्तर, तो आपके पास भी नहीं हो सकता है। यही है, ऐसे लोग दिन में 4 बार वांछनीय नहीं होते हैं। यदि आप प्रश्न के सार में गहरा महसूस करते हैं, तो यह 2 से अधिक हो जाएगा, दिन में 4 बार तक।

यदि आप एक निर्माण स्थल पर काम कर रहे हैं, तो खान में, या बस शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत कर रहे हैं, या बहुत सारी नसों को खर्च करते हैं और बहुत कुछ स्थानांतरित करते हैं, तो आपको दिन में 3-5 बार खाने की आवश्यकता होती है। यह बिक्री प्रतिनिधि और प्रबंधक हो सकते हैं जो कार्यालय में नहीं बैठते हैं, और लगातार किसी के साथ भागते हैं और सहमत होते हैं, पृथ्वी की नाक एक लाक्षणिक अर्थ में जड़ होती है।
6-7 गुना के लिए, यह उस सैन्य, पर्यटकों, पर्वतारोही, बिजली संरचनाओं के कर्मचारियों के अनुरूप होगा। और केवल उस समय जब वे पूर्ण हो जाते हैं।

आपको इतनी बार क्यों चाहिए

यदि आप किसी साधारण व्यक्ति का जीवन जीते हैं और बहुत अधिक शारीरिक रूप से काम नहीं करते हैं, तो भोजन के लिए अच्छी तरह से पचाने के लिए आपको अपने शरीर को पचाने के लिए समय देने की आवश्यकता होती है। तदनुसार, भोजन के लिए पचाने के लिए समय के लिए, आप अक्सर नहीं खा सकते हैं। आपको बहुत सारे भोजन की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप कम ऊर्जा खर्च करते हैं, इसलिए आपको थोड़ा और शायद ही कभी चाहिए। इस तरह के भोजन मोड में पचाने के लिए समय और पाचन ठीक काम करने की संभावना अधिक होगी।
साथ ही, पाचन की दक्षता को अधिकतम करने के लिए उत्पादों को ज़्यादा नहीं करना और सही ढंग से उत्पादों को गठबंधन करना बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि यदि आप थोड़ी सी और शायद ही कभी एक पंक्ति में सबकुछ खाते हैं, तो सबकुछ बिल्कुल ठीक है भोजन में पचाने का समय नहीं होगा। नतीजतन, आपका शरीर दूषित हो जाएगा, पाचन अंगों को कवर किया जाएगा और जैसा कि वे कहते हैं - "जंगल में आगे, अधिक फायरवुड।"
यदि आपके शरीर को थप्पड़ मार दिया जाता है, तो पाचन की प्रभावशीलता बहुत गिर जाएगी, इस तथ्य से खतरा है कि विटामिन और उपयोगी तत्व जिसे आपने खाया है, उसे आपके शरीर द्वारा नहीं सीखा जाएगा या अपर्याप्त मात्रा में सहायता की जाएगी, यह पहले से ही स्लैपिंग की डिग्री पर निर्भर करता है। अनजान भोजन आपके भीतर सड़ जाएगा, अपने शरीर को घूमने के उत्पादों के साथ जहर देगा, और इसे भी मजबूत समझना जारी रखेगा।
इसलिए, यह केवल शायद ही कभी और कम खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रभावी पाचन के लिए भोजन को सही ढंग से गठबंधन करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
जब आप drools होते हैं तो मैं वास्तव में भूख लगी होती हूं और मैं खाना नहीं चाहता, लेकिन खाने के लिए आपको जो भी चाहिए, मैं भी जोड़ता हूं। आपके मामले में भी यह महत्वपूर्ण है कि मुझे पूरा दिन न खाएं।
क्योंकि जैसा कि हम दुनिया में सबसे मोटे लोग याद करते हैं कि वे हर किसी से शिकायत करते हैं कि वे कुछ भी नहीं खाते हैं, वही बात सामान्य झिरबललेस को मंजूरी देती है और जिनके पास केवल 5 किलोग्राम अतिरिक्त साला है। तथ्य यह है कि एक फैटी व्यक्ति के लिए कुछ भी नहीं है, और यदि एक दिन से अधिक कुछ नहीं है, तो यह वही बात है जो कुछ भी नहीं है।
तो यह पता चला है कि व्यक्ति ने पूरे दिन कुछ भी नहीं खाया, लेकिन उसके पेट के माध्यम से कुछ रहस्यमय तरीके से भोजन की एक बाल्टी थी।
इसलिए, मैं आपसे आग्रह करता हूं कि आप कुछ भी नहीं करने के लिए एक पंक्ति में सबकुछ न खाएं। यह खाने का समय है, उन्होंने अगले खाने, कोई स्नैक्स और खाद्य पदार्थों को खिलाने के बीच बैग में कोई सूखी फ़ीड नहीं दायर की और फायर किया।

