Ако сте постоянно стресирани и се чувствате разочаровани и изтощени, най-вероятно сте на път към професионално прегаряне. В състояние на прегаряне проблемите изглеждат неразрешими и всичко, което се случва наоколо, не предизвиква емоционална реакция. Постоянното недоволство и отчуждение представлява реална заплаха за здравето, както и за професионалния и личния живот. Въпреки това, ако успеете да разпознаете първите признаци на прегаряне, можете да го предотвратите. Ако вече сте достигнали критична точка, има много начини да възстановите баланса, да повярвате отново в себе си и да започнете да се наслаждавате на живота.

Какво е бърнаут?

Изгарянето е състояние на емоционално, психическо и физическо изтощение, причинено от интензивен и продължителен стрес. Прегарянето кара човек да се чувства смазан, емоционално опустошен, не му позволява да отговори на обичайните изисквания. При продължително излагане на стрес човек губи интереса и мотивацията, които някога са го подтикнали да се заеме с работа.

Прегарянето намалява производителността на труда, изцежда енергията, засилва чувството за безпомощност и безнадеждност, провокира безразличие и цинично отношение към живота. В крайна сметка на човек му се струва, че не става за нищо.

Последици от бърнаут

Отрицателните ефекти от прегарянето се простират във всички сфери на живота, включително работа, взаимоотношения със семейството, приятели и познати. Изгарянето може да причини дълготрайни промени в тялото, като например намаляване на способността да устоите на настинки и грип. Ето защо е важно да започнем борбата с прегарянето възможно най-рано.

Как се диагностицира бърнаут?

Вие сте на път към професионалното прегаряне, ако:

• Всеки работен ден ви се струва лош.
• Вече не ви интересува какво се случва у дома и на работа.
• Усещате, че силите ви са на изчерпване.
• Прекарвате много време в неща, които ви се струват невероятно скучни.
• Имате чувството, че никой не се интересува от работата ви.

Признаци и симптоми на прегаряне

Много от нас имат дни, в които се чувстват безпомощни и безполезни и им е трудно да станат от леглото и да отидат на работа. Ако смятате, че тези ситуации ви се случват твърде често, може да страдате от прегаряне.

Прегарянето е постепенен процес. Първоначално симптомите са почти незабележими, но с времето се влошават. Всички, дори най-ранните симптоми не трябва да се пренебрегват. Ако се справите с тях възможно най-скоро, можете да предотвратите катастрофа. Ако се откажете от тях, прегарянето ще дойде много бързо.

Физически признаци и симптоми на прегаряне

• Постоянна умора и импотентност
• Нисък имунитет, постоянен студ
• Чести главоболия или мускулни болки
• Промени в навиците за хранене и сън

Емоционални признаци и симптоми на прегаряне

• Постоянно очакване на провал и неувереност в себе си
• Чувство на безпомощност, безнадеждност и безполезност
• Чувствам се самотен
• Загуба на мотивация
• Негативно отношение към заобикалящата действителност, което се засилва с времето
• Липса на удовлетворение от работата и самодоволство

Поведенчески признаци и симптоми на прегаряне

• Избягване на задълженията
• Нежелание за общуване с другите
• Отлагане, превишаване на срокове за рутинни задачи
• Желанието да се "изземят" проблемите, употребата на алкохол или наркотици за облекчаване на психологическия натиск
• Желанието да отприщиш злото върху другите
• Закъснение, желание да напуснете работа по-рано

Разликата между стрес и прегаряне

Прегарянето е следствие от постоянен стрес, но прегарянето и стресът не са едно и също нещо. Стресът означава твърде голям натиск - както физически, така и психологически. Хората, които са подложени на стрес, често смятат, че ситуацията ще се нормализира, след като бъдат овладяни.

Изгарянето, напротив, предизвиква убеждението, че ситуацията никога няма да се върне към нормалното. Изгарянето е пълна празнота, липса на мотивация и желание да се прави каквото и да било. За хората, които изпитват прегаряне, животът изглежда безнадежден. Стресираните хора се давят в задълженията си, хората с бърнаут просто „изсъхват“. Хората под стрес са напълно наясно със ситуацията си, докато прегарянето често остава незабелязано.

Стрес или прегаряне?

Причини за прегаряне

Прегарянето е тясно свързано с професионалните дейности. Всеки, който работи прекалено много и не получава необходимата възвръщаемост от това, е изложен на риск от прегаряне - независимо дали е служител в офиса, който не е ползвал отпуск от няколко години, или домакиня, която се разкъсва между деца и възрастни родители.

Степента на прегаряне зависи и от начина на живот и характера на човека - по-специално от това какво прави в свободното си време и как гледа на света.

Причини за прегаряне, свързани с работата

• Липса на контрол върху работния процес
• Липса на признание и награди за добра работа
• Неясни или завишени очаквания
• Монотонност, липса на сложни, но интересни задачи
• Хаотична или прекалено стресираща работна среда

Причини за прегаряне, свързани с начина на живот

• Извънреден труд, липса на време за почивка и комуникация
• Липса на истински близки хора, които могат да подкрепят
• Желанието да се поемат колкото е възможно повече отговорности, нежеланието да се приеме помощ отвън
• Липса на сън

Личностни черти, влияещи върху прегарянето

• Перфекционизъм, желание да направиш най-доброто, което можеш
• Песимистични възгледи за себе си и света наоколо
• Желание да се контролира всичко, недоверие към другите
• Амбиция, работохолизъм

Звучи ми познато?

Ако чувствате, че прегарянето идва или вече се е случило, трябва да спрете незабавно, за да предотвратите повече физически и емоционални щети. Направете почивка и помислете как можете да си помогнете.

За да се справите с прегарянето, обърнете се към други хора

Хората, изправени пред професионално прегаряне, се чувстват безпомощни. Стресът обаче може да се контролира. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да върнете живота си в баланс. Една от тях е комуникацията.

Социалното взаимодействие е естествена противоотрова срещу стреса

Говорете с някой, който може да слуша.Веднага ще почувствате как нервната ви система се успокоява и нивото на стрес намалява. Събеседникът изобщо не трябва да решава вашите проблеми. Ще бъде достатъчно, ако той просто ви слуша, без да се разсейва и да се въздържа от осъдителни изказвания.

Изливайки душата си, е малко вероятно да станете бреме за някого.Напротив, много приятели и роднини със сигурност ще бъдат поласкани от вашето доверие и отношенията ви само ще се подобрят.

Съвети за преодоляване на прегарянето чрез положителни взаимодействия

Прекарвайте възможно най-много време с най-близките си хора- съпруг, деца или приятели Опитайте се да откъснете ума си от тревогите и да направите времето си заедно възможно най-приятно.

Общувайте повече с колеги.Добрите отношения с колегите могат да предотвратят прегаряне. Например, по време на почивка, оставете смартфона си настрана и се опитайте да разговаряте с някой, който е наблизо, или си уговорете среща с него след работа.

Опитайте се да не общувате с хора, които не харесвате.Общуването с негативно настроени хора, които правят само това, което се оплакват от живота, доста разваля настроението. Ако ви се наложи да работите с такъв човек, опитайте се да ограничите времето, което прекарвате заедно.

Присъединете се към общност, която ви се струва важна и интересна.Религиозните и социални групи позволяват на хората с еднакви мисли да се свързват помежду си, да споделят начини за справяне със стреса и да създават нови приятели. Ако във вашата индустрия има професионална асоциация, можете да присъствате на срещи и да говорите с тези, които изпитват същите проблеми като вас.

Ако нямате познати, с които да общувате, никога не е късно да създадете нови и по този начин да разширите мрежата си от контакти.

Силата на даренията

Да помагате на другите носи удоволствие, помага за намаляване на нивата на стрес и разширява социалния ви кръг.

Разбира се, ако сте на ръба на прегарянето, не трябва да поемате твърде много, но понякога хората не изискват много. Най-често добрата дума и усмивката са достатъчни и за двете страни.

Ако се занимавате с монотонни и безинтересни неща или постоянно бързате за някъде, може да се наложи да смените работата си. Разбира се, за много от нас това е много отговорна и не много реалистична стъпка, защото имаме нужда от пари, за да платим сметките си, но във всеки случай нещо може да се промени към по-добро.

Опитайте се да намерите смисъл в това, което правите.Дори най-скучните задачи са склонни да носят полза на другите хора, като им предоставят правилните продукти или услуги. Съсредоточете се върху това, което ви харесва, дори ако това е разговор с колеги по време на обяд. Променете отношението си към работата и ще почувствате как усещането за контрол над ситуацията започва да се връща при вас.

Намерете баланса в живота. Ако мразите работата си, потърсете реализация в семейството, приятелите, хобитата или доброволчеството. Съсредоточете се върху моментите, които ви носят истинска радост.

Създавайте приятели на работа.Тясната емоционална връзка с колегите помага за преодоляване на монотонността и неутрализиране на ефектите от прегарянето. Ако около вас има хора, с които можете да размените няколко думи, нивото на стрес от нелюбимата или стресираща работа ще бъде значително намалено. Работоспособността ви ще се увеличи и дните няма да изглеждат толкова скучни.

Вземете си ваканция.Ако смятате, че прегарянето е неизбежно, направете почивка. Вземете платен или неплатен отпуск или болничен, с една дума – намерете начин временно да не се появявате на работното място. Използвайте това време, за да възстановите енергията си с тези съвети.

изгоря- това е сигурен знак, че правите нещо нередно в живота си. Помислете за вашите мечти и цели. Трябва ли да ги игнорирате? Отнасяйте се към настоящата ситуация като към възможност да анализирате живота си, да се отпуснете, да помислите и да се възстановите.

Поставете граници.Не се стремете да прегърнете необятността. Научете се да се откажете от нещата, които отнемат твърде много време. Ако това е трудно за вас, напомнете си, че всяко отхвърляне освобождава време за това, което е наистина важно за вас.

Направете си ваканция без технологии.Изключвайте компютъра и телефона си за известно време всеки ден, за да не ви притесняват обажданията и писмата.

Подхранвайте креативността си.Творчеството е друг антидот срещу прегарянето. Опитайте нови неща, участвайте в забавни проекти, отделете време за вашето хоби. Изберете дейности, които нямат нищо общо с работата ви.

Планирайте почивката си.Техниките за релаксация - йога, медитация и дълбоко дишане - отпускат тялото, за разлика от стреса, който предизвиква напрежение.

Спете колкото е възможно повече.Чувството за умора от прегаряне може да ви накара да мислите ирационално. Дръжте стреса си под контрол, като си осигурите добър сън.

Научете се да се фокусирате върху задачите

• Научете се да намалявате нивата на стрес на момента.
• Управлявайте тревожните мисли и чувства.
• Мотивирайте се да предприемете действия, за да се справите с прегарянето.
• Подобрете взаимоотношенията в работата и у дома.
• Припомнете си чувствата, които осмислят работата и живота.
• Подобрете здравето и стандарта си на живот.

спортувайте

Дори и да ви се струва, че спортът е последното нещо, за което трябва да мислите в състояние на прегаряне, трябва да запомните, че спортът е мощен инструмент в борбата със стреса. С него можете да подобрите настроението си още сега!

• Спортувайте поне половин час на ден. Ако е необходимо, можете да разделите този интервал на по-кратки интервали. Десетминутна разходка подобрява настроението за два часа.
• Ритмичното люлеене на ръце и крака ви позволява да презаредите батериите си, да подобрите концентрацията и да отпуснете тялото и ума. Опитайте бягане, вдигане на тежести, плуване, бойни изкуства или дори танци.
• Преместете фокуса си от мислите към физическите усещания (например как вятърът духа лицето ви), фокусирайте се върху движенията (например как краката ви стъпват на земята).

Не забравяйте да ядете правилната храна

Това, което ядете, пряко влияе върху настроението и енергийните ви нива през целия ден.

Минимизирайте приема на захар и прости въглехидрати. Ако жадувате за познати закуски като паста или пържени картофи, напомнете си, че храните с високо съдържание на въглехидрати водят до промени в настроението.

Минимизирайте приема на храни, променящи настроението.(особено кофеин, трансмазнини, химически консерванти и хормони).

Включете омега-3 мастни киселини в диетата си, за да подобрите настроението си.Най-добрите източници на омега-3 са риба (сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардини), морски водорасли, ленено семе и орехи.

