Много жени са недоволни от краката си и по-специално от ханша. Възможно ли е да се отървете от излишните сантиметри в тези проблемни зони? Няма локално изгаряне на мазнини, но е напълно възможно да направите краката си по-тънки, ако подходите към тази задача по сложен начин - правилното хранене, упражненията за крака, обвиването на тялото и други процедури ще ви помогнат.

Диета за отслабване на краката

Разбира се, не може да има специална диета за отслабване. Следователно тази дума в случая означава спортна диета – диета, обогатена с протеини, която помага за поддържане на мускулите в най-добро състояние, което е необходимо за ползотворни тренировки, насочени към намаляване на обема на бедрата и краката.
Прочетете повече за диетата на спортна диета.

Повишеното съдържание на протеинови продукти в ежедневното меню ще помогне за борба с глада за захар, ще даде усещане за ситост и ще ви позволи леко да намалите количеството на консумираните въглехидрати.

Въпреки това, не трябва да намалявате значително въглехидратите, в противен случай просто няма да има достатъчно сила за пълноценна тренировка. Липсата на въглехидрати може също да намали способността за мислене, скоростта на реакция, дори зрителната острота, да не говорим за емоционалната нестабилност, която е постоянен спътник на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Така че, ако се страхувате, че няма да отслабнете чрез преяждане с въглехидрати, обърнете внимание на такава схема като редуване на протеини и въглехидрати (BUCH). Това е научно обоснована система за хранене, която позволява на спортистите да постигнат целите си в областта на бодибилдинга (включително загуба на тегло в краката) за кратко време.

При всеки метод за контрол на храненето, следните храни трябва да бъдат изключени от диетата:

• Брашно и сладкарски изделия;
• рафинирани продукти;
• Така наречената нездравословна храна;
• Полуфабрикати.

Колкото по-прости са продуктите на масата ви и колкото са по-малко технологично обработени, толкова по-добре за краката и фигурата ви като цяло.

Почти винаги излишните мастни натрупвания в областта на задните части и бедрата са придружени от целулит. За намаляване на проявата му помага, наред с други неща, и внимателно подбрани в съответствие с индивидуалните характеристики на режима на пиене. В крайна сметка целулитът е всъщност деформирани мастни клетки с удебелена мембрана, от която изтичането на течността е затруднено. Опитайте се да пиете малки порции (до 50 ml) равномерно през деня, така че да пиете около 1,5 литра чиста вода на ден.

Откажете се от черния чай в полза на зеления, мате, пуер. Влияят благоприятно на метаболизма и имат лек диуретичен ефект. Ако имате доста изразен целулит, опитайте да пиете билкови диуретици вместо чай, но внимавайте: билките имат не по-малко противопоказания от другите лекарства. Ако имате проблеми с бъбреците или ниско кръвно налягане, не трябва да приемате диуретици.

Физическа активност за бърза загуба на тегло в краката

Без достатъчна физическа активност загубата на тегло в краката, особено бързо, няма да работи. Оптимално е комбинирани и аеробни упражнения . Забравете за асансьора, дори да живеете на десетия етаж, не мислете и за градския транспорт – ако до крайната точка има по-малко от половин час пеша, вървете пеша. Опитайте се да ходите поне 5 км всеки ден. За да измерите маршрутите си, можете да използвате крачкомер, карти на Yandex или просто да навигирате по време (5 км в час).

Ако имате проблеми със ставите или сте с наднормено тегло, изберете плуване и . Стройните и здрави хора могат да тичат, да скачат на въже, да правят високоинтензивни интервални тренировки. Напоследък интервалните тренировки стават все по-популярни сред професионалните спортисти - точно изчисленото редуване на натоварвания с променлива интензивност ви позволява да въздействате на различни мускулни влакна, създавайки най-добрите условия както за изгаряне на мазнини, така и за укрепване на мускулите.

Упражнения за отслабване на краката и задните части у дома

За да отслабнете в краката, да придобиете стройни бедра, заоблени и еластични дупе, можете да изпълнявате следните упражнения у дома:

Това упражнение може да се направи, като останете на едно място или пристъпите напред. За начинаещи първият вариант е подходящ, тъй като е по-прост. Пристъпете напред на петата доста широко – когато седнете, двете колене трябва да са огънати под прав ъгъл (фиг. Б). Дръжте тежестта си върху задния крак. В същото време долната част на предния крак и бедрото на задния крак остават успоредни. Без да променяте позицията на краката, трябва да направите 10-15 клякания и след това да смените крака.

С по-нататъшно усложняване на упражнението можете да сменяте крака за всеки клек (напад) или да се разхождате из залата, като правите напад за всяка стъпка.

Стандартната изходна позиция за това упражнение е: краката на ширината на раменете, пръстите на краката леко раздалечени (почти успоредни). Ако поставите краката си малко по-широко и разширите чорапите си повече, другите мускули на седалището и бедрата вече ще получат натоварването. И така наречените „сумо“ клекове се изпълняват в широка постановка на краката с максимално възможно завъртане на краката.

Фигурата показва втората версия на упражнението. Трябва да клякате бавно, с прав гръб, възможно най-дълбоко. В този случай проекцията на коляното не трябва да излиза извън пръста. Броят на кляканията в един подход зависи от теглото ви и състоянието на коленните стави – от 10 пъти.

Упражнението се изпълнява от позиция на колене с ръце, опряни на предмишниците.

Свитият в коляното крак се извежда успоредно на равнината на пода и след това петата се движи леко нагоре (а не напред), докато мускулите на бедрото се разтегнат. 15-20 пъти в един подход.

Изпълнява се в легнало положение, свити крака, ръце покрай тялото.

Повдигнете таза възможно най-високо 15-20 пъти. В този случай краката могат да бъдат на ширината на раменете или един до друг. Също така, упражнението може да се изпълнява на един крак, докато вторият е изправен по протежение на работното бедро или прилепва пръста към работното коляно. В зависимост от тези нюанси се осигурява промяна в натоварването на мястото на приложение и интензивността.

