Εκτός από τα φάρμακα που προωθούν την εξάλειψη της χοληστερόλης από το σώμα, υπάρχουν και πολλά προϊόντα που συμβάλλουν επίσης σε αυτό. Αλλά, με την τρέχουσα κατάσταση του περιβάλλοντος, το άγχος και όχι πάντα τα υψηλής ποιότητας προϊόντα, δεν πρέπει να εκθέσετε τον εαυτό σας στις ενέργειες φαρμακολογικών φαρμάκων. Πράγματι, στην περίπτωση αυτή, πρέπει να πάρετε μόνο το σωστό φαγητό.

Όπως δείχνουν μελέτες από φυσιολόγους από τις ΗΠΑ, τις Κάτω Χώρες και την Κορέα, οι πηκτίνες συμβάλλουν στην εξάλειψη της χοληστερόλης από το σώμα. Αυτοί είναι πολυσακχαρίτες, οι οποίοι περιέχονται σχεδόν σε όλα τα φυτά. Ποια φυτά θα ήθελα να αναφέρω ειδικά; Εκπρόσωποι της οικογένειας οσπρίων - μπιζέλια, φασόλια, φασόλια. Με την ένταξη των οσπρίων στη διατροφή για τρεις μήνες, η ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα των υποκειμένων μειώθηκε κατά το ήμισυ. Το μειονέκτημα αυτών των προϊόντων είναι το ίδιο: είναι αρκετά τραχύ τρόφιμο για την πέψη. Επομένως, τα άτομα με χρόνιες παθήσεις του στομάχου, του ήπατος και του παγκρέατος δεν πρέπει να κακοποιούνται από όσπρια.

Άλλοι εκπρόσωποι φυτικών τροφών που παράγουν χοληστερόλη είναι φρούτα. Περιέχουν επίσης πολλές πηκτίνες και ίνες. Αυτά μπορεί να είναι τα πιο απλά και γνωστά μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, βερίκοκα, σταφύλια, φράουλες, εσπεριδοειδή ή μούρα (σμέουρα, σταφίδες, κ.λπ.). Τα εξωτικά φρούτα: το μάνγκο, το αβοκάντο, το ακτινίδιο και ο καρπός του πάθους στον αριθμό των πηκτίνων δεν είναι κατώτερα από τους πιο γνωστούς συγγενείς. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί συχνές αλλεργίες σε εξωτικά.

Τα φρούτα περιέχουν επίσης βιταμίνη C, η οποία από μόνη της αφαιρεί τη χοληστερόλη από το σώμα, και σε συνδυασμό με τις πηκτίνες το κάνει 1,5 - 2 φορές γρηγορότερα.

Τα φρούτα με τον αριθμό των πηκτίνων, και επομένως η ταχύτητα επιρροής στο μεταβολισμό, δεν υστερούν από τα λαχανικά και τα δημητριακά. Καρότα, τεύτλα, λάχανο, κρεμμύδια, αγγούρια και πιπεριές είναι τα λαχανικά που αφαιρούν την περίσσεια χοληστερόλης. Η κατανάλωση ωμά λαχανικών θα συμβάλει σε ένα καλύτερο μεταβολισμό, που έμμεσα οδηγεί επίσης στην εξομάλυνση του επιπέδου στο αίμα.

Όπως αναφέρθηκε ήδη, τα σιτηρά δεν υστερούν από τα λαχανικά και τα φρούτα. Τύποι δημητριακών συνιστούν μια ποικιλία από: βρώμη, σιτάρι, κριθάρι, καλαμπόκι. Ορισμένα από αυτά είναι περισσότερα, ενώ άλλα σε μικρότερο βαθμό απομακρύνουν τις ουσίες που μοιάζουν με λίπος από το σώμα.

Επιπλέον, ένα από τα πρώτα μέρη στον αριθμό των θετικών είναι το σκόρδο. Ποιες είναι οι μοναδικές ιδιότητες που δεν υπάρχουν σε αυτό: βακτηριοκτόνο, βιταμίνη και άλλα, το σκόρδο απλά δεν δίνει την ευκαιρία να συσσωρεύονται επιβλαβή λίπη πάνω από τον κανόνα. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι το σκόρδο δεν πρέπει να καταναλώνεται συχνά και πολλά - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες του παγκρέατος ή του ήπατος.

