कोलेस्ट्रॉल या तो शरीर द्वारा उत्पादित किया जाता है, या भोजन से मिलता है। इसमें एक मोम और वसा स्थिरता है। यह प्रत्येक सेल सेल में निहित है और इसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। यह आवश्यक है कि विटामिन डी, कुछ हार्मोन और पाचन के लिए पित्त का उत्पादन। यह बाहरी सेल कवर करने में भी मदद करता है। हालांकि, रक्त में कोलेस्ट्रॉल से अधिक आपको खतरे में डाल सकता है। इसकी वृद्धि और कमी से बचने के लिए आवश्यक है। मानदंड से कोलेस्ट्रॉल विचलन से कैसे बचें? रोकथाम मदद करेगा।

कोलेस्ट्रॉल लिपोप्रोटीन के जीव द्वारा किया जाता है।

1. लिपोप्रोटीन कम घनत्व।
2. उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन।

एलडीएल कम घनत्व लिपोप्रोटीन को भी खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, अगर वह अस्वास्थ्यकर है तो बहुत अधिक है। एलडीएल का उच्च स्तर धमनियों में इसके संचय का कारण बन सकता है।

उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन को अच्छे कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, क्योंकि यह सुरक्षात्मक है। यह कोलेस्ट्रॉल को शरीर के अन्य हिस्सों में स्थानांतरित करता है, और फिर इसे यकृत में लौटाता है। दोनों प्रकार के लिपोप्रोटीन के स्वस्थ स्तर होना महत्वपूर्ण है।

• सामान्य कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम / डीएल होना चाहिए।
• 100 मिलीग्राम / डीएल या एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल के लिए कम।
• एलवीपी या अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लिए 40 मिलीग्राम / एल या उच्चतर।

धमनी को अवरुद्ध करने वाली पदार्थ की डिग्री आमतौर पर उम्र के साथ बढ़ती जा रही है, जिससे लिपोप्रोटीन और ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि होती है। वास्तव में, सबसे मध्यम आयु वर्ग के लोग और वृद्ध लोग उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हैं। ऊंचा कोलेस्ट्रॉल कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के मुख्य कारणों में से एक है। \\

रोकथाम में कमी

कोलेस्ट्रॉल की रोकथाम हृदय रोग और स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे मोटापे, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के इतिहास जैसे कारकों पर निर्भर करता है। यदि आपके पास उच्च जोखिम है, तो डॉक्टर आपको 70 से कम एलडीएल की लक्षित एकाग्रता की सलाह देते हैं। यदि रोगी मध्यम जोखिम समूह में है, तो 130 से नीचे एलडीएल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है और 160 के कम जोखिम पर - एक उचित लक्ष्य।

डिफ़ॉल्ट रूप से, एक नियम के रूप में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने की विधि, दवाएं दिखाई देती हैं। टैबलेट दृष्टिकोण आमतौर पर बेहतर होता है क्योंकि दवाएं आसानी से सुलभ होती हैं और मामूली या कोई प्रयास की मांग नहीं करती हैं। फिर भी, कई अध्ययनों में यह निष्कर्ष निकाला गया है कि कोलेस्ट्रॉल में कमी पर आहार और जीवनशैली में परिवर्तन भी मजबूत प्रभाव डाल सकते हैं। प्राकृतिक तरीके बिना किसी नकारात्मक परिणाम के खतरनाक कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल को रोकथाम के रूप में कम करने के 20 प्राकृतिक तरीके

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के 20 प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं।

कमी की रोकथाम के रूप में सक्रिय रहें

दैनिक आधार पर मध्यम और गहन गतिविधि कोलेस्ट्रॉल को लगभग 10-20% तक कम कर सकती है। चलना दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, अगर यह गहनता से किया जाता है। ड्यूक विश्वविद्यालय में प्रोफेसर मेडिसिन मरीजों को रात के खाने के बाद 45 मिनट की पैदल दूरी पर जाने की सलाह देती है। एरोबिक व्यायाम, जैसे चलने, साइकिल चलाना और तैराकी, झुकाव का कारण बनता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में 5 दिनों के भीतर मध्यम तीव्र अभ्यास में लगे हुए हैं।