След като завършите един набор от тези упражнения, направете почивка от 30-60 секунди и повторете всичко отново. След една седмица добавете още един кръг от упражнения и така до 4-5 кръга.

Още упражнения за крака можете да намерите в следващата ни статия:.

Масаж за отслабване на краката

Един от много ефективните и приятни начини за намаляване на обема на ханша и дупето е масажът. Първо, струва си да си създадете навик да правите сухо четкане сами у дома всеки ден.

За да направите това, ще ви трябва четка с твърд естествен косъм или мека пластмасова. Просто разтривайте бедрата и седалището си с кръгови движения със суха четка в продължение на 10 минути. Така значително ще подобрите състоянието на кожата, като увеличите притока на кръв, активирате лимфния дренаж и премахнете кератинизираните й частици от повърхността на епидермиса. По време на душ можете също да масажирате кожата със специални масажни ръкавици или кърпи.

Общ или антицелулитен масаж ще помогне за намаляване на обема на бедрата с няколко сантиметра. Изборът на такива процедури днес е много голям - това са ръчни видове масаж, сред които трябва да обърнете внимание на меден масаж и хардуерни процедури (криолиполиза, кавитация, миостимулация).

Целенасоченото въздействие в този случай ви позволява да отслабнете в проблемните зони.

По някакъв начин носенето на коригиращо бельо може да се отдаде и на масажа - специални чорапогащи, къси панталони, бодита, панталони, клинове, рокли не само ви правят визуално по-стройни, но и наистина допринасят за загуба на тегло, като упражняват нежен притискащ масажен ефект върху проблемните зони .

Ако искате да отслабнете при телета, тогава учете.

Много ефективен за бързо отслабване на краката и задните части. Можете да ги правите както в салони за красота, така и у дома. За да получите желания резултат, е необходимо да провеждате курс от 10-15 обвивки през ден. Препоръчително е да се въздържате от ядене и пиене един час преди процедурата и един час след нея. Прочетете повече за правилата за опаковане.

Как се правят обвивки?

Обвиването се извършва в следната последователност:

1. Подготовка на тялото : горещ душ или вана, докато кожата стане запарена, масажирайте с гъба или кърпа, можете да нанесете натурален скраб. След водни процедури кожата трябва внимателно да се попие с мека кърпа.
2. Приложение на антицелулитен състав върху проблемните зони на кожата (бедрата и задните части). Извършва се с кръгови движения с лек натиск върху кожата.
3. Проблемни зони за опаковане с филм изпълнява се отдолу нагоре, от коленете до кръста по спирала, умерено стегнат. Отгоре на филма трябва да облечете плетено бельо, хавлиен халат или да се увиете в кърпа, чаршаф.
4. Релаксация . Трябва да легнете, да включите приятна музика и да се отпуснете поне за половин час.
5. Премахване на филм : внимателно отрежете филма, вземете топъл душ, нанесете всеки овлажнител върху кожата.

Антицелулитни продукти

Като антицелулитно обвиващо средство могат да се използват следните състави:

• кафе. Разредете смляно кафе в малко количество топло мляко, добавете 2 ампули кофеин, които могат да бъдат закупени в аптеката, ако желаете, допълнете състава с няколко капки етерично масло от цитрусови плодове. Оставете върху кожата за 40 минути.
• Шоколад. Разредете 200 г какао на прах в половин литър гореща вода, добавете етерично масло, охладете до комфортна температура преди нанасяне, разбъркайте отново и разнесете върху краката и задните части със слой от 2-3 мм. Необходимо е да имате време да се увиете във филм, преди шоколадът да изсъхне. Продължителността на процедурата е 30 минути.
• Глина . Разредете 100 г бяла или синя козметична глина в топла вода до консистенцията на заквасена сметана, нанесете върху краката и задните части, увийте с филм, докато изсъхне, задръжте върху кожата за 40-50 минути.
• Горчица мед. Разредете 100 г суха горчица в малко количество гореща вода, смесете с разтопен (или течен) мед. Продължителността на обвиването е 30 минути (може да се усети леко парене).
• Мед-водорасли. Ламинария на прах (може да се купи в аптека), разредена в малко количество топла вода, оставете за 10-15 минути. Добавете 2 с.л. л. течен (разтопен) мед, суров яйчен жълтък, 20 капки етерично масло от всякакви цитрусови плодове. Нанесете върху проблемните зони на дебел слой, задръжте върху кожата за 40-60 минути.
• чай. 5 ст. л. смилайте зеления чай на прах, разбъркайте с малко количество вряща вода. В получената каша добавете 2 с.л. л. мед, щипка канела. Охладете до комфортна температура, нанесете за 40-60 минути.

Ефект на обвиване

След курс на обвивки трябва да направите почивка за няколко месеца, след което можете да го повторите. След няколко процедури ще забележите следните промени:

• Кожата става чиста, мека, гладка;
• Намалява туберкулозата поради активното отстраняване на токсините и излишната течност;
• Подобрява кръвоснабдяването на проблемните зони;
• Излишните сантиметри си отиват;
• Има усещане за лекота.

Противопоказания

Обвивките са мощна термична процедура, така че има някои противопоказания:

• Болести на сърдечно-съдовата система;
• Бременност;
• Гинекологични заболявания;
• Разширени вени на долните крайници;
• Туморни процеси;
• бъбречна недостатъчност;
• Всякакви кожни дефекти в областта, засегната от обвивките.

Как да отслабнете в краката, без да натрупвате мускули?

Много момичета са загрижени за въпроса как да не изпомпват обемни мускули в процеса на отслабване на краката си? Погрешното схващане, че тренирайки с тежести или на симулатори, една жена може да напомпа „мъжки“ мускули, възникна във връзка с появата на множество рекламни снимки на фитнес модели, които се представят на спортисти в една от категориите културизъм.