Избягвайте никотина.Пушенето помага на някои хора да се успокоят, но никотинът е мощен стимулант, който повишава нивата на тревожност, а не ги повишава.

Пийте алкохол в ограничени количества.Алкохолът временно облекчава безпокойството, но ако се консумира в повече, ще се почувствате още по-зле, когато действието на упойващите вещества изчезне.

Емоционалното и професионалното прегаряне, водещо до общо изтощение, се превръща в основна причина за заболявания от сърцето, до щитовидната жлеза и онкологията. Прилагайки дори няколко от техниките, описани по-долу, ще научите как значително да подобрите благосъстоянието си.

В един момент се улових, че водя малко по-различен начин на живот, отколкото бих искал. Постоянната умора и лекото прегаряне тихо се превърнаха в мои постоянни спътници. Има няколко обещаващи проекта, но с такава производителност на труда, която имам сега, няма да мога да ги изпълня. Така че рано или късно това ще доведе до проблеми с парите.

Освен това нямах достатъчно време и енергия да общувам с жена си и децата си, а леле, колко бързо порастват. Оказва се обущар без ботуши. Всяка вечер детето идваше по няколко пъти и питаше - татко, свърши ли вече работа? ще играеш ли с мен Ще ми прочетеш ли приказка? И аз съм уморен, и не ми става.

Но бих искал да карам ски през зимата, кънки, ролери и колело през лятото и много повече. Донякъде редовно правех йога сутрин, през уикендите понякога ходех да тичам. Периодично цялото семейство караше кънки и ски. Това не беше ли достатъчно?

Всичко започна както обикновено, исках най-доброто - започнах да тренирам по 1-2 часа на ден, а след това нямах сили да изляза навън да тичам, да карам ски или кънки, а също така нямах сила за медитация вечер. След седмица преумора започнах да изгарям. Още седмица или две от този начин на живот и ще има изтощение.

Какво е SEV? Синдромът на прегаряне е...

Това е, когато има чувство на силна умора, не само физическа, но и емоционална (психическа), която не изчезва със седмици. Трудно се събуждаш сутрин. На работното място е трудно да се концентрирате и да правите важни неща. Производителността е ниска, сроковете са нарушени. Шефовете или клиентите не са доволни от вас, но няма сили да работите по-добре, дори и да се опитвате.

В същото време се усеща състояние на апатия - не искате да правите нищо. Това е дълбоко изтощение на тялото поради емоционално прегаряне. Много е трудно да се концентрирате върху задълженията си. Отношенията в работата и у дома с близките се влошават. Децата болезнено понасят такова състояние на родителите си и поемат част от умората и стреса върху себе си.

Хората не разбират веднага какво им се случва и защо се е случило. Простата засилена почивка през уикенда не помага. Има недоволство от живота и неудовлетвореност. Засилва се самосъжалението, озлоблението към почти всички и към всичко. Нечии забележки и дребните им пропуски дразнят повече от всякога и засилват състоянието. В края на деня, независимо какво сте правили през деня, се чувствате изстискани като лимон, не само физически, но и психически.

Ситуацията ви в работата или в личния ви живот изглежда безнадеждна и безнадеждна. И предизвикателствата изглеждат непреодолими. Прегарянето и такова изтощение не могат да бъдат премахнати със стандартни методи - пътуване на почивка, повече сън, почивка, както преди. Често придружен от безсъние с обща постоянна умора.

Може да пробие до zhor и да плува тегло. Или обратното, апетитът изчезва и теглото спада критично.

Защо се уморяваме емоционално и изгаряме?

Няма сили? Проекти не могат да се правят, мечти не могат да се реализират, няма да е възможно да общуваме с деца дълго време и животът не се развива така, както искахме. Или може би вече сте оплюли всичко това? Работите ли, за да издържате себе си и семейството си? Или все пак искате да се стремите към нещо повече? Живейте щастлив живот, бъдете доволни от живота си, някои мечти, но все пак се реализират?

Нека първо разберем – защо изгаряме?

1. Заседнала работа по 8 часа на ден - изисква поне 1 час на ден активност на краката, за предпочитане с включен парасимпатикус. Краката са най-слабата част от тялото. Мърдаш ли малко? Очаквайте прегаряне и след това изтощение.
2. Постоянното пребиваване в затворени пространства е много уморително. Трябва да излезете навън поне 1-2 часа / ден - наситете тялото с кислород и дайте физическа активност. Ако не сте на улицата - допълнителните съвети за премахване на умората ще бъдат безполезни за вас.
3. Сън, безсъние. Дневният стрес се включва, така че след това тялото и умът не могат да се успокоят и да се отпуснат дълго време. В състояние на частично рани е невъзможно да заспите навреме и да спите нормално. Само по себе си това състояние не изчезва - трябва да се освободи.
4. Заседналият начин на живот означава, че тялото е пълно с енергия вечер, докато психически се чувствате уморени. Така се оказва, че е трудно да заспите, когато сте уморени.
5. Твърде много стрес през деня. В училище ни учеха теореми и интеграли, дори теорията на относителността се разказваше малко. Но не бяхме научени да се разбираме един с друг, както и да се освобождаваме от стреса. Работата с хора означава много стрес – какъвто и да е той.
6. Липса на хармонично общуване с близки: семейство, деца. Липса на собствени хобита, дребни радости, периодична смяна на обстановката, пътуване. Животът, превърнат в непрекъснат труд, изморява емоционално и психически, изтощава, изгаря. Животът само в името на работата не носи удовлетворение и радост.
7. Честа критика, особено незаслужена. И няма значение къде се случва у дома или на работа.
8. Ниска заплата. Какво създава усещане за безполезност, подценяване, липса на търсене.

а. Прегаряне на работа или професионално прегаряне.

Професионалното прегаряне и изтощение все повече се дължат на работата. В Япония властите са принудени да въведат административни и дори наказателни наказания за смърт от извънреден труд. Дори в Китай започнаха да обръщат внимание на това и да ги наказват.

В Европа работата над 220 часа годишно при норма на работа от 1800 часа годишно е забранена със закон и се наказва с глоби – това се следи от службите по охрана на труда и профсъюзите.

• кратки срокове
• наказателни задължения
• големи рискове или отговорност
• рутинна работа
• ниско или намаляващо търсене/продажби,
• получаване или четене на много негативни новини
• конфликти на интриги между колеги
• изхвърляне на недоволство един от друг и особено от страна на властта
• чести проверки, промени в законодателството
• неуважително отношение към вас, откровена грубост
• трудни условия на работа с хора

Малко статистика за бърнаут.

В Европа професионалното прегаряне е причина за 50-60% от загубените работни дни.

В Австралия, за да се справите със стреса:

• 61% от хората пият алкохол
• 41% хазарт
• 31% употребяват наркотици.

В Русия общо до 70% от населението, което според статистиката е депресирано, е в риск.

Както виждате, статистиката е отчайваща. И има тенденция да расте.

b. Семейни причини за емоционално прегаряне.

Емоционалното прегаряне може да се случи и по семейни причини. При майки след раждане, поради безсъние. Дори домакините могат да се случат. Причините за бърнаут са почти същите като на работното място, но идват от семейството. Не се оценява, не се уважава. Натоварени домакински задължения. Трудно финансово положение в семейството. Дългове, психологически притискащи психиката.

Липса на нужното внимание, любов, признание, подкрепа от съпруга. Намеса на други хора в делата на семейството. Неоснователна критика. Липса на редовен секс, който помага за облекчаване на стреса и насърчава по-добър сън.

Според правилото на Парето 80% от задачите изискват 20% енергия. А останалите 20% от случаите изискват 80% енергия. С други думи, ако съпругата се грижи само за малки деца, става през нощта и сама върши домакинската работа: готви, пере, чисти, тогава тя има сериозен шанс да изгори. Но ако съпругът или единият от родителите поне помогне и поеме до 20% от делата в семейството, за да даде на жена си малко сън, тогава по този начин й спестява 80% от нейната сила.

° С. Възрастови кризи

Всички хора имат възрастови кризи, за които нашето образование изобщо не подготвя. Нещо повече, културата ни е някак намръщена да признава и обсъжда нашите кризи. В младостта има много енергия и малко опит - тази енергия се изразходва изключително непродуктивно и често в ущърб на себе си.

Честно казано, усетих първата си криза още на 18-19 години, когато за първи път трябваше да се изправя лице в лице с живота. Уви, те не подготвят самостоятелен живот в училищата и университетите. А на държавата не й пука за това. По това време Съветският съюз току-що се беше разпаднал и в икономиката започна шокова терапия. Опитах се в няколко посоки, но не успях в бизнеса си.

Вторият път изпаднах в криза на 25-27 години.

По това време се бях научил да правя добри пари, но трябваше да работя невероятно много. Нямаше достатъчно време за хобита и личен живот. И нямаше опит в изграждането на взаимоотношения. Започна да ме обзема леко недоволство. И доведен до ишиас на 28 години.

След като страдах девет месеца от ишиас, се почувствах като старец: не можехте да се наведете и трябваше да се обличате много топло поради постоянното усещане за студ в долната част на гърба. Радикулитът беше излекуван за 3 дни, на курсове по йога. Защо лекарите не знаят за това?

Следващата криза възникна около 33-та година – вече беше класическа криза на средната възраст. Но аз го прекарвах на работа по 8-16 часа на ден. И през цялото си свободно време медитирах, търсейки решение.

Кръвното налягане падна до 82/75 и исках да спя през цялото време. Само ритниците на властта ме дърпаха на работа. В един момент почти умрях от това. Но знаещите хора помогнаха - налягането се изравни за 1 вечер, стана като в книгата 126/90.

Следващата криза усетих, когато бях на 40 години.

Нещо ни се случва на тази възраст - трябва сериозно да промените начина си на живот, за да се справите с всичко. Повечето мъже изгарят и не могат напълно да преодолеят този крайъгълен камък. Започва бавно преместване надолу: бира, риболов, футбол, интернет, проста работа, откъсване от домакинските задължения.

Всяка една от кризите е емоционално прегаряне и не бива да се подценява. Например в англоезичния свят има "27 club" - това са известни личности, починали на 27 години. С други думи, знаменитостите, които не можаха да се справят с тази възрастова криза.

д. Причини от детството.

Като цяло причината за възрастовите кризи е липсата на подготовка за зряла възраст. Не ни учат на това в училище. Да, и родителите често, вместо да предадат житейски опит на децата си, изливат недоволството си върху тях. Много хора са имали трудно детство по една или друга причина.

Нека бъдем честни – както вас не са ви учили да възпитавате деца, така и вашите родители никой не е учил. И за повечето няма да е зле да се научат. Отглеждането на деца не е лесна задача. Процесът на социализация, през който преминава всеки от нас в детството, е доста болезнен.

д. Външни причини

През последните 25 години има непрекъсната криза в страната, а и в целия свят. Някъде се усеща по-силно, някъде по-слабо. Би било нечестно от моя страна да кажа, че външен фактор изобщо не влияе на живота ви.

Живеем в свят, който се променя твърде бързо и твърде конкурентен, в пресечната точка на няколко кризи: икономическа, културна, етническа, демографска и др. Всичко това оказва някакъв психологически натиск.

Лекарите и учителите, въпреки че са държавни служители, имат доста трудна работа, а след това има непрекъснати „реформи“ в медицината и образованието, когато на думи уж искат най-доброто и обещават подкрепа, а в действителност всичко се прави точно както трябва. противоположност.

От такъв дисонанс лекарите и учителите се чувстват излъгани, ненужни и прегорели. И докато не се промени политиката на държавата, те ще бъдат в риск. А какво да кажем за бизнесмените и служителите на фирми?

Емоционално прегаряне и вашата отговорност за случващото се.

Всички тези причини и фактори усложняват живота ви до емоционално прегаряне, но трябва да поемете отговорност за живота си. Вие сте отговорни за това, което ви се случва и никой друг. Искате да промените живота си към по-добро? Поемете пълна отговорност за живота си.

Ако има кого да обвинявате за всяка трудна ситуация, тогава животът ви никога няма да се подобри.

1. Синдром на професионално прегаряне - и черти на характера.

Някои хора са склонни към професионално прегаряне, емоционално изтощение, хронична умора. Тези хора са склонни към следните черти:

• Перфекционисти, идеалисти - хора, които постоянно се опитват да направят всичко възможно най-добро, перфектно
• склонност към чувство за вина, поемане на твърде голяма отговорност, жертване на собствените интереси
• докачливите хора, както и тези, които имат големи очаквания към другите, към себе си
• хора с "розови очила", които обикновено чупят "лице в асфалта на реалността".
• Желанието да се хареса на всички, обикновено за тяхна сметка.

