झपकी अच्छी है या बुरी? बालवाड़ी में भी हमें सोने के लिए मजबूर किया जाता था। दोपहर में, जब हम खेलना, कूदना, पेंट करना चाहते थे, एक शब्द में मूर्ख के चारों ओर, हमें दो घंटे के लिए बिस्तर पर रखा गया था।

लेकिन वहां भी हम निर्देशों को नहीं मानने में कामयाब रहे और अपने बेडमेट्स के साथ फुसफुसाए। और जब शिक्षक बाहर जाते थे, तो वे आम तौर पर एक बिस्तर से दूसरे बिस्तर पर कूद जाते थे या तकिए फेंक देते थे। फिर हमें स्वेच्छा से दिन में आराम करने का समय दिया गया, लेकिन हमने मना कर दिया।

जब हम बड़े हुए तो हुआ इसके विपरीत। कभी-कभी आप दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे की झपकी लेना चाहते हैं, लेकिन कोई भी स्कूल, विश्वविद्यालय और इससे भी अधिक काम पर एक शांत घंटे के लिए समय आवंटित नहीं करता है।

और इस पर काम करना जरूरी होगा, क्योंकि दिन में सोने से हमारे शरीर को काफी फायदे मिलते हैं।

दुनिया भर के कई देशों में काम के घंटों के दौरान एक समर्पित घंटे और एक लाउंज है। यह आदत उन दिनों से आई जब गर्म देशों में कामगारों को उच्च तापमान के चरम पर झपकी लेने की अनुमति थी। इस प्रकार, सभी ने शानदार जीत हासिल की।

सबसे पहले, गर्मी में, काम करने की क्षमता समान रूप से गिर जाती है, और दूसरी बात, इन लोगों का कार्य दिवस सुबह होता है, और फिर, जब गर्मी कम हो जाती है, देर रात तक।

स्पेन में कई कंपनियों और फर्मों के लिए दोपहर के समय सोने का खास समय होता है। यह कहा जाता है गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा... यह परंपरा उनसे और अन्य देशों - यूएसए, जापान, चीन, जर्मनी से उधार ली गई थी।

यहां तक ​​कि कर्मचारियों के लिए एक अलग कमरा भी उपलब्ध कराया जाता है, दिन की नींद के लिए गणना की गई। वहां वे अपनी ताकत वापस पा सकते हैं। इसके अलावा, विशेष कैप्सूल नींद... एक व्यक्ति बाहरी दुनिया की हलचल से खुद को अलग करते हुए, उनमें खुद को विसर्जित कर देता है।

हमारे देश में, ऐसे नवाचारों का उपहास किया जाएगा। एक रूसी नियोक्ता आपको काम के घंटों के दौरान कभी भी सोने की अनुमति नहीं देगा।

अगर आपको पैसे की जरूरत है, तो दयालु बनें - इसे कमाएं, और काम के घंटों में आराम न करें। यह अफ़सोस की बात है, क्योंकि एक दिन की नींद व्यक्ति के लिए और उसकी सभी गतिविधियों के लिए, कई लाभ लाती है।

डॉक्टर भी सलाह देते हैं, यदि संभव हो तो दिन में झपकी लेना सुनिश्चित करें।... आखिर मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि आधी रात से सुबह 7 बजे तक, साथ ही दोपहर एक से तीन बजे तक इसकी कार्यक्षमता में काफी गिरावट आती है।

इस समय, शरीर का तापमान कम हो जाता है, एक निश्चित सुस्ती, थकान, शारीरिक और मानसिक रूप से काम करने की अनिच्छा महसूस होती है। ऐसे में कार्य का लाभ बहुत कम मिलेगा।

दिन में सोने से शरीर की कार्यक्षमता पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह शारीरिक शक्ति को पुनर्स्थापित करता है, शरीर में ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है, तनाव और थकान को दूर करता है.

रात की नींद भी इन गुणों से संपन्न होती है, लेकिन एक सामान्य रात की नींद के लिए आपको कम से कम 6 घंटे की जरूरत होती है, आदर्श रूप से - 8 घंटे पूरी तरह से शरीर को ताकत बहाल करने और नए दिन को जोश और ऊर्जा के साथ पूरा करने में मदद करते हैं। फिर कब दिन की नींद काफी है और लगभग ऊर्जा का एक ताजा विस्फोट महसूस करने के लिए घंटे.

जो लोग शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करते हैं या बड़ी मात्रा में मानसिक ऊर्जा के खर्च के साथ सबसे कठिन कार्यों को हल करते हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे रोजाना नींद का ब्रेक लें।

यह आपको अधिक उत्पादक परिणामों के साथ काम करना जारी रखने में मदद करेगा। लाभ अनुपातउनके श्रम से बहुत अधिक होगा।

जो लोग शाम या रात में काम करते हैं, उनके लिए भी दिन में सोने की सलाह दी जाती है। रात में, वे बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, क्योंकि इस समय शरीर को सोना चाहिए, लेकिन यहां आपको काम करना है, इसलिए एक दिन की नींद खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने में मदद करेगी।

कई अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 20 मिनट की झपकी लेने से भी थकान और तनाव दूर हो सकता है। दिन में सोने के लिए डेढ़ घंटा सबसे ज्यादा स्वीकार्य माना जाता है।

आप दिन में दो घंटे से ज्यादा नहीं सो सकते। आखिरकार, प्रभाव बिल्कुल विपरीत होगा। आप उबले हुए होंगे, आपको सिरदर्द होगा, आक्रामकता होगी।

झपकी के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। वह भी व्यक्ति के ध्यान को बढ़ाता हैऔर उसके काम की उत्पादकता। यह आपको उत्साहित भी करता है। इसलिए, यदि हमारे पास स्पेन या जापान के निवासियों की तरह दोपहर में सोने का अवसर नहीं है, तो आराम के लिए कम से कम आधा घंटा आवंटित करने की आवश्यकता है।

आपको सोने की जरूरत नहीं है, आप झपकी ले सकते हैं या आंखें बंद करके बैठ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को सहज महसूस करें और केवल सुखद चीजों के बारे में सोचें।

आप देखेंगे कि इस तरह के आराम से पांच मिनट के काम के बाद यह आसान हो जाएगा, और आप आसानी से कार्य दिवस के अंत तक खुद को अधिक काम किए बिना इंतजार कर सकते हैं।

कई तरह के क्लिनिकल अध्ययनों से पता चला है कि दिन में सोने से नींद आ सकती है अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करें... जो लोग दिन में सोने के लिए समय निकालते हैं, उनमें इन बीमारियों के होने की संभावना कम होती है।

दिन में सोने के पक्ष में एक और तर्क इसकी व्यावहारिकता है। केवल एक घंटे का समय लेते हुए, आप अपनी ताकत को आठ घंटे की रात की नींद के समान भर सकते हैं।

दिन की नींद के नुकसान

मानव शरीर के लिए लाभ के अलावा, दिन की नींद भी नुकसान पहुंचा सकती है। सबसे पहले आपको सही दिन की नींद का नियम याद रखना होगा - शाम 4 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं.

आखिरकार, उसके बाद आपको सिरदर्द, थकान, उदासीनता और जलन, काम करने की अनिच्छा महसूस होगी।

जो लोग अक्सर अनिद्रा का अनुभव करते हैं उन्हें दिन में बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। वे हमेशा रात में नहीं सो सकते हैं, और दिन की नींद शासन को और बाधित कर देगी।

इसके अलावा, दिन की नींद मानव शरीर के बायोरिदम को गिरा देती है। इस प्रकार, सभी अंगों का काम बाधित हो सकता है।

रक्तचाप बढ़ने की शिकायत करने वाले लोगों को भी दिन में बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है। यह नींद रक्तचाप बढ़ाती है और कुछ हद तक आपको कम आरामदायक महसूस कराती है।

भी मधुमेह रोगियों के लिए दिन की नींद contraindicated है... आखिरकार, दिन की नींद मधुमेह मेलेटस के विकास में योगदान करती है।

हालांकि, यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो दिन के दौरान सोना सुनिश्चित करें। उसके बाद आपका मूड अच्छा होगा और आपकी कार्यक्षमता में वृद्धि होगी।

इंटरनेट पर एक तस्वीर के साथ एक पोस्ट है, जिसके नायक ने अपने हाथों को सहलाते हुए कहा, "क्या अफ़सोस है कि हम दोपहर में बालवाड़ी में नहीं सोना चाहते थे! कितने अवसर गंवाए हैं।" वास्तव में, कार्यालयों और विनिर्माण में काम करने वाले आधुनिक लोगों की भीड़ एक झपकी का आनंद नहीं उठा सकती है। यह केवल दूरस्थ श्रमिकों के लिए उपलब्ध है, लेकिन वे अक्सर पैसा कमाने के प्रयास में पूरे दिन व्यस्त रहते हैं और कार्यालय के कर्मचारियों और अन्य कर्मचारियों की तरह, नींद की कमी से पीड़ित होते हैं।

हालांकि, हर कोई झपकी को फायदेमंद नहीं मानता। कभी-कभी जो लोग दिन में सो जाते हैं, वे रात में सो नहीं पाते हैं, इसके अलावा सूर्यास्त के समय सोने के खतरों के बारे में एक मान्यता है। दूसरी ओर, ऐसे लोग हैं जो संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं, दिन में भी शांति से बिस्तर पर जाते हैं, कम से कम दोपहर में और रात में नींद की कमी हो जाती है या बस इस तरह से संचित थकान से लड़ते हैं। . तो क्या झपकी लेना हानिकारक है या फायदेमंद? इसके बारे में - आज के लेख में।

इतिहासकारों का मानना ​​है कि एक व्यक्ति के रात में कई घंटे सोने की परंपरा अमीर वर्ग से आई थी, जो सिर्फ इसलिए सो गया क्योंकि उसके पास करने के लिए और कुछ नहीं था। मध्य युग में, जब बिजली बिल्कुल नहीं थी, सर्दियों में आम लोग अंधेरा होते ही सो जाते थे। लेकिन सुबह दो या तीन बजे वे उठ गए, फिर से काम पर लग गए, एक-दूसरे से मिल सकते थे, और फिर कई घंटों के लिए फिर से बिस्तर पर चले गए।

सोने का समय: दिन में कितना सोना चाहिए?

