Современный человек гораздо больше подвержен такому состоянию, как бессонница. Провокаторов подобной патологии множество – это регулярно получаемый стресс, колоссальный поток новой информации, идущий к человеку ежеминутно и чрезмерно активный образ жизни.

При таком ритме постепенно появляются проблемы с полноценным отдыхом. Конечно, на страже хорошего сна стоят тысячи разнообразных синтетических препаратов. Однако, их действие устраняет признаки ненадолго, да и лечебного эффекта подобные средства не оказывают. Так как побороть бессонницу без лекарств? Для этого воспользуйтесь несколькими правилами, рекомендованными сомнологами.

Как устранить проблемы с полноценным отдыхом? Для начала стоит рассмотреть, чем опасно . Многие люди наивно полагают, что появившаяся проблема не причиняет вред здоровью. На самом деле, подобная патология весьма опасна, равно как и другие недуги. Единственное отличие в том, что инсомния проявляется менее заметно.

В результате появившиеся проблемы со здоровьем списываются на постоянный недосып. Особенно если это пожилой человек.

Когда мы спим, наш организм восстанавливает все затраченные силы за день. Если по какой-либо причине ночной отдых прерывист, формируется недостаток энергии, что в свою очередь, постепенно приводит к разрушению нашего организма.

Сегодня достоверно известно, причины бессонницы появляются вследствие развития таких патологий, как:

• сахарный диабет;
• инфаркт;
• ожирение;
• гипертоническое заболевание.

Важно: Если сон неполноценный в организме человека замедляется обмен веществ, что приводит к преждевременному старению, появлению головных болей и дискомфорта в желудке.

При бессоннице, у человека повышается выработка стрессовых гормонов, нарушается концентрация, ухудшается внимание и память. Более того, стресс не дает полноценно отдохнуть и провоцирует развитие невроза.

Помимо этого, хроническое недосыпание уменьшает выработку лептина, который отвечает на чувство насыщения. Как результат, аппетит увеличивается и существует риск увеличения массы тела.

Как самостоятельно побороть патологию

Как бороться с инсомнией без лекарств? Прежде всего, важно выяснить, что мешает человеку полноценно отдыхать. Как правило, нарушения сна чаще всего связаны со следующими факторами:

• негативные мысли;
• волнение;
• тревожность;
• стресс.

При таком состоянии человеческий мозг продолжает усиленно работать, а значит об отдыхе нет и речи. Понятно, что в такой ситуации становится актуальным вопрос, как устранить эту патологию, дабы не употреблять лекарство синтетического происхождения.

Бороться с отсутствием сна можно следующим путем:

• правильно оформить спальное место;
• придерживаться режима;
• питаться полезными продуктами;
• избавиться от стресса;
• применять народные средства;
• воспользоваться гомеопатическими препаратами.

Важно: Главный провокатор нарушений сна, является стресс. Избавившись от него, человек быстро наладит режим ночного отдыха.

Каждый из пунктов оказывает сильное влияние на ночной отдых. Поэтому их стоит детальней рассмотреть.

Правильно оформляем спальню

Как уснуть без таблеток? Сначала нужно присмотреться к своей спальной зоне. Возможно, причина в нарушении ночного отдыха кроется именно в ней. Спальня человека – это место, куда мы заходим раз в сутки, дабы хорошо заснуть и выспаться. Поэтому к оформлению этой комнаты нужно подойти грамотно:

• спальная зона должна быть чистой, уютной и хорошо проветриваться;
• выбирайте ровную кровать с жестким матрацем;
• отдавайте предпочтение постельным принадлежностям из натуральных материалов;
• выбирая цвета для спальни, избегайте красного, кораллового и оранжевого. Подобные тона активизируют нервную систему.

И последнее, в чем вы привыкли засыпать? Если это рубашка или пижама, выбирайте комплект для сна таким образом, дабы спальное белье не стесняло движения и не сдавливало части тела. Кроме того, отдавайте предпочтения изделиям, изготовленным из хлопка или льна. В таких вещах, кожный покров дышит, а вы просыпаетесь бодрой и отдохнувшей.

Соблюдаем режим

Преодолеть бессонницу, можно выработав так называемый рефлекс засыпания. Иными словами, если человек ложится спать и просыпается примерно в одно время, формируются внешние и внутренние биоритмы.

Чтобы выработать рефлекс засыпания, потребуется придерживаться следующих правил:

• за час до сна уменьшить на минимум звуковые раздражители;
• исключить резкие перепады температурных показателей в спальной зоне;
• заменить яркий свет, приглушенным.

Если опираться на статистические данные, то самым полезным сном считается время с 21:00 и по 4 часа утра. Конечно, придерживаться этой рекомендации современному человеку практически невозможно. Однако если выделить для полноценного отдыха 6 часов, то человек будет чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Правильно питаемся

Что необходимо, дабы избавиться от бессонницы? Нередко такую патологию провоцирует неправильный прием пищи. Наверняка большинство людей подмечали, что после праздничных застолий, сон становится беспокойным и часто сопровождается кошмарами.

Понятно, с утра, человек просыпается уставшим и вялым. Дабы избежать подобного состояния, врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• последнее употребление пищи должно происходить за 3 часа до планируемого отхождения к ночному отдыху;
• за ужином не употребляйте тяжелых продуктов, которые нагружают пищеварительный тракт;
• поздний плотный прием пищи находится в желудке всю ночь. Однако и чувство голода негативно влияет на организм. Поэтому, если возникает желание поесть, выпейте стакан обезжиренного йогурта или скушайте яблоко.

Контролируя режим питания, вы не только нормализуете работу желудка, но и исключите нарушения сна, а также предупредите раннее старение.

