सर्दियों में जल्दी अंधेरा हो जाता है, बाहर ठंड होती है, और छुट्टियाँ बस कोने में होती हैं। और अपने आप को केक का एक अतिरिक्त टुकड़ा या ओलिवियर सलाद का एक अतिरिक्त हिस्सा देना इतना छोटा लगता है। लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह की दैनिक दिनचर्या का पालन करते हुए, जब आप बहुत अधिक सोते हैं और बहुत अधिक खाते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करना आसान होता है। सर्दियों की छुट्टियां कैसे बिताएं और बेहतर न हों? साइट पर नई सामग्री पढ़ें।

वास्तव में, सर्दियों में बेहतर न होने के कई तरीके हैं, जब मौसम ही हमें उच्च कैलोरी और गर्म भोजन खाने के लिए प्रेरित करता है।

विधि एक: पानी दो!

वजन बनाए रखने और वजन न बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, अजीब तरह से पर्याप्त पानी पीना है। पानी चयापचय शुरू करता है। सर्दियों में लोग कम तरल पदार्थ पीते हैं, जिसका मतलब है कि मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। नतीजतन, अतिरिक्त पाउंड।

आप न केवल तरल के साथ, बल्कि नमी वाले उत्पादों की मदद से भी पानी के भंडार की भरपाई कर सकते हैं। ये हैं खीरा, तरबूज, टमाटर, बैंगन, आड़ू और खुबानी, गाजर।

दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट और पानी हो।

इसलिए सर्दियों में आपका अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना नहीं है।

विधि दो: घंटे के हिसाब से खाना!

थोड़ा-थोड़ा करके और सख्ती से घंटे के हिसाब से है - सर्दियों की छुट्टियों के दौरान मोटा न होने का एक शानदार तरीका, क्योंकि

यह आंशिक पोषण है जो चयापचय को तेज करता है।

सर्दियों में, दिन के उजाले के घंटे और हमारे बायोरिदम क्रमशः बदल जाते हैं। और रात में खाने की आदत बनी रहती है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह खाने की शैली है जो सर्दियों में अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का मुख्य कारण है। इसलिए, हम अतिरिक्त वजन इसलिए नहीं बढ़ाते क्योंकि हम सर्दियों में अधिक खाते हैं, बल्कि इसलिए कि हम गलत समय पर खाते हैं।

विधि तीन: दूध खाओ!

आंकड़ों के मुताबिक, सर्दियों में डेयरी उत्पादों की खपत लगभग तीन गुना कम हो जाती है। पनीर, केफिर, दही और दूध ही पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है। और पूरी तरह से व्यर्थ, क्योंकि

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह इन तीन घटकों की उपस्थिति है जो शरीर में वसा के टूटने को काफी तेज करता है।

विधि चार: अपने आप को सुनो!

सर्दियों में धूप कम पड़ती है और इससे शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। और नतीजतन, मूड खराब हो जाता है। उदासी, उदासीनता और सुस्ती दिखाई देती है। और "खुशी का टुकड़ा" पाने और स्वास्थ्य में सुधार करने की इच्छा रेफ्रिजरेटर के दरवाजे की ओर ले जाती है। लेकिन अच्छे मूड का नुस्खा अलग है! यह अच्छा स्वास्थ्य और सकारात्मक भावनाएं हैं। इसलिए विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लें और ताजे फल और सब्जियों के बारे में न भूलें। जितना हो सके ताजी हवा में समय बिताएं, क्योंकि यहां बहुत सारे आउटडोर गेम्स हैं।

विधि पाँच: पुदीना साँस लें!

सर्दियों में अरोमाथेरेपी विशेष रूप से प्रभावी होती है। वेनिला, दालचीनी, अदरक, मेंहदी, लैवेंडर और कोको की गर्म सुगंध विशेष रूप से सुखद है। लेकिन सुगंध का प्रभाव यहीं तक सीमित नहीं है: कुछ मसालेदार महक न केवल आपको खुश कर सकती हैं, बल्कि आपको स्फूर्तिदायक और गर्म भी कर सकती हैं, बल्कि आपकी भूख को भी कम कर सकती हैं। यह ठीक पुदीने की महक का गुण है। यह पता चला है कि यदि आप नियमित रूप से हर दो घंटे में पुदीने की सुगंध को अंदर लेते हैं, यानी आप इसे बहुत कम और कम बार चाहेंगे।

भूख कम करने के लिए पुदीने का उपयोग करने वाले लोगों का दैनिक मेनू, पुदीने की गंध का उपयोग किए बिना उनके दैनिक आहार से औसतन 400-500 किलो कैलोरी कम है।

आप चाय में प्राकृतिक पुदीना मिला सकते हैं, या अपनी उंगलियों से पत्ती को रगड़ सकते हैं, या आप विशेष सुगंधित मोमबत्तियों और अगरबत्ती की गंध के साथ-साथ आवश्यक तेल के रूप में भी सूंघ सकते हैं।