दिन की नींद की अवधि अलग हो सकती है - कोई 10 मिनट की झपकी लेगा और तरोताजा हो जाएगा, जबकि किसी को पर्याप्त नींद लेने के लिए दो घंटे तक की आवश्यकता होगी। लेकिन बातचीत की शुरुआत के लिए, हम बीच में कुछ चुनेंगे - जब दिन में सोने का समय 20-30 मिनट हो। बहुत से लोग ध्यान दें कि दिन की नींद में समय बर्बाद करने के लिए उन्हें खेद है, भले ही यह केवल 10-15 मिनट तक ही चले। वे हर दिन बिस्तर पर नहीं जाते हैं, लेकिन केवल गंभीर थकान के क्षणों में, रात में अनिद्रा के डर से इसे समझाते हैं। अन्य लोग अपने पूरे सचेत जीवन में रात के खाने के बाद 20-30 मिनट के लिए बिस्तर पर चले जाते हैं और ध्यान रहे, वे रात में अच्छी नींद लेते हैं।

मानव दिन में सोता है: मस्तिष्क की रक्षा करता है

यह दिखाया गया है कि नींद के दौरान, अन्य बातों के अलावा, मस्तिष्कमेरु द्रव, जिसे मस्तिष्कमेरु द्रव कहा जाता है, का उत्पादन और परिसंचरण बढ़ जाता है। यानी हमारा दिमाग और रीढ़ की हड्डी जैसे नमी के तकिए में होती है, जिसमें कुछ खास गुण होते हैं। उन 20-30 मिनट के दौरान मस्तिष्कमेरु द्रव के संचलन को बढ़ाकर, जो हम दिन में सोते हैं, मस्तिष्क से विषाक्त चयापचय उत्पादों को तीव्रता से हटा दिया जाता है।

इस प्रकार, एक व्यक्ति की दिन की 20-30 मिनट की नींद एक सफाई कार्य करती है और शाब्दिक रूप से "ब्रेनवॉश" करती है। वैसे, उत्सर्जित पदार्थों में तथाकथित अमाइलॉइड प्रोटीन भी होता है, जिससे अल्जाइमर रोग में सजीले टुकड़े बनते हैं।

वैज्ञानिकों के अनुसार, पहले 20 मिनट की झपकी अच्छे मूड के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में चरम है, जो न केवल रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और रक्त प्रवाह और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, बल्कि आनंद के केंद्र को भी उत्तेजित करता है। इसलिए, एक दिन की नींद के बाद, एक व्यक्ति हंसमुख और हंसमुख मूड में उठता है और दुनिया को पूरी तरह से अलग तरीके से देखता है, इसमें अच्छा, बुरा नहीं, नोटिस करता है। इसलिए एक दिन की नींद तनाव से लड़ने में मदद करती है और प्रदर्शन को बढ़ाती है।

अक्सर जो लोग दिन में 20-30 मिनट सोते हैं, वे कहते हैं कि इस तरह के आराम के बाद वे पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार हैं और बिस्तर से उठकर तुरंत और खुशी-खुशी व्यापार में उतर जाते हैं। इसके अलावा, दिन के दौरान झपकी लेने से संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार होता है, जिसका अर्थ है सीखने के अवसर। दिलचस्प बात यह है कि वैज्ञानिक और डॉक्टर खुद को ढके बिना दिन में बिस्तर पर नहीं जाने की सलाह देते हैं, और न केवल एक चादर या कंबल के साथ, बल्कि एक असली कंबल के साथ खुद को ढकने की सलाह देते हैं।

दिन के दौरान सोने का समय एक कारण से वितरित किया जाता है। विशेषज्ञ इसमें चरणों को अलग करते हैं: पहले 10 मिनट एक अल्ट्रा-शॉर्ट नींद है, 20 मिनट तक एक शक्तिशाली नींद है, और 30 मिनट तक - एक सपने को "विस्तारित ताकत" कहा जाता है। एक दिन की नींद की आदर्श अवधि की भी गणना की गई - 26 मिनट। इसके अलावा, ऐसा सपना रात में सोने की क्षमता को प्रभावित नहीं करेगा।

20-30 मिनट कैसे सोएं?

आवश्यक 26 मिनट में लेटने, सो जाने और जागने के ठोस वैज्ञानिक सुझाव हैं। पहली नज़र में पहली सलाह विरोधाभासी लगती है - यह है ... बिस्तर से पहले एक कप कॉफी। तथ्य यह है कि कैफीन 20 मिनट के बाद रोमांचक रूप से कार्य करना शुरू कर देता है, इसके अलावा, इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, और 20-25 मिनट के बाद आपको जागना होगा। दूसरी युक्ति यह है कि मस्तिष्क को उसके लिए अंधकार पैदा करने के लिए छल किया जाए। इसके लिए आंखों पर अपारदर्शी मास्क लगाया जाता है।

तीसरा, आपको लेटकर सोना चाहिए। एक मेज पर हाथ जोड़कर सोने या कुर्सी पर सोने से इतना अच्छा नहीं होगा। चौथा, अपने आप को एक भारी कंबल से ढक लें। मोटे और गर्म के अर्थ में नहीं, बल्कि वजन में बोधगम्य है। यह सहवास की एक बचकानी भावना देगा और, इसके अलावा, शरीर के साथ कंबल का बड़ा संपर्क क्षेत्र सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करता है और पैरासिम्पेथेटिक को बढ़ाता है, और यह बाद वाला शरीर में तनाव का मुकाबला करने के लिए जिम्मेदार है और शांति के लिए। कड़ी मेहनत करने वाले और थके हुए व्यक्ति में इन सभी कार्यों से निश्चित रूप से तुरंत नींद आती है।

लेकिन क्या होगा अगर कोई व्यक्ति दिन में 30 मिनट से ज्यादा सोए? डॉक्टर लगभग एक घंटे तक चलने वाली नींद को चिंताजनक जागरण से जोड़ते हैं। आधे घंटे के बाद नींद गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश करती है। इस समय, श्वास और हृदय गति कम हो जाती है, कोशिका विभाजन की दर धीमी होने लगती है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और अचानक ... एक घंटा बीत चुका होता है, और इस समय व्यक्ति जाग जाता है।

सभी प्रक्रियाओं को पुन: सक्षम करने में समय लगता है, और कभी-कभी यह डेढ़ से दो घंटे तक पहुंच सकता है। सीधे शब्दों में कहें, गहरी नींद के चरण में जागने पर, एक व्यक्ति काम करने और सक्रिय रूप से कार्य करने में सक्षम नहीं होता है। हम किसी हर्षोल्लास, बढ़ी हुई कार्यक्षमता और अच्छे मूड की बात नहीं कर रहे हैं। इस प्रकार, एक घंटे की नींद सबसे खराब झपकी विकल्पों में से एक है।

नींद, जो डेढ़ घंटे तक चलती है, डॉक्टरों ने "बिना आराम के नींद" के रूप में लेबल किया था। एक ओर तो इस समय तक गहरी नींद का दौर समाप्त हो जाता है, लेकिन ऐसे सपने के बाद व्यक्ति थोड़ा विचलित हो उठता है। मांसपेशियां अभी तक स्वर में नहीं लौटी हैं, वे कार्य करने के लिए तैयार नहीं हैं। एक व्यक्ति अभी भी लेटना चाहता है, जैसे वह था, नींद और जागने के बीच। इस स्थिति में, कार्य दिवस की लय में तुरंत शामिल होना असंभव है।

दो घंटे की नींद में क्या गलत है? नींद हार्मोन

और अंत में, दिन के दौरान सोने के समय, दो घंटे के बारे में बात करना बाकी है। क्या आप पर्याप्त नींद लेने में सक्षम होंगे यदि आप दिन का इतना ध्यान देने योग्य हिस्सा दिन की नींद के लिए समर्पित करते हैं? इस नींद को "अल्ट्रा-लॉन्ग हेल्दी स्लीप" कहा जाता है। यह पहले से ही एक वास्तविक सपना है, सभी चरणों के साथ जो एक दूसरे को सही ढंग से प्रतिस्थापित करते हैं। और अगर समय हो तो ऐसा सपना बहुत ही शुभ होता है। एक व्यक्ति अच्छे मूड में, आराम से, ऊर्जा से भरपूर और जोरदार तरीके से जागेगा। ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक है, लेकिन एक पकड़ भी है। दो घंटे की नींद में क्या खराबी है?

समस्या यह है कि यह रात और दिन की नींद की लय को बाधित करता है। नींद का हार्मोन - मेलाटोनिन - दिन के दौरान एक निश्चित मात्रा में निर्मित होता है। 2 घंटे की दिन की नींद के साथ, एक व्यक्ति दैनिक मेलाटोनिन के अधिकांश भाग को समाप्त कर देगा, यह रात के लिए पर्याप्त नहीं होगा, और जब बिस्तर पर जाने का समय आता है, तो नींद आने में कठिनाई होने लगती है। एक व्यक्ति की रात की नींद अपर्याप्त होगी, वांछित आराम नहीं लाएगा, और फिर से हम आधे दिन के लिए लगभग दो घंटे "नींद" का सपना देखेंगे। ये टूटी हुई सर्कैडियन लय हैं। और यह कुछ भी अच्छा नहीं लाता है। आपको रात में अच्छी तरह और लंबे समय तक सोने की ज़रूरत है, और दिन के दौरान - यदि आप बहुत थके हुए हैं - 26 मिनट की पुनरोद्धार वाली नींद, जिसका उल्लेख ऊपर किया गया था, सबसे उपयुक्त है।

बहुत से लोग दिन में झपकी लेना पसंद करते हैं, लेकिन काम और अन्य गतिविधियों के कारण हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं होता है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें दिन में सोने से भारीपन का अहसास होता है।

आइए जानने की कोशिश करते हैं - क्या दिन में सोना फायदेमंद है या इससे कोई नुकसान है?

