शरीर के सबसे कमजोर हिस्सों में से एक श्रोणि क्षेत्र है। वह सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। आखिरकार, यह यहां है कि महत्वपूर्ण आंतरिक अंग स्थित हैं, जो पूरे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए ज़िम्मेदार हैं। आज, लोग तेजी से एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं। यहां से - समस्याएं जो आसन्न जीवनशैली (पाचन विकार, आसन्न प्रतिरक्षा और बहुत कुछ) से जुड़ी हैं। डॉक्टर नियमित रूप से अभ्यास करने की सलाह देते हैं जो टोन में पवित्र और नितंब मांसपेशियों को बनाए रखेगा। सबसे सरल नितंबों पर चल रहा है। मुख्य बात धीरज रखना है और प्रभाव इंतजार नहीं करेगा।

नितंबों में बूटिंग सभी नवागंतुक आविष्कार में नहीं है। यह लंबे समय से फिटनेस प्रशिक्षकों, बल्कि कई महिलाओं का अभ्यास किया गया है। यह टूल नितंब मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही "ऑरेंज पील" (सेल्युलाईट) की समस्या से निपटने में मदद करता है।

ऐसा व्यायाम ऐसी समस्याओं से निपटने में मदद करेगा:

1. कब्ज़;
2. hemorrhoids;
3. एडेनोमा;
4. गुदा की वसूली;
5. enuresis;

पहले व्यक्ति की भागीदारी 70 के दशक में चिकित्सा शारीरिक संस्कृति के रूप में जा रही थी, i.p.noyumwakin - डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज। उन्होंने एक संपूर्ण स्वास्थ्य कार्यक्रम विकसित किया, जहां यह अभ्यास मुख्य भूमिका निभाता है।

अधिकांश आंतों का ट्रैक्ट श्रोणि क्षेत्र में होता है। वह न केवल शरीर में पाचन के लिए प्रतिक्रिया करता है, बल्कि ऐसे कार्यों के लिए भी:

• शरीर की सफाई, विषाक्त पदार्थों को हटाने और स्लैग;
• अच्छी प्रतिरक्षा बनाए रखना;
• रक्त का सेवन का सामान्यीकरण।

नितंबों की अच्छी तरह से विकसित और मजबूत मांसपेशियों, इसकी निरंतर कमी आंत के अच्छे काम को सुनिश्चित करती है। इसलिए, नितंबों में चलने में हर दिन अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से चार्जिंग के पास लगभग कोई contraindications नहीं है। और इसके लाभ बहुत महत्वपूर्ण हैं।

केवल उन मामलों में ऐसी तकनीक पर स्थगित कक्षाएं जहां:

1. महिला के मासिक धर्म की अवधि है;
2. नितंबों पर चलना पेट के नीचे या निचले हिस्से में दर्द का कारण बनता है। इस मामले में यह जिमनास्टिक के दौरान मांसपेशी टोन के साथ इस भावना को भ्रमित न करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सही तरीके से कैसे प्रदर्शन करें

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं? फिर आपको 5-15 मिनट के लिए हर दिन ऐसा अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह दिन में 2 बार (सुबह और शाम को) करना बेहतर है। एक विशेष तकनीक है जो आपको यथासंभव कुशल व्यायाम करने की अनुमति देती है।

• पहले आपको नितंबों पर बैठना चाहिए। इस मामले में, पैरों को उनके सामने सीधे किया जाता है। नतीजतन, शरीर और पैरों के बीच एक सीधा कोण दिखाई देना चाहिए। इसका मतलब है कि कंधे और मामले पूरी तरह से सीधे और आसानी से स्थित हैं। नितंबों पर बूटिंग आवश्यक रूप से मुद्रा के नियंत्रण में किया जाता है। प्रारंभ में, सही अभ्यास बहुत मुश्किल लग सकता है। समय के साथ, यह आपकी पीठ को सीधे रखने के लिए बाहर निकलता है। बस हमेशा ऐसे जिमनास्टिक को करने की कोशिश करनी चाहिए।
• लॉकर्स को समकोण पर भी झुकना चाहिए। भविष्य में, यदि आप अभ्यास को जटिल बनाना चाहते हैं, तो हाथों को हटाकर हाथों को समाप्त किया जा सकता है। फिर चलते समय उनकी मदद करने के लिए कोई प्रलोभन नहीं होगा।
• अब आप सीधे कार्रवाई करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, साथ ही सही नितंब और नामांकित पैर शुरू किया। इस मामले में, निचले अंग को फर्श पर खींचना नहीं चाहिए। इसे हवा में स्थानांतरित किया जाना चाहिए।
• इसके बाद, हम बाएं पैर और नितंब के साथ आंदोलन के साथ आगे बढ़ना शुरू कर देते हैं।

नितंबों के साथ अभ्यास करते समय, सभी शरीर के साथ खुद की मदद करना आवश्यक है। सभी आंदोलनों को आसानी से, बहुत सुचारू रूप से, ब्यूरो मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। आंदोलन व्यापक नहीं होना चाहिए। छोटे आंदोलनों को बनाना बेहतर है, लेकिन ठीक है।

समय के साथ, जिमनास्टिक की अवधि में वृद्धि की जा सकती है। यह सब प्रत्येक व्यक्ति की संभावनाओं पर निर्भर करता है। आप न केवल आगे और पीछे, बल्कि पार्टियों के लिए आंदोलनों को भी बना सकते हैं।

केवल कुछ समय बाद आप एक दृश्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

1. नितंब सेल्युलाईट खो देंगे;
2. पॉप कड़े और लोचदार हो जाएगा;
3. अधिक वजन होगा;
4. सेल्युलाईट न केवल नितंबों पर बल्कि कूल्हों के साथ-साथ पैरों पर भी नहीं होगा;
5. पेट के निचले हिस्से में मांसपेशियों को काफी मजबूत किया जाएगा।

अभ्यास करने से पहले, एक विशेष जिमनास्टिक गलीचा उठाना आवश्यक है। किसी भी अन्य कोटिंग में लगे जा सकते हैं। मुख्य बात ठंड नहीं है। अन्यथा, "महिला" अधिकारियों को रोकना संभव है।

