वसंत आहार इतना वजन कम करने और अपनी उपस्थिति को क्रम में रखने का एक तरीका नहीं है, बल्कि एक प्रकार की पोषण प्रणाली है जो वर्ष के किसी भी समय और किसी भी अवधि के लिए सफलतापूर्वक उपयोग की जाती है। लेकिन फिर भी उसके लिए सबसे उपयुक्त अवधि सर्दियों का अंत या वसंत की शुरुआत है।

वसंत आहार की विशेषताएं

स्प्रिंग डाइट का मतलब जल्दी वजन कम करने के लिए उपवास और आहार को आधा कर देना नहीं है। उसका मोनो-डाइट से भी कोई लेना-देना नहीं है। इसका कार्य शरीर को आवश्यक विटामिन से संतृप्त करना और सर्दियों के बाद इसे शुद्ध करना है। हरी सब्जियां, सब्जियां और प्रोटीन वसंत ऋतु के आहार के मुख्य हैं।

• आहार की अवधि के लिए, केले और अंगूर को आवश्यक रूप से मेनू से बाहर रखा गया है। अन्य फलों को सीमित मात्रा में 1-2 पीस में स्वीकार किया जाता है। एक दिन में;
• डेयरी उत्पादों की वसा सामग्री 1% से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• सब्जियां खाने में आलू को छोड़कर सभी सब्जियां शामिल हैं;
• सोने से 4 घंटे पहले रात के खाने की अनुमति नहीं है;
• शराब की पूर्ण अस्वीकृति;
• पेय से, स्वच्छ पानी, बिना गैस के मिनरल वाटर और बिना चीनी की ग्रीन टी की अनुमति है;
• हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है;
• यदि आपका ब्रेकडाउन हो गया है, तो अगले दिन, बस मेनू के अनुसार भोजन करते हुए, आहार जारी रखें। कोई भूख हड़ताल नहीं - इससे केवल आपका ही नुकसान होगा!
• सोने से डेढ़ घंटे पहले एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं।
• विटामिन लेना सुनिश्चित करें - वसंत में यह आवश्यक है।

७ दिनों के लिए वसंत आहार के लिए मेनू

यह कहना कठिन है कि इस आहार को वसंत आहार क्यों कहा गया। शायद इसलिए कि यह आपको अनावश्यक चीजों को हटाने और आंकड़े को ध्यान से कसने की अनुमति देगा। शायद कुछ लोगों को यह काफी कठिन लगेगा...

यह आहार 7 दिनों के लिए है। आप 7 दिनों में 4 से 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

2 सप्ताह के बाद, आप इसे फिर से दोहरा सकते हैं।

1 दिन
सुबह का नाश्ता- केफिर का एक गिलास
रात का खाना- 2 कड़े अंडे, 20 ग्राम पनीर
रात का खाना- वेजीटेबल सलाद

दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता- केफिर का एक गिलास
रात का खाना- 1 उबला अंडा और 1 सेब
रात का खाना- 1 उबला अंडा

तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता- बिना मीठी चाय
रात का खाना- 150 ग्राम पनीर
रात का खाना- सलाद

चौथा दिन
सुबह का नाश्ता- केफिर का एक गिलास
रात का खाना- अंडा, 8 आलूबुखारा या ताजा आलूबुखारा
रात का खाना- 1 अंडा

दिन 5
सुबह का नाश्ता- बिना मीठी चाय
रात का खाना- 100 ग्राम ताजी पत्ता गोभी या गाजर की गार्निशिंग
रात का खाना- 1 अंडा

छठा दिन
सुबह का नाश्ता- केफिर का एक गिलास
रात का खाना- 2 सेब या 2 संतरे
रात का खाना- एक गिलास दही या केफिर

दिन 7
सुबह का नाश्ता- केफिर का एक गिलास
रात का खाना- 30 ग्राम पनीर, संतरा या सेब
रात का खाना- 2 अंडे

मतभेद

सावधानी के साथ, यह आहार, किसी भी अन्य की तरह, गुर्दे की समस्या वाले लोगों द्वारा उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि आहार में पानी का एक बड़ा सेवन होता है, और ऐसी बीमारियों से आपको गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

साथ ही, आपको 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए इस आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि इन श्रेणियों के लोगों को बड़े हिस्से और उच्च कैलोरी सेवन की आवश्यकता होती है।

शुरुआती वसंत लेंट का समय है। बेशक, उपवास एक आहार नहीं है, लेकिन कई लोगों के लिए, उपवास निश्चित रूप से एक उपलब्धि नहीं है, लेकिन कहीं करीब है।

अधिक स्थानांतरित करना न भूलें, साग और फल खाएं, रात में एक गिलास केफिर पिएं और नमक की मात्रा कम करें - स्लिम फिगर के मुख्य दुश्मनों में से एक, स्वस्थ शरीर और सेल्युलाईट के बिना चिकनी त्वचा। उसके बिना एक सप्ताह के बाद, यह आपके विचार से कहीं अधिक आसान हो जाएगा!
और यह बिल्कुल अच्छा होगा यदि आप व्यायाम करना शुरू कर दें।

वसंत बाहरी कपड़ों से छुटकारा पाने का समय है, जो सर्दियों में प्राप्त पाउंड के लिए एक उत्कृष्ट छलावरण उपकरण था। एक विशेष रूप से विकसित वसंत आहार - एक वजन घटाने का कार्यक्रम जिसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, आपको अपनी सुंदरता वापस पाने और अपने आंकड़े को सही करने की अनुमति देता है। यदि यह समय पर्याप्त नहीं है, तो आप पाठ्यक्रम को एक महीने तक बढ़ा सकते हैं, लेकिन केवल डॉक्टर द्वारा स्पष्ट निषेध के अभाव में।

वसंत आहार के मुख्य नियम

वजन घटाने के लिए वसंत आहार की सबसे बुनियादी आवश्यकता, कई अन्य कार्यक्रमों की तरह, पुरानी और तीव्र बीमारियों की अनुपस्थिति है। वजन घटाने के साथ-साथ चयनित अवधि के लिए कुछ प्रतिबंधों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:

