प्रश्न का उत्तर - बीमारी के बिना लंबा जीवन कैसे जीया जाए - अतिशयोक्ति के बिना, हर कोई जानता है। कभी-कभी आपको बस... बैठकर सोचने की ज़रूरत होती है। मेरे बारे में। आप क्या बनना चाहते हैं: स्वस्थ, शक्ति और आनंद से भरपूर, या एक निस्तेज, बीमार, बूढ़ा व्यक्ति जो अपनी उम्र से अधिक मुरझा गया हो? आपके पत्थरों को पूर्ण स्वास्थ्य में एकत्र करना अधिक सुविधाजनक होगा। अंदर भी और बाहर भी. आख़िरकार, जीवन में एक समय आएगा जब बच्चे बड़े होंगे, करियर बनेगा और अपने साथ रहने का समय होगा। और, शायद, हमें इस क्षण के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। या यों कहें, सुनिश्चित करें कि बात करने के लिए कोई बचा हुआ है। आज हम इसी बारे में बात करने की कोशिश करेंगे. अपने शरीर को अच्छा कैसे महसूस कराएं, जीवन आपको खुश कैसे बनाए रखता है, और आपके पेट में तितलियाँ जीवन भर मन की स्थिति में रहती हैं, न कि हार्दिक रात्रिभोज का परिणाम।

कम खाएं, अधिक घूमें और अपना सिर व्यवस्थित रखें।

यह संक्षिप्त उत्तर इस लेख को समाप्त कर सकता है. लेकिन हम बीमारी और दीर्घायु के बारे में थोड़ा और बात करेंगे। तो, चलिए शुरू करते हैं।

स्वास्थ्य का आधार

स्वस्थ दीर्घायु उचित पोषण, जीवनशैली और विचारों में निहित है।

स्वस्थ शरीर का आधार चार घटक हैं:

• भोजन (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) और माइक्रोफ्लोरा;
• जल, खनिज और अम्ल-क्षार संतुलन;
• शरीर का तापमान;
• शुद्ध आत्मा और मन.

आंतों का माइक्रोफ्लोरा

एसिड बेस संतुलन

दूसरे शब्दों में, यह पानी में हाइड्रोजन की मात्रा, पीएच है। शरीर में अम्ल और क्षार का अनुपात इस सूचक के स्तर को निर्धारित करता है। स्वस्थ आहार के साथ, यह संतुलन सामान्य होता है, जिससे आप बीमारी के बिना दीर्घायु प्राप्त कर सकते हैं; गड़बड़ी की स्थिति में, रक्त की प्रतिक्रिया और संपूर्ण आंतरिक तरल वातावरण बदल जाता है। यह कमजोरी, बीमारियों, दर्द और कम प्रतिरक्षा गतिविधि से प्रकट होता है। क्रोनिक अल्कलोसिस तेजी से मौत का सीधा रास्ता है।

पोषण डरावना क्यों है - एक ला "एक पंक्ति में सब कुछ"?

जंक फूड (फास्ट फूड, सॉसेज, बेक्ड सामान, डेयरी और परिष्कृत उत्पाद) का सेवन करके, लोग "खुशी" का रास्ता चुनते हैं: एक हैमबर्गर से सभी रिसेप्टर्स का आनंद, धीरे-धीरे दर्द और लत के रास्ते में बदल जाता है। हम अपने सभी "पापों" का भुगतान पीड़ा, अतिरिक्त वजन, बीमारी, तेजी से गिरावट और अंततः मृत्यु के रूप में करते हैं, "अपनी मर्जी से नहीं।" कुछ हद तक, यह सच है: एक व्यक्ति भोजन से नियंत्रित होता है...

जानवरों का शोषण और वध आज आम बात हो गई है। यह सब अनिवार्य रूप से न केवल मानवीय मूल्यों के विनाश की ओर ले जाता है, बल्कि हमारे ग्रह के विनाश, पर्यावरण और विशेष रूप से मनुष्यों के विनाश की ओर भी ले जाता है।

बस पशु उत्पादों को त्यागकर, आप हमारे ग्रह - हमारे पास एकमात्र घर - पर बोझ को काफी हद तक कम कर सकते हैं। और इसलिए, सभी के जीवनकाल और स्वास्थ्य के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि करना संभव है। मरे हुए जानवरों और उनके जीवन के उत्पादों को खाकर, मानवता यह नहीं सोचती कि वह खुद को बीमारी और दर्दनाक बुढ़ापे की खाई में धकेल रही है।

ताप उपचार के खतरे

किसी भी जीवित जीव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एंजाइम होते हैं जो शरीर की सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेते हैं। प्रत्येक प्रकार के पौधे के भोजन में अपने स्वयं के एंजाइम होते हैं जो स्वयं को पचाने में मदद करते हैं। उनके कारण, पदार्थ आसानी से और जल्दी से टूट जाते हैं: एंजाइम रासायनिक प्रतिक्रियाओं के त्वरक से ज्यादा कुछ नहीं हैं। कच्चा भोजन पूरी तरह से पच जाता है और पीएच संतुलन को बहुत अधिक परेशान नहीं करता है।

गर्म करने पर, कुछ एंजाइम मर जाते हैं - यह तापमान और गर्म करने की अवधि और भोजन के प्रकार पर निर्भर करता है। शरीर को अपनी ऊर्जा का उपयोग करके भोजन को पचाना होता है, और इसमें कई घंटे नहीं, बल्कि कई दिन लगते हैं (यह सब शरीर में प्रदूषण के स्तर पर निर्भर करता है)। इस मामले में पूर्ण आत्मसात संभव नहीं है; पुटीय सक्रिय, ऑक्सीडेटिव और किण्वन प्रक्रियाएं प्रगति करती हैं।

उचित पोषण के परिणाम

कच्चे पादप खाद्य पदार्थ अपने प्राकृतिक रूप में अंगों को क्रियाशील रखते हैं। यह हमें स्वस्थ बना सकता है, अधिकांश बीमारियों के मूल कारणों को समाप्त कर सकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से धीमा कर सकता है। "सजीव" भोजन प्रकृति की ऊर्जा और इसलिए जीवन प्रदान कर सकता है।

स्वस्थ भोजन आपको न केवल शरीर, बल्कि दिमाग को भी भारी बोझ से मुक्त करने की अनुमति देता है। जैसे ही कोई व्यक्ति पहले एक प्रयोगकर्ता और फिर उचित पोषण का अनुयायी बन जाता है, वह आध्यात्मिक विकास, विश्वदृष्टि में बदलाव और अपने व्यक्तित्व के बारे में जागरूकता में सक्रिय वृद्धि के मार्ग पर चल पड़ता है। विचार स्पष्ट हो जाते हैं और मानसिक कार्य की प्रभावशीलता असंभव सीमा तक बढ़ जाती है।

यह सिद्ध हो चुका है कि शरीर के तापमान को कुछ डिग्री तक कम करने से जीवन चक्र 200 साल तक बढ़ सकता है। सभी कच्चे खाद्य पदार्थ और शाकाहारी लोग तापमान में कमी का एक लक्षण देखते हैं: उन्होंने सहजता से बीमारी के बिना लंबे जीवन का रहस्य जान लिया।

प्रकृति के उपहारों के साथ प्राकृतिक पोषण शरीर की प्रत्येक कोशिका को लंबा और दर्द रहित जीवन देता है। रोग के बिना भी दीर्घायु संभव है। यह स्वाभाविक है. दर्द में रहना अप्राकृतिक है, लेकिन किसी कारण से इसे सामान्य माना जाता है। बुद्धिमान लोगों के आँकड़ों के अनुसार, 99.99% बीमारियाँ खराब पोषण और विश्वदृष्टि का परिणाम हैं। हम उन लोगों के लिए 0.1% छोड़ेंगे जो कष्ट के बिना नहीं जीना चाहते। या फिर वह जीना ही नहीं चाहता.

