पतझड़ में प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर क्यों हो जाती है, और सर्दी और फ्लू से बचाव के लिए क्या करना चाहिए? हम आपको बताएंगे कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को क्या नुकसान पहुंचता है और इसे वायरस से निपटने में कैसे मदद की जाए।

सर्द ऋतु

गर्मियों में, हमने फलों और सब्जियों से विटामिन और खनिजों की अच्छी खुराक प्राप्त करके शरीर की सुरक्षा को मजबूत किया। सूर्य ने 90% प्रदान किया। हम वायरस और अन्य रोगजनक सूक्ष्मजीवों का विरोध करने के लिए तैयार हैं जो सर्दी का कारण बनते हैं, साथ ही उन संक्रामक रोगों से बचने के लिए भी तैयार हैं जो अक्सर कमजोर प्रतिरक्षा के कारण उत्पन्न होते हैं। और फिर भी, शरद ऋतु में, स्कूल वर्ष की शुरुआत और टीम में वापसी के साथ, एआरवीआई की घटनाओं में तेज उछाल आता है। श्वसन वायरल रोगों का प्रसार काफी तेजी से हो रहा है। इसके अलावा, बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुई है, यही कारण है कि वे दूसरों की तुलना में सर्दी और फ्लू के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

इस प्रकार, शरद ऋतु में सर्दी में योगदान देने वाले मुख्य कारक हवा के तापमान में कमी है, जब बच्चों के समूहों (स्कूलों, किंडरगार्टन) में सर्दी को पकड़ना आसान होता है।

वायरल और अन्य संक्रामक रोगों के खिलाफ आपका मुख्य रक्षक आपका ही है। यह एक जटिल प्रणाली है जिसमें व्यक्तिगत अंग, ऊतक, कोशिकाएं और मैक्रोमोलेक्युलर कॉम्प्लेक्स शामिल हैं। हर सेकंड, मानव प्रतिरक्षा प्रणाली लाखों वायरल कणों और अन्य रोगाणुओं से लड़ती है जो हवा में तैरते हैं और हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन और पानी में भी पाए जाते हैं। यदि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, तो उसके लिए रोगजनक सूक्ष्मजीवों का विरोध करना मुश्किल हो जाता है, जिसके कारण व्यक्ति बीमार हो जाता है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को क्या पसंद नहीं है

मानव प्रतिरक्षा प्रणाली कई नकारात्मक कारकों के प्रति संवेदनशील है, जिनमें शामिल हैं:

• तनाव।यह लंबे समय से ज्ञात है कि तनाव मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, लेकिन समय के साथ, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों को अधिक से अधिक सबूत मिल रहे हैं कि तनाव शायद कई बीमारियों के विकास को प्रभावित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक है। तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) लगातार उत्पादित होते हैं और प्रतिरक्षा, हृदय, तंत्रिका तंत्र और चयापचय के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
• नींद की समस्या.स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो 7-8 घंटे तक रहना चाहिए। जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो इससे तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है, जो बदले में प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है और सूजन प्रक्रियाओं को भड़काता है। इसलिए अगर आप अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाना चाहते हैं तो इन तरीकों में से एक है स्वस्थ नींद।
• अस्वास्थ्यकारी आहार. पोषण की गुणवत्ता भलाई को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। मानव शरीर एक जटिल जैव रासायनिक तंत्र है जिसे हर दिन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और आवश्यक फैटी एसिड। यदि उपरोक्त घटकों में से एक की कमी है, तो शरीर की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन भी शामिल है।
• अतिरिक्त चीनी.अलग से, यह चीनी के बारे में उल्लेख करने योग्य है। पिछले दशकों के शोध से पता चलता है कि चीनी वास्तव में शरीर के लिए जहरीली है। बहुत अधिक चीनी खाने से प्रतिरक्षा कोशिकाओं की कार्यप्रणाली बाधित होती है। चीनी का नकारात्मक प्रभाव आपके 2-3 घंटे बाद तक रहता है, उदाहरण के लिए, मीठा सोडा पीने से। इसके अलावा, सफेद चीनी ऊतकों में सूजन प्रक्रियाओं के विकास को बढ़ावा देती है, जिससे गंभीर पुरानी बीमारियों का उद्भव होता है।
• आसीन जीवन शैली।- रोगों के एक पूरे समूह के उद्भव का मार्ग। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) के उत्पादन को उत्तेजित करती है, चयापचय को गति देती है, और श्वसन प्रणाली और हृदय प्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। गतिहीन जीवनशैली के साथ, अंगों और पैल्विक अंगों में जमाव हो जाता है, जिससे संक्रमण और सूजन प्रक्रियाओं के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता खराब हो जाती है।
• एंटीबायोटिक दवाओं. एंटीबायोटिक दवाओं का अनियंत्रित उपयोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। एंटीबायोटिक दवाओं के दुष्प्रभावों में से एक सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा में व्यवधान है। प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आंतों में केंद्रित होता है, और माइक्रोफ्लोरा यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की सहायता कैसे करें