यदि आपको शारीरिक रूप से काम करना मुश्किल है, तो आप भूख की भावना को जानते हैं, क्योंकि आप नियमित रूप से इसका अनुभव कर रहे हैं और यह बहुत अच्छा है। आपको छोटे हिस्से खाने के लिए अक्सर आवश्यकता होती है, क्योंकि यदि आप पेट को डंप में भरते हैं, तो शेष दिन आप प्रतीक्षा करेंगे या बहुत सुस्त महसूस करेंगे। इसलिए, हंसमुख महसूस करने के लिए और दिन अच्छी तरह से चला जाता है, अक्सर खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन बाहर निकलना नहीं है। ऐसे भागों के लिए आवश्यक है ताकि 15 मिनट के बाद और मैं आसानी से काम शुरू कर सकूं। कड़ी मेहनत के लिए, उत्पादों को सही ढंग से गठबंधन करना भी महत्वपूर्ण है ताकि दिन आसान हो जाए और पाचन संभव हो सके उतना कुशलता से काम किया।

उन लोगों के लिए जो दिन में 6-7 बार रखते हैं, ऐसे तरीके में, अराजक संयोजन में खाए जाने वाले किसी भी भोजन को पचाया जाएगा, लेकिन पाचन की दक्षता में सुधार करने के लिए उत्पादों के सही ढंग से संयोजन से अनावश्यक नहीं होगा। यह ताकत और ऊर्जा जोड़ देगा कि आप भी आपको नहीं रोकेंगे।

यह भी याद रखें कि यदि संभव हो तो भोजन की आवश्यकता है, गर्म या गर्म, यह पाचन की दक्षता को बढ़ाता है। एक बार जब आपको दलिया खाने और पानी पीना सीखना चाहिए।
मैं आमतौर पर आमतौर पर दिन में 2 बार खाता हूं, कभी-कभी 3 और मेरे पास पर्याप्त होता है।
और यदि आप गंभीर रूप से उचित पोषण के बारे में सोचते हैं, तो मैंने आपके लिए उपयोगी संलग्न किया अतिरिक्त सामग्री.
तथ्य यह है कि खाद्य रिसेप्शन की संख्या उचित पोषण की सबसे महत्वपूर्ण बारीक से दूर है। प्रति दिन पेयजल की मात्रा की तरह। आप प्रति दिन आधा लीटर पानी पी सकते हैं और सबकुछ ठीक हो जाएगा, आप एक ही जीवनशैली के साथ 5 लीटर पानी पी सकते हैं और सबकुछ ठीक हो जाएगा।
आप दिन में 2 बार खा सकते हैं और सबकुछ पूरी तरह से होगा, आप कम से कम 10 भोजन एम्बेड कर सकते हैं और सबकुछ उतना ही अच्छा होगा।
महत्वपूर्ण कैसे रखा जाए सामान्य प्रक्रिया प्रशिक्षण और पोषण।
उचित पोषण इसे अनुकूलित किया जाना चाहिए और आपकी जीवनशैली में अनुकूलित किया जाना चाहिए।
कार में स्टीयरिंग व्हील को दाएं पर छोड़ा जा सकता है। यदि वह सही है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कार ने बेवकूफ बनाये जो प्राथमिक नहीं जानते हैं, और इसलिए इस मशीन का निर्माता एक बेवकूफ है।
जैसे ही पहिया व्यास कार की दक्षता निर्धारित करने के लिए एक महत्वपूर्ण पैरामीटर नहीं है।
"सोफन परीक्षा" में कई रूढ़िवादी हैं, हम अब उन सभी को अलग नहीं करेंगे।
याद रखें कि कार्य समाधान को रचनात्मक रूप से और स्थिति को समझने के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। यदि आप समझ में नहीं आते हैं कि यह कैसे काम करता है और यह नहीं पता कि क्या करना है, तो उस व्यक्ति से संपर्क करें जो समझता है और जानता है कि क्या करना है।
अगर समस्या पहले ही बदल गई है और समस्या हल हो गई है, तो नीचे यह आलेख और सामग्री आपको बेहतर समझने में मदद करेगी कि आपको जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसे करने की आवश्यकता क्यों है और सही समाधान अभी भी क्या हैं।
दशकों वाले लाखों लोगों ने 3 दिनों के लिए एक समस्या को हल करने के लिए अगले जादुई रहस्य के लिए सामानों के लिए लेख और किताबें घटा दी और हर बार आश्चर्यचकित क्यों इस बार परिषद ने काम नहीं किया। और एक विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए केवल कुछ ही आता है और सवाल हल करने के लिए कुछ महीनों में जल्दबाजी में नहीं है।
यह मैं हूं कि आप समझते हैं कि लेख और पत्रिकाएं पढ़ना बहुत दुर्लभ है पोषण संबंधी समस्याएं और अधिक वजन।
नीचे, सामग्री जो आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी कि आपको दिन में कितनी बार खाने की आवश्यकता है, उत्पादों को कैसे गठबंधन करें, क्यों, ऐसा क्यों है।