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लंबे समय तक जीने और बीमार न पड़ने के लिए, आपको कुछ सरल सच्चाइयों को जानना होगा। आपने शायद उन्हें देखभाल करने वाले माता-पिता, सख्त डॉक्टरों या मुस्कुराते हुए टीवी प्रस्तोताओं से कम से कम संक्षेप में पहले ही सुना होगा। लेकिन चूँकि दोहराव, जैसा कि शिक्षक कहना पसंद करते हैं, सीखने की जननी है, आइए इन "अपरिवर्तनीय अभिधारणाओं" पर फिर से विचार करें। मेरा विश्वास करो, बीमार हुए बिना जीना आपके विचार से कहीं अधिक आसान और यथार्थवादी है।

आइए उन कारकों को तुरंत किनारे कर दें जिन पर हमारा वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं है। हाँ, ख़राब पारिस्थितिकी, ख़राब आनुवंशिकता, चिकित्सा देखभाल का निम्न स्तर और अन्य आपदाएँ हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। हालाँकि, आमतौर पर इस सब पर नियंत्रण रखना संभव नहीं है। इसलिए, अपने प्रयासों को किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित करना अधिक उचित होगा, जो यदि आपकी उचित इच्छा हो, तो कुछ ही समय में आपकी बात मानेगी और आने वाले कई वर्षों तक आपको स्वास्थ्य प्रदान करेगी।

1. सही खाओ

भोजन विटामिन, सूक्ष्म तत्वों और अन्य लाभकारी पदार्थों का मुख्य स्रोत है जो प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। उनके बिना, जैसा कि आप समझते हैं, सर्वव्यापी बीमारियों के हमलों से पूरी तरह सुरक्षित महसूस करना शायद ही संभव है। यह युद्ध के मैदान में नग्न होकर जाने जैसा है।

क्या आप स्वयं को विश्वसनीय "कवच" प्रदान करना चाहते हैं? फिर आपको अपने आहार में फलों और सब्जियों (अधिमानतः मौसमी), साथ ही डेयरी और समुद्री भोजन को शामिल करना चाहिए। इस सीमा को आहारीय मांस और अनाज के साथ भी बढ़ाया जा सकता है। बेहतर है कि या तो हर चीज़ को भाप में पका लें या (यदि संभव हो तो) कच्चा ही खा लें।

इसके विपरीत, किस चीज़ को बाहर करने की अनुशंसा की जाती है? "ब्लैक लिस्ट" में तला हुआ, वसायुक्त, बहुत मीठा, विशेष रूप से मसालेदार, अत्यधिक नमकीन, साथ ही अप्राकृतिक मूल का या सभी प्रकार के परिरक्षकों से भरा हुआ भोजन शामिल है। हम कॉफी, सिगरेट और अत्यधिक शराब के सेवन को भी छोड़ देते हैं।

लेकिन कृपया, घबराएं नहीं! कोई भी आपको यह सब तुरंत छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है। इसके अलावा, इस सूची में कई लोग अपने अस्तित्व के अर्थ के लगभग सभी मुख्य घटकों को देखेंगे। हालाँकि, यदि संभव हो तो इस क्षेत्र में कुछ प्रतिबंध लगाने से कोई नुकसान नहीं होगा। शुरुआत कम से कम रात में पकौड़ी न खाने से करें।

आप जैविक रूप से सक्रिय खाद्य अनुपूरकों का उपयोग करके भी पोषक तत्वों की कमी को दूर कर सकते हैं (और इस तरह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं)। इनका प्रयोग अब न केवल उपयोगी है, बल्कि फैशनेबल भी है।

वास्तव में, यह एक संकेंद्रित भोजन है जिसमें आवश्यक पदार्थ पर्याप्त मात्रा में होते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें कृत्रिम रूप से प्राप्त विटामिन के साथ भ्रमित न किया जाए। उच्च गुणवत्ता वाले आहार अनुपूरकों में बिना किसी "परंतु" के 100% प्राकृतिक संरचना होनी चाहिए।

2. खेल खेलना

यहां, फिर से, कोई भी आपको शारीरिक शिक्षा का कट्टर प्रशंसक बनने, जिम में पूरे दिन अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने या तैराकी में खेल का मास्टर बनने के लिए मजबूर नहीं करता है। हम नियमित पांच से दस मिनट के व्यायाम, सुबह की सैर, बाइक की सवारी, या, कम से कम 3-5 किलोमीटर की दैनिक सैर के रूप में मध्यम शारीरिक गतिविधि के बारे में बात कर रहे हैं। एक शब्द में कहें तो गति ही जीवन है। यह आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने का एक सरल तरीका है, साथ ही साथ अतिरिक्त वसा और अन्य मांसपेशियों के "शोष" से भी छुटकारा दिलाता है। और, आपको इस बात से सहमत होना चाहिए कि यदि आपके पास एक सुडौल आकृति है, तो आपका आत्म-सम्मान उस चश्मे में एक मोटे "बेवकूफ" की तुलना में बहुत अधिक होगा, जो पूरे दिन कंप्यूटर के पास बैठता है, हैमबर्गर को केचप के साथ टपकाता है और सब कुछ धोता है। इसके नीचे "कोका-कोला" (या बीयर भी!) है।

3. पर्याप्त नींद लें

मध्य युग में भी, किसी व्यक्ति को नींद से वंचित करना सबसे परिष्कृत और क्रूर यातनाओं में से एक माना जाता था। बात सिर्फ इतनी है कि उस समय के अत्याचारी अपने पीड़ितों को न केवल लेटने देते थे, बल्कि अपनी आँखें भी बंद नहीं करने देते थे। हालाँकि, अगर पहले किसी के साथ ऐसा जबरन होता था, तो अब बड़ी संख्या में लोग स्वेच्छा से खुद को उचित नींद से वंचित कर देते हैं। ऐसा विभिन्न कारणों से होता है: सक्रिय क्लब जीवन, रात 2 बजे टीवी पर दिखाया जाने वाला फुटबॉल मैच देखना, परीक्षा की तत्काल तैयारी, इत्यादि।

हाँ, अब जल्लाद की टोपी पहने दो मीटर लंबा आदमी आपके ऊपर खड़ा नहीं रहेगा। लेकिन क्या अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए बाहरी दबाव होना ज़रूरी है?

कृपया ध्यान रखें कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति की ताकत की अधिकतम रिकवरी लगभग 22.00 और 00.00 के बीच होती है। इस समयावधि को "कॉस्मेटिक नींद" भी कहा जाता है, क्योंकि यह प्राकृतिक सुंदरता और यौवन को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है। जहां तक ​​सोने के लिए आवंटित किए जाने वाले घंटों की संख्या का सवाल है, तो सभी के लिए कोई एक मानक नहीं है। सबसे आम और व्यापक रूप से अनुशंसित विकल्प लगभग 6-8 घंटे का है। लेकिन यहां कुछ अपवाद भी हैं. एकमात्र बात जिस पर अधिकांश डॉक्टर सहमत हैं वह यह है कि आपको अभी भी रात में सोना होगा।

4. सकारात्मक सोचें

और ये कई व्यक्तिगत विकास कोचों द्वारा प्रस्तुत अमेरिकी समर्थक चीजें नहीं हैं, बल्कि एक महत्वपूर्ण आवश्यकता हैं। एक प्राचीन सत्य कहता है: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन होता है। लेकिन इसका उलटा क्रम भी संभव है: यदि आत्मा सड़ जाती है, तो शरीर के स्वास्थ्य की उम्मीद न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार उदास स्थिति में रहते हैं और आपके दिमाग में बुरे विचार आते रहते हैं, तो इसका असर जल्द ही आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ेगा।

यह सिद्ध हो चुका है कि, समान भौतिक संसाधनों के बावजूद, नकारात्मक अपेक्षा वाले लोग "सकारात्मक" लोगों की तुलना में कई गुना अधिक बार बीमार पड़ते हैं। इतना ही! इसलिए, अपने दिमाग से सभी "घृणित तिलचट्टों" को बाहर निकालें और किसी भी जीवन स्थिति को अनुकूल मानने का प्रयास करें। और कृपया रात में कुछ भी चौंकाने वाला न पढ़ें! आप जिसके साथ सोते हैं, उसके साथ ही जागते हैं। एक शब्द में, आनंद के लिए प्रयास करें और यदि संभव हो तो दुख से बचें।

यहां मुझे मानव मनोविज्ञान के एक विशेषज्ञ द्वारा प्रस्तावित सभी लोगों के "मक्खियों" और "मधुमक्खियों" में विभाजित हास्यपूर्ण विभाजन तुरंत याद आता है। इस वर्गीकरण का सार सरल है: मधुमक्खियाँ सुंदर फूलों और परागों की ओर उड़ती हैं, और उड़ती हैं... उम... ठीक है, आप समझ गए। अपने आप को ईमानदारी से उत्तर दें, आप किस भूमिका में अधिक बार दिखाई देते हैं? लेकिन आपका उत्तर जो भी हो, शहद मधुमक्खी पालन गृह में आपका स्वागत है!

