Пролетната диета не е толкова начин да отслабнете и да подредите външния си вид, а един вид хранителна система, която успешно се използва по всяко време на годината и за всяка продължителност. Но все пак най -подходящият период за нея е края на зимата или началото на пролетта.

Характеристики на пролетната диета

Пролетната диета не означава гладуване и съкращаване на диетата наполовина, за да отслабнете бързо. Това също няма нищо общо с монодиетите. Неговата задача е да насити организма с необходимите витамини и да го пречисти след зимата. Зелените, зеленчуците и протеините са основни елементи на пролетната диета.

• По време на диетата бананите и гроздето задължително се изключват от менюто. Други плодове се приемат в ограничено количество от 1-2 броя. за един ден;
• Съдържанието на мазнини в млечните продукти не трябва да надвишава 1%;
• Яденето на зеленчуци включва всички зеленчуци, с изключение на картофите;
• Вечерята е разрешена не по -късно от 4 часа преди лягане;
• Пълно отхвърляне на алкохол;
• От напитки се допуска чиста вода, минерална вода без газ и зелен чай без захар;
• Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра вода;
• Ако сте имали срив, на следващия ден просто продължете диетата, хранейки се според менюто. Без гладни стачки - това ще навреди само на вас!
• Час и половина преди лягане изпийте чаша нискомаслен кефир.
• Не забравяйте да приемате витамини - през пролетта е необходимо.

Меню за пролетната диета за 7 дни

Трудно е да се каже защо тази диета е наречена пролетна. Може би защото ще ви позволи да премахнете ненужните неща и забележимо да стегнете фигурата. Може би на някого ще изглежда доста трудно ...

Тази диета е за 7 дни. Можете да отслабнете за 7 дни от 4 до 7 кг.

След 2 седмици можете да го повторите отново.

1 ден
закуска- чаша кефир
вечеря- 2 твърди яйца, 20 г сирене
вечеря- зеленчукова салата

2 -ри ден
закуска- чаша кефир
вечеря- 1 варено яйце и 1 ябълка
вечеря- 1 варено яйце

Ден 3
закуска- неподсладен чай
вечеря- 150 г извара
вечеря- салата

4 -ти ден
закуска- чаша кефир
вечеря- яйце, 8 сушени сини сливи или пресни сливи
вечеря- 1 яйце

Ден 5
закуска- неподсладен чай
вечеря- 100 г гарнитура прясно зеле или морков
вечеря- 1 яйце

6 -ти ден
закуска- чаша кефир
вечеря- 2 ябълки или 2 портокала
вечеря- чаша кисело мляко или кефир

Ден 7
закуска- чаша кефир
вечеря- 30 г сирене, портокал или ябълка
вечеря- 2 яйца

Противопоказания

С повишено внимание, тази диета, както всяка друга, трябва да се използва от хора с бъбречни проблеми, тъй като диетата предполага голям прием на вода и при такива заболявания можете да получите сериозни проблеми.

Също така, не използвайте диетата на тази диета за деца под 16 години и жени по време на бременност и кърмене. Това се дължи на факта, че тези категории хора изискват по -големи порции и по -висок прием на калории.

Ранна пролет е времето на Великия пост. Разбира се, постът не е диета, но за мнозина постът, разбира се, не е подвиг, а някъде близо.

Не забравяйте да се движите повече, да ядете зеленчуци и плодове, да пиете чаша кефир през нощта и да намалите количеството консумирана сол - един от основните врагове на стройната фигура, здраво тяло и гладка кожа без целулит. След седмица без нея ще бъде много по -лесно, отколкото си мислите!
И ще бъде абсолютно страхотно, ако започнете да правите упражненията.

Пролетта е времето да се отървете от връхните дрехи, които бяха отличен камуфлажен инструмент за килограмите, натрупани през зимата. Специално разработена пролетна диета - програма за отслабване, която е предназначена за 7 дни, ви позволява да възвърнете красотата си и да коригирате фигурата си. Ако това време не е достатъчно, можете да удължите курса до един месец, но само при липса на категорична забрана от лекаря.