Избавляемся от стресса

Стресс, наиболее частый спутник бессонницы. Однако, его можно с легкостью победить, выполняя простейшие манипуляции:

• планируя ночью ложиться спать, за час до отдыха нужно выключить телевизор;
• вечернее время не лучший советник в принятии решений. Целесообразней подумать над этим с утра, в противном случае депрессия вам обеспечена;
• не стоит заниматься пересчетом материальных средств, планируя лечь спать.

Постарайтесь вечером мыслить положительно. Прочтите любимую книгу или примите теплую ванную с эфирными маслами. Это поможет вам полностью расслабиться и хорошенько отдохнуть.

В том случае, когда вы перенесли длительный перелет, контрастный душ – это лучшее избавление от бессонницы.

Предлагаем посмотреть краткое видео, как стресс влияет на жизнь человека.

Народные средства в помощь

При выраженной патологии, больному помогут . Не спешите приобретать препараты, синтетического происхождения, сначала попробуйте средства из народной копилки.

Важно: Из трав готовят целебные настои, отвары, расслабляющие ванны и даже специальные успокаивающие подушки.

Сегодня существует множество рецептов приготовления народных лекарственных средств. Ниже мы приведем наиболее действенные.

Молоко с корицей

Добавьте в стакан теплого молока половину чайной ложки измельченной корицы. Все перемешайте и выпейте небольшими глотками за час до планируемого ночного отдыха. Такой способ поможет побороть и сделает ночной отдых глубоким и полноценным.

Медово травяной чай

Если измучила бессонница, приготовьте чай на травах. Для этого потребуются следующие компоненты:

• сухие соцветия ромашки и липы;
• шиповник;
• 250 гр воды.

Воду вскипятить, добавить в нее по чайной ложке всех травяных ингредиентов, все тщательно перемещать и дать прокипеть 10 минут. Затем, снять отвар с огня, укутать полотенцем и отстоять 2 часа. Далее, полученный чай процедить, разбавить в 0.5 литра воды. Принимать по стакану перед сном, предварительно немного подогрев и растворив ложку меда.

Такие народные средства помогут победить патологию и крепко уснуть.

Гомеопатия в помощь

Нередко врачи рекомендуют употреблять гомеопатические средства против выраженных проблем с ночным отдыхом. Подобные препараты отличаются от медикаментов, химического происхождения, безопасностью и отсутствием побочного воздействия. Каждая таблетка или гомеопатические капли содержат ингредиенты, натурального происхождения. Поэтому их применение совершенно безопасно.

Победить нарушения сна можно применяя следующие препараты:

• если нужна эффективная борьба с сильным и хроническим стрессом показан Биолан;
• избавляться от усталости, а также ускорить засыпание поможет Нейростабил;
• для полноценного сна без тревоги рекомендуются таблетки Сонилюкс.

Стоит отметить, что перед употреблением вышеописанных препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом. Поскольку дозировка и схема приема назначается в зависимости, какой возраст у пациента.

Причина, по которой человека мучает расстройство сна не одна. Однако, существуют ряд правил, придерживаясь которых улучшается общее самочувствие и засыпание приходит быстрее, а именно:

• табако курение и употребление алкогольных напитков негативно сказывается на нервной системе. Поэтому старайтесь за 2 часа до ночного отдыха не курить, и сведите к минимуму употребление алкогольных напитков;
• энергетические коктейли, крепкий кофе и чай, являются сильнейшими стимуляторами цнс. Постарайтесь не употреблять подобные напитки после обеда, и полноценный сон вам обеспечен;
• убрать бессонницу помогут умеренные физические нагрузки. Занимайтесь йогой или просто выделите немного времени для пешей прогулки. Это поможет быстрее уснуть и полноценно отдохнуть;
• любой химический препарат лишь на время устраняет последствие. Поэтому дабы полностью победить подобную патологию, лечить нужно проблему.

В целом стоит подчеркнуть, лучшее лечение расстройств сна ведение здорового образа жизни и внимательное отношение к собственному организму.

Резюме

Победить инсомнию, не прибегая к синтетическим лекарственным средствам, метод действенный и доступен практически каждому. Подобная терапия не причинит вред организму и не требует внушительных финансовых затрат.

Однако, важно понимать, в некоторых ситуациях симптомы бессонницы сигнализируют о развитии скрытых патологий опасных для жизни человека. Поэтому все же лучше посетить врача, дабы избавиться от этого состояния навсегда.

В настоящее время бессонницей страдает достаточно большое количество людей, и не только пожилого, но и молодого возраста. Бессонница – это , которое возникает не реже трех раз в неделю на протяжении месяца. Проблемы со сном приводят не только к ухудшению состояния пациента на эмоциональном фоне, но и в физическом плане. Поэтому вопрос как бороться с бессонницей, становится очень актуальным.

Представляет собой симптом, сопровождающий некоторые заболевания внутренних органов и указывающий на нарушения в работе центральной нервной системы. Происходит сбой в работе биологических часов человека, в результате чего начинают появляться проблемы со здоровьем.

