कई महिलाएं अपने पैरों और विशेष रूप से अपने कूल्हों से नाखुश हैं। क्या इन समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना संभव है? कोई स्थानीय वसा जलती नहीं है, लेकिन यदि आप इस कार्य को जटिल तरीके से करते हैं तो अपने पैरों को पतला बनाना काफी संभव है - उचित पोषण, पैर व्यायाम, बॉडी रैप्स और अन्य प्रक्रियाएं मदद करेंगी।

पैरों को पतला करने के लिए आहार

बेशक, वजन कम करने के लिए कोई विशेष आहार नहीं हो सकता है। इसलिए, इस मामले में इस शब्द का अर्थ है एक खेल आहार - प्रोटीन से समृद्ध आहार जो मांसपेशियों को सर्वोत्तम स्थिति में बनाए रखने में मदद करता है, जो कि कूल्हों और पैरों की मात्रा को कम करने के उद्देश्य से फलदायी कसरत के लिए आवश्यक है।
खेल आहार के आहार के बारे में और पढ़ें।

दैनिक मेनू में प्रोटीन उत्पादों की बढ़ी हुई सामग्री चीनी की लालसा से लड़ने में मदद करेगी, तृप्ति की भावना देगी, और आपको खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को थोड़ा कम करने की अनुमति देगी।

हालांकि, आपको कार्बोहाइड्रेट में महत्वपूर्ण रूप से कटौती नहीं करनी चाहिए, अन्यथा पूर्ण कसरत के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। कार्बोहाइड्रेट की कमी भी सोचने की क्षमता, प्रतिक्रिया की गति, यहां तक ​​कि दृश्य तीक्ष्णता को भी कम कर सकती है, भावनात्मक अस्थिरता का उल्लेख नहीं करने के लिए जो कम कार्ब आहार का निरंतर साथी है।

इसलिए, यदि आप डरते हैं कि अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से आपका वजन कम नहीं होगा, तो प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट अल्टरनेशन (BUCH) जैसी योजना पर ध्यान दें। यह एक वैज्ञानिक रूप से आधारित पोषण प्रणाली है जो एथलीटों को कम समय में शरीर निर्माण (पैरों में वजन घटाने सहित) के क्षेत्र में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देती है।

पोषण नियंत्रण की किसी भी विधि के साथ, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:

• आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद;
• परिष्कृत उत्पाद;
• तथाकथित जंक फूड;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद।

आपकी मेज पर जितने सरल उत्पाद हैं, और वे कम तकनीकी रूप से संसाधित हैं, आपके पैरों और सामान्य रूप से फिगर के लिए बेहतर है।

लगभग हमेशा, नितंबों और जांघों में अतिरिक्त वसा जमा सेल्युलाईट के साथ होता है। इसकी अभिव्यक्ति को कम करने में मदद करता है, अन्य बातों के अलावा, और ध्यान से पीने के आहार की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार चुना जाता है। आखिरकार, सेल्युलाईट, वास्तव में, एक मोटी झिल्ली के साथ विकृत वसा कोशिकाएं होती हैं, जिससे द्रव का बहिर्वाह मुश्किल होता है। पूरे दिन में समान रूप से छोटे हिस्से (50 मिली तक) पीने की कोशिश करें ताकि आप प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर शुद्ध पानी पी सकें।

ग्रीन, मेट, पु-एर के पक्ष में काली चाय का त्याग करें। उनका चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और थोड़ा मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है। यदि आपके पास काफी स्पष्ट सेल्युलाईट है, तो चाय के बजाय हर्बल मूत्रवर्धक पीने का प्रयास करें, लेकिन सावधान रहें: जड़ी-बूटियों में अन्य दवाओं की तुलना में कम मतभेद नहीं हैं। यदि आपको गुर्दा की समस्या है या निम्न रक्तचाप है, तो मूत्रवर्धक नहीं लेना चाहिए।

पैरों में तेजी से वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना, पैरों में वजन कम करना, विशेष रूप से जल्दी से, काम नहीं करेगा। इष्टतम है संयोजन और एरोबिक व्यायाम . लिफ्ट के बारे में भूल जाओ, भले ही आप दसवीं मंजिल पर रहते हों, सार्वजनिक परिवहन के बारे में भी न सोचें - अगर यह अंतिम बिंदु तक आधे घंटे से भी कम की पैदल दूरी पर है, तो चलें। रोजाना कम से कम 5 किमी चलने की कोशिश करें। अपने मार्गों को मापने के लिए, आप पैडोमीटर, यांडेक्स मानचित्रों का उपयोग कर सकते हैं, या बस समय के अनुसार नेविगेट कर सकते हैं (5 किमी प्रति घंटा)।

यदि आपको जोड़ों की समस्या है या अधिक वजन है, तो चुनें तैराकी और . दुबले-पतले और स्वस्थ लोग दौड़ सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कर सकते हैं। हाल ही में, पेशेवर एथलीटों के बीच अंतराल प्रशिक्षण अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है - चर तीव्रता के भार की एक सटीक गणना की गई बारी आपको विभिन्न मांसपेशी फाइबर को प्रभावित करने की अनुमति देती है, जिससे वसा जलने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम स्थितियां बनती हैं।

घर पर पैरों और नितंबों को पतला करने के लिए व्यायाम

पैरों में वजन कम करने के लिए, पतले कूल्हों, गोल और लोचदार नितंबों को हासिल करने के लिए, आप घर पर निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

इस एक्सरसाइज को एक जगह पर रहकर या फिर आगे की ओर कदम रखते हुए किया जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए, पहला विकल्प उपयुक्त है, क्योंकि यह आसान है। एड़ी पर काफी चौड़ा कदम आगे बढ़ाएं - जब आप बैठते हैं, तो दोनों घुटने एक समकोण पर मुड़े होने चाहिए (चित्र। बी)। अपना वजन अपने पिछले पैर पर रखें। वहीं, सामने वाले पैर का निचला पैर और पिछले पैर की जांघ समानांतर रहती है। पैरों की स्थिति को बदले बिना, आपको 10-15 स्क्वैट्स करने की जरूरत है, और फिर पैर को बदल दें।

अभ्यास की और जटिलता के साथ, आप प्रत्येक स्क्वाट (लंज) के लिए पैर बदल सकते हैं या हॉल के चारों ओर घूम सकते हैं, प्रत्येक चरण के लिए एक लंज बना सकते हैं।

इस अभ्यास के लिए मानक प्रारंभिक स्थिति है: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर की उंगलियां थोड़ा अलग (लगभग समानांतर)। यदि आप अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा करते हैं, और अपने मोज़े को और अधिक फैलाते हैं, तो नितंबों और जांघों की अन्य मांसपेशियों को पहले से ही भार प्राप्त होगा। और तथाकथित "सूमो" स्क्वैट्स पैरों की एक विस्तृत सेटिंग में पैरों के अधिकतम संभव मोड़ के साथ किए जाते हैं।

यह आंकड़ा अभ्यास के दूसरे संस्करण को दर्शाता है। आपको धीरे-धीरे, सीधी पीठ के साथ, जितना संभव हो उतना गहरा स्क्वाट करने की आवश्यकता है। इस मामले में, घुटने का प्रक्षेपण पैर की अंगुली से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। एक दृष्टिकोण में स्क्वैट्स की संख्या आपके वजन और घुटने के जोड़ों की स्थिति पर निर्भर करती है - 10 गुना से।

हाथों को फोरआर्म्स पर टिकाकर घुटने टेकने की स्थिति से व्यायाम किया जाता है।

घुटने पर मुड़े हुए पैर को फर्श के तल के समानांतर बाहर लाया जाता है, और फिर एड़ी थोड़ा ऊपर की ओर (और आगे नहीं) चलती है जब तक कि जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव न हो। एक दृष्टिकोण में 15-20 बार।

यह लापरवाह स्थिति में किया जाता है, पैर मुड़े हुए, शरीर के साथ हाथ।

श्रोणि को जितना हो सके 15-20 बार ऊपर उठाएं। इस मामले में, पैर कंधे-चौड़ाई अलग या कंधे से कंधा मिलाकर हो सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम एक पैर पर किया जा सकता है, जबकि दूसरा काम करने वाली जांघ के साथ सीधा होता है या पैर के अंगूठे को काम करने वाले घुटने से जोड़ता है। इन बारीकियों के आधार पर, आवेदन के स्थान पर भार में परिवर्तन और तीव्रता प्रदान की जाती है।