5. सेक्स करना

"बहुत खूब! मेरे लिए बस इतना ही! वह आसानी से मैं हूं! - कई लोग शायद चिल्लाएंगे। और फिर, बिना रुके, वे जोड़ देंगे: "आपने तुरंत ऐसी सुखद चीजों से शुरुआत क्यों नहीं की?" ठीक है, आइए इसे उस धैर्य के लिए एक प्रकार का बोनस मानें जो आपने पिछले चार बिंदुओं का अध्ययन करते समय दिखाया था।

जी हां, सेक्स भी उतना ही जरूरी है जितना नींद या खाना।

लगभग क्यों? यदि केवल इसलिए कि, भोजन और नींद के विपरीत, एक व्यक्ति सेक्स के बिना रह सकता है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में वह चिड़चिड़ा, गुस्सैल, उदास... संक्षेप में, असंतुष्ट हो जाता है। यह धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देता है और अंततः शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यहां एकमात्र अपवाद रचनात्मक व्यक्ति और अनुभवी योगी हो सकते हैं जो अव्ययित यौन ऊर्जा को किसी अन्य रचनात्मक दिशा में निर्देशित करने में सक्षम हैं।

लेकिन इस बिंदु को संकीर्णता के आह्वान के रूप में न लें। यहां, इसके विपरीत, सब कुछ व्यवस्थित होना चाहिए। हम एक नियमित साथी के साथ नियमित यौन जीवन के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आप अपने पहले व्यक्ति के साथ यौन संपर्क में आते हैं, तो यह स्वास्थ्य के बारे में नहीं, बल्कि इसे खोने के जोखिम के बारे में बात करने का समय है। दरअसल, इस स्थिति में आप ऐसा "गुलदस्ता" पकड़ सकते हैं कि अनुभवी वेनेरोलॉजिस्ट भी दंग रह जाएंगे।

अंत में, हम यह जोड़ना चाहेंगे कि सभी पांच घटकों का एक साथ पालन आपके स्वास्थ्य के "शेल्फ जीवन" को बढ़ाने में मदद करेगा। और "इनमें से कम से कम कुछ बिंदु चुनें" श्रेणी से कोई अन्य विकल्प यहां पेश नहीं किया जाएगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप केवल नियमित सेक्स और रात में पकौड़ी की खुराक छोड़ने से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

उम्र बढ़ने के साथ स्वास्थ्य और सुंदरता बनाए रखने के लिए, खेल खेलने, तनाव के स्तर को कम करने और सभी प्रकार के हानिकारक रसायनों से बचने के अलावा, कुछ और भी है जो शरीर पर प्रभाव की डिग्री के मामले में उपरोक्त सभी पर भारी पड़ता है। हम उम्र बढ़ने को रोक या धीमा नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम उम्र की अप्रत्याशित शुरुआत में देरी कर सकते हैं और उम्र से संबंधित बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं। उचित पोषण इसमें हमारी मदद करेगा।

आइए उम्र बढ़ने की दो मुख्य समस्याओं, हमारे दो मुख्य शत्रुओं पर नजर डालें: ऑक्सीडेटिव तनाव और पुरानी सूजन। पहला मुक्त कणों, चयापचय उप-उत्पादों के कारण होता है जो कोशिकाओं की अखंडता को नुकसान पहुंचाते हैं। आमतौर पर, एंटीऑक्सिडेंट जो पहले से ही शरीर में मौजूद होते हैं या भोजन से आते हैं, शरीर को नुकसान पहुंचाने से पहले मुक्त कणों को बेअसर करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन ऑक्सीडेटिव तनाव के मामले में, एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति अपर्याप्त है। और उम्र जितनी अधिक होगी, रिज़र्व उतना ही कम होगा। ऑक्सीडेटिव अवधि के दौरान कुछ बिंदु पर, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा में शामिल हो जाती है, लेकिन इसकी मदद केवल थोड़े समय के लिए ही उपयोगी होती है, क्योंकि इससे उत्पन्न होने वाला सूजन तंत्र शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकता है। यदि लड़ाई लंबी चलती है, तो सूजन प्रक्रिया अल्जाइमर रोग और गठिया जैसी बीमारियों को जन्म देती है।

जरूरी नहीं कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ बीमारी भी हो। आप आनंद लेकर हमारे शरीर के दो मुख्य शत्रुओं को आसानी से और आसानी से वश में कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करते हैं। हम जो कुछ भी खाते हैं वह या तो सूजन का कारण बनता है या इससे राहत दिलाने में मदद करता है।

इसलिए, हम अपने आप को एक कांटा से लैस करते हैं और एक ऐसे दुश्मन के खिलाफ लड़ाई में उतरते हैं जो हमें बुढ़ापे और बीमारी से धमकाता है।

युवाओं का मेनू

पोषण के क्षेत्र में सबसे सम्मोहक खोजें प्रयोगशाला परीक्षण ट्यूबों में नहीं, बल्कि दुनिया भर में शताब्दी के लोगों की जीवन शैली का अध्ययन करके की गई हैं। भूमध्यसागरीय तट से लगे यूरोपीय देशों और जापान के ओकिनावा द्वीप में बड़ी संख्या में शतायु लोग अच्छे स्वास्थ्य में हैं। उनकी भोजन संस्कृति क्या है और वे बीमारी से पीड़ित हुए बिना लंबे समय तक जीवित रहने का प्रबंधन कैसे करते हैं?

दोनों क्षेत्रों में, लोग बड़ी मात्रा में सब्जियाँ और फलियाँ, स्वस्थ फैटी एसिड और बहुत कम डेयरी उत्पाद और लाल मांस खाते हैं। यह वह आहार है जो जीवन को लम्बा खींचता है और हृदय रोग और उम्र से संबंधित स्मृति हानि के जोखिम को कम करता है। ओकिनावा में, औसत जीवन प्रत्याशा 81 वर्ष है (यह ग्रह पर सबसे अधिक है), और 100 वर्ष से अधिक आयु वाले लोगों की संख्या दुनिया के अन्य देशों की तुलना में सभी रिकॉर्ड तोड़ देती है। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि संपूर्ण खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित भूमध्यसागरीय आहार भी जीवन प्रत्याशा में काफी वृद्धि करता है।

दीर्घायु के लिए कोई एक जादुई घटक जिम्मेदार नहीं है। यह सब बिजली व्यवस्था के बारे में है. ग्रीस या जापान जाने की कोई आवश्यकता नहीं है: अध्ययनों से साबित हुआ है कि इस तरह के आहार के मूल सिद्धांतों का पालन करना ही पर्याप्त है, और बोनस आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए आहार 5 बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है।

उचित पोषण का आधार पादप खाद्य पदार्थ हैं

सब्जियों और फलों में विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी पदार्थ होते हैं जो स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देते हैं। जितना अधिक आप उनका उपयोग करेंगे, उतना बेहतर होगा। वैज्ञानिकों ने भी कैंसर, मधुमेह के खतरे को कम करने और स्मृति और दृष्टि में सुधार करने में उनके योगदान की पुष्टि की है। प्रतिदिन सब्जियों और फलों की 5-9 सर्विंग खाना शुरू करने के लिए ये बहुत ही आकर्षक कारण हैं।

भोजन में स्वस्थ फैटी एसिड होना चाहिए

पशु उत्पादों में मौजूद संतृप्त वसा हृदय रोगों के विकास को प्रभावित करती है। जैसे ही कोई व्यक्ति आहार में संतृप्त फैटी एसिड की मात्रा बढ़ाता है, स्वास्थ्य समस्याएं बहुत जल्दी शुरू हो जाती हैं। कम ट्रांस वसा खाने की कोशिश करें (वे मार्जरीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं) - वे सूजन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। लेकिन आपको वसा पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। दूसरी ओर, मछली, अलसी और अखरोट में पाए जाने वाले फैटी एसिड हृदय की रक्षा करते हैं। और जो दिल के लिए अच्छा है वह दिमाग के लिए भी अच्छा है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मछली में मौजूद वसा उम्र से संबंधित मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम करता है। शायद यह सब उनके सूजनरोधी गुणों के बारे में है। ओकिनावान और भूमध्यसागरीय देशों का आहार ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। उनके उदाहरण का अनुसरण करें और प्रति सप्ताह वसायुक्त भोजन की कम से कम 2-3 सर्विंग खाएं।

मिठाइयाँ सीमित करें

बहुत से लोग पके हुए सामान और सफेद ब्रेड पसंद करते हैं - उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ (ग्लाइसेमिक इंडेक्स उस डिग्री को दर्शाता है जिस तक खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं)। वे जल्दी से शरीर द्वारा संसाधित होते हैं और ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, जो इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे मधुमेह और अन्य उम्र से संबंधित बीमारियों का विकास होता है। चीनी शरीर में अन्य रासायनिक प्रतिक्रियाओं को भी ट्रिगर करती है जिससे सूजन होती है। इसलिए आटे से बने उत्पाद, पटाखे, पटाखे और ऐसी किसी भी चीज़ से बचने की कोशिश करें जिसमें सोडा हो। इसके बजाय, अपने आहार में ब्राउन चावल, जई, जौ और राई उत्पादों को शामिल करें, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। पास्ता में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, खासकर अगर यह अल डेंटे (थोड़ा सा अधपका) पकाया गया हो। कुट्टू के आटे से बने जापानी सोबा नूडल्स भी स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट होते हैं।

