कुछ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन बच्चे पर पड़ने वाले किलोग्राम और उसके असर के लिए बढ़े हुए अंगों का होता है, और जन्म के तुरंत बाद, माँ आकार में आ जाती है। लेकिन बहुत अधिक बार, अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है, जो एक महिला को नैतिक और शारीरिक परेशानी का कारण बनता है। वांछित आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, आपको उचित पोषण और व्यायाम का पालन करना चाहिए। सिजेरियन सेक्शन के बाद, प्रशिक्षण को सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए।

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सिजेरियन सेक्शन के बाद एक नर्सिंग महिला के शरीर की विशेषताएं

सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देने वाली एक नर्सिंग महिला के शरीर के लिए, निम्नलिखित विशेषताएं विशेषता हैं:

ख़ासियत	व्याख्या
अस्थिर हार्मोनल पृष्ठभूमि	प्रसव शरीर के लिए सबसे मजबूत हार्मोनल शेक-अप है। उनके तुरंत बाद, गर्भावस्था के मोड से नर्सिंग मां के मोड में हार्मोनल सिस्टम का पुनर्निर्माण किया जाता है। इसके अलावा, दुद्ध निकालना स्थापित किया जा रहा है। दूध उत्पादन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सख्त आहार निषिद्ध है।
प्रकृति द्वारा प्रदान की गई वसा जमा	गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ महिला के पेट में चर्बी जमा हो जाती है, और यह परम आदर्श है। उनकी आवश्यकता है: गर्भ में रहते हुए भ्रूण की रक्षा करना; माँ और बच्चे की भूख को रोकें - जब शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं आती है, तो यह मौजूदा वसा ऊतक से खर्च होती है
खिलाने के लिए ऊर्जा की बर्बादी	बच्चे की जरूरतों के आधार पर, स्तनपान के लिए प्रति दिन 300 से 700 किलोकलरीज खर्च की जाती हैं। एक मेनू संकलित करते समय, आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन और उनके घाटे की गणना करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
बार-बार तनाव	तनाव के कारण होता है: आत्म-संदेह से उत्पन्न उत्तेजना और बच्चे की देखभाल के लिए कार्यों की शुद्धता; रात के भोजन के कारण आवश्यक घंटों तक सोने में असमर्थता। इस संबंध में, हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और कुछ उच्च कैलोरी खाने की इच्छा को भड़काता है।
पूरी तरह से व्यायाम करने में असमर्थता	सिजेरियन सेक्शन में टांके ठीक होने और शरीर के ठीक होने तक तीव्र शारीरिक गतिविधि से परहेज करने की आवश्यकता होती है।

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने की मुख्य विशेषता यह है कि यह कृत्रिम खिला की तुलना में लगातार, स्थिर, लेकिन थोड़ा धीमा होता है। लेकिन यह कभी भी स्तनपान कराने से इनकार करने का कारण नहीं होना चाहिए।

वजन कम करने के सामान्य नियम

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने के लिए, एक नर्सिंग मां को चाहिए:

• स्तन दूध उत्पादन को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना;
• पेट को हटा दें, प्रेस और शरीर की अन्य मांसपेशियों के स्वर को बहाल करें;
• त्वचा को कस लें।

ऐसा करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. 1. निर्जलीकरण से बचें और 2.5 लीटर से अधिक पानी पिएं - यह सामान्य चयापचय और स्तनपान के लिए आवश्यक है।
2. 2. भूख लगने से बचें, ताकि चयापचय धीमा न हो और ढीला न पड़े। यह छोटे हिस्से में बार-बार भोजन करने में मदद करेगा।
3. 3. भोजन को व्यवस्थित करें ताकि यह विविध, स्वादिष्ट और संतुलित हो। यदि इस नियम का पालन किया जाता है, तो बच्चे को पूर्ण विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होंगे, और माँ स्वास्थ्य और सुंदर उपस्थिति को बनाए रखते हुए ठीक से ठीक हो जाएगी।
4. 4. स्तनपान करते समय आहार की ख़ासियत को ध्यान में रखें और बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करते हुए, एलर्जेन खाद्य पदार्थों का सावधानीपूर्वक उपयोग करें। इनमें शामिल हैं: मूंगफली, खट्टे फल और वे खाद्य पदार्थ जो मां में एलर्जी पैदा करते हैं।
5. 5. डॉक्टर के साथ शारीरिक गतिविधि का समन्वय करें।
6. 6. जंक फूड को छोड़ दें: तला हुआ, आटा, कन्फेक्शनरी, मीठा पेय, फास्ट फूड, जंक स्नैक्स। यह न तो माँ या बच्चे के लिए किसी काम का है, और इस तरह के भोजन को कम से कम समय में वसा के भंडार में बदल दिया जाता है।
7. 7. सौम्य तरीकों से बना सादा खाना खाएं।
8. 8. आहार फाइबर (अनाज, सब्जियां, फल), प्रोटीन, स्वस्थ वसा (मछली, नट, बीज, एवोकाडो, वनस्पति तेल, समुद्री भोजन) से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए।
9. 9. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन का कारण बनते हैं।
10. 10. आवश्यक कैलोरी सेवन से अधिक न करें - स्तनपान के लिए आवश्यक ऊर्जा लागत को ध्यान में रखते हुए, एक विशेष सूत्र का उपयोग करके उनकी गणना करें।

वजन कम करने का सामान्य समय, सभी नियमों के अधीन, 6-9 महीने है। जल्दी करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि मुख्य चीज मां की शक्ल नहीं है, बल्कि उसका और बच्चे का स्वास्थ्य है।



मेनू उदाहरण

स्तनपान कराने वाली महिला के लिए एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

दिन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना
1	दलिया, कड़ा उबला अंडा	पकाया हुआ सेब	मसले हुए आलू, उबले हुए चुकंदर का सलाद, चिकन सॉसेज	केफिर	उबली हुई मछली, खीरा, साग
2	पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया, केला	साबुत अनाज की ब्रेड और पनीर सैंडविच	टर्की के साथ पिलाफ	फाइबर के साथ पनीर	मछ्ली का सूप
3	कद्दू के साथ बाजरा दलिया	किशमिश के साथ चीज़केक	vinaigrette	दही	ग्रिल्ड बेक्ड ऑयली फिश, गाजर और शिमला मिर्च
4	किशमिश के साथ दही पुलाव	पकाया हुआ सेब	सब्जी का सूप, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट	बेरी चुंबन	ड्यूरम गेहूं पास्ता के साथ चिकन शोरबा जड़ी बूटियों के साथ
5	साग के साथ आमलेट	बिस्कुट, हरी चाय	चिकन मांस के साथ तोरी, मीठी मिर्च, प्याज और गाजर का रैगआउट	फाइबर के साथ केफिर
6	पनीर के साथ दलिया पैनकेक	पके हुए फल प्यूरी: नाशपाती और सेब	बल्गेरियाई काली मिर्च बुलगुर और कीमा बनाया हुआ वील के साथ भरवां	किशमिश के साथ चीज़केक, सूखे मेवे का मिश्रण	मांस सूफले, बेक्ड तोरी
7	केले पेनकेक्स	ककड़ी, पनीर और साग का सलाद	एक प्रकार का अनाज दलिया, टर्की स्टीम कटलेट, टमाटर	कद्दू की प्यूरी	कद्दू के साथ बेक किया हुआ चिकन

चूंकि शारीरिक गतिविधि को प्रतिबंधित किया जा सकता है, वजन घटाने का आधार आहार पोषण है, जिसे प्रस्तावित संस्करण में डॉक्टरों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, बच्चे के जीवन के पहले दिन से देखा जा सकता है।

उत्पाद जो अक्सर एक बच्चे में बढ़े हुए गैस गठन और शूल को भड़काते हैं: गोभी, फलियां, चीनी। लेकिन बच्चे के पाचन तंत्र की प्रतिक्रिया की व्यक्तिगत रूप से निगरानी की जानी चाहिए।



प्रस्तावित मेनू से व्यंजन

इसलिए, प्रस्तावित मेनू से वजन घटाने के व्यंजनों के व्यंजन पूरे परिवार के लिए उपयुक्त हैं और इसके लिए न्यूनतम समय और प्रयास की आवश्यकता होती है।