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प्रोटीन बार उपलब्ध सबसे आम खेल पूरक हैं। यह लोकप्रिय उत्पाद आपको न केवल अच्छी तरह से मिठास का आनंद लेने की अनुमति देता है, बल्कि जिम में सक्रिय कसरत के बाद नाश्ता भी करता है।

पहली बार यह उत्पाद उगते सूरज की भूमि में दिखाई दिया। उनका एक रोमांटिक नाम "अजी-नो-मोटो" था - जिसका अर्थ है "स्वाद की आत्मा"। अब ही हम समझ पाते हैं कि इस रोमांस के तहत स्वाद बढ़ाने वाले का भयानक सच है।

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। यह उसके साथ है कि हम अपने दिन की शुरुआत करते हैं। हालांकि, बहुत से लोग इसे कोई महत्व नहीं देते हैं। हम आपको नाश्ते के महत्व के बारे में बताएंगे, साथ ही बताएंगे कि आपको अपनी सुबह की शुरुआत किन उत्पादों से नहीं करनी चाहिए।

यह लंबे समय से सभी को ज्ञात है कि गहन खेलों के दौरान शरीर के जल संतुलन को बनाए रखना आवश्यक है। इस मामले में मोक्ष पानी है। हाल ही में, हालांकि, विभिन्न प्रकार के स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना बहुत फैशनेबल हो गया है। आइए जानते हैं इन ड्रिंक्स के फायदों के बारे में।

हैलो मित्रों!

सर्दी एक अच्छा समय है जब घरों को गर्म किया जाता है, आपके पसंदीदा सूप या स्वादिष्ट सुगंधित कॉफी को स्टोव पर गरम किया जाता है। प्लेड, सन्नाटा और गिरती बर्फ़ के गुच्छे। फुसफुसाना!

लेकिन कई लोगों के लिए, सर्दी अपने आंकड़े के संबंध में एक निश्चित नकारात्मक अर्थ रखती है। छोटे दिन के उजाले घंटे, चलने की इच्छा की कमी, और ठंढ में आप लंबे समय तक चल सकते हैं, यह ठंडा है। साथ ही, शरीर की प्रकृति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह अतिरिक्त वसा की परत की मदद से खुद को ऐसे रोमछिद्रों से बचाने के लिए मजबूर हो जाता है। सामान्य तौर पर, आप प्रयास करते हैं, आप प्रयास करते हैं, लेकिन सभी प्रयास बह गए हैं।

और आज मैं आपके साथ उन रहस्यों को साझा करूंगा कि कैसे सर्दियों में बेहतर न हो?

मैं आपको प्रसन्न करने के लिए जल्दबाजी करता हूं कि शरीर की स्थिति और अतिरिक्त पाउंड का सेट, फिर से, केवल स्वयं पर, हमारे कार्यों और हमारे विचारों पर निर्भर करता है। सच कहूं, तो सर्दियों में मैं गर्मियों की तरह ही काम करता हूं, और वजन सामान्य है, यह नकारात्मक क्षेत्र में भी जा सकता है। केवल एक चीज जो मैं एक नियम के रूप में लेता हूं, वह है सर्दियों में गर्म और गर्म भोजन करना, बाद में मैं आपको बताऊंगा कि मैं सर्दियों में क्या मना करता हूं, गर्मी की अवधि के लिए कौन से खाद्य पदार्थ स्वीकार्य हैं।

सर्दियों में बेहतर कैसे न हो?

1. वैसे, यह विश्वास कि आप सर्दियों में ठीक हो रहे हैं, यदि आप इसे अपने आलस्य या बढ़ी हुई भूख के लिए एक बहाने के लिए देखते हैं तो हो सकता है। प्रकृति को काम करने के लिए, आपको बहुत अधिक जमने की जरूरत है। इसके अलावा, हम खुद चुनते हैं कि हमारा दिमाग शरीर को कौन सा आवेग भेजेगा।

सब कुछ सापेक्ष है! हम पाषाण युग में नहीं रहते हैं, जब हमें स्वयं अपने परिवार का चूल्हा गर्म करना था, इसलिए इस दृढ़ विश्वास को निर्मम तरीके से समाप्त किया जाना चाहिए।

2. यह भी विचार करने योग्य है कि सर्दी नए साल की एक श्रृंखला है न कि केवल छुट्टियों की। यहां, उनके कारण, और, एक नियम के रूप में, आप अपने आप को कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। और सर्दी का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

3. सर्दियों में बेहतर न होने के लिए, आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, गर्मियों की तुलना में अधिक सक्रिय... मैं समझता हूं कि आलस्य है, लेकिन यह आदत की बात है। जैसे ही आप शुरू करते हैं, आप गर्म और यहां तक ​​कि गर्म महसूस करेंगे, आनंद की ऊर्जा का एक लाल और सक्रिय प्रवाह दिखाई देगा।