ताज़ा खाना खायें

प्रसंस्कृत अर्द्ध-तैयार उत्पाद आपको अधिकांश उपयोगी और सुरक्षात्मक पदार्थों से वंचित कर देते हैं। खेत से लेकर आपकी थाली तक, कई विनिर्माण प्रक्रियाएं आपसे सैकड़ों विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन छीन लेती हैं। इसके बजाय, अर्ध-तैयार उत्पाद ट्रांस वसा से संतृप्त होते हैं, जो हमारे शरीर में सूजन प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। इसलिए, यदि संभव हो, तो चुनें कि आपके क्षेत्र में और आपके मौसम में क्या उगता है - यह कम से कम कुछ गारंटी है कि आपको भोजन से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होंगे।

सोच समझकर खाओ

जब भोजन और उम्र की बात आती है, तो याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे खाते हैं। किसी भी भोजन को एक प्रकार के समारोह के रूप में आयोजित किया जाना चाहिए - यह भूमध्यसागरीय देशों में प्रथागत है। इसका मतलब है कि आपको व्यंजनों का आनंद लेने और उनके स्वाद का अनुभव करने का अवसर मिलेगा, और यहां तक ​​कि अच्छी कंपनी में भी। शायद यह हर बार अकेले में खुद से यह सवाल पूछने से बेहतर है: "तो लाल फलों में कौन सा लाभकारी पदार्थ है?"

यदि आप इस बात पर ध्यान देंगे कि आप कैसे खाते हैं, तो आपके लिए उस पल को नोटिस करना आसान हो जाएगा। और यह बहुत महत्वपूर्ण भी है, क्योंकि बहुत सारी बीमारियाँ अधिक वजन से जुड़ी होती हैं! ओकिनावा में, लोग अपना भोजन "हारा हची बू" नियम के अनुसार समाप्त करते हैं, जिसका अर्थ है "जब तक आप 80% भर न जाएं तब तक खाएं।" अब आपके पास भी खाने के बारे में सही विकल्प चुनने का अवसर है, और इस प्रकार आपकी दीर्घायु और अच्छे स्वास्थ्य की संभावना बढ़ जाएगी।

प्रसिद्ध अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ प्रोफेसर हेनरी शर्मन के शब्द - "बुढ़ापा एक बीमारी है, और इसका इलाज संभव है - दुनिया भर के वैज्ञानिकों द्वारा पुष्टि की गई है। हमें स्वयं यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करना चाहिए कि परिवार में एक भी बच्चा बीमार न पड़े और न ही एक अकेला बुजुर्ग व्यक्ति बुढ़ापे से पीड़ित है।

एक व्यक्ति 300, 400 और 1000 वर्ष तक जीवित रह सकता है यदि उसके शरीर को जीवन के लिए आवश्यक सभी पदार्थ उपलब्ध कराए जाएं। यह राय कई प्राकृतिक वैज्ञानिकों द्वारा साझा की जाती है जो दीर्घायु की समस्याओं का अध्ययन करते हैं। उदाहरण के लिए, रोजर बेकन एक व्यक्ति की सामान्य जीवन प्रत्याशा 1000 वर्ष मानते हैं।

इसमें कुछ भी अलौकिक नहीं है. मानव शरीर प्रोटोप्लाज्म से बना होता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि जीवद्रव्य में ऐसा कुछ भी नहीं है जो पुराना हो सके या जिसका नवीकरण न किया जा सके। 1928 तक, प्रोटोप्लाज्म की 8,000 पीढ़ियाँ दर्ज की जा चुकी थीं, जिसका अध्ययन वैज्ञानिकों एल. वुडरूफ, आर. एर्डमैन और अन्य द्वारा 17 वर्षों तक किया गया था, और यह प्रोटोप्लाज्म न केवल नहीं बदला, बल्कि इसमें विनाश के मामूली संकेत भी नहीं पाए गए।

प्रकृति में और लोगों के बीच कई लंबी-लंबी प्रजातियाँ हैं। यहां प्रसिद्ध अंग्रेजी जेरोन्टोलॉजिस्ट जस्टिन ग्लास द्वारा अपनी पुस्तक "लिविंग टू 180" में दिए गए उदाहरण दिए गए हैं।

"वर्साय के महल के ग्रीनहाउस में कैस्टिले के एलेनोर द्वारा लगाया गया एक नारंगी पेड़ उगता है। मेक्सिको में एक सरू का पेड़ है, जो कॉर्टेज़ का समकालीन है। अफ्रीकी सवाना में उगने वाले बाओबाब 5000 साल की उम्र तक पहुँचते हैं। कुछ मछलियाँ ( कार्प, पाइक), साथ ही जानवर (जंगली सूअर) लगभग 300 वर्ष जीवित रहते हैं, कछुए - कई शताब्दियाँ; बंदर, हंस, कुछ प्रकार के तोते - 100 - 300 वर्ष।

जहाँ तक लोगों की बात है, पुराने नियम के अनुसार, मैथ्यूल्लाह लगभग दीर्घायु की सीमा तक पहुँच गया था... 969 वर्ष की आयु में उसकी मृत्यु हो गई। जोसेफ जीवित रहे लेकिन, सारा - 127, इब्राहीम - 175, मूसा - 120 वर्ष।

प्राचीन यूनानियों (पेलास्जिअन्स) का मानना ​​था कि "70 वर्ष की उम्र में मरना लगभग पालने में मरने के समान है।"

आज, औसत मानव जीवन प्रत्याशा 70 वर्ष है, इसलिए यह विचार कि आप बिना कष्ट के लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं, शानदार लगता है। लेकिन यह सब आपके मूड और आपकी जीवनशैली और विचारों पर निर्भर करता है।

प्रोफेसर हेनरी शर्मन ने साबित किया कि सभी आवश्यक तत्वों से युक्त भोजन की मदद से जानवरों का जीवनकाल बढ़ाया जा सकता है। पहले, एक व्यक्ति को अपने शरीर की ज़रूरतों के बारे में जानकारी नहीं थी और इसलिए वह उन्हें संतुष्ट नहीं कर सका, और इससे उसे गंभीर बीमारियाँ और शीघ्र मृत्यु हो गई।

बहुत से लोग ग़लती से मानते हैं कि कोई व्यक्ति बीमार हुए या बूढ़ा हुए बिना नहीं रह सकता। लेकिन मानव विज्ञान ने पहले ही इतना ज्ञान संचित कर लिया है कि अब व्यक्ति स्वयं अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकता है। हालाँकि, स्वस्थ दीर्घायु के लिए एक निश्चित जीवनशैली की आवश्यकता होती है।

किसी व्यक्ति का जीवन लम्बा हो इसके लिए क्या ध्यान देना चाहिए?

1. पूर्ण श्वास.

2. सक्रिय मांसपेशी आंदोलनों का उद्देश्य केशिकाओं को साफ करना है, और रक्त, लसीका, शरीर के सभी तरल पदार्थों और शारीरिक श्रम के परिसंचरण को बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम करना है।

3. सीधी, लचीली रीढ़।

4. तर्कसंगत पोषण (सभी आवश्यक अवयवों की पर्याप्त मात्रा जो शरीर की जीवित कोशिका, ऊतक और अंगों का निर्माण करती है)।

5. प्रतिदिन 2.5-3 लीटर तक तरल पदार्थ पियें।

6. दिन में कम से कम 8-9 घंटे की पर्याप्त नींद लें।

7. पूरे जीव के कार्य में शारीरिक संतुलन: इसकी कोशिकाएँ, ऊतक, अंग, प्रणालियाँ।

8. सकारात्मक भावनाएं.