इन अभ्यासों का एक सेट पूरा करने के बाद, 30-60 सेकेंड का ब्रेक लें और दोबारा दोहराएं। एक हफ्ते के बाद, व्यायाम का एक और सर्कल जोड़ें, और इसी तरह 4-5 सर्कल तक।

हमारे अगले लेख में और अधिक पैर व्यायाम मिल सकते हैं:।

पैर स्लिमिंग मालिश

कूल्हों और नितंबों की मात्रा को कम करने के बहुत प्रभावी और सुखद तरीकों में से एक मालिश है। सबसे पहले, हर दिन घर पर अपने दम पर ड्राई ब्रशिंग करने की आदत डालने लायक है।

ऐसा करने के लिए, आपको कठोर प्राकृतिक ब्रिसल्स या नरम प्लास्टिक वाले ब्रश की आवश्यकता होगी। बस 10 मिनट के लिए सूखे ब्रश से अपनी जांघों और नितंबों को गोलाकार गति में रगड़ें। तो आप रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, लसीका जल निकासी को सक्रिय करके और एपिडर्मिस की सतह से इसके केराटिनाइज्ड कणों को हटाकर त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करेंगे। शॉवर के दौरान, आप विशेष मसाज ग्लव्स या वॉशक्लॉथ से भी त्वचा की मालिश कर सकते हैं।

एक सामान्य या एंटी-सेल्युलाईट मालिश कूल्हों की मात्रा को कुछ सेंटीमीटर कम करने में मदद करेगी। आज ऐसी प्रक्रियाओं का चुनाव बहुत बड़ा है - ये मैनुअल प्रकार की मालिश हैं, जिनमें से आपको शहद की मालिश और हार्डवेयर प्रक्रियाओं (क्रायोलिपोलिसिस, पोकेशन, मायोस्टिम्यूलेशन) पर ध्यान देना चाहिए।

इस मामले में लक्षित प्रभाव आपको समस्या क्षेत्रों में अपना वजन कम करने की अनुमति देता है।

किसी तरह, सुधारात्मक अंडरवियर पहनने को मालिश के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - विशेष चड्डी, शॉर्ट्स, बॉडीसूट, पैंटलून, लेगिंग, कपड़े न केवल आपको नेत्रहीन स्लिमर बनाते हैं, बल्कि वास्तव में वजन घटाने में योगदान करते हैं, समस्या क्षेत्रों पर एक कोमल निचोड़ने वाली मालिश प्रभाव डालते हैं। .

अगर आप बछड़ों में वजन कम करना चाहते हैं, तो पढ़ाई करें।

तेजी से स्लिमिंग पैरों और नितंबों के लपेट के लिए बहुत प्रभावी। आप उन्हें ब्यूटी सैलून और घर दोनों में कर सकते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, हर दूसरे दिन 10-15 रैप्स का कोर्स करना आवश्यक है। प्रक्रिया से एक घंटे पहले और इसके एक घंटे बाद खाने और पीने से परहेज करने की सलाह दी जाती है। रैपिंग नियमों के बारे में और पढ़ें।

रैप्स कैसे बनाते हैं?

रैपिंग निम्नलिखित क्रम में की जाती है:

1. शरीर की तैयारी : गर्म स्नान या स्नान जब तक त्वचा भाप महसूस न करे, स्पंज या वॉशक्लॉथ से मालिश करें, आप एक प्राकृतिक स्क्रब लगा सकते हैं। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, त्वचा को एक नरम तौलिये से धीरे से पोंछना चाहिए।
2. एंटी-सेल्युलाईट संरचना का अनुप्रयोग त्वचा के समस्या क्षेत्रों (जांघों और नितंबों) पर। यह त्वचा पर कोमल दबाव के साथ गोलाकार गतियों में किया जाता है।
3. फिल्म रैपिंग समस्या क्षेत्र नीचे से ऊपर तक, घुटनों से कमर तक एक सर्पिल में, मध्यम रूप से तंग। फिल्म के ऊपर, आपको बुना हुआ अंडरवियर, एक टेरी ड्रेसिंग गाउन पहनना होगा या अपने आप को एक तौलिया, चादर में लपेटना होगा।
4. विश्राम . आपको लेटने, सुखद संगीत चालू करने और कम से कम आधे घंटे के लिए आराम करने की आवश्यकता है।
5. फिल्म हटाना : फिल्म को सावधानी से काटें, गर्म पानी से नहाएं, त्वचा पर कोई भी मॉइस्चराइजर लगाएं।

एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद

एक एंटी-सेल्युलाईट रैपिंग एजेंट के रूप में, निम्नलिखित रचनाओं का उपयोग किया जा सकता है:

• कॉफ़ी। थोड़ी मात्रा में गर्म दूध में पिसी हुई कॉफी को पतला करें, कैफीन के 2 ampoules जोड़ें, जिसे आप किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं, यदि वांछित है, तो साइट्रस आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ रचना को पूरक करें। 40 मिनट के लिए त्वचा पर लगा रहने दें।
• चॉकलेट। आधा लीटर गर्म पानी में 200 ग्राम कोको पाउडर घोलें, कोई भी आवश्यक तेल डालें, लगाने से पहले एक आरामदायक तापमान पर ठंडा करें, फिर से मिलाएँ और 2-3 मिमी की परत के साथ पैरों और नितंबों पर फैलाएं। चॉकलेट सूखने से पहले खुद को फिल्म में लपेटने के लिए समय निकालना जरूरी है। प्रक्रिया की अवधि 30 मिनट है।
• मिट्टी . खट्टा क्रीम की स्थिरता के लिए 100 ग्राम सफेद या नीली कॉस्मेटिक मिट्टी को गर्म पानी में पतला करें, पैरों और नितंबों पर लगाएं, सूखने तक एक फिल्म के साथ लपेटें, 40-50 मिनट के लिए त्वचा पर रखें।
• सरसों का शहद। 100 ग्राम सूखी सरसों को थोड़ी मात्रा में गर्म पानी में घोलें, पिघला हुआ (या तरल) शहद मिलाएं। लपेटने की अवधि 30 मिनट है (थोड़ी सी जलन महसूस की जा सकती है)।
• शहद-शैवाल। लामिनारिया पाउडर (एक फार्मेसी में खरीदा जा सकता है) गर्म पानी की एक छोटी मात्रा में पतला, 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। 2 बड़े चम्मच डालें। एल तरल (पिघला हुआ) शहद, कच्चे अंडे की जर्दी, किसी भी खट्टे आवश्यक तेल की 20 बूंदें। एक मोटी परत में समस्या क्षेत्रों पर लागू करें, त्वचा पर 40-60 मिनट तक रखें।
• चाय। 5 सेंट एल ग्रीन टी को पीसकर पाउडर बना लें, उबलते पानी की थोड़ी मात्रा के साथ हिलाएं। परिणामी घोल में 2 बड़े चम्मच डालें। एल शहद, एक चुटकी दालचीनी। एक आरामदायक तापमान पर ठंडा करें, 40-60 मिनट के लिए लगाएं।

लपेटें प्रभाव

रैप के एक कोर्स के बाद, आपको कुछ महीनों के लिए ब्रेक लेना चाहिए, जिसके बाद आप इसे दोहरा सकते हैं। कई प्रक्रियाओं के बाद, आप निम्नलिखित परिवर्तनों को देखेंगे:

• त्वचा साफ, मुलायम, चिकनी हो जाती है;
• विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को सक्रिय रूप से हटाने के कारण तपेदिक को कम करता है;
• समस्या क्षेत्रों में रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• अतिरिक्त सेंटीमीटर चले जाते हैं;
• हल्कापन का अहसास होता है।

मतभेद

रैप्स एक शक्तिशाली थर्मल प्रक्रिया है, इसलिए इसके कुछ मतभेद हैं:

• हृदय प्रणाली के रोग;
• गर्भावस्था;
• स्त्री रोग संबंधी रोग;
• निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों;
• ट्यूमर प्रक्रियाएं;
• किडनी खराब;
• रैप्स से प्रभावित क्षेत्र में कोई भी त्वचा दोष।

मांसपेशियों को पंप किए बिना पैरों में वजन कैसे कम करें?