Най-трудното е, че можете да останете в тези състояния в продължение на десетилетия, дори да се гордеете с тези качества и да не забележите колко вредят на живота и здравето ви. Да, аз самият бях чувствителен и не забелязах, че съм обиден заради всяко малко нещо. В същото време той се смяташе за безобиден, добър човек.

Само прегарянето ме накара да обърна внимание на моята докачливост, на перфекционизма. Освен това беше толкова дълбоко в мен, че ако някой ми беше обърнал внимание на това, изобщо нямаше да му повярвам.

По един или друг начин, тези модели на поведение трябва да бъдат проследени в себе си и да се отървете от тях. Нещо може да се промени в себе си с усилие на волята и нещо може да изисква посещение на специално обучение. Защо не?

Хората, които живеят за другите, са много докачливи. Защото жертват себе си в името на близките и затова са пълни с очаквания за същите жертви в замяна, дори и да смятат, че нямат нужда от нищо. Но подсъзнанието не може да бъде излъгано. Очакванията са несъзнателен процес. Мнозина не разбират, че да живееш за себе си е нормално.

Синдром на прегаряне и професия.

Най-често бърнаут се случва при тези, които работят с други хора и имат повишена отговорност. Също така за креативни хора.

И няма значение дали работата ви наистина е свързана с много отговорности, рискове или вие самите сте обмислили всичко и сте се прецакали.

Особено изложени на риск са:

• Лекари, медицински работници, особено работещи в линейка. И дори шофьори на линейки, както е показано във филма с Никълъс Кейдж "Възкресяването на мъртвите".
• Преподаватели в университетите и особено в училищата. По-малко учители в детските градини.
• Обслужващият персонал, особено при голям поток от хора, не много учтиво поведение: барове, сервизни центрове, кол центрове
• Мениджъри продажби, търговци, мениджъри от различни нива, собственици на компании, предприемачи, бизнесмени.
• Творчески работници: дизайнери, художници, актьори, режисьори.

Множество ежедневни срещи с негативно настроение, недоволство, грубост, у други хора. С обща липса на готовност за подобни ситуации и подкрепа от ръководството. Практически гарантира появата на стрес, който с времето се натрупва като снежна топка и се засилва, преминавайки първо в бърнаут, а след това и в изтощение.

Всички случаи имат общи признаци - загуба на интерес към работа, умора. Работата с хора е много, много трудна, дори и при най-благоприятните условия ще има стрес. Всички хора трябва да бъдат подготвени за реалния живот: да бъдат научени да се освобождават от стреса, което, за съжаление, нямаме в образователната система. Или ще се научите сами, или животът ще ви накара да научите, но ще подкопаете здравето си.

Професионално емоционално прегаряне и бизнес.

Необходими са все повече и повече усилия за привличане на клиенти и продажби. Клиентските поръчки намаляват. Сметките за плащане, задълженията и дълговете стават все по-големи. Липса на дългосрочна перспектива. Несигурност.

По-малко място за грешка. Има все повече и повече възможни последствия от грешки. Загубата на работа или бизнес става много вероятно събитие - дори компании, които работят от 50-150 години, фалират. Това значително усложнява моралния климат в бизнеса и създава психологически стрес.

Емоционалният стрес на работното място се увеличава. Времето за почивка е същото или по-малко. Ситуацията ви принуждава да дадете всичко най-добро и дори да работите повече. Проектите изискват повече безупречност в изпълнението, тоест повече умствена сила.

Освен това, в условия, при които победите са трудни за постигане, радостта от поредната победа може да бъде причина за прегаряне. Като цяло прегарянето от положителни емоции е 5 пъти по-силно, отколкото от отрицателни. Просто има повече отрицателни емоции и по-малко силни положителни емоции и това не е толкова забележимо.

2. 10 признака на емоционално прегаряне или изтощение.

Не всички хора веднага разбират какво всъщност им се случва и защо. Често мнозина възприемат случващото се за своя сметка или обвиняват другите за това - това е основната опасност от емоционално изтощение и прегаряне.

Обществото има погрешно разбиране за нормата. Например, някои вярват, ако след 40 години те боли някъде, значи си още жив". С други думи, възприемат болката в тялото като норма, след 40.Уверявам ви, че това далеч не е така.Ако се грижите за здравето си, ще живеете 100-120 години и дори на 80-90 ще бъдете в доста добро здраве.

Възрастта не е причина за заболяване. Според Норбеков - с възрастта идва само лудостта и болестите от липсата на грижа за тялото.Обърнете внимание на следните признаци - много ги имат. Само не приемайте, че това е нормално с възрастта.

• Ранна сива коса, косопад
• Сърдечни проблеми, заболявания, намален имунитет
• Постоянно преживяване, страхове, раздразнение, недоволство
• Загуба на памет, зъби, замъглено зрение
• Бръчки, синини под очите, състарен вид
• Сърдечен удар, инсулт, мърморене, лудост
• Сънливост, безсъние, постоянна умора дори след сън
• Липса на радост, депресия, апатия, безнадеждност
• Нежелание за секс
• Желание за алкохол, преяждане, недохранване

Всички тези външни признаци на прегаряне не са възрастова норма.

Много заболявания могат лесно да бъдат управлявани или избегнати без лекарства. Всяко заболяване не е нормално. Всеки от горните знаци може да бъде отложен с десетина години назад. Достатъчно е редовно да изпълнявате само няколко прости упражнения.

Повечето хора не могат да бъдат индикатор за норма - защото мнозинството първоначално греши.Индикатор за норма са някои хора, които изглеждат страхотно и се чувстват добре на 70-80-90 години и дори повече.

Главният герой от трилогията "Смехът на шамана" е на около 120 години. На около 100 години той изглеждаше на 50-60 години и изглеждаше по-силен от автора на книгата на 47 години. Още повече, че на 105-110 години е взел граждански брак, не е зле, нали? Такива примери са хиляди. Лично съм срещал много хора на 50 и 60 години, изглеждащи на 40 със здраве 25.

С прости, неусложнени упражнения можете да се отървете от 95-99% от болестите. А останалите, с помощта на лекарите, ще бъдат много по-лесни за премахване, ако като цяло наблюдавате здравето си.

Просто започнете да се грижите за себе си и здравето си.

1. Пет етапа на синдрома на емоционалното професионално прегаряне

Развитието на емоционалното и професионално прегаряне и изтощение може условно да се раздели на 5 етапа. Освен това може да има различни причини за възникването им, но етапите и причините са приблизително еднакви.

• На първия етап външно все още изглежда добре, но вече се усеща известна умора.
• Първите външни признаци: безсъние поради умора, намалена концентрация върху задълженията, известна апатия
• Затруднена концентрация на работа, често разсейване - обработка с намаляване на реалното работно време.
• Първите сигнали от тялото: здравето се влошава, имунитетът намалява, настинки внезапно, стари рани напомнят за себе си. Недоволството, раздразнението, придирчивостта - стават постоянно състояние.
• Умората е станала хронична и преминава в изтощение, здравословното състояние е силно, изблици на гняв, самосъжаление, негодувание, вина.

4. Симптоми на бърнаут

Дори не знам дали си струва да говорим за симптомите на емоционално прегаряне, ако повечето хора са в хронично прегаряне. Смята се, че емоционалното прегаряне има доста дълъг латентен, латентен период. И честно казано не съм съвсем съгласен с научното обяснение на симптомите.

Официално се смята, че в началото ентусиазмът за изпълнение на задълженията намалява. Искам бързо да се отърва от работа, но се оказва обратното - доста бавно. Желанието да се съсредоточите върху това, което вече не е интересно, изчезва. Има усещане за умора от работата като цяло и раздразнителност за всички по малко.

Но фактът е, че прегарянето е емоционално. И може да се случи така, че има интерес към работата, но човек е много критикуван, външните фактори много му пречат - и се получава бърнаут.

Симптомите на емоционалното прегаряне могат да бъдат разделени на 3 групи:

Физически симптоми на прегаряне

• Хронична, постоянна умора;
• слабост и летаргия в мускулите;
• главоболие
• намален имунитет;
• безсъние;
• умора на очите, намалено зрение;
• болки в ставите и гърба

Теглото се променя поради факта, че стресът обикновено „иска“ да се хване. Има и загуба на апетит - например след развод или уволнение. Което води до забележима промяна в теглото и външния вид

Социално-поведенчески признаци:

• Желанието да избягаш от всички или негодувание към всички, в резултат на желанието за изолация, минимум комуникация с другите
• избягване на отговорност, неизпълнение на задължения, мързел
• обвиняване на другите за собствените си проблеми, негодувание, раздразнение
• завист, оплаквания, че някой има късмет в живота
• оплаквания от живота ви и факта, че трябва да работите усилено;
• песимизъм, негатив се вижда във всичко

Много хора се стремят към бягство от реалността или ежедневна смяна, когато могат. Може да се появи желание за сладко, алкохол или дори наркотици.

Психоемоционални признаци:

• има безразличие към живота и събитията, които се случват наоколо;
• неувереност в себе си, ниско самочувствие
• разочарование в другите
• загуба на професионална мотивация;
• избухливост, раздразнение и недоволство от другите хора
• депресия, постоянно лошо настроение, неуспешен живот

Синдром на умствено прегаряне, клинично подобен на депресия. Има преживяване на полуизмислено страдание от изкуствено създадена самота, издигната до степен на обреченост. В това състояние е трудно да се съсредоточите или концентрирате. Бърнаутът обаче е много по-лесен за преодоляване, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

5. Неявни симптоми на професионално емоционално прегаряне.

Можете да излъжете ума си или себе си. Но е невъзможно да измамиш подсъзнанието си или нещо в дълбините на душата си. Ако сте уморени и претоварени, тогава ще си починете. Разбира се, можете да имитирате активна дейност, да седите в социалните мрежи, да четете новини, но всъщност това ще бъде психологическа почивка.

Може дори искрено да вярвате, че работите. Но ако тялото е уморено - значи е уморено - и ще си почине, искаш или не. Тялото или съзнанието ще започне да се изключва, ще спите в движение, концентрацията ще намалее, вниманието ще намалее, мислите ще започнат да се объркват. Възможни са грешки в работата.

Производителността ще падне на нула - което означава, че ще се занимавате с дребни, маловажни неща, рутина. Но вие също няма да можете да се отпуснете нормално - това е най-голямата опасност. На следващия ден ще дойдете на работа в същото или почти същото състояние, което отново ще се отрази на вашата производителност.

Продължавайки да работите в този режим дълго време, рано или късно ще се сблъскате с намаляване на доходите. А когато въпросът за парите се добави към вашата умора, емоционалното прегаряне и професионалното изтощение са гарантирани.

Ако сте уморени - отидете да си починете! Махни се от този тирбушон.

6. Откъде идват професионалното прегаряне и емоционалното изтощение?

Спомням си, че в средата на 90-те години с момчетата отидохме в съседен град на 170 км. Колата беше на 17 години, "Копейка", само с преработен двигател - сменени бутала и пръстени. След такъв основен ремонт двигателят трябваше да издържи 100 хиляди километра, ако шофирате внимателно, при максимална скорост от 90–110 км / ч.

Но бяхме млади и горещи, забавлявахме се, така че карахме с натискане на педала на газта до пода, което беше скорост от 130 км / ч. Изглежда, че разликата в скоростта е само с 20% повече, а изминахме около 400–450 км. Но това беше достатъчно, за да изгори двигателят. Оказва се, че сме запалили двигателя, използвайки само 0,4% от ресурса, т.е. 200 пъти по-бързо.

Емоционалното изтощение и професионалното прегаряне ви засягат почти по същия начин; като работите само с 20% повече от максималните си ресурси, съкращавате остатъка от живота си с 20–200 пъти. Струва ли си? И не ме питайте как да си легна в 21 часа.

Не питайте - може би не е нужно да бягате 3 пъти седмично и да тренирате сърцето си? Ето защо, когато на работа усетите, че сте уморени и не работите – приберете се, починете си, възстановете се – може и на следващия ден да сте в състояние да работите. Работният ден трябва да е максимум 8 часа – защото това е максималното време за работа.

