ശരീരത്തിലെ സാധാരണയായി ശരീരത്തിലെത്തുന്നതിന് കൊളസ്ട്രോൾ സഹായിക്കുന്നുവെന്നത് എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന കാര്യമല്ല. ഈ വസ്തു ശരീരത്തിൽ പ്രക്രിയകൾ ലംഘിക്കുന്ന മാത്രമല്ല, പൊണ്ണത്തടിക്ക് ഇടയാക്കുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. അത് ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനു കുറവുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം. ഈ വസ്തുവിന്റെ ഉയർച്ച അളവ് കേടാക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ. ഒരു ലോജിക്കൽ ചോദ്യം ഇവിടെയുണ്ട്: ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം, അത് ചെയ്യാനാകുമോ?

നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം എന്നു പറയാം.

ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം.

1. ലഞ്ചിൽ ബീൻസ് ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, കൊളസ്ട്രോൾ കോശങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റി പുറത്തുവന്ന് പുറത്തുവരുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് പൂർണ്ണമായും വേദനയുള്ളതും സുരക്ഷിതവുമാണ്. ഒരു ദിവസം ഒരു കപ്പ് ബീൻസ് മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ. കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിലെ രണ്ടുഭാഗത്തും 15% വരെ പരമാവധി മൂന്ന് ആഴ്ചയാകുമെങ്കിലും, പരമാവധി മൂന്നു ആഴ്ചയാകുമെങ്കിലും.

2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുന്തിരി, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ പഴങ്ങൾ പെക്ടിൻ വളരെ സമ്പന്നമാണ്. ഈ പഴങ്ങളിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്, പ്രതിദിനം 1.5 മാസത്തിൽ ശരീരത്തിൽ 8% വരെ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാം.

3. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതാണ്, അത് വിദഗ്ധരായ രണ്ട് കാര്യങ്ങളിൽ പ്രതിദിനം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ക്യാരട്ടുകളുടെ സഹായത്തോടെ നേടാം.

4. കൊളസ്ട്രോൾ, ഓട്സ് തവിട് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക. അവർ കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രുചികരമായ ചൂട് ബൺ രൂപത്തിൽ ചായയ്ക്ക് ചെയ്യും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫൈബറിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തവിട് കൊളസ്ട്രോളിനോട് പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ യഥാർത്ഥ ശത്രുവായി മാറും, എന്നാൽ ഒരു വ്യവസ്ഥ ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്, പാൽ തണുത്തതായിരിക്കണം. 2.5 ലിറ്റർ ഒരു ലിറ്റർ പാൽ കുടിക്കുമ്പോൾ, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് 6% കുറയുന്നത് കാണാനാകും.

പാലുൽപാദനം (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉൽപാദനം) എല്ലാം കൂടാതെ, കൊളസ്ട്രോളിനെ നശിപ്പിക്കും, ഇത് കരളിൽ കുടികൊള്ളുന്നു.

6. വെളുത്തുള്ളി പുറമേ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉത്തമമായ ഉത്പന്നമായിരിക്കും. വെളുത്തുള്ളി എടുക്കുന്നതിനുള്ള അസൌകര്യം ഉൽപ്പന്നത്തിന് മൂർച്ചയുള്ള അസുഖകരമായ മണം മാത്രമാണെന്നതാണ്, അതുകൊണ്ടുതന്നെ എല്ലാവരും ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനോ നടക്കാൻ പോകുന്നതിനോ മുമ്പ് അത് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വെളുത്തുള്ളി പതിവ് ഉപഭോഗം മൂന്നുമാസത്തിനുള്ളിൽ സാധാരണ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിൽ എത്തിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കുക!താപ അല്ലെങ്കിൽ താപ പ്രോസസറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വെളുത്തുള്ളിയുടെ എല്ലാ ഗുണം നഷ്ടപ്പെടും.

ഈ കേസിൽ ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഉൽപ്പന്നം, അതായത് ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ് കാപ്പി എന്ന് ഓർക്കുക. എന്നാൽ ഇത് ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് കഴിക്കുന്ന കാപ്പി മാത്രം. ഇന്ന് അത്ഭുതകരമായ ടോണിക്ക് പാനീയം തയ്യാറാക്കിയ ഫിൽട്ടറിംഗ് രീതി ഈ ഓപ്ഷനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.