Признаками бессонницы являются:

Причины бессонницы и факторы нарушения сна

К развитию проблем с ночным сном, могут приводить различные причины. Важно выявить их характер, чтобы проводить лечение. Если будет устранена причина, в результате чего появилось нарушение сна, будет устранена и сама бессонница. Основными факторами, способствующими развитию инсомнии, являются:

• неудобное спальное место или духота в спальне, яркий свет или шум в соседней комнате;
• внутреннее тревожное состояние за своих близких родных или необоснованный страх по любому поводу;
• нервно — психические заболевания в виде депрессии, различных психозов и неврозов;
• переедание перед сном;
• сменный график работы на производстве;
• переезды в другие часовые пояса, связанные с частыми командировками или сменой места жительства;
• ночное недержание мочи;
• хронические заболевания внутренних органов, такие как язвенная болезнь, стенокардия и гипертоническая болезнь, заболевания суставов с болевым синдромом, сердечная и дыхательная недостаточность;
• прием некоторых медпрепаратов;
• частое употребление кофе или крепкого чая, кофеин содержащих напитков;
• беременность, связанная со страхом будущих родов, дискомфортом, в связи с растущим животом, особенно в третьем триместре, когда беременная матка начинает давить на мочевой пузырь;
• пожилой возраст;
• злоупотребление спиртными напитками, особенно после запоя;

Сон – особое состояние человека

Сон необходим человеку для нормальной жизнедеятельности, так как во сне происходит переработка информации, накопленной за световой день. Идет подготовка всех органов к восприятию информации нового дня. Поэтому очень важен полноценный отдых в ночное время, когда происходят следующие процессы в организме:

Как человек засыпает: норма и патология

В норме, человек должен спать 7 – 8 часов. Но это приближенная цифра, так как в силу индивидуальных особенностей организма, у каждого мужчины или женщины своя норма ночного сна. В норме, в вечернее время, «срабатывают» биологические часы в организме и появляется сонливость.

После укладывания в постель, начинается постепенное расслабление мышц, внутренний мысленный диалог замедляется. Наступающая дремота, в течение четверти часа, переходит в сон. Пробуждение приносит удовлетворение от ночного отдыха в виде хорошего настроения, бодрости, активности.

Если пациент страдает бессонницей, то нарушения сна могут происходить на разных этапах. Очень часто страдает засыпание, когда сон приходит спустя несколько часов после укладывания в постель. Не дают уснуть, в этом случае, разные мысли, внутренний диалог, прокручивание прошедшего дня, переутомление. Иногда, только под утро, удается уснуть.

Пробуждение, в этом случае, не приносит удовлетворения от отдыха. Отмечается вялость, пониженная трудоспособность, сонливость. И только во второй половине дня появляется улучшение общего состояния. Новая ночь не приносит долгожданного отдыха и все происходит заново.

Лечение бессонницы: средства и способы

Так как чревата развитием психосоматических заболеваний. Она разрушает не только психику, но и тело. Как побороть бессонницу эффективно, чтобы предотвратить осложнения?

В данном случае, необходима обязательная консультация врача, который, с учетом состояния пациента, назначит лечение. Произвольный прием снотворных препаратов, при инсомнии, недопустим, ввиду возможного привыкания или усугубления состояния вследствие неправильного приема медицинских средств.

Преодолеть бессонницу помогут не только лекарственные и народные средства лечения, но и занятия с психотерапевтом, который обучит специальным действенным методикам в борьбе с нарушением сна.

В первую очередь, пациенту с бессонницей, необходимо соблюдать простые правила гигиены сна, которые являются обязательным условием для восстановления ночного отдыха. Иногда коррекция своего режима дня и отдыха, дает хороший результат в плане нормализации сна.

К этим правилам относятся:

• перед сном обязательно проветривать спальню, так как свежий воздух и теплая постель способствуют скорому засыпанию;
• ложиться и вставать после ночи необходимо в одно и то же время, несмотря на праздничные и выходные дни;
• ограничить просмотр телевизионных передач, особенно с негативным сюжетом, перед сном;
• исключить пользование компьютером перед отходом ко сну;
• наладить правильное питание, особенно перед сном. Предпочтение в ужин отдавать легкой пище в виде различных каш, кисломолочных продуктов, творога. Из мясных продуктов предпочтение отдается диетическому мясу курицы или индейки. Прием пищи прекратить за три часа до отхода ко сну;
• вместо обычного черного или зеленого чая, показано употребление травяного успокаивающего чая из цветков ромашки и листьев мяты или корня валерианы и мелиссы;

Как еще побороть бессонницу, используя домашние возможности? Положительное действие на нервную систему оказывает водолечение. Теплый душ или расслабляющая ванна, с добавлением экстракта хвои, морской соли, нескольких капель ароматического масла иланг – иланга или можжевельника, будут хорошим дополнением к лечению бессонницы. Курс водолечения составляет десять процедур. Возможно, ванны чередовать с теплым расслабляющим душем.

Кроме бальнеологического лечения, положительный эффект в борьбе с бессонницей, оказывает массаж. Его могут сделать родные. Или можно применить техники самомассажа. Эффект, от этих методик, будет одинаковый.

Самомассаж предполагает самостоятельное выполнение процедуры. Можно сделать массаж волосистой части головы, лица, стоп, на которых расположена масса активных точек, шеи.

Такой комплексный подход к лечению бессонницы, с выполнением рекомендаций врача, в легких случаях нарушения сна, позволяет избавиться от нарушений сна. В зависимости от причины развития инсомнии и индивидуальных особенностей эмоционального фона пациента, требуется лечение у психотерапевта.

Как бороться с инсомнией психологическими методами

Развитие навязчивого страха невозможности заснуть, требуют помощи психотерапевта. Какие методики еще можно применять и как бороться с инсомнией? Если процесс засыпания не восстанавливается при применении метода психологического анализа, то используется легкий гипноз, типа Эриксоновского. Легкий транс, с внушением и последующим засыпанием, показывает пациенту, что он может справиться с проблемой бессонницы.

Курс лечения составляет 10 сеансов. За это время пациент проходит психологический настрой и учится избавляться от проблем с засыпанием.

