(14 оценки, средно: 4,71 от 5)

Защо трябва да отслабнете. Какви храни можете да ядете и кои от тях са забранени. Какви упражнения трябва да се правят, за да се премахне наднорменото тегло. Ефективност на изпълнението. И какви нюанси трябва да се вземат предвид, когато започнете да премахвате наднорменото тегло.

Отслабването е важен процес на трансформация на тялото. Той е полезен не само за красотата на тялото, но и за здравето. В края на краищата излишните килограми влияят негативно на вътрешните органи и здравето. За да отслабнете, трябва да използвате правилно хранене, упражнения и много вода. Спазвайки тези правила, можете да постигнете желания ефект.

Отслабване - ползи за здравето

Осемдесет процента от населението мечтае да има красиво, здраво тяло. За да постигнат целта, те изпробват различни методи за подобряване. Отслабването чрез диета е често срещано явление. Правилната диета ще отговори на въпроса: как да отслабнете за 30 дни с 5-10 кг без вреда за здравето. Последната точка е основният компонент на процеса за подобряване на здравето и физиката.

Наднормено тегло - стрес върху сърдечно -съдовата система, костите. Ако забележите влошаване на физиката, трябва да се вземат мерки. Начините за решаване на проблема трябва да бъдат безопасни за здравето. Красотата не струва изчерпания организъм, появата на болести. Необходимо е да се прилагат мерки постепенно, позволявайки на тялото да се адаптира. Трудности ще има. Желанието да се яде нездравословна храна може да бъде елиминирано чрез воля, мотивираща с положителен резултат.

Диети

Диетата е често срещан начин да отслабнете с 5 кг за месец, без да навредите на здравето си. Можете да използвате диета как да отслабнете с 5 кг на месец, препоръчани от лекаря. Можете самостоятелно да изберете меню за храна, което отговаря на вашия вкус, ритъма на живот. Балансирано хранене, графикът трябва да е подходящ за имиджа, начина на живот. Активните хора не трябва да избират премахването на излишните килограми въз основа на чести закуски.

Ефективен начин да отслабнете с 10 кг на месец е диета, която има ежедневно балансирана диета, която включва хранителни вещества. Използвайки, тялото няма да се нуждае от витамини, метаболизмът ще се подобри, излишното тегло ще изчезне незабавно.

Диетата за отслабване с 10 кг на месец се състои от:

• закуска;
• втора закуска;
• обяд;
• следобеден чай;
• вечеря.

Закуската трябва да е обилна, без мазнини и въглехидрати. Голямо количество протеин решава проблема как да отслабнете с 10 кг за месец. Вместо обичайния чай, трябва да използвате мляко, нискомаслен кефир. Млечните продукти ще напълнят тялото с полезни вещества; кефирът трябва да бъде допълнен с ябълка. След такава закуска пътуванията до тоалетната може да станат малко по -чести. Процесът ще означава прочистване на организма от токсини и токсини. Редовната закуска може да ви помогне да отслабнете 3 кг наднормено тегло у дома. Ефектът ще бъде забележим след 2-3 седмици.

Втората закуска няма голям избор. Можете да изпиете чаша зелен чай. Захарта трябва да отсъства. Наличието на брашно, сладко, солено, мазно добавя излишни килограми. Като премахнете захарта от диетата, можете да отслабнете с 5 кг без вреда за здравето, като спазвате редовно правилата.

Обядът трябва да е с високо съдържание на протеини. Можете да сварите пилешки гърди ,. Можете да го изпиете с чаша вода. Съдържанието на протеини, голямо количество употреба отговаря на въпроса: как да отслабнете у дома, като същевременно поддържате здраве.

Следобедната закуска трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Витамините са неразделна част от здравословното хранене, което е необходимо за поддържане на имунната система и нормалната мозъчна дейност. Може да се яде като добре приготвена салата. Можете да го използвате без вреда за здравето у дома.

Вечерята трябва да е лека. Тежестта на храненето не трябва да натоварва съня. Здравословната, лека храна ще ви помогне да имате ярки сънища. Гарантирано няма главоболие сутрин. За вечеря можете да приготвите омлет, зеленчукова салата. Правилната вечеря ще ви помогне да отслабнете с 3 кг повече за месец, отколкото вечерята, състояща се от нездравословни храни с въглехидрати.

Забранени продукти

Когато регулирате диетата, си струва да разгледате списъка със забранени храни, които не са приемливи за консумация през периода на решаване на проблема:

1. Брашно.
2. Сладка.
3. Газирани напитки.
4. Пържено.
5. Удебелен.
6. Алкохол. ()

Липсата на тези храни помага за премахване на наднорменото тегло. Тя може да бъде елиминирана без диети за прочистване на тялото, подобряване на процеса на храносмилане. Може да се използва у дома без вреда за здравето. Отказвайки забранени хранителни продукти, ще почувствате лекота, сънят ще стане по -силен, тялото ще бъде наситено с полезни вещества. Липсата на нездравословна храна удължава живота, подобрява здравето. Полезно за хора над петдесет, млади хора. Предотвратява заболявания, гарантира здрава младост и старост.

Стрес при упражнения

Упражненията са чудесен начин да стегнете формата си, да премахнете излишните килограми. Интензивните тренировки, допълващи правилното хранене, ще ви помогнат да отслабнете с 5 кг за месец, без да навредите на здравето си. Не е необходимо да посещавате скъпи фитнес клубове. Ще бъде достатъчно да учите редовно у дома. За тези, които помагат да отслабнете с 8 кг на месец, трябва да изберете правилния, подходящ за физика, издръжливост.

Едно просто, ефективно упражнение, което помага да отслабнете с 10 кг за месец у дома, е скачането на въже. Упражнението е изтощително, като работи през по -голямата част от тялото, помагайки да отслабнете. Започването на тренировка може да изглежда изтощително и трудно. След като направите няколко сесии, се уверете в ефективността на действието. След като завършите тренировъчната програма (), ще бъдете приятно изумени от резултата. Тялото ще стане тонизирано, красиво. Излишните килограми ще бъдат премахнати. Последната тренировка с въже завършва с хиляда скока. Използвайки упражнението, можете да свалите 10 кг за месец у дома.

Вторият урок се нарича разтягане. Укрепва и стяга мускулите. Тя трябва да се комбинира с кардио упражнения (). Това ще помогне за стягане на отпуснатата кожа, премахване на телесните дефекти. Започвайки да използвате физическа активност, трябва да изработите менюто за деня. Приемът на храна трябва да се комбинира с физическа активност. Не трябва да започвате упражнения на празен стомах, а не разтегнати мускули. Започвайки тренировка, си струва да приемате храна, да изчакате няколко часа, да правите физическа активност. Загрейте преди тренировка. Необученото тяло може да реагира лошо. Следващият ден ще започне с болка. Загряването е важна част от започването на тренировката.