Разбира се, можете да работите още час повече, както често правят лекари, бизнесмени, мениджъри - но трябва да запомните, че на следващия ден ще трябва да платите двойна цена за това. Ако днес сте преуморили 2 часа, то утре ще бездействате 4 часа.

7. Последици от синдрома на прегаряне

И ако постоянно сте в състояние на прегаряне, емоционално изтощение, физическа или умствена умора, вашият „кораб на живота“ просто няма горивото, енергията да продължи напред.

Ако младостта знаеше
ако старостта можеше.

В младостта изгаряте от липсата на житейски опит. В зряла възраст, от невъзможността да се възстанови. По един или друг начин прегарянето и умората се натрупват с годините и след 40 години се превръщат в хронична умора или изтощение.

И всичко това, защото не сме научени да се освобождаваме от стреса постепенно. Така че ние го събираме върху себе си през целия си живот и целият стрес от живота се настанява върху тялото ни с дебел слой напрегнати мускули, научно това се нарича „черупка от напрежение“.

Ако не премахнете прегарянето, тогава с течение на времето има усещане за безнадеждност в житейската ви ситуация. Появява се депресия. Може да се развие в алкохолизъм. Постоянно чувство на безнадеждност, разочарование от собствения живот, разочарование от себе си. Чувство за несправедливост. Усещане за измама.

Това са много силни разрушителни емоции. Бих казал, че не са съвместими с живота. Виждали сте ги много пъти при възрастни хора. Обикновено хората умират бързо след това. Често такива хора са тежко болни от трудни за лечение заболявания.

Както Файна Раневская цинично отбеляза: ако пациентът иска да живее, тогава лекарите са безсилни.Самите лекари често забелязват, че ако пациентът НЕ иска да живее, тогава лекарите са безсилни. Безнадеждност и разочарование от живота - това е нежеланието да се живее.

Много хора са свикнали, че животът е труден, изморяват се, боледуват и този начин на живот им се струва нормален. Това е несъзнателен мисловен модел, наложен от нищото. Но това не е така - животът може и трябва да носи радост, удоволствие, въпреки външните обстоятелства. Кризата няма да свърши скоро - защо да не живеем сега? Не се наслаждавате на живота?

8. Емоционално прегаряне и изтощение – натрупват се в тялото с години.

Има един анекдот: Другарю генерал, спрете влака. В отговор генералът изкомандва - Влак, спри! Едно две.

Емоционалното прегаряне и изтощението също са своеобразен „влак“ – не се заблуждавайте, че можете да ги спрете или овладеете за „едно, две“.

Според Вилхелм Райх: Емоционалната умора, прегарянето, изтощението създават мускулно напрежение в тялото, което, ставайки хронично, допълнително възпрепятства свободното движение на енергийните потоци и кръвния поток в тялото. Рано или късно това напрежение води до образуването на "мускулна обвивка на напрежение", което създава благоприятна почва за развитие на невроза.

Прекарвайки всеки ден, в продължение на години, от детството си в подобен корсет, човек става все по-напрегнат и тежък. Тази скованост на мускулите в цялото тяло възниква от натоварването от емоции, които носите върху себе си. Естествено, тези постоянно напрегнати мускули страшно изморяват и изтощават силите ви. В резултат на това човек престава да забелязва своята скованост и напрежение, губи естествения си интерес към живота.

Толкова сте свикнали с постоянното напрежение на мускулите, че не забелязвате тази черупка. Но ако обърнете внимание на напрежението в раменете, шията, лицето, задната част на бедрата, близо до коленете, ще видите, че много от тези мускули са постоянно напрегнати.

9. Официалните научни методи за освобождаване от прегарянето не работят.

Най-интересното е, че вече са минали 80-100 години, но досега учените не са предложили пълноценен метод за освобождаване на това натрупано напрежение в мускулите на тялото. Или не знаят, или не искат да предложат. Затова не вярвам, че официалните професори и доктори на психологическите науки ще могат да ви предложат нещо наистина ефективно за бърнаут.

Твърдя, че всяка техника за освобождаване от умора, прегаряне, емоционално изтощение е нищо, ако не може да освободи напрегнатите мускули на „обвивката на напрежението“.Ако някой ми каже за друг супер метод за освобождаване от прегаряне и умора, задавам 1 въпрос: отпуска ли се „бронята на напрежението“?

Ако отговорът е не, а отговорът винаги е бил не, досега - дори не искам да гледам повече - цялата техника на лапа за мъртви. И може да се използва като допълнение към нещо, но не и като основна техника.

Ако наистина искате да се освободите от психологическата умора, емоционалното изтощение и професионалното прегаряне, тогава трябва да правите упражнения, които също освобождават черупката на напрежението. Иначе това е опит за спиране на влака „със силата на мисълта“ за „едно, две“.

10. Научете се да релаксирате – или как да се справите с емоционалното прегаряне.

Трябва да можете да си починете. Само по себе си това умение няма да се появи. Парите не решават този въпрос. Познавам много хора, които са 10 пъти по-богати от мен - но те спят по-зле, почиват си и са по-малко пълни с енергия, особено умствена. Защо? Те не знаят как да почиват.

Трудността на почивката се състои в това, че трябва да вземем предвид, че имаме не само тяло, но и съзнание. И могат да се уморят както от едното, така и от другото. Биоритмите може да не съвпадат, когато тялото иска да спи, но съзнанието не иска и тогава е трудно да заспите. Ето защо е силно препоръчително да подготвите тялото и ума си за сън. Спрете да гледате телевизия 2-3 часа преди лягане, изключете компютъра и смартфона.

Една от основните причини, поради които не е възможно да си починете нормално, е заседналият заседнал начин на живот. Работейки с ума и реагирайки емоционално, се оказва, че сте психологически уморени. И физически се движеха малко, тоест бяха пълни със сила. Лягайте в леглото и започнете да броите овце, не можете да спите, когато сте уморени.

Ето няколко съвета как да се отпуснете по-добре и да спите достатъчно:

• Трябва да сте на открито всеки ден поне 1 час. Още по-добре, 2 часа на ден. Например, руските благородници почти безпроблемно ходеха по 2 часа на ден. Ако нарушите този параграф, тогава всичко останало е безполезно.
• Лягайте си по-рано. За да заспите по-рано в същото време, настройте тялото си да спи няколко часа предварително. Един час сън вечер е равен на няколко часа сън сутрин. Нали затова спиш сутрин, спиш, но се събуждаш като махмурлук? И дори главата може да боли от прекалено много сън сутрин.
• Пийте вода веднага щом се събудите, преди хранене и на всеки час. Водата е необходима за 3 основни системи в нашето тяло: за мозъка, имунитета и храносмилането. Това, което хората наричат ​​жажда, е по-скоро някакъв вид дехидратация. Нямаме точното усещане за желание за пиене. Затова водата трябва да се пие съзнателно, според режима, а не когато ви се пие.
• 8 часа заседнала работа трябва да се компенсират с 1 час физическа активност. Желателна е дейността, която ви доставя удоволствие. И също така трябва да запомните, че активността трябва да е насочена само към здравето, а не към егото като културисти или фитнес ентусиасти, където някои части на тялото или ставите са претоварени.
• Хранете се правилно с достатъчно протеини, ензими, подправки, фибри, зеленчуци и плодове. Ако нямате плодове и фибри в диетата си, е почти гарантирано, че имате лек или дори тежък запек. Същото важи и за зеленчуците. Основният източник на фибри е хлябът, така че нашите предци са яли всичко с хляб.

Храната трябва да е вкусна и приятна, лесна за дъвчене. Ограничете сладкото. Ако трябва да отслабнете, тогава се научете да дъвчете храната си по-внимателно и отслабвайте с максимум 50-100 грама на седмица.

Как да заспите по-бързо и да спите по-добре, за да сте пълни с енергия сутрин?

В понеделник той постави рекорд при джогинг на ски: 7,7 км за 53 минути.

Времето беше чудесно за ски. И ските бяха много хлъзгави.

Резултатът надмина всичките ми очаквания: почти 2 пъти по-бързо от предния ден. Почти без умора. Краката на втория ден почти не боли. Седмица по-късно рекордът беше подобрен с 3-4 минути. И това въпреки факта, че вече бягах 2 обиколки, т.е. 15,4 км. И средно тичах по 30-45 км на седмица.
(Между другото, това е много малко, последният световен рекорд в ски бягането е 50 км за 1 час и 46 минути.)

Защо всичко това? Защо да бягате няколко пъти седмично? Да, защото от заседнал начин на живот и бърнаут – може би най-много смъртни случаи се случват всяка година. Около 31,4% умират само от сърдечни заболявания всяка година. Трябва да се движите МНОГО повече.

Ако сте чели поредицата „Смехът на шамана“ от Владимир Серкин, то в третата книга авторът го пита: Колко дълго ще можете да поддържате живота в тялото си? "Шаман" отговори - да, от дълго време. От колко хора на 120 години бихте чули това?

Сигурен съм, че 99% от хората биха могли да живеят до 100-120 години.

Само да мръднаха като този "шаман". Е, те биха се освободили от стреса, разочарованието и други негативни емоции.

Всичко, което е сравнимо, може да се използва като бягане: ски, кънки, ролери, активно колоездене, плуване, джогинг. Трябва да бягате поне 30 минути и за предпочитане 1-2 часа на сесия, 2-4 пъти седмично. Веднъж седмично НЕ Е ДОСТАТЪЧНО за поддържане на здраво сърце и достатъчно сън.

Трябва да бягате с удоволствие и с нисък пулс. Бягането бързо, с висок пулс е строго противопоказано.Бягането с удоволствие също е задължително - така се включва парасимпатикусът, тоест получавате енергия.

Джогинг без удоволствие, тоест в симпатия, означава със загуба на енергия, натоварва ставите, коленете - джогингът е изключително вреден за коленете и ставите. Вижте професионалните заболявания на спортистите, които в преследване на рекорди претоварват тялото си. Не бързайте да бягате много и бързо. Трябва здраве, а не записи.

Вие бягате, за да прокарате кръвта през тялото, да ободрите сърцето и да спите добре през нощта. Не за записи. Имам например и ски, и джогинг - много слаби резултати в момента. И нямам нужда от повече. Приятелите ми могат да бягат 1,5-2 пъти по-бързо, но ги болят коленете след такива бягания.

Пример за физическа активност от моя живот.

Въпреки че поставих личен рекорд, всички отново ме изпревариха. Този път те изпревариха - не само старци и баби, но и няколко деца на 9–11 години :-). Струваше ми се, че се движат поне 1,5–2 пъти по-бързо от мен. Чудя се каква им е скоростта?

Изглежда, че все още имам огромен потенциал за резултати в растежа. Все още имам слаб баланс на ски, паднах 1 път, когато ударих чист лед от хълм. При ски бягане е трудно да се поддържа баланс, дори и на скорост.

Скейт стил този път - 4,5 км успяха да пробягат. Бях по-малко уморен от предишния път, когато успях да пробягам 1,5 км в стил кънки. Друго интересно нещо е, че въпреки факта, че се е движил почти 2 пъти по-бързо от изгорените калории, тракерът показва 27% по-малко. Как ги брои?

Вчера не бягах - почивах си. Днес пак ще тичам за един час.

Ето как протичат зимните ми бягания. Лятото тичам по 1-2 часа, около 8-10 км в час. Доста е бавен, но не ми трябва скоростта.

Може би някой ден резултатите ще бъдат многократно по-добри, а може би не. За мен основният показател е приятно усещане, от джогинг, как спя и да не ме болят коленете. Много пъти се улавях, че си мисля, че не искам да бягам, защото днес нямаше да мога да повторя най-добрия си резултат. Това означава преследване на резултати.

Знаете, трудно е да работите активно по 8 часа на ден и в същото време да поставяте рекорди, докато бягате. След това си напомням, че бягам за здраве, а не за резултат - и бягам, както мога.

Добрият сън е от съществено значение за премахване на умората и прегарянето.

И няма да можете да спите нормално без разходки на чист въздух и без минимални бягания през ден. Някой ще каже, че се занимава с фитнес, фитнес, йога или люлеене. Или танци по час на ден. Вярвате или не, това не е достатъчно за сърцето и здравето.

Да, по-добре е от нищо. Сърцето, освен джогинг, не тренира нищо нормално. Дори монасите в будистките манастири и йогите тичат с часове. Можете да се люлеете и да скачате във фитнеса колкото искате, но все пак трябва да бягате, на чист въздух.

