अनिद्रा (अनिद्रा, डिस्सोम्निया, लैटिन सोमनस से - नींद) एक आवधिक या स्थायी नींद विकार है जो लंबे और दर्दनाक सोते हुए, नींद की अवधि में परिवर्तन, रात में बार-बार जागना, जल्दी जागना या सामान्य असंतोषजनक नींद की सामान्य अवधि के साथ होती है। . अनिद्रा की स्थिति कई लोगों के लिए अलग-अलग डिग्री से परिचित है, चाहे वह किसी भी आयु वर्ग का हो। स्नायविक रोगों के रोगी और बुजुर्ग इस समस्या के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं? अनिद्रा का सफल उपचार इसके प्रकार, गंभीरता और एटियलजि को निर्धारित करने पर निर्भर करता है। समय पर किए गए उपाय उल्लंघन के एक पुराने रूप में संक्रमण को बाहर करते हैं, जिसके लिए विशेषज्ञ पर्यवेक्षण और दीर्घकालिक दवा उपचार की आवश्यकता होती है।

बहुत से लोग अल्पावधि नींद की गड़बड़ी को ज्यादा महत्व नहीं देते हैं, लक्षणों की अनदेखी करते हैं और उन्हें ठीक करने के लिए कार्रवाई नहीं करते हैं। इससे स्थिति और बढ़ सकती है और बीमारी के अगले चरण का विकास हो सकता है। गंभीर परिणामों की घटना से बचने के लिए, समय पर समस्या की पहचान करना और आवश्यक उपाय करना आवश्यक है।

निम्नलिखित लक्षण अनिद्रा सिंड्रोम की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं:

इसके अलावा, किसी व्यक्ति में उसकी उपस्थिति से नींद संबंधी विकारों का निर्धारण करना संभव है। लाल, सूजी हुई आंखें, आंखों के नीचे बैग, सूखे होंठ, पीली त्वचा, अवसाद और सुस्ती ये सभी नींद की समस्याओं के संकेत हैं।

अनिद्रा के लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है, उनके लिए नींद की गड़बड़ी विशेष रूप से खतरनाक है। इसकी नियमित अभिव्यक्ति उपचार प्रक्रिया को खराब कर सकती है और दूसरी पुनरावृत्ति का कारण बन सकती है।

अनिद्रा को एटियलजि (घटना के कारण), गंभीरता, अवधि द्वारा वर्गीकृत किया जाता है। प्रश्न का उत्तर, अनिद्रा क्या करना है, सीधे इसके प्रकार की सही परिभाषा पर निर्भर करता है।

एटियलजि

नींद की गड़बड़ी आंतरिक और बाहरी दोनों कारणों से विभिन्न कारणों से हो सकती है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मानव शरीर में सभी जीवन प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है।

निम्नलिखित केंद्रीय तंत्रिका तंत्र परेशानियां अनिद्रा का कारण बन सकती हैं:

• तनाव और भावनात्मक अधिभार;
• दैनिक दिनचर्या की अनुपस्थिति या उल्लंघन;
• बाहरी कारक (शोर पड़ोसी, तेज संगीत, असहज बिस्तर, असहज कमरे का माइक्रॉक्लाइमेट, आदि);
• रात में काम का कार्यक्रम;
• व्यापार यात्राओं और यात्रा पर समय क्षेत्र बदलना;
• मानस को प्रभावित करने वाली दवाएं लेना;
• हार्दिक रात्रिभोज और ऊर्जा पेय;
• बुरी आदतें (शराब, धूम्रपान);
• अत्यधिक शारीरिक और मानसिक तनाव;
• सोने से पहले एक्शन फिल्में देखना;
• विभिन्न रोग, शारीरिक दर्द, पैरों की दर्दनाक स्थिति (रात में ऐंठन);
• गर्भावस्था;
• वृद्धावस्था।

कारणों के आधार पर, दो प्रकार के अनिद्रा को प्रतिष्ठित किया जाता है - प्राथमिक और माध्यमिक। साइकोफिजियोलॉजिकल कारक प्राथमिक अनिद्रा को भड़काते हैं। इनमें शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं और उसकी आंतरिक स्थिति, अर्थात् चिंता, अवसाद, भय, मानसिक विकार शामिल हैं।

माध्यमिक अनिद्रा विभिन्न शारीरिक और मानसिक बीमारियों, कुछ दवाओं या खाद्य पदार्थों के लंबे समय तक उपयोग के परिणामस्वरूप होती है। तो, दर्द सिंड्रोम, नाराज़गी, शराब या कॉफी का दुरुपयोग और बहुत कुछ नींद को बाधित कर सकता है।

तीव्रता

अनिद्रा किसी व्यक्ति के जीवन को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती है: हल्की थकान से लेकर भ्रम तक, सामान्य चिड़चिड़ापन से लेकर उदासीनता तक जो कुछ भी होता है।

अनिद्रा के विनाशकारी प्रभाव के स्तर के अनुसार, निम्न प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• कमजोर (लक्षण अनियमित रूप से होते हैं और हर रात नहीं, मानसिक और शारीरिक संकेतक थोड़े कम होते हैं);
• मध्यम (हर रात हमले होते हैं, नियमित हो जाते हैं, पेशेवर और सामाजिक कार्य बाधित होते हैं);
• स्पष्ट (अनिद्रा के नियमित हमले, श्रम और सामाजिक कार्यों का महत्वपूर्ण उल्लंघन)।

अवधि

विशेषज्ञ इसकी अवधि की अवधि को जानकर, किसी व्यक्ति के जीवन के विभिन्न क्षेत्रों पर अनिद्रा के प्रभाव की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं।

सिंड्रोम की अवधि के अनुसार, निम्न प्रकार के अनिद्रा को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• तीव्र या ट्रांजिस्टर - 7 दिनों तक रहता है;
• सूक्ष्म या अल्पकालिक - 3 सप्ताह तक;
• जीर्ण - 3 सप्ताह से अधिक।

ट्रांजिस्टर अनिद्रा मनो-भावनात्मक अनुभवों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है - नकारात्मक और सकारात्मक दोनों। लक्षण छिटपुट रूप से होते हैं और अक्सर बाहरी उत्तेजनाओं से जुड़े होते हैं - तेज शोर, असहज मुद्रा, और बहुत कुछ। समय पर कार्रवाई के साथ, तीव्र अनिद्रा मानव स्वास्थ्य के लिए जल्दी और बिना किसी परिणाम के गुजरती है।

सबस्यूट अनिद्रा जीवन में किसी प्रकार की अनुकूलन प्रक्रिया की उपस्थिति को इंगित करती है जो चलती, बदलते समय क्षेत्र, दु: ख की स्थिति (किसी प्रियजन की मृत्यु) से जुड़ी होती है। कभी-कभी यह बेचैन पैर सिंड्रोम या एपनिया (खर्राटे के दौरान लंबे समय तक श्वसन गिरफ्तारी) के कारण होता है। उचित चिकित्सा के बिना अल्पकालिक अनिद्रा एक जीर्ण रूप में संक्रमण से खतरनाक है और कार्य क्षमता में कमी, चिड़चिड़ापन और तेजी से थकान में प्रकट होता है।

पुरानी अनिद्रा एक स्वतंत्र बीमारी नहीं है, बल्कि विभिन्न दैहिक या गुप्त मानसिक बीमारियों का लक्षण है। पुराने प्रकार के अनिद्रा से पीड़ित आधे से अधिक रोगियों में पहले से अनदेखे विकार और अवसाद हैं। इसके अलावा, मारिजुआना या एलएसडी जैसी दवाएं इस प्रकार की नींद की गड़बड़ी को ट्रिगर कर सकती हैं। पुरानी अनिद्रा के गंभीर परिणाम स्मृति, एकाग्रता और कार्य गतिविधि की गंभीर हानि में प्रकट होते हैं।

अनिद्रा के कारणों की समय पर स्थापना उत्तेजक कारक को खत्म करने और रोगी को जल्दी से ठीक करने में मदद करती है।

व्यवहार सुधार, दवा उपचार और लोक उपचार के उपयोग जैसे उपायों के एक सेट का पालन करने पर अनिद्रा चिकित्सा का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

व्यवहार चिकित्सा

सबसे पहले, डॉक्टर के पास जाने से पहले, आपको निम्नलिखित व्यावहारिक सिफारिशों को लागू करके नींद स्थापित करने का प्रयास करना चाहिए:

1. नींद की स्वच्छता। इस अवधारणा में दैनिक दिनचर्या का गठन और सख्त पालन शामिल है। बिस्तर पर जाना और उठना एक ही समय पर सख्ती से होना चाहिए, जबकि एक वयस्क के लिए रात के आराम की अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए। इसके लिए एक महत्वपूर्ण शर्त दिन की नींद से छुटकारा पाना है।
2. विश्राम तकनीकें। सांस लेने के व्यायाम, योग, ऑटो-ट्रेनिंग, मांसपेशियों को आराम देने के तरीके मानसिक और शारीरिक परिश्रम के बाद होने वाले तंत्रिका उत्तेजना को दूर करते हैं।
3. ज्ञान संबंधी उपचार। सो जाने में असमर्थता के बारे में डर और चिंता और आने वाली रात की अनिद्रा पूरी तरह से दिमाग पर कब्जा नहीं करना चाहिए। सकारात्मक भावनाओं की मदद से जुनूनी विचारों से ध्यान भटकाना जरूरी है।
4. सही उत्तेजना। बिस्तर आराम और नींद से जुड़ा होना चाहिए, इसलिए इसे दिन के दौरान उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
5. प्रकाश के साथ बायोरिदम का सुधार। रोगी की आंतरिक घड़ी को मोटे पर्दे का उपयोग करके समायोजित किया जा सकता है, जिससे रात को जल्दी सोने और जागने का भ्रम पैदा होता है।
6. बुरी आदतों की अस्वीकृति। शराब, एनर्जी ड्रिंक और धूम्रपान नींद के चक्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसे बाधित करते हैं और इसे सतही बनाते हैं।