• वजन घटाने के लिए मई को चुनना बेहतर है। यह वह समय है जब अभी गर्मी नहीं है, लेकिन विभिन्न फल, सब्जियां, जामुन पहले से ही उपलब्ध हैं।
• इसका सेवन प्रतिदिन 1000 किलो कैलोरी तक करना चाहिए। यह शरीर का समर्थन करने के लिए कैलोरी की आदर्श मात्रा है और इसे धीरे-धीरे उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की अनुमति देता है।
• कार्यक्रम से बाहर निकलने के बाद भी, आपको आंशिक रूप से खाना जारी रखना चाहिए, और प्रस्तावित मेनू का उपयोग 35 दिनों तक किया जा सकता है।
• सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए वसंत आहार में संक्रमण की पूर्व संध्या पर अंतिम भोजन 16 घंटे में गिरना चाहिए। बाद में, आप केवल फली पी सकते हैं।
• आपको जागने के बाद पहले घंटे के भीतर नाश्ता करना होगा, और आखिरी भोजन 18 घंटे पर सेट करना होगा।
• आपको वसंत आहार पर दिन में कम से कम 4-6 बार खाना चाहिए। यह माना जाता है कि इसमें नाश्ते के साथ एक आंशिक भोजन और आकार और मात्रा में छोटे हिस्से होते हैं।
• खूब पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर तरल होना चाहिए।
• नमकीन, मसालेदार, खट्टे खाद्य पदार्थों को मना करें, जो केवल शरीर में पानी बनाए रखेंगे।
• मेनू में सब्जियां, फल, जामुन के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें।

यह धीरे-धीरे वजन कम करने का प्रस्ताव है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। 35 दिनों के लिए वसंत आहार की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह अवधि महत्वपूर्ण नहीं है, इसे ऊपर और नीचे दोनों में स्थानांतरित किया जा सकता है।

शरीर पर वसंत आहार का प्रभाव

पावर सिस्टम आपको अतिरिक्त पाउंड से जल्दी और आसानी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। समय और चुने हुए कार्यक्रम के आधार पर, परिणाम भी स्थापित किया जाएगा। 35 दिनों में 7 या 14 की तुलना में बहुत अधिक रीसेट किया जा सकता है।

आपको इसके लिए तैयार रहने की आवश्यकता है:

• आदतन आहार से आहार पर स्विच करने में कठिनाइयाँ। पहले 3-7 दिन विशेष रूप से कठिन होंगे।
• कम प्रदर्शन और उनींदापन, थकान की संभावना। यह किलोकलरीज की खपत के स्तर में कमी के कारण है, जो आहार में 14 दिनों या उससे अधिक के लिए वसंत आहार में संक्रमण के साथ हो जाता है।
• प्रति सप्ताह 3-5 किलो वजन घटाने। यह काफी तेज है, और इसलिए नकारात्मक संवेदनाएं संभव हैं, खासकर पुरानी बीमारियों वाले लोगों में।
• ढीली होती त्वचा। यदि वजन जल्दी से चला जाता है, तो खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं - ये खिंचाव के निशान होते हैं जो त्वचा पर नीले और सफेद रंग की धारियों से चिह्नित होते हैं। उन्हें प्रकट होने से रोकने के लिए, आपको विशेष क्रीम का उपयोग करने की आवश्यकता है, साथ ही मालिश या अन्य स्पा उपचार के लिए साइन अप करें।
• अपने कसरत की तीव्रता को कम करना। चूंकि कैलोरी की संख्या सख्ती से सीमित है, इसलिए आपको जिम में जोशीला नहीं होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि को कम करना आवश्यक है, लेकिन यह अभी भी पूरी तरह से छोड़ने के लायक नहीं है। मांसपेशियों की टोन बनाए रखने, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए यह आवश्यक है।

शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग के बारे में भूलना आवश्यक है। आप भी समय पर भोजन करें, छोटे-छोटे हिस्से बनाना, अल्पाहार का प्रबंध करना न भूलें।

कोई भी वसंत आहार "बिना तनाव के वजन कम करें" को 10-15 किलोग्राम की सीमा में वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, अगर इसे 35 दिनों तक बढ़ाया जाए। यह काफी है, और इसलिए कार्यक्रम के पूरा होने के बाद, धीरे-धीरे एक सामान्य बिजली व्यवस्था पर स्विच करना आवश्यक होगा।

फायदे और नुकसान

प्रस्तावित वसंत प्रकार के आहार की अनुमति है:

• शरीर में मूल्यवान पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करें - मेनू में फल, जामुन, सब्जियों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है;
• जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं और नहाने के मौसम से पहले अपने शरीर को उचित आकार में रखें;
• देर से भोजन मना करना;
• मीठे, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो शरीर के लिए हानिकारक हैं;
• सभी आंतरिक अंगों पर तनाव कम करें।

असंतुलन को रोकने के लिए और शरीर को विटामिन की कमी प्रदान नहीं करने के लिए, आपको आहार पर हर समय मल्टीविटामिन की तैयारी करनी चाहिए।

हालांकि, हर आहार कार्यक्रम के कई नुकसान होते हैं। वे इस तथ्य के कारण हैं कि आहार हमेशा प्रतिबंध होते हैं जो नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं:

• चयापचय प्रक्रिया - चयापचय प्रक्रिया धीमी हो सकती है, क्योंकि शरीर एक बचत मोड में चला जाता है। यह सामान्य है क्योंकि यह प्रकृति द्वारा क्रमादेशित है।
• बड़ी संख्या में किलोग्राम के तेज नुकसान के कारण मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन। एंडोक्राइन सिस्टम भी प्रभावित होता है।
• शरीर में खनिज, विटामिन का संतुलन। सख्त नियम आवश्यक मात्रा में शरीर में सभी मूल्यवान पदार्थों के सेवन को बाहर करते हैं।
• भलाई - अनिद्रा या हर समय सोने की इच्छा, थकान, अवसाद आदि प्रकट हो सकते हैं।
• मसल मास - यदि आप उचित मात्रा में प्रोटीन नहीं देते हैं तो यह शरीर में वसा के साथ घट सकता है।