Основните правила на пролетната диета

Най -основното изискване на пролетната диета за отслабване, подобно на редица други програми, е липсата на хронични и остри заболявания. Важно е да се настроите на загуба на тегло, както и на определени ограничения за избрания период:

• По -добре е да изберете май за отслабване. Това е времето, когато все още не е горещо, но вече са налични различни плодове, зеленчуци, горски плодове.
• Тя трябва да се консумира до 1000 kcal на ден. Това е идеалното количество калории, за да поддържа тялото и да му позволи постепенно да свали тези излишни килограми.
• Дори след излизане от програмата трябва да продължите да се храните на частично, като предложените менюта могат да се използват в продължение на 35 дни.
• Последното хранене в навечерието на прехода към пролетната диета за отслабване за една седмица трябва да бъде в 16 часа. По -късно можете да пиете само шушулка.
• Трябва да закусите в рамките на първия час след събуждане и да настроите последното хранене на 18 часа.
• Трябва да се храните на пролетна диета поне 4-6 пъти на ден. Предполага се, че има дробно хранене със закуски и малки порции по размер и обем.
• Пийте много вода - трябва да има поне 2-2,5 литра течност на ден.
• Откажете се от солени, подправени, кисели храни, които само ще задържат водата в тялото.
• Включете протеинови храни в менюто заедно със зеленчуци, плодове, горски плодове.

Предлага се отслабване постепенно, за да не се навреди на организма.Препоръчва се пролетна диета за 35 дни, но този период не е критичен, той може да бъде изместен както нагоре, така и надолу.

Ефекти на пролетната диета върху тялото

Системата за захранване ви позволява бързо и лесно да се отървете от излишните килограми. В зависимост от времето и избраната програма резултатът също ще бъде установен. Много повече може да се нулира за 35 дни, отколкото за 7 или 14.

Трябва да сте подготвени за:

• Трудности при преминаването от обичайната диета към диетична. Първите 3-7 дни ще бъдат особено трудни.
• Намалена производителност и възможност за сънливост, умора. Това се дължи на намаляване на нивото на консумация на килокалории, което в диетата става с преминаването към пролетна диета за 14 или повече дни.
• Загуба на тегло в рамките на 3-5 кг на седмица. Това е достатъчно бързо и затова са възможни негативни усещания, особено при хора с хронични заболявания.
• Отпусната кожа. Ако теглото изчезне бързо, може да се появят стрии - това са стрии, които са маркирани по кожата със сини и белезникави ивици. За да предотвратите появата им, трябва да използвате специални кремове, както и да се запишете за масаж или други спа процедури.
• Намаляване на интензивността на вашите тренировки. Тъй като броят на калориите е строго ограничен, не трябва да сте ревностни във фитнеса. Необходимо е да се намали физическата активност, но все пак не си струва да се отказвате напълно. Необходимо е да се поддържа мускулен тонус, укрепване на костите и ставите.

Необходимо е да забравите за употребата на сладки и мазни храни. също трябва да ядете навреме, не забравяйте да правите малки порции, да подреждате закуски.

Всяка пролетна диета "Отслабване без натоварване" е предназначена да намали теглото в диапазона от 10-15 кг, ако се удължи до 35 дни. Това е доста и затова след завършване на програмата ще е необходимо постепенно да преминете към нормална система за захранване.

Предимства и недостатъци

Предложените диети от пролетен тип позволяват:

• Осигурете приема на ценни вещества в организма - препоръчително е да използвате плодове, горски плодове, зеленчуци в менюто.;
• Бързо се отървете от излишните килограми и приведете тялото си в правилна форма преди сезона на къпане;
• Откажете се от късно хранене;
• Избягвайте сладки, солени, мазни храни, които са вредни за организма;
• Намалете стреса върху всички вътрешни органи.

За да предотвратите дисбаланса и да не осигурите на организма дефицит на витамини, трябва да приемате мултивитаминни препарати през цялото време на диета.

Всяка диетична програма обаче има редица недостатъци. Те се дължат на факта, че диетите винаги са ограничения, които могат да повлияят негативно:

• Метаболитният процес - метаболитните процеси могат да се забавят, тъй като тялото преминава в режим на спестяване. Това е нормално, защото е програмирано от природата.
• Нарушаване на менструалния цикъл поради рязка загуба на голям брой килограми. Ендокринната система също страда.
• Балансът на минерали, витамини в организма. Строгите правила изключват приема на всички ценни вещества в организма в необходимото количество.
• Благосъстояние - може да се появи безсъние или желание за сън през цялото време, умора, депресия и т.н.
• Мускулна маса - тя може да намалее заедно с телесните мазнини, ако не осигурите нужното количество протеин.

Важно! Ако пролетната диета включва и рязко отхвърляне на сол и подправки, билки и т.н., можете също да получите водно-солеви дисбаланс.