Ако не тренирате сърцето си, не му помагате да изпомпва кръв през тялото ви, това означава, че сърцето и другите органи работят с натоварване и дори претоварване. Което означава, че изгаряте. Може и да не ми вярвате, но заседналият начин на живот е най-енергоемкият за организма.

Процесите в тялото са взаимосвързани – мускулите помагат за придвижването на кръв и течности през тялото, снабдяват клетките с кислород, пречистват тялото и придвижват храната през храносмилателния тракт. Ако се движите малко, това означава, че всеки орган поотделно работи с натоварване. Нещо като това…

11. Първото правило на шпионин или морално изтощение.

Не бяхме подготвени нито в училище, нито в университетите за реалния живот. Ние сме подготвени за живот, който "трябва да бъде", по добър начин. Има огромна празнина между тези два "живота". При такова възпитание първата възрастова криза настъпва още на 18-20 години, когато хората за първи път се сблъскват с реалността един към един и „изведнъж“ се оказва, че всичко е малко по-сложно.

В действителност се оказва, че всеки човек е сам за себе си. А настройките, измамата, твърдостта не са само във филмите, но и в собствената им кожа и изобщо не са толкова готини, колкото във филмите. И или се справяш със задачите, или си заменен с друг и продължаваш да живееш както искаш, където искаш.

За да изпълните мечтите си, трябва да ореш и ореш. И не е факт, че ще работи. Това е обезсърчаващо. Като цяло прегарянето идва от неподготвеност за живота, когато уменията за справяне със ситуациите са крайно липсващи. А натискът под формата на искания и претенции от всички страни продължава да нараства.

В живота важи законът на джунглата, само че в града са по-твърди. Първото правило на шпионина е да не те хващат. Е, ако ви хванат - "самият глупак".

От друга страна, можете да се научите да се справяте с прегаряне, стрес, изтощение доста бързо. И да се поддържате здрави е доста лесно. Просто трябва да разберете, че 85% от успеха в обществото е възможен благодарение на развитите социални умения. И само 15% благодарение на техническо образование и знания.

Препоръчвам да развиете следните умения в себе си, за да улесните живота си и да не се налага да се пренапрягате.

• промяна. Светът непрекъснато се променя - вие трябва да се променяте с него. Способността да се променяш е умение. Дори тялото ви се променя. На различни възрасти имате различни хобита, режими и диети. Гледайте навиците си - не забравяйте, че в един момент те ще остареят и ще трябва да ги смените с други.
• Проучване. Животът става все по-сложен, което означава, че трябва да продължите да учите. Йогите казват, че целият живот е учене. Когато влязох в университета през 1991 г., някои дисциплини, свързани с ИТ, бяха толкова нови, че дори преподавателите не ги знаеха и ги изучаваха заедно със студентите. Когато завърших през 1996 г., тези знания бяха безнадеждно остарели. И трябваше да науча нещо ново, различно. А сега нещата се променят още по-бързо. Четете, учете, растете.
• Комуникация. Способността за общуване е умение. Не пада от небето. Хората сме социални същества и това означава комуникация. Трябва да можете да общувате с хората. От правилната за вас комуникация с хора, които ви интересуват, можете да получите огромно удоволствие, вдъхновение и удовлетворение. А това означава умствени сили от най-високо качество.
• Изграждане на взаимоотношения. За да се науча как да изграждам отношения с противоположния пол и на работа, прочетох няколко дузини книги и преминах през повече от дузина обучения по всяка тема.

И готово – научих се как да изграждам и поддържам връзки както с жени, приятели, така и на работа.

Когато се ожених, взех целия този пакет с книги, записи за обучение и го дадох на жена ми.

С думи, ако искате дълга и нормална връзка, трябва да знаете всичко това. Прочетете ги възможно най-бързо. И тя ги прочете. Всичко. Няма въпроси.

• Здраве. Това е умение, а не даденост. Разчитайте на лекаря, но не правете грешка сами. 95-99% от болестите могат да бъдат елиминирани - здравословен начин на живот. В останалите случаи нека лекарите ви помогнат. Но не повече.
  В чужбина списъкът на чакащите за операция може да е до една година, няма как да се ускори с пари. По-добре е да не влизате в линейка там - колко статии вече са написани за това. Затова 20% от населението спортува там. А в Русия (СНГ) - само 2%. Твърд? Както е, това е животът. Грижиш ли се за здравето си? Какво чакате: ритник в задника под формата на тежка болест?

• Продажби-покупки. Живеем в свят, в който всичко се купува или продава за пари. Но в същото време изобщо не сме научени - да купуваме и продаваме. Познавам куп хора, които печелят 2-3 пъти повече от мен, но живеят при по-лоши условия.

Те не могат да купуват и продават - много пари се губят глупаво в нищото, всеки месец. И не могат да спрат. Не са купили колата. Жилището не е купувано там и е за смяна. И така няколко пъти. Вкъщи, много ненужни боклуци, при липса на необходимите неща. Дрехи, хранителни стоки, аксесоари за дома - от топовния бюджет за врабчета.
Нещо повече: продажбите, преговорите, убеждаването, способността за преговори, покупките са всъщност едно и също умение, основано на общи принципи.

Смятате ли се за по-брилянтен от Винсент ван Гог и Никола Тесла?

Те не можеха да изкарват прехраната си от таланта си - мислите ли, че можете, ако не се научите как да продавате, купувате, да се пазарите и да преговаряте с хората?

• Честност. Същото умение като умението да казваш истината. Ако решите да кажете истината директно, тогава ще бъдете наречени търсач на истината, а може би дори нагъл и груб човек. И те също могат да чукат по главата. Да, и вие също ще го направите, ако някой ви тъпче с такава честност.
• Доброта. Колкото и да е странно, също и умение. Добротата трябва да е умерена и на правилното място. Няма какво да храним прасетата с портокали - простете ми за това грубо, но жизненоважно изказване. Ако сте прекалено любезен, другите ще се възползват от вас. Но в същото време, очевидно, да си ядосан и недоволен не е опция. Въпреки че мнозина избират това, за съжаление.
• Благодарност. Вероятно едно от най-пренебрегваните умения. Това, което най-много липсва на хората в наше време, е благодарността, признателността. Започнете да благодарите и да оценявате другите и ще се изненадате колко по-добре ще се отнасят към вас. Никога няма да можете да платите за всичко с пари – трябва да се научите да сте благодарни не с пари, а по различен начин.
• Производителност. Необходимо е не само да се работи, но и да се работи печелившо. Производителността на труда е особено актуална за офис служителите. И дори да не сте мислили за това досега, сега трябва да помислите за това. Конкуренцията е толкова висока, че или имате по-голяма производителност, или вашите услуги вече не са необходими.

Притежаването на тези умения ще направи живота ви много по-лесен. По един или друг начин трябва да ги развиете. Но липсата им ще струва много сива коса и здраве, загуба на енергия. Е, тогава емоционално изтощение, прегаряне, психологическа умора ...

12. Симпатикови и парасимпатикови системи за регулиране на тялото

За да си починете добре, е необходимо физическо натоварване на тялото. Но факт е, че не всеки товар е подходящ. Повечето спортове са меко казано нездравословни, защото действат едностранчиво на тялото. Дори бягането - почти незаменимо за тренировка на сърцето - е много вредно за коленете и ставите. Оказва се, че спортуването едно лекува, а друго осакатява. Къде е изхода?

И работата е там, че ние имаме 2 нервни системи за регулиране на тялото - симпатикова и парасимпатикова. Но само парасимпатиковата опора хомеостаза – желанието на системата да се самовъзпроизвежда, да възстанови загубеното равновесие, да преодолее съпротивата на външната среда. Да, и вътрешната среда също.

Затова трябва да практикувате в парасимпатиковата система, която има мощно възстановително и лечебно свойство.

Да се ​​занимаваш със спорт, фитнес или нещо друго без включен парасимпатикус е непозволен лукс - защото симпатиковата нервна система не придобива, а изразходва твоята енергия. Тоест ще ви трябват повече сили, за да се възстановите, а възстановителните процеси ще са по-слаби.

Включеният парасимпатикус е вечен еликсир на младостта – ако знаете как да го използвате. Естествено, трябва да се научите как да работите с включен парасимпатикус и да бъдете в него колкото е възможно повече през деня. Тогава ще има море от здраве, работата ще носи радост и няма да има стрес и умора от нея. Но това, разбира се, е висш пилотаж.

Струва си да се опитате да го научите.

13. Начини за излизане от емоционално изтощение, професионално прегаряне и психологическа умора.

Общият отговор на този въпрос е да промените начина си на живот. Ако имате възможност да смените работа, която ви изтощава емоционално, тогава трябва да я смените. Ако имате връзки, приятели или роднини, които изстискват сила и здраве от вас, тогава трябва поне да ги преразгледате. Трябва да откажете да общувате с хора вампири - не можете да им помогнете - само "животът" може да им помогне. Но те ще победят здравето ви по такъв начин, че няма да изглежда малко.

След това трябва да прегледате ежедневието си и да направите всички необходими промени. Ако продължавате по същия начин на живот, който сте водили досега, тогава е безполезно да се борите с изтощението и възстановяването. Да, разбирам, че не всичко зависи от вас, но можете да промените много.

План за възстановяване за един уикенд.

Помолете семейството и приятелите си да не ви пречат или дори да ви помагат – поемете част от задълженията си. И прекарайте уикенда така:

• Лягайте си по-рано вечер. Оставете се да спите сутрин.
• Пия вода.
• Сутрешна гимнастика или йога – за разтягане. Всеки хармоничен йогийски комплекс. Изпълнете с включен парасимпатикус.
• Можете да закусите. Разходка 2 часа на чист въздух.
• Ходенето може да се комбинира с бягане - джогинг /ски/ или плуване - 1 час (минимум) с най-бавно темпо, при нисък пулс.
• Подремнете на обяд. Няма телевизия, филми, интернет, смартфон. По-добре е да общувате с деца, приятели, родители.
• Релаксираща медитация - 15-30 минути.
• Лягайте си рано в 21-22 часа. Правете секс преди лягане! (Защо не?)
• Повторете на следващия ден.

Резултатът ще бъде още по-добър, ако всички упражнения са изпълнени. По-точно, при пълната липса на джаджи и електрическа светлина и престоя на открито. Е, или поне в страната.

Лек и хармоничен сутрешен комплекс за разтягане.

От 10 години правя най-простия хармоничен йога комплекс Сурянамаскар от 33 движения. (Да не се бърка със Сурянамаскар от 12 движения).

Трябва да го правите поне 3 пъти на ден. Всеки подход отнема около 5-7 минути и 1-2 минути почивка между тях. В тренировките си разказвам подробно как да дишам правилно по време на комплекса. как

Ползите от този комплекс могат да се описват с часове. Дълбоко почиства тялото отвътре, дава енергия, повишава имунитета, премахва болките в гърба, премахва целулита за 2-3 дни, лекува много заболявания. Говоря повече на тренировките си. Или погледнете моя уебсайт. Ще протегна ръцете си.

Релаксиращи медитации.

1. Най-просто и релаксиращо е въртенето на микрокосмическата орбита – от 15-20 минути.
2. Следващият е доста подобен - йога нидра, когато „търкаляте“ енергийни топки през тялото на свой ред с различни усещания за топлина, изтръпване, студ. И различни цветни балони.
3. Деконцентрация на вниманието – има повече от 5 разновидности.
4. Е, най-ефективната медитация е паметта, по време на нея си спомняте деня си в обратен ред и освобождавате всички дневни напрежения.

Различните медитации са подходящи за различни поводи. Има и варианти за запомняне, изпълнени с партньор за особено трудни емоционални ситуации от миналото, но това може да се научи само на тренировки на живо.

Това трябва да е достатъчно, за да се възстановите през уикенда. След това трябва да водите енергийно ефективен начин на живот и да се отървете от причините за емоционалната умора, както е описано в следващите параграфи.

Не забравяйте, че най-добрият и бърз начин да се отпуснете е не се изморявайт.е. водете енергийно ефективен начин на живот с елементи на възстановяване всеки ден. Уморявайте се по-малко и си почивайте добре всеки ден, в противен случай ще има натрупване на умора.

14. Профилактика на емоционален стрес и професионално прегаряне.