जरूरी! यदि वसंत आहार में नमक और मसाला, जड़ी-बूटियों आदि की तीव्र अस्वीकृति भी शामिल है, तो आप पानी-नमक असंतुलन भी प्राप्त कर सकते हैं।

वसंत चरम आहार 15 दिन मेनू

उन लोगों द्वारा आवश्यक है जो जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं। महिलाओं को अपने शरीर को सामान्य स्थिति में लाने में केवल कुछ सप्ताह लगेंगे, लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, खासकर पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में।

उचित पोषण और प्रस्तावित सिद्धांतों का पालन, कोई भूख हड़ताल और एक अच्छा मूड आपको बिना किसी चिंता के अपना वजन कम करने की अनुमति देगा।

टेबल। चरम वसंत आहार मेनू

यह समस्या सिर्फ महिलाओं को ही नहीं बल्कि उन पुरुषों को भी परेशान करती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के मेनू में उत्पादों की इष्टतम मात्रा होती है जो न केवल फिगर को पतला बनाते हैं, बल्कि शरीर को ठीक करते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं।

प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करने के लिए, आपको एक उचित रूप से निर्मित योजना चुनने की आवश्यकता है। सिंडी क्रॉफर्ड तकनीक, साथ ही केफिर आहार, आपको अपने पिछले वजन को आसानी से बहाल करने और आकार वापस पाने में मदद करेगा। एक अन्य विकल्प आलसी के लिए आहार है, जो सुबह 1 गिलास पानी का सेवन करने पर माइनस 2 किलो का परिणाम देता है।

क्या 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करना संभव है?

इष्टतम मेनू बनाते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना काफी संभव है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और त्वचा की बाद की शिथिलता के बिना किलोग्राम कम करने के लिए एक महीने के लिए उचित पोषण योजना बनाना सबसे उचित है।

त्वचा को कसने और नफरत से भरे अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए आहार को व्यायाम के साथ जोड़ना आवश्यक है। भारतीय पद्धति के अनुसार, वजन घटाने के लिए विभिन्न जड़ी-बूटियों और काढ़े का उपयोग करके 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करना काफी संभव है। आप पानी के आहार का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसमें वजन कम करने के लिए कई दिनों तक केवल नींबू पानी की अनुमति है। हालांकि, यह आहार गंभीर पुरानी बीमारियों के बिना स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है।

जल आहार

7 दिन का आहार प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करना संभव बनाता है। यह अमेरिकी तकनीक आपको जल्दी वजन कम करने की अनुमति देती है।

लोकप्रिय:

• ✅ आहार के बुनियादी नियम "भोजन से पहले 2 गिलास पानी"
• ✅ पानी के आहार पर प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कैसे कम करें?

आहार पर बिताए गए सभी दिन निम्नलिखित मेनू के अधीन होने चाहिए:

• पहला नाश्ता - नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी;
• दूसरा नाश्ता - बिना चीनी के पानी में दलिया;
• दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा;
• रात का खाना - ताजा अजवाइन (अजवाइन का सूप) या नींबू के साथ एक गिलास पानी।

पूरे दिन, वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 3 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए, क्योंकि पानी पर पोषण शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, जिससे शरीर की सफाई होती है।

गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए, वजन घटाने के लिए पानी के आहार को contraindicated है।

एक सप्ताह के लिए केफिर आहार

केफिर आहार पूरे शरीर के लिए और मानव जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए सबसे फायदेमंद में से एक माना जाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको बहुत अधिक वजन कम करने में मदद करता है। किण्वित दूध पेय पर आधारित आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर को आसानी से संतृप्त करने में मदद करता है, इस प्रकार भूख की भावना को कम करता है। केफिर पर आप 5 दिनों में माइनस 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

केफिर आहार मेनू:

• सोमवार। एक लीटर केफिर और 2 पके हुए आलू। केफिर आहार के दौरान एक अलग तरल पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। गैस के बिना शुद्ध मिनरल वाटर एक अपवाद है;
• मंगलवार। एक लीटर केफिर और 200 ग्राम वसा रहित दही उत्पाद;
• बुधवार। एक लीटर केफिर और पके हुए सेब;
• गुरूवार। मौसम के अनुसार एक लीटर केफिर और मुट्ठी भर ताजे जामुन या फल;
• शुक्रवार। एक लीटर केफिर और फल;
• शनिवार पानी का दिन है, आप केवल मिनरल वाटर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बिना गैसों के;
• रविवार - फल और केफिर।

आहार पर दिन पूरे करने के बाद, आपको भोजन पर झपटना नहीं चाहिए, आपको आसानी से अपने आहार में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है, और परिणामों को बनाए रखने के लिए उचित पोषण की प्रणाली को आधार के रूप में लेना सबसे अच्छा है।

7 दिनों के लिए वसंत आहार

वाटर बेस्ड स्प्रिंग तकनीक को अपनाकर आप 7 दिनों में 4 से 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इस तकनीक का सार ताजी सब्जियों और फलों के साथ-साथ सब्जी प्यूरी और शोरबा के उपयोग में है।

वसंत पोषण विधि के लिए अनुमानित मेनू:

सोमवार

• नाश्ता - कोई भी उबली हुई सब्जी - शतावरी या चुकंदर, बिना नमक और मसाले मिलाए;
• दोपहर का भोजन - किसी भी तरल पकवान की प्लेट, सब्जी शोरबा बेहतर है;
• रात का खाना - राई टोस्ट और एक मुट्ठी ताजा जामुन।

