Hindi alam ng lahat na ang cholesterol ay nakakatulong sa normal na gawain ng katawan. Maraming naniniwala na ang sangkap na ito ay hindi lamang lumalabag sa mga proseso sa katawan, kundi pati na rin sa mga obesity. Kaya ito ay, ngunit kung ang tao ay may masyadong maraming kolesterol sa katawan. Ang mataas na antas ng sangkap na ito ay maaari lamang maging sanhi ng pinsala. Narito ang isang lohikal na tanong: kung paano aalisin ang kolesterol mula sa katawan at magawa ito?

Maaari mong gawin at higit pa ngayon ay sasabihin namin sa iyo kung paano alisin ang kolesterol mula sa katawan na may pinakamataas na benepisyo sa kalusugan.

Kaya, kung paano alisin ang kolesterol mula sa katawan.

1. Isama ang mga beans sa iyong tanghalian. Ito ay isang masustansiyang produkto na naglalaman ng pektin, na kung saan ito pumapasok sa katawan ng tao, pumapalibot sa mga selula ng kolesterol at nagdadala sa labas, na ganap na walang sakit at ligtas para sa kalusugan. Sa pamamagitan ng pagkain lamang ng isang tasa ng beans sa isang araw, maaari mong mas mababa ang kolesterol sa katawan sa pamamagitan ng mas maraming bilang 15% sa dalawa, maximum na tatlong linggo.

2. Isama ang grapefruits, mga dalandan at mansanas sa iyong diyeta. Ang mga prutas ay masyadong mayaman sa pektin. Ang pagkain sa isa sa mga prutas na ito, maaari mong bawasan ang antas ng nakakapinsalang produkto sa katawan sa pamamagitan ng 8% sa 1.5 na buwan ng pang-araw-araw na paggamit.

3. Ang magagandang resulta sa pagpapababa ng kolesterol ay maaaring makamit sa tulong ng mga karot, na inirerekomenda ng mga eksperto na kumain araw-araw sa isang halaga ng 2 bagay.

4. Tumulong na alisin ang cholesterol at oat bran. Mas magiging mas mainam ang mga ito sa anyo ng sinigang o masarap na mainit na tinapay. Sa kasong ito, ang bran na nakapaloob sa hibla ay nakakatulong upang labanan ang kolesterol.

5. Ang gatas ay isang mahusay na tool na magiging isang tunay na kaaway ng kolesterol sa katawan, ngunit isang kondisyon ay mahalaga dito, dapat gatas skimmed. Pag-inom ng isang litro ng sinagap na gatas kada araw sa loob ng 2.5 na buwan, makikita mo na ang antas ng kolesterol ay bababa ng hindi bababa sa 6%.

Mahalagang tandaan na ang pagkuha ng gatas (taba-libreng produkto) ay, bilang karagdagan sa lahat, at sirain kolesterol, na accumulates sa atay.

6. Ang bawang ay magiging isang mahusay na produkto para sa pagpapababa ng kolesterol. Ang abala sa pagkuha ng bawang ay lamang na ang produkto ay may isang matalim hindi kasiya-siya amoy, at samakatuwid, siyempre, hindi lahat ay nais na kumain ito bago magtrabaho o para sa isang lakad.

Regular na pagkonsumo ng bawang sa diyeta ay magdadala ng mga antas ng kolesterol pabalik sa normal sa loob ng tatlong buwan.

Pansin!Sa thermal o thermal processing, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng bawang ay nawala.

Tandaan at alam na ang pinaka-mapanganib na produkto sa kasong ito, iyon ay, ang isang produkto na lubhang nagdaragdag sa antas ng kolesterol sa katawan, ay kape. Ngunit ang mga alalahanin na ito lamang ang kape na binubuing may tubig na kumukulo. Ang paraan ng pag-filter na kung saan ang isang kahanga-hangang tonic inumin ay inihanda ngayon ay hindi kasama sa pagpipiliang ito.

•    Kung paano linisin ang mga bituka mula sa toxins

Sa labanan laban sa mataas na kolesterol, ang lahat ng paraan ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit ito ang pagkain na unang nasa listahan. May mga pagkain na nag-aalis ng cholesterol mula sa plasma ng dugo nang mas mabilis at mas mahusay kaysa sa iba. Kung maging ang batayan ng pagkain, ang maysakit ay malapit nang madama ang isang pagpapabuti sa kondisyon, kadalian at lakas ng lakas.