अपने स्वयं के व्यवहार और आदतों का विश्लेषण करके, आप स्वस्थ नींद को बहाल करने और डॉक्टर की मदद के बिना अपने आप को महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकते हैं।

दवा से इलाज

व्यवहार सुधार के आवेदन के बाद अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में अगला कदम हल्के शामक का उपयोग हो सकता है, जैसे कि मदरवॉर्ट जड़ी बूटी या वेलेरियन की मिलावट। उनका उपयोग डॉक्टर के पर्चे के बिना संभव है, लेकिन अनियंत्रित और लंबे समय तक नहीं होना चाहिए।

उपस्थित चिकित्सक के निष्कर्ष और सिफारिशों के बाद ही अधिक गंभीर सम्मोहन निर्धारित किया जाता है। उनका उपयोग पाठ्यक्रमों में किया जाता है, लेकिन कई हफ्तों से अधिक नहीं।

नींद की गोलियों के लंबे समय तक और बेतरतीब उपयोग के साथ, रोगियों को व्यसन और दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है:

• एलर्जी;
• उनींदापन;
• ध्यान और स्मृति की गिरावट;
• सुस्ती

इनके बार-बार उपयोग से अस्वस्थ नींद आती है और संतुष्टि की कमी होती है।

सम्मोहन के साथ थेरेपी उन लोगों में नहीं की जाती है जिनकी विशिष्टताओं पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है (ड्राइवर, पायलट, बिल्डर)। ऐसे मरीजों को इलाज के लिए अस्थायी रूप से काम से निलंबित कर दिया जाता है।

दवा अनिद्रा के लक्षणों को पूरी तरह से समाप्त नहीं करती है। उनका काम आराम करने और जल्दी से सो जाने का अवसर प्रदान करना है। जब अच्छी नींद की स्वच्छता, उचित नींद के नियम और दिन के दौरान सकारात्मक भावनाओं के साथ मिलकर, इन दवाओं का सकारात्मक चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है।

लोक उपचार

पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग दुर्बल अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में व्यवहार प्रबंधन और नींद की स्वच्छता के लिए एक प्रभावी और सुरक्षित अतिरिक्त है। सरल प्राकृतिक उपचार व्यसन पैदा किए बिना और व्यावहारिक रूप से कोई साइड इफेक्ट और contraindications के बिना, धीरे से कार्य करते हैं। शरीर को नुकसान से बचने के लिए, आपको अपने चिकित्सक के साथ प्राकृतिक उपचार के साथ चिकित्सा पर चर्चा करनी होगी यदि अंतर्निहित बीमारी की आवश्यकता है, और अनिद्रा केवल एक सहवर्ती लक्षण है।

काढ़े, टिंचर, समाधान:

1. प्राचीन काल से, शहद का उपयोग शरीर को शांत और आराम देने के लिए किया जाता रहा है। रात में एक गिलास गर्म दूध या एक कप कमजोर चाय में पतला शहद वयस्कों और बच्चों दोनों को जल्दी सोने में मदद करता है।
2. शलजम का काढ़ा। कुचल जड़ की सब्जी को एक गिलास पानी के साथ डाला जाता है, एक उबाल लाया जाता है और 15 मिनट तक पकाया जाता है। रात में 1 गिलास शोरबा पिएं या दिन में 1 गिलास को 4 खुराक में विभाजित करें।
3. अजवाइन की जड़ का आसव। मध्यम आकार के पौधे की जड़ को कुचल दिया जाता है और 1 लीटर की मात्रा में ठंडा उबला हुआ पानी डाला जाता है। मिश्रण को लगभग 8 घंटे के लिए डाला जाता है, फ़िल्टर किया जाता है और दिन में 3 बार 1 चम्मच लिया जाता है।
4. नागफनी फल की मिलावट। सूखे मेवे (2 बड़े चम्मच) को कुचलकर 1.5 कप उबलते पानी के साथ डाला जाता है। भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार टिंचर लिया जाता है। हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए उपाय की सिफारिश की जाती है।
5. डिल टिंचर। कटा हुआ ताजा डिल (1 बड़ा चम्मच) 1.5 कप उबलते पानी के साथ डाला जाता है और 1 घंटे के लिए डाला जाता है। मिश्रण प्रति दिन 4-5 खुराक में बांटा गया है।
6. हॉप टिंचर। पौधे के शंकु को कुचल दिया जाता है और 1: 4 के अनुपात में वोदका डाला जाता है। उपकरण को दो सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर जोर दिया जाता है, फ़िल्टर किया जाता है और दिन में 2 बार लिया जाता है, 5 बूंदों को एक चम्मच पानी में घोल दिया जाता है।

सुगंधित तकिए - आपको जल्दी सोने में मदद करने के लिए विशेष नींद की गोलियों की सलाह दी जाती है। आप उन्हें बिना किसी अतिरिक्त लागत के स्वयं बना सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, घने प्राकृतिक कपड़े से बने एक तकिए को किसी भी जड़ी-बूटियों से भरा जाता है जो गंध के मामले में उपयुक्त होते हैं और एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है:

• पुदीना;
• मेलिसा;
• अमर;
• कीड़ा जड़ी;
• गुलाब की पंखुड़ियाँ;
• वेलेरियन;
• लैवेंडर।

एक दिलचस्प समाधान यह होगा कि आपके हाथों से बने छोटे तकिए पूरे घर में फैले हों। तकिए का एक असामान्य पैटर्न और गेरियम, लॉरेल, अजवायन, हॉप्स की हर्बल तैयारी के रूप में एक सुखद भरना कमरे में एक डिजाइनर स्वाद जोड़ देगा और विश्राम के लिए एक सुखद वातावरण तैयार करेगा।

आराम के प्रभाव से स्नान करने से तनाव कम होता है, तंत्रिका तंत्र शांत होता है और ध्वनि, स्वस्थ नींद सामान्य होती है:

1. पानी गर्म और शरीर के लिए सुखद होना चाहिए।
2. आप इसमें अपना पसंदीदा झाग और समुद्री नमक घोल सकते हैं।
3. यदि आप पानी में आवश्यक तेल (पुदीना, संतरा, कैमोमाइल, लैवेंडर, देवदार, पाइन) की कुछ बूंदें मिलाते हैं, तो आप अरोमाथेरेपी का आनंद ले सकते हैं जो थकान, तनाव और अत्यधिक उत्तेजना को दूर करने में मदद करती है।

कष्टदायी अनिद्रा से निपटने का एक शानदार तरीका उन्हीं आवश्यक तेलों का उपयोग करके शरीर की मालिश करना है। ऐसा करने के लिए, साधारण वनस्पति तेल में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें, जो कि आधार है, और इसे हल्के आंदोलनों के साथ पैरों, हाथों, गर्दन, पीठ में रगड़ें। एक आरामदायक प्रक्रिया के लिए, तेल के साथ कंटेनर को एक कप गर्म पानी में थोड़ा गर्म किया जाता है।

विशेषज्ञों ने साबित किया है कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी से अनिद्रा हो सकती है। मैग्नीशियम की कमी को फिर से भरने के लिए, इसके आधार पर दवाएं लेना या इस ट्रेस तत्व वाले उत्पादों के साथ आहार को पूरक करना आवश्यक है: नट, बीज, अनाज, सब्जियां, फल, फलियां, समुद्री शैवाल और चोकर।

अनिद्रा के एक पुराने रूप के विकास से बचने के लिए, जिसके लिए एक योग्य विशेषज्ञ दृष्टिकोण और दीर्घकालिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है, कई निवारक उपाय किए जाने चाहिए:

• नींद की स्वच्छता के शासन और नियमों का पालन करें, एक ही समय में बिस्तर पर जाएं और उठें;
• दिन की नींद को बाहर करें, यदि आप पूरी तरह से असहनीय हैं, तो आप 15-20 मिनट के लिए सो सकते हैं;
• रात का भोजन सोने से 4 घंटे पहले हल्के भोजन के साथ करें, वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड, मसालेदार, अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर;
• सोने से पहले टहलें, यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन और तेज नींद से संतृप्त करने में योगदान देता है;
• बेडरूम को अच्छी तरह हवादार करें या अगर मौसम की स्थिति की अनुमति हो तो रात भर एक खिड़की खोलें;
• 12 दिनों के बाद, उत्तेजक पेय (कॉफी, काली और हरी चाय, हॉट चॉकलेट) न पिएं;
• शराब को बाहर करें और यदि संभव हो तो 18.00 बजे के बाद धूम्रपान करें;
• शाम को ज़ोरदार मानसिक कार्य या तीव्र शारीरिक गतिविधि में शामिल न हों;
• नकारात्मक भावनात्मक तनाव (घोटालों, विवादों, तसलीम) को छोड़ दें;
• प्रकाश स्रोत को खत्म करें - नींद हार्मोन मेलाटोनिन पूर्ण अंधेरे में उत्पन्न होता है;
• सोने से पहले फिल्में देखने का अभ्यास न करें, सोने से 2 घंटे पहले टीवी को हल्का साहित्य पढ़ने से बदलना बेहतर है;
• सभी गैजेट्स को दूसरे कमरे में ले जाएं - नीला विकिरण स्वास्थ्य और आरामदायक नींद के लिए हानिकारक है;
• बिस्तर के आराम पर ध्यान दें (गद्दे और तकिए आरामदायक होने चाहिए, कंबल मौसम और कमरे में तापमान के लिए उपयुक्त होना चाहिए, लिनन ताजा और चिड़चिड़े तत्वों से मुक्त होना चाहिए);
• यदि आप सोने नहीं जा रहे हैं तो दिन में और शाम को बिस्तर का प्रयोग न करें;
• ध्यान, गहरी सांस लेने, ऑटो-ट्रेनिंग, योग, विज़ुअलाइज़ेशन, या आराम से सुखद संगीत सुनने के साथ जुनूनी विचारों से खुद को विचलित करने का प्रयास करें;
• योजनाओं पर विचार न करें और रात में कठिन मुद्दों को हल न करें, इसे सुबह के लिए छोड़ दें;
• यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें, उठें और 30-40 मिनट के बाद फिर से सो जाने का प्रयास करें;
• सुबह उठते ही, 15 मिनट से अधिक बिस्तर पर न रहें;
• रात को उठो, घड़ी मत देखो।