चिकन सॉसेज




आवश्यक उत्पाद:

• 480 ग्राम चिकन मांस;
• 160 मिलीलीटर दूध;
• 20 ग्राम जमीन जायफल;
• नमक।

खाना बनाना:

1. 1. मांस को मांस की चक्की के माध्यम से कई बार पास करें।
2. 2. सभी सामग्री मिलाएं।
3. 3. परिणामी मिश्रण को क्लिंग फिल्म में लपेटें, सिरों को बांध दें।
4. 4. सॉसेज को उबलते पानी में 20 मिनट तक उबालें।

मछ्ली का सूप




आवश्यक उत्पाद:

• किसी भी मछली का 160 ग्राम, अधिमानतः तैलीय समुद्र;
• 60 ग्राम आलू;
• 50 ग्राम प्याज;
• 50 ग्राम गाजर;
• 60 ग्राम टमाटर या बेल मिर्च;
• 10 ग्राम साग;
• नमक।

खाना बनाना:

1. 1. मछली और सब्जियों को छीलकर काट लें।
2. 2. सूप को आधे घंटे तक उबालें।
3. 3. ताजी जड़ी-बूटियों से सजाएं।

कद्दू के साथ बाजरा दलिया




आवश्यक उत्पाद:

• 80 ग्राम बाजरा;
• 100 ग्राम कद्दू;
• 130 मिलीलीटर दूध;
• 10 ग्राम मक्खन;
• स्वीटनर

खाना बनाना:

1. 1. कद्दू को क्यूब्स में काटें, बाजरा को कुल्ला, इन उत्पादों को मिलाएं।
2. 2. दूध में बराबर मात्रा में पानी मिलाकर कद्दू डालें, स्वीटनर डालें।
3. 3. धीमी कुकर में "दलिया" मोड पर 20 मिनट के लिए या मध्यम आँच पर पकने तक पकाएँ।
4. 4. मक्खन से भरें।

बेरी चुंबन




आवश्यक उत्पाद:

• किसी भी जमे हुए या ताजे जामुन के 300 ग्राम;
• स्टार्च के 20 ग्राम;
• 450 मिलीलीटर पानी;
• स्वीटनर;
• वैकल्पिक - दालचीनी।

खाना बनाना:

1. 1. जामुन को धो लें, एक कांटा के साथ हल्के से मैश करें, पानी डालें।
2. 2. स्वीटनर, स्टार्च डालें।
3. 3. जेली को लगातार चलाते हुए धीमी आंच पर 8-10 मिनट तक पकाएं।

तोरी और बीफ पकौड़े




आवश्यक उत्पाद:

• तोरी का 170 ग्राम;
• 130 ग्राम ग्राउंड बीफ;
• 40 ग्राम साबुत अनाज का आटा;
• अंडा;
• नमक;
• 30 ग्राम साग;
• 30 मिलीलीटर खट्टा क्रीम;
• 50 ग्राम प्याज।

खाना बनाना:

1. 1. तोरी को छीलकर कद्दूकस कर लीजिए, इसका जूस निकल जाएगा।
2. 2. साग और प्याज काट लें।
3. 3. तोरी को निचोड़ें, प्याज, आधा साग, अंडा, कीमा बनाया हुआ मांस और आटे के साथ मिलाएं।
4. 4. परिणामी आटे से, पैनकेक को नॉन-स्टिक कोटिंग पर बेक करें।
5. 5. खट्टा क्रीम के साथ सीजन, जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।

मांस सूफले




आवश्यक उत्पाद:

• किसी भी दुबले मांस से 700 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस;
• 100 मिलीलीटर खट्टा क्रीम या क्रीम 10%;
• 2 अंडे;
• 20 ग्राम कॉर्नस्टार्च;
• नमक;
• 90 ग्राम गाजर;
• 70 ग्राम प्याज;
• हरियाली।

खाना बनाना:

1. 1. कीमा बनाया हुआ मांस, प्याज और गाजर के साथ, 2 बार मांस की चक्की से गुजरता है।
2. 2. साग को छोड़कर सभी अवयवों को मिलाएं, ड्रेसिंग के लिए 20 मिलीलीटर खट्टा क्रीम छोड़ दें।
3. 3. परिणामी मिश्रण को 40 मिनट के लिए ओवन में बेक करें।
4. 4. साग को पीसकर, खट्टा क्रीम, नमक के साथ मिलाएं। सूफले को इस चटनी से भरें।

केले पेनकेक्स




आवश्यक उत्पाद:

• 120 ग्राम चावल का आटा;
• केफिर के 110 मिलीलीटर;
• अंडा;
• 120 ग्राम केला;
• स्वीटनर;
• 3 ग्राम बेकिंग पाउडर;
• 15-20 मिली जैतून का तेल।

खाना बनाना:

1. 1. एक केले को कांटे से मैश कर लें।
2. 2. सभी सामग्री को मिलाकर एक सजातीय आटा गूंथ लें।
3. 3. पैनकेक को नॉन-स्टिक कोटिंग पर बेक करें।

शारीरिक व्यायाम

यदि माँ को फिटनेस के लिए जिम जाने का अवसर नहीं मिलता है, तो वह उन व्यायामों का सहारा ले सकती है जिन्हें घर पर करने की अनुमति है।

सिजेरियन सेक्शन के 2 महीने बाद औसतन किसी भी शारीरिक गतिविधि की अनुमति दी जाती है - यह वह समय है जो सिवनी को ठीक करने के लिए पर्याप्त है। कुछ महिलाओं के लिए, सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रशिक्षण 6-9 महीने तक contraindicated है।

एक नर्सिंग मां के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वे हैं जिनमें स्तन आराम से होते हैं, स्तन ग्रंथियों में कोई कंपन और असुविधा नहीं होती है:

1. 1. एक तरह की कार्डियो एक्सरसाइज के रूप में लंबी पैदल यात्रा। जितना हो सके आपको बच्चे के साथ ताजी हवा में टहलना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको प्रति पैदल 10 हजार या अधिक कदम उठाने की आवश्यकता है।
2. 2. श्वास व्यायाम। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी व्यायाम "वैक्यूम"।
3. 3. फलक। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाला व्यायाम है।
4. 4. वेट, पुश-अप्स के इस्तेमाल के बिना स्क्वैट्स, लंग्स, डेडलिफ्ट्स।

"शून्य स्थान"

व्यायाम तकनीक:

1. 1. गहरी सांस ली जाती है और चौड़े खुले मुंह से धीमी सांस ली जाती है।
2. 2. बहुत गहरी सांस ली जाती है, सांस रोकी जाती है, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। इस पोजीशन में आपको 8-10 सेकेंड के लिए रुकना होगा।
3. 3. बहुत धीमी गति से साँस छोड़ना होता है।



निम्न में से किसी भी स्थिति में केवल खाली पेट "वैक्यूम" करें: खड़े होकर, अपनी पीठ के बल लेटकर, बैठे हुए।

काष्ठफलक

यह एक बहुमुखी ऊपरी शरीर व्यायाम है।



आपको 30 सेकंड से बार में खड़े होने की जरूरत है, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।

स्क्वाट

फिगर को बहाल करने के लिए, स्क्वाट सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इष्टतम "महिला" विकल्प को प्लिए जैसी विविधता माना जाता है। तकनीक:

1. 1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, लगभग 2 बार, मोज़े पक्षों को देखना चाहिए।
2. 2. एक सपाट पीठ के साथ, नीचे झुकें जब तक कि नितंब घुटनों के साथ समान स्तर पर न हों और उनके साथ मिलकर फर्श के समानांतर एक सीधी रेखा बना लें। घुटनों को पक्षों की ओर देखना चाहिए।
3. 3. तेज गति से उठें।



स्क्वाट

आपको 2-3 सेटों में 15-20 बार व्यायाम दोहराने की जरूरत है। यदि जन्म के बाद पर्याप्त समय बीत चुका है और आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप बच्चे को अपनी बाहों में लेकर बैठ सकते हैं - इसका वजन एक अतिरिक्त भार प्रदान करेगा, और प्रशिक्षण अधिक ऊर्जा-गहन होगा।

फेफड़े

तकनीक:

1. 1. एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं।
2. 2. स्क्वाट करें ताकि दोनों पैरों के घुटनों में एक समकोण बन जाए, और भार पिछले पैर के नितंब पर महसूस हो।
3. 3. पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।



deadlift

व्यायाम श्रोणि पीठ के साथ आगे की ओर झुकना है।



स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना आरामदायक होना चाहिए।यदि दर्द होता है या स्वास्थ्य बिगड़ता है, तो आपको विशेषज्ञों से परामर्श करने और आहार या प्रशिक्षण आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है।

और कुछ राज...

हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी:

मेरे वजन ने मुझे विशेष रूप से परेशान किया। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, गर्भावस्था के बाद मैंने एक साथ 3 सूमो पहलवानों की तरह वजन किया, अर्थात् 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मुझे लगा कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ने लगा। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या फिर से जीवंत नहीं करती है। मेरे 20 के दशक में, मैंने पहली बार सीखा कि मोटी लड़कियों को "वूमन" कहा जाता है, और यह कि "वे ऐसे आकार नहीं सिलती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इन सबके लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें, यह सवाल अस्पताल से निकलने के लगभग तुरंत बाद एक महिला में उठता है।

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ का शरीर बहुत बदल जाता है, वह बहुत अधिक किलोग्राम प्राप्त करती है, अक्सर अतिरिक्त, और फिर, जन्म देने के बाद, वह जल्द से जल्द अपने पिछले आकार में लौटना चाहती है।

लेकिन, क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है, और यह सही तरीके से कैसे किया जाता है? अक्सर, महिलाओं को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि महीने दर महीने बीत जाते हैं, और वजन या तो स्थिर रहता है, या इससे भी बदतर, जोड़ा जाता है।

अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना गर्भवती मां के शरीर की शारीरिक विशेषताएं हैं, जो हार्मोनल परिवर्तनों के कारण मुख्य रूप से एस्ट्रोजेन की क्रिया के कारण होती हैं।

गर्भावस्था के दौरान उनका स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है, जिससे महिला शरीर में लगातार बदलाव होते रहते हैं। पीठ, कूल्हों, कंधों और कमर, नितंबों पर थोड़ा सा चर्बी जमा हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला और भ्रूण की रक्षा के लिए यह आवश्यक है, एक प्रकार का सदमे अवशोषक, और यह स्तनपान की अवधि के लिए ऊर्जा का एक अतिरिक्त भंडार भी है, ताकि मां का शरीर खुद को और बच्चे को अच्छा पोषण प्रदान कर सके और कैलोरी, भले ही माँ का पोषण आदर्श से बहुत दूर हो।

वजन बढ़ाने का यह तंत्र पुरातनता में निर्धारित किया गया था, जब भोजन दुर्लभ था और एक समस्या थी, और गर्भावस्था कठोर परिस्थितियों में हुई थी।

आज, यह तंत्र भी प्रासंगिक है, क्योंकि बच्चे की देखभाल और घर के कामों में, युवा माताएँ कभी-कभी बहुत अच्छा नहीं खाती हैं।

दुग्ध उत्पादन की जरूरतों के लिए वसा के अतिरिक्त भंडार दूध के निर्माण के लिए एक बैकअप तंत्र के रूप में काम करते हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें: वजन घटाने का तंत्र।

कई युवा माताओं का मानना ​​​​है कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, वे गर्भावस्था से पहले की तरह अस्पताल से पतली हो जाएंगी।

लेकिन, अफसोस, वास्तविकता आदर्श और सपनों से बहुत दूर है, और शरीर तुरंत आकार में नहीं आ पाएगा, लेकिन जैसे ही पेट में त्वचा और मांसपेशियां कस जाती हैं, और वसा चयापचय चालू हो जाता है, और गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वसा शुरू हो जाती है। जलाने के लिए ..

आपको यह अपेक्षा करने की आवश्यकता है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना आसान होना चाहिए, और यह औसतन उसी समय तक रहता है, जब आपने वजन बढ़ाया था। औसतन, यह लगभग 7-9 महीने तक होता है।

जैसे ही हार्मोनल पृष्ठभूमि को स्थिर किया जाता है, और स्तन के दूध के सक्रिय उत्पादन के कारण चयापचय सक्रियण के चरण से गुजरता है, वजन कम होना सुचारू, लेकिन स्थिर होगा।

औसतन, दूध बनाने की प्रक्रिया पर लगभग 500-700 किलो कैलोरी खर्च की जाती है, और आहार के अपरिवर्तनीय होने और गर्भावस्था से पहले की स्थिति के अधीन, अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे गायब हो जाता है। लेकिन, यह इस शर्त पर होगा कि महिला शुरू में भरी नहीं थी, और उसका आहार पूर्ण और सही था।

फिर लिए गए भोजन की कैलोरी सामग्री शरीर की जरूरतों के लिए जाती है, और शरीर द्वारा जमा किए गए भंडार को स्तनपान की जरूरतों पर खर्च किया जाता है।

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें: वजन कम क्यों नहीं होता है?

स्तनपान करते समय वजन कैसे कम करें, अगर आपके प्रयासों के बावजूद वजन कम नहीं होता है? इस मामले में नर्सिंग माताओं की मुख्य समस्या अधिक खाने के लिए एक दृष्टिकोण का गठन है, और बच्चे के जन्म के बाद, ये परंपराएं जारी रहती हैं।

रिश्तेदार भी यहां अपना योगदान जोड़ते हैं - "आपको दो के लिए खाने की जरूरत है।" लेकिन यह याद रखने योग्य है कि आप 4 किलो से अधिक वजन वाले बच्चे को खिला रहे हैं, जिसके लिए प्रति दस्तक 1000 मिलीलीटर दूध (लगभग 500 किलो कैलोरी) से अधिक की आवश्यकता नहीं है, न कि एक वयस्क पुरुष के लिए कैलोरी की संख्या।

यह भी जोड़ने योग्य है कि बच्चे के साथ घर पर स्वैच्छिक बैठना और खेल और गतिविधियों की अस्वीकृति के साथ एक गतिहीन जीवन शैली, इसके लिए बहुत सारे बहाने हैं - रोजगार, बच्चे के साथ थकान, और अन्य। लेकिन आखिरकार, एक बच्चे के साथ खेल और गतिविधियों को मिलाकर प्रशिक्षित करना काफी संभव है।

और एक और गलती यह पूछे जाने पर कि स्तनपान के दौरान जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, वह है सभी प्रकार के आहार - हाइपोएलर्जेनिक, एंटी-कोलिक और अन्य जो माँ के शरीर को थका देते हैं।

ये आहार माँ के शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण होते हैं, जिसके कारण शरीर रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में वसा के रूप में कैलोरी जमा करता है।

इस तरह के आहार चयापचय को भी कमजोर करते हैं और हार्मोनल व्यवधान पैदा करते हैं, और फिर वजन के खिलाफ लड़ाई और भी कठिन हो जाती है।

कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ऐसे आहारों के साथ पोषण से बाहर रखा जाता है, जो हानिकारक खाद्य पदार्थों पर निर्भर होते हैं जो एलर्जी और पेट का दर्द नहीं देते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि नर्सिंग के लिए कोई विशेष आहार नहीं हैं।

वजन कम करने के लिए स्तनपान के दौरान कैसे खाएं?