Ang unang lugar sa paglaban sa mataas na kolesterol ay tamang nutrisyon.

Bakit ang eksaktong nutrisyon sa atherosclerosis ay binibigyan ng espesyal na pansin? Ito ay napaka-simple. Mga tablet, pamamaraan, pisikal na aktibidad - lahat ng ito ay isang taong may sakit na nakikita ng negatibo, kahit na hindi aktibong nagpapakita ng kanyang mga damdamin. Sa pamamagitan ng pagkain ng parehong tao na may isang mataas na antas ng masamang kolesterol ay hindi lamang sa init, ngunit may tunay na pag-ibig. Ito ay ang pagkain na posibleng sanhi ng pagtaas ng mga antas ng kolesterol. Ngayon, kailangan ng isang tao na tulungan, turuan siya na pumili ng tamang pagkain na maaaring alisin ang kolesterol mula sa katawan.

Mataba isda

Hayaan ang kahulugan ng "taba" ay hindi takutin ang pasyente. Ang taba dito ay hindi katulad ng sa sausage o kulay-gatas. Ang langis ng isda ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng unsaturated fatty acids na cholesterol at triglyceride antagonists. Ang mga acids ay hindi lamang maaaring alisin ang mga bahagi ng lipid mula sa plasma, ngunit hindi rin pinapayagan ang kolesterol na mabuo sa mga pader ng mga daluyan ng dugo at sa gayon ay maiwasan ang pagbuo ng mga plake. Ito ay naniniwala na ito ay sapat na upang magdagdag ng 200 g ng mataba isda sa bawat linggo sa diyeta, at ang antas ng masamang kolesterol ay lalong madaling panahon ipakita ang isang mas mababang halaga kaysa sa bago tulad ng isang masarap na paggamot.

Nuts at vegetable oils

Ang isa pang mahusay na produkto na nararapat ang pansin ng lahat ng taong may mataas na kolesterol at mga kaugnay na sakit ay mga mani. Maaari kang pumili ng anumang mga nuts - mga walnuts, hazelnuts, pine, cashews, peanuts. Ang tanging 30 gramo ng mga mani bawat araw ay maaaring mag-alis ng labis na kolesterol, at isang buwan mamaya ang isang pagsubok sa dugo ay magpapakita ng positibong resulta. Ito ay kinakailangan upang subaybayan ang iyong kagalingan, dahil ang mga mani ay madalas na pinagmumulan ng mga allergic reactions. Lalo na masidhing puno ng pino ang mga kasalanan na kasama nito.

Ang produktong ito ay napaka-mayaman sa polyunsaturated mataba acids, at samakatuwid ay inirerekomenda para sa mga taong naghahanap upang alisin ang masamang kolesterol mula sa kanilang mga katawan. Ang panganib ay nasa mataas na caloric na nilalaman ng mga langis ng gulay, dahil ang produktong ito ay ganap na binubuo ng taba. Upang hindi lumampas sa pang-araw-araw na pagtawag, inirerekomenda upang ganap na palitan ang mga taba ng hayop sa mga pagkaing may mga taba ng gulay, kung saan walang kolesterol. Kabilang sa lahat ng mga langis ng halaman, posible na magkahiwalay na makilala ang flaxseed, sesame at soybean, kung saan ang nilalaman ng aktibong bahagi ay medyo mas mataas, at ang kanilang panlasa ay mas mahusay at mas mahusay kaysa sa karaniwang sunflower.

Legumes

Naglalaman ito ng pectin-soluble fiber, na mabilis na pumapasok sa dugo. Ang lahat ng mga legumes, kung ang mga gisantes, beans o soybeans, ay maaaring maiwasan ang cholesterol mula sa pagbuo sa mga pader ng mga vessels ng dugo at alisin ang labis na kolesterol mula sa katawan. Bilang karagdagan, ito ay isa sa ilang mga produkto ng pinagmulan ng halaman, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kabusugan, kahit na sa eaters karne. Ang lahat ng ito ay dahil sa malaking halaga ng protina ng halaman na nakapaloob dito.

Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga soybeans, na naging popular sa mga nakaraang taon. Isoflavones sa loob nito superbly deduce kolesterol mula sa dugo plasma sa isang natural na paraan. Sa mga tindahan maaari ka ring makahanap ng mga espesyal na departamento na may mga produktong toyo, na dapat na tiyak na lalabas sa pang-araw-araw na diyeta ng isang taong may mataas na kolesterol. Ang soya ng gatas sa lasa nito ay halos katulad sa gatas ng baka, at samakatuwid, ay maaaring palitan ang huli nang walang isang malaking pagkawala ng lasa. Sa tulong ng bean curd, maaari kang gumawa ng mga cutlet na, pagkatapos ng maingat na pag-ihaw, ay magiging kamukha ng karne, ngunit hindi ito magdudulot ng pinsalang tulad ng pamilyar na produkto sa mga taba ng hayop.

Bran and Cereals

Kapag sila ay itinuturing na walang silbi at simpleng itinapon sa pagpoproseso ng butil. Sa ngayon, ang bran ang pinakamahalagang produkto, mayaman sa hibla, mahalagang mineral at bitamina ng grupo B. Bran ay halos dalisay na hibla, na tutulong sa pag-alis ng masamang kolesterol mula sa katawan. Magdagdag ng mga ito sa pagkain mas mahusay na dahan-dahan. Karamihan sa mga madalas na bran ay matatagpuan sa mga espesyal na panaderya produkto na maaaring lutuin sa bahay. Gayundin bran ay isang mahusay na karagdagan sa iba't ibang mga salad. Sa wakas, ang ilang mga tao kumain bran tulad ng isang kutsara, pag-inom ng maraming tubig. Kinakontrol din ni Bran ang mga proseso ng pagtunaw na karaniwan nang umuubos ang isang tao na may mataas na kolesterol.

Ang ilang mga siryal na may kakayahang alisin ang labis na kolesterol ay hindi mas masahol kaysa sa bran, habang sila ay mga independiyenteng produkto. Ang kampeon dito ay otmil. Ang parehong mga hilaw na oats at mga natuklap na mga oat-natuklap - lahat ng ito ay maaaring labanan ang kolesterol sa plasma ng dugo at pagbutihin ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo. Kinakailangang tandaan ang tungkol sa paggamit ng caloric, dahil ang mga oat-flake ay isa sa mga pinakamataas na calorie cereal.

Dapat mo ring piliin ang raw cereal. Kaya, ang pagbebenta ay maaaring makahanap ng hindi naayos na bigas na may shell. Kapag kumain ng isang tasa ng naturang bigas, ang isang tao ay makakakuha ng isang pakiramdam ng kapunuan at hindi lamang hindi mabawi, ngunit din mapupuksa ng isang tiyak na halaga ng kolesterol. Ang shell ng naturang bigas ay katumbas ng bran, at ang bigas mismo ay naglalaman ng hibla, na sa katawan ay lumulubog at sumisipsip ng mga bahagi ng mataba, kabilang ang kolesterol at triglyceride. Kung punan ang naturang porridge na may maliit na halaga ng langis ng gulay, ang anti-sclerotic na epekto ng ulam ay lalago.

Mga prutas at gulay

Halos lahat ng prutas ay naglalaman ng natutunaw na hibla - pektin, na binabawasan ang posibilidad ng mga deposito ng kolesterol sa mga pader ng mga vessel ng dugo at tumutulong na alisin ito mula sa katawan. Dahil sa ang katunayan na ang ilang mga bunga ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng asukal, ito ay kinakailangan upang banggitin lamang ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga. Ang mga ito ay mga mansanas, peras, plums, kiwi, apricots, citrus. Maaari silang gamitin sa halip ng isa sa mga pagkain, at sa lalong madaling panahon ang masakit na tao ay magiging mas mahusay na pakiramdam, at isang pagsubok sa dugo ay magpapakita ng pagbawas sa antas ng kolesterol sa katawan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang paggamot sa init ay hindi pumatay ng hibla, at sa ilang mga kaso kahit na pinatataas ang halaga nito. Kaya, ang isang inihurnong mansanas ay naglalaman ng 3 beses na mas hibla kaysa sa isang sariwang isa. Isang pares ng mga inihurnong mansanas bago ang oras ng pagtulog - at sa umaga ang lahat ng mga problema ng panunaw ay aalisin sa pamamagitan ng kamay. Ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng honey ay gagawin ang ulam na ito ng isang tunay na delicacy, at pagkatapos ay maaari itong magamit sa halip ng dessert.

Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pinya. Hanggang ngayon, ang mga pagtatalo tungkol sa mga pag-aari ng taba nito ay hindi naubos. Ito ay pinaniniwalaan na ang enzyme bromelain na nilalaman sa pinya, ay maaaring magsunog ng kolesterol sa plasma ng dugo at alisin ito nang natural. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinya ay matatagpuan sa halos lahat ng mga diyeta na naglalayong pagbaba ng mga antas ng kolesterol. Samantala, ang pinya ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga asido na maaaring makainit sa pader ng tiyan, at samakatuwid ang paggamit nito ay dapat limitado sa mga taong may problema sa lugar na ito.

Dapat silang maging isang pangunahing bahagi ng buong pagkain ng isang tao na gustong alisin ang masamang kolesterol mula sa katawan. Ang hibla, na naglalaman ng mga ito, ay mas magaspang kaysa sa prutas, hindi ito natutunaw sa tubig at hindi gumagana sa plasma ng dugo, ngunit direkta sa mga organ ng digestive. Hindi ito hinihigop ng katawan at nakuha mula dito hindi nagbabago, nang sabay-sabay na nakukuha at tinali ang mga bahagi ng iba pang pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga gulay ay dapat na isang bahagi ulam para sa anumang masarap na pagkain, at pagkatapos ay hibla ay hindi pinapayagan ang kolesterol upang digest mula sa pagkain. Ang repolyo, karot, paprika, beets ay gumagana nang mahusay sa direksyong ito. Ang mga patatas na patatas ay hindi naglalaman ng malaking halaga ng hibla, ngunit sa mga tuntunin ng dami ng carbohydrate starch, ito ay isang tunay na kampeon. Samakatuwid, ang mga patatas ay dapat lumitaw sa mesa ng isang tao na may mataas na kolesterol bihira.

Mga juice at tsaa

Ito ay eksklusibo tungkol sa mga juices ng gulay, dahil ang mga inumin na ginawa mula sa mga prutas ay hindi maaaring mabilis na alisin ang kolesterol mula sa katawan, ngunit sa halip ay kontraindikado sa mga pasyente na may atherosclerosis, at narito kung bakit. Ang mga juice ng prutas ay libre sa hibla, ngunit ang asukal sa kanila ay nananatiling buo. Ngayon sila ay kumakatawan sa isang tunay na bomba, dahil ang isang baso ng gayong juice ay maaaring maging sanhi ng isang mabilis na pagtaas sa insulin sa dugo.

Ang halaga ng asukal sa mga gulay ay hindi malaki, na nangangahulugan na ang mga juice mula sa mga ito ay tulad ng pandiyeta. Ang pinaka-popular na juices mula sa mga karot, beets, kintsay. Maaari kang uminom ng anumang mga gulay na gulay sa anumang kumbinasyon. Para sa dalisay na juice ng beet ay dapat na maingat na tratuhin, sapagkat naglalaman ito ng malaking halaga ng mga mahahalagang langis na maaaring makainit sa mga dingding ng esophagus at tiyan at pukawin ang pagbuo ng mga kolaitis, ulser at gastritis.

Ang dahon ng tsaa ay naglalaman ng sangkap tulad ng tannin, na may kakayahang magbigkis ng maraming mga compound sa paligid nito. Ito ang batayan ng kakayahan ng tsaa na alisin ang sobrang kolesterol at ang katawan. Sa pamamagitan ng ang paraan, para sa parehong dahilan na ito ay hindi inirerekumenda na uminom ng gatas kasama ng tsaa, dahil ang kaltsyum ay hindi digest mula sa huli, ngunit napupunta sa mapupuntahan na form.