•    വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടൽ വൃത്തിയാക്കൽ എങ്ങനെ

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെതിരെയുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പ്രയോജനകരമായിരിക്കും, പക്ഷേ പട്ടികയിൽ ആദ്യം ഉള്ള ഭക്ഷണമാണ് ഇത്. രക്തത്തിലെ പ്ലാസ്മയിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോളിനെ വേഗത്തിൽ അകറ്റുകയും മറ്റുള്ളവരെക്കാളധികം നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിത്തറയായിത്തീരുന്നുവെങ്കിൽ, അസുഖമുള്ളവർ പെട്ടെന്നുതന്നെ മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയിൽ, മെച്ചവും, ശക്തിയും ശക്തിയും അനുഭവിക്കും.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെതിരെയുള്ള പോരാട്ടത്തിലെ ആദ്യ സ്ഥാനം ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ്.

രക്തപ്രവാഹത്തിന് കൃത്യമായി പോഷകാഹാരം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ടാബ്ലറ്റുകൾ, നടപടിക്രമങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ - ഇതൊക്കെ തന്നെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരാൾ തന്റെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, പ്രതികൂലമായ നിലപാടാണുള്ളത്. മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള അതേ വ്യക്തി കഴിക്കുന്നത് വഴി ഊഷ്മളതയല്ല, മറിച്ച് യഥാർത്ഥ സ്നേഹം കൊണ്ടാണ്. കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് വർദ്ധിച്ചതിന് കാരണമായ ആഹാരമാണിത്. ഇപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി സഹായിക്കും, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം കഴിയുന്ന ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവനെ പഠിപ്പിക്കും.

കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം

"കൊഴുപ്പ്" എന്ന നിർവചനം രോഗിയെ ഭയക്കേണ്ടതില്ല. ഇവിടെ കൊഴുപ്പ് സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച ക്രീം പോലെ തന്നെ ഒന്നല്ല. കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് വിറ്റാമിൻ തുടങ്ങിയ അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഫിഷ് ഓയിൽ. ഈ ആസിഡുകൾ പ്ലാസ്മയിലെ ലിപിഡ് ഘടകങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഫലകങ്ങളുടെ രൂപീകരണം തടയും. ഭക്ഷണത്തിന് ആഴ്ചയിൽ 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം ചേർക്കാൻ മതിയാകും എന്നു വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് അത്തരമൊരു രുചികരമായ ചികിത്സയ്ക്ക് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വളരെ കുറഞ്ഞ മൂല്യം കാണിക്കുന്നു.

നട്ട് പച്ചക്കറി എണ്ണകൾ

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളും ഉള്ള എല്ലാവരുടെയും ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു വലിയ ഉത്പാദനം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആണ്. വാൽനട്ട്, വാഴ, പൈൻ, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല - നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പരിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയൂ, ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് രക്തം പരിശോധന ഫലപ്രദമാകുമെന്ന്. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമ നിരീക്ഷണം നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മിക്കപ്പോഴും അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായി പൈൻ കഷണങ്ങൾ അതു പാപം.

ഈ ഉൽപ്പന്നം പോള്യു അൻറേതുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ വളരെ സമൃദ്ധമാണ്. അതിനാൽ അവരുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും മോശം കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടാണ്, കാരണം പച്ചക്കറി എണ്ണകളുടെ ഉയർന്ന കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിൽ അപകടമുണ്ട്. പ്രതിദിന വിളവുകൾ കവിയരുതെന്ന ക്രമത്തിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകാത്ത പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളുമായി വൈറ്റമിൻ ചിക്കനുകൾ മാറ്റിയിരിക്കണം. എല്ലാ സസ്യ എണ്ണകളിലും, ഫ്ലക്സ്സീഡ്, എള്ള്, സോയാബീൻ എന്നിവ വേർതിരിച്ച് വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ സാധിക്കും. അതിൽ സജീവ ഘടകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം വളരെ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ അവരുടെ രുചി സാധാരണ സൂര്യകാന്തിയെക്കാൾ വളരെ മാംസവും സമ്പന്നവുമാണ്.