Что можно делать перед сном

Задачей для пациента перед сном, является полное расслабление, чтобы спокойно и мягко войти в дремотное состояние с последующим глубоким сном.

Действия, которые нужно и необходимо сделать:

• за час или полчаса до отхода ко сну, послушать специальную расслабляющую музыку, напоминающую шум ветра или плеск волн;
• провести сеанс медитации, отключившись от негативных мыслей и событий, которой научил психотерапевт. Сделать мысленный «поход» в лес или на берег моря, вспомнить самые счастливые события в своей жизни и еще раз их пережить;
• выпить стакан травяного чая из валерианы и листьев мяты;
• принять теплую ванну или душ;
• сделать самомассаж головы и шеи.

Иногда бывает недостаточно этих методов лечения и вопрос бессонницы и как бороться с ней, остается открытым. В этом случае, врачом назначаются снотворные средства.

Лекарства и препараты от бессонницы

Снотворные препараты применяются только по показаниям и выписываются врачом. Даже те медикаменты, которые отпускаются в аптеке без рецепта, необходимо принимать только по рекомендации врача. Если сохраняется бессонница, то, как бороться с ней и какие лекарственные средства можно употреблять?

Наиболее безопасными и не вызывающими привыкание, являются следующие средства на растительной основе, отпускающие в аптеке без рецепта:

Прием этих препаратов должен контролироваться врачом и приниматься курсом, не более двух недель. Отзывы пациентов, принимавших лечение медикаментами, на основе растительного сырья, имеют положительные результаты, в плане купирования симптомов нарушения сна.

Народные средства в лечении бессонницы

Дополнить лечение можно средствами народной медицины, которые оказывают положительное действие на нервную систему и способствуют решению проблем с бессонницей. В первую очередь, это различные травяные чаи и настои, которые можно использовать дома и принимать вместо обычного черного чая, который богат кофеином. Рецептов народной медицины множество. Выбираются средства, наиболее подходящие, для данной патологии.

Все настои готовятся по единому рецепту, используя в качестве меры столовую ложку и кипяток. Наиболее популярными являются успокаивающие травяные чаи:

Проблемы со сном, могут возникнуть в любом возрасте. Но, чаще всего бессонница развивается в зрелом и старшем возрасте.

Бессонница у женщин в 50 лет

Частыми пациентами врачей и психотерапевтов, становятся женщины, у которых появляются симптомы нарушения сна в периоде климакса. Это особое время в жизни женщины, когда начинается гормональная перестройка организма и, как результат, возможны нарушения сна. Поэтому, как бороться с инсомнией в 50 лет, является очень важной проблемой в плане ее устранения.

Причинами развития нарушений сна, в этом возрасте, является гормональный дисбаланс, на фоне которого развиваются нарушения в нервно – психической сфере. Отмечающийся уровень в снижении эстрогена, провоцирует ослабление защитных сил центральной нервной системы от различных раздражающих факторов. В данном случае, проводится гормональная терапия для повышения уровня эстрогена.

Уменьшается концентрация в крови прогестерона, который оказывает тормозящее влияние на процессы возбуждения, что приводит к развитию неврозов. Терапия этого состояния состоит из приема лекарства, содержащего этот гормон и антидепрессантов в малых дозах.

С возрастом, у женщин происходит снижение мелатонина, гормона сна. Терапия бессонницы препаратом Мелаксеном, содержащим синтезированный гормон, дает хорошие результаты в плане лечения нарушений сна.

Научитесь «расслаблять» мозги

Кроме медикаментозного лечения, с применением средств народной медицины, необходима «работа» со своими мозгами. Пациентам, страдающим бессонницей, необходимо научиться помогать себе самому. Для этого имеются определенные техники, позволяющие расслабляться и добиться быстрого засыпания и хорошего качества сна.

Метод счета – эта методика основана на расслаблении, которое достигается глубоким и спокойным дыханием с обратным отсчетом выдохов. Необходимо потушить свет и лечь в постель, закрыть глаза. Выбрать любое число, например 200, для обратного отсчета. Сосредоточившись на дыхании, начать отсчет до нуля. Если не получилось уснуть, обратный отсчет выдохов повторить.

Применение гипнотических образов – техника основана на вызывании различных образов. Для этого необходимо лечь в постель, потушить свет и закрыв глаза, начинать вглядываться в темноту. Вначале можно не увидеть ничего. Но через некоторое время возникнет какой – то образ. Это может быть человек или какой – то предмет. Наблюдение за появляющимися и исчезающими образами, вскоре навеет долгожданный сон.

Ощущение полета – методика основана на представлении левитации тела. Необходимо лечь в постель, предварительно выключив свет. Некоторое время, лежа на спине, необходимо смотреть в потолок до мышечного расслабления тела, концентрируясь на дыхании.

Рисуем в воображении образ себя, лежащим на мягкой траве или на песке у моря и представляем, что тело становится легче и начинает подниматься над травой. Необходимо постараться зафиксировать это ощущение. Затем подняться чуть выше и опуститься. Эту процедуру повторить не менее семи раз.

Алфавитная игра – техника основана на создании списка из придумываемых слов. Необходимо лечь в постель и закрыть глаза. Мысленно выбрать какой – то предмет, например фрукты, и начинать составлять алфавитный список из различных названий фруктов, начиная с буквы «А» и до конца алфавита.

Придумывание историй – метод основан на воображаемом сюжете чего – либо. Можно придумать, лежа в кровати с закрытыми глазами, сказку или историю, что поможет уйти от мыслей о прошедшем дне.