Тренира издръжливост, укрепва коремните мускули. Ежедневното повторение решава проблема с премахването на излишните килограми за един месец у дома, носейки неудобни усещания. Започва с десет секунди и завършва с три минути. След като постигнете последния резултат, можете да завършите курса на обучение. Лентата допълва комплекта от упражнения. Отделната употреба няма да даде видими резултати. Дъската е последният компонент, който помага да се консолидират резултатите от тренировката ви.

Упражненията ще помогнат у дома да приведат тялото във форма за определено време, като го направят подходящо. Резултатът трябва да бъде допълнен с правилно хранене. Използването на протеини, витамини ще ускори процеса на подобряване на организма. Започвайки да спортувате, трябва внимателно да проучите принципа на отслабване. Правилният подход ще осигури ефективен резултат, приятно ще ви изненада.

Нюанси

Има няколко нюанса как да отслабнете с 8 кг за кратко време, които изискват прилагане. Трябва да консумирате много вода. Голямо количество течност усвоява храната по -бързо, подобрява състоянието на кожата, здравето. За да отслабнете с 3 кг на месец, трябва редовно да пиете два литра вода. Течността трябва да се консумира на празен стомах. Може да се добави лимонов сок за подобряване на метаболизма. Използването на лимон помага за подобряване на благосъстоянието, премахва апетита. Преди ядене трябва да изпиете две чаши вода. Ще забележите, че закуската е значително намалена. Водата елиминира чувството на глад, предотвратявайки обилната консумация на храна.

Когато спортувате, не забравяйте за приема на течности. Тялото не трябва да се дехидратира. Истинските съвети за пиене на течности ще ви помогнат да отговорите на въпроса: как да отслабнете с 15 кг за месец у дома, без да навредите на тялото. За да се премахне наднорменото тегло, е подходящо правило: преди да ядете (ябълки, череши, моркови), трябва да изпиете чаша вода. Желанието за ядене ще намалее.

Основният компонент за това как да отслабнете с 8 кг за кратко време е сънят. Нормалната продължителност на съня е осем часа. Посоченото време е достатъчно, за да си почине човек, да стартира процеси. Нормалната продължителност на съня гарантира добро здраве, чиста кожа, активна мозъчна дейност, жизненост. Без да е спал няколко часа, човек ходи бавен, възпиран. Редовната липса на сън, яденето на нездравословна храна гарантират бързо наддаване на тегло. Необходимо е да се преразгледа начинът на живот, да се опита да се намери време за нормален сън, правилно хранене. Правилото трябва винаги да се спазва. Той е полезен и за общото състояние на организма.

Допълвайки спорта, правилното хранене може да премахне излишните килограми, без да навреди на вашето здраве. Многобройни прегледи потвърждават ефективността на метода за съответствие. Невъзможността да спите нормално през нощта трябва да се компенсира с дневен сън. Необходимо е да се избере подходящото време за сън през деня. Обядният сън по време на обяд е оптимален. Възстановява пет часа нощно време, дава енергия, помагайки за продължаване на изпълнението на планираните дейности.

Предпоставка е липсата на алкохол, никотинови продукти. Съдържа голямо количество токсини. Използването добавя излишни килограми, образувайки портокалова кора от външната страна на бедрото. Кожата е пълна с възпаление. Опитвайки се да напуснете стария начин на живот с алкохол за една седмица, можете да качите три излишни килограма. Резултатът ще бъде забележим. Ще бъде по -трудно да се откажете от пушенето. Трябва да приемате специални лекарства. Таблетките могат да бъдат заменени с мента. Основното нещо е да премахнете лошия навик.

Не бива да се опитвате да отслабнете с 20 кг у дома за кратко време. Можете да си съсипете стомаха. Освен това купувайте нови болести. Отслабването с 20 кг у дома е необходимо постепенно. Отслабването ще бъде безопасно.

Заключение

Искате да отслабнете за месец у дома, трябва да изберете правилния, безопасен начин. Здравето не струва красотата. При смяна на тялото е необходимо да се мисли за здравето. Спазвайки правилото, можете да премахнете излишните килограми за кратко време. Правилното хранене, физическата активност ще подобрят тялото и благосъстоянието.

Станете по -добри и по -силни с

Прочетете други статии в блога.

По -бързото отслабване е опасно за здравето, тъй като хормоналните нива се нарушават, възникват различни заболявания.

Бързата загуба на тегло е изпълнена не само с риска от заболявания, но и с набор от излишни килограми отново. Колкото по -бързо изчезне теглото, толкова по -охотно тялото попълва резервите си.

Отслабването с 5 кг на месец е възможно при правилно хранене. Необходимо е да се увеличи физическата активност. Има и други трикове, които ви позволяват успешно да се справите с наднорменото тегло без гладуване и да носите тренировки.

7 препоръки на диетолози: диета за един месец, за да отслабнете с 5 кг

Отслабването включва желанието на човек да промени начина си на хранене, да се придържа към диета през целия живот. Има 7 основни правила за отслабване.

Пребройте калориите

Ако приемът на калории надвишава консумацията им, тогава човекът ще наддаде на тегло. Всеки свален килограм е 9000 ккал.

Полезна информация за калориите:

• мъжете харчат от 2600 до 4000 kcal на ден, в зависимост от вида дейност (2600 kcal изчезват по време на заседнала работа);
• жените харчат от 2300 до 3200 ккал;
• на ден отслабване трябва да се яде 1700-1200 ккал;
• необходимо е да се броят калориите въз основа на теглото на продуктите и съсредоточаване върху таблицата с калории;
• калориите се изразходват по време на физическа активност;

Яденето по -малко е опасно , тъй като за нормалното функциониране на организма е необходима енергия. Изключение ще бъдат дните на гладно.

Яжте постни протеини с всяко хранене

При отслабване акцентът е върху протеиновите храни. Постният протеин помага да не се губи мускулна маса, той е за да се отървете от мазнините. Ако следвате режима на пиене и не нарушавате диетата, резултатът ще бъде забележим след няколко седмици.

Примери за постно протеиново хранене:

• варено пиле с задушени или пресни зеленчуци;
• минтай, печен с моркови и лук;
• скумрия в олио с лук;
• печена гърда;
• Руско сирене и шунка;
• извара, кефир или кисело мляко;
• омлет с колбаси;
• варено яйце, смесено с парчета варено месо, грах и лук;
• салата от варени яйца, прясно зеле и зеленчуци в майонеза;
• котлети на пара със зеленчуци;
• гъби със зеленчуци;
• кюфтета със задушено зеле.

Протеиновите ястия в диетата се редуват. Не можете напълно да се откажете от въглехидратите, те се консумират в малки количества сутрин.

Яжте много зеленчуци и плодове

Всички зеленчуци (с изключение на картофите) се използват под формата на салата. За дресинг използвайте зехтин или растително масло. Използва се нискокалорична майонеза.

Полезно е да се организират гладни дни на зеленчуци и плодове:

• зелев ден;
• краставица;
• домат;
• ябълка.