कई लड़कियां इस सवाल से चिंतित हैं कि अपने पैरों में वजन कम करने की प्रक्रिया में बड़ी मांसपेशियों को कैसे पंप नहीं किया जाए? यह गलत धारणा है कि वजन के साथ या सिमुलेटर पर प्रशिक्षण से, एक महिला "पुरुष" मांसपेशियों को पंप कर सकती है, फिटनेस मॉडल की कई विज्ञापन तस्वीरों की उपस्थिति के संबंध में उत्पन्न हुई है जो शरीर सौष्ठव श्रेणियों में से एक में एथलीटों का प्रदर्शन कर रहे हैं।

ध्यान देने योग्य मांसपेशियों को पंप करने के लिए, एक महिला को बारबेल और डम्बल के बड़े वजन के साथ कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, एक विशेष तरीके से खाना पड़ता है और तथाकथित खेल पोषण के साथ अपने आहार को पूरक करना पड़ता है।

हालांकि, अपने आप को मांसपेशियों के लाभ से बचाने के लिए, इन सिफारिशों का पालन करें:

• एरोबिक प्रशिक्षण को वरीयता दें - दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, चलना।
• जिम में प्रशिक्षण के दौरान, सिमुलेटर पर हल्के वजन स्थापित करें, जबकि प्रत्येक सेट में दोहराव की अधिकतम संभव संख्या के साथ प्रति व्यायाम कम संख्या में सेट करें।
• स्क्वैट्स और लंग्स करते समय वेट का इस्तेमाल न करें।

पैरों को पतला करने के लिए वीडियो एक्सरसाइज

निम्नलिखित वीडियो में, आप स्पष्ट रूप से देखेंगे कि कौन से व्यायाम आपके पैरों में वजन कम करने में मदद करेंगे:

कम से कम समय में अपने पैरों को क्रम में रखने के लिए, वजन कम करने के सभी संभावित तरीकों की प्रभावशीलता को संयोजित करना उचित है। सही खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, प्रशिक्षण के अलावा अपने शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करें, मालिश पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें और हर दूसरे दिन घर पर एंटी-सेल्युलाईट रैप्स करें। एक महीने में (या उससे भी पहले) आप आईने में अपना प्रतिबिंब पसंद करेंगे!

पैरों और कूल्हों में वजन कम करने का सवाल आज किसी भी महिला के जीवन में आत्म-सुधार की किसी अन्य इच्छा की तुलना में अधिक स्थान रखता है। इसके लिए जो नहीं किया जाता है वह है थकाऊ आहार, शारीरिक गतिविधि, वजन घटाने के लिए विभिन्न चाय, कॉफी और आहार पूरक (आहार की खुराक) का उपयोग और यहां तक ​​कि आत्म-सम्मोहन भी! हालांकि, आधुनिक दुनिया, अपनी गति और गतिविधि के बावजूद, वर्तमान महिला प्रतिनिधियों को गतिविधि और उचित रूप से संगठित पोषण से वंचित कर रही है।

एक गतिहीन जीवन शैली, भागदौड़ में नाश्ता करना और रात में अधिक भोजन करना, परिणामस्वरूप फिगर और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। बड़े शहरों में महिलाओं और लड़कियों की स्थिति को बदलना विशेष रूप से कठिन है, जिनका जीवन सभी प्रकार के स्वादिष्ट, लेकिन उच्च कैलोरी भोजन के साथ निरंतर संघर्ष है। नीरस, अक्सर मनो-भावनात्मक तनावपूर्ण काम के पूरे दिन के लिए मीठे मुआवजे में भीषण दिन के बाद खुद को नकारना मुश्किल है।

सबसे बढ़कर, यह स्थिति फिगर और वजन को प्रभावित करती है। यही वह समस्या है जो महिलाओं को इस उलझे हुए घेरे से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने पर मजबूर कर देती है।

दिलचस्प बात यह है कि एक गतिहीन जीवन शैली की समस्या में शारीरिक स्तर पर भी बदलाव होते हैं। दुनिया में अधिक से अधिक महिलाएं "सेब" और "नाशपाती" शरीर के आकार के साथ दिखाई देती हैं। यह भोजन और मोटर व्यवहार पर निर्भर करता है!

एक गतिहीन जीवन शैली में हाथों के साथ उच्च गतिविधि शामिल होती है, उदाहरण के लिए: पैकिंग और छँटाई के लिए असेंबली लाइन का काम हाथों पर जमा वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन पेट और जांघों पर वसा के बड़े संचय के जोखिम को बढ़ाता है।

कंप्यूटर पर काम करने से हाथ सुंदर और सुडौल बनते हैं, लेकिन धीमी गति से रक्त संचार और श्रोणि और जांघों को निचोड़ने से निचले छोरों में द्रव का ठहराव होता है, और असंतुलित और असामयिक पोषण जांघों और नितंबों पर अधिशेष बनाता है। नतीजतन, शरीर एक गेंद (सेब) या नाशपाती का आकार ले लेता है, जब पैरों के नितंबों, जांघों और पिंडलियों पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है।

पैरों और कूल्हों में अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में पहला कदम

नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए समय की कमी या पहले आक्रामक रूप से कार्य करने की अनिच्छा को देखते हुए, ज्यादातर महिलाएं सरल कदमों से शुरू करती हैं, इस पर विचार करें कि आहार और पोषण संबंधी परिवर्तनों के माध्यम से अपने पैरों में वजन कैसे कम किया जाए। वास्तव में, यह एक सकारात्मक प्रभाव के साथ एक बहुत ही सक्षम निर्णय साबित होता है, अगर भोजन वास्तव में बुद्धिमानी से व्यवस्थित किया जाता है।

कई लड़कियों और महिलाओं के अनुभव से, यह कहना सुरक्षित है कि कमजोर आहार से वांछित नहीं होता है, लेकिन ब्रेकडाउन या स्वास्थ्य समस्या के बाद और भी अधिक वजन बढ़ सकता है। इसलिए, एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ दुर्बल आहार अस्वीकार्य हैं। लेकिन ऐसे आहारों को उपवास के दिनों के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो उपयोगी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, लंबी छुट्टी दावतों के बाद।

उचित पोषण के सिद्धांत बहुत सरल हैं। उनकी मदद से आप न केवल एक आदत विकसित कर सकते हैं, अपने आहार में सुधार कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, बल्कि कई बीमारियों से भी छुटकारा पा सकते हैं। एलर्जी उनमें से एक है।

पैरों में तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए कैसे खाएं

अपने भोजन योजना से चिपके रहना सुनिश्चित करें। ये खाने के समय (2-3 घंटे) के बराबर अंतराल और दिन में 5-6 बार पूर्ण संतुलित आहार हैं।

18:00 के बाद खाने में केवल हल्के खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं - उबली हुई, ग्रिल्ड या पकी हुई मछली; बिना नमक के उबली हुई, उबली हुई सब्जियां (ताजा रात भर किण्वन का कारण बन सकता है); किण्वित दूध उत्पाद (अधिमानतः कम वसा वाले) और हरी चाय।

सावधानी: रात के समय नमक शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है, जिससे सुबह आंखों के नीचे बैग के साथ सूजन और अंगों में तरल पदार्थ का ठहराव हो जाता है। गुर्दे कम नहीं होते हैं। अतिरिक्त रात के पानी को हटा दें चीनी के बिना 1-2 कप कॉफी में मदद मिलेगी, लेकिन 1 चम्मच के साथ। शहद।

अनुसूचित भोजन:

• नाश्ता (7: 00-9: 00) में सभी आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। अनाज, मीठे फल, डेयरी उत्पाद: पनीर, पनीर, दूध के साथ अनाज।
• दूसरे नाश्ते या नाश्ते (11: 00-12: 00) में फल या ताजी सब्जियां शामिल हो सकती हैं। मान लीजिए मीठी चाय या कॉफी।
• दोपहर के भोजन (13:00–14:00) में बिना किसी प्रतिबंध के पहले, दूसरे पाठ्यक्रम, सब्जियां और ताजे फल शामिल हो सकते हैं।
• नाश्ते (16: 00-17: 00) में सब्जियां शामिल हो सकती हैं (16:00 के बाद मीठे फल निषिद्ध हैं)।
• रात का खाना (17:00-18: 00) कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से युक्त होना चाहिए जिसमें बहुत अधिक फाइबर हो। ऐसे उत्पादों में सब्जियां शामिल हैं: अजवाइन, गोभी, टमाटर, सलाद पत्ता। सब्जियों के लिए मुख्य उत्पाद दुबली मछली, टर्की, चिकन ब्रेस्ट, उबला हुआ खरगोश है।
• 20:00 बजे के बाद दूसरे रात्रिभोज में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद होते हैं - ग्रीक दही, केफिर, दही, टोफू पनीर, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा। रात में दूध की सिफारिश नहीं की जाती है!

