Както знаете, човешкото тяло трябва да функционира хармонично с околната среда. Но поради постепенното намаляване на контакта с природата през вековете, тялото ни е загубило способностите, присъщи на него по-рано. За да възвърнат тези умения, хората прибягват до втвърдяване, което е известно, че е много полезно за благополучието.

За съжаление, малко хора сега се занимават с тази процедура и когато болестта вече е иззета, няма да има смисъл в това. Интегрираният подход към здравословния начин на живот включва само 50 процента спортни натоварвания и правилно хранене, останалото е след втвърдяване.

Втвърдяването и ефектът от втвърдяването върху човешкото тяло се изучава от много дълго време, не може да направи никаква вреда, ако намерите компетентен подход и се справите разумно с него. Нека започнем с разбиването на стереотипа, че втвърдяването се състои в задължителното изливане на ледена вода върху него.

Това не е така, основното е просто рязката промяна на температурата във всяка посока и това спомага за увеличаване на силата на имунната система, което увеличава способността да издържа на различни инфекции отвън.

Термичното втвърдяване може да включва посещение на сауна или баня, което допринася за релаксация и приятно забавление. Почистването на кожата също има полза, защото кожата е вторият дихателен орган след белите дробове.

А разширените пори помагат за по-бързото премахване на токсините и други вредни вещества. Старите обвивки се регенерират по-бързо. Психичното състояние и настроението също се увеличават след посещение.

Увеличеното кръвообращение влияе на цялостното здраве, тъй като кислородът се доставя изцяло до мозъка и други органи.

На следващо място, помислете за "студеното втвърдяване". Както знаете, студена среда допринася за активирането на жизненоважни процеси в човешкото тяло - органите започват да работят с по-голяма интензивност. По време на рязко изливане се отделя адреналин и в този момент човешкото тяло е под стрес.

Вероятно сте забелязали как хората крещят или стенат веднага след процеса. Същността на ползата е, че това „разтърсване“ на тялото трябва да бъде кратко, за да бъде полезно, а не вредно.

Ефектът от втвърдяването върху сърдечно-съдовата система е благоприятен, тъй като след рязко свиване на кръвоносните съдове кръвта навлиза в червата на тялото и постепенно се връща.

Подобрява се кръвообращението, укрепват се стените на кръвоносните съдове и сърцето. Аритмията отива в забвение заедно със сърдечна недостатъчност, ако практикувате втвърдяване редовно и не ги спирате през цялата година.

Обърнете внимание, че студеното изливане засяга мускулната система на човек, под въздействието на ледена вода те се възстановяват по-бързо след активно физическо натоварване, издръжливостта се увеличава поради укрепването на тъканите и влакната в мускулите.

Разликата между действието на студеното втвърдяване от горещото е повишаването на тонуса и общата активност след първото, а състоянието на релаксация и релаксация се усеща след второто.

Метаболитната система претърпява промяна след изливането на лед, нивото на алкалност се повишава, протеинът се абсорбира по-бързо, уреята се екскретира по-бързо, като спомага за прочистването на организма от вредни продукти на разпад.

Влиянието на втвърдяването върху човек се крие във факта, че емоционалният стрес на нервната система се отстранява и идва фазата на равновесие и мир. Ако втвърдяването се прилага например само за краката, ефектът няма да бъде толкова значителен и забележим, колкото при изливане на цялото тяло.

Дихателна система - отбелязваме, че неволно извикваме или дишането се задържа рязко, след което рязко се ускорява, поради което бронхопулмоналната система се проветрява и има благоприятен ефект и обща дихателна издръжливост.

Необходимо е да се изключи втвърдяването веднага след физическа тренировка, защото нагрятите мускули и нагрятото тяло болезнено реагират на подобни действия.

Редовното втвърдяване може да започне от ранна детска възраст, като правило родителите започват да прибягват до този метод за повишаване на имунитета след болести в ранна детска възраст. Това не е напълно логично, по-добре е да се притеснявате предварително за здравето на бебето и да се консултирате с опитен специалист в това отношение.

Не забравяйте, че слънцето, въздухът и водата са най-добрите ни приятели. Бъдете здрави!

Благодаря ви

Какво е втвърдяването и какво е неговото значение?

закалка   наречен набор от процедури и упражнения, чиято цел е да се повиши устойчивостта на организма към въздействието на различни "агресивни" фактори на околната среда - студ, топлина и т.н. Това намалява вероятността от развитие на настинки и други заболявания, а също така подобрява имунитета ( защитни сили на тялото) и поддържат здравето в продължение на много години.

Физиологични механизми и ефекти от втвърдяването ( ефектът от втвърдяването върху тялото и здравето)

Предимно закаляващите процедури могат да повишат устойчивостта на човешкото тяло към хипотермия.
За да се разбере механизмът на положителния ефект от втвърдяването, са необходими определени знания от областта на физиологията.

При нормални условия температурата на човешкото тяло се поддържа на постоянно ниво, което се осигурява от много регулаторни механизми. Основните "източници" на топлина са черният дроб ( процесите, протичащи в него, са придружени от освобождаване на енергия под формата на топлина), както и мускулите, по време на редукцията на които се отделя топлина. От охлаждащите системи на тялото най-важни са повърхностно разположените кръвоносни съдове на кожата. Ако телесната температура се повиши над нормалната, кожните съдове се разширяват и се пълнят с топла кръв, в резултат на което преносът на топлина се увеличава и тялото се охлажда. Когато тялото навлиза в студена среда, се появява дразнене на специфични рецептори за студ - специални нервни клетки, които реагират на студ. Това води до намаляване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което топла кръв тече от тях в централните съдове, разположени във вътрешните органи. В този случай топлинният пренос намалява, тоест тялото така „спестява” топлина.

Особеността на описания механизъм се състои във факта, че процесът на намаляване на кръвоносните съдове на кожата и съдовете на лигавиците ( включително лигавицата на гърлото, носните проходи и т.н.) при обикновен човек без втвърдяване той протича сравнително бавно. В резултат на това при излагане на студена среда може да възникне изразена хипотермия на тъканите, което ще доведе до развитието на различни заболявания. Същността на втвърдяването е бавното, постепенно „трениране“ на онези системи на тялото, които осигуряват регулирането на телесната температура. При продължително и постоянно втвърдяване тялото „се адаптира“ към бързо променящите се условия на околната среда. Това се проявява от факта, че когато влезе в студена среда, кожните съдове започват да се свиват по-бързо от нетрениран човек, в резултат на което рискът от хипотермия и развитието на усложнения значително намалява.