Метод превращения в статую – техника основана на воображаемой тяжести тела. Лежа в кровати с закрытыми глазами, свое внимание сосредотачиваем на ступнях ног. Ощущение тяжести в них, которая все больше и больше нарастает. Эта тяжесть поднимается вверх, распространяясь на все ноги. Таким образом, мысленно прорабатываются все части тела.

Дальняя фокусировка – метод позволяет посмотреть на дальнее расстояние, а не просто в темноту при закрытых глазах. Лежа в постели с закрытыми глазами, стараемся увидеть обратную сторону век под разными углами к точке, которая расположена дальше века.

Погружение в матрац – методика основана на релаксации частей тела. Лежа в постели с закрытыми глазами, сосредотачивается внимание на ступнях ног. Затем сгибаются пальцы ног на 3 – 5 секунд, после чего напряжение ослабляется. Появляется ощущение погружения в постель. Таким образом, чередуя напряжение и ослабление мышц, прорабатываются все конечности.

Проиграй весь свой день в памяти – методика основана на пошаговом анализе прошедшего дня. Лежа в постели с закрытыми глазами, начинается процесс воспоминания всех действий, с момента пробуждения и до самого вечера отхода ко сну.

Метод расслабления мышц – техника основана на последовательном напряжении и расслаблении мышц тела. Лежа в постели с закрытыми глазами, все внимание сосредоточено на ступнях ног. Сгибая пальцы и удерживая их в напряженном состоянии несколько секунд, затем расслабляем. При этом отмечается приятное ощущение мышечной релаксации. Таким образом, прорабатываются другие части тела.

Постарайтесь не заснуть – метод основан на принципе притяжения того, чего не желается. Лежа в постели с закрытыми глазами, можно вспоминать или представлять какое – то событие, и повторять себе, что спать невозможно. Через какое – то время закон притяжения сработает и сон придет.

Правильный подход к лечению бессонницы, состоящий из комплекса как лечебных, так и психологических мероприятий, дает хороший эффект и положительный прогноз в отношении как соматического здоровья, так и восстановления эмоционального фона пациента.

Кто из нас поспать не любит? Закутаться в пушистое одеяло и погрузиться в мир грез, забывшись от стрессов, семейных неурядиц, рабочих будней... Однако похвастаться крепким и здоровым сном может далеко не каждый, и далеко не всегда. Виною тому бессонница. Почему она мучит нас, как побороть бессонницу, как нормализовать сон, здоровый, умиротворяющий, восстанавливающий силы?

Несмотря на сумасшедший ритм рабочего дня, массу домашних хлопот и решения проблем, в конце дня глаза, казалось бы, должны слипаться, но почему-то уснуть бывает крайне сложно. В голове роятся тревожные мысли, которые не дают расслабиться, как назойливые мухи. Мы крутимся с боку на бок, погружается в сон на какое-то время и вновь просыпается. Проблемы с засыпанием, раннее пробуждение, прерывистый сон, не дающий отдыха, оставляющий разбитым и усталым - все это бессонница.

В действительности, нарушениями сна страдают около 40% всех людей планеты, и каждый третий хоть раз в своей жизни не мог нормально заснуть. В норме человек засыпает, уже минут через 3-5, как уляжется в постель и закроет глаза. Но когда сон не приходит через полчаса и более - уверенно можно сетовать на бессонницу.

Причины бодрой ночи

Важно знать, что бессонница не является заболеванием, а только проявлением, последствием какого-то недуга, психического расстройства либо невроза. Помимо этого бессонница причины может иметь следующие:

• 1. Переедание на ночь (перебор жирной, жареной пищи, мучного, сладкого).
• 2. Напитки, содержащие кофеин (кофе, крепкий чай), или другие стимуляторы (алкоголь, лекарства).
• 3. Неудобная кровать, слишком жесткий или мягкий матрац, высокая подушка, мало места.
• 4. Шум, яркий свет.
• 5. Нехватка кислорода, духота в помещении и прочее.

Физическое, умственное перенапряжение, стрессы, синдром хронической усталости, депрессия, сбои в работе периферической и центральной нервных систем, наследственность - все это является факторами риска отсутствия сна. Самые банальные жизненные неурядицы для людей с повышенной нервной возбудимостью может вылиться в то, что сон станет поверхностным, неглубоким, сопровождающимся яркими сновидениями, кошмарами.

Представительницы прекрасного пола в большей степени подвержены бессоннице, причины которой - гормональные изменения. Особенно это проявляется при менструации и беременности.

Здоровый сон и его нарушители

Полноценный здоровый сон человеку необходим априори. За 8 часов человеческий организм, обычно, отдыхает полностью, формирует резерв физических и эмоциональных сил на следующий день. Безусловно, все индивидуально и зависит в частности от возраста. Каждые 2-3 часа спят младенцы, дети - спят не меньше 10 часов в сутки (включая дневной сон), взрослые – 8, а людям пожилого возраста достаточно и 7 часов отдыха. Если вы, человек взрослый, спите меньше 8 часов в сутки - это может нанести существенный вред организму. Но даже если вам показалось, что вы выспались, заснув часа в 2 ночи, и поднявшись в 5 - это состояние обманчиво. Системы и органы за столь короткое время не успевают отдохнуть полностью и набраться сил. Сначала вы не будете ощущать проблем, но со временем наступит истощение, раздражительность, головные боли, головокружения. Возможно, обострятся хронические болезни, нарушится память, снизится концентрация внимания, участится сердцебиение, начнут развиваться депрессивные расстройства. Как следствие - усталость, снижение трудоспособности, тревога, панические атаки. В особо сложных случаях - галлюцинации. В группу риска подобных состояний нередко входят люди, работающие по ночам, «завсегдатели» ночных клубов, ведь нарушение биоритмов отражается на работе всего человеческого организма.