एक गतिहीन जीवन शैली वाली औसत महिला के लिए, अधिकतम 65-70 किलोग्राम वजन 1,500-1,700 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

शरीर में वसा और अतिरिक्त वजन की बाहरी अभिव्यक्तियों के खिलाफ लड़ाई में पोषण पहला झटका हो सकता है - पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट।

पैरों को पतला करने के लिए कैसे और किस तरह का पानी पीना चाहिए

वजन घटाने में एक अजीब शारीरिक क्षण: पानी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल देता है। दरअसल, सक्रिय शारीरिक गतिविधि के बिना ऊतकों और रक्त में जमा होने वाला पानी हानिकारक पदार्थों से भरा होता है जो शरीर को जहर देते हैं। सेल्युलाईट के रूप में सील के कारण जांघों और नितंबों के समस्या क्षेत्र कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और शरीर से "गंदे" पानी को निकालना संभव नहीं बनाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पैर सूज जाते हैं, और समस्या होती है। क्षेत्र दर्दनाक हो जाते हैं। जाँघों पर कसा हुआ सेल्युलाईट त्वचा को लचीला बनाता है। चमड़े के नीचे का वसा ऊबड़ और घना हो जाता है, रक्त गाढ़ा हो जाता है, रक्त वाहिकाएं और केशिकाएं पीड़ित होती हैं, मकड़ी की नसें दिखाई देती हैं और लसीका तंत्र पीड़ित होता है।

वजन घटाने के लिए शुद्ध पेयजल चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना, शरीर को शुरू करना और हानिकारक संचय और पदार्थों को साफ करना संभव बनाता है। आपको प्रति दिन कम से कम 2,500 मिलीलीटर स्वच्छ ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है, अधिमानतः बोतलबंद। नल के पानी में अक्सर क्लोरीन, लोहा और अन्य यौगिक होते हैं जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) की समस्या पैदा कर सकते हैं और शरीर में गुर्दे की पथरी या अतिरिक्त लोहे में योगदान कर सकते हैं। इस पानी को सबसे अच्छा फिल्टर किया जाता है।

आपको यह भी समझना चाहिए:सब कुछ जो पानी नहीं है वह भोजन है! चाय, कॉफी, सूप, शोरबा या जूस पानी नहीं हैं। वे भोजन की तरह पच जाते हैं, और पदार्थों को स्थानांतरित करने और विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने के लिए केवल पानी ही रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। प्रतिदिन 2,500-3,000 मिलीलीटर पानी के उपयोग से ही चयापचय प्रक्रियाओं का शुभारंभ संभव है।

क्या आप एक हफ्ते में अपने पैरों का वजन कम कर सकते हैं?

पतले पैरों के रहस्य, निश्चित रूप से, नियमित शारीरिक गतिविधि में हैं। पतलेपन और आकर्षण के तरीकों में से एक पैरों के लिए पर्याप्त नहीं है, उन्हें हमेशा एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

जब आप सोच रहे हों कि एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए क्या किया जाए, तो आपको स्पष्ट रूप से स्वीकार करने की आवश्यकता है - नितंबों, जांघों और बछड़ों पर प्रक्रियाओं की उपेक्षा की डिग्री। यदि अतिरिक्त वसा, जो संतरे के छिलके में बदल गया है, दबाने पर, पहले से ही बछड़े के क्षेत्रों में महसूस होता है, तो प्रक्रिया पहले ही बहुत दूर जा चुकी है और सामान्य करने के लिए कई महीनों के पोषण, शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन (पानी) की आवश्यकता होती है। लसीका प्रणाली और कोशिकाओं में चयापचय को गति देता है। अंदर से काम करो - बाहर से काम करो!

पैरों, नितंबों और नितंबों को मजबूत और पतला करने के लिए व्यायाम

इस मामले में घर्षण बल का भौतिक नियम अच्छी तरह से काम करता है। गति पैदा करने वाले घर्षण से रक्त में तेजी आती है, आंदोलन के दौरान मांसपेशियां चमड़े के नीचे की वसा को जलाती हैं, और उचित पोषण कोशिकाओं को विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट और सक्रिय पदार्थों से भर देता है। वजन घटाने के दौरान आवश्यक फैटी एसिड युक्त मछली खाना विशेष रूप से उपयोगी होता है, जो त्वचा को लोच और दृढ़ता प्राप्त करने में मदद करता है। फिर वजन कम करने की प्रक्रिया में त्वचा बेजान और ढीली नहीं दिखेगी।

आप फिटनेस ट्रेनर द्वारा विशेष रूप से डिजाइन किए गए व्यायामों की मदद से पैरों और बछड़ों में वजन कम कर सकते हैं, जो सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाएगा और कम समय में त्वचा को कस देगा।

लेग स्लिमिंग एक्सरसाइज में भी साधारण लगने वाले भार की एक पूरी श्रृंखला होती है, लेकिन बहुत प्रभावी होती है। इस तरह के अभ्यास पहले तो आसानी से किए जाते हैं, लेकिन एक दिन के बाद आप जांघों में तेज दर्द महसूस कर सकते हैं, जो आपको डरा सकता है और आपको इच्छित पाठ्यक्रम से पीछे हटने के लिए मजबूर कर सकता है, जिसे करना बिल्कुल असंभव है। यह पैरों की मांसपेशियों में दर्द है जो संकेत देता है कि प्रक्रिया चल रही है, मांसपेशियां टोन में आ गई हैं और आपको काम जारी रखने की आवश्यकता है, जिसके परिणामस्वरूप सुंदर पतले पैर होंगे।

वजन कम करने के मुश्किल काम के लिए आसान एक्सरसाइज

• व्यायाम "लंग"। एक पैर के घुटने पर बैठना और दूसरे के घुटने पर झुकना। इस एक्सरसाइज से नितंबों और जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियां काम करेंगी। आपको 10 लंग्स से शुरुआत करने की जरूरत है, एक महीने के लिए हर दिन 3-5 अतिरिक्त लंग्स बढ़ाते हुए।
• व्यायाम "स्क्वाटिंग"। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ कमर पर। शरीर नीचे जाता है, घुटने टेकते हैं, झुकते हैं, पक्षों को देखते हैं। यह व्यायाम भीतरी जांघ और पैल्विक मांसपेशियों की मांसपेशियों को पुनर्जीवित करेगा। वे इस अभ्यास को 5 स्क्वाट के साथ शुरू करते हैं, प्रत्येक नए पाठ में 1-2 की वृद्धि करते हैं, लेकिन एक महीने में एक बार में 20 से अधिक बार बैठते हैं।
• बायीं ओर लेटे हुए पैर को ऊपर उठाना - दायीं ओर उठाना, और दायीं ओर - बायें को ऊपर उठाना। यह अभ्यास प्रति सत्र 5-7 बार किया जाता है, एक महीने के भीतर 2-3 आंदोलनों की वृद्धि होती है। यह कार्य पैरों की पूरी लंबाई के साथ अंदर की तरफ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
• निचले पैर को ऊपर से नीचे उठाएं। अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, हाथ सिर को ऊपर उठाता है, एक पैर उजागर दूसरे के नीचे उगता है - प्रति सेट 5 आंदोलनों से, प्रत्येक अगले पाठ में 2-3 लिफ्टों से एक महीने के भीतर 10-15 लिफ्ट तक बढ़ जाता है। इस तरह के व्यायाम से नितंबों और जांघों के बाहरी हिस्से को मजबूती मिलेगी।
• प्लैंक व्यायाम आपको व्यायाम को पूरा करने और पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक सामंजस्यपूर्ण आकार देने और एक सुंदर घंटे के चश्मे की तरह शरीर के अधिग्रहण की अनुमति देता है। अपने पेट के बल लेटकर, आपको शरीर को ऊपर उठाने की जरूरत है, अपनी कोहनी पर खड़े होकर, सीधे होने की कोशिश करें और 10 सेकंड के लिए फ्रीज करें। प्रत्येक पाठ में, अभ्यास की अवधि को 3-5 सेकंड तक बढ़ाएं, शुरुआती लोगों के लिए महीने के दौरान अधिकतम 30 सेकंड तक।