Разтоварването се извършва 1-2 пъти седмично. Необходимо е да се доведе броят на калориите до 1 хил. При изчисляване вземете предвид сладките напитки и дресинга, ако правите зеленчукова или плодова салата.

Изберете пълнозърнести храни пред преработени

По -добре е да готвите закуска за отслабване, като използвате пълнозърнести храни. Необелените зърнени храни служат като скраб за червата, подобряват работата му. Токсините не се задържат в организма, имунитетът и метаболизмът се увеличават. Това допринася за ранна загуба на тегло и подобряване на благосъстоянието.

Пример за пълнозърнести храни:

• елда;
• булгур;
• спелта;
• овес;
• ечемик;
• просо;
• киноа.

Когато използвате диетична терапия, пълнозърнести зърнени храни трябва да се консумират за закуска. Те са богати на хранителни вещества, въглехидрати, витамини от група В, калций и желязо и съдържат растителни протеини.

Контролирайте глада си с вода

... Ако искате да ядете, отслабнете изпийте чаша вода. Чувството на глад е истинско, ако не изчезне след това и ако гладът изчезне, тогава тялото се нуждае от вода, а не от храна.

Той също така ви помага да ядете по -малко. Докато стомахът преработва вода, той е зает и насищането с храна ще дойде по -рано.

Как да отслабнете с 5 кг на месец: диетично меню

Шаблон за диетично хранене за деня:

1. На закуска- 100 грама овесени ядки и чаша кафе.
2. Закуска 2 часа след закуска - ябълка.
3. Вечеря- 200 мл пилешки бульон, 70 г варено пилешко месо. Салата от пресни домати и краставици. Парче черен хляб.
4. Закуска 3 часа след обяд - сини сливи и чай.
5. Вечеря- задушена риба със зеленчуци, компот.

Хранене за един месец:

Ден	Закуска	Вечеря	Вечеря	Две закуски
1	Овесени сладкиши, чай	Бульон, варени гърди, салата от зеле	Омлет с шунка	Ядки, чай, сушени плодове
2	Кафе, варена елда	Оризова супа, филе от сьомга, салата Цезар	Гювеч от извара	Кисело мляко, ябълка
3	Ориз на пара със стафиди, компот	Зелева супа, шампиньони, доматена салата	Салата от мимоза	Банан, чай от варени яйца
4	Какао, ечемичена каша	Туршия, варени гърди, салата от моркови	Задушена риба, зеленчуци	Колбас с плодова напитка, фъстъци
5	Разтоварване на ябълки
6	Кафе, перлен ечемик	Борш, минтай, салата Цезар	Кисело мляко, бисквити	Кисело мляко, омлет
7	Млечен чай, каша от елда	Салата от цвекло, оризова супа, котлети на пара	Гювеч от извара	Ябълка, банан, бисквити
8	Пшенична каша, портокалов сок	Супа, кюфтета в зеле	Филе от сьомга, салата от моркови	Ряженка, горски плодове
9	Кафе, пшенични сладкиши	Пилешки бульон, салата Оливие	Минтай, салата от цвекло	Портокал, чай с бисквитки
10	Чай, ориз	Зелева супа, пиле със зеленчуци	Варена риба, зеленчуци	Извара, райска ябълка
11	Разтоварване на кефир и ябълки
12	Компот, овесени ядки	Салата от мимоза, филе от сьомга	Парни котлети, салата Цезар	Морков, ябълка
13	Какао, елда с мляко	Мойва, доматена салата, пилешки бульон	Варени зеленчуци с пиле	Ядки, сок, банан
14	Ябълков сок, каша от ечемик	Зелева супа, зелеви рулца	Морски дарове, салата Цезар	Ябълка, сушени плодове
15	Елда, кефир	Пилешки бульон, херинга под кожено палто	Салата от моркови, минтай	Портокал, варена наденица
16	Кафе, перлен ечемик	Картофена супа, котлети, салата Цезар	Задушена сьомга, зеленчуци с билки	Кисело мляко, чай с сухари
17	Разтоварване на краставици и домати
18	Бери сок, ориз със стафиди	Месо с желе, салата от моркови	Морски дарове, салата Цезар	Сварено яйце, кисело мляко
19	Какао, ечемик	Зелева супа, салата от морски дарове	Пилешки кюфтета, салата от мимоза	Мляко, ябълка
20	Чай, овесени ядки с мляко	Яхнии, задушени зеленчуци	Салата "Оливие"	Компот със сушени плодове, ферментирало печено мляко
21	Черешов сок, оризови сладкиши	Туршия, минтай със зеленчуци	Пилешки омлет	Банан, извара
22	Кафене, омлет с елда	Борш, херинга под кожено палто	Салата от цвекло, котлети на пара	Сварено яйце, морков
23	Разтоварване на зеле
24	Чай, ориз със сушени плодове	Кюфтета в зеле	Скумрия, задушени зеленчуци	Варена наденица, ябълка
25	Какао, ечемичена каша	Пилешки бульон, гъби със зеленчуци	Задушен минтай, салата от мимоза	Банан, ядки
26	Компот, просо	Зелева супа, салата от мимоза	Гювеч от извара	Стафиди, извара
27	Сок от горски плодове, овесени сладкиши	Оризова супа, салата от краставици, варено пиле	Пилешки омлет, салата от моркови	Ябълка, портокал
28	Пържен ориз, какао	Пилешки кюфтета, салата от моркови, туршия	Задушени гъби, зеленчуци	Райска ябълка, банан
29	Разтоварване на ферментирали млечни продукти
30	Ябълков сок, елда	Грах супа, котлети, салата с билки	Морски дарове, салата от мимоза	Грозде, ябълка

Важно! Порциихраненията се изчисляват, като се вземе предвид дневният прием на калории.

Забранени продукти

Придържайки се към схемата, отслабването симулира собственото си меню. Ястията, съдържащи захар и бързи въглехидрати, се изключват от диетата.

Храни, които трябва да бъдат изключени:

1. Пържени картофи. Консумацията на картофи е сведена до минимум.
2. Сладкиши: сладкиши, шоколад, сладкиши и сладкиши, всичко брашно и сладко. Изключение може да бъде мармаладът и черният шоколад със съдържание на какао най -малко 70%.
3. Мастно пържено месо.
4. Тестени изделия.
5. Солената и пушена риба и месо са ограничени.
6. Бързо хранене.

Продуктите от списъка не носят хранителна стойност, увреждат организма, насърчават наддаване на тегло и задържане на течности в организма.

Физическа дейност

, има натрупване на мускулна маса. При жените става по -бавно, при мъжете - по -бързо. Това се улеснява от хормоналния фон на мъжете.

Жените спортуват без риск да станат прекалено мускулести. Те ще могат само да се отърват от мазнините на определени места, да коригират фигурата си и да ускорят процеса на отслабване.

Ефективни упражнения за отслабване у дома

Комплект кардио упражнения за отслабване за 20 минути. Упражненията се изпълняват за 30 секунди, след това за 15 минути почивка, след което има втори подход.