Пролетна екстремна диета 15 дни меню

Нуждае се от тези, които се стремят бързо да отслабнат. Ще отнеме само няколко седмици на дамите да приведат тялото си в нормално състояние, но не бива да го злоупотребявате, особено при наличие на хронични заболявания.

Разумното хранене и придържането към предложените принципи, без гладни стачки и добро настроение ще ви позволят да отслабнете без притеснения.

Таблица. Меню за екстремна пролетна диета

Този въпрос тревожи не само жените, но и мъжете, които искат да отслабнат. Менюто за отслабване за една седмица съдържа оптималното количество продукти, които не само правят фигурата по -тънка, но и лекуват тялото, премахват токсините и токсините.

За да отслабнете със 7 кг на седмица, трябва да изберете правилно изградена схема. Техниката на Синди Крофорд, както и диетата на кефир, ще ви помогнат лесно да възстановите предишното си тегло и да възвърнете формата. Друг вариант е диета за мързеливи, която дава резултат от минус 2 кг при консумация на 1 чаша вода сутрин.

Възможно ли е да отслабнете със 7 кг за 7 дни?

При съставянето на оптималното меню трябва да се има предвид, че е напълно възможно да отслабнете със 7 кг за една седмица. Най -разумно е да се изгради правилна схема на хранене за един месец, за да се свалят килограми без вреда за здравето и без последващо отпускане на кожата.

Необходимо е да комбинирате диета с упражнения, за да стегнете кожата и да свалите ненавистните излишни килограми. Според индийския метод, използвайки различни билки и отвари за отслабване, е напълно възможно да отслабнете със 7 кг за 7 дни. Можете също да използвате водна диета, при която само вода с лимон е позволена в продължение на няколко дни, за да отслабнете. Тази диета обаче е подходяща за здрави хора без сериозни хронични заболявания.

Водна диета

7-дневната диета дава възможност да отслабнете със 7 кг седмично. Тази американска техника ви позволява бързо да отслабнете.

популярен:

• ✅ Основни правила на диетата "2 чаши вода преди хранене"
• ✅ Как да отслабнете с 10 кг седмично на водна диета?

Всички дни, прекарани на диета, трябва да бъдат подчинени на следното меню:

• Първа закуска - чаша топла вода с лимон;
• Втора закуска - овесени ядки във вода без захар;
• Обяд - пилешки бульон;
• Вечеря - прясна целина (супа от целина) или чаша вода с лимон.

През всички дни, за да отслабнете, трябва да консумирате до 3 литра вода на ден, тъй като храненето с вода премахва всички токсини и токсини от тялото, като по този начин пречиства тялото.

За хора с бъбречни заболявания водната диета за отслабване е противопоказана.

Диета с кефир за една седмица

Диетата с кефир се счита за една от най -полезните за организма като цяло и за стомашно -чревния тракт на човека. но най -важното е, че ви помага да отслабнете много. Диета на базата на ферментирала млечна напитка помага за укрепване на имунната система и лесно насищане на тялото, като по този начин притъпява чувството на глад. На кефир е възможно да отслабнете минус 5-7 кг за 5 дни.

Диетично меню на кефир:

• Понеделник. Литър кефир и 2 печени картофа. Не се препоръчва да се пие различна течност по време на диета с кефир. Изключение прави чистата минерална вода без газ;
• Вторник. Литър кефир и 200 грама обезмаслена извара;
• Сряда. Литър кефир и печени ябълки;
• Четвъртък. Литър кефир и шепа пресни плодове или плодове според сезона;
• Петък. Литър кефир и плодове;
• Събота е воден ден, можете да използвате само минерална вода, но без газове;
• Неделя - плодове и кефир.

След като приключите дните на диетата, не трябва да се нахвърляте върху храната, трябва да влезете плавно в диетата си и най -добре е да вземете системата за правилно хранене като основа за поддържане на резултатите.

Пролетна диета за 7 дни

Можете да отслабнете от 4 до 7 кг за 7 дни, като следвате пружинната техника на водна основа. Същността на тази техника е в използването на пресни зеленчуци и плодове, както и зеленчукови пюрета и бульони.

Приблизително меню за метода на пролетното хранене:

Понеделник

• Закуска - всеки задушен зеленчук - аспержи или цвекло, без добавяне на сол и подправки;
• Обяд - чиния от всяко течно ястие, зеленчуковият бульон е по -добър;
• Вечеря - ръжен препечен хляб и шепа пресни плодове.