भविष्य में, सभी अभ्यास लंबे समय तक किए जा सकते हैं, जिससे पैरों को एक सुंदर राहत मिलेगी। यदि आप न केवल पैरों के लिए, बल्कि बाहों, पेट के लिए भी जटिल व्यायाम करते हैं, तो आप मांसपेशियों की उपस्थिति के साथ सुंदर आदर्श रूप प्राप्त कर सकते हैं।

इस तरह के खेल महिलाओं के तत्काल मुद्दे को पूरी तरह से हल करेंगे: पैरों में वजन जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे कम किया जाए। व्यायाम त्वचा को कसेंगे, यहां तक ​​​​कि चमड़े के नीचे की वसा की संरचना को भी बाहर करेंगे, ऊतकों में घनत्व को कम करेंगे और उन्हें रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए मजबूर करेंगे। दिन में 2-3 बार इस तरह के भार के एक महीने के बाद, परिणाम स्पष्ट होंगे, और भविष्य में नियमित व्यायाम से पैरों को हमेशा पतला और अच्छी तरह से तैयार रहने में मदद मिलेगी।

पैरों और कूल्हों में प्रभावी वजन घटाने के लिए मालिश करें

क्या घर पर मांसपेशियों को पंप किए बिना पैरों में वजन कम करने का कोई तरीका है और साथ ही साथ किए गए काम की प्रभावशीलता पर संदेह नहीं है? एक बार उपयोग या एक-घटक - नहीं! व्यापक - हाँ!

वजन घटाने के लिए पैरों की मालिश वास्तव में फल देती है यदि आप नियमित रूप से प्रक्रियाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन आप उपरोक्त क्रियाओं के समानांतर ही परिणामों को समेकित कर सकते हैं - पोषण, व्यायाम और पानी।

घने वसायुक्त चमड़े के नीचे की परतों को सानना और तोड़ना अपने आप में एक दर्दनाक प्रक्रिया है। घने क्षेत्र कभी-कभी असहनीय दर्द, आँसू का कारण बनते हैं, लेकिन नरम त्वचा के साथ धैर्य को पुरस्कृत किया जाता है, पैरों पर सेल्युलाईट में कमी और समस्या क्षेत्रों में वजन कम होता है।

पैर की मालिश के लिए मतभेद - मकड़ी की नसें और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस। वैक्यूम जार, मजबूत क्लैंपिंग से जहाजों और केशिकाओं को नाजुकता और क्षति हो सकती है। वसा से लड़ने वाले कुछ अवयवों के साथ मालिश में एलर्जी भी बाधा हो सकती है। अन्यथा, मालिश को contraindicated नहीं है।

पैरों की मालिश पारंपरिक मालिश क्रीम और आवश्यक तेलों, नमक, कॉफी और शहद रगड़ने दोनों के साथ की जा सकती है जो सेल्युलाईट और अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी हैं। स्नान या सौना के बाद एक विशेष रूप से उपयोगी और प्रभावी मालिश की जाती है, जब ऊतकों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि आपको हानिकारक पदार्थों को जल्दी से हटाने की अनुमति देती है, और शरीर भाप बन जाता है और विशेष रूप से हेरफेर के लिए अतिसंवेदनशील होता है। नारंगी, अंगूर और नींबू के आवश्यक तेल भी अक्सर स्लिमिंग बाथ में उपयोग किए जाते हैं।

वजन कम करना अक्सर कमियों से छुटकारा पाने के रूप में माना जाता है, लेकिन इस मामले में एक सक्षम दृष्टिकोण न केवल बाहरी प्रभाव को जन्म देगा - यह एक स्वस्थ, पूर्ण जीवन देगा।

हम जानते हैं कि आप में से कई लोग पैरों में जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं और उन्हें मनचाहा आकार देना चाहते हैं। और अगर आपने अभी तक इसे शुरू नहीं किया है, तो आप सही जगह पर आए हैं! जैसे-जैसे आपके पैर पतले होते जाएंगे, आप देखेंगे कि आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, आप तंग जींस, शॉर्ट्स और स्कर्ट पहनने में सक्षम होंगे और इस बात की चिंता नहीं करेंगे कि आपके पैर कैसे दिखते हैं या दूसरे लोग क्या सोचते हैं। तो, हम पेश करते हैं 19 टिप्स कि कैसे कष्टप्रद पैर की चर्बी से जल्दी और स्थायी रूप से छुटकारा पाएं!

प्रेरणा लो

यह अनिवार्य सलाह है। दुर्भाग्य से, आप प्रेरणा के बिना वसा से छुटकारा नहीं पाएंगे। यह पैरों सहित हर चीज की कुंजी है। यदि आप वास्तव में सफल होना चाहते हैं, तो मजबूत प्रेरणा एक ऐसी चीज है जिसके बिना आप नहीं कर सकते।

कुछ ऐसा सोचें जो आपको दिन में 3 बार प्रेरित कर सके: हो सकता है कि यह अद्भुत पैरों वाली मशहूर हस्तियों की तस्वीरें हों, तंग जींस की एक जोड़ी जो अब फिट नहीं होगी, विचार "मुझे अपार्टमेंट 130 से लीना की तरह पैर चाहिए", आदि। बेशक, ये बहुत सकारात्मक विचार नहीं हैं - इसके विपरीत, वे मूड खराब करते हैं, लेकिन यह वही है जो आपको चाहिए! आपको दर्द महसूस करना चाहिए, किसी ऐसी चीज की कमी जिसके लिए आप बहुत तरसते हैं, और केवल यह नकारात्मक भावना आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ताकत देगी - पतले पैरों को प्राप्त करने के लिए!

धैर्य पर स्टॉक करें

धैर्य एक और कुंजी है जिसकी आवश्यकता होगी। हाँ, हम सभी एक, अधिकतम दो दिनों में पैरों में वजन कम करना चाहेंगे, लेकिन इसका सामना करते हैं - ऐसा नहीं होगा। आपको इस पर और बहुत कुछ काम करना होगा - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने पैरों को वांछित आकार दे सकते हैं। इसलिए कम से कम एक महीने तक धैर्य रखें। और यदि आप अगले दिन परिणाम नहीं देखते हैं तो निराश न हों।

अभ्यास और अभ्यास फिर से

जाहिर है, बिना किसी शारीरिक गतिविधि के। अच्छी खबर यह है कि आपके पास एक बहुत बड़ा विकल्प है - अब पैरों के व्यायाम की एक विस्तृत विविधता है। हां, पहले तो वे आपको मध्ययुगीन यातना की तरह लगेंगे, लेकिन एक बार जब आप उनकी आदत डाल लेंगे, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। इसके अलावा, कुछ हफ़्ते के बाद, आपको अपने मजदूरों के परिणाम दिखाई देने लगेंगे। पतले पैरों के लिए निम्नलिखित को सबसे प्रभावी माना जाता है: टहलना, तेज चलना, थोड़ी दूरी के लिए दौड़ना, शरीर को उठाना, तैरना, नृत्य करना, पिलेट्स, एरोबिक्स।

एक मोड बनाएं

हम एक रूटीन बनाने और उससे चिपके रहने की सलाह देते हैं, चाहे कुछ भी हो। यदि आप सप्ताह में एक बार व्यायाम करते हैं, तो यह मदद नहीं करेगा। आपको सप्ताह में कम से कम 4 दिन व्यायाम करना चाहिए। यदि आप इसकी उपेक्षा करते हैं, तो आप पतले पैरों को नहीं देख पाएंगे जिसका आप सपना देखते हैं।

बैले स्क्वैट्स

क्या आपने कभी बैले स्क्वैट्स के बारे में सुना है? यह व्यायाम कूल्हों और पैरों सहित निचले शरीर की मांसपेशियों के लिए बनाया गया है। कई लोगों ने उनकी वजह से अपना वजन कम किया है। व्यायाम काफी सरल है: बस अपने घुटनों को मोड़ें, सुनिश्चित करें कि धड़ एक समान है। हाथ बेल्ट पर या आपके सामने। आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप मुड़े होने चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप एक बैलेरीना हैं। आपको जितना संभव हो उतना कम बैठने की जरूरत है, लेकिन ऐसी गति से जो आपके लिए आरामदायक हो। और याद रखना - पीठ सीधी है!