Από τα ζωικά προϊόντα για την καταπολέμηση της περίσσειας χοληστερόλης, το αποκορυφωμένο γάλα ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βραστό βόειο κρέας θα κάνει.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι, ανεξάρτητα από τα προϊόντα που αφαιρούν τις βλαβερές ουσίες που επιλέγετε, πρέπει να θυμάστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο.

Στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης, όλα τα μέσα θα είναι χρήσιμα, αλλά είναι η διατροφή που είναι η πρώτη στον κατάλογο. Υπάρχουν τρόφιμα που αφαιρούν τη χοληστερόλη από το πλάσμα αίματος γρηγορότερα και καλύτερα από άλλα. Αν γίνει η βάση της διατροφής, ο άρρωστος θα αισθανθεί σύντομα μια βελτίωση στην κατάσταση, την ελαφρότητα και την αύξηση της δύναμης.

Η πρώτη θέση στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης είναι η σωστή διατροφή.

Γιατί δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή κατά την αρτηριοσκλήρωση; Είναι πολύ απλό. Τα δισκία, οι διαδικασίες, η σωματική δραστηριότητα - όλα αυτά είναι ένα άρρωστο άτομο αντιλαμβάνεται αρνητικά, ακόμα και αν δεν δείχνουν ενεργά τα συναισθήματά τους. Με την κατανάλωση του ίδιου ατόμου με υψηλό επίπεδο κακής χοληστερόλης δεν είναι μόνο με ζεστασιά, αλλά με πραγματική αγάπη. Είναι το φαγητό που πιθανότατα προκάλεσε την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης. Τώρα, ένα άτομο πρέπει να βοηθήσει, να τον διδάξει να επιλέξει τα σωστά τρόφιμα που μπορούν να αφαιρέσουν τη χοληστερόλη από το σώμα.

Λιπαρά ψάρια

Αφήστε τον ορισμό του "λίπους" να μην φοβίσει τον ασθενή. Το λίπος εδώ δεν είναι καθόλου το ίδιο με το λουκάνικο ή την ξινή κρέμα. Το ιχθυέλαιο είναι μία από τις καλύτερες πηγές ακόρεστων λιπαρών οξέων που είναι ανταγωνιστές της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Αυτά τα οξέα όχι μόνο μπορούν να αφαιρέσουν τα λιπιδικά συστατικά από το πλάσμα, αλλά επίσης να μην επιτρέψουν τη χοληστερόλη να σχηματιστεί στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και έτσι να αποτραπεί ο σχηματισμός πλακών. Πιστεύεται ότι είναι αρκετό να προσθέσετε 200 γραμμάρια λιπαρών ψαριών την εβδομάδα στη διατροφή και το επίπεδο της κακής χοληστερόλης θα παρουσιάσει σύντομα πολύ χαμηλότερη αξία από ό, τι πριν από μια τέτοια νόστιμη θεραπεία.

Ξηροί καρποί και φυτικά έλαια

Ένα άλλο μεγάλο προϊόν που αξίζει την προσοχή όλων των ανθρώπων με υψηλή χοληστερόλη και σχετιζόμενες ασθένειες είναι τα καρύδια. Μπορείτε να επιλέξετε καρύδια - καρύδια, φουντούκια, κέδρο, κάσιους, φιστίκια. Μόνο 30 γραμμάρια ξηρών καρπών ημερησίως μπορούν να απομακρύνουν την περίσσεια χοληστερόλης και ένα μήνα αργότερα μια εξέταση αίματος θα δείξει θετικό αποτέλεσμα. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η ευημερία τους, επειδή τα καρύδια είναι συχνά η πηγή αλλεργικών αντιδράσεων. Ιδιαίτερα έντονα καρύδια πεύκων.