यदि, फिर भी, नींद की गड़बड़ी समय-समय पर होती है, तो आत्मनिरीक्षण का सहारा लेना और विकार के संभावित कारणों की पहचान करना आवश्यक है।

यह समझना जरूरी है कि नींद की गोलियां अनिद्रा का इलाज नहीं करती हैं। समस्या को बढ़ाने से बचने के लिए, उनका उपयोग असाधारण मामलों और लघु पाठ्यक्रमों तक सीमित होना चाहिए। अनिद्रा से निपटने के गैर-दवा तरीकों पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।

जीवनशैली और व्यवहार में सुधार, व्यसनों से छुटकारा, दिन के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि, सोने से पहले आराम की तकनीक, आरामदायक बेडरूम की स्थिति और समस्याओं से दूर रहने की क्षमता सहित एक एकीकृत दृष्टिकोण, आपको जल्दी से नींद स्थापित करने और गिरने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने की अनुमति देता है। सुप्त।

सभी वर्णित विधियों के उपयोग से सकारात्मक चिकित्सीय प्रभाव की अनुपस्थिति में, नींद की गोलियों के उपयोग को छोड़कर, डॉक्टर से मदद लेना आवश्यक है। शायद अनिद्रा किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का लक्षण है। इस मामले में, योग्य निदान और सही ढंग से निर्धारित उपचार नींद को बहाल करने में मदद करेगा।

चिकित्सा शब्दावली के अनुसार, अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जो अनिद्रा की उपस्थिति की विशेषता है। 50% रोगियों में रोग का निदान किया जाता है, जिनमें से 10% को चिकित्सा उपचार और पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। वृद्धावस्था और महिलाओं में इस बीमारी का अधिक बार निदान किया जाता है।

अनिद्रा जागने और नींद की गड़बड़ी है, जो देर से सोने, जल्दी उठने, चिंतित नींद के कारण प्रकट होती है। इस बीमारी को अनिद्रा नहीं कहा जा सकता क्योंकि व्यक्ति पूरी तरह से नींद से वंचित नहीं है। स्वस्थ लोगों में नींद आने की अवस्था 10 मिनट तक होती है, जब माहवारी बढ़ जाती है तो रोग के निदान के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक होता है।

तथ्य! अनिद्रा अक्सर रचनात्मक लोगों में होती है, क्योंकि वे चौबीसों घंटे काम करते हैं। रोगी अक्सर आने वाली प्रेरणा के कारण नींद की उपेक्षा करते हैं, जो उनके मानस और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अनिद्रा के कारण

तनावपूर्ण स्थितियों, शैक्षिक कठिनाइयों, काम, पारिवारिक समस्याओं के कारण रोग स्वयं प्रकट होता है। रोगी लगातार समस्याओं के बारे में सोचता है, मस्तिष्क तनावग्रस्त है, अनिद्रा है। रोग के विकास के कारक: मानसिक विकार, तंत्रिका तंत्र के रोग। रोग की प्रारंभिक अभिव्यक्ति के साथ, पुरानी अवसाद का निदान किया जाता है।

रोग के विकास के लिए उत्तेजक कारक:

• समय क्षेत्रों का परिवर्तन;
• दिन के दौरान झपकी;
• सोने से पहले सक्रिय शगल;
• शाम को मजबूत भावनाएं;
• शिफ्ट कार्य अनुसूची;

शरीर एक घड़ी की तरह काम करता है, जब बायोरिदम फेल हो जाता है तो नींद में खलल पड़ता है। रोग एंटीडिप्रेसेंट, अस्थमा और उच्च रक्तचाप की दवाएं लेने के साथ-साथ पिछली बीमारियों (अस्थमा, मधुमेह मेलेटस, मिर्गी) की जटिलता के बाद विकसित होता है।

सलाह! अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो भारी भोजन से बचें। किण्वित दूध उत्पाद पीने, सब्जियां, फल खाने के लिए पर्याप्त है। कैफीनयुक्त पेय पीने, धूम्रपान करने, शराब लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

वर्गीकरण

रोग तीन रूपों में आता है:

• क्षणिक। जीवन में परिवर्तन (चलना, अस्पताल जाना, व्यापार यात्रा) से उकसाने पर यह रोग कुछ दिनों के भीतर ही प्रकट हो जाता है।
• लघु अवधि। अनिद्रा सप्ताह में कई बार प्रकट होती है, अक्सर शरीर के रोगों के साथ।
• दीर्घकालिक। नींद की समस्या एक महीने से अधिक समय तक रहती है, दर्द के साथ आंतरिक अंगों के रोगों से जुड़ी होती है।

रोग प्राथमिक, माध्यमिक है। पहला व्यक्तिगत समस्याओं से उत्पन्न होता है, दूसरा - मनोवैज्ञानिक बीमारियों से। रोग को इसकी गंभीरता के अनुसार वर्गीकृत किया गया है: हल्का, मध्यम, गंभीर। हल्का रूप दुर्लभ नींद की गड़बड़ी से प्रकट होता है, माध्यम आवधिक होता है, गंभीर स्थायी होता है, यह जीवन में हस्तक्षेप करता है। नींद की समस्याओं की शुरुआत के समय के अनुसार रोग को विभाजित किया जाता है:

• Presomnicheskaya सोते समय होता है। सोने में आधे घंटे से लेकर 2 घंटे तक का समय लगता है। नींद की बीमारी शरीर की आंशिक थकान के कारण होती है। घटना देर से जागने या जल्दी सोने की विशेषता है। रोगी के लिए सोना मुश्किल है, बुरे, भयानक विचार आते हैं।
• Instrasomnichesky गहरी नींद के चरण के दौरान ही प्रकट होता है। इंसान बहुत देर तक जागता है, जरा सी आवाज पर भी जाग जाता है, ज्यादा देर तक नहीं सोता। जागने के कारण: तेज रोशनी, शोर, पेशाब करने की इच्छा, बुरे सपने, सांस की विफलता, तेजी से दिल की धड़कन।
• Postsomnicheskaya जागने पर खुद को प्रकट करता है। जल्दी उठने में कठिनाई। रोगी को नींद आती है, थकान होती है।

रोग स्थिर और स्थितिजन्य है, जब कुछ स्थितियों के कारण नींद में खलल पड़ता है जो तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

लक्षण

रोग के सामान्य लक्षण और लक्षण:

• जल्दी जागरण;
• नींद में वृद्धि;
• सोने में परेशानी।

उचित आराम के अभाव में, थकान, खराब स्वास्थ्य, चक्कर आना, प्रदर्शन और स्मृति में कमी और रक्तचाप में वृद्धि देखी जाती है। ड्राइवर या व्यवसायों में काम करने वाले लोगों के लिए लक्षण खतरनाक होते हैं जिन्हें उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

निदान

रोगी की शिकायत के बाद रोग का निदान किया जाता है। निदान का आधार लंबी नींद (30 मिनट से अधिक) है। निदान की पुष्टि या खंडन करने के लिए, रोगी को एक महीने के लिए एक डायरी रखनी चाहिए, जिसमें नींद और जागने की अवधि का संकेत दिया गया हो। यह निर्धारित करने के लिए कि रोगी पर्याप्त नींद ले रहा है या नहीं, सुबह उसकी स्थिति का आकलन करना आवश्यक है। अगर वह जाग रहा है, तो वह स्वस्थ है, जब वह टूटा हुआ महसूस करता है, थका हुआ है, अस्वस्थ है, हम बीमारी के बारे में बात कर सकते हैं।

सोते समय श्वसन प्रणाली की समस्याएं मस्तिष्क की कार्यक्षमता के उल्लंघन का पता लगाने के लिए कंप्यूटर निदान की आवश्यकता का संकेत देती हैं। जब अनिद्रा के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट, सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है।

इलाज

उपचार का उद्देश्य उत्तेजक कारकों को समतल करना है। इन्हें खत्म करने के बाद यह बीमारी अपने आप दूर हो जाएगी। डॉक्टर को नींद की स्वच्छता की आवश्यकता के बारे में बात करनी चाहिए। अपनी रात के आराम को सामान्य करने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• एक ही समय में सो जाओ;
• 20.00, बुरी आदतों के बाद हार्दिक रात्रिभोज को बाहर करें;
• दिन का आराम छोड़ दो;
• शाम को खेल न खेलें।