За да напомпа забележими мускули, една жена трябва да тренира усилено с големи тежести на щанги и дъмбели, да се храни по специален начин и да допълва диетата си с така нареченото спортно хранене.

Въпреки това, за да сте сигурни, че ще се предпазите от натрупване на мускули, следвайте тези препоръки:

• Дайте предпочитание на аеробните тренировки - бягане, скачане на въже, колоездене, ходене.
• Когато тренирате във фитнеса, инсталирайте леки тежести на симулаторите, като същевременно правите малък брой серии на упражнение с максимален възможен брой повторения във всеки набор.
• Не използвайте тежести, когато правите клекове и напади.

Видео упражнения за отслабване на краката

В следващото видео ще видите ясно какви упражнения ще ви помогнат да отслабнете в краката си:

За да подредите краката си за възможно най-кратко време, си струва да комбинирате ефективността на всички възможни методи за отслабване. Хранете се правилно, спортувайте редовно, осигурете на тялото си достатъчно физическа активност в допълнение към тренировките, запишете се на курс за масаж и правете антицелулитни обвивки у дома през ден. След месец (или дори по-рано) ще харесате отражението си в огледалото!

Въпросът как да отслабнете в краката и бедрата заема повече място в живота на всяка жена днес, отколкото всяко друго желание за самоусъвършенстване. Това, което не се прави за това, са изтощителни диети, физическа активност, използването на различни чайове, кафе и хранителни добавки (хранителни добавки) за отслабване и дори самохипноза! Съвременният свят обаче, въпреки бързината и активността си, все повече лишава настоящите представителки от активност и правилно организирано хранене.

Заседналият начин на живот, похапването на бягане и преяждането през нощта в резултат се отразяват на фигурата и цялостното здраве. Особено трудно е да се промени положението на жените и момичетата в големите градове, чийто живот е постоянна борба с всякакви изобилие от вкусна, но висококалорична храна. Трудно е да се откажете след изтощителен ден в сладка компенсация за целия ден на монотонна, често психо-емоционално натоварваща работа.

Най-вече тази позиция се отразява на фигурата и теглото. Именно този проблем кара жените да търсят изход от заплетения кръг.

Интересното е, че проблемът със заседналия начин на живот води дори до промени на физиологично ниво. Все повече жени по света се появяват с форми на тялото "ябълка" и "круша". Зависи от храната и двигателното поведение!

Заседналият начин на живот включва висока активност с ръцете, например: работата на поточната линия за опаковане и сортиране помага да се отървете от мастните натрупвания по ръцете, но увеличава риска от голямо натрупване на мазнини в областта на корема и бедрата.

Работата на компютър прави ръцете красиви и грациозни, но бавното кръвообращение и притискането на таза и бедрата води до застой на течности в долните крайници, а небалансираното и ненавременно хранене образува излишъци по бедрата и задните части. В резултат на това тялото придобива формата на топка (ябълка) или круша, когато излишните мазнини се натрупват върху задните части, бедрата и прасците на краката.

Първата стъпка в борбата с излишните килограми в краката и бедрата

Като се има предвид липсата на време за редовна физическа активност или нежеланието да действат агресивно в началото, повечето жени започват с прости стъпки, обмислят как да отслабнат в краката си чрез диета и хранителни промени. Всъщност това се оказва много компетентно решение с положителен ефект, ако храната е наистина организирана разумно.

От опита на много момичета и жени е безопасно да се каже, че изтощителните диети не водят до желаното, но могат да провокират още по-голямо наддаване на тегло след срив или здравословен проблем. Следователно, изтощителните диети с компетентен подход са неприемливи. Но такива диети не трябва да се бъркат с гладни дни, които могат да бъдат полезни, например, след дълги празнични пиршества.

Принципите на правилното хранене са много прости. С тяхна помощ можете не само да развиете навик, да подобрите диетата си и да намалите теглото си, но и да се отървете от много заболявания. Алергията е един от тях.

Как да се храним за бързо и ефективно отслабване в краката

Не забравяйте да се придържате към плана си за хранене. Това са равни интервали във времето на хранене (2-3 часа) и пълноценно балансирано хранене 5-6 пъти на ден.

Храненето след 18:00 може да се състои само от леки храни – варена, печена на скара или печена риба; варени, задушени зеленчуци (пресни могат да доведат до ферментация за една нощ) без добавена сол; ферментирали млечни продукти (за предпочитане с ниско съдържание на мазнини) и зелен чай.

Внимание: солта през нощта задържа течност в тялото, което води до сутрешно подуване под очите с торбички и застой на течности в крайниците. Бъбреците страдат не по-малко. Премахване на излишната нощна вода ще помогнат 1-2 чаши кафе без захар, но с 1 ч.л. пчелен мед.

Насрочени хранения:

• Закуската (7:00-9:00) трябва да съдържа всички необходими протеини, мазнини и въглехидрати. Зърнени храни, сладки плодове, млечни продукти: сирене, извара, зърнени храни с мляко.
• Втора закуска или лека закуска (11:00-12:00) може да се състои от плодове или пресни зеленчуци. Да кажем сладък чай или кафе.
• Обядът (13:00–14:00) може да съдържа първи, втори ястия, зеленчуци и пресни плодове без ограничения.
• Снек (16:00-17:00) може да се състои от зеленчуци (сладките плодове след 16:00 часа са забранени).
• Вечерята (17:00-18:00) трябва да се състои от нискокалорични храни с много фибри. Такива продукти включват зеленчуци: целина, зеле, домати, листа от маруля. Основният продукт за зеленчуци е постна риба, пуешко, пилешки гърди, варен заек.
• Втората вечеря след 20:00 се състои от нискомаслени млечни продукти - гръцко кисело мляко, кефир, кисело мляко, сирене тофу, парче нискомаслено сирене. Не се препоръчва мляко през нощта!