Кроме прочего мешают спать, нарушая здоровый сон:

Мобильный телефон. «Мобильник», который лежит рядом с кроватью, даже в выключенном состоянии, может помешать выспаться. Причины - электромагнитное поле, создаваемое им. В итоге, сон укорачивается, становится беспокойным, не приносит полноценного отдыха.

Компьютер. Люди, много общающиеся перед сном в интернете, не дают успокоиться мозгу, оставляя человека в напряжении даже во время сна.

Телевизор. С наступлением ночи, в темноте, щитовидка человека вырабатывает гормон мелатонин - антиоксидант, необходимый организму. Искусственный телевизионный синий свет является мощным психическим стимулятором, блокирующим производство мелатонина и способным вызывать бессонницу.

Бессонница: причины и симптомы

Бессонница бывает кратковременной (1-2 дня), приходящей (2-14 дней) и хронической. Время от времени всем не спится, но если проблема сохраняется дольше двух недель, - пора бороться с бессонницей, обращаться к врачу-невропатологу.

Помочь диагностировать нарушения сна могут следующие симптомы:

• 1. Ощущение отсутствия отдыха, утренней бодрости, чувство разбитости.
• 2. Сонливость днем и невозможность нормально заснуть ночью.
• 3. Длительное засыпание (дольше 45 минут).
• 4. Продолжительность сна не дольше 6 часов.
• 5. Многоразовое прерывание сна.
• 6. Уставшие красные глаза, синие круги под ними.

Соблюдайте следующие правила сна, и бессонница не станет для вас проблемой:

• 1. Старайтесь чаще ходить пешком. Прогулки пешком на свежем воздухе хорошо «разгружают» нервную систему организма и насыщают его кислородом. Попробуйте завести себе четвероногого друга, чтобы его присутствие давало положительные эмоции и стимулировало вас на вечерние прогулки.
• 2. Гуляйте перед сном минут по 20-30.
• 3. Проветривайте комнату , особенно вечером.
• 4. Ешьте легкую пищу на ужин - овощи и фрукты, в особенности апельсины – они отлично помогают уснуть, и не позднее 18:00-19:00.
• 5. Примите расслабляющую теплую ванну перед сном.
• 6. Успокойте нервную систему, не ложитесь спать в состоянии раздражения или возбуждения, к примеру, по просмотру фильма ужасов.
• 7. Займитесь физическим трудом – хороший способ, как побороть бессонницу и заснуть «без задних ног».
• 8. Соблюдайте режим отдыха и труда - избавиться от бессонницы поможет стабильность в образе жизни. Высыпайтесь полностью не меньше 2 дней в неделю.
• 9. Секс - отличный способ, как победить бессонницу и расслабиться.
• 10. Алкоголь и курение не способствуют нормальному сну , поэтому не стоит использовать спиртное как снотворное. Сон качественным не будет, а поутру вы почувствуете разбитость.
• 11. Спите головой на восток и север. Это вполне научный совет - в этих направлениях совпадают земные электромагнитные поля и коры головного мозга.
• 12. Посчитайте баранов - весьма действенный дедовский метод, спасший не один здоровый сон.

Нормализовать сон, наладить подходящий биологический ритм для организма поможет стабильный решим жизни. Ложитесь и вставайте каждый день в одинаковое время. Лучший совет, как бороться с бессонницей - подумать о чем-либо приятном, почитать, если не получается сразу заснуть.

Избавиться от бессонницы поможет медитация, массаж, теплая ванна, занятия йогой. Выпейте теплого молока перед сном или теплой воды с медом (на стакан воды 1 ст. ложечка меда). Еще одно средство борьбы с бессонницей - валериана.

Существуют народные средства, как побороть бессонницу и восстановить крепкий сон. Нормализовать сон поможет мята и мелисса.

Средство, как победить бессонницу №1: Возьмите 1 ст. ложечку мелиссы, стакан кипятка и настаивайте средство минут 30-40. Процедите настой, и принимайте трижды в день, пред сном обязательно - по 1 ст. ложечке.

Средство, как побороть бессонницу №2: Залейте листья мяты перечной стаканом кипятка, пусть настоится минут 15-20. Процедите и пейте настой теплым 2-3 раза в сутки по 20 капель минут за 30 до еды.

Если перечисленные способы, как избавиться от бессонницы не помогают - обратитесь к врачу, способному оценить ваши индивидуальные биоритмы, образ жизни, работы и отдыха, и даст персональные рекомендации. Можно сделать электроэнцефалографию, чтобы исследовать головной мозг, считать показатели фаз сна. Так им выявляют нарушения функций мозга. После чего назначается лечение, как избавиться от бессонницы, нормализовать сон и работу мозга: снотворные препараты, антидепрессанты.

Надеемся, это не понадобится, и вам удастся побороть бессонницу без радикальных мер. И, доброй вам ночи и бодрого утра!

Музыка для сна от бессонницы

Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем: у вас явная усталость, вызванная недосыпанием. Ну или просто скверный характер. Но мы склонны верить в первый вариант. А за самым надёжным лекарством от усталости не нужно идти в аптеку. Это – сон. Но что делать, если бессонница выматывает все силы? Для начала, прислушаться к мнению бывалых.

Десять людей, которые на собственном опыте столкнулись с бессонницей, смогли её победить и даже связали свою карьеру с борьбой против расстройств сна, делятся советами, которые помогли им наконец-то уснуть сном младенца и не чувствовать себя такими разбитыми поутру. Они могут показаться очень простыми. Но простые – не значит не эффективные. Присмотритесь, и вы наверняка узнаете в них себя.