В същото време си струва да се отбележи, че при втвърдяване се обучават не само кръвоносните съдове на кожата, но и други органи и системи, участващи в осигуряването на адаптивните реакции.

В процеса на втвърдяване се среща също така:

• Ендокринно активиране ( хормон) системи.   Когато са изложени на студ, надбъбречните жлези ( специални жлези на човешкото тяло) отделят хормона кортизол. Този хормон подобрява метаболизма в цялото тяло, като по този начин повишава неговата стабилност при стресова ситуация.
• Метаболитни промени на клетъчно ниво.   При редовно излагане на студ, промяна ( ускорение) метаболизъм в кожните клетки, което също допринася за втвърдяването на организма.
• Активиране на нервната система.   Нервната система регулира почти всички процеси, които протичат при втвърдяване на тялото ( като се започне от стесняване и разширяване на кръвоносните съдове и завършва с производството на хормони в надбъбречните жлези). Активирането му по време на студени процедури също играе важна роля в подготовката на тялото за действието на стресови фактори.

Ролята на втвърдяването за предотвратяване на настинки и развитието на имунитет

Втвърдяването подобрява имунитета ( защитни сили на тялото), като по този начин намалява риска от развитие на настинки.

Студените заболявания се наричат \u200b\u200bгрупа инфекции, които се развиват, когато тялото е хипотермично. Те включват грип, остри респираторни вирусни инфекции, фарингит ( възпаление на фаринкса) и т.н. Механизмът на развитие на тези патологии е, че при рязка хипотермия на тялото, неговите защитни свойства са значително намалени. В този случай патогени на инфекции ( вируси или бактерии) лесно проникват в тъканите на тялото през лигавиците на фаринкса и горните дихателни пътища, причинявайки развитието на болестта.

Когато тялото се втвърди, се отбелязва подобрение на бариерните функции на лигавиците на дихателните пътища, както и ускоряване на метаболизма в тях, което предотвратява вероятността от развитие на настинки. В този случай с хипотермия на лигавицата ( например, когато пиете студена напитка в жегата) съдовете му се стесняват много бързо, като по този начин предотвратяват развитието на хипотермия. В същото време, след прекратяване на излагането на студ, те също бързо се разширяват, което води до увеличаване на притока на кръв към лигавицата и нейната антивирусна и антибактериална защита.

Колко дълго траят резултатите от втвърдяването?

Ефектът от втвърдяването на тялото се развива само 2 до 3 месеца след редовни повторения на закаляващи процедури и упражнения. След прекратяване на тези процедури, втвърдяващият ефект започва да отслабва, като напълно изчезва след 3 до 4 седмици ( при възрастен). Механизмът на развитие на това явление се обяснява с факта, че при прекратяване на излагането на стресови фактори ( т.е. самите процедури на втвърдяване) постепенно онези „адаптивни реакции на организма, които са отговорни за неговата защита“ „се изключват“ ( тоест бързото стесняване и разширяване на кръвоносните съдове на кожата и лигавиците). Ако това се случи, за повторно втвърдяване на тялото отново ще са необходими около 2 месеца редовни тренировки.

Струва си да се отбележи, че при дете втвърдяващият ефект може да премине много по-бързо, отколкото при възрастен ( 6-7 дни след прекратяване на закаляващите процедури).

Необходимо ли е да се приемат витамини по време на закаляване?

Допълнителният прием на витамини няма да повлияе на втвърдяването на организма, докато липсата им може значително да наруши този процес. Факт е, че за развитието на втвърдяване, нормалната работа на нервната, кръвоносната, ендокринната ( хормон) и много други системи. Тяхното функциониране зависи от наличието в организма на много витамини, минерали, микроелементи и други хранителни вещества. При нормални условия ( с добро и балансирано хранене) Всички тези вещества влизат в тялото заедно с храната. Ако човек се храни лошо, недохранва се, приема монотонна храна или страда от някакви заболявания на стомашно-чревния тракт, той може да развие недостиг на един или друг витамин ( например витамин С, витамини от група В). Това от своя страна може да наруши функционирането на нервната или кръвоносната система, като по този начин намали ефективността на закаляващите процедури.

Също така си струва да се отбележи, че наличието на витамини ( A, C, B, E и други) е необходимо за нормалното функциониране на имунната система, която предпазва организма от вируси, бактерии и други микроорганизми. При липса на витамини в кръвта тежестта на имунитета може да намалее, което ще допринесе за развитието на настинки и инфекциозни заболявания, дори когато тялото е потушено.

Втвърдяваща хигиена ( общи условия и условия)

Хигиената на закаляване е набор от насоки и препоръки, които трябва да се вземат предвид при планирането и извършването на закаляващи упражнения. Факт е, че неправилното втвърдяване на тялото в най-добрия случай може да не даде положителен ефект, а в най-лошия може да доведе до развитие на определени заболявания и патологични състояния. Ето защо преди да започнете втвърдяването, лекарите препоръчват да се запознаете с информация за това кой може да извърши процедурите на втвърдяване и кой не може, как да го направите правилно, какви трудности могат да възникнат и как да се справите с тях.

Откъде да започнете втвърдяването?

Преди да започнете втвърдяването, трябва да се уверите, че тялото е готово за това. Факт е, че при някои патологични състояния тежестта на адаптивните механизми на тялото намалява. Ако в същото време човек започне да изпълнява закаляващи упражнения, той може да навреди на себе си ( по-специално може да се развие настинка и други заболявания). В този случай няма да има полза от втвърдяването.