शरीर विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों ने पाया है कि दोपहर की झपकी की आवश्यकता हमारे शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन के कारण प्रकट होती है। इस तरह के उतार-चढ़ाव दैनिक अवधि में चयापचय दर में बदलाव के कारण होते हैं।

शरीर के तापमान के सरल माप से इस तथ्य की पुष्टि की जा सकती है: दिन के दौरान, दो अंतराल मिलेंगे जिनमें तापमान सबसे कम होगा:

• दिन में 13.00 से 15.00 के बीच;
• रात 3 से 5 बजे के बीच।

संकेतित अवधियों के दौरान तापमान में कमी नींद या खाए गए खाद्य पदार्थों से प्रभावित नहीं होती है। इस समय आराम की सख्त जरूरत होती है, जिसका अर्थ है नींद में डूब जाना। आइए जानें कि यह आपको दिन में सोने के लिए क्यों आकर्षित करता है, क्या दिन में सोना फायदेमंद है, और दिन में सोने के लिए कितना समय देना उचित है?

ध्यान! आपको याद दिला दूं कि किसी भी समस्या के लिए आप हमारे विशेषज्ञों से सलाह के लिए संपर्क कर सकते हैं।

दोपहर में कितनी देर तक सोना चाहिए

दोपहर में सोने की अधिकतम अवधि आधा घंटा है - केवल इस मामले में आराम फायदेमंद होगा। 30 मिनट में, आपके पास गहरी नींद की स्थिति में आने का समय नहीं होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान सोने का समय काम, उम्र और शारीरिक स्थिति की बारीकियों के अनुसार अलग-अलग हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, आधे घंटे की नींद, या एक चौथाई घंटे का आराम भी ठीक होने के लिए पर्याप्त होता है। यह मूड, शारीरिक और भावनात्मक भलाई में सुधार करने के लिए पर्याप्त है।

आधे घंटे से अधिक की नींद लेने से भारीपन का अहसास होगा। लंबे समय तक आराम, जिसमें सो जाना शामिल है, सुस्ती का कारण बनेगा। यही कारण है कि ज्यादातर फिजियोलॉजिस्ट दिन में नीचे बैठने की सलाह देते हैं, क्योंकि लेटते समय सो जाना आसान होता है। अपने डेस्क पर ब्रेक के दौरान कुछ मिनट की झपकी लें और आपकी सेहत में सुधार होगा।

दोपहर में सोने के फायदे

बहुत से लोगों को दोपहर के भोजन के बाद होने वाली नींद की भावना को दूर करना पड़ता है - हर कोई दिन में झपकी लेने की विलासिता को बर्दाश्त नहीं कर सकता है। लेकिन अगर स्थितियां अनुमति दें, तो जान लें कि शरीर के लिए दोपहर में सोने के फायदे कई देशों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हो चुके हैं।

दोपहर में, दोपहर में नींद क्यों आती है? कारण सरल हैं: दोपहर में, मस्तिष्क की कुछ कोशिकाएं जो जागने के लिए जिम्मेदार होती हैं, सुस्त अवस्था में आ जाती हैं, और झपकी लेने की इच्छा होती है।

उनींदापन का मुकाबला करने के लिए, ज्यादातर मामलों में, वे मजबूत ब्रूड कॉफी पीते हैं, लेकिन इंग्लैंड के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध ने साबित कर दिया है कि दोपहर में एक छोटी झपकी कॉफी पेय की तुलना में प्रदर्शन को बेहतर तरीके से बहाल करती है। उष्णकटिबंधीय जलवायु और उपोष्णकटिबंधीय देशों में लोगों के लिए दोपहर की झपकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है।

एक छोटा सायस्टा भीषण गर्मी से बचने का अवसर प्रदान करता है और शारीरिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है। दोपहर में थोड़ा आराम करने से कार्यक्षमता बढ़ती है और आपको जोश का एहसास होता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ

एक छोटा सायस्टा तनाव को भड़काने वाले हार्मोन की मात्रा को कम करता है। इस तरह के हार्मोन की अधिकता तंत्रिका तंत्र के लिए खतरा पैदा करती है, मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

एक छोटी नींद आपको तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, मानसिक और भावनात्मक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए लाभ

दिन में थोड़ा आराम करने से दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है। अमेरिका के वैज्ञानिक कई सालों से इस क्षेत्र में प्रयोग कर रहे हैं। इन प्रयोगों के परिणामों से पता चला कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार दोपहर के भोजन के बाद आधे घंटे तक सोते थे, उन लोगों की तुलना में संवहनी रोग विकसित होने की संभावना 40 प्रतिशत कम हो गई, जो बारह दिनों के बाद बिल्कुल भी आराम नहीं करते थे।

मस्तिष्क के लिए लाभ

किए गए अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला कि मस्तिष्क थोड़े दिन के आराम के दौरान सक्रिय रूप से ठीक हो रहा है, इसके लिए धन्यवाद, जागने के बाद, इसके काम में सुधार होता है, और जिम्मेदार निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभाग कार्य करना शुरू कर देते हैं। दिन में 15 मिनट की झपकी लेने से आपको नए काम करने की ताकत मिलती है।

शोधकर्ताओं का तर्क है कि दोपहर में सोना मस्तिष्क को "रीबूट" करने के लिए आवश्यक है, इसे अनावश्यक जानकारी से "समाशोधन" करना है। एक थके हुए मस्तिष्क की तुलना एक अस्वीकृत मेलबॉक्स से की जा सकती है जो नए संदेश प्राप्त करने में असमर्थ है क्योंकि इसमें कोई जगह नहीं है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि प्रयोग में भाग लेने वाले छात्रों के बीच दृश्य प्रतिक्रियाओं की तीव्रता शाम तक कई बार घट जाती है। लेकिन जो लोग दिन के दौरान एक छोटी झपकी लेते हैं, वे उस दर पर जानकारी को समझते हैं और याद करते हैं जो उनके सुबह के घंटों में देखी गई थी।

दिन की एक छोटी अवधि के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाएं उतनी ही कुशलता से ठीक हो जाती हैं जितनी वे रात में सोने के दौरान करती हैं। दिन में सोने से हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है, जिससे दोपहर से पहले मिले तनाव से राहत मिलती है। दोपहर के थोड़े आराम के बाद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है, जो मानसिक कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

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वयस्कों के लिए

कई महिलाएं झपकी लेने के लिए समय निकालने की कोशिश करती हैं। आखिरकार, दोपहर में एक छोटा आराम उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, एक छोटा कायाकल्प प्रभाव देता है। नियमित दिन की नींद आपको आंखों के नीचे बैग से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

दिन में सोने की प्रवृत्ति गर्भवती महिलाओं में भी देखी जाती है, खासकर पहली तिमाही में।

पुरुषों के लिए, दोपहर में झपकी प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, और यह रात की पाली में काम करने के बाद स्वस्थ होने का एक शानदार तरीका भी है।

यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि अमेरिका के पूर्व राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी सहित उच्च कार्य क्षमता वाले कई लोकप्रिय लोग नियमित रूप से दिन के दौरान आराम करते थे।

दिन की नींद से होने वाले नुकसान। क्या दिन में झपकी लेना सबके लिए अच्छा है?

हर किसी को एक दिन के आराम से लाभ नहीं होता है जिसमें सो जाना शामिल है। कुछ मामलों में, दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने की तीव्र इच्छा अधिक काम और ठीक होने की आवश्यकता, साथ ही साथ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है।

जरूरी! दिन के समय होने वाली तंद्रा की तीव्र अनुभूति को अनदेखा न करें।

अचानक उनींदापन एक आसन्न स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। यदि आप अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के नींद महसूस करते हैं, तो डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें और रक्त वाहिकाओं के साथ हृदय की जांच करें। बुजुर्ग लोगों को दिन के आराम से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए: दोपहर में सोते समय उनके पास दबाव की बूंदें होती हैं, एक तेज छलांग रक्तस्राव का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, दिन के दौरान अचानक सोने की इच्छा नार्कोलेप्सी नामक एक दुर्लभ स्थिति का लक्षण हो सकती है। इस रोग की उपस्थिति में व्यक्ति दिन में कई बार सो सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही बीमारी का निदान कर सकता है और ऐसी स्थिति में उपचार लिख सकता है।

जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, उन्हें भी दिन की नींद छोड़ने की जरूरत है। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि मधुमेह मेलिटस के साथ, दोपहर के घंटों में सोने के बाद, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे मधुमेह रोगियों के लिए झपकी हानिकारक होती है।

यदि आपको रात में सोने में कठिनाई का अनुभव होने लगे, तो दिन में आपके द्वारा ली जाने वाली झपकी की मात्रा कम कर दें, या दिन के दौरान पूरी तरह से आराम करने से बचें।

क्या दोपहर का ब्रेक बच्चों के लिए अच्छा है?