Вторник

Воден ден - пиене на голям обем течност - до 2,5 литра на ден.

Сряда

• Закуска - пресни плодове и плодове;
• Обяд - зеленчуково пюре;
• Вечерята е лека плодова салата, гарнирана с немаслено кисело мляко.

Четвъртък

Водна диета - пиейки медено -лимонова напитка, можете да добавите джинджифил;

Петък

• Закуска - твърдо сварено яйце;
• Обяд - лека салата с рукола и домати;
• Вечеря-коктейл за изгаряне на мазнини на базата на джинджифил.

Събота

Постен ден на кефир и печени ябълки.

Неделя

• Закуска - 150 грама извара;
• Обяд - зеленчукова супа - пюре;
• Вечерята е напитка с мед.

Хранене по индийски метод

Тази диета ви позволява да отслабнете до 5 килограма при редовна употреба на такъв продукт като ориз. Тази зърнена култура съдържа пълен списък с аминокиселини, които са много полезни за организма.

Разчупваме менюто на 3-4 хранения.

Индийско меню за отслабване:

• Понеделник. 200 грама ориз без сол.
• Вторник. 150 грама ориз и пиле на пара.
• Сряда. Воден ден. Допустимо е да се пият около 2 литра течност.
• Четвъртък. Пилешко филе - 150 грама и 200 грама ориз.
• Петък. Един ден на кефир.
• Събота. 200 грама ориз и половин литър кефир.
• Неделя. Ръжен тост, ориз с морски дарове.

Основната философия на тази диета е да се поддържа баланс, както пиене, така и минерал. Оризът върши отлична работа с тази задача и помага да отслабнете.

Шведска диета

7-дневната шведска диета минус 7 кг е предназначена за редовен прием на протеини в неограничени количества. Опитните диетолози са разработили хранителна система, благодарение на която е възможно да не се консумират допълнителни витамини и минерали за поддържане на здравето на тялото. Въпреки това е наложително да се поддържа баланс на пиене, за да отслабнете.

7 -дневно меню за шведска диета за бързо отслабване:

Понеделник

• Закуска - овесена каша или каша от елда във вода без сол, ръжен препечен хляб;
• Обяд - лека салата със сини сливи и рукола;
• Вечеря - чаша негазирана минерална вода.

Вторник

• Закуска - пилешко филе и ръжен тост;
• Обяд - зеленчуково пюре;
• Вечерята не е мазно кисело мляко или извара.

Сряда

• Закуска - твърдо сварено яйце;
• Обяд - салата от морски дарове по ваш избор;
• Вечеря - кисело мляко или извара.

Четвъртък

Ден на гладно с мляко за отслабване. Позволено е да се консумират около 500 мл прясно краве мляко.

Петък

Ден на вода или кефир. В случай на глад е възможно да се използва варено цвекло.

Събота.Пилешко филе без сол и подправки - 300 грама за цял ден, за да отслабнете.

Неделя.Ден на кефир.

Шведският метод за отслабване е труден, не много хора могат да го издържат. Но от друга страна, това е една от най -ефективните експресни диети.

Диетата на Синди Крофорд - минус 7 кг за 7 дни

Тази хранителна техника е разработена от известния модел Синди Крофорд. За 7 дни е възможно да отслабнете до 5 килограма тегло.

Меню от Синди Крофорд за отслабване:

• Понеделник... За целия ден е позволено да се консумира пилешки бульон и няколко пресни плода;
• Вторник... Пилешки бульон, 200 грама пилешко филе без сол и подправки;
• Срядаа. Зеленчукова супа и кисело мляко
• Четвъртък... Ден на вода или кефир;
• Петък... Салата от пресни или печени зеленчуци, 150 грама извара или извара за отслабване;
• Събота... Воден ден. Позволено е да се използва само минерална вода без газ;
• Неделя... Един ден на кефир. В случай на гладен пристъп е възможно да се изяде една печена ябълка или круша.

Методът на Синди Крофорд е чудесна алтернатива на строгите диетични режими. Той съчетава оптималното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, от които тялото се нуждае толкова много всеки ден. Синди Крофорд препоръчва да комбинирате диетата си с интензивни упражнения или ходене. Ако имате велосипед, ще бъде полезно да направите активно колоездене.

Какви упражнения можете да правите?