Здравето трябва да се следи всеки ден, а не когато "петел кълве в задника". И те също казват: „Късно е за Гоги да пие Боржоми, ако няма повече бъбреци.“ По-добре е да не го повдигаме.

За да направите това, трябва да създадете ежедневието си по такъв начин, че да включва всички необходими елементи за запазване на вашето здраве и възстановяване всеки ден.

• Сутрешна йога - всеки работен ден. Можете да си починете през почивните дни.
• Пийте достатъчно вода сутрин, преди хранене и на всеки час на работа.
• Работете на блокове – не забравяйте да се изправяте и да се разтягате на всеки час.
• Бъдете на открито всеки ден поне 1-2 часа.
• Поне 1 час физическа активност 3 пъти седмично. В идеалния случай 2-3 пъти седмично по 2 часа.
• След вечеря, когато ви се доспи, медитирайте 15-30 минути. Или дори можете да подремнете.
• Медитирайте преди лягане и през деня, за да възстановите силите си за 15-30 минути.
• Пуснете емоционалните скоби и други неща... (в следващия параграф.)

Относно сутрешната йога

Мнозина ще кажат, че стават рано, не спят достатъчно и ходят на работа, така че не могат да правят йога сутрин. Бих казал, че това е самозаблуда и оправдания. Ставайте половин час по-рано и правете йога всяка сутрин. Няма значение колко рано трябва да станете. Лягайте си половин час по-рано за това.

Познавам строители, които започваха работа в 5 сутринта и излизаха от къщи в 4.30. За да имат време за йога - по моя препоръка ставаха в 3 сутринта и си лягаха към 19-20 часа. Това е толкова необичайна ежедневна рутина - но те харесват работата си, така че се приспособиха към нея.

30 минути йога сутрин се равняват на 1-2 часа сън, плюс премахване на болките в гърба, поддържане на имунната система и цялото тяло в ред, което води до премахване на 95-99% от заболяванията.

Възможно ли е без бягане?

Само краткосрочна замяна като ски, кънки, ролери, плуване и нищо повече. Но все пак, уви, не можете да правите без да бягате напълно. Търсих заместител дълго време, но нищо не намерих. При заседнал начин на живот физическата активност трябва да минава през краката и да е за сърцето. Краката са най-слабият елемент в тялото, а не дъхът. Когато започнете да бягате, ще усетите, че краката са най-слаби, а дишането бързо се свиква.

Трябва да бягате САМО при нисък пулс - медитативно бягане с включен парасимпатикус. Бягайте бавно, но бягайте. Започвайки да бягате правилно, бързо ще започнете да получавате невероятно удоволствие от това.

15. Постоянният стрес е причина за емоционалното изтощение.

Почивка в стрес - почти невъзможно е да се наспи достатъчно. И гарантирано е натрупването на умора, което рано или късно ще доведе до емоционално изтощение и бърнаут. Стресът е този, който създава напрежението, което се натрупва под формата на „черупка от напрежение“.

Освободете се от стреса - трябва да научите допълнително. Би било чудесно, ако ни учат на това от детството, но уви, както е. Малко хора наистина разбират защо и как възниква стресът, къде и как се отлага, защо възниква, как да се освободим от стреса. В наше време това знание вече е жизненоважно.

За да започнете, вземете тетрадка, която ще стане вашият дневник, където ще записвате всичките си мисли.

Стресът се поражда от натрупани оплаквания, недоволство, очаквания, чувство за вина, страх от срам, гняв, гняв, ревност, завист, самосъжаление.

Да, създават ви емоционално прегаряне и изтощение. Именно тези емоции създават сърдечна болка, особено самосъжалението.

• Запишете в дневника си всяка подобна ситуация, която можете да си спомните.
• Започнете с най-простото и започнете да се отпускате. Да се ​​научиш да пускаш не е лесно. След това преминете към по-сложни.
• Не можете да объркате момента на пускането с нищо. Трябва да се почувства. Усеща се много дълбоко освобождаване, облекчение, сякаш някаква тежест е премахната от раменете.
• Освобождаването от негодувание, очаквания и т.н. е умение, което трябва да се развие.
• В началото може да ви отнеме няколко часа или дори дни, за да се освободите от 1 трудна ситуация, но след това ще ви отнеме 1 секунда. Отне ми 3 дни за първото нарушение, но веднага се заех да пусна голямото - не правете моята грешка.
• Вечер преди лягане – мислено си спомнете деня в обратен ред и се отървете от всички емоционални ситуации. Ще видите, че има повече от тях, отколкото сте имали време да забележите преди. Но те са малки.
• Веднага след като всички ситуации от списъка приключат, напишете следващия набор от подобни ситуации. Повтаряйте практиката, докато освободите ВСИЧКО.
• Отделете 0,5–1 час на ден за тази практика.

Трябва да се откажете от такива ситуации, а не от други. Освобождавате се от негодувание заради себе си, а не заради някой друг. Ще се изненадате колко здраве и сила изяждат вашите оплаквания. И колко по-добре ще се почувствате. Гарантирам ви, че ще имате по-малко сива коса, бръчки и други признаци на стареене, ако правите това упражнение редовно.

След освобождаване на емоционалното напрежение - ще спите като бебе! Ако се пусне правилно. Ще разгледам това по-подробно в отделна статия. И в моите обучения аз преподавам това и давам план стъпка по стъпка.

16. Медитация или как да се отървем от дълбока хронична умора, професионално прегаряне, емоционално изтощение.

Натрупаното с годините не може да се освободи от практики на ниво съзнание. Необходими са различни видове медитативни практики. И също така „да не се хванете през деня“, тоест да не се уморявате, да не се напрягате през деня - това е невъзможно без медитация. И също така, за да не се уморявате през деня - трябва да се освободите от стреса, който е дълбоко в подсъзнанието.

В тялото ви има поне 3 "реактора" на "биоатомна" енергия, които могат да ви хранят за неопределено време, ако бъдат включени правилно. Една от тях, която вече познавате, е парасимпатиковата система.

Има 5 медитации, като 3 от тях имат до 5 различни начина за изпълнение за освобождаване на различна умора, прегаряне, стрес в различни ситуации. За възстановяване на психическата сила.

Медитацията е вечен или безкраен източник на сила и здраве.

Защото връща силите от вашето минало. Именно там силата ви беше „загубена“, започвайки още от детството. Тази медитация също ще ви научи как да се отпуснете през деня.

Друга медитация временно изключва бронята на напрежението, което дава мощен възстановяващ ефект на цялото тяло и освобождава умората.

Не мога да ви науча на всички тънкости на медитацията чрез статия. Също така не мога да ви опиша подробно всички планове за освобождаване от различни умора, стрес, прегаряне. Ще напиша отделна статия за освобождаването от стреса, но това също няма да е достатъчно, за да се освободим от дълбокия стрес, натрупан от детството. Всичко е твърде индивидуално.

Такива ситуации изискват индивидуална настройка и насочване, което може да се даде само в обучението. Ето защо съм съставил подробен тренинг за бързо премахване на умора, стрес, прегаряне, изтощение - за различни етапи на пренебрегване.

Има 2 пакета за участие - и най-простият - струва една стотинка и е достъпен за всеки. Но и най-скъпото е достъпно за всеки, при силно желание.

Как бързо да увеличите количеството сила на моменти и да върнете радостта от живота.

След като завършите това обучение, ще увеличите силата и производителността на работата в пъти, а с това ще увеличите и доходите си.

Сигурен съм, че дори от лекарства ще спестите в пъти повече от най-скъпия обучителен пакет.

Спестете време и пари. Изберете правилния пакет и нека го разгледаме заедно. Ако се съмнявате кой обучителен пакет да изберете, изберете най-простия. И тогава, ако ви хареса, доплатете и вземете следващия.

PS
Ако не сте чели трилогията „Смехът на шамана“ от Владимир Серкин, непременно я прочетете. Дарих 20 от тези книги и по моя препоръка още 300 души ги закупиха или изтеглиха от интернет.Всеки път чувах само положителни отзиви и благодарности в замяна за тази книга.

PS3
За да възстановите бързо силите си, да изградите енергийно ефективен режим и да удвоите продуктивността си, ви препоръчвам да минете обучението -

Има няколко пакета за участие - най-простият 5 урока. Средно - 5 седмици. Пълно внушаване на умения, достигане на ново ниво на сила, здраве, производителност - 12 месеца = 1 година. Следвайте връзката и се регистрирайте сега. Цените са символични и се повишават след първия поток.

Синдромът на прегаряне е състояние, при което човек се чувства изтощен морално, психически и физически. Става все по-трудно да се събудиш сутрин и да започнеш работа. Става все по-трудно да се съсредоточите върху задълженията си и да ги изпълнявате навреме. Работният ден продължава до късно през нощта, обичайният начин на живот се разпада, отношенията с другите се влошават.

Тези, които са се сблъскали с подобно явление, не разбират веднага какво се случва. Емоционалното прегаряне, в неговия "инкубационен" период, е подобно на блуса. Хората стават раздразнителни, чувствителни. Те се отказват при най-малките спънки и не знаят какво да правят с всичко това, какво лечение да предприемат. Ето защо е толкова важно да видите първите „звънчета“ в емоционалния фон, да вземете превантивни мерки и да не се довеждате до нервен срив.

Патогенеза

На феномена емоционално прегаряне, като психично разстройство, се обръща внимание още през 1974 г. Американският психолог Хърбърт Фройденберг е първият, който отбелязва сериозността на проблема с емоционалното изтощение и неговото въздействие върху личността на човека. В същото време са описани основните причини, признаци и етапи на развитие на заболяването.

Най-често синдромът на прегаряне е свързан с проблеми на работното място, въпреки че такова психическо разстройство може да се появи и при обикновени домакини или млади майки, както и при креативни хора. Всички тези случаи имат едни и същи признаци: умора и загуба на интерес към задълженията.

Както показва статистиката, синдромът най-често засяга тези, които се занимават с човешкия фактор всеки ден:

• работа в спешни служби и болници;
• преподаване в училища и университети;
• обслужване на големи потоци от клиенти в сервизни услуги.

Сблъсквайки се ежедневно с негативизъм, чуждо настроение или неподходящо поведение, човек постоянно изпитва емоционален стрес, който само се засилва с времето.

Последовател на американския учен Джордж Грийнбърг идентифицира пет етапа на увеличаване на психическия стрес, свързан с професионалните дейности, и ги обозначава като "етапи на емоционално изгаряне":

1. Човекът е доволен от работата си. Но постоянният стрес постепенно подкопава енергията.
2. Наблюдават се първите признаци на синдрома: безсъние, намалена работоспособност и частична загуба на интерес към работата.
3. На този етап е толкова трудно човек да се концентрира върху работата, че всичко се прави много бавно. Опитите за „наваксване“ се превръщат в постоянен навик за работа до късно вечер или през почивните дни.
4. Хроничната умора се проектира върху физическото здраве: имунитетът намалява и настинките се превръщат в хронични, появяват се „стари“ рани. Хората на този етап изпитват постоянно недоволство от себе си и другите, често се карат с колеги.
5. Емоционална нестабилност, загуба на сила, обостряне на хронични заболявания са признаци на петия етап на синдрома на прегаряне.

Ако не се направи нищо и не се започне лечение, състоянието на човека само ще се влоши, прераствайки в дълбока депресия.

причини

Както вече споменахме, Синдромът на прегаряне може да възникне поради постоянен стрес на работното място. Но причините за професионалната криза се крият не само в честите контакти със сложен контингент от хора. Хроничната умора и натрупаното недоволство могат да имат и други корени:

• монотонност на повтарящи се действия;
• напрегнат ритъм;
• недостатъчно насърчаване на труда (материално и психологическо);
• честа незаслужена критика;
• неясно поставяне на задачи;
• да се чувствате неоценени или безполезни.

Синдромът на прегаряне често се среща при хора с определени черти на характера:

• максимализъм, желание да направите всичко перфектно правилно;
• повишена отговорност и склонност към жертване на собствените интереси;
• мечтателство, което понякога води до неадекватна оценка на собствените възможности и способности;
• склонност към идеализъм.

В рисковата зона лесно попадат хората, които злоупотребяват с алкохол, цигари и енергийни напитки. С изкуствени "стимуланти" те се опитват да повишат ефективността си, когато възникнат временни проблеми или застой в работата. Но лошите навици само влошават ситуацията. Например, има пристрастяване към енергийните напитки. Човек започва да ги приема още повече, но ефектът е обратен. Тялото е изтощено и започва да се съпротивлява.