क्या बच्चे को दिन में सोने की जरूरत है? दिन के समय सोने में सावधानी केवल वयस्कों को ही लेनी चाहिए, और बच्चों के लिए, उन्हें अपने पूर्ण विकास के लिए दोपहर में आराम की आवश्यकता होती है।

बच्चे का शरीर ज्यादा देर तक जाग नहीं पाता है; बच्चों का मस्तिष्क दिन में लगातार आने वाली सूचनाओं को नहीं समझ पाता है।

तस्वीर, जब बच्चे चलते-फिरते सचमुच सो गए, कई लोगों ने देखा। यह टूटने के कारण होता है, क्योंकि बच्चों का शरीर भारी भार के अनुकूल नहीं होता है। दिन में सोने से बच्चों के तंत्रिका तंत्र को बड़ी मात्रा में आने वाली सूचनाओं से राहत मिलती है।

जरूरी! यदि छोटे बच्चे दिन में जागते हैं, तो उनकी प्राकृतिक जैविक लय खो जाती है। इस तरह की विफलताएं बच्चे के पूरे नाजुक शरीर के काम में व्यवधान पैदा कर सकती हैं।

बच्चों को सोने में कितना समय लगता है

बच्चों में दिन के समय नींद की अवधि को नियंत्रित करने वाले अनुमानित मानदंड हैं। लेकिन वास्तव में, बच्चों के लिए दिन के आराम की अवधि अलग-अलग निर्धारित की जाती है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे की नींद के लिए अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं। आप दोपहर में कितना सोते हैं यह आपकी उम्र पर भी निर्भर करता है।

अभी-अभी पैदा हुए बच्चे लगभग हर समय सोते हैं। जब तक वे दो महीने की उम्र तक पहुँचते हैं, तब तक वे पहले से ही दिन को रात से अलग कर सकते हैं, और वे अंतराल पर लगभग पाँच घंटे की झपकी लेते हैं।

आधे साल के बच्चे दिन में औसतन चार घंटे दो से तीन के अंतराल पर सोते हैं।

डेढ़ साल की उम्र के बच्चे आमतौर पर दिन में दो घंटे की नींद लेते हैं।

छोटे बच्चों के लिए अच्छे स्वास्थ्य और मानसिक विकास की नींव रखना महत्वपूर्ण है। पोषण, व्यायाम, बुद्धि विकास - यह सब बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको बच्चे की नींद को सही ढंग से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है। माता-पिता को बच्चों के मनोरंजन के आयोजन के नियमों का अध्ययन करना चाहिए।

दोपहर की झपकी के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं; दिन में आराम कई बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। दिन के आराम के मूल्य पर विचार करें, क्योंकि हम अपना अधिकांश जीवन नींद पर बिताते हैं, हमारी भलाई इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

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आप चाहें तो दिन में सोएं या नहीं सोएं? रात के खाने के बाद कैसे सोएं सही? थोड़े दिन के आराम से अपनी रात की नींद में खलल डालने से कैसे बचें? प्रोफेसर बुज़ुनोव आर.एफ. इस वीडियो में इन सवालों के जवाब देते हैं:

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दिन में सोने के फायदे और नुकसान

एक व्यक्ति जब सोता है तो आराम करता है। एक रात की नींद के बिना एक पूर्ण आराम असंभव है, लेकिन कभी-कभी आपको बेहतर स्वास्थ्य और कार्य क्षमता की बहाली के लिए दिन के उजाले में झपकी लेने की आवश्यकता होती है। हालांकि वैज्ञानिक-सोम्नोलॉजिस्ट मानते हैं: दिन की नींद एक विशेष रूप से व्यक्तिगत मामला है।

जब होना नींद को निर्धारित करता है

दिन में सोने की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• बायोरिदम्स;
• शारीरिक स्थितियां;
• पेशेवर जिम्मेदारियां;
• रात की नींद आदि की आवश्यकता की संतुष्टि की डिग्री।

लोगों को "उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजित किया गया है। लार्क लोग जल्दी उठते हैं, और उनके लिए दिन में सोना सामान्य है। अधिकांश उल्लू दिन में सोना पसंद नहीं करते: वे वास्तव में दोपहर के करीब उठते हैं।

व्यक्ति की शारीरिक विशेषताएं ऐसी होती हैं कि कमजोर, रोगी अधिक सोता है, उसके लिए दिन में सोना उपयोगी होता है। गर्भवती महिलाएं दिन के बीच में झपकी लेना पसंद करती हैं। शारीरिक थकान और मानसिक थकान दिन की नींद में योगदान करती है। यह कुछ प्रकार के व्यवसायों पर भी लागू होता है, जिन्हें दिन के दौरान बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है।

हर कोई नहीं और हमेशा रात में जितनी जरूरत हो उतनी नींद नहीं ले पाता है। घर से दूर काम पर पहुंचने के लिए बहुत जल्दी उठना आम बात है। इस मामले में, जो घंटे रात में प्राप्त नहीं हुए थे, उन्हें दिन में मुआवजा दिया जाना चाहिए।

उम्र भी एक महत्वपूर्ण कारक है: एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसे आराम की कुल आवश्यकता उतनी ही कम होती है। दिन में सोने या उसके बिना काम करने की आदत बचपन में ही बन जाती है।

छोटी उम्र से ही नींद का रखें ख्याल

तथ्य यह है कि दोपहर की झपकी जरूरी है, गहरे बचपन में सिखाया जाता है। तो, किंडरगार्टन में, बच्चों को दोपहर में बिस्तर पर रखा जाना चाहिए, और डेढ़ घंटे आराम करने के लिए दिया जाना चाहिए। शांत समय बच्चों के अवकाश शिविरों और अन्य स्कूल और पूर्वस्कूली संस्थानों का एक अभिन्न अंग है। फिर भी, यह स्पष्ट है कि दिन में सो जाना हर किसी के लिए समान रूप से सरल नहीं होता है। कुछ जल्दी और आसानी से सो जाते हैं, और उतनी ही आसानी से जाग जाते हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक घूमते हैं, छत को देखते हैं, और जब वे अंत में सो जाते हैं, तो यह दोपहर के भोजन के लिए जाने का समय होता है।

इसके कई कारण हैं: सक्रिय स्वभाव वाले सक्रिय बच्चों के पास पर्याप्त खेलने और शांत समय तक दौड़ने का समय होता है, और इसलिए वे बिना पैरों के सोते हैं। कफयुक्त बच्चे, जो दुनिया को दार्शनिक रूप से देखते हैं, शांति से लेट जाते हैं और शांति से सो जाते हैं। उदास और कोलेरिक लोगों को दिन में ज्यादा नींद आती है। वैसे, यह न केवल बच्चों पर लागू होता है - वयस्क जिन्होंने स्वभाव के प्रकार को बनाए रखा है, वे वर्षों से मॉर्फियस के आलिंगन के दृष्टिकोण को अपनाते हैं।

एक अन्य कारण घर में बच्चे की तरह दैनिक दिनचर्या की कमी भी हो सकता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जो माताएँ अपने बच्चे को पहली बार बालवाड़ी ले जाने जा रही हैं, उन्हें बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वे बच्चे को एक व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या की पटरियों पर रखने के लिए पहले से प्रयास करें: समय के हिसाब से खाना, जल्दी उठना, जल्दी बिस्तर पर जाना और अनिवार्य दोपहर की झपकी।

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उतना ही अधिक समय वह जागने में लगाता है। लेकिन अगर दिन में सोने की आदत बन गई है, तो बनी रहनी चाहिए। आपको बस इसके लिए आवंटित समय को समायोजित करने की आवश्यकता है।

मिनट के बारे में मत सोचो

परिपक्व होने के बाद, लोग अक्सर पुरानी यादों के साथ मीठे किंडरगार्टन अतीत को याद करते हैं, जब दोपहर के भोजन के समय काम पर होते हैं, और सोने के लिए जाते हैं। निष्पक्ष होने के लिए, कुछ स्थानों पर रूस ने कर्मचारियों को दिन के मध्य में झपकी लेने का अवसर प्रदान करने के लिए पश्चिमी नियोक्ताओं की उपयोगी आदत को अपनाना शुरू कर दिया है।

इस तरह के "नींद के विराम" लंबे समय से यूरोप में, विशेष रूप से दक्षिणी देशों में एक आम बात है। पारंपरिक सिएस्टा एक व्यक्ति को जीवन शक्ति के न्यूनतम नुकसान के साथ दोपहर की गर्मी से बचने का अवसर देता है, खासकर जब से कर्मचारी इस समय ऊर्जा की कमी महसूस करता है, और इसके परिणामस्वरूप, प्रदर्शन कम हो जाता है।

मैं जापान और दक्षिण पूर्व एशिया में भी दिन में सो गया, जहां लोग टूट-फूट के लिए काम करते हैं और कार्य दिवस की लय बहुत तनावपूर्ण होती है। यहां तक ​​​​कि कार्यालय नींद उद्योग भी उभरा है: कार्यस्थल पर अच्छी रात की नींद लेने के लिए, विशेष तकिए, इयरप्लग और अन्य सामान का उत्पादन किया जाता है।

स्लीप ब्रेक की गणना न केवल मिनटों में की जा सकती है, बल्कि सेकंडों में भी की जा सकती है। मुख्य बात यह है कि कुशलता से उनका उपयोग करें और जानें कि वे क्या लाभ ला सकते हैं। आप कितने समय के लिए सोते हैं, इसके आधार पर निम्नलिखित भिन्न होते हैं:

• सूक्ष्म नींद;
• मिनिसन;
• अच्छा सपना;
• आलसी नींद।

सूक्ष्म नींद की अवधि पांच मिनट तक है। यदि आप उनींदापन से अभिभूत महसूस करते हैं तो यह प्रभावी है। मिनिसन अधिक समय तक रहता है, 20 मिनट तक। शारीरिक श्रम की उत्पादकता बढ़ाने के लिए, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने के लिए जागने के बाद यह समय पर्याप्त है।

सबसे फायदेमंद झपकी चालीस मिनट तक है। शारीरिक श्रम के दौरान मांसपेशियों की थकान को दूर करने और कार्यालय के बुद्धिजीवियों के लिए अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाने में मदद करता है। आम बोलचाल में, इस प्रक्रिया को "सभी बुरी चीजों को अपने सिर से बाहर फेंकना" कहा जाता है। परिणाम सहनशक्ति में वृद्धि, अच्छी दीर्घकालिक स्मृति, और एक त्वरित प्रतिक्रिया है।

यदि आप दिन में सोते हैं, जैसे कि बालवाड़ी में, चालीस मिनट से डेढ़ घंटे तक, तो आप तरोताजा और तरोताजा होकर उठेंगे। भलाई में सुधार का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि आलसी नींद के दौरान, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को पुन: उत्पन्न किया जाता है। सच है, इस तरह के एक दिन के आराम के बाद कार्य दिवस पर स्विच करने में थोड़ा अधिक समय लगता है।

तथाकथित तलछट भी है, जो एक मिनट से भी कम समय तक चलती है। इसे एक नियोजित घटना कहना मुश्किल है, ऐसे सपने के लिए "पास आउट" शब्द अधिक उपयुक्त है। यह अनायास होता है जब कोई व्यक्ति थकान और नींद की कमी से नहीं लड़ सकता है। अगर इस तरह की तलछट आपको समझ में आ गई है, तो समय आ गया है कि काम के शेड्यूल और डेली रूटीन में कुछ बदलाव किया जाए।