За да отслабнете 7 кг за 14 дни, можете активно да използвате упражненията, разработени от Синди Крофорд:

Френски хрускания.Отлично упражнение, насочено към поддържане на мускулите и облекчаване на корема. За да направите това, имате нужда от гимнастическа постелка. Трябва да легнете, да разтегнете краката си и последователно да повдигате тялото към краката си. За начинаещи не трябва да се извършват не повече от 3 подхода.

Клякания.Чудесно за поддържане на силни седалищни мускули и отслабване. За да увеличите натоварването у дома, трябва да използвате гири или тежести с пясък. Правете клекове 15 или повече пъти.

През пролетта най -ясно усещаме приближаването на лятото. Но колкото по -близо е, толкова по -нерешително се приближаваме до огледалото и везните. Със сигурност поредица от зимни и пролетни празници са нанесли съкрушителен удар върху фигурата ви. И можете ли да забравите за роклята, купена с отстъпка за лятото? Но, разбира се, не, ако искате да се отървете от няколко излишни килограма и да срещнете първите топли дни, изпълнени с нови сили и енергия, тогава тази диета е за вас! предлага пролетна диета за отслабване, отслабване и благополучие.

Пролетната диета не противоречи, включва зеленчукови ястия, овкусени с лимонов сок или растително масло, така че те са нискокалорични. Освен това зеленчуците съдържат голямо количество фибри, които запълват стомаха и облекчават глада. Протеиновите храни в пролетната диета са предимно ястия от риба и морски дарове, както и домашни птици, постно говеждо, телешко, нискомаслено извара и яйца. Ферментиралите млечни продукти присъстват ежедневно (тяхното съдържание на мазнини трябва да бъде не повече от 3%), което има благоприятен ефект върху храносмилателната система, тена, спомага за прочистването на червата и запълването й с полезна микрофлора.

Ястията от риба и морски дарове съдържат полиненаситени киселини, които са полезни за здравето на кожата и сърдечно -съдовата система, насищат организма с йод, като по този начин помагат в борбата с пролетните заболявания. Ако обаче тези продукти са твърде скъпи за вас, можете да ги използвате като алтернатива. Водораслите съдържат всички необходими микроелементи, можете да ги използвате като гарнитура с постно месо или птици. Приемането на протеинови храни в тази диета ви позволява да останете сити до следващото си хранене. Всички ястия се подлагат на минимална топлинна обработка, т.е. варени, задушени или печени, което ги прави възможно най -полезни.

По време на пролетната диета се опитайте да пиете колкото е възможно повече течности, 1,5 L - 2 L на ден. Това могат да бъдат прясно изцедени сокове, зелен чай, негазирана минерална вода, но трябва да се въздържате от алкохол, кафе и сода. Ограниченията се отнасят и за сол, сладкиши и пушени меса. Ще трябва да се откажем: бял хляб, бисквити, мъфини, масло, сладкиши, сладкиши, чипс, пържени картофи, свинска мас, тлъсти меса, т.е. от така наречените "празни" калории. И дайте предпочитание на „полезни“: плодове (ябълки, киви, портокали, мандарини, круши), зеленчуци (домати, краставици, чушки, зеле, моркови, цвекло), бобови растения, пълнозърнест хляб, риба, скариди, зърнени храни (ориз , елда, овес), ядки и семена, зехтин и слънчогледово масло.

Веднъж седмично можете да приготвяте паста от ястия (закупете паста от твърда пшеница в магазина) или картофи като гарнитура за обяд с месо или риба. За кого е тази диета? На първо място, жените, които са склонни към наднормено тегло, тези, които работят много, имат заседнал начин на живот. Дневното съдържание на калории в тази диета не надвишава 1500 kcal, така че веднага ще направя резервация, че това е нискокалорична диета, можете да останете на нея не повече от 1-2 седмици, през които можете да се сбогувате с 2 кг-5 кг тегло.

Зеленчуците са не само нискокалоричен продукт, например в 100 г зелена салата и краставици има само 14 ккал, в бяло зеле - 27, в карфиол - 30, в домати - 20, но те също са важни доставчици на микроелементи и минерали, необходими за организма: калий, калций, желязо, магнезий, фосфор. И за да ги получите в най -голямо количество, използвайте замразени зеленчуци за готвене на зеленчукови ястия, именно те се отличават с високо съдържание на витамини и микроелементи, както и пресни билки и кисело зеле.