Legumes

ഇവ പെക്ടിൻ - ലയിച്ചിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് വളരെ വേഗം രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. പയർ, ബീൻസ്, സോയാബീൻ എന്നിവ എല്ലാ ചീരയും കഴിച്ചാൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുവരിൽ കൊളസ്ട്രോൾ തടയാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും. പുറമേ, പ്ലാന്റ് ഉത്ഭവം കുറച്ച് ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, തൃപ്തി ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു, പോലും ഇറച്ചി തിന്നുകയും ലേക്കുള്ള. ഇവിടെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വലിയ അളവിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ കാരണം.

സമീപകാലങ്ങളിൽ വളരെ ജനപ്രിയമായിത്തീർന്നിട്ടുള്ള സോയബീന്നുകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഇതിലെ ഐസോഫ്വാവുകൾ സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ രക്ത പ്ലാസ്മയിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ വരച്ചു കാട്ടുന്നു. ഷോപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾ സോയ ഉത്പന്നങ്ങളുമായി പ്രത്യേക വകുപ്പുകൾ കണ്ടെത്താം. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻറെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് തീർച്ചയായും പ്രത്യക്ഷപ്പെടണം. പശുവിന്റെ പാൽ പോലെ വളരെ സാമ്യമുള്ള സോയാ പാലാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്. ഇത് ഒരു പ്രധാന രുചിഭ്രംശം കൂടാതെ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം. കാപ്പിക്കുരുവിൻറെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന വെണ്ണ, മാംസംപോലെയായിരിക്കും, പക്ഷേ മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പുകാരുടെ പരിചയമുള്ള ഉൽപ്പന്നമായി അവർ ആവിഷ്കരിക്കില്ല.

ബ്രാഞ്ച്, ധാന്യങ്ങൾ

ഒരിക്കൽ അവർ ഉപയോഗശൂന്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും ഒരിക്കൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇന്ന് തവിട് ഫൈബറിലും, മൂല്യവർദ്ധിത ധാതുക്കളിലും, ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകളിലും സമൃദ്ധമായി ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും വിലയേറിയ ഉൽപന്നമാണ്. ബ്രാങ്ക് ബ്രെഡ് ഫൈബർ ആണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ക്രമേണ ക്രമേണ ഭക്ഷണം ചേർക്കുക. പലപ്പോഴും തവിട് വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. തവിട് വിവിധ സലാസുകളിൽ ഒരു വലിയ പുറമേ ഉണ്ട്. അവസാനമായി, ചില ആളുകൾ ഒരു സ്പൂൺ പോലെ തവിട് തിന്നു, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള ഒരാൾ സാധാരണയായി ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ വളരെ ഇഴയേണ്ട സംയുക്ത പ്രക്രിയയാണ് ബ്രാൻറ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.

ചില ധാന്യങ്ങൾ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് തവിട്ടിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭേദം അല്ല, അവ സ്വതന്ത്ര ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. ഇവിടെ ചാമ്പ്യൻ ഓട്സ് ആണ്. ഓകുട്ടില്ലാത്ത ഓട്സ്, ഓറഞ്ച് അടരുകളായ ഇവ രണ്ടും പ്ലാസ്മയിൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ ചെറുക്കാനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കലോറി ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്, കാരണം ഓട്ട്-അടരുകളാണ് ഉയർന്ന കലോറി ധാന്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അതുകൊണ്ട്, വില്പനയ്ക്ക് ഒരു ഷെല്ലിനൊന്ന് നിരക്കാത്ത അരി ഉണ്ടെന്ന് കാണാം. അത്തരം ഒരു അരി കഴിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ഒരു തോന്നൽ ലഭിക്കും, മാത്രമല്ല അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും മാത്രമല്ല ഒരു നിശ്ചിത അളവ് കൊളസ്ട്രോൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. അരിയുടെ ഷെൽ തവിട്ട് തുല്യമാണ്, അരിക്ക് തന്നെ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ മുതലായ കൊഴുപ്പ് ഘടകങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചെറിയ സസ്യ എണ്ണയിൽ അത്തരം കരിമ്പ് പൂരിപ്പിച്ചാൽ, വിഭവത്തിന്റെ വിരുദ്ധ sclerotic പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കും.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

മിക്കവാറും എല്ലാ പഴങ്ങളും ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ - pectin, രക്തക്കുഴലുകൾ മതിലുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം സഹായിക്കുന്നു. ചില പഴങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നിരിക്കെ, ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപന്നങ്ങൾ മാത്രം പരാമർശിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആപ്പിൾ, pears, നാള്, കിവി, ആപ്രിക്കോട്ട്, സിട്രസ് ഇവയാണ്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിനു പകരം അവ ഉപയോഗിക്കാനാവും. വളരെ വേഗത്തിൽ രോഗിക്ക് സുഖം തോന്നുകയും രക്തം പരിശോധിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യും.