Всяко упражнение се изпълнява в 2 комплекта:

1. Странични стъпала с повдигане и спускане на прави ръце.
2. Клякания с изпънати напред ръце. Изкачване през скока, краката заедно.
3. Ритане напред и назад. Изпълнете за двата крака поотделно в 2 комплекта.
4. Скачане (краката раздалечени, ръцете нагоре). Изходна позиция - позиция 6 (краката заедно, ръцете по шевовете).
5. Клякайте, направете щанга, изправете се.
6. Преместете краката последователно, като ги раздалечите и свържете. Началната позиция е лентата.
7. Тичане на място с повдигане на коленете.
8. Бягане на място с повдигащи чорапи.
9. Ритмичното тяло се накланя отстрани.
10. Въртене на тялото на тялото около оста в двете посоки последователно.

Изпълнявайте под ритмична музика всеки ден. Товарът е предназначен за всички мускулни групи.

Наспи се

По време на диетична терапия тялото изпитва повишен стрес. Той се възстановява най -бързо насън. Нощният сън трябва да започне и да приключи по едно и също време. След като се събудите, трябва да останете в леглото за 5 минути.

Продължителността на нощен сън е 7-8 часа. Положителен ефект дава дневният сън, ако е възможно, струва си да си починете 1-2 часа следобед.

Избягвайте стреса

Нервното напрежение предизвиква усещане за психологически дискомфорт. Това може да предизвика срив. Психогенното преяждане е причина за 85% от случаите на затлъстяване. Човек запълва отсъствието на личен и социален живот с храна. Храната дава чувство на удовлетворение, което липсва в живота.

Така че стресът не вреди на диетата, психолозите съветват да ходите повече на чист въздух, да спортувате. Това ще засили производството на хормони на щастието без шоколадови бонбони. Помага ароматерапията, психоанализата на стресова ситуация, позитивната самохипноза.

Начин на живот и мотивация

Мотивацията трябва да бъде движещата сила зад процеса на отслабване. Тя трябва да бъде записана и поставена на видно място.

Списък на възможните мотиви:

• връщане на красотата;
• връщане на съпруг, възстановяване на семейство;
• подобряване на здравето;
• имат перфектни форми, отговарят на стандартите;
• предизвикват завист и възхищение;
• оженете се, привлечете вниманието на противоположния пол.

Мотивацията може да ви помогне да промените напълно начина си на живот. Това е движещата сила, без която е невъзможно да отслабнете.

Започнете дневник, маркирайте етапите там

Дневникът за отслабване трябва да включва графика за промяна на теглото: планирана и реална. Струва си да планирате графика за един месец. След това трябва да се съсредоточите върху резултата, поставяйки реалистични цели.

Списанието може да включва записи на чувства, щастливи мисли при вида на излишните килограми. Диетолозите препоръчват да запишете всичко, което ядете през деня. Контролирането на вашето хранително поведение помага да се избегне рецидив.

Как да се мотивирате да свалите 5 кг за 1 месец

Визуализацията е страхотна мотивация. Отпечатани снимки на хора с красива фигура или собствени снимки са окачени на видни места (на огледало, хладилник).

Можете да си обещаете награда за отслабване (пълна смяна на гардероба, пътуване до морето).

Кръг от приятели

... Състезателният момент ви позволява да отслабнете по -бързо. Редовните срещи, съвместните бягания и взаимната подкрепа ще ви предпазят от разпадане.

Хората, които казват, че е невъзможно да отслабнете, ще обезкуражат желанието да продължат курса. Комуникацията с тях трябва да бъде сведена до минимум или да се действа противно, за да се докаже на всички. Това ще служи като допълнителна мотивация.

Ние подкрепяме резултата

След като завършите курса за отслабване, трябва да се придържате към диета, като понякога си позволявате да ядете нещо от списъка на забранените храни. Можете да ядете всичко, но без да увеличавате порциите. Важно е да контролирате теглото си. 70% от тези, които отслабват, отново наддават на тегло, връщайки се към предишното си хранително поведение.

Отслабването с 5 килограма за месец е съвсем реално.

Това е правилното темпо на отслабване, което ви позволява да отслабнете, без да навредите на тялото. Важно е да изберете правилната мотивация, която ще предизвика емоции.

Те ще ви принудят да се откажете от нездравословните храни и да преядете. Необходимо е да се следват препоръките на диетолозите, да се спазва режимът на сън и почивка и да се избягва стресът. Процесът на отслабване ще премине без проблеми, след което остава само да затвърдите резултата, да научите как да поддържате тегло.

У нас голям брой хора страдат от наднормено тегло. За да се справите с проблема, имате нужда от интегриран подход и правилна психическа нагласа. Отслабването с 5 кг за един месец е безопасно за вашето здраве. Това дава възможност да се запази резултатът за дълго време.

Много хора мечтаят за бърза загуба на тегло, но този подход може да повлияе негативно на здравето - строгата диета винаги е свързана с интензивно отделяне на течности от тялото, загуба на микроелементи. В отговор на сериозно ограничение, тялото се възстановява, забавяйки метаболизма.

Когато човек напусне диетата, тялото започва да трупа мастни резерви с още по -големи усилия. Следователно вероятността от увеличаване на телесното тегло е голяма. Диетолозите казват: основното правило за постепенното отслабване е, че консумацията на енергия трябва да бъде по -голяма от консумацията му. За това хранителните навици се коригират.

Необходима е балансирана диета, където протеините, мазнините и въглехидратите са в оптимално съотношение. Необходимо:

• ограничете добавянето на сол към ястията;
• откажете се от пържени храни и храни, които дразнят храносмилателния тракт;
• намалете количеството храни, съдържащи прости въглехидрати.

Порциите храна трябва да са малки: по -добре е да ядете по -често, но малко по малко.

Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра на ден. Това ще ви позволи да премахнете токсините и токсините от тялото, да предотвратите отделянето на микроелементи и хранителни вещества и да ускорите метаболизма.

Всяка мазна храна е табу по време на отслабване, но можете да ядете растително масло в малки количества. Брашните продукти трябва да се изхвърлят. Акцентът трябва да бъде върху зърнените храни, зеленчуците, морските дарове. Те са източник на сложни въглехидрати.

Възможно ли е да отслабнете без специални диети?

В интернет са представени разнообразни диети. Но не всеки има способността да преброи количеството мазнини, въглехидрати и протеини, да следва графика на хранене. Не е нужно да губите време за диета, но ще трябва да коригирате диетата си. Това изисква:

• Закуска. Яденето на леки закуски с плодове, зеленчуци или натурални сокове може да подобри метаболизма ви, което може да ви помогне да отслабнете.
• Създайте меню за седмица или месец. Това ще ви помогне да избегнете излишните калории в диетата. Човек знае точно какво ще готви, което му позволява да закупи необходимите продукти предварително.
• Компромис. Тези, които не могат да се откажат от сладкото, трябва да ги ядат преди 12 часа. Опитайте се да намерите продукти, които могат безболезнено да заменят любимото ви ястие.