9. गंभीर महान लक्ष्य जो रचनात्मकता की महान ऊर्जा, निरंतर सीखने की इच्छा, जिज्ञासा, दूसरों के लिए सुखद, उपयोगी और आवश्यक होने की इच्छा जागृत करते हैं।

उसके जीवन की लंबाई व्यक्ति पर ही निर्भर करती है। गंभीर, बड़े जीवन लक्ष्य, प्रेम और दूसरों के लाभ के लिए गतिविधियाँ ऊर्जा उत्पन्न करती हैं और सबसे दुखद परिस्थितियों के बावजूद व्यक्ति को जीवित रहने में मदद करती हैं! या डॉक्टरों की निराशाजनक भविष्यवाणियाँ जो मानते हैं कि उसकी बीमारी इलाज योग्य नहीं है।

असाध्य रोग नहीं होते, उनके निदान के मामले में अज्ञानता, उनके होने के कारणों की समझ का अभाव और निवारण के उपायों व तरीकों की जानकारी का अभाव होता है। इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को स्वास्थ्य साक्षर होना चाहिए। यह और केवल यही उसे आधुनिक विज्ञान की उपलब्धियों, अपने और अन्य लोगों के अनुभव के साथ-साथ अपने मानसिक और आध्यात्मिक उपयोग का उपयोग करके एक रचनात्मक, दिलचस्प जीवन जीने में मदद करेगा। और उनकी क्षमताओं का एहसास करने के लिए शारीरिक शक्ति।

हम वास्तव में जो करने में सक्षम हैं उसके बारे में हम बहुत कम जानते हैं। आत्म-ज्ञान से हमारी आंखें अपने प्रति खुलनी चाहिए। और गंभीर प्रयास से कोई भी व्यक्ति वह बन सकता है जो वह बनना चाहता है।

मानव शरीर एक शानदार, स्व-नवीकरणीय, स्व-पुनर्जीवित, स्व-सुधार प्रणाली है, लेकिन अगर इसका गलत तरीके से, बर्बरतापूर्वक और अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग नहीं किया जाता है तो यह सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है।

हमारा स्वास्थ्य, खुशी, प्यार, कल्याण केवल हम पर निर्भर करता है!

हालाँकि, बचपन से ही सभी लोग इस विचार के आदी हो जाते हैं कि 70 वर्ष, यहाँ तक कि 50, 60 वर्ष भी आयु सीमा है। यदि इस तरह के विचार को एक सिद्धांत के रूप में स्वीकार किया जाता है, तो यह मन में मजबूती से जड़ें जमा लेता है और व्यक्ति के व्यवहार और मनोदशा को और अधिक प्रभावित करता है। संशय, शंका, भय किसी भी प्रयास को निष्फल कर सकते हैं।

यदि आप वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और अपना जन्मदिन 200 वर्ष की आयु में मनाना चाहते हैं (मेरा विश्वास करें, यह काफी संभव है), तो सबसे पहले, अपने आप को यह सोचने की अनुमति न दें कि बुढ़ापा करीब है, कि बीमारियाँ आपका इंतजार कर रही हैं, कि आप हैं कमज़ोर होते जा रहे हैं, और आपका स्वास्थ्य बिगड़ रहा है। ऐसे विचार खतरनाक हैं; वे सफल होने की आपकी इच्छाशक्ति को पंगु बना देते हैं। स्वस्थ जीवन के लिए एक कार्यक्रम पर कार्य करना शुरू करें, जिसे आप और मैं मिलकर समन्वयित और विकसित करेंगे।

जब मैं 65 वर्ष की थी, मैंने मिस्र की यात्रा की और इस यात्रा पर मुझे युवा छात्रों, युवा पर्यटकों और प्राचीन पिरामिडों के बगल में एक युवा, काफी आकर्षक महिला की तरह महसूस हुआ। भाषा जाने बिना, हम एक-दूसरे को समझते थे, साथ में मस्ती करते थे, नाचते थे, बातें करते थे, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके ढूंढते थे, हालाँकि हम सभी अलग-अलग उम्र के थे। मेरे लिए उम्र एक अमूर्त मात्रा है. मुझे जीवन में रुचि है, मुझे लोगों में रुचि है और मेरे पास काम करने के लिए कुछ है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे कुछ सीखना है। मुझे पता है: जब तक एक व्यक्ति को जीने में रुचि है, जब तक वह कुछ अज्ञात सीखने का प्रयास करता है, और विशेष रूप से यदि किसी को खुश करने की इच्छा ने उसे नहीं छोड़ा है, तो वह युवा है।

यह बुढ़ापा नहीं है जो डरावना है। उदासीनता को जन्म देने वाली जर्जरता भयानक है।

अधिकांश विकसित देशों में बुजुर्गों और बूढ़ों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। जब लोग पूरी तरह से जर्जर हो जाते हैं, तो उन्हें आत्म-देखभाल की आवश्यकता होती है। तदनुसार, बुजुर्गों की देखभाल करने वालों की संख्या बढ़ रही है। इसका मतलब यह है कि रचनात्मक, सक्षम आबादी का एक बड़ा प्रतिशत मुख्य उत्पादक क्षेत्रों में काम नहीं करेगा और समाज में श्रम की कमी हो जाएगी। यह सभी देशों के लिए एक गंभीर समस्या है। इसलिए, बुढ़ापे के खिलाफ लड़ाई बहुत बड़े पैमाने की समस्या है। इसका अध्ययन दुनिया भर के वैज्ञानिकों द्वारा किया जा रहा है।

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक व्यक्ति की उम्र इसलिए बढ़ती है क्योंकि भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन अणु, जो कोशिकाओं के नवीकरण और बहाली के लिए आवश्यक हैं, अवरुद्ध हो जाते हैं और इसलिए उन्हें अवशोषित नहीं किया जा सकता है और फिर उनका उपयोग उनके इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, वे एक बेकार "कचरे का ढेर" बन जाते हैं जो कोशिका झिल्ली को अवरुद्ध कर देता है। अनावश्यक (अपचित) प्रोटीन के साथ शरीर की यह अव्यवस्था कोशिका की उम्र बढ़ने और मृत्यु की ओर ले जाती है।

जाहिर है, 25 वर्षों के बाद, और इससे भी अधिक 45 के बाद, जब अंतःस्रावी ग्रंथियों का काम एक अलग मोड में पुनर्गठित होता है, तो एक व्यक्ति को प्रोटीन के साथ सावधानी से व्यवहार करना चाहिए:

सबसे पहले, इसके दैनिक मान 23-25 ​​ग्राम से अधिक न हो;

दूसरे, याद रखें कि पशु प्रोटीन को नहीं, बल्कि प्राकृतिक (प्राकृतिक) रूप में पौधे के प्रोटीन को पचाना आसान और बेहतर है;

तीसरा, 20-25 वर्षों के बाद आपको सप्ताह में केवल 1-2 बार पशु प्रोटीन का सेवन करना चाहिए;

मुख्य बात यह है कि सप्ताह में एक बार, कम से कम 24-36 घंटे का उपवास करके स्वयं को शुद्ध करना न भूलें।

मनुष्यों के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन पौधे-आधारित हैं। वे सभी फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, नट्स और सूरजमुखी और कद्दू के बीजों में पाए जाते हैं। प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ टॉम सेयस (ग्रेट ब्रिटेन) ने समय से पहले वृद्ध लोगों के साथ-साथ उन विकलांग लोगों का इलाज करने में 20 साल से अधिक समय बिताया, जिन्हें डॉक्टर निराशाजनक रूप से बीमार मानते थे। उनकी पद्धति में प्रोटीन, विटामिन और खनिज लवण युक्त भोजन की खुराक शामिल थी।

और उनके रोगियों को स्वास्थ्य और जीवन शक्ति वापस मिल गई, जो निश्चित रूप से साबित करती है कि बुढ़ापे को टाला जा सकता है और युवावस्था को बढ़ाया जा सकता है।

प्रयोगशाला अध्ययन स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं कि भोजन में विटामिन बी5, बी6 और न्यूक्लिक एसिड शामिल करने से जानवरों की जीवन प्रत्याशा 46.4% बढ़ जाती है।

यह यकृत और अन्य अंगों में वसा का जमाव है जो एथेरोस्क्लेरोसिस, पक्षाघात आदि जैसी बीमारियों के विकास में योगदान देता है। ऐसे मामलों में मुख्य उपचार विधि पौधे आधारित प्रोटीन आहार है जिसमें कोलीन, इनोसिटोल और बी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। विटामिन। ये विटामिन आमतौर पर बीज, कुछ अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, मक्का), फलियां, चुकंदर, खमीर, यकृत में पाए जाते हैं - ये सभी वसा चयापचय को सामान्य करने के लिए आवश्यक हैं।

रूस में, डॉक्टरों और वैज्ञानिकों ने दीर्घायु के मुद्दों को बहुत गंभीरता से निपटाया। इस क्षेत्र में काम करने वाले प्रसिद्ध विशेषज्ञों में इल्या मेचनिकोव, व्लादिमीर फिलाटोव, ओल्गा लेपेशिन्स्काया, अलेक्जेंडर और विक्टर बोगोमोल्टसेव शामिल हैं।

प्रोफेसर अलेक्जेंडर बोगोमोलेट्स ने यूक्रेन में प्रायोगिक जीवविज्ञान और पैथोलॉजी संस्थान की स्थापना की, यूक्रेनी एसएसआर के विज्ञान अकादमी के अध्यक्ष थे और दीर्घायु के अपने सिद्धांत के लिए प्रसिद्ध हुए। उन्होंने साबित किया कि शरीर की पोषक तत्वों और पानी को अवशोषित करने की क्षमता में कमी के परिणामस्वरूप उम्र बढ़ती है।