Преди да започне втвърдяването:

• Изключете наличието на остри заболявания.   Студени инфекции, заболявания на стомашно-чревния тракт ( например гастрит - възпаление на стомашната лигавица), заболявания на дихателната система ( пневмония, остър бронхит) и други подобни патологии са придружени от изразени натоварвания върху имунната и други системи на тялото. Ако в същото време човек започне да изпълнява закаляващи упражнения, тялото може да не се справи с нарастващите натоварвания, което ще доведе до влошаване на общото състояние или до обостряне на съществуващо заболяване. Ето защо започването на закаляване трябва да се извърши не по-рано от 2 седмици след пълното излекуване на остра патология.
• Осигурете достатъчно сън.   Научно доказано е, че липсата на сън ( особено хронична, продължителна липса на сън) значително нарушава функциите на много телесни системи, включително нервната система, имунната система и т.н. Адаптивните механизми също са отслабени, в резултат на което при извършване на закаляващи процедури човек лесно може да настине.
• Настройте се на постоянна работа.   Както споменахме по-рано, втвърдяването на тялото се постига в рамките на няколко месеца и трябва да се поддържа в продължение на много години. Ако човек очаква бърз ефект, той може да спре да изпълнява закаляващи процедури след 5 до 10 дни, без да получи желания резултат.

Традиционни видове, фактори и средства за втвърдяване през лятото

Има много различни закаляващи процедури и упражнения, но всички те могат да бъдат разделени на няколко основни групи ( в зависимост от това каква енергия влияе на тялото).

В зависимост от вида на влияещия фактор, има:

• Студено втвърдяване.   Най-ефективният начин за втвърдяване със студ са водните упражнения, но за целта се използват и въздушни процедури. При втвърдяване със студ устойчивостта на организма към хипотермия се увеличава и процесите на производство на топлина в черния дроб и мускулите се подобряват и ускоряват. Освен това при втвърдяване със студ настъпват определени промени в самата кожа - те се сгъстяват, броят на кръвоносните съдове и мастната тъкан в тях се увеличава, което води до намален риск от измръзване и настинки.
• Гасене на въздуха.   Въздушните процедури ви позволяват да нормализирате функциите на централната нервна система и ендокринната система ( хормон) системи, подобряват метаболизма в организма и повишават неговата устойчивост към действието на инфекциозни и други патогенни фактори. В допълнение, въздушните процедури също стимулират компенсаторните и защитните системи на тялото, но това се случва „по-меко“, отколкото когато е хладнокръвно ( вода). Ето защо втвърдяването с въздух може да се използва дори от тези хора, които не са подходящи за водни упражнения ( например при наличие на сериозни заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната или други системи на тялото).
• Втвърдяване от слънцето.   Когато са изложени на слънчева светлина, кръвоносните съдове на кожата се разширяват, както и подобряват кръвообращението и метаболизма в него. Освен това, ултравиолетовите лъчи ( включени в слънчевата светлина) стимулират производството на витамин D в организма, който е необходим за нормалното развитие на костната тъкан, както и за функционирането на други органи и системи. Всички тези ефекти допринасят за повишаване на устойчивостта на организма към различни инфекции и настинки.

Основни принципи на закаляване

За да бъде втвърдяването успешно и ефективно, трябва да се спазват редица препоръки и правила.

Основните принципи на закаляването включват:

• Постепенно увеличаване на "натоварването".   Започнете внимателно да провеждате закаляващи процедури, като постепенно понижавате температурата на факторите, влияещи на тялото. В същото време защитните сили на организма ще имат време, за да се адаптират към променящите се условия на околната среда. Ако започнете да се втвърдявате с твърде голям товар ( например, веднага започнете да наливате ледена вода), неадаптиран организъм може да бъде преохладен, което ще доведе до развитието на усложнения. В същото време, ако не увеличите натоварването или го увеличите само леко, тялото няма да угасне.
• Систематичен ( редовен) изпълнение на закаляващи упражнения.   Препоръчва се да започнете да се закалявате през лятото, тъй като тялото е максимално подготвено за стрес. В същото време е необходимо да продължите редовно да провеждате процедури за втвърдяване през цялата година, тъй като в противен случай ефектът от втвърдяването ще изчезне.
• Комбинация от различни техники за втвърдяване.   За най-ефективно втвърдяване на тялото трябва да се комбинират водни, въздушни и слънчеви процедури, които ще активират различните защитни системи на тялото и ще го заздравят.
• Правилно хранене. Закаляващите упражнения се препоръчват да се комбинират с правилно, рационално хранене. Това ще осигури на организма всички необходими витамини, минерали и хранителни вещества, необходими за втвърдяване и укрепване на имунитета.
• Като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото.   При започване на втвърдяването е важно правилно да се оцени първоначалното състояние на тялото. Ако отслабен, недобре обучен човек започне да изпълнява твърде интензивни закаляващи програми, това може да доведе до развитие на настинки и други заболявания. Такива хора се съветват да започнат да закарат с минимални натоварвания и увеличаването им трябва да бъде по-бавно, отколкото в други случаи.

Полезно ли е втвърдяването през есента, зимата и пролетта?

Както бе споменато по-рано, се препоръчва да се втвърдят процедурите през лятото, тъй като през лятото тялото е най-подготвено за въздействието на стресовите фактори. Също през пролетните месеци ( с правилно хранене) тялото натрупва всички хранителни вещества и витамини, необходими за нормалното функциониране и развитието на адаптивните механизми и имунитета. Струва си да се помни, че ефектът, постигнат през летните месеци, трябва да се подкрепя през есента, зимата и пролетта. При правилно втвърдяване рискът от развитие на настинки или други усложнения е минимален дори в студения сезон.

В същото време си струва да се отбележи, че втвърдяването започва в студения сезон ( есен или зима) не се препоръчва. Факт е, че ефектът от водните или въздушните процедури при ниски температури на околната среда увеличава риска от хипотермия на неподготвен организъм, в резултат на което може да се развие настинка. Също така не си струва да стартирате процедурите за втвърдяване през пролетта, тъй като по това време много хора имат недостиг на витамини, минерали и други хранителни вещества, както и общо изчерпване на организма, което се отразява негативно на адаптивните реакции и имунитета като цяло.