Трябва да ядете бавно, с старателно дъвчене. Някои експерти препоръчват да използвате чаена лъжичка или китайски клечки.

Не забравяйте да се мотивирате. Трябва да си поставите ясна цел, която е записана на хартия. Тя трябва да бъде написана положително. Под него трябва да посочите конкретни стъпки, ежедневни действия. Такова листо трябва винаги да е пред очите ви. В хладилника могат да се поставят снимки на хора с идеални пропорции на тялото. Такива дейности ще ви помогнат да се справите с мързела.

Преброяване на калории

Това е основата на много диети. Преброяването на калории е необходимо, тъй като всички храни имат различни енергийни стойности. Ако искате да свалите 5 кг на месец, дневният ви калориен прием трябва да бъде не повече от 1600 единици.

Когато броите калории, не наранявате тялото си, като го поставяте на строга диета. Методът на преброяване предполага разумен подход без стрес и сериозни ограничения. Можете да ядете любимите си храни. Единственото нещо, което трябва да запазите в рамките на коридора за калории.

За да броите, трябва:

• определете броя на калориите в ежедневната си диета;
• водят ежедневен отчет за изядената храна;
• следете промените във вашата фигура.

Всеки се нуждае от различно количество храна. Зависи от физическата активност и възрастта. За да разберете точната цифра, можете да използвате специални онлайн калкулатори, които са представени на почти всички сайтове, описващи загуба на тегло. Можете сами да направите изчисленията, като използвате специалната формула на Харис-Бенедикт:

• Жени: BMR = 9,99 * тегло (в кг) + 6,25 * височина (в см) - 4,92 * възраст (брой години) - 161.
• Мъже: BMR = 9,99 * тегло (в кг) + 6,25 * височина (в см) - 4,92 * възраст (брой години) + 5.

Ако искате да отслабнете, тогава трябва да се извадят още 10-20% от получения резултат. След месец, когато диетата приключи, ще трябва да поддържате теглото на даден знак, можете да се придържате към числото, получено по формулата.

Опитайте се да не слизате под установения коридор, в противен случай тялото ще свикне с малък прием на храна, но в случай на нарушение на диетата, ще започне да го попълва. Ако сте яли, за да надхвърлите коридора, няма да можете да отслабнете.

Можете да изтеглите мобилно приложение, което ще изчисли приема на калории. По този начин ще опростите задачата си.

Какви храни трябва да използвате за вашата диета?

Протеинът е основен елемент на всяка диета. Проучванията показват, че тя ви позволява да поддържате усещане за ситост за по -дълго време, да консумирате по -малко храна и да ускорите метаболитните процеси в организма.

Трябва да ядете само постни протеини. Намира се в морски дарове, яйца, постно свинско месо, бобови растения и нискомаслени млечни продукти.

Зеленчуците и плодовете са идеални, ако решите да свалите тези излишни килограми у дома. Те съдържат минимално количество калории, много фибри, витамини. Те перфектно запълват стомаха, насищат тялото. Всеки път половината от чинията трябва да се отделя за такива храни. Можете да ядете 1-2 порции за всяко хранене.

По -добре е да изберете пълнозърнести храни вместо преработени. Те съдържат повече фибри, протеини и други хранителни вещества. По време на термичната обработка обаче повечето от полезните компоненти изчезват. Ето защо трябва да сведете консумацията на зърнени култури до минимум. Многобройни проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ограничени зърнени храни са по-ефективни.

Супите могат да се приготвят с всеки бульон. Добавянето на зеленчуци ще ви помогне да угасите апетита си по -бързо.

Какви ястия можете да ядете, докато отслабвате?

Закуската може да бъде разнообразна. Позволено е да се яде нискомаслено извара, яйце, малко сирене или овесени ядки. Овесената каша може да бъде подправена с малко количество сушени плодове. Можете да изпиете чаша мляко или зелен чай. Опитайте се да не добавяте захар към напитките си.

Няколко часа след закуска идва второто хранене. По това време е оптимално да се използват ябълки, сушени плодове, горски плодове или елда. Освен това трябва да пиете чаша сок от грейпфрут всеки ден.

Обядът може да се състои от лека зеленчукова супа или бульон с пилешки гърди и билки. Не забравяйте да ядете салати, тъй като те са източник на витамини. Направете ги от зеле, краставици и други зелени зеленчуци. Използвайте нискомаслено кисело мляко или малко количество зехтин като дресинг.

За следобедна закуска са подходящи печени ябълки, няколко средни сини сливи и сос от ябълково пюре. Следобедната закуска трябва да се приема като задължителна закуска, която ви позволява да задоволите правилно глада си.

Опциите за вечеря са разнообразни. Можете да готвите постно месо, варено пилешко филе, печени зеленчуци, сирене. Минерална вода или сок може да се използва като напитка.

Вкусни диетични рецепти

Ще бъде по -лесно да останете на диета, ако разнообразите диетата си с интересни ястия. Опитайте супа от целина. Той не само оптимизира метаболитните процеси, но и спомага за пречистването на организма от токсини. За да го приготвите, ще ви трябват целина, лук, зеле, домати, зелени чушки, сол, черен пипер. Измийте и нарежете зеленчуците. Потопете се в 3 литра вода, варете 10 минути. Посолете, добавете други подправки, ако желаете.

Овесеното желе може да се приготви като напитка. За да направите това, трябва да вземете овес, да го смилате. Изсипете в голям стъклен буркан (3 литра), налейте топла вода. Добавете кефир, заквасена сметана, филия хляб, разбъркайте добре. Затворете с капак, поставете на топло и тъмно място за вкисване за 2 дни. Прецедете прецедената течност. Полученото желе се яде 20 минути преди хранене.

Можете да направите салата "Слънчева". Смелете китайското зеле и ананаса. Добавете царевица. В отделна купа смесете чесъна и киселото мляко. Добавете към салатата. Изсипете лимонов сок отгоре.

Какво друго ви трябва, за да отслабнете с 5 кг на месец?

Ще трябва да отделим време за физическа активност. Упражненията трябва да са ежедневни, продължителността не трябва да надвишава два часа на ден. Добри резултати могат да се получат с кардио тренировки. Тя се основава на висока степен на интензивност с ниско натоварване. Изгарянето на мазнини става чрез аеробна гликолиза.

Най -простият вид такъв товар е джогинг, плуване, колоездене, скачане с точилка. Във всеки случай физическата активност трябва да започне със загряване.

Следвайки всички препоръки, можете да свалите тези излишни килограми. Но за да поддържаме резултата, не трябва да забравяме за чувството за пропорция в храненето, да продължим да се придържаме към дробното хранене. Трябва напълно да изоставите бързото хранене или полуфабрикатите. Протеиновите храни и ястията със сложни въглехидрати и фибри трябва да останат на първо място.