शरीर की आवश्यक पदार्थों को अवशोषित करने की क्षमता क्यों कम हो जाती है? बोगोमोलेट्स इसे इस तरह समझाते हैं: जब कोशिका पोषण बाधित होता है, तो उनकी ऊर्जा या गतिविधि कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप उम्र बढ़ने और मृत्यु हो जाती है (कोशिकाएं भूखी मर जाती हैं)। उन्होंने साबित किया कि संयोजी ऊतक में होने वाले परिवर्तनों के कारण अंगों और ऊतकों के संकुचन के परिणामस्वरूप उम्र बढ़ती है।

उनके सिद्धांत की व्यावहारिक पुष्टि प्रसिद्ध एसीएस सीरम थी - एक पदार्थ जो संयोजी ऊतक को उत्तेजित और पुनर्स्थापित करता है, जिसके लिए पूरे शरीर की कोशिकाओं को बहाल किया गया था। यह सीरम कुछ कैंसर रोगों के इलाज में कारगर है। हालाँकि, इसका उत्पादन बहुत बड़ी कठिनाइयों से जुड़ा है।

और यहां आला प्रणाली के अनुसार स्वास्थ्य के छह नियमों से कंपन अभ्यास हैं, हवा और पानी के विपरीत; प्रक्रियाएं और प्राकृतिक विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड), ई, ए, डी, साथ ही आहार में आवश्यक सूक्ष्म तत्वों में वृद्धि: कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, लोहा, तांबा, आयोडीन, सल्फर, आदि - पूरी तरह से क्षतिपूर्ति करते हैं एसीएस सीरम द्वारा उत्पन्न प्रभाव।

प्रोफेसर ए बोगोमोलेट्स के एक रिश्तेदार, विक्टर बोगोमोलेट्स ने कायाकल्प और उम्र बढ़ने की रोकथाम की एक विधि विकसित की, इसे एक्सटर्नोथेरेपी कहा। विधि का सार त्वचा के माध्यम से संयोजी ऊतक और अंतःस्रावी तंत्र (और, परिणामस्वरूप, शरीर की सभी कोशिकाओं) को उत्तेजित और पोषण करना है।

एक्सटर्नोथेरेपी पद्धति का उपयोग करते समय, त्वचा कुछ पदार्थों को अवशोषित करती है जो शरीर की कोशिकाओं को प्रभावित करते हैं और इस प्रकार इसके कार्यों को सक्रिय करते हैं। हालाँकि, कोई भी उत्तेजना अस्थायी होती है। और इसके परिणाम पूरी तरह अप्रत्याशित हो सकते हैं.

उत्कृष्ट रूसी जीवविज्ञानी वी. फिलाटोव ने ऐसे पदार्थों की खोज की जो कार्बनिक ऊतकों के विनाश के दौरान बड़ी मात्रा में बनते हैं और जिनमें भारी ऊर्जा और जीवित ऊतकों को बहाल करने की क्षमता होती है।

इन पदार्थों का प्रभाव अक्सर जीवित प्रकृति पर देखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, पौधे या जानवरों के ऊतकों को विघटित करना सबसे अच्छा उर्वरक बन जाता है। ऐसा माना जाता है कि फिलाटोव पहले जीवविज्ञानी थे जिन्होंने इन पदार्थों पर ध्यान दिया और उन पर प्रयोग करना शुरू किया। उन्होंने उन्हें बायोजेनिक उत्तेजक कहा। दरअसल, ये कोई विशिष्ट पदार्थ नहीं हैं, बल्कि पदार्थों का एक संग्रह है, जिनकी संरचना अभी तक निर्धारित नहीं की गई है। यह ज्ञात है कि वे बहुत गर्मी प्रतिरोधी हैं: 100 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर वे एक घंटे तक अपने गुणों को बरकरार रखते हैं, पानी में घुलनशील होते हैं, और उन्हें प्रोटीन या एंजाइम के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है।

फिलाटोव की योग्यता इस तथ्य में निहित है कि वह सभी जीवित ऊतकों के साथ-साथ मिट्टी में बायोजेनिक उत्तेजक की पहचान करने वाले पहले व्यक्ति थे, जो इन पदार्थों का एक समृद्ध भंडार है।

उनका मानना ​​था कि कुछ झरनों में पानी के उपचारात्मक प्रभाव को न केवल खनिज लवणों की सामग्री से समझाया जाता है, बल्कि बायोस्टिमुलेंट की सामग्री से भी समझाया जाता है जिसके साथ इसे भूमिगत रूप से चार्ज किया जाता है। फिलाटोव का मानना ​​था कि त्वचा के नीचे मानव ऊतक का एक सूक्ष्म टुकड़ा डालकर, संचार प्रणाली और सभी कोशिकाओं के माध्यम से संयोजी ऊतकों को प्रभावित करना संभव है, जिससे उन्हें नवीनीकृत और सक्रिय किया जा सकता है। फिलाटोव ने मानव नाल को सर्वश्रेष्ठ विदेशी ऊतक के रूप में प्रस्तावित किया।

फिलाटोव से पहले, हार्मोन इंजेक्शन, टीकाकरण आदि के तरीकों का इस्तेमाल किया जाता था, जो केवल एक अंग या एक अंग प्रणाली को प्रभावित करते थे, लेकिन इस मामले में, एक नियम के रूप में, समग्र अंतःस्रावी संतुलन और पूरे शरीर की सभी प्रतिक्रियाएं बाधित हो गईं। फिलाटोव के शोध और कार्य से पता चला है कि कायाकल्प या पुनर्जनन की कोई भी प्रभावी विधि व्यक्तिगत अंगों को नहीं, बल्कि पूरे शरीर को एक ऊर्जा प्रणाली के रूप में प्रभावित करके की जानी चाहिए।

कई आधुनिक वैज्ञानिक मानते हैं कि बायोस्टिमुलेंट और बाहरी चिकित्सा के अलावा, मनोवैज्ञानिक कारक भी शरीर को पूरी तरह से फिर से जीवंत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। और यह बिना शर्त है.

मानव मस्तिष्क बीमारी, असामयिक गिरावट, बुढ़ापे और मृत्यु के विरुद्ध जीवित रहने के लिए एक बड़ी शक्ति है।

एक व्यक्ति को इस बल की कार्रवाई के नियमों को जानना चाहिए, जैसे तर्कसंगत संतुलित पोषण के नियम और जीवन के किसी भी अन्य नियम - जीवित कोशिकाएं, ऊतक, अंग, सिस्टम। केवल यह मानवता को शरीर को नवीनीकृत करने के लिए प्रभावी तरीकों का चयन करके एक एकीकृत दीर्घायु कार्यक्रम बनाने की अनुमति देगा।

हम जो प्रयास करेंगे उसे निश्चित रूप से शरीर से ही "प्रतिक्रिया" मिलेगी। और जब हमें यह महसूस होने लगेगा कि हमारी ऊर्जा बढ़ रही है, तो हमारे सामने एक पूर्ण रचनात्मक, दिलचस्प और लंबे जीवन के क्षितिज खुल जाएंगे। फिर हम अपनी उम्र के बारे में भूल जायेंगे.

कालानुक्रमिक आयु बहुत महत्वपूर्ण नहीं होगी; जैविक आयु महत्वपूर्ण हो जाएगी, यानी कोशिकाओं, ऊतकों की स्थिति जिससे हमारे अंग, सिस्टम, रक्त वाहिकाएं, स्वभाव, चरित्र, व्यक्तित्व बनते हैं। और यदि आप इसमें स्वयं की सहायता करें तो आप युवा दिख सकते हैं।

अपने आप को यह न सोचने दें कि बुढ़ापे के लक्षण अपरिहार्य हैं। डॉ. जी शेरमन के शब्दों को याद रखें: "बुढ़ापा एक बीमारी है, और इसका इलाज संभव है! आप बुढ़ापे से तभी दूर हो सकते हैं जब आप स्वयं इसे अपरिहार्य अनिवार्यता के रूप में स्वीकार नहीं करते हैं।"

अब समय आ गया है कि बुढ़ापे को किसी बीमारी की तरह माना जाए!

रसायन विज्ञान, जैव रसायन, पोषण, जीव विज्ञान, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान और परामनोविज्ञान विकास के उस स्तर पर पहुंच गए हैं जहां एक व्यक्ति रचनात्मक दीर्घायु के लिए एक कार्यक्रम बना सकता है और जीवन की जैविक सीमा तक पहुंच सकता है।

एक व्यक्ति उम्र बढ़ने के बिना लंबे समय तक जीवित रह सकता है और रहना भी चाहिए।

मानव शरीर की जैव रसायन के क्षेत्र में नवीनतम खोजों से उम्र बढ़ने की अवधि नहीं, बल्कि युवावस्था की अवधि को बढ़ाना संभव हो गया है। साथ ही, मानव व्यक्तित्व में गुणात्मक सुधार होगा और वह मजबूत बनेगा। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को अतिरिक्त आध्यात्मिक और भौतिक लाभ प्राप्त होंगे।

वे कौन से कारण हैं जो किसी व्यक्ति की युवावस्था और जीवन की अवधि को "सीमित" करते हैं?

