कोई भी महिला जिसने हाल ही में जन्म दिया है वह जल्द से जल्द आकार में आना चाहती है। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना एक बहुत ही कठिन और खतरनाक प्रक्रिया है, खासकर नर्सिंग माताओं या सिजेरियन सेक्शन से बची महिलाओं के लिए। इस लेख में, आप सीखेंगे कि घर पर जन्म देने के बाद अपना वजन कैसे कम करें।

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें?

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें? सामान्य तौर पर, डॉक्टर सलाह देते हैं कि इसके बारे में न सोचें, जबकि आपके बच्चे को अच्छी तरह से खाने की जरूरत है। बच्चे को विकास के लिए सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से खाने और कैलोरी की संख्या को पार करने की आवश्यकता होती है। अब बड़ी संख्या में स्तन के दूध के विकल्प के मिश्रण हैं, जो उनकी संरचना में और भी अधिक उपयोगी हैं। लेकिन केवल एक चीज जिसे फॉर्मूला प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, वह है स्तन के दूध में एंटीबॉडी, जो आपके बच्चे को वायरस से लड़ने की अनुमति देते हैं।

फिर भी, आप स्तनपान के साथ आकार में आ सकती हैं, लेकिन यहाँ मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।

• यदि आप खेलकूद में जाना चाहते हैं, तो आपके व्यायाम से शरीर पर बहुत अधिक तनाव नहीं होना चाहिए। यह पिलेट्स या योग, हल्की फिटनेस हो सकती है।
• आपका आहार यथासंभव संतुलित होना चाहिए। कैलोरी की संख्या को कम किया जा सकता है, लेकिन ताकि आप बहुत धीरे-धीरे अपना वजन कम करें। आपके आहार में बहुत सारा प्रोटीन, पर्याप्त स्वस्थ वसा और धीमी कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साथ विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए।
• खिलाने से तुरंत पहले व्यायाम न करें।

स्तनपान कराने वाली माताएं क्या व्यायाम कर सकती हैं?

कोई हल्का खिंचाव।सबसे मानक स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स: झुकाव, फेफड़े आगे और बग़ल में, शरीर के दाईं ओर बाईं ओर मुड़ते हैं, आदि। बहुत धीरे और सावधानी से स्ट्रेच करें। आपका कोई भी वर्कआउट आधे घंटे से ज्यादा नहीं होना चाहिए।

हल्की फिटनेस।इसमें फ्री स्क्वैट्स, लंग्स, बेंड्स, क्रंचेज, नी पुश-अप्स, लाइट रनिंग या रेस वॉकिंग शामिल हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आधे घंटे से अधिक नहीं!

योग। योग, ध्यान- बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने और बस आराम करने, घर के कामों से दूर जाने का यह एक शानदार तरीका है। स्वतंत्र योग कक्षाओं की सिफारिश नहीं की जाती है, इसे प्रशिक्षक के साथ करना बेहतर होता है।

बेशक, अगर आप स्तनपान नहीं करा रही हैं तो वजन कम करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। यहां आपको आहार और कठिन प्रशिक्षण दोनों की अनुमति है, जिसके बारे में आप अन्य लेखों में जान सकते हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम कैसे करें?

सिजेरियन सेक्शन एक बहुत ही कठिन ऑपरेशन है, खासकर इसके परिणाम। एक महिला को मांसपेशियों सहित ऊतकों की एक बड़ी परत में एक चीरा सहना पड़ता है, जो, हालांकि वे आसानी से एक साथ बढ़ते हैं, न केवल असुविधा, बल्कि भयानक दर्द भी लाते हैं। स्वाभाविक रूप से, पहले महीने, या शायद दो में किसी भी प्रशिक्षण की बात नहीं हो सकती है। तो केवल एक चीज बची है वह है आहार। लेकिन यहाँ एक "लेकिन" भी है। शरीर को बहाल करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा और "निर्माण सामग्री" की आवश्यकता होती है, इसलिए स्तनपान के दौरान सिजेरियन के बाद वजन कम करना आसान और त्वरित नहीं होगा।

आपको बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है: मांस, मछली, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद और अंडे। यहां आप वनस्पति प्रोटीन भी शामिल कर सकते हैं: नट, अनाज, फलियां, मशरूम।

कार्बोहाइड्रेट से, यह उन लोगों को चुनने के लायक है जो वसा के जमाव में बहुत योगदान नहीं देंगे, यानी अनाज, फल और सब्जियां, और हर उस चीज से कम जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है। आपका दैनिक आहार इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि आप प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम न करें।

खूब पानी पिएं, ज्यादा हिलने-डुलने की कोशिश करें, लेकिन खुद पर ज्यादा बोझ न डालें। लेकिन जैसे ही आपके घाव भर जाते हैं, आप सुरक्षित रूप से कोई भी प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, इसलिए आपको बस प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भावस्था और प्रसव एक सुंदर परी कथा नहीं है। थोड़ी सी खुशी के साथ-साथ आपको बहुत सारी मुश्किलें भी मिलती हैं और आप बहुत त्याग भी करते हैं। यह केवल इस अवधि से गुजरने के लायक है, और फिर अपना पूरा ख्याल रखें। और निराशा न करें, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद, खेल और आहार के सही संयोजन के साथ, आप एक उत्कृष्ट आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं!

गर्भावस्था के दौरान, वजन आसानी से और अगोचर रूप से बढ़ जाता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद, हर महिला बिना किसी समस्या के इसे कम करने का प्रबंधन नहीं करती है। सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वालों के लिए यह विशेष रूप से कठिन है। खैर, जो लोग भी स्तनपान से इनकार नहीं करते हैं, वे बड़ी संख्या में मिथकों और पुरानी रूढ़ियों से घिरे हुए हैं। "अनुभवी" की सलाह है कि एक नर्सिंग मां को दो के लिए खाना चाहिए और ताकत बनाए रखना वजन घटाने में बिल्कुल योगदान नहीं देता है। इस बीच, कई प्रभावी और सुरक्षित तरीके हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं कब अपना वजन कम करना शुरू कर सकता हूं?

प्रसव के दौरान और बाद के पहले दिनों में महिलाओं का वजन आमतौर पर 8-10 किलो कम हो जाता है। इस आंकड़े में जन्म लेने वाले बच्चे का वजन, एमनियोटिक द्रव के साथ प्लेसेंटा का वजन, साथ ही अतिरिक्त तरल पदार्थ की मात्रा शामिल होती है जो अक्सर एक गर्भवती महिला के शरीर में एडिमा के रूप में जमा हो जाती है। यह वज़न कम होना कमोबेश उन माताओं में समान है जिन्होंने अपने बच्चों को प्राकृतिक प्रसव में जन्म दिया, और जिनके बच्चे सिजेरियन सेक्शन द्वारा पैदा हुए थे।

हालांकि, अगर पहले मामले में, एक खुश मां बच्चे के जन्म के लगभग तुरंत बाद अपनी खुद की सुंदर आकृति बनाना शुरू कर सकती है, तो दूसरे मामले में, खेल और यहां तक ​​\u200b\u200bकि साधारण जिमनास्टिक को एक महिला के लिए तब तक contraindicated है जब तक कि पोस्टऑपरेटिव सिवनी पूरी तरह से ठीक न हो जाए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद निशान की स्थिति और महिला की सामान्य भलाई के आधार पर, डॉक्टर बच्चे के जन्म के बाद 2-6 महीने तक खेल खेलने से परहेज करने की सलाह देते हैं। बच्चे के जन्म के छह महीने बाद सक्रिय प्रशिक्षण शुरू नहीं हो सकता है, जब पेट पर निशान बिल्कुल दर्द रहित हो जाता है।

आप डॉक्टर की अनुमति से सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, जब पोस्टऑपरेटिव सिवनी पूरी तरह से ठीक हो जाए

सिजेरियन सेक्शन के बाद, एक सार्वभौमिक पट्टी का उपयोग किया जा सकता है। मैंने गर्भावस्था के दौरान भारी पेट रखने में मदद करने के लिए पहली बार मेरा पहना था। और सिजेरियन सेक्शन के 4 घंटे बाद, गहन देखभाल करने वाली नर्सों ने मुझ पर वही पट्टी डाल दी, ताकि यह पूर्वकाल पेट की दीवार की ताजा सिली हुई मांसपेशियों को पकड़ सके। बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में इसके बिना उठना शारीरिक रूप से असंभव है। यदि कोई पट्टी नहीं है, तो एक चादर या एक बड़ा चौड़ा दुपट्टा मदद करेगा, जिसके साथ आपको कमर पर एक गाँठ बांधकर पेट को कसने की जरूरत है।

स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें

नवजात शिशु की देखभाल और उचित पोषण बनाए रखने के दैनिक कर्तव्यों का पालन करना सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने का एक अच्छा आधार होगा। अपने स्वयं के स्वास्थ्य और बच्चे की स्थिति से समझौता किए बिना वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको निम्नलिखित महत्वपूर्ण नियमों को याद रखने की आवश्यकता है:

अपने बच्चे के साथ प्राकृतिक शारीरिक गतिविधि

एक माँ के लिए वजन कम करने के कई प्राकृतिक और सुरक्षित तरीके हैं, जिनकी गोद में एक छोटा बच्चा है:

1. एक घुमक्कड़ में एक बच्चे के साथ चलना। यह वजन कम करने और बच्चे के जन्म के बाद शरीर की टोन को बनाए रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अक्सर भारी घुमक्कड़ के साथ लंबी सैर, विशेष रूप से त्वरित गति से, कैलोरी के तेजी से जलने में योगदान करती है। ताजी हवा में नियमित रूप से लंबे समय तक रहना मां और बच्चे दोनों के लिए अनुकूल है। सिजेरियन सेक्शन के बाद आकार में आने के लिए इस तरह की सैर सिर्फ एक माँ कर सकती है। इसके अलावा, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए लागतों की आवश्यकता नहीं होती है और यह उन सभी महिलाओं के लिए उपलब्ध है जिन्होंने जन्म दिया है।

   स्ट्रॉलर में बच्चे के साथ नियमित रूप से लंबी सैर आपको गर्भावस्था के बाद जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगी।

2. गोफन। यह एक अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसका बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह गोफन में है कि बच्चा सबसे प्राकृतिक, शारीरिक स्थिति ले सकता है, और माँ की रीढ़, श्रोणि और कंधों पर भार बेहतर ढंग से वितरित किया जाएगा। इस मामले में, लगातार बढ़ता हुआ बच्चा प्राकृतिक भारोत्तोलन एजेंट के रूप में कार्य करेगा। हालांकि, सुरक्षित स्लिंग के लिए सबसे सरल नियमों को याद रखना उचित है, कपड़े को सही तरीके से कैसे हवा देना सीखना, आरामदायक जूते चुनना और इसमें एक बच्चा होने पर स्लिंग के साथ नहीं चलना।

   गोफन बांधने के कई तरीके हैं, आप अपने और अपने बच्चे के लिए सबसे सुविधाजनक चुन सकते हैं।

3. एक बच्चे के साथ व्यायाम। पुनर्प्राप्ति अवधि समाप्त होने के बाद, व्यायाम जो आपके हाथों में एक बच्चे के साथ किया जा सकता है, आकार बहाल करने के लिए बहुत उपयोगी होगा। और चूंकि बच्चे का वजन दिन-ब-दिन बढ़ता है, आप स्वाभाविक रूप से बढ़ते हुए वजन प्राप्त करते हैं। इस तरह की गतिविधियाँ न केवल माँ और बच्चे के मूड में सुधार करती हैं, बल्कि बच्चे के बाद में तेजी से सो जाने में भी योगदान देती हैं। एक बच्चे के साथ उसकी बाहों में सरल अभ्यास का एक सेट लेख के अगले भाग में और अधिक विस्तार से चर्चा की गई है।

   अपने बच्चे के साथ शारीरिक व्यायाम करने से आपको उसके साथ स्पर्शपूर्ण संपर्क बढ़ाने में मदद मिलेगी।

मेरे लिए, गोफन पहले और दूसरे जन्म के बाद मोक्ष था। एक बढ़ता हुआ बच्चा, जिसे अक्सर न केवल टहलने के लिए, बल्कि घर पर भी गोफन में ले जाना पड़ता था, उसने मेरी मांसपेशियों को दिन-ब-दिन प्रशिक्षित करने और मेरी पीठ, पैर और पेट को मजबूत करने में मदद की। इसके अलावा, समय से पहले पैदा हुए बच्चों को ले जाने के लिए एक स्लिंग एक उत्कृष्ट विकल्प है।

नर्सिंग माताओं के लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद स्व-प्रशिक्षण

जब ठीक होने की अवधि समाप्त हो जाती है और सिजेरियन स्कार की स्थिति माँ को सक्रिय खेलों में लौटने की अनुमति देती है, तो आप प्रभावी और सुरक्षित प्रकार की शारीरिक गतिविधि की मदद से अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। उनमें से सबसे अधिक पानी एरोबिक्स और पूल में कक्षाएं हैं। हालांकि, हर महिला पूल में नियमित यात्राएं नहीं कर सकती है, उसकी गोद में एक बच्चा है। ऐसे में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है इंडिपेंडेंट होम वर्कआउट।

अपनी बाहों में एक बच्चे के साथ सरल व्यायाम

ऐसे कई सरल और प्रभावी व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने बच्चे की ओर देखे बिना कर सकते हैं:

1. स्क्वैट्स। बच्चे को अपनी बाहों में पकड़कर, सीधे पीठ के साथ धीरे-धीरे स्क्वाट करें। यदि आप एक ही समय में अपने पैरों को एक साथ रखते हैं, तो आप जांघों की सामने की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, और यदि आप उन्हें चौड़ा रखेंगे, तो आंतरिक मांसपेशियां मजबूत होंगी।

   प्रत्येक स्क्वाट के बाद, आप अपने हाथों को व्यायाम में इस्तेमाल करते हुए, अपने हाथों को फैलाकर बच्चे को ऊपर उठा सकते हैं।

2. आगे उछलता है। बच्चे को अपनी बाहों में पकड़कर, बारी-बारी से अपने बाएँ और दाएँ पैर के साथ आगे की ओर झुकें। तो आप जांघों की सामने की सतह को मजबूत कर सकते हैं।

   यदि आपका बच्चा चिंता करना शुरू कर देता है और फेफड़े करते समय काम करता है, तो उसे अपनी ओर मोड़ें और व्यायाम जारी रखें।

3. तख़्त। अपने बच्चे को अपने सामने चटाई पर रखें। फर्श पर लेट जाओ, अपने पैर की उंगलियों और कोहनी पर आराम करो। अपने शरीर को फर्श के समानांतर सीधा रखें। इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रहें, अपने शरीर को जितना हो सके तनाव देने की कोशिश करें और अपनी सांस को भी समान रखें। फलक उपयोगी है क्योंकि यह लगभग सभी मांसपेशी समूहों को काम करता है।

   10-30 सेकेंड से शुरू करके धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं

4. पुश अप। अपने बच्चे को अपने सामने चटाई पर रखें। भुजाओं को चौड़ा करके फर्श से ऊपर की ओर धकेलें। यह व्यायाम बाहों को मजबूत करता है और पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करता है।

   बच्चा बहुत खुश होगा अगर, पुश-अप करते समय, माँ उसे चेहरे पर चूमती है

5. हाथों को मजबूत बनाना। बच्चे को अपने सामने रखते हुए, इसे अपने सिर के ऊपर फैलाकर हाथों से उठाएं, और फिर धीरे-धीरे इसे अपनी छाती के स्तर तक कम करें। तो आप हाथों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

   जैसे-जैसे आपका शिशु बड़ा होगा, इस अभ्यास में बाजुओं पर भार बढ़ता जाएगा।

6. विमान। फर्श पर लेट जाओ, चेहरा ऊपर करो। अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। अपने बच्चे का चेहरा अपनी पिंडली पर लेटाएं। बच्चे को बाहों या कमर से पकड़ें (आपकी तैयारी और टुकड़ों के आकार के आधार पर), अपने पैरों को धीरे से उठाएं, अपने घुटनों को थोड़ा सीधा करें।
   

   "हवाई जहाज" अभ्यास करते समय, आप एक उड़ने वाले विमान की आवाज़ को चित्रित कर सकते हैं या एक उपयुक्त कविता बता सकते हैं - बच्चा निश्चित रूप से इसे पसंद करेगा

"हवाई जहाज" अभ्यास अभी भी मेरे बच्चों का पसंदीदा है। सबसे छोटा, जो अब ढाई साल का है, मैं अपने पैरों से उठाता हूं और अपने पिंडली को पकड़ता हूं। और सबसे बड़े के लिए, जो पहले से ही पांच साल का है, "विमान" में सुधार किया गया है: मैं इसे उठाता हूं, अपने पैरों को अपने बेटे की छाती पर टिकाता हूं, जिसके बाद मैं अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना सीधा करता हूं, अपने बेटे के हाथों को पकड़ता हूं ताकि उसका चेहरा मेरे ऊपर है। यह व्यायाम पैरों और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है।

वीडियो: युवा माताओं के लिए बच्चे के साथ शारीरिक व्यायाम का एक सेट

कोमल शारीरिक गतिविधि के तरीके

आमतौर पर, सिजेरियन सेक्शन के तीन महीने बाद, एक महिला को मध्यम शारीरिक गतिविधि की अनुमति दी जाती है। यह केवल वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयुक्त बख्शते तरीके का चयन करने के लिए बनी हुई है:

1. योग। यदि डॉक्टर से कोई निषेध नहीं है, तो आप सरल योग आसन करना शुरू कर सकते हैं - मांसपेशियों, स्नायुबंधन, शरीर के प्रावरणी और रीढ़ की हड्डी को सामान्य स्थिति में लाने के लिए डिज़ाइन किए गए स्थिर शरीर के आसन। उन लोगों को चुनें जिनका उद्देश्य विश्राम करना और अपने साथ सामंजस्य स्थापित करना है। सांस लेने के तरीके सीखें जो गर्भाशय को तेजी से ठीक करने में मदद करेंगे। एक प्रशिक्षक के साथ परामर्श करें - वह प्रभावी आसन सुझाएगा जो निशान पर अत्यधिक तनाव नहीं डालेगा, लेकिन पाचन को सामान्य करने, मांसपेशियों की लोच को बहाल करने और जोड़ों - लचीलेपन को बहाल करने में मदद करेगा।
2. बॉडीफ्लेक्स। सिजेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित व्यायाम विकल्प बॉडी फ्लेक्स या ब्रीदिंग एक्सरसाइज है। यह उचित श्वास पर आधारित अभ्यासों का एक समूह है, और इसका उद्देश्य कुछ मांसपेशी समूहों को खींचना है। विशेष अभ्यासों द्वारा समर्थित, उचित साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने से आपको जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने, अपनी मांसपेशियों को कसने और अपने फिगर को समायोजित करने में मदद मिलेगी।
3. पिलेट्स। पिलेट्स को ऑपरेशन के 3-4 महीने बाद जोड़ा जा सकता है, जो पूरे शरीर की मांसपेशियों के विकास, मुद्रा और समन्वय में सुधार के लिए व्यायाम का एक सेट है। यह, ऊपर वर्णित विधियों की तरह, उचित श्वास की तकनीक पर निर्भर करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट को कसने में मदद करता है। सबसे पहले, अभ्यास के दौरान, साँस छोड़ते और छोड़ते समय सीवन को अपने हाथ से पकड़ने की अनुमति है।

मेरे लिए, बॉडीफ्लेक्स एक ऐसी तकनीक है जो अपनी सादगी और प्रभावशीलता में अद्भुत है। मुझे नियमित कक्षाओं के एक हफ्ते बाद ही ध्यान देने योग्य परिणाम मिले। आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं, वे दिन में केवल 20-30 मिनट लगेंगे। मुझे बहुत खुशी हुई कि मुझे यह तकनीक मिली, क्योंकि सिजेरियन सेक्शन के बाद प्राकृतिक जन्म के बाद की तुलना में फिगर को बहाल करना कुछ अधिक कठिन होता है।

योग, बॉडीफ्लेक्स और पिलेट्स के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, व्यायाम घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है

ऊपर वर्णित विधियों के लाभ इस प्रकार हैं:

• योग, पिलेट्स और बॉडी फ्लेक्स को पूर्व शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, और वे जिम में प्रशिक्षण के रूप में थकाऊ नहीं होते हैं;
• आप माँ के लिए सुविधाजनक किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बच्चों की नींद की अवधि के दौरान;
• सक्रिय खेलों के विपरीत, योग और पिलेट्स के व्यायाम चुपचाप किए जाते हैं;
• ये तरीके फिटनेस या एरोबिक्स से कम प्रभावी नहीं हैं;
• नियमित व्यायाम तनाव से राहत देता है;
• लचीलापन और संतुलन विकसित करता है, मुद्रा में सुधार करता है।

किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे कोमल शारीरिक गतिविधियों को शुरू करते हुए, धीरे-धीरे लय में शामिल हों, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। यदि कोई व्यायाम आपके पेट पर सीवन में असुविधा, दर्द या तनाव का कारण बनता है, तो आपको उन्हें करना बंद कर देना चाहिए या गतिविधि के प्रकार को बदलना चाहिए। या आप अपनी कक्षाओं को पूरी तरह से स्थगित कर सकते हैं, क्योंकि सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करना सबसे आसान प्रक्रिया नहीं है, इसलिए अपना समय लें और अपना ख्याल रखें।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट कैसे निकालें

सिजेरियन सेक्शन का क्षेत्र ज्यादातर माताओं की मुख्य समस्या त्वचा और वसा से बना तथाकथित एप्रन है, जो पोस्टऑपरेटिव निशान पर लटकता है। पीठ, एब्स और बाजू की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा:

1. तख़्त। फर्श पर पेट के बल लेट जाएं। अपने शरीर को उठाएं, अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। सभी मांसपेशियों को तनाव देते हुए शरीर को फर्श के समानांतर रखें। यथासंभव समान रूप से सांस लें। इस स्थिर स्थिति में कम से कम 10 सेकंड तक रहें। प्रत्येक बाद के समय के साथ, इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर 1 मिनट करें। आराम करो, फर्श पर उतर जाओ। कम से कम 3 बार दोहराएं।

   बार का समय हर बार बढ़ाना न भूलें

2. पुल। फर्श पर मुंह करके लेट जाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ हथेलियों से नीचे की ओर फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें। सांस भरते हुए, श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपनी सांस को रोके रखें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने श्रोणि को फर्श पर नीचे करें। 10-15 प्रतिनिधि के 5 सेट करें।

   ब्रिज एक्सरसाइज आपकी पीठ को मजबूत करने और ऊपरी और निचले एब्स की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगी।

3. उलटे मोड़। फर्श पर लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और फर्श से ऊँचा उठाएँ। पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा धक्का दें, इसे फर्श से फाड़ दें, जबकि पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाया जाना चाहिए। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को फर्श पर कम करके प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

   रिवर्स क्रंचेस करने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद प्रेस के लिए व्यायाम

बचने के लिए व्यायाम

ऐसा लग सकता है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद आकृति को बहाल करने के लिए, प्राकृतिक प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए उसी तरह के साधनों और तरीकों का उपयोग करने की अनुमति है। हालाँकि, ऐसा नहीं है। सर्जरी के बाद नर्सिंग माताओं के लिए निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक गतिविधि को सख्ती से contraindicated है:

• कूद रस्सी;
• हुला हूप कक्षाएं;
• बाहों और पैरों के लिए भार के साथ कक्षाएं;
• शक्ति अभ्यास;
• आकार देने या एरोबिक्स के दौरान अचानक आंदोलनों;
• व्यायाम जिसके लिए आपको अपनी छाती पर लेटने की ज़रूरत है - वे दूध नलिकाओं को निचोड़ने का कारण बन सकते हैं।

वीडियो: सिजेरियन सेक्शन के बाद कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं

वजन कम करने में और क्या मदद कर सकता है

सिजेरियन सेक्शन के बाद एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करना संभव है, लेकिन थकाऊ कसरत या सख्त आहार की कीमत पर नहीं, बल्कि मध्यम व्यायाम, उचित पोषण, मालिश और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से। अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे चले जाएंगे, लेकिन प्रभाव स्थिर रहेगा। और माँ और बच्चे के लिए, ऐसे उपायों से कोई खतरा नहीं होगा।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन घटाने की प्रक्रिया

सर्जरी के बाद फिगर को मॉडल करने का एक प्रभावी तरीका मालिश है। अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर, आप हार्डवेयर या मैनुअल चुन सकते हैं। आप अपने डॉक्टर से मिलने के बाद ही मालिश का कोर्स शुरू कर सकते हैं, जो पोस्टऑपरेटिव निशान की स्थिति का आकलन करेगा।

मालिश से त्वचा में कसाव आएगा, उसे कसने में मदद मिलेगी और सूजन पैदा करने वाले अतिरिक्त पानी को हटा दिया जाएगा। आमतौर पर, 10-15 सत्रों के पेट की मालिश के एक कोर्स के बाद, महिलाएं अपने फिगर में उल्लेखनीय सुधार और यहां तक ​​कि 1-2 आकारों में वजन घटाने पर ध्यान देती हैं।

यदि बच्चे के जन्म के बाद आप सेल्युलाईट की उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो एंटी-सेल्युलाईट मालिश का एक कोर्स करना उपयोगी होगा, जो रक्त प्रवाह में सुधार, चयापचय में तेजी लाने और मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद करेगा। एक विशेषज्ञ आपको मालिश के प्रकार को चुनने में मदद करेगा - अल्ट्रासोनिक, वैक्यूम या पारंपरिक।

पेशेवर पेट की मालिश बच्चे के जन्म के 2 महीने पहले और केवल डॉक्टर की मंजूरी से शुरू नहीं की जा सकती है

विभिन्न सौंदर्य प्रसाधन त्वचा की लोच को बहाल करने और कमर और पेट को समायोजित करने में भी मदद करेंगे। निम्नलिखित सबसे लोकप्रिय हैं:

• स्क्रब;
• लपेटता है;
• मलहम;
• क्रीम और तेल;
• एंटी-सेल्युलाईट जैल।

यह मत भूलो कि शक्तिशाली रासायनिक घटक जो कई सौंदर्य प्रसाधनों का हिस्सा हैं, त्वचा के छिद्रों के माध्यम से माँ के शरीर में प्रवेश करते हैं, दूध के साथ बच्चे को प्रेषित होते हैं। इसलिए, हमेशा उपयोग करने से पहले उत्पाद की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें। यदि आप नहीं जानते कि आपके सौंदर्य प्रसाधन बच्चे के लिए सुरक्षित हैं या नहीं, तो प्राकृतिक उपचारों को वरीयता देना बेहतर है, शायद घर में बने हुए भी।

उचित पोषण

उचित पोषण बच्चे के जन्म के बाद अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने की कुंजी है। कुछ बुनियादी नियम हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं को बच्चे के जन्म के बाद आकार में लाने में मदद करेंगे:

• दिन में 5-6 बार छोटे भोजन करें;
• अपने भोजन में अधिक से अधिक ताजी सब्जियां और फल शामिल करें, कम वसा वाला पनीर, केफिर और चीज भी उपयोगी होते हैं;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें;
• देर से भोजन करने से बचें
• चीनी, मक्खन, मेयोनेज़, पेस्ट्री और मिठाई की खपत की मात्रा को सीमित करें;
• अपने आहार में विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

एक सक्षम आहार के बिना, केवल शारीरिक गतिविधि की मदद से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना असंभव है। शारीरिक गतिविधि के बिना भी, उचित पोषण के सिद्धांतों के अनुसार गठित आंशिक भोजन, स्तनपान कराने वाली मां और नवजात शिशु को नुकसान पहुंचाए बिना स्तनपान कराने वाली मां के वजन को कम कर सकता है।

वीडियो: वजन कम करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद कैसे खाएं?