У наших первобытных предков не было проблем с бессонницей. Ведь их циклами жизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскоре после заката погружались в сон. Конечно, в современном мире существовать по такой схеме крайне сложно. Но вы можете даже не понимать, что нынче «солнце» светит прямо в вашем доме, при том круглосуточно. И тем самым очень мешает правильному сну, ведь тормозит выработку мелатонина. А имя ему – электричество. От лампочек до экранов телевизора, компьютера и смартфона. По долгу не можете заснуть? Тогда сделайте привычкой в вечернее время использовать только минимальное освещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки». Вы сами удивитесь, как быстро начнёте клевать носом.

А их полные имена – мелатонин и медитация . Упомянутый выше мелатонин - вещество, вырабатываемое эпифизом - шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Оно прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице. Купить вещество в формате биодобавки можно практически в любой аптеке. Но люди, успешно поборовшие бессонницу, советуют совмещать его со второй «М» - медитацией. Ведь именно эта техника позволяет очистить голову от навязчивых мыслей, которые мешают сну, наладить дыхание и сердечный ритм. Необязательно быть йогом: научить медитации помогут аудиокниги.

Если вы часто просыпаетесь посередине ночи и больше не можете заснуть, неожиданной причиной этого явления может быть нехватка магния. Проведите простой эксперимент: незадолго до отбоя скушайте банан. Спали после этого, как младенец, до самого будильника? Тогда следует задуматься над тем, чтобы пересмотреть свой рацион и добавить больше магниесодержащих продуктов. И проблема бессонницы решится практически сама собой.

Да, именно настолько просто. Вот только простейшими советами мы чаще всего пренебрегаем. Задумайтесь: кофеин может оставаться в нашем организме по 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Долго не можете уснуть и просыпаетесь разбитыми? Перестаньте пить кофе после 14:00 . И результат наверняка вас удивит.

Ещё одна «М» в этом списке. Страдающие в прошлом от бессонницы советуют: не стоит пренебрегать свойствами ароматерапии. Тем более, что она доступна практически каждому (если нет аллергии и склонности к мигрени, провоцируемой запахами). Вот ароматическая подсказка для тех, кто подолгу не может заснуть: при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина;при беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан. А глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг. Незадолго до сна и сразу после тёплого душа нанесите немного масла на виски, плечи, стопы. Помассируйте, а еще лучше – попросите вторую половинку сделать это. Прикосновения и приятный аромат обладают глубоким успокаивающим действием. Так что здоровый сон вам обеспечен.

Возможно, вы не можете заснуть по банальной причине: голод. Но это – отнюдь не повод слопать целый тортик на ночь глядя. Кусочек цельнозернового хлеба или другие «медленные» углеводы общей калорийностью до 150 кКл станут отличным выбором. И не позже, чем за полчаса до отбоя.

Если вы не только долго не можете погрузиться в сон, но и просыпаетесь с болью в теле, затёкшими мышцами или общим ощущением ломоты и «помятости», пришло время расстаться со старым матрасом. Возможно, ваше тело просто не может найти нужное положение для сна и как следует расслабиться. Главное, не заказывайте новичка в слепую, а устройте ему основательный тест-драйв.

Все знают, что дети засыпают куда лучше и быстрее, если их как следует укутать. А всё потому, что это подсознательно напоминает нам материнскую утробу – самое безопасное место в мире, а потому способствует максимальному расслаблению. То же самое справедливо и для взрослых. Десять-пятнадцать минут под тяжёлым одеялом даже с книжкой в руке позволит как следует расслабиться и незаметно погрузиться в сон.

Наши стрессы на работе влияют на весь организм в целом. И в первую очередь это отражается на качестве сна. Ведь повышенная выработка гормона стресса кортизола заставляет тело быть в постоянно тонусе, а значит – прогоняет сон. Знаем: нельзя просто так взять и перестать нервничать. Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас -освободить выходные от работы. Полностью. Дайте себе возможность расслабиться хоть два дня из семи. И жизнь сразу станет немножечко лучше

Совет №10: прежде, чем покупать снотворное – поговорите с психологом

Причина большинства бессонниц лежит в области психологии и психиатрии. Так что прежде, чем самому себе назначать препараты, поговорите со специалистом. И не только местным терапевтом, но и с приставкой «психо-».

Кстати, мы не зря упомянули о тяжёлом одеяле. Один из самых эффективных немедикаментозных способов борьбы с бессонницей
доступен каждому. А мы подскажем, как .

Не так давно ученые сказали, лечить бессонницу с помощью препаратов - это только вредить собственному организму. Применяя эти препараты, человек засыпает, вводит организм в состояние, близкое к обмороку и со временем вызывает привыкание к таким препаратам. Мы расскажем про шесть самых эффективных способов побороть бессонницу.

7 362639

Фотогалерея: Шесть самых эффективных способов побороть бессонницу

Про бессонницу знает каждый, но про причины, по которым она возникает, знают лишь немногие. Бессонницей страдают чаще всего работники умственного труда. Они тратят много энергии и сил, часто переутомляются, и свой сон перебивают, выпив чашечку кофе. Но кофе не снимает утомление, а может лишь взбодрить на короткое время, утомление растет.

В неудобной постели человек плохо засыпает и никак не может найти удобную позу, это может быть причиной бессонницы. Вопрос можно решить, если использовать ортопедические подушки и матрасы. Спать на них не только полезно для здоровья, но и комфортно.

Бессонницей страдают люди, у которых наблюдаются какие-то расстройства нервной системы или переутомление. Она может появиться у людей, которые страдают отдышкой, приступами кашля, нарушениями кровообращения.