स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, स्केटिंग, हॉकी, स्लेज, जिसमें एक बेटा या बेटी गाड़ी चला रहा है, धूप के समय में पैदल चल रहा है। और आप नीचे की ओर जा सकते हैं, फिर ऊपर और नीचे जा सकते हैं, यह बहुत उत्तेजक है।

4. गर्म कपड़े पहनें।

सर्दियों में मिनीस्कर्ट के फैशन के साथ, फैशनेबल, लेकिन बेरहमी से पतले स्वेटर या ब्लाउज। यह कई पुरुषों को निराश करेगा, लेकिन सबसे करीबी आपकी महिला स्वास्थ्य और लंबी उम्र को खुश करेंगे। वही पुरुषों के लिए जाता है, गर्म कपड़े पहनें।

जब शरीर सुपरकूल हो जाता है, तब यह शरीर को ठंड से बचाने के लिए वसा जमा करने की प्रक्रिया शुरू करता है। यह वही स्थिति है जब प्रकृति शरीर पर अपने नियम स्थापित करने लगती है।

5. गर्म हो जाओ, और अन्य तरीकों से

यह क्या हो सकता है? खेल, भाप स्नान, सौना, गर्म स्नान, सेक्स, मालिश।

6. सर्दियों में वजन न बढ़े इसके लिए गर्म और गर्म खाने को तरजीह दें। और खाओ, आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, इससे कोई लाभ नहीं होगा, शरीर ठंडा होना शुरू हो जाएगा। सर्दियों में, आपको चयापचय में तेजी लाने और शरीर को गर्म करने के लिए वसंत की तुलना में अधिक खाने की आवश्यकता होती है।

चीनी नियम और आयुर्वेद के अनुसार सर्दियों में खाना गर्म करना चाहिए। सूप, वेजिटेबल स्टॉज, स्टॉज, बेक्ड डिश, पॉट डिश, अनाज, फलियां, बीन्स। गर्म साइड डिश या लीन मीट के साथ वेजिटेबल सलाद बहुत अच्छे होते हैं।

स्नैक्स होना चाहिए, उदाहरण के लिए, नट्स, नट्स, 30 ग्राम से अधिक नहीं, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, सूखे मेवे। हालाँकि मैं सर्दियों में इनका सेवन कम कर देता हूँ, क्योंकि वे ठंडे होते हैं, मैं वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहता।

पानी की आवश्यकता है, हमेशा की तरह, कम से कम 2 लीटर। विटामिन लें।

यदि आप सर्दियों में कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, खासकर नए साल की छुट्टियों से पहले, तो ऐसा करना बेहतर है, न कि आहार और प्रतिबंधों के कारण, लेकिन घटने सेखपत नमक, मिठाई, सॉसेज, सॉसेज, मेयोनेज़, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और अर्ध-तैयार उत्पादों की मात्रा। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि वजन कम होगा। मेयोनेज़, अदरक के बजाय दुबला मांस या मछली, सब्जियां, अलसी के तेल के आधार पर पकाना बेहतर है। हमारे शरीर के लिए सब्जियां, फल और अन्य उपयोगी चीजें।

सर्दियों में वजन पर नियंत्रण रखना हममें से ज्यादातर लोगों के लिए एक चुनौती होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि कई लोगों का नवंबर और फरवरी के बीच कम से कम दो किलोग्राम वजन बढ़ जाता है।

सर्दियों में हम मोटे क्यों हो जाते हैं

ठंड का मौसम, इच्छा और अवसर को न केवल बाहर प्रशिक्षित करने के लिए, बल्कि नियमित रूप से एक स्पोर्ट्स क्लब में जाने के लिए, सर्दियों की छुट्टियों में विभिन्न प्रकार के हानिकारक व्यंजनों की बहुतायत के साथ, टीवी के सामने सप्ताहांत ... हाँ, और गर्म स्वेटर के नीचे जमा चर्बी बिल्कुल दिखाई नहीं देती है, हम आमतौर पर खुद को शांत कर लेते हैं। और फिर हर वसंत में भयावहता के साथ हम अपनी "उपेक्षा" और एक कमजोर कमर की खोज करते हैं, और हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, चरम पर बैठे हैं। वास्तव में, वजन कम करने की कोशिश करने की तुलना में मोटा नहीं होना आसान है। और इसके लिए आपको थोड़ी इच्छाशक्ति दिखाने की जरूरत है और आप क्या और कैसे खाते हैं, इसके बारे में चयनात्मक होना चाहिए।

आकृति के लिए सबसे हानिकारक शीतकालीन व्यंजन

विशेषज्ञों का तर्क है कि वास्तव में कोई "खराब" भोजन नहीं है। यहां तक ​​​​कि सबसे अस्वास्थ्यकर या उच्च कैलोरी भोजन के कुछ टुकड़े विशेष रूप से आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन इसके विपरीत, आनंद लाएंगे। लेकिन, ज़ाहिर है, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें कम से कम रखा जाना चाहिए। . डॉक्टरों ने कई व्यंजनों की पहचान की है जो सर्दियों के महीनों में अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए सबसे अनुकूल हैं:

• पनीर के साथ पास्ता... कई बच्चों और वयस्कों का पसंदीदा भोजन, जो अफसोस, आपके फिगर को आसानी से नुकसान पहुंचा सकता है। कसा हुआ हार्ड पनीर और मक्खन पास्ता की एक विशिष्ट सेवा में लगभग 529 कैलोरी, 25.7 ग्राम और 10.6 ग्राम संतृप्त वसा होती है। यदि आप उन्हें वसायुक्त मांस या सॉसेज के साथ खाते हैं तो किसी व्यंजन की कैलोरी सामग्री और भी अधिक हो सकती है। अगर आप घर पर खाना बना रहे हैं, तो कोशिश करें कि खाना पकाने के लिए साइड डिश के रूप में कम से कम ड्यूरम व्हीट पास्ता, लो-फैट चीज और सब्जियों का ही इस्तेमाल करें।
• क्रीम सूप।गर्म गाढ़े क्रीम सूप बहुत पौष्टिक होते हैं, लेकिन जब उनमें भारी क्रीम डाली जाती है, तो वे असामान्य रूप से कैलोरी में भी उच्च हो जाते हैं। ये सूप अक्सर काफी नमकीन होते हैं, खासकर जब नमकीन क्राउटन के साथ परोसा जाता है। सलाह - शोरबा के आधार पर सूप चुनें - मांस, सब्जी, मशरूम या मछली।
• मलाईदार पनीर पुलाव।पनीर, आलू, बेकन, तले हुए प्याज, मक्खन के साथ स्वादिष्ट पुलाव ... कौन उन्हें प्यार नहीं करता? इस बीच, पुलाव की एक सर्विंग में लगभग 570 कैलोरी, 40 ग्राम वसा और 20 ग्राम संतृप्त वसा होती है - और यह सिर्फ एक साइड डिश है। भोजन में ब्रोकोली, हरी बीन्स जैसे स्वस्थ तत्व हो सकते हैं। लेकिन जब आप क्रीम, मक्खन, पनीर और बेकन मिलाते हैं, तो पकवान उच्च कैलोरी से अधिक हो जाता है और फिगर के लिए अस्वास्थ्यकर होता है। न्यूट्रिशनिस्ट पुलाव बनाने के लिए लो फैट खट्टा क्रीम और लो फैट चीज लेने की सलाह देते हैं।
• व्हीप्ड क्रीम या आइसक्रीम के साथ केक, केक... मक्खन क्रीम, भारी क्रीम, मीठी फिलिंग की कई मोटी परतें - और अब केक के एक टुकड़े में कम से कम 700 कैलोरी और 30 ग्राम वसा होती है। और केक के साथ समस्या यह है कि आमतौर पर सिर्फ एक के लिए समझौता करना मुश्किल होता है।
• तले हुए व्यंजन... तले हुए आलू की एक सर्विंग में लगभग 570 कैलोरी, 30 ग्राम वसा और 6 ग्राम संतृप्त वसा होती है। और यह मत भूलो कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ उच्च मात्रा में होते हैं।

कैसे और क्या खाएं ताकि सर्दियों में मोटापा न बढ़े

आहार में कई खाद्य पदार्थों को सीमित करने के अलावा, यहाँ सर्दियों में वजन बढ़ने से रोकने के लिए कुछ सामान्य विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं:

• टमाटर के पेस्ट के साथ ढेर सारे अनसाल्टेड वेजिटेबल सूप और वेजिटेबल स्टॉज खाएं। शोध से पता चलता है कि शोरबा सूप खाने से पेट अच्छे से भरता है और दोपहर के भोजन के दौरान आपको कम खाने में मदद मिलती है।
• मसाले और काली मिर्च के साथ भोजन का मौसम। कई मसाले कैलोरी बर्न करने में सक्रिय होते हैं।
• पुलाव और अन्य व्यंजनों में केवल दुबला मांस का प्रयोग करें।
• भोजन से पहले खूब पानी पिएं।
• अपने आहार में बहुत कुछ शामिल करें। यह आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करेगा।
• व्यंजनों में मलाई के लिए वसा रहित या मलाई रहित दूध का स्थान लें।
• व्यंजनों में प्रत्येक पूरे अंडे के बजाय 2 अंडे का सफेद प्रयोग करें।
• जितना संभव हो उतने सरल, सरल व्यंजन खाने की कोशिश करें - अनाज, सूप, सब्जी के व्यंजन।
• गर्म पेय से दूर रहें। सर्द सुबह में क्रीम या हॉट चॉकलेट के साथ एक कप कॉफी से बेहतर कुछ नहीं है। हालांकि, एक बड़े कप लट्टे में लगभग 14 ग्राम वसा होता है। इसलिए एस्प्रेसो पिएं या क्रीम या कंडेंस्ड मिल्क की बजाय अपनी कॉफी में लो-फैट दूध मिलाएं। एक विकल्प शुगर-फ्री ब्लैक या ग्रीन टी है। चाय एंटीऑक्सिडेंट और गैर-कैलोरी से भरपूर होती है।