ध्यान

यदि आप ध्यान की शक्ति में विश्वास करते हैं, तो इसे सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के साधन के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, वजन घटाने "पूर्णता" के लिए एक विशेष ध्यान है, जो आपको खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास हासिल करने में मदद करेगा। इसे शाम के समय बिताना बेहतर होता है।

पहले आपको तैयारी करने की आवश्यकता है:

• अपना फोन, टीवी, कंप्यूटर बंद करें;
• उस स्थान पर जहां आप ध्यान करने जा रहे हैं, मौन का आयोजन करें या शांत आराम संगीत चालू करें;
• किसी करीबी से बच्चे को देखने के लिए कहें ताकि ध्यान के दौरान उसका ध्यान भंग न हो;
• आरामदायक कपड़े पहनें।

ध्यान के दौरान, बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित न होना और अपने स्वयं के विचारों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

ध्यान कैसे करें:

1. आराम से बैठें, आप लेट सकते हैं या अपनी पीठ और सिर को पीछे करके बैठ सकते हैं। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ ऊपर।
2. अपनी नाक से सांस लें, आपको महसूस होना चाहिए कि हवा आपके फेफड़ों में भर गई है। अपने मुँह से साँस छोड़ें, धीरे-धीरे और शांति से।
3. केवल अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। बुरे विचार छोड़ो। अपनी और अपनी भावनाओं को सुनें।
4. कल्पना कीजिए कि आपके पैर गर्मी में लिपटे हुए हैं। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे यह आपके हर कोशिका को गर्म करते हुए सिर तक ऊंचा और ऊंचा उठता है। इस गर्मी को अपने पूरे शरीर के साथ महसूस करने की कोशिश करें।
5. कल्पना कीजिए कि शरीर तेज रोशनी से भर गया है। इसे अपने पास से गुजरने दें। किरणों के साथ शरीर से अतिरिक्त पाउंड निकलने दें। अपनी कल्पना में इसकी कल्पना करें। अनावश्यक किलोग्राम और सेंटीमीटर गायब होने दें।
6. ध्यान करने में जल्दबाजी न करें। एक नए, अधिक संपूर्ण शरीर में गर्मी, प्रकाश और अपने आप को महसूस करें।

आत्म-विश्वास की शक्ति महान है, और यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो यह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आप चाहे कितने भी किलोग्राम वजन बढ़ा लें, सिजेरियन सेक्शन के बाद भी, अपने फिगर को वांछित स्थिति में लाना आपकी शक्ति में है। लेकिन, जैसा कि हर चीज में होता है, वजन कम करने की इच्छा में, आपको जागरूकता, निरंतरता, एक सक्षम दृष्टिकोण और साथ ही अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रबल इच्छा की आवश्यकता होती है। इसलिए, सब कुछ आपके हाथ में है, शुभकामनाएँ!

बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के लिए एक विशेष आहार न केवल अपने पिछले आकार में जल्दी लौटने और ठीक होने का अवसर है, बल्कि बच्चे के पेट में एलर्जी या समस्याओं के विकास के जोखिम को भी समाप्त करता है।

एक नर्सिंग मां के लिए सीजेरियन सेक्शन के बाद एक आहार चिकित्सीय होता है, जब इसका मुख्य प्रभाव पाचन तंत्र पर भार को कम करना होता है, और एक धन्यवाद जिससे आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। हम देखेंगे कि प्रत्येक विधि कैसे काम करती है और उनका उपयोग करना सीखेंगे।

प्राकृतिक प्रसव कई मायनों में सर्जरी से अलग होता है, और प्रसवोत्तर अवधि भी अलग तरह से आगे बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, सिजेरियन सेक्शन के बाद, एक नर्सिंग मां को निश्चित रूप से एक आहार का पालन करने की आवश्यकता होगी। यह आपको ऑपरेशन के बाद बेहतर तरीके से ठीक होने की अनुमति देगा, साथ ही कई संभावित समस्याओं और जटिलताओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

सिजेरियन के बाद पहले कुछ दिनों में आहार सबसे कठोर होता है। इस समय केवल सफेद ब्रेड पटाखे, पके हुए सेब खाने और सादा पानी पीने की अनुमति है।

तीसरे दिन तक, एक नर्सिंग मां के आहार का विस्तार दुबले अनाज, चाय और अस्पताल के भोजन तक हो सकता है, जिसे वार्डों में पहुंचाया जाता है।

प्रसूति अस्पताल से छुट्टी के बाद, एक महिला को कुछ समय के लिए संयमित आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। ऑपरेशन के बाद, वसायुक्त, मसालेदार और भारी भोजन, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो आंतों में गैस के निर्माण को बढ़ाते हैं, अत्यधिक अवांछनीय हैं। इसके अलावा, यह बच्चे के स्वास्थ्य और स्वयं नर्सिंग मां के लिए दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

बच्चे के जन्म के बाद दूसरे सप्ताह के अंत में, सीज़ेरियन सेक्शन से गुजरने वाली महिला सभी नर्सिंग माताओं के लिए सामान्य आहार पर वापस आ सकती है। हालांकि, कुछ आधुनिक माताओं को पता है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद, आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और एक सुंदर आकृति प्राप्त कर सकते हैं।

बल्कि, इसके विपरीत, एक मिथक लगातार लोगों के बीच घूम रहा है, जिसके अनुसार, गर्भाशय की सर्जरी के बाद, एक महिला के लिए प्राकृतिक प्रसव के बाद की तुलना में अपने सामंजस्य को फिर से हासिल करना कहीं अधिक कठिन होगा। लेकिन ऐसा नहीं है।

सिजेरियन के बाद स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस अवधि की प्रतीक्षा करें जब सीवन पहले से ही ठीक हो जाएगा और ठीक हो जाएगा। तब आप न केवल एक विशेष आहार पर टिके रह सकते हैं, बल्कि अपनी दिनचर्या में कुछ व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं। आमतौर पर, डॉक्टर बेरीबेरी के जोखिम को खत्म करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद बहुत कठोर आहार छोड़ने की सलाह देते हैं। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, एक युवा मां को पोषक तत्वों और खनिजों की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, सिजेरियन सेक्शन के बाद, आपको वजन कम करने के लिए खुद को भोजन तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि भोजन से अधिकांश कैलोरी स्तन के दूध में संसाधित की जाएगी।

यह आपके मेनू का पालन करने के लिए पर्याप्त है, अक्सर इसे उन उत्पादों के साथ विविधता प्रदान करें जो स्तनपान के लिए स्वीकार्य हैं और अधिक स्थानांतरित करें।

गति

यदि सिजेरियन के बाद बहुत कम समय बीत चुका है, तो घुमक्कड़ के साथ लंबी सैर आपको शारीरिक व्यायाम की जगह लेने में मदद करेगी। यह नवजात शिशु और स्वयं मां दोनों के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है।

• सबसे पहले, मोटर गतिविधि पश्चात के निशान के क्षेत्र में दर्द को कम करती है।
• दूसरे, लंबी सैर के साथ, पेट की पूर्वकाल पेट की दीवार को प्रशिक्षित किया जाता है, यही वजह है कि यह जल्द ही अपने पिछले स्वरूप में वापस आ जाएगी।

हालांकि, याद रखें कि उचित पोषण और अच्छे आराम के संयोजन में ही एक मोबाइल जीवन शैली अच्छी है - अन्यथा, आप आसानी से अपने शरीर पर अधिक काम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि स्तन दूध भी खो सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, न केवल बहुत अधिक चलना, बल्कि अक्सर आराम करने का नियम बनाएं, दिन में सोने के लिए कम से कम एक घंटे का समय निकालने का प्रयास करें।

