PHOTO Getty images

Ponekad "mikro-promjene", koje mi čak ne smatramo promjenama, mogu učiniti više za nas nego radikalne odluke. Samo verovatnoća da će ove sitne promene postati sastavni deo našeg života, mnogo veće od obećanja da ćete jednom i zauvek prestati pušiti, prejedati za noć ili sedeti ispred računara uveče. Ako vam predložene ideje ne odgovaraju, možete slobodno smisliti nešto drugo. Uslov je samo jedna stvar: nova akcija, ako uključuje ponavljanje, ne bi trebala trajati više od dva minuta vašeg vremena. U suprotnom, naše nesvesno će promenu promeniti kao globalnu, što znači da će joj se odupreti.

Spavaj sa otvorenim prozorom

Čak iu središtu metropole, vazduh napolju je obično mnogo čišći nego u sobi. Pogotovo noću, kada je pokret manje intenzivan. Ostavljanje prozora zatvorenim znači disanje stagniranog vazduha celu noć. Jasna glava, svež ten, više energije - primetićete ove promene sledećeg dana. Ne zaboravite koristiti čepove za uši i masku za spavanje, tako da je san dubok i istinski restorativan.

Promenite hemikalije za domaćinstvo

Organska kućna hemija na bazi prirodnih kiselina poboljšava atmosferu u kući. Umjesto sintetičkih mirisa, mirisi eteričnih ulja će se širiti po prostorijama. A broj hemikalija koje telo susretne će se znatno smanjiti. Vrijedi početi promjenu s proizvodima za kupanje i pranje posuđa, kao i deterdžentom za rublje za posteljinu. Na kraju krajeva, naše tijelo je u kontaktu s pokrivačima i pokrivačima mnogo sati dnevno.

Očistite jezik ujutro

Jezik je izvještajna kartica o stanju našeg tijela. Na njemu možete suditi o zdravstvenom stanju. Normalno je ružičasta, glatka, meka, ne predebela i ne mršava. Ako ima debeli plak ili tragove zuba sa strane, to znači da treba privremeno pojednostaviti meni, jer se probavni sistem ne nosi. Ovo je lako proveriti: svako jutro nakon srdačne večernje večere slika je ista. Plak je toksin koji telo može izlučiti preko noći. Zbog toga je korisno praviti pravilo četkanja ne samo zuba, već i jezika. Četkica za ovo neće raditi, ali redovna kašičica je u redu. Pomerite je od korena do vrha jezika.

Započnite dan vodom

Izlazak iz kreveta, prvo idite u kuhinju da stavite čajnik, a tek onda - u kupaonicu. Nakon pranja zuba popijte veliku čašu tople vode. On „budi“ probavni sistem, stimulirajući čišćenje creva. Ako to ranije niste uradili, efekat ćete videti odmah, ali za nekoliko dana. Takođe, budite sigurni da je voda blizu vas tokom dana. Neka boca uvek stoji na radnoj površini, u držaču automobila, leži u torbi. Postepeno će ovo značajno poboljšati vaše zdravlje i izgled. Ten će postati ujednačen, izlučivanje lojnih se normalizuje, znaci natečenosti će nestati ili će se pojaviti mnogo rjeđe, probava i drugi vitalni procesi će se normalizovati.

Obesite horizontalnu traku

I držite ga kad god vam je potrebno da smanjite napetost. Ispružite ruke, ispravite ramena i koncentrišite se na to kako se mišići istežu, što će vam pomoći da se opustite. Obavite vježbu od 30 sekundi do dvije minute. Postepeno ćete primetiti da toplota teče u mišiće. To je normalno: tijelo se oslobađa mišićnih blokova i toksina.

Voće u posudi umesto slatkiša

Postavljanjem kupovine, odmah oprati povrće i voće. Neka ih, a ne slatkiše ili peciva, zauzmu svoje mesto u zdjeli, koja je uvijek na stolu. Čišćenje čistih rotkvica ili mrkve na ruci olakšava izradu zdravijeg izbora, razmišljanje o tome šta jesti. A ono što želite jesti je manje, stavite ga u zatvorene pakete i stavite u gornje ladice kabineta. Što se ovi proizvodi manje nađu na vašim očima, manje ih se pamtite.

Napravite “masažu” stresa

Ova vežba aktivira parasimpatički nervni sistem i odmah uklanja stres. To možete učiniti bilo gdje, čak iu javnom prijevozu i na poslu. Kroz vežbu, lupajte prstima desne ruke na levoj ruci, u udubljenje između zglobova prstiju i prstena.

1. Zatvori oči. Tri puta ih otvarajte u intervalima od oko sekunde, svaki put gledajući ravno naprijed. Zatvori oči.
2. Otvorite oči, gledajući u donji desni ugao. Bez zatvaranja kapaka, prevedite pogled u donji lijevi kut, a zatim nacrtajte krug očima. Prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke sata. Zatvori oči.
3. Otvori oči, gledajući gore. Bez zatvaranja kapaka, pogledajte dole. Zatvori oči.