Το προϊόν αυτό είναι επίσης πολύ πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και ως εκ τούτου συνιστάται για εκείνους που επιδιώκουν να απομακρύνουν κακή χοληστερόλη από το σώμα τους. Ο κίνδυνος έγκειται στην υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα σε φυτικά έλαια, επειδή το προϊόν αυτό αποτελείται από λίπος. Για να μην υπερβαίνετε τις ημερήσιες θερμίδες, συνιστάται η πλήρης αντικατάσταση των ζωικών λιπών σε πιάτα με φυτικά λίπη, στα οποία δεν υπάρχει χοληστερόλη. Μεταξύ όλων των φυτικών ελαίων, είναι δυνατόν να γίνει ξεχωριστή διάκριση μεταξύ λιναρόσπορου, σουσαμιού και σόγιας, όπου η περιεκτικότητα των δραστικών συστατικών είναι κάπως υψηλότερη και η γεύση είναι πολύ ωραιότερη και πλουσιότερη από τη συνήθη ηλίανθο.

Όσπρια

Περιέχουν πηκτίνη - διαλυτή ίνα, η οποία εισέρχεται πολύ γρήγορα στο αίμα. Όλα τα όσπρια, είτε μπιζέλια, φασόλια ή σόγια, μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να εξαλείψουν την περίσσεια χοληστερόλης από το σώμα. Επιπλέον, είναι ένα από τα λίγα προϊόντα φυτικής προέλευσης, τα οποία δίνουν μια αίσθηση κορεσμού, ακόμη και σε τρώγοντες κρέατος. Όλα αυτά οφείλονται στην μεγάλη ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης που περιέχεται εδώ.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σόγια, τα οποία έχουν γίνει πολύ δημοφιλή τα τελευταία χρόνια. Οι ισοφλαβόνες σε αυτό απομακρύνουν τέλεια τη χοληστερόλη από το πλάσμα του αίματος με φυσικό τρόπο. Στα καταστήματα μπορείτε να βρείτε ειδικά τμήματα με προϊόντα σόγιας, τα οποία με κάθε τρόπο πρέπει να εμφανίζονται στην καθημερινή διατροφή ενός ατόμου με υψηλή χοληστερόλη. Το γάλα σόγιας στη γεύση του είναι πολύ παρόμοιο με το αγελαδινό γάλα, που σημαίνει ότι μπορεί να αντικαταστήσει το τελευταίο χωρίς σημαντική απώλεια γεύσης. Με τη βοήθεια του τυροπήγματος φασολιών, μπορείτε να κάνετε κοτολέτες που, μετά από προσεκτικό ψήσιμο, θα μοιάζουν με κρέας, αλλά δεν θα φέρουν τέτοια βλάβη σαν ένα οικείο προϊόν με ζωικά λίπη.

Πίτουρο και δημητριακά

Μόλις θεωρήθηκαν άχρηστες και απλώς απορρίφθηκαν κατά την επεξεργασία των σιτηρών. Σήμερα, το πίτυρο είναι το πιο πολύτιμο προϊόν, πλούσιο σε φυτικές ίνες, πολύτιμα μέταλλα και βιταμίνες της ομάδας Β. Το Bran είναι σχεδόν καθαρές ίνες, που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση κακής χοληστερόλης από το σώμα. Προσθέστε τα στα τρόφιμα καλύτερα σταδιακά. Τα πιο συχνά πίτυρα βρίσκονται σε ειδικά αρτοσκευάσματα που μπορούν να μαγειρευτούν στο σπίτι. Επίσης πίτουρο είναι μια μεγάλη προσθήκη σε διάφορες σαλάτες. Τέλος, μερικοί άνθρωποι τρώνε πίτουρο μόνο με ένα κουτάλι, πίνουν άφθονο νερό. Το Bran επίσης ρυθμίζει τις πεπτικές διεργασίες που ένα άτομο με υψηλή χοληστερόλη αφήνει συνήθως πολύ επιθυμητό.

