टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। यह वह है जो बड़े पैमाने पर "पुरुषत्व" की अमूर्त अवधारणा को उपस्थिति और एक आदमी के व्यवहार दोनों में बनाता है। वे कहते हैं "सच्चा पुरुष", उनका मतलब है "टेस्टोस्टेरोन बड़े पैमाने पर चला जाता है।" विकसित मांसपेशियां, अपने आप में और किसी के कार्यों में आत्मविश्वास, किसी में भी तेज और सोचने की गति, यहां तक ​​​​कि सबसे गैर-मानक स्थिति - सभी उसके लिए धन्यवाद।

कई सत्यापित अध्ययनों के अनुसार, लगभग 30 वर्ष की आयु से, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगता है।

ऐसी गतिकी के परिणामों का वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है। आप अच्छी तरह समझते हैं कि दांव पर क्या है।

प्रभावी चिकित्सा पद्धतियां हैं, लेकिन हम उनके बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं, क्योंकि ऐसी चीजें केवल अनुमति के साथ और एक उपयुक्त विशेषज्ञ की देखरेख में की जाती हैं।

हालांकि, रोकथाम के लिए, इस हार्मोन को सामान्य स्तर पर बढ़ाने और बनाए रखने के लिए नरम, प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों की ओर मुड़ना समझ में आता है।

1. अतिरिक्त वजन से छुटकारा

अधिक वजन वाले पुरुषों में सांख्यिकीय रूप से कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है, और यहां दूसरा तथ्य पहले का परिणाम है। अतिरिक्त पाउंड छोड़ने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है, और शरीर की स्थिति में सामान्य सुधार के संयोजन में, एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

दर्जनों प्रासंगिक तरीके हैं जो "" प्रश्न का उत्तर देते हैं। खैर, सामान्य तौर पर, वजन घटाने की रणनीति समान होती है: कम मिठाई + कैलोरी नियंत्रण + शारीरिक गतिविधि।

2. गहन प्रशिक्षण + रुक-रुक कर उपवास

छोटे, तीव्र वर्कआउट और इंटरमिटेंट फास्टिंग का संयोजन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है और उन्हें गिरने से रोकता है।

उसी समय, एरोबिक और दीर्घकालिक, लेकिन मापा प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने वाले पुरुषों की टिप्पणियों से इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि का पता नहीं चला।

गहन कसरत के अनगिनत अलग-अलग रूप हैं। आरंभ करने के लिए, आप अपना पाठ इस प्रकार बना सकते हैं:

1. पूरी तरह से वार्म-अप - 3 मिनट (आवश्यक!)
2. 30 सेकंड तक चलने वाले दृष्टिकोण के साथ सबसे कठिन और तीव्र गति, लगभग विफलता के लिए।
3. 90 सेकंड के भीतर रिकवरी।
4. दूसरे और तीसरे अंक को सात बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस कसरत में केवल 20 मिनट लगते हैं (समय का 75% आराम और पुनर्प्राप्ति है, और गहन कार्य केवल 4 मिनट है), लेकिन यह एक अद्भुत प्रभाव देता है।

वार्म-अप पर पूरा ध्यान दें। विस्फोटक शुरुआत चोटों के साथ खतरनाक है। शरीर को गूंथना चाहिए, फैलाया जाना चाहिए, अच्छी तरह से गर्म किया जाना चाहिए।

दौड़ने और तैरने में, बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम करते समय यह रणनीति बड़ी संख्या में सिमुलेटर पर लागू होती है।

आंतरायिक उपवास हार्मोनल पृष्ठभूमि को ठीक करता है, अधिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और अतिरिक्त वसा के नुकसान में योगदान देता है।

दुर्भाग्य से, भूख की बहुत लगातार और लंबे समय तक भावना एक नकारात्मक प्रभाव को भड़काती है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है, और इसलिए आप प्रत्येक कसरत के बाद अपने आहार में प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं।

इन तकनीकों का संयोजन एक स्पष्ट प्रभाव देता है, और एक बोनस के रूप में, एक व्यक्ति को अधिक पतला, मांसपेशियों और टोंड शरीर मिलता है।

3. अपने जिंक का सेवन रखें

न केवल बढ़ाने के लिए, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए जस्ता के मानदंड का अनुपालन महत्वपूर्ण है। कई अध्ययन छह सप्ताह की शुरुआत में इस हार्मोन में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं, बशर्ते कि शुरू में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले व्यक्ति में आहार में पर्याप्त मात्रा में जस्ता शामिल हो।

जिंक के मानदंड को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका सही भोजन है। प्रोटीन से भरपूर भोजन। मांस, मछली, दूध, पनीर, फलियां, प्राकृतिक दही, केफिर।

मल्टीविटामिन या अन्य कृत्रिम जस्ता की खुराक का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा निर्धारित सीमाओं पर ध्यान दें। यूरोप में, वयस्क पुरुषों के लिए, सीमा प्रति दिन 25 मिलीग्राम है, और अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 11 मिलीग्राम है।

4. शक्ति प्रशिक्षण

गहन प्रशिक्षण के अलावा, एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है - शक्ति प्रशिक्षण। जब तक आप सही तीव्रता से शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तब तक आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता रहेगा।

शक्ति प्रशिक्षण का प्रमुख सिद्धांत है: कम प्रतिनिधि, अधिक वजन, अधिक यौगिक व्यायाम। ऐसी कक्षाओं के लिए उपयुक्त तैयारी और अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए 100 किलोग्राम बारबेल के नीचे लेटने में जल्दबाजी न करें।

एक अन्य विकल्प जो आपको कम वजन के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, वह है व्यायाम के नकारात्मक चरण को धीमा करना या सामान्य रूप से पूरे अभ्यास को धीमा करना, अर्थात नकारात्मक और सकारात्मक दोनों चरण।

5. विटामिन डी

संभवतः, विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित करता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन डी की खुराक को दिखाया गया है।

... सूरज की रोशनी से विटामिन प्राप्त करने में समस्या का अनुभव काले रंग के, मोटे और बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ वे लोग भी कर सकते हैं जो अपने अंगों को कपड़ों से ढकते हैं। विटामिन की एक सामान्य खुराक सुनिश्चित करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार दोपहर के सूरज (सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच) में धूप के संपर्क में आने वाले अंगों के साथ रहना आवश्यक है। गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए 5 मिनट का सनबाथ काफी है...

जैसा कि आप देख सकते हैं, अधिक वजन यहां भी एक समस्या है। सोचने का एक और कारण।

वयस्कों के लिए विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता 600 आईयू है।

6. तनाव कम करें

लंबे समय तक गंभीर तनाव में, शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है। इस तरह हमारा शरीर काम करता है, और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।

आज के स्थायी अवसाद और पुराने तनाव की दुनिया में (और इसलिए, लगातार बढ़े हुए कोर्टिसोल के साथ), टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव बहुत बार और बहुत अधिक अवरुद्ध हो जाता है, जो हम बिल्कुल नहीं चाहते हैं।

फोटो क्रेडिट: यू.एस. सेना कोरिया (ऐतिहासिक छवि पुरालेख) कॉम्पफाइट के माध्यम से

Lifehacker पर आपको अवसाद से लड़ने के प्रभावी तरीकों के बारे में कई लेख मिलेंगे। शायद ध्यान या योग मदद कर सकता है।

7. अपने आहार से चीनी को सीमित या हटा दें

जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है। एक धारणा है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। किसी भी मामले में, मिठाई के दुरुपयोग से मोटापा होता है, इसलिए यह सलाह किसी न किसी तरह से उपयोगी है।

शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी नागरिक प्रतिदिन 12 चम्मच चीनी का सेवन करता है। यानी अपने जीवन में वह 2 टन चीनी खाएगा।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट न केवल में पाए जाते हैं। पास्ता, बेकरी उत्पाद (पिज्जा भी, हाँ) - इन सबका सेवन बहुत सावधानी से करना चाहिए।

8. स्वस्थ वसा खाएं

"स्वस्थ" का मतलब केवल पॉलीअनसेचुरेटेड वसा नहीं है। तथ्य यह है कि हमारे शरीर को भी एक निश्चित मात्रा में संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं। एक आहार योजना जिसमें पुरुषों के मामले में वसा (ज्यादातर पशु मूल) भोजन से प्राप्त ऊर्जा का 40% से कम है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है।

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यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर को पौधे और पशु स्रोतों से संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है।

9. बीसीएएएस

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दूसरे पैराग्राफ में चर्चा किए गए प्रोटीन शेक के अलावा, एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो खेल में सक्रिय है, उसे प्राप्त होने वाले बीसीएए की मात्रा में वृद्धि करना उपयोगी होगा। एक व्यक्ति के लिए आवश्यक ये अमीनो एसिड सामान्य खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, पनीर में बहुत अधिक ल्यूसीन होता है), साथ ही साथ विशेष पूरक में भी।

खेल पोषण के बारे में नकारात्मक मत बनो। वास्तव में, उच्च गुणवत्ता वाले योजक अशुद्धियों और किसी भी गंदी चीजों के बिना लगभग शुद्ध उत्पाद हैं।

शरीर में अमीनो एसिड के पर्याप्त सेवन से वे सही एनाबॉलिक वातावरण के निर्माण में योगदान करते हैं। ठीक यही हमें चाहिए।

मुख्य पुरुष हार्मोन (एंड्रोजन) टेस्टोस्टेरोन है। यह वही है जो एक आदमी को एक आदमी बनाता है। यह उसकी क्षमता पर निर्भर करता है। टेस्टोस्टेरोन की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका शुक्राणु का उत्पादन है, लेकिन न केवल। एक आदमी की पूरी उपस्थिति इस पर निर्भर करती है। पब्लिक में रहने की काबिलियत, लुक में आत्मविश्वास, खूबसूरत बॉडी। यह सब उसे विपरीत लिंग की नजर में आकर्षक बनाता है!

टेस्टोस्टेरोन क्या प्रभावित करता है?

पुरुषों के लिए उपयोगी उत्पाद

हार्मोन के स्तर का स्मृति और सोचने की गति पर, मांसपेशियों पर, पेशाब पर, स्तंभन क्रिया पर, वजन पर, बालों की रेखा पर, मनोदशा पर, आवाज पर बहुत प्रभाव पड़ता है। उपरोक्त सभी एक आदमी के जीवन की गुणवत्ता को बनाते हैं, इसलिए हर आदमी को पहले से ही हार्मोन के स्तर को बनाए रखने का ध्यान रखना चाहिए।

इसके पतन में कई कारक योगदान करते हैं। यह अधिक काम है, और आधुनिक पारिस्थितिकी की स्थिति, और तनाव की अधिकता, और बुरी आदतें, और कुपोषण, और एक गतिहीन जीवन शैली है। इसके अलावा, उम्र के साथ, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में स्वाभाविक गिरावट आती है, लेकिन ऐसे कई उपाय हैं जो इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करेंगे।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार कैसे बढ़ाएं, और कहां से शुरू करें

तत्वों का पता लगाना

पहला कदम एक आदमी को अपने आहार को सामान्य करने में मदद करना है। यह जितना अधिक विविध है, यह हार्मोन उत्पादन के लिए उतना ही बेहतर है। यह देखते हुए कि जस्ता, सेलेनियम, आर्जिनिन और असंतृप्त फैटी एसिड टेस्टोस्टेरोन के गठन को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं, उन उत्पादों को चुनना आवश्यक है जिनमें उन्हें जितना संभव हो सके। जिंक युक्त खाद्य पदार्थों में सभी समुद्री भोजन, मछली, नट्स और कद्दू के बीज शामिल हैं। जिंक की मदद से एस्ट्रोजन (फीमेल सेक्स हार्मोन) टेस्टोस्टेरोन में बदल जाता है।

उपयोगी सामग्री

सेलेनियम शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। फलियां और अखरोट में, पिस्ता में, बादाम में, अंडे और ब्रोकोली में, चावल में, सूअर का मांस, चिकन और बीफ में। arginine (एक एमिनो एसिड) के बिना यौन क्रिया अकल्पनीय है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है।

इसकी कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी को प्रभावित करती है, क्योंकि यह महिला हार्मोन एस्ट्रोजन द्वारा अवशोषित होती है, अधिक वजन, गंजापन और जल्दी उम्र बढ़ने की समस्या शुरू हो जाती है। मांस में आर्जिनिन बड़ी मात्रा में पाया जाता है, यह पनीर, बीज, मछली और अंडे में भी पाया जाता है।

ओमेगा -3 और ओमेगा -6। ये फैटी एसिड टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। वे कई उत्पादों में पाए जाते हैं, लेकिन आप खुद को एक मछली के तेल तक सीमित कर सकते हैं। दिन में बस कुछ कैप्सूल और शरीर की जरूरत पूरी हो जाएगी।

पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण विटामिन

शहद के साथ मेवे

• विटामिन सी (गुलाब कूल्हों, मीठी मिर्च, काले करंट, गोभी, खट्टे फल, कीवी, स्ट्रॉबेरी, आदि) के बिना टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए उचित पोषण की योजना बनाना अकल्पनीय है, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को अवरुद्ध करता है;
• डी (मछली का तेल, अंडे, खट्टा क्रीम, यकृत, मक्खन), जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, एस्ट्रोजेन को कमजोर करता है;
• ई (पागल, समुद्री हिरन का सींग, व्यंग्य, गुलाब कूल्हों, शर्बत, सामन, जई, आलूबुखारा), जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, रक्त शर्करा को कम करता है;
• बी विटामिन (पागल, फलियां, बीफ लीवर, बीज, मछली, अंडे, गोभी, मांस, समुद्री भोजन) - शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, लेकिन उनका मुख्य लाभ यह है कि वे तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करते हैं।

आप इसे अनाज - एक प्रकार का अनाज, चावल या गेहूं की मदद से उठा सकते हैं! कुछ फलों के लिए एम्बुलेंस भी हैं। ये नारंगी, अनानास, आड़ू और विदेशी पपीता हैं।

किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना है

मक्खन पेस्ट्री, मिठाई और सफेद ब्रेड, यानी सभी आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट; बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन - वसायुक्त मांस, फास्ट फूड, स्मोक्ड, अर्ध-तैयार कीमा बनाया हुआ मांस; कार्बोनेटेड ड्रिंक्स। बड़ी मात्रा में चीनी, रासायनिक स्वाद, कार्बन डाइऑक्साइड जो कैल्शियम का रिसाव करता है, और परिरक्षकों के कारण उन्हें बाहर रखा जाना चाहिए।

अधिक वजन

अंगूर मत खाओ! इस खट्टे फल की रासायनिक संरचना ऐसी है कि यह टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन में रूपांतरण को बढ़ावा देता है।

बड़ी मात्रा में भोजन नहीं करना चाहिए। थोड़ा और बार-बार खाना बेहतर है। दिन का मुख्य आकर्षण नाश्ता होना चाहिए।

Axiom - अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से कम होता है! यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि एस्ट्रोजन वसा कोशिकाओं में टेस्टोस्टेरोन को मात देता है। अपना वजन देखना हर आदमी की जिम्मेदारी है।

हर आदमी को नियमित सेक्स की जरूरत होती है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग ऐसा नहीं करते हैं उनमें हार्मोन का स्तर कम होता है।

विश्राम

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए 7 या 8 घंटे की गहरी और गहरी नींद बेहद जरूरी है। टेस्टोस्टेरोन शांति प्यार करता है! आपको पूर्ण अंधेरे और मौन में सोने की जरूरत है। यहां तक ​​कि अगर किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो हमेशा इसे अपने लिए व्यवस्थित करने का अवसर होता है। इयरप्लग का उपयोग करके मौन प्राप्त किया जाता है, और प्रकाश-सुरक्षात्मक आई मास्क का उपयोग करके अंधेरा प्राप्त किया जाता है। कमरा हवादार होना चाहिए, तापमान आरामदायक होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको शरीर पर भोजन का बोझ नहीं डालना चाहिए, अच्छा होगा कि धूम्रपान न करें या बहुत सारे तरल पदार्थ न पियें (कॉफी, चाय और शराब को भी नहीं माना जाता है!)

आराम

जिम पुरुषों का इंतजार कर रहे हैं। मध्यम व्यायाम हार्मोन उत्पादन में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। विभिन्न शारीरिक व्यायाम प्राकृतिक तरीके से मांसपेशियों के निर्माण में योगदान करते हैं। आमतौर पर प्रति घंटा कक्षाओं का अभ्यास सप्ताह में कई बार किया जाता है। जिम में एक सलाहकार आपको हमेशा बताएगा कि कौन से शक्ति व्यायाम करना सबसे अच्छा है। मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है, बल्कि धीरे-धीरे लोड बढ़ाना है।

जिम में शामिल पुरुषों में सबसे लोकप्रिय बारबेल के साथ स्क्वैट्स थे, दूसरे स्थान पर केटलबेल वर्कआउट था। हॉल में पहुंचकर, तुरंत गोले न पकड़ें। सबसे पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने और खींचने की जरूरत है। हल्के और सुखद व्यायामों से शुरुआत करना बेहतर है, जैसे दौड़ना, इसके लिए ट्रेडमिल उपयुक्त है, या रस्सी कूदना। एक अच्छा वार्म-अप प्रभाव यदि आप फर्श पर कुछ पुश-अप करते हैं, तो डम्बल के साथ स्क्वैट्स करें। इनके साथ आप फर्श पर लेटकर व्यायाम कर सकते हैं।

यदि आप जिमनास्टिक व्यायाम की मदद से वार्म अप करते हैं तो एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होता है। उसके बाद ही, ताकत में वृद्धि महसूस करते हुए, आप भारी गोले के साथ व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। एक स्पोर्ट्स डॉक्टर आपको एक विशेष योजना के अनुसार व्यक्तिगत पाठ बनाने में मदद करेगा, जिसमें तथाकथित बुनियादी अभ्यास शामिल हैं। उनमें से केवल पांच।

स्क्वाट, बेंच प्रेस, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट और रो। सबसे पहले इन एक्सरसाइज को जिम में किसी ट्रेनर की देखरेख में ही करना चाहिए। वह छात्र का बीमा करेगा और उसे बहुत अधिक वजन उठाने से रोकेगा। अधिक भार जोड़ों और हृदय के लिए खतरनाक है।

चलना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक महान उत्तेजक होगा। आपको गति से चलने की जरूरत है, बिना बात किए, समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। आप एक किलोमीटर से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे मार्ग बढ़ाते हुए। दिन में पांच किलोमीटर की तेज रफ्तार से आपको काफी खुशी मिलेगी। अत्यधिक पसीने के कारण होने वाली सर्दी से बचने के लिए वर्ष के हर समय कपड़े काफी हल्के होने चाहिए। घर लौटने और स्नान करने के बाद, आदमी को चलने से तुरंत संतुष्टि का अनुभव होगा। तनाव को शरीर से तोड़ना अधिक कठिन होगा।

यदि आप चलना नहीं चाहते हैं, तो वार्मअप करने का एक और तरीका है। यह एक बाइक की सवारी है। कुछ घंटों की साइकिलिंग से टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ेगा। इस तरह की सैर विशेष रूप से सम्मानजनक उम्र के पुरुषों के लिए इंगित की जाती है।
एक आहार को सही ढंग से संकलित करने और एक स्वस्थ जीवन शैली का आयोजन करने के बाद, लोक उपचार को याद करने का समय है जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं। पहला - कई लोगों का पसंदीदा व्यंजन: हरे प्याज के साथ तले हुए अंडे। तेज़ और स्वादिष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण - प्रभावी! हार्मोन के स्तर को जल्दी से बढ़ाने के लिए, आप एक और डिश बना सकते हैं - उबला हुआ मैकेरल। दवाओं और गोलियों को प्राकृतिक उत्पादों से उपचार द्वारा पूरी तरह से बदला जा सकता है।

लोकविज्ञान

एक और चमत्कारी जड़ जिनसेंग है। आमतौर पर तैयार अल्कोहल टिंचर। जड़ का एक भाग और शराब का दस भाग लिया जाता है। कभी-कभी शराब को वोदका से बदल दिया जाता है। टिंचर 20 दिनों के लिए तैयार किया जाता है। इसे एक चम्मच दिन में दो बार लें।
एलुथेरोकोकस टिंचर इसी तरह तैयार किया जाता है, लेकिन इसे केवल सुबह ही लेना चाहिए!

निम्नलिखित नुस्खा आपको बताएगा कि एक अन्य प्राकृतिक उत्पाद - बिछुआ के साथ टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। इसके सूखे पत्तों को सूखी रेड वाइन के साथ डाला जाता है और 21 दिनों के लिए जोर दिया जाता है। 70 ग्राम घास के लिए, एक बोतल शराब लें। रात को दो बड़े चम्मच लें।

टेरेस्ट्रियल ट्रिब्युलस (टेरेस्ट्रियल ट्रिब्युलस) - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है। इस नॉनडेस्क्रिप्ट पौधे में मनुष्यों के लिए उपयोगी कई रासायनिक तत्व होते हैं: अल्कलॉइड, फ्लेवोनोइड्स, सैपोनिन आदि। इसके आधार पर विभिन्न तैयारी तैयार की जाती हैं, जिनमें यौन विकार के उपचार के लिए भी शामिल हैं। एक आदमी में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए लोक नुस्खा: पानी के साथ सूखी घास डालें और एक घंटे के एक चौथाई (उबालने के बाद) पकाएं। ठंडा करके छान लें। आधा कप दिन में तीन बार लें।

लवेज (प्यार) की जड़ से आसव। यह पौधा पैल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। जलसेक निम्नानुसार तैयार किया जाता है: जड़ को बारीक काट लें और मिठाई रेड वाइन डालें। मिश्रण को उबालें और 21 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह पर छोड़ दें। भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच लें।

पोषक तत्वों की खुराक

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों की खुराक या एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग किया जाता है। वास्तव में, वे हार्मोन के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, बल्कि इसे बदल देते हैं। स्पोर्ट्स क्लबों में अलमारियां विभिन्न समान दवाओं से भरी हुई हैं, और जिम आगंतुकों को विशेष कॉकटेल पेश किए जाते हैं। जो लोग स्पोर्ट्स क्लब में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, वे जानते हैं कि एक क्षण आता है जब शरीर की मांसपेशियों का बढ़ना बंद हो जाता है, और अधिक से अधिक नई ऊंचाइयों को जीतने की इच्छा आराम नहीं छोड़ती है।

एक आदमी ऐसी दवाओं पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता में पड़ जाता है। जैसे ही वह कोर्स पूरा करता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, खेल की सफलता भी। स्थिति को बेतुकेपन की स्थिति में लाते हुए हमें फिर से एनाबॉलिक लेने की ओर लौटना होगा। आखिरकार, आदमी, उभरी हुई मांसपेशियों, जोड़ों में दरार और संदिग्ध टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ, उच्च रक्तचाप के लिए इलाज शुरू करता है और गुस्से में नखरे या अवसाद से जूझता है।

लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना एक समस्या है जिसे हल करना है। हर किसी को खुद तय करना होगा कि किस तरह से चुनना है - प्राकृतिक या सिंथेटिक उत्पादों की मदद से सुधार।

हार्मोन का स्तर बढ़ाएँ - जीवन की गुणवत्ता बदल जाएगी!

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है। जननांग अंगों, कामेच्छा, शुक्राणुजनन के गठन को प्रभावित करता है। उम्र के साथ इसका स्तर कम होने लगता है। 40 वर्षों के बाद, यह मान लगभग 15% और 50 वर्षों के बाद 20% कम हो जाता है।

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर न केवल शक्ति में कमी से खतरनाक है। हार्मोन की कमी से प्रदर्शन में गिरावट, चिड़चिड़ापन और शरीर के वजन में वृद्धि होती है। इसी समय, कम टेस्टोस्टेरोन की पृष्ठभूमि के खिलाफ मोटापा सबसे खतरनाक प्रकार - पेट से गुजरता है। यही कारण है कि सवाल - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए - काफी प्रासंगिक है।

लेकिन हमेशा मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधि ड्रग थेरेपी की मदद का सहारा लेने के लिए तैयार नहीं होते हैं। इसके अलावा, दवाओं की मदद से हार्मोन को बढ़ाने के अपने नुकसान हैं। लंबे समय तक उपचार से स्वयं के हार्मोन के उत्पादन में अवरोध हो सकता है, हृदय रोगों के विकास का खतरा बढ़ सकता है, और यकृत की विफलता हो सकती है।

घर पर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के कई तरीके हैं। निम्नलिखित विधियां सबसे प्रभावी हैं:

1. उचित पोषण।
2. संतुलित शारीरिक गतिविधि।
3. सोने और जागने के कार्यक्रम का सख्ती से पालन करें।
4. नियमित यौन जीवन।
5. स्वस्थ जीवन शैली (बुरी आदतों की अस्वीकृति)।

समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को जल्दी से बढ़ाना संभव है। व्यक्तिगत बिंदुओं का अनुपालन केवल एक अस्थायी प्रभाव लाएगा।

शरीर में इष्टतम हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए उचित पोषण का बहुत महत्व है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को जितनी बार हो सके खाने की सलाह दी जाती है:

1. अंडे और मांस। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्रोटीन की मात्रा सबसे अधिक होती है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि से बचने के लिए, डॉक्टर मांस को मछली से बदलने की सलाह देते हैं। यह याद रखना चाहिए कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन केवल पशु प्रोटीन से ही संभव है।
2. समुद्री भोजन (केकड़े, सीप, झींगा)। उनमें बड़ी मात्रा में जस्ता और सेलेनियम होता है, जो मुख्य पुरुष हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है, साथ ही साथ ओमेगा -3 और ओमेगा -6 एसिड, जो टेस्टोस्टेरोन के मुख्य घटक हैं।
3. सब्जियां। उनमें एंड्रोस्टेरोन होता है, जो माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। उनमें सबसे अमीर हैं एवोकाडो, गोभी, गाजर, टमाटर, अजवाइन। इसके अलावा, सब्जियों में बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं, जिसका पुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. फल। इनमें ल्यूटिन होता है, जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, नियमित रूप से ख़ुरमा, खजूर, सूखे खुबानी, रसभरी और लाल अंगूर खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, केला यौन इच्छा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है और अंजीर शीघ्रपतन को रोकता है।
5. अनाज जिनमें स्टार्च नहीं होता है। सबसे पहले, यह एक प्रकार का अनाज, बाजरा, चावल और जौ है। वे पैल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की उत्तेजना होती है।
6. मसाले, बीज और मेवा। इन उत्पादों को आहार में शामिल करके, आप पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को काफी बढ़ा सकते हैं। मसालों से हल्दी, करी और इलायची पर ध्यान देना वांछनीय है। अखरोट को एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है, और कद्दू के बीज विटामिन ई, एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

सभी आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की बेहतर पाचनशक्ति के लिए आहार बहुत महत्वपूर्ण है। छोटे हिस्से में दिन में 4-5 बार खाना बेहतर होता है। भोजन के बीच का ब्रेक 4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। दैनिक कैलोरी समान रूप से वितरित की जानी चाहिए। रात का खाना हल्का, असंतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट करने के लिए वांछनीय है।

पीने का नियम बहुत महत्वपूर्ण है। आप प्रतिदिन जितना पानी पीते हैं वह 2 लीटर से कम नहीं होना चाहिए। अन्य पेय इस मात्रा में शामिल नहीं हैं।

यह ज्ञात है कि हार्मोन का निम्न स्तर मोटापे के कारण हो सकता है। वसा ऊतक के साथ बातचीत करते समय, टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है। इसलिए, आहार संतुलित होना चाहिए और शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करने के उद्देश्य से होना चाहिए। लेकिन यह कैलोरी में बहुत कम नहीं होना चाहिए। सभी खाद्य पदार्थ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होने चाहिए। चीनी और मिठाइयों को शहद और सूखे मेवों से बदल दिया जाता है।

चीनी टेस्टोस्टेरोन के मुख्य दुश्मनों में से एक है। जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो इंसुलिन बनना शुरू हो जाता है, जो हार्मोन को कम करने में मदद करता है। यह याद रखना चाहिए कि रक्त में ग्लूकोज का स्तर न केवल चीनी, बल्कि कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों को भी बढ़ाता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग वाले पुरुषों में आप तेजी से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। भोजन से परहेज कम से कम 15 घंटे और 2 दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। 2-3 महीनों के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि पूरी तरह से बहाल हो जाती है, और टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य हो जाता है।

सेक्स हार्मोन शरीर में लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। उनके स्तर में बदलाव से मांसपेशियों के ऊतकों का वसायुक्त ऊतक में अध: पतन हो जाता है और, परिणामस्वरूप, शरीर के अतिरिक्त वजन में।

शारीरिक गतिविधि

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का एक मुख्य कारण एक गतिहीन जीवन शैली है। इसलिए, पुरुषों को नियमित शारीरिक गतिविधि और शक्ति व्यायाम की आवश्यकता होती है।

सभी कसरत तीव्र होनी चाहिए। अच्छे परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है। लेकिन साथ ही, उनकी अवधि 40-60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। ओवरवर्क एक प्रकार का तनाव है जिसके दौरान टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। बीच में छोटे ब्रेक के साथ कम तीव्र भार (5 से 20 मिनट तक) के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जाते हैं।

कई पुरुष, एक सुंदर शरीर को पंप करने के प्रयास में, जिम में नियमित व्यायाम के लिए विशेष तैयारी जोड़ते हैं। वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, लेकिन हार्मोनल स्तर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन काफी कम हो जाता है, और उसके बाद रक्त में इसके मूल्य को सामान्य करना मुश्किल हो सकता है।

उन लोगों के लिए जो अभी भी गहन खेल गतिविधियों के दौरान पूरक आहार का उपयोग करते हैं, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन प्राप्त करने वालों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि प्रोटीन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को जल्दी से बढ़ाने में मदद करता है।

स्वच्छता और नींद का कार्यक्रम

यदि आप सोने-जागने के कार्यक्रम का पालन करते हैं तो आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। यह ज्ञात है कि अधिकांश पुरुष हार्मोन गहरी नींद के चरण में निर्मित होते हैं। यही कारण है कि पुरुषों में मॉर्निंग इरेक्शन होता है। सोने के लिए आवंटित घंटों की संख्या सीमित करने से रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रभावित होता है।

इसलिए पुरुषों को यह याद रखने की जरूरत है कि उन्हें कम से कम 7 घंटे आराम करने की जरूरत है। इस समय के दौरान, शरीर बहाल हो जाता है, और इसकी हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है।

नींद की स्वच्छता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यदि यह बाधित होता है, तो नींद रुक-रुक कर हो जाती है, गहरा चरण नहीं होता है, और, परिणामस्वरूप, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण गड़बड़ा जाता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले, फिल्में देखने और तीव्र शारीरिक गतिविधि करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। इन सिफारिशों का अनुपालन अच्छी नींद में योगदान देता है और इसके चक्रों के सामान्यीकरण को सुनिश्चित करता है।

नियमित सेक्स लाइफ

यह साबित हो चुका है कि 6-7 दिनों तक सेक्स से परहेज करने से रक्त में टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय कमी आती है। और यद्यपि यौन क्रिया का स्वयं हार्मोन के संश्लेषण पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसके स्तर और कामेच्छा का मात्रात्मक मूल्य निकटता से संबंधित है। इसलिए, जो पुरुष अपनी शक्ति के बारे में चिंतित हैं, उन्हें नियमित यौन जीवन की आवश्यकता होती है।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि न केवल यौन संपर्क पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि निष्पक्ष सेक्स के साथ संचार भी करते हैं। हल्की छेड़खानी सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है, और इसलिए, पुरुष कामेच्छा का संरक्षण।

स्वस्थ जीवन शैली

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सबसे पहले शराब और सिगरेट का त्याग करना जरूरी है।

धूम्रपान श्रोणि सहित पूरे शरीर में वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है। अंडकोष से रक्त का बहिर्वाह होता है, जिसके कारण सेक्स हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है।

शराब शरीर में प्रवेश करने के बाद टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलना शुरू कर देती है - मुख्य महिला सेक्स हार्मोन। इस संबंध में बीयर विशेष रूप से खतरनाक है। इसमें एस्ट्रोजन का एक एनालॉग होता है। इस पेय के प्रेमियों में, समय के साथ, पेट के प्रकार में शक्ति और मोटापे में कमी आती है।

मादक पेय की ताकत कोई फर्क नहीं पड़ता। आप अच्छी क्वालिटी की सूखी रेड वाइन ही पी सकते हैं। लेकिन साथ ही, इसका उपयोग प्रति दिन 100 मिलीलीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली केवल खेल और बुरी आदतों की अस्वीकृति नहीं है। अवधारणा में ताजी हवा में लंबे समय तक रहना, टहलना और तैरना शामिल है। यह न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, बल्कि विटामिन डी के उत्पादन में भी योगदान देता है, जिसका शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचाव

तनाव शब्द के तहत कई लोगों का मतलब मनोदैहिक स्थितियों से है जो मन की शांति से बाहर निकलते हैं। पर यह मामला हमेशा नहीं होता। शहर के चारों ओर तेज गति के साथ जीवन की आधुनिक लय, लगातार नींद की कमी और काम में देरी - यह शरीर के लिए तनाव है। यहां तक ​​​​कि कार चलाना भी पुराने तंत्रिका तनाव के साथ होता है, जो सड़कों पर एक कठिन स्थिति के कारण होता है।

लंबे समय तक तनाव में रहने से कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन की क्रिया को रोकता है। इसलिए पुरुष हार्मोन को बढ़ाने के लिए तनावपूर्ण स्थितियों से बचना बहुत जरूरी है। सांस लेने के व्यायाम और योग आसन शांत करने में मदद करते हैं। यहां तक ​​​​कि आप जो प्यार करते हैं उसे करने से तंत्रिका तंत्र शांत हो सकता है, जो रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का क्या कारण है

आम तौर पर, एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन 11-33 नैनोमोल्स प्रति लीटर से आगे नहीं जाना चाहिए। इस मूल्य में कमी अंतःस्रावी विकार, मोटापा, बार-बार तनाव, अनियमित यौन जीवन, शराब के कारण हो सकती है।

पुरुष हार्मोन के स्तर में कमी न केवल वयस्क पुरुषों में, बल्कि किशोरावस्था में भी पाई जाती है। इस अवधि के दौरान, पुरुष हार्मोन का कम मूल्य यौवन के उल्लंघन के रूप में खतरनाक है।

किशोरों में यौवन के दौरान, टेस्टोस्टेरोन की क्रिया से मांसपेशियों में वृद्धि होती है, प्यूबिस, छाती और पैरों पर बालों का दिखना। किशोर लड़कों में, एडम का सेब बढ़ना शुरू हो जाता है, और मुखर डोरियां मोटी हो जाती हैं।

पुरुष हार्मोन जननांगों के विस्तार और यौन इच्छा की उपस्थिति के लिए भी जिम्मेदार है। इसके कम मूल्य के साथ, यौवन में देरी होती है, जिससे बाद में गर्भाधान में समस्या हो सकती है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग वाले पुरुषों में आप तेजी से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। भोजन से परहेज कम से कम 15 घंटे और 2 दिन से अधिक नहीं होना चाहिए।

किशोरों में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी मुख्य रूप से अंतःस्रावी विकारों के कारण होती है। बाहरी कारणों में से, सबसे आम हैं आहार का उल्लंघन (फास्ट फूड) और अध्ययन के बोझ के कारण लगातार तनाव।

इसलिए, केवल आहार और आराम के नियमों की समीक्षा करके यौवन के दौरान पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना संभव है।

कम टेस्टोस्टेरोन खतरनाक क्यों है?

रक्त में पुरुष हार्मोन की सामग्री में कमी से न केवल कामेच्छा में कमी और चिड़चिड़ापन में वृद्धि होती है। टेस्टोस्टेरोन का शरीर पर एनाबॉलिक प्रभाव भी होता है। इसकी गतिविधि के कारण, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तित हो जाते हैं। नतीजतन, हार्मोन न केवल यौन, बल्कि शारीरिक विकास को भी प्रभावित करता है।

सेक्स हार्मोन शरीर में लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। उनके स्तर में बदलाव से मांसपेशियों के ऊतकों का वसायुक्त ऊतक में अध: पतन हो जाता है और, परिणामस्वरूप, शरीर के अतिरिक्त वजन में।

इसलिए, जब एक हार्मोनल असंतुलन का पता चलता है, तो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ने के मुद्दे को पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

अंतःस्रावी तंत्र शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। इसके काम के किसी भी उल्लंघन के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी के लिए, नियमित रूप से निवारक चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरने और विकासशील विकृति की पहचान करने की सिफारिश की जाती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सभी सिफारिशों का रक्त में हार्मोन के सामान्य स्तर के साथ पालन किया जा सकता है। उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि, नियमित यौन जीवन - सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी की रोकथाम। और एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करने से आप कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रख सकेंगे।

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थकान की लगातार भावना, बिस्तर में डुबकी, तेजी से वजन घटाने, अवसाद, पुरुषों में स्तन वृद्धि - ये लक्षण टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण एक अलार्म संकेत हैं - प्रमुख पुरुष हार्मोन।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना शारीरिक और यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने के मुख्य कार्यों में से एक है। पिट्यूटरी ग्रंथि हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है

टेस्टोस्टेरोन एक प्राकृतिक स्टेरॉयड के रूप में पहचाना जाता है जो किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, यह पुरुष शरीर के निर्माण में एक महत्वपूर्ण तत्व है, और यह पुरुषों के भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी अच्छा प्रभाव डालता है।

पुरुष शरीर में एण्ड्रोजन का स्तर उम्र पर निर्भर करता है, और जीवन की प्रत्येक अवधि में सबसे महत्वपूर्ण कार्य करता है:

1. भ्रूण की अवधि - हार्मोन अजन्मे बच्चे के लिंग को निर्धारित करता है, प्रोस्टेट और वीर्य पुटिकाओं के निर्माण में भाग लेता है;
2. यौवन की अवधि (13 से 16 वर्ष तक) - इसकी क्रिया के तहत, छाती और कंधों का विस्तार होता है, मांसपेशियों की वृद्धि सक्रिय होती है, एडम का सेब बनता है, पूरे शरीर में बाल दिखाई देते हैं, जननांगों में वृद्धि होती है, और प्रजनन कार्य प्रकट होता है ;
3. परिपक्वता अवधि (35 वर्ष की आयु से) - टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी से कामेच्छा में कमी होती है, संचार प्रणाली की विकृति होती है, और अल्जाइमर रोग का खतरा भी बढ़ जाता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

चिकित्सा में, आदर्श स्थापित किया गया है, अर्थात् 11-33 एनएमओएल / एल। कमी की दिशा में स्थापित संकेतक से विचलन विभिन्न कारणों से हो सकता है, जिनमें से सबसे आम हैं:

• बुरी आदतें;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
• अधिक वजन की समस्या;
• तनाव और चिंता का प्रभाव;
• गलत और दोषपूर्ण किराने की टोकरी।

प्रश्न में तत्व की कम सामग्री का निर्धारण करने में, नैदानिक ​​​​अध्ययन मदद करते हैं, जो कि विशेषज्ञ द्वारा आपको बताए जाने से पहले पूर्व-पास किया जाना चाहिए कि पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, या यह टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए विशेष तैयारी का उपयोग करने के लायक है।
एण्ड्रोजन का निम्न स्तर कैसे प्रकट होता है

कृत्रिम रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना

आप दवाओं का उपयोग करके कृत्रिम रूप से हार्मोन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि उन सभी को एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाए, जो स्वीकार्य खुराक निर्धारित करता है।

दवाएं अधिवृक्क ग्रंथियों और अंडकोष के काम को उत्तेजित करती हैं, जो हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, या इसे पूरी तरह से बदल देते हैं।

दवाएं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती हैं और किसी फार्मेसी में खरीदी जाती हैं, उन्हें रिलीज के रूप में विभाजित किया जाता है:

• गोलियों और कैप्सूल के रूप में;
• इंजेक्शन के लिए भंग रूप में;
• ट्रांसडर्मल पैच, जेल और क्रीम।

नीचे दी गई तालिका में सबसे लोकप्रिय दवा की तैयारी (गोलियाँ, आदि) हैं जो टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को बढ़ाती हैं, साथ ही साथ उनके फायदे और नुकसान भी।

रिलीज़ फ़ॉर्म	नाम	पेशेवरों	माइनस
	टेस्टेक्स, टेस्टोस्टेरोन-डिपो, टेस्टन-100	लंबा प्रभाव, कम कीमत	टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता की अस्थिरता, तेजी से मिजाज, पानी और नमक संतुलन की गड़बड़ी।
	सस्टानन 250, ओमनाड्रेन 250	त्वरित प्रभाव
	टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट
	नेबिडो	एक साल में चार इंजेक्शन	दर्दनाक इंजेक्शन।
कैप्सूल	एंड्रियोल	दो उपयोग, यकृत चयापचय में शामिल नहीं हैं	कम क्षमता।
प्लास्टर	एंड्रोडर्म	अच्छा प्रभाव	संभावित एलर्जी।
गोलियाँ	टेमोक्सीफेन	कम कीमत, सुविधाजनक रिलीज फॉर्म	साइड इफेक्ट की विस्तृत श्रृंखला।

Tamoxifen और इसकी खुराक के रूप एथलीटों के साथ लोकप्रिय हैं क्योंकि वे मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, जिसे कुछ डॉक्टर एक अनुचित उपाय मानते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि 35 से अधिक पुरुषों में हार्मोन में प्रति वर्ष लगभग डेढ़ प्रतिशत की कमी शरीर विज्ञान की एक सामान्य अभिव्यक्ति है, इसलिए शरीर के लिए इस तरह के कट्टरपंथी तरीकों से इसके स्तर को बढ़ाना हमेशा आवश्यक नहीं होता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर (विशेष रूप से, टेमोक्सीफेन) को बढ़ाने वाली दवाओं के साथ उपचार के संभावित नकारात्मक परिणामों से खुद को बचाने के लिए, एक व्यक्ति को एक विशेषज्ञ की निरंतर निगरानी में रहने की आवश्यकता होती है।

दवा के साथ जटिलताएं

पुरुष तत्व के उत्पादन को बढ़ाने वाली दवाएं लेते समय जटिलताएं त्वचा की समस्याओं से लेकर इसके बढ़े हुए स्तर तक बहुत विविध हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर निम्नलिखित खतरों को वहन करता है, यह दर्शाता है कि उच्च स्तर के टेस्टोस्टेरोन अणु भी शरीर के लिए नकारात्मक हैं:

• सूजन;
• बांझपन;
• गंजापन;
• आक्रामकता;
• पूरे शरीर में बाल विकास;
• हृदय और संवहनी प्रणाली के संभावित रोग।

फार्मास्युटिकल तैयारियों के उपचार में जटिलताओं के लक्षणों की उपस्थिति टैमोक्सीफेन, इसके औषधीय प्रकारों और अन्य फार्मास्यूटिकल्स को लेने से रोकने का संकेत है।

प्राकृतिक तरीके

आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं:

• लोक उपचार;
• उत्पाद;
• खेल कर;
• पोषण में अधिक सही परिवर्तन;
• तनाव का उन्मूलन;
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा;
• नींद का सामान्यीकरण।

आइए हम कुछ तकनीकों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें जो प्राकृतिक स्टेरॉयड की मात्रा को बढ़ाती हैं।

कसरत और खेल

टेस्टोस्टेरोन वह आधार है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम की मदद से आप उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

पुरुषों को तैराकी, प्रकाश और भारोत्तोलन जैसे खेलों की सलाह दी जाती है। आप अपने आप को घर पर या जिम में विभिन्न शारीरिक व्यायाम करने तक सीमित कर सकते हैं, जो वैसे, डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित है जो शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का सुझाव देते हैं।

प्रशिक्षण के माध्यम से एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, इस पर विशेषज्ञ निम्नलिखित बुनियादी सुझाव देते हैं:

• जिम सत्र की अवधि साठ मिनट है;
• यात्राओं की संख्या - हर तीन दिन में;
• पीठ, पैर, छाती पर स्थित मांसपेशियों के साथ काम करें;
• वजन का सही चयन जो फायदेमंद हो सकता है, लेकिन हानिकारक नहीं।

शारीरिक व्यायाम के उदाहरण

भारोत्तोलन अभ्यास एक अच्छा प्रभाव लाते हैं, जिसमें सिमुलेटर के अलावा, डम्बल, केटलबेल और बारबेल का अक्सर उपयोग किया जाता है।

समीक्षाओं के अनुसार, पुरुषों के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायाम बारबेल और डेडलिफ्ट के साथ स्क्वैट्स हैं।

भारित स्क्वाट उदाहरण:

• हम अपने पैरों को कंधे की कमर की चौड़ाई पर रखते हैं;
• अपनी पीठ को सीधा करो;
• हम ट्रेपेज़ॉइड आकार की मांसपेशियों पर बार लगाते हैं;
• स्क्वाट, जांघ फर्श के समानांतर;
• हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

विभिन्न प्रकार के डेडलिफ्ट करने का एक उदाहरण:

• हम प्रक्षेप्य के बगल में खड़े हैं, दूरी दस सेंटीमीटर है;
• अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें;
• एक झुकाव बनाएं और बार की गर्दन को ढकें;
• धीरे-धीरे सीधा करें, प्रक्षेप्य को ऊपर उठाएं;
• हम "खड़े" स्थिति में थोड़ा रुकते हैं;
• प्रक्षेप्य को धीरे-धीरे कम करें।

शक्ति अभ्यास की नियमितता पुरुषों में एण्ड्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, लेकिन किसी को उच्च भार के नकारात्मक परिणामों के बारे में पता होना चाहिए, जिससे विपरीत प्रभाव हो सकता है।
प्रदर्शन डेडलिफ्ट

तनाव प्रबंधन

तनाव न केवल मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, बल्कि यह शरीर के साथ बड़ी समस्याएं भी पैदा करता है, जिसमें हार्मोन की मात्रा कम होना भी शामिल है।

विभिन्न प्रकार के कारकों के कारण तनाव, चिंता और चिंता के प्रभाव में, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन को रोकता है।

तनाव के खतरनाक परिणामों को कम करने और नए के आगे न झुकने के लिए, नकारात्मक से निपटना आवश्यक है, अर्थात्:

• खेलकूद, शौक के लिए जाना;
• उस क्षेत्र से बाहर निकलें जो संघर्ष को भड़काता है;
• सामान्य वातावरण बदलें;
• साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें;
• ताजी हवा में, जंगल में और इसी तरह की जगहों पर सैर करें;
• एक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक को समायोजित करें।

वजन सामान्यीकरण

कई अधिक वजन वाले रोगियों को अक्सर प्रश्न में हार्मोन का उत्पादन करने में समस्या होती है। इसके लिए एक उत्तेजक कारक टेस्टोस्टेरोन की हानि के लिए वसा ऊतक की क्रिया है।

अध्ययनों के अनुसार, सोलह वर्ष से अधिक आयु का एक व्यक्ति जो अधिक वजन वाला होता है, कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से संपन्न होता है, जो उसकी उपस्थिति और उसके अंतर्निहित चरित्र दोनों को प्रभावित करता है।

ऐसी स्थिति में, बाहर का रास्ता सामान्य है - खेल, आहार, वजन घटाने की तकनीक आदि की मदद से अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए किसी अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही वजन कम करना जरूरी है।

स्वस्थ नींद

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का एक महत्वपूर्ण अनुपात नींद के दौरान होता है। नींद की समस्या, जैसे लगातार नींद की कमी और अनिद्रा, हार्मोन का उत्पादन नहीं होने देती है, इसलिए इसके स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के उपायों में से एक निम्नलिखित नियमों के अनुसार नींद को सामान्य करना है:

• कम से कम आठ घंटे सोएं;
• नींद के लिए अनुकूल वातावरण;
• आधी रात के बाद नहीं लटका।

अन्य तरकीबें

अन्य तरीकों की प्रभावशीलता के लिए, अभ्यास से पता चलता है कि निम्नलिखित तकनीकें अच्छे परिणाम लाती हैं, जिससे आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएंगे:

• कमजोर एस्ट्रोजेन के साथ न्यूनतम संपर्क, जैसे कि बिस्फेनॉल। यह प्लास्टिक के व्यंजन, सफाई उत्पादों, साबुन और इसी तरह की वस्तुओं में पाया जाता है;
• धूप सेंकना, जो विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो स्वाभाविक रूप से स्टेरॉयड के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा;
• उन आदतों से छुटकारा पाना जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना;
• एक सक्रिय अंतरंग जीवन बनाए रखना, हल्की छेड़खानी करना और कामुक सामग्री वाली फिल्में देखना।

वैकल्पिक चिकित्सा के साधन

वैकल्पिक चिकित्सा प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक रूप है क्योंकि इसमें केवल प्राकृतिक सामग्री का उपयोग शामिल है।

लोक विधियों में सबसे लोकप्रिय पोषक तत्वों की खुराक, साथ ही जड़ी-बूटियों का उपयोग शामिल है, जिसका सकारात्मक प्रभाव तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

प्रपत्र	नाम	सकारात्मक प्रभाव
additive	हल्दी	यह पुरुष हार्मोन और शक्ति के उत्पादन को बढ़ाता है, कामेच्छा और शुक्राणु की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और इसमें वसा जलने वाला गुण होता है।
	ट्रिब्युलस टैबलेट, कैप्सूल और पाउडर	हार्मोन उत्पादन के लिए अधिवृक्क प्रांतस्था और अंडकोष के काम को उत्तेजित करता है, जिससे शक्ति में वृद्धि होती है।
	शाही जैली	इससे प्रजनन क्षमता, टेस्टोस्टेरोन, वीर्य द्रव की गुणवत्ता में वृद्धि होती है।
जड़ी बूटी	ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस और एलुथेरोकोकस रूट	टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को सक्रिय करें।
	सेंट जॉन का पौधा	उत्पादित स्टेरॉयड की मात्रा बढ़ाता है, निर्माण के स्थिरीकरण में भाग लेता है, इसमें कामोत्तेजक गुण होते हैं।
	हार्मोन के निर्माण में भाग लेता है, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है, टोन अप करता है।
	अदरक की जड़	हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए यह प्राचीन काल में जाना जाता था। इन पूरक और जड़ी-बूटियों की लोगों की पसंद सदियों के अनुभव से स्वाभाविक रूप से हार्मोन को बढ़ाने और यह निर्धारित करने से उत्पन्न होती है कि किन खाद्य पदार्थों में समान गुण हैं।

हालांकि, इस प्रकार की चिकित्सा शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अलग-अलग उम्र के कुछ पुरुष कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का अनुभव कर सकते हैं। यह पुरुषों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। खून में इस हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के लिए आपको इसकी तैयारी बिल्कुल भी करने की जरूरत नहीं है। शारीरिक गतिविधि, एक स्वस्थ जीवन शैली, उच्च गुणवत्ता, संतुलित पोषण संकेतक को बहाल करने में मदद करेगा। इस लेख में, आप टेस्टोस्टेरोन के बारे में जानेंगे कि पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का मूल्य

टेस्टोस्टेरोन क्या है यह एक ऐसा सवाल है जो कई पुरुषों को पसंद आता है। टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो मुख्य रूप से अंडकोष में निर्मित होता है। हाइपोथैलेमस में थोड़ी मात्रा में उत्पादन होता है। यदि शरीर में इस पदार्थ की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो यह ग्रंथि टेस्टोस्टेरोन और अंडकोष को सक्रिय करने वाले अन्य पदार्थों का उत्पादन करती है।

हार्मोन में एनाबॉलिक और एंड्रोजेनिक प्रभाव होते हैं। एनाबॉलिक गतिविधि इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह मांसपेशियों और हड्डियों के विकास में तेजी लाने में मदद करती है। एक उत्तेजक के रूप में टेस्टोस्टेरोन एक आदमी के शरीर में आवश्यक ट्रेस तत्वों को बरकरार रखता है - कैल्शियम, फास्फोरस, सल्फर, क्लोरीन, सोडियम, पोटेशियम, नाइट्रोजन। यह कोशिकाओं और ऊतकों में पानी की मात्रा के नियमन में भी भाग लेता है।

एंड्रोजेनिक क्रिया माध्यमिक यौन विशेषताओं की अभिव्यक्ति और आम तौर पर पुरुष चरित्र लक्षणों के विकास में प्रकट होती है। टेस्टोस्टेरोन कामेच्छा और यौन व्यवहार को नियंत्रित करता है।

प्रसवपूर्व काल में लड़कों में सेक्स के लक्षण बनते हैं, जननांगों का विकास होता है। बचपन में, हार्मोन की क्रिया से मांसपेशियों में तीव्र वृद्धि होती है और हड्डियों को मजबूती मिलती है।

यौवन के दौरान, पदार्थ की क्रिया स्खलन की उपस्थिति की ओर ले जाती है। यह शरीर में इस तरह के बदलावों को भड़काता है:

• जननांग वृद्धि;
• छाती, पैर, चेहरे, अक्षीय क्षेत्र, जघन में बालों की उपस्थिति;
• मुँहासे की उपस्थिति;
• कंधों और छाती के आकार में विस्तार;
• ठोड़ी वृद्धि;
• कम आवाज के समय का गठन;
• हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि।

जरूरी! पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का मान 11 से 33 nmol प्रति लीटर रक्त है। पुरुषों में 30 वर्ष की आयु में, मुक्त टेस्टोस्टेरोन की सामग्री धीरे-धीरे कम हो जाती है, और पुरुषों में 50 वर्ष और बाद में, यह पिछली मात्रा का लगभग आधा रह जाता है।

टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में उम्र से संबंधित कमी की प्रक्रिया निम्नलिखित में प्रकट होती है:

यदि पुरुष इन लक्षणों को विकसित करते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन परीक्षण के साथ हार्मोन के स्तर को मापना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम क्यों होता है?

मुख्य पुरुष हार्मोन के उत्पादन में कमी के कारण हैं।

1. उम्र। 35 वर्ष की आयु के बाद, शरीर में अपक्षयी प्रक्रियाएं विकसित होती हैं जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी का कारण बनती हैं। उम्र से संबंधित परिवर्तनों का प्रतिकार करना असंभव है।
2. एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेने वाले एथलीट। सिंथेटिक हार्मोन सेक्स ग्रंथियों की गतिविधि को कम करने में मदद करते हैं।
3. अधिक वजन। वसा ऊतक अधिक मात्रा में महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का उत्पादन करना शुरू कर देता है।
4. शारीरिक गतिविधि में कमी।
5. शराब और धूम्रपान के हानिकारक प्रभाव। शराब और निकोटीन अंडकोष की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। और चूंकि अंडकोष टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं, चश्मा और सिगरेट के प्रेमियों के रक्त में इस हार्मोन का स्तर कम होता है।

हाइपोटेस्टोस्टेरोन का चिकित्सा उपचार

टेस्टोस्टेरोन में पुरानी कमी के साथ, डॉक्टर इंजेक्शन और गोलियों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए फार्मेसी दवाओं को निर्धारित करता है। इनमें प्राकृतिक या सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन होता है। सिंथेटिक एनालॉग्स ऊतकों द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, लेकिन बड़ी संख्या में दुष्प्रभाव होते हैं।

फार्मेसियों में बेची जाने वाली अधिकांश हार्मोनल दवाएं इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध हैं। यदि यह अपने शुद्ध रूप में यकृत में प्रवेश करती है, तो यह यहीं नष्ट हो जाएगी। टेस्टोस्टेरोन की गोलियां कम प्रभावी होती हैं, इस तथ्य के बावजूद कि हार्मोन संरक्षित है। अक्सर रोगियों को ऐसी दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

1. 1. टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट। यह खेल के दौरान, यौन इच्छा में कमी के साथ इंट्रामस्क्युलर रूप से उपयोग किया जाता है। इंजेक्शन हर तीन दिन में किया जाता है।
   2. टेस्टोस्टेरोन Enanthate। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। इसे इंजेक्शन के रूप में दिया जाता है। दवा संयुक्त रोगों के लक्षणों को समाप्त करती है, एथलीट को प्रशिक्षण के बाद ठीक होने में मदद करती है।

खतरनाक रूप से! यह काफी शक्तिशाली उपाय है, इसलिए इसे डॉक्टर की सहमति के बिना लेना सख्त मना है।

1. बोल्डनोन हार्मोन का सिंथेटिक एनालॉग है। इसका उपयोग भूख बढ़ाने, मांसपेशियों के त्वरित विकास में मदद करता है।
2. यह एक कैंसर रोधी दवा है, लेकिन इसे कामेच्छा में कमी और टेस्टोस्टेरोन की कमी से जुड़े अन्य विकारों के इलाज के लिए भी लिया जा सकता है।
3. थेरेपी पुरुष शरीर पर एस्ट्रोजन के प्रभाव को रोकती है। शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित।
4. Proviron एक स्पष्ट एंड्रोजेनिक प्रभाव वाले पुरुषों के लिए एक हार्मोनल दवा है। शक्ति बढ़ाता है और। यदि खुराक सही ढंग से निर्धारित की जाती है, तो उपाय प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबाने में मदद नहीं करता है।

हार्मोनल दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से पुरुषों में हाइपरएंड्रोजेनिज्म हो सकता है। यह रोग मुँहासे, दृश्य हानि, स्तंभन दोष से प्रकट होता है। आईट्रोजेनिक हाइपरएंड्रोजेनिज्म गोनाड के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

1. नींद का सामान्यीकरण। शरीर को सामान्य मात्रा में हार्मोन जारी करने के लिए, आपको कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। एक व्यक्ति को अलार्म घड़ी की मदद के बिना और प्रसन्नता की भावना के साथ जागना चाहिए।
2. संतुलित आहार। आहार में अधिक खनिज, विटामिन (ई, डी, सी, बी) होना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि भोजन में मुख्य घटकों का अनुपात इष्टतम हो।
3. व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए ताकि शरीर में डिहाइड्रेशन का विकास न हो। यदि कोई व्यक्ति खेलकूद के लिए जाता है, तो द्रव की मात्रा बढ़ जाती है। स्टोर से खरीदे गए जूस, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स को साफ पानी नहीं माना जाता है।
4. सभी जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, बड़ी मात्रा में पशु वसा वाले तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। वे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
5. एक आदमी का वजन जितना अधिक होता है, उसके शरीर में कम सेक्स हार्मोन का उत्पादन होता है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य होने के लिए, वजन कम करना आवश्यक है।
6. टेस्टोस्टेरोन का दुश्मन कम शारीरिक गतिविधि है।

जरूरी! वृद्धावस्था तक पुरुष सेक्स हार्मोन के उच्च स्तर को बनाए रखने में शारीरिक गतिविधि मुख्य कारक है। और यह स्वास्थ्य के सामान्य संकेतक को प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में शारीरिक गतिविधि की भूमिका

प्राकृतिक तरीके से सेक्स हार्मोन के स्तर को सामान्य करने में मध्यम शारीरिक गतिविधि मुख्य कारक है। यह मांसपेशियों की ताकत का विकास है जो मुख्य हार्मोन के विकास में योगदान देता है। पुरुषों के लिए सबसे प्रभावी शारीरिक गतिविधि के साथ सरल व्यायाम हैं। उन्हें मॉडरेशन में किया जाना चाहिए: अधिक काम का ठीक विपरीत प्रभाव होगा।

भार के साथ उचित व्यायाम के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. आपको एक घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है।
2. कक्षाओं की संख्या प्रति सप्ताह तीन से अधिक नहीं होनी चाहिए। कम से कम एक दिन का ब्रेक अवश्य लें।
3. बड़े चूहों को प्रशिक्षित करना बहुत जरूरी है। रक्त शक्ति व्यायाम में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ाने में सक्षम - एक बारबेल, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, और इसी तरह के साथ स्क्वैट्स।
4. आपको खेल उपकरण का सही वजन चुनना चाहिए। यह 10 से अधिक पुनरावृत्तियों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होना चाहिए।
5. शरीर सौष्ठव स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

घर पर कम टेस्टोस्टेरोन को दूर करने के लिए, अन्य खेल गतिविधियों में संलग्न होना महत्वपूर्ण है।

1. मुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने और बढ़ाने के लिए चलना सबसे आसान और सबसे किफायती प्रकार की शारीरिक गतिविधि है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि चलते समय अंडकोष स्वतंत्र रूप से लटके रहें। यह उनकी प्राकृतिक मालिश सुनिश्चित करता है।
2. एक छोटा सा रन पुरुषों के हार्मोनल इंडेक्स में सुधार करने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह छोटा हो: लंबे समय तक चलने वाले वर्कआउट टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी - कोर्टिसोल की रिहाई में योगदान करते हैं।
3. श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप श्रोणि के रोटेशन, झुकाव आदि का प्रदर्शन कर सकते हैं।
4. पुरुषों को कोक्सीक्स-जघन पेशी का प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होती है (यह पेरिनेम में स्थानीयकृत होती है)। इस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने से अंडकोष में रक्त की आपूर्ति में काफी वृद्धि होती है और सामान्य रक्तप्रवाह में हार्मोन के वितरण को बढ़ावा मिलता है।
5. तैरना एक आदमी के हार्मोनल स्तर को सही करने में मदद करता है।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए कैसे खाएं

पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए उचित खेल पोषण एक महत्वपूर्ण शर्त है। एक संतुलित आहार के साथ लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना काफी संभव है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची इस प्रकार है।

1. सभी प्रकार के समुद्री भोजन - सीप, शंख, समुद्री मछली, केकड़े आदि। वे शरीर को मूल्यवान असंतृप्त वसीय अम्लों से समृद्ध करते हैं। इनमें पुरुषों के लिए जरूरी विटामिन ए, ई, जिंक, सेलेनियम होता है।
2. सब्जियां और फल बड़ी संख्या में हानिकारक पदार्थों की क्रिया को बेअसर करते हैं।
3. मेनू में मछली का तेल और अलसी का तेल होना चाहिए। वनस्पति तेलों में मूल्यवान ओमेगा 3 एसिड होते हैं। आपको 20 ग्राम तक वसा का सेवन करना चाहिए: इसमें स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान एराकिडोनिक एसिड होता है।
4. किशमिश, नींबू, खरबूजा, गाजर, मिर्च, किशमिश पुरुषों के काम आएगी।
5. टेबल पर हर दिन पोटेंसी के लिए उपयोगी उत्पाद होने चाहिए - डिल, अरुगुला, अजमोद, तुलसी।
6. एक खेल आहार में दलिया शामिल करें - गेहूं, बाजरा, मोती जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज। इनमें फाइबर होता है, जो हार्मोन उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
7. गर्म मिर्च, प्याज, हल्दी, इलायची, करी एस्ट्रोजन चयापचय को बढ़ावा देते हैं।

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली स्थापित नहीं करते हैं, तनाव, बुरी आदतों के शिकार नहीं होते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना असंभव है। पुरुषों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन टिप्स को फॉलो करना जरूरी है।

1. बुरी आदतों को दूर करने से स्वास्थ्य में सुधार होगा। शराब के प्रभाव में, हार्मोन का प्राकृतिक उत्पादन बाधित होता है। बीयर पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इसमें महिला सेक्स हार्मोन के अनुरूप होते हैं। धूम्रपान से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि निकोटीन हार्मोनल पृष्ठभूमि पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
2. कॉफी की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
3. बहुत सारा खाना खाने की सख्त मनाही है। खराब पोषण के परिणामस्वरूप, वसा ऊतक के प्रतिशत में वृद्धि होती है, जो पुरुष हार्मोन के स्राव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
4. भुखमरी भी सेक्स हार्मोन के उत्पादन में योगदान नहीं करती है और टेस्टोस्टेरोन की कमी के लक्षणों के विकास की ओर ले जाती है। उपवास के परिणाम मांसपेशियों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
5. नियमित यौन क्रिया से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। संयम बेहद अस्वस्थ है, इसलिए नियमित संभोग के अभाव में हस्तमैथुन करना उपयोगी होता है।
6. तनाव से बचना चाहिए। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे मूड में रहना जरूरी है। कोर्टिसोल के उत्पादन में तनाव एक महत्वपूर्ण कारक है।
7. एस्ट्रोजेन की हानिकारक गतिविधि से बचाने के लिए, अधिक गोभी, लाल अंगूर और प्राकृतिक रेड वाइन का सेवन करना महत्वपूर्ण है (बाद वाले का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए)।
8. छोटी जीत टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि में योगदान करती है।
9. धूप में रहना अच्छा है। यह विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जो टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बढ़ाता है।
10. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियों पर आधारित दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इनमें ऐसे पौधे शामिल हैं: जिनसेंग, एलुथेरोकोकस। इन जड़ी बूटियों के आधार पर, आहार अनुपूरक बनाए जाते हैं - जैविक रूप से सक्रिय योजक और अन्य हर्बल तैयारियाँ।

टेस्टोस्टेरोन की कमी आदमी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। पुरुष के शरीर में सेक्स हार्मोन की कमी को पूरा करने के लिए आपको इसे बढ़ाने के लिए आसान उपायों का इस्तेमाल करना चाहिए। खेल खेलने वाले सेक्स हार्मोन के कम स्तर, मध्यम शारीरिक गतिविधि, तर्कसंगत संतुलित पोषण की भरपाई करने में सक्षम।