Диетата е балансирана и се състои от пет малки порции храна, поради което е здравословна по природа. Удобно е да сте на пролетна диета, няма да почувствате глад, а диетичното меню съдържа всички хранителни вещества, необходими за организма, което помага.

Пролетно диетично меню за 3 дни

1 ден

Закуска:

Чай от 1 чаша шипка 30 минути преди хранене (съветвам ви да го сварите в термос за една нощ в размер на 1 супена лъжица натрошени плодове на 1 чаша вряла вода).

2 -ри ден

Закуска:

Ден 3

Закуска:

1 чаша шипка половин час преди хранене.

200 г постно говеждо месо със задушени зеленчуци

Чаша прясно изцеден плодов сок.

Вечеря:

Яхния от зеленчуци и пиле.

Натурално кисело мляко или кефир.

Трябва да излезете правилно от пролетната диета - постепенно увеличавайки количеството протеини и мазнини в храната и незначително увеличавайки количеството въглехидрати. Опитайте се да дадете предпочитание за един месец, след това ще избегнете качването на отслабване, най -накрая ще формирате здравословни навици, тялото ще се очисти и ще затвърдите получения резултат. Това е точно положителният аспект на пролетната диета: можете да отслабнете без вреда за здравето си и по този начин да получите по -дълъг ефект от отслабването.

Не забравяйте за ползите от движенията, те ще допринесат за отслабването по най -добрия възможен начин: плуване в басейна, класове, дори малък набор от сутрешни упражнения заедно с ежедневни разходки на чист въздух - всичко това ще има полза ефект върху вашата фигура и благосъстояние. Основното нещо е да не изпитвате силно физическо натоварване, да ходите повече, да спите достатъчно, да ядете не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Преди горещото лято и празничния сезон имате време да се справите без строги диети и да отслабвате постепенно и с удоволствие, което искрено ви желая

Много дами започват да спазват диета през пролетта, за да изглеждат красиви през лятото и да удивят всички със своята стройност, но в същото време трябва да се помни, че по това време тялото е най -уязвимо поради недостиг на витамини и минерали.

Следователно, ако изберете, това ще отслаби тялото още повече. По това време на годината е по -добре да следвате щадяща диета, съдържаща витамини и минерали, а също така трябва да приемате допълнителни витамини.

Противопоказания за спазване на пролетната диета: деца и юноши, бременност, кърмене.

В тази статия ще дадем няколко варианта за пролетната диета, благодарение на които ще отслабнете и ще получите витамините и минералите, от които тялото се нуждае.

Възможности за пролетна диета

Има 5 основни варианта за пролетната диета. Те се различават както през деня - от един

Вариант номер 1: Зеленчуци и плодове

Диетата на пролетната диета съдържа голямо количество зеленчуци и плодове (изключение: банан, сладки плодове - те не могат да се консумират).

Също така диетата включва нискомаслени млечни продукти.

Разрешени напитки: чиста вода, минерална вода, зелен чай.

Съвет: Преди да ядете, трябва да изпиете чаша минерална вода.

Пролетна диета - Опции на менюто

Диетична дажба:

Ще закусваме: сто двадесет и пет грама извара, 2 крекера, чаша неподсладен чай или кафе,

2 -ра закуска: 2 плода или 2 зелени зеленчука,

Обяд: зеленчукова супа или окрошка, варено месо (без кожа), три супени лъжици зелен грах, пресни зеленчуци,

Закуска: 2 крекера, зеленчуци, подправени с една чаена лъжичка растително масло, сто двадесет и пет грама извара,

Вечеря: 2 плода, нискомаслено кисело мляко.

Вариант номер 2: По -малко от два килограма на седмица.

Диетична дажба:

Закуска: мюсли с кефир, кафе и няколко хляба

Обяд: плодове или зеленчуци (може да се замени със зеленчуков сок)

Вечеря: зелен грах, боб, чушки и моркови - задушете всичко + чай с черен шоколад (50 гр.)

Вариант номер 3: Диета за три дни

Ще закусваме: 150 грама задушен омлет с билки (магданоз, копър), няколко ръжен хляб, четиридесет грама сирене, чаша зелен чай,

2-ра закуска: чаша нискомаслено кисело мляко за пиене с добавка на замразени плодове,

Обяд: чиния пилешки бульон с моркови, билки (можете да си купите ястия Luminarc, например средно голяма чиния), 150 грама котлет от говеждо на пара, сто грама зеленчукова салата,

Закуска: плодова салата от ананас, ябълка, круша, чаша минерална вода без газ,

Вечеряме: сто грама елда, сто грама печено свинско месо, домат, филия ръжен хляб,

През нощта: чаша биокефир.