आहार

सिजेरियन सेक्शन के बाद, भोजन बार-बार होना चाहिए, लेकिन भरपूर मात्रा में नहीं। इसलिए, दिन में तीन बार नहीं खाना बेहतर है, जैसा कि हम आमतौर पर करते थे, लेकिन 5-6 बार, लेकिन मध्यम मात्रा में।

अपने आहार में लीन मीट, डेयरी उत्पाद (जिन्हें स्तनपान के दौरान अनुमति दी जाती है), साथ ही अनाज, सब्जियां और फलों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

यदि आप अपने पेट से छुटकारा पाने और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए तैयार हैं, तो आपको एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए: सुबह में उच्च कैलोरी और पौष्टिक भोजन (उदाहरण के लिए, दूध के साथ अनाज) पसंद करना बेहतर होता है, दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी व्यंजन मांस और सूप के साथ, लेकिन रात के खाने के लिए - हल्का और प्रोटीन भोजन।

इसके अलावा, अपने पीने के शासन पर नज़र रखें - बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला को बहुत अधिक पीने की ज़रूरत होती है, और तरल पदार्थ प्रतिबंध केवल सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले सप्ताह में देखा जाना चाहिए, जब स्तनपान अभी शुरू हो रहा है।

यदि आपने गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड जमा किए हैं, तो ऑपरेशन के बाद न केवल खुद को भोजन तक सीमित रखना, बल्कि अधिक स्थानांतरित करना भी उपयोगी होगा। रात में न खाने का एक सरल नियम आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर से जल्दी छुटकारा पाने और अपना सामंजस्य वापस पाने में मदद करेगा।

यदि आपको सूर्यास्त के बाद भी भूख लगती है, तो उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना बेहतर होता है - उनमें अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं और इसलिए यह आपके फिगर को प्रभावित नहीं करेगा। इसके अलावा, हर्बल चाय, जो विशेष रूप से स्तनपान के दौरान उपयोगी होती है, भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगी।

सिजेरियन के बाद नर्सिंग मां के लिए प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें

सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं कब अपना वजन कम करना शुरू कर सकता हूं? लगभग जैसे ही आप प्रसूति अस्पताल से लौटते हैं। बेशक, यह एक सख्त आहार के बारे में नहीं है और एक स्पोर्ट्स क्लब में जाने के बारे में नहीं है - पहले अपने शरीर को ठीक से ठीक होने दें और ऑपरेशन के बाद मजबूत हो जाएं।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम

सीओपी के बाद पहले डेढ़ महीने में प्रतिदिन बच्चे के साथ चलना उपयोगी होगा। और भी बेहतर, अगर आप इसके लिए सुबह और शाम दोनों समय निकाल सकें। सबसे पहले घर के करीब रहें और करीब 20-30 मिनट तक बाहर रहें। और जब आप बेहतर महसूस करें और सीवन पूरी तरह से ठीक हो जाए, तो जितना हो सके चलने की कोशिश करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में 80 मिनट - सुबह 40 और शाम को 40 मिनट घुमक्कड़ के साथ चलते हैं, तो आप न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाने और अपने पेट को कसने में सक्षम होंगे, बल्कि अपनी उत्कृष्ट शारीरिक भलाई भी सुनिश्चित करेंगे।

यह सर्वविदित है कि साधारण चलना सीवन क्षेत्र में तीव्र दर्द से राहत देता है और ऊतकों को ठीक होने और तेजी से ठीक होने में मदद करता है।

3 महीने का बच्चा

सिजेरियन सेक्शन के बाद तीसरे महीने के करीब, आप साधारण व्यायाम और यहां तक ​​कि स्ट्रेचिंग का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन भारी और संभावित खतरनाक व्यायामों के उपयोग के बिना। गतिशील भार पर ध्यान देना बेहतर है जो पूरे शरीर को टोन करेगा और महिला आकृति के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।

कई आधुनिक स्तनपान सलाहकार सुनिश्चित हैं कि गर्भाशय की सर्जरी के बाद एक सक्रिय जीवन शैली एक युवा माँ को न केवल एक उत्कृष्ट स्लिम फिगर का वादा करती है, बल्कि स्तन के दूध की प्रचुरता का भी वादा करती है।

बेबी 6 महीने का है

जब आपका बच्चा छह महीने का हो जाता है, तो आप पहली बार फिटनेस क्लब या योग में जा सकते हैं यदि आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ इस निर्णय को स्वीकार करता है और निष्कर्ष निकालता है कि आप एक पूर्ण जीवन में लौटने के लिए तैयार हैं। हालाँकि, आप सरल तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सुबह दौड़ें या हर दिन व्यायाम करें। क्योंकि आप स्तनपान करा रही हैं, आपको सामान्य महिलाओं की तरह उतनी कैलोरी बर्न करने की ज़रूरत नहीं है - आपका शरीर उन्हें आपके बच्चे के लिए भोजन में बदल देगा। और इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

और अगर आप अच्छा महसूस करते हैं और सर्जरी के बाद के निशान ने आपको लंबे समय तक परेशान नहीं किया है, तो आप सिजेरियन सेक्शन के बाद तीसरे महीने के बाद घर पर या जॉगिंग कर सकते हैं।

आहार

किसी कारण से, अधिकांश नर्सिंग माताओं का मानना ​​​​है कि यदि आप जानवरों के भोजन से इनकार करते हैं, तो यह आपको जल्दी से अपना वांछित आंकड़ा हासिल करने की अनुमति देगा। लेकिन यह न केवल एक गलत राय है, बल्कि काफी खतरनाक भी है - ऑपरेशन के बाद, आपके सिवनी को अच्छी तरह से ठीक करने के लिए, आपको पशु प्रोटीन और फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, जो केवल मांस में मौजूद होते हैं।

इसके अलावा, यह मांस है जो एक प्रोटीन भोजन है, जिससे अतिरिक्त पाउंड हासिल करना मुश्किल है। साथ ही, यह उत्पाद आपको लंबे समय तक भूख से राहत दिलाने के लिए ऊर्जा और ताकत प्रदान करेगा। प्रत्येक नर्सिंग मां, जिसकी गर्भाशय की सर्जरी हुई है, को प्रतिदिन कम से कम 200 ग्राम उत्पाद - लीन मीट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद नर्सिंग मां के लिए नमूना मेनू

स्वाभाविक रूप से, स्तनपान करते समय, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है। तो, तला हुआ स्टेक, सॉसेज और सॉसेज गार्ड्स के अंत तक लगभग प्रतिबंधित रहते हैं। लेकिन इस तरह के उचित प्रतिबंध से आपको ही फायदा होगा - इन हानिकारक चीजों के बिना वजन कम करना बहुत आसान है, और आपके बच्चे को आंतों के दर्द और पेट में दर्द नहीं होगा।

यह आपके आहार में गेहूं के आटे की मात्रा को कम करने में भी बहुत मददगार होगा। पास्ता और नूडल्स, पेस्ट्री और मफिन, सफेद ब्रेड - ये खाद्य पदार्थ तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो अतिरिक्त वजन के मुख्य अपराधी हैं।

पास्ता को अनाज से बदलना सबसे अच्छा है - दलिया, एक प्रकार का अनाज, जंगली और भूरे चावल।

ये उत्पाद कार्बोहाइड्रेट से भी भरपूर होते हैं, लेकिन एक अलग तरह के - धीमे। इसका मतलब है कि वे दोनों स्वस्थ हैं और तृप्ति की लंबी भावना देते हैं।

आमतौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि एक नर्सिंग मां के लिए सीजेरियन सेक्शन के बाद आहार में कम से कम 3000-3500 कैलोरी शामिल होनी चाहिए। चूंकि उनमें से अधिकांश को स्तन के दूध में संसाधित किया जाता है, बाकी महिला के शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इसका मतलब है कि आहार को सीमित करने और कैलोरी को कम से कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

एक नर्सिंग मां के लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें?