मजबूत प्रतिरक्षा, सबसे पहले, जीवन का एक तरीका है जिसका लगातार पालन किया जाना चाहिए। सर्दी से बचाव के लिए, आपको निम्नलिखित जीवनशैली संबंधी सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• बुरी आदतों को दूर करें. शराब और धूम्रपान प्रतिरक्षा प्रणाली के दुश्मन हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं या शराब का दुरुपयोग करते हैं, तो इन आदतों से छुटकारा पाने का प्रयास करें। यदि आपके पास कोई विरोधाभास नहीं है तो 1 गिलास सूखी रेड वाइन पीना स्वीकार्य है।
• स्वस्थ खाएं. मुख्य आवश्यकता यह है कि भोजन प्राकृतिक होना चाहिए। फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और संरक्षक, स्वाद और रंग युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचें। सामान्य प्रतिरक्षा कार्य के लिए, आपको एक दिन में 4-5 अलग-अलग सब्जियां और फल खाने की ज़रूरत है, साथ ही समुद्री तैलीय मछली, जैतून और अलसी के तेल में निहित स्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का सेवन करना होगा।
• खेल - कूद खेलना. गति ही जीवन है. प्रतिदिन व्यक्ति को कम से कम 8-10 किलोमीटर पैदल चलना चाहिए। लंबी सैर, तैराकी और अन्य खेल आपके शरीर को अच्छे आकार में रखेंगे। इसके लिए प्रतिरक्षा प्रणाली केवल आपकी आभारी रहेगी।
• हार्डनिंग. यदि आपने पहले खुद को सख्त नहीं किया है, तो इस प्रक्रिया को पतझड़ में शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। गर्मियों में एक अप्रस्तुत शरीर को सख्त होने की जरूरत होती है। आपको वायु स्नान से शुरुआत करने की ज़रूरत है, फिर पोंछने के लिए आगे बढ़ें, और फिर पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करते हुए पानी डालें। एक कठोर शरीर ड्राफ्ट और हाइपोथर्मिया से डरता नहीं है। इस तरह आप बहुत कम बार बीमार पड़ेंगे।

इन्फ्लूएंजा महामारी को रोकने में टीकाकरण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इन्फ्लूएंजा के संबंध में, इस बात की कोई 100% गारंटी नहीं है कि समय पर टीका बीमारी से रक्षा करेगा, हालांकि, इस तरह के उपाय से मौसमी इन्फ्लूएंजा और इसकी जटिलताओं के विकास की संभावना काफी कम हो जाएगी। कीव के मुख्य प्रतिरक्षाविज्ञानी फ्योडोर लैपिय का दावा है कि टीकों में शरीर के लिए खतरनाक कुछ भी नहीं है।

कीव के मुख्य प्रतिरक्षाविज्ञानी

यह सारी बातें कि टीके हानिकारक हैं, कि वे प्रतिरक्षा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, कोरी नौसिखियापन है। विज्ञान को प्रतिरक्षा प्रणाली पर टीकों के नकारात्मक प्रभाव के किसी भी मामले की जानकारी नहीं है। इसके अलावा, मानव प्रतिरक्षा प्रणाली एक साथ सैकड़ों अरबों एंटीजन से निपटने में सक्षम है, और यह कहना कि कुछ एंटीजन जो किसी व्यक्ति को वैक्सीन के रूप में दिए जाते हैं, उसे नुकसान पहुंचाएंगे, बकवास है।

उपचार हमेशा बीमार न होने की तुलना में अधिक परेशानी भरा और अधिक कठिन होता है, यह विशेष रूप से श्वसन और वायरल रोगों पर लागू होता है, जो ठंड के मौसम में हर जगह इंतजार में रहते हैं और हमेशा गलत समय पर बिस्तर पर जाते हैं। इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई की रोकथाम को आज डॉक्टरों द्वारा दो प्रकारों में विभाजित किया गया है - विशिष्ट और गैर-विशिष्ट।

दवाओं के उपयोग के अलावा, जीवनशैली, पोषण, सख्तता को समायोजित करने के उद्देश्य से लोक विधियां, निवारक टीकाकरण और अन्य उपाय हैं, यानी वह सब कुछ जो प्रतिरक्षा के गठन और मजबूती में योगदान देता है।

· ऑक्सोलिनिक मरहम;

· लाफेराबियन;

· इंटरफेरॉन;

· विफ़रॉन;

· नाज़ोफेरॉन.

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं द्वारा स्थानीय दवाओं के उपयोग की अनुमति है और यहां तक ​​कि इसकी आवश्यकता भी है।

इससे पहले कि आप कोई भी दवा लेना शुरू करें, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि डॉक्टरों को इस बात की जानकारी होती है कि निकट भविष्य में कौन सा वायरस सक्रिय होगा और महामारी के मौसम के दौरान कौन सी दवा सबसे इष्टतम सुरक्षा होगी।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी एंटीवायरल दवा में मतभेद होते हैं और यकृत और गुर्दे पर विषाक्त प्रभाव पड़ सकता है। उनमें से कई गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए निषिद्ध हैं, इसलिए उन्हें रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

निवारक उद्देश्यों के लिए दवाएँ कैसे लें?

इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई की रोकथाम के लिए दवाएँ लेने के सामान्य नियमों में शामिल हैं:

निवारक एजेंटों को वायरस की मौसमी गतिविधि की शुरुआत से कई सप्ताह पहले शुरू करके पाठ्यक्रमों में लिया जाना चाहिए, क्योंकि सक्रिय पदार्थों को शरीर में जमा होना चाहिए और रोगजनकों के आगामी हमलों के लिए इसे तैयार करने का समय होना चाहिए।

बच्चों को आमतौर पर एनाफेरॉन लेने की सलाह दी जाती है। दवा सुबह में एक गोली दी जाती है, पाठ्यक्रम की अवधि बच्चे की उम्र और वजन और संक्रमण के जोखिम को ध्यान में रखते हुए निर्भर करती है। यदि कोई बच्चा दिन का अधिकांश समय समूह में, अन्य बच्चों के बीच बिताता है, या किंडरगार्टन या स्कूल में जाता है, तो दवा को घरेलू शिक्षा वाले बच्चों की तुलना में अधिक समय तक लेने की आवश्यकता होती है।