यह बहुत आसान है, आपका आहार बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन होना चाहिए, और इस मात्रा का आधा फल और सब्जियां अपने विभिन्न रूपों में होनी चाहिए। आप खट्टे फल और टमाटर तक सभी उत्पादों को खा सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि उत्पाद प्राकृतिक और ताजा हों, और ठीक से थर्मल रूप से संसाधित हों।

स्वस्थ आहार में खाद्य पदार्थों पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन आपको भोजन की मात्रा (कैलोरी) को सीमित करने की आवश्यकता है। रंगों और परिरक्षकों से भरे खाद्य पदार्थों और नाइट्रेट और अन्य हानिकारक उर्वरकों के साथ फलों के आहार को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।

दूध पिलाने वाली मां को छोटा भोजन करना चाहिए, लेकिन हर दो से तीन घंटे में दुबली मछली और मांस, अनाज, सब्जियां और डेयरी उत्पादों को आहार में शामिल करना चाहिए। किसी भी रूप में ढेर सारे सलाद, सब्जियां, विनिगेट, फल खाना जरूरी है।

नर्सिंग मां के लिए वजन कम कैसे करें? मफिन, मिठाई और पाई, साथ ही फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों - केला, शहद, चीनी का सेवन कम करें। फास्ट फूड के साथ सूखे भोजन और सैंडविच, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों की खपत को छोड़ना आवश्यक है। पिज्जा या बर्गर खाने की तुलना में उन्हें मांस के टुकड़े के साथ बोर्स्ट की प्लेट से बदलना बेहतर है।

सिजेरियन के बाद स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें

यदि प्राकृतिक प्रसव के बाद एक महिला जल्दी से शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण में वापस आ सकती है, तो सिजेरियन सेक्शन के बाद, ऑपरेशन के बाद पहले कुछ महीनों के लिए, कोई भी भारी शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है।

वे रक्तस्राव की घटना के साथ पेट की दीवार पर या गर्भाशय पर सिवनी के टूटने के रूप में जटिलताएं पैदा कर सकते हैं। इसलिए, पहली बार अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में प्रशिक्षण के बारे में भूल जाना चाहिए।

इसलिए, ऑपरेशन के बाद, धीरे-धीरे और आसानी से वजन कम करने के लिए स्तनपान और उचित पोषण पर ध्यान देना उचित है।

यदि आप मांग पर बच्चे को लगाते हैं, जबकि अधिक कैलोरी के साथ भोजन नहीं करते हैं, तो वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा। जैसा कि गर्भाशय पर एक आत्मविश्वास से भरा निशान बनता है, लगभग स्तनपान के पहले वर्ष के अंत तक, भार के साथ शारीरिक प्रशिक्षण भी शुरू हो सकता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद एक विशेष रूप से समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट होगा। प्राकृतिक प्रसव के बाद, इसे पेट के व्यायाम से कड़ा किया जा सकता है, जिसे बच्चे के जन्म के एक महीने बाद ही धीरे-धीरे शुरू किया जा सकता है।

लेकिन अगर आपके पास सीजेरियन सेक्शन है, तो आपको स्थिति के आधार पर ऑपरेशन के बाद कम से कम 4-6 महीने के लिए इन अभ्यासों को स्थगित कर देना चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के दौरान पेट को धीरे-धीरे निकालने का सबसे आसान तरीका है अपने पेट के बल सोना, जो प्रेस की मांसपेशियों को कसने और उन्हें टोन में वापस लाने में मदद करता है।

यदि आपके पास खाली समय है, तो आप धड़ का हल्का घुमाव कर सकते हैं, जिससे पेट में मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाएगा, बिना पेट के दबाव में वृद्धि होगी।

शुरुआत में पट्टी बांधना भी उपयोगी होगा, जिससे पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद मिलेगी।

सिजेरियन सेक्शन द्वारा गर्भावस्था को समाप्त करने से कोई भी महिला सुरक्षित नहीं है। यह ऑपरेशन अब कम दर्दनाक है और 15 साल पहले की तुलना में बच्चे और मां के लिए कम जोखिम वाला है। लेकिन सर्जरी अपने आप में इतनी बुरी नहीं है। अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद, महिला को ठीक होने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, जहां एक विशेष स्थान पर वजन के सामान्यीकरण का कब्जा होता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद एक महिला तेजी से क्यों ठीक हो रही है या वजन कम कर रही है

मेरी गर्भावस्था आसान थी: मुझे कोई विषाक्तता या स्वास्थ्य समस्या नहीं पता थी। डॉक्टरों के अनुसार, परीक्षण सही थे। मेरा आश्चर्य क्या था, जब संकुचन और भ्रूण मूत्राशय के टूटने के साथ प्रसूति वार्ड में प्रवेश पर, डॉक्टर ने नर्सों को मुझे सिजेरियन सेक्शन के लिए तैयार करने का आदेश दिया। डॉक्टर ने कहा कि भ्रूण में गर्भनाल का दोहरा उलझाव होता है, और प्राकृतिक जन्म से हमें एक मुश्किल बच्चा मिल सकता है। उस समय, मैंने महसूस किया कि गर्भावस्था कितनी भी अच्छी तरह से आगे बढ़े, इसके परिणाम की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती थी। और संभावित परिणामों के लिए पहले से तैयार रहना बेहतर है।

अंतःस्रावी परिवर्तन वजन बढ़ने या हानि के लिए अग्रणी

प्रसव के बाद, महिला का शरीर ऑपरेशन के पिछले मोड में लौट आता है। हार्मोनल संतुलन कोई अपवाद नहीं है। प्रसवोत्तर अधिक वजन, एक नियम के रूप में, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के असंतुलन का परिणाम है, जिसमें पूर्व की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है और बाद की मात्रा कम हो जाती है। ये हार्मोन अंडाशय द्वारा निर्मित होते हैं और महिला शरीर के समुचित कार्य और उसके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं।

एक नियम के रूप में, लंबे समय तक हार्मोनल व्यवधान निम्नलिखित परिस्थितियों के कारण होते हैं:

• लंबा श्रम (आदिम में 18 घंटे से अधिक और बहुपत्नी में 14 घंटे से अधिक);
• प्रसव के बाद पहले महीनों में श्रम में एक महिला की बीमारी;
• बच्चे के जन्म के बाद शक्तिशाली दवाओं का उपयोग (कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, एण्ड्रोजन, इंसुलिन, ग्लूकागन);
• अनियंत्रित पोषण;
• बड़ी मात्रा में शराब और सिगरेट पीना।

अस्पताल से घर पहुंचकर, मैंने पहले सप्ताह के दौरान 13 किलोग्राम वजन कम किया। यह एक ऐसा वजन था जो बढ़े हुए गर्भाशय, नाल या पानी को नहीं छूता था। कुल मिलाकर, मैंने 25 किलो वजन कम किया। उन तेरहों के साथ, जो गर्भावस्था से पहले मेरी तरफ एक खामोश तिरस्कार की तरह लटके हुए थे, वे भी चले गए। जन्म देने के एक महीने बाद, मैं समुद्र तट पर जाने के लिए तैयार थी। एक बच्चे के साथ गोफन में अच्छी नींद, पोषण और लंबी सैर ने अपना काम किया।

सर्जरी के बाद शरीर के वजन में कमी के साथ, यह हार्मोन का असंतुलन नहीं है जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बल्कि महिला की जीवन शैली है। जब एक नई माँ अपने नवजात शिशु को लेकर अत्यधिक उत्साहित होती है, उसकी नींद खराब होती है, घबराहट की स्थिति होती है और पोषण में रुकावट आती है, वजन घटाने से बचा नहीं जा सकता है। एक अन्य कारण स्तनपान की कमी हो सकती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, मेरे शरीर ने मातृत्व मोड में जाने से इनकार कर दिया: दूध नहीं आया। बच्चा भूख से चिल्लाया, मैंने दवा के साथ स्तनपान कराने की कोशिश की। नतीजतन, बच्चे को कृत्रिम रूप से पूरक होना पड़ा। घबराहट के आधार पर, मैंने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया।

सिजेरियन सेक्शन के बाद हार्मोनल विकारों के लक्षण

शरीर में हार्मोनल विकारों के बारे में संकेत मिलता है:

• अचानक मिजाज, भावनात्मक अस्थिरता;
• घबराहट, लगातार रोने की इच्छा, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता का प्रकोप;
• अपराधबोध, बुरे विचार, संदेह, संदेह;
• उदास मन;
• स्तनपान की समस्याएं: दूध की कमी, स्तनपान कराने की अनिच्छा;
• तीव्र बालों का झड़ना;
• बच्चे के जन्म से पहले की तुलना में वजन में बहुत अधिक अंतर (अधिक या कमी);
• दर्दनाक माहवारी;
• चेहरे और शरीर की त्वचा पर चकत्ते और अत्यधिक रंजकता;
• कामेच्छा में कमी: अंतरंगता की अनिच्छा, संभोग के दौरान अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाएं।