Предимствата на закаляването в спорта

Втвърдените хора могат да постигнат по-добри резултати в спорта, отколкото хората без втвърдяване. Факт е, че физиологичните механизми, които се активират по време на тренировката на спортист, са подобни на тези по време на втвърдяване на тялото. По време на спорта се активират адаптивните системи на тялото, активират се сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, метаболитният процес в организма се ускорява, отбелязва се растежът на мускулната тъкан и т.н. Ако в същото време човекът не се втвърди, той има повишен риск от развитие на настинки. Причината за това може да е хипотермия на лигавиците на дихателните пътища, която се появява на фона на бързо дишане по време на изпълнение на тежки физически упражнения. Друга причина може да бъде хипотермия на кожата, причинена от изразено разширяване на повърхностните кожни съдове и повишено изпотяване по време на тренировка. При сезонен човек и двата механизма са много по-добре развити и следователно рискът от хипотермия и настинки е намален.

Втвърдяване и масаж

Масажът също помага за втвърдяване на тялото. Положителните ефекти на масажа в този случай са за подобряване на микроциркулацията на кръвта в кожата и мускулите, което води до подобряване на метаболизма в тях. Също така се подобрява отделителната функция на потните жлези, което подобрява терморегулацията на тялото. Освен това по време на масажа се появява дразнене на периферните нервни окончания, което подобрява нервната регулация на кръвоносните съдове на кожата, като по този начин допринася за процеса на втвърдяване.

Закаляване със студ / вода ( водни процедури)

Гасенето с вода е един от най-ефективните начини да подготвите тялото за настинка. Факт е, че водата пренася топлината по-добре от въздуха. В тази връзка, ефектът върху човешкото тяло дори с топла вода ( например стайна температура) ще допринесе за активиране на адаптивните реакции ( стесняване на кръвоносните съдове, засилване на производството на топлина и т.н.) и втвърдяване на тялото.

В същото време си струва да запомните редица правила и препоръки, които ще направят процедурите за закаляване на водата максимално ефективни и безопасни за човешкото здраве.

При гасене с вода трябва:

• Извършвайте закаляващи процедури сутрин.   Най-добре е да направите това веднага след сън, тъй като освен втвърдяващия ефект, това ще даде на човек заряд на жизненост за целия ден. Нежелателно е да се изпълняват упражнения преди лягане ( по-малко от 1 - 2 часа преди лягане), в резултат на излагане на стрес фактор ( т.е. студена вода) може да заспи.
• Охладете вече топло ( загрята) тялото.   Както бе споменато по-рано, същността на втвърдяването е да се активират адаптивните реакции на тялото, тоест да се стеснят кръвоносните съдове на кожата в отговор на излагане на студ. Ако обаче тялото първоначално се охлади, повърхностните кръвоносни съдове вече са спазматични ( стесни), в резултат на което процедурите на втвърдяване няма да дадат положителен ефект. В същото време си струва да се помни, че също не се препоръчва да се прилага студ към твърде "горещ" организъм ( особено нетрениран човек), тъй като това може да причини хипотермия и настинка. Най-добре е да направите леко загряване за 5 до 10 минути преди да започнете водни процедури. Това ще подобри кръвообращението в цялото тяло и ще го подготви за втвърдяване в същото време, без да допринася за прекомерното му прегряване.
• Оставете кожата да изсъхне сама.   Ако избършете кожата си суха след излагане на вода, това ще намали продължителността на стимулиращия ефект на настинката, като по този начин ще намали ефективността на процедурата. Вместо това се препоръчва кожата да изсъхне сама по себе си, като в същото време се опитвате да избегнете течения, тъй като може да настине.
• Поддържайте топло след упражнения за охлаждане.   15 - 20 минути след приключване на водните процедури определено трябва да затоплите тялото, тоест да отидете в топла стая или да облечете топли дрехи ( ако стаята е студена). В този случай кожните съдове ще се разширят и притокът на кръв към тях ще се увеличи, което ще предотврати развитието на настинки.
• За увеличаване на продължителността и интензивността на водните процедури.   Първо трябва да се използва сравнително топла вода, а продължителността на самите водни процедури не трябва да надвишава няколко секунди. С течение на времето температурата на водата трябва да бъде намалена, а продължителността на упражненията трябва постепенно да се увеличава, което ще осигури втвърдяване на тялото.

Гасенето с вода включва:

• триене ( триене) вода;
• заливане със студена вода;
• плуване в дупката.

Избършете с избършете ( чрез смилане)

Това е най-нежната процедура, с която се препоръчва да се втвърди за абсолютно всички неподготвени хора. Избърсването с вода ви позволява да охладите кожата, като по този начин стимулирате развитието на адаптивните реакции на организма, в същото време, без да води до изразено и рязко преохлаждане.

Началната температура, използвана за избърсване на водата, не трябва да бъде по-ниска от 20 - 22 градуса. Докато изпълнявате упражненията, температурата на водата трябва да се понижава с 1 градус на всеки 2 до 3 дни. Минималната температура на водата е ограничена от възможностите на човека и реакцията на тялото му на процедурата.

Избърсването може да бъде:

• Частичен.   В този случай само определени участъци от кожата са изложени на студ. Препоръчва се да ги разтривате в определена последователност - първо шията, после гърдите, стомаха, гърба. Същността на процедурата е следната. След предварително загряване за 5 до 10 минути човек трябва да се съблече. В ръката е необходимо да наберете вода с необходимата температура, след това да я излеете върху определена област на тялото и веднага да започнете интензивно да я разтривате, извършвайки кръгови движения с длани, докато цялата течност от повърхността на кожата не се изпари. След това е необходимо да се премине към следващата част на тялото. Можете да използвате кърпа, потопена във вода, за да избършете гърба си.
• Общата.   В този случай се избърсва цялото тяло. За да завършите упражнението, вземете дълга кърпа ( или лист) и се навлажнява в студена вода. На следващо място, кърпата трябва да се опъне под мишниците, вземете краищата й с ръце и започнете интензивно да търкате гърба, като постепенно се спускате в лумбалната област, задните части и задните повърхности на краката. След това кърпата отново трябва да се навлажни в студена вода и да се разтрие с гърдите, стомаха и предните повърхности на краката. В началния етап цялата процедура трябва да отнеме не повече от 1 минута, но в бъдеще продължителността й може да се увеличи.