Ορισμένα δημητριακά έχουν την ικανότητα να απομακρύνουν την περίσσεια χοληστερόλης δεν είναι χειρότερα από το πίτουρο, ενώ είναι ανεξάρτητα προϊόντα. Ο πρωταθλητής εδώ είναι oatmeal. Και άψητα βρώμη και νιφάδες νιφάδες βρώμης - όλα αυτά μπορούν να καταπολεμήσουν τη χοληστερόλη στο πλάσμα του αίματος και να βελτιώσουν την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Είναι απαραίτητο να θυμηθούμε για τις θερμίδες, επειδή οι νιφάδες βρώμης είναι ένα από τα πιο υψηλών θερμίδων δημητριακά.

Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε ωμά σιτηρά. Έτσι, στην πώληση μπορεί να βρεθεί ρύζι χωρίς ρύζι με ένα κέλυφος. Έχοντας φάει ένα φλιτζάνι τέτοιο ρύζι, ένα άτομο θα πάρει μια αίσθηση πληρότητας και όχι μόνο δεν θα ανακάμψει, αλλά επίσης να απαλλαγούμε από ένα ορισμένο ποσό χοληστερόλης. Το κέλυφος αυτού του ρυζιού είναι ισοδύναμο με το πίτυρο και το ρύζι το ίδιο περιέχει ίνες, οι οποίες στο σώμα διογκώνονται και απορροφούν λιπαρά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Εάν γεμίσετε αυτό το χυλό με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου, το αντιαλλετικό αποτέλεσμα του πιάτου θα αυξηθεί.

Φρούτα και λαχανικά

Σχεδόν όλα τα φρούτα περιέχουν διαλυτή ίνα - πηκτίνη, η οποία μειώνει την πιθανότητα εναπόθεσης χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και βοηθά στην απομάκρυνση του από το σώμα. Λόγω του γεγονότος ότι ορισμένα φρούτα περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, είναι απαραίτητο να αναφέρουμε μόνο τα πιο χρήσιμα. Αυτά είναι τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα ακτινίδια, τα βερίκοκα, τα εσπεριδοειδή. Μπορούν να καταναλωθούν αντί για ένα από τα γεύματα και πολύ σύντομα ο άρρωστος θα αισθάνεται καλύτερα και μια εξέταση αίματος θα δείξει μείωση στο επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα.

Με την ευκαιρία, η θερμική επεξεργασία δεν σκοτώνει τις ίνες, και σε ορισμένες περιπτώσεις αυξάνει ακόμη και το ποσό της. Έτσι, ένα ψημένο μήλο περιέχει 3 φορές περισσότερη ίνα από μια νέα. Ένα ζευγάρι ψημένα μήλα πριν από τον ύπνο - και το πρωί όλα τα προβλήματα της πέψης θα αφαιρεθούν ως ένα χέρι. Η προσθήκη μιας μικρής ποσότητας μελιού θα κάνει αυτό το πιάτο μια πραγματική λιχουδιά και στη συνέχεια μπορεί να καταναλωθεί αντί για επιδόρπιο.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον ανανά. Μέχρι τώρα, οι διαφορές σχετικά με τις ιδιότητες καύσης του λίπους δεν έχουν υποχωρήσει. Πιστεύεται ότι το ένζυμο βρομελαΐνη, που περιέχεται στον ανανά, μπορεί να κάψει τη χοληστερόλη στο πλάσμα του αίματος και να το εκκρίνει φυσικά. Αυτός είναι ο λόγος που ο ανανάς βρίσκεται σε όλες σχεδόν τις δίαιτες που αποσκοπούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Εν τω μεταξύ, ο ανανάς περιέχει μια μεγάλη ποσότητα οξέων, που μπορεί να ερεθίσει το τοίχωμα του στομάχου και συνεπώς η χρήση του θα πρέπει να περιορίζεται σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα σε αυτόν τον τομέα.