अगर आप अपने आप में ये लक्षण पाते हैं, तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए। विशेषज्ञ हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने और आपको आवश्यक परीक्षणों के लिए निर्देशित करने में मदद करेगा।

सीएस . के बाद महिलाओं में वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा या तेज करने वाले कारक

हार्मोन के अलावा, चयापचय (चयापचय) वजन को सामान्य करने की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। चयापचय रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो एक जीवित जीव में जीवन को बनाए रखने के लिए होता है। शरीर में मेटाबॉलिज्म जितना बेहतर होता है, दिन के दौरान प्राप्त होने वाली कैलोरी उतनी ही तेजी से बर्न होती है, और इसके विपरीत।

चयापचय को तेज करने के तरीके

चयापचय को तेज करने के लिए कई सरल विकल्प हैं:

• आंशिक भोजन। आपको भोजन के बीच 3-3.5 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में 5 बार खाने की जरूरत है। भाग छोटा होना चाहिए;
• बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से;
• अनिवार्य नाश्ता;
• शांति रखते हुए। नर्वस न होने की कोशिश करें;
• प्रतिदिन 3 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना;
• खेल हिलना न भूलें। अपनी बाहों में एक बच्चे के साथ, यह करना आपके विचार से आसान है;
• कार्बोहाइड्रेट का सेवन। बेशक, आपको कुकीज़ के पैकेट खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन प्रत्येक भोजन में, 1 छोटी सी चीज़ से लाभ होगा।

CS . के बाद वजन "इसके लायक" क्यों है?

ऐसा कम ही होता है। अटका हुआ वजन कई कारणों से होता है।

गर्भावस्था के दौरान बढ़े वजन पर एक आसान जीत ने मुझे इतना प्रेरित किया कि मैंने सुरक्षित रूप से आराम किया और उचित पोषण के बारे में सोचना पूरी तरह से बंद कर दिया। बच्चे से मिलने की पहली बरसी तक मेरा वजन 12 किलो बढ़ गया था। इस समय के दौरान, मैं अपने और अपने पेट को इतना खराब करने में कामयाब रहा कि शरीर ने मुझे धीमी चयापचय के साथ नहीं, बल्कि "खड़े" होने के साथ चुकाया। इससे मुझे यह विचार आया कि अधिक वजन होना आलस्य, चरित्र की कमजोरी और भोजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता है।

तालिका: सीएस . के बाद वजन के "ठहराव" के कारण

क्या वजन घटाने की दर स्तनपान पर निर्भर करती है

स्तनपान की अवधि के दौरान, आप उसी सफलता के साथ वजन कम कर सकते हैं जैसे प्राकृतिक स्तनपान के अभाव में। वजन घटाने की दर इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि आप अपने बच्चे को अपना दूध पिलाती हैं या कृत्रिम।

यदि आप बस थोड़ा सा खाना शुरू कर देते हैं, तो आपका स्वास्थ्य और स्वास्थ्य बस खराब हो सकता है।

सीएस के बाद वजन घटाने के विकल्प और उनकी विशेषताएं

विचार करें कि वजन कम करने के कौन से तरीके मौजूद हैं, और पता करें कि आप उन्हें कैसे और कब शुरू कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

सिजेरियन के बाद शारीरिक व्यायाम तीव्रता और जटिलता से विभाजित होते हैं। ऐसे भी हैं जिन्हें अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद अनुमति दी जाती है, और कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें बच्चे के जन्म के एक साल बाद तक परहेज करने की सलाह दी जाती है।

टांके हटाने के बाद आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज (बॉडीफ्लेक्स) कर सकते हैं। सरल अभ्यासों से शुरू करना बेहतर है:

• वैकल्पिक रूप से उथली और गहरी साँस लेना;
• लंबी सांस - साँस छोड़ना;
• छोटी श्वास - लंबी साँस छोड़ना;
• बारी-बारी से पेट और छाती से सांस लेना।

अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। उस पर दबाव की अनुपस्थिति को नियंत्रित करने के लिए सीवन को अपने हाथों से पकड़ें।

इस तरह के अभ्यास शुरू करने के बाद, आप न केवल पेट की मांसपेशियों की बहाली शुरू करेंगे, बल्कि रक्त को ऑक्सीजन से भी समृद्ध करेंगे।

उसी उद्देश्य के लिए, आप एक साधारण वार्म-अप कर सकते हैं। यह घर पर जिमनास्टिक मैट पर और पार्क में जब आप घुमक्कड़ के साथ चल रहे हों, दोनों में किया जा सकता है।

• फैली हुई भुजाओं से घुमाएँ, फिर कंधे;
• अनावश्यक तीव्रता के बिना साइड बेंड करें;
• अपने सिर को घुमाएं और इसे झुकाएं।

पेट तो पक्का है। मुख्य बात अभ्यास करना है! और मेरे लिए अब लेटने और पहले की तरह प्रेस को पंप करने की तुलना में वास्तव में ऐसा करना आसान है ...

मैं भी, सिजेरियन सेक्शन के बाद, मेरा बेटा पहले से ही 4 महीने का है, मैंने 1.5 महीने बाद व्यायाम करना शुरू किया। बॉडीफ्लेक्स, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद। मुझे तुरंत एक पूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस हुआ, निश्चित रूप से, पूरे परिसर को एक बार में नहीं, बल्कि धीरे-धीरे। परिणाम तुरंत दिखाई दिए, यह अभी भी पूर्णता से दूर है, मैं प्रयास करता हूं। एप्रन के संबंध में, एक पेट है, लेकिन कम से कम अब इसका वजन नहीं होता है, जिससे मुझे बहुत खुशी होती है।

दरिला

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जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीने के आदी हैं, उनके लिए सर्जरी के 2 महीने बाद, आप वाटर एरोबिक्स और योगा शुरू कर सकते हैं। इस तरह के शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी और तंत्रिका तंत्र मजबूत होगा।

सिजेरियन के बाद अधिक गंभीर भार छह महीने बाद शुरू नहीं किया जा सकता है।इससे पहले, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है, अल्ट्रासाउंड और दृश्य परीक्षा का उपयोग करके सीवन की जांच करें। पहले महीनों के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना अधिक सही होगा जो आपकी स्थिति और प्रशिक्षण प्रक्रिया को नियंत्रित करेगा। अगर शहर में कोई सेंटर है जहां आप बच्चे के जन्म के बाद ठीक हो सकते हैं, तो इस जगह पर वर्कआउट करना बेहतर है, न कि नियमित जिम में। यदि नहीं, तो फिटनेस सेंटर ट्रेनर से अपनी स्थिति और इच्छाओं के आधार पर एक कार्यक्रम बनाने के लिए कहें।
ऑपरेशन के बाद छह महीने से पहले एक गंभीर भार शुरू नहीं किया जा सकता है।

इस अवधि के दौरान सुबह के व्यायाम के लिए अनुमानित व्यायाम कार्यक्रम में पैरों के लिए व्यायाम शामिल हैं, जिन्हें लेटने की स्थिति में किया जाना चाहिए। यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा। मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स में, आप धीरे-धीरे साइड बेंड और लेग स्विंग्स जोड़ सकते हैं। व्यायाम सावधानी से किया जाना चाहिए: यदि आप असुविधा महसूस करते हैं, तो व्यायाम को कार्यक्रम से बाहर कर दें।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

उचित पोषण

न केवल बच्चे के जन्म के बाद, बल्कि नियमित आधार पर भी उचित पोषण की प्रभावशीलता बहुत सांकेतिक है। पीपी पर स्विच करते समय सफल वजन घटाने के कई उदाहरण हैं। यह न केवल वजन घटाने का एक सिद्ध विकल्प है, बल्कि यह एक शिशु के लिए एक स्वस्थ, संपूर्ण भोजन भी है। इसके अलावा, संतुलित आहार से आपको आंतों के विस्थापन के कारण होने वाली कब्ज और बच्चे को पेट के दर्द और सूजन से छुटकारा मिलेगा।
उचित पोषण न केवल वजन घटाने का एक सफल विकल्प है, बल्कि शिशु के लिए संपूर्ण पोषण भी है।