निम्नलिखित प्रक्रियाएं प्रभावी हैं: एक्यूपंक्चर, मनोचिकित्सा, हर्बल दवा। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही दवाएं लेनी चाहिए, कई में मतभेद, साइड इफेक्ट होते हैं जो स्थिति को बढ़ा देते हैं। अधिक बार, हर्बल दवाएं निर्धारित की जाती हैं: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, अजवायन। डॉक्टर शामक लेने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, Zolpidem, Zaliplon।

एक न्यूरोलॉजिस्ट बेंजोडायजेपाइन भी लिख सकता है, जो रोगी को अनिद्रा से पीड़ित होने पर सो जाना आसान बना सकता है। सबसे आम दवाएं: एलेनियम, होलेक्स, तज़ेपम, रेडेडॉर्म। दवा की कमी - नियमित रूप से खुराक बढ़ाने की आवश्यकता। यदि दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं, तो उन्हें अन्य दवाओं से बदल दिया जाता है।

यदि रोग अन्य बीमारियों से उकसाया जाता है, तो अनिद्रा से लड़ने का कोई मतलब नहीं है, अंतर्निहित विकृति का इलाज करना आवश्यक है। सोने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आप नहा सकते हैं, गर्म दूध पी सकते हैं, शांत संगीत सुन सकते हैं और सुगंधित तकिए पर सो सकते हैं। यदि आप आधे घंटे से अधिक नहीं सो सकते हैं, तो आपको पीड़ित नहीं होना चाहिए, सो जाने की कोशिश करना, उठना बेहतर है, कुछ व्यवसाय करें, सुबह न्यूरोलॉजी में परामर्श लें।

निवारण

स्वस्थ लोगों में भी अनिद्रा होती है यदि दैनिक आहार का पालन नहीं किया जाता है। ऐसी फिल्मों से बचें जो मजबूत भावनाएं पैदा करती हैं, 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाएं। अपनी नींद को आरामदायक बनाने के लिए, कमरे को हवादार करना उचित है। अन्य सिफारिशें:

• दिन के दौरान जोरदार गतिविधि में संलग्न हों;
• एक आरामदायक सोने की जगह से लैस करें;
• एक अंधेरे, अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में सोएं।

यदि आपको नियमित रूप से नींद में खलल पड़ता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए। शामक नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, लेकिन डॉक्टर के पर्चे के बिना दवाएं लेना सख्त वर्जित है। रोग स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है, लेकिन रोगी की सामान्य भलाई को खराब करता है। अनिद्रा के परिणाम खतरनाक जटिलताओं को जन्म नहीं देते हैं।

- एक रोग संबंधी स्थिति जिसमें नींद की शुरुआत और रखरखाव की प्रक्रिया बाधित होती है। अनिद्रा के एक या दूसरे नैदानिक ​​​​रूप के आधार पर, सोने में कठिनाई होती है (प्रेसोम्निचेशकाया रूप), नींद के दौरान गड़बड़ी (इंस्ट्रासोम्निचस्काया) और जागने के बाद (पोस्टसोम्निशकाया रूप); नींद की कार्यक्षमता में भी कमी आती है, रात्रि जागरण होता है। निदान शारीरिक परीक्षा, इतिहास लेने, पॉलीसोम्नोग्राफी के आधार पर किया जाता है। अनिद्रा के उपचार में नींद की स्वच्छता का पालन, ड्रग थेरेपी की नियुक्ति, फिजियोथेरेपी, मनोचिकित्सा शामिल हैं।

आईसीडी -10

जी४७.०नींद आने और नींद बनाए रखने में परेशानी [अनिद्रा]

सामान्य जानकारी

अनिद्रा नींद-जागने के चक्र का उल्लंघन है। पैथोलॉजी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में कमी से निर्धारित होती है, जो किसी व्यक्ति के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। यह बीमारी दुनिया की 30-45% आबादी में होती है। उनमें से कुछ (10-15%) के लिए, अनिद्रा एक गंभीर समस्या है जिसके लिए दवा की आवश्यकता होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उम्र के साथ, नींद न आने और शारीरिक रूप से पर्याप्त नींद बनाए रखने की समस्या अधिक से अधिक होती है, इसलिए वृद्ध लोग युवा लोगों की तुलना में अधिक बार अनिद्रा का अनुभव करते हैं।

अनिद्रा, पैथोलॉजी के लिए एक अधिक लोकप्रिय नाम, रोगियों और यहां तक ​​​​कि डॉक्टरों द्वारा उपयोग किया जाता है, सही नहीं है, क्योंकि बीमारी नींद के पूर्ण नुकसान के साथ नहीं है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा शारीरिक प्रवृत्ति, मनोवैज्ञानिक विकारों, तंत्रिका तंत्र के रोगों और आंतरिक अंगों पर आधारित हो सकती है। अनिद्रा अक्सर न्यूरोसिस और न्यूरोसिस जैसी स्थितियों से पीड़ित लोगों में होती है: मनोविकृति, अवसाद, आतंक विकार, आदि। दैहिक रोगों वाले रोगी जो रात में दर्द, सांस की तकलीफ, दिल में दर्द, सांस लेने में विकार (धमनी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, फुफ्फुस, निमोनिया) का कारण बनते हैं। , पुराना दर्द, आदि)। नींद संबंधी विकार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (स्ट्रोक, सिज़ोफ्रेनिया, पार्किंसनिज़्म, मिर्गी, हाइपरकिनेटिक सिंड्रोम) के कार्बनिक घावों के साथ हो सकते हैं; परिधीय तंत्रिका तंत्र की विकृति।

पूर्वगामी कारकों का भी नींद संबंधी विकारों के विकास पर प्रभाव पड़ता है, अर्थात्: एक महानगर में जीवन; समय क्षेत्र का लगातार परिवर्तन; साइकोट्रोपिक दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग; शराब का सेवन; कैफीनयुक्त पेय का लगातार सेवन; शिफ्ट का काम और अन्य व्यावसायिक खतरे (शोर, कंपन, जहरीले यौगिक); नींद की स्वच्छता का उल्लंघन।

अनिद्रा के रोगजनन को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, हालांकि, न्यूरोलॉजी के क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान और प्रयोगों से पता चला है कि रोगियों की नींद के दौरान और साथ ही जागने के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि में समान वृद्धि हुई है (यह बीटा तरंगों के उच्च स्तर द्वारा इंगित किया गया है) ); रात में हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर (कोर्टिसोल, एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन) और उच्च चयापचय दर।

अनिद्रा वर्गीकरण

पाठ्यक्रम की अवधि के अनुसार, अनिद्रा में विभाजित है:

• क्षणिक, कुछ रातों से अधिक नहीं
• अल्पकालिक (कई दिनों से लेकर हफ्तों तक)
• जीर्ण (तीन सप्ताह या अधिक से)

वे शारीरिक (स्थितिजन्य) और स्थायी (स्थायी) अनिद्रा में भी अंतर करते हैं। मूल रूप से, वे प्राथमिक अनिद्रा के बीच अंतर करते हैं, जो व्यक्तिगत या अज्ञातहेतुक (अस्पष्टीकृत) कारणों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है, और माध्यमिक, पृष्ठभूमि के खिलाफ या मनोवैज्ञानिक, दैहिक और अन्य विकृति के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है।

नैदानिक ​​​​लक्षणों की गंभीरता के अनुसार, अनिद्रा है:

• हल्का (हल्का) - नींद में खलल के दुर्लभ एपिसोड
• मध्यम गंभीरता - मध्यम नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ
• गंभीर - नींद की गड़बड़ी हर रात होती है और दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।

अनिद्रा के लक्षण

अनिद्रा के नैदानिक ​​लक्षण, उनके प्रकट होने के समय के आधार पर, समूहों में विभाजित होते हैं: प्रीसोमनिक, इंट्रासोमनिक और पोस्ट-सोमनिक विकार। नींद से पहले, बाद में और उसके दौरान विकार व्यक्तिगत और सामूहिक रूप से प्रकट हो सकते हैं। सभी 3 प्रकार के विकार केवल 20% मध्यम आयु वर्ग के रोगियों में और 36% बुजुर्ग रोगियों में अनिद्रा के साथ देखे जाते हैं।

अनिद्रा के कारण दिन की गतिविधि कम हो जाती है, स्मृति क्षीण हो जाती है और सतर्कता बढ़ जाती है। मानसिक विकृति और दैहिक रोगों वाले रोगियों में, अंतर्निहित बीमारी का कोर्स बढ़ जाता है। अनिद्रा एक विलंबित प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है, जो विशेष रूप से उन ड्राइवरों और श्रमिकों के लिए खतरनाक है जो औद्योगिक मशीनों का रखरखाव करते हैं।

Presomnic उल्लंघन

मरीजों को नींद न आने की शिकायत होती है। आमतौर पर सोने की अवस्था 3-10 मिनट तक रहती है। अनिद्रा से ग्रसित व्यक्ति सोने के लिए 30 से 120 मिनट या उससे अधिक समय तक सो सकता है।

नींद की शुरुआत में वृद्धि देर से उठने या जल्दी सोने के साथ शरीर की अपर्याप्त थकान के कारण हो सकती है; दर्द प्रतिक्रिया और एक दैहिक प्रकृति की खुजली; ड्रग्स लेना जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं; दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली चिंता और भय।