Не отказвайте закуската, тя трябва да бъде обилна. Малко парче ананас може да се яде преди хранене, това ще доведе до по -добро усвояване на протеините. Отлична горелка за мазнини и грейпфрут. Ако смятате, че наднорменото тегло е свързано с метаболитни нарушения, добавете сладки зелени чушки към диетата си.

Продължете да пиете след приключване на диетата. Водата помага за премахване на отпадъците, токсините, солите от тялото и подобрява храносмилането на храната.

Не трябва да се допуска гладуване. Това води до намаляване на нивата на кръвната захар. Ако искате да имате красиви мускули, кръвната Ви захар трябва да е стабилна, без резки скокове.

Ако искате бързо да промените тялото си, тогава днес ще ви кажем как да отслабнете с 5 кг за месец, истински съвети също ви очакват в тази статия! За 30 дни можете да постигнете не само впечатляващи резултати, но и да видите други положителни промени, свързани със здравето, физическата годност и т.н. Обикновено експертите не препоръчват отслабване с повече от 0,5-1 кг на седмица или 3-4 кг на месец.

Бързата загуба на тегло не винаги е безопасна за вашето здраве и не гарантира дългосрочни резултати. При такива условия желанието да отслабнете с 6 кг за 30 дни изглежда напълно непостижимо. Въпреки това, с правилните корекции в диетата, физическата активност и начина на живот, ще научите как да отслабнете с 5 кг на месец без никакви последици за здравето.

Ще ви разкажем за всички аспекти на правилното отслабване, за да можете да отслабнете без да навредите на здравето си!

Диета за един месец за отслабване с 5 кг

Пребройте калориите

За да отслабнете, ще трябва да намалите дневния си прием на калории.

• Намаляването на 500-700 калории ще ви позволи да свалите 0,5-1 кг на седмица. Добавянето на упражнения ще направи възможно увеличаването на това количество до 1,3 кг седмично. Тези числа обаче не са гарантирани за всички;
• Използвайте дневния си плановик, бележник или телефонни приложения, за да следите броя на калориите, които консумирате на ден. След това премахнете 500-700 калории, за да определите максималната норма по време на диетата;
• Дневният прием на калории не трябва да бъде по -малък от 1200 калории, в противен случай няма да получите необходимото количество вещества, което ще доведе до здравословни проблеми.

Яжте постни протеини с всяко хранене

Протеиновата храна е начело на всяка диета, когато става въпрос за правилно отслабване и бързи резултати.

• Протеинът е съществена част от вашата диета. Проучванията показват, че той ви позволява да останете по -сити по -дълго, да ядете по -малко храна и да ускорите метаболизма си;
• За всички предимства, опитайте да добавите поне една порция протеинова храна (75-120 грама) към всяко хранене. Това ще позволи не само да поддържа необходимите процеси в организма и да ги разтяга за целия ден, но и да се чувства по -малко гладен;
• Яжте само постни протеини, така че пилешките гърди, яйцата, морските дарове, постното свинско месо, бобовите растения, нискомаслените млечни продукти и тофу са най-добри.

Зеленчуците и плодовете са идеални категории храни, които са от съществено значение по време на диетата. Те трябва да присъстват във всяко хранене или лека закуска.

• Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но също така с високо съдържание на фибри и важни хранителни вещества. Те пълнят стомаха перфектно и ви насищат, без да ви принуждават да консумирате много калории;
• Всеки път половината от чинията ви трябва да бъде запазена за плодове и зеленчуци или 1-2 порции за всяко хранене. Една порция се равнява на 4 супени лъжици зеле или спанак, 1 среден плод (като ябълка или круша), 30 грама сушени плодове (стафиди и т.н.) или 1 филия (5 см) големи плодове, като пъпеши или дини).

100% пълнозърнести храни са много по -добър избор за храни като бял хляб, брашно и бял ориз.

• Пълнозърнестите храни съдържат повече фибри, протеини и други хранителни вещества. Повечето от тях се губят по време на обработката.
• Сведете до минимум приема на зърнени храни. Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които ограничават зърнените храни, са по-ефективни от тези, които се консумират;
• Също така си струва да контролирате частта от зърното. Обикновено става въпрос за около 30 грама култури като овес и др.

Пиенето на достатъчно вода винаги е важно и ролята му се увеличава още повече по време на диетата.

• Изследванията показват, че когато не пиете достатъчно вода и тялото ви е дехидратирано, то изпраща сигнали до мозъка ви, които много наподобяват глада. Поради това много хора започват да ядат, мислейки, че са гладни, а всъщност това е липса на течност;
• Нещо повече, пиенето на вода помага за потушаване на глада. Това ще намали броя на храненията и общия прием на калории на ден;
• Пийте поне 2 литра вода или друга течност (вода с аромат, кафе без кофеин без захар и чай) на ден.

Как да отслабнете с 5 кг на месец - диетично меню

Нещо подобно трябва да изглежда като ежедневното ви меню, за да отслабнете с 5 кг за месец без вреда за здравето:

• Закуска: 1 твърдо сварено яйце, чаша салата (краставица, домат, червен пипер, зеленина, ленено семе, лъжица зехтин), чаша кафе + ръжен хляб с лъжица мед;
• Втора закуска: ябълка / круша, 200 г натурално кисело мляко;
• Обяд: 150 грама варен кафяв ориз, 100 грама печено пилешко филе, 4 супени лъжици варен / консервиран боб;
• Следобедна закуска: 150 грама извара, 5 парчета средно сушени кайсии, чаша чай с лимон;
• Вечеря: 200 грама задушени броколи с аспержи, 150 грама бяла риба на пара.

Ако търсите отговор на въпроса - Как да отслабнете 5 кг на месец у дома без диети, то ето го! Не се придържате към никаква специална хранителна система, а просто избирате по-малко калорични и въглехидратни храни. Като цяло можете да ядете каквото искате! Основното е да го направите правилно и в разумни количества.

Физическа дейност

За да свалите 5 кг на месец у дома, менютата и упражненията трябва да бъдат проектирани правилно според вашите физически възможности и цели. Вече сме взели решение за менюто, но трябва сами да съставите схемата на упражнения, тъй като всеки човек има напълно различни физически тренировки и предпочитания. Ще дадем само няколко съвета относно упражненията.

Важно е да запомните, че диета за отслабване с 5 кг за един месец няма да бъде ефективна без упражнения. За да се постигне желаният резултат, физическата активност трябва да присъства през повечето дни от седмицата.

• Най -добрият вид упражнения по време на отслабване са кардио тренировките. Трябва да се изпълняват най-малко 150 минути със средна интензивност или 75 минути с висока интензивност на седмица;
• Също така трябва да добавите 1-2 дни в седмицата за силови тренировки. Въпреки че няма да изгорят толкова калории, колкото кардиото, те имат невероятно мощен ефект върху метаболизма ви. В резултат на това мускулите ви ще изгарят мазнините ви, консумирайки калории от тях дори в покой;
• Опитайте се да ходите възможно най -често. Освен това ще ви позволи да изгорите повече калории, което означава, че ще отслабнете още по -бързо. Опитайте се да паркирате извън дома си, използвайте стълбите вместо асансьора и по -често стойте в изправено, а не в седнало положение.