1. प्रतिकूल जीवनशैली वाला वातावरण, मानव जीवन के जैविक, आर्थिक, सामाजिक, वैचारिक मानदंडों का उल्लंघन।

2. पर्याप्त पोषण का अभाव.

3. अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, फैटी एसिड, फाइबर, पानी, एंजाइम, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की असंतुलित आपूर्ति जो केवल पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं।

4. स्व-विषाक्तता, या शरीर का स्व-विषाक्तता।

5. तनाव, भय, नकारात्मक भावनाएँ।

उत्तेजना, शोक, भय - कोई भी नकारात्मक भावनाएं ग्रंथियों, आंतरिक पाचन अंगों के कार्यों को बाधित करती हैं, रक्तचाप बढ़ाती हैं, शरीर में तनाव पैदा करती हैं और सेलुलर संरचनाओं को नष्ट कर देती हैं। लोग केवल इसलिए बीमार पड़ते हैं और मर जाते हैं क्योंकि उनके मन में लगातार नकारात्मक विचार मौजूद रहते हैं। मानस की स्थिति और शरीर की शारीरिक कार्यप्रणाली का आपस में गहरा संबंध है।

6. जीवन की न सुलझने वाली समस्याएँ।

जब किसी व्यक्ति को किसी कठिन समस्या का सामना करना पड़ता है, जिसे वह लंबे समय तक और असफल रूप से हल करता है, तो ऐसा मनोवैज्ञानिक कार्य पूरे शरीर को प्रभावित करता है: सिरदर्द दिखाई देता है, मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं में दर्द होता है, और किसी प्रकार की बीमारी भी विकसित हो सकती है (अस्थमा, मधुमेह, हृदय संबंधी रोग) और अन्य)।कैंसर सहित रोग)।

उदाहरण के लिए, कुछ विशेषज्ञ अस्थमा का कारण या तो अनसुलझी समस्याएँ या टूटी आशाएँ मानते हैं।

7. असंतुष्ट जरूरतें।

जो व्यक्ति सबके ध्यान का केंद्र बनने की असफल कोशिश करता है उसकी शारीरिक स्थिति गंभीर रूप से खराब हो जाएगी। और यद्यपि इस गिरावट की वास्तविक अभिव्यक्ति किसी न किसी बीमारी के रूप में होती है, इसका कारण मानस में निहित है। यह आश्चर्यजनक है कि मस्तिष्क की गतिविधि अंगों और प्रणालियों की स्थिति को कितनी प्रभावित करती है।

8. अंतःस्रावी ग्रंथियों की ख़राब कार्यप्रणाली।

प्रत्येक ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन करती है जो शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित या विनियमित करती है, जिसमें पिट्यूटरी ग्रंथि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बदले में, पिट्यूटरी ग्रंथि की गतिविधि सेरेब्रल कॉर्टेक्स के तंत्रिका केंद्रों द्वारा नियंत्रित होती है। यदि अंतःस्रावी ग्रंथि की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, तो किसी विशेष बीमारी के लक्षण प्रकट हो सकते हैं।

9. गम्भीर लक्ष्यों एवं आदर्शों का अभाव।

इनके बिना इंसान किसी भी चीज़ पर विश्वास नहीं करता. और विश्वास के बिना, ज्ञान और अच्छाई की इच्छा के बिना, वह कोई व्यक्ति नहीं है। उसकी ऐसी जरूरत किसे है? वह खुद से भी खुश नहीं रह पाता.

"अपूर्ण आवश्यकताएं, नकारात्मक भावनाएं, नकारात्मक विचार शरीर में "तार कसते हैं", और अगर हम समय से पहले मौत और बुढ़ापे के खिलाफ एक सफल लड़ाई लड़ना चाहते हैं तो हमें अपने उपकरण को अच्छी तरह से जानना चाहिए ताकि ये तार "टूट" न जाएं। जे. ग्लास लिखते हैं.

इन कारणों पर काबू पाना पूर्णतः संभव कार्य है।

I. सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें? हमें याद रखना चाहिए कि सही श्वास त्वचा श्वास है। त्वचा, या सेलुलर, साँस लेने से स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है, उपचार होता है और शरीर का कायाकल्प होता है।

यह ज्ञात है कि साँस लेने की आवृत्ति, साँस लेने और छोड़ने की गहराई हर चीज़ को प्रभावित करती है - मस्तिष्क की गतिविधि सहित शरीर के कार्य। ऐसा माना जाता है कि बार-बार और उथली सांस लेने से जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, एक कुत्ता इंसान की तुलना में बहुत अधिक बार सांस लेता है, और उसकी औसत जीवन प्रत्याशा 4 गुना कम होती है।

इसलिए, दीर्घायु और यौवन के लिए एक कार्यक्रम में उचित साँस लेने की तकनीक शामिल होनी चाहिए - गहरी, लंबी, त्वचा, प्राकृतिक।

स्वास्थ्य के छह नियमों का पालन करते हुए, हर दिन, दिन में 2 बार, विपरीत जल और वायु प्रक्रियाओं (स्नान, शॉवर, स्नान) से उचित श्वास विकसित करने में मदद मिलेगी।

द्वितीय. अपने शरीर को मांसपेशियों की गतिविधियों को पूरी तरह से कैसे प्रदान करें?

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मांसपेशियों की फिटनेस और गतिशीलता युवावस्था और स्वास्थ्य का स्रोत है। कमज़ोरी और मांसपेशियों का ढीलापन उम्र बढ़ने का पहला संकेत है। नियमित रूप से और समान रूप से न केवल मांसपेशियों पर भार डालना आवश्यक है, बल्कि प्रत्येक मांसपेशी कोशिका को पोषण देने वाली केशिकाओं को भी साफ करना आवश्यक है। और यहाँ तनाव मांसपेशियों की निष्क्रियता जितना ही हानिकारक है। स्वास्थ्य के छह नियम याद रखें!

तृतीय. पौष्टिक आहार कैसे प्राप्त करें? दुनिया भर के कई पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि उचित पोषण के जरिए ही जीवन प्रत्याशा को 200-400 साल तक बढ़ाया जा सकता है। दरअसल, भोजन की मदद से हम अपने शरीर को कोशिकाओं को बहाल करने और नवीनीकृत करने के लिए आवश्यक हर चीज दे सकते हैं, और इस प्रकार युवाओं और स्वास्थ्य को लम्बा खींच सकते हैं।

आइए याद रखें कि अच्छा पोषण क्या है?

उचित पोषण के लिए आपको चाहिए:

1) शरीर के शारीरिक चक्रों का निरीक्षण करें;

2) प्रकाश, हवा, पानी से भरपूर 70% खाद्य पदार्थों का सेवन करें, यानी फल, सब्जियां, मेवे, बीज, जड़ी-बूटियाँ और केवल 30% उबला हुआ केंद्रित भोजन (सभी उबला हुआ भोजन केंद्रित) खाएं; यह हमारे शरीर में ऑक्सालिक एसिड के नमक में बदल जाता है, जो जमा हो जाता है और बिना किसी अपवाद के सभी बीमारियों के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। और यद्यपि न तो डॉक्टर, न ही "व्यंजन प्रेमी", और न ही खाद्य उद्योग के कर्मचारी इस पर ध्यान देना चाहते हैं, प्रकृति के नियम अनिवार्य रूप से कार्य करते हैं;

3) उत्पादों के सही संयोजन पर टिके रहें;

4) केवल आवश्यक मात्रा में भोजन प्राप्त करें (लोग आमतौर पर अपने शरीर की आवश्यकता से कहीं अधिक खाते हैं);

5) कम से कम 2.5-3 लीटर तरल पिएं (आमतौर पर लोग कम पीते हैं, और पानी भी भोजन है और शरीर में सभी जीवन प्रक्रियाओं का नियामक है (अध्याय "अच्छे पोषण के सिद्धांत" देखें);

6) उन सामग्रियों की प्रकृति को जानें जिनसे आहार बनाया जाता है, जो हर किसी को अपने लिए पौष्टिक पोषण बनाने की अनुमति देगा;

7) उपवास रखें और शरीर को व्यवस्थित रूप से शुद्ध करें;

8) परिष्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, चीनी और मिठाई, पके हुए सामान, शराब, चाय, कॉफी, चॉकलेट, दवाएं, तंबाकू, नमक और किसी भी उत्तेजक पदार्थ को उपभोग से बाहर रखें।