Синдромът на прегаряне може да се случи на домакиня. Причините за чувство на неудовлетвореност са подобни на тези, които изпитват хората в монотонна работа. Това е особено остро, ако на една жена изглежда, че никой не оценява работата й.

Същото понякога изпитват хора, които са принудени да се грижат за тежко болни роднини. Разбират, че това е тяхно задължение. Но вътре се натрупва негодувание срещу несправедливия свят и чувство за безнадеждност.

Подобни чувства се появяват при човек, който не може да напусне омразна работа, чувствайки отговорност към семейството и необходимостта да го осигури.

Друга група хора, склонни към емоционално прегаряне, са писатели, художници, стилисти и други представители на творческите професии. Причините за тяхната криза трябва да се търсят в неверието в собствените сили. Особено когато талантът им не намира признание в обществото или получава отрицателни отзиви от критиците.

Всъщност всеки човек, който не получава одобрение и подкрепа, но продължава да се претоварва с работа, може да страда от синдром на прегаряне.

Симптоми

Емоционалното изгаряне не се срива веднага, има доста дълъг латентен период. Първоначално човек чувства, че ентусиазмът му за задължения е намален. Иска ми се да ги завърша бързо, а се оказва обратното - много бавно. Това се дължи на загубата на способността да се концентрира върху това, което вече не е интересно. Има раздразнителност и чувство на умора.

Симптомите на емоционалното прегаряне могат условно да се разделят на три групи:

1. Физически прояви:

• хронична умора;
• слабост и летаргия в мускулите;
• чести мигрени;
• намален имунитет;
• повишено изпотяване;
• безсъние;
• световъртеж и потъмняване в очите;
• "болки" в ставите и кръста.

Синдромът често е придружен от нарушен апетит или прекомерна лакомия, което съответно води до забележима промяна в теглото.

1. Социално-поведенчески признаци:

• желанието за изолация, намаляване на комуникацията с други хора до минимум;
• избягване на задължения и отговорности;
• желанието да обвиняват другите за собствените си проблеми;
• проява на гняв и завист;
• оплаквания от живота и факта, че трябва да работите "денонощно";
• навикът да се правят мрачни прогнози: от лошо време за следващия месец до глобален срив.

В опит да избяга от "агресивната" реалност или да се "развесели", човек може да започне да употребява наркотици и алкохол. Или яжте висококалорични храни в неограничени количества.

1. Психоемоционални признаци:

• безразличие към случващото се наоколо;
• неверие в собствените сили;
• крахът на личните идеали;
• загуба на професионална мотивация;
• избухливост и неудовлетвореност от близките;
• постоянно лошо настроение.

Синдромът на умствено прегаряне по своята клинична картина е подобен на депресията. Човек изпитва дълбоко страдание от привидно чувство на самота и обреченост. В такова състояние е трудно да се направи нещо, да се концентрира върху нещо. Преодоляването на емоционалното прегаряне обаче е много по-лесно от депресивния синдром.

Лечение

Синдромът на прегаряне е заболяване, на което, за съжаление, не винаги се обръща внимание. Хората често не смятат за необходимо да започнат лечение. Те смятат, че просто трябва да се „стегнат“ малко и най-накрая да довършат работата, която е в застой, въпреки преумората и умствения упадък. И това е основната им грешка.

В случай, че се диагностицира синдром на прегаряне, първото нещо, което трябва да направите, е да забавите темпото. Не да прекарвате още повече време в работата, а да правите дълги почивки между отделните задачи. И през останалото правете това, което душата лежи.

Този съвет на психолозите е много полезен за домакините в периода на борба със синдрома. Ако домашното е охладнело до скърцане със зъби, завършването му се стимулира от приятни почивки, които жената награждава: сготвената супа означава, че е заслужила да гледа един епизод от любимия си сериал, погали неща - можете да си легнете с любовен роман в твоите ръце. Подобно насърчение е стимул да вършите работата си много по-бързо. И фиксирането на всеки факт на извършване на полезно дело дава вътрешно удовлетворение и повишава интереса към живота.

Не всеки обаче има възможност да прави чести почивки. Особено при работа в офис. Служителите, страдащи от феномена на емоционалното прегаряне, е по-добре да поискат извънредна ваканция. Или вземете отпуск по болест за няколко седмици. През този период човек ще има време да възстанови малко силата си и да анализира ситуацията.

Анализът на причините, довели до психически раздор, е друга ефективна стратегия за справяне със синдрома на прегаряне. Препоръчително е да посочите фактите на друг човек (приятел, роднина или терапевт), който ще ви помогне да погледнете ситуацията отвън.

Или можете да напишете причините за прегарянето на лист хартия, като оставите място до всеки елемент, за да напишете решението на проблема. Например, ако е трудно да изпълнявате работни задачи поради тяхната неяснота, помолете мениджъра да изясни и уточни резултатите, които иска да види. Не сте доволни от нископлатена работа - поискайте бонус от шефа или потърсете алтернативи (проучете пазара на труда, изпратете автобиографии, попитайте приятели за свободни работни места и т.н.).

Такова подробно описание и изготвяне на план за решаване на проблеми помага да се даде приоритет, да се привлече подкрепата на любим човек и в същото време да служи като предупреждение за нови сривове.

Предотвратяване

Синдромът на прегаряне възниква на фона на физическо и психическо изтощение на човек. Следователно превантивните мерки, насочени към подобряване на здравето, ще помогнат за предотвратяване на такова заболяване.

1. Физическа профилактика на емоционалното прегаряне:

• диетична храна с минимално количество мазнини, но включваща витамини, растителни фибри и минерали;
• физическо възпитание или поне ходене на чист въздух;
• пълен сън за най-малко осем часа;
• спазване на дневния режим.

1. Психологическа превенция на синдрома на прегаряне:

• задължителен почивен ден веднъж седмично, през който можете да правите само това, което искате;
• "прочистване" на главата от смущаващи мисли или проблеми чрез анализ (на хартия или в разговор с внимателен слушател);
• приоритизиране (на първо място, правете наистина важни неща, а останалото - доколкото напредвате);
• медитации и автотренинги;
• ароматерапия.

За да се предотврати появата на синдром или увеличаване на вече съществуващия феномен на емоционално прегаряне, психолозите препоръчват да се научите да се примирявате със загубите. По-лесно е да започнете борбата със синдрома, когато погледнете страховете си в очите. Например губи се смисълът на живота или жизнената енергия. Трябва да осъзнаете това и да си кажете, че започвате всичко отначало: ще намерите нов стимул и нови източници на сила.

Друго важно умение според експертите е способността да се отказват ненужни неща, стремежът към които води до синдром на прегаряне. Когато човек знае какво иска лично, а не общоприетото мнение, той става имунитет към емоционално прегаряне.

„Изгорях емоционално на работа“ – това е изречението, което хората все по-често си приписват. Дори се превръща в добро извинение за чести отпуски по болест или причина за уволнение. Повечето като цяло не разбират какво е „емоционално прегаряне“. Раздразнение, болка в тялото, лошо настроение на работа, много се идентифицират с това.

Но всъщност това е сериозно функционално състояние, което има много странични ефекти и за да се отървете от тях, е необходим дълъг период на възстановяване.

Какво е "синдром на прегаряне"?

Синдромът на прегаряне е регресия на професионалното развитие. Човек изпитва негативни емоции, напрежение, вътрешни психологически конфликти, психосоматични реакции от продължителен стрес на работното място. Този синдром се среща при здрави хора, чиято работа е свързана с интензивна и постоянна професионална комуникация. Това са професии от типа „човек към човек”: работещи в системата на образованието, медицински работници, социални работници и сферата на услугите.

„Емоционалното прегаряне“ включва три задължителни симптома:

• емоционално изтощение;
• безразлично отношение към работата;
• обезценяване на професионални постижения.

Емоционалното изтощение се характеризира с чувство на умора от работа. Човекът е безразличен към задълженията. Гледайки такива хора, човек получава впечатлението, че нямат сили да изпитат "истински" емоции.

Безразлично отношение към работата. Човек общува формално, дори пренебрежително – и с клиенти, и с партньори, и с екипа. В областта на медицината, образованието и услугите човек се интересува само повърхностно от нуждите и проблемите на тези, с които работи.

В продажбите, например, "установяването на нуждите на клиента" и "следпродажбеното обслужване" се игнорират. Това е твърде енергоемко. Всичко се свежда до формална процедура: „Ако искаш, купи и плати. Ако не го искаш, тогава довиждане." Раздразнението има тенденция да се натрупва, така че не е изненада, че конфликтите с клиентите стават често срещано явление.

Обезценяване на професионалните постижения. Човек има чувство за професионална некомпетентност и некомпетентност. Всички постижения и успехи в работата се амортизират. А личните умения и способности изглеждат толкова примитивни, че дори ученик може да ги овладее.

Грешка е раздразнението и липсата на желание за работа да се бъркат с емоционално прегаряне.

Ако служителят чувства липса на сила, понижено настроение, нежелание да изпълнява задълженията си, но има достатъчно почивни дни или ваканция, за да влезе във форма, тогава това е обикновена умора. При емоционално прегаряне човек се нуждае от дълъг период за възстановяване. Въпреки това, след връщане на работа, състоянието на бърнаут задължително се връща. Промяната на вида професионална дейност често е единственият изход от това състояние.

Не забравяйте, че чувството на умора не е придружено от обезценяване на себе си като професионалист, цинично отношение към работата и клиентите, за разлика от емоционалното прегаряне. Служителят обича професията си, оценява себе си като специалист, уважава клиентите, но в определен период от време се нуждае от почивка.

Причини за синдром на прегаряне

Индивидуални черти на личността

Перфекционистите и хората с високо ниво на претенции са по-податливи на прегаряне. Тази категория хора се стремят да изпълняват задълженията си перфектно и навреме, без да допускат грешки. Целите винаги се поставят трудно, не търсете лесни пътища. Ако има несъответствие между изискванията към себе си и реалния резултат, тогава самочувствието пада, настъпва разочарование в себе си като професионалист.

В риск са силно тревожните хора и хората, насочени към външно оценяване.

Хората с високо ниво на тревожност се тревожат буквално за всяко малко нещо, прекалено са загрижени за бъдещия резултат и правят негативни прогнози. Животът се превръща в непрекъснато безпокойство.

Хората, които са ориентирани към външното оценяване, смятат, че вършат полезна работа за обществото и само други могат да оценят резултатите. Те нямат лични стандарти, по които да определят колко добре или зле се изпълняват задълженията. Нелюбезните отзиви, оценки или мнения на клиенти ги карат всеки път да се съмняват в професионалната си пригодност.

Това са специалисти, чиято работа е свързана с ежедневна и интензивна комуникация с хората. Много компании поставят фокуса върху клиента на първо място, изисквайки от служителите индивидуален подход към всеки, свръхвежливост, свръхкомуникативност, свръхуслужливост. Всичко това отнема много енергия и сила. Освен това всички клиенти са различни и не винаги е възможно да се угоди на всички.

Работни фактори

Липсата на независимост, моралното и материалното насърчаване, свръхконтролът от страна на ръководството, потискането на инициативата предизвикват негативни емоционални реакции сред служителите. В крайна сметка по този начин мениджърите пречат на тяхното професионално и кариерно развитие.

Фактори като липсата на добре оборудвано работно място, удобни обедни почивки и ваканции, възможности за общуване с колеги създават дискомфорт, който в крайна сметка води до прегаряне.

Как да се справим с "прегарянето"

Стъпка 1. Професионална саморефлексия

Всяко решение на проблем започва с разбирането му. Важно е човек да приеме, че работата е отвратителна. И тогава разберете причините: какво доведе до такова състояние? Самото съдържание на работата, компанията, лидерът, условията? Когато причината е ясна, човекът ще има ясна представа: разрешим ли е проблемът, колко време ще отнеме и какви драстични мерки трябва да бъдат взети.

Стъпка 2. Отидете на почивка / преместете се в друг отдел / напуснете компанията

Според мен нещо от това трябва да се случи. Важно е да се дистанцирате от проблема за известно време или изобщо. Ваканцията, например, е добър диагностичен инструмент, за да видите дали наистина сте изгорели или просто сте уморени.