വഴിയിൽ, ചൂട് ചികിത്സ ഫൈബർ കൊല്ലുന്നില്ല, ചില കേസുകളിൽ അതിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ബേക്കുചെയ്ത ഒരു ആപ്പിളിൽ പുതിയതായി അപേക്ഷിച്ച് 3 മടങ്ങ് ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ജോടി ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിളിൻറെ മുൻവശത്ത് കിടക്കുന്ന ആപ്പിൾ - രാവിലെ എല്ലാ ദഹനപ്രക്രിയകളും കൈയാൽ നീക്കം ചെയ്യും. ചെറിയ അളവിൽ തേൻ ചേർക്കുന്നത് ഈ വിഭവത്തെ യഥാർത്ഥ ലാളിത്യമാക്കും, പിന്നീട് അത് ഡെസേർട്ടിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാം.

പൈനാപ്പിളിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഇതുവരെ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വസ്തുക്കളെക്കുറിച്ചുള്ള തർക്കങ്ങൾ പരിതപിച്ചില്ല. പൈനാപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എൻസൈം ബ്രോമോളൻ രക്ത പ്ലാസ്മയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കത്തിച്ച് സ്വാഭാവികമായും നീക്കം ചെയ്യുമെന്നാണ് വിശ്വാസം. അതുകൊണ്ടാണ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള എല്ലാ ആഹാരങ്ങളിലും പൈനാപ്പിൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്. അതേസമയം, പൈനാപ്പിൾ പാത്രത്തിൽ വയറുവേദനയുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വലിയ അളവ് ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ ഉപയോഗം ഈ മേഖലയിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരെ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം.

ശരീരത്തിൽ നിന്നും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കംചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കണം ഇത്. അവർ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഫൈബർ, പഴങ്ങളേക്കാൾ ഗന്ധമാണ്, അത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുകയും രക്തം പ്ലാസ്മയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നേരിട്ട് ദഹനരീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം അതിനെ ആഗിരണം ചെയ്യാത്തതും അതിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതും, മറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ എടുക്കുന്നതും ഒരേ സമയം എടുക്കുന്നതും ആണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, തുടർന്ന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള നഖം അനുവദിക്കില്ല. ക്യാബേജ്, കാരറ്റ്, Paprika, എന്വേഷിക്കുന്ന പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ജനപ്രിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അന്നജത്തിന്റെ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ ചാമ്പ്യനാണ്. അതുകൊണ്ടു, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അപൂർവ്വമായി ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പട്ടികയിൽ ദൃശ്യമാകണം.

രസവും ചായയും

അതു പച്ചക്കറി പഴച്ചാറുകൾ പ്രത്യേകമായി ആയിരിക്കും, കാരണം പഴങ്ങൾ നിന്ന് പാനീയങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം കഴിയില്ല, എന്നാൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് രോഗികൾക്ക് contraindicated, ഇവിടെ ആകുന്നു. പഴച്ചാറുകൾ നാരുകളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമാണ്, എന്നാൽ അതിൽ ഉള്ള പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അവർ ഒരു യഥാർത്ഥ ബോംബിനെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു, കാരണം അത്തരം ജ്യൂസ് ഗ്ലാസ് ഇൻസുലിൻ ദ്രുതഗതിയിൽ വർദ്ധിക്കും.