Интересувайки се как да отслабнете с 5 кг на месец, истинският съвет винаги казва едно - трябва да отделите достатъчно време за сън. Ако не спите достатъчно, резултатите от диетата няма да са толкова добри, колкото се очакваше.

• За възрастни скоростта на сън на ден трябва да бъде най -малко 7 и не повече от 9 часа;
• Изследванията показват, че ако не спите достатъчно, тялото ви ще бъде много по -трудно да отслабне. Той също така увеличава производството на хормони, отговорни за глада и ще жадувате повече за мазни и въглехидратни храни;
• Чувствайки се уморен, ще бъдете много по -малко мотивирани да спортувате и да спазвате диета ежедневно.

Подобно на липсата на сън, постоянният и временен стрес може да повлияе негативно на ефективността на отслабването. Това е особено вярно, когато се опитвате да отслабнете за 1 месец.

• Стресът влияе пряко върху скоростта на отслабване. Дори лекият стрес през целия ден може да доведе до по -високи нива на кортизол, хормон, свързан със стреса. Често именно тази причина възпрепятства скоростта на отслабване, а също така води до увеличаване на апетита;
• В допълнение, стресът също може да причини апатия, умора и летаргия, което ще ви накара да загубите желанието да постигнете целите си.
• Опитайте се да се отпуснете и да направите това, което предотвратява натрупването на стрес: медитация, слушане на музика, излизане с приятни хора, ходене и т.н.

Начин на живот и мотивация

Воденето на дневник по време на диетата може да бъде много полезно. Можете да въведете всички храни, които ядете, тренировки и други подробности в него. Можете също така да записвате статистика по дни, като проследявате скоростта на отслабване.

• Запазените записи играят много важна роля. Например, ако веднъж сте успели да свалите 5-6 кг за 30 дни и следващия път, когато сте започнали да осъзнавате, че не можете да постигнете това, което искате, винаги можете да сравните записите от дневника и да разберете какво правите погрешно ;
• Запишете всички храни, които ядете. Това ще ви позволи правилно да преброите калориите и да определите достатъчния брой калории;
• Можете също да записвате тренировки, като определяте кои видове натоварвания са най -ефективни за вас;
• За удобство можете да използвате специални формуляри на сайтове и приложения, за да спестите значително време.

Всяка диета изисква усилия и воля, така че понякога мотивационните лозунги ще ви помогнат да се придържате към целите си и да останете на път.

• Можете да пишете мотивационни цитати или да създавате свои собствени фрази и думи. Най -добре е да ги поставите на видни места, например в хладилника, на работното място или дори в спалнята;
• Помислете защо отслабвате. Искате да се впиете в нови дънки, начин да спечелите повече самочувствие или дори борба с хронични заболявания? Запишете причините си, те ще ви напомнят за какво сте започнали всичко това;
• Когато загубите вдъхновение и вече нямате сили да се придържате към такъв труден режим, прегледайте всички тези цитати и думи за мотивацията, от която се нуждаете.

Независимо от други условия, отговорността е наложителна при диета.

• Кажете на приятелите и семейството си, че ще отслабнете за 30 дни. Това ще ви позволи да получите необходимата подкрепа от тях, което също ще бъде чудесна мотивация;
• Опитайте се да претегляте умерено. Отслабването става забележимо само в дългосрочен план. Честото претегляне може да изкриви резултатите, затова е по -добре да извършвате тази процедура 2 пъти седмично. Това ще бъде достатъчно за проследяване на напредъка.

Надяваме се, че нашите съвети ще ви бъдат полезни и наистина ще ви помогнат да постигнете желания резултат!

И научих как да сваля 5 кг за месец без вреда за здравето от учебното ръководство на FFB. Преди това слушах различни съвети, гледах видеото. Но само там намерих ясен алгоритъм за отслабване. Сега опитвам всичко на практика и мисля, че резултатът не е далеч.

Колко съм уморен от всички тези диети. Имаше време, когато се отчайвах и исках да знам как да отслабна с 5 кг за месец у дома без диета. Но на този сайт прочетох много статии и тази най -накрая ме убеди, че отслабването не е трудно. Просто трябва да спазвате няколко правила и не е нужно да се ограничавате строго.

Хвърлих тази статия на клиентите си. Като опитен личен треньор, високо оценявам цялата информация. Подходът към отслабване трябва да бъде всеобхватен. В началото не е лесно, но след това се превръща в начин на живот.

Колко "чудодейни лекарства" купих, опитах различни диети. Нифига не помогна. Бавно дойдох да тренирам във фитнеса. Наскоро си купих ръководство за обучение на FFB и осъзнах колко просто беше. Невъзможно е всичко да се усложни, общите истини са толкова прости, че не ги виждаме. Купете сега за 290 рубли и отслабнете заедно)))

Колко се оказва, че трябва да знаете, за да отслабнете правилно. От друга страна, всичко това вероятно не е трудно да се натъпче в обичайния ви начин на живот. Ако имате желание и мотивация, ще спите и ще избягвате стреса и ще се храните правилно, докато спортувате във фитнеса.

Беше дебел тийнейджър. Тогава той започна да се включва в спортна среща. Наблюдавам всички тези точки от няколко години. Сега, вместо мазнини, мускули и куп приятелки)) Това са наистина добри съвети.

Истински съвети как да отслабнете с 5 кг на месец или повече можете да намерите в ръководството на FFB. Купих го за няколко седмици само за 290 рубли. Не знам дали сега е също толкова евтино или не, но наистина ми помогна. Знам всичко за правилното изгаряне на мазнините: тренировки, хранене, начин на живот.

Имам проблеми с предпоследната и последна точка. Понякога е трудно да се мотивирам и нямам голяма отговорност. Но с течение на времето, разбира се, ставаш по -силен и тренираш тези умения.

Правилно в статията е написано за физическите упражнения. Без тях никаква диета няма да помогне. Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. И да, наистина комбинация от кардио и силови тренировки дава резултати.

За да не страдате, купете си метода FFB. Изобщо не съжалявах. Там е описано всичко как да отслабнете с 5 кг за месец у дома и какво е необходимо за това. След като го прочетете, винаги можете да се обърнете към специалиста Петър за безплатен съвет. Мисля, че това е страхотен подход!

Ефективните методи за отслабване включват определяне на конкретни цели и срокове. С измерим резултат е по -лесно да се контролира процесът и, ако е необходимо, да се направят подходящи корекции в него. И много често целта звучи така: „да отслабнете с 5 кг за месец“. Има доста разбираеми причини за тази формулировка.