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सर्दियों में बेहतर कैसे न हों © शटरस्टॉक

संपादकीय कर्मचारी tochka.netअपने पाठकों के साथ, वह पहले से ही सोच रही है कि कैसे सर्दियों में बेहतर न हो, और साथ ही, विभिन्न आहार प्रतिबंधों का पालन करके अपने स्वास्थ्य को कैसे नुकसान न पहुंचे। भीषण आहार के अलावा, क्या ठंड के मौसम में आपका वजन बढ़ने से रोकने के और भी तरीके हैं? आइए इसे एक साथ समझें।

सर्दियों में वजन कैसे न बढ़ाएं - हम वजन क्यों बढ़ाते हैं?

और इससे पहले कि आप खुद से पूछें कि सर्दियों में कैसे बेहतर न हो, इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - सौंदर्य या स्वास्थ्य। आखिर ठंड के मौसम में वजन बढ़ना पूरी तरह से प्राकृतिक और तार्किक प्रक्रिया है। हम, हम्सटर की तरह, सर्दियों के लिए अपने शरीर में उपयोगी पदार्थों और वसा के संचय को बचाते हैं।

और सर्दियों में, हमारे शरीर को अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेने की कोई जल्दी नहीं है, क्योंकि अभी भी एक कठिन और भूखा वसंत है, जो विटामिन की कमी के लिए जाना जाता है, जब सभी भंडार समाप्त हो जाते हैं, तो विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की कमी होती है। आहार। वास्तव में, यह कमजोरी, चक्कर आना, पीलापन, थकान के रूप में प्रकट होता है। यह तब होता है जब संचित वसा भंडार बचाव में आता है।

लेकिन अगर आप इस सवाल से अधिक चिंतित हैं कि सर्दियों में बेहतर कैसे न हो, तो आप निश्चित रूप से एक अद्भुत व्यक्ति के साथ वसंत से मिलने का जोखिम उठाते हैं, लेकिन साथ ही साथ घृणित स्वास्थ्य और स्वास्थ्य समस्याओं के साथ।

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सर्दियों में बेहतर कैसे न हो - घंटे के हिसाब से खाना

खाने का यह तरीका आपको अपना पसंदीदा खाना छोड़ने के लिए मजबूर नहीं करेगा। केवल एक ही शर्त है: बार-बार खाने की कोशिश करें, भोजन की संख्या को एक ही निर्धारित समय पर प्रति दिन 2-3 तक कम करें। लेकिन इस मामले में, एक सामान्य चयापचय के लिए, आपका नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना पूर्ण और विविध होना चाहिए, न कि अल्प स्नैक्स के रूप में। और कोशिश करें कि सोने से पहले कुछ न खाएं।

सर्दियों में बेहतर कैसे न हो - भोजन का चयन

आपके शीतकालीन आहार में पौष्टिक और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए, और वे बिल्कुल भी चिकने नहीं होने चाहिए। अपने आहार के बारे में चयनात्मक रहें। और बन की जगह दलिया की प्लेट को तरजीह दें। और मोटे आटे की रोटी खाएं। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर ध्यान दें - उनमें वसा जलने के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं: कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस।

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सर्दियों में कैसे न हो बेहतर - पानी पिएं

जाहिर सी बात है कि आप भीषण गर्मी की तुलना में ठंड में बहुत कम पीना चाहते हैं। हालांकि, पानी की कमी के कारण, चयापचय धीमा हो जाता है, और यह अतिरिक्त वजन का सीधा रास्ता है। प्रति दिन औसत तरल पदार्थ का सेवन 1.5-2 लीटर पानी है। इसके अलावा, आहार में कम वसा वाले सूप, ताजी सब्जियां और पानी युक्त फल, हरी और हर्बल चाय, सूखे मेवे शामिल करने का प्रयास करें। लेकिन कॉफी से दूर रहना ही बेहतर है।

सर्दियों में बेहतर कैसे न हो - हम ब्लूज़ से लड़ते हैं

यह सर्वविदित है कि तनाव, कम दिन के उजाले और सर्दियों के ब्लूज़ भूख में योगदान करते हैं। एक चॉकलेट बार या एक स्वादिष्ट कुकी के साथ एक खराब मूड का सफलतापूर्वक "इलाज" किया जाता है, जो आपके पेट पर एक अतिरिक्त तह के साथ जमा होने में विफल नहीं होगा। लेकिन आप अन्य तरीकों से ब्लूज़ को दूर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, गंध। चॉकलेट, कोको, वेनिला, दालचीनी, साइट्रस, पुदीना, लैवेंडर की सुगंध आपको खाने के जुनूनी उन्माद से विचलित कर सकती है और आपको उदास विचारों से विचलित कर सकती है।