कुछ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन बच्चे पर पड़ने वाले किलोग्राम और उसके असर के लिए बढ़े हुए अंगों का होता है, और जन्म के तुरंत बाद, माँ आकार में आ जाती है। लेकिन बहुत अधिक बार, अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है, जो एक महिला को नैतिक और शारीरिक परेशानी का कारण बनता है। वांछित आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, आपको उचित पोषण और व्यायाम का पालन करना चाहिए। सिजेरियन सेक्शन के बाद, प्रशिक्षण को सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए।

यह जानना महत्वपूर्ण है! भाग्य बताने वाले बाबा नीना: “यदि आप इसे अपने तकिए के नीचे रखेंगे तो हमेशा बहुत सारा पैसा रहेगा। »और पढ़ें >>

सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देने वाली एक नर्सिंग महिला के शरीर के लिए, निम्नलिखित विशेषताएं विशेषता हैं:

गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ महिला के पेट में चर्बी जमा हो जाती है, और यह परम आदर्श है। उनकी आवश्यकता है:

• गर्भ में रहते हुए भ्रूण की रक्षा करना;
• माँ और बच्चे की भूख को रोकें - जब शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं आती है, तो यह मौजूदा वसा ऊतक से खर्च होती है

• आत्म-संदेह से उत्पन्न उत्तेजना और बच्चे की देखभाल के लिए कार्यों की शुद्धता;
• रात के भोजन के कारण आवश्यक घंटों तक सोने में असमर्थता।

इस संबंध में, हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और कुछ उच्च कैलोरी खाने की इच्छा को भड़काता है।

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने की मुख्य विशेषता यह है कि यह कृत्रिम खिला की तुलना में लगातार, स्थिर, लेकिन थोड़ा धीमा होता है। लेकिन यह कभी भी स्तनपान कराने से इनकार करने का कारण नहीं होना चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने के लिए, एक नर्सिंग मां को चाहिए:

• स्तन दूध उत्पादन को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना;
• पेट को हटा दें, प्रेस और शरीर की अन्य मांसपेशियों के स्वर को बहाल करें;
• त्वचा को कस लें।

ऐसा करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. 1. निर्जलीकरण से बचें और 2.5 लीटर से अधिक पानी पिएं - यह सामान्य चयापचय और स्तनपान के लिए आवश्यक है।
2. 2. भूख लगने से बचें, ताकि चयापचय धीमा न हो और ढीला न पड़े। यह छोटे हिस्से में बार-बार भोजन करने में मदद करेगा।
3. 3. भोजन को व्यवस्थित करें ताकि यह विविध, स्वादिष्ट और संतुलित हो। इस नियम के अधीन, बच्चे को पूर्ण विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होंगे, और माँ स्वास्थ्य और सुंदर उपस्थिति को बनाए रखते हुए ठीक से ठीक हो जाएगी।
4. 4. स्तनपान करते समय आहार की ख़ासियत को ध्यान में रखें और बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करते हुए, एलर्जेन खाद्य पदार्थों का सावधानीपूर्वक उपयोग करें। इनमें शामिल हैं: मूंगफली, खट्टे फल और वे खाद्य पदार्थ जो मां में एलर्जी पैदा करते हैं।
5. 5. डॉक्टर के साथ शारीरिक गतिविधि का समन्वय करें।
6. 6. जंक फूड को छोड़ दें: तला हुआ, आटा, कन्फेक्शनरी, मीठा पेय, फास्ट फूड, जंक स्नैक्स। यह न तो माँ या बच्चे के लिए किसी काम का है, और इस तरह के भोजन को कम से कम समय में वसा के भंडार में बदल दिया जाता है।
7. 7. सौम्य तरीकों से बना सादा खाना खाएं।
8. 8. आहार फाइबर (अनाज, सब्जियां, फल), प्रोटीन, स्वस्थ वसा (मछली, नट, बीज, एवोकाडो, वनस्पति तेल, समुद्री भोजन) से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए।
9. 9. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन का कारण बनते हैं।
10. 10. आवश्यक कैलोरी सेवन से अधिक न करें - स्तनपान के लिए आवश्यक ऊर्जा लागत को ध्यान में रखते हुए, एक विशेष सूत्र का उपयोग करके उनकी गणना करें।

वजन कम करने का सामान्य समय, सभी नियमों के अधीन, 6-9 महीने है। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि मुख्य चीज मां की शक्ल नहीं है, बल्कि उसका और बच्चे का स्वास्थ्य है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम कैसे करें - टिप्स और ट्रिक्स।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम कैसे करें, यह सवाल कई महिलाओं को चिंतित करता है जिन्हें इस ऑपरेशन से गुजरना पड़ा है। मातृत्व के कई सकारात्मक पहलू हैं, लेकिन गर्भावस्था महिला शरीर पर निशान छोड़ती है, और ये बदलाव बेहतर के लिए नहीं हैं। भ्रूण के गर्भ के दौरान, सभी महिलाएं पेट की मांसपेशियों, त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों को खींचती हैं, और वसा पेट और पेट में जमा होती है। सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली महिलाओं की स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि अन्य बातों के अलावा, पेट पर एक निशान बना रहता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने का फैसला करने के बाद, आपको यह ध्यान रखना होगा कि पेट की सर्जरी के बाद शरीर प्राकृतिक प्रसव के बाद की तुलना में अधिक समय तक ठीक रहता है। इसलिए, सक्रिय क्रियाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको 2 महीने इंतजार करना चाहिए, जिसके दौरान सीवन पूरी तरह से ठीक हो जाना चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद आहार गोलियों का उपयोग करना और सख्त आहार का पालन करना सख्त मना है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट

मूल रूप से, सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन घटाने के संबंध में सिफारिशें वही हैं जो प्राकृतिक प्रसव के बाद महिलाओं को दी जाती हैं। हालांकि, कुछ ख़ासियतें हैं, क्योंकि एक महिला के पेट का ऑपरेशन होता है, जिसके बाद अक्सर सीवन के ऊपर एक मोटी तह बन जाती है। ऑपरेशन के कुछ महीनों बाद ही सीवन शायद ही ध्यान देने योग्य हो जाता है, लेकिन फैटी रोलर को हटाना मुश्किल हो सकता है।

जो लोग इसे खत्म करने में रुचि रखते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि योजना को लागू करने में सफलता कई कारकों पर निर्भर करती है, अर्थात्:

• वह तकनीक जिसके द्वारा ऑपरेशन के दौरान चीरा लगाया गया था;
• पेट की मांसपेशियों को सिलाई करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक;
• एक महिला की त्वचा की लोच।

ऑपरेशन के दौरान किए गए पेट पर चीरा, सीजेरियन सेक्शन के प्रकार के आधार पर, अनुप्रस्थ या अनुदैर्ध्य हो सकता है। वर्तमान में, पेट की दीवार का एक अनुप्रस्थ चीरा अधिक बार बनाया जाता है, जिस पर बाद में एक कॉस्मेटिक सिवनी लगाई जाती है। यह सीम समय के साथ घुल जाती है, जिससे लगभग अगोचर निशान रह जाता है।

पेट के प्रसवपूर्व आकार को बहाल करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि ऑपरेशन के दौरान प्रभावित पेट की मांसपेशियों को ठीक से सीवन किया जाए और फिर ठीक से जोड़ा जाए। यह इस पर है कि निचले पेट के प्रेस की बहाली और पेट की उपस्थिति सीधे निर्भर करती है।

क्या प्लास्टिक सर्जरी एक अच्छा उपाय है?

अब यह प्रचलित राय गलत है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी से छुटकारा केवल प्लास्टिक सर्जरी से ही संभव है। प्लास्टिक सर्जरी को शरीर की चर्बी से निपटने का सबसे तेज़ तरीका माना जाता है, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह अभी भी एक पूर्ण ऑपरेशन है, इस पद्धति में निहित सभी जोखिम और नुकसान हैं। विशेष रूप से, एक महिला को एक और सर्जिकल हस्तक्षेप से उबरना होगा, और अपने और अपने परिवार के लिए मुश्किल समय में ऐसा करना होगा, जब बच्चे की देखभाल करना आवश्यक हो। कई हफ्तों तक, पेट में तेज दर्द और सिवनी के विचलन के जोखिम के कारण एक महिला सक्रिय रूप से आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होगी। किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप के साथ आने वाली ड्रग थेरेपी के कारण, स्तनपान को छोड़ना होगा। नतीजतन, प्लास्टिक सर्जरी सिजेरियन सेक्शन के बाद आकार में आने का इतना तेज़ और सफल तरीका नहीं है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन घटाने की रणनीति

कई गर्भवती महिलाओं को लगता है कि बच्चे के जन्म के दौरान प्राप्त किलोग्राम बच्चे के जन्म के बाद आसानी से चला जाएगा। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, वे खुद को उन उत्पादों का दुरुपयोग करने की अनुमति देते हैं जो आंकड़े के लिए सबसे उपयोगी नहीं हैं। यह राय सच्चाई से बहुत दूर है, लगभग सभी वजन (4-5 किलो को छोड़कर) बच्चे के जन्म के बाद महिला के पास रहता है। इसलिए आपको पहले से ही फिगर का ध्यान रखना शुरू कर देना चाहिए: गर्भावस्था के दौरान अपने आहार का निर्माण इस तरह से करना जरूरी है कि भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शरीर में प्रवेश करें, और वजन तेजी से न बढ़े।

वजन कम करने में आपकी मदद करने का सबसे अच्छा साधन स्तनपान है, जो हार्मोनल संतुलन सुनिश्चित करता है, और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले सप्ताह में, एक महिला को डॉक्टर द्वारा निर्धारित विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इसके पूरा होने के बाद, आप स्वस्थ आहार के नियमों को ध्यान में रखते हुए, आहार का विस्तार कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान आहार का मुख्य सिद्धांत निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: शरीर को वह सब कुछ प्राप्त करना चाहिए जो आवश्यक हो, लेकिन कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं। पोषण भिन्नात्मक होना चाहिए, छोटे भागों में दिन में 5-6 बार, लैक्टिक एसिड उत्पादों, सब्जियों और फलों, लीन मीट और अनाज को वरीयता दी जानी चाहिए। कन्फेक्शनरी (विशेष रूप से औद्योगिक उत्पादन), वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन (घरेलू संरक्षण के अपवाद के साथ), मीठे कार्बोनेटेड पेय को आहार से बाहर रखा गया है। चीनी और नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए। वसा दूर हो जाएगी, लेकिन पेट के प्रसवपूर्व आकार को बहाल करने के लिए ऐसे उपाय पर्याप्त नहीं हैं - इसके लिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होती है।