एक सामान्य, अधिक काम न करने वाले वयस्क के दिन में डेढ़ घंटे से अधिक सोने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। और एक वयस्क के लिए दिन में सोना कितना उपयोगी है, यह हर कोई अपने लिए तय करता है।

दिन में किसके लिए और कब अच्छी नींद लें

फिजियोलॉजिस्ट और सोम्नोलॉजिस्ट अब दिन की नींद क्या है, लाभ या हानि के बारे में चर्चा में नहीं टूटते हैं, क्योंकि प्रत्येक मामले में कई बारीकियां हैं। इसलिए, 25 से 55 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, दोपहर की झपकी हृदय रोग होने की संभावना को कम कर देती है। और वृद्ध लोगों में एक ही तरह की नींद से स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है।

एक झपकी के लाभ यह है कि शरीर थोड़े समय में अपनी ताकत को पुनः प्राप्त कर सकता है:

• दक्षता बढ़ जाती है;
• चेतना स्पष्ट हो जाती है;
• मूड में सुधार;
• स्वर बहाल हो जाता है।

ऑफ-सीजन के दौरान, शरद ऋतु और वसंत ऋतु में सोना उपयोगी होता है, जब मानव शरीर हाइपोविटामिनोसिस और सूर्य के प्रकाश की पुरानी कमी के कारण कमजोर हो जाता है: यदि वर्ष के इस समय आप दिन के दौरान पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति कमजोर हो जाती है।

महिलाओं को न केवल खुद को दिन में कम से कम 20 मिनट की नींद प्रदान करने की जरूरत है, बल्कि इसे अधिकतम आराम के साथ "प्रस्तुत" करने की भी आवश्यकता है। जो लोग सिएस्टा का सम्मान करते हैं, उनका रंग हमेशा उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर होता है, जो केवल दोपहर के भोजन के समय भोजन करते हैं। जो लोग आरामदायक ऑफिस स्लीप उत्पादों का स्टॉक करते हैं, वे अनावश्यक झुर्रियों, खरोंच और आंखों के नीचे के घेरे से बच जाते हैं। उनकी त्वचा में ताजगी आती है।

वैसे, आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। अगर आपको लगता है कि दिन में सोना अच्छा है, लेकिन नींद आपके पास नहीं आती है, तो इसका मतलब है कि आपको वास्तव में सोने की जरूरत नहीं है। किताब पढ़ना बेहतर है। लेकिन अगर शरीर को दोपहर के आराम की जरूरत है और वह अपनी पूरी ताकत से उस पर संकेत देता है, तो बेहतर है कि विरोध न करें, लेकिन छोटी नींद को आरामदायक बनाने के लिए सब कुछ करें:

• एक मुद्रा लें जिसमें मांसपेशियों को आराम मिले;
• जितना हो सके खुद को शोर और तेज रोशनी से बचाएं।

दिलचस्प बात यह है कि एक मिनट में एक उत्पादक आराम और एक गारंटीकृत जागृति के लिए, अपनी पलकें बंद करने से पहले एक कप गर्म मजबूत चाय या कॉफी पीना पर्याप्त है। सबसे पहले, एक गर्म पेय उनींदापन को प्रेरित करेगा और आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा। और 20 मिनट के बाद टॉनिक प्रभाव चालू हो जाएगा।

सिएस्टा किसके लिए खराब है?

कुछ परिस्थितियों में दिन में सोना हानिकारक हो सकता है। अक्सर यह उन मामलों पर लागू होता है जब कोई व्यक्ति सामान्य नींद कार्यक्रम के उल्लंघन से पीड़ित होता है। अनिद्रा के लिए, दिन के साथ रात में अशांत नींद की भरपाई करने की कोशिश करना एक बुरा निर्णय है। यह खाने से पहले केक खाने जैसा है अगर आप अपनी भूख को तोड़ते हैं। बेहतर होगा कि अभी भी दिन के लिए रुकें और शाम को जल्दी सो जाएं। यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप शाम को सुरक्षित रूप से सोना और सुबह तक सोना सीख सकते हैं।

भोजन के तुरंत बाद दोपहर में सोना अवांछनीय है, खासकर अगर भोजन घना हो: हालांकि एक व्यक्ति लेटने के लिए तैयार है, ऐसा सपना मुश्किल होगा। इसके अलावा, यह हानिकारक है क्योंकि खपत कैलोरी तुरंत जमा हो जाएगी जहां आप कम से कम देखना चाहते हैं - नितंबों, पेट, पक्षों का क्षेत्र। दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे के लिए बैठना बेहतर है, और अगर उसके बाद यह असहनीय है, तो सो जाओ।

यह मधुमेह रोगियों की दिन की नींद को नुकसान पहुंचा सकता है: ऐसी नींद के दौरान, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, क्योंकि बायोरिदम में परिवर्तन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं।

उच्च रक्तचाप के साथ, दिन में न सोना भी बेहतर है। इस मामले में नुकसान यह है कि रक्तचाप तेजी से बढ़ सकता है, और दबाव में वृद्धि भी देखी जाती है।

आप सूर्यास्त के समय सो नहीं सकते। शाम 4 बजे के बाद एक झपकी किसी भी बायोरिदम को बुरी तरह से बाधित कर देती है, जिससे जागने के बाद सिरदर्द होता है। व्यक्ति आराम महसूस नहीं करेगा, बल्कि, इसके विपरीत, थका हुआ, चिड़चिड़ा, सुस्त होगा। यह अत्यधिक संभावना है कि इस तरह की सूर्यास्त नींद के बाद, रात की नींद बाधित हो जाएगी। यह प्रदर्शन के लिए बुरा है।

जागने के बाद और जब कोई व्यक्ति इंट्राकैनायल और इंट्राओकुलर दबाव में वृद्धि से पीड़ित होता है, तो सिर में दर्द होगा।

कैसे सोएं ताकि मोटा न हो

एक व्यक्ति जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता है, उसे बस दिन में ठीक से सोना सीखना चाहिए।

वसायुक्त जमा का सबसे "कठिन" प्रकार उपचर्म है। इस वसा का संचय तब होता है जब कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। दिन की नींद का महत्व यह है कि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, लेकिन यदि आप भारी भोजन के तुरंत बाद सोफे पर लेट जाते हैं तो प्रभाव निष्प्रभावी हो सकता है। वजन कम करने की इच्छा रखने वालों के लिए सबसे अच्छा दिन का आराम अधिकतम 20 मिनट का विश्राम है, जहाँ तक स्थिति अनुमति देती है, जिसके बाद आप उठते हैं और चाय और एक चम्मच शहद के साथ अनाज की रोटी के साथ हल्का नाश्ता करते हैं।

घर पर, आप थोड़ी देर सो सकते हैं, 40 मिनट तक, और मेनू को इतना तपस्वी नहीं होना चाहिए: आप सब्जियों के साथ चावल, राई की रोटी और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ उबली हुई मछली खरीद सकते हैं। यदि आपका जागने के बाद खाने का मन नहीं है, तो दोपहर के भोजन को तब तक के लिए टाल दें जब तक आपको भूख न लगे। लेकिन एक ही समय में खाना सबसे अच्छा है।

और क्या ध्यान देना है

यदि आप रात में ठीक से नहीं सोते हैं और दिन में आराम नहीं करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की जरूरत है। यह अधिक काम करने का लक्षण या मानसिक या स्नायविक रोग का प्रारंभिक लक्षण हो सकता है। यह अवस्था तनाव के लिए विशिष्ट है।

रात की नींद की पुरानी गड़बड़ी के साथ, आपको दिन की झपकी से परहेज करते हुए, अपने आप को एक सामान्य शारीरिक चैनल पर लौटने की कोशिश करने की आवश्यकता है। दिन के दौरान नींद की कमी की भरपाई करने के प्रयासों से अनिद्रा का अंतिम जीर्णीकरण हो जाएगा।

यदि आप वास्तव में दिन में सोना चाहते हैं, लेकिन आप सही समय पर जागने के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो अपने कार्यस्थल पर अलार्म सेट करने से न डरें।

कार्य दिवस के बीच में वयस्कों के लिए पर्याप्त आराम का सबसे किफायती रूप दिन की नींद है। यदि आप दोपहर के भोजन के समय सोते हैं, तो शरीर अपनी ताकत को पुनः प्राप्त करने में सक्षम होगा। यही बात बच्चों पर भी लागू होती है, उन्हें दोपहर के आराम की ज़रूरत होती है।

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दिन की नींद: नुकसान और लाभ

दोपहर के भोजन के बाद, विशेष रूप से हार्दिक, हम अक्सर सख्त जम्हाई लेना शुरू कर देते हैं, हम लेटना और आराम करना चाहते हैं, और कुछ घंटों के लिए सोना बेहतर होता है। इस इच्छा के कारण क्या हुआ और क्या दिन की नींद उपयोगी है, हमारी सामग्री में पढ़ें

आप रात के खाने के बाद क्यों सोना चाहते हैं

कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, भरपूर भोजन इस तथ्य की ओर ले जाता है कि रक्त मस्तिष्क से बहता है और पाचन अंगों में चला जाता है, इसलिए हमें अचानक उनींदापन महसूस होता है। इसके अलावा, पाचन प्रक्रिया हमारे शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा लेती है - और उन्हें कैसे बहाल किया जाए, अगर दिन में कम नींद की मदद से नहीं?