Максимумът за средностатистическа жена със заседнал начин на живот при 65-70 кг тегло трябва да бъде не повече от 1500-1700 калории.

Храненето може да бъде първият удар в борбата с телесните мазнини и външните прояви на наднорменото тегло – целулита по краката и задните части.

Как и каква вода да пием за отслабване на краката

Доста странен физиологичен момент в загубата на тегло: водата премахва излишната течност от тялото. Всъщност водата, натрупваща се в тъканите и кръвта без активна физическа активност, е пълна с вредни вещества, които отравят тялото. Проблемните зони на бедрата и задните части поради уплътнения под формата на целулит не позволяват да се увеличи кръвообращението в клетките и да се премахне „мръсната“ вода от тялото, в резултат на което краката се подуват и проблемът областите стават болезнени. Стегнатият целулит по бедрата прави кожата нееластична. Подкожната мазнина става неравна и плътна, кръвта се сгъстява, кръвоносните съдове и капилярите страдат, появяват се паякообразни вени и страда лимфната система.

Чистата питейна вода за отслабване дава възможност да се ускорят метаболитните процеси, да се стартира тялото и да се пречисти от вредните натрупвания и вещества. Трябва да пиете най-малко 2500 мл чиста хладна вода на ден, за предпочитане бутилирана. Водата от чешмата често съдържа хлор, желязо и други съединения, които могат да причинят стомашно-чревни (GI) проблеми и да допринесат за камъни в бъбреците или излишък на желязо в тялото. Тази вода е най-добре филтрирана.

Трябва също да разберете:всичко, което не е вода, е храна! Чаят, кафето, супите, бульоните или соковете не са вода. Те се усвояват като храна и само водата влиза в кръвния поток, за да премести веществата и да пречисти токсините. Стартирането на метаболитни процеси е възможно само с употребата на 2500-3000 ml вода дневно.

Можете ли да отслабнете в краката си за една седмица?

Тайните на стройните крака, разбира се, са в редовната физическа активност. Един от начините за стройност и привлекателност не е достатъчен за краката, те винаги изискват интегриран подход.

Когато се чудите какво да направите, за да отслабнете за една седмица, трябва да приемете очевидното - степента на пренебрегване на процесите на седалището, бедрата и прасците. Ако излишната мазнина, превърнала се в портокалова кора, при натискане се усеща вече в зоните на прасците, значи процесът вече е отишъл далеч и изисква няколко месеца хранене, физическа активност, достатъчен прием на течности (вода) за нормализиране на лимфната система и ускоряват метаболизма в клетките. Работете отвътре - работете отвън!

Упражнения за укрепване и отслабване на краката, задните части и задните части

Физическият закон за силата на триене работи добре в този случай. Триенето, което създава движение, кара кръвта да се ускорява, мускулите изгарят подкожни мазнини по време на движение, а правилното хранене изпълва клетките с витамини, микроелементи и активни вещества. Особено полезно е по време на отслабване да ядете риба, съдържаща есенциални мастни киселини, които помагат на кожата да придобие еластичност и твърдост. Тогава, в процеса на отслабване, кожата няма да изглежда безжизнена и увиснала.

Можете да отслабнете в краката и прасците с помощта на упражнения, специално разработени от фитнес треньори, които ще се отърват от целулита и ще стегнат кожата за кратко време.

Упражненията за отслабване на краката също имат цял ​​набор от привидно прости натоварвания, но много ефективни. Такива упражнения в началото се изпълняват с лекота, но след ден можете да почувствате силна болка в бедрата, която може да изплаши и да ви принуди да се оттеглите от предвидения курс, което е абсолютно невъзможно да се направи. Именно болката в мускулите на краката сигнализира, че процесът тече, мускулите са дошли в тонус и трябва да продължите работата, което ще доведе до красиви стройни крака.

Лесни упражнения за трудната задача да отслабнете

• Упражнение "Lunge". Клякане на коляното на единия крак и сгъване в коляното на другия. Това упражнение ще задейства мускулите на задните части и задната част на бедрата. Трябва да започнете с 10 удара, увеличавайки всеки ден с 3-5 допълнителни удара за един месец.
• Упражнение "Клякане". Крака на ширината на раменете, ръцете на кръста. Тялото се спуска надолу, колене, огъване, погледнете встрани. Това упражнение ще съживи мускулите на вътрешната част на бедрото и тазовите мускули. Те започват това упражнение с 5 клякания, като се увеличават с 1-2 на всеки нов урок, но повече от 20 пъти на едно заседание за един месец.
• Повдигане на крака, легнал от лявата страна - повдигане на дясната страна, а от дясната страна - повдигане на лявата. Това упражнение се прави 5-7 пъти на сесия, като се увеличава с 2-3 движения в рамките на един месец. Тази задача ще укрепи мускулите по цялата дължина на краката от вътрешната страна.
• Повдигане на долния крак от под горната част. В легнало положение ръката подпира главата, единият крак се издига под открития друг - от 5 движения на серия, увеличавайки се с 2-3 повдигания при всеки следващ урок до 10-15 повдигания в рамките на един месец. Този тип упражнения ще укрепят външната страна на седалището и бедрата.
• Упражнението Planck ви позволява да завършите упражненията и да тонизирате мускулите на цялото тяло за хармонична форма и придобиване на тяло като красив пясъчен часовник. Лежайки по корем, трябва да повдигнете тялото, да стоите на лакти, опитвайки се да се изправите и да замръзнете за 10 секунди. На всеки урок увеличавайте продължителността на упражнението с 3-5 секунди, до максимум 30 секунди през месеца за начинаещи.

В бъдеще всички упражнения могат да се изпълняват по-дълго, което ще направи красив релеф на краката. Ако правите сложни упражнения не само за краката, но и за ръцете, корема, тогава можете да постигнете красиви идеални форми с мускулест външен вид.