चतुर्थ. अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कैसे सुनिश्चित करें? युवावस्था और दीर्घायु का लंबे समय तक बने रहना काफी हद तक मानस की स्थिति के कारण होता है। लेकिन शरीर की मानसिक स्थिति केशिकाओं की स्थिति, रक्त परिसंचरण, रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति, पूर्ण गैस विनिमय, जल आपूर्ति, उत्सर्जन अंगों की कार्यप्रणाली से निकटता से संबंधित है: त्वचा, आंत, गुर्दे, फेफड़े, यकृत - और, बेशक, से. पोषण।

किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य, बीमारी से मुक्ति, दीर्घायु और शाश्वत यौवन पूरी तरह से चार मुख्य घटकों के अच्छे कामकाज पर निर्भर करता है: त्वचा, पोषण, अंग और मानस, जो मानव शरीर को एक पूरे में एकीकृत करते हैं। ये तत्व अद्वितीय हैं क्योंकि वे अपनी वैयक्तिकता बनाए रखते हैं और साथ ही एक व्यक्ति को एक साथ "एकत्रित" करते हैं। दूसरे शब्दों में, उनमें से प्रत्येक को दूसरे से अलग किया जा सकता है और इच्छानुसार काम या आराम कराया जा सकता है।

बेशक, किसी व्यक्ति को अन्य घटकों के दृष्टिकोण से माना जा सकता है: हड्डियां, मांसपेशियां, रक्त और लसीका, रक्त वाहिकाएं और लसीका चैनल, श्वसन अंग, ग्रंथियां, तंत्रिका तंत्र, संवेदी अंग, आदि। लेकिन ये सभी घटक, इसके विपरीत उपरोक्त चार घटक एक-दूसरे से अविभाज्य हैं और अपनी वैयक्तिकता खो देते हैं, और यदि उनमें से कोई भी अव्यवस्थित है, तो इसे दूसरों से अलग करना बेकार है; प्रभावी उपचार केवल सभी घटकों के बीच समन्वय बहाल करना है। और मुख्य तत्व - त्वचा, पोषण, अंग, मानस - को न केवल स्वच्छ तरीकों से, बल्कि फिजियोथेरेप्यूटिक तरीकों से भी अलग से ठीक किया जा सकता है।

हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि निशि स्वास्थ्य प्रणाली के सभी तरीकों (स्वास्थ्य के छह नियम, विपरीत जल और विपरीत वायु स्नान, उचित, पौष्टिक पोषण और एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण) का उद्देश्य एक साथ स्वस्थ त्वचा, अंग, पोषण और मानस बनाना है। .

मानस की स्थिति हमेशा मस्तिष्क और अंतःस्रावी ग्रंथियों के पूर्ण कामकाज पर निर्भर करती है।

मस्तिष्क एक ऐसा केंद्र है जो सभी शारीरिक, जैव रासायनिक, मानसिक प्रक्रियाओं का समन्वय करता है और शरीर पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव डालता है। एक ओर, मस्तिष्क मानसिक छवियां बना सकता है, अंतर्ज्ञान और अतिचेतनता को कार्यान्वित कर सकता है, मानव गतिविधि के एक या दूसरे क्षेत्र में जो वांछित है उसकी उपलब्धि में तेजी ला सकता है, लेकिन दूसरी ओर, मस्तिष्क भय पैदा करने में सक्षम है। तनाव सिंड्रोम और सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है।

जीवन के पथ पर हममें से प्रत्येक का इंतजार करने वाली निराशाओं, विरोधाभासों, तनाव और अत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए, हमें अपनी चेतना को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। तनाव और भय की विनाशकारी ताकतों के खिलाफ शरीर में लगातार एक विश्वसनीय "रक्षा की रेखा" बनाने के लिए, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना आवश्यक है।

शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है: अच्छा स्वास्थ्य मानसिक संतुलन सुनिश्चित करता है, और एक स्वस्थ मानस सामान्य शारीरिक स्थिति और मनोदशा की नींव है।

न केवल मस्तिष्क की गतिविधि, बल्कि व्यक्तिगत प्रणालियों, अंगों, ऊतकों, कोशिकाओं और इसलिए संपूर्ण जीव की गतिविधि भी अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि पर निर्भर करती है। अंतःस्रावी ग्रंथियों की स्थिति स्वयं इस बात पर निर्भर करती है कि उनकी ज़रूरतें कितनी अच्छी तरह से पूरी होती हैं, हमारी रीढ़ कितनी सीधी है, क्या हमारी मुद्रा सही है, क्या रक्त परिसंचरण और श्वास सक्रिय हैं, और अंततः, हमारी जीवनशैली और विचार क्या हैं।

चूँकि सभी मानव अंगों की संरचना कोशिका (हमारे शरीर की संरचनात्मक इकाई) पर आधारित होती है, मैं अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि के बारे में विस्तार से बात करने से पहले, हमारे स्वास्थ्य के एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व पर विस्तार से ध्यान देने का प्रस्ताव करता हूँ - त्वचा के गुण.

उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है. उम्र के साथ, न केवल बाहरी मुरझाना होता है, बल्कि शरीर में आंतरिक परिवर्तनों से जुड़ी बीमारियाँ भी अधिक होती हैं।

कैसे लंबे समय तक जीवित रहें और बीमार न पड़ें- किसी भी राष्ट्र और उम्र के लोगों के बीच एक जरूरी सवाल।

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए हमें यह समझने की आवश्यकता है कि बीमारियाँ क्यों होती हैं। सबसे आम बीमारियाँ, जो हर साल 40 मिलियन लोगों की जान ले लेती हैं, हृदयवाहिका, कैंसर, मधुमेह आदि हैं।

बुरी आदतों को छोड़कर, सही खान-पान और व्यायाम करके हृदय रोगों को रोका जा सकता है। उपरोक्त सिफारिशों का पालन करके, साथ ही मोटापे से बचकर और ताजी सब्जियां और फल खाकर आप कैंसर से बच सकते हैं। ठीक यही सिफ़ारिशें मधुमेह की रोकथाम के लिए भी दी जाती हैं।

इस प्रकार, लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना है।

एक स्वस्थ जीवनशैली में क्या शामिल है?

1. उचित पोषण और पीने. एक संतुलित आहार, जिसमें आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, ताजी सब्जियों और फलों का सेवन - प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट शामिल हैं, किसी भी बीमारी का विरोध करने में मदद करेंगे। जल संतुलन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर स्थिर पानी पीने की सलाह दी जाती है। उम्र के साथ, शरीर में तरल पदार्थ का प्रतिशत कम हो जाता है, जिससे उम्र बढ़ने लगती है और विभिन्न प्रणालियों में शिथिलता आ जाती है।
2. आंदोलन. व्यायाम हर किसी के लिए फायदेमंद माना जाता है। वे न केवल हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं, वजन कम करते हैं, बल्कि तनाव से राहत देते हैं, अवसाद और अनिद्रा में मदद करते हैं और मांसपेशियों को टोन करते हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, और कंकाल और हड्डियां भी मजबूत होती हैं, जो वृद्ध लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि शारीरिक गतिविधि उपयुक्त नहीं है, तो आप श्वास व्यायाम और योग का अभ्यास कर सकते हैं।
3. नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों से सुरक्षा।अधिकांश क्षेत्रों में वायुमंडलीय वायु कार्सिनोजेनिक और गैर-कैंसरजन्य पदार्थों से संतृप्त है जो शरीर में विभिन्न विकार पैदा करते हैं। ऐसी हवा के संपर्क में आना जनसंख्या में रुग्णता और मृत्यु दर के मुख्य कारकों में से एक है। इसके अलावा, हानिकारक विकिरण, रासायनिक और जीवाणु विषाक्त पदार्थ, और मुक्त कण अपूरणीय क्षति का कारण बनते हैं। यदि कोई लक्ष्य निर्धारित है बिना बीमार पड़े लंबे समय तक जिएं, यदि संभव हो तो आपको किसी अनुकूल और प्रदूषण रहित क्षेत्र में निवास स्थान का चयन करना चाहिए।
4. शरीर की सफाई.शरीर को नियमित सफाई की आवश्यकता होती है। आपको लसीका तंत्र, श्वसन, जननांग, जठरांत्र संबंधी मार्ग और त्वचा की देखभाल करने की आवश्यकता है। समय पर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने से शरीर को उत्पादक रूप से काम करने का मौका मिलता है।

कैसे लंबे समय तक जीवित रहें और बीमार न पड़ें- शरीर की देखभाल का मामला। सही जीवनशैली, उचित नींद के पैटर्न और सकारात्मक मनोदशा बनाए रखने के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करके, आप कई बीमारियों को भूल सकते हैं।