Maaari mong gamitin ang anuman, ngunit ang mga rekomendasyon ay madalas na lumalabas ng green tea. Ito ay naniniwala na ito ay mas natural, dahil pagkatapos ng pagbuburo, hindi ito pumasa sa proseso ng oksihenasyon. Ang mga bitamina sa inumin na ito ay naglalaman ng 5-6 beses nang higit pa sa itim na tsaa. Sa buong mundo, ang berdeng tsaa ay ginagamit upang mabawasan ang timbang, sapagkat iniuugnay din nito ang metabolismo ng carbohydrates. Ang kakayahang ito ay may lamang tsaa, natupok na walang asukal, sa natural na anyo nito. Para sa isang panlasa, maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng iyong mga paboritong mabangong damo o pampalasa. Huwag gumamit ng hard brewed tea, dahil maaari itong pukawin ang pagpapaunlad ng gastritis o ulcers.

Spicy spices

Ang mga pampalasa ay hindi maaaring tinatawag na isang independiyenteng produkto, ngunit wala ang mga ito ng buhay ng isang tao ay nagiging mapurol at mura. Samantala, ang ilang mga pampalasa ay may kakayahang hindi lamang palamutihan ang ulam na may mga bagong tunog ng pampalasa, kundi upang alisin ang kolesterol mula sa katawan at pagbutihin ang kalagayan ng mga sisidlan. Samakatuwid, ang mga itim at pula na sili ay naglalaman ng mga mahahalagang langis na naglalabas ng mga clot ng kolesterol sa plasma ng dugo, hindi pinapayagan ang mga ito na magdeposito sa mga pader ng mga vessel ng dugo, at alisin din ang mga ito mula sa katawan. Mahalagang tandaan na ang pampalasa na ito ay isang napakahusay na gana sa pagkain, na nangangahulugang kailangan mong subaybayan ang dami ng pagkain na natupok, at kung gusto mong kumain ng kaunti pa, dapat kang manalig sa malusog na pagkain, tulad ng mga gulay. Ang pantay na nakakagulat na mga salita ay maaaring sinabi tungkol sa bay dahon, luya, balanoy.

Kabilang sa mga pinaka sikat na pampalasa na may kakayahang alisin ang labis na kolesterol mula sa katawan, ay maaaring tawaging kanela. Naglalaman ito ng isang nalulusaw sa tubig na polyphenol, na sumusunog sa kolesterol at tumutulong upang alisin ito, at neutralisahin din ang mga radical. Bilang karagdagan, ito ay nauugnay sa mga tao na may matamis na inihurnong mga kalakal, at ang kalidad na ito ay maaaring gamitin sa kapakinabangan. Kaya, ang pagwiwisik ng kanela na may inihaw na mansanas ay magbibigay sa ulam ng hindi malilimot na lasa at gawing mas kasiya-siya, bagama't ang mga calorie doon ay mananatiling pareho.

Hindi kaunti tungkol sa hibla

Halos lahat ng mga produkto na may kakayahang alisin ang kolesterol mula sa katawan, maliban sa mga pampalasa at pampalasa, ay binubuo ng fiber. Ito ay isang hindi mapag-aalinlanganan tuntunin ayon sa kung saan ang anumang tao na may sobra sa timbang o nakataas plasma kolesterol ay dapat isama ang maraming mga high-hibla pagkain hangga't maaari sa kanilang pagkain. Makakatulong ito sa sumusunod na talahanayan, na nagpapahiwatig ng fiber content sa ilang mga produkto.

Sa pamamagitan ng paghuhusga sa talahanayan na ito, ang halaga ng hibla sa mga siryal ay ilang ulit na mas mataas kaysa sa mga numerong ito sa mga gulay, ngunit hindi ito dapat malilinlang sa taong may mataas na kolesterol. Ang mga kamatis at cucumber na maaaring kumain ng isang tao sa isang malaking halaga at sa parehong oras ay makakakuha ng isang minimum na calories. Kung siya ay kumakain ng parehong masa sa anyo ng croup, pagkatapos ay ang callorage ng pagkain na ito ay magiging makabuluhan. Ito ay imposible upang tanggihan na ang mga siryal sa proseso ng pagluluto ng pagtaas sa lakas ng tunog. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na malagay sa prinsipyo ng panukalang-batas. Sa kasong ito, ang iba't ibang mataas na pagkain ng hibla ay dapat na nasa diyeta.

Nakatagpo ng pagkakamali sa teksto?  Piliin ito at i-click Ctrl + Enterat ayusin namin ang lahat sa lalong madaling panahon!