जैसे ही कोई व्यक्ति बिस्तर पर होता है, सो जाने की इच्छा तुरंत गायब हो जाती है, भारी विचार उठते हैं, दर्दनाक यादें मन में आती हैं। इस मामले में, कुछ शारीरिक गतिविधि देखी जाती है: एक व्यक्ति को एक आरामदायक मुद्रा नहीं मिल सकती है। कभी-कभी त्वचा पर अकारण खुजली, बेचैनी होती है। कभी-कभी सो जाना इतनी सूक्ष्मता से होता है कि व्यक्ति इसे जागरण के रूप में देखता है।

सोते समय समस्याएं अजीबोगरीब सोने की रस्में बना सकती हैं जो स्वस्थ लोगों में आम नहीं हैं। शायद नींद न आने से डर का आभास और बिस्तर का डर।

अंतःस्रावी विकार

रोगी गहरी नींद की कमी की शिकायत करता है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक न्यूनतम उत्तेजना भी जागृति का कारण बनती है, जिसके बाद लंबी नींद आती है। हल्की आवाज, रोशनी और अन्य बाहरी कारकों को विशेष रूप से तेज माना जाता है।

सहज जागरण का कारण भयानक सपने और दुःस्वप्न, पूर्ण मूत्राशय की भावना (पेशाब करने के लिए बार-बार आग्रह), स्वायत्त श्वसन संकट, दिल की धड़कन हो सकती है। एक स्वस्थ व्यक्ति जो अनिद्रा से पीड़ित नहीं है, वह भी जाग सकता है, लेकिन उसके जागने की दहलीज काफी अधिक है, बाद में सो जाना समस्याग्रस्त नहीं है, और नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं होती है।

इंट्रासोमनिक विकारों में बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि भी शामिल है, जो "बेचैन पैर" के सिंड्रोम द्वारा प्रकट होती है, जब कोई व्यक्ति सपने में पैर हिलाता है। "स्लीप एपनिया" सिंड्रोम का कारण, जिसे अक्सर अनिद्रा में देखा जाता है, श्वसन के नियमन के लिए एक मनमाना तंत्र की सक्रियता है। यह अक्सर मोटापे के साथ होता है और खर्राटों के साथ होता है।

पोस्ट-सोमल विकार

अनिद्रा भी जागने के बाद जाग्रत अवस्था में ही प्रकट होती है। किसी व्यक्ति के लिए जल्दी उठना मुश्किल होता है, उसे पूरे शरीर में कमजोरी महसूस होती है। रोगी के साथ पूरे दिन उनींदापन और कम प्रदर्शन हो सकता है। गैर-जरूरी दिन की नींद अक्सर देखी जाती है: अच्छी नींद के लिए सभी शर्तों के बावजूद, एक व्यक्ति सो नहीं सकता है।

गंभीर मिजाज का उल्लेख किया जाता है, जो अन्य लोगों के साथ संचार पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जो अक्सर मनोवैज्ञानिक परेशानी को बढ़ाता है। जागने के बाद कुछ समय के लिए व्यक्ति को सिरदर्द की शिकायत होती है, दबाव में वृद्धि संभव है (उच्च रक्तचाप)। इस मामले में, डायस्टोलिक दबाव में अधिक स्पष्ट वृद्धि विशेषता है।

अनिद्रा निदान

रोगी की शिकायतों और शारीरिक स्थिति के आधार पर अनिद्रा का निदान किया जाता है। इस मामले में, नींद की वास्तविक अवधि निर्णायक नहीं होती है; 5 घंटे का निशान एक तरह का न्यूनतम है: 3 दिनों की छोटी नींद बिना नींद के एक रात के बराबर है।

अनिद्रा के लिए 2 स्पष्ट नैदानिक ​​​​मानदंड हैं: 30 मिनट से अधिक समय तक सोने में देरी और नींद की दक्षता में 85% या उससे कम की कमी (बिस्तर में बिताए गए रोगी के वास्तविक सोने के समय का अनुपात)।

सर्कैडियन लय का उल्लंघन (जल्दी सोना और जल्दी जागना - व्यक्ति एक "लार्क" है या देर से सो रहा है और देर से उठ रहा है - व्यक्ति एक "उल्लू" है) को पैथोलॉजी के रूप में निदान किया जाता है यदि कोई व्यक्ति पोस्ट-सोमेनिक अनुभव करता है विकार और अधिक समय तक सोने या जल्दी सो जाने का अवसर नहीं है।

कभी-कभी पुरानी अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को एक महीने के लिए एक डायरी रखने के लिए कहा जाता है, जिसमें जागने और सोने की अवधि दर्ज की जाती है। ऐसे मामलों में जहां अनिद्रा बिगड़ा हुआ श्वास (ऑब्सट्रक्टिव एपनिया) और मोटर गतिविधि के साथ-साथ ड्रग थेरेपी की अप्रभावीता के साथ है, एक सोम्नोलॉजिस्ट का परामर्श और पॉलीसोम्नोग्राफी निर्धारित है। कंप्यूटर अनुसंधान नींद की पूरी तस्वीर देता है, इसके चरणों की अवधि निर्धारित करता है और नींद के दौरान पूरे जीव के काम का आकलन करता है।

अनिद्रा का निदान मुश्किल नहीं है, अधिक बार सही कारण या उन कारकों के संयोजन को निर्धारित करना अधिक कठिन होता है जो अनिद्रा का कारण बनते हैं। दैहिक विकृति की पहचान करने के लिए अक्सर संकीर्ण विशेषज्ञों के परामर्श की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा उपचार

क्षणिक अनिद्रा आमतौर पर अपने आप दूर हो जाती है या इसके होने के कारणों को समाप्त कर दिया जाता है। सबस्यूट और इससे भी अधिक पुरानी अनिद्रा के लिए अधिक सावधान दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, हालांकि अंतर्निहित कारण का उपचार एक मौलिक कारक है।

सफल अनिद्रा प्रबंधन में अच्छी नींद स्वच्छता शामिल है। हर दिन एक ही समय पर सो जाना, दिन की नींद को छोड़कर, सक्रिय दिन के समय जागना, दवाओं के उपयोग के बिना वृद्ध लोगों में अनिद्रा को पूरी तरह से समाप्त कर सकता है।

मनोचिकित्सा आपको मनोवैज्ञानिक परेशानी को खत्म करने और नींद बहाल करने की अनुमति देता है। एक्यूपंक्चर और फोटोथेरेपी (उच्च-तीव्रता वाले सफेद प्रकाश उपचार) ने अनिद्रा के उपचार में अच्छे परिणाम दिखाए हैं।

नींद की गोलियों का उपयोग तेजी से सोने को बढ़ावा देता है और बार-बार जागने से रोकता है, लेकिन सम्मोहन के कई प्रतिकूल प्रभाव होते हैं, जिसमें व्यसन से लेकर लत और पीछे हटना शामिल है। यही कारण है कि अनिद्रा का चिकित्सा उपचार हर्बल तैयारियों (मदरवॉर्ट, पुदीना, अजवायन, चपरासी, और अन्य औषधीय जड़ी-बूटियों का शामक प्रभाव होता है) और मेलाटोनिन युक्त उत्पादों से शुरू होता है। नींद की अवधि बढ़ाने और शारीरिक गतिविधि को कम करने के लिए शामक प्रभाव वाली दवाएं (एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीहिस्टामाइन) निर्धारित की जाती हैं।

दवाओं इमिडाज़ोपाइरीडीन (ज़ोलपिडेम) और साइक्लोपाइरोलोन (ज़ोपिक्लोन) की कार्रवाई की एक छोटी अवधि होती है, पोस्टसोमनिक गड़बड़ी का कारण नहीं बनती - ये कुछ सबसे सुरक्षित रासायनिक सम्मोहन हैं। ट्रैंक्विलाइज़र का समूह - बेंजोडायजेपाइन (डायजेपाम, लॉराज़ेपम) मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को काफी हद तक रोकता है, जिससे चिंता कम होती है और सोने में विलंबता बढ़ जाती है। ये दवाएं नशे की लत हैं, प्रतिक्रिया की गति को गंभीरता से प्रभावित करती हैं, और साथ ही बार्बिटुरेट्स और एनाल्जेसिक के प्रभाव को बढ़ाती हैं।

अनिद्रा के लिए दवा लेने के नियमों में शामिल हैं: सम्मोहन के साथ उपचार की अवधि का अनुपालन - औसतन 10-14 दिन (1 महीने से अधिक नहीं); दवाओं को संयोजन में निर्धारित किया जा सकता है, उनकी संगतता को ध्यान में रखते हुए; सहवर्ती दैहिक विकृति और दुष्प्रभावों के न्यूनतम सेट के आधार पर एक या दूसरी दवा का चयन किया जाता है। रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए, नींद की गोलियां सप्ताह में 1-2 बार निर्धारित की जाती हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि नींद की गोलियों का उपयोग विशुद्ध रूप से रोगसूचक उपचार है। यह तथ्य और अवांछनीय परिणामों का द्रव्यमान हमें जितना संभव हो सके उनके सेवन को सीमित करने के लिए मजबूर करता है।

अनिद्रा रोग का निदान और रोकथाम

अनिद्रा से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए: अनिद्रा के स्पष्ट संकेतों के साथ न्यूरोलॉजिस्ट की यात्रा में देरी न करें; डॉक्टर के पर्चे के बिना दवाएं न लें। दैनिक आहार (आनुपातिक भार, चलना और सोने के लिए पर्याप्त समय) और अपने स्वयं के तनाव प्रतिरोध के गठन का पालन करना आवश्यक है; मनोवैज्ञानिक तकनीकों और दवा के न्यूनतम उपयोग पर जोर दिया जाना चाहिए।

तीव्र और सूक्ष्म अनिद्रा के लिए रोग का निदान अनुकूल है, ज्यादातर मामलों में इसके उपचार के लिए हिप्नोटिक्स और ट्रैंक्विलाइज़र के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। उन्नत पुरानी अनिद्रा का उपचार एक लंबी प्रक्रिया है; केवल रोगी और चिकित्सक के बीच घनिष्ठ संपर्क एक प्रभावी उपचार आहार चुनने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

नींद का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इस समय, सभी आंतरिक अंगों की बहाली और आराम होता है।

अच्छी स्वस्थ नींद दिन के दौरान शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक गतिविधि को बढ़ावा देती है, मानव स्वास्थ्य को बनाए रखती है और उनके जीवनकाल को बढ़ाती है। इसलिए जरूरी है कि नींद की गुणवत्ता का ध्यान रखा जाए।

अगर आपको नींद न आने की समस्या है, आपको बार-बार जागना पड़ता है, तो आपको इसे समझने और तुरंत कार्रवाई करने की जरूरत है।

आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि रात में एक मजबूत के साथ क्या करना है, इस स्थिति को कैसे दूर किया जाए, लोक उपचार की मदद से अपने दम पर सामना करने के लिए क्या पीना चाहिए, तंत्रिका और अन्य प्रकार के अनिद्रा के उपचार में कौन से तरीके शामिल हैं .