Θα πρέπει να είναι ένα σημαντικό μέρος της ολόκληρης δίαιτας ενός ατόμου που θέλει να αφαιρέσει κακή χοληστερόλη από το σώμα. Οι ίνες που περιέχουν είναι πιο χονδροειδείς σε σύγκριση με τους καρπούς, δεν διαλύονται στο νερό και δεν δουλεύουν στο πλάσμα του αίματος, αλλά απευθείας στα πεπτικά όργανα. Δεν απορροφάται από το σώμα και προέρχεται από αυτό αμετάβλητο, ταυτόχρονα συλλαμβάνοντας και συνδέοντας κομμάτια άλλων τροφίμων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα λαχανικά πρέπει να είναι ένα πιάτο για κάθε πλούσιο γεύμα, και τότε οι ίνες δεν θα επιτρέψουν τη χοληστερόλη να χωνέψει από τα τρόφιμα. Λάχανο, καρότα, πάπρικα, παντζάρι λειτουργεί ιδιαίτερα καλά προς αυτή την κατεύθυνση. Μια δημοφιλής πατάτα δεν περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ινών, αλλά όσον αφορά την ποσότητα του αμύλου υδατάνθρακα είναι ένας πραγματικός πρωταθλητής. Επομένως, οι πατάτες πρέπει να εμφανίζονται σπάνια στο τραπέζι ενός ατόμου με υψηλή χοληστερόλη.

Χυμοί και τσάι

Θα αφορά αποκλειστικά τους χυμούς λαχανικών, επειδή τα ποτά που παρασκευάζονται από φρούτα δεν μπορούν να απομακρύνουν γρήγορα την χοληστερόλη από το σώμα, αλλά αντενδείκνυνται σε ασθενείς με αθηροσκλήρωση, και εδώ γιατί. Οι χυμοί φρούτων απελευθερώνονται από ίνες, αλλά η ζάχαρη σε αυτά παραμένει σε πλήρη κατάσταση. Τώρα αποτελούν μια πραγματική βόμβα, επειδή ένα ποτήρι αυτού του χυμού μπορεί να προκαλέσει μια ταχεία αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα.

Η ποσότητα ζάχαρης στα λαχανικά δεν είναι τόσο μεγάλη, πράγμα που σημαίνει ότι οι χυμοί από αυτά είναι εξίσου διατροφικοί. Οι πιο δημοφιλείς χυμοί από τα καρότα, τα τεύτλα, το σέλινο. Μπορείτε να πιείτε χυμούς λαχανικών σε οποιοδήποτε συνδυασμό. Για τον καθαρό χυμό τεύτλων θα πρέπει να αντιμετωπίζονται προσεκτικά, επειδή περιέχει μια μεγάλη ποσότητα αιθέριων ελαίων που μπορούν να ερεθίσουν τα τοιχώματα του οισοφάγου και του στομάχου και να προκαλέσουν το σχηματισμό κολίτιδας, έλκους και γαστρίτιδας.

Το φύλλο τσαγιού περιέχει μια ουσία όπως η τανίνη, η οποία έχει την ικανότητα να δεσμεύει πολλές ενώσεις γύρω της. Αυτή είναι η βάση της ικανότητας του τσαγιού να απομακρύνει την υπερβολική χοληστερόλη και το σώμα. Παρεμπιπτόντως, για τον ίδιο λόγο δεν συνιστάται η κατανάλωση γάλακτος μαζί με το τσάι, επειδή το ασβέστιο δεν πέφτει από το τελευταίο, αλλά πηγαίνει σε απρόσιτη μορφή.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε, αλλά οι συστάσεις συχνά εμφανίζονται πράσινο τσάι. Πιστεύεται ότι είναι πιο φυσικό, επειδή μετά τη ζύμωση, δεν πέρασε τη διαδικασία οξείδωσης. Οι βιταμίνες σε αυτό το ποτό περιέχουν 5-6 φορές περισσότερο από το μαύρο τσάι. Σε όλο τον κόσμο, το πράσινο τσάι χρησιμοποιείται για τη μείωση του βάρους, επειδή ρυθμίζει επίσης το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Αυτή η ικανότητα έχει μόνο το τσάι, που καταναλώνεται χωρίς ζάχαρη, στη φυσική του μορφή. Για μια γεύση, μπορείτε να προσθέσετε ένα τσίμπημα από τα αγαπημένα σας αρωματικά βότανα ή μπαχαρικά. Μην χρησιμοποιείτε σκληρό ζυθοποιημένο τσάι, καθώς μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη γαστρίτιδας ή έλκους.