मंगलवार

पानी का दिन - बड़ी मात्रा में तरल पीना - प्रति दिन 2.5 लीटर तक।

बुधवार

• नाश्ता - ताजे फल और जामुन;
• दोपहर का भोजन - सब्जी प्यूरी;
• रात का खाना एक हल्का फल सलाद है जिसे बिना वसा वाले दही के साथ बनाया जाता है।

गुरूवार

जल आहार - एक शहद-नींबू पेय पीने से आप अदरक जोड़ सकते हैं;

शुक्रवार

• नाश्ता - कठोर उबला हुआ अंडा;
• दोपहर का भोजन - अरुगुला और टमाटर के साथ हल्का सलाद;
• रात का खाना - अदरक आधारित वसा जलने वाला कॉकटेल।

शनिवार

केफिर और पके हुए सेब पर उपवास का दिन।

रविवार का दिन

• नाश्ता - 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप - प्यूरी;
• रात का खाना एक शहद पेय है।

भारतीय पद्धति के अनुसार पोषण

यह आहार आपको चावल जैसे उत्पाद के नियमित उपयोग से 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इस अनाज में अमीनो एसिड की पूरी सूची होती है जो शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।

हम मेनू को 3-4 भोजन में तोड़ते हैं।

भारतीय वजन घटाने का मेनू:

• सोमवार। बिना नमक के 200 ग्राम चावल।
• मंगलवार। 150 ग्राम चावल और स्टीम्ड चिकन।
• बुधवार। जल डे। लगभग 2 लीटर तरल पीने की अनुमति है।
• गुरूवार। चिकन पट्टिका - 150 ग्राम और 200 ग्राम चावल।
• शुक्रवार। केफिर पर एक दिन।
• शनिवार। 200 ग्राम चावल और आधा लीटर केफिर।
• रविवार का दिन। राई टोस्ट, समुद्री भोजन के साथ चावल।

इस आहार का मुख्य दर्शन पीने और खनिज दोनों में संतुलन बनाए रखना है। चावल इस काम में बेहतरीन काम करते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।

स्वीडिश आहार

7-दिवसीय स्वीडिश आहार माइनस 7 किग्रा असीमित मात्रा में नियमित प्रोटीन सेवन के लिए डिज़ाइन किया गया है। अनुभवी पोषण विशेषज्ञों ने एक पोषण प्रणाली विकसित की है, जिसकी बदौलत शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त विटामिन और खनिजों का सेवन नहीं करना संभव है। हालांकि, वजन कम करने के लिए पीने का संतुलन बनाए रखना जरूरी है।

तेजी से वजन कम करने के लिए 7 दिनों का स्वीडिश आहार मेनू:

सोमवार

• नाश्ता - नमक, राई टोस्ट के बिना पानी में दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया;
• दोपहर का भोजन - आलूबुखारा और अरुगुला के साथ हल्का सलाद;
• रात का खाना - एक गिलास अभी भी मिनरल वाटर।

मंगलवार

• नाश्ता - चिकन पट्टिका और राई टोस्ट;
• दोपहर का भोजन - सब्जी प्यूरी;
• रात का खाना वसायुक्त दही या दही उत्पाद नहीं है।

बुधवार

• नाश्ता - कठोर उबला हुआ अंडा;
• दोपहर का भोजन - अपनी पसंद का समुद्री भोजन सलाद;
• रात का खाना - दही या दही का उत्पाद।

गुरूवार

वजन कम करने के लिए दूध पर उपवास का दिन। इसे लगभग 500 मिलीलीटर ताजा गाय के दूध का सेवन करने की अनुमति है।

शुक्रवार

पानी या केफिर दिवस। भूख लगने पर उबले हुए चुकंदर का सेवन किया जा सकता है।

शनिवार।बिना नमक और मसाले के चिकन पट्टिका - वजन कम करने के लिए पूरे दिन के लिए 300 ग्राम।

रविवार का दिन।केफिर दिन।

वजन कम करने की स्वीडिश विधि कठिन है, बहुत से लोग इसका सामना नहीं कर सकते। लेकिन दूसरी ओर, यह सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहारों में से एक है।

सिंडी क्रॉफर्ड का आहार - 7 दिनों में माइनस 7 किलो

इस पोषण तकनीक को प्रसिद्ध मॉडल सिंडी क्रॉफर्ड द्वारा विकसित किया गया था। 7 दिनों में 5 किलोग्राम तक वजन कम करना संभव है।

वजन कम करने के लिए सिंडी क्रॉफर्ड का मेनू:

• सोमवार... पूरे दिन के लिए चिकन शोरबा और कई ताजे फल खाने की अनुमति है;
• मंगलवार... चिकन शोरबा, नमक और मसालों के बिना 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
• बुधवारए। सब्जी का सूप और दही
• गुरूवार... पानी या केफिर दिवस;
• शुक्रवार... वजन कम करने के लिए ताजा या बेक्ड सब्जी का सलाद, 150 ग्राम पनीर या दही उत्पाद;
• शनिवार... जल डे। बिना गैस के केवल मिनरल वाटर का उपयोग करने की अनुमति है;
• रविवार का दिन... केफिर पर एक दिन। भूख लगने की स्थिति में एक पके हुए सेब या नाशपाती का सेवन किया जा सकता है।

सिंडी क्रॉफर्ड विधि सख्त आहार आहार के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के इष्टतम अनुपात को जोड़ती है, जिसकी शरीर को हर दिन बहुत आवश्यकता होती है। सिंडी क्रॉफर्ड आपके आहार को जोरदार व्यायाम या चलने के साथ जोड़ने की सलाह देते हैं। यदि आपके पास साइकिल है, तो सक्रिय साइकिल चलाना उपयोगी होगा।

आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

14 दिनों में 7 किलो वजन कम करने के लिए, आप सिंडी क्रॉफर्ड द्वारा विकसित अभ्यासों का सक्रिय रूप से उपयोग कर सकते हैं:

फ्रेंच क्रंचेस।मांसपेशियों को बनाए रखने और पेट की राहत के उद्देश्य से एक उत्कृष्ट व्यायाम। ऐसा करने के लिए, आपको जिमनास्टिक मैट की आवश्यकता है। आपको लेटना चाहिए, अपने पैरों को फैलाना चाहिए और बारी-बारी से शरीर को अपने पैरों तक उठाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, 3 से अधिक दृष्टिकोण नहीं किए जाने चाहिए।

स्क्वैट्स।मजबूत ग्लूट्स बनाए रखने और वजन कम करने के लिए बढ़िया। घर पर भार बढ़ाने के लिए, आपको डम्बल या रेत के वजन का उपयोग करना चाहिए। 15 बार या उससे अधिक बार स्क्वाट करें।

वसंत ऋतु में, हम गर्मियों के दृष्टिकोण को यथासंभव स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं। लेकिन यह जितना करीब होता है, उतने ही दुविधा में हम दर्पण और तराजू के पास जाते हैं। निश्चित रूप से सर्दियों और वसंत की छुट्टियों की एक श्रृंखला ने आपके फिगर को एक करारा झटका दिया है। और क्या आप गर्मियों के लिए छूट पर खरीदी गई पोशाक के बारे में भूल सकते हैं? लेकिन, बिल्कुल नहीं, अगर आप कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं और नई ताकत और ऊर्जा से भरे पहले गर्म दिनों को पूरा करना चाहते हैं, तो यह आहार आपके लिए है! वजन घटाने, स्लिमिंग और कल्याण के लिए वसंत आहार का सुझाव देता है।

वसंत आहार विरोधाभास नहीं करता है, इसमें नींबू के रस या वनस्पति तेल के स्वाद वाले सब्जी व्यंजन शामिल हैं, इसलिए वे कैलोरी में कम हैं। इसके अलावा सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पेट भरता है और भूख से राहत दिलाता है। वसंत आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से मछली और समुद्री भोजन के साथ-साथ कुक्कुट, दुबला मांस, वील, कम वसा वाले पनीर और अंडे हैं। किण्वित दूध उत्पाद प्रतिदिन मौजूद होते हैं (उनमें वसा की मात्रा 3% से अधिक नहीं होनी चाहिए), जिसका पाचन तंत्र, रंग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, आंतों को साफ करने और लाभकारी माइक्रोफ्लोरा से भरने में मदद करता है।

मछली और समुद्री भोजन में पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड होते हैं, जो त्वचा और हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, शरीर को आयोडीन से संतृप्त करते हैं, जिससे वसंत की बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है। हालाँकि, यदि ये उत्पाद आपके लिए बहुत महंगे हैं, तो आप इन्हें विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं। समुद्री शैवाल में सभी आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं, आप इसे दुबले मांस या मुर्गी के साथ साइड डिश के रूप में उपयोग कर सकते हैं। इस आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से आप अपने अगले भोजन तक पूर्ण रहने की अनुमति देते हैं। सभी व्यंजन न्यूनतम ताप उपचार से गुजरते हैं, अर्थात। उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ, जो उन्हें यथासंभव उपयोगी बनाता है।

वसंत आहार के दौरान, जितना संभव हो उतना तरल पीने की कोशिश करें, प्रति दिन 1.5 एल - 2 एल। यह ताजा निचोड़ा हुआ रस, हरी चाय, अभी भी खनिज पानी हो सकता है, लेकिन आपको शराब, कॉफी और सोडा से बचना चाहिए। नमक, मिठाई और स्मोक्ड मीट पर भी प्रतिबंध लागू होते हैं। हमें छोड़ना होगा: सफेद ब्रेड, कुकीज़, मफिन, मक्खन, मिठाई, केक, चिप्स, तले हुए आलू, चरबी, वसायुक्त मांस, यानी। तथाकथित "खाली" कैलोरी से। और "स्वस्थ" को वरीयता दें: फल (सेब, कीवी, संतरे, कीनू, नाशपाती), सब्जियां (टमाटर, खीरा, बेल मिर्च, गोभी, गाजर, बीट्स), फलियां, साबुत अनाज की रोटी, मछली, झींगा, अनाज (चावल) , एक प्रकार का अनाज, लुढ़का हुआ जई), नट और बीज, जैतून और सूरजमुखी का तेल।

सप्ताह में एक बार, आप मांस या मछली के साथ दोपहर के भोजन के लिए पास्ता डिश (स्टोर में ड्यूरम गेहूं पास्ता खरीदें) या आलू को साइड डिश के रूप में तैयार कर सकते हैं। यह आहार किसके लिए है? सबसे पहले, जिन महिलाओं का वजन अधिक होता है, जो काम पर बहुत अधिक बैठती हैं, उनकी जीवन शैली गतिहीन होती है। इस आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है, इसलिए मैं तुरंत आरक्षण कर दूंगा कि यह कम कैलोरी वाला आहार है, आप इस पर 1-2 सप्ताह से अधिक नहीं रह सकते हैं, जिसके दौरान आप अलविदा कह सकते हैं 2 किलो -5 किलो वजन।

सब्जियां न केवल एक कम कैलोरी उत्पाद हैं, उदाहरण के लिए, 100 ग्राम हरी सलाद और खीरे में केवल 14 किलो कैलोरी होते हैं, सफेद गोभी में - 27, फूलगोभी में - 30, टमाटर में - 20, लेकिन वे महत्वपूर्ण आपूर्तिकर्ता भी हैं शरीर के लिए आवश्यक तत्वों और खनिजों का पता लगाएं: पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस। और उन्हें सबसे बड़ी मात्रा में प्राप्त करने के लिए, सब्जियों के व्यंजन पकाने के लिए जमी हुई सब्जियों का उपयोग करें, यह वे हैं जो विटामिन और ट्रेस तत्वों की एक उच्च सामग्री के साथ-साथ ताजी जड़ी-बूटियों और सौकरकूट द्वारा प्रतिष्ठित हैं।

आहार संतुलित होता है और इसमें भोजन के पांच छोटे हिस्से होते हैं, इसलिए यह प्रकृति में स्वस्थ होता है। वसंत आहार पर होना आरामदायक है, आपको भूख नहीं लगेगी, और आहार मेनू में शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होते हैं, जो मदद करता है।