अभ्यास के दौरान, आपको अंगों को झुकाव की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें हमेशा एक चिकनी, सही स्थिति में होना चाहिए।

अभ्यास के लिए वांछित प्रभाव होने के लिए, इसके सभी तकनीकी बिंदुओं को देखा जाना चाहिए:

• व्यवसाय से पहले, कई अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है जो शरीर को नितंबों से आगे जाने के लिए तैयार करने में मदद करेगा। यह विभिन्न दिशाओं में, पीछे और आगे की ढलान हो सकता है।
• भार हमेशा इंजीनियरिंग मांसपेशियों पर आना चाहिए। इसलिए, हाथों की मदद का सहारा लेने के लिए आंदोलन की प्रक्रिया में इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। केवल अपने स्वयं के संतुलन को बनाए रखने के लिए कभी-कभी तुला हाथों को आसानी से उत्साहित करने की अनुमति दी जाती है।
• नितंबों को रगड़ने से बचें, साथ ही मकई के गठन से बचें, आपको चिकनी और आरामदायक शॉर्ट्स या पैंट में व्यायाम करने की आवश्यकता है। और कक्षाओं के बाद, बादाम या जैतून का तेल के साथ त्वचा को अच्छी तरह से साफ करने की सिफारिश की जाती है।
• इसके साथ शुरू करने के लिए, यह 3 दृष्टिकोणों में 10-15 पुनरावृत्ति करने के लिए पर्याप्त होगा। थोड़ी देर बाद, नितंबों पर मारने की अवधि 40 पुनरावृत्ति के 8 दृष्टिकोण तक बढ़ाया जा सकता है। इसमें आधे घंटे पहले लग सकते हैं।
• अभ्यास के दौरान, स्लोक करना आवश्यक नहीं है। कंधों को वापस आरक्षित किया जाना चाहिए, और पेट जरूरी है।

फायदे और नुकसान

ऐसे कई तरीके हैं जो आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने या नितंबों को पंप करने की अनुमति देते हैं। हालांकि, यह पुजारी पर चल रहा है जिसके पास कई विशेष फायदे हैं, जिनके लिए यह तकनीक और हजारों महिलाएं और पुरुष चुनते हैं:

1. कक्षाओं के दौरान, चोटों को प्राप्त करना असंभव है। तदनुसार, यह एक बिल्कुल सुरक्षित विधि है;
2. ऐसा एक अभ्यास हर किसी के लिए उपलब्ध है। वह उन लोगों को भी पूरा करने में सक्षम है जिन्होंने कभी भी अपने जीवन में शारीरिक अभ्यास का अभ्यास नहीं किया है;
3. सेल्युलाईट को खत्म करने और मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने की यह विधि बहुत किफायती है। एक जिम में सदस्यता खरीदने या व्यक्तिगत फिटनेस सत्रों में जाने की आवश्यकता नहीं है। तो न केवल धन को बचाने के लिए, बल्कि मेरा अपना समय भी संभव है।

ऐसी प्रक्रिया का कोई लाभ नहीं है। नितंबों पर बूट करने से नकारात्मक पक्ष होते हैं। उनमें से:

• ऐसा चलना केवल चार्जिंग है जो मांसपेशियों पर अधिकतम भार नहीं देता है। अप्रासंगिक लोगों के लिए, यह अभ्यास का एक आदर्श संस्करण है। प्रशिक्षित के लिए - नितंबों पर सेवन, आपको अधिक पर्याप्त अभ्यास पूरक करने की आवश्यकता है।
• ऐसा व्यवसाय नितंबों की मांसपेशियों की गहराई से चिंता करने में सक्षम नहीं है। इसलिए, प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए (सेल्युलाईट विनाश, प्रतिरक्षा और मांसपेशी को मजबूत करना), शारीरिक अभ्यासों का एक और गंभीर परिसर जोड़ना वांछनीय है।
• अंत में, नितंबों पर चलने पर आप त्वचा को चरा सकते हैं। नतीजतन, अवांछित मुर्गियों दिखाई देंगे, जो छुटकारा पाना होगा।

नितंबों पर चलना मतलब है अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना। यह सिद्ध विधि कई समस्याओं से बचाती है। एक पंक्ति में कई दशकों तक, वह पोप और अन्य समस्याओं पर सेल्युलाईट से, हेलिफ़ा के क्षेत्र में अत्यधिक जमाियों से महिलाओं को बचाता है।

नितंबों पर चलना -मेथोडिकल, जो आज पोर्टल पर "बिना किसी समस्या के वजन कम" पर हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे।

पोप पर चलना वजन घटाने के लिए फैशन में एक नई प्रवृत्ति नहीं है। इस तकनीक को सत्तर के दशक में प्रस्तावित किया गया था। डॉक्टर ने एक उपचार कार्यक्रम तैयार किया है जिसमें मुख्य भूमिका उधार लेना है।

नितंबों पर चलना: लाभ

यह व्यायाम मदद करता है:

• नितंबों की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें;
• नफरत "नारंगी छील" से छुटकारा पाने की समस्या को हल करना;
• कब्ज और बवासीर के साथ सामना करना;
• लड़ो enuresis;
• पैरों में सूजन को हटा दें।

पुरुषों के लिए नितंबों पर चलना भी अच्छा है क्योंकि यह प्रोस्टेट एडेनोमा के साथ एक अतिरिक्त उपाय है। लेकिन यहां आप निश्चित रूप से अपने डॉक्टर के साथ सलाह देंगे!

https://youtu.be/XK_NT5Y5B20।

इसके अलावा, यह समझने योग्य है कि अधिकांश आंतों के ट्रैक्ट को श्रोणि क्षेत्र में ठीक से है। और वह पाचन और दोनों के लिए जिम्मेदार है:

• जहरीले घटकों और ठहराव से हमारे जीव को साफ करना;
• प्रतिरक्षा सुरक्षा रैक बनाए रखना;
• रक्त क्लोटिंग प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।

तो, नितंबों पर क्या चल रहा है: आंत पूरी तरह से काम कर रहा है। इसलिए, इस अभ्यास के व्यवस्थित प्रदर्शन की उपेक्षा करना आवश्यक नहीं है। मासिक धर्म रक्तस्राव अपवाद के रूप में बनाया जा सकता है।

नितंबों पर चलने का अभ्यास करें: सही करो!