यदि आप इस पीपी से चिपके रहते हैं, तो पहले परिणाम 3-4 सप्ताह के बाद दिखाई देंगे। धीरे-धीरे चलो, लेकिन तुम शरीर को एक और झटका दिए बिना बाहरी रूप से बदल जाओगे। आप बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों से पीपी शुरू कर सकती हैं।

मैं 85 को जन्म देने वाली थी। जब मेरी बेटी 2 महीने की थी तब मैं तराजू पर चढ़ गया। खटखटाया - 74 किग्रा। मैंने सही खाना शुरू किया। 3 किलो जल्दी चला गया।

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

यदि आप सब्जियों/मछली/मांस/अंडे और नियमित (बिना मीठा) पानी का सेवन करते हैं, तो आपका वजन कम होगा। मैंने 2 महीने में अपने सबसे बड़े के साथ 23 किलो वजन कम किया। यह इस तथ्य के बावजूद कि वह कभी भी उस तरह वजन कम नहीं कर सकीं।

वाह क्या हूँ मैं

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चूंकि उचित पोषण आहार नहीं है, इसलिए दैनिक आहार विविध हो सकता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि स्तनपान के दौरान आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और कौन से नहीं।

तालिका: स्तनपान के दौरान नमूना मेनू

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए नर्सिंग मां को कैसे खाना चाहिए

दैनिक शासन

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए रोजाना की दिनचर्या भी जरूरी है, साथ ही पोषण भी। बच्चा दैनिक दिनचर्या के सही निर्माण में एक उत्कृष्ट सहायक होगा। उदाहरण के लिए, जब बच्चा मीठी नींद में सो रहा हो तो फ्रिज में दौड़ने के बजाय बिस्तर पर लेट जाएं और आराम भी करें। अपने पसंदीदा बच्चे के साथ खाएं जो समय पर खाता है। कोशिश करें कि दिन में 2 बार स्ट्रोलर के साथ टहलने जाएं और ताजी हवा में सांस लें।
तेजी से आकार में आने के लिए, दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें

सभी सफल लोग दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं। इसकी प्रभावशीलता न केवल वजन घटाने के क्षेत्र में होगी, बल्कि जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी होगी। आप देखेंगे कि आप कितनी जल्दी अधिक अनुशासित और एकत्रित हो जाएंगे।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

हर महिला अस्पताल से सैलून तक यात्रा करने का जोखिम नहीं उठा सकती है। आखिरकार, अगले 1.5-2 वर्षों में, उसका शाश्वत घर एक बच्चों का कमरा, एक रसोईघर, एक बाथरूम और यार्ड में एक सैंडबॉक्स होगा। लेकिन पहले से ही बड़े हो चुके बच्चे के साथ कुछ घंटों का समय लेना और सैलून जाना काफी संभव है।

तालिका: अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा दी जाने वाली प्रक्रियाएं

एक बच्चे का जन्म और प्रसव महिलाओं में सुखद यादों के साथ जुड़ा हुआ है, दर्द के बावजूद उन्हें सहना पड़ा। अभी रिकवरी और हार्मोनल बदलाव का दौर बाकी है। सिजेरियन सेक्शन के बाद स्तनपान करते समय वजन कम करना बच्चे के स्वाभाविक रूप से पैदा होने की तुलना में कुछ अधिक कठिन होता है। नर्सिंग माताओं को सर्जरी के बाद दो महीने तक किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए।

एक नर्सिंग मां के लिए, सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करना मुश्किल नहीं है अगर वह सिफारिशों का पालन करती है। जब पश्चात की अवधि (8 सप्ताह) समाप्त हो जाती है, तो आप मध्यम व्यायाम शुरू कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए तर्कसंगत पोषण को मुख्य शर्त माना जाता है।

कुछ ही महीनों में, उन रूपों में वापस आना काफी संभव है जो गर्भावस्था से पहले थे। अपने आप में, दुद्ध निकालना का तात्पर्य वजन घटाने से है, क्योंकि अतिरिक्त कैलोरी दूध के साथ जाती है।

प्रकृति इतनी व्यवस्थित है कि बच्चे के जन्म के बाद एक महिला का शरीर जल्दी ठीक हो जाता है, इसलिए एक नर्सिंग मां के लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद भी वजन कम करना मुश्किल नहीं होगा।

घर पर सिजेरियन सेक्शन के बाद स्तनपान कराने के दौरान वजन कम कैसे करें:

1. स्वस्थ भोजन;
2. तनावपूर्ण स्थितियों की संख्या को कम करना;
3. स्वस्थ नींद लें;
4. मध्यम शारीरिक गतिविधि का परिचय दें;
5. सामान्य "मातृ" चीजें करने के लिए।

यदि आप इन नियमों को हमेशा याद रखें तो सिजेरियन सेक्शन के बाद एक नर्सिंग मां के लिए पेट निकालना आसान होगा। वे न केवल महिला, बल्कि बच्चे को भी लाभान्वित करेंगे, क्योंकि उसका पोषण, भावनात्मक स्थिति और स्वास्थ्य सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि वह क्या खाता है और उसकी माँ कैसा महसूस करती है।

संतुलित आहार

दो के लिए क्या खाना चाहिए, इसके बारे में "टिप्स" पर ध्यान न दें। डबल सर्विंग्स स्तनपान में वृद्धि नहीं करते हैं, लेकिन मोटापे की ओर ले जाते हैं।

भिन्नात्मक संतुलित आहार पर स्विच करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, उबली हुई सब्जियां, उबली हुई मछली और मांस व्यंजन; अनाज के बीच, एक प्रकार का अनाज, दलिया और मकई दलिया को वरीयता दें, जो विभिन्न प्रकार के उपयोगी ट्रेस तत्वों के लिए जाने जाते हैं।

आहार से तला हुआ भोजन, नमकीन, मसालेदार, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को बाहर करना या कम करना बेहतर है। दुग्ध उत्पादों को स्तनपान के दौरान मां के पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों की संख्या को सीमित करें जो एक बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकते हैं। आपको अक्सर खाने की ज़रूरत है - हर 4 घंटे में, और यदि आप नियमित रूप से बच्चे को छाती से लगाते हैं, तो एक पतला आंकड़ा एक बहुत ही वास्तविक और व्यवहार्य लक्ष्य बन जाएगा।

युक्ति: भोजन के साथ, सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व शरीर में प्रवेश करना चाहिए, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं। एक महिला को केक से मिलने वाले लाभ की थोड़ी मात्रा को अन्य उपयोगी उत्पादों के साथ बदल दिया जाता है। कार्बोहाइड्रेट स्वादिष्ट रूप से पके हुए अनाज, ग्लूकोज और खुशी के हार्मोन - शहद और सूखे मेवे से, और आवश्यक वसा - मुर्गी या मछली से प्राप्त किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम

खेल को हमेशा तेजी से वजन घटाने का मुख्य घटक माना गया है। केवल उचित पोषण ही पर्याप्त नहीं है, क्योंकि यदि आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं तो चमड़े के नीचे की वसा अधिक कुशलता से हटा दी जाती है। स्तनपान के साथ सिजेरियन सेक्शन के बाद आकार में आना आवश्यक है, धीरे-धीरे, भार बढ़ाना।

एक बच्चे के आगमन के साथ, एक माँ के लिए सबसे भारी भार उसके बच्चे का भार होना चाहिए। शिशुओं के साथ भी एक विशेष संयुक्त खेल कार्यक्रम है। पूल में जाने और नवजात शिशु के साथ ताजी हवा में चलने की सलाह दी जाती है।

खेल। व्यायाम करने की आपकी इच्छा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आपको व्यायाम से शुरुआत करने की आवश्यकता है। पहला पाठ अधिभार के बिना मध्यम होना चाहिए। अन्यथा, लैक्टिक एसिड निकल जाएगा, जो दूध के स्वाद को प्रभावित करेगा, और बच्चा स्तनपान करने से मना कर सकता है।

डायस्टेसिस। सिजेरियन सेक्शन के बाद, डायस्टेसिस के मामले होते हैं, एक निदान जिसमें रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं। यदि डॉक्टर द्वारा इसकी पुष्टि की जाती है, तो आपको पहले इस समस्या को खत्म करने पर काम करना चाहिए। एक पट्टी में प्रशिक्षित करना बेहतर है, खासकर अगर यह बच्चे के जन्म के पहले महीने हैं।

बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा मां की दैनिक दिनचर्या काफी अलग होती है। कपड़े धोना, खाना बनाना, इस्त्री करना, शिशु की देखभाल करना और घूमना-फिरना सामान्य चीजें हैं जो उसे हर दिन करनी होती हैं। और अगर एक महिला नियमित रूप से अपने प्रत्यक्ष कर्तव्यों में लगी रहती है, तो उसके लिए जल्दी से आकार लेना आसान हो जाएगा।

पूरे दिन घर के कामों में व्यस्त रहने से कैलोरी को दूर रखने में मदद मिलती है। ताजी हवा में नियमित सैर भी वजन घटाने में योगदान करती है। चलते समय, विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और मुद्रा मजबूत होती है। नवजात शिशु के साथ घूमना किसी भी मौसम में महत्वपूर्ण होता है और इससे सिर्फ उसे ही फायदा नहीं होगा।

सही जीवन शैली

अच्छी नींद, अच्छा मूड और बुरी आदतों का न होना किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। स्तनपान करते समय वजन कम करना कोई अपवाद नहीं है, बल्कि ऐसा जीवन शुरू करने का सिर्फ एक बहाना है। इसके अलावा, अब हम एक छोटे से व्यक्ति के बारे में बात कर रहे हैं जो सीधे तौर पर अपनी मां पर निर्भर है।

गर्भावस्था और प्रसव न केवल माँ की आकृति पर, बल्कि उसकी भावनात्मक स्थिति पर भी छाप छोड़ते हैं। अक्सर, प्रसव में महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित होती हैं या लगातार तनाव का सामना करती हैं। एक नियम के रूप में, वे परिवार के सदस्यों की नई भूमिका से जुड़े होते हैं जो अपनी जिम्मेदारियों के आदी नहीं होते हैं। ऐसी स्थितियों से फायदा नहीं होगा, बल्कि स्थिति और खराब होगी।

नतीजतन, एक नर्सिंग मां अतिरिक्त वजन हासिल करना शुरू कर सकती है, जिससे वह छुटकारा पाने का सपना देखती थी। परिवार में अनुकूल परिस्थितियाँ बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कम करने की दिशा में छोटा कदम होगा।

गर्भावस्था के दौरान भी एक महिला की नींद में खलल पड़ने लगता है और नवजात के आने के साथ ही यह और बिगड़ जाता है। इस तथ्य के अलावा कि रात में बच्चे को ध्यान देने की आवश्यकता होती है, पोस्टऑपरेटिव सिवनी भी माँ को परेशान कर सकती है। पहले महीने यह ठीक होने लगता है और अक्सर असुविधा लाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि एक आदमी यह समझे कि रातों की नींद हराम करने में कितनी ऊर्जा खर्च होती है और वह अपने पिता के कर्तव्यों को पूरा करने का भी संकल्प लेता है। यदि संभव हो तो, बच्चे के साथ दिन के समय लेटने की सलाह दी जाती है। एक स्वस्थ जीवन शैली में नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अगर मां को उसकी कमी महसूस होती है, तो स्तनपान कराते समय भी वजन कम करना एक मुश्किल काम होगा।

एक ऑपरेटिव जन्म के बाद एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन उचित पोषण, एक स्वस्थ जीवन शैली और मध्यम शारीरिक गतिविधि परिणाम लाएगी। जल्द ही एक महिला अपने पूर्व रूपों का आनंद ले सकेगी।

बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के लिए एक विशेष आहार न केवल अपने पिछले आकार में जल्दी लौटने और ठीक होने का अवसर है, बल्कि बच्चे के पेट में एलर्जी या समस्याओं के विकास के जोखिम को भी समाप्त करता है।

एक नर्सिंग मां के लिए सीजेरियन सेक्शन के बाद एक आहार चिकित्सीय होता है, जब इसका मुख्य प्रभाव पाचन तंत्र पर भार को कम करना होता है, और एक धन्यवाद जिससे आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। हम देखेंगे कि प्रत्येक विधि कैसे काम करती है और उनका उपयोग करना सीखेंगे।

प्राकृतिक प्रसव कई मायनों में सर्जरी से अलग होता है, और प्रसवोत्तर अवधि भी अलग तरह से आगे बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, सिजेरियन सेक्शन के बाद, एक नर्सिंग मां को निश्चित रूप से एक आहार का पालन करने की आवश्यकता होगी। यह आपको ऑपरेशन के बाद बेहतर तरीके से ठीक होने की अनुमति देगा, साथ ही कई संभावित समस्याओं और जटिलताओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

सिजेरियन के बाद पहले कुछ दिनों में आहार सबसे कठोर होता है। इस समय केवल सफेद ब्रेड पटाखे, पके हुए सेब खाने और सादा पानी पीने की अनुमति है।

तीसरे दिन तक, एक नर्सिंग मां के आहार का विस्तार दुबले अनाज, चाय और अस्पताल के भोजन तक हो सकता है, जिसे वार्डों में पहुंचाया जाता है।

प्रसूति अस्पताल से छुट्टी के बाद, एक महिला को कुछ समय के लिए संयमित आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। ऑपरेशन के बाद, वसायुक्त, मसालेदार और भारी खाद्य पदार्थ, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो आंतों में गैस के गठन को बढ़ाते हैं, अत्यधिक अवांछनीय हैं। इसके अलावा, यह बच्चे के स्वास्थ्य और स्वयं नर्सिंग मां के लिए दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

बच्चे के जन्म के बाद दूसरे सप्ताह के अंत में, एक महिला जो सीज़ेरियन सेक्शन से गुज़री है, सभी नर्सिंग माताओं के लिए सामान्य आहार पर वापस आ सकती है। हालांकि, कुछ आधुनिक माताओं को पता है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद, आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और एक सुंदर आकृति प्राप्त कर सकते हैं।

बल्कि, इसके विपरीत, एक मिथक लगातार लोगों के बीच घूम रहा है, जिसके अनुसार, गर्भाशय की सर्जरी के बाद, एक महिला के लिए प्राकृतिक प्रसव के बाद की तुलना में अपने सामंजस्य को फिर से हासिल करना कहीं अधिक कठिन होगा। लेकिन ऐसा नहीं है।

सिजेरियन के बाद स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस अवधि की प्रतीक्षा करें जब सीवन पहले से ही ठीक हो जाएगा और ठीक हो जाएगा। तब आप न केवल एक विशेष आहार पर टिके रह सकते हैं, बल्कि अपनी दिनचर्या में कुछ व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं। आमतौर पर, डॉक्टर बेरीबेरी के जोखिम को खत्म करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद बहुत कठोर आहार छोड़ने की सलाह देते हैं। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, एक युवा मां को पोषक तत्वों और खनिजों की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, सिजेरियन सेक्शन के बाद, आपको वजन कम करने के लिए खुद को भोजन तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि भोजन से अधिकांश कैलोरी स्तन के दूध में संसाधित की जाएगी।

यह आपके मेनू का पालन करने के लिए पर्याप्त है, अक्सर इसे उन उत्पादों के साथ विविधता प्रदान करें जो स्तनपान के लिए स्वीकार्य हैं और अधिक स्थानांतरित करें।

गति

यदि सिजेरियन के बाद बहुत कम समय बीत चुका है, तो घुमक्कड़ के साथ लंबी सैर आपको शारीरिक व्यायाम की जगह लेने में मदद करेगी। यह नवजात शिशु और स्वयं मां दोनों के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है।

• सबसे पहले, मोटर गतिविधि पश्चात के निशान के क्षेत्र में दर्द को कम करती है।
• दूसरे, लंबी सैर के साथ, पेट की पूर्वकाल पेट की दीवार को प्रशिक्षित किया जाता है, यही वजह है कि यह जल्द ही अपने पिछले स्वरूप में वापस आ जाएगी।