अनिद्रा भी पीड़ित हो सकती है।

यह विकार निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:

केवल महिला सेक्स के लिए विशिष्ट कारणों में, कोई गर्भावस्था या परहेज़ पर ध्यान दे सकता है, और पुरुष सेक्स के लिए - गैजेट्स (कंसोल और कंप्यूटर पर गेम) और जुआ प्रतिष्ठानों का दौरा करने में रुचि बढ़ जाती है।

कारणों के अनुसार, निम्नलिखित प्रकट होता है:

क्या अनिद्रा को पूरी तरह से ठीक करना संभव है: रोग का निदान

अनिद्रा का इलाज जरूरी है।बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव है, लेकिन इसके लिए सही और लंबे समय तक इलाज की जरूरत होती है।

प्रभावशीलता रोग के सही ढंग से पहचाने गए कारणों और उनके पूर्ण उन्मूलन पर निर्भर करेगी। रोग के पाठ्यक्रम की भविष्यवाणी करना मुश्किल है क्योंकि इलाज को प्रभावित करने वाले कारक अलग-अलग हो सकते हैं।

पूर्वानुमान दो प्रकार के होते हैं:

1. अनुकूल... ऐसे कारक इसमें निहित हैं:

• नर। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं को उनकी अधिक भावुकता के कारण अनिद्रा का खतरा अधिक होता है;
• रोगी को रोग पर विजय प्राप्त करने के लिए स्थापित करना। वसूली के मार्ग पर प्रेरणा एक बड़ी भूमिका निभाती है;
• एक नैदानिक ​​​​सिंड्रोम के रूप में अनिद्रा। जब विकार अभी विकसित होना शुरू होता है, तो उपचार बहुत आसान होता है।

• 60 साल के बाद की उम्र। अनिद्रा के लिए अधिक प्रवण;
• मानस स्तर पर नींद की गोलियों पर निर्भरता;
• रोग के प्रति रोगी की उदासीनता। प्रेरणा की कमी व्यक्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और इसलिए, उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देती है;
• नींद के बारे में गलत धारणाएं जिसके कारण नींद आती है;
• बीमारी की लंबी अवधि;
• शरीर के सहवर्ती रोगों की उपस्थिति।

किस डॉक्टर से संपर्क करें, कैसे इलाज करें

रोग का इलाज एक डॉक्टर - सोमनोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।अनिद्रा के कारणों के आधार पर अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करना भी उचित है।

1. मालिश... प्रभाव किसी व्यक्ति के जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर उंगलियों या सुइयों से होता है।

   कई प्रक्रियाओं के बाद, नींद सामान्य हो जाती है, भावनात्मक पृष्ठभूमि बहाल हो जाती है। Lyapko रोलर से सिर की मालिश करने की भी सिफारिश की जाती है।
   

2. फिजियोथेरेपी।शरीर और चेहरे की मांसपेशियों दोनों को आराम देने के लिए व्यायाम का एक सेट।
3. सम्मोहन... यह एक सुझाव है जिसे कोई विशेषज्ञ कर सकता है या आप कुछ उद्धरण-दृष्टिकोणों की सहायता से अपने अवचेतन मन को स्वयं सम्मोहित कर सकते हैं जो बोले गए या लिखे गए हैं।
4. ध्यान... चिंता और तनाव को दूर करता है। ध्वनि संगत के साथ प्रदर्शन करना बेहतर है।
5. योग... मस्तिष्क को शांत करता है, हृदय की मांसपेशियों के काम को सामान्य करता है।
6. उपकरणजो शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं और अनिद्रा के साथ मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, अल्माग -01 (चुंबकीय तरंगों का उपयोग करके क्रिया), विटाफोन, कुज़नेत्सोव के ऐप्लिकेटर (सुई मालिश), इलेक्ट्रोस्लीप (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर आवेग वर्तमान)।

किसी बीमारी को कैसे दूर करें और आसानी से सोना सीखें: उपचार में मदद करें

अनिद्रा से निपटने के लिए नींद की गोलियों का उपयोग करना समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, क्योंकि लत और निर्भरता पैदा हो सकती है।

बिना दवा के स्वस्थ नींद बहाल की जा सकती है।

रात में बिना दवा के अनिद्रा से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं? ऐसा करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. सही मोड... सभी लोग अलग हैं। हर किसी का अपना अलग समय होता है, जो एक अच्छी नींद के लिए काफी है। कुछ 8-10 घंटे सोते हैं, जबकि अन्य - आधे से ज्यादा, और इससे कम से कम पीड़ित नहीं होते हैं। पर्याप्त नींद लेने और अच्छा महसूस करने के लिए, आपको एक ही समय पर सो जाना और जागना होगा। आप 6 घंटे से कम नहीं सो सकते हैं और 23 घंटे से बाद में सो सकते हैं।
2. आरामदायक बिस्तर पर सोएं।पीठ की समस्याओं से बचने के लिए गद्दा सपाट और मध्यम मजबूती का होना चाहिए। तकिया 15 सेमी से अधिक और बहुत नरम नहीं होना चाहिए। एक आर्थोपेडिक तकिया चुनना बेहतर है जो सिर के वक्रों का अनुसरण करता है, गर्दन को सहारा देता है और नींद के दौरान दर्द को रोकता है।
3. करवट लेकर सोएं।भ्रूण की स्थिति में सोने से पीठ पर तनाव कम होता है और खर्राटे नहीं आते हैं। आप पीठ के बल भी सो सकते हैं। प्रवण स्थिति उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम को जटिल बनाती है।
4. शाम व्यायाम मोड।जब कोई व्यक्ति सामान्य रूप से काम करता है, तो वह पूरी तरह सो जाता है। लेकिन शारीरिक या मानसिक थकान स्वस्थ नींद के लिए अनुकूल नहीं है।

   घर के काम और खेलकूद की ट्रेनिंग सोने से दो घंटे पहले पूरी कर लेनी चाहिए। सोने के लिए आमंत्रित करने वाला कुछ करना मददगार हो सकता है, जैसे ताजी हवा में टहलना या किताब पढ़ना।
   

5. सोने से पहले ज्यादा न खाएं... शरीर, भोजन से भरा हुआ, सो नहीं पाता है, क्योंकि ऊर्जा काम करने (भोजन को पचाने) में जाती है, आराम करने के लिए नहीं। रात का खाना हल्का और सोने से कई घंटे पहले होना चाहिए। लेकिन, अगर आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आपको एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद पीने या सब्जी का सलाद खाने की जरूरत है। रात में पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। मादक पेय भी सामान्य नींद में योगदान नहीं करते हैं, लेकिन केवल भावनात्मक रूप से आराम करते हैं।
6. कमरे को वेंटिलेट करें।खुली हवा में सोना ज्यादा सुखद होता है और नींद जल्दी आती है।

अब आप जानते हैं कि रात में अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए क्या और कैसे करना है, जिसमें बिना दवा भी शामिल है, और शांति से सोएं।

इस प्रकार, विशेष रूप से इस विकार के लिए अतिसंवेदनशील रोगियों में अनिद्रा को एक बहुत ही गंभीर और काफी सामान्य समस्या माना जाता है।

आप सही उपचार पद्धति का पालन करके और अपनी स्थिति की निगरानी करके इससे छुटकारा पा सकते हैं। जब फॉर्म चल रहा हो, तो किसी विशेषज्ञ की यात्रा के साथ खींचने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अनिद्रा: आपको सोने में क्या मदद कर सकता है:

जीवन की पारिस्थितिकी: स्वास्थ्य। तीव्र और पुरानी अनिद्रा, अनुसंधान विधियों और नींद की स्वच्छता पर सोमनोलॉजिस्ट मिखाइल पोलुएक्टोव।