Наливане със студена вода

Изливането е по-„твърд“ метод на втвърдяване, при който вода с определена температура се излива върху тялото. Също така се препоръчва процедурата да се извършва сутрин или не по-късно от 2 - 3 часа преди лягане. В началния период на втвърдяване се препоръчва използването на топла вода, температурата на която трябва да бъде около 30 - 33 градуса. Това се обяснява с факта, че водата пренася много добре топлината, което при изливане на неподготвено тяло може да доведе до преохлаждане.

Същността на процедурата е следната. След предварителното загряване трябва да изтеглите вода с желаната температура в кофата. След това, събличайки се, трябва да направите няколко дълбоки и чести вдишвания и след това да излеете цялата вода наведнъж върху главата и тялото. След това трябва незабавно да започнете да търкате тялото с ръце, като продължавате да правите това в продължение на 30 до 60 секунди. Упражнението трябва да се извършва ежедневно, като се намалява температурата на водата с 1 градус на всеки 2 до 3 дни.

Контрастен душ

Алтернатива на изливането на вода от кофа може да бъде обикновен душ, температурата на който трябва да се регулира според описания по-рано метод. Първоначално душът трябва да бъде не повече от 10 - 15 секунди, но тъй като тялото се втвърдява, продължителността на процедурата също може да бъде увеличена.

Контрастният душ може да се превърне в по-ефективна техника на втвърдяване, но това упражнение може да се прилага само след няколко седмици втвърдяване чрез избърсване и мазане с вода. Същността на процедурата е следната. След предварително загряване трябва да станете душ и да отворите студена вода ( 20 - 22 градуса) за 10 - 15 секунди. След това, без да излизате от душа, трябва да отворите горещото ( около 40 градуса) вода и останете под нея също за 10 - 15 секунди. Промяната на температурата на водата може да се повтори 2 до 3 пъти ( препоръчва се процедурата да завърши с топла вода), след което излезте изпод душа и оставете кожата да изсъхне. В бъдеще температурата на "студената" вода може да бъде намалена с 1 градус на всеки 2 до 3 дни, докато температурата на "горещата" вода трябва да остане постоянна. Предимството на тази техника е, че по време на промяната на температурата на водата има бързо стесняване и след това кръвоносните съдове на кожата се разширяват, което максимално стимулира адаптивните реакции на организма.

Втвърдяване с лед

Тази техника е подходяща за добре обучени хора, които са интензивно закалени поне шест месеца и са уверени в силните страни на собственото си тяло. Първото и основно правило на този метод на закаляване е, че не можете да плувате сами в дупката. Винаги трябва да има човек до плувец, който, ако е необходимо, може да помогне за справяне с извънредна ситуация или да се обади за помощ.

Непосредствено преди гмуркането в ледена вода за 10 до 20 минути се препоръчва да се извърши добра тренировка, включваща гимнастика, леко бягане и т.н. Това ще подобри кръвообращението и ще подготви сърдечно-съдовата, дихателната и други системи за стрес. Също така, преди да се гмуркате, трябва да облечете специална гумена капачка, която да покрива ушите ви ( попадането на ледена вода в тях може да причини отит - възпалително заболяване на ухото). Потопете се във вода за кратки периоди ( от 5 до 90 секунди, в зависимост от годността на тялото).

След като оставите ледена вода, трябва незабавно да се изсушите с кърпа и да сложите топъл халат или покривало, за да избегнете преохлаждането на тялото на студа. Също така след къпане се препоръчва да се пие топъл чай, донесен предварително със себе си в термос. Това ще ви позволи да затоплите лигавицата на фаринкса и вътрешните органи, предотвратявайки тежка хипотермия на тялото. Категорично е забранено приемането на алкохол след къпане ( водка, вино и т.н.), тъй като етиловият алкохол в състава им помага да се разширят кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което тялото много бързо губи топлина. При такива условия може да възникне хипотермия и рискът от развитие на настинка или дори пневмония може да се увеличи.

Втвърдяващи крака ( спирка)

Втвърдяващи крака ( в комбинация с други закаляващи процедури) ви позволява да намалите риска от развитие на настинки и други заболявания на вътрешните органи, както и да укрепите организма като цяло.

Втвърдяването на краката допринася за:

• Ходене бос.   Същността на процедурата е, че в ранните сутрешни часове, когато росата се появи на тревата, станете и ходете боси по тревата за 5 до 10 минути. В същото време хладната роса ще има охлаждащ ефект върху кожата на краката, като по този начин ще стимулира развитието на защитни и адаптивни реакции.
• Удрящи крака.   Можете да душите краката си със студена вода или да използвате контрастен душ ( съгласно описаните по-горе методи). Тези процедури допълнително ще подобрят микроциркулацията на кръвта в областта на стъпалото, като по този начин ще повишат тяхната устойчивост на хипотермия.

Гасене на въздух ( аеротерапия)

Принципът на въздуха като втвърдяващ фактор се свежда и до стимулиране на терморегулаторните системи на тялото, което повишава устойчивостта му към хипотермия.

За целите на въздушното закаляване:

• въздушни бани;
• дихателни упражнения ( дихателни упражнения).

Въздушни бани

Същността на въздушната баня е да влияе на голите ( или частично голи) човешкото тяло с движещ се въздух. Факт е, че при нормални условия тънък слой въздух, разположен между кожата на човек и дрехите му, има постоянна температура ( около 27 градуса). Терморегулаторните системи на тялото са в състояние на относителна покой. Веднага след като тялото на човек е изложено, температурата на въздуха около него намалява и той започва да губи топлина. Това активира терморегулаторните и адаптивните системи на тялото ( целта на която е да поддържа телесната температура на постоянно ниво), което допринася за втвърдяване.

Въздушните бани могат да бъдат:

• горещ   - когато температурата на въздуха достигне 30 градуса.
• топло   - когато температурата на въздуха е в границите от 25 до 30 градуса.
• лаодикейски   - при температура на въздуха от 20 до 25 градуса.
• хладен   - при температура на въздуха 15 - 20 градуса.
• студ   - при температура под 15 градуса.