हालांकि, याद रखें कि उचित पोषण और अच्छे आराम के संयोजन में ही एक मोबाइल जीवन शैली अच्छी है - अन्यथा, आप आसानी से अपने शरीर पर अधिक काम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि स्तन दूध भी खो सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, न केवल बहुत चलने के लिए, बल्कि अक्सर आराम करने का भी नियम बनाएं, दिन में सोने के लिए कम से कम एक घंटे का समय निकालने का प्रयास करें।

आहार

सिजेरियन सेक्शन के बाद, भोजन बार-बार होना चाहिए, लेकिन भरपूर मात्रा में नहीं। इसलिए, दिन में तीन बार नहीं खाना बेहतर है, जैसा कि हम आमतौर पर करते थे, लेकिन 5-6 बार, लेकिन मध्यम मात्रा में।

अपने आहार में लीन मीट, डेयरी उत्पाद (जिन्हें स्तनपान के दौरान अनुमति दी जाती है), साथ ही अनाज, सब्जियां और फलों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

यदि आप अपने पेट से छुटकारा पाने और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए तैयार हैं, तो आपको एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए: सुबह में उच्च कैलोरी और पौष्टिक भोजन (उदाहरण के लिए, दूध के साथ अनाज) पसंद करना बेहतर होता है, दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी व्यंजन मांस और सूप के साथ, लेकिन रात के खाने के लिए - हल्का और प्रोटीन भोजन।

इसके अलावा, अपने पीने के शासन पर नज़र रखें - बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला को बहुत अधिक पीने की ज़रूरत होती है, और तरल पदार्थ प्रतिबंध केवल सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले सप्ताह में देखा जाना चाहिए, जब स्तनपान अभी शुरू हो रहा है।

यदि आपने गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड जमा किए हैं, तो ऑपरेशन के बाद न केवल खुद को भोजन तक सीमित रखना, बल्कि अधिक स्थानांतरित करना भी उपयोगी होगा। रात में न खाने का एक सरल नियम आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर से जल्दी छुटकारा पाने और अपना सामंजस्य वापस पाने में मदद करेगा।

यदि आपको सूर्यास्त के बाद भी भूख लगती है, तो उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना बेहतर होता है - उनमें अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं और इसलिए यह आपके फिगर को प्रभावित नहीं करेगा। इसके अलावा, हर्बल चाय, जो विशेष रूप से स्तनपान के दौरान उपयोगी होती है, भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगी।

सिजेरियन के बाद नर्सिंग मां के लिए प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें

सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं कब अपना वजन कम करना शुरू कर सकता हूं? लगभग जैसे ही आप प्रसूति अस्पताल से लौटते हैं। बेशक, यह एक सख्त आहार के बारे में नहीं है और एक स्पोर्ट्स क्लब का दौरा करने के बारे में नहीं है - अपने शरीर को पहले ठीक से ठीक होने दें और ऑपरेशन के बाद मजबूत हो जाएं।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम

सीओपी के बाद पहले डेढ़ महीने में प्रतिदिन बच्चे के साथ चलना उपयोगी होगा। और भी बेहतर, अगर आप इसके लिए सुबह और शाम दोनों समय निकाल सकें। सबसे पहले घर के करीब रहें और करीब 20-30 मिनट तक बाहर रहें। और जब आप बेहतर महसूस करें और सीवन पूरी तरह से ठीक हो जाए, तो जितना हो सके चलने की कोशिश करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में 80 मिनट - सुबह 40 और शाम को 40 मिनट घुमक्कड़ के साथ चलते हैं, तो आप न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाने और अपने पेट को कसने में सक्षम होंगे, बल्कि अपनी उत्कृष्ट शारीरिक भलाई भी सुनिश्चित करेंगे।

यह सर्वविदित है कि साधारण चलना सीवन क्षेत्र में तीव्र दर्द से राहत देता है और ऊतकों को ठीक होने और तेजी से ठीक होने में मदद करता है।

3 महीने का बच्चा

सिजेरियन सेक्शन के बाद तीसरे महीने के करीब, आप साधारण व्यायाम और यहां तक ​​कि स्ट्रेचिंग का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन भारी और संभावित खतरनाक व्यायामों के उपयोग के बिना। गतिशील भार पर ध्यान देना बेहतर है जो पूरे शरीर को टोन करेगा और महिला आकृति के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।

कई आधुनिक स्तनपान सलाहकार सुनिश्चित हैं कि गर्भाशय की सर्जरी के बाद एक सक्रिय जीवन शैली एक युवा माँ को न केवल एक उत्कृष्ट स्लिम फिगर का वादा करती है, बल्कि स्तन के दूध की प्रचुरता का भी वादा करती है।

बेबी 6 महीने का है

जब आपका बच्चा छह महीने का हो जाता है, तो आप पहली बार फिटनेस क्लब या योग में जा सकते हैं यदि आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ इस निर्णय को स्वीकार करता है और निष्कर्ष निकालता है कि आप एक पूर्ण जीवन में लौटने के लिए तैयार हैं। हालाँकि, आप सरल तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सुबह दौड़ें या हर दिन व्यायाम करें। क्योंकि आप स्तनपान करा रही हैं, आपको सामान्य महिलाओं की तरह उतनी कैलोरी बर्न करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आपका शरीर उन्हें आपके बच्चे के लिए भोजन में बदल देता है। और इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

और अगर आप अच्छा महसूस करते हैं और सर्जरी के बाद के निशान ने आपको लंबे समय तक परेशान नहीं किया है, तो आप सिजेरियन सेक्शन के बाद तीसरे महीने के बाद घर पर या जॉगिंग कर सकते हैं।

आहार

किसी कारण से, अधिकांश नर्सिंग माताओं का मानना ​​​​है कि यदि आप जानवरों के भोजन से इनकार करते हैं, तो यह आपको जल्दी से अपना वांछित आंकड़ा हासिल करने की अनुमति देगा। लेकिन यह न केवल एक गलत राय है, बल्कि काफी खतरनाक भी है - ऑपरेशन के बाद, आपके सिवनी को अच्छी तरह से ठीक करने के लिए, आपको पशु प्रोटीन और फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, जो केवल मांस में मौजूद होते हैं।

इसके अलावा, यह मांस है जो एक प्रोटीन भोजन है, जिससे अतिरिक्त पाउंड हासिल करना मुश्किल है। साथ ही, यह उत्पाद आपको लंबे समय तक भूख से राहत दिलाने के लिए ऊर्जा और ताकत प्रदान करेगा। प्रत्येक नर्सिंग मां, जिसकी गर्भाशय की सर्जरी हुई है, को प्रतिदिन कम से कम 200 ग्राम उत्पाद - लीन मीट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद नर्सिंग मां के लिए नमूना मेनू

स्वाभाविक रूप से, स्तनपान करते समय, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है। तो, तला हुआ स्टेक, सॉसेज और सॉसेज गार्ड्स के अंत तक लगभग प्रतिबंधित रहते हैं। लेकिन इस तरह के उचित प्रतिबंध से आपको ही फायदा होगा - इन हानिकारक चीजों के बिना वजन कम करना बहुत आसान है, और आपके बच्चे को आंतों के दर्द और पेट में दर्द नहीं होगा।

यह आपके आहार में गेहूं के आटे की मात्रा को कम करने में भी बहुत मददगार होगा। पास्ता और नूडल्स, पेस्ट्री और मफिन, सफेद ब्रेड - ये खाद्य पदार्थ तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो अतिरिक्त वजन के मुख्य अपराधी हैं।

पास्ता को अनाज से बदलना सबसे अच्छा है - दलिया, एक प्रकार का अनाज, जंगली और भूरे चावल।

ये उत्पाद कार्बोहाइड्रेट से भी भरपूर होते हैं, लेकिन एक अलग तरह के - धीमे। इसका मतलब है कि वे दोनों स्वस्थ हैं और तृप्ति की लंबी भावना देते हैं।

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक नर्सिंग मां के लिए सीजेरियन सेक्शन के बाद आहार में कम से कम 3000-3500 कैलोरी शामिल होनी चाहिए। चूंकि उनमें से अधिकांश को स्तन के दूध में संसाधित किया जाता है, बाकी महिला के शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इसका मतलब है कि आहार को सीमित करने और कैलोरी को कम से कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।