जीतने के लिए, आपको हर दिन पंद्रह मिनट के लिए कम से कम 5 या बेहतर जाना होगा। बेहतर, यदि आप आम तौर पर इस बार और सुबह, और शाम को साझा करते हैं।

उपयुक्त कपड़े में पोशाक। पोप पर त्वचा को रगड़ने के लिए, एक चिकनी सामग्री से पैंट या शॉर्ट्स चुनना बेहतर होता है जो अच्छी तरह से स्लाइडिंग होगा।

फर्श चटाई संलग्न करें - उदाहरण के लिए, एक, जिस पर योग, खिंचाव, जिमनास्टिक। यह महत्वपूर्ण है कि यह बैठने के लिए ठंडा नहीं है, अन्यथा आप अधिक वजन और "ऑरेंज क्रस्ट" से जुड़े लोगों की तुलना में पहले से ही अन्य, अधिक गंभीर समस्याओं को हल करने वाली साइटों और मंचों की खोज कर सकते हैं।

पोप पर चलने के लिए सीधे शुरू करने से पहले, "गर्मी"। पक्षों को पीछे और पीछे साफ करें। आगे के भार के लिए अपने शरीर को तैयार करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप विधि के अनुसार सख्ती से सबकुछ करते हैं तो अधिकतम दक्षता हासिल की जा सकती है।

1. फर्श पर बैठो। पैर आगे बढ़ाया जाना चाहिए। और पीछे और सतह के बीच नब्बे डिग्री में एक कोण होना चाहिए। इस अभ्यास के लिए मुद्रा बस आवश्यक है। और कई लोग अगर वे सब कुछ सही करना शुरू करते हैं, तो वे कहते हैं कि यह बहुत मुश्किल है। समय के साथ, पीछे सब कुछ आसान होगा।
2. कोहनी मोड़, और एक ही कोण के नीचे भी। भविष्य में, जब आप कार्य के लिए जटिल हो जाते हैं, तो आप सिर के पीछे अपने हाथों को हटा सकते हैं। इस मामले में, आंदोलन की प्रक्रिया में, आप उनकी मदद नहीं करेंगे, और भार अधिक तीव्र हो जाएगा।
3. अब जब सही मुद्रा का चयन किया गया है, तो धड़ सभी अंगों के सापेक्ष सीधा है, आगे बढ़ें। साथ ही आगे, सही नितंब और पैर (दाएं भी) को आगे बढ़ाएं। निचला अंग फर्श से नहीं, बल्कि हवा में चलता है।
4. फिर हम वही काम करते हैं, लेकिन विशेष रूप से बाईं ओर।

हम दस या पंद्रह पुनरावृत्ति, तीन दृष्टिकोण के साथ शुरू करते हैं। बाद में, जब आप मुद्रा का पुनर्निर्माण करते हैं, तो आप बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह आठ दृष्टिकोण बन जाएगा, लेकिन पुनरावृत्ति अधिक है - चालीस तक।

इस प्रकार, एक अभ्यास पहले से ही अधिक समय छोड़ देगा। लगभग चालीस मिनट।

पोर्टल साइट धीरे-धीरे, छोटे, लेकिन चिकनी आंदोलनों, नेशिरोको के पोप पर जाने की सलाह देती है।

जब आप तकनीक के अनुसार सख्ती से प्रशिक्षित करने के लिए एक दिन या एक सप्ताह नहीं होते हैं, तो आप इस तरह के जिमनास्टिक की अवधि बढ़ा सकते हैं।

और वैसे, आप आगे, पीछे और किनारों पर आगे बढ़ सकते हैं।

बाहर निकलने के बाद, नितंबों को अच्छा दिखने के लिए और रगड़ की रोकथाम के लिए, तेल के साथ त्वचा को फैलाएं - बादाम या जैतून हो सकता है।

वजन घटाने के लिए नितंबों पर चलना केवल तभी अच्छा होता है जब आप इसे लंबे समय तक निष्पादित करेंगे। तब सत्य इस तरह के काम के परिणाम देखेंगे:

• सेल्युलाईट धीरे-धीरे इतना स्पष्ट नहीं होगा, न केवल पुजारी के क्षेत्र में, बल्कि कूल्हों पर भी,
• गधा अधिक लोचदार और कड़े हो जाएगा,
• वजन, विशेष रूप से इस क्षेत्र से, छोड़ देगा (लेकिन यहां अन्य अभ्यासों और उचित पोषण के साथ भी गठबंधन होगा),
• पेट धीरे-धीरे "मोड़" में होगा।

महिलाओं और पुरुषों के लिए नितंबों पर दैनिक चलना वैकल्पिक तकनीकों में से एक है। यदि आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, तो फिटनेस क्लब में सदस्यता, छूट के साथ भी "दांतों पर नहीं" प्रतीत होती है, और सिर्फ आप कभी भी किसी भी शारीरिक गतिविधि में नहीं लगे, और यह नहीं पता कि कैसे फेंकना है बहुत अधिक और पुजारी में त्वचा को कस लें, फिर इस तकनीक को निपुण करने का प्रयास करें।

लेकिन याद रखें कि यदि आप अपनी उपस्थिति पर गंभीर नजर डालना चाहते हैं तो यह केवल मुख्य भार के लिए एक अतिरिक्त है। यह तो सिर्फ नितंबों पर चलना जो अन्य चीजों को इस क्षेत्र में मांसपेशियों पर गहराई से काम करने की अनुमति नहीं देता है।

उन लोगों के लिए जो वजन राहत और निलंबित कूल्हों के सरल प्रभावी अभ्यास की तलाश में हैं। नितंबों में चलना तकनीक एक असली खोज होगी। क्या यह विश्वास करना संभव है कि एकीकृत मांसपेशी समूहों के एक परिसर के माध्यम से जटिल व्यायाम में एक संपत्ति है जो सिर्फ "ब्राजीलियाई गधे" को पंप करने में मदद करने के लिए नहीं है, बल्कि शरीर पर गहरी कल्याण प्रभाव भी है? तो, नितंबों पर चलने के लाभ और नुकसान विस्तार से हैं।