В началния етап на втвърдяването се препоръчва да се вземат топли въздушни бани, което е най-лесно да се осигури през лятото. Това се прави по следния начин. След като излъчвате стаята сутрин, трябва да се съблечете ( изцяло или до бельо). Това ще осигури охлаждане на кожата и активиране на адаптивните реакции. В това положение трябва да останете за максимум 5 до 10 минути ( в първия урок), след което трябва да носите дрехи. В бъдеще продължителността на процедурата може да се увеличи с около 5 минути на всеки 2 до 3 дни.

Ако не се наблюдават усложнения, след 1 - 2 седмици можете да отидете на безразлични бани, а след още един месец - да се охладите. В същото време самата процедура може да се извършва на закрито или на открито ( например в градината). Студените бани са показани само за онези хора, които са закалени поне от 2 до 3 месеца и не страдат от сериозни заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Когато взема въздушни бани, човек трябва да почувства лека прохлада. Невъзможно е да се предотврати появата на усещане за студ или развитие на мускулен тремор, тъй като това ще показва по-силна хипотермия на тялото. Също така по време на самата процедура човек не трябва да бъде на течение или на улицата при ветровито време, тъй като в този случай тялото ще се охлади твърде интензивно, което може да доведе до усложнения ( настинки).

Дихателни упражнения ( дихателни упражнения)

Дихателните упражнения са определени режими на дишане, които осигуряват голямо количество кислород към белите дробове, както и най-ефективно обогатяване на кръвта и телесните тъкани с кислород. Това подобрява микроциркулацията в белите дробове, подобрява метаболизма и прави втвърдяващите процедури по-ефективни.

Препоръчва се да се правят дихателни упражнения преди началото на самите закаляващи процедури. Това ще „загрее“ тялото и ще го подготви за предстоящия стрес. В същото време изпълнението на дихателни упражнения след втвърдяване позволява нормализиране на сърдечната честота, кръвното налягане и дихателната честота, което влияе положително върху функционирането на всички системи на тялото.

Втвърдяващите дихателни упражнения включват:

• Упражнение 1 ( дишане "корем").   Изходно положение - седнало. Първо трябва бавно ( за 5 - 10 секунди) поемете възможно най-дълбокия дъх и след това също толкова бавно извършете максималното издишване. При издишване коремът трябва да бъде издърпан и мускулите на коремната стена да се напрягат, което благоприятно влияе върху функциите на диафрагмата ( основният дихателен мускул, разположен на границата между гръдната и коремната кухина). Повторете упражнението 3-6 пъти.
• Упражнение 2 ( гръдно дишане).   Изходно положение - седнало. Преди да започнете упражнението, стомахът трябва да бъде издърпан, след което бавно да направите максимален дъх с гърдите. В същото време предната част на гърдите трябва да се издигне нагоре, а стомахът трябва да остане обърнат. На втория етап трябва да направите максимално издишване, по време на което трябва леко да наклоните тялото напред. Повторете процедурата 3 до 6 пъти.
• Упражнение 3 ( задържане на дъх).   След максималния дъх задръжте дъха си за 5 до 15 секунди ( в зависимост от човешките възможности), след което направете максимално издишване. След издишване също трябва да задържите дъха си за 2 до 5 секунди и след това повторете упражнението 3 до 5 пъти.
• Упражнение 4 ( дъх по време на ходене).   По време на упражнението трябва бавно да се движите из стаята, редувайки дълбоки вдишвания с най-дълбоките издишвания ( 4 стъпки за вдишване, 3 стъпки за издишване, 1 стъпка - пауза). Това упражнение се прави най-добре след закаляващи процедури, тъй като помага за нормализиране на функциите на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.
• Упражнение 5. Изходна позиция - всяка. След дълбоко вдишване трябва да стегнете устните си и след това да извършите максимално издишване, осигурявайки устните си устойчивост на издишания въздух. Повторете тази процедура 4-6 пъти. Това упражнение улеснява проникването на въздух в дори най-недостъпните зони на белите дробове ( които по време на нормално дишане не се проветряват), като по този начин намалява риска от развитие на вирусни и бактериални инфекции.

Втвърдяване от слънцето ( слънчеви бани)

По време на слънчева баня човек е изложен на пряка слънчева светлина. Ефектът от такива лъчи върху кожата стимулира активирането на адаптивните реакции - намаляване на производството на топлина, разширяване на кожните съдове, тяхното преливане с кръв и увеличаване на топлопредаването. Това подобрява микроциркулацията в кожата, като по този начин ускорява метаболизма в нея. Освен това, под въздействието на ултравиолетовите лъчи ( част от слънчевата светлина) образуването на пигмента меланин. Натрупва се в кожата, като по този начин я предпазва от вредното въздействие на слънчевата радиация.
Също така, под въздействието на слънчевата светлина, в кожата се образува витамин D, който е необходим за нормалното развитие на костната тъкан, както и за функционирането на много други органи и системи в цялото тяло.

Слънчевите бани се препоръчват при спокойно време. Най-подходящото време за това е от 10 до 12 сутринта и от 4 до 6 дни. В същото време слънчевата радиация е достатъчно интензивна, за да причини необходимите промени в кожата. В същото време не се препоръчва да бъдете на слънце от 12 до 16 часа, тъй като вредният ефект от слънчевата радиация е максимален.

Продължителността на слънчевата баня в началото на втвърдяването не трябва да надвишава 5 минути. За да направите това, съблечете ( изцяло или частично, оставяйки дамаска, плувни куфари или бански) и легнете на гърба или корема. През целия период на слънчевата баня главата на човека трябва да остане на сянка или да бъде покрита с шапка, тъй като пряката слънчева светлина може да причини слънчев удар. След процедурата се препоръчва да се потопи тялото в хладна вода за 1 - 2 минути ( плувайте в морето, вземете си прохладен душ и т.н.). Това ще доведе до стесняване на съдовете на кожата, което също ще допринесе за втвърдяване на тялото. В бъдеще времето, прекарано на слънце, може да се увеличи, но не се препоръчва да бъдете на пряка слънчева светлина за повече от 30 минути ( непрекъснато). Незабавно прекъснете слънчевата баня, ако човек има усещане за парене в кожата, виене на свят, главоболие, потъмняване в очите или друго неприятно усещане.