Меры от бессонницы
Нужно соблюдать режим сна. От бессонницы помогают вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном. От умственной работы перед сном нужно отказаться. Ужинать нужно рано и не очень плотно, а не перед самым сном. Перед сном нужно принять теплую ванну. 200 мл молока поможет уснуть и спать спокойно.

Народным средством от бессонницы является лавандовое масло. Перед сном нужно съесть кусочек сахара с 2 каплями лавандового масла или смазать виски лавандовым маслом.

Шесть эффективных способов побороть бессонницу

1. Нужно спать на низкой подушке на левом боку или на животе, это поможет улучшить работу кишечника и поможет заснуть.

2. Проветривать помещение перед сном. Не употреблять на ночь крепкий чай или спиртное, это только помешает сну.

3. Травяные подушки помогут от бессонницы, это из листьев мяты, орешника, лавра, папоротника, а также из листьев душицы, герани, из лепестков роз, шишек хмеля, хвои сосны. Можно использовать разные такие растения. Набить ими подушки, потом высушить их на батарее центрального отопления. Под подушку можно поставить мешочек с хмелем, он быстро навеет вам сон.

4. Помогут теплые ванны с добавлением ароматизированных эфирных масел - апельсиновое, ромашковое, мятное, отваром валерианы, настоями душистых трав - душица, мята, календула, хвоя. После ванны из таких настоев, масел или отваром, нужно не вытираться полотенцем, а ложиться спать.

5. Помогают отвары из шишек хмеля, тмина, семян конопли, ягод и коры калины, валерианы, настои из корней бузины, отвары из шалфея, ромашки, тыквы с медом, плодов боярышника, принимать перед сном.

6. Чтобы спальня была пригодна для сна, нужно избегать шумов, убрать цветы с резкими запахами, резкие дурманящие запахи, избегать красных тонов.

Как еще можно побороть бессонницу?
Когда к нам приходит бессонница, что мы только не делаем, чтобы уснуть, и овец считаем, и слонов, и, в конце концов, ворочаемся до утра. Вот если бы было безопасное и универсальное средство от бессонницы, но, к большому сожалению, его еще не придумали, а некоторые таблетки имеют и побочный эффект. Можно заставить себя уснуть и другими результативными методами.

1. Вместе с одеждой снимайте свои дневные проблемы
Мы не спим еще и потому, что нам мешают полностью расслабиться наши заботы и тревоги. Нужно гнать от себя все отрицательные эмоции, это зависть, обиду, гнев. Как гласит пословица, что завистливых людей сон не берет, поэтому сконцентрируйтесь на чем-то приятном, а не стройте на ночь планы мщения.

2. Слушайте шум вентилятора или музыку Моцарта
По сравнению с другими произведениями, мелодии Моцарта при бессоннице оказывают терапевтический эффект. Они снимают нервозность, приводят в норму артериальное давление. А если на вас не действует классика, просто включите вентилятор. Вас в 2 счета убаюкает монотонность его жужжания.

3. Заведите себе собаку
Снимает стресс общение со своим четвероногим другом. И потом хотите вы или не хотите, но нужно идти на улицу вечером с псом. Прогулки перед сном отлично успокаивают нервную систему, и обеспечивают вам продолжительный и крепкий сон.

4. Дайте организму физическую нагрузку
Вы, конечно, замечали, что целый день крутились в делах, а к вечеру уже падаете от усталости. Но не нужно доводить себя каждый раз до переутомления, ведь это чревато бессонницей, но нужно давать себе днем нормальную физическую нагрузку.

5. Не нужно есть на ночь
После 19 часов не нужно перегружать организм пищей. И не рекомендуется ложиться спать голодным, так как сон будет тревожным и от урчания в животе вы не сможет долго заснуть. Поэтому, если вам не хватило ужина, нужно выпить стакан кефира или съесть йогурт.

6. Примите ванну
Расслабиться вам поможет ванна с морской солью или с хвойным экстрактом. Продолжительность процедуры должна быть 20 минут, а температура воды не должна быть выше 37 градусов. После чего отправляйтесь в постель и ваша бессонница уйдет.

7. Спать ложиться нужно в одинаковое время
Если соблюдать режим, то ваш организм даст вам знать, что в определенное время пора ложиться спать. В среднем взрослым нужно спать не меньше 8 часов, а детям рекомендуется спать не менее 10 часов.

8. Возьмите неинтересную книгу
Она может гарантировать быстрое засыпание, на других так может действовать грамматика иностранного языка. Если нам кажется что-то неинтересным, понижается артериальное давление, появляется зевота, появляется вялость и очень хочется спать.

9. Приложите к ногам бутылку с теплой водой или грелку
Тепло убаюкивает. Можно и другим способом, для этого откиньте одеяло и некоторое время померзните. Нужно потерпеть, даже если появилась дрожь. Потом накройтесь одеялом, вас тут же охватит ощущение блаженства и тепла, а постель покажется очень уютной.

10. Перед сном выпивайте стакан теплого молока
Это поможет расслабиться и успокоиться. К тому же у меда такие же компоненты, которые содержатся в снотворных лекарствах. Но если у кого-то аллергия на мед, то вам такой способ не подойдет.

11. Займитесь сексом
Этим проверенным средством веками пользуются многие люди от бессонницы. Получив, таким образом, разрядку, каждая клетка тела отдыхает, и мы расслабляемся, и выделяются вещества, которые ответственны за сон.

Теперь мы знаем про 6 самых эффективных способов побороть эту бессонницу. Не нужно тревожиться из-за бессонницы, эти переживания могут довести до нервного истощения. И когда не помогут никакие народные средства побороть бессонницу, нужно обратиться к врачу.