लंज बैक

एक और व्यायाम जिसके साथ आप अपने पैरों में तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं। अपने पैरों को लगभग 20 सेंटीमीटर अलग फैलाएं, आपकी पीठ सीधी है। अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे पीछे ले जाएं। अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके बाएं पैर की जांघ (सामने वाला) फर्श के समानांतर न हो जाए। दाहिने पैर का घुटना बाएँ टखने से ऊँचा होना चाहिए।

इससे जितना बचना है, भागना है। दौड़ना न केवल अपने पैरों के साथ, बल्कि आपके पूरे शरीर के साथ अद्भुत आकार में आने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा, और इसके अलावा, यह एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है। दौड़ना आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में भी मदद करता है।

साइकिल पर एक सवारी

जो लोग अपने पैरों में वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए साइकिल चलाना एक और महत्वपूर्ण व्यायाम है। अगर बाहर मौसम अच्छा है, तो सवारी क्यों न करें? खैर, अगर मौसम ने हमें निराश किया है, तो हमेशा व्यायाम बाइक होती है!

समूह खेल

खेल मजेदार हैं! खासकर जब आप इसे समान विचारधारा वाले लोगों और दोस्तों की संगति में करते हैं। टीम के खेल आपको सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने में मदद करेंगे, आपकी हृदय गति को बढ़ाएंगे और अंत में, पैरों में दुर्भाग्यपूर्ण वसा से छुटकारा पायेंगे! बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल कुछ ऐसे टीम खेल हैं जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और एक ही समय में एक अच्छा समय बिता सकते हैं।

तैराकी

यदि आप तैरना पसंद करते हैं और पूल तक पहुंच सकते हैं, तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? यह न केवल शरीर की प्रत्येक मांसपेशी के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, बल्कि आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने और अपने पैरों में वजन कम करने का भी एक शानदार तरीका है जिससे आप बहुत थक चुके हैं। साथ ही, यह एक मनोरंजक शगल है, इसलिए आप एक पत्थर से कई पक्षियों को मार सकते हैं! मैं

अधिक पानी पीना

पानी एक और महत्वपूर्ण कारक है। इसे ध्यान में रखें और सोडा को इसे बदलने न दें। कार्बोनेटेड पेय न केवल हानिकारक हैं, बल्कि आपको पतले पैर होने से भी रोकते हैं। एक दिन में 8 गिलास पानी पीना शुरू करें, और कुछ हफ्तों के बाद आप देखेंगे कि वजन कम करना बहुत आसान हो गया है।

सही खाओ

अपने कैलोरी सेवन को कम करके और फल, सब्जियां, दलिया, सफेद मांस, साबुत अनाज आदि जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच करके, आप अपने शरीर पर एक एहसान कर रहे होंगे। और कुछ ही हफ्तों में आप उन कष्टप्रद किलोग्रामों को खोना शुरू कर देंगे। यहाँ आप देखेंगे!

कभी हार मत मानो

यदि आप एक सप्ताह के बाद सुधार नहीं देखते हैं, तो हार न मानें। जब आप हमारी सलाह का पालन करते हैं, तो सुधार आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। मुख्य बात - घबराएं नहीं और उसी भावना से आगे बढ़ें। और सही पैर निश्चित रूप से आपके पास आएंगे!

कुर्सी अभ्यास

एक कुर्सी अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक सच्चा दोस्त और सहायक है (हाँ, यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह है)। एक कुर्सी के पिछले हिस्से को सहारा के रूप में पकड़ें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने के पीछे रखें, इसे जितना हो सके ऊपर उठाएं। 10 बार दोहराएं, फिर पैर बदलें और 10 बार करें। अपनी क्षमताओं के आधार पर आपको इस व्यायाम के 2-3 सेट करने चाहिए।

योग व्यायाम जैसे सूर्य नमस्कार, अधोमुखी कुत्ता और योद्धा मुद्रा पैरों की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के बेहतरीन तरीके हैं। वे न केवल वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे, बल्कि आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने के साथ-साथ आराम भी देंगे।

सब नाच रहे हैं

चाहे आपने डांस क्लास के लिए साइन अप किया हो या "जस्ट डांस" या "डांस, डांस रेवोल्यूशन" जैसा कोई वीडियो गेम खरीदा हो, डांस आपके पैरों को शेप में लाने और अपनी मसल्स को टोन रखने का एक मजेदार तरीका है। नृत्य आपको अपने पैरों को हिलाता रहता है और कैलोरी बर्न करता है, इसलिए यह पूरे शरीर के लिए एक विजयी "व्यायाम" है!

सीढ़ियां

क्या आप किसी कार्यालय भवन की चौथी या पाँचवीं मंजिल पर काम करते हैं और प्रतिदिन लिफ्ट लेते हैं? ठीक है, अगर आप वास्तव में अपने पैरों को सुंदर बनाना चाहते हैं, तो आपको लिफ्ट के बारे में भूलना होगा और याद रखना होगा कि सीढ़ी क्या है! और इसका उपयोग न केवल सुबह और शाम, बल्कि दिन में भी करें - जब आप दोपहर का भोजन करने के लिए नीचे जाते हैं। सीढ़ियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के बाद आपको आश्चर्य होगा कि आपके पैर कितनी जल्दी पतले हो जाते हैं।

रस्सी कूदना

क्या आप चाहते हैं कि आपके पैर वजन कम करें और साथ ही बच्चे की तरह महसूस करें?! अपने पैरों को पतला रखने और सामान्य रूप से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। बाहों के लिए भी यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है अगर उन्हें भी ध्यान देने की जरूरत है।

पर्वतारोही कदम

यह व्यायाम न केवल पैरों के लिए, बल्कि प्रेस के लिए भी आदर्श है - क्या यह भव्य नहीं है? इसे कैसे करें: पुश-अप स्थिति में शुरू करें, फिर अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़कर, अपनी छाती पर लाएं और इसे फिर से सीधा करें। बाएं पैर के साथ भी यही दोहराएं, फिर दाएं आदि के साथ। लगातार पैर बदलते रहें। कल्पना कीजिए कि मंजिल माउंट एवरेस्ट है, जिसे आपको जीतना होगा! 20-30 दोहराव करें, धीरे-धीरे शुरू करें और लगातार गति बढ़ाएं।

पुनश्च: समस्या क्षेत्रों में पैरों की परिधि को मापना और आंकड़े लिखना न भूलें। हर 3 दिन में प्रगति की जाँच करें। आपको कामयाबी मिले!