Paglilinis ng mga sisidlan mula sa kolesterol - mga produkto na nag-aalis ng kolesterol mula sa katawan, mga recipe, mga remedyo ng katutubong

Ang nakataas na kolesterol ay isang nakakatakot na senyas na dapat gumawa ng anumang makabuluhang tao na seryosong mag-isip tungkol sa kanilang kalusugan, muling isaalang-alang ang kanilang pamumuhay at nutrisyon. Karamihan ay depende sa huli na kadahilanan, sa partikular, matagumpay na paggamot ng sakit. Paano ang paglilinis ng mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol sa bahay at gaano kabisa ang panukalang ito kumpara sa pagkuha ng gamot?

Tingnan din ang:

Mga produktong toyo

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga produktong toyo ay nakasalalay sa kanilang kakayahang mapababa ang antas ng low-density na kolesterol at taasan ang antas ng high-density na kolesterol, na naaayon na tinutukoy bilang "kapaki-pakinabang" na kolesterol. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga produktong toyo ay may positibong epekto sa hormonal status at nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng coronary heart disease sa postmenopausal women. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang toyo na protina, bagaman kinikilala nito na maraming mga produkto ng toyo ang naproseso sa isang paraan na ang kanilang mga kapaki-pakinabang na mga bahagi ay aalisin. Gayunpaman, ang mga produktong toyo ay mas mababa ang kolesterol, at inirerekomenda na isama ang mga ito sa pagkain.

Natutunaw na hibla, buong butil at hibla na mayaman na pagkain

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system ay may pandiyeta fibers, na mayaman wheat bran, legumes, citrus fruits, apples, vegetables.  Ang pagkonsumo ng hibla ay maaaring makabuluhang bawasan ang kolesterol, kabilang ang low-density cholesterol, sa dugo, pabagalin ang proseso ng pagbuo ng thrombus, at tumutulong din upang mabawasan ang presyon ng dugo at mabawasan ang sensitivity ng insulin.

Wheat bran at legumes ay champions sa fiber content. Isama ang mga ito sa iyong pagkain nang madalas hangga't maaari.

Sa karagdagan, ang pandiyeta hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ng dagdag na pounds. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na gamitin hindi bababa sa 5 servings bawat araw ng prutas at gulay   - Mas mababa ang kolesterol nila. Sa ilalim ng isang bahagi ay itinuturing na 1 medium apple, o 1 saging, o 2-3 tablespoons ng karot-repolyo salad.

Magbayad ng espesyal na pansin puting repolyo: ito ay higit sa iba pang mga produkto ng gulay, pinabababa ang kolesterol, inaalis ito mula sa katawan. Sa mesa araw-araw ay dapat na hindi bababa sa 100 gramo ng repolyo sa anumang anyo - sariwa, adobo o nilaga. Isama ang sea buckthorn, aronia, blueberry, apricot, tuyo na mga aprikot, mga sibuyas at bawang sa diyeta.

Upang maiwasan ang mga kahila-hilakbot na epekto, kailangan mong malaman kung paano alisin ang kolesterol mula sa katawan. Ang unang hakbang ay upang gawing normal ang iyong diyeta. Marahil ito ang pinakamahalagang punto. Ang susi ay upang mapanatili ang normal na antas ng kolesterol sa dugo. Ang pangunahing bagay ay hindi na ito ay labis. Samakatuwid, ang tamang nutrisyon ay napakahalaga.

Kaya, ano ang dapat mong kainin upang mapanatili ang kolesterol sa dugo sa loob ng normal na hanay?

Dalawang paraan upang mapanatili ang proseso sa ilalim ng kontrol

• Paraan 1. Kumain ng mga pagkain na mayaman sa mga taba ng hayop, hindi hihigit sa 1 - 2 beses sa isang linggo

Maraming kolesterol ang naglalaman ng:

Ang pinaka-abot-kayang at simpleng paraan upang mabawasan ang kolesterol sa dugo - isang diyeta na limitahan ang diyeta ng mataba at matamis na pagkain, pati na rin ang isang kumpletong pagtanggi ng pagkain sa ilang sandali bago matulog. Ang pangunahing pinagkukunan ng kolesterol - mga produkto ng hayop, kaya dapat mong bawasan ang kanilang pagkonsumo, o pumunta sa mga produkto na naglalaman ng mas kaunting kolesterol.