उपयोगी फास्ट फूड अनाज

हर कोई यह कहता है: "नाश्ते को खाओ, रात का खाना एक दोस्त के साथ बुलाया गया था, और रात का खाना दुश्मन दे।" यह सटीक निर्देश देता है, जैसे कि वहां कितनी बार। खाद्य रिसेप्शन की आवृत्ति पर सिफारिशें देने वाले पहले में से एक एविसेना था। अपने "चिकित्सा विज्ञान के कैनन" में तीन बार भोजन की सिफारिश की। खाद्य तकनीकों को अगले दिन नाश्ते, रात का खाना और दोपहर का भोजन वितरित किया जाता है। यह पता चला है कि दिन भोजन के दो से अधिक ग्रंथियों को नहीं चाहिए?

दो बार बिजली प्रणाली हमारे शरीर की शारीरिक संभावनाओं पर आधारित है। पेट मुक्त होने तक बाद के भोजन से बचना आवश्यक है। भोजन में जाने का समय होना चाहिए डुओडेनल आंत। केवल उसके बाद आप अगले भोजन पर जा सकते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि पेट को छोटे आराम के साथ भी बेहतर बना सकते हैं। आमतौर पर भोजन 6-8 घंटे में स्थित होता है। तो यह पता चला है कि अगले खाने के पल से अगले खाने से पहले 8-10 घंटे गुजरना चाहिए।

दूसरे भोजन के बाद, खाने की कोशिश न करें। यह पेट को उतारता है। 14-16 घंटों के लिए, भोजन न केवल पेट छोड़ देता है, बल्कि पूरी तरह से हटा दिया जाएगा ठीक आंतजो वसूली के लिए एक अतिरिक्त समय है।

इस प्रकार, दिन का आधा पेट आराम करेगा। स्वादिष्ट आंत 10-14 घंटे काम करने की स्थिति में होगी। शेष समय दिया जाता है वसूली की अवधिजब एंजाइमों का संचय, श्लेष्म झिल्ली का पुनर्जन्म और पाचन तंत्र की सामान्य संविदात्मक लय की बहाली होती है।

पेट के लिए इस तरह के एक शासन की आवश्यकता इस तथ्य से निर्धारित है कि पाचन की प्रक्रिया में, विशेष रूप से प्रोटीन भोजन, अम्लीय सामग्री अपनी दीवारों को प्रभावित करती है। कोशिकाएं तनावग्रस्त हैं, जो हाइड्रोक्लोरिक एसिड, श्लेष्म और गैस्ट्रिक एंजाइमों का उत्पादन करती हैं। माध्यम की आक्रामकता ऐसी है कि रहने का आधार - प्रोटीन और अन्य कार्बनिक कनेक्शन नष्ट हो गए हैं। पेट में पाचन प्रक्रिया गैस्ट्रिक दीवार के लिए दर्दनाक है, इसलिए इसे अन्य पाचन तंत्र की तुलना में एक बड़े ठहरने और वसूली की आवश्यकता होती है।

डुओडेनम में, अम्लीय सामग्री डुओडेनम में पड़ती है। यह पैनक्रिया के रस से तटस्थ है और क्षारीय हो जाता है। इस सब्सट्रेट की गतिविधि बहुत अधिक है। इसलिए, इस क्षेत्र में आराम और बहाली दैनिक समय का कम से कम आधा होना चाहिए।