एक अन्य संस्करण के अनुसार, यह दिन के दौरान हार्दिक भोजन के बाद सो जाता है, इस तथ्य के कारण कि रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है और जागने की स्थिति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाएं बदतर काम करने लगती हैं।

इसलिए, यदि आप कार्यस्थल पर नहीं सोना चाहते हैं, तो दोपहर के भोजन में बहुत अधिक मात्रा में भोजन करने से बचें। लेकिन जिनके पास झपकी लेने का अवसर है, उन्हें इस अवसर को नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि दिन की नींद के लाभ लंबे समय से सिद्ध हो चुके हैं।

दिन में सोने के फायदे

दिन में नींद के दौरान, चयापचय में सुधार होता है, स्मृति मजबूत होती है, उदाहरण के लिए, यह साबित हो गया है कि एक व्यक्ति के थोड़ा सोने के बाद, नई जानकारी याद रखने की उसकी क्षमता बढ़ जाती है।

वैज्ञानिकों के अनुसार दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि दोपहर के भोजन के बाद आराम करने से रक्त में तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिसकी अधिकता से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। बुजुर्ग लोगों के लिए दिन में आराम करना विशेष रूप से उपयोगी है। अपने दिल की रक्षा के लिए, दिन में झपकी लेने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार समय निकालना पर्याप्त है।

यह देखा गया है कि जिन श्रमिकों के पास अपने निपटान में एक सोफा है और दिन में एक घंटे के लिए झपकी लेने का अवसर है, वे अपने कर्तव्यों का बेहतर ढंग से सामना करते हैं - इस तरह के सुखद आराम के बाद, श्रम उत्पादकता में काफी वृद्धि होती है! हवाई यातायात नियंत्रकों के अवलोकन ने इस धारणा को साबित कर दिया: जो लोग दिन में 40 मिनट सोते थे, उन्होंने अपने सहयोगियों की तुलना में अपना काम बेहतर किया, जिन्होंने पूरे दिन अपनी आँखें बंद नहीं कीं।

ताकि नींद अच्छी रहे

इन शर्तों को पूरा किए बिना दिन की नींद से केवल कमजोरी की भावना ही रहेगी, इसलिए जो लोग पूरी तरह से आराम करना चाहते हैं, उन्हें इन नियमों का पालन करना सुनिश्चित करना चाहिए:

1. दिन के दौरान नींद स्पष्ट रूप से समय पर होनी चाहिए - यानी दोपहर 13 से 15 बजे के बीच: यह इस समय है कि हार्मोन मेलाटोनिन की वृद्धि के कारण हमारी ऊर्जा का स्तर गिर जाता है, जो जिम्मेदार है नींद और जागने के चक्र के लिए। यदि आप इस समय चूक गए हैं, तो आपको दोपहर की झपकी के बिना करना होगा, अन्यथा शाम को सो जाना बहुत मुश्किल होगा।

2. दोपहर की झपकी 45 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा आप भारी सिर और कमजोरी की भावना के साथ उठ सकते हैं। इससे बचने के लिए बस अलार्म चालू कर दें।

3. दिन में चुपचाप झपकी लेने के लिए, अपना फोन और ऐसी कोई भी चीज रख दें जो आपको परेशान कर सकती है।

जब आपको दिन में नहीं सोना चाहिए

जो लोग रात में अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके लिए दिन की नींद contraindicated है, ऐसा आराम केवल आपकी आंतरिक घड़ी को और भी अधिक भ्रमित करेगा और आपको अपनी आँखें बंद किए बिना शाम को अधिक देर तक बिस्तर पर लेटने और सोने के लिए मजबूर करेगा।

बहुत सावधानी से, आपको दिन में सोने और मधुमेह वाले लोगों से संपर्क करने की आवश्यकता है। दिन के दौरान सोने से हार्मोन में वृद्धि हो सकती है, जिससे रक्त शर्करा एक महत्वपूर्ण स्तर तक बढ़ सकता है।

अन्य सभी को समय-समय पर, जब शरीर की आवश्यकता होती है और ऐसा अवसर होता है, बस एक "शांत घंटे" की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है, दिन की नींद के नियमों का पालन करें, और आपका शरीर इसके लिए केवल "धन्यवाद" करेगा।

दिन में सोने के नुकसान - क्या, कब और क्यों

दिन की नींद: लाभ या हानि? ऐसा लगता है कि ज्यादातर लोगों ने इस मामले में अपनी प्राथमिकताओं को बहुत पहले ही पहचान लिया है। मानवविज्ञानी दावा करते हैं कि मानव शरीर आनुवंशिक रूप से दिन में दो बार सोने और दोपहर के आराम को प्रोत्साहित करने के लिए क्रमादेशित है। बड़े उद्यमों के सीईओ अपने कर्मचारियों के लिए "स्लीप कैप्सूल" खरीदते हैं ताकि वे सो सकें और काम पर स्वस्थ हो सकें। काम पर दिन के दौरान सोने के अधिकार के लिए संघर्ष में युवा सक्रिय रूप से शामिल हैं। और हजारों लोग भोजन के बाद मजे से झपकी लेते हुए सीधे अभ्यास में लगे हुए हैं।

दिन में झपकी लेना एक स्वस्थ आदत कहलाती है। हालाँकि, ऐसी परिस्थितियाँ हैं जिनमें यह बहुत हानिकारक हो सकता है!

एक दिन की नींद के बाद सिर में दर्द होता है: क्यों?

दोपहर की झपकी के संभावित खतरों के बारे में निष्कर्ष अक्सर कुछ लोगों की शिकायतों से जुड़े होते हैं कि वे झपकी के बाद अस्वस्थ महसूस करते हैं। जागने पर, उन्हें सिरदर्द, अप्रिय कमजोरी, शरीर में दर्द, यहां तक ​​कि मतली भी महसूस होती है। पूरी तरह से शक्ति के वादा किए गए उछाल को महसूस नहीं करते हुए, वे लगभग शाम तक पीड़ित होते हैं, अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं और साथ ही उबले हुए अमीबा की तरह दिखते हैं।

हालाँकि, आपकी भलाई के बिगड़ने के लिए नींद को दोष देना मूर्खतापूर्ण और अनुचित है। आखिरकार, झपकी के बाद किसी व्यक्ति को सिरदर्द होने का कारण आमतौर पर उसका अपना असंयम होता है।

यदि आप दोपहर के भोजन में बहुत अधिक खाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अस्वस्थ महसूस करेंगे। भोजन का सेवन एक शारीरिक आवश्यकता है, लेकिन यदि आप अत्यधिक संतृप्त हैं, तो शरीर इसे पसंद नहीं करेगा। तो यह आराम के साथ है। नींद का "ओवरईटिंग", एक व्यक्ति को अप्रिय उत्तेजनाओं का अनुभव होगा। यह नींद और जागने से जुड़ी जटिल न्यूरोहोर्मोनल प्रक्रियाओं के कारण है।

यदि आप एक दिन की नींद के बाद बुरा महसूस करते हैं, लेकिन आपको इस तरह के आराम की आवश्यकता है, तो आप केवल एक सलाह दे सकते हैं: अपने आप को एक मिनट "नींद" तक सीमित रखें, मानव प्रकृति के नियमों के विपरीत, एक घंटे में एक घंटे के लिए अच्छी नींद लें। पंक्ति।

रात के आराम के लिए दिन की नींद के नुकसान

अत्यधिक दिन की नींद न केवल स्वास्थ्य की स्थिति और जागने के बाद स्वयं की पर्याप्तता के स्तर को नुकसान पहुंचा सकती है, बल्कि स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकती है। दिन में बहुत देर तक या बहुत देर से सोना (दिन के घंटों के बाद) यह दिखाया गया है कि रात में सोना मुश्किल हो जाता है। एक व्यक्ति जो अपनी कमजोरियों को शामिल करता है और दिन के दौरान "जितना हो सके सोता है" को पुरानी अनिद्रा होने का खतरा होता है!

तब दुष्चक्र से बाहर निकलना आसान नहीं होगा: हानिकारक लंबी दिन की नींद के कारण, आपको सुबह ही नींद आने लगेगी, रात में नींद की कमी के कारण, आप बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर होंगे। दिन के दौरान लंबे समय तक ... इसके लिए पूर्वापेक्षाएँ न बनाना बेहतर है। रोकथाम का तरीका अभी भी वही है: विनियमित, समय-सीमित झपकी।

दिन में सोने से सेहत को होने वाले नुकसान

हाल के वर्षों में, विदेशों में कई अध्ययनों के परिणाम प्रकाशित हुए हैं जो स्वास्थ्य के लिए दिन में सोने के खतरों को दर्शाते हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट ने पाया है कि वृद्ध लोगों में दिन के समय सोने से स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है (3-4 गुना!)। अंग्रेजी सोम्नोलॉजिस्ट ने कहा कि परिपक्व और वृद्ध लोगों में दिन की नींद (बशर्ते कि प्रति दिन नींद की कुल अवधि 8 घंटे से अधिक हो) जीवन प्रत्याशा में कमी के साथ जुड़ी हुई है।

यह सब बहुत डरावना है, है ना? तो दिन में सोने से क्या फायदा या नुकसान?

दिन में सोने की कसम खाने में जल्दबाजी न करें। कृपया ध्यान दें: उपरोक्त अध्ययनों ने वृद्ध आयु वर्ग के लोगों का अध्ययन किया। और वे, जैसा कि आप जानते हैं, विभिन्न रोगों के "वाहक" हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो दिन के समय तंद्रा के साथ होते हैं। इस प्रकार, यह संभव है कि उनकी तंद्रा बीमारी के कारण हो, न कि इसके विपरीत। उदाहरण के लिए, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम (खर्राटे की पृष्ठभूमि के खिलाफ नींद के दौरान सांस रोकना, उम्र के साथ अधिक बार होता है) गंभीर दिन की नींद को भड़काता है, स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है और किसी व्यक्ति के जीवन को छोटा करता है ...

और एक और बात: नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध केवल दिन की नींद के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में है अत्यधिकदिन की नींद। वह, जैसा कि हम पहले ही तय कर चुके हैं, वास्तव में हानिकारक है। लेकिन थोड़ा आराम ही फायदेमंद है!