Защо тези, които отслабват, обикновено си поставят точно такава цел, се интересуват психолозите. След поредица от проучвания бяха идентифицирани няколко от най -честите причини за този избор:

• резултатът изглежда доста постижим;
• тази загуба на тегло вече е забележима визуално;
• може да се постигне за сравнително кратко време;
• няма нужда да използвате екстремни техники;
• кратък период на стабилизиране за поддържане на резултата.

За повечето от тези, чието тегло не се е отклонило много от горната граница на нормата, свалянето на 5 килограма може да бъде крайната цел - те са достатъчни, за да се върнат към допустимите граници на индекса на телесна маса.

А за тези, които са успели да натрупат твърди мазнини, 5 килограма са следващата стъпка към постигането на заветната цел.

Съгласете се, цикълът: отслабване с 5 кг - почивка и стабилизиране - отново отслабване с 5 кг, изглежда много по -красиво от продължителен маратон, когато трябва да свалите 20 или дори 50 килограма.

Медицинско мнение

Според многобройни проучвания, за хора, чието наднормено тегло не надвишава 20% от нормата, лекарите считат оптималната скорост на отслабване, когато се консумират не повече от 1 килограм на седмица. Това позволява на тялото да не изпитва тежък стрес и поддържа метаболизма на достатъчно високо ниво, за да не се върне загубеното тегло.

За хора с индекс на телесна маса над 30 е напълно приемливо да се свалят 3 до 5 килограма на седмица.Но такова интензивно отслабване трябва да се извършва под строгия надзор на диетолози и обучители. Невъзможно е без активна физическа активност и добре изградена, балансирана диета. В този случай пет килограма е горната граница за отслабване на седмица.

Надяваме се, че тези данни ще се замислят за тези, които се поддават на рекламните трикове на безскрупулни производители, които обещават загуба на тегло от 10-15 килограма или повече на месец без допълнителни усилия.

Ако такъв резултат е постижим, то само чрез пълен дисбаланс на храносмилателната, ендокринната и нервната система. Струва ли си да се стремим към красива фигура, чиято цена е загубено здраве и цял куп сериозни заболявания?!

Опасни последици

Тъй като отслабването с 5 кг за 1 месец е почти идеален резултат както за състоянието на тялото, така и за визуализиране на резултата (обемите на тялото се намаляват с около размер!), Тази скорост трябва да се спазва.

По -бързото отслабване може да има изключително негативни последици:

При продължително гладуване или небалансирано хранене често се наблюдава недостиг на витамини. Ако изключите пълния животински протеин, анемията се развива бързо.

Общото състояние на тези, които отслабват изключително, също оставя много да се желае. Те са постоянно преследвани от главоболие, припадък сутрин, слабост, гадене и синдром на хронична умора.

Здравословно отслабване

В основата на здравословното отслабване е правилното хранене, което всъщност не е диета, а трябва да се превърне в нов начин на живот. Изграждането на балансирано меню самостоятелно не е лесно. По -добре е да направите това с помощта на специалист, който ще вземе предвид всички характеристики на вашето тяло и дори индивидуалните вкусови предпочитания.

Но дори и да се придържате към общоприетите правила за здравословна диета, гарантирано ще отслабнете с 5 кг за 2 месеца без никакви проблеми и допълнителни натоварвания, а още повече с помощта на лекарствени и изгарящи мазнините лекарства:

Всички подправки и подправки, които повишават апетита, трябва да бъдат изключени от менюто: хрян, горчица, чесън и др. Но куркума, джинджифил, канела, карамфил, кориандър, червен и черен пипер, кардамон, босилек, розмарин ще бъдат полезни. Те ускоряват метаболитните процеси, активират кръвообращението и спомагат за изгарянето на мазнините.

Билки за стройност

Използването на билкови чайове, отвари и тинктури за отслабване отново става все по -популярно. Но не всеки знае, че неправилното им използване може да причини не по -малко вреда на здравето от "тайландските хапчета" и други съмнителни лекарства. Например кората на зърнастец не само причинява тежка диария, но може да причини спонтанен аборт и обилно менструално кървене.

Най -добре е да използвате сложни билкови препарати за отслабване, които се продават в аптеките.Съставът им е внимателно подбран, така че билките, включени в него, засилват лечебните свойства един на друг.

Билките за промишлено производство се отглеждат в екологични зони и подлежат на най -строгия радиационен и екологичен контрол. И не можете да бъдете толкова сигурни за растенията, закупени на пазарите, особено ако не знаете твърде много за тях.

Преди да използвате билкови отвари, не забравяйте да се запознаете с техния състав и да се уверите, че нямате алергии и противопоказания към всички негови компоненти. Наложително е да съгласувате употребата им с Вашия лекар, ако сте бременна или кърмите или имате някакви хронични заболявания. Не винаги получавате забрана. Правилно подбраните растения могат да ви помогнат да отслабнете и да излекувате тялото си едновременно.

Важно! Не забравяйте, че пиенето на билкови чайове трябва да бъде строго дозирано, като лекарства, а не вместо вода. В случай на предозиране съществува висок риск да получите обратен на желания ефект.

Физическа дейност

Физическата активност е ключът към успешното отслабване. В крайна сметка, за да се отървете от излишните килограми, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото я получавате. Всъщност 5 килограма могат да изчезнат в рамките на един месец, дори ако, без да променяте диетата, просто увеличавате физическата активност.

Не е нужно да ходите всеки ден на фитнес, за да поставите повече стрес върху тялото си. Дори ако използвате по-малко съвременни технически постижения, които улесняват домашната работа, това ще ви позволи да харчите 200-500 ккал повече на ден, в зависимост от вида дейност. Ето какво можете да правите всеки ден:

• забравете за съдомиялната машина и измийте съдовете на ръка;
• почистете пода, а не прахосмукачка;
• не бършете подовете, а се навеждате или клякате;
• не използвайте асансьора, а се качвайте и слизайте по стълбите;
• не използвайте машина, която се върти, а завъртете прането с ръце;
• чаши, чаши и др. поставете на най -високите рафтове, до които трябва да стигнете;
• слезте от транспорта 1-2 спирки по-рано, за да се разходите.

Много хора смятат това упражнение за незначително, но се опитайте да го правите ежедневно и положителните резултати ще се появят много бързо.

Спортни дейности

За тези, които все още намират време за фитнес, препоръчваме преди всичко аеробни упражнения. Те активират работата на сърдечно -съдовата система, насищат клетките и тъканите с кислород, поддържат мускулния тонус.

Следните спортове са идеални:

Хората с наднормено тегло трябва да бъдат особено внимателни при бягане. Някога се е смятало за най -добрия начин да отслабнете. Но съвременните изследвания показват, че прекомерният стрес върху ставите по време на бягане може да доведе до възпаление и дори преждевременно разрушаване. Ходенето с умерено и бързо темпо, напротив, е полезно и в комбинация с правилно подбрано меню ще ви позволи да отслабнете с 5 или повече килограма на месец.