Ще закусваме: средна чиния млечни овесени ядки с добавка на сушени плодове, мандарина, чаша зелен чай,

2 -ра закуска: 2 тоста от зърнен хляб, резен постна риба, чаша черен чай,

Обяд: средна чиния борш, две филии ръжен хляб, нектарин,

Закуска: чаша нискомаслен кефир, два диетични крекера,

Вечеря: двеста грама зеленчукова яхния с добавяне на пиле, чаша минерална вода без газ,

През нощта: 150 грама плодова салата (портокал, банан, ягода).

Ще закусваме: 2 варени яйца, чаша прясно сварено кафе, ябълка,

2 -ра закуска: двеста грама извара със стафиди, чаша зелен чай,

Обяд: купа супа от боб, 2 тоста, четиридесет грама сирене, три сливи,

Закуска: желе с плодове, чаша черен чай,

Вечеря: 150 грама риба, изпечена във фурната, 150 грама салата (пресни моркови, ябълки, зеле), чаша ябълков сок.

През нощта: чаша нискомаслено ферментирало печено мляко .

Вариант номер 4: Диета за 7 дни

Тази опция е балансирана, помага да отслабнете и да поддържате енергия, без да чувствате глад.

Продължителността на диетата е 7 дни.

Неговата основа са зеленчуци, зърнени храни.

Закусваме: просо със стафиди, тиква, няколко тоста, чаша неподсладен чай,

Обяд: зеленчукова супа, задушени зеленчуци: моркови, ряпа, лук, чаша компот от сини сливи и ябълка,

Вечеря: чаша каша от елда с добавяне на 1 ч.ч. Скъпа, чаша неподсладен чай с резен лимон.

Ще закусваме: овесена каша със сушени кайсии и стафиди, плодова салата, чаша зелен чай с жасмин,

Обяд: зеленчукова салата с ябълка (рутабага + целина), гъбена супа, яхния от зеленчуци, чаша компот,

Вечеря: салата с добавка на ябълка (цвекло + тиква), зелеви рулца с ориз, чаша неподсладен чай.

Закусваме: зеленчукова салата, оризова каша с добавка на сини сливи, чаша неподсладен чай, Обяд: салата (ябълка + сини сливи + цвекло), крем супа с карфиол, печена тиква, чаша неподсладен чай,

Вечеря: салата (ряпа + моркови), каша от елда, чаша неподсладен чай.

Ще закусваме: мюсли с натурално кисело мляко, няколко плода, чаша неподсладен чай,

Обяд: салата (ряпа + моркови), супа с просо и домати, печена ряпа, чаша неподсладен зелен чай,

Вечеря: няколко печени ябълки, чаша билков чай.

Закусваме: салата (тиква, ябълка, 1 чаена лъжичка мед), каша от просо с тиква,

Обяд: салата (цвекло, моркови, тиква, ябълки, билки), супа от зеленчуци и тиквички, чаша компот,

Вечеря: салата (цвекло, домат, чесън), зелеви рулца с ориз, чаша неподсладен чай,

Ще закусваме: овесена каша, хайвер от цвекло, чаша зелен чай с добавка на мед,

Обяд: салата от моркови с билки, борш, задушени зеленчуци, няколко печени ябълки, чаша сок от горски плодове,

Вечеряме: малко водорасли, задушено карфиол, чаша неподсладен чай.

Закусваме: оризова каша, плодова салата, чаша билков чай,

Обяд: салата (цвекло, моркови, магданоз, чесън), борш, котлети с карфиол, каша от елда, чаша компот,

Вечеря: ориз, задушени зеленчуци със соев сос, чаша билков чай.

Вариант номер 5: Намалете талията

Тази опция помага за борба с гънките на корема, за намаляване на талията.

Физическите упражнения трябва да се комбинират с правилно хранене.

В същото време трябва да приемате храна шест 6 пъти на ден в строго определено време (за ускоряване на метаболизма): закусваме в осем сутринта, обяд в единадесет сутринта, обядваме в един следобед , хапнете в четири следобед, вечеряйте в шест вечерта, хапнете - в осем вечерта.

Диетата трябва да включва протеинови шейкове, достъпни от магазините за спортно хранене.