कई लड़कियों के लिए पैर एक समस्या क्षेत्र हैं। नाशपाती के आकार की आकृति वाली महिलाओं के लिए इस क्षेत्र में वसायुक्त जमा की उपस्थिति विशेष रूप से विशेषता है। समस्या यह भी है कि वजन कम करते समय पेट सबसे पहले निकलता है, लेकिन इसके लिए आपको कोशिश करने की जरूरत होती है। हालाँकि, यह संभव है। पैरों में जल्दी से वजन कैसे कम करें? आपको आहार और व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है।

पैरों के तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम इस क्षेत्र के लिए अनावश्यक सभी चीजों से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। वे वसा जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। विशेष रूप से उपयोगी जगह में चल रहे हैं, घुटनों और स्क्वैट्स को ऊपर उठाना। प्रत्येक अभ्यास को 10-30 बार दोहराने की सलाह दी जाती है, समय के साथ उनकी संख्या में वृद्धि होती है।

इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करें, वार्म-अप करें।

यहाँ अभ्यास का एक नमूना सेट है,वो सहायता करेगा:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें और उस स्थिति में रहें। साँस छोड़ते हुए अपने आप को नीचे करें।
• पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ बेल्ट पर रखे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए स्क्वाट करें। एक श्वास पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। स्क्वाट करते समय, अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं।
• अपने घुटनों पर जाओ, अपने हाथों को फर्श पर टिकाओ। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपने पैरों के साथ आगे और पीछे झूलों का प्रदर्शन करें।
• व्यायाम बाइक को पीठ के बल लेट कर करें।
• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, बारी-बारी से अपने पैरों को 45 डिग्री ऊपर उठाएं।
• इसी तरह की स्थिति में, अपने पैरों को ऊपर उठाकर कैंची की गति करें (उन्हें घुटनों के चारों ओर बारी-बारी से पार करें)।
• अपनी तरफ लेट जाएं, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें। एक पैर को 10-20 बार ऊपर उठाएं। दूसरी तरफ पलटें और दूसरे के साथ भी ऐसा ही दोहराएं।
• सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। एक पैर को ऊपर उठाकर फैलाए हुए हाथों की अंगुलियों से स्पर्श करें।

इस चार्ज में 40-45 मिनट का समय लगेगा। आप ब्रेक ले सकते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, कार्डियो व्यायाम के साथ शक्ति अभ्यासों को संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है - एक ट्रेडमिल, एक व्यायाम बाइक, एक स्टेपर। वे पैरों को पतला करने के लिए भी बहुत अच्छे हैं।

पैरों को पतला करने के लिए दौड़ना

दौड़ना आपके पैरों और कूल्हों में तेजी से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। जॉगिंग वजन घटाने और सेहत दोनों के लिए अच्छा है। दौड़ने के लिए आरामदायक जूते और ऐसे कपड़े चुनना महत्वपूर्ण है जो आंदोलन को प्रतिबंधित न करें। अगर आप नौसिखिए हैं, तो 10 मिनट से दौड़ना शुरू करें और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाएं।

दौड़ते समय अचानक न रुकें। सबसे पहले, गति को धीमा करें, नाड़ी और श्वास को ठीक होने दें, घूमें।

वेट लॉस इंटरवल रनिंग में अच्छा काम करता है, जिसमें आपको समय-समय पर स्पीड बदलने की जरूरत होती है।

रस्सी कूदना

पैरों का वजन जल्दी कम करने के लिए क्या करें? रस्सी कूदना। बचपन से हमें ज्ञात यह सिम्युलेटर बैलेरिना का बहुत शौकीन है। 15-20 मिनट के लिए कूदने की सलाह दी जाती है, अभ्यास के निम्नलिखित रूपों को बारी-बारी से:

• तीन मिनट के लिए दो पैरों पर कूदें, पैर पर उतरें।
• उतरते समय एक या दूसरे पैर को आगे रखते हुए दो मिनट के लिए कूदें।
• अलग-अलग पैरों पर बारी-बारी से उतरते हुए, तीन मिनट तक कूदें।
• थोड़ा ब्रेक लें। चलें, सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें।
• अपने हाथों को एक कुर्सी के पीछे आराम करते हुए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाते हुए, प्रत्येक 10 बार स्क्वैट्स के तीन सेट करें।
• फिर से स्क्वैट्स करें, लेकिन पंजों को साइड में फैलाएं। 15 प्रतिनिधि के दो सेट करें।

यदि आप सांस की तकलीफ और हृदय गति में तेज वृद्धि महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें। अगर सब कुछ ठीक है, तो शाम को कसरत दोहराएं। जिमनास्टिक के बाद, एक घंटे तक खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

कैसे जल्दी से पैरों, कूल्हों और नितंबों में वजन कम करें

सरल अभ्यासों का एक नियमित रूप से किया जाने वाला सेट पैरों और कूल्हों को पतला बनाने में मदद करेगा, और नितंब लोचदार और वसा रहित होंगे। इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• साइकिल व्यायाम।
• लापरवाह स्थिति में पैर झूलते हैं। झूले के बाद अपने पैर को धीरे-धीरे नीचे करें।
• इसी तरह का व्यायाम, स्विंग करने के बाद ही अपने पैर को बारी-बारी से आगे-पीछे करें। प्रत्येक पक्ष के लिए, 20 बार दोहराएं।
• दीवार की ओर बग़ल में खड़े हों, अपने सीधे पैर को 10 बार आगे, बग़ल में और पीछे उठाएं। दूसरे के लिए भी ऐसा ही करें।
• सभी समान स्क्वैट्स मदद करेंगे। पहले उन्हें पैरों से एक साथ करें, फिर उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और व्यायाम जारी रखें।

बछड़ा स्लिमिंग व्यायाम

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि विशेष रूप से बछड़े के क्षेत्र में पैरों से वसा को जल्दी से कैसे हटाया जाए। इसके लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है:

• अपने कूचों पर बैठें, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी एड़ी के साथ फर्श तक पहुंचें। फिर से स्क्वाट करें। व्यायाम कम से कम 10 बार करें।
• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, जल्दी से अपने पैरों को अपनी छाती तक खींच लें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें सीधा करें। 5-10 बार दोहराएं।
• सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अब अपने हाथों को पैर तक पहुंचाते हुए झुकें। आप 10 बार से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे बढ़ाकर 50 कर सकते हैं। अपने पैरों को धीरे-धीरे एक दूसरे के करीब रखें।
• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक सीधा पैर उठाएं और इसे बछड़े से एक हाथ से अपनी ओर खींचे। दूसरे हाथ से घुटने को पकड़ें ताकि वह झुके नहीं। अंतिम स्थिति में, पैर को दोहराएं। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं। बस 10-15 बार।

एक और पैरों के लिए फास्ट चार्जिंग कॉम्प्लेक्स:

• अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, उनके पैर की उंगलियों को एक पंक्ति में बाहर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। अपने श्रोणि को नीचे की ओर इशारा करते हुए गहराई से और धीरे-धीरे स्क्वाट करें। 15 बार दोहराएं।
• अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। आगे झुकें और अपने सीधे पैर को पीछे ले जाएं, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
• पुश-अप पोजीशन में आ जाएं। एक पैर को अपनी छाती से दबाएं और वापस ले जाएं। प्रत्येक के लिए तीन सेटों में 15 बार दोहराएं।
• सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। 90 डिग्री के घुटने के कोण के साथ आगे के फेफड़े करें। प्रत्येक पैर के लिए, 15 दोहराव के तीन सेट।

पैरों के बीच की चर्बी को कैसे दूर करें

कई लड़कियों के लिए, समस्या क्षेत्र जांघ की भीतरी सतह है। एडिक्टर मांसपेशियां हैं जो चलने और दौड़ने में शामिल नहीं होती हैं, इसलिए वसा जमा और सेल्युलाईट यहां बहुत सक्रिय रूप से दिखाई देते हैं।

घर पर जल्दी से अंदर से पैरों का वजन कैसे कम करें? प्रोन पोजीशन में कैंची, माही स्टैंडिंग जैसे व्यायाम आपकी मदद करेंगे। 30 दोहराव से शुरू करें और धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाएं। आप अतिरिक्त भार के साथ बैठ सकते हैं, लेटते समय अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं, फिटबॉल को निचोड़ सकते हैं। कदम भी उपयोगी हैं, जैसे कि सीढ़ी पर, जिसके लिए आप कुर्सी, बेंच, रोलर, स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग कर सकते हैं।

पैरों की आंतरिक सतह को पतला करने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से बॉडी रैप्स मदद कर सकते हैं. आप वनस्पति तेल, शहद, शैवाल, कॉफी, मिट्टी, समुद्री नमक का उपयोग कर सकते हैं। मिश्रण लगाया जाता है, फिर समस्या क्षेत्र को एक फिल्म और एक तौलिया में लपेटा जाता है। इसे 20-30 मिनट तक रखने की सलाह दी जाती है, फिर मिश्रण को धो लें।

पैर वजन कम करने के लिए क्या करें: आहार

स्लिमिंग पैरों में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आहार समायोजन के साथ व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है। पैरों को पतला करने के लिए कोई विशेष आहार नहीं है, लेकिन सभी आवश्यक तत्वों से भरपूर संतुलित, कम कैलोरी वाला आहार आपको वांछित आकार प्राप्त करने में मदद करेगा। बुनियादी आहार नियमइस तरह होना चाहिए:

• खूब फल और सब्जियां खाएं। उनमें कुछ कैलोरी होती है, लेकिन बहुत सारे विटामिन और खनिज, साथ ही ऐसे पदार्थ होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं।
• अपने आहार में मीठे, तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम से कम करें।
• मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो पोटेशियम, विटामिन ए और सी से भरपूर हों। केले, कीवी, सलाद, लाल मिर्च, आलू, सूखे खुबानी, और बीफ लीवर विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
• मसालेदार भोजन उपयोगी होते हैं - वे अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।
• प्रोटीन खाएं - वे व्यावहारिक रूप से वसा में जमा नहीं होते हैं, लेकिन वे उल्लेखनीय रूप से संतृप्त होते हैं और उचित मांसपेशियों के निर्माण को सुनिश्चित करते हैं। उनके सबसे अच्छे स्रोत दुबले मांस और मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद हैं।
• दिन भर में खूब पानी पीना जरूरी है। एक्सरसाइज करते समय भी हर 10-15 मिनट में इसकी थोड़ी-थोड़ी मात्रा छोटे-छोटे घूंट में पिएं।
• अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं। यह पोषण का सिद्धांत है जो जितना संभव हो सके चयापचय को फैलाने में मदद करेगा और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करेगा।

यदि आपने घर पर जल्दी से अपने पैरों में वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो पैरों की मालिश एक अतिरिक्त उपाय हो सकता है। इसे नियमित रूप से करें। शावर जेट को समस्या वाले क्षेत्रों में गोलाकार गति में निर्देशित करें, फिर बादाम या देवदार का तेल लगाकर अपने पैरों को अपने हाथों से अच्छी तरह फैलाएं। इन दवाओं का रक्त परिसंचरण पर बहुत प्रभाव पड़ता है, अतिरिक्त वसा जलने में योगदान देता है।

पैरों का वजन बहुत जल्दी कैसे कम करें

कई लड़कियां अपने पैरों में जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं, उदाहरण के लिए, एक हफ्ते में। लेकिन स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए यह बहुत कम समय है। हालांकि, आप विशेष उत्पादों, जैसे एंटी-सेल्युलाईट क्रीम या कैफीन युक्त तैयारी का उपयोग करके मालिश करने का प्रयास कर सकते हैं। एक विशेष मालिश ब्रश और एक विपरीत शॉवर का उपयोग करना भी उपयोगी है। पैरों का आयतन जल्दी कम करने के लिए आहार से नमक हटा दें। इससे शरीर से तरल पदार्थ निकल जाएगा, जिससे असर होगा। लेकिन याद रखें कि यह अल्पकालिक है। यदि आप एक स्थायी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप व्यायाम और आहार सुधार के बिना नहीं कर सकते।

कैसे जल्दी से पैरों में वजन कम करें: वीडियो रहस्य

पैरों में वजन कैसे कम करें? शायद यह उन सवालों में से एक है जो दुनिया भर की महिलाएं हर मिनट खुद से पूछती हैं। पैरों के कूल्हे और बछड़े वास्तविक समस्या क्षेत्र हैं, क्योंकि वे सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना खुद को वांछित सुधार के लिए उधार नहीं देते हैं। बेशक, जांघों और बछड़ों का वजन कम करने के लिए कम कठोर तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। आमतौर पर वे विशेष रूप से चयनित अभ्यासों और एक विशेष आहार का एक जटिल होते हैं, जिसके कार्यान्वयन के लिए पूर्ण प्रतिबद्धता और निर्देशों के सख्त पालन की आवश्यकता होती है। यदि आपने अभी तक अपने पैरों में वजन कम करने का तरीका सीखने की इच्छा नहीं खोई है, तो निम्नलिखित सरल टिप्स आपको अपने लक्ष्य को बहुत जल्दी प्राप्त करने में मदद करेंगे।

चरण 1. अभ्यास करो!

1. यदि आप सुंदर पैरों के मालिक बनने के लिए दृढ़ हैं, तो आप शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं कर सकते। और, जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने के साथ-साथ बुनियादी एरोबिक व्यायाम करने में कुछ भी मदद नहीं करता है। दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, नृत्य करना - यह वही है जो आपके पैरों को उनके प्राकृतिक सामंजस्य में जल्दी लौटा देगा। इसके अलावा, सप्ताह के दौरान हर दूसरे दिन 40-60 मिनट के लिए करना काफी होगा।

2. आपके पैरों में समस्या क्षेत्रों को ठीक करने के लिए स्क्वाट एक और प्रभावी तरीका है। एरोबिक एक्सरसाइज की तरह ही उन पर हफ्ते में सिर्फ 3-4 बार फोकस करें।

विकल्प संख्या 1। स्क्वाट करना शुरू करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं और आपके बड़े पैर सीधे आगे की ओर इशारा करते हैं। अब अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करें जब तक कि वे एक समकोण न बना लें। मूल स्थिति लें और शुरुआत से ही सब कुछ 20-50 बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपकी पीठ हर समय सीधी रहे।

विकल्प संख्या 2। दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, अपनी पीठ के साथ इसके खिलाफ झुक जाओ और धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाते हुए बैठना शुरू करें। जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों, तो फ्रीज करें और इस अवस्था में 30-60 सेकंड तक रहने की कोशिश करें, और फिर जैसे धीरे-धीरे उठें। एक साइकिल 20-50 वॉल स्क्वैट्स के बराबर होती है।

3. अपने बछड़ों को पतला बनाने के लिए, पैर की उंगलियों पर उठाएँ प्रदर्शन करें। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें (अंगूठे आगे की ओर इशारा करते हैं)। अब अपने पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो उतना ऊपर उठें, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें और मूल स्थिति में लौट आएं। चक्र को पूरा करने के लिए, इस अभ्यास को 20-30 बार दोहराया जाना चाहिए। जब सभी लिफ्ट हो जाएं, तो पैरों की स्थिति बदल दें ताकि अंगूठे एक तीव्र कोण (एड़ी अलग) पर स्पर्श करें। अब फिर से लूप करें।

चरण 2. हम एक आहार का पालन करते हैं!

अफसोस की बात है, लेकिन वजन कम करने के लिए कुछ व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं। इसलिए, सुंदर और पतले पैर रखने के लिए सही आहार दूसरा कदम है।

1. सबसे पहले, आपको ऐसे भोजन का सेवन कम करना चाहिए जिसमें बहुत अधिक संतृप्त और ट्रांस वसा हो, साथ ही शरीर के लिए हानिकारक कार्बोहाइड्रेट (शराब, पेस्ट्री, जैम, मिठाई, आइसक्रीम)। उन्हें प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज), और मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एवोकैडो और नट्स) से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदलें।

2. दूसरा, अपने मेनू की योजना बनाना और समय से पहले खाना बनाना सीखें। जैसा कि आप जानते हैं, जब हमारे पास कम समय और ऊर्जा होती है, तो हम जो सबसे पहले हाथ में है, उस पर नाश्ता करते हैं, और ऐसा भोजन हमेशा स्वस्थ नहीं होता है (कुकीज़, चॉकलेट बार, बन्स, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ)। यदि यह जारी रहता है, तो अपने पैरों में वजन कम करने के आपके सभी सपने स्पष्ट रूप से विफलता के लिए बर्बाद हो जाएंगे। हालाँकि, यदि आपके पास हमेशा

स्वस्थ भोजन का एक पूर्व-पका हुआ भाग, फिर आपके जीवन में फास्ट फूड के लिए कोई जगह नहीं होगी।

3. तीसरा, अपने शरीर को जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करने के लिए, हर सुबह एक हार्दिक नाश्ता करें। और बाकी समय, छोटे हिस्से (दिन में 5-6 बार) खाने की कोशिश करें, जिससे शरीर की कार्यक्षमता बनी रहे।

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो जल्द ही पैरों में वजन कम करने का सवाल हमेशा के लिए आपको पीड़ा देना बंद कर देगा। आखिरकार, आप अपने सभी दोस्तों से ईर्ष्या करने के लिए सुंदर और पतले पैरों के मालिक बन जाएंगे।