Da testirate kako je ova jednostavna i neobična vežba opuštena, uradite test. Prije nego što ga izvedete, ustanite, istegnite ruke u stranu, i okrenite se, koliko je to moguće, kroz lijevu stranu, a zatim kroz desnu stranu. Karlica ostaje na mjestu. Zapamti gde ti je dlan okrenut. Uradite isto i nakon vježbe. I biti iznenađeni tom razlikom.

Preporuke su pripremljene uz pomoć psihologa i wellness trenera Nadi Andreeve i doktora holističke medicine Niša Joshija, autora knjige “Metoda detoksikacije”. Praksa holističke medicine ”(AST, 2015).

Za one koji će raditi svakog dana ujutro, veoma je važno da se probudite budni i spremni za rad. Sa ovim, na prvi pogled, jednostavnim pitanjem, svako od nas s vremena na vreme doživljava teškoće. Stanje tijela nakon noćnog odmora je pod uticajem vremena, nagomilanog umora tokom nekoliko dana, kućnih i radnih problema, kvaliteta sna i mnogih drugih faktora.

Ponekad, nakon spavanja, osoba se oseća tromo, njegovo raspoloženje ostavlja mnogo da se poželi. To može loše da utiče ne samo na proizvodne rezultate, već i na fizičko zdravlje: jutarnja slabost često izaziva slabljenje odbrane tela. Međutim, nemojte očajavati. Postoji nekoliko dokazanih načina da se brzo razveselite i uredite prije radnog dana. Upoznajmo se sa najpoznatijim od njih.

Masiranje ušnih školjki i vlasišta

Možeš trljati uši prstima prije nego što ustaneš iz kreveta. Procedura je jednostavna, ali ako se izvede u roku od nekoliko minuta, aktiviraju se akupunkturne tačke koje se nalaze na ušima, što pomaže da se oživi.

Nakon podizanja, korisno je držati laganu masažu vlasišta - prstima ili umjereno ukočenom masažnom četkom. To doprinosi naletu krvi na glavu, tonizira, poboljšava dobrobit.

Izvor: depositphotos.com

Očistimo jezik

Činjenica da je redovno čišćenje jezika neophodno za održavanje zdravlja, ljudi su odavno poznati. Ovaj postupak preporučili su stari liječnici svojim pacijentima. Na kraju krajeva, plak koji se nakuplja na površini jezika sadrži veliki broj patogenih mikroorganizama koji ulaze u probavni trakt i izazivaju razvoj patologija. Pored toga, plak na jeziku često je uzrok neugodnog mirisa koji iritira druge i može ometati komunikaciju.

Jezik se čisti specijalnim strugačem ili zadnjom površinom četkice prilagođene za tu svrhu. Čišćenje se vrši u smjeru od udaljenog dijela jezika do zuba, a na kraju je potrebno nekoliko puta isprati usta čistom vodom.

Izuzetno koristan dodatak - žvakati mirisnim biljem. Pepermint je najprikladniji, koji se lako kupuje u trgovini ili raste iz sjemena u loncu za cvijeće. Nakon pranja zuba i jezika, dovoljno je žvakati i progutati list ove biljke tako da dugo vremena u ustima ostanu prekrasna aroma i osjećaj svježine.

Izvor: depositphotos.com

Popijte čašu tople vode

Nakon noćnog odmora, veoma je važno vratiti ravnotežu soli i vode. Najlakši način da to uradite je vrela limunska voda. Piće pomaže pripremiti želudac za jutarnji obrok, normalizuje stanje digestivnog trakta i očisti ga, zasiti telo vitaminima. Potrebno je samo zagrijati čašu filtrirane vode (gotovo do prokuhavanja) i staviti u nju krišku limuna (ili iscijediti sok od limuna). Alat se pije u malim gutljajima 20 minuta prije doručka.

Voda s limunovim sokom ne samo da osvježava i liječi - vjeruje se da redovnim uzimanjem takvog napitka sprječava se prejedanje i poboljšava metabolizam, čime se doprinosi normalizaciji težine.

Izvor: depositphotos.com

Jedite med prije doručka

Mnogi stručnjaci preporučuju 10 minuta prije doručka jesti čajnu žličicu meda, isprati ga s nekoliko gutljaja vode. Glukoza i fruktoza sadržane u medu stimulišu moždanu aktivnost, pomažu da se brže fokusiraju na svakodnevne zadatke. Pored toga, med je bogat supstancama koje poboljšavaju imunološki sistem, usporavaju proces starenja i oslobađaju organizam patogene mikroflore. Veoma je važno zapamtiti da je dnevni unos meda kontraindikovan za osobe koje pate od individualne netolerancije na pčelinje proizvode i alergijske reakcije.

Izvor: depositphotos.com

Opisane procedure su jednostavne i ugodne, ne zahtijevaju veliku investiciju vremena i preliminarne pripreme. Međutim, efikasnost takvih mjera direktno zavisi od njihove pravilnosti. Ako ih primenjujete svakodnevno, za nekoliko nedelja ćete osetiti da je jutarnje buđenje prestalo da bude problem i da je spremnost za rad kao da je sama po sebi. Ostaće samo da bi se održao ukupni ton tela, da bi se srećno sreo svaki novi dan.