1. Uminom ng sinag ng gatas, kumain ng mababang-taba na kutsarang keso.
2. Limitahan ang paggamit ng mga itlog sa tatlong piraso bawat linggo - ito ay nalalapat lamang sa mga yolks, maaari kang kumain ng piniritong itlog na may isang pulang itlog at ilang mga protina na walang labis na pinsala sa kalusugan.
3. Palitan ang mataba na karne na may higit pang mga sandalan - pabo, manok, karne ng baka, karne ng kuneho.
4. Isama sa iyong diyeta ang mataba na isda, mas mainam na dagat, bilang mga polyunsaturated mataba acids sa langis ng isda, pigilan ang pagbuo ng mga kolesterol plaques, at iodine dissolves clots ng dugo. Ang repolyo ng dagat ay may parehong mga katangian.
5. Isama sa iyong mga diyeta - ang mga ito, halimbawa, karot, prutas, naglalaman ng hibla na tinatawag na pektin. Ang Pectin ay nakakakuha ng kolesterol at alisin ito mula sa katawan. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga sibuyas, brokuli - naglalaman din sila ng mga sangkap na maaaring mabawasan ang mga antas ng kolesterol.
6. Ang mga oats at mais, pati na rin ang bran mula sa kanila ay mayaman sa pektin.
7. Lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong naghihirap mula sa mataas na kolesterol, mani, iba't ibang mga langis ng gulay - oliba, toyo, mani, mirasol.
8. Ang regular na linseed ay may kapansin-pansin na epekto sa kolesterol. Ito ay maaaring idagdag sa anumang pagkain, pre-tuyo sa oven at paggiling sa isang regular na gilingan ng kape.
9. Higit pang mga kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipiko na ang 70 gramo ng mga almendras sa isang araw ng mas mababang antas ng kolesterol.
10. Ang mga berry na kasama sa araw-araw na pagkain, dahil sa salicylic acid na naglalaman ng mga ito, maiwasan ang trombosis.
11. Ang isa sa mga kampeon para sa pangangalaga ng mga daluyan ng dugo mula sa mga clots ng dugo ay ang kilalang bawang - 3 cloves ng bawang, kinakain araw-araw, bawasan ang kolesterol ng 15%. Sa kasong ito, tanging sariwang bawang ang kapaki-pakinabang, hindi pulbos o asin na naglalaman ng bawang.

Bilang karagdagan sa diyeta, kailangan mong bigyang pansin ang pisikal na aktibidad. Araw-araw na paggugol sa pisikal na aktibidad para sa hindi bababa sa 30 minuto. Ang masinsinang ehersisyo ay nagtanggal ng "masamang" kolesterol, binabawasan ang timbang, nagbibigay ng positibong saloobin.

3. MARGARINE.  Karamihan sa mga tagagawa ay gumagawa ng margarin batay sa tinatawag na trans fats, na, ayon sa mga istatistika ng Amerika, pumatay ng mga 150,000 katao sa isang taon sa Estados Unidos lamang. Tandaan: Ang margarine ay hindi lamang ibinebenta sa mga pack sa supermarket, ngunit natagpuan din sa maraming mga pastry at mga panaderya.

4. FAST FOOD.  Maraming mga produkto ng fast food ang naglalaman ng parehong mga fats ng trans - popcorn, donut, at chips. Bigyan up ang mga delicacies, at mas mababang kolesterol sa pamamagitan ng kalahati, sinasabi ng mga doktor.

Mga mito tungkol sa kolesterol [u]

Ang pandiyeta hibla ay isang bahagi ng mga produkto ng halaman, ito ay hindi naproseso ng katawan sa panahon ng panunaw. Ang hibla ay madalas na tinatawag na "cleaner" ng katawan para sa kakayahang alisin ang mga lason at toxin mula sa katawan.

Mga inumin: pinalamanan ng tsokolate na may buong gatas, kape na may cream.

Lahat ng mataba seasonings, kabilang ang mayonesa.