दिन की नींद कब छोड़ें

ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें बेहतर है कि दिन में सोने के अवसर का उपयोग न करें।

दिन में सोने की जरूरत नहीं है। "जब आप ऊब जाते हैं तो समय बिताने का सबसे अच्छा तरीका नींद है। मैं सो गया - और वहाँ, आप देखते हैं, बोरियत कहाँ गायब हो गई ... ”मार्क ट्वेन के इस ज्ञान को कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक नहीं माना जा सकता है। सिर्फ "समय को मारने" के लिए सोना कुख्यात समय की बर्बादी है और रात में अनिद्रा होने का खतरा है।

अनुपात की भावना का अभाव। ऐसे लोग हैं जो नींद के जादू का विरोध नहीं कर सकते। 20 मिनट के लिए लेटने का इरादा, वे सिरदर्द के साथ 3 घंटे बाद उठते हैं; उन्हें बुरा लगता है और खुद पर शर्म भी आती है, लेकिन वे इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। क्या यह आपके बारे में है? फिर, सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं (अत्यधिक नींद आना आदर्श नहीं है), और दूसरी बात, झपकी लेने से बचना बेहतर है। पुरानी अनिद्रा प्राप्त करने की तुलना में शाम तक सहना बेहतर है।

शाम को सोने में कठिनाई। यदि आपको शाम को सोना मुश्किल लगता है, तो आपके लिए दिन के आराम की सिफारिश नहीं की जाती है - एक जोखिम है कि रात में सोना और भी मुश्किल हो जाएगा।

तो: क्या दिन की नींद से कोई महत्वपूर्ण नुकसान होता है? यदि इसे सही ढंग से नियोजित किया गया है (इसके संगठन के बारे में अधिक - यहां), तो आपको डरना नहीं चाहिए। अच्छे से सो!

अन्य उपयोगी लेख

नींद जरूरी है, जरूरी है, जरूरी है और दिन में सोना उपयोगी है। ऐसे लोग हैं जिन्होंने अपने अनुभव में इसका अनुभव किया है और दोपहर के भोजन के दौरान झपकी लेने में संकोच नहीं करेंगे, इस तथ्य के बावजूद कि अन्य लोग दिन के दौरान नींद को आलस्य या आलस्य के परिणाम के रूप में देख सकते हैं। इस बीच, दुनिया के सबसे मेहनती लोगों में से एक, ब्रिटिश प्रधान मंत्री विंस्टन चर्चिल ने हर दिन दोपहर की झपकी के लिए समय निकालना सुनिश्चित किया और कहा:

"दिन में सोने से आपके पास कम समय नहीं होता है - बिना कल्पना के मूर्ख ऐसा सोचते हैं। आपके पास और भी समय होगा, क्योंकि आपके पास एक में दो दिन होंगे ... "

राष्ट्रीय स्तर पर, कई दक्षिणी देशों में दिन की नींद को बनाए रखा जाता है। सिएस्टा सबसे गर्म दोपहर है, जिसके दौरान कोई भी काम नहीं करता है, और हर कोई आराम करता है। सिएस्टा इटली, स्पेन, पुर्तगाल और कुछ लैटिन अमेरिकी देशों में आधिकारिक छुट्टी का समय है। चीन और जापान में, नियोक्ता मानते हैं कि आधे दिन के काम के बाद, कार्यकर्ता के मस्तिष्क को एक ब्रेक की आवश्यकता होती है और दोपहर की झपकी के लिए समय देता है, जिसके बाद कार्यकर्ता अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देता है। और अगर जापान में दोपहर के भोजन के समय विशेष रूप से नामित विश्राम कक्षों में सांस्कृतिक रूप से नींद आती है, तो चीन में आप अक्सर लंच के समय स्प्रेड कार्डबोर्ड पर डामर पर सीधे सोते हुए लोगों से मिल सकते हैं।

दिन में सोना आपके लिए अच्छा है - इस पर शोध किया जा चुका है और इसे साबित भी किया जा चुका है।कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने सैकड़ों लोगों का एक सर्वेक्षण किया जो नियमित रूप से 20 मिनट की झपकी का अभ्यास करते हैं और इस सवाल का जवाब प्राप्त करते हैं कि क्या झपकी फायदेमंद है: उन सभी ने सर्वसम्मति से उत्तर दिया कि दोपहर के भोजन के बाद झपकी के लाभ यह हैं कि एकाग्रता और एकाग्रता में सुधार होता है 30-50% तक। इसके अलावा, एक दिन की नींद के बाद राज्य में सुधार होता है, मूड में सुधार होता है, उत्पादन की समस्याओं को हल करने के लिए ताजा ताकतें दिखाई देती हैं, एक शब्द में, मस्तिष्क आराम महसूस करता है।

अन्य चिकित्सा अध्ययन, जो इस समस्या का अध्ययन करने के लिए आयोजित किए गए थे कि क्या दिन के दौरान सोना संभव है, ने दिखाया है कि कम नींद तंत्रिका चालन और मोटर प्रतिक्रियाओं में 16% तक सुधार करती है। और नियमित रूप से दोपहर की झपकी लेने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।

बेशक, यह सब उन लोगों पर लागू होता है जो दिन में सोना चाहते हैं, दोपहर के भोजन के समय उनकी आंखें बंद हो जाती हैं और उन्हें स्वस्थ होने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप दिन में सोना नहीं चाहते हैं, तो दोपहर की झपकी की जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति खुश होने के लिए शारीरिक कसरत करना चाहता है।

आप दिन में कितनी नींद ले सकते हैं?

स्वाभाविक रूप से, सवाल उठता है - आपको दिन में कितनी नींद की जरूरत है। स्वास्थ्य के लिए आपको कितना सोना चाहिए इसकी गणना नींद के चक्र के आधार पर की जा सकती है। यह ज्ञात है कि नींद को डेढ़ घंटे के चक्र में विभाजित किया गया है, और चक्र को 4 चरणों में विभाजित किया गया है, जिनमें से 2 आरईएम नींद हैं, और 2 धीमी नींद हैं। REM नींद के चरण 20 मिनट तक चलते हैं और इस अवधि के दौरान जागना आसान होगा। यदि आप धीमे चरण के दौरान खुद को जागने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप दिन की नींद के खतरों के बारे में भी सोच सकते हैं। शाम तक, एक व्यक्ति खराब स्वास्थ्य के साथ होगा: उनींदापन, थकान की भावना और यहां तक ​​​​कि सिरदर्द भी। यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

1. 10-20 मिनट छोटे ब्रेक के लिए आदर्श हैं।
2. 90 मिनट एक पूर्ण नींद चक्र है, जिसके बाद आप निश्चित रूप से आराम महसूस करेंगे।
3. 30 या 60 मिनट सोने के बाद आप थोड़ी देर के लिए अभिभूत और असहज महसूस करेंगे।

दिन में सोने का सबसे अच्छा समय दोपहर 1 बजे से शाम 4 बजे तक है।

दिन में किसे और क्यों नहीं सोना चाहिए

हालांकि, सब कुछ इतना सरल नहीं है, ऐसे लोग हैं जिनके लिए दिन में सोना हानिकारक है, और इसका पहला कारण उम्र है। जब कोई व्यक्ति चालीस वर्ष का हो जाता है, तो उसे कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, आमतौर पर उच्च रक्तचाप या हृदय रोग। ऐसे में अगर आप अचानक से उठते हैं तो दबाव बढ़ सकता है।

इसके अलावा, 40 वर्ष से अधिक उम्र में, एक व्यक्ति को विभिन्न बीमारियों का विकास करना शुरू हो सकता है, जिनमें से एक लक्षण लगातार उनींदापन और हर समय सोने की इच्छा है। इसके कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टरों से जांच कराना जरूरी है - शायद यह एक अंतःस्रावी रोग है। इसलिए, आपको सावधानीपूर्वक यह समझने की आवश्यकता है कि आप क्यों सोना चाहते हैं: एक दिन पहले नींद की कमी के कारण या शरीर में छिपी विकृति के कारण।

एक दिन की झपकी में जा रहे हैं

कुछ परिस्थितियाँ होती हैं, मुख्यतः कार्य-संबंधी, जब काम का चरम रात में होता है। ये केवल आवधिक रात की पाली नहीं हैं, जब कोई व्यक्ति एक दिन भी नहीं सोता है, और फिर दिन में सो जाता है। उदाहरण के लिए, यह एक पत्रकार या फोटोग्राफर है जो शहर की नाइटलाइफ़ के बारे में एक कॉलम लिखता है, एक रात बारटेंडर, एक व्यक्ति जो रात में कम बाहरी उत्तेजनाओं के कारण नाइटलाइफ़ पसंद करता है। ऐसे लोग यह नहीं सोचते कि दिन में सोना हानिकारक है या नहीं, लेकिन व्यर्थ। एक दिन की नींद में संक्रमण शरीर के लिए अच्छा नहीं है।

रात को सोना इंसानियत की सदियों पुरानी आदत है।रात की नींद के लिए हार्मोनल सिस्टम के काम को एडजस्ट किया जाता है। कैंसर के बढ़ते खतरे का विरोध करते हुए, मानव शरीर जैविक लय के उल्लंघन पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है। यह सर्कैडियन जीन है जो शरीर में सामान्य और घातक कोशिकाओं के विकास को नियंत्रित करता है।

मेलाटोनिन की कमी से क्या होता है?

मेलाटोनिन मानव शरीर में जैविक घड़ी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह लय के बारे में ऊतकों और अंगों तक जानकारी पहुंचाता है। मेलाटोनिन को केवल रात में सेरोटोनिन से संश्लेषित किया जाता है, जबकि सेराटोनिन केवल दिन के दौरान सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से उत्पन्न होता है। यही है, आम तौर पर, एक व्यक्ति को दिन में आधे घंटे के लिए चलना चाहिए और रात में सोना चाहिए: तब उसके शरीर को हार्मोनल सुरक्षा द्वारा मज़बूती से संरक्षित किया जाएगा। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि प्रतिरक्षा प्रणाली रात में चरम पर होती है, जिस पर मेलाटोनिन का सीधा प्रभाव पड़ता है, ओपिओइड पेप्टाइड्स की रिहाई को उत्तेजित करता है। दिन के समय, मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं होता है।

अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को रोकता है और स्तन कैंसर, मलाशय के कैंसर या घातक मेलेनोमा जैसे कई कैंसर में कोशिका विभाजन को रोकता है। इसके अलावा, मेलाटोनिन की कमी समय से पहले बूढ़ा होने का एक कारण है।

दिन में ठीक से सोना कैसे सीखें

प्रकाश की तीव्रता की जानकारी रेटिना के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करती है। आंखें बंद होने पर भी प्रक्रिया होती है, क्योंकि बंद पलकों के माध्यम से, रेटिना शांति से अंधेरे और प्रकाश के बीच अंतर करती है। नसें रेटिना से पीनियल ग्रंथि तक जाती हैं, जहां प्रकाश की तीव्रता के बारे में जानकारी चौबीसों घंटे संसाधित की जाती है। शरीर की इस सर्वदर्शी आंख को बंद करने के लिए क्या करें?