नींद संगठन

सबसे आम नींद विकारों में से एक, रोजमर्रा की जिंदगी में और डॉक्टरों के नैदानिक ​​अभ्यास में, अनिद्रा है, या, अधिक सही ढंग से, अनिद्रा। यह अकादमिक नाम लैटिन शब्दों से आया है - "अंदर", सोमनस - "नींद", यानी "एक सपने के अंदर।" यानी ये वे विकार हैं जो नींद की स्थिति के संबंध में उत्पन्न होते हैं। या तो सोने में कठिनाई होती है, या नींद को बनाए रखने में कठिनाई होती है, जैसे कि बार-बार जागना, या सुबह जल्दी उठना, यानी नींद को समाप्त करने में कठिनाई। यह सब घटना विज्ञान में शामिल हैअनिद्रा सिंड्रोम।

अनिद्रा के प्रकार

अनिद्रा का निदान करने के लिए मानदंड में नींद से संतुष्टि की डिग्री, साथ ही नींद के लिए पर्याप्त समय और शर्तों की उपलब्धता शामिल है। और तीसरा मानदंड अनिद्रा के परिणामों की उपस्थिति है, अर्थात, दिन के समय जागने का उल्लंघन, जो रात की नींद के उल्लंघन के कारण होता है।

ये उल्लंघन काफी विविध हैं। कोई भी नींद वाला व्यक्ति धीरे-धीरे उन सभी को याद कर सकता है: थकान, बिगड़ा हुआ ध्यान, एकाग्रता या याद रखना, अन्य लोगों के साथ समाज में बिगड़ा हुआ संपर्क, मनोदशा संबंधी विकार, चिड़चिड़ापन, दिन में नींद आना, प्रेरणा और पहल में कमी, ड्राइविंग और काम पर गलतियाँ करने की प्रवृत्ति। , मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी गड़बड़ी, नींद की चिंता। शिकायतों की इतनी बहुतायत रात में अपर्याप्त नींद के कारण हो सकती है।

यदि किसी व्यक्ति को रात की नींद और दिन में जागने का उल्लंघन है, जिसे वह रात की नींद के उल्लंघन से जोड़ता है, तो क्या हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि उसे अनिद्रा सिंड्रोम है? नहीं, इसके लिए एक और कसौटी पर खरा उतरना होगा - यह है एक नींद विकार की उपस्थिति की आवृत्ति।नींद संबंधी विकारों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, अनिद्रा एक वास्तविक बीमारी है जब इसे सप्ताह में 3 या अधिक बार दोहराया जाता है। यानी एक सप्ताह में एक व्यक्ति 3 रातों के लिए बुरी तरह सोता है, दूसरे सप्ताह में - 4, तीसरे में - 5, तो यह पहले से ही अनिद्रा है, और यदि 2 बार - तो नहीं।

अनिद्रा को दो प्रकारों में बांटा गया है। अल्पकालिक अनिद्रा (या अधिक सामान्यतः तीव्र अनिद्रा कहा जाता है) एक नींद विकार है जो 3 महीने से अधिक नहीं रहता है। पुरानी अनिद्रा एक नींद विकार है जो 3 महीने से अधिक समय तक रहता है। यह विभाजन आम तौर पर स्वीकार किया जाता है, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि 3 महीनों में नींद विकार पहले से ही अपने मूल कारण से "दूर हो रहा है"। तीव्र अनिद्रा का सबसे आम कारण तनाव है। लेकिन यह पुरानी अनिद्रा का कारण नहीं हो सकता। इस समय के दौरान, मनोवैज्ञानिक तंत्र आमतौर पर नींद की गड़बड़ी का कारण बनते हैं। सोने के लिए व्यक्ति का अत्यधिक ध्यान होता है, उसकी नींद की समस्या पर "निर्धारण" होता है। व्यक्ति को चिंता होने लगती है कि कहीं वह सो न जाए, और यह वास्तव में सो नहीं पाता।

अनिद्रा की उपस्थिति शरीर के विभिन्न विकारों को जन्म दे सकती है। घरेलू स्तर पर सभी समझते हैं कि सोना नहीं है तो बुरा है। लेकिन वैज्ञानिक शोधों से अनिद्रा में स्वास्थ्य विकारों की उपस्थिति की पुष्टि होती है। यह दिखाया गया है कि अनिद्रा के रोगियों में, सामाजिक परिणाम सबसे पहले प्रकट होते हैं, जो अन्य लोगों या मानव गतिविधि के क्षेत्र को प्रभावित करते हैं। तो कार्य क्षमता लगभग 2 गुना कम हो जाती है।

हम क्यों सो रहे हैं?

जनसंख्या अध्ययन से ज्ञात होता है कि अनिद्रा होने से अवसाद विकसित होने का अधिक खतरा होता है(अनिद्रा से पीड़ित लोगों में जीवन भर अवसाद का खतरा 4 गुना बढ़ जाता है), शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग।बहुत बार, एक व्यक्ति सबसे पहले नींद में सुधार के लिए किफायती तरीकों का सहारा लेना शुरू कर देता है, सबसे पहले - शराब के लिए, आदी हो जाना।

यह भी दिखाया गया है कि अनिद्रा से ड्राइवरों के लिए सड़क यातायात दुर्घटना में शामिल होने का खतरा बढ़ जाता है। यह नींद की गड़बड़ी के दिन के परिणामों के कारण होता है, जब प्रतिक्रियाओं की गति कम हो जाती है, ध्यान बिगड़ जाता है, उनींदापन बढ़ जाता है, और एक व्यक्ति वास्तव में दूसरों के लिए खतरनाक हो जाता है।

अनिद्रा के तथाकथित चिकित्सा जोखिम - स्वयं व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए खतरा सामाजिक जोखिमों की तुलना में बहुत अधिक कठिन साबित होता है, क्योंकि सामाजिक जोखिमों का आकलन जनसंख्या के आंकड़ों के अनुसार किया जाता है, और चिकित्सा जोखिमों का आकलन करने के लिए, विशेष अध्ययन की आवश्यकता होती है किया गया।

अनिद्रा का अतिसक्रियण मॉडल

वर्तमान में, अनिद्रा के कारणों को समझाने के लिए हाइपरएक्टिवेशन मॉडल का उपयोग किया जा रहा है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि जिन लोगों को अनिद्रा है वे हर चीज में अतिसक्रिय होते हैं: उनका दिमाग बहुत मेहनत कर रहा है। यह दिखाया गया है, उदाहरण के लिए, ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना का उपयोग करने वाले अध्ययनों में। एक व्यक्ति को कॉर्टिकल क्षेत्र के लिए एक प्रोत्साहन दिया गया था, जो एक विशेष मांसपेशी की गति को नियंत्रित करता है, और बिना किसी विकलांग लोगों की तुलना में अनिद्रा वाले लोगों से एक मजबूत प्रतिक्रिया प्राप्त हुई थी। हालांकि ऐसा लगता है कि प्रांतस्था के वे क्षेत्र जो उत्तेजित थे, वे किसी भी तरह से नींद से जुड़े नहीं हैं। वे सिर्फ हाथ की गति प्रदान करते हैं।

इस तरह की अतिसक्रियता शरीर की गतिविधि के नियमन के अन्य स्तरों पर भी नोट की जाती है, उदाहरण के लिए, अनिद्रा के रोगियों में, पैरासिम्पेथेटिक पर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के स्वर की प्रबलता का पता चलता है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है जो तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए, सक्रियण के लिए, और पैरासिम्पेथेटिक, इसके विपरीत, आराम के लिए जिम्मेदार है। अनिद्रा वाले लोगों में, सहानुभूति वाला हिस्सा हमेशा दिन में भी हावी रहता है, और जब वे सो जाते हैं, चाहे वे किस प्रकार की नींद में हों, धीमे हों या तेज, उनका तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक सक्रिय होता है, इसलिए मॉडल का नाम।

शुभ रात्रि मस्तिष्क

अनिद्रा के रोगियों में अंतःस्रावी स्तर पर, कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है, और इस हार्मोन का स्तर, शाम और रात में घटने के बजाय, इसके विपरीत, सोने से पहले, अधिक सटीक रूप से, बिस्तर पर जाने से पहले बढ़ जाता है और नींद की गड़बड़ी से पीड़ित होने लगते हैं। यह महत्वपूर्ण हार्मोन, जो तनाव प्रतिक्रिया की तीव्रता को दर्शाता है, का भी अधिक उत्पादन होता है।

तंत्रिका तंत्र के अतिसक्रियता की उपस्थिति पृष्ठभूमि है, यह अनिद्रा के विकास के लिए एक व्यक्ति की प्रवृत्ति को निर्धारित करती है। इसके अलावा, कुछ उत्तेजक कारक होना चाहिए। भावनात्मक तनाव सबसे आम कारक है। ऐसे मामले आमतौर पर पारस्परिक बातचीत, संघर्ष के स्तर पर उत्पन्न होते हैं: लोगों ने कुछ साझा नहीं किया है, फिर वे उत्तेजित हो जाते हैं, सोते नहीं हैं, सोचते हैं कि आगे क्या करना है। यह तनावपूर्ण प्रतिक्रिया एक व्यक्ति को कुछ समय के लिए "सामान्य नींद के क्षेत्र" से बाहर ले जा सकती है, और वह कुछ समय के लिए खराब सोएगा। लेकिन फिर, जब तनाव प्रतिक्रिया समाप्त हो जाती है, तो नींद बहाल हो जाती है।

नींद अनुसंधान और उपचार

विदेशों में एक बहुत ही उपयुक्त शब्द का प्रयोग किया जाता है - "अनिद्रा सीखी", यानी एक व्यक्ति खुद को बुरी चीजें सिखाता है, उसे "नींद नहीं देता"। इस तरह के एक सहायक कारक की कार्रवाई इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि अल्पावधि से अनिद्रा, केवल तनाव से जुड़ी, पुरानी, ​​​​स्थिर हो जाती है, किसी व्यक्ति की नींद के संबंध में अनुचित व्यवहार से जुड़ी होती है। वह अपने सपने से डरता है और उस पर विश्वास करना बंद कर देता है। एक व्यक्ति अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करता है, और इससे वह अनिद्रा में और गहरा हो जाता है, फिर वह नींद की गोलियां लेना शुरू कर देता है, उनकी आदत हो जाती है, और इसी तरह।

एक अलग प्रकार की पुरानी अनिद्रा है विरोधाभासी अनिद्रा,जब मुख्य समस्या सपने में ही नहीं, बल्कि उसकी धारणा में उत्पन्न होती है, जब कोई व्यक्ति अपने सपने को महसूस नहीं करता है। वह डॉक्टर के पास आता है और कहता है: "डॉक्टर, मुझे कभी नींद नहीं आती।" डॉक्टर कहता है: "नहीं, आप सो रहे हैं, केवल आपको यह महसूस नहीं होता है।" इस व्यक्ति को तब तक राजी नहीं किया जा सकता जब तक उस पर नींद का अध्ययन नहीं किया जाता।

केवल नींद का शोध हमें स्पष्ट रूप से यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि एक मरीज को वास्तव में कितनी नींद आती है और यह सुझाव देता है कि वह इसे महसूस क्यों नहीं करता है। सबसे अधिक बार, इस तरह के कम आंकने का कारण एक मनोवैज्ञानिक घटना है, जब कोई व्यक्ति उल्लेखनीय रूप से याद करता है कि उसके साथ क्या होता है और उसे याद नहीं है कि सपने में उसके साथ क्या हुआ था। अगर वह रात में कई बार जागता है, जागता रहता है, तो अगली सुबह उसे ये पीरियड्स याद आते हैं। लेकिन अगर उनके बीच वह नींद की स्थिति में गिर गया, तो यह जानकारी उसकी स्मृति में स्थिर नहीं है, और वह इसे अगली सुबह याद नहीं रखेगा - केवल एक नींद की रात की याद रह जाती है। तदनुसार, एक व्यक्ति अपनी राय में खुद को बिल्कुल सही समझेगा और अगर हम नींद का वस्तुनिष्ठ अध्ययन नहीं करते हैं तो हम उसे कभी मना नहीं पाएंगे।

नींद की प्रकृति

तीव्र अनिद्रा का इलाज करना काफी आसान है, अक्सर यह अपने आप दूर हो जाता है। जब तनाव कारक समाप्त हो जाता है, तो अधिकांश लोगों की नींद बहाल हो जाती है।और वे डॉक्टर के पास नहीं आते। आमतौर पर, मरीज फार्मेसी में आते हैं, सोने के लिए कुछ मांगते हैं, उन्हें सुखदायक जड़ी-बूटियों का एक संग्रह या एक दवा दी जाती है जिसमें इन औषधीय जड़ी-बूटियों के तत्व शांत प्रभाव वाले होते हैं, और समस्या का समाधान हो जाता है। कभी-कभी वे कुछ "मजबूत" मांगते हैं, वे इसे फार्मेसी में नहीं पाते हैं, क्योंकि असली नींद की गोलियां केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध होती हैं, और इसके लिए डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता होती है।

पुरानी अनिद्रा के उपचार के साथ, जो 3 या अधिक महीनों तक रहता है, स्थिति बहुत अधिक जटिल होती है, क्योंकि अक्सर रोगी वर्षों तक पीड़ित होते हैं और योग्य सहायता प्राप्त नहीं करते हैं। नतीजतन, दुर्भाग्य से, वे धीरे-धीरे खुराक बढ़ाने की आवश्यकता के साथ नींद की गोलियों के निरंतर उपभोक्ता बन जाते हैं - इसे "लत घटना" कहा जाता है, जब एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक दवाओं की आवश्यकता होती है: पहले आधा टैबलेट, फिर एक पूरी गोली, फिर दो , फिर चार, और इसी तरह।

नींद की स्वच्छता

पुरानी अनिद्रा के उपचार के लिए, औषधीय और गैर-औषधीय दोनों तकनीकों का उपयोग किया जाता है।अंतरराष्ट्रीय सिफारिशों के अनुसारपुरानी अनिद्रा के लिए पसंद का उपचार गैर-दवा विधियाँ हैं।आमतौर पर, इस तरह के उपचार की शुरुआत पुरानी अनिद्रा के लिए गोलियां लेने से नहीं होती है, बल्कि नींद की बदलती स्थितियों के साथ होती है। डॉक्टर पहले यह देखता है कि नींद को बढ़ावा देने वाले सरलतम नियमों का पालन किया जा रहा है या नहीं। इन नियमों को कहा जाता हैनींद स्वच्छता नियम। यह, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने का एक निश्चित समय, सुबह उठने का समय (तथाकथित स्लीप मोड)।यह अनुशंसा की जाती है, और अच्छे कारण के लिए, कि व्यक्ति अपनी दिनचर्या को बदले बिना एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाए और उठे। सो जाने के लिए एक प्रकार का वातानुकूलित प्रतिवर्त बनाना आवश्यक है। इवान पेट्रोविच पावलोव द्वारा खोजा गया वातानुकूलित प्रतिवर्त, नींद संगठन के क्षेत्र में भी काम करता है।

नींद का सामान्य वातावरण सुनिश्चित करने के लिए नींद की स्वच्छता आवश्यक है- बिस्तर बहुत सख्त नहीं होना चाहिए, कमरा बहुत हल्का नहीं होना चाहिए, अत्यधिक शोर नहीं होना चाहिए - ताकि यह आरामदायक हो। इसके अलावा नींद की अवधारणा में नींद की तैयारी के तत्व शामिल हैं। इसका मतलब यह है कि आपको बिस्तर पर जाने से पहले अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, सक्रिय पदार्थों का उपयोग करना चाहिए - शराब, निकोटीन, कॉफी (कुछ लेखक चॉकलेट को सक्रिय पदार्थों के रूप में भी मानते हैं) ताकि उस बेहोशी का प्रतिकार न किया जा सके जिससे नींद आ जाए। बिस्तर पर जाने से पहले (कम से कम एक घंटा) शारीरिक या मानसिक गतिविधि में सक्रिय रूप से शामिल होने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

नींद की स्वच्छता में बिस्तर में क्या है और क्या नहीं, इसका नियमन भी शामिल है। सामान्य तौर पर, बिस्तर पर जाने के बाद, प्रजनन से जुड़ी गतिविधि के अलावा कुछ भी नहीं किया जा सकता है। अन्य गतिविधियाँ नींद संबंधी विकार हैं क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं और विश्राम और सो जाने में बाधा डालती हैं। सबसे पहले, डॉक्टर देखता है कि क्या रोगी नींद की स्वच्छता के नियमों का पालन करता है, उन्हें ठीक करता है, और फिर संभवतः तथाकथित संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा तकनीकों के उपयोग को निर्धारित करता है। सामान्य तौर पर, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा मनोचिकित्सा के अनुभाग से संबंधित है और इसे विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों द्वारा किया जाना चाहिए। हालाँकि, इस मामले में, हम स्वयं मनोचिकित्सा के बारे में नहीं, बल्कि इस अभ्यास से ली गई कुछ तकनीकों के उपयोग के बारे में बात कर रहे हैं।

नींद संबंधी विकारों के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे प्रसिद्ध संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा तकनीक बाहरी उत्तेजना को सीमित करने की विधि है, जब डॉक्टर सभी परेशान, रोमांचक वस्तुओं या कारकों को हटाने की सलाह देते हैं - तेज रोशनी, घड़ी की टिक टिक, आदि। एक आरामदायक नींद वातावरण को अधिकतम करें। इस तरह की सरल सिफारिशों के अलावा, इस तकनीक में एक और बहुत महत्वपूर्ण एक शामिल है, इस बारे में कि क्या यह रात में बिस्तर पर "झूठ बोलने" के लायक है या नहीं, अगर आपको बिल्कुल भी नींद नहीं आती है। इस मामले में रोगी को उठने, कुछ व्यवसाय करने की सलाह दी जाती है, और जब अंततः उनींदापन दिखाई देता है, तो बिस्तर पर वापस जाएं। हालांकि, सुबह उसे एक ही समय पर उठना होगा, चाहे कितनी भी नींद मिले। इस तरह, अगली शाम और रात के लिए "नींद के दबाव" में वृद्धि हासिल की जाती है, जो बेहतर गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करती है।

पुरानी अनिद्रा के इलाज के लिए अन्य सीबीटी विधियों का उपयोग किया जाता है। आमतौर पर डॉक्टर के पास तकनीकों का अपना "शस्त्रागार" होता है, जिसे वह एक उपयुक्त योजना में एक साथ रखता है और इसे एक मेमो या ब्रोशर में तैयार करता है जो वह रोगी को देता है। इस तरह की तकनीक को कहा जाता है ग्रंथ सूची - "पुस्तक उपचार"... इसके अलावा, डॉक्टर रोगी को इस ब्रोशर की सामग्री के बारे में बताते हैं, इसे गंभीरता से लेते हैं और फिर थोड़ी देर बाद दूसरी नियुक्ति के लिए कॉल करते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि रोगी इन सिफारिशों को पूरा करता है या नहीं, क्या यह तरीका उसके लिए नींद में सुधार करने के लिए पर्याप्त था। या नहीं। यदि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा काम नहीं करती है, तो दवाएं पहले से ही खत्म हो रही हैं।

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