പച്ചക്കറികളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ വലുതാകില്ല, അതിനർത്ഥം അവയിൽ നിന്നുള്ള പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണരീതി പോലെയാണ്. കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, സെലറി മുതൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ജ്യൂസ്. ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ ഏതെങ്കിലും കോമ്പിനേഷനിൽ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ശുദ്ധമായ ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചികിത്സിക്കണം, കാരണം അത് അന്നനാളം, വയറുവേദനയുടെ ചുവരുകൾ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും വൻകുടൽ, അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

ടാനിനെ പോലെയുള്ള വസ്തുക്കളെയാണ് ടീ ട്രീനിൽ ഉൾകൊള്ളുന്നത്. ഇതിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒട്ടേറെ സംയുക്തങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ള ടാനിൻ ഉണ്ട്. അമിത കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ശരീരത്തെയും നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ചായയുടെ പ്രാപ്തിയാണ് ഇത്. വഴിയിൽ, കാൽസ്യത്തിൽ നിന്ന് ദഹിപ്പിക്കാത്തത് കാരണം, ചായയുമായി ഒന്നിച്ചുചേർക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് പ്രവേശിക്കാനാവാത്ത രൂപത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ശുപാർശകൾ പലപ്പോഴും ഗ്രീൻ ടീ കാണപ്പെടും. അതു സ്വാഭാവികമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അഴുകൽ ശേഷം, അത് ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയ കടന്നു ചെയ്തില്ല. ഈ പാനീയത്തിലെ വൈറ്റമിനുകൾ കറുത്ത ചായയേക്കാൾ 5-6 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. ലോകത്താകെ, ഗ്രീൻ ടീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉപാപചയങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ കഴിവ് ചായയുടെ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ മാത്രമേ ചായ ഉപയോഗിക്കൂ. ഒരു രുചിക്ക്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധമുള്ള സസ്യങ്ങളുടെയും സുഗന്ധങ്ങളുടെയും ഒരു നുള്ള് നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും. അതു gastritis അല്ലെങ്കിൽ അൾസർ വികസനം പ്രകോപിതരാകുന്ന പോലെ, ഹാർഡ് ബ്രൂഡായ ചായ ഉപയോഗിക്കരുത്.

മസാല സുഗന്ധങ്ങൾ

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളെ ഒരു സ്വതന്ത്ര ഉല്പന്നം എന്നു വിളിക്കാനാവില്ല, പക്ഷെ അവയില്ലാത്തവർ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം മുരടിപ്പും മങ്ങും ആയി മാറുന്നു. അതേസമയം, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളായ വിഭവങ്ങൾ അലങ്കരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കംചെയ്യുകയും പാത്രങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, ബ്ലാക്ക്, റെഡ് കുരുമുളക് എന്നിവ രക്തത്തിലെ പ്ലാസ്മയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കലർത്തി പിടിപ്പിക്കുന്ന അവശ്യ എണ്ണകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയെ രക്തക്കുഴലുകൾ മതിലുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും അവയെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് വിശപ്പുള്ള ഒരു വിശപ്പ് സ്റ്റൈറൽ എന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ അൽപ്പം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ വാങ്ങിക്കണം. ബേ ഇല, ഇഞ്ചി, ബാസിൽ എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള അനുമാനിക്കുന്ന വാക്കുകളും പറയും.

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിൽ കറുവാപ്പട്ട. ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന പോളീഫിനോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിനെ കത്തിച്ച് അതിനെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. പുറമേ, അതു മധുരമുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട, ഈ ഗുണം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉപയോഗിയ്ക്കാം. അതുകൊണ്ട്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് കറുവാപ്പട്ട തളിയ്ക്കുന്നത് ഒരു അവിസ്മരണീയമായ രുചിയുണ്ടാക്കി അത് കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയുണ്ടാക്കും, എങ്കിലും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറി തുടരും.

നാരുകളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുമാത്രം

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളും ഒഴികെയുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്ലാസ്മ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ പരമാവധി ഉയർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരാൾ ഈ വിഭജിക്കാവുന്ന ഭരണം ആണ്. ഇത് താഴെപ്പറയുന്ന പട്ടികയിൽ സഹായിക്കുന്നു, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നാരുകളുടെ ഉള്ളടക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ടേബിളിലൂടെ വിധിയെഴുതുന്നത്, ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകളുടെ അളവ് പച്ചക്കറികളിൽ ഈ കണക്കുകൾ വെച്ച് പല തവണ കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ വഴിതെറ്റിക്കരുത്. തക്കാളിയും വെള്ളരിയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് വലിയ അളവിൽ തിന്നുവെങ്കിലും ഒരേ സമയം കുറഞ്ഞത് കലോറിയും ലഭിക്കും. സിറപ്പ് രൂപത്തിൽ അതേ പിണ്ഡം അയാൾ ഭക്ഷിച്ചാൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിളവെടുപ്പ് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കും. അളവിൽ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ധാന്യങ്ങൾ നിഷേധിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അളവുവരെ തത്ത്വത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതാണ് ന്യൂട്രിഷ്യൻസ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉയർന്ന ഫൈബർ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

വാചകത്തിൽ ഒരു തെറ്റ് കണ്ടോ?   അത് തിരഞ്ഞെടുത്ത്, ക്ലിക്കുചെയ്യുക Ctrl + Enterഞങ്ങൾ എല്ലാം ഉടൻ പരിഹരിക്കും!