सर्दियों में बेहतर कैसे न हो - अपने हाथ और विचार रखें

यदि आपको लंबी सर्दियों की शामों में भूख लगती है, तो अपने हाथों और विचारों को विचलित करने के लिए कुछ करें। कढ़ाई, बुनाई, ड्राइंग, प्रेमिका के साथ फोन पर बात करना और यहां तक ​​कि सोना - जो कुछ भी आप चाहते हैं ताकि विचार केंद्रित न हों और हाथ कुकीज़ की प्लेट तक न पहुंचें। वैसे, नींद भोजन का एक बेहतरीन विकल्प है, खासकर रात के समय।

सर्दियों में बेहतर कैसे न हो - चाल

हर समय, व्यायाम, आंदोलन, ताजी हवा और सक्रिय शगल अतिरिक्त वजन के खिलाफ एक सामयिक उपाय है। एक प्रमुख स्थान पर चिपकाए गए आकर्षक आकृतियों के साथ स्विमिंग सूट में आपकी ग्रीष्मकालीन तस्वीर एक उत्कृष्ट प्रेरणा है। सुबह व्यायाम करने के लिए अपने लिए एक नियम बनाएं, दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में बाहर जाएं, काम से आने-जाने के लिए कम से कम एक-दो स्टॉप चलें, जिम या फिटनेस क्लब में कक्षाएं न छोड़ें। और वीकेंड प्रकृति में बिताएं। सेक्स करना न केवल शरीर के लिए शारीरिक व्यायाम है, बल्कि एंडोर्फिन का भी स्रोत है - खुशी के हार्मोन, जिसकी बदौलत आपको दुखी महसूस नहीं करना पड़ेगा और भोजन में आराम की तलाश करनी होगी।

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कभी-कभी, जब सड़क पर बर्फ घूम रही होती है, और चुभने वाली हवा पहले से ही आपके गालों को चुभ रही है, तो आप जल्दी से गर्म चिमनी के सामने बैठना चाहते हैं और एक कप गर्म और एक केक बनाना चाहते हैं, सुंदर सर्दियों का आनंद लेना दिन।

लेकिन इस तरह की प्रतीत होने वाली मीठी और लापरवाह स्थिति इस तथ्य से प्रभावित होती है कि सर्दियों में, बहुत से लोग अतिरिक्त पाउंड हासिल कर लेते हैं।

इसलिए, हमारे कई पाठकों के मन में यह सवाल है कि सर्दियों में बेहतर कैसे न हों!

और सबसे पहले, यह शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी के कारण है, क्योंकि अब ताजी हवा में सामान्य दैनिक सैर नहीं होती है, जो गर्म गर्मी में बिताने के लिए बहुत सुखद होती है। तदनुसार, हम जितनी बार चाहें उतनी बार दोस्तों से नहीं मिलते, क्योंकि हर व्यक्ति इन्फ्लूएंजा या तीव्र श्वसन संक्रमण की महामारी के दौरान सार्वजनिक स्थानों पर चलने की हिम्मत नहीं करता है।

और बोरियत से नहीं मरने के लिए, हम दिलचस्प कार्यक्रमों और रोमांचक फिल्मों को देखते हुए सक्रिय रूप से विभिन्न स्नैक्स खाना शुरू करते हैं, जैसा कि आप जानते हैं, कैलोरी की मात्रा काफी अधिक है। नतीजतन, सोफे पर बैठकर एक और कैंडी खाने से हमारा शरीर कैलोरी को वसा भंडार में बदल देता है।

शौक

हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि सर्दियों के समय में बहुत से लोग बोरियत से मर जाते हैं, खासकर वे जो पहले नियमित रूप से टहलने और दोस्तों से मिलने के आदी थे। इसलिए, जब ठंड का मौसम आता है, तो वे नहीं जानते कि खुद के साथ क्या करना है, क्योंकि आप वास्तव में सड़क पर नहीं चल सकते।

ऐसी अजीब स्थिति से बाहर निकलने के लिए, ऐसे लोगों को कुछ दिलचस्प करने की जरूरत है। बुनना या कढ़ाई करना सीखें, पेंट करें या चीनी जैसी कोई नई भाषा सीखें, जो विशेषज्ञों का कहना है कि यह भविष्य में बहुत प्रासंगिक होगी। यह आपको भोजन के बारे में भूलने में मदद करेगा, और इसलिए अतिरिक्त पाउंड के बारे में।

छुट्टियाँ और यात्रा

यदि आप पर्यटन यात्राओं से प्यार करते हैं, तो अभी से योजना बनाना शुरू करें, उदाहरण के लिए, अपने लिए एक योजना बनाएं जिसके अनुसार आप गर्म महीनों के दौरान यात्रा शुरू कर सकते हैं।

या इस बारे में सोचें कि आप अपनी गर्मी की छुट्टी पर कहाँ जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, सभी दिलचस्प स्थानों का पता लगाएं ताकि बाद में इसमें कोई संदेह न हो कि आपकी छुट्टी के लिए कौन सा बेहतर है।

खरीदारी

लड़कियों ने अक्सर समय पर खरीदारी करके खुद को डिप्रेशन से बचाया है और ऐसे में वह आपकी मदद के लिए आगे आ सकेगी। खरीदारी के लिए जाएं, खासकर जब से इस अवधि के दौरान अक्सर उद्यमी गर्मियों के कपड़ों के संग्रह पर भारी छूट देते हैं।

यह विकल्प आपके काम आएगा, क्योंकि खरीदकर, उदाहरण के लिए, एक साफ-सुथरी छोटी पोशाक, आप अपने आप को अधिक खाने से बचाएंगे। शाम के समय इसे लगाएं, 15 मिनट के लिए शीशे के सामने घुमाएं और आप समझ जाएंगे कि आपको मिठाई नहीं खानी चाहिए। अन्यथा, आप इसे आसानी से नहीं पहन सकते।

सर्दियों की सैर

जितनी बार संभव हो बाहर जाने की कोशिश करें, भले ही यह स्टोर के लिए एक साधारण यात्रा हो, लेकिन, फिर भी, यह घर पर बैठने की तुलना में सबसे अच्छा समाधान होगा। इसके अलावा, यह मत भूलो कि आपको केवल तभी खरीदारी करनी चाहिए जब आपका पेट भर जाए, क्योंकि आप खाली पेट बहुत सारी अनावश्यक चीजें खरीद सकते हैं।

खेल, नृत्य, खेल

जिम के लिए साइन अप करें और नियमित रूप से इसमें शामिल हों। यदि यह संभव न हो तो शाम को अपने ही घर में बिताएं।

ऐसा करने के लिए, एक पाठ कार्यक्रम के साथ एक दिलचस्प रिकॉर्डिंग चालू करें, जो अब खोजने के लिए बिल्कुल भी समस्याग्रस्त नहीं है, उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर बहुत सारे ऐसे पाठ हैं जो मुफ्त में उपलब्ध हैं, और प्रत्येक में कम से कम आधे घंटे का अध्ययन करें। दिन। नाचो, अपने बच्चों के साथ खेलो, बस टीवी के सामने केक परोसने के साथ मत बैठो।

निम्नलिखित सलाह बिल्कुल सभी लड़कियों के लिए प्रासंगिक होगी - तंग कपड़े पहनने की कोशिश करें जो आपके लिए सबसे अच्छा नियंत्रक होगा और आपको एक ग्राम अतिरिक्त खाने की अनुमति नहीं देगा, क्योंकि यह तुरंत तंग जींस या तंग पोशाक में ध्यान देने योग्य हो जाएगा .

और यह भी कल्पना करें कि यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो गर्मियों में आप अपने पसंदीदा शॉर्ट शॉर्ट्स में फिट नहीं हो पाएंगे, और इससे भी अधिक आप गर्व से अपने पसंदीदा ब्रांडेड स्विमसूट को नहीं डाल पाएंगे। हर बार जब आप कुछ मीठा खाने का मन करें तो खुद को यह याद दिलाएं!

शीतकालीन आउटडोर खेल

सर्दी बहुत सारे शौक खोजने का एक अच्छा समय है, खासकर लड़कियों के लिए। आप सुरक्षित रूप से स्कीइंग कर सकते हैं, कभी-कभी, लेकिन फिर भी दोस्तों से मिल सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्केटिंग रिंक या निकटतम पार्क में स्नोमैन बनाने के लिए, जैसे बचपन में, और भी बहुत कुछ।

यह अभी भी कंप्यूटर पर घर बैठे और जो कुछ भी हाथ में आता है उसे खाने से कहीं अधिक दिलचस्प है।

डायरी

लगातार खाने का रिकॉर्ड रखें। आखिरकार, जब हम अपने लिए खेद महसूस करने लगते हैं, तो हम तुरंत अपने आप को कुछ स्वादिष्ट बनाना चाहते हैं। और यह समझने के लिए कि यह सब आपको कैसे प्रभावित कर सकता है, और आप खुद को कितना इनाम देते हैं, अपनी डायरी में अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन को लिख लें।

और यदि संभव हो, तो सामान्य भोजन को किसी अधिक उपयोगी चीज़ से बदलें, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ चुंबन या किसी मित्र के साथ बातचीत।

भिन्नात्मक पोषण

अपने दैनिक भोजन के सेवन को पूरे दिन में 5 या 6 छोटे भोजन में विभाजित करके एक भोजन कार्यक्रम बनाएं। इस नियम का कड़ाई से पालन करें और किसी भी अतिरिक्त स्नैक्स की अनुमति न दें।