Ang mga pagkain na naglalaman ng mga preservative ng pagkain ay dapat na iwasan, binabalewala nila ang atay, at samakatuwid ang pagbuo ng "mabuting" kolesterol sa mga pagbabago sa dugo.

Oktubre 6, 2013
  0 mga komento

Bilang karagdagan sa mga gamot na nagtataguyod ng pag-aalis ng kolesterol mula sa katawan, mayroong maraming mga produkto na nag-aambag din dito. Subalit, sa kasalukuyang estado ng ekolohiya, stress, at hindi laging mataas na kalidad na mga produkto, hindi mo dapat ilantad ang iyong sarili sa mga pagkilos ng mga gamot sa pharmacological. Sa katunayan, sa kasong ito, kailangan mong kunin ang tamang pagkain.

Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral ng mga physiologist mula sa USA, sa Netherlands at Korea, ang mga pectin ay tumutulong sa pag-aalis ng kolesterol mula sa katawan. Ang mga ito ay polysaccharides, na nilalaman sa halos lahat ng mga halaman. Aling mga halaman ang magiging partikular na nagkakahalaga ng pagbanggit? Ang mga kinatawan ng pamamilya ng gulay ay mga gisantes, beans, at beans. Sa pagsasama ng mga legumes sa diyeta sa loob ng tatlong buwan, ang halaga ng kolesterol sa dugo ng mga paksa ay bumaba ng kalahati. Ang kawalan ng mga produktong ito ay isa: ito ay isang magaspang sapat na pagkain upang digest. Samakatuwid, ang mga taong may malalang sakit na tiyan, atay at pancreas ay hindi dapat abusuhin ng mga itlog.

Ang iba pang mga kinatawan ng mga pagkain ng halaman na gumagawa ng kolesterol ay bunga. Mayroon din silang maraming pektin at hibla. Ang mga ito ay maaaring ang pinakasimpleng at pinaka pamilyar na mga mansanas, peras, plum, aprikot, ubas, strawberry, citrus prutas o berry (raspberry, currant, atbp.). Ang mga galing sa prutas: mangga, abukado, kiwi at prutas sa bilang ng mga pektin ay hindi mababa sa mas kilalang mga kamag-anak. Gayunpaman, ito ay dapat na nabanggit madalas alerdyi sa galing sa ibang bansa.

Ang prutas ay naglalaman din ng bitamina C, na sa sarili nito ay nagtanggal ng kolesterol mula sa katawan, at sa kumbinasyon ng mga pectin ay ginagawa itong 1.5 - 2 beses na mas mabilis.

Mga prutas ayon sa bilang ng pectin, at samakatuwid ay ang bilis ng impluwensiya sa metabolismo, huwag mahuli sa likod ng mga gulay at cereal. Ang mga karot, beets, repolyo, sibuyas, pepino at peppers ay ang mga gulay na nag-aalis ng sobrang kolesterol. Ang pagkain ng mga hilaw na gulay ay makakatulong sa isang mas mahusay na pagsunog ng pagkain sa katawan, na hindi direktang humantong sa normalisasyon ng antas nito sa dugo.

Tulad ng nabanggit na, ang mga siryal ay hindi nahuhuli sa likod ng mga gulay at prutas. Ang mga uri ng siryal ay nagrekomenda ng iba't ibang: oats, trigo, barley, mais. Ang ilan sa kanila ay higit pa, samantalang ang iba ay sa isang mas maliit na lawak ay nag-aalis ng mga sangkap na tulad ng taba mula sa katawan.

Bilang karagdagan, ang isa sa mga unang lugar sa bilang ng positibo ay bawang. Ano ang mga katangian lamang na hindi mangyayari sa kanya: bactericidal, bitamina at higit pa, ang bawang ay hindi nagbibigay ng pagkakataon na makaipon ng mga mapanganib na taba sa itaas ng pamantayan. Ang tanging sagabal ay ang bawang ay hindi dapat masunog nang madalas at marami - ito ay maaaring humantong sa mga sakit ng pancreas o atay.

Mula sa mga produktong hayop upang labanan ang labis na kolesterol, sinagap na gatas o mababang-taba na pinakuluang karne ay gagawin.

Gayunpaman, tandaan, anumang mga produkto na nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap na iyong pinili, kailangan mong tandaan na ang lahat ay mabuti sa pag-moderate.