यह व्यायाम क्या है और जो उसके साथ आया

नितंबों पर चलना एक अनूठा अभ्यास है जो श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो उनके स्वर को मजबूत करता है। इस सरल प्रशिक्षण विधि का सार्वभौमिक लाभ कई मांसपेशी समूहों और जीव प्रणाली प्रणाली में शामिल है, जो गहरी कल्याण प्रभाव प्रदान करता है।

1070 में प्रोफेसर आई पी। नेशिमावकिन द्वारा "नितंबों में चलने" का जटिल चिकित्सीय प्रभाव और तब से व्यायाम श्रोणि क्षेत्र की कई बीमारियों के उपचार में उपयोगी गुणों के कारण लोकप्रिय हो गया: विशेष रूप से:

• कब्ज़;
• प्रोस्टेट एडेनोमा;
• hemorrhoids;
• स्त्री रोग संबंधी समस्याएं;
• रीढ़ की हड्डी की समस्याओं की रोकथाम;
• आंतों के काम का सामान्यीकरण।

नितंबों पर चलना भी पृष्ठीय, पेट, नितंब मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण उल्लंघन की हानिहीनता से जुड़ी समस्याओं के साथ मदद करता है, उदाहरण के लिए, सेल्युलाईट और मोटापा।

दिलचस्प बात यह है कि प्रोफेसर नीइमावकिन ने श्रोणि के लिए अभ्यास की मूल प्रणाली विकसित की है, जिसमें नितंबों पर चलना मूल उपकरण था जो विभिन्न अंगों की प्रणालियों पर एक मजबूत उपयोगी प्रभाव डालता था। साथ ही, लेखक द्वारा स्वास्थ्य की कुंजी व्यायाम की संपत्ति को आंतों को आंत्र की मांसपेशियों में कमी को प्रभावित करने के लिए माना जाता है, न केवल शरीर से स्लैग को खत्म करने के कारण, बल्कि प्रतिरक्षा को मजबूत करने के कारण भी।

नितंबों पर चलने की तकनीक की एक महत्वपूर्ण संपत्ति यह है कि कक्षाओं के लिए एक विशेष खेल उपकरण की आवश्यकता होती है, घर पर प्रदर्शन करना आसान होता है, और यहां तक \u200b\u200bकि यदि कोई फिटनेस डंबेल नहीं होता है, तो आप सामान्य प्लास्टिक की बोतल कर सकते हैं।

सभी सरल सरल हैं: बुद्धिमान नीतिगत अच्छी तरह से जाली की मांसपेशियों के लिए उपयोगी तकनीक के सार को दर्शाता है। यह प्रदर्शन करना वास्तव में आसान है, क्योंकि इसे कम से कम समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन नियमितता के लिए बाध्य होती है।

नितंबों पर क्या उपयोगी चलना है

नितंबों में चलने का मुख्य लाभ मुख्य रूप से छोटी श्रोणि के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए अपनी संपत्ति के कारण हासिल किया जाता है। यह बिल्कुल अमूल्य प्रभाव देता है जिसके लिए नितंबों में वॉकर ने हेडरीज के समर्थकों और फिटनेस प्रशिक्षण में भी इस तरह के व्यापक रूप से प्राप्त किया था।

अंगों और जीव प्रणाली के लिए बकवास के नितंबों पर क्या चल रहा है:

1. एक छोटे श्रोणि के क्षेत्र की बीमारियों को नुकसान पहुंचाने की रोकथाम: कब्ज, बवासीर, enurraw, radiculitis।
2. पैरों की सूजन का उन्मूलन।
3. पाचन तंत्र का सामान्यीकरण।
4. पूरी तरह से पवित्र और लम्बर रीढ़ और musculoskeletal प्रणाली को मजबूत करना।
5. मांसपेशियों के नितंबों, प्रेस, पैर और पीठ के टोनस।

सीमित मोटर क्षमता वाले लोगों के लिए नितंबों में चलने के फायदेमंद गुणों के निस्संदेह मूल्य के निस्संदेह मूल्य को ध्यान देने योग्य भी है।

महिलाओं के लिए नितंबों पर चलने के लिए झुकें

प्रजनन कार्य का विषय विशेष रूप से महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। प्रोफेसर न्यूमियाकाइना का अभ्यास छोटे श्रोणि अंगों के रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर स्त्री रोग संबंधी बीमारियों के साथ काम करने में मदद करता है, जिससे एंडोमेट्रोसिस, स्पाइक्स जैसी समस्याओं का इलाज करते समय मदद मिलती है।

महत्वपूर्ण दिनों के दौरान दर्दनाक संवेदना के रूप में महिलाओं की असुविधा के बहुमत से भी ऐसी परिचितता हल हो जाती है। नियमित व्यवसाय तब तक लाभ उठा सकते हैं जब तक कि दर्द पूरी तरह से वितरित न हो जाए।

सामान्य चिकित्सीय लाभों के अलावा, श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने की संपत्ति के कारण महिलाओं के लिए नितंबों को मादा जीव की विशेषताओं से जुड़े विशिष्ट फायदे हैं:

1. बिना शर्त चैंपियनशिप सेल्युलाईट को इस में पकड़ रही है: नितंबों पर नियमित चलना उत्कृष्ट चिकनाई उपकरणीय सूजन प्रक्रियाओं और एक असमान सतह प्रभाव होगा। नितंब और कूल्हों को अनिवार्य रूप से पकड़ लिया जाएगा और लोच हासिल किया जाएगा।
2. एक और "मादा" समस्या, जिसे अच्छी तरह से हल किया जा सकता है, "पांचवें बिंदु" पर चलना नितंबों और श्रोणि के क्षेत्र में अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई है। हाल ही में बोली जाने वाली एक और "असहज" समस्या - विशेष आयु गुणों से जुड़े अनैच्छिक पेशाब है - यहां नितंबों में चलने का उपयोग निर्विवाद होगा।

टिप! प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अतिरिक्त किलोग्राम और सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम चलता है या खाद्य फिल्म के चारों ओर घूमता है।

तकनीक इतनी प्रभावी है कि कई लड़कियां पहले और बाद में तस्वीर रखकर नितंबों में जामुन के कारण प्राप्त लाभ से नेटवर्क प्रभाव पर ब्रैग करती हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ तकनीक का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के तरीके के बारे में विवरण के लिए, वीडियो देखें:

पुरुषों के लिए नितंबों पर चलने के लाभ

पुरुषों के लिए श्रोणि की मजबूती को समान रूप से महत्वपूर्ण है: I. S. Neumyvakin विशेष रूप से मुख्य पुरुष समस्याओं को हल करने में मदद के लिए नितंबों में चलने की संपत्ति पर बल दिया:

1. शक्ति जो नितंब और लेन-साफ मांसपेशियों का स्वर प्रदान करता है।
2. एडेनोमा प्रोस्टेट - समुद्र तट आधुनिक पुरुष: नितंबों पर चलना पूरी तरह से उचित शारीरिक गतिविधि की बहाली के स्तर पर प्रोस्टेटाइटिस के साथ काम करने में मदद करता है।

पूरे रहस्य श्रोणि के शरीर की प्रणालियों में रक्त परिसंचरण को मजबूत करने के लिए अभ्यास की एक ही उपयोगी संपत्ति में सबकुछ निहित है: यह पुरुष स्वास्थ्य के लिए मुख्य स्थिति है, जिसका उल्लंघन सभी अप्रिय परिणामों को उत्तेजित करता है।

वजन घटाने के लिए नितंबों पर चलना

वजन घटाने के लिए निकायों पर चलने वाले अभ्यास का उपयोग आहार, मालिश और गतिशील प्रशिक्षण के साथ एक परिसर में विशेष रूप से मजबूत होगा।

दिलचस्प! फिटनेस प्रशिक्षण में, नितंबों पर चलना एक छोटी प्रेरणा श्रोणि के गर्म क्षेत्र के रूप में प्रयोग किया जाता है।

अभ्यास का पहला लाभ अपने नियमित निष्पादन के एक महीने में देखा जा सकता है: न केवल नितंबों को लोच हासिल नहीं होगा, बल्कि पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों से भी जुड़ा हुआ है।

लेकिन, ज़ाहिर है, इस तरह के इनाम पाने के लिए यह कठोर काम करने के लिए धैर्यपूर्वक है।

और उसे जागरूकता को प्रेरित करने दें कि एक सुंदर शरीर का गठन मजबूत प्रतिरक्षा के रूप में बोनस के साथ है, त्वचा की स्थिति में सुधार, नाखून, बाल - और यह सब एक साधारण तकनीक के लिए धन्यवाद।

व्यायाम से पहले कसरत

नितंबों पर मारने का सही निष्पादन हमेशा गर्मजोशी से शुरू किया जाना चाहिए। यह अच्छी तरह से गर्म हो जाएगा और इसे आगे लोड के लिए तैयार करेगा।

1. इसे धीमी सांसों का उपयोग करके श्वसन की स्थापना के साथ शुरू किया जाना चाहिए - निकालें, 10 चक्र तक। यह महत्वपूर्ण है कि इस हिस्से को पार न करें, क्योंकि यह ऊतकों की ऑक्सीजन संतृप्ति में योगदान देता है और चलने के बाद लैक्टिक एसिड के उत्पादन में कमी को प्रभावित करता है।
2. इसके बाद, पारंपरिक परिपत्र आंदोलनों के सिर, पक्षों के लिए ढलानों, पैरों के परिपत्र आंदोलनों के साथ जारी रखें।
3. स्ट्रेचिंग गर्मजोशी का तीसरा महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो पूरे श्रोणि की मांसपेशियों की तैयारी को गहरा बनाने में मदद करता है:
   • पीठ पर लेट जाओ और घुटने में एक पैर झुकें;
   • अच्छा उसके हाथ को छाती पर खींचो;
   • उस स्थिति में 30 सेकंड के लिए ठीक करें;
   • एक और पैर के लिए सब कुछ दोहराएं;
   • दोनों पैरों को छाती पर कसने के बाद, अपने हाथों की मदद करना।

उन्नत के लिए विकल्प: प्रभाव को मजबूत करना। खींचने वाले पैर का उपयोग करके खींचा जा सकता है। पार्टियों को "कदम" करके अतिरिक्त जटिलताओं को हासिल किया जा सकता है।

नितंबों पर कैसे चलना है

अब चलना शुरू करने का समय है।

इस तकनीक के विकास के दौरान, अलग-अलग जटिलता के पांच संशोधन का गठन किया गया था। सबसे सरल, क्लासिक विकल्प से शुरू करना और अभ्यास के नए स्तर पर जाने के लिए, भार में वृद्धि के रूप में।

महत्वपूर्ण! गहरे अध्ययन के लिए और उच्चतम संभव उपयोग प्राप्त करने के लिए, सभी अभ्यासों को जानबूझकर, उनकी मांसपेशियों से भावनाओं को "सुनना" होना आवश्यक है।

पहले विकल्प

1. पीठ को सीधा करना और इसे सीधे रखना जारी रखना आवश्यक है।
2. कोहनी को मोड़ें और शरीर को दबाएं। अभ्यास के दौरान, उन्हें दबाया जाने की जरूरत है।
3. कंधों की चौड़ाई के बराबर प्रति दूरी को पतला करें।
4. नितंबों और पैरों की सबसे अधिक तनाव की मांसपेशियों।
5. एक पैर आगे के साथ एक "कदम" बनाओ, शरीर के वजन भी, इस पैर में एक छोटे आयाम आंदोलन (लगभग 5 सेमी) के साथ भी स्थानांतरित कर दिया जाता है।
6. एक और पैर के लिए एक ही अनुक्रम दोहराएं।
7. "आओ" इस प्रकार एक आरामदायक दूरी (लगभग 2 मीटर) आगे।
8. और पीछे जाने के लिए, पैरों के व्यस्त आंदोलनों को निष्पादित करना।

विकल्प दूसरा

पूर्ण प्रशिक्षण:

1. एक कैरिमैट या कोटिंग पर बैठे, कंधों की चौड़ाई पर पैर रखें।
2. हाथ फर्श के समानांतर आगे बढ़ते हैं।
3. बाईं ओर शरीर के वजन को स्थानांतरित करें।
4. दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं।
5. प्राकृतिक आंदोलन में हाथ दाईं ओर जाएंगे, और सिर को बाईं ओर संतुलन को बचाने के लिए।
6. बाएं पैर आगे बढ़ते समय आंदोलन दर्पण दोहराएगा।
7. अंत तक रक्षा करें और रिवर्स पर लौटें।

विकल्प तीसरा

जटिलता का नया स्तर: झुका हुआ पैर के साथ नितंबों पर चलना।

1. स्थिति मूल है।
2. पैर घुटनों में झुकते हैं और छाती के हाथों की मदद से उन्हें दबाते हैं।
3. अंत और पीठ तक चलते हैं।

चार विकल्प

आइए जटिल हैं: उठाए गए हथियारों के साथ पोप पर चलना।

यह स्तर पेट प्रेस की मांसपेशियों के साथ अच्छी तरह से काम करता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए जितना संभव हो सके कार्य करता है।

1. मुख्य स्थिति लें।
2. सिर के पीछे अपने हाथ उठाओ। आप ब्रश को "महल" में ला सकते हैं।
3. "आगे और पीछे नितंबों के माध्यम से जाओ।

पांचवां विकल्प

आर्सोव के लिए नितंबों की देखभाल: बोतल तकनीक:

1. एक लीटर सेमी-लीटर की एक प्लास्टिक की बोतल तैयार करें। भार बढ़ाने के लिए तत्परता का उपयोग करके, यह पानी से भरा जा सकता है।
2. मुख्य स्थिति में बैठो।
3. टखने के बीच बोतल कैप्चर।
4. इस मामले के घूर्णन के साथ नितंबों पर जाने के लिए 2 मीटर, निम्नलिखित 2 मीटर - बाईं ओर एक मोड़ के साथ।

व्यायाम को प्रभावी ढंग से करने के लिए, आसान नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. पीठ को प्रत्यक्ष रखा जाना चाहिए, ताकि मामले और पैरों के बीच अभ्यास करने पर 9 0 ओ का कोण था।
2. हाथों का उपयोग केवल प्राकृतिक आंदोलनों से ही सीमित है, जैसे चलते या दौड़ते समय महोदय, जो संतुलन को पकड़ने में मदद करेगा। एक और हाथ की गतिविधि को शामिल किया जाना चाहिए कि मुख्य पेलोड जोड़ों के हिप संयुक्त और उनके साथ जुड़े मांसपेशियों में चला गया।
3. नितंब के आगे "कदम" बनाना, आपको फर्श से छूए बिना, पैर को वजन पर रखने की जरूरत है।
4. लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, 15 "चरणों" के दो दृष्टिकोण और दिन के "चरणों" में 40 - 50 के 8 से 9 दृष्टिकोण विकसित करना चाहिए।
5. आगे लोड बढ़ाने के लिए, आप पानी से भरे फिटनेस डंबेल या बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।
6. एकाग्रता मांसपेशी समूहों पर होनी चाहिए जो लोड, साथ ही व्यायाम की तकनीक पर भी होनी चाहिए: यहां कीवर्ड निष्पादन की "गुणवत्ता" होगी।
7. भार का एक इष्टतम स्तर बनाने के लिए, सतह पर एक अभ्यास किया जाना चाहिए जहां घर्षण बल होगा: उदाहरण के लिए, तेजी से कोटिंग या देखभाल करने के साथ।
8. नितंबों पर स्कफ को रोकने के लिए, इरेज़र स्पोर्ट्स लेगिंग पहनना बेहतर होता है, साथ ही गैर-पर्ची सतह या कैरिमैट प्रकार गलीचा का उपयोग करना भी बेहतर होता है।
9. और यदि त्वचा को अभी भी लोड और छीलने या परेशान करने से पीड़ित है, तो जैतून या अन्य वनस्पति तेल के साथ-साथ बोल्ड क्रीम के उपयोग के साथ ऐसी समस्या को हल करना आवश्यक है।
10. निचले हिस्से या पेट के क्षेत्र में दर्द की भावना के साथ, चलना बंद किया जाना चाहिए: भार अत्यधिक हो सकता है।

निष्पादन के लिए संभावित नुकसान और contraindications

नितंबों पर चलने का अभ्यास सार्वभौमिक रूप से और न्यूनतम contraindications तक सीमित है, लेकिन वे हैं, और उपयोगी कसरत करने के फैसले से पहले, उन मामलों को याद रखना महत्वपूर्ण है जब उनसे बचने के लिए वांछनीय है:

• मासिक धर्म के तहत;
• गर्भावस्था के पहले तिमाही में;
• छोटे श्रोणि और रीढ़ के क्षेत्र में पुरानी समस्याओं के उत्थान के दौरान;
• बवासीर के अतिताकरण के साथ।

इसे एक उपचार चलने के उपचार के सभी बारीकियों द्वारा सावधानी से जांच की जानी चाहिए ताकि लाभ अप्रत्याशित परिणामों से नुकसान नहीं पहुंचा: गलत निष्पादन तकनीक अभ्यास के उपयोगी प्रभाव को समाप्त करने में सक्षम है और यहां तक \u200b\u200bकि लालचों को भी ले जा सकती है निचला पीठ और पेट। हालांकि, कम सक्रिय लोगों के लिए, दर्द लैक्टिक एसिड के अनुकूलन और अलगाव से जुड़े मानक हो सकता है।

नितंबों पर चलने वाला एक और "नुकसान" कूल्हों के हिस्से की सतह पर जलन के रूप में प्रकट होता है, जो फर्श की कठोर सतह के संपर्क में आता है।

निष्कर्ष

नितंबों पर चलने का लाभ और नुकसान इस तथ्य से संबंधित है कि श्रोणि क्षेत्र हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण और साथ ही कमजोर है, क्योंकि रिफ्लेक्स पॉइंट्स यहां मुख्य अंगों के मुख्य अंगों और प्रणालियों के अनुमान हैं। प्रोफेसर नेसिमेवाकिन द्वारा लिखित सामान्य स्वास्थ्य पदोन्नति के लिए अपनी उत्तेजना के महत्व पर जोर दिया, जो कि कई लोगों की आसन्न जीवनशैली की विशेषता के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नितंबों पर चलने में दर्द गलत कार्यान्वयन और चिकित्सा contraindications से जुड़ा हो सकता है।

बधाई स्थायी और नए आने वाले पाठकों! नितंबों के लिए चलना सही सबसे किफायती, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यासों में से एक माना जाता है। यह उन लड़कियों और महिलाओं के लिए बिल्कुल सही है जो चाहते हैं और कड़े हो गए हैं और कड़े हुए हैं, स्पोर्ट्स फॉर्म पूरी तरह से, साथ ही साथ, श्रोणि क्षेत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जीनिटोररी सिस्टम के साथ समस्याएं हैं। मैं इस प्रशिक्षण विधि को अधिक विस्तार से मानने का सुझाव देता हूं।

पहली बार, इस चिकित्सीय विधि 70 के दशक में प्रस्तावित थी। पी। न्यूम्यविन, डॉक्टर ऑफ फिजिकल साइंसेज, प्रोफेसर। उन्होंने अपने मनोरंजक कार्यक्रम में कई उपयोगी विशेष अभ्यास शामिल किए, लेकिन कोने के सिर पर यह वही नितंब था।

प्रोफेसर के मुताबिक, सभी जीव प्रणाली के सामान्य संचालन की कुंजी पाचन तंत्र का समन्वित संचालन है, या बल्कि अधिकांश भाग जो श्रोणि क्षेत्र में केंद्रित है। अधिकांश आंतों की प्रतिरक्षा, पाचन, बाल स्वास्थ्य, नाखून और चमड़े की स्थिति के लिए ज़िम्मेदार होती है।

क्या मांसपेशियां काम करती हैं?

इस मामले में, रीढ़ की हड्डी के सैक्रोटी के मांसपेशी फाइबर और अस्थिबंधन पूरी तरह से काम कर रहे हैं, और साथ ही हिप जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है। इसके अलावा, लम्बर की मांसपेशियों में लम्बर बेल्ट की मांसपेशियां शामिल होती हैं, जांघ की सीधी मांसपेशियां, मध्यवर्ती और पीछे समूह शामिल होते हैं।

लाभ और नुकसान व्यायाम

नियमित और सक्षम अध्ययन के साथ, यह अभ्यास बटिंग की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, महिलाओं में सामान्य फीचर समस्या को खत्म करेगा, "ऑरेंज क्रस्ट" (सेल्युलाईट), साथ ही साथ निम्नलिखित राज्यों के साथ सामना करेगा:

• बवासीर
• कब्ज़।
• गुदा की वसूली।
• पुरुषों में एडेनोमा।
• पैरों में समानता।
• Enuresis।

आमतौर पर स्त्री रोग संबंधी बीमारियों की रोकथाम और चिकित्सा के लिए चलने वाले बैठने के लिए (इसके बाद "मक्खन के रूप में जाना जाता है) का उपयोग होता है। यह छोटे श्रोणि अंगों के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, प्रजनन समारोह, आसंजन और मूत्र असंतुलन बढ़ाता है। इसकी महिलाओं को अक्सर रोकने और एंडोमेट्रोसिस के लिए सिफारिश की जाती है, और पुरुष एडेनोमा हैं।

बेशक, गलत निष्पादन के साथ, आप न केवल पानी का समय बिता सकते हैं, बल्कि शरीर को एक निश्चित नुकसान भी दे सकते हैं। प्रशिक्षण की बढ़ती तीव्रता के साथ, त्वचा को रगड़ना, न केवल हाइपरमिया, बल्कि अवांछित चकत्ते भी।

मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि पांचवें बिंदु पर चलने की सभी उम्र श्रेणियों और परिष्कार उत्पादों के लोगों को सिफारिश की जाती है, कुछ contraindications और सीमाएं हैं। मैं मुख्य लोगों को दूंगा:

महिलाओं में - गर्भावस्था का पहला तिमाही। यह सबसे खतरनाक अवधि है जिसमें अधिकांश समय गहन भौतिक लॉग से आराम करने और दूर रहने के लिए सिफारिश की जाती है।

सुंदर मंजिल के प्रतिनिधियों के लिए एक और contraindication मासिक धर्म अवधि है। महत्वपूर्ण दिनों में इस तरह के वर्गों का मुख्य जोखिम एंडोमेट्रियल का अलगाव हो सकता है, जो पेट की गुहा पर दबाव बढ़ाता है।

पेट और लम्बर दर्द - एक अशिक्षित दृष्टिकोण के साथ, पेरिटोनियम के क्षेत्र में दर्द और निचले हिस्से में वृद्धि हो सकती है।

व्यायाम तकनीक

जगियम के फर्श पर बैठो। पैरों उनके सामने सीधे - इस प्रकार पैरों और धड़ के बीच, एक सीधा कोण बनना चाहिए। घोड़े और कंधे सुचारू रूप से और सीधे रहते हैं। करते हुए।

दाएं कोणों पर कोहनी जोड़ों को मोड़ें। यदि आप भविष्य में सबक को जटिल करने का फैसला करते हैं, तो आप अपने सिर के लिए अपने हाथों को हटा सकते हैं (ताकि स्थानांतरित होने पर खुद की मदद करने के लिए कोई प्रलोभन नहीं था)।

सीधे आंदोलनों पर जाएं। ऐसा करने के लिए, एक पैर को अपने सामने रखें, और तदनुसार संबंधित नितंब मांसपेशी। अंग, एक ही समय में, फर्श पर खींचें नहीं - आगे बढ़ते समय, हम अधिकतम बटॉक मांसपेशियों में रोक देते हैं, और हम पैर ऊपर उठाते हैं। उसके बाईं ओर लागू के दाईं ओर कदम के बाद।

इस अभ्यास को जिम में कैसे बदलें?

मुख्य विशेष अभ्यासों में से, जिन्हें अक्सर बेरियम आंदोलन के प्रतिस्थापन के रूप में अनुशंसा की जाती है, मैं निम्नलिखित नोट कर सकता हूं:

पैरों को ऊपर खींचना

जिम के अलावा, आप इसे घर पर कर सकते हैं। स्रोत स्थिति - फर्श पर सभी चौकों पर। घुटनों को कंधों के स्तर पर कूल्हे के साथ सीधे किया जाता है। एक पैर झुकता है और एक मंजिल के साथ 90 डिग्री तक वापस उगता है (एड़ी छत में देखता है।)

गिरा हुआ

प्रारंभिक मुद्रा - सुचारू रूप से खड़े हो जाओ। पैर झुकें और आगे का प्रदर्शन करें। पृथ्वी के समानांतर स्थिति में predpurovodim - दूसरे शब्दों में, उसे sprotannaged।

पुल

मूल मुद्रा - फर्श पर पीठ पर झूठ बोल रही है, हाथ शरीर के किनारों पर फर्श पर स्थित है। कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को मंजिल में आराम करें और 10-15 सेकंड के लिए स्थिति रखें, नितंब मांसपेशियों को दृढ़ता से निचोड़ें।

मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि ये विशेष अभ्यास, हालांकि घर / ब्राजीर में काम करते समय इसे काफी प्रभावी माना जा सकता है, फिर भी, वे अपनी एकीकृत दक्षता और निष्पादन की आसानी में बैठे आंदोलनों के पूर्ण प्रतिस्थापन नहीं हैं।

उदाहरण प्रशिक्षण

घर में

घर पर, आप प्रक्रिया परिसर के ढांचे के भीतर, एक अलग संस्करण में या अन्य विशेष अभ्यास के संयोजन में ऐसी कक्षाएं कर सकते हैं। मैं घर के मिश्रित मामूली गहन अध्ययन का एक उदाहरण प्रदान करता हूं:

• ब्रूडाइट्स - 1 वर्किंग दृष्टिकोण 10 कदम आगे और आगे बैठे (x2)।
• ब्रिज - 2 लिफ्टों पर 2।
• ब्रूडाइट्स - 10 × 2 चरणों का 1 दृष्टिकोण।
• Vasses - 2 से 10 Pians
• ब्रूडाइट्स - 2 10 कदम।

जिम में

और यह एक और अधिक तीव्र विकल्प है कि मैं जिम के लिए अनुभवी लोगों की सिफारिश कर सकता हूं:

• ब्रोक - 2 से 10-14 × 2 चरण।
• पैरों को गलीचा पर खींचना - 2 से 10-12 बार।
• ब्रूडिक्स - 2 से 12-14 × 2 चरण।
• दीवार पर squats - 2 से 10-12 बार।
• ब्रूडाइट्स - 2 से 10-12 × 2 चरण।

कसरत और खिंचाव

जैसा कि किसी भी बिजली प्रशिक्षण में, हीटिंग यहां बेहद महत्वपूर्ण है। एक कसरत के रूप में मैं 5-10 मिनट के लिए अनुशंसा करता हूं, या रस्सी (3-5 मिनट) के साथ कूदता हूं। खींचने के लिए पैरों पर खड़े स्थिति से एक मापा ढलान करना सबसे अच्छा होता है, साथ ही साथ टिल्ट्स और हाथों को ऊँची एड़ी के साथ खींचते हुए, पैरों के साथ बैठे पैर के साथ बैठे हैं।

दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति

इस तरह की प्रशिक्षण की अवधि मुख्य रूप से मानव भौतिक क्षमताओं के आधार पर निर्धारित की जाती है। ज्यादातर मामलों में, मैं 20-30 मिनट के अध्ययन में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ 5 मिनट से शुरू करने की सलाह देता हूं। दृष्टिकोण के रूप में, 10 चरणों के साथ आगे / 2p के साथ शुरू करना बेहतर है .. सुबह और शाम को। धीरे-धीरे, आप इन संकेतकों को 16 चरणों के 6-8 दृष्टिकोण तक बढ़ा सकते हैं।

बार-बार त्रुटियां

अक्सर आप निष्पादित होने पर गलत मुद्रा का निरीक्षण कर सकते हैं। इस तथ्य के अलावा कि इस तरह के प्रशिक्षण इसकी प्रभावशीलता खो देता है, यह शरीर को विशेष रूप से पीठ और निचले हिस्से में भी नुकसान पहुंचा सकता है। अत्यधिक अवरोधकों का निरीक्षण करना अक्सर संभव था - यह विपरीत के लिए महत्वपूर्ण है, सबकुछ धीरे-धीरे करने के लिए, लेकिन संभवतः जितना संभव हो सके।

सभी खूबसूरत सेक्स प्रतिनिधि तूट और लोचदार नितंबों का सपना देख रहे हैं। खुद को उचित आकार में लाने और पुरुषों के विचारों को आकर्षित करने के लिए, बस इच्छाएं - क्रियाओं की आवश्यकता है। क्रियाएं लगातार और लक्षित होती हैं।

इसलिए, यदि आप लगातार "नितंबों पर चलना" अभ्यास करते हैं, तो एक महीने में आप सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।

यह बिल्कुल क्या है? इस अभ्यास के साथ कौन आया?

"पांचवें बिंदु" पर चलने के लिए पहली बार, इवान पावलोविच न्यूम्यावकिन 70 के दशक के अंत में पेश किए गए थे। इसके स्वास्थ्य कार्यक्रम में बहुत सारे अभ्यास शामिल थे, लेकिन "पांचवें बिंदु" पर महत्वपूर्ण और सबसे प्रभावी माना जाता था।

प्रोफेसर नीइमावकिन का मानना \u200b\u200bथा कि पाचन तंत्र को पूरे शरीर के सामान्य संचालन के लिए क्रम में रखा जाना चाहिए, जिनमें से अधिकांश श्रोणि क्षेत्र में हैं।

तो, नितंबों की अच्छी तरह से मजबूत और विकसित मांसपेशियों, साथ ही उनकी कमी, आंत के सामान्य उद्देश्य में योगदान देंजो बदले में, न केवल पाचन, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, शरीर से slags, बल्कि प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए भी प्रतिक्रिया देता है। इसलिए, सभी प्रख्यातवादी डॉक्टरों को सर्वसम्मति से यह सुनिश्चित करने के लिए इच्छुक है कि जंजीर की मांसपेशियां हमेशा एक स्वर में रही हैं।