3 दिनों के लिए वसंत आहार मेनू

1 दिन

नाश्ता:

भोजन से 30 मिनट पहले 1 कप गुलाब कूल्हों की चाय (मैं आपको सलाह देता हूं कि इसे 1 कप उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच कुचले हुए फल की दर से रात भर थर्मस में पीएं)।

दूसरा दिन

नाश्ता:

तीसरा दिन

नाश्ता:

भोजन से आधे घंटे पहले 1 गिलास गुलाब जामुन।

उबली हुई सब्जियों के साथ 200 ग्राम लीन बीफ

एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस।

रात का खाना:

सब्जियों और चिकन का स्टू।

प्राकृतिक दही या केफिर।

वसंत आहार को सही ढंग से छोड़ना आवश्यक है - धीरे-धीरे आहार में प्रोटीन और वसा की मात्रा बढ़ाना, और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में मामूली वृद्धि करना। एक महीने के लिए वरीयता देने का प्रयास करें, फिर आप अपना वजन कम करने से बचेंगे, आप अंततः स्वस्थ आदतें बनाएंगे, शरीर साफ हो जाएगा, और आप परिणाम को मजबूत करेंगे। यह वसंत आहार का सकारात्मक पहलू है: आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं और इस तरह वजन घटाने से अधिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

आंदोलनों के लाभों के बारे में मत भूलना, वे सबसे अच्छे तरीके से वजन घटाने में योगदान देंगे: पूल में तैरना, कक्षाएं, यहां तक ​​​​कि सुबह के व्यायाम के साथ-साथ ताजी हवा में दैनिक सैर - यह सब फायदेमंद होगा आपके फिगर और सेहत पर प्रभाव। मुख्य बात यह है कि मजबूत शारीरिक परिश्रम का अनुभव न करें, अधिक चलें, पर्याप्त नींद लें, सोने से 3-4 घंटे पहले न खाएं। गर्म गर्मी और छुट्टियों के मौसम से पहले, आपके पास कठोर आहार के बिना करने का समय है और धीरे-धीरे और खुशी के साथ अपना वजन कम करें, जो मैं ईमानदारी से आपकी कामना करता हूं

कई महिलाएं गर्मियों में सुंदर दिखने के लिए वसंत ऋतु में आहार का पालन करना शुरू कर देती हैं और अपने पतलेपन से सभी को विस्मित कर देती हैं, लेकिन साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि इस समय विटामिन की कमी के कारण शरीर सबसे कमजोर होता है और खनिज।

इसलिए, यदि आप चुनते हैं, तो यह शरीर को और भी कमजोर कर देगा। वर्ष के इस समय, विटामिन और खनिज युक्त कम आहार का पालन करना बेहतर है, और आपको अतिरिक्त विटामिन लेने की भी आवश्यकता है।

वसंत आहार का पालन करने के लिए मतभेद: बच्चे और किशोर, गर्भावस्था, स्तनपान।

इस लेख में, हम वसंत आहार के लिए कई विकल्प देंगे, जिसकी बदौलत आप अपना वजन कम करेंगे और शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करेंगे।

वसंत आहार विकल्प

वसंत आहार के लिए 5 मुख्य विकल्प हैं। वे दिन के अनुसार भिन्न होते हैं - एक से

विकल्प संख्या 1: सब्जियां और फल

वसंत आहार के आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल होते हैं (अपवाद: केला, मीठे फल - इनका सेवन नहीं किया जा सकता है)।

इसके अलावा, आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

अनुमत पेय: साफ पानी, मिनरल वाटर, ग्रीन टी।

टिप: खाने से पहले आपको एक गिलास मिनरल वाटर पीने की जरूरत है।

वसंत आहार - मेनू विकल्प

आहार राशन:

हमने नाश्ता किया: एक सौ पच्चीस ग्राम पनीर, 2 पटाखे, एक गिलास बिना चीनी की चाय या कॉफी,

दूसरा नाश्ता: 2 फल या 2 हरी सब्जियां,

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, या ओक्रोशका, उबला हुआ मांस (बिना छिलके वाला), तीन बड़े चम्मच हरी मटर, ताजी सब्जियां,

स्नैक: 2 पटाखे, सब्जियां, एक चम्मच वनस्पति तेल, एक सौ पच्चीस ग्राम पनीर,

रात का खाना: 2 फल, कम वसा वाला दही।

विकल्प संख्या 2: प्रति सप्ताह कम से कम दो किलो।

आहार राशन:

नाश्ता: केफिर, कॉफी और दो ब्रेड के साथ मूसली

दोपहर का भोजन: फल या सब्जियां (सब्जी के रस से बदला जा सकता है)

रात का खाना: हरी मटर, बीन्स, शिमला मिर्च और गाजर - सब कुछ स्टू + डार्क चॉकलेट वाली चाय (50 जीआर।)

विकल्प संख्या 3: तीन दिनों के लिए आहार

हम नाश्ता करेंगे: जड़ी बूटियों (अजमोद, डिल) के साथ 150 ग्राम उबले हुए आमलेट, राई की रोटी की एक जोड़ी, पनीर के चालीस ग्राम, एक गिलास हरी चाय,

दूसरा नाश्ता: जमे हुए जामुन के साथ एक गिलास कम वसा वाला दही पीना,

दोपहर का भोजन: गाजर, जड़ी बूटियों के साथ चिकन शोरबा की एक प्लेट (आप ल्यूमिनार्क व्यंजन खरीद सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक मध्यम आकार की प्लेट), 150 ग्राम उबले हुए बीफ कटलेट, एक सौ ग्राम सब्जी सलाद,

स्नैक: अनानास, सेब, नाशपाती, एक गिलास मिनरल वाटर बिना गैस के फलों का सलाद,

हमने रात का खाना खाया: एक सौ ग्राम एक प्रकार का अनाज, एक सौ ग्राम पके हुए सूअर का मांस, टमाटर, राई की रोटी का एक टुकड़ा,

रात में: एक गिलास बायोकेफिर।

हम नाश्ता करेंगे: सूखे मेवे, कीनू, एक गिलास ग्रीन टी के साथ दूध के दलिया की एक मध्यम प्लेट,

दूसरा नाश्ता: अनाज की रोटी से 2 टोस्ट, दुबली मछली का एक टुकड़ा, एक गिलास काली चाय,

दोपहर का भोजन: बोर्स्ट की एक औसत प्लेट, राई की रोटी के दो स्लाइस, अमृत,

स्नैक: एक गिलास लो-फैट केफिर, दो डाइट क्रैकर्स,

रात का खाना: चिकन के अलावा दो सौ ग्राम सब्जी स्टू, बिना गैस के एक गिलास मिनरल वाटर,

रात में: 150 ग्राम फ्रूट सलाद (नारंगी, केला, स्ट्रॉबेरी)।

हम नाश्ता करेंगे: 2 उबले अंडे, एक गिलास ताज़ी पीनी हुई कॉफी, एक सेब,

दूसरा नाश्ता: दो सौ ग्राम दही पुलाव किशमिश के साथ, एक गिलास ग्रीन टी,

दोपहर का भोजन: एक कटोरी बीन सूप, 2 टोस्ट, चालीस ग्राम पनीर, तीन आलूबुखारा,

स्नैक: फलों के साथ जेली, एक गिलास काली चाय,

रात का खाना: 150 ग्राम मछली ओवन में पके हुए, 150 ग्राम सलाद (ताजा गाजर, सेब, गोभी), एक गिलास सेब का रस।

रात में: एक गिलास लो-फैट किण्वित बेक्ड दूध .

विकल्प संख्या 4: 7 दिनों के लिए आहार

यह विकल्प संतुलित है, भूख महसूस किए बिना वजन कम करने और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।

आहार की अवधि 7 दिन है।

इसका आधार सब्जियां, अनाज हैं।

हम नाश्ता करेंगे: किशमिश के साथ बाजरा, कद्दू, एक दो टोस्ट, एक गिलास बिना चीनी की चाय,

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबली सब्जियां: गाजर, शलजम, प्याज, एक गिलास प्रून और सेब की खाद,

रात का खाना: 1 चम्मच के साथ एक कप एक प्रकार का अनाज दलिया। शहद, एक गिलास बिना चीनी वाली चाय जिसमें नींबू का एक टुकड़ा होता है।

हम नाश्ता करेंगे: सूखे खुबानी और किशमिश के साथ दलिया दलिया, फलों का सलाद, चमेली के साथ एक गिलास हरी चाय,

दोपहर का भोजन: सेब के साथ सब्जी का सलाद (रुतबागा + अजवाइन), मशरूम का सूप, सब्जी स्टू, एक गिलास कॉम्पोट,

रात का खाना: एक सेब (बीट्स + कद्दू) के साथ सलाद, चावल के साथ गोभी का रोल, एक गिलास बिना चीनी वाली चाय।

हमने नाश्ता किया: सब्जी का सलाद, चावल का दलिया, आलूबुखारा के साथ, एक गिलास बिना चीनी वाली चाय, दोपहर का भोजन: सलाद (सेब + प्रून + बीट्स), फूलगोभी के साथ क्रीम सूप, बेक्ड कद्दू, एक गिलास बिना चीनी वाली चाय,

रात का खाना: सलाद (शलजम + गाजर), एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास बिना चीनी वाली चाय।

हम नाश्ता करेंगे: प्राकृतिक दही के साथ मूसली, कुछ फल, एक गिलास बिना चीनी की चाय,

दोपहर का भोजन: सलाद (शलजम + गाजर), बाजरा और टमाटर का सूप, पके हुए शलजम, एक गिलास बिना चीनी की हरी चाय,

रात का खाना: पके हुए सेब की एक जोड़ी, एक गिलास हर्बल चाय।

हमने नाश्ता किया: सलाद (कद्दू, सेब, 1 चम्मच शहद), कद्दू के साथ बाजरा दलिया,

दोपहर का भोजन: सलाद (बीट्स, गाजर, कद्दू, सेब, जड़ी बूटी), सब्जी और तोरी का सूप, एक गिलास कॉम्पोट,

रात का खाना: सलाद (बीट्स, टमाटर, लहसुन), चावल के साथ गोभी का रोल, एक गिलास बिना चीनी वाली चाय,

हमने नाश्ता किया: दलिया दलिया, चुकंदर कैवियार, शहद के साथ एक गिलास हरी चाय,

दोपहर का भोजन: जड़ी बूटियों के साथ गाजर का सलाद, बोर्स्ट, उबली हुई सब्जियां, पके हुए सेब के एक जोड़े, एक गिलास बेरी का रस,

हमने रात का खाना खाया: कुछ समुद्री शैवाल, दम किया हुआ फूलगोभी, एक गिलास बिना चीनी की चाय।

हमने नाश्ता किया: चावल का दलिया, फलों का सलाद, एक गिलास हर्बल चाय,

दोपहर का भोजन: सलाद (बीट्स, गाजर, अजमोद, लहसुन), बोर्स्ट, फूलगोभी के साथ कटलेट, एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास कॉम्पोट,

रात का खाना: सोया सॉस के साथ चावल, उबली सब्जियां, एक गिलास हर्बल चाय।

विकल्प संख्या 5: कमर कम करें

यह विकल्प पेट पर सिलवटों से लड़ने, कमर को कम करने में मदद करता है।

शारीरिक व्यायाम को उचित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

उसी समय, आपको कड़ाई से परिभाषित समय पर (चयापचय में तेजी लाने के लिए) दिन में छह बार छह बार भोजन करने की आवश्यकता होती है: हम सुबह आठ बजे नाश्ता करते हैं, सुबह ग्यारह बजे दोपहर का भोजन करते हैं, दोपहर में एक बजे भोजन करते हैं , दोपहर चार बजे नाश्ता करें, शाम को छह बजे भोजन करें, शाम को आठ बजे नाश्ता करें।

आहार में खेल पोषण भंडार से उपलब्ध प्रोटीन शेक शामिल होना चाहिए।

इसके अलावा, आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

नट (मूंगफली को छोड़कर);

फलियां;

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;

दलिया;

जैतून और मूंगफली का तेल;

• साबुत अनाज की रोटी या दलिया;

जीवित बैक्टीरिया - आंतों के कामकाज में सुधार करने के लिए, इसे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करें, जिसका त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;

प्रोटीन (मांसपेशियों के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना वजन कम करने में मदद करेगा, त्वचा को स्वस्थ रखेगा) - मछली (हम इसे कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल में पकाते हैं), लीन पोर्क, बीफ, खरगोश, वील, पोल्ट्री, ऑफल (यकृत, हृदय, आदि) ।) ), दूध, किण्वित पके हुए दूध, पनीर, केफिर, दही, बीन्स (दाल, मटर, बीन्स, आदि);

सब्जियां (मूली - इसमें पोटेशियम, विटामिन बी 6, विटामिन सी होता है। इसमें बहुत सारा पानी और फाइबर होता है, यह आपको तेजी से भरने में मदद करता है, हिस्से का आकार कम करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करता है, सूजन से लड़ता है; चेरी टमाटर - इसमें बहुत सारा पानी होता है , कम कैलोरी वाला नाश्ता है; रूबर्ब - इसमें फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी होता है। चयापचय में सुधार करता है, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है, भूख को रोकता है। हम केवल डंठल खाते हैं; सॉरेल एक पत्तेदार सब्जी है, जिसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं; तुलसी - विषाक्त पदार्थों को निकालता है और शरीर से विषाक्त पदार्थ; प्याज - इसमें क्रोमियम होता है, जो वसा जमा को कम करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है, कैलोरी को जल्दी से जलाने में मदद करता है; लहसुन - इसमें एलिसिन होता है, जो भूख को कम करता है, रक्त शर्करा को सामान्य करता है; जंगली लहसुन - में जीवाणुनाशक और एंटिफंगल घटक होते हैं संक्रमण का विरोध करें);

फल (अंगूर - वजन कम करने में मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है, इस फल में विटामिन ए, विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम होता है। यह रक्त में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है; सूखे खुबानी - फाइबर, विटामिन ए होता है, वजन कम करने में मदद करता है);

• राई की रोटी - इसमें विशेष फाइबर होते हैं जो आपको जल्दी से परिपूर्णता की भावना प्राप्त करने की अनुमति देते हैं,

  जटिल कार्बोहाइड्रेट: गहरे रंग के अनाज (जौ, मोटे दलिया, भूरे चावल, एक प्रकार का अनाज, आदि); अनाज की रोटी, साबुत रोटी; पास्ता, आलू (सप्ताह में एक बार);

  अनुमत पेय - गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर, ग्रीन टी, ब्लैक टी, कॉम्पोट, जेली, जूस और अन्य पेय जिसमें कम से कम स्वीटनर हो;

  पशु वसा से, केवल मक्खन का सेवन किया जा सकता है (सप्ताह में दो बार);

निषिद्ध उत्पाद:

खमीर आटा, पफ पेस्ट्री से बने बेकरी उत्पाद,

हलवाई की दुकान,

• धूम्रपान किया,

• मसालेदार

  शराब,

इसके अलावा, धूम्रपान सख्त वर्जित है!

खाना पकाने के तरीके: पकाना, स्टू करना, खाना बनाना।

आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। और फिर, पहले से ही 3 सप्ताह में, कमर कम हो जाएगी, पेट कस जाएगा, यह और अधिक प्रमुख हो जाएगा।

संक्षेप

हम वसंत में सबसे अधिक तीव्रता से वजन क्यों कम करते हैं?

- सर्दियों में हम निष्क्रिय होते हैं, और वसंत में, दिन के उजाले में वृद्धि के साथ, हमारी गतिविधि बढ़ जाती है और चयापचय में तेजी और वसा के तेजी से टूटने के कारण हम तेजी से वजन कम करते हैं।

- वसंत ऋतु में, हम, एक नियम के रूप में, अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं। प्रति सप्ताह 500 किलो कैलोरी के दैनिक कैलोरी सेवन में कमी के साथ, आप 450 ग्राम वजन कम कर सकते हैं। वसंत में, आप अपने आप को प्रति दिन 1400 किलो कैलोरी (एक पुरुष के लिए), 1200 किलो कैलोरी (एक महिला के लिए) तक सीमित कर सकते हैं।

आप अपना आहार स्वयं बना सकते हैं, लेकिन इसे उचित पोषण के नियमों का पालन करना चाहिए, इसमें विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।

सब्जियों और फलों का सेवन ताजा, मौसमी किया जाता है।

वसंत ऋतु में पोषण संतुलित होना चाहिए ताकि सर्दी के दौरान हिल गई प्रतिरक्षा को बढ़ाया जा सके और शरीर को पोषक तत्व प्रदान किए जा सकें।

उपरोक्त को ध्यान में रखते हुए, अपने विवेक पर वसंत आहार के लिए उत्पादों का एक सेट चुनें।

यह महत्वपूर्ण है कि नाश्ता गर्म हो, यह वजन कम करने में मदद करता है,

बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है - मधुमेह, हृदय रोग, ऑन्कोलॉजी की रोकथाम के लिए,

मिठाई को डार्क चॉकलेट से बदलें (इसमें आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम होता है। यह शरीर में हार्मोन सेरोटोनिन को बढ़ाता है, जो अवसाद को रोकता है)।

अंत में, मान लें कि: वसंत आहार शरीर को ठीक करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, शरीर को पोषक तत्वों से संतृप्त करता है, चयापचय को सामान्य करता है, और आंशिक पोषण और कैलोरी की मात्रा में कमी से आपके आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।