सूर्य के माध्यम से भोजन

हमारा शरीर एक विशिष्ट पावर सिस्टम के लिए अनुकूल है। इसलिए, इसमें सभी परिवर्तन शुरू में अस्वीकृति का कारण बनते हैं, जिसका अर्थ है कुछ असुविधा। आपको इसके लिए तैयार होने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया के दौरान उत्पन्न होने वाले शरीर की आवश्यकताओं को सुनने की कोशिश करें। मेरे निजी अनुभव यह दिखाता है कि पूर्ण अनुकूलन नई प्रणाली भोजन के दौरान होता है तीन महीने पुराना। इस अवधि के दौरान, शरीर में परिवर्तन होते हैं, पुराने सशर्त प्रतिबिंब उत्पन्न होते हैं और ब्रेक किए जाते हैं। लेकिन वह क्षण तब आता है जब शरीर समझता है नया शासन किसी भी मामले में, इसे पेश किया जाएगा, और इस बिंदु के बाद, पूर्ण अनुबंध पूछे जाने वाले कार्यक्रम और इसके निष्पादन के बीच आता है।

भोजन खाने के लिए कितना समय है? मानव जाति और वैज्ञानिक डेटा का अनुभव इस प्रश्न का एक अस्पष्ट उत्तर मिलता है। सही वक्त भोजन को अवशोषित करने के लिए दिन की पहली छमाही है जब तक कि सूर्य जेनिथ में नहीं निकलता है। दक्षिण वह बिंदु है जिसमें आप रहते हैं, इससे पहले कि गर्मी दिखाई देने से पहले खाने की सिफारिश की जाती है।

और मेरिडियन में

में चीनी दवा दिन मेरिडियन की गतिविधि के अनुरूप बारह भागों में विभाजित होते हैं। मेरिडियन फेफड़े 5-7 घंटे में सक्रिय हैं, बड़ी आंत - 7-9 में, पेट - 9-11 में, स्पलीन - 11-13 में, दिल - 13-15 पर, छोटी आंत - 15- में 17, मूत्राशय - 17-19 में, गुर्दे - 1 9 -21 में, पेरिकार्डियम - 21-23, आदि पर।

पेट की गतिविधि का सबसे दिलचस्प समय और पतला आंत। पेट 7-9 घंटे में सक्रिय है, और स्वादिष्ट आंत - 13-15 घंटों में, जो 6 घंटे के बाद है। मेरिडियन की गतिविधि के तहत कार्यक्षमता में परिवर्तन को समझा। छह घंटे औसत समय होता है जो पेट से छोटी आंत के शीर्ष तक, डुओडेनम के शीर्ष तक आवश्यक होता है। यह पहला और दूसरे स्वागत के बीच का समय है।

शरीर विज्ञान, बायोरिथम के आधुनिक डेटा को देखते हुए जठरांत्र पथ और जैव रासायनिक रक्त संकेतक, भोजन को 7 से 10 बजे तक लिया जाना चाहिए। भोजन का दूसरा स्वागत 6 घंटे से पहले नहीं किया जाता है - 13 से 15 तक। यह आदर्श शक्ति योजना है, लेकिन इसकी व्याख्या संभव है। हालांकि, उन्हें खाद्य स्वीकारकों के बीच लंबे ब्रेक के साथ भी समन्वित किया जाना चाहिए।

अधिकांश अध्ययन जैव रासायनिक संकेतकों की दैनिक लय में स्पष्ट रूप से स्पष्ट एकल चरण गतिविधि होती है। अधिकतम ग्लूकोज संकेतक, सामान्य प्रोटीन, कोलेस्ट्रॉल, यूरिया, सोडियम और पोटेशियम आयनों को शाम के घंटों में देखा जाता है - 18 से 24 घंटे तक। इन संकेतकों में से न्यूनतम सुबह सुबह सुबह 6 घंटे और दोपहर 12 बजे तक आधे-सुबह टकराव होता है। वह नींद के बाद, एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए आवश्यक उत्पादों में न केवल कमी है, बल्कि स्लैग परिसंचरण के खून में कमी भी है। शरीर गतिविधि और आवश्यक भोजन के लिए तैयार है। शाम को, इन प्रक्रियाओं पर प्राप्त ऊर्जा का उपयोग कर सफाई निकायों का अधिकतम काम आ रहा है। शाम को आंतों को दर्ज करें शरीर के लिए बेहद लाभदायक है, क्योंकि इससे ऊर्जा की हानि होती है। इस अवधि के दौरान अपने काम को मजबूत करना उत्सर्जित अंगों के कार्य को कम कर देता है। तो दो बार पोषण की पसंद तुम्हारा है।