Някои компании предлагат възможност за прехвърляне на служители в подобен/съседен отдел. Отговорностите остават същите, променя се само средата. Работата започна да кипи по нов начин, има удовлетворение и промени към по-добро - това означава, че проблемът е във външни условия. Ако работата на ново място е изтощителна, не носи удовлетворение и се наблюдава описаната по-горе триада от симптоми, това означава прегаряне.

Да приемем, че сте отишли ​​на почивка, работили сте в друг отдел и работата все още е изтощаваща и досадна - променете обхвата на професионалната дейност. Може би сте станали специалист и имате нужда от кариерно израстване.

Или обратното, необходимо е професионално израстване. Когато наборът от отговорности е постоянен и предвидим, започвате да ги изпълнявате автоматично. Те периодично трябва да се разширяват и усложняват, за да не настъпи професионална регресия.

Напълно възможно е да не отговаряте на психологическите качества на вашата професия (например интровертите работят като активни мениджъри по продажбите, а екстровертите са специалисти по издаване на първични документи), тоест те не са професионално подходящи. И в това няма нищо лошо, просто е време наистина да си свършите работата.

Можете да предложите стандартни съвети като: делегирайте отговорности, разделете личния и професионалния живот, почивайте си повече. Но съм убеден, че всичко това няма да ви спаси от проблема с бърнаута, а само ще създаде временен и илюзорен опит за разрешаването му.

Статията е изготвена от психолога, специалист по подбор и развитие Анастасия Тетерук:

„Ако не можете да се справите с проблемни ситуации на работа, не знаете как да се държите с началниците или екипа, не знаете как ефективно да организирате работния си ден, пишете на [имейл защитен]Определено ще споделя моите препоръки и като психолог, и като специалист по персонала.”

Емоционалното прегаряне е негативно явление от психическо естество, което води до емоционално изтощение на човешкия организъм.

Емоционалното прегаряне засяга специалисти, чиято професионална дейност е свързана с общуване: помагане, успокояване, даване на „духовна“ топлина на хората.

В „рисковата група” влизат: учители, лекари, психолози, мениджъри, социални работници. Специалистите постоянно се сблъскват с негативни емоции, неусетно намесени в някои от тях, което води до психологическо „претоварване“.

Емоционалното прегаряне настъпва бавно от: работа "за носене", повишена активност, трудов ентусиазъм. Има симптом на претоварване на тялото, преминаващ в хроничен стрес, настъпва изчерпване на човешкия ресурс.

Синдром на прегаряне

Това е изчерпването на човешкото състояние: морално, умствено, физическо.

Да анализираме признаци на това състояние:

1. морален: избягване на отговорност, задължения; желание за самота; проява на завист и злоба; обвинявайки другите и близките си за своите проблеми.

Хората се опитват да подобрят състоянието си с помощта на алкохол или наркотици.

2. психически: неувереност; безразлично състояние: в семейството, на работа, към събития; отвратително настроение; загуба на професионализъм; избухливост; недоволство, липса на житейски цели; безпокойство и безпокойство; раздразнителност.

Синдромът на прегаряне е много подобен на депресията. Субектите чувстват признаци на обреченост на самота, така че страдат, тревожат се. Когато вършат работа, те не могат да се концентрират за дълго време.

3. физически: чести главоболия; "отпад на силите" - умора; повишено изпотяване; мускулна слабост; намален имунитет; потъмняване в очите; световъртеж; безсъние; болка в гърба, сърцето; "болки" в ставите, нарушение на храносмилателния тракт; задух: гадене.

Човек не може да разбере какво се случва с него: имунитетът е намален, чувства се отвратителен, апетитът му е нарушен. Някои хора имат повишен апетит, съответно и тегло, докато други губят апетит и отслабват.

Емоционалното прегаряне е

Отговорът на цялото тяло на субекта на продължителен стрес от всяка сфера на комуникация: дом, работа, среда, редовни конфликти.

Алтруистичните професии са по-податливи на прегаряне.

Хората, които предоставят професионални услуги (помощ), губят емоционалната и физическата си енергия, стават недоволни от себе си, работата, престават да разбират и съчувстват. За излизане от емоционалното прегаряне са необходими консултации с психотерапевт и лечение..

Хербърт Фрайденберг, психолог от Съединените щати, описва през 1974 г. феномена на емоционалното изгаряне - психично разстройство, което засяга личността на субекта, поради емоционално "изтощение".

Причините за прегаряне включват:

• Ниски заплати, с натоварен работен график;
• Незадоволяване на жизненоважни нужди;
• Безинтересна, монотонна работа;
• Натиск на лидера;
• Отговорна работа, липса на допълнителен контрол;
• Неадекватна оценка на работата на специалист от ръководител;
• Работата в среда на напрежение е хаотична;

Методи за справяне с прегарянето за възстановяване на баланса:

1. Проследяване на признаците и предпоставките за бърнаут;
2. Навременно премахване на стреса, търсене на подкрепа;
3. Постоянен контрол върху емоционалното и физическо здраве.

Синдром на емоционално прегаряне

Състоянието на систематично изтощение на човек, парализиране на чувствата, силата, както и загубата на радостно настроение за цял живот.

Доказано е, че при хората със социална професия синдромът на емоционално изгаряне се проявява по-рано, отколкото при хората от друга професия. В личните, неблагоприятни отношения в живота на субектите се появяват симптоми на емоционално прегаряне.

Има няколко етапа на прегаряне:

1. Лесно

Уморен от приятните грижи на децата; възрастни родители; положени изпити в училище, университет; извършена акордна работа.

За известно време те забравиха за съня, липсата на основни услуги, чувстваха се неудобно, появиха се повишено напрежение и раздразнителност.

Но цялата работа беше завършена навреме, ситуацията се нормализира. Време е да се отпуснете: погрижете се за себе си, спортувайте, наспете добре - симптомите на емоционално прегаряне изчезнаха без следа.

следователно енергия, висококачествено зареждане, получено от човек, след продължително натоварване, възстановява енергията, попълвайки изразходваните резерви.

Несъмнено психиката и тялото на човек са способни на много неща: да работи дълго време, постигайки определена цел (да отиде на море); издържам на трудности (изплащам ипотеката).

2. Хронична

Симптомите на прегаряне се проявяват с определени проблеми:

• не достатъчно пари: закупуване на пералня;
• наличието на страх: напрегнато състояние, бдителност по отношение на началниците, страх от големи изисквания.

Такива симптоми водят до претоварване на нервната система. В човешкото тяло възникват болезнени усещания в мускулите, в целия предмет, се превръща в хронично изгаряне. Един от симптомите на пренапрежение е скърцането със зъби през нощта.

Плавният преход от възторг към безразличие се нарича дехуманизация. Отношението към хората се е променило от нежно, почтително, предано към негативно, отхвърлящо, цинично.

На работа има чувство за вина пред колегите, работата се върши като робот по шаблон. Започва да действа защитна реакция: да се оттегли у дома, да се скрие от всички проблеми.

Синдромът на прегаряне е въздействието на постоянен стрес, загуба на интерес към професионалните дейности и мотивация.Негативните промени в тялото ви се допълват от редовни заболявания: настинки, грип.

Емоционално прегаряне на работното място

След висока трудова дейност, тежко натоварване за дълго време, настъпва период на умора: изтощение, умора. Процентът на активност на служителя намалява: той не изпълнява добросъвестно работата си, има много време за почивка, особено в понеделник, не иска да ходи на работа.

Класният ръководител не забелязва възбуденото състояние на класа.
Сестрата забравя да раздаде лекарството навреме.
Ръководителят на компанията изпраща служителя "през ​​властите".

Такива явления, емоционално прегаряне се случват редовно. В главата на човек звучат едни и същи думи: „уморен“, „не мога повече“, „няма разнообразие“.

Това означава, че е имало емоционално прегаряне на работа, емоционалната енергия е намалена до минимум.

Учителят не въвежда нови педагогически технологии.
Лекарят не се занимава с изследователска дейност.
Ръководителят на фирмата не се стреми да издига кариера до по-висока степен.

Ако трудовата активност е намалена и не се възстановява, тогава професионалният растеж и креативността остават на постигнатото ниво. Затова си струва да забравите за промоцията.

Неудовлетвореността от живота и работата води в по-малка степен депресия, и то в по-голяма степен агресия.
При депресия Периодсубектът се обвинява за лични и професионални неуспехи: "Аз съм лош баща", "Не мога да направя нищо". Агресивна реакция – обвинява другите – близки, шефове.

В началния стадий на емоционално изгаряне се появяват психосоматични симптоми: неудовлетвореност, тревожност, които намаляват общата устойчивост на организма. Повишено кръвно налягане и други соматични заболявания. Раздразнителността присъства в семейството, приятелството, на работа.

Безразличието към хобита, хобита, изкуство, природа става ежедневие. Настъпва етап на емоционално прегаряне, преминаващ в хроничен процес на заболяването, изискващ помощта на специалист - психотерапевт.

Какво да правим с емоционално прегаряне:

1. с лека

• Намалете натоварването;
• делегиране на бизнес;
• Споделете отговорността;
• Реализирайте реалистични цели;
• Безболезнено приемайте изненади;
• Не надценявайте човешките възможности, изисквания.

И:

• Променете умственото натоварване на физическо (занимавайте се със спорт, работете в страната);
• Посетете лекар за отпуск по болест или се отпуснете в санаториум.

Ако симптомите на емоционалното прегаряне не са възстановими, това означава, че е настъпил преход към хронично прегаряне.

2. с хронични

В състояние на продължителен стрес болестта засилва процеса на прегаряне. Разкаянието за действията им продължава да увеличава изгарянето, те не са в състояние да попълнят здравето си с енергия.

Предписаните от лекар лекарства могат да помогнат за кратко време, но не и да решат проблема с болестта.

Възстановяването на вътрешния дефицит на радост, намаляването на натиска на обществото в основата ще промени отношението ви към живота, ще ви предпази от непредвидени действия.

Основната грижа е вашето физическо здраве.Задайте си въпроси: „Какъв е смисълът на моята дейност, нейната стойност? ". „Работата ми носи ли радост, с какъв ентусиазъм я върша? ".

Наистина радостта и удовлетворението трябва да присъстват във вашите дела.

Ако осъзнавате, че симптомите на емоционалното прегаряне пречат на ползотворния и достоен живот, тогава е време да положите усилия - да работите върху себе си.

И тогава въпросът: „Какво е емоционално прегаряне?“ Ще забравите завинаги.

• Научете се да казвате думата "не"

Пример: „Няма да върша чужда работа. Това не е в длъжностната ми характеристика“. Надеждността в работата е добра, но целостта е по-добра.

• Заредете се с положителни заряди

Пример: Среща с приятели сред природата, екскурзия до музея, плуване в басейна. Правилно еднообразно хранене: диетично, включително витамини, минерали, растителни фибри.

Обсъждане и търсене на конструктивни решения с приятел, ще окаже помощ, подкрепа в труден момент; емоционалното изгаряне ще спре.

• Изградете взаимоотношения в работната си сила

Пример: Поканете колеги на рождения си ден у дома или организирайте празник на работа, в кафене.

• Гледайте повече хора, които не изгарят.

Вземете пример от тях, отнасяйте се към провалите с хумор, не се спирайте на тях, отнасяйте се към работата положително.

• Поемете в нова посока, като бъдете креативни

Научете се да свирите на китара, научете нови песни, овладейте уменията на градинар - градинар. Наградете се за работата, която ви носи радост.

• Правете почивки по време на работната си смяна

Говорете на теми, които не са свързани с работата: за деца, семейство, изкуство, кино, любов.

• Смени професията, екипа

Може би старата професия не ви носи удовлетворение, настъпва прегаряне на работа или може би не вашият екип, лидер - не чувствате емоционална стабилност.

• Запишете причините за "прегаряне" на лист хартия.

Решавайте проблемите постепенно, като приоритизирате.

Понякога човек получава емоционална храна от любимата си работа. Те не трябва да търсят положителни емоции „отстрани“, те са защитени от емоционално прегаряне.

Психолозите казват, че благоприятният екипен климат е превенцията на прегарянето на емоционалните служители. А конфликтите в екипите, напротив, допринасят за повишено прегаряне на работното място.

Емоционалното прегаряне е психическото изтощение на тялото на субекта, което може да бъде възстановено с помощта на работния екип, приятелите и самоусъвършенстването.