बहुत से लोग इस सवाल को लेकर चिंतित हैं पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।आखिरकार, यह हार्मोन-एण्ड्रोजन पुरुष आकर्षण और कामुकता के साथ सही रूप से जुड़ा हुआ है। शरीर में इसकी सामग्री का स्तर मनुष्य के मनोदशा और व्यवहार को प्रभावित करता है। यह वृषण, अधिवृक्क ग्रंथियों और पिट्यूटरी ग्रंथि में स्रावित होता है, और शुक्राणु के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ानामहत्वपूर्ण है जब यह कमी है। आखिरकार, यह हार्मोन मनुष्य के शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• यौवन के दौरान लड़कों में जननांग अंगों के विकास के लिए जिम्मेदार;
• मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देता है, क्योंकि एण्ड्रोजन की गतिविधि के कारण, ग्लूकोज वाले प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तित हो जाते हैं;
• चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है;
• वसा के जमाव को रोकता है;
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है;
• तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण बढ़ता है।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता 18 वर्ष की आयु तक बढ़ती रहती है, जब तक कि एण्ड्रोजन का स्तर अपनी अधिकतम सीमा तक नहीं पहुंच जाता। जब एक आदमी 30 साल की उम्र तक पहुंचता है, तो सेक्स हार्मोन की मात्रा सालाना 1-2% घटने लगती है। एंड्रोजन शरीर में दो रूपों में मौजूद होता है:

1. मुक्त टेस्टोस्टेरोन, जो कुल का लगभग 2% है;
2. बाध्य टेस्टोस्टेरोन, जो 98% है, कोशिकाओं और ऊतकों पर अपने आप कार्य करने में असमर्थ है।

संकेत कमवें टेस्टोस्टेरोन स्तर

यह पता लगाने के लिए कि क्या यह आवश्यक है स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ानाऔर यह समझने के लिए कि शरीर में इसकी कमी का क्या संकेत हो सकता है, आपको निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• यौन इच्छा में कमी;
• एक युवा व्यक्ति के यौवन के दौरान अविकसित या माध्यमिक यौन विशेषताओं की अनुपस्थिति;
• शरीर और चेहरे पर वनस्पति का पतला होना;
• चयापचय रोग;
• मानसिक क्षमताओं में कमी, स्मृति हानि, थकान, अनुपस्थित-चित्तता;
• अवसाद, उदास मनोदशा;
• अकारण चिड़चिड़ापन, घबराहट;
• मांसपेशियों का नुकसान;
• कार्य क्षमता में कमी;
• महिला प्रकार (छाती, पेट, कूल्हों) के अनुसार शरीर में वसा में वृद्धि।

यदि कई खतरनाक अभिव्यक्तियाँ हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने और हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाहर करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि स्थिति गंभीर नहीं है, पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएंदवा के बिना काफी यथार्थवादी।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

टेस्टोस्टेरोन में कमी कई कारकों द्वारा सुगम होती है, दोनों आंतरिक, जिसमें विभिन्न रोग और रोगजनक प्रक्रियाएं शामिल हैं, और बाहरी: पर्यावरण, प्रदूषित वातावरण, तनाव, अनुभव। स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंबहुत सारे लोग रुचि रखते हैं - आखिरकार, यह समस्या युवा और बूढ़े दोनों को प्रभावित करती है। एण्ड्रोजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले मुख्य कारण हैं:

• तनाव में जीवन;
• बहुत सारे सोया युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग से कुपोषण;
• शराब की लत;
• यौन रोग;
• कुछ दवाओं के साथ उपचार (ग्लूकोकोर्टिकोइड दवाएं, एंटीबायोटिक्स, साइटोस्टैटिक्स हार्मोनल पृष्ठभूमि पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं);
• गतिहीन जीवन (गतिहीन कार्य);
• पर्यावरणीय कारक;
• खतरनाक उत्पादन में काम;
• ज़्यादा गरम करना;
• संभोग और नियमित सेक्स की कमी;
• जीर्ण रोग;
• आयु कारक।

दिलचस्प! विशेषज्ञों ने सख्त आहार, भुखमरी, शाकाहार और एण्ड्रोजन उत्पादन के बीच एक कड़ी की पहचान की है। इस आहार का पालन करने वाले पुरुषों में अक्सर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी देखी जाती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

अक्सर पुरुष स्थिति को नाटकीय रूप देते हैं और विभिन्न बीमारियों को अपने लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। वे अपनी दवाएं खुद लिखते हैं और उनका गहन इलाज किया जाता है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि पैथोलॉजी के सभी लक्षण मौजूद हैं, और व्यक्ति को डॉक्टर से परामर्श करने की कोई जल्दी नहीं है। इस बीच, टेस्टोस्टेरोन की कमी के कुछ लक्षण अन्य गंभीर बीमारियों के साथ मेल खाते हैं, जिनमें सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना, एनीमिया और हृदय संबंधी विकृति शामिल हैं।

यदि कोई समस्या है, तो सही ढंग से समझने के लिए, हार्मोन के लिए परीक्षण करने की सलाह दी जाती है। तब आप उपचार के तरीकों के बारे में निर्णय ले सकते हैं। वे दो बड़े समूहों में विभाजित हैं:

1. गैर-दवा, जिसमें आप प्राकृतिक तरीके से हार्मोनल पृष्ठभूमि को भी बाहर कर सकते हैं।
2. औषधीय, विभिन्न दवाओं का उपयोग करना।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ानामुख्य रूप से एक आदमी के जीवन के तरीके को संशोधित करना शामिल है। इस रणनीति में निम्नलिखित गतिविधियाँ शामिल हैं:

• उचित पोषण;
• शरीर के वजन को सामान्य में लाना;
• गतिहीन जीवन के दौरान शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;
• हानिकारक व्यसनों की अस्वीकृति;
• पूरी रात की नींद;
• नियमित यौन जीवन।

पोषण

समझ में पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर अपनी योजना को साकार करने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ऐसे उत्पाद हैं जो एण्ड्रोजन सामग्री को कम करते हैं। इसमे शामिल है:

• चीनी;
• सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता जिसमें हल्के कार्बोहाइड्रेट होते हैं;
• बड़ी मात्रा में नमक;
• कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (कैफीन को टेस्टोस्टेरोन के लिए हानिकारक माना जाता है);
• सोया उत्पाद। इनमें फीमेल हॉर्मोन पाया गया। यह पौधे की उत्पत्ति का है, लेकिन पुरुष सेक्स हार्मोन पर इसका कोई कम निराशाजनक प्रभाव नहीं है;
• शराब;
• स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ;
• रंगों के साथ फ़िज़ी पेय। इनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, और ये शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन में कौन से खाद्य पदार्थ योगदान कर सकते हैं और नकारात्मक लक्षणों को खत्म कर सकते हैं?

प्रोटीन उत्पाद

अधिकांश पोषण विशेषज्ञ कुछ प्रकार के मांस को मछली के साथ बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनकी राय में, इसमें "खराब" कोलेस्ट्रॉल की न्यूनतम मात्रा होती है। मछली के लाभ निर्विवाद हैं, लेकिन केवल पशु प्रोटीन, जो विशेष रूप से मांस में पाया जाता है, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का कारण बनता है। यह ज्ञात है कि एण्ड्रोजन कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। और यद्यपि शरीर में इसकी मात्रा आदर्श से अधिक नहीं होनी चाहिए, एक आदमी को हर दिन मांस और अंडे खाने की जरूरत होती है।

औषधीय प्रयोजनों के लिए, मांस उत्पाद को सुपरमार्केट में नहीं, बल्कि बाजार में खरीदना बेहतर है। तथ्य यह है कि वर्तमान प्रौद्योगिकियों में हार्मोन का उपयोग शामिल है जो औद्योगिक पैमाने पर उगाए जाने वाले जानवरों के विकास और द्रव्यमान को बढ़ाते हैं। बाजार पर, एक विश्वसनीय विक्रेता को ढूंढना वांछनीय है जो अपनी गायों और सूअरों को पालने के लिए हार्मोनल रणनीति का उपयोग नहीं करता है।

जिंक और सेलेनियम

ये खनिज टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। उनका स्रोत मुख्य रूप से समुद्री भोजन है:

• समुद्री मछली;
• शंबुक;
• झींगा मछलियों;
• झींगा;
• कस्तूरी;
• किसी भी प्रकार की मछली;
• समुद्री शैवाल

इसके अलावा, जस्ता बड़ी मात्रा में पाया जा सकता है:

• सूअर का मांस जिगर;
• पाइन नट्स;
• संसाधित चीज़;
• गौमांस;
• फलियां;
• अनाज;
• अनाज।

इन उत्पादों में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो सेक्स हार्मोन के सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। जिंक और सेलेनियम का वीर्य द्रव के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शुक्राणु की व्यवहार्यता में वृद्धि, एस्ट्रोजन के संश्लेषण को अवरुद्ध करता है, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि करता है।

सब्जियां और साग

एंड्रोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो टेस्टोस्टेरोन से प्राप्त होता है। इसकी बढ़ी हुई सामग्री टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ाएं।यह निम्नलिखित उत्पादों में पाया जाता है:

• सफेद गोभी, बीजिंग, लाल;
• अजमोदा;
• टमाटर, बेल मिर्च सहित;
• गाजर;
• कद्दू, तोरी;
• एवोकाडो;
• पालक;
• अजमोद;
• धनिया;
• लहसुन।

सभी ताजी सब्जियां विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भरपूर होती हैं।

अनाज

पोषण विशेषज्ञ आपको अनाज जरूर खाने की सलाह देते हैं। वे श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह में योगदान करते हैं। इस मामले में, अंडकोष उत्तेजित होते हैं, और एण्ड्रोजन अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँइस तरह के अनाज कर सकते हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• जौ;
• जौ;
• दलिया;

फल और जामुन

इनमें सबसे महत्वपूर्ण वर्णक ल्यूटिन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। आपको अपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है जैसे:

• कच्चा ख़ुरमा;
• साइट्रस;
• आड़ू, खुबानी;
• अंगूर (अधिमानतः लाल और नीला);
• रसभरी (हार्मोन को स्थिर करना);
• तरबूज तरबूज;
• केले जो कामेच्छा बढ़ाते हैं;
• अंजीर जो शीघ्र स्खलन को रोकते हैं;
• चेरी;
• करंट;
• शहतूत;
• लाल सेब।

प्रभावित करने वाला उत्पाद चुनना स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना,आपको पीले, नारंगी, लाल फल और जामुन को वरीयता देने की आवश्यकता है। इनमें बड़ी मात्रा में ल्यूटिन होता है।

मसाले

कोई आश्चर्य नहीं कि दक्षिणी पुरुषों को "गर्म" माना जाता है। आखिर गरम मसाला और मसालों के बिना उनकी डाइट कभी पूरी नहीं होती. इलायची, करी, जायफल, काली मिर्च, हल्दी एंड्रोजन हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती है, लेकिन आपको इनसे दूर नहीं होना चाहिए। व्यंजन हल्के से अनुभवी होने चाहिए, अन्यथा पाचन और परिसंचरण में समस्या हो सकती है।

बीज और मेवा

ये प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं जो अंडकोष में ट्यूमर के विकास को रोकते हैं। इन उत्पादों में आसानी से पचने योग्य वसा, आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, विशेष रूप से विटामिन डी होता है, जो एस्ट्रोजन को बेअसर करता है। नट और बीज बहुत पौष्टिक होते हैं। वे बहुत सारी ऊर्जा देते हैं, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं। खाने के लिए इन्हें कच्चा या हल्का तला हुआ खरीदना बेहतर होता है। निम्नलिखित उत्पाद पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेंगे और कामेच्छा को बढ़ाएंगे:

• अखरोट;
• पाइन नट्स;
• हेज़लनट;
• बादाम;
• काजू;
• मूंगफली;
• पिसता;
• कद्दू के बीज;
• सरसों के बीज।

अवांछित उत्पाद

निषिद्ध उत्पादों के लिए, मादक पेय पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वे जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत और गुर्दे के कार्य को कम करते हैं। नतीजतन, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। इसी समय, पेय की ताकत एक विशेष भूमिका नहीं निभाती है। उदाहरण के लिए, बियर जैसे पेय में मादा हार्मोन होता है। इसलिए, यह पुरुषों के स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है, न केवल टेस्टोस्टेरोन के स्तर का उल्लंघन करता है, बल्कि सीधा कार्य भी करता है।

एकमात्र मादक पेय जो है टेस्टोस्टेरोन का स्रोतपुरुषों के लिए, यह सूखी रेड वाइन है। लेकिन इस शर्त पर कि यह प्राकृतिक अवयवों से बना है, न कि रासायनिक पाउडर और वाइन सामग्री से। सप्ताह में एक गिलास रेड वाइन मदद करेगी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

हर्बल सप्लीमेंट्स के डेवलपर्स ने ध्यान रखा है एक आदमी के शरीर में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।उन्होंने कई हर्बल तैयारियाँ बनाई हैं जो शक्ति बढ़ाने और एण्ड्रोजन उत्पादन बढ़ाने का काम करती हैं। उन सप्लीमेंट्स में से जो हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य कर सकते हैं, निम्नलिखित ज्ञात हैं:

शाही जैली

अगर कोई व्यक्ति नहीं जानता पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाएंतरीकों से वह मधुमक्खी उत्पादों का लाभ उठा सकता है। रॉयल जेली टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करती है, शुक्राणुजनन में सुधार करती है, बीज की गुणवत्ता में सुधार करती है, जिससे शुक्राणु मजबूत और मोबाइल बनते हैं। यदि कोई पुरुष उपजाऊ उम्र का है और एक बच्चे को गर्भ धारण करना चाहता है, तो शाही जेली उसकी मदद कर सकती है।

यह रानी को खिलाने के लिए युवा मधुमक्खियों द्वारा उत्पादित किया जाता है। इस तरह के पोषण के बाद, वह बाकी मधुमक्खियों से बड़ी हो जाती है और अपने जीवन के अंत तक प्रजनन कार्यों को बनाए रखते हुए सबसे लंबे समय तक जीवित रहती है। उसी तरह, शाही जेली पुरुष शरीर पर कार्य करती है।

50 के बाद स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर इस उम्र तक डॉक्टर रॉयल जेली को जानते हैं। वे इसे प्रति दिन 20-30 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं। कुछ मामलों में, खुराक को बढ़ाने की अनुमति है, लेकिन यह सब जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। आप शहद मेलों में देशी रूप में या फार्मेसियों में कैप्सूल या टैबलेट के रूप में चमत्कारिक इलाज खरीद सकते हैं।

हल्दी

शरीर पर इस मसाले के उपचार प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। पूरब में लोग अब भी मानते हैं कि हल्दी कामेच्छा को बढ़ाती है और पुरुष रोगों से लड़ती है। वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पुरुषों में इस मसाले का सेवन करने से श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है।

सुगंधित पीले मसाले में करक्यूमिन होता है, जो रक्त में एण्ड्रोजन की मात्रा को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह पदार्थ:

• वसा कोशिकाओं के जलने को बढ़ावा देता है;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि को संरेखित करता है;
• यौन इच्छा बढ़ाता है;
• प्रोस्टेटाइटिस के विकास को रोकता है।

सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन व्यंजनों में मसाला जोड़ना चाहिए। आप हल्दी को पानी के साथ मिला सकते हैं (एक छोटे चम्मच पाउडर के लिए एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है) और पेय पी सकते हैं। इस उपाय को 2 महीने तक दिन में दो बार लेने की सलाह दी जाती है।

Tribulus

यह योजक एक बारहमासी शाकाहारी पौधे ट्रिबुलस टेरेरिस ("कांटेदार बेल") के आधार पर बनाया गया है। इसका मुख्य पदार्थ प्रोटोडियोसिन है। एक बार शरीर में, यह जल्दी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है और सीधा होने के लायक़ समारोह पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और कोलेस्ट्रॉल चयापचय को प्रभावित करता है।

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, ट्रिब्युलस शरीर में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन की मात्रा को बढ़ाकर टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो एंड्रोजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। दिलचस्प बात यह है कि सामान्य हार्मोनल स्तर वाले युवा लोगों में, जिन्होंने पूरक लिया, कोई एंड्रोजेनिक वृद्धि नहीं देखी गई। इसका मतलब यह है कि हार्मोन की कमी होने पर ही दवा काम करती है, और इसके अधिक उत्पादन का कोई खतरा नहीं होता है।

यह उपकरण न केवल युवा लोगों के लिए है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो नहीं जानते 40 के बाद स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंग्रीष्मकालीन सीमा। यह पूरक मदद करता है:

• उन्नत बीज उत्पादन;
• निर्माण बढ़ाता है;
• शरीर के स्वर को बढ़ाता है।

ट्रिबुलस को 1 से 3 महीने के पाठ्यक्रम में लेने की सलाह दी जाती है। फिर दो महीने का ब्रेक जरूर लें। यदि आप अंतराल का सामना नहीं करते हैं, और लगातार दवा पीते हैं, तो प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं और जटिलताएं हो सकती हैं: शरीर बाहरी मदद के बिना टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देगा। नतीजतन, एक व्यक्ति गोलियों में हार्मोन लेने के लिए मजबूर हो जाएगा।

जड़ी बूटियों के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँ

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने का तरीका जानना,एक व्यक्ति न केवल जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी सक्षम हो सकता है - सबसे मूल्यवान चीज जो प्रकृति द्वारा प्रदान की जा सकती है। प्रकृति ने भी लोगों को तरह-तरह की जड़ी-बूटियां दी हैं। इनका सही तरीके से इस्तेमाल करने से आप हार्मोनल बैकग्राउंड की समस्याओं को दूर कर सकते हैं और सहवर्ती रोगों से छुटकारा पा सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का काम करने वाली जड़ी-बूटियाँ ऐसे मामलों में उपयोगी होती हैं:

• कम कामेच्छा;
• घबराहट, चिड़चिड़ापन में वृद्धि;
• डिप्रेशन;
• चयापचय रोग।

सेंट जॉन का पौधा

अगोचर दिखने वाले इस पौधे को वास्तविक प्राकृतिक कामोद्दीपक माना जाता है। इसकी शक्तिशाली रचना के लिए धन्यवाद, सेंट जॉन पौधा जल्दी से एण्ड्रोजन बढ़ाता है और लिंग में रक्त की भीड़ का कारण बनता है। एक उपचार जलसेक तैयार करने के लिए, आपको एक गिलास उबलते पानी के साथ एक छोटा चम्मच सूखा पौधा डालना होगा। आपको कम गर्मी पर दवा को 20 मिनट तक पकाने की जरूरत है। इसके बाद इसे ढककर 40 मिनट के लिए पकने दें। तनाव के बाद, भोजन के बाद दिन में 6 बार एक बड़े चम्मच में जलसेक पिया जाता है।

एलुथेरोकोकस रूट

पुरुषों में 30 साल बाद स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंहर पारंपरिक चिकित्सक इस उपाय को जानता है। आखिरकार, हर्बल उपचार समय की कसौटी पर खरा उतरा है, और यह पौधा व्यापक रूप से अपने टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक गुणों के लिए जाना जाता है।

जड़ को कुचलना चाहिए। एक गिलास उबलते पानी के साथ एक बड़ा चम्मच परिणामी पाउडर डालें। 10 मिनट खड़े रहने दें। छान कर दिन में दो बार आधा कप गर्म पियें। यदि जड़ को स्वयं खरीदना असंभव है, तो तैयार टिंचर को फार्मेसी श्रृंखला में बेचा जाता है। इसका उपयोग कैसे करें पैकेज पर या दवा के निर्देशों में इंगित किया गया है।

अदरक की जड़

यह हर्बल उत्पाद पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और इरोजेनस ज़ोन की कामुकता को बढ़ाने की प्राकृतिक क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। अदरक शहद के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। इसे पीसकर चाय में भी मिला सकते हैं। यह एक कड़वा टॉनिक और स्वस्थ पेय निकलेगा।

ट्रिबुलस रेंगना

इस बारहमासी पौधे का रस एण्ड्रोजन उत्पादन को सामान्य करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पुरुष शक्ति को पुनर्स्थापित करता है और शरीर को मजबूत करता है। ट्रिब्युलस से एक औषधीय पेय तैयार किया जाता है: 1 बड़ा चम्मच हर्बल कच्चे माल को एक गिलास उबलते पानी के साथ डाला जाता है, आधे घंटे के लिए पानी के स्नान में डाल दिया जाता है। फिर छानकर 200 मिली पानी में घोल लें। भोजन से पहले आधा गिलास दिन में चार बार लें।

वजन सामान्यीकरण

अध्ययनों के अनुसार, यह पाया गया कि अधिक वजन वाले लोग टेस्टोस्टेरोन की कमी से ग्रस्त हैं और अधिक बार प्रश्न पूछते हैं: पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं।यह घटना काफी समझ में आती है: शरीर में वसा एस्ट्रोजेन - महिला सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन विरोधी पैदा करता है। इसके अलावा, एण्ड्रोजन, वसायुक्त ऊतकों से जुड़कर, स्वयं एस्ट्रोजन में बदल जाता है।

अधिक वजन वाले पुरुषों के लिए केवल एक ही रास्ता है - किसी भी तरह से गोल पेट और लटके हुए पक्षों से छुटकारा पाना। यह जरूरी नहीं है कि आप भूख से थक जाएं और नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में अजवाइन का सेवन करें। हल्के कार्बोहाइड्रेट (फास्ट फूड, मेयोनेज़, बेकरी उत्पाद, पास्ता) के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है। यह न केवल अपने आहार की समीक्षा करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि दिन में कम से कम 5 बार छोटे भागों में खाने के लिए, अधिक खाने से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम

कई पुरुष गतिहीन गतिविधियों में संलग्न होते हैं। फिर, घर से निकलते हुए, वे कार में बैठते हैं, लिफ्ट से अपार्टमेंट तक जाते हैं, और घर पर वे सोफे पर या अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठ जाते हैं। यहीं पर उनकी शारीरिक गतिविधि समाप्त हो जाती है। बेशक, ऐसे व्यक्ति का शरीर धीरे-धीरे ढीली और परतदार हो जाता है। आखिरकार, एक आदमी स्वभाव से एक शिकारी, मजबूत और साहसी होता है और निरंतर गति उसकी भलाई की कुंजी है।

ऐसे कई स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हैं जो आपके शरीर को टोन करने में मदद कर सकते हैं। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाएंफिटनेस सेंटर के प्रशिक्षक बता सकते हैं। लेकिन जरूरी नहीं है कि आप जिम जाएं और वर्कआउट से खुद को थकाएं। खेल का अभ्यास घर पर किया जा सकता है। इसके लिए अपना 1 घंटा समय देना पर्याप्त है। कक्षाएं तीव्र होनी चाहिए, लेकिन लंबी नहीं, अन्यथा शरीर तनावग्रस्त हो जाएगा। और तनाव कोर्टिसोल की रिहाई में योगदान देगा, जो टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है।

उदाहरण के लिए, आप वेट लिफ्टिंग (बारबेल, वेट) कर सकते हैं। आपको बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। वयस्क पुरुष जो अपनी युवावस्था से बारबेल स्क्वैट्स करते रहे हैं, वे कभी नहीं पूछते 40 के बाद स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंऔर अधिक वर्ष . आखिरकार, दैनिक तनाव, सही जीवन शैली और सकारात्मक दृष्टिकोण उन्हें बुढ़ापे में भी एक स्वस्थ हार्मोनल पृष्ठभूमि और उत्कृष्ट उपस्थिति बनाए रखने में मदद करते हैं।

बारबेल स्क्वाट इस तरह किया जाता है:

• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है;
• पीठ सीधी होनी चाहिए, और छाती थोड़ी आगे होनी चाहिए;
• बार को ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के स्तर पर रखा गया है;
• स्क्वाट ऐसा होना चाहिए कि एड़ी फर्श से न गिरे;
• आपको झटके के बिना, धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।

बुरी आदतों से छुटकारा

शराब तंत्रिका और संवहनी तंत्र, गुर्दे और पाचन अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ज्यादातर पुरुष इसके बारे में जानते हैं। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि शराब, रक्त में प्रवेश करके, टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन में रूपांतरण को बढ़ावा देती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगला गिलास कितना ताकतवर होगा।

यदि हम बीयर के बारे में बात करते हैं, जिसे किसी कारण से पुरुष पेय माना जाता है, तो इसकी संरचना में एक पदार्थ होता है जो महिला हार्मोन की क्रिया के समान होता है। और अगर बीयर की थोड़ी सी मात्रा एक महिला के लिए उपयोगी है, तो यह केवल एक पुरुष को नुकसान पहुंचाएगी। इस सिद्धांत पर विवाद करना व्यर्थ है, क्योंकि "दोस्तों के साथ सप्ताहांत पर बीयर पीने" के प्रेमी समय के साथ एक विशिष्ट पेट विकसित करते हैं, और स्तन ग्रंथियां बढ़ जाती हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाला एकमात्र मादक पेय सूखी रेड वाइन है, लेकिन मजबूत सेक्स का हर प्रतिनिधि इसे पसंद नहीं करता है।

आहार में चीनी की मात्रा को सीमित करना

जब चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय अपना सक्रिय कार्य शुरू कर देता है, जिससे रक्त में इंसुलिन निकलता है। जितनी अधिक चीनी पाचन तंत्र में प्रवेश करती है, इंसुलिन का स्तर उतना ही अधिक होता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है।

रक्त शर्करा को न केवल कारमेल द्वारा बढ़ाया जा सकता है, बल्कि पास्ता, आटा और कन्फेक्शनरी के रूप में कार्बोहाइड्रेट द्वारा भी बढ़ाया जा सकता है। वे वसा में विघटित हो जाते हैं, जो बदले में कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं और टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को रोकते हैं, इसे एस्ट्रोजन में परिवर्तित करते हैं। अगर किसी व्यक्ति को मिठाई पसंद है, तो आप खुद को खुशी से मना नहीं कर सकते। अखरोट या सूखे मेवे के साथ मिश्रित शहद के साथ गाढ़ा दूध या मक्खन क्रीम को बदलने के लिए पर्याप्त है।

नींद का सामान्यीकरण

विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएंशायद एक सपने में। यह पता चला है कि यह गहरी नींद के चरण के दौरान होता है कि शरीर अधिकांश सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। यही कारण है कि पुरानी नींद की कमी से पीड़ित पुरुष तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और अंतरंग जीवन में समस्याओं का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है।

यदि कोई व्यक्ति शरीर की आवश्यकता से कम सोता है, तो उसकी यौन इच्छा कम हो जाती है, और वह धीरे-धीरे विपरीत लिंग में रुचि रखना बंद कर देता है। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति की जैविक लय। और यह समझने के लिए कि आपको सोने के लिए कितना समय चाहिए, आपको प्रयोग करने की जरूरत है। आराम करने के लिए 6, 7, 8 या 9 घंटे का समय लें और फिर उठते समय अपने स्वास्थ्य का मूल्यांकन करें। 5 घंटे आराम करने के बाद अगर कोई अच्छा महसूस करता है, तो किसी के पास 9 घंटे की कमी है। आराम के लिए "अपना समय" पाकर, आपको इसे हर दिन "भरना" चाहिए।

तनाव से बचें

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन काम पर, सड़क पर, घर पर तनाव के अधीन होता है। आपकी पसंदीदा कार में एक साधारण यात्रा भी, जो निश्चित रूप से आनंद लाती है, अन्य ड्राइवरों या असावधान पैदल चलने वालों के अशिष्ट व्यवहार से प्रभावित हो सकती है। नतीजतन, यात्रा एक वास्तविक तनाव बन जाती है और, घर पहुंचने पर, आदमी यह भी नहीं सोचता कि उसके रक्त में टेस्टोस्टेरोन चिड़चिड़ापन और तंत्रिका तनाव के कारण काफी कम हो गया है।

तनाव में रहने से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो टेस्टोस्टेरोन की क्रिया को दबा देता है। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंइस मामले में तरीके? साँस लेने के व्यायाम या योग करना, सुखदायक जलसेक और ग्रीन टी पीना आवश्यक है।

नियमित सेक्स लाइफ

50 के बाद स्वाभाविक रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंपरिपक्व पुरुषों में रुचि, शक्ति की समस्याओं का सामना करना पड़ा। यदि प्रजनन प्रणाली से जुड़ी कोई बीमारी नहीं है, तो इसका उत्तर सरल है - सेक्स करना। आखिरकार, टेस्टोस्टेरोन और शक्ति परस्पर जुड़े हुए हैं। संभोग एण्ड्रोजन उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन रक्त में पुरुष हार्मोन की सामग्री संयम के 6 दिनों के बाद तेजी से गिरती है।

यदि कामेच्छा कम हो जाती है और विपरीत लिंग को बिल्कुल भी आकर्षित नहीं करता है, तो आप जैविक योजक पीने की कोशिश कर सकते हैं जो संवहनी स्वर में सुधार करते हैं और श्रोणि अंगों सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बहाल करते हैं।

यहां तक ​​कि एक महिला के साथ संभोग करने से भी एंड्रोजन का स्तर बढ़ सकता है। ऐसा करने के लिए, उसे एक रेस्तरां में बुलाना और फ़्लर्ट करना आवश्यक नहीं है। यह एक महिला को कार शुरू करने, घर में भारी बैग ले जाने, टूटे हुए उपकरण को ठीक करने, या एक बार दिए गए वादे को पूरा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। तब आदमी आत्मविश्वासी और पूर्ण महसूस करता है, और यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करता है।

भुखमरी

पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए नियमित रूप से उपवास के दिनों की व्यवस्था करना उपयोगी होता है। यह सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। दिन में आपको पानी के अलावा किसी भी अन्य भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए। यह विषाक्त और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को फिर से जीवंत और शुद्ध करने में मदद करता है। एक उपवास के दिन के बाद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर पूरी तरह से बहाल हो जाता है। इस पर भी विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाएं- ये फार्मास्युटिकल उत्पाद हैं जो मानवता के क्रूर आधे हिस्से के लिए मुख्य हार्मोन के मापदंडों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसका स्राव भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी गठन के समय भी होता है। और अपर्याप्तता के मामले में, एक आदमी के यौन क्षेत्र में विभिन्न विफलताएं देखी जा सकती हैं। यौन नपुंसकता या स्तंभन दोष को रोकने के लिए, विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग ड्रग्स या टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग क्रीम लेने की सलाह देते हैं।

आज फार्मेसी नेटवर्क में, दवाओं का व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है जो पुरुष जननांग क्षेत्र पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने की क्षमता रखते हैं। उनमें से कई को डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन की भी आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, स्व-दवा बिल्कुल स्वीकार्य नहीं है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सभी दवाएं केवल एक एंड्रोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित की जानी चाहिएउपयुक्त प्रयोगशाला और वाद्य परीक्षा के बाद।

हार्मोन थेरेपी के लिए मुख्य संकेत

काम करने की उम्र के एक स्वस्थ व्यक्ति में, रक्तप्रवाह में टेस्टोस्टेरोन के पैरामीटर 11-33 nmol / l की सीमा में होते हैं। यदि किसी भी परिस्थिति में यह एकाग्रता कम हो जाती है, तो कल्याण का एक महत्वपूर्ण विकार हो सकता है। प्रतिस्थापन चिकित्सा की आवश्यकता है - टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाएं।

पुरुषों के लिए उत्पादित हार्मोनल गोलियां निम्नलिखित संकेतों के लिए निर्धारित हैं:

• हाइपोगोनाडिज्म के लक्षणों से राहत - एक विकृति जो हार्मोन के अपर्याप्त स्राव के कारण पुरुष किशोरों में विकसित होती है: टेस्टोस्टेरोन की तैयारी अंगों को उम्र के आदर्श के लिए परिपक्व होने में मदद करती है;
• लड़कों में शरीर की देरी से परिपक्वता - टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाली दवाएं सभी अंगों की गतिविधि में सुधार करेंगी;
• कमजोर रूप से मौजूद माध्यमिक संकेत - युवा पुरुषों में बाहरी और आंतरिक दोनों अंगों के अविकसितता को समाप्त कर दिया जाएगा यदि आप समय पर पुरुष हार्मोनल ड्रग्स लेना शुरू करते हैं;
• - सक्रिय रोगाणु कोशिकाओं की अपर्याप्त संख्या, जिन्हें टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आवश्यक रूप से ड्रग थेरेपी की आवश्यकता होती है;
• प्राथमिक या माध्यमिक बांझपन - शुक्राणु में उल्लंघन के कारण शादी में बच्चे को गर्भ धारण करने में असमर्थता, जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए विशेष गोलियों के चयन से पूरी तरह से ठीक हो जाती है।

हालांकि, सबसे अधिक बार, एक एंड्रोलॉजिस्ट से परामर्श करते समय, पुरुष स्तंभन दोष और यहां तक ​​कि नपुंसकता की शिकायत करते हैं। यदि इसका कारण सेक्स हार्मोन की एकाग्रता में कमी है, तो डॉक्टर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली विभिन्न दवाओं की सिफारिश करेंगे।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाओं के रिलीज के रूप

निर्माताओं द्वारा फार्मेसी श्रृंखलाओं के लिए दवाएं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, कई रूपों में आते हैं। प्रत्येक के अपने गुण और दोष हैं।

इसलिए, पुरुष हार्मोन गोलियांप्राप्त करने के लिए सुविधाजनक। हालांकि, शरीर से धीमी गति से उत्सर्जन द्वारा नुकसान में से एक का संकेत दिया जा सकता है। इसलिए, गुर्दे या यकृत की गतिविधि में खराबी होने पर पुरुषों में गोलियों या कैप्सूल के रूप में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की दवा निर्धारित नहीं की जाएगी। रक्तप्रवाह में दवा के संचय, जटिलताओं की घटना का एक उच्च जोखिम है।

इस मामले में, इसकी सिफारिश की जा सकती है टेस्टोस्टेरोन बूस्टर क्रीम. यह रूप भी प्रभावी है। सक्रिय संघटक बेहतर रूप से रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और नियमित उपयोग के साथ आवश्यक एकाग्रता में बनाए रखा जाता है। Minuses में से, यह ध्यान दिया जा सकता है कि टेस्टोस्टेरोन के साथ क्रीम, जब स्थानीय रूप से लागू किया जाता है, तो जलन पैदा कर सकता है - डर्माटोज़।

पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन बूस्टर का एक और सुविधाजनक घरेलू उपयोग रूप पैच है। यह 2 प्रकारों में उपलब्ध है - शरीर के विभिन्न हिस्सों से चिपकना, या अंडकोश के ऊतक से। टेस्टोस्टेरोन के साथ ऐसी तैयारी शरीर को हार्मोन से ठीक से संतृप्त करती है, लेकिन कभी-कभी वे स्थानीय त्वचा की जलन को भड़का सकती हैं।

बहुत कम बार, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर को चमड़े के नीचे के प्रत्यारोपण के रूप में निर्धारित किया जाता है, जो सीधे त्वचा के नीचे डाला जाता है। सक्रिय घटक धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, और आवश्यक एकाग्रता छह महीने तक बनी रहती है। Minuses में से, यह संकेत दिया गया है कि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए एक दवा को प्रयोगशाला परीक्षणों की निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है।

कुछ मामलों में, पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन की तैयारी माता-पिता द्वारा प्रशासित की जाती है। इसके लिए कड़े सबूत की जरूरत है।

अपने स्वयं के सेक्स हार्मोन को उत्तेजित करने के लिए दवाएं

मामले में जब प्रयोगशाला अध्ययनों ने हाइपोटेस्टोस्टेरोनमिया दिखाया है, तो फार्माकोथेरेपी के पहले चरण में एक विशेषज्ञ निर्णय लेता है, दवाओं को प्राकृतिक सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करना चाहिए।

एक जैसा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाएं, एक नियम के रूप में, प्राकृतिक पौधों के घटकों से मिलकर बनता है। इसलिए, वे समस्या को हल करने के लिए इष्टतम हैं - न केवल टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है, दवा पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण के मापदंडों को भी ठीक करती है, और संवहनी दीवार को भी मजबूत करती है।

पुरुषों की सूची में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी गोलियां:

1. अरिमटेस्ट और साइक्लो-बोलन।
2. समता और विट्रिक्स।
3. ट्रिबुलस और पशु परीक्षण।
4. ईवो परीक्षण।

उपरोक्त पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाली दवाएं, काफी हद तक हार्मोनल दवाओं के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें एंड्रोलॉजिस्ट से पूर्व परामर्श के बिना खरीदने की अनुमति है। पुरुषों, दवाओं या पूरक आहार में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएंइसे लेना बेहतर है, केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए।

यहां तक ​​कि सबसे हानिरहित टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए तैयारीसाइड इफेक्ट की उपस्थिति को भड़काने कर सकता है, उदाहरण के लिए, एलर्जी प्रतिक्रियाएं। इसलिए, टेस्टोस्टेरोन की कमी की फार्माकोथेरेपी, पुरुषों के लिए दवा का चयन एक एंड्रोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए प्रभावी दवाओं का चयन करने के लिए चिकित्सा सहायता लेने की सिफारिश की जाती है, केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ को।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाओं के बारे में वीडियो:

हार्मोनल दवाओं का अवलोकन

जहां तक ​​कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं, बहुत मांग में हैं और सक्रिय रूप से मांग की जाने वाली दवा हैं, निर्माता अपनी कई विविधताओं का उत्पादन करते हैं:

1. टेस्टोस्टेरोन undeconate- पुरुषों में गोलियों या तेल केंद्रित के रूप में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए एक फार्मेसी उपाय। उत्तरार्द्ध बेहतर है, क्योंकि इंट्रामस्क्युलर प्रशासन अधिक प्रभावी है - चिकित्सा की शुरुआत से अगले दिन सचमुच हार्मोन की एकाग्रता बहुत अधिक हो जाती है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की दवा को Nebido भी कहा जा सकता है।
2. फार्मेसी हार्मोनल उपचार - Androgel. आप इसे सचमुच हर फार्मेसी में खरीद सकते हैं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए जेल सीधे बांह की त्वचा या पेट पर वितरित किया जाता है। टेस्टोस्टेरोन के लिए दवा की दैनिक खुराक 10 ग्राम से अधिक नहीं है। व्यक्तिगत संकेतों के अनुसार, दीर्घकालिक प्रतिस्थापन चिकित्सा के लिए एक विशेषज्ञ की सिफारिश की जा सकती है।
3. पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए पैरेंट्रल तैयारी - Sustanon 250 घोल।इसे इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है। इसमें 4 प्रकार के पुरुष हार्मोन होते हैं। दवा अच्छी तरह से सहन की जाती है। यह 50 वर्षों के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए एक बेंचमार्क के रूप में अच्छी तरह से काम कर सकता है। प्रशासन की आवृत्ति 8-10 दिनों में 1 बार होती है।
4. कैप्सूल "एंड्रियल"- उत्कृष्ट सहनशीलता और उच्च जैवउपलब्धता वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की तैयारी। मौखिक सेवन। अवांछनीय प्रभावों की सूची न्यूनतम है, इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बूस्टर युवा पुरुषों को अच्छी तरह से निर्धारित किया जा सकता है। निस्संदेह, एक सकारात्मक बिंदु - दवा एक आदमी में अपने स्वयं के हार्मोन के उत्पादन को नहीं दबाती है।

हर चीज़ पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन बूस्टरउपस्थित चिकित्सक के साथ सहमत होना चाहिए। यह अवांछित परिणामों और जटिलताओं से बच जाएगा। भले ही टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाओं को आहार पूरक के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

शरीर में हार्मोन थेरेपी से देखे गए सकारात्मक प्रभाव

करने के लिए धन्यवाद पुरुष टेस्टोस्टेरोन बूस्टर गोलियांचिकित्सक द्वारा समय पर और चिकित्सीय खुराक में सिफारिश की गई थी, उसके शरीर में निम्नलिखित सकारात्मक परिवर्तन होंगे:

• पुरुषों के लिए हार्मोनल तैयारी भूख में सुधार करती है;
• पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन युक्त दवाएं ऊतकों में पुनर्जनन प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं;
• टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की तैयारी से मांसपेशियों की मात्रा हासिल करने में मदद मिलती है, जो कई एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है;
• टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने वाली तैयारी मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों को एक टोंड शरीर प्राप्त करने की अनुमति देती है - आखिरकार, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की तैयारी हड्डी और मांसपेशियों की संरचनाओं को मजबूत करती है;
• इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की तैयारी से ऊतकों को कैल्शियम और फास्फोरस अणुओं से संतृप्त होने में मदद मिलती है;
• पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं, इसके अलावा, धीरज में सुधार करती हैं;
• टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए गोलियां संवहनी संरचनाओं की सहनशीलता में सुधार करती हैं, जो हृदय प्रणाली को प्रभावित करती हैं, इसकी गतिविधि में सुधार करती हैं।

हालांकि, पुरुषों के इसमें शामिल होने का मुख्य कारण यह है कि: पुरुषों, दवाओं और पूरक आहार में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँकामेच्छा बढ़ाने की जरूरत है। आखिरकार, पुरुषों में अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाली दवाएं एक साथ मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों की यौन इच्छा को समायोजित करने में सक्षम हैं।

उपरोक्त सभी लाभों और सकारात्मक गुणों के बावजूद, पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन की तैयारी हार्मोनल दवाएं हैं। उनकी नियुक्ति विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, गोलियां या जेल, पुरुषों के लिए हार्मोनल दवाओं के खतरे क्या हैं, या पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आहार की खुराक लेना बेहतर है, ये सभी मुद्दे हैं व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छी चर्चा की।

मतभेद और अवांछित प्रभाव

हर चीज़ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाली दवाएं, संलग्न निर्देशों में उनके उपयोग पर व्यक्तिगत प्रतिबंधों की एक सूची है। आखिरकार, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं हार्मोनल दवाएं हैं जो अन्य अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित कर सकती हैं।

इसलिए, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली गोलियां पाचन तंत्र की विकृति के साथ लेने के लिए अस्वीकार्य हैंविशेष रूप से यकृत विकृति में। गुर्दे की गतिविधि का विघटन भी हार्मोनल उपसमूह की दवाओं वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के लिए एक सीमा होगी।

पुरुष हार्मोन को बढ़ाने के लिए दवाओं के घटकों के लिए व्यक्तिगत अतिसंवेदनशीलता हार्मोन के साथ फार्माकोथेरेपी के लिए एक और महत्वपूर्ण contraindication है। अत्यधिक सावधानी के साथ, यह तय करना आवश्यक है कि कौन सी दवाएं बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजी में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली गोलियां प्रोस्टेट के किसी भी विकृति के लिए अस्वीकार्य हैं, क्योंकि वे अपने विघटन और गंभीर जटिलताओं को भड़का सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन युक्त तैयारीयुवावस्था में और वृद्ध पुरुषों में बच्चों में उपयोग नहीं किया जाता है।

अवांछनीय प्रभावों में से, दवाओं के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि का संकेत दिया गया है:

• विभिन्न तीव्रता की त्वचा पर चकत्ते - त्वचा रोगों वाले पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन की तैयारी निर्धारित नहीं है;
• अपच संबंधी विकार - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की दवा कभी-कभी मतली, दस्त को भड़काती है;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस - 50 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन युक्त तैयारी शिरापरक अपर्याप्तता को बढ़ा सकती है;
• टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवा बार-बार इरेक्शन का कारण बन सकती है।

उपरोक्त मतभेदों के आधार पर, यह चुनने से पहले कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली कौन सी गोलियां सबसे सुरक्षित हैं, एक एंड्रोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।

पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन युक्त तैयारी और टेस्टोस्टेरोन की तैयारी- यह शरीर में मौजूद प्राकृतिक हार्मोन का घटिया रिप्लेसमेंट है। इसलिए, सभी अपॉइंटमेंट टेस्टोस्टेरोन की गोलियां हैं, कौन सी बेहतर हैं और किन से आपको परहेज करने की आवश्यकता है, एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।

वीडियो: टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाएं और गोलियां।

एंड्रोलॉजिस्ट से क्या पूछें

एंड्रोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट पर पुरुषों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न - कौन सी टेस्टोस्टेरोन बूस्टर दवाएं स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं, और यह किस प्रकार का हार्मोन है, टेस्टोस्टेरोन, पुरुषों में इसे कैसे बढ़ाया जाए, किसी फार्मेसी से दवाएं पीना आवश्यक है या आप पूरक आहार के साथ प्राप्त कर सकते हैं।

ऐसे प्रश्नों का उत्तर नैदानिक ​​अध्ययनों से प्राप्त जानकारी का मूल्यांकन करने के बाद ही दिया जा सकता है। कौन सी दवाएं पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती हैं, डॉक्टर आपको व्यक्तिगत आधार पर बताएंगे, प्रयोगशाला परिणामों और मौजूदा मानव दैहिक रोगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए।

दवाओं के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना या दवा के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाना है, प्रश्नों के स्पष्ट होने के बाद शुरू करना बेहतर है:

• क्या उनके लिए संकेत हैं;
• इष्टतम खुराक;
• रिसेप्शन की आवृत्ति;
• पाठ्यक्रम की कुल अवधि;
• अवांछनीय परिणामों की संभावना।

यदि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट दवाएं लेते हैं, तो आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली मदद नहीं करेगी, क्योंकि समस्या थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन है। एण्ड्रोजन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने वाली दवाएं घर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के सभी तरीकों के संयोजन में अच्छी तरह से काम करती हैं। एक कृत्रिम हार्मोन जारी किया जाता है:

• कैप्सूल और टैबलेट;
• इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के लिए समाधान;
• पैच, जैल, क्रीम।

चिकित्सकीय रूप से एण्ड्रोजन बढ़ाएँ:

• गोलियों में ट्रिबेस्टन (उपचार और खुराक का कोर्स केवल एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो परीक्षण, इतिहास, आयु, वजन और रोगी के स्वास्थ्य से शुरू होता है)।
• ampoules में टेस्टोस्टेरोन Enanthate - मांसपेशियों में वृद्धि की ओर जाता है, शक्ति संकेतकों के स्तर को बढ़ाता है, शुक्राणु के उत्पादन को सुनिश्चित करता है, वसूली प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क और शारीरिक गतिविधि में सुधार करता है।
• कैप्सूल में टेस्टोस्टेरोन undecanoate - पुरुष हार्मोन के विकास को नियंत्रित करता है, माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास को बढ़ावा देता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, प्रेरणा बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, हाइपोक्सिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
• पैच में एंड्रोडर्म नोम में टेस्टोस्टेरोन की तेजी से कमी में योगदान देता है, उपयोग करना आसान है, समान रूप से टेस्टोस्टेरोन जारी करता है, हार्मोनल उछाल से परहेज करता है।

किसी समस्या का सामना न करने और हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, उम्र की परवाह किए बिना, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• ज्यादा मत खाओ। भोजन के टूटने पर शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, और साथ ही, हार्मोन संश्लेषण की प्रक्रिया बाधित होती है। वहीं, लगातार ज्यादा खाने से शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। रात में खाने के लिए यह विशेष रूप से अवांछनीय है।
• यौन सक्रिय रहें। आपको हर दिन सेक्स करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर जब आपका मन नहीं करता है। एक मध्यम यौन जीवन के लिए पर्याप्त है।
• जितना हो सके अप्रिय लोगों के संपर्क में आने से बचें। जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी नकारात्मक संचार आत्मा में एक छाप छोड़ता है, और कुछ मामलों में तनावपूर्ण हो जाता है। तनाव किसी भी व्यक्ति के लिए बेहद खतरनाक होता है।
• धूप सेंकना। विटामिन डी सक्रिय रूप से धूप में उत्पन्न होता है, और यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।
• मनोवृत्ति। पानी से स्नान करने से अस्थायी रूप से एण्ड्रोजन की मात्रा बढ़ जाती है और शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• जब शराब बिल्कुल नहीं पीना असंभव है, तो आपको इसका दुरुपयोग न करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
• ज्यादा चलना। अगर काम घर के पास हो तो गाड़ी चलाने से पैदल चलना अच्छा है। चलते समय किए जाने वाले सरल आंदोलनों के दौरान, अंडकोष स्वतंत्र रूप से लटकते हैं, समान रूप से लहराते हैं, जिसका पुरुष हार्मोन के संश्लेषण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसे में अंडरवियर ज्यादा टाइट नहीं होना चाहिए।
• जल संतुलन बनाए रखें। एक वयस्क पुरुष को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, जो पुरुष परिपक्वता की दहलीज को पार कर चुके हैं, उन्हें एक उत्कृष्ट मूड में होना चाहिए, हर दिन का आनंद लेना चाहिए, अपने काम से प्यार करना चाहिए, अपनी सभी योजनाओं को पूरा करने की कोशिश करनी चाहिए, खेल खेलना चाहिए, सही खाना चाहिए और भविष्य में आशावादी दिखना चाहिए।
यह याद रखना चाहिए कि दवा की एक बूंद में लाभ होता है और एक चम्मच में जहर होता है। स्व-दवा, विशेष रूप से हार्मोनल माध्यम से, बिल्कुल अस्वीकार्य है।

खेल और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में वेबसाइट

टेस्टोस्टेरोन- एक स्टेरॉयड हार्मोन जो शारीरिक स्तर पर मर्दानगी को निर्धारित करता है। टेस्टोस्टेरोन हर आदमी के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अर्थात्:

• यौन इच्छा (कामेच्छा) को बढ़ाता है;
• शुक्राणुजनन को नियंत्रित करता है, इरेक्शन की आवृत्ति और ताकत के लिए जिम्मेदार है;
• सीधे नेतृत्व और सामाजिक प्रभुत्व की इच्छा से संबंधित - उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन, आदमी जितना अधिक भावुक;
• इसका एक शक्तिशाली उपचय प्रभाव है - प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है;
• धीरज और ताकत बढ़ाता है, एक अच्छी एथलेटिक क्षमता पैदा करता है;
• लिपिड चयापचय को प्रभावित करता है, मांसपेशियों के संबंध में चमड़े के नीचे के वसा के स्तर को कम करता है।

कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे पुरुष सोच रहे हैं: "मैं अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ा सकता हूं?". हम जवाब देते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन सिंथेटिक की तुलना में बहुत अधिक कुशलता से काम करता है, इंजेक्शन या गोलियों से प्राप्त होता है और अपने स्वयं के हार्मोन के स्राव को रोकता है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक संश्लेषण में योगदान करने वाली विधियों में शामिल हैं:

आइए उपरोक्त विधियों में से प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें।

मज़बूती की ट्रेनिंग

शक्ति प्रशिक्षण पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक शक्तिशाली वृद्धि का कारण बनता है। कोई अन्य खेल तुलनीय प्रभाव नहीं देता - एक तथ्य जो कई बार सिद्ध हुआ है। इसलिए, उदाहरण के लिए, स्पेन के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें पूरी तरह से गैर-खिलाड़ी जैसे युवा पुरुषों ने भाग लिया जो कभी जिम नहीं गए थे। बड़े मांसपेशी समूहों पर काम करने से पहले और बाद में हार्मोनल स्थिति (टेस्टोस्टेरोन / कोर्टिसोल अनुपात) के लिए उनका परीक्षण किया गया था। विश्लेषण के परिणामों ने अपेक्षित पूर्वानुमान की पुष्टि की: प्रशिक्षण के बाद, एकाग्रता dihydrotestosterone(DHT) लड़कों के रक्त में उल्लेखनीय रूप से गिरा, जबकि इसके विपरीत, कैटोबोलिक हार्मोन का स्तर बढ़ गया।

कोई आश्चर्य नहीं - प्रशिक्षण के दौरान शक्ति तनाव का अनुभव करने वाले ऊतकों में टेस्टोस्टेरोन सक्रिय रूप से शामिल होता है (वही मांसपेशियों में जलन), क्रमशः, इसकी खपत बढ़ जाती है, और रक्त सीरम में स्तर गिर जाता है। इसके अलावा, प्रयोग जारी रखा गया था: डॉक्टरों ने विषयों को एक महीने के लिए सप्ताह में 3 बार लोहे को खींचने के लिए कहा। फिर एक नियंत्रण परीक्षण किया गया।

ब्लड सैंपल ने सभी को हैरान कर दिया। कसरत के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर थोड़ा बदल गया है, हालांकि… कक्षा से पहले, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बस बंद हो गया - यह 40% अधिक हो गया, और कोर्टिसोल कम हो गया.

वैसे, टेस्टोस्टेरोन की अधिकता से पीड़ित युवाओं के लिए विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण का संकेत दिया जाता है - यह अतिरिक्त हार्मोन को मांसपेशियों में स्थानांतरित करने, आक्रामकता के स्तर को कम करने और यहां तक ​​\u200b\u200bकि उन्हें क्रम में रखने में मदद करेगा। त्वचा .

वृषण स्वास्थ्य को बनाए रखना

सभी टेस्टोस्टेरोन का 95% तक लेडिग कोशिकाओं में संश्लेषित किया जाता है - पुरुष अंडकोष में वीर्य नलिकाओं के बीच स्थित हार्मोन-उत्पादक तत्व। इसलिए, अंडकोष की स्थिति अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मुख्य पुरुष चिंताओं में से एक है।

अंडकोष के सर्वोत्तम कामकाज के लिए, यह महत्वपूर्ण है:

• तापमान शासन का निरीक्षण करें - अंडकोश को ज़्यादा गरम न करें (यह व्यर्थ नहीं है कि यह शरीर के "बाहर" है)। अंडकोष के लिए अति ताप अत्यंत हानिकारक है: शुक्राणु पहले से ही 37-38 डिग्री के तापमान पर अव्यवहारिक हो जाते हैं।
• टाइट अंडरवियर न पहनें। नि: शुल्क, अच्छी तरह हवादार "परिवार" अंडकोश के लिए एक इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट प्रदान करते हैं।
• सौना में शामिल न हों और गर्म स्नान न करें।
• पूरी तरह नग्न होकर सोएं।

ये सरल तरीके सामान्य रूप से प्रजनन प्रणाली और विशेष रूप से उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को अनुकूल रूप से प्रभावित करेंगे।

वजन पर काबू

सामान्य श्रेणी में वजन संकेतकों के साथ प्रत्येक मोटे व्यक्ति में अपने साथियों की तुलना में कम पुरुष सेक्स हार्मोन उत्पादन दर होती है। मोटापे की राष्ट्रीय समस्या को हल करने में अत्यधिक रुचि रखने वाले अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इस विषय पर एक अध्ययन किया। यह पता चला कि 30 से अधिक पुरुषों में, आदर्श शरीर के वजन से 30% अधिक वजन के साथ, हर साल टेस्टोस्टेरोन की मात्रा 10-20% कम हो जाती है। बढ़े हुए ऑक्सीडेटिव तनाव, चयापचय सिंड्रोम और मोटापे के साथ खराब इंसुलिन संवेदनशीलता इस हार्मोन के स्तर को कम करती है। इसके अलावा, वसा ऊतकमोटे पुरुष कुछ एण्ड्रोजन को अवशोषित करते हैं जो अभी भी शरीर द्वारा निर्मित होते हैं। फिर, यहाँ, वे आगे एस्ट्रोजन में पतित हो जाते हैं।

नतीजतन, महिला प्रकार के अनुसार शरीर पर वसा जमा होती है, सेल्युलाईट प्रकट होता है, नितंब फैलते हैं, कूल्हे गोल हो जाते हैं। हार्मोनल विकारों से चेहरे के बाल गायब हो सकते हैं, आवाज में बदलाव और यहां तक ​​​​कि व्यक्तित्व में बदलाव भी हो सकते हैं: आंसूपन, भावुकता में वृद्धि और अन्य चरित्र लक्षणों की अभिव्यक्ति पुरुषों के लिए असामान्य है।

अच्छी खबर!शरीर में वसा (मांसपेशियों को नहीं) को कम करके वजन कम करना 30 साल के मील के पत्थर से भी अधिक टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है।

तीसरे दस का आदान-प्रदान करने के बाद, आपको अपना वजन नियंत्रित करना शुरू करना होगा। सबसे पहले, आहार के कारण। तो, सुचारू रूप से, हम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की अगली विधि पर आए - तर्कसंगत पोषण।

संतुलित आहार

गैस्ट्रोनॉमिक आदतें अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज और उनके हार्मोन के उत्पादन को सीधे प्रभावित करती हैं। साथ ही, कठोर आहार और लोलुपता दोनों समान रूप से हानिकारक हैं - ये दोनों चरम सीमाएँ किसी व्यक्ति के हार्मोनल पृष्ठभूमि के लिए एक गंभीर आघात का सामना कर सकती हैं। वैसे, फैशनेबल शाकाहार टेस्टोस्टेरोन में पैथोलॉजिकल कमी के मुख्य कारणों में से एक है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आहार में शामिल हैं:

• से इनकार - पेस्ट्री, सोडा, चॉकलेट बार, आदि;
• फाइटोएस्ट्रोजेन (बीयर, रेड वाइन, अंगूर, लाल बीन्स, सोयाबीन और उन पर आधारित उत्पादों - टोफू, सॉस, कोरियाई शैली के शतावरी) वाले उत्पादों से इनकार;
• अक्सर भोजन करना और "समय पर", यानी भूख की क्रूर भावना से बचना;
• आहार में पर्याप्त उच्च गुणवत्ता (= पशु) प्रोटीन - दैनिक कैलोरी सेवन का 30-40%;
• मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के आहार में शामिल करना। सहित, जैविक रूप से सक्रिय योजक के रूप में।

एक पुरुष के लिए हार्मोनल रूप से लाभकारी आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए जो टेस्टोस्टेरोन स्राव को बढ़ाते हैं:

• चिकन और बटेर अंडे;
• सफेद मुर्गी का मांस;
• गोमांस जिगर;
• पूरे दूध उत्पाद;
• वसायुक्त मछली की किस्में - कैटफ़िश, मैकेरल, सामन, कॉड, आदि;
• समुद्री भोजन - मसल्स, स्क्विड और, ज़ाहिर है, सीप;
• बादाम, मूंगफली, तिल के बीज;
• गोभी - फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
• लहसुन;
• हल्दी;
• तेज मिर्च।

आइए अंतिम तीन बिंदुओं पर ध्यान दें।

प्याज का रस।टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्याज के लाभों की खोज ईरान के वैज्ञानिकों ने की थी और कृन्तकों पर प्रयोगशाला अध्ययन के दौरान जॉर्डन के विशेषज्ञों द्वारा इसकी पुष्टि की गई थी। यह पता चला कि 1 से 2 मिलीलीटर की मात्रा में "ताजा" प्याज की दैनिक सेवा करने वाले जानवरों ने पेरोक्सेटीन की कार्रवाई का सफलतापूर्वक विरोध किया, एक चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक जो चूहों में खराब स्खलन की ओर जाता है। बिना प्याज खिलाए दवा लेने वाले समूह में, 10 दिनों के बाद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर तीन गुना कम हो गया। इसके अलावा, अधिकांश पुरुषों ने नपुंसकता के सभी बुनियादी लक्षण दिखाना शुरू कर दिया जब उन्हें उपजाऊ महिलाओं के साथ रखा गया था। तो एक ताज़ी सब्जी का सेवन करें और पुरुष शक्ति आपके साथ रहे!

हल्दी।मुख्य पुरुष हार्मोन के स्राव पर करक्यूमिन के प्रभाव के बारे में, हम पहले ही बता चुके हैं लिखा था, यहां हम यथासंभव संक्षेप में बताएंगे। 30 दिनों तक हल्दी का सेवन करने वाले चूहों के रक्त के नमूनों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन लोगों की तुलना में 2000% अधिक था, जिन्हें पूरक नहीं मिला। अध्ययन में प्रयुक्त मानव समकक्ष खुराक प्रति दिन लगभग 1 ग्राम है।

तेज मिर्च. फ्रांसीसी वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो पुरुष गर्म भोजन पसंद करते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है और यौन गतिविधि में वृद्धि होती है (हैलो कोकेशियान!) शोध के परिणाम जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रस्तुत किए गए थे।

शांत जीवन शैली

यह साबित हो चुका है कि शराब पीने वाले व्यक्ति के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र के मानक के आधे से कम हो जाता है। दूसरे शब्दों में, 50%। और अगर अब आपकी चौड़ी छाती में कुछ भी "कूद" नहीं गया है, तो आप अपने यौन जीवन के बारे में कोई चिंता नहीं करते हैं। हम आशा करते हैं कि ऐसा न हो।

हम पहले ही बीयर में फाइटोएस्ट्रोजेन की उपस्थिति का उल्लेख कर चुके हैं, जो अंतर्जात हार्मोन की क्रिया की नकल करते हैं और पुरुष शरीर पर एक स्त्री प्रभाव डाल सकते हैं। तथ्य यह है कि बीयर-हॉप कोन के लिए कच्चे माल में 8-प्रीनिलनेरिंगिन होता है, जो कि एट्रैडियोल के समान अन्य पौधों के आइसोफ्लेवोन्स की तुलना में 10 गुना अधिक सक्रिय होता है। यह पता चला है कि "झागदार" एक बहुत ही कपटी पेय है जिसका पुरुषों को नियमित रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए।

"वयस्क" फिल्में देखना

अश्लील शैली की फिल्में सीधे तौर पर पुरुष के हार्मोनल बैकग्राउंड को प्रभावित कर सकती हैं - देखने के एक घंटे के बाद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्पष्ट रूप से बढ़ जाता है। हालांकि, एक वास्तविक व्यक्ति के साथ सेक्स करने से आपकी नसों में टेस्टोस्टेरोन उबलने लगता है। तो, दर्शकों में, हार्मोन औसतन 11% बढ़ जाता है। और एक पूर्ण यौन क्रिया में सक्रिय प्रतिभागियों के लिए - जितना 72%! इसे प्रभुत्व, शक्ति की भावनाओं, फेरोमोन, डोपामाइन और पारस्परिक स्पर्श से संबंधित माना जाता है। इसलिए, देखना नहीं, बल्कि करना बेहतर है। तदनुसार, हम अगले बिंदु पर आगे बढ़ते हैं।

यौन गतिविधि

मुख्य पुरुष हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए नियमित यौन जीवन सबसे सुखद तरीका है। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। एक दिलचस्प पैटर्न सामने आया - विवाहित पुरुषों में अपने एकल साथियों की तुलना में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है। यह पता चला है कि "शिकारी" मोड को शामिल करने और दूसरे साथी की खोज टीएस के उत्पादन को सक्रिय करती है, और मजबूत पारिवारिक संबंध, इसके विपरीत, इसके स्राव को रोकते हैं। वैसे, स्वभाव से, टेस्टोस्टेरोन का एक उच्च स्तर पुरुष बेवफाई और विवाहेतर संबंधों के कारण तलाक का मुख्य अपराधी है - टेस्टोस्टेरोन जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक पुरुष व्यभिचार के लिए प्रवण होता है।

क्या एक वफादार साथी से एक हताश फ्रीलांसर में बदलने का एक बड़ा जोखिम है अगर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाएं? स्थिति के अनुसार, क्योंकि पुरुषों के कार्य न केवल हार्मोन और रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट निर्धारित करते हैं, बल्कि एक स्थायी साथी के साथ संबंधों की गुणवत्ता, अंत में उनकी यौन ऊर्जा, नैतिक सिद्धांतों को पूरी तरह से महसूस करने की क्षमता भी निर्धारित करते हैं।

जीत

सेक्स एक आदमी को प्रभुत्व और आनंद की एक अतुलनीय भावना देता है। लेकिन हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए, उन्हें जितनी बार संभव हो सके किसी भी संघर्ष से विजयी होने की जरूरत है - विवादों और खेल से लेकर पैसा कमाने तक। यह साबित हो चुका है कि हर सफलता, साथ ही हर हार, किसी न किसी तरह से अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करती है। विजेताओं के पास हमेशा हारने वालों की तुलना में अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है। प्रतियोगिता के लगभग किसी भी रूप में सफलता काफी हद तक इस एंड्रोजन के बढ़े हुए स्तर के साथ सहसंबद्ध है, यानी यह भावना कि आप जीवन भर "शासन" करते हैं - यह "राजाओं" और "विजेताओं" का हार्मोन है।

एक अच्छा उदाहरण युवा ब्रिटिश व्यापारियों से जुड़े एक अध्ययन में प्रदर्शित किया गया था। उन दिनों में हार्मोन का उच्च स्तर नोट किया गया था जब लाभ औसत से ऊपर था। इसलिए, अध्ययन में भाग लेने वालों में से एक में, टेस्टोस्टेरोन में 78% तक की वृद्धि हुई, 6 दिनों के भीतर वह सफलतापूर्वक कई विदेशी मुद्रा लेनदेन करने और एक ठोस नकद जैकपॉट हथियाने में कामयाब रहा।

टैन

धूप सेंकने की उपेक्षा न करें - कोलेकैल्सीफेरोल ( विटामिन डी), पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर में उत्पन्न होता है, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण और मांसपेशियों के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान विटामिन डी के स्तर और इस एण्ड्रोजन के बीच सांख्यिकीय संबंध सिद्ध हुए हैं। उदाहरण के लिए, 3332 IU की खुराक पर आहार पूरक के रूप में कोलेकैल्सीफेरॉल के उपयोग से मोटे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 25.2% बढ़ गया। हालांकि, ऑकलैंड विश्वविद्यालय (न्यूजीलैंड) और एबरडीन विश्वविद्यालय (स्कॉटलैंड) के वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि विटामिन की खुराक लेने के लाभ तभी देखे जा सकते हैं जब विटामिन डी की प्राकृतिक रूप से भरपाई नहीं की जा सके। इसे धूप सेंकने या संपूर्ण खाद्य पदार्थों (जिगर, बीफ, समुद्री मछली, अंडे) के साथ प्राप्त करना बेहतर होता है।

ख्वाब

रात के दौरान, स्तर बढ़ जाता है उपचय प्रक्रियाएं, अपचय कम हो जाता है, हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है। आरईएम नींद के चरण में, अधिवृक्क हार्मोन के स्राव में वृद्धि होती है और लिंग का निर्माण होता है। टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए स्वस्थ नींद और इसकी अवधि का बहुत महत्व है।

परंपरा से, हमारे शब्दों में, हम शोध के परिणामों पर भरोसा करेंगे। तो, शिकागो मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में, आंशिक नींद प्रतिबंध के साथ एक दिलचस्प प्रयोग किया गया, जिसमें 10 विश्वविद्यालय के छात्रों ने भाग लिया। लोग औसतन 24 वर्ष के थे और उन्हें कोई अंतःस्रावी या मानसिक विकार नहीं था, कोई अनिद्रा नहीं थी। अध्ययन के लिए, उन्होंने प्रयोगशाला में 3 रातें बिताईं, दस घंटे तक सोए, और फिर आठ रातें पांच घंटे से कम की नींद लीं। दस घंटे की नींद के आखिरी दिन और पांच घंटे की नींद के आखिरी दिन 24 घंटे के लिए प्रयोग के प्रतिभागियों से रक्त का नमूना लिया गया। हार्मोनल स्थिति के विश्लेषण के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि स्वस्थ युवा लोगों में पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर आदर्श से 10-15% कम हो गया!

कुल / मुक्त टेस्टोस्टेरोन और नींद की अवधि के बीच संभावित सहसंबंध का अध्ययन भी चीनी वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था - एक बड़े पैमाने पर अध्ययन ने इसी तरह के परिणाम दिखाए। यह अनुभवजन्य रूप से सिद्ध हो चुका है कि हर अतिरिक्त घंटे में टेस्टोस्टेरोन का स्तर औसतन 15% बढ़ जाता है।

इसलिए, पुरुष शरीर के लिए, पांच और दस घंटे की नींद के बीच का अंतर स्वर्ग और पृथ्वी के बीच का अंतर है, और नींद की पुरानी कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के सभी उपायों को समाप्त कर सकती है।

30 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस उम्र के निशान के बाद हर साल आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 1-1.5% गिर जाएगा। यह एक शारीरिक प्रक्रिया है जो यौन क्रिया के क्रमिक विलुप्त होने की ओर ले जाती है।
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बिना टेस्टोस्टेरोन में उम्र से संबंधित गिरावट को रोकना काफी मुश्किल है, लेकिन संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको परोपकारी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलना होगा और ऊपर दिए गए सुझावों को ध्यान में रखना होगा। वैसे, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीकों का प्रभाव सिंथेटिक हार्मोन की तुलना में बहुत अधिक हो सकता है। इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालते हैं, इसके विपरीत इसे बढ़ाते हैं।

डाटा के स्रोत:

• [1] एक तीव्र सत्र के बाद और शक्ति प्रशिक्षण के 4 सप्ताह के कार्यक्रम के बाद स्टेरॉयड हार्मोन के मूत्र उत्सर्जन में बदलाव। (अंग्रेज़ी)
• [2] ताजा प्याज का रस पैरॉक्सिटिन-प्रेरित यौन रोग के साथ और बिना नर चूहों में मैथुन संबंधी व्यवहार को बढ़ाता है। (अंग्रेज़ी)
• [3] मसालेदार भोजन पसंद करने वाले पुरुषों में अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है। (अंग्रेज़ी)
• [4] टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर वैवाहिक स्थिति का प्रभाव- 1113 पुरुषों का दस साल का अनुवर्ती। (अंग्रेज़ी)
• [5] पुरुषों में सीरम एण्ड्रोजन स्तर के साथ विटामिन डी की स्थिति का संबंध। (अंग्रेज़ी)
• [6] स्वस्थ युवा पुरुषों में नींद की कमी नाटकीय रूप से टेस्टोस्टेरोन को कम करती है। (अंग्रेज़ी)

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है। जननांग अंगों, कामेच्छा, शुक्राणुजनन के गठन को प्रभावित करता है। उम्र के साथ इसका स्तर कम होने लगता है। 40 वर्षों के बाद, यह मान लगभग 15% और 50 वर्षों के बाद 20% कम हो जाता है।

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर न केवल शक्ति में कमी से खतरनाक है। हार्मोन की कमी से प्रदर्शन में गिरावट, चिड़चिड़ापन और शरीर के वजन में वृद्धि होती है। इसी समय, कम टेस्टोस्टेरोन की पृष्ठभूमि के खिलाफ मोटापा सबसे खतरनाक प्रकार - पेट से गुजरता है। यही कारण है कि सवाल - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए - काफी प्रासंगिक है।

लेकिन हमेशा मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधि ड्रग थेरेपी की मदद का सहारा लेने के लिए तैयार नहीं होते हैं। इसके अलावा, दवाओं की मदद से हार्मोन को बढ़ाने के अपने नुकसान हैं। लंबे समय तक उपचार से स्वयं के हार्मोन के उत्पादन में अवरोध हो सकता है, हृदय रोगों के विकास का खतरा बढ़ सकता है और यकृत की विफलता हो सकती है।

घर पर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के कई तरीके हैं। निम्नलिखित विधियां सबसे प्रभावी हैं:

1. उचित पोषण।
2. संतुलित शारीरिक गतिविधि।
3. सोने और जागने के कार्यक्रम का सख्ती से पालन करें।
4. नियमित यौन जीवन।
5. स्वस्थ जीवन शैली (बुरी आदतों की अस्वीकृति)।

समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को जल्दी से बढ़ाना संभव है। व्यक्तिगत बिंदुओं का अनुपालन केवल एक अस्थायी प्रभाव लाएगा।

शरीर में इष्टतम हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए उचित पोषण का बहुत महत्व है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को जितनी बार हो सके खाने की सलाह दी जाती है:

1. अंडे और मांस। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्रोटीन की मात्रा सबसे अधिक होती है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि से बचने के लिए, डॉक्टर मांस को मछली से बदलने की सलाह देते हैं। यह याद रखना चाहिए कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन केवल पशु प्रोटीन से ही संभव है।
2. समुद्री भोजन (केकड़े, सीप, झींगा)। उनमें बड़ी मात्रा में जस्ता और सेलेनियम होता है, जो मुख्य पुरुष हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है, साथ ही साथ ओमेगा -3 और ओमेगा -6 एसिड, जो टेस्टोस्टेरोन के मुख्य घटक हैं।
3. सब्जियां। उनमें एंड्रोस्टेरोन होता है, जो माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। उनमें सबसे अमीर हैं एवोकाडो, गोभी, गाजर, टमाटर, अजवाइन। इसके अलावा, सब्जियों में बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं, जिसका पुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. फल। इनमें ल्यूटिन होता है, जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से ख़ुरमा, खजूर, सूखे खुबानी, रसभरी और लाल अंगूर खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, केला यौन इच्छा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है और अंजीर शीघ्रपतन को रोकता है।
5. अनाज जिनमें स्टार्च नहीं होता है। सबसे पहले, यह एक प्रकार का अनाज, बाजरा, चावल और जौ है। वे पैल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की उत्तेजना होती है।
6. मसाले, बीज और मेवा। इन उत्पादों को आहार में शामिल करके, आप पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को काफी बढ़ा सकते हैं। मसालों से हल्दी, करी और इलायची पर ध्यान देना वांछनीय है। अखरोट को एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है, और कद्दू के बीज विटामिन ई, एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं।

सभी आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की बेहतर पाचनशक्ति के लिए आहार बहुत महत्वपूर्ण है। छोटे हिस्से में दिन में 4-5 बार खाना बेहतर होता है। भोजन के बीच का ब्रेक 4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। दैनिक कैलोरी समान रूप से वितरित की जानी चाहिए। रात का खाना हल्का, असंतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट करने के लिए वांछनीय है।

पीने का नियम बहुत महत्वपूर्ण है। आप प्रतिदिन जितना पानी पीते हैं वह 2 लीटर से कम नहीं होना चाहिए। अन्य पेय इस मात्रा में शामिल नहीं हैं।

यह ज्ञात है कि हार्मोन का निम्न स्तर मोटापे के कारण हो सकता है। वसा ऊतक के साथ बातचीत करते समय, टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है। इसलिए, आहार संतुलित होना चाहिए और शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करने के उद्देश्य से होना चाहिए। लेकिन यह कैलोरी में बहुत कम नहीं होना चाहिए। सभी खाद्य पदार्थ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होने चाहिए। चीनी और मिठाइयों को शहद और सूखे मेवों से बदल दिया जाता है।

चीनी टेस्टोस्टेरोन के मुख्य दुश्मनों में से एक है। जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो इंसुलिन बनना शुरू हो जाता है, जो हार्मोन को कम करने में मदद करता है। यह याद रखना चाहिए कि रक्त में ग्लूकोज का स्तर न केवल चीनी, बल्कि कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों को भी बढ़ाता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग वाले पुरुषों में आप तेजी से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। भोजन से परहेज कम से कम 15 घंटे और 2 दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। 2-3 महीनों के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि पूरी तरह से बहाल हो जाती है, और टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य हो जाता है।

सेक्स हार्मोन शरीर में लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। उनके स्तर में बदलाव से मांसपेशियों के ऊतकों का वसायुक्त ऊतक में अध: पतन हो जाता है और, परिणामस्वरूप, शरीर के अतिरिक्त वजन में।

शारीरिक गतिविधि

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का एक मुख्य कारण एक गतिहीन जीवन शैली है। इसलिए, पुरुषों को नियमित शारीरिक गतिविधि और शक्ति व्यायाम की आवश्यकता होती है।

सभी कसरत तीव्र होनी चाहिए। अच्छे परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है। लेकिन साथ ही, उनकी अवधि 40-60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। ओवरवर्क एक प्रकार का तनाव है जिसके दौरान टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। बीच में छोटे ब्रेक के साथ कम तीव्र भार (5 से 20 मिनट तक) के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जाते हैं।

कई पुरुष, एक सुंदर शरीर को पंप करने के प्रयास में, जिम में नियमित व्यायाम के लिए विशेष तैयारी जोड़ते हैं। वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, लेकिन हार्मोनल स्तर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन काफी कम हो जाता है, और उसके बाद रक्त में इसके मूल्य को सामान्य करना मुश्किल हो सकता है।

उन लोगों के लिए जो अभी भी गहन खेल भार के दौरान पूरक आहार का उपयोग करते हैं, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन प्राप्त करने वालों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि प्रोटीन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को जल्दी से बढ़ाने में मदद करता है।

स्वच्छता और नींद का कार्यक्रम

यदि आप सोने-जागने के कार्यक्रम का पालन करते हैं तो आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। यह ज्ञात है कि अधिकांश पुरुष हार्मोन गहरी नींद के चरण में निर्मित होते हैं। यही कारण है कि पुरुषों में मॉर्निंग इरेक्शन होता है। सोने के लिए आवंटित घंटों की संख्या सीमित करने से रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रभावित होता है।

इसलिए पुरुषों को यह याद रखने की जरूरत है कि उन्हें कम से कम 7 घंटे आराम करने की जरूरत है। इस समय के दौरान, शरीर बहाल हो जाता है, और इसकी हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है।

नींद की स्वच्छता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यदि यह बाधित होता है, तो नींद रुक-रुक कर हो जाती है, गहरा चरण नहीं होता है, और, परिणामस्वरूप, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण बाधित होता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले, फिल्में देखने और तीव्र शारीरिक गतिविधि करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। इन सिफारिशों का अनुपालन अच्छी नींद में योगदान देता है और इसके चक्रों के सामान्यीकरण को सुनिश्चित करता है।

नियमित सेक्स लाइफ

यह साबित हो चुका है कि 6-7 दिनों तक सेक्स से परहेज करने से रक्त में टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय कमी आती है। और यद्यपि यौन क्रिया का स्वयं हार्मोन के संश्लेषण पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसके स्तर और कामेच्छा का मात्रात्मक मूल्य निकटता से संबंधित है। इसलिए, जो पुरुष अपनी शक्ति के बारे में चिंतित हैं, उन्हें नियमित यौन जीवन की आवश्यकता होती है।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि न केवल यौन संपर्क पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि निष्पक्ष सेक्स के साथ संचार भी करते हैं। हल्की छेड़खानी सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है, और इसलिए, पुरुष कामेच्छा का संरक्षण।

स्वस्थ जीवन शैली

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सबसे पहले शराब और सिगरेट का त्याग करना जरूरी है।

धूम्रपान श्रोणि सहित पूरे शरीर में वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है। अंडकोष से रक्त का बहिर्वाह होता है, जिसके कारण सेक्स हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है।

शराब शरीर में प्रवेश करने के बाद टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलना शुरू कर देती है - मुख्य महिला सेक्स हार्मोन। इस संबंध में बीयर विशेष रूप से खतरनाक है। इसमें एस्ट्रोजन का एक एनालॉग होता है। इस पेय के प्रेमियों में, समय के साथ, पेट के प्रकार में शक्ति और मोटापे में कमी आती है।

मादक पेय की ताकत कोई फर्क नहीं पड़ता। आप अच्छी गुणवत्ता की सूखी रेड वाइन ही पी सकते हैं। लेकिन साथ ही, इसका उपयोग प्रति दिन 100 मिलीलीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली केवल खेल और बुरी आदतों की अस्वीकृति नहीं है। अवधारणा में ताजी हवा में लंबे समय तक रहना, टहलना और तैरना शामिल है। यह न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, बल्कि विटामिन डी के उत्पादन में भी योगदान देता है, जिसका शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचाव

तनाव शब्द के तहत कई लोगों का मतलब मनोदैहिक स्थितियों से है जो मन की शांति से बाहर निकलते हैं। पर यह मामला हमेशा नहीं होता। शहर के चारों ओर तेज गति के साथ जीवन की आधुनिक लय, लगातार नींद की कमी और काम में देरी - यह शरीर के लिए तनाव है। यहां तक ​​​​कि कार चलाने के साथ-साथ क्रोनिक नर्वस टेंशन भी होता है, जो सड़कों पर एक कठिन स्थिति के कारण होता है।

लंबे समय तक तनाव में रहने से कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन की क्रिया को रोकता है। इसलिए पुरुष हार्मोन को बढ़ाने के लिए तनावपूर्ण स्थितियों से बचना बहुत जरूरी है। सांस लेने के व्यायाम और योग आसन शांत करने में मदद करते हैं। यहां तक ​​​​कि आप जो प्यार करते हैं उसे करने से तंत्रिका तंत्र शांत हो सकता है, जो रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का क्या कारण है

आम तौर पर, एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन 11-33 नैनोमोल्स प्रति लीटर से आगे नहीं जाना चाहिए। इस मूल्य में कमी अंतःस्रावी विकार, मोटापा, बार-बार तनाव, अनियमित यौन जीवन, शराब के कारण हो सकती है।

पुरुष हार्मोन के स्तर में कमी न केवल वयस्क पुरुषों में, बल्कि किशोरावस्था में भी पाई जाती है। इस अवधि के दौरान, पुरुष हार्मोन का कम मूल्य यौवन के उल्लंघन के रूप में खतरनाक है।

किशोरों में यौवन के दौरान, टेस्टोस्टेरोन की क्रिया से मांसपेशियों में वृद्धि होती है, प्यूबिस, छाती और पैरों पर बालों का दिखना। किशोर लड़कों में, एडम का सेब बढ़ना शुरू हो जाता है, और मुखर डोरियां मोटी हो जाती हैं।

पुरुष हार्मोन जननांगों के विस्तार और यौन इच्छा की उपस्थिति के लिए भी जिम्मेदार है। इसके कम मूल्य के साथ, यौवन में देरी होती है, जिससे बाद में गर्भाधान में समस्या हो सकती है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग वाले पुरुषों में आप तेजी से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। भोजन से परहेज कम से कम 15 घंटे और 2 दिन से अधिक नहीं होना चाहिए।

किशोरों में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी मुख्य रूप से अंतःस्रावी विकारों के कारण होती है। बाहरी कारणों में से, सबसे आम हैं आहार का उल्लंघन (फास्ट फूड) और अध्ययन के बोझ के कारण लगातार तनाव।

इसलिए, केवल आहार और आराम के नियमों की समीक्षा करके यौवन के दौरान पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना संभव है।

कम टेस्टोस्टेरोन खतरनाक क्यों है?

रक्त में पुरुष हार्मोन की सामग्री में कमी से न केवल कामेच्छा में कमी और चिड़चिड़ापन में वृद्धि होती है। टेस्टोस्टेरोन का शरीर पर एनाबॉलिक प्रभाव भी होता है। इसकी गतिविधि के कारण, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तित हो जाते हैं। नतीजतन, हार्मोन न केवल यौन, बल्कि शारीरिक विकास को भी प्रभावित करता है।

सेक्स हार्मोन शरीर में लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। उनके स्तर में बदलाव से मांसपेशियों के ऊतकों का वसायुक्त ऊतक में अध: पतन हो जाता है और, परिणामस्वरूप, शरीर के अतिरिक्त वजन में।

इसलिए, जब एक हार्मोनल असंतुलन का पता चलता है, तो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ने के मुद्दे को पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

अंतःस्रावी तंत्र शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। इसके काम के किसी भी उल्लंघन के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी के लिए, नियमित रूप से निवारक चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरने और विकासशील विकृति की पहचान करने की सिफारिश की जाती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सभी सिफारिशों का रक्त में हार्मोन के सामान्य स्तर के साथ पालन किया जा सकता है। उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि, नियमित यौन जीवन - सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी की रोकथाम। और एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करने से आप कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रख सकेंगे।

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मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन के बारे में एक बड़ा मुद्दा। पी.एस. बहुत सारी जानकारी वैज्ञानिक डेटा (प्रयोगों और शोध) पर आधारित होगी।

मैं आपको बताऊंगा कि टेस्टोस्टेरोन क्या है, इसकी भूमिका क्या है, यह बहुत महत्वपूर्ण क्यों है, इसका मानदंड क्या है, आदि; और उन चीजों के बारे में जो विशेष रूप से प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाती हैं।

टेस्टोस्टेरोन (परीक्षण) मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है।

यह न केवल पुरुषों में, बल्कि महिलाओं में भी मौजूद है, क्योंकि। इसके बिना स्वस्थ यौन विकास असंभव है। अंतर (पुरुषों और महिलाओं के बीच) टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में है।

पुरुषों में, यह महिलाओं की तुलना में 17 गुना अधिक है (एम - 10-40 एनएमओएल / एल; डब्ल्यू - 0.7-3 एनएमओएल / एल।)।

टेस्टोस्टेरोन एक अत्यंत महत्वपूर्ण हार्मोन है जिसे मैं व्यक्तिगत रूप से नियमित रूप से निगरानी रखने की सलाह देता हूं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के परिणाम सामान्य होते हैं - 10-40 एनएमओएल / एल।

पी.एस. शरीर में परीक्षण के मानदंड की निगरानी करना और इसे नीचे नहीं जाने देना बहुत महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन पूरे शरीर के सामान्य कामकाज में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

• मोटापा (अधिक वजन)
• फेफड़े की बीमारी, साथ ही ब्रोन्कियल अस्थमा
• धमनी का उच्च रक्तचाप
• prostatitis
• हृदय रोग (इस्किमिया)
• atherosclerosis
• मधुमेह
• जिगर का सिरोसिस
• पुरानी शराब

चिकित्सा में, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन में कमी को हाइपोगोनाडिज्म कहा जाता है।

बीमारियों के अलावा, ऐसे भी कारण हैं जिनकी वजह से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम होता है:

• निष्क्रिय निष्क्रिय जीवन शैली
• अत्यधिक तनाव
• अस्वास्थ्यकर आहार / बुरी आदतें (शराब पीना, फ़िज़ी पेय, निकोटीन (सिगरेट), आदि) अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (चीनी, सोया, कैफीन, नमक, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ, सरल कार्बोहाइड्रेट और बहुत कुछ), विटामिन और खनिजों की कमी और बहुत कुछ अधिक…
• कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव
• उम्र भी 30 साल के बाद पुरुषों में इस हार्मोन में 1-2% की गिरावट आती है।
• स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद की कमी

लक्षण जिनके द्वारा कम टेस्टोस्टेरोन निर्धारित किया जा सकता है (परीक्षण के बिना):

• यौन समस्याएं (कम कामेच्छा), कामेच्छा में कमी, शक्ति में कमी
• भावनात्मक परिवर्तन (अवसाद, मिजाज, आदि)
• शारीरिक परिवर्तन (मांसपेशियों में कमी, वजन बढ़ना, ताकत में कमी)
• थकान, सुस्ती आदि।
• छाती, चेहरे (दाढ़ी) पर बालों की कमी (या उनमें से अपर्याप्त संख्या, खराब वृद्धि)
• Gynecomastia बिना कारण (स्तन वृद्धि)
• सो अशांति।

एक आदमी के शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन के मामले में, इसके परिणाम हो सकते हैं:

• चिंता (बार-बार मिजाज), अवसाद, जीवन में रुचि की कमी
• कम (खराब) यौन इच्छा (कामेच्छा) / उल्लंघन (और बहुत गंभीर)
• मांसपेशियों / हड्डियों का खराब (कम) विकास (विकास), ताकत में कमी (सामान्य तौर पर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना कम होगा, आदमी उतना ही कम विकसित होगा);
• सभी पुरुष जननांग अंगों का अधूरा विकास
• माध्यमिक यौन विशेषताओं का अधूरा विकास: शरीर पर, चेहरे पर, जघन क्षेत्र पर बालों का कमजोर विकास;
• SP * rma . का अधूरा (निम्न) उत्पादन
• नींद में खलल
• व्याकुलता, विस्मृति।

सामान्य तौर पर, रक्त में टेस्टोस्टेरोन का मान (या इसकी बढ़ी हुई मात्रा) एक पुरुष को दर्शाता है। एक आदमी के शरीर में जितना अधिक परीक्षण होता है = उतना ही अधिक अंडे वाला आदमी होता है।

इसलिए जरूरी है कि शरीर में टेस्ट रेट की निगरानी की जाए और किस स्थिति में इसे बढ़ाया जाए।

व्यक्तिगत रूप से, मैं इसका पालन करता हूं - बहुत सक्रिय रूप से, क्योंकि मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि यह हार्मोन एक आदमी के दैनिक जीवन में कितना महत्वपूर्ण है, अर्थात् एक आदमी जो जीवन का आनंद लेना चाहता है, जो महिलाओं, महिलाओं, सेक्स (सम्बन्धों सहित, बिना सेक्स के) चाहता है = सब कुछ असंभव है), शासन करना, हावी होना, अच्छा महसूस करना, मजबूत, शक्तिशाली, आत्मविश्वासी, आगे बढ़ना, जीत हासिल करना, सफलता, उपलब्धियां, आदि। आदि।

सामान्य तौर पर, मैं सामान्य रूप से स्वास्थ्य की निगरानी करता हूं और सभी को इसकी सलाह देता हूं।

प्राकृतिक चयन में, योग्यतम जीत।

मैं जब भी किसी ऐसे व्यक्ति को देखता हूँ जो शराब, सिगरेट, जंक फ़ूड, ड्रग्स आदि का सेवन करता है। = मुझे इस व्यक्ति के बारे में सब कुछ तुरंत समझ में आ जाता है।

अधिकांश लोग = अपने स्वास्थ्य, अपने शरीर, अपने शरीर के खोल की परवाह नहीं करते हैं।

और कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता। यदि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो आप असफल हो जाएंगे। दिक्कतें होंगी। प्राकृतिक चयन में हानि के लिए अग्रणी। निष्कर्ष निकालना।

पुरुषों में सामान्य या ऊंचा टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

मैं आपको बताऊंगा कि मैं अपने आप से कैसे निर्धारित करता हूं (संकेतों के बारे में) (वे सभी के अनुरूप हैं):

• अच्छा लगना
• हंसमुख, बलवान, ऊर्जावान, साहसी है
• अच्छी यौन इच्छा, सेक्स के लिए आकर्षित, उत्तेजित, अच्छा इरेक्शन, खड़ा होना)) सामान्य तौर पर, इस हिस्से में कोई समस्या नहीं होती है (मुख्य बात यह है कि साथी अच्छा है)
• कोई अतिरिक्त वजन नहीं, मध्यम या निम्न शरीर में वसा प्रतिशत
• मांसपेशियों, मैं नियमित रूप से प्रशिक्षित करता हूं, मैं विकसित होता हूं, मांसपेशियों और ताकत का कोई नुकसान नहीं होता है (मैं एक सीधे व्यक्ति के लिए काफी संतुलित हूं, एक व्यक्ति जो अनाबोलिक स्टेरॉयड, मेरी उम्र और अनुवांशिक डेटा का उपयोग नहीं करता है)
• आक्रामकता, शक्ति, समय-समय पर मौजूद, ठीक है, ऐसी ... बहुत मजबूत कोमलता, और सामान्य तौर पर, एक पुरुष को ऐसा स्त्री व्यवहार नहीं करना चाहिए - आपको व्यक्तिगत विकास, आंतरिक स्थिति में सक्रिय रूप से संलग्न होने की आवश्यकता है, एक आदमी को अपने आप में पंप करें )
• शरीर पर बाल अच्छे से बढ़ते हैं, जननांगों के नीचे झाडि़यां, बाहों के नीचे भी, चेहरे और छाती पर (अलग-अलग तरीकों से, यह संविधान पर भी निर्भर करता है), सामान्य तौर पर, इस हिस्से में कोई समस्या नहीं होती है।

खैर, संक्षेप में, ऐसे कारक - उन्हें महसूस किया जाता है कि सब कुछ क्रम में है और परीक्षण का स्तर सामान्य है।

लेकिन मैं अभी भी समय-समय पर परीक्षण करता हूं = यह सुनिश्चित करने के लिए।

इसके अलावा, मैं:

• मैं नियमित रूप से नियमित रूप से अच्छा खाता हूं।
• मुझे लगातार 8 घंटे की अच्छी नींद मिलती है।
• मैं नियमित रूप से अत्यधिक तनाव से बचता हूं।
• मेरी कोई बुरी आदत नहीं है (मैं बिल्कुल भी शराब नहीं पीता, मैं धूम्रपान नहीं करता, आदि)
• नियमित शारीरिक गतिविधि (मैं जिम में प्रशिक्षण लेता हूं) निरंतर आधार पर।
• सामान्य रूप से गतिविधि, ताजी हवा, टहलना, नियमित रूप से धूप।
• आदि।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्य

शरीर में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन निम्नलिखित कार्य करता है:

• टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में, सभी पुरुष जननांग अंगों का पूर्ण विकास होता है।
• टेस्टोस्टेरोन के लिए धन्यवाद, यौवन के दौरान माध्यमिक यौन विशेषताएं दिखाई देती हैं: शरीर पर, चेहरे पर, जघन क्षेत्र पर बालों की वृद्धि में वृद्धि;
• टेस्टोस्टेरोन ऊतकों में प्रोटीन (प्रोटीन) के निर्माण में शामिल होता है, जो मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है: टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना अधिक होगा, आदमी उतना ही मजबूत / बेहतर विकसित होगा);
• टेस्टोस्टेरोन शरीर में वसा को ठीक से वितरित करता है, इसे उदर गुहा में जमा होने से रोकता है;
• टेस्टोस्टेरोन के लिए धन्यवाद, एक आदमी के पास आवाज का इतना कम समय है;
• टेस्टोस्टेरोन का सक्रिय प्रभाव होता है और महिलाओं के लिए यौन आकर्षण का कारण बनता है;
• टेस्टोस्टेरोन एक सामान्य पूर्ण निर्माण प्रदान करता है।
• टेस्टोस्टेरोन sp * rma . का पूर्ण उत्पादन सुनिश्चित करता है

सामान्य तौर पर, टेस्टोस्टेरोन बहुत सी चीजें करता है, सामान्य तौर पर, आपको समझना होगा: टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को एक आदमी से बाहर कर देता है। यदि इसकी मात्रा कम हो = बहुत गंभीर समस्याएँ होंगी।

तो अब मैं आपको जो कुछ भी बता चुका हूं उसके अलावा मैं आपको बताऊंगा कि शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए।

टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक तरीके से कैसे बढ़ाएं?...

पुरुष कई कारणों से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करते हैं:

• शारीरिक गुणों में सुधार (मांसपेशियों की वृद्धि, मांसपेशियों की ताकत का विकास, धीरज, और अन्य)
• कामेच्छा में वृद्धि, अच्छा निर्माण, यौन इच्छा, अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार
• लड़कियों के लिए आकर्षण का विकास (क्योंकि उच्च टेस्टोस्टेरोन के साथ = सब कुछ अलग है)
• सामाजिक प्रभुत्व
• स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार

और इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा:

• उचित स्वस्थ गुणवत्ता वाला नियमित भोजन
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को लगातार हटा दें
• निरंतर आधार पर विटामिन और खनिज
• बुरी आदतों का स्थायी रूप से बहिष्कार
• निरंतर आधार पर उचित शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण
• वजन का सामान्यीकरण,% शरीर में वसा
• निरंतर आधार पर अच्छी गुणवत्ता वाली नींद
• निरंतर आधार पर लक्ष्य, जीत, सफलताएं, उपलब्धियां
• लड़कियों, s * ks (सेक्स लाइफ) निरंतर आधार पर
• निरंतर आधार पर कोई अनुचित तनाव नहीं
• गतिविधि, ताजी हवा, लगातार धूप

यह सब रक्त में आपके प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में उल्लेखनीय वृद्धि करेगा।

अधिकांश लोग = दुर्भाग्य से, हमेशा कुछ चमत्कारी गोली, उपाय, पूरक, आदि बकवास की तलाश में रहते हैं जो या तो बिल्कुल काम नहीं करता है, या बहुत खराब काम करता है, या एक अल्पकालिक प्रभाव देता है।

मैं अब आपको उन चीजों के बारे में बता रहा हूं जिन्हें अधिकांश लोगों द्वारा कम करके आंका जाता है और व्यर्थ है, क्योंकि ये सभी प्राकृतिक कारक हैं जो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बहुत प्रभावित करते हैं।

उचित स्वस्थ गुणवत्ता वाला नियमित भोजन

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। बस, इतना ही।

चूंकि हार्मोन का उत्पादन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें कई अंगों और प्रणालियों के समन्वित कार्य शामिल होते हैं, इसे शुरू करने के लिए, आपको शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करने की आवश्यकता होती है:

• मांसपेशियों के निर्माण के लिए सामग्री है (प्रोटीन, प्रोटीन)
• कार्य और निर्माण के लिए ऊर्जा है (कार्बोहाइड्रेट)
• हार्मोन (वसा) के निर्माण के लिए सामग्री
• फल और सब्जियां (विटामिन और खनिज)
• पानी (पानी के बिना जीवन असंभव है, जैसे मांसपेशियों का विकास)।

बहुसंख्यक लोग = ठीक से खाना नहीं खाते । ये सभी फास्ट फूड, तला हुआ, वसायुक्त, मीठा आदि। आदि। चलते-फिरते स्नैक्स, बन्स, पेस्टी, शावरमा, हैम्बर्गर, सॉसेज, सॉसेज, आदि।

इस गंदगी को खाने से हार्मोन का पूर्ण उत्पादन कैसे हो सकता है?

उत्तर स्पष्ट रूप से नहीं है। तो अपने आहार का ध्यान रखें, यहाँ आपको क्या चाहिए:

• जटिल कार्बोहाइड्रेट (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, ड्यूरम गेहूं पास्ता);
• प्रोटीन (मछली, मांस, अंडे, पनीर, दूध, केफिर, समुद्री भोजन, आदि)
• वसा (पागल (पेकान, मैकाडामिया, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट्स), प्राकृतिक अखरोट बटर, ओमेगा -3, ओमेगा -6, ओमेगा -9, मछली का तेल, सूरजमुखी, सोया, मक्का, कुसुम, अखरोट का तेल, रेपसीड, अलसी का तेल ) .
• साधारण सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी (पानी की कमी से निर्जलीकरण संभव है, जिसमें ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करना संभव नहीं है, इसलिए पानी हमेशा हाथ में होना चाहिए, अधिक :)।

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यदि बहुत से लोगों को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (प्रोटीन) से कोई समस्या नहीं है, तो वसा के साथ हैं। और यह एक गंभीर समस्या है, क्योंकि। यह ठीक वसा है जिस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि। वे हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन सहित) के निर्माण के लिए सामग्री हैं। समझना?

वसा कोलेस्ट्रॉल के स्रोत हैं, जो टेस्टोस्टेरोन अणु का आधार है। इसलिए पुरुषों को निश्चित रूप से अपने आहार को संतुलित करने की जरूरत है ताकि वसा की कमी न हो।

कम वसा वाले आहार टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं। जिन पुरुषों के आहार में वसा 10-15% कैलोरी के लिए जिम्मेदार थे, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर गंभीर रूप से कम था, और अधिकतम संख्या 40-45% के मूल्यों पर पहुंच गई थी। सामान्य तौर पर, मैं आपके दैनिक कैलोरी सेवन का कम से कम 20% वसा का सेवन करने की सलाह देता हूं।

यह जीवन प्रक्रियाओं के लिए वसा प्रदान करने के लिए पर्याप्त होगा, प्राकृतिक एनाबॉलिक हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन सहित) का उत्पादन।

ठीक है, उदाहरण के लिए: यदि आपका दैनिक सेवन 1500 कैलोरी के भीतर है, तो (1500 x 20%) = 300 कैलोरी; कहा पे: 1500 आपकी दैनिक कैलोरी है, और 20% वसा का दैनिक सेवन है, कम से कम।

दूसरे तरीके से हम कह सकते हैं कि लड़कियों को 3 ग्राम से फैट की जरूरत होती है। शरीर के वजन के हर किलो के लिए।

उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 40 किलो है, तो आपको 40x3 = 120 ग्राम चाहिए। वसा प्रति दिन/मिनट।

नोट: यह राशि केवल अच्छे (असंतृप्त) वसा से आनी चाहिए।

असंतृप्त वसा खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जैसे: मछली, समुद्री भोजन, टोफू, सोयाबीन, गेहूं के बीज, पत्तेदार सब्जियां (गहरा हरा), पागल (पेकान, मैकाडामिया, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट्स), प्राकृतिक अखरोट बटर, ओमेगा -3, ओमेगा- 6, ओमेगा-9, मछली का तेल, सूरजमुखी, सोयाबीन, मक्का, कुसुम, अखरोट का तेल, रेपसीड, अलसी का तेल।

प्रोटीन (प्रोटीन) और कार्बोहाइड्रेट, और खपत के अनुपात के संदर्भ में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को अधिकतम करने के लिए आदर्श आहार एक ऐसा आहार है जो वसा से 35-45% कैलोरी को कवर करता है (मैं न्यूनतम 20% और 30 से अधिक नहीं की सलाह देता हूं) , अपेक्षाकृत कम मात्रा में प्रोटीन (शरीर के वजन का 1.6 -2 ग्राम प्रति किलोग्राम) और उचित कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा (शरीर के वजन के 4-6 ग्राम प्रति किलोग्राम)।

अतिरिक्त खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं:

• फल: खुबानी, आम, पपीता, संतरा, आड़ू, नाशपाती, अनानास।
• मसाले: लहसुन, प्याज, हल्दी, लाल मिर्च, करी।
• सब्जियां: टमाटर, ब्रोकोली, चीनी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजवाइन, एवोकाडो, पीली मिर्च, बैंगन, कद्दू के बीज।
• साग: प्याज, पालक, सीताफल, अजमोद, जंगली लहसुन।
• जामुन: चेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, करंट, तरबूज, अनार, आलूबुखारा और प्रून।
• समुद्री भोजन: एंकोवी, पर्च, केकड़े, ट्राउट, हलिबूट, हेरिंग, सामन, सार्डिन, झींगा।
• जैतून और तिल का तेल।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को लगातार हटा दें

चीनी, नमक, चीनी, तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, कोई भी साधारण कार्बोहाइड्रेट आदि को हटा दें।

ये सभी पदार्थ उपयोगी कुछ भी नहीं ले जाते हैं, इसलिए उनका उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है।

आपको केवल वही डाउनलोड करना है जो आपके लिए फायदेमंद है, आपके स्वास्थ्य के लिए।

निरंतर आधार पर विटामिन और खनिज

खनिज:

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए आवश्यक मुख्य खनिज जस्ता है।

इसलिए सबसे पहले आपको भोजन या सप्लीमेंट के साथ इसके पर्याप्त सेवन का ध्यान रखना चाहिए।

जिंक समुद्री भोजन (सीप, स्क्विड, केकड़े), मछली (एंकोवी, कार्प, हेरिंग), नट्स (अखरोट, बादाम, मूंगफली, पिस्ता), कद्दू और सूरजमुखी के बीज में पाया जाता है।

अन्य आवश्यक खनिज जो टेस्टोस्टेरोन के प्रदर्शन में सुधार करते हैं वे हैं कैल्शियम, सेलेनियम और मैग्नीशियम;

विटामिन:

पूर्ण स्वास्थ्य के लिए शरीर को सभी विटामिनों की आवश्यकता होती है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में एक विशेष भूमिका किसके द्वारा निभाई जाती है:

• विटामिन सी - एंटीऑक्सिडेंट, कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है;
• विटामिन ई - एक एंटीऑक्सिडेंट, इंसुलिन को उच्च शर्करा से निपटने में मदद करता है;
• विटामिन डी - कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, एस्ट्रोजन को उसके कमजोर रूपों में परिवर्तित करता है;
• ओमेगा -3 और ओमेगा -6 - आवश्यक एसिड, टेस्टोस्टेरोन बायोसिंथेसिस मार्ग का एक अभिन्न अंग हैं;
• बी विटामिन - हजारों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेते हैं, सेक्स हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाते हैं।

बुरी आदतों का स्थायी रूप से बहिष्कार

शराब, ड्रग्स, सिगरेट आदि को हमेशा के लिए हटा दें।

एक आदमी के शरीर में शराब टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने के लिए उकसाती है।

क्या आपको याद है कि मैंने एस्ट्रोजन के बारे में क्या कहा था? जितना अधिक यह = कम टेस्टोस्टेरोन।

इसके अलावा, कोई भी मादक पेय पूरे शरीर को प्रणालीगत नुकसान पहुंचाता है, जो बदतर के लिए हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित नहीं कर सकता है। अपने निष्कर्ष निकालें।

निकोटीन का भी शरीर की सभी प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि यह कचरा हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

धूम्रपान करते समय, शरीर में विषाक्त पदार्थों के स्तर में गंभीर वृद्धि होती है जो हार्मोन गोनैट्रोपिन के उत्पादन को रोकते हैं। गोनैट्रोपिन, उन लोगों के लिए जो इसके बारे में नहीं जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ है।

इसके अलावा, निकोटीन और अन्य जहरीले पदार्थ चयापचय दर को कम करते हैं और कई तत्वों के विनाश का कारण बनते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन सहित शरीर में कई हार्मोन के उत्पादन को धीमा कर देते हैं। निष्कर्ष निकालना..

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में, अधिवृक्क प्रांतस्था भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो सिगरेट के धुएं के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थों से बहुत पीड़ित होती है।

जहरीली अधिवृक्क ग्रंथियां टेस्टोस्टेरोन और अन्य सेक्स हार्मोन के पर्याप्त स्तर का उत्पादन करने में असमर्थ हैं। नतीजतन, धूम्रपान करने वालों के रक्त की जांच करते समय, टेस्टोस्टेरोन में भारी कमी होती है।

निरंतर आधार पर उचित शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण परीक्षण को 40% तक बढ़ा देता है

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन व्यायाम (ताकत व्यायाम) के जवाब में होता है।

प्रयोग किए गए, भगवान न करे, उन्होंने 20 छात्रों या कुछ को लिया, और प्रशिक्षण से पहले उनके परीक्षण स्तर और हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को मापा। बाद में - छात्र प्रशिक्षण (स्ट्रेंथ लोड) के लिए गए। बिजली लोड के बाद, उन्हें फिर से मापा गया - परीक्षण का स्तर और कोर्टिसोल। क्या हुआ?

नतीजतन, प्रशिक्षण के बाद प्रत्येक छात्र में कोर्टिसोल का स्तर अधिक था (यह स्वाभाविक है), क्योंकि। प्रशिक्षण तनावपूर्ण है (विशेषकर उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले कभी प्रशिक्षण नहीं लिया है), और इसके विपरीत, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो गया है। ऐसा क्यों है? कोर्टिसोल के लिए - मैंने समझाया, वहां सब कुछ स्पष्ट है।

किसी भी तनावपूर्ण / चरम स्थिति में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, और प्रशिक्षण बस इतना ही है, इसलिए सब कुछ काफी तार्किक और अपेक्षित है।

टेस्टोस्टेरोन कम क्यों हुआ?

क्योंकि प्रशिक्षण में, जब हम प्रशिक्षण लेते हैं, तो हम शारीरिक व्यायाम (शक्ति) करते हैं, हमारी मांसपेशियां, जैसे कि, रक्त से टेस्टोस्टेरोन को अधिक मात्रा में अवशोषित करती हैं।

यह बाद में ठीक होने और मांसपेशियों के विकास का अवसर प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण के तुरंत बाद - टेस्टोस्टेरोन का स्तर हमेशा कम होता है। इस समय, मैं सेक्स करने की सलाह नहीं देता)) इंतजार करना बेहतर है, वैसे, सुबह - यह सबसे अच्छा है।

और सभी क्योंकि वह (टेस्टोस्टेरोन) मांसपेशियों में अधिक मात्रा में "छोड़ दिया" और यह रक्त में कम है।

ठीक है, तो प्रशिक्षण परीक्षण में वृद्धि को कैसे प्रभावित करता है?

छात्रों के साथ यह प्रयोग जारी रहा। लोगों ने पूरे एक महीने तक प्रशिक्षण लिया। सप्ताह में 3 बार, बुनियादी शारीरिक व्यायाम करना - ठीक है, सिद्धांत रूप में, कुछ खास नहीं है।

एक महीने बाद, उन्हें प्रशिक्षण से पहले और बाद में फिर से परीक्षण और कोर्टिसोल का स्तर लिया गया।

परिणाम: एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, लड़कों के टेस्टोस्टेरोन में 40% तक की वृद्धि हुई। और प्रशिक्षण के बाद कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो गया है (क्योंकि शरीर तनाव के अनुकूल हो गया है)। और कसरत के तुरंत बाद - एक महीने पहले की तरह - टेस्टोस्टेरोन अभी भी गिर गया।

लेकिन, एक कसरत के बाद, कुछ समय बाद, वह ठीक हो जाता है, केवल पहले से ही PRO STOCK।

इसलिए नियमित व्यायाम से रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है।

और जैसा कि प्रयोगों ने दिखाया है, यह उस व्यक्ति की तुलना में 40% तक बढ़ जाता है जो प्रशिक्षित नहीं होता है।

अपने निष्कर्ष निकालें। व्यक्तिगत रूप से, मैं नियमित रूप से प्रशिक्षण लेता हूं और कई वर्षों से हूं।

लेकिन यहाँ क्या महत्वपूर्ण है? टेस्टोस्टेरोन का 40% तक उत्पादन करने के लिए प्रशिक्षण क्या होना चाहिए?

जब आप जिम जाते हैं तो आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। दौड़ना। क्रॉसफिट, योगा और कई दिशाएं करें। रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर वास्तव में क्या बढ़ाता है, आप पूछें =)

यह विशेष रूप से प्रशिक्षण योजना है जो बढ़ती है - जिसमें आप असुविधा महसूस करेंगे!

पिट्यूटरी ग्रंथि बेचैनी (तनाव) के जवाब में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने का आदेश देती है।

इसलिए आपको ठीक से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। भार की प्रगति होनी चाहिए, मांसपेशियों की विफलता, व्यायाम करते समय यह कठिन होना चाहिए, तनाव, जलन, बेचैनी, दर्द होना चाहिए।

यदि आप हल्के ढंग से, लगातार आधार पर, बिना दर्द, काबू पाने, जलन, मांसपेशियों की विफलता, लोड प्रगति के बिना प्रशिक्षण लेते हैं = आप टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करेंगे = परिणामस्वरूप = मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी। समझना? सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। प्रशिक्षण सही होना चाहिए।

नहीं तो = आप जिम जा सकते हैं = लेकिन टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ेगा।

आमतौर पर वे इसके बारे में बात नहीं करते हैं। जिम जाना = फिजिकल एक्टिविटी की जरूरत = टेस्ट बढ़ेगा। हां। इच्छा। एक निश्चित समय तक होगा। लेकिन हर कसरत के साथ, शरीर ढल जाता है और बस।

यदि कोई काबू नहीं है, तो भार की प्रगति, विफलता, जलन, दर्द, आदि। = परीक्षण विकसित नहीं किया जाएगा। ये छोटी चीजें आम लोगों की सलाह हैं और जो लोग अपने व्यवसाय को जानते हैं = पहले लोग बिना कुछ जाने ही अपनी जीभ से टेलीपैथाइज करते हैं, और दूसरे लोग पूरी सच्चाई को कवर से कवर तक जानते हैं।

इसलिए, निष्कर्ष निकालें और सही ढंग से प्रशिक्षण शुरू करें। इस संबंध में, मेरा प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, जो विशेष रूप से सीधे लोगों (वैज्ञानिक डेटा के आधार पर) के लिए बनाया गया था, आपकी मदद करेगा:

इस पुस्तक की सहायता से = आप रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 40% तक बढ़ा सकते हैं।

पिट्यूटरी एक परीक्षण का उत्पादन करने का आदेश देता है = टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है = मांसपेशियों का विकास होता है। बस ऐसे ही सब होता है। मैं आपको घटनाओं की पूरी श्रृंखला बता रहा हूं। आप देखिए और खुद फैसला कीजिए...

प्रशिक्षित करना, जैसा कि विशाल बहुमत करता है, या सब कुछ बुद्धिमानी से, सक्षमता से करना सही नहीं है।

वजन का सामान्यीकरण,% शरीर में वसा

याद रखें, आपके शरीर में जितना अधिक वसा होगा, आप उतना ही कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करेंगे।

पुरुषों के शरीर विज्ञान के कारण यह लंबे समय से एक सिद्ध तथ्य रहा है।

बात यह है कि अधिक वजन के साथ, वसा \u003d महिला और पुरुष हार्मोन का असंतुलन होता है, यानी अधिक एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) और कम टेस्टोस्टेरोन (मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन) का उत्पादन होगा। समझना?

इसलिए अपने शरीर में वसा प्रतिशत देखें। आपके वजन के लिए। अनिवार्य रूप से!

शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर जितना अधिक होगा, टेस्टोस्टेरोन उतना ही कम होगा।

यहाँ शरीर में वसा का% है जिसे आपको (मानदंडों) के लिए लक्षित करने की आवश्यकता है:

• पुरुष = 10-15% शरीर में वसा
• महिला = 15-20-25% शरीर में वसा

यदि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत निर्दिष्ट सीमा के भीतर है (और होगा), तो आपका शरीर, हार्मोनल प्रणाली और सामान्य रूप से चयापचय बिना किसी बाधा के कार्य करेगा।

सीधे शब्दों में कहें तो इतने% से आपका शरीर, आपका शरीर, स्वास्थ्य सुरक्षित है।

वजन कम करने और अतिरिक्त वजन (वसा) को पूरी तरह से हटाने में आपकी मदद करने के लिए, मेरी प्रशिक्षण सामग्री आपकी मदद कर सकती है:

निरंतर आधार पर अच्छी गुणवत्ता वाली नींद

पूर्ण जीवन (शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए) के लिए स्वस्थ 8 उल्लू की नींद आवश्यक है, न कि केवल टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए।

हर कोई जानता है कि आपको सोने की जरूरत है, मिनट 8 घंटे, इसलिए मैं यहां लंबे समय तक ला-ला-कट नहीं करूंगा।

मैं आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की आदत डालने की सलाह देता हूं। अधिमानतः 21.00 से 22.00 तक। और भोर में या भोर के बाद उठो। यह आदत, समय के साथ, आपको तेजी से सोने में मदद करेगी और परिणामस्वरूप, बेहतर नींद आएगी, और साथ ही, यह समय होमो सेपियन्स के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि। हमारा शरीर विकासवाद से इतना कैद है। यह वास्तव में आवश्यक (आवश्यक) है।

मैं हर चीज के बारे में नींद के बारे में बात नहीं करूंगा, फायदे सिर्फ एक लाख हैं।

हमारे विषय के बारे में, टेस्टोस्टेरोन, प्रयोग और अध्ययन किए गए जिसमें उन्होंने साबित किया कि नींद का टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर बहुत मजबूत प्रभाव पड़ता है, अर्थात् दो बार। दो बार!!!

उन्होंने दो लोगों को लिया, एक ही उम्र में, एक दूसरे की तुलना में अधिक सोया = और पहले ने दोगुना टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन किया। कम सोने वाले व्यक्ति से दोगुना।

निष्कर्ष: नींद एक शक्तिशाली कारक है जिसका उपयोग निरंतर आधार पर किया जाना चाहिए।

निरंतर आधार पर लक्ष्य, जीत, सफलताएं, उपलब्धियां

कोई साध्य लक्ष्य = जीत = छोटी सी भी = जीवन में कोई भी सफलता (किसी भी क्षेत्र में) = हमेशा रक्त में (मानव शरीर में) टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।

ये सिर्फ शब्द नहीं हैं - ये वैज्ञानिक आंकड़े हैं। ऐसे प्रयोग हुए जिनमें 2 फुटबॉल टीमों को स्वीकार किया गया। खेल से पहले और बाद में परीक्षण स्तर लिया गया था। अंदाजा लगाइए कि इसे किसने उठाया और किसने नीचे उतारा? यह सही है - जीतने वाले लोगों का परीक्षण स्तर खेल से पहले की तुलना में बहुत अधिक था।

दूसरी ओर, हारने वालों का परीक्षण स्तर खेल से पहले की तुलना में कम था, क्योंकि उन्होंने खोया।

यह सिर्फ एक उदाहरण है। कोई भी सफलता, जीत = शरीर में परीक्षा का स्तर बढ़ा देती है।

• एक युवती के पास जाना और मिलना = उसका नंबर लेना = सफलता = बढ़ी हुई परीक्षा।
• मैंने सत्र पास किया = सब कुछ ठीक है = परीक्षण बढ़ गया है।
• लक्ष्य समझ में आना = कसौटी पर खरा उतरना ।
• एक गोल किया = बढ़ी हुई परीक्षा।
• मैंने वहां बारबेल को हिलाया, जो मैं पहले नहीं कर सकता था, लेकिन मैं चाहता था = परीक्षण बढ़ गया।
• मैंने एक कार खरीदी (लक्ष्य का एहसास हुआ) = बढ़ी हुई परीक्षा।
• एक लड़की जीती, एक लड़की को बहकाया = बढ़ी हुई परीक्षा।

संक्षेप में, उदाहरण अंतहीन हैं, सफलता, जीत = परीक्षा में वृद्धि = बेहतर महसूस करना, सब कुछ ठीक है, सब कुछ बढ़िया है, इसलिए सफलता प्राप्त करें, लक्ष्य निर्धारित करें, जीतें।

सिर्फ टेस्टोस्टेरोन ही नहीं विजेताओं का हार्मोन कहा जाता है। विजेता बनो!

लड़कियों और s * ks निरंतर आधार पर

अधिक s*x, अधिक आटा। अधिक आटा, अधिक s*x। अधिक कुतिया ... ठीक है, आपको विचार मिलता है।

नियमित उच्च गुणवत्ता वाला सेक्स = यह कई बीमारियों से बचाव का बहुत अच्छा उपाय है।

यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है। S*ks हम सभी के लिए आवश्यक है। नियमित तौर पर!

जब आप किसी लड़की को जीतते हैं = उसके साथ सेक्स करते हैं = परीक्षा बढ़ती है, आप बेहतर महसूस करते हैं, अच्छा, अच्छा, पुरुष - अच्छा, मुझे लगता है कि आप इस भावना को समझते हैं और जानते हैं।

जब एक नियमित साथी (लड़की) के साथ रिश्ते में = वही = वही प्रभाव।

महिला सेक्‍स के साथ साधारण संवाद से भी हार्मोन का स्‍तर बढ़ जाता है। इसलिए ध्यान रखें।

पी.एस. यदि आप मेरा ब्लॉग पढ़ते हैं = आप जानते हैं कि मैं केवल योग्य लड़कियों / महिलाओं के साथ संवाद करने और "व्यवसाय" करने की सलाह देता हूं, क्योंकि केवल वे ही हमें (पुरुषों) को वांछित प्रभाव दे सकते हैं।

निरंतर आधार पर कोई अनुचित तनाव नहीं

तथ्य यह है कि तनाव के तहत, कोर्टिसोल सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, मैं इसके बारे में पहले ही बात कर चुका हूं।

कोर्टिसोल के एक विरोधी के रूप में, यह पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

जितना अधिक यह (साथ ही एस्ट्रोजन) = कम टेस्टोस्टेरोन। तो उस पर भी नजर रखें।

अत्यधिक तनाव से बचें, बस अत्यधिक, लेकिन बिल्कुल नहीं। आपको तनाव से बिल्कुल भी छुटकारा नहीं मिलेगा और न ही आपको इसकी आवश्यकता है। जिम में वही ट्रेनिंग तनावपूर्ण भी होती है, लेकिन जरूरी भी। समझना?

सामान्य तौर पर, अधिक बार अच्छे मूड में रहने से, इसके विपरीत, यह एण्ड्रोजन के उत्पादन में सुधार करता है।

गतिविधि, ताजी हवा, लगातार धूप

विटामिन डी, जो सक्रिय रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में उत्पन्न होता है (एक विटामिन जिसकी अधिकांश लोगों में कमी होती है), टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।

इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए गतिविधि, ताजी हवा, अत्यधिक धूप आवश्यक है।

विशेष सप्लीमेंट्स के साथ टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं ...

विशेष पूरक में से, मुझे केवल 2 प्रयोग मिले जो उनकी प्रभावशीलता को साबित करते हैं (मैंने व्यक्तिगत अनुभव पर इसकी जाँच नहीं की - मैं कुछ नहीं कह सकता - लेकिन, मैं केवल इन अनुभवों के बारे में बात करूँगा)।

अन्य सभी योजक = काम करना = मेरे लिए अज्ञात, इसलिए आगे की हलचल के बिना।

अनाबोलिक स्टेरॉयड = टेस्ट बूस्टर के रूप में = मैं किसी भी मामले में विचार नहीं करूंगा, क्योंकि। ये पदार्थ बहुत, बहुत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। मैंने कभी भी एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग नहीं किया है और अधिकांश लोग = अनुशंसा नहीं करते हैं!

नंबर 1। ताजा निचोड़ा हुआ प्याज उन लोगों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहुत बढ़ाता है, जिनके रक्त में किसी कारण से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है।

ऐसे प्रयोग और अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि ताजा निचोड़ा हुआ प्याज रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी बढ़ा देता है अगर इसे किसी कारण से कम किया जाता है।

कोई अध्ययन नहीं है = कम टेस्टोस्टेरोन के साथ, इसलिए मैं कुछ नहीं कह सकता।

खुराक इस प्रकार हैं: 80-100 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए प्रति दिन 50 मिली (स्टैक)।

नंबर 2। हल्दी सबसे शक्तिशाली टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में से एक है।

जो लोग नहीं जानते उनके लिए हल्दी एक पीले रंग का किण्वक है जिसे खाने में डाला जाता है।

प्रयोगों और अध्ययनों के अनुसार, यह मसाला, जो एक नियमित स्टोर में बेचा जाता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को तीन गुना बढ़ा देता है। खुराक की सिफारिश निम्नानुसार की जाती है: 1-2 ग्राम / दिन।

हालाँकि, मैंने व्यक्तिगत रूप से कभी भी इन सप्लीमेंट्स का उपयोग नहीं किया है और मैं इनके बारे में कुछ भी स्पष्ट नहीं कह सकता। उनका उपयोग करना या न करना = हर कोई अपने दम पर निर्णय लेता है, केवल संदर्भ के लिए।

इस बात के प्रमाण हैं कि ये पूरक केवल तभी प्रभावी हो सकते हैं जब किसी व्यक्ति के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो, और सामान्य या बड़ी मात्रा में नहीं = यहाँ कुछ भी समझ में नहीं आता है।

सादर, प्रशासक।

टेस्टोस्टेरोन अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित पुरुषों में एक स्टेरॉयड हार्मोन है। इसकी थोड़ी मात्रा महिलाओं में भी पाई जाती है, जो अंडाशय द्वारा निर्मित होती है। किसी भी उम्र में, स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में कमी का खतरा क्या है

25-30 की उम्र से पुरुषों में स्टेरॉयड हार्मोन का स्तर कम होने लगता है और खतरा बढ़ जाता है:

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन में कमी का खतरा क्या है

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी 20 साल बाद होती है और इससे भरा होता है:

• मोटापा - इस हार्मोन और एस्ट्रोजन के बीच असंतुलन के कारण;
• चयापचय को धीमा करना;
• हड्डियों की नाजुकता;
• मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तन।

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से सामान्य किया जा सकता है।

व्यायाम और वजन

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होने वाली बीमारियों को रोकने के लिए शारीरिक व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है।

व्यायाम के लाभों के बारे में महत्वपूर्ण तथ्य:

संपूर्ण आहार

भोजन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित करता है। लगातार कुपोषण या अधिक खाने से हार्मोन का स्तर बाधित होता है।

भोजन में संतुलित संरचना होनी चाहिए:

तनाव और कोर्टिसोल को कम करना

लगातार तनाव से हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। इसका उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से कम कर सकता है। ये हार्मोन झूलों की तरह होते हैं: जब एक उठता है तो दूसरा गिर जाता है।

तनाव और उच्च कोर्टिसोल का स्तर भोजन का सेवन बढ़ा सकता है, जिससे वजन और मोटापा बढ़ सकता है। ये परिवर्तन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए, तनाव से बचना, प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित आहार खाना, नियमित व्यायाम करना और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है।

धूप सेंकना या विटामिन डी

विटामिन डी एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में काम करता है।

धूप सेंकने या रोजाना 3000 आईयू विटामिन डी3 के नियमित सेवन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 25% बढ़ जाता है। यह वृद्ध लोगों पर लागू होता है: विटामिन डी और कैल्शियम भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करते हैं, जिससे मृत्यु दर कम हो जाती है।

विटामिन और खनिज की खुराक

मल्टीविटामिन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी और जिंक सप्लीमेंट शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाते हैं और टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं।

आरामदायक गुणवत्ता वाली नींद

अच्छी, आरामदायक नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

हर व्यक्ति के सोने की अवधि अलग-अलग होती है। यदि यह प्रति दिन है:

तदनुसार, टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि नींद के समय में वृद्धि के साथ होती है: प्रति घंटे 15% की दर से।

यानी रात में 7-10 घंटे की नींद शरीर को आराम करने और स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है। सामान्य भलाई इस पर निर्भर हो सकती है।

प्राकृतिक वर्धक का उपयोग करना

जड़ी बूटी अश्वगंधा:

अदरक के अर्क में समान गुण होते हैं: यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 17% तक बढ़ाता है और इन हार्मोन की कमी वाले लोगों में अन्य प्रमुख सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

स्वस्थ जीवन शैली

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।