Nakon zime, tijelo se osjeća umorno i iscrpljeno. Radost proljeća i sunca će se početi pojavljivati ​​kada ponovo postanete energični. Jednostavne, ali efektivne promjene će pomoći da se poveća ton. Treba da obratite pažnju na ishranu, vitamine, vežbanje i dobro raspoloženje.

Posle duge zime, avitaminoze, umor, izbledela koža i loše raspoloženje postaju naši konstantni prolećni drugovi. Doktori kažu da sa dugim nedostatkom sunčeve svetlosti u klinikama rastu redovi - ljudi se samo razboljevaju. Postoje neki jednostavni, ali veoma efikasni načini da podignete svoju vitalnost u proljeće.

Proleće je došlo, ali iz nekog razloga, da li je to malo veselja? To je prvenstveno zbog umora, nedostatka vitamina i nedostatka sunca nakon zime. Da biste se vratili u aktivno stanje, morate podići ton. Ali prije toga vrijedi se sjetiti što je dovelo do proljetne apatije.

Dok je bilo hladno, niste mnogo hodali na svježem zraku, jeli manje zdravih i svježih namirnica, i morali ste podići duhove slatkišima. Brzi ugljeni hidrati zajedno sa slatkišima, džemom i čokoladom pretvoreni su u višak kilograma. A sada, sa takvim prtljagom, treba zadovoljiti proljetnu toplinu. Da biste poboljšali ton, morat ćete se staviti u red nakon hibernacije i sjedilačkog načina života.

Pravilna ishrana - prvi korak

Pravilna ishrana nije dijeta, i ovi pojmovi ne bi trebali biti zbunjeni. Pod prehranom razumjeti ograničenja u hrani, zbog čega tijelo prima manje hranjivih tvari (proteini, masti, ugljikohidrati). Ovaj način poboljšanja tona ne radi, ali će biti samo štete.

Pravilna ishrana uključuje odbacivanje štetnih proizvoda i izbor u korist zdrave hrane.  Potrebno je napustiti brašno, slatka i masna jela. Dovoljno je izdržati neko vrijeme, a tijelo će osjetiti da mu je postalo lakše bez štetne hrane.

Stručnjaci za ishranu preporučuju održavanje dnevnika i bilježenje svega što se jelo u jednom danu.  To će vam omogućiti da pratite trend u izboru proizvoda. Možda niste ranije primetili koliko često nisu jeli najzdraviju hranu.

Dajte prednost proizvodima u kojima su najkorisnije supstance. Zapamtite da riba i morski plodovi bogati polinezasićenim masnim kiselinama moraju biti prisutni na vašem stolu; povrće i voće (sadrže vlakna), žitarice. No, "fast food" je brza hrana, bolje je ne jesti: brzo zadovoljava glad, ali u velikim količinama će doprinijeti nakupljanju masnog tkiva.

Energiziranje proizvoda u prehrani za tonus

Postoji veliki broj proizvoda koji su posebno korisni u oporavku od duge zime. Aktivirajte nervni sistem nakon hibernacije je lakše ako pijete čaj s melisom. Kombinira oštar i okrepljujući miris limuna sa omekšavajućim notama umirujuće metvice. Jutarnji čaj sa melisom napuniće mozak i podesiti se na pozitivan. Dobro ujutro i okrepljujuće bujne kukove. Na ručku možete popiti čašu soka od mrkve - bez štete za lik, a prije odlaska u krevet - infuziju kamilice.

Da biste započeli metabolizam i proces sagorevanja masti, obratite pažnju na celer. Ali sa ovim proizvodom morate biti oprezni: ako imate čir na želucu, onda mogu postojati kontraindikacije. Uopšteno, svi proizvodi sa kiselim ukusom su pogodni za poboljšanje varenja i endokrinog sistema. Celer se može zamijeniti zelenom jabukom ili zelenom salatom.

Da bi se uklonili proizvodi oksidacije iz organizma nakon zime, izvori selena moraju biti uvedeni u ishranu. Zobena kaša, orašasti plodovi, zeleni grah, tikvice ili neorganizovane gljive bogate su ovom supstancom.

Vitamini i minerali

Nedostatak vitamina je uobičajen u rano proljeće. Voće i povrće još nisu sazreli, tako da je najpogodniji način da se ode u apoteku i kupi staklenku vitamina i minerala kako bi se ispunila ravnoteža hranjivih sastojaka.

Oni koji pate od niskog krvnog pritiska, mogu uzeti suplemente koji povećavaju tonus (to je Eleutherococcus, ginseng, itd.). Farmaceut će vam pomoći da izaberete najbolji vitaminski kompleks. Veći dio proljeća tijelu su potrebni vitamini A, B i C.

Možete sami pripremiti vitaminsku posudu - od suhog voća i orašastih plodova.. Za pripremu će vam trebati suhe šljive, orahe, med, suhe kajsije, grožđice i limun. Svaki sastojak se uzima u jednakim proporcijama, pere se i dodaje u jedan kontejner. Zatim se smjesa prelije kipućom vodom, dopusti se da se prolije i prođe kroz mlin za meso - za formiranje homogene mase.

Nakon miješanja, treba ga staviti u posudu i pojesti svaki dan po 1-2 čajne žličice prije doručka (držati masu u hladnjaku). Dopušteno je i dodavanje ovog domaćeg vitaminsko-mineralnog kompleksa kaši ili musliju.

Jutarnje pojačanje energije

Jeste li se ikada zapitali kako se djeluje jutarnji tuš? Ovo je najbolji način da se probudite i steknete snagu pre radnog dana. Hladna voda:

• stimuliše imuni sistem i proizvodnju hormona - antidepresiva;
• ubrzava metabolizam i zateže kožu;
• pojašnjava um i povećava budnost.

Topla voda:

• ublažava natečenost noći;
• opušta mišiće;
• ublažava glavobolje;
• oslobađa dišne ​​puteve.

Posle kontrastnog tuširanja, anksioznost nestaje i raspoloženje raste. Obezbedite rezultat čašom čiste vode sa limunovim sokom. Ako je moguće, pripremite doručak uz muziku. Pomerite se u ritmu - ples će u potpunosti zameniti mali jutarnji trening.

Moms note!

Zdravo devojke) Nisam mislio da će me problem strija dotaknuti, ali bih i pisao o tome))) Ali nigdje ne idem, pa pišem ovdje: Kako sam se nakon poroda riješio strija? Biće mi jako drago ako vam moja metoda pomogne ...

Pokret je ključ zdravog života.

Čak i ako se čini da nema snage da ustane iz kreveta, okupite se i počnite se kretati. Zahvaljujući pokretu, protok krvi se ubrzava, kiseonik brzo zasićuje mozak i unutrašnje organe. Osim toga fizička aktivnost doprinosi porastu hormona sreće - endorfina.

Gdje početi? Na primjer, sa dobro poznatim jutarnjim zagrijavanjem. Možete napraviti neke vježbe istezanja (lako je pronaći video tutorijale od različitih trenera na internetu). Na ručku ili uveče, nakon posla, pješice najmanje pola sata. Možda ste dugo htjeli ići na bazen ili plesati? Proljeće je vrijeme za ispunjenje dugoročnih želja.

Zdrav san - snažno zdravstveno stanje

Svež vazduh je veoma važan za zdravo spavanje, tako da ne zaboravite provetriti sobu pre nego što odete u krevet. Obratite pažnju na vreme kada počinjete da se spremate da zaspite. Smatra se da je najbolje vrijeme za spavanje od 22:00 do 6:00.  Dva sata prije ponoći omogućava vam da spavate kao da ste u snu četiri sata.

Ako niste u mogućnosti da legnete rano zbog nedovršenih poslova, pokušajte ih riješiti ujutro. Možda ćete se lakše nositi sa zadacima nakon punog noćnog odmora.

Mode

Ako smatrate da nedostatak energije i depresije utiču na vaš rad, postavite sebi dijetu i odmor. Jedite manje, ali češće. Korisno je za varenje i pomoći će da se oslobodimo zimskih „rezervi“ masti. Pun noćni odmor ne zavisi od trajanja sna, već od njegovog kvaliteta. Najzdraviji san se nastavlja kao što je gore spomenuto od 22.00 do 6.00 Naučnici hormona melatonina nazivaju hormon mladosti. Stvara se tokom sna u toku perioda.

Energija iz prirode

Zamenite sintetičke vitamine i energiju sa prirodnim proizvodima, posebno zato što su često pri ruci. Mešavina suvih kajsija, grožđica, orašastih plodova, limuna i meda nije ništa gora od dopune vitamina. Tinktura Eleutherococcusa ili Schizandra (15-20 kapi ujutro na prazan stomak) mnogo je korisnija od gazirane energije. Pažnja! Tinktura je kontraindikovana za hipertenzivne pacijente!

Bujon kukovi daje snagu, zahvaljujući vitaminu C. Hladna infuzija celera će povećati učinkovitost, aktivirati mentalnu aktivnost i poboljšati cjelokupno stanje. Fino sjeckani korijen (1 tbsp. Spoon) sipati čašu hladne vode i ostaviti 2 sata. Morate ga piti tokom dana u tri doze.

Jedite na prazan stomak ujutro 1 kafenu žličicu meda. To nije samo prirodno energetsko piće, već i lekovito sredstvo za probavni sistem. Zamijenite jutarnju kafu čajem od tonskog bilja kao što je kantarion, stolisnik, knotweed, cvijeće oraha i lišće crne ribizle.

Sva snaga prirode koncentrisana je u novim izdancima koji se probijaju u život. Zato je proklijala pšenica, raž ili zelena heljda prava smočnica vitamina, koju naše tijelo izgladnjuje tokom zime. Žitarice proklijaju tako da mladi izbojci ne prelaze 2 - 3 mm, osuše ih i melju u blenderu. Prah se može uzeti kao dodatak ishrani.

Aromaterapija za pomoć

Ne zanemarite tako efikasno sredstvo kao eterična ulja. Oni su u stanju da koriguju emocionalnu pozadinu, ublaže napetost i povećaju efikasnost:

• kalamus eter je pogodan za ublažavanje depresije, hroničnog umora, apatije, posebno u vansezoni;
• anis čini um jasnim, pomaže da se nosi sa stresom, daje osjećaj stabilnosti;
• narandžasta daje osjećaj radosti, uklanja tamne misli i prilagođava se radnom raspoloženju;
• bergamot uklanja anksioznost, podstiče kreativnost, podstiče koncentraciju i stimuliše mentalnu aktivnost;
• češnjači se oporavljaju nakon teških opterećenja, ublažavaju nervozu i razdražljivost, poboljšavaju pamćenje.

Zimski negativ će ukloniti i ulja limuna, grejpa, cimeta, timijana i eukaliptusa. Estri se mogu koristiti u aroma lampi, raspršiti vodeni rastvor u prostoriji, napuniti ih aromamedallionom, ili ih samo držati na radnoj površini u posebnom okusu.

Opuštanje je važno

Jednakost se ne može staviti između odmora i opuštanja. Kauč ​​i TV neće moći u potpunosti osloboditi nervnu napetost. To zahtijeva tišinu, mir i odsustvo vanjskih podražaja. Jedan od najboljih načina je meditacija u krilu prirode. Odaberite vrijeme na topli proljetni dan, uzmite turistički tepih i idite u šumu. Usamljenost, umirujući zvuci prirode, proljetno sunce su vaši pomagači.

Oni koji nemaju ovu priliku mogu naći načina da se opuste kod kuće. Jedna od njih je kupka sa aromatičnim uljima i morskom soli. Odvojite se od svakodnevnih zvukova uz muziku za opuštanje. Kupajte sa solju ne više od 20 minuta.

Još jedan odličan način je mentalno opuštanje. Rasporedite prostor - zatvorite vrata, prigušite svjetlo, osvijetlite mirisne štapiće ili upotrijebite lampu za aromu. Zavalite se i svirate posebnu muziku ili zvukove prirode. Mentalno opustite svaki mišić u telu, počevši od ramenog pojasa. Pola sata takvog opuštanja nakon rada će ukloniti umor - mentalni i fizički.

Udahnite proljetni zrak

"Smrdi na proljeće!" - ove radosne senzacije u očekivanju bliske topline mogu dati snagu i uzbuđenje. Otvorite otvore, ostavite jutarnju sunčevu svetlost i miris. Nekoliko vežbi disanja od 2 do 3 minuta će dati dobar podsticaj energije.

Prema suncu

Nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje fiziološke reakcije u tijelu - pospanost, apatija i dodatna težina. Doktori ovo stanje nazivaju sezonskim afektivnim poremećajem. Proljetno sunce je najbolji lijek. Ne propustite priliku za šetnju popodne. Proširite šire zavjese i pustite sunce u sobu. I još bolje - operite prozore. Svet će postati svetliji, ispunjen bojama i čistim vazduhom. Ako je moguće, na trenutak zaboravite na transport, idite na posao pješice.

Dodajte pozitivne emocije

Molimo vas i one oko sebe sa novom stilskom frizurom. Savršeno razveseli kupovinu nove stvari - torbu ili šal, po mogućnosti prolećne sunčane nijanse. Ne zaboravite da su kiseli tonovi prilično dosadni. Ali boje buđenja prirode će biti dobrodošle.

Pazite na sebe. Zadovoljstvo od 2 do 3 kilograma viška težine bačeno za plažu savršeno povećava vitalnost.

Probudite se sa prirodom

Proljeće je najbolje vrijeme za planiranje. Osoba koja je sebi postavila cilj nikada neće biti depresivna, on jednostavno neće imati dovoljno vremena za to. Život stiče nova značenja, ispunjen je novim djelima, a vi osjećate val snage i energije.

Kako podići vitalnost i povećati energiju u proljeće?

Moms note!

Hello girls! Danas ću vam reći kako sam uspio da se formiram, izgubim 20 kilograma i konačno se riješim jezivih kompleksa debelih ljudi. Nadam se da će vam informacije biti korisne!

Bolest i leži čitava tajna: ako ne znate zašto se razbolio, onda je teže oporaviti se. A ako znate razlog - onda možete pokušati da ga eliminišete, onda će se stanje vratiti u normalu.

U međuvremenu, nauka se razvija već više decenija, što pomaže da se pronađe uzrok bilo koje bolesti ili čitav niz njih, kao i da se oslobode svake bolesti. Mnogi ljudi su već iskoristili dostignuća psihosomatike i izliječeni, postoje brojni slučajevi otklanjanja najtežih dijagnoza, odjava.

Kako ovo ide? Ako uzmemo u obzir da "sve bolesti", onda se razlog mora tražiti u tim "živcima", to jest, u stresu, ako govorimo o modernim definicijama. Šta čini osobu stresnom? Od njegove reakcije na svet.

Ovde je skriveno koren bolesti, suština. Osoba misli da je pod stresom jer mu se događaju neke nepovoljne situacije. Netko se uvrijedio, nisu im dali nagradu na poslu, čak su ih i natovarili, goli u autobusu, gurnuli ih u podzemnu željeznicu, prevarili u trgovini, napisali dijete za kontrolnu grupu i tako dalje. Kako ne možete da stresirate?

Međutim, poznato je da različiti ljudi različito reaguju na iste situacije. Neki su uznemireni, dok drugi ostaju mirni. Neki su spremni da se osvete počinitelju, drugi pokušavaju da stanu na njegovo mjesto i pogledaju situaciju svojim očima. To je slučaj u odnosu na čoveka na iskušenja koje mu život šalje.

Tako se ispostavlja - kakav je odnos, takav i zdravlje. A da bi postali zdraviji, potrebno je promeniti stav prema svemu: ljudima, situacijama, problemima. Promena sa negativnog, agresivnog i zaštitnog na više objektivan i opušteniji.

Možemo savjetovati jedan način, koji se naziva "neidentifikacija": čim se dogodi neka neugodna situacija, pokušajte je ne gledati vlastitim očima, već kao izvana. Kao da se ova situacija desila drugoj. Razmislite o tome koji savjet možete dati toj osobi da riješi problem.

I, uglavnom, morate pažljivo pratiti svoje reakcije na probleme i dati jasnu definiciju osjećaja koje imate kao reakciju na njih. Po pravilu, osoba ima:

Irritation;

Agresija;

Envy;

Želja za osvetom

i slično.

Sve ovo negativno dovodi do stresa, kao rezultat toga, do spazma glatke muskulature, zatim do narušavanja živčanih završetaka i upalnih procesa u različitim organima. Naravno, ovo je veoma primitivna šema, ali uz njenu pomoć može se shvatiti kako se osoba povrijedi negativnom reakcijom na život. Stoga je vrijeme da se promijeni stereotipan stav prema okolnom “uvrijeđenom-uvrijeđenom” tipu na drugom - opuštenijem i objektivnijem, a onda će se postupno poboljšavati zdravlje.

Verovatno je interesantno sada saznati zašto se javlja ova ili ona bolest? Postoji   Louise Hay,   gde je opisana zavisnost bolesti od karakternih karakteristika. Prema ovoj tabeli, možete dijagnosticirati sebe i sve svoje rođake. I videćete da je sve apsolutno sigurno - bolesti će odgovarati karakternim osobinama. A onda će biti potrebno raditi na ovim osobinama. Knjiga će pomoći ovde. Svetlana Peunova "Abeceda sreće" - opisuje kako postati zdrav. Ovaj moderni metod oporavka funkcioniše ako osoba želi da razume sebe, da razume uzroke bolesti i da se oporavi.

Prema naučnim istraživanjima, zdravlje je 50% zavisno od načina života. To znači da, ako znamo kako poboljšati zdravlje tijela, to možemo u potpunosti postići. I ništa to ne može spriječiti, ako se s ovim poštujete s dužnim poštovanjem.

Mjesečni plan zdravstva

Ako uzmemo kao osnovu trenutno popularni "tridesetodnevni" sistem ("stotinu dana" je plan da se poboljšamo), onda približni algoritam izgleda ovako:

1. Postavite određeni cilj. Napišite na papir. To stvarno radi. I ne apstraktno, već sa brojevima. Na primjer, "vježbajte svaki dan ujutro, 10 minuta." Ili "ne jesti slatkiše nakon 11". Svako će imati svoje mehanizme. Pričaćemo o faktorima ispod.
2. Nacrtajte 30 ćelija, objesite se na vidljivom mjestu i svakodnevno označite cilj i ispunite ga. Da, da, ne, ne. Budite iskreni prema sebi.
3. Izvršiti (ili ne izvršiti) sve, da sumiramo poboljšanje.

Šta konkretno može pomoći

Da ne bi došli do banalnosti, nabrajaćemo samo one tačke koje se mogu uključiti u vašu "trideset dana" ("pedeset dana", "sto dana"). Općenito, poboljšanje i održavanje zdravlja je stvar navike. A oni se u prosjeku proizvode mjesec dana. Dakle, iz ove tačke gledišta, mesec je čitav život. Ako to radite svaki dan, onda razvite naviku za život. Naravno, ako je želja bila jaka.

Dakle, koji se ciljevi mogu postaviti i uspješno implementirati.

Pravilna ishrana

Tajanstveni izraz "jedite ispravno" za svakog ima svoje značenje. Neki kažu da ako sam pun, već jesam ispravno. Dokaz - živ sam.

Ako ovaj pristup nije za vas, onda se borite sa sobom. Ovo je jedina vrijedna bitka. Možete pisati: nemojte jesti brzu hranu 30 dana, jedite 1 voće svaki dan, imate zelenilo pri ruci svaki dan.

Zadatak je da samo gledate šta jedete. Da li često pazite na kompoziciju kada kupujete proizvode u supermarketu? Redovito preferirajte brzu hranu, ili preferirajte domaću hranu? Osjećate li se teško nakon jela? Da li se telo nosi? Ponekad jednostavno posmatranje pomaže da se promene navike na bolje.

Nemojte se lomiti i odmah zamijeniti običan dio pomfrita s prokulicama. Neka promjene budu postepene. Ukupno tri zadatka.

Dodajte voće i povrće u vašu ishranu. To je prirodni izvor vitamina i drugih korisnih supstanci koje su potrebne osobi. Ako ste slatki zub, ponekad pokušajte zamijeniti kolač ili čokoladu voćnom salatom. Moguće je da ćete s vremenom primijetiti - osjećaj u tijelu voćnog deserta je lagan i ugodan. Ovo može poslužiti kao poticaj za nastavak.

Da prestanete jesti manje slatko, organizujte "tri dana bez šećera". Vučenje nakon takvih ograničenja postaje primjetno manje.

Ne prolazi.  Često u navici punjenja želuca do krajnjih granica, tek tada osjećamo zadovoljstvo i sitost. To je uobičajena reakcija tela na koje možete uticati. Pokušajte jesti manje porcije i nemojte se plašiti osjećaja gladi nakon jela. Uskoro ćete se osećati puno manje hrane. To će omogućiti da stomak ne bude preopterećen, a time će se i telo osloboditi viška kilograma.

U Japanu sada postoji neobična ishrana nazvana "čaša hrane". Poenta je jednostavna. Možete jesti bilo šta, ali ako se uklapa u jednu šalicu od 200 grama. I napravite pauzu u obrocima - najmanje sat vremena. To je cela tajna.

Vježba: Zadovoljstvo za zdravlje

  To je put koji, između ostalog, donosi zadovoljstvo. Ali ovde postoje nijanse. Izaberite vježbu za dušu. Bilo bi idealno ako ga kombinujete sa boravkom na svežem vazduhu.

To može biti ugodna šetnja parkom, trčanje ili biciklizam. Ili ste možda dugo htjeli da plešete. U procesu plesa uživamo u muzici i pokretima. Naglasak nije na fizičkom naporu. Samo telo će dobiti potreban deo pokreta. Važno je slušati ga.

Ako nemate vremena za vježbanje, možete poboljšati svoje zdravlje stepenicama. Napravite naviku da ne koristite lift. Ovo jednostavno rešenje će biti faktor koji značajno poboljšava blagostanje.

Da, vi, sa petog sprata, ne koristite lift za 30 dana?

Čini nas zdravimaode

Našem telu je potrebno jednostavno  voda Nema nečistoća. Često se misli da se čista voda može zamijeniti sokom ili zelenim čajem, ali to nije tako. Aditivi ne donose uvek željene efekte, jer su "povezani".

Nedovoljna količina vlage u tijelu dovodi do letargije. Voda pomaže u isporuci hranljivih sastojaka svim delovima tela, i takođe uklanja toksine iz tela. Lekari savetuju pitku vodu na prazan stomak, 20-30 minuta pre obroka. Ako dan počnete sa čašom vode, to će omogućiti da metabolizam dođe do radne spremnosti. Generalno, uz pravilnu ishranu, osoba troši do 3 litre vode dnevno (troši 1,5 litara za potrebe tela).

Sleep

Još jedan faktor koji definitivno utiče na zdravlje. Lako je uočiti da nedostatak sna negativno utiče na zdravstveno stanje. Ako budemo dovoljno spavali, država će se sigurno poboljšati. Postoji mišljenje da je telu potrebno 8 sati spavanja. Ali, nažalost, to nije uvijek slučaj. Morate sami odrediti iznos koji trebate. Neki imaju dovoljno sreće 6 sati, dok je drugima potrebno najmanje 10 komada.

Procedure usmjerene na poboljšanje imuniteta

Posebno je efikasna kombinacija imunostimulirajućih postupaka sa relaksacijom. Zaista, jedan od glavnih negativnih faktora koji utiču na imuni sistem je stres. Sjajna opcija bi bila da posjetite cedre i fito bačve. Biljni čaj je metoda iscjeljivanja koja se temelji na ljekovitim učincima pare, bilja i eteričnih ulja na tijelu.

Naravno, možete pare i tradicionalne ruske kupke, ali ona ima više kontraindikacija. Bačva kedra takođe pozitivno utiče na stanje nervnog sistema. Takođe poboljšava mnoge druge parametre zdravlja organizma. Bori se protiv hroničnih prehlada, poboljšava tonus tijela, ublažava nagomilani mišić. I također pomaže da biste dobili osloboditi od viška težine, ima opipljiv kozmetički učinak, tretira krvne žile.

Dobro raspoloženje

Naučnici su opetovano obraćali pažnju na odnos između emocionalnog i fizičkog blagostanja. Ponekad se čini da raspoloženje nije nešto na što možemo svjesno utjecati. Međutim, postoji nekoliko dokazanih načina za poboljšanje raspoloženja. Među njima su sve gore navedene stavke. Ovo još jednom potvrđuje odnos našeg tela i duše. Takođe je dokazano da kućni ljubimci poboljšavaju raspoloženje.
  Nema načina da se životinja dovede kući? Slobodno gledajte video iz serije “Ove zabavne životinje”. Neka se nekome čini naivno, međutim, antikviteti njihovih krznenih prijatelja mogu učiniti čak i najužasniji snobber osmijeh.

Ostali faktori

• Držanje. Pravilno držanje ne samo da vam omogućava da izgledate samopouzdanije, već i da utiče na stanje organa. Među najjednostavnijim i najučinkovitijim načinima za poboljšanje držanja, japanska vježba s valjkom, koja traje samo 5 minuta. Pogledajte video da bi vam pomogao:

• Disanje Duboko udišemo, dobijamo kontakt sa telom, kao i zasićujemo telo kiseonikom. Povremeno, plitko disanje ukazuje na nagomilani stres i neriješene probleme. Ponekad, da bi došlo do odluke, dovoljno je samo da se zaustavi i malo diše. "Trbuh." Pitajte operne pjevače - takav dah se smatra najkorisnijim.
• Hodanje bos. Na našim stopalima ima bezbroj završetaka. Kada hodamo bosi na grubu površinu, odvija se prirodna masaža.

A za 40 godina? Da li je starost važna?

Nakon prevazilaženja četrdesetogodišnje prekretnice, zadatak poboljšanja zdravlja organizma dobija nove nijanse. Naši preci do 40, po pravilu, nisu živjeli. I svi organi i sistemi su istekli do tog datuma "datum isteka". S obzirom na to da živimo u ugodnom okruženju, imamo priliku da povećamo njihov vijek trajanja.

A to se odnosi i na žene i na muškarce. Poslednji u Rusiji, prema statistikama, živi manje.

Da li je moguće poboljšati zdravlje bez prestanka pušenja?

Pušač se prirodno iskrivljuje. Ali to ne znači da sve zdravstvene usluge bacaju cigarete. Na kraju, postoji mnogo više zastrašujućih zavisnosti. Moguće je poboljšanje zdravlja bez prestanka pušenja. Promena ishrane i potrošnje vode (metabolizam će biti prilagođen), dovoljno sna, izbegavajući stres. Čak i pušač može ići na tečaj za masažu, fito bačve ili tradicionalno rusko kupatilo. Hamam, finska sauna. Sve što vaše srce želi.

I bez odustajanja od pušenja, možete pronaći zaista uzbudljivu aktivnost za sebe. Mentalno i duhovno blagostanje direktno utiče na fizičko.

Da li je moguće poboljšati zdravlje u starosti

Postoji stanovište da kada je “sve ispalo”, beskorisno je pratiti zdravlje. Amaterski izgled. Stariji ljudi su podijeljeni u dvije kategorije:

• Oni koji su uronjeni u svoje bolesti i ne vide ništa oko sebe.
• Oni koji nastavljaju sa strašću da prate tok života.

Nema intermedijarnih opcija. Dakle, za zdravlje, pronađite ono što želite. Izleti kajakom, sakupljanje akustičnih sistema, igranje tamo, modeliranje, ... Znamo da u starijim - ne. Tu su odrasla deca.

Poboljšajte zdravlje nakon prejedanja

Pomaganje pijanim pijancima je beskorisno. To je već bolest. I da poboljšaju svoje zdravlje samo na jedan način - da se smjeste u specijalizovanu kliniku. Cuga - ovo je treća etapa alkoholizma od četiri.

Jao, za Rusiju je to nacionalna katastrofa. Mi ne znamo da su domorodci Amerike izumrli iz ove nesreće, a Eskimi su skoro izumrli. Ali ako samo pijete puno pića - pijte puno vode da vratite normalan metabolizam.

Kako poboljšati mentalno zdravlje

Najgora stvar je da ostanete sa mentalnom bolešću jedan na jedan. Da bi se borio protiv problema, osoba mora pronaći svoj “krug”. Više ljudi - više pomoći u teškim situacijama.

Kao što sada znamo, postoji nekoliko jednostavnih i efikasnih metoda za poboljšanje zdravlja organizma. Nije potrebno iscrpljivati ​​se bezbrojnim vježbama i dijetom odjednom. Kakve god metode izabrali, važno je da vam donesu zadovoljstvo. Samo na ovaj način stanje se može poboljšati - u malim kuglicama, dan za danom.

Na kraju krajeva, ako nešto učinite silom, vrlo je lako prestati i samo pogoršati situaciju. Bolje je prvo obratiti pažnju na jedan od značajnih faktora i krenuti u tom pravcu.