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മയക്കുമരുന്നുകൾ കൂടാതെ ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ, പരിസ്ഥിതിയുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളല്ല, മരുന്നുകളോട് നിങ്ങൾ മയക്കുമരുന്നുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് ഒരിക്കൽ കൂടി വെളിപ്പെടുത്തരുത്. തീർച്ചയായും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

യുഎസ്എ, നെതർലാന്റ്സ്, കൊറിയ എന്നിവയിലെ പഠനങ്ങളനുസരിച്ച് പെക്ടിൻസ് ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ ചെടികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിസക്ചാരികൾ ഇവയാണ്. ഏത് സസ്യങ്ങളാണ് പ്രത്യേകിച്ചും പരാമർശിക്കേണ്ടത്? പയർ, ബീൻസ്, ബീൻസ് എന്നിവ പയർവർഗ കുടുംബത്തിന്റെ പ്രതിനിധികൾ. ഭക്ഷണത്തിലെ പാൽപ്പൊടി ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ മൂന്നുമാസമായി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പകുതിയായി കുറഞ്ഞു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അനുകൂലത ഒന്ന് ഒന്നാണ്: ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ധാന്യകരമായ ഭക്ഷണം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ വയറുവേദന, കരൾ, പാൻക്രിയാസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുള്ളവർ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അപമാനിക്കപ്പെടരുത്.

കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്ലാൻറെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രതിനിധികൾ പഴങ്ങൾ. അവർ ധാരാളം pectins ആൻഡ് ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ലളിതവും ഏറ്റവും പരിചിതമായ ആപ്പിൾ, pears, നാള്, ആപ്രിക്കോട്ട്, മുന്തിരി, സ്ട്രോബറിയോ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ (raspberries, currants, മുതലായവ) കഴിയും. വിദേശീയ പഴങ്ങൾ: മാംഗോ, അവോകാഡോ, കിവി, പെരിങ്ങിന്റെ എണ്ണം എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ അറിയപ്പെടുന്ന ബന്ധുക്കൾക്ക് താഴെയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, പതിവ് അലർജിക്ക് ആകർഷകമാക്കണം.

പഴത്തിൽ വൈറ്റമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും പെപ്റ്റിനുകളോടൊപ്പം 1.5 ആയി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

പെരിക്കിൻ എണ്ണം കൊണ്ട് പഴങ്ങൾ, അതിനാൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വേഗത, പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും പിന്നിലല്ല. ക്യാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, ക്യാബേജ്, ഉള്ളി, വെള്ളരി, കുരുമുളക് എന്നിവയാണ് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പച്ചക്കറികൾ. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട രാസവിനിമയത്തിന് കാരണമാക്കും, അത് പരോക്ഷമായി രക്തത്തിലെ അതിന്റെ അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ധാന്യങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പിന്നിലല്ല. ധാന്യങ്ങൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശുപാർശ: ഓട്സ്, ഗോതമ്പ്, യവം, ധാന്യം. അവയിൽ ചിലത് കൂടുതൽ ആകുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഒരു പരിധിവരെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ പോസിറ്റീവ് നമ്പറുകളിൽ ആദ്യത്തേത് വെളുത്തുള്ളി ആണ്. ബാക്ടീരികലൈഡൽ, വൈറ്റമിൻ എന്നിവയും അതിൽ കൂടുതലും, വെളുത്തുള്ളി മാത്രമല്ല, ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പ് അടിവരയിടുന്നതിനുള്ള അവസരം നൽകുന്നില്ല. വെളുത്തുള്ളി പലപ്പോഴും ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പാടില്ല എന്നതാണ് - ഇത് പാൻക്രിയാസ് അല്ലെങ്കിൽ കരൻറെ രോഗത്തിന് ഇടയാക്കും.

മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നും അധിക കൊളസ്ട്രോൾ ചെറുക്കാൻ, ചണച്ച പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വേവിച്ച മാംസം ചെയ്യും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ഓർക്കുക, എല്ലാം മോഡറേഷനിൽ നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.

കൊളസ്ട്രോളിൽ നിന്നുള്ള പാത്രങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുക - ശരീരത്തിലെ പാചക, പാചക, നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഉയർന്നുവരുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു ഭീതിജനകമായ സിഗ്നലാണ്. ഏതൊരു വിവേകശാലയും തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി ചിന്തിക്കണം, അവരുടെ ജീവിതശൈലി, പോഷകാഹാരത്തെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക. വളരെ രോഗം വിജയകരമായ ചികിത്സ, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നീടുള്ള ഘടകം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ കൊളസ്ട്രോൾ മുതൽ രക്തക്കുഴലുകൾ ക്ലീനിംഗ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ, മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ഈ അളവ് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്?

ഇതും കാണുക:

സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ "കൊളസ്ട്രോൾ" എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഇതിനു പുറമേ, സോയ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഹോർമോൺ നിലയെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും പോസ്റ്റ്മോരോഗസ്വലരായ സ്ത്രീകളിൽ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ സോയ പ്രോട്ടീൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ പല സോയാ ഉത്പന്നങ്ങളും അവ പ്രയോജനകരമായ ഘടകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന വിധത്തിൽ പ്രോസസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ അവയെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

സോയാബീൽ നാരുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിൽ പ്രയോജനകരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ ധാരാളമായിട്ടുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ട് ഗോതമ്പ് തവിട്, പയർവർഗങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ.   ഫൈബർ ഉപയോഗം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഗോതമ്പ് തവിട്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ ഫൈബർ ഉള്ള ചാമ്പ്യൻമാരാണ്. കഴിയുന്നത്ര അവരെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഇതുകൂടാതെ, അധിക പൗണ്ടുകൾ മുക്തി നേടാൻ നാരുകളുള്ള നാര് സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, nutritionists ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 5 തവണ പരിപാടി   - അവർ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും. ഒരു ഭാഗത്ത് 1 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ, അല്ലെങ്കിൽ 1 വാഴ, അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ്-കാബേജ് സാലഡ് 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക വെളുത്ത കാബേജ്ഇത് മറ്റ് പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഇത് നീക്കം ചെയ്യുക, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും മേശപ്പുറത്ത് 100 ഗ്രാം കാബേജ് ആയിരിക്കണം - പുതിയത്, അച്ചാറിനും സ്റ്റിക്കുള്ളത്. സമുദ്രത്തിലെ buckthorn, aronia, ബ്ലൂബെറി, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഈ ഭയാനകമായ ഇഫക്റ്റുകൾ തടയുന്നതിന്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഭക്ഷണ രീതി സാധാരണമാണ്. ഇത് ഒരുപക്ഷേ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. രക്തത്തിലെ സാധാരണ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് നിലനിർത്താനുള്ള പ്രധാന ഉപാധിയാണ് ഇത്. പ്രധാന കാര്യം അധികത്തിൽ അത് ഇല്ല. അതിനാൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ, സാധാരണ റേഞ്ച് ഉള്ളിൽ രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം?

പ്രക്രിയയുടെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ രണ്ട് വഴികൾ

• പാചകം 1. മൃഗാലിയിലെ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുക. 1 - 2 തവണ ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കുക

പല കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:

രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും താങ്ങാനാകുന്നതും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗം - കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പേ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പൂർണമായ തിരസ്ക്കരണം. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സ് - മൃഗസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളിൽ പോവുക.