एक मोटा स्लीपिंग मास्क या एक चौड़ी पट्टी हल्की दालों के प्रवाह को रोकने और पीनियल ग्रंथि को शांति से मेलाटोनिन की आवश्यक मात्रा का उत्पादन करने की अनुमति देने का एक शानदार तरीका है। विशेष रूप से स्लीप मास्क दिन में सोने या मेगासिटीज में सोने के दौरान अपने उद्देश्य को सही ठहराता है, जहां रात में तेज रोशनी, होर्डिंग, लालटेन, दौड़ती कारों की रोशनी पर्दों से टूट जाती है।

यदि आपको भी लंबे समय तक 1 दिन की नींद लेने की आवश्यकता है, तो मेलाटोनिन दवाएं लेने में कोई दिक्कत नहीं होगी, जो नियमित फार्मेसियों में बेची जाती हैं। आपको हर समय मेलाटोनिन नहीं लेना चाहिए, लेकिन आप महीने में एक हफ्ते तक अपने शरीर को इस तरह का सहारा दे सकते हैं।

अंततः

दोपहर के भोजन के समय दोपहर में झपकी लेना अधिकांश के लिए अच्छा होता है।एक वयस्क को दिन के दौरान नींद से संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन भीड़-भाड़ वाले कार्यालय में दिन में सो जाने के लिए जहां कोई सुसज्जित स्थान नहीं है, वही स्लीप मास्क खरीदने के लिए पर्याप्त है। और एक कुशल दृष्टिकोण के साथ, आप रात की नींद के अभाव में दिन की नींद के नुकसान को बायपास कर सकते हैं।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

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कभी-कभी आपको सिर्फ लंच और डिनर के बीच सोने की जरूरत होती है। यही तो मैं करता हूं। दिन में सोने से आपके पास कम समय नहीं होता है - इसलिए बिना कल्पना के मूर्खों को समझो। आपके पास और भी समय होगा, क्योंकि आपके पास एक में दो दिन होंगे ... विंस्टन चर्चिल (91 वर्ष तक जीवित रहे!)

नींद अच्छी है। कुछ लोग इस थीसिस को अपने दिल के इतने करीब ले जाते हैं कि वे लेटने के अवसर का लाभ उठाते हैं, जिसमें दिन में सोने का अभ्यास भी शामिल है। अन्य लोग केवल शरीर की पुकार का अनुसरण करते हैं और दिन में फुसफुसा कर सो जाते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि एक वयस्क की दिन की नींद कमजोरी, अधिकता और आलस्य की अभिव्यक्ति है। किस पर विश्वास करें?

दिन में सोने के फायदे

शुरू करने के लिए, आइए इस मिथक को दूर करें कि दिन के दौरान केवल आवारा लोग ही आराम करते हैं। दिन की नींद अच्छी है, इसमें कोई शक नहीं! कई बहुत सफल लोग दिन में सोते और सोते हैं - उदाहरण के लिए, शानदार राजनेता विंस्टन चर्चिल को लें, जिनका इस लेख के एपिग्राफ में बहुत उपयुक्त रूप से उल्लेख किया गया है। हमारे कई समकालीन भी दिन में सोने के अवसर का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध रूसी बाज़ारिया रोमन मास्लेनिकोव का कहना है कि वह अपने मुफ़्त शेड्यूल और दिन के दौरान सोने की आकर्षक क्षमता के कारण बड़े पैमाने पर उद्यमी बने। वैसे, उन्होंने इसके बारे में एक किताब भी लिखी थी - "एक दिन के सपने का पूरा सच।" अनुशंसित पाठ!

दिन में सोने के फायदे निर्विवाद हैं, यह वैज्ञानिकों द्वारा शोध और सिद्ध किया गया है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने कई सौ लोगों का सर्वेक्षण किया जो नियमित रूप से 20 मिनट की नींद का अभ्यास करते हैं। विदेशों में इसे पावर नैपिंग कहा जाता है (हमारे हमवतन लोगों द्वारा, क्लासिक्स के लिए प्यार के कारण, दिन की झपकी को "स्टर्लिट्ज का सपना" कहा जाता है)। इन सभी लोगों ने विशेष प्रश्नावली भरी, और फिर प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण किया गया।

अब के सवाल पर दिन की नींद उपयोगी है और यह इतना अच्छा क्यों है, आप बहुत विशेष रूप से उत्तर दे सकते हैं: वह एकाग्रता और प्रदर्शन को 30-50% तक बढ़ाता है।इसके अलावा, दिन में सोने वाले सभी लोग नोटिस करते हैं कि थोड़ा आराम मूड में सुधार करता है, ताकत देता है और चिड़चिड़ापन कम करता है।

अन्य चिकित्सा अध्ययन जिन्होंने किसी व्यक्ति की स्थिति में वस्तुनिष्ठ परिवर्तनों की जांच की है, कहते हैं, उस दिन की नींद तंत्रिका चालन और मोटर प्रतिक्रियाओं में 16% तक सुधार करती है।और यदि उसका नियमित अभ्यास किया जाए तो भी हृदय रोग के जोखिम को कम करता है.

क्या रात में पर्याप्त नींद लेने वाले व्यक्ति के लिए दिन में सोना संभव है? हां, हालांकि इस मामले में झपकी लेने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। हालाँकि, यदि आप रात में ज्यादा नहीं सोते हैं, आपकी रात की नींद बाहरी कारणों से बाधित होती है, आपका काम जल्दी थक जाता है, या आपके शरीर को दिन की नींद की आवश्यकता होती है, तो आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है!

२० मिनट सोने में, आप समय के इस छोटे से नुकसान की भरपाई दक्षता और उत्साह के साथ कर सकते हैं!

और अब - अभ्यास करने के लिए। नीचे कुछ नियम दिए गए हैं जो आपकी दिन की नींद को प्रकट होने से रोकेंगे और इससे आपको सभी "बोनस" प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

1. दिन की नींद की अवधि समय में सीमित होनी चाहिए। इष्टतम 20-30 मिनट है।पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि यह बहुत छोटा है, लेकिन इतनी छोटी आराम अवधि भी तरोताजा होने के लिए पर्याप्त है। मस्तिष्क के पास अभी तक गहरी धीमी नींद में जाने का समय नहीं है, जिससे आसानी से "बाहर निकलना" असंभव है।

• अगर आपको एक रात पहले पर्याप्त नींद नहीं आई, दिन की नींद को 40-60 मिनट या 1.5 घंटे तक भी बढ़ाया जा सकता है(एक नींद चक्र की अवधि के अनुसार)।
• यदि आप अथक रूप से सो रहे हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से झपकी लेने का समय नहीं है, तो इस अवसर को सो जाने के लिए भी लें। कुछ साल पहले यह साबित हो गया था कि 10 मिनट की झपकी एक घंटे के लिए ताकत और जोश देती है! निश्चित रूप से एक छात्र के रूप में, कई व्याख्यान में सो गए। जब आप जागते हैं तो मस्ती और उत्साह की भीड़ को याद करते हैं? लेकिन यह सब वह है - एक दिन का सपना :)।

क्या दिन में सोने का कोई भविष्य है?

झपकी लेना आपके लिए अच्छा है - इसमें कोई संदेह नहीं है। अगर सही ढंग से नियोजित और "निष्पादित" किया जाए, तो यह आपकी थकान का अंतिम इलाज होगा! दुर्भाग्य से, चीजें आमतौर पर इसके लाभों के बारे में चर्चा से आगे नहीं बढ़ती हैं।

सितंबर 2013 में, मॉस्को में "स्लीप स्ट्राइक" हुई - कार्यालय के कर्मचारी सड़कों पर ले गए और वहीं सो गए (या नींद की नकल की): व्यापार केंद्रों की सीढ़ियों पर, बस स्टॉप पर और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर। यह नियोक्ताओं के लिए एक संदेश था: कार्यस्थल में आराम और नींद की आवश्यकता के लिए एक अपारदर्शी संकेत। अधिकांश मालिकों ने स्पष्ट रूप से उत्तर दिया: अधिकांश ने कहा कि वे अपने कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान सोने के लिए भुगतान करने के लिए तैयार नहीं थे।

लेकिन सभी उदासीन नहीं रहे। Google, Apple और विश्वव्यापी प्रतिष्ठा वाली अन्य प्रगतिशील कंपनियों के उदाहरणों के आधार पर, कुछ बड़ी रूसी फर्मों और उद्यमों के प्रमुखों ने अपने कर्मचारियों के लिए विश्राम कक्ष व्यवस्थित करना शुरू किया। उन्होंने स्लीप कैप्सूल भी खरीदे - आरामदायक नींद के लिए विशेष उपकरण, जिसके साथ सामान्य श्रमिकों को अपनी सरलता का प्रयोग करने की आवश्यकता नहीं है (फोटो देखें)।

आप इस वीडियो में देख सकते हैं कि स्लीप कैप्सूल कैसा दिखता है:

दुर्भाग्य से, कामकाजी लोगों के भारी बहुमत के लिए, एक स्वस्थ दिन की नींद एक सपना बनी हुई है, और सवाल: "क्या दिन में सोना संभव है?" वे केवल एक ही बात का उत्तर दे सकते हैं: "हाँ, लेकिन, दुर्भाग्य से, हम ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं!" काश…