कटौती की रोकथाम के रूप में फाइबर उत्पादों में समृद्ध खाएं

फल की खपत, दैनिक आधार पर पूरे अनाज और सब्जियां कई कारणों से महत्वपूर्ण है। इन उत्पादों में निहित घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए बहुत उपयोगी हैं। फाइबर दो प्रजाति हैं - घुलनशील और अघुलनशील। अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन 15 ग्राम घुलनशील प्रोटीन की खपत कोलेस्ट्रॉल को लगभग 10% कम कर सकती है। घुलनशील फाइबर आंत में पित्त और कोलेस्ट्रॉल बांधता है, जो उन्हें आपके आंतों के आंदोलनों के माध्यम से हाइलाइट करता है। फाइबर भी रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। पेक्टिन, एक तरह का घुलनशील फाइबर, न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि पचाने की प्रक्रिया को धीमा करने, अतिरक्षण का भी कारण बनता है।

स्लिम आकृति - अच्छी कमी प्रोफिलैक्सिस

आपको स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए। कम से कम 5 - 10 पाउंड का नुकसान कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम कर सकता है। वजन बचाने के लिए आपको छोटे और स्थिर परिवर्तन करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे और लगातार दिन के अपने दिनचर्या में अधिक गतिविधि दर्ज करें। अपने कैलोरी को कम करें और भोजन दिखाएं, और आप अपने वजन में एक महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।

लाल शराब में कमी की रोकथाम के रूप में

यह बताया गया है कि रेड वाइन रक्त कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। लेकिन लाल अंगूर, लाल वाइन के निर्माण के लिए उपयोग किए जाने वाले अंगूर कोलेस्ट्रॉल को 12% तक कम कर सकते हैं। रेड वाइन एंटीऑक्सीडेंट में भी समृद्ध है, जैसे प्रोंथोसाइनिडाइन, रेसवर्टरोल और क्वार्सेटिन, जो सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जिससे हृदय रोग को रोकता है। महिलाओं को एक दिन में एक गिलास के साथ लाल शराब की खपत को सीमित करना चाहिए, और पुरुषों को प्रति दिन दो पेय पीने की अनुमति है।

एक कमी की रोकथाम के रूप में संतृप्त वसा की खपत को कम करें

अध्ययनों से पता चला है कि संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल के मुख्य कारणों में से एक है। तो, कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको सबसे पहले जो करना है, वह संतृप्त वसा की खपत को कम करना है। स्किम्ड दूध पर स्विच करें और मांस और पक्षियों के साथ वसा और त्वचा काट लें। पोर्क, भेड़ का बच्चा और गोमांस जैसे उत्पादों से बचें, और इसके बजाय दुबला मांस चुनें। लाल मांस और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों में संतृप्त और ट्रांस-वसा होता है जो धमनियों को घुमाने जा सकता है। नारियल और सरसों के तेल के बजाय, खाना पकाने के लिए बलात्कार, मकई, सोयाबीन और मूंगफली का चयन करें। तेल की खपत को कम करने के लिए फ्राइंग, सेंकना, तलना और स्टू भोजन के बजाय।

मछली कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

मछली और उसके तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो आप जानते हैं, ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर गहरा असर डालते हैं। उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, जो थ्रोम्बस के जोखिम को कम करते हैं। डॉक्टरों ने सिफारिश की है कि हर हफ्ते मछली के तीन या चार भाग हैं। मछली, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे उपयुक्त है, में सामन, टूना, ट्राउट, हलीबूट, हेरिंग और मैकेरल शामिल हैं। याद रखें कि आपको संतृप्त वसा की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है ताकि एलडीएल इस बात पर ध्यान दिए बिना कि आप कितनी मछलियों का उपभोग करते हैं। अस्वास्थ्यकर वसा जोड़ने से बचने के लिए ग्रिल या सेंकना मछली। यह 4% तक अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है।

रोकथाम में कमी के रूप में हरी चाय

हरी चाय में कनेक्शन होते हैं जो रक्त में एलडीएल को कम कर सकते हैं। हरी चाय में मौजूद टैन्स आंत में कोलेस्ट्रॉल अवशोषण को रोकते हैं। ब्राजील में किए गए एक अध्ययन में, हरी चाय निकालने वाले कैप्सूल का उपभोग करने वाले लोगों ने कोलेस्ट्रॉल में उल्लेखनीय कमी देखी। नियमित चाय की खपत इस्किमिक हृदय रोग के जोखिम को भी कम कर सकती है। यहां तक \u200b\u200bकि काली चाय भी तीन सप्ताह में रक्त लिपिड को 10% तक कम करने में मदद कर सकती है।

कटौती की रोकथाम के रूप में मांस को त्यागें

शाकाहारी आहार के बाद लोगों में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स कम होते हैं। यदि जीवन के लिए नहीं, तो कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए 3-6 महीने के लिए वजन कम करने के बारे में सोचें। ताजा फल और सब्जियों की संख्या में वृद्धि शरीर को विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ प्रदान करेगी, जो अंततः कोलेस्ट्रॉल को कम करती है। एक संतुलित शाकाहारी आहार योजना के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।

कमी की रोकथाम के रूप में लहसुन

ऐसा माना जाता है कि आपके व्यंजनों के लिए अतिरिक्त स्वाद के अलावा, लहसुन को कोलेस्ट्रॉल का मध्यम कम प्रभाव पड़ता है। यह धमनी को रोकता है जो आरओडी को जल्द से जल्द चरण में स्कोर करता है, जबकि कोलेस्ट्रॉल के कणों को धमनी की दीवारों तक चिपकने से रोकता है। कच्चे और पके हुए लहसुन दोनों रक्त पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कटा हुआ लहसुन का एक चम्मच लें और इसे अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए इसे शहद के साथ मिलाएं। कोलेस्ट्रॉल को कम करने या रोकथाम के रूप में इसे दैनिक लें।

शांत - गृह रोकथाम

बहुत अधिक तनाव लेना कोलेस्ट्रॉल के लिए हानिकारक प्रभाव हो सकता है। तनाव, चिंता, क्रोध, अवसाद और तनावपूर्ण प्रतिक्रियाएं जो संकीर्ण धमनियां रक्तचाप में वृद्धि करती हैं और दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाती हैं। शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को अवरुद्ध करने के लिए आपको तनावपूर्ण स्थिति को दूर करने की आवश्यकता है। विश्राम विधियां तनाव को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती हैं। ध्यान, योग, व्यायाम का अभ्यास करें और अपनी देखभाल को पूरी तरह से रोकने के लिए सामान्य पढ़ने का अभ्यास करें।

रोकथाम के रूप में सब्जी स्टेरल

सब्जी स्टरिन, जिसे व्यापक रूप से सब्जी स्टेटिन के रूप में जाना जाता है, कोलेस्ट्रॉल का एक सब्जी संस्करण है, जो पर्याप्त मात्रा में खपत में छोटी आंत में मानव कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकता है। ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें सब्जी स्टेरोल होते हैं जो आपको कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। मार्जरीन, नारंगी का रस और दही सब्जी स्टेरोल के साथ समृद्ध होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 10% तक कम कर सकते हैं। प्रति दिन कम से कम 2 ग्राम पौधों के स्टेरोल का उपभोग करने का प्रयास करें।

रोकथाम के रूप में दलिया के कटोरे के साथ अपना दिन शुरू करें

दलिया सबसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल उत्पादों में से एक है। हर दिन दलिया की दो सर्विंग्स लेना, आप कोलेस्ट्रॉल को 5.3% तक कम कर सकते हैं। इसमें बीटा-ग्लुकन, घुलनशील फाइबर होता है, जो आपको पूरी तरह से रखता है और कोलेस्ट्रॉल पाचन को रोकता है। उच्च फल फाइबर के साथ शीर्ष दलिया, एक केला की तरह 4 ग्राम फाइबर जोड़ने के लिए।

नींद - सबसे अच्छी रोकथाम

नींद की कमी कम घनत्व लिपोप्रोटीन या खराब कोलेस्ट्रॉल की सामग्री को बढ़ाती है, जो रक्तचाप को बढ़ाने में मदद करती है। यदि आप पूरे दिन अत्यधिक नींद महसूस करते हैं, तो ऐसे महान अवसर हैं जिन्हें आप उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हैं। दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें। एक शांत सपने प्रदान करने के लिए सभी विकर्षणों को रखें।

दालचीनी का सेवन करें

अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन ½ चम्मच दालचीनी प्राप्त करना कुल कोलेस्ट्रॉल को 26% तक कम कर सकता है। ओटमील पर कुछ छिड़कें या इन उत्पादों की कोलेस्ट्रॉल कॉम्बैट शक्तियों को बढ़ाने के लिए ग्रीक दही या कुटीर पनीर के साथ इसे संयोजित करें।

रोकथाम के रूप में पागल

अखरोट, काजू और बादाम रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे अच्छे पागल हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल पोषण में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने 1.5 औंस अखरोट का उपभोग किया था, सप्ताह में 6 दिन पूरे कोलेस्ट्रॉल में 5.4% और एलडीएल स्तर 9.3% तक कम हो गया। ये पागल पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ संरक्षित करते हैं। सुनिश्चित करें कि नट सो रहे हैं या चीनी के साथ कवर नहीं हैं। नट ज्यादा मत खाओ, क्योंकि उनमें बहुत सी कैलोरी होती है।

जतुन तेल

जैतून के तेल में एंटीऑक्सिडेंट्स का एक शक्तिशाली मिश्रण होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और रक्त में अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। दिल के लिए फायदेमंद होने के लिए रोजाना जैतून का तेल के 2 चम्मच लें। अपने सब्जियों को उसके साथ sauté, या इसे सलाद सॉस के रूप में उपयोग करें। जैतून का तेल, अधिकांश तेलों की तरह, कई कैलोरी होती है और मध्यम मात्रा में उपभोग की जानी चाहिए। जैतून का तेल खरीदकर, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल पर विचार करें, क्योंकि वे जैतून का तेल की अन्य किस्मों की तुलना में अधिक फायदेमंद हैं।

डार्क चॉकलेट

अंधेरे चॉकलेट में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट प्लेटलेट्स के चिपकने और धमनी को अप्रत्याशित रखने में हस्तक्षेप करते हैं। 2007 के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने कोको पाउडर का उपभोग करने वाले प्रतिभागियों में 12 सप्ताह के लिए 24% एचडीएल स्तर की वृद्धि हुई।

एवोकाडो

एवोकैडो स्वस्थ monounsaturated फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है। इस मलाईदार फ़ीड में बीटा-साइटोस्टेरॉल, वनस्पति वसा भी शामिल है, जो कोलेस्ट्रॉल अवशोषण को कम करता है। एवोकैडो में बहुत सारी कैलोरी होती है, इसलिए आपको अपने आर्थिक रूप से उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

Psyllium।

साइलियम एक आहार फाइबर है जो समग्र कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए माना जाता है। यह एक मोटी जेल बनाता है जो आंतों से कोलेस्ट्रॉल, पित्त एसिड और अपशिष्ट को हटा देता है। केंटकी विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययन से पता चला कि प्रतिभागी जिन्होंने 26 सप्ताह के लिए हर दिन 5 ग्राम मनुसूली ली, कोलेस्ट्रॉल को 5% कम कर दिया। आप रस और पानी में मनोविज्ञान का उपयोग कर सकते हैं।

कैफीन और ग्लूटेन का सेवन सीमित करें

शोधकर्ताओं ने कोलेस्ट्रॉल के स्तर और अनावश्यक कॉफी खपत के बीच एक लिंक स्थापित किया है। उचित स्वास्थ्य के लिए, कॉफी की खपत को सीमित करें। आपको ग्लूटेन की खपत को भी सीमित करना होगा, क्योंकि वे मोटापे और सूजन, हृदय रोग के मुख्य कारणों का कारण बनते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप गेहूं के उत्पाद खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे पूरे अनाज हैं।

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के लिए सावधानी से रखने के लिए यहां कुछ और युक्तियां दी गई हैं।

1. मिठाई से बाहर निकलो।

अतिरिक्त चीनी शरीर में कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि कर सकती है। तो, आपके द्वारा उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों में चीनी की सामग्री से सावधान रहें।

1. धूम्रपान से बचें।

धूम्रपान रक्त में अच्छा कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। तो, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए धूम्रपान फेंक दें।

1. नियमित स्क्रीनिंग।

दीर्घकालिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करें। 20 साल से अधिक उम्र के लोगों को हर पांच साल में रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर की जांच करनी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को हृदय रोग का खतरा होता है तो डॉक्टर लगातार परीक्षा की सिफारिश कर सकता है।

1. कर्तव्य।

अंत में, कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ युद्ध जीतने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने और स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए परिवर्तन करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना होगा।

उम्र में महिलाओं में कोलेस्ट्रॉल का मानचित्र अलग-अलग होगा। चालीस वर्षों के बाद, महिला का शरीर कम और कम एस्ट्रोजेन हार्मोन पैदा करता है - एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक से जहाजों का मुख्य संरक्षक।

रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षण हर कोई अपने तरीके से वर्णन कर सकते हैं। लेकिन एक निश्चित पल से पहले, इसकी वृद्धि से संबंधित कोई विशिष्ट लक्षण नहीं हैं।