किसी भी दवा की निवारक खुराक और उसकी मात्रा की मानक अवधि दवा के तत्काल उपचार पाठ्यक्रम की आधी अवधि है।

यानी, अगर सर्दी के इलाज के लिए निर्देश कुछ हफ्तों तक 4 गोलियां लेने की सलाह देते हैं, तो रोकथाम के लिए एक हफ्ते तक 2 गोलियां लेना काफी है। ऐसे डॉक्टर के साथ निवारक उपचार के बारे में चर्चा करना सबसे अच्छा है जिसके पास रोगी की स्वास्थ्य स्थिति का सारा डेटा हो।

होम्योपैथिक उपचार 3-4 बार, एक समय में एक कैप्सूल लेना चाहिए, जब तक कि निर्देशों में अन्यथा संकेत न दिया गया हो।

दवाओं के साथ बच्चों में इन्फ्लूएंजा और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण की रोकथाम के लिए शिक्षकों या शिक्षकों की अनिवार्य अधिसूचना की आवश्यकता होती है, क्योंकि कुछ दवाएं लेते समय इन्फ्लूएंजा के खिलाफ टीकाकरण करना उचित नहीं है, और घरेलू शैक्षणिक संस्थानों में अक्सर बड़े पैमाने पर टीकाकरण किया जाता है।

इससे बचने के लिए, यदि शैक्षणिक संस्थान के कर्मचारियों के साथ एक साधारण बातचीत पर्याप्त नहीं है, तो एक आवेदन लिखना और उसके साथ बाल रोग विशेषज्ञ का प्रमाण पत्र संलग्न करना पर्याप्त है। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, पूरे परिवार को विशेष साधनों का निवारक कोर्स करना चाहिए।

सामान्य निवारक कार्रवाई

वयस्कों और बच्चों में इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई की रोकथाम, जो सर्दी और वायरल बीमारियों से ग्रस्त नहीं हैं और वायरस के अनुबंध के जोखिम से जुड़ी गतिविधियां नहीं करते हैं, उन्हें सरल कार्यों तक सीमित किया जा सकता है:

· अच्छा पोषक;

· चलना, सख्त होना, मध्यम खेल गतिविधियाँ;

· अपार्टमेंट का वेंटिलेशन;

· स्वस्थ नींद-जागने का अनुपात;

· पीने के नियम का अनुपालन, जिसमें पर्याप्त मात्रा में तरल (चाय, जूस, फल पेय, कॉम्पोट्स) पीना शामिल है;

· सभी स्वच्छता आवश्यकताओं का सावधानीपूर्वक अनुपालन;

· दुकानों, बाजारों, परिवहन आदि सहित सार्वजनिक स्थानों पर जाते समय श्वासयंत्र मास्क का उपयोग करें।

जो लोग पहले से ही बीमार हैं उन्हें "वीरता" नहीं दिखानी चाहिए और घर नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि ऐसे कार्यों से वे उन सभी के स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं जो उनके संपर्क में आने के लिए मजबूर होंगे।

महामारी के दौरान भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचना चाहिए। घर लौटने पर अपने हाथ अच्छी तरह धोएं और तब तक उनसे अपने चेहरे, आंख या नाक को न छुएं। बाहर जाने से पहले, ऑक्सोलिनिक मरहम के साथ नाक के मार्ग को चिकनाई करने की सिफारिश की जाती है, घर पर, नाक को विशेष समाधान और समुद्र के पानी के स्प्रे के साथ अधिक बार कुल्ला करें।

यदि आप बीमार हो जाते हैं तो बुनियादी क्रियाएं

यदि आप बीमार पड़ते हैं, तो आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

· बीमारी के पहले संकेत पर, घर पर डॉक्टर को बुलाएँ;

· बिस्तर पर आराम बनाए रखें;

· परिवार के सदस्यों के साथ संपर्क सीमित करें, एक अलग कमरे में रहें;

· बातचीत के दौरान, वार्ताकार से जितना संभव हो सके दूर रहें, मास्क पहनें;

· एक डिस्पोजेबल मास्क का उपयोग 2 घंटे से अधिक नहीं किया जा सकता है, जिसके बाद इसे निपटाया जाना चाहिए और एक नया मास्क लगाना चाहिए;

· श्वसन स्राव के संपर्क के बाद, अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोएं या उन्हें एंटीसेप्टिक से उपचारित करें;

· खांसते और छींकते समय अपने मुंह को स्टेराइल टिश्यू से ढकें।

संक्रमण की स्थिति में तुरंत आवश्यक उपचार उपाय करने के लिए बीमार व्यक्ति के संपर्क में आने वाले परिवार के सभी सदस्यों की एक सप्ताह तक निगरानी की जानी चाहिए।

लोक उपचार से इन्फ्लूएंजा और एआरवीआई की रोकथाम

गुलाब का कूल्हा

निवारक लोक उपायों में लहसुन और प्याज का उपयोग अग्रणी है। अपने दैनिक आहार में इन उत्पादों का उपयोग करने से वायरस को बेअसर करने, उन्हें शरीर में प्रवेश करने से रोकने और मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है। प्याज और लहसुन में आवश्यक तेलों, फाइटोनसाइड्स और अन्य लाभकारी पदार्थों का एक पूरा परिसर होता है जो रोगाणुरोधी, एंटीवायरल और एंटीसेप्टिक प्रभाव प्रदान करते हैं और शरीर की सुरक्षा बढ़ाने में मदद करते हैं।