Такива спортове напълно ще решат спешния женски въпрос: как да отслабнете в краката бързо и ефективно. Упражненията ще стягат кожата, ще изравнят структурата на подкожната мазнина, ще намалят плътността в тъканите и ще ги принудят да увеличат кръвообращението. След месец такива натоварвания с подход от 2-3 пъти на ден, резултатите ще бъдат очевидни, а редовните упражнения в бъдеще ще помогнат на краката винаги да останат стройни и добре поддържани.

Масаж за ефективно отслабване в краката и ханша

Има ли начин да отслабнете в краката, без да изпомпвате мускули у дома и в същото време да не се съмнявате в ефективността на извършената работа? Еднократна употреба или еднокомпонентна - не! Изчерпателно - да!

Масажът на краката за отслабване наистина дава плодове, ако редовно прибягвате до процедури, но можете да консолидирате резултатите само успоредно с горните действия - хранене, упражнения и вода.

Омесването и разбиването на плътни мастни подкожни слоеве е доста болезнена процедура сама по себе си. Плътните зони понякога причиняват непоносима болка, до сълзи, но търпението се възнаграждава с мека кожа, намаляване на целулита по краката и загуба на тегло в проблемните зони.

Противопоказания за масаж на краката - паякообразни вени и тромбофлебит. Вакуумни буркани, силното захващане могат да доведат до чупливост и увреждане на съдовете и капилярите. Алергиите също могат да бъдат пречка за масажите с някои от съставките за борба с мазнините. В противен случай масажът не е противопоказан.

Масажът на краката може да се извършва както с конвенционални масажни кремове, така и с помощта на етерични масла, сол, кафе и мед, които са ефективни в борбата срещу целулита и излишните мазнини. Особено полезен и ефективен масаж се извършва след баня или сауна, когато повишената циркулация на кръвта в тъканите ви позволява бързо да премахнете вредните вещества, а тялото става запарено и особено податливо на манипулации. Етеричните масла от портокал, грейпфрут и лимон също често се използват във вани за отслабване.

Отслабването често се възприема като премахване на недостатъците, но компетентен подход по този въпрос не само ще доведе до външен ефект - той ще даде здравословен, пълноценен живот.

Знаем, че много от вас искат бързо да отслабнат в краката и да им придадат желаната форма. И ако все още не сте го започнали, значи сте попаднали на правилното място! Докато краката ви изтъняват, ще забележите, че самочувствието ви се покачва, ще можете да носите тесни дънки, шорти и поли и да не се притеснявате за това как изглеждат краката ви или какво мислят другите хора. И така, представяме 19 съвета как да се отървете от досадните мазнини по краката бързо и завинаги!

Мотивирайте се

Това е задължителен съвет. За съжаление няма да се отървете от мазнините без мотивация. Това е ключът към всичко, включително и към краката. Ако наистина искате да успеете, тогава силната мотивация е нещо, без което не можете.

Помислете за нещо, което би могло да ви мотивира 3 пъти на ден: може би това са снимки на известни личности с невероятни крака, чифт тесни дънки, които вече не стават, мисълта „Искам крака като Лена от апартамент 130“ и т.н. Разбира се, това не са много положителни мисли - напротив, развалят настроението, но точно това ви трябва! Трябва да почувствате болка, липса на нещо, за което толкова копнеете, и само това негативно чувство ще ви даде достатъчно сили да постигнете целта си - да постигнете стройни крака!

Запасете се с търпение

Търпението е друг ключ, който ще е необходим. Да, всички бихме искали да отслабнем в краката за един, максимум два дни, но нека си го кажем – това няма да се случи. Ще трябва да работите върху това и много – само така можете да придадете на краката си желаната форма. Така че бъдете търпеливи поне месец. И не се разочаровайте, ако не видите резултати на следващия ден.

Практикувайте и практикувайте отново

Очевидно без физическа активност по никакъв начин. Добрата новина е, че имате огромен избор - сега има голямо разнообразие от упражнения за крака. Да, отначало ще ви изглеждат като средновековно мъчение, но след като свикнете с тях, всичко ще върви много по-лесно. Освен това след няколко седмици ще започнете да виждате резултатите от труда си. Следните са признати за най-ефективни за стройни крака: джогинг, бързо ходене, спринт на кратко разстояние, повдигане на тялото, плуване, танци, пилатес, аеробика.

Създайте режим

Препоръчваме да създадете рутина и да се придържате към нея, независимо какво. Ако спортувате веднъж седмично, няма да помогне. Трябва да спортувате поне 4 дни в седмицата. Ако пренебрегнете това, няма да видите стройните крака, за които толкова мечтаете.

балетни клекове

Чували ли сте някога за балетни клекове? Това упражнение е предназначено за мускулите на долната част на тялото, включително бедрата и краката. Мнозина са отслабнали заради него. Упражнението е съвсем просто: просто огънете коленете си, като се уверите, че торсът е равен. Ръцете на колана или пред вас. Коленете ви трябва да са огънати в съответствие с пръстите на краката. Представете си, че сте балерина. Трябва да клякате възможно най-ниско, но с темпо, което е удобно за вас. И запомнете - гърбът е прав!

хвърли се назад

Още едно упражнение, с което можете бързо и ефективно да отслабнете в краката си. Разперете краката си на около 20 сантиметра един от друг, гърбът ви е прав. Бавно върнете десния крак назад. Спуснете се, докато бедрото на левия ви крак (този отпред) е успоредно на пода. Коляното на десния крак трябва да е по-високо от глезена на левия.

Колкото и да искате да го избегнете, трябва да бягате. Бягането е чудесен начин да влезете в невероятна форма не само с краката си, но и с цялото си тяло. Това ще увеличи сърдечната честота, а освен това е отлично аеробно упражнение. Бягането също помага за ускоряване на метаболизма ви.

Разходка с велосипед

Колоезденето е друго важно упражнение за тези, които искат да отслабнат в краката си. Ако времето е хубаво навън, защо да не се повозите? Е, ако времето ни подведе, винаги има велоергометър!

Отборни спортове

Спортът е забавление! Особено когато го правите в компанията на съмишленици и приятели. Екипните спортове ще ви помогнат да се заредите с положителна енергия, да ускорите сърдечния си ритъм и накрая да се отървете от злополучните мазнини по краката! Баскетбол, футбол, волейбол са само част от отборните спортове, които могат да ви помогнат да отслабнете и в същото време да се забавлявате страхотно.

плуване

Ако обичате да плувате и имате достъп до басейн, какво чакате? Това е не само страхотно упражнение за всеки мускул в тялото, но и чудесен начин да поддържате тялото си в добра форма и да отслабнете в краката, от които сте толкова уморени. Освен това, това е приятно забавление, така че можете да убиете няколко птици с един удар! 🙂

Пий повече вода

Водата е друг важен фактор. Имайте това предвид и не позволявайте содата да го замести. Газираните напитки не само са вредни, но и ви пречат да имате стройни крака. Започнете да пиете по 8 чаши вода на ден и след няколко седмици ще забележите, че е станало много по-лесно да отслабнете.

Яжте правилно

Като намалите приема на калории и преминете към здравословни храни като плодове, зеленчуци, овесени ядки, бяло месо, пълнозърнести храни и т.н., вие ще направите услуга на тялото си. И след няколко седмици ще започнете да губите тези досадни килограми. Тук ще видите!

Никога не се отказвай

Ако не забележите подобрение след една седмица, не се отказвайте. Когато следвате нашите съвети, подобренията няма да закъснеят. Основното нещо - не се паникьосвайте и продължете в същия дух. И перфектните крака определено ще ви дойдат!

Упражнения на стола

Столът е истински приятел и помощник в борбата с наднорменото тегло (да, звучи глупаво, но е така). Хванете облегалката на стола като опора, застанете на пръсти и поставете левия си крак зад десния, като го повдигнете възможно най-високо. Повторете 10 пъти, след това сменете краката и направете 10 пъти. В зависимост от вашите възможности, трябва да направите 2-3 серии от това упражнение.

Йога упражнения като поздрав към слънцето, куче с лице надолу и поза на воин са страхотни начини да премахнете излишните мазнини от краката. Те ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да направят тялото ви по-гъвкаво, както и да се отпуснете.

Всички танцуват

Независимо дали сте се записали за клас по танци или сте купили видеоигра като „Just Dance“ или „Dance, Dance Revolution“, танците са забавен начин да оформите краката си и да поддържате мускулите си в тонус. Танцуването ви кара да движите краката си и да горите калории, така че това е печелившо „упражнение“ за цялото тяло!

стълбище

Работите ли на 4-ти или 5-ти етаж в офис сграда и се качвате на асансьора всеки ден? Е, ако наистина искате да направите краката си красиви, трябва да забравите за асансьора и да си спомните какво е стълбище! И го използвайте не само сутрин и вечер, но и през деня – когато слизате да обядвате. Ще се изненадате колко бързо краката ви стават стройни, след като включите стълбите в ежедневието си.

въже за скачане

Искате ли краката ви да отслабнат и в същото време да се чувствате като дете?! е чудесен начин да поддържате краката си стройни и да отслабнете като цяло. Това също е чудесно упражнение за ръцете, ако и те се нуждаят от внимание.

Стъпала за катерене

Това упражнение е идеално не само за краката, но и за пресата – не е ли разкошно? Как да го направите: Започнете в позиция за лицева опора, след това приближете десния си крак, свит в коляното, към гърдите си и го изправете отново. Повторете същото с левия крак, след това отново с десния и т. н. Постоянно сменяйте краката. Представете си, че подът е връх Еверест, който трябва да покорите! Направете 20-30 повторения, започнете бавно и непрекъснато увеличавайте темпото.

P.S.: не забравяйте да измерите обиколката на краката в проблемните зони и да запишете цифрите. Проверявайте напредъка на всеки 3 дни. Късмет!

Краката са проблемна зона за много момичета. Особено характерно е наличието на мастни натрупвания в тази зона за дамите с крушовидна фигура. Проблемът е също така, че при отслабване първи напуска стомаха, но за да го направите, трябва да опитате. Възможно е обаче. Как бързо да отслабнете в краката? Трябва да комбинирате диета и упражнения.

Упражненията за бързо отслабване на краката са най-добрият начин да се отървете от всичко, което е излишно в тази зона. Те ще помогнат за изгарянето на мазнините и укрепването на мускулите. Особено полезни са бягането на място, повдигането на коленете и кляканията. Всяко упражнение се препоръчва да се повтори 10-30 пъти, като с времето се увеличава броят им.

Преди да започнете да тренирате, направете загрявка.

Ето примерен набор от упражнения,това ще помогне:

• Поставете краката си на ширината на раменете. Докато вдишвате, бавно се изправете на пръсти и останете в това положение. Спуснете се, докато издишвате.
• Краката на ширината на раменете, ръцете поставени на колана. Приклекнете, докато издишвате, изпъвайки ръцете си напред. При вдишване се върнете в изходна позиция. Когато клякате, не повдигайте петите си от пода.
• Застанете на колене, опрете ръцете си на пода. Дръжте гърба си изправен. Правете замах с краката напред-назад.
• Правете велоергометъра, докато лежите по гръб.
• Легнете по гръб, последователно повдигайте краката си на 45 градуса.
• В подобна позиция направете движението на ножицата с повдигнати крака (кръстосвайте ги последователно около коленете).
• Легнете на една страна, огънете ръката си в лакътя. Повдигнете единия крак 10-20 пъти. Обърнете се на другата страна и повторете същото с другата.
• Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете единия крак нагоре и го докоснете до пръстите на протегнатите ръце.

Това зареждане ще отнеме 40-45 минути. Можете да правите почивки. За да получите най-добър резултат, се препоръчва да комбинирате силови упражнения с кардио упражнения - бягаща пътека, велоергометър, степер. Страхотни са и за отслабване на краката.

Бягане за отслабване на краката

Бягането е чудесен начин бързо да отслабнете в краката и бедрата. Джогингът е полезен както за отслабване, така и за здраве. Важно е да изберете удобни обувки за бягане и дрехи, които няма да ограничават движението. Ако сте начинаещ, започнете да бягате на 10 минути и постепенно увеличавайте това време.

Не спирайте рязко, докато бягате. Първо, забавете темпото, оставете пулса и дишането да се възстановят, разходете се.

Работи добре при интервално бягане за отслабване, при което трябва периодично да сменяте скоростта.

въже за скачане

Какво да направите, за да отслабнете бързо краката? Въже за скачане. Този симулатор, познат ни от детството, много обича балерините. Препоръчително е да скачате за 15-20 минути, като се редуват следните вариации на упражнения:

• Скочете на два крака за три минути, кацайки на крака.
• Скочете две минути, като при кацане извеждате напред единия или другия крак.
• Скочете за три минути, кацайки последователно на различни крака.
• Направете си малка почивка. Вървете, повдигайте ръцете си при вдишване и ги спускайте при издишване.
• С ръце, опряни на облегалката на стол, поставете краката си на ширината на раменете и направете три серии клекове по 10 пъти всяка, като огънете коленете си на 90 градуса.
• Направете отново клекове, но разперете пръстите на краката встрани. Направете две серии от 15 повторения.

Ако усетите задух и силно ускоряване на сърдечната честота, спрете да тренирате. Ако всичко е наред, повторете тренировката вечер. След гимнастика не се препоръчва да се яде един час.

Как бързо да отслабнете в краката, бедрата и задните части

Редовно изпълняваният набор от прости упражнения ще ви помогне да направите краката и бедрата тънки, а задните части - еластични и лишени от мазнини. Тя включва следните упражнения:

• Упражнение с велосипед.
• Замах с крака в легнало положение. След замаха спуснете бавно крака си надолу.
• Подобно упражнение, само след като извършите замах, поставете крака си последователно напред и назад. За всяка страна повторете 20 пъти.
• Застанете странично към стената, повдигнете правия крак 10 пъти напред, настрани и назад. Направете същото и за втория.
• Всички същите клекове ще помогнат. Първо ги направете със събрани крака, след това ги поставете на ширината на раменете и продължете с упражнението.

Упражнения за отслабване на телета

Мнозина се интересуват как бързо да премахнат мазнините от краката, особено в областта на прасеца. За това Препоръчват се следните упражнения:

• Седнете на кръста, повдигнете краката си на пръсти, опрете ръцете си в пода, изправете краката си, достигайки пода с петите. Отново клекнете. Правете упражнението поне 10 пъти.
• Легнете по гръб, бързо издърпайте краката си към гърдите си и след това бавно ги изправете. Повторете 5-10 пъти.
• Застанете прави, краката на ширината на раменете. Сега се наведете, достигайки ръцете си до крака. Можете да започнете с 10 пъти, като постепенно увеличавате до 50. Поставете краката си постепенно един до друг.
• Легнете по гръб, повдигнете прав крак и го издърпайте за прасеца с една ръка към себе си. С другата ръка хванете коляното, за да не се огъва. В крайната позиция повторете крака. Повторете същото с втория крак. Само 10-15 пъти.

Друг комплекс за бързо зареждане за крака:

• Разперете краката си широко, пръстите им трябва да са насочени навън в една линия. Клекнете дълбоко и бавно с таз, насочен надолу. Повторете 15 пъти.
• Поставете краката си на ширината на бедрата. Наведете се напред и отведете правия си крак назад, опитвайки се да достигнете пода с ръце. Направете три серии от 15 повторения.
• Заемете позиция за лицева опора. Притиснете единия крак към гърдите си и го върнете обратно. Повторете 15 пъти за всеки, в три серии.
• Застанете прави, поставете ръцете си на колана. Изпълнете удари напред с ъгъл на коляното от 90 градуса. За всеки крак три серии от 15 повторения.

Как да премахнете мазнините между краката

За много момичета проблемната зона е именно вътрешната повърхност на бедрото. Има адукторни мускули, които не участват при ходене и бягане, така че мастните натрупвания и целулитът се появяват много активно тук.

Как да отслабнете в краката отвътре бързо у дома? Упражнения като ножици в легнало положение, махи стоене ще ви помогнат. Започнете с 30 повторения и постепенно увеличавайте този брой. Можете да клякате с допълнителни тежести, да повдигате краката си, докато лежите, стискайки фитбола. Полезни са и стъпала, сякаш на стълба, за която можете да използвате стол, пейка, валяк, платформа за стъпала.

От козметични процедури за отслабване на вътрешната повърхност на краката обвивките за тяло могат да помогнат. Можете да използвате растителни масла, мед, водорасли, кафе, глина, морска сол. Сместа се нанася, след което проблемната зона се увива във филм и кърпа. Препоръчва се да се държи 20-30 минути, след което сместа се отмива.

Какво да направите, за да отслабнете краката: диета

За да постигнете отлични резултати при отслабване на краката, трябва да комбинирате упражнения с корекция на диетата. Няма специална диета за отслабване на краката, но балансирана, нискокалорична диета, обогатена с всички необходими елементи, ще ви помогне да постигнете желаната форма. Основни правила за храненетрябва да бъде така:

• Яжте много плодове и зеленчуци. Те имат малко калории, но много витамини и минерали, както и вещества, които подобряват храносмилането.
• Минимизирайте количеството сладки, пържени, мазни храни в диетата си.
• Включете в менюто храни, които са богати на калий, витамини А и С. Особено полезни са бананите, кивито, марулята, червените чушки, картофите, сушените кайсии, телешки черен дроб.
• Пикантните храни са полезни – помагат за премахване на излишната течност и подобряват кръвообращението.
• Яжте протеини - те практически не се отлагат в мазнини, но забележително насищат и осигуряват правилно изграждане на мускулите. Най-добрите им източници са постно месо и риба, яйца, млечни продукти.
• Важно е да пиете много вода през целия ден. Докато тренирате, пийте също малко от него на малки глътки на всеки 10-15 минути.
• Яжте често и на малки порции. Именно този принцип на хранене ще помогне да се разпръсне максимално метаболизма и да се ускори процеса на отслабване.

Ако сте си поставили за цел как бързо да отслабнете в краката си у дома, масажът на краката може да бъде допълнителна мярка. Правете го редовно. Насочете струята на душа към проблемните зони с кръгови движения, след което изпънете добре краката си с ръце, като нанесете бадемово или кедрово масло. Тези лекарства имат голям ефект върху кръвообращението, като допринасят за изгарянето на излишните мазнини.

Как да отслабнете в краката много бързо

Много момичета биха искали бързо да отслабнат в краката си, например за една седмица. Но това е твърде кратко време за постигане на ясен резултат. Можете обаче да опитате да масажирате със специални продукти, като антицелулитни кремове или препарати, съдържащи кофеин. Също така е полезно да използвате специална масажна четка и контрастен душ. За бързо намаляване на обема на краката премахнете солта от диетата. Това ще доведе до отстраняване на течността от тялото, поради което ще има ефект. Но не забравяйте, че това е краткотрайно. Ако искате да получите траен резултат, не можете без упражнения и корекция на диетата.

Как бързо да отслабнете в краката: видео тайни

Как да отслабна в краката? Може би това е един от онези въпроси, които жените по света си задават всяка минута. Бедрата и прасците на краката са истински проблемни зони, защото трудно се поддават на желаната корекция без хирургическа намеса. Разбира се, могат да се използват по-малко драстични методи, за да накарат бедрата и прасците да отслабнат. Обикновено те представляват комплекс от специално подбрани упражнения и специална диета, чието изпълнение изисква пълна ангажираност и стриктно спазване на инструкциите. Ако все още не сте загубили желанието си да научите как да отслабнете в краката си, тогава следните прости съвети ще ви помогнат да постигнете целта си доста бързо.

Стъпка 1. Правете упражненията!

1. Ако сте решени да станете собственик на красиви крака, тогава не можете без физическа активност. И, както знаете, нищо не помага за отслабване, както основните аеробни упражнения. Бягане, ходене, колоездене, танци – това е, което бързо ще върне краката ви към естествената им хармония. Освен това през седмицата ще бъде напълно достатъчно да правите през ден за 40-60 минути.

2. Клековете са друг ефективен начин за коригиране на проблемните зони в краката. Подобно на аеробните упражнения, фокусирайте се върху тях само 3-4 пъти седмично.

Вариант номер 1. Когато започнете да клякате, уверете се, че краката ви са на ширината на раменете и големите пръсти на краката ви сочат право напред. Сега започнете да огъвате коленете си, докато образуват прав ъгъл. Заемете първоначалната позиция и повторете всичко от самото начало още 20-50 пъти. Уверете се, че по време на упражнението гърбът ви остава изправен през цялото време.

Вариант номер 2. Застанете до стената, облегнете се на нея с гръб и бавно започнете да клякате, огъвайки коленете си. Когато бедрата ви са успоредни на пода, замръзнете и се опитайте да останете в това състояние за 30-60 секунди, а след това също толкова бавно станете. Един цикъл е равен на 20-50 клека на стена.

3. За да направите прасците си по-тънки, изпълнявайте повдигания на пръсти. За да направите това, поставете краката си на ширината на раменете (палците насочени напред). Сега се издигнете възможно най-високо на пръстите на краката си, замръзнете за няколко секунди и се върнете в първоначалната позиция. За да завършите цикъла, това упражнение трябва да се повтори 20-30 пъти. Когато всички повдигания са направени, променете позицията на краката, така че палците да се допират под остър ъгъл (петите са разделени). Сега направете цикъла отново.

Стъпка 2. Спазваме диета!

За съжаление, но за да отслабнете краката, някои упражнения не са достатъчни. Следователно правилната диета е втората стъпка към красивите и стройни крака.

1. Първо трябва да намалите приема на храна, която съдържа много наситени и трансмазнини, както и вредни за организма въглехидрати (алкохол, сладкиши, конфитюри, сладки, сладолед). Заменете ги с храни, богати на протеини, здравословни въглехидрати (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни) и мононенаситени мазнини (авокадо и ядки).

2. Второ, научете се как да планирате менюто си и да готвите предварително. Както знаете, когато разполагаме с малко време и енергия, ние сме склонни да похапваме това, което е първо под ръка, а такава храна не винаги е здравословна (бисквитки, шоколадови блокчета, кифлички, полуфабрикати). Ако това продължи, тогава всичките ви мечти как да отслабнете в краката си очевидно ще бъдат обречени на провал. Въпреки това, ако винаги сте имали

предварително приготвена порция здравословна храна, тогава вече няма да има място за бързо хранене в живота ви.

3. Трето, за да може тялото ви да получи заряд от жизненост и енергия, закусвайте обилно всяка сутрин. А през останалото време се опитайте да ядете малки порции (5-6 пъти на ден), като по този начин поддържате работоспособността на тялото.

Ако следвате тези съвети, скоро въпросът как да отслабнете в краката завинаги ще престане да ви измъчва. В крайна сметка вие сами ще станете собственик на красиви и стройни крака, за да завиждате на всичките си приятели.