ऑपरेशन के बाद पहले दो महीनों के दौरान, एक महिला को प्रसवोत्तर पट्टी पहनने की जरूरत होती है, जो उसके पेट को कुछ हद तक कसने में मदद करेगी।

ऑपरेशन के 2 महीने बाद, contraindications की अनुपस्थिति में, आप वजन कम करने और शरीर को आकार देने के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

सबसे प्रभावी उपायों में से एक के रूप में मालिश करें

फिगर को ठीक करने के लिए हमेशा जिम या स्विमिंग पूल जाना जरूरी नहीं है। हर किसी को ऐसी शारीरिक गतिविधि नहीं दिखाई जाती है या पसंद नहीं है। इस मामले में, वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक आर-स्लीक है। इस प्रकार की हार्डवेयर मालिश वजन घटाने, एंटी-सेल्युलाईट और विश्राम प्रभाव को जोड़ती है। त्वचा के ट्यूरर में भी काफी सुधार होता है, यानी उसका स्वर, जो पेट की उपस्थिति को बहाल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रभाव घूर्णी थर्मल संपीड़न पर आधारित है, अर्थात, समस्या क्षेत्रों पर सख्ती से समायोजित दबाव, तंत्र के घूर्णन भागों और ऊतकों के एक साथ हीटिंग के कारण।

मालिश बच्चे के जन्म के 6 महीने बाद ही शुरू की जा सकती है, लेकिन स्तनपान के दौरान थोड़े प्रतिबंधों के साथ। एर-स्लीक जल्दी से शरीर को टोन में लाता है, उदाहरण के लिए, 1-2 आकारों से वजन कम करने के लिए, क्लाइंट की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर औसतन 6-10 यात्राओं की आवश्यकता होती है।

स्वाभाविक रूप से, आप उचित पोषण, व्यायाम और हार्डवेयर मालिश के संयोजन से अधिकतम परिणाम प्राप्त करेंगे। लेकिन अगर हर चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो केवल मालिश ही काफी होगी।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन घटाने के सक्रिय उपाय

तो, दो महीने की वसूली अवधि के बाद, आप सक्रिय वजन घटाने का चरण शुरू कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, खासकर अगर वे प्राकृतिक नहीं थे, तो न केवल पेट की मांसपेशियों को, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत करने की आवश्यकता होती है।

सबसे प्रभावी और एक ही समय में सुरक्षित प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ पूल में तैरना और पानी एरोबिक्स हैं, लेकिन सभी माताओं को वस्तुनिष्ठ कारणों से पूल में जाने का अवसर नहीं मिलता है। एक रास्ता है - आप घर पर विशेष जिम्नास्टिक कर सकते हैं। इसमें काफी समय लगेगा (दिन में 20-30 मिनट पर्याप्त है), और यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो प्रभाव पूल या जिम में प्रशिक्षण से कम नहीं होगा।

आपको एक छोटे से वार्म-अप के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, जिसके बाद प्रेस, हाथ, पैर, छाती और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कोमल मोड में व्यायाम किया जाता है। इस तरह के जिम्नास्टिक त्वचा और पेट की मांसपेशियों को लोचदार बनाने, वसा की परतों को कम करने और समग्र रूप में सुधार करने में मदद करते हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद छह महीने के भीतर, वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के दौरान डम्बल, वेट और हुला हुप्स का उपयोग नहीं करना बेहतर होता है, और आपको दौड़ने और कूदने वाली रस्सी के साथ भी थोड़ी देर इंतजार करना चाहिए।

पेट में त्वचा की स्थिति का ख्याल रखना भी उतना ही जरूरी है। टोनिंग स्क्रब और बॉडी मास्क, साथ ही कंट्रास्ट शावर और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम त्वचा की लोच बढ़ाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। समस्या क्षेत्रों की नियमित रूप से हल्की मालिश करना उपयोगी होता है।

गर्भावस्था और प्रसव के बाद स्लिम फिगर पाने के प्रयास में, एक महिला को अपने स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए और जीवन के पहले वर्ष में बच्चे के लिए, माँ का ध्यान और देखभाल विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप सिजेरियन सेक्शन के बाद जल्दी से अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको इसे समझदारी से करना चाहिए। उचित पोषण, ब्रेस पहनना, आसान लेकिन नियमित व्यायाम और अपने बच्चे को स्तनपान इस लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे अच्छा साधन है।

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स्तनपान के दौरान सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम होना।

घृणित अतिरिक्त पाउंड, त्वचा जो लोच खो चुकी है, एक ढीली पेट - यह उन समस्याओं की पूरी सूची नहीं है जो एक युवा महिला को पीड़ा देती हैं जो हाल ही में मां बनी है। बच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी एक लंबी, अक्सर दर्दनाक प्रक्रिया होती है, खासकर अगर सर्जरी हुई हो। लेकिन बिना जिम जाए और कॉस्मेटोलॉजिस्ट और प्लास्टिक सर्जन की सेवाओं का सहारा लिए बिना घर पर पुराने फिगर को वापस करना संभव है। मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे को गंभीरता से लें: अपने विश्वसनीय चिकित्सक के साथ हर क्रिया का समन्वय करें, अपने शरीर को सुनें और पहले बहुत जोश में न हों।

सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं नर्सिंग मां के लिए वजन कम करना कब शुरू कर सकती हूं

कोई भी युवा मां जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहती है। लेकिन प्रसवोत्तर वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत प्रतिबंध लगाती है:

• स्तनपान,
• सिजेरियन सेक्शन द्वारा डिलीवरी।

वजन कम करना कब और कैसे शुरू करना है, यह सवाल हर युवा मां को परेशान करता है।

मां के स्तन के दूध की गुणवत्ता और उपयोगिता सीधे उसकी जीवनशैली और पोषण पर निर्भर करती है, इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए किसी भी कमजोर वजन घटाने वाले आहार को सख्ती से contraindicated है। सख्त आहार पर, शरीर को अपर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और परिणामस्वरूप, बच्चे को भी उनकी कमी होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो खाने की जरूरत है। ठीक से और पौष्टिक रूप से खाने के लिए पर्याप्त है। इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड अपने आप चले जाएंगे, और माँ और बच्चे संतुष्ट होंगे।

स्तनपान के दौरान आहार पर प्रतिबंध के बावजूद, स्तनपान कराने से बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी। स्तनपान कराने वाली दस में से आठ महिलाएं पहले छह महीनों के दौरान आसानी से अपने शरीर का वजन 0.5-1 किलोग्राम प्रति माह कम कर लेती हैं। मां अपने बच्चे का पहला जन्मदिन एक तना हुआ फिगर के साथ मना सकेगी, जो जन्म से पहले था। इसके लिए उचित पोषण को मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

स्तनपान कराते समय, ऐसे खेलों को छोड़ना आवश्यक है जो कर सकते हैं:

• तंत्रिका तंत्र के महान तनाव का कारण,
• स्तन ग्रंथियों के हाइपोथर्मिया के लिए नेतृत्व,
• छाती और पश्चात के निशान को आघात भड़काना।

प्रसवोत्तर प्रसव से गुजरने वाली महिला के शरीर की रिकवरी कई पोस्टऑपरेटिव कारणों से थोड़ी लंबी होगी:

• बड़ी रक्त हानि
• दर्दनाक सिवनी (अनुचित प्लेसमेंट, सूजन और टांके के विचलन का खतरा),
• उठाने के लिए वजन प्रतिबंध (पहले 2-3 महीने 3-5 किलो से अधिक नहीं),
• आंत्र रोग (सूजन, दस्त, कब्ज),
• मूत्राशय के विकार (पेशाब करने में कठिनाई)।

डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल प्रशिक्षण बच्चे के जन्म के 2-3 महीने बाद शुरू नहीं किया जा सकता है।

विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से सक्रिय, गहन कसरत कम से कम छह महीने के लिए स्थगित कर दी जानी चाहिए। जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थीं, वे अपना प्रशिक्षण थोड़ा पहले (बच्चे के जन्म के 4 महीने बाद) शुरू कर सकती हैं, लेकिन केवल एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, जो यह निर्धारित करेगी कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया कैसे होती है।

ऐसा करने में, निम्नलिखित को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• महिला उम्र,
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति,
• जीवन शैली,
• गर्भावस्था के दौरान,
• संचालन और जटिलताएं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद अधिक वजन और पेट फूलने के कारण

"आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है" एक समस्याग्रस्त व्यक्ति के लिए एक उपयुक्त वाक्यांश है। इससे पहले कि आप अतिरिक्त वजन से लड़ें और फटे हुए पेट को दूर करें, आपको यह जानना होगा कि इन परेशानियों का कारण क्या है:

• पेट की दीवार का मजबूत खिंचाव,
• पिलपिला और ढीली पेट की मांसपेशियां,
• पेट और श्रोणि की मांसपेशियों का कमजोर होना,
• गर्भावस्था के दौरान गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव,
• गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त पाउंड (किलोग्राम जो बच्चे के गठन और जीवन के लिए नहीं, बल्कि माँ के वसा जमा के लिए जाता है),
• पेट की मांसपेशियों की टोन के नुकसान के कारण त्वचा की तह (एप्रन)।

जन्म देने वाली हर दूसरी महिला को आकृति की अपूर्णता का सामना करना पड़ता है।

पिछले वजन को वापस करने और आंकड़े को राहत देने में मदद मिलेगी:

• प्रारंभिक पश्चात की अवधि में भौतिक चिकित्सा,
• बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों में मध्यम शारीरिक गतिविधि,
• अनुमत समय सीमा के भीतर आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित वर्कआउट,
• स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार
• वजन घटाने की प्रक्रियाएं जो स्तनपान के दौरान स्वीकार्य हैं।

घर पर नर्सिंग मां के लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम कैसे करें और फिगर को कैसे ठीक करें

कई युवा महिलाएं कई कारणों से जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं:

• प्रशिक्षण के दौरान बच्चे को छोड़ने वाला कोई नहीं,
• वित्तीय कठिनाइयां,
• अधिक वजन के कारण शर्मिंदगी,
• बच्चे से गहरा लगाव और उसे छोड़ने का डर,
• निवास स्थान पर खेल केंद्र का अभाव।

यह सोचना एक गलती है कि अधिक प्रभावी प्रशिक्षण केवल एक स्पोर्ट्स क्लब में या एक पेशेवर कोच की देखरेख में संभव है। कोई भी अपार्टमेंट एक युवा मां के लिए एक बेहतरीन फिटनेस सेंटर बन सकता है। पेशेवरों के बीच, एक राय है कि प्रशिक्षण घर पर शुरू किया जाना चाहिए। अब आप बहुत सारे प्रभावी वजन घटाने वाले कॉम्प्लेक्स पा सकते हैं जिन्हें परिष्कृत उपकरण या महंगे सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं है। एक महिला इस तरह के प्रशिक्षण को अपने और अपने बच्चे के लिए सुविधाजनक समय पर कर सकती है।

प्रारंभिक पश्चात की अवधि में शारीरिक गतिविधि

किसी भी शारीरिक गतिविधि के लाभ:

• पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार,
• पश्चात निशान वसूली की प्रक्रिया को तेज करता है,
• एक महिला के शरीर पर एक सामान्य उपचार प्रभाव पड़ता है,
• उसकी नींद को मजबूत करता है,
• स्तन ग्रंथियों के कामकाज को बढ़ाता है,
• प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

सीज़ेरियन सेक्शन के बाद पहली बार बिस्तर से उठने पर, युवा माँ अस्पताल में एक सुंदर आकृति के रास्ते पर पहला कदम उठाती है। हर दिन, एक महिला की शारीरिक गतिविधि बढ़नी चाहिए, किसी भी स्थिति में आपको लेटना नहीं चाहिए और अपने लिए खेद महसूस करना चाहिए। बच्चे के जन्म के लगभग 3 दिन बाद फिजियोथेरेपी अभ्यास के साथ रिकवरी शुरू करना सबसे अच्छा है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

यह छोटा और बिंदु तक है)

गर्भावस्था के दौरान, मैंने लगभग 20 किलो वजन बढ़ाया। विशेष रूप से जल्दी से मैंने तीसरी तिमाही में हासिल करना शुरू कर दिया, वे इसे भंडारण में भी रखना चाहते थे, इसलिए एडिमा भी काबू में आ गई ...

जन्म देने के बाद, मैंने अस्पताल में रहते हुए एक दिन में एक किलो वजन कम किया। मुझे सामान्य संज्ञाहरण था, और इससे वापसी गंभीर है, इसलिए मैंने लगातार दूध के साथ पानी, जेली, चाय पिया। मैं रात को कैंटीन में पानी की तलाश में घूमता रहा, जब मेरा पानी खत्म हो रहा था।

स्वाभाविक रूप से, ऐसी बूटियों से मुझे दूध के झरने मिले)।

हर रोज़ मैं तराज़ू पर उठा, मेरे ख़ुशियों का कोई ठिकाना नहीं था, तराजू पर गलने वाले नंबरों से!⚖️

मैं अतिरिक्त पाउंड से बहुत असहज था, मैं अपने पूरे जीवन में अधिकतम 59-60 किलोग्राम प्राप्त कर सकता था, ज्यादातर मेरा वजन 53 किलोग्राम है।

मैंने अपना आहार स्वाभाविक रूप से प्रसूति अस्पताल में कैंटीन के भोजन से शुरू किया, मुझे सेब और 1 केला खाने की भी अनुमति थी।

शुरुआती दिनों में, मैंने अपनी आंतों को काम करने के लिए एक स्ट्रॉ के माध्यम से चिकन शोरबा और जेली पिया।

जब मैं प्रसूति अस्पताल से आया, तो निश्चित रूप से, एक उत्सव का रात्रिभोज घर पर हमारा इंतजार कर रहा था, एक फर कोट के नीचे एक स्कलाडोचका, एक केक, मांस और आलू .... एह ..

मैं कबूल करता हूं, मैंने हर चीज की थोड़ी बहुत कोशिश की, इसलिए मुझे सामान्य, मानव भोजन चाहिए था।

बच्चे ने सब कुछ अच्छी तरह से सहन किया और हमारे पास लगभग कोई पेट का दर्द नहीं था, लेकिन एस्पुमिज़न बेबी हमेशा हाथ में था।

सुबह मैंने दलिया खाया, मैं चावल खाने की सलाह नहीं देता, आपको इससे कब्ज़ हो सकता है!, और इसके बाद यह असंभव नहीं है, आंतें सीवन पर दबाव डालेंगी।

जब हमारा बच्चा "खिल" गया तो मैं बहुत डर गया, मैंने सोचा कि मैंने कुछ गलत खा लिया है, लेकिन यह पता चला कि यह आदर्श था और फूल फिर से हो सकता है।

अब हम 5 महीने के हैं और मैं सब कुछ खाता हूं, लेकिन मैं थोड़ा खट्टे फल, चॉकलेट, नट्स, शहद सीमित करता हूं।

हम हर दिन बच्चे के साथ चलते हैं, खेल के मैदान में वयस्कों के लिए सिमुलेटर होते हैं, और जब मेरी छोटी नींद आती है, तो मैं कसरत करता हूं)

घर पर मेरे पास एक फिटबॉल है, हर कोई उस पर लगा हुआ है। माताओं को समझ में आ जाएगा कि मेरी पीठ में दर्द होता है, खासकर गार्ड के साथ, जब आप अपने सामने डिब्बे ले जाते हैं)

सीवन क्षेत्र में वसा पहले ही थोड़ी कम हो गई है, मेरे पास निचले खंड में एक कट है, लेकिन फलाव अभी भी थोड़ा दिखाई दे रहा है।

जन्म देने के बाद, मुझे बस बिना किसी चीज के एक प्रकार का अनाज और पास्ता से प्यार हो गया, मैं बस खाली, उबले हुए पास्ता और एक प्रकार का अनाज से ऊंचा हो जाता हूं, और किलो पिघल और पिघल जाता है ...

वैसे, मैं दूध की वसा सामग्री को कथित रूप से बढ़ाने के लिए वसायुक्त भोजन खाने की सलाह नहीं देता, यह बच्चा गंभीरता से छिड़क सकता है।

मैं केवल छह महीने तक स्तनपान कराने की योजना बना रहा हूं, और फिर पूरक खाद्य पदार्थ पेश करूंगा, भविष्य में दूध मिठाई के समान होगा)

वास्तव में, आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे और आपको उत्पादों को ध्यान से पेश करने की जरूरत है, प्रत्येक के बाद बच्चे की प्रतिक्रिया की जांच करना। सभी लाल और निश्चित रूप से हानिकारक को बाहर करना वांछनीय है।

आप अपने आप को बहुत ज्यादा सीमित नहीं कर सकते, पोषक तत्वों को कहीं से लेने की जरूरत है।

सामान्य तौर पर, मैं कहना चाहता हूं कि मैं वास्तव में उन लोगों का सम्मान करता हूं जो स्तनपान कर रहे हैं और बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में अधिक सोचते हैं, न कि इस बारे में कि स्तन कैसे खराब होंगे (मैं उन लोगों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं जिन्होंने दूध खो दिया है, आदि, केवल उन लोगों के बारे में जो मौलिक रूप से नहीं खिलाते हैं)

अधिक साफ पानी पिएं, चाय नहीं, बल्कि पानी, खूब खाएं सेब😎

आप यही कहना चाहते हैं, लेकिन एक भी मिश्रण दूध की जगह नहीं ले सकता और माँ और बच्चे के बीच का संपर्क =)