Πικάντικα μπαχαρικά

Είναι αδύνατο να καλέσετε μπαχαρικά ένα ανεξάρτητο προϊόν, αλλά χωρίς αυτές, η ζωή ενός ατόμου γίνεται θαμπό και ήπια. Εν τω μεταξύ, μερικά μπαχαρικά έχουν τη δυνατότητα όχι μόνο να διακοσμήσουν το πιάτο με νέους ήχους γεύσης, αλλά και να αφαιρέσουν τη χοληστερόλη από το σώμα και να βελτιώσουν την κατάσταση των αγγείων. Έτσι, οι μαύρες και κόκκινες πιπεριές περιέχουν αιθέρια έλαια που διαλύουν τους θρόμβους χοληστερόλης στο πλάσμα του αίματος, δεν τους επιτρέπουν να εναποτίθενται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και επίσης να τα αφαιρούν από το σώμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό το μπαχαρικό είναι ένας εξαιρετικός αναδευτήρας όρεξης, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται και εάν θέλετε να φάτε λίγο περισσότερο, θα πρέπει να στηρίξετε υγιεινά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά. Εξίσου κολακευτικές λέξεις για το φύλλο δάφνης, το τζίντζερ, το βασιλικό.

Μεταξύ των πιο γνωστών μπαχαρικών που έχουν την ικανότητα να αφαιρούν την περίσσεια χοληστερόλης από το σώμα, μπορεί να ονομάζεται κανέλα. Περιέχει υδατοδιαλυτή πολυφαινόλη, η οποία καίει τη χοληστερόλη και βοηθά στην απομάκρυνσή της και επίσης εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, συνδέεται με άτομα με γλυκά ψημένα προϊόντα και αυτή η ποιότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με όφελος. Έτσι, το ψήσιμο κανέλας με ένα ψημένο μήλο θα δώσει στο πιάτο μια αξέχαστη γεύση και θα την κάνει πιο ικανοποιητική, αν και οι θερμίδες σε αυτό θα παραμείνουν οι ίδιες.

Λίγες για τις ίνες

Σχεδόν όλα τα προϊόντα που έχουν την ικανότητα να αφαιρούν χοληστερόλη από το σώμα, με εξαίρεση τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά, αποτελούνται από ίνες. Αυτός είναι ένας αναμφισβήτητος κανόνας σύμφωνα με τον οποίο οποιοδήποτε άτομο με υπερβολικό βάρος ή υψηλή χοληστερόλη στο πλάσμα αίματος πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Αυτό θα βοηθήσει στον παρακάτω πίνακα, ο οποίος υποδεικνύει το περιεχόμενο ινών σε ορισμένα προϊόντα.

Κρίνοντας από αυτό το τραπέζι, η ποσότητα των ινών στα δημητριακά είναι αρκετές φορές υψηλότερη από αυτά τα στοιχεία στα λαχανικά, αλλά αυτό δεν πρέπει να παραπλανήσει ένα άτομο με υψηλή χοληστερόλη. Ντομάτες και αγγούρια ένα άτομο μπορεί να φάει ένα μεγάλο ποσό και ταυτόχρονα να πάρει ένα ελάχιστο των θερμίδων. Αν τρώει την ίδια μάζα με τη μορφή κρούστας, τότε το callorage αυτού του γεύματος θα είναι σημαντικό. Είναι αδύνατο να αρνηθεί κανείς ότι τα σιτηρά στη διαδικασία μαγειρέματος αυξάνουν τον όγκο. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να παραμείνουν στην αρχή του μέτρου. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχει μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στη διατροφή.

Βρήκατε λάθος στο κείμενο;  Επιλέξτε το και κάντε κλικ Ctrl + Enterκαι θα τακτοποιήσουμε τα πάντα σύντομα!