निवारक उपाय के रूप में, ठंड के मौसम की शुरुआत से कम से कम कुछ महीने पहले, आप हर शाम सोने से पहले विटामिन और टॉनिक पेय पी सकते हैं:

• गुलाब कूल्हों का शहद काढ़ा। एक लीटर उबलते पानी में 5-8 बड़े चम्मच सूखे जामुन डालें और ढक्कन के नीचे 10 से 20 मिनट तक उबालें। उपयोग से पहले स्वादानुसार शहद मिलाएं।
• गुलाब कूल्हों के साथ करंट चाय। किशमिश की पत्तियां और गुलाब कूल्हों को नियमित चाय की तरह बनाएं और शाम को पियें। पेय के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए चीनी के बजाय प्राकृतिक फूल शहद का उपयोग करना बेहतर है।
• कैमोमाइल और रसभरी के साथ लिंडेन चाय। लिंडेन ब्लॉसम, रास्पबेरी के पत्ते और जामुन, कैमोमाइल को समान अनुपात में लें, नियमित चाय की तरह काढ़ा करें और सामान्य पेय के बजाय पियें। आप शहद या नींबू और थोड़ी सी चीनी मिला सकते हैं।
• एआरवीआई और इन्फ्लूएंजा - मौसमी महामारी के दौरान चिकित्सा संस्थानों में उनकी रोकथाम और उपचार पर अधिक ध्यान दिया जाता है। वास्तव में, ये ऐसी बीमारियाँ हैं जिनसे आसानी से बचा जा सकता है यदि आप लगातार अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, सही जीवन शैली का पालन करें और बचपन से ही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर को सख्त बनाने पर ध्यान दें।

अपने हाथ अच्छे से धोएं

अधिकांश सर्दी के वायरस सीधे संपर्क से फैलते हैं। सर्दी से पीड़ित कोई व्यक्ति छींकता या खांसता है और फिर फोन, कीबोर्ड, कप या फर्नीचर की सतह को छूता है। किसी स्वस्थ व्यक्ति द्वारा दूषित सतह को छूने से पहले ठंडे रोगाणु कई घंटों तक जीवित रह सकते हैं। केवल अपने हाथ धोना वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों को फैलने से रोकने का सबसे महत्वपूर्ण साधन है। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि कई लोग जो सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करते हैं, उसके बाद अपने हाथ नहीं धोते हैं।

लोग खाना बनाने से पहले हाथ धोना भी भूल जाते हैं। यदि आप सर्दी से बचना चाहते हैं, तो बस रुकें - और अपने हाथ धोएं। यदि पानी उपलब्ध नहीं है, तो अल्कोहल-आधारित वाइप्स एक उत्कृष्ट हैंड सैनिटाइज़र हैं।

खांसते या छींकते समय अपना मुंह ढक लें

क्योंकि खांसने और छींकने पर कीटाणु और वायरस हाथों पर रह जाते हैं, जिससे अक्सर हाथ के संपर्क से दूसरे लोगों को संक्रमण हो जाता है। जब आपको लगे कि आप छींकने या खांसने वाले हैं, तो डिस्पोजेबल रूमाल का उपयोग करें, जिसे तुरंत फेंक देना चाहिए।

यदि आपके पास टिशू या रूमाल नहीं है, तो अपने हाथ से अपना मुंह ढक लें और फिर अपने हाथ अवश्य धोएं।

अपने चेहरे को गंदे हाथों से न छुएं

सर्दी और फ्लू का कारण बनने वाले वायरस आंख, नाक या मुंह के जरिए शरीर में प्रवेश करते हैं। अपने चेहरे को गंदे हाथों से छूना सर्दी से बचाव का मुख्य तरीका है।

नियमित रूप से श्वास संबंधी व्यायाम करें

एरोबिक (सांस लेने) व्यायाम हृदय को अधिक रक्त पंप करने की अनुमति देता है, जिससे आप तेजी से सांस लेते हैं, फेफड़ों से रक्त में ऑक्सीजन स्थानांतरित करने में मदद मिलती है, और आपका शरीर गर्म होने पर आपको पसीना आता है। ये व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने और सर्दी पैदा करने वाले रोगजनक वायरस और बैक्टीरिया को नष्ट करने में मदद करते हैं।

विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

धूम्रपान ना करें

चिकित्सा आँकड़े बताते हैं कि भारी धूम्रपान करने वाले सर्दी से अधिक गंभीर रूप से पीड़ित होते हैं और उससे अधिक बार बीमार पड़ते हैं।

भले ही कोई व्यक्ति धूम्रपान न करता हो, लेकिन धूम्रपान करने वाले किसी व्यक्ति के करीब हो, तो वह उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत नुकसान पहुंचाता है। धुंआ आपके नासिका मार्ग को शुष्क कर देता है और आपके सिलिया, यानी आपके नाक और फेफड़ों की परत पर मौजूद महीन बाल को पंगु बना देता है। उनकी लहर जैसी हरकतें सर्दी और फ्लू के वायरस को नासिका मार्ग से बाहर धकेलती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि एक सिगरेट काफी लंबे समय तक पलकों को निष्क्रिय कर सकती है - 30 से 40 मिनट तक। इसलिए, सर्दी या फ्लू होने की संभावना और अवधि बढ़ जाती है।

शराब पीना बंद करो

शराब का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। अधिक मात्रा में शराब पीने वालों के शरीर में संक्रमण के प्रवेश के साथ-साथ सर्दी के बाद द्वितीयक जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

शराब शरीर को निर्जलित भी करती है - जिससे व्यक्ति के लिए आवश्यकता से अधिक तरल पदार्थ की हानि होती है

अधिक आराम करें

यदि आप खुद को आराम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया की शक्ति और गति बढ़ा सकते हैं। जैसे ही आप आराम करना और अधिक आराम करना सीखते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, रक्त में इंटरल्यूकिन की मात्रा बढ़ जाती है (ये दुश्मन एजेंटों के खिलाफ लड़ाई में प्रतिरक्षा प्रणाली के नेता हैं)। चिंता या चिंता के क्षणों में और बिस्तर पर जाने से पहले सुखद या सुखदायक चित्रों की कल्पना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। इसे कई महीनों तक प्रतिदिन 30 मिनट तक करें।

ध्यान रखें, विश्राम सीखा जा सकता है - यह एक ऐसा कौशल है जो आपको स्वस्थ और अधिक सफल बनने में बहुत मदद करता है। लेकिन आपको ईमानदारी से आराम करने की ज़रूरत है - डॉक्टर उन लोगों के रक्त में रसायनों में परिवर्तन नहीं पाते हैं जो आराम करने की कोशिश करते हैं लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं करते हैं।

सर्दी से बचाव के लिए वैकल्पिक औषधियाँ

Echinacea

इचिनेसिया एक आहार हर्बल पूरक है जिसका उपयोग कुछ लोग सर्दी के इलाज और रोकथाम के लिए करते हैं। वैज्ञानिकों ने इस बात पर अध्ययन किया है कि इचिनेसिया सर्दी के इलाज और रोकथाम में कैसे काम करता है, लेकिन परिणाम मिश्रित रहे हैं। कुछ शोधकर्ताओं ने पाया है कि अगर बीमारी की शुरुआत में जड़ी-बूटियाँ ली जाएँ तो सर्दी का इलाज करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अन्य वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इचिनेशिया बाद में जीवन में मदद कर सकता है।]

विटामिन सी

बहुत से लोग मानते हैं कि विटामिन सी की भरपूर मात्रा लेने से सर्दी से बचाव होगा या इसके लक्षणों से राहत मिल सकती है। इस सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने बच्चों और वयस्कों को शामिल करते हुए कई बड़े नियंत्रित अध्ययन किए। अब तक, सबूतों से यह निर्णायक रूप से नहीं पता चला है कि विटामिन सी की बड़ी खुराक सर्दी को रोकने में प्रभावी है।

विटामिन सी लक्षणों की गंभीरता और अवधि को कम कर सकता है, लेकिन इस प्रभाव का अभी तक कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक बड़ी मात्रा में विटामिन सी लेना खतरनाक हो सकता है। बहुत अधिक विटामिन सी गंभीर दस्त का कारण बन सकता है, जो विशेष रूप से बड़े वयस्कों और छोटे बच्चों के लिए खतरनाक है।

शहद

कुछ लोग खांसी के इलाज और गले की खराश को शांत करने के लिए शहद का उपयोग करते हैं। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने सोने से पहले एक प्रकार का अनाज शहद की प्रभावशीलता की तुलना खांसी दबाने वाली दवाओं और ओवर-द-काउंटर सर्दी दवाओं के उपचार से की।

इस अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि शहद खांसी से राहत दिलाने में काफी मददगार हो सकता है, लेकिन वैज्ञानिकों को सर्दी के अन्य लक्षणों पर और अधिक शोध करने की जरूरत है। लेकिन वैज्ञानिकों ने पाया है कि सर्दी से बचाव के लिए शहद बहुत उपयोगी है - यह प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है। लेकिन जान लें कि शिशु बोटुलिज़्म के खतरे के साथ-साथ अन्य गंभीर बीमारियों के कारण आपको 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को कभी भी शहद नहीं देना चाहिए।

जस्ता

जिंक युक्त लोजेंज और लोजेंज, जिन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, सर्दी से बचाव के लिए भी अच्छे हैं। हालाँकि, उनकी प्रभावशीलता के प्रमाण मिश्रित रहे हैं।

कई नैदानिक ​​अध्ययनों के विश्लेषण की हालिया समीक्षा से पता चलता है कि जस्ता स्वस्थ लोगों में सर्दी के लक्षणों और अवधि को थोड़ा कम कर सकता है, लेकिन बड़ी मात्रा में जस्ता का उपयोग मतली जैसे दुष्प्रभावों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

सिर्फ बच्चों को ही नहीं बल्कि बड़ों को भी सर्दी-जुकाम हो जाता है। औसतन, साल में 10 बार बच्चों को नाक बहने, खांसी या बुखार की समस्या होती है; परिपक्व लोगों में यह आंकड़ा कम होता है (वर्ष में 3-4 बार), लेकिन उन्हें भी आराम नहीं करना चाहिए। और स्कूल वर्ष की शुरुआत के साथ, जब बाहर बारिश का मौसम शुरू होता है, और फिर ठंढ होती है, मानव शरीर विटामिन की कमी से पीड़ित होता है, और इसलिए इस समय वह विशेष रूप से बीमार होने लगता है। इस मामले में क्या किया जाना चाहिए? उत्तर स्पष्ट है - सर्दी से बचाव इस स्थिति से बाहर निकलने का एक उत्कृष्ट तरीका होगा। इसलिए, आज हम उन प्रभावी तरीकों पर गौर करेंगे जिनसे आप उपरोक्त संकेतकों को साल में आठ बार से घटाकर तीन बार कर सकते हैं।

बीमारी से बचने के उपाय

बच्चों और वयस्कों दोनों में सर्दी की रोकथाम में गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। रोग की रोकथाम के संभावित तरीकों में निम्नलिखित हैं:

• टीकाकरण;
• विटामिन और दवाएं लेना;
• सख्त होना;
• उचित जीवनशैली (चलना, सोना, खाना, व्यक्तिगत स्वच्छता, घर में सफाई);
• नाक की सफाई;
• घरेलू रोकथाम के तरीके;
• अरोमाथेरेपी.

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक बच्चे और एक वयस्क को वायरस और रोगाणुओं के हमले से बचाने के कई तरीके हैं। अब आइए प्रत्येक बिंदु पर नजर डालें।

टीकाकरण

बच्चों में सर्दी की रोकथाम टीकाकरण से शुरू हो सकती है। टीकाकरण बच्चे के शरीर को कुछ प्रकार के सूक्ष्मजीवों से बचा सकता है। टीकाकरण तभी दिया जाता है जब इन्फ्लूएंजा वायरस के प्रकार के बारे में पहले से पता हो। और, वैसे, बच्चे और वयस्क शरीर की पूर्ण सुरक्षा टीकाकरण के 14 दिन बाद ही होती है। इस दौरान मानव शरीर में जरूरी एंटीबॉडीज का निर्माण होता है। हालाँकि, बच्चे के संबंध में माता-पिता और डॉक्टर को टीकाकरण के बारे में निर्णय लेना चाहिए।

विटामिन लेना

बच्चों और वयस्कों के लिए ताजे फल और सब्जियां खाना सर्दी से सबसे अच्छा बचाव है। हालाँकि, आपको अपने बच्चे को किलोग्राम सेब, केले और अन्य खाद्य पदार्थ खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसकी अधिकता से भी बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा, बल्कि इसके विपरीत, एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। इसलिए, आपको प्राकृतिक विटामिन लेते समय भी, हर चीज में संयम जानने की जरूरत है। फलों और सब्जियों के अलावा, जीवन के अमृत के स्रोत राई की रोटी, दूध, अनाज (विशेषकर दलिया और एक प्रकार का अनाज), फलियां और तेल हैं। इसलिए, आपको इन उत्पादों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इनमें पर्याप्त मात्रा में उपयोगी घटक भी होते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए खास तैयारी

मौजूदा दवाओं की बड़ी संख्या में जो वायरस के प्रवेश को रोक सकती हैं, निम्नलिखित दवाओं को प्रभावशीलता के संदर्भ में प्रतिष्ठित किया गया है: ड्रॉप्स "एमिज़ोन", "अफ्लुबिन", "एनाफेरॉन", सिरप "इम्यूनोफ्लैज़िड", टैबलेट "इन्फ्लुसिड"। सर्दी की रोकथाम के लिए इन दवाओं ने अस्तित्व का अधिकार अर्जित किया है क्योंकि वे वास्तव में प्रभावी हैं और अपना काम करते हैं। और वयस्कों के लिए, अच्छे उपचार गोलियाँ "आर्बिडोल", "साइक्लोफेरॉन", "सुप्राडिन" हैं।

सर्दी से बचाव: शरीर को सख्त बनाना

आज, यह न केवल बच्चों, बल्कि वयस्कों को भी विभिन्न वायरस के हमलों से बचाने का सबसे विश्वसनीय तरीका है। गर्मियों में बच्चों को सख्त करना शुरू करना उचित है, क्योंकि इस समय हाइपोथर्मिया की संभावना कम हो जाती है। सबसे अच्छा विकल्प समुद्र, गाँव, देश की यात्रा होगी। यदि शहर की सीमा से बाहर यात्रा करना संभव नहीं है, तो माता-पिता को अपने बच्चे को पूल में कक्षाओं के लिए साइन अप करना चाहिए।

यदि किसी बच्चे को सर्दी-जुकाम होने का खतरा है, तो उसके साथ निवारक प्रक्रियाएं अवश्य की जानी चाहिए। सबसे पहले, आपको रोजाना अपने हाथों और पैरों को ठंडे तौलिये से रगड़ना होगा, अगला कदम बाथरूम में पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करना है। जब बच्चे का शरीर इस तरह की प्रक्रियाओं का आदी हो जाए, तो आप डूश और कंट्रास्ट शावर की ओर बढ़ सकते हैं। ये गतिविधियाँ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगी। और माता-पिता को भी यह अवसर नहीं चूकना चाहिए।

हालाँकि, सख्त करना केवल जल प्रक्रियाओं तक ही सीमित नहीं है; रोकथाम की इस पद्धति में निम्नलिखित बिंदु भी शामिल हैं:

• कमरों का निजी वेंटिलेशन;
• घर के अंदर, साथ ही गर्मियों में और किसी भी मौसम में बाहर नंगे पैर चलना;
• आपको ड्राफ्ट से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि किंडरगार्टन में बच्चे खिड़कियां थोड़ी खुली रखकर सोते हैं और पढ़ाई भी करते हैं;
• बच्चे को ठंडे पेय का आदी बनाना (उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर से जूस, दूध, किण्वित बेक्ड दूध)।

सख्त करने का मुख्य नियम यह है कि सभी प्रक्रियाओं में आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाने की जरूरत है, और फिर बच्चे को सर्दी नहीं लगेगी, उसका शरीर मजबूत हो जाएगा।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना

फ्लू और सर्दी की रोकथाम बुनियादी अवधारणाओं से शुरू होनी चाहिए, और ये हैं चलना, सोना, पोषण, घर में साफ-सफाई। यदि प्रत्येक माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा स्वस्थ, मजबूत और खुश रहे तो उन्हें निम्नलिखित बातों का पालन करना चाहिए:

नाक धोना

नाक गुहा की सुरक्षात्मक क्षमताओं को मजबूत करने के लिए, डॉक्टर इसे धोने की सलाह देते हैं। टेबल या समुद्री नमक इसके लिए एकदम सही है: 1 लीटर पानी के लिए आपको 0.5 चम्मच इस सफेद पाउडर की आवश्यकता होगी। सुबह नाक धोने से वायरस और बैक्टीरिया खत्म हो जाते हैं और महामारी के दौरान सफाई प्रक्रियाओं की संख्या प्रति दिन 3 तक बढ़ जाती है।

लोक उपचार

वयस्कों के लिए घरेलू तरीकों से सर्दी से बचाव और उपचार किया जा सकता है। हालाँकि, छोटे बच्चों के लिए डॉक्टर की सलाह के बिना पारंपरिक व्यंजनों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वास्तव में, बीमारी को रोकने और इसकी घटना को रोकने के कई अलग-अलग तरीके हैं। घर पर सर्दी से बचाव और उपचार के सबसे लोकप्रिय तरीके हैं:

1. घरेलू नेज़ल ड्रॉप्स, जो इस प्रकार बनाई जाती हैं:

• आपको ताजी गाजर को बारीक कद्दूकस पर पीसना होगा, उन्हें निचोड़ना होगा और परिणामी रस में जैतून का तेल (अनुपात 1:1) और साथ ही ताजा लहसुन पेय की 2 बूंदें मिलानी होंगी। इस घरेलू दवा को अपनी नाक पर दिन में 3 बार, 2 बूंदें लगाएं;
• प्याज को बारीक काट लें (एक मध्यम आकार की सब्जी लें), उसके ऊपर एक गिलास गर्म उबला हुआ पानी डालें, 20 ग्राम शहद डालें, ढक्कन से ढक दें और आधे घंटे तक खड़े रहने दें। पहले विकल्प की तरह ही इस घोल को नाक में डालें;
• एक मग में बराबर मात्रा में शहद और चुकंदर का रस मिलाएं। इस तरल को नाक में डालें, दिन में तीन बार दोनों नासिका छिद्रों में 3 बूंदें डालें।

2. घर पर बनी औषधीय चाय, जिसके लिए आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी: गुलाब के कूल्हे, बिछुआ और अजवायन की पत्तियां। सभी घटकों को समान मात्रा में लेना चाहिए। गुलाब कूल्हों को कॉफी ग्राइंडर का उपयोग करके अच्छी तरह से कुचल दिया जाना चाहिए, और फिर सभी सामग्रियों को मिलाएं और उनके ऊपर दो गिलास ठंडा पानी डालें। बर्तन को गैस पर रखें, उबाल लें और 3 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। फिर इसे एक घंटे तक पकने दें और फिर आप इसे गर्म चाय के रूप में शहद के साथ 100 मिलीलीटर दिन में दो बार भोजन के बाद पी सकते हैं।

3. कैमोमाइल, सोडा, फुरेट्सिलिन से गले की सिंचाई करें।

4. बच्चे के शरीर को सर्दी से बचाने के लिए, आपको बच्चे को प्रतिदिन 1 चम्मच शहद देना होगा।

5. एक स्वस्थ विटामिन मिश्रण, जिसके लिए निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी: किशमिश, अंजीर, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, मेवे - इन सभी सामग्रियों को 200 ग्राम की आवश्यकता होगी। आपको शहद (200 मिली) और 1 नींबू की भी आवश्यकता होगी। सभी सामग्रियों को मीट ग्राइंडर का उपयोग करके कुचल दिया जाना चाहिए, और खट्टे फल को छिलके सहित बारीक काट लिया जाना चाहिए। मिश्रण करें और एक कांच के जार में रखें, जिसे रेफ्रिजरेटर में संग्रहित किया जाना चाहिए। तैयार मिश्रण को वयस्क और बच्चे दोनों अपने शुद्ध रूप में दिन में तीन बार खा सकते हैं। वृद्ध लोगों के लिए दैनिक खुराक 1 बड़ा चम्मच है, और बच्चों के लिए - एक चम्मच।

स्कूली बच्चों में बीमारी से बचाव के उपाय

छात्र, विशेष रूप से छोटे बच्चे, अक्सर गीले पैरों के साथ चलते हैं, इसलिए माता-पिता को अपने बढ़ते बच्चों पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चे गीले जूते पहनकर स्कूल न जाएं। और यदि ऐसा होता है, तो इस मामले में स्कूली बच्चों में सर्दी की रोकथाम इस प्रकार होगी - गर्म पैर स्नान। ऐसा करने के लिए, आपको सरसों के पाउडर (60 ग्राम) और सोडा (60 ग्राम) को गर्म पानी (5 लीटर) में घोलना होगा। नहाने के बाद, आपको अपने पैरों को सुखाना होगा और गर्म मोज़े पहनने होंगे। यह प्रक्रिया न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी उपयोगी होगी।

aromatherapy

इस तरह से बच्चों में सर्दी से बचाव करने से सर्दी से बचने में मदद मिलेगी, खासकर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में। आवश्यक तेल तब भी काम आएंगे जब रोग के लक्षण पहले ही प्रकट हो चुके हों, वे जटिल उपचार में बहुत प्रभावी हैं। आप सुगंध लैंप (फेंग शुई स्टोर्स में बेचे गए), सुगंध पेंडेंट का उपयोग कर सकते हैं। आवश्यक तेलों से साँस लेना भी एक अच्छा विकल्प है। सर्दी-जुकाम के लिए आप लैवेंडर, यूकेलिप्टस, फ़िर, सेज और लौंग का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, वांछित पौधे की केवल 2 बूंदें पानी में डाली जाती हैं, और व्यक्ति इसके वाष्प को ग्रहण करता है। हालाँकि, आपको तीन साल से कम उम्र के बच्चों के संबंध में अरोमाथेरेपी से सावधान रहने की आवश्यकता है, क्योंकि आवश्यक तेल गंभीर एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

आज हमने सर्दी से बचाव के सबसे प्रभावी उपायों की समीक्षा की, जैसे स्वस्थ जीवन शैली, विटामिन लेना, सख्त होना, टीकाकरण और कुछ अन्य। इन सभी तरीकों का एक साथ उपयोग करके ही कोई व्यक्ति खुद को और अपने बच्चे को बीमारियों से बचा सकता है।

विशेष रूप से यदि जोखिम कारक हैं: वैरिकाज़ नसों के लिए खराब आनुवंशिकता, अधिक वजन, सपाट पैर, खड़े होना या गतिहीन काम करना।

यदि आपके पास पहले से ही वैरिकाज़ नसें हैं और नसों पर सर्जरी के बाद भी, रोकथाम भी आवश्यक है - यह बीमारी को बढ़ने से रोक देगा। आपसे थोड़ी ही आवश्यकता है...

आरामदायक जूते चुनें

संकीर्ण पंप, और इससे भी अधिक 10-सेंटीमीटर स्टिलेटो हील्स वाले जूते, केवल चरम मामलों में और थोड़े समय के लिए पहने जा सकते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, आपको नरम, आरामदायक जूतों की आवश्यकता होती है जिनकी एड़ी 5 सेमी से अधिक न हो। और यदि वैरिकाज़ नसें पहले से मौजूद हैं, तो 3-4 सेमी।

लेकिन बिना हील्स वाले बैले फ्लैट्स भी नसों के लिए हानिकारक होते हैं। वे सपाट पैरों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो वैरिकाज़ नसों से ग्रस्त हैं।

अधिक भोजन न करें

अतिरिक्त पाउंड कमजोर नसों पर दबाव डालते हैं। वसायुक्त, मैदा, नमकीन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें - वे शिरापरक दीवारों और वाल्वों को नुकसान पहुंचाते हैं और कब्ज पैदा करते हैं, जिससे वैरिकाज़ नसों का खतरा भी बढ़ जाता है। सब्जियों, फलों और आसानी से पचने योग्य प्रोटीन (मछली और समुद्री भोजन) का सेवन करें। रुटिन, जो रक्त को पतला करता है, नसों के लिए उपयोगी है (आप इसे काले करंट, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी, चोकबेरी और नींबू और अखरोट में भी पाएंगे), और विटामिन सी (सेब, खट्टे फल और मीठी मिर्च में यह होता है) .

अपने आप को ज़्यादा गरम होने से बचाएं

उच्च तापमान नसों के लिए अवांछनीय है, इसलिए स्नान और धूपघड़ी से बचें। यदि आप धूप सेंकते हैं, तो केवल छाया में, शामियाना के नीचे और सुरक्षित समय पर - सुबह जल्दी या 16.00 बजे के बाद।

डॉक्टरों से मिलें

वैरिकाज़ नसों का खतरा गर्भाशय फाइब्रॉएड और फाइब्रॉएड के साथ-साथ इंट्रा-पेट के दबाव (कब्ज, लंबे समय तक खांसी) को बढ़ाने वाली बीमारियों से बढ़ जाता है। फ़्लेबोलॉजिस्ट की सलाह के बिना मौखिक गर्भनिरोधक न लें। ये हार्मोनल दवाएं खून को गाढ़ा करती हैं।

अपनी आदतें बदलें

धूम्रपान, शराब और अधिक मात्रा में कॉफी रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बुरा प्रभाव डालती है। लेकिन जितना चाहें जूस, मिनरल वाटर, ग्रीन टी पियें: ये खून को पतला करते हैं। सुबह जिमनास्टिक करना शुरू करें। सबसे उपयोगी व्यायाम "साइकिल" है।

संदेश प्राप्त करना

यहां तक ​​कि सबसे सरल स्व-मालिश - अपने पैरों को नीचे से ऊपर तक सहलाना और रगड़ना - भी बहुत उपयोगी है। आपको पीठ के निचले हिस्से की मालिश पर भी ध्यान देने की जरूरत है - पैर की नसों की स्थिति रीढ़ के इस हिस्से के काम पर भी निर्भर करती है।

बैठो मत!

आखिर बैठने की स्थिति में पैरों की मांसपेशियां लंबे समय तक निष्क्रिय रहती हैं, जिससे उनमें रक्त संचार बाधित होता है। इसलिए, बार-बार हिलने-डुलने की कोशिश करें: चलें, दौड़ें, सीढ़ियाँ चढ़ें। यदि आपको पूरे कार्य दिवस पर कंप्यूटर पर बैठना पड़ता है, तो अपने कार्यस्थल पर दिन में कई बार जिमनास्टिक करें - अपने पैरों को बाएं और दाएं एक सर्कल में मोड़ें, अपने पैर की उंगलियों और एड़ी पर उठें। और काम के बाद पूल में जाएं।

तंग मत हो जाओ

कोई भी तंग कपड़ा नसों में दबाव बढ़ाता है, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है। इसके अलावा, इसे न केवल नीचे से, बल्कि ऊपर से भी खींचना खतरनाक है। इसलिए, टाइट जींस, लेगिंग्स और टाइट टर्टलनेक को अलमारी में रख दें। जहाँ तक संपीड़न होज़री का सवाल है, आपको इसे संकेतों के अनुसार पहनने की ज़रूरत है। गर्भावस्था के दौरान, खड़े होकर काम करने या हवाई उड़ान या सड़क यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने पर यह अपरिहार्य है।