1. തൈലം പാൽ കുടിക്കുക, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് തിന്നുക.
2. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് കഷണങ്ങളായി മുട്ടകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക - ഇത് yolks- ൽ മാത്രമേ പ്രയോഗിക്കുകയുള്ളൂ, ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഉപദ്രവമുണ്ടാകാതെ ഒരു മഞ്ഞക്കരുമൊത്തുള്ള മുട്ടകൾ, ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
3. ടർക്കികൾ, ചിക്കൻ, കിടാവിന്റെ, മുയൽ മാംസം - കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞവയ്ക്കൊപ്പം കൊഴുത്ത മീറ്റുകളിൽ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യത്തിൽ, മത്സ്യം എണ്ണയിൽ പോളണ്ടിൻസറേറ്ററായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളായി, കൊളസ്ട്രോൾ പ്ളാക്സിന്റെ രൂപീകരണം തടയും, കൂടാതെ അയോഡിൻ രക്തക്കുഴലുകൾ രൂപപ്പെടുകയും രക്തം കട്ട പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സീ കാബേജ് അതേ പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്.
5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബീൻസ് ഉൾപ്പെടുത്തുക - അവർ, ഉദാഹരണത്തിന്, കാരറ്റ്, പഴങ്ങൾ, pectin വിളിച്ചു ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പെക്ലിൻ കൊളസ്ട്രോൾ വലിച്ചെടുത്ത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാം. ഉള്ളി, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - കൊളസ്ട്രോൾ നിലകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
6. ഓട്സ്, ധാന്യം, അവയിൽ നിന്നുള്ള തവിട് എന്നിവ പെക്ടിൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
7. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പരിപ്പ്, വിവിധ സസ്യ എണ്ണകൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ - ഒലിവ്, സോയാബീൻ, നിലക്കടല, സൂര്യകാന്തി.
8. റെഗുലർ ലിൻസീഡിന് ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്. അടുപ്പത്തുവെച്ചു മുൻകൂറായി ഉണക്കിയ ഭക്ഷണവും, ഒരു സാധാരണ കോഫിവെളത്തിൽ പൊടിച്ചതും ചേർക്കാം.
9. അടുത്ത കാലത്ത് ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ 70 ഗ്രാം ബദാം ഒരു ദിവസം കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
10. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള സരസഫലങ്ങൾ, അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സാലിക്കിളിക് ആസിഡ് കാരണം, തൈറോബൊസിസ് തടയാൻ കഴിയും.
11. രക്തക്കറികളിൽ നിന്ന് രക്തക്കുഴലുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിനായി ചാമ്പ്യന്മാരിലൊരാൾ അറിയപ്പെടുന്ന വെളുത്തുള്ളി ആണ് - വെളുത്തുള്ളി 3 ഗ്രാമ്പൂകൾ, ദിവസവും കഴിക്കുക, കൊളസ്ട്രോൾ 15% കുറയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പുതിയ വെളുത്തുള്ളി മാത്രം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പൊടിക്കുകയോ വെളുത്തുള്ളി അടങ്ങിയ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഭക്ഷണത്തിനുപുറമേ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ദിവസവും ചെലവഴിക്കുന്നു. തീവ്രമായ വ്യായാമം "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ഒരു നല്ല മനോഭാവം നൽകുന്നു.

3. MARGARINE.   അമേരിക്കയിലെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം അമേരിക്കയിൽ മാത്രം ഒരു വർഷം 150,000 ആളുകൾ കൊല്ലപ്പെടുന്നു. ഓർക്കുക: വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പർ മാർക്കറ്റിൽ വിൽക്കുന്ന മാർക്കറിൻ മാത്രമല്ല, പല പേസ്ട്രികളിലും ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കളിലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

4. വേവിച്ച ഭക്ഷണം.   പല ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉത്പന്നങ്ങളും ഒരേ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് - പോപ്കോൺ, ഡ്രോൺസ്, ചിപ്പ് എന്നിവയാണ്. ഈ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, പകുതി വഴി കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക, ഡോക്ടർ പറയുന്നു.

കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യാധാരണ [നിങ്ങൾ]

ആഹാര ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഒരു ഘടകമാണ് ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ, ദഹനം സമയത്ത് ശരീരം അതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷങ്ങളും വസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കഴിവ് ശരീരത്തിൻറെ "ക്ലീനർ" എന്ന് ഫൈബർ അറിയപ്പെടുന്നു.

പാനീയങ്ങൾ: കൊക്കോ മുഴുവൻ പാൽ, ബ്രെഡിനുള്ള കൊക്കോ.

മയോന്നൈസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും.

ഭക്ഷ്യ സംരക്ഷണ ശേഷിയുള്ള ആഹാരം ഒഴിവാക്കണം, അവർ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസപ്പെടുത്തുകയും, അങ്ങനെ രക്തത്തിലെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒക്ടോബർ 6, 2013
  0 അഭിപ്രായങ്ങൾ