और फिर आप समस्या से नहीं डरेंगे, आप सर्दियों में कैसे बेहतर नहीं हो सकते। चूंकि ऐसा शासन आपके सामान्य पाठ्यक्रम में प्रवेश करेगा, और आपको इसकी आदत हो जाएगी।

उपवास के दिन

अपने आप को समय-समय पर उपवास के दिन करें, जो आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करेगा, साथ ही आपके वजन को नियंत्रित करेगा।

अच्छी नींद

सर्दियों में आप अपनी नींद का भरपूर आनंद उठा सकते हैं। जल्दी अंधेरा हो जाता है, इसलिए आप जल्दी उठ सकते हैं और रात को अच्छी नींद ले सकते हैं।

दरअसल, आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग लगातार नींद की कमी से पीड़ित हैं, जो जैसा कि आप जानते हैं, मोटापे के विकास का कारण बन सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि जो व्यक्ति रात में पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसके रक्त में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिसका भूख पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सर्दियों के दौरान कैसे बेहतर न हो: विशेष भोजन

• जितनी बार संभव हो पहले पाठ्यक्रमों को वरीयता दें: यह हल्का सूप, सब्जी, टमाटर या चिकन शोरबा, और बहुत कुछ हो सकता है। यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि दोपहर के भोजन के दौरान, अगर कोई महिला पहले तरल पकवान खाती है, तो वह दूसरे के लिए कम कैलोरी खाएगी। इसके अलावा, तृप्ति की भावना बहुत अधिक समय तक रहती है, क्योंकि पूर्व में निहित तरल हमारे शरीर द्वारा सामान्य पानी की तुलना में बहुत धीरे-धीरे अवशोषित किया जाएगा।

• स्वस्थ खाद्य पदार्थ बनाना सीखें जो भारी मात्रा में वसा और कोलेस्ट्रॉल से मुक्त हों। खूब सारी सब्जियां खाएं और ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की भी कोशिश करें, जो हमारे मूड-बूस्टिंग सेरोटोनिन के स्रोतों में से एक है। इनमें मछली, रेड मीट (अधिमानतः दुबला), चिकन, अंडे, पनीर, अनाज और नट्स शामिल हैं।

• सर्दियों में खाना बनाते समय आप इसे अच्छी तरह से काली मिर्च कर सकते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि मसालेदार भोजन की मदद से व्यक्ति गर्म हो जाता है, चयापचय तेज हो जाता है, इसके अलावा, यह बहुत प्रभावी ढंग से वसा जलता है।

• हर कोई जानता है कि शरीर में आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन सेरोटोनिन के सक्रिय उत्पादन से जुड़ा है, जो पूरी तरह से खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार है। ताकि आप सर्दियों में इतना उदास न हों, और इससे भी अधिक कि आप अवसाद में न पड़ें, आपको नियमित रूप से इनका सेवन करने की आवश्यकता है।

• सुगंधित कॉफी के प्रेमियों के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु। ठंड के मौसम में कई लड़कियां दूध के साथ एक कप गर्म कॉफी या कैपुचीनो के एक हिस्से के साथ खुद को लाड़ प्यार करना पसंद करती हैं। इसलिए, इस स्वादिष्ट पेय से बचना बेहतर है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, और कुछ शोधकर्ताओं की राय में, कैफीन वसा के संचय में मुख्य अपराधी है। इसे हर्बल इन्फ्यूजन या ग्रीन टी से बेहतर तरीके से बदलें।

• मुख्य नियम को मत भूलना - एक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम दो लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। हमारी सबसे बड़ी गलती यह है कि हम सर्दियों में ऐसा नहीं करते हैं।

• उज्ज्वल भोजन करें। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए संतरा एक उत्कृष्ट चिकित्सा है। शोध के परिणाम के रूप में, यह निर्धारित किया गया है कि यदि आप भोजन के साथ थाली में कुछ संतरा डालकर किसी व्यक्ति को देते हैं, तो वह बहुत तेजी से तृप्त होगा। इसके अलावा, ऐसे उत्पादों को कम कैलोरी माना जाता है, उदाहरण के लिए, नारंगी, कीनू, जो, वैसे, वजन कम करने में भी बहुत मदद करता है।

• हर नए साल की पूर्व संध्या पर, पुरानी परंपरा के अनुसार, हम अपने लिए एक बेली दावत की व्यवस्था करने के आदी हैं, क्योंकि हम सामान्य ओलिवियर या हेरिंग के बिना फर कोट और शैंपेन के एक जोड़े के बिना कैसे हैं। यह सब, बेशक, बहुत अच्छा है, लेकिन इससे अधिक सावधान रहने की कोशिश करें - यात्रा पर जाने से पहले, भारी भोजन न करें, एक सेब या कम वसा वाला पनीर एक अच्छा विकल्प होगा। और पहले से ही दावत में, एक मांस पकवान और कुछ हल्का सलाद चुनें, इसे आलू, केक और मीठे सोडा के साथ न मिलाएं।