Освен това диетата трябва да включва храни като:

ядки (с изключение на фъстъци);

бобови растения;

нискомаслени млечни продукти;

овесена каша;

зехтин и фъстъчено масло;

• пълнозърнест хляб или каша;

живи бактерии - за подобряване функционирането на червата, пречистването й от токсини и токсини, което има положителен ефект върху кожата;

протеини (ще помогнат за намаляване на теглото без отрицателни последици за мускулите, поддържане на кожата здрава) - риба (готвим я в студено пресовано растително масло), постно свинско, говеждо, заешко, телешко, домашни птици, карантии (черен дроб, сърце и др.) .)), мляко, ферментирало печено мляко, извара, кефир, кисело мляко, боб (леща, грах, боб и др.);

зеленчуци (репички - съдържа калий, витамин В6, витамин С. Съдържа много вода и фибри, помага ви да се запълните по -бързо, намаляване на размера на порциите, помага за повишаване на имунитета, бори се с възпалението; Чери домат - съдържа много вода , е нискокалорична закуска; ревен - съдържа фибри, калий, витамин С. Подобрява метаболизма, нормализира нивата на кръвната захар, предотвратява глада. Ние ядем само дръжки; киселецът е листни зеленчуци, съдържа много витамини и минерали; босилек - премахва токсините и токсини от тялото; лук - съдържа хром, който намалява мастните депа, нормализира нивата на холестерола, помага за бързото изгаряне на калории; чесънът - съдържа алицин, който намалява апетита, нормализира нивата на кръвната захар; дивият чесън - съдържа бактерицидни и противогъбични компоненти да се противопоставят на инфекции);

плодове (грейпфрут - помага за намаляване на теглото, подобряване на метаболизма, този плод съдържа витамин А, витамин С, фибри, калий. Регулира нивото на инсулин в кръвта; сушени кайсии - съдържа фибри, витамин А, помага за намаляване на теглото);

• ръжен хляб - съдържа специални влакна, които ви позволяват бързо да постигнете усещане за ситост,

  сложни въглехидрати: зърнени храни с тъмен цвят (ечемик, груби овесени ядки, кафяв ориз, елда и др.); зърнен хляб, пълнозърнест хляб; паста, картофи (веднъж седмично);

  разрешени напитки - негазирана минерална вода, зелен чай, черен чай, компот, желе, сок и други напитки с минимум подсладител;

  от животински мазнини може да се консумира само масло (два пъти седмично);

Забранени продукти:

хлебни изделия от мая, бутер тесто,

сладкарски изделия,

• пушен,

• мариновани

  алкохолни напитки,

Също така, пушенето е строго забранено!

Методи на готвене: печене, задушаване, готвене.

Дневното съдържание на калории в диетата е не повече от 2000 Kcal. И тогава, вече след 3 седмици, талията ще намалее, стомахът ще се стегне, ще стане по -изпъкнал.

Обобщавайте

Защо отслабваме най -интензивно през пролетта?

- През зимата сме пасивни, а през пролетта, с увеличаване на дневните часове, активността ни се увеличава и отслабваме по -бързо поради ускоряването на метаболизма и по -бързото разграждане на мазнините.

- през пролетта, като правило, намаляваме съдържанието на калории в диетата си. С намаляване на дневния калориен прием от 500 kcal на седмица, можете да отслабнете с 450 грама. През пролетта можете да се ограничите до 1400 ккал на ден (за мъж), 1200 ккал (за жена).

Можете сами да съставите диетата си, но тя трябва да отговаря на правилата за правилно хранене, да включва храни, богати на витамини и минерали.

зеленчуците и плодовете се консумират пресни, сезонни.

през пролетта храненето трябва да бъде балансирано, за да се повиши разклатеният през зимата имунитет и да се осигури на организма хранителни вещества.

изберете набор от продукти за пролетната диета по ваша преценка, като вземете предвид горното.

важно е закуската да е гореща, тя помага за намаляване на теглото,

важно е да се ядат храни, съдържащи много фибри - за профилактика на диабет, сърдечни заболявания, онкология,

заменете сладкото с черен шоколад (съдържа желязо, магнезий, калий. Той увеличава хормона серотонин в организма, който предотвратява депресията).

В заключение нека кажем, че: пролетната диета лекува организма, укрепва имунната система, насища организма с хранителни вещества, нормализира метаболизма, а дробното хранене и намаляването на приема на калории влияят положително върху фигурата ви.