Нетрадиционни методи за втвърдяване

В допълнение към традиционните закаляващи фактори ( вода, въздух и слънце), има редица други ( необикновен) техники за укрепване на организма и повишаване на неговата устойчивост на неблагоприятни фактори на околната среда.

Неконвенционалните методи за втвърдяване включват:

• триене със сняг;
• втвърдяване във ваната ( в парната);
• рижско закаляване ( втвърдяване на сол, пътека на сол).

фрикция със сняг

Същността на процедурата е следната. След предварително загряване ( в рамките на 5 до 10 минути) трябва да излезете навън, въведете дланта на снега си и започнете последователно да ги избърсвате с определени участъци от тялото ( ръце, крака, шия, гърди, корем). За да избършете гърба, можете да използвате помощта на друг човек ( ако е възможно). Продължителността на общото избърсване може да варира от 5 до 15 минути ( в зависимост от човешкото здраве).

Тази техника е подходяща за обучени, подправени хора, чието тяло вече е приспособено към екстремни студени натоварвания. Категорично е забранено започването на процедури за закаляване със сняг, тъй като това е много вероятно да доведе до настинки или пневмония.

Втвърдяване във ваната ( в парната)

Останете в банята ( в парната) се придружава от подчертано разширяване на кръвоносните съдове на кожата, подобряване на микроциркулацията в кожата и повишено изпотяване. Освен това стимулира развитието на адаптивните реакции и намалява риска от настинки. Ето защо този метод на втвърдяване се препоръчва да се използва от почти всички хора, които нямат противопоказания ( тежки заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната или хормоналната система).

Да бъда в самата парна стая ( където температурата на въздуха може да достигне 115 или повече градуса) следва строго определено време. Първо трябва да затворите в парната стая за 1 - 2 минути, след което да направите малки почивки ( 10 - 15 минути). Това ще ви позволи да оцените реакцията на тялото на толкова висока температура. Ако по време на почивките няма необичайни симптоми ( замаяност, главоболие, гадене, потъмняване в очите) не се наблюдава, можете да увеличите времето, прекарано в парната стая, до 5 минути. В бъдеще това време може да бъде увеличено с 1 - 2 минути при всяко следващо посещение на банята.

След излизане от парната стая можете също да се потопите в студена вода. Полученият стрес ще доведе до бързо стесняване на кръвоносните съдове на кожата, което ще има изразен втвърдяващ ефект. Ако процедурата се извършва през зимата, след излизане от парната стая, можете да избършете със сняг, което ще даде същия положителен резултат.

Рижско закаляване ( втвърдяване на сол, пътека на сол)

Тази процедура се отнася до методи за втвърдяване на краката. Можете да направите песен по следния начин. Първо изрежете три правоъгълника ( метър дълъг и половин метър широк) от дебела тъкан ( например от килим). След това трябва да приготвите 10% разтвор на морска сол ( за това 1 килограм сол трябва да се разтвори в 10 литра топла вода). В получения разтвор трябва да навлажнете първото парче тъкан и след това да го поставите на пода. Второто парче плат трябва да се навлажни в обикновена хладна вода и да се положи след първата. Третото парче плат трябва да се остави сухо, като го поставите след второто.

Същността на упражнението е следната. Мъж ( възрастен или дете) трябва последователно, с малки стъпки, да премине първо към първото ( сол), след това вторият ( просто мокро) и след това на третия ( сух) песен. Това ще помогне за подобряване на микроциркулацията в кожата на краката, както и за укрепване на кръвоносните й съдове, тоест втвърдяване. В началото на учебните часове се препоръчва да преминете и през трите писти не повече от 4-5 пъти. В бъдеще броят на кръговете може да бъде увеличен до 10 - 15.

Какво се случва с тялото ви, ако всеки ден се мажете със студена вода?

Преди употреба се консултирайте със специалист.

…

Ползите от втвърдяването
  Втвърдяването е система от превантивни мерки, насочени към устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда. Укрепването на уелнес помага на тялото да увеличи адаптацията си към условията на околната среда. Тоест, втвърден организъм, дори при значителни колебания на температурата на околната среда, поддържа температурата на вътрешните органи в доста тесни граници. Например: при рязко понижаване или повишаване на температурата на околната среда, втвърденото тяло рязко ще реагира на стесняване или разширяване на кръвоносните съдове, като заплаха от възможно силно охлаждане или прегряване и ще ограничи или повиши преноса на топлина. Докато едно не втвърдено тяло няма да може да реагира толкова бързо и ще получи хипотермия или прегряване.

В допълнение, втвърдяването на човек увеличава издръжливостта на тялото, укрепва нервната система, повишава имунитета и устойчивостта към болести. Закаляването се счита за един от най-добрите начини да останете здрави.

Видове втвърдяване
  Втвърдяването на тялото може да бъде разделено на няколко вида, в зависимост от текущите процедури:

• Аеротерапия - закаляване на въздуха.   Този тип втвърдяване включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух. Свежият въздух темперира тялото, като охлажда кожните рецептори и нервните окончания на лигавицата и по този начин подобрява терморегулацията на организма. Потушаването на въздуха е полезно за психоемоционалното състояние на човек, повишава имунитета, насища организма с кислород и по този начин допринася за нормализиране на работата на повечето органи и системи на тялото.
  .
    Гасенето с въздух е най-лесният и достъпен метод за закаляване. Трябва да прекарвате повече време на чист въздух, независимо от времето и сезона. Трябва да се опитате да се разхождате повече време в паркове, гори, в близост до езера, тъй като през лятото въздухът на такива места е наситен с полезни активни вещества, които се отделят от растенията. През зимата разходките в гори и паркове също са много важни, тъй като зимният въздух не съдържа почти никакви микроби, по-наситен е с кислород и има лечебно действие върху цялото тяло.

• Хелиотерапия - втвърдяване от слънцето, излагане на тялото от слънчева светлина и топлина.   Втвърдяването от слънцето увеличава стабилността на нервната система, ускорява метаболитните процеси в организма, повишава съпротивлението на организма, подобрява кръвообращението, подобрява функционирането на мускулната система и има тонизиращо действие върху почти всички функции на тялото.
    Втвърдяването от слънцето не само може да бъде полезно, но и може да причини много голяма вреда, следователно към този вид втвърдяване трябва да се подхожда много отговорно и да се спазват всички правила за втвърдяване от слънцето. В никакъв случай не трябва да се допуска изгаряне, прегряване и термичен шок. Неправилното излагане на слънце може да доведе до сериозни заболявания. Втвърдяването от слънцето трябва да възниква постепенно и да отчита възрастта, човешкото здраве, климатичните условия и други фактори.

• Ходене бос. Този вид втвърдяване е полезен както за деца, така и за възрастни. На краката на човек има голям брой биологично активни точки, които при ходене боси се стимулират и спомагат за нормализиране на работата на много органи и системи на тялото. Ходенето бос повишава устойчивостта на организма към настинки, подобрява имунитета. Този вид втвърдяване е добра превенция на толкова много заболявания.

• Гасене с вода. Гасенето с вода е много полезна процедура за човешкото тяло. С гасенето на водата кръвообращението в организма е по-интензивно, носейки допълнително кислород и хранителни вещества в органите и системите на тялото. Гасенето с вода може да бъде разделено на няколко вида:
  .
    Фрикция.   Rubdown е най-нежната и нежна от всички закаляващи процедури вода. Wipe може да се прилага от много ранно детство. Избърсването може да се извърши с гъба, ръка или кърпа, потопена във вода. Първо избършете горната част на тялото, след това го разтрийте със суха кърпа, а след това избършете долната част на тялото и също го разтрийте със суха кърпа.
  .
    Наливане.   Удрянето е по-ефективно да повлияе на ефекта от избърсването. Душът може да бъде общ, тоест за цялото тяло и локален - душ на краката. След процедурата за изливане е необходимо да разтриете тялото със суха кърпа.
  .
    Душ.   Втвърдяването с душ е още по-ефективната процедура за втвърдяване от втриването и изтриването. Има два варианта за втвърдяване на душ, той е хладен (студен) душ и.
  .
    Терапевтично плуване и зимно плуване.   Този тип закаляване с вода става все по-популярен всяка година. Терапевтичното къпане и зимното плуване имат голям ефект върху всички органи и системи на човешкото тяло, работата на сърцето и белите дробове се подобрява, подобрява се терморегулационната система. Този тип втвърдяване включва най-стриктното спазване на всички правила за този тип. Зимуването е необходимо след консултация с лекар.

Правила за закаляване

1. Необходимо е да се започнат закаляващи процедури, когато човек е напълно здрав. Децата и хората, страдащи от различни заболявания, могат да започнат да се втвърдяват с нежни процедури и само след консултация с лекар.
   .
2. Трябва да се спазва принципа на постепенността. Това се отнася както за температурния режим, така и за времевата рамка на процедурите на закаляване. При загасване с вода е необходимо да започнете процедурата с вода със стайна температура, като постепенно я понижавате с 1-2 градуса. При втвърдяване със слънцето също е необходимо да се спазва принципа на постепенността и да започнете да оставате на слънце с няколко минути, като постепенно увеличавате времето, прекарано на слънце.
   .
3. Също така е много важно редовно да се провеждат процедури за закаляване, без големи интервали, при всяко време и сезон. Ако в края на краищата така се случи, че сте прекъснали втвърдяването за дълго време, то той трябва да бъде подновен с по-нежни процедури.
   .
4. Комбинирайте втвърдяване с. Това значително ще увеличи ефективността на закаляващите процедури и ще има благоприятен ефект върху цялото тяло.
   .
5. Втвърдяването трябва да носи веселие и радост. Ако се почувствате неразположение след втвърдяващи процедури, е необходимо да спрете втвърдяването и да се консултирате с лекар.
   .
6. При втвърдяване е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек, здравословното му състояние, сезона, климатичните условия и т.н.
   .
7. Извършвайки процедури за закаляване, е необходимо да се проведе самоконтрол. Измервайте общото си благосъстояние, пулса, кръвното налягане, апетита и други показатели, в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.
   .
8. Не забравяйте, че втвърдяването е един от компонентите на здравословния начин на живот. Не забравяйте да обърнете внимание на други аспекти от живота си.

Подарете си удоволствие и бъдете здрави!

И още малко за закаляването:

Всеки, който внимателно се грижи за здравето и дълголетието си, е наясно с изключителните предимства на традиционната система за закаляване на тялото. Не е тайна, че приемането на антибиотици по време на заболяване предизвиква алергични реакции и намалява способността на организма да се противопоставя независимо от ефектите на сезонните заболявания. По този начин, ако решите внимателно да подготвите тялото си за следващия неблагоприятен сезон, трябва да научите основните принципи и методи за втвърдяване.
  Важно е също да се отбележи, че следните принципи и методи на закаляване, в зависимост от поставените цели и средства, могат да бъдат непроменени или незадължителни.

Основни методи на втвърдяване

За дълбоко разбиране на минималните основи на втвърдяването и ефекта от втвърдяването върху тялото, първо е необходимо да се анализират принципите, чрез които се извършва това втвърдяване:

1. Здравно състояние, Преди да започнете курс на всякакви процедури, препоръчително е да се консултирате с лекар. Също така не се препоръчва да се включва втвърдяване при наличие на хронични и остри заболявания, неразривно свързани с обектите на въздействие по време на втвърдяване.
2. Поетапно и стриктно спазване на графика, Не тествайте тялото си с най-мощните процедури. Това може да подкопае имунната система и да доведе до опасни последици. Когато съставяте ясен график, е необходимо да го спазвате, когато изпадате, за предпочитане е да започнете с по-улеснен етап на втвърдяване на тялото. Най-добрата помощ на този етап ще бъде контрола на доверен човек от вас отвън. От това следва, че втвърдяването и неговият ефект върху здравето не трябва да се оценяват от негативната страна, постепенно преодолявайки основите му.
3. Редовност и постоянство, И двете тези тези са необходими за поддържане на постигнатите резултати и натоварвания върху тялото.
4. удоволствие, Удоволствието е необходимо, за да се поддържа редовно обучение. Ето защо е най-добре да се засили приемането на процедурите чрез физическа активност.
5. тон, Втвърдяването трябва да повлияе цялостно на тялото. Ако това не се случи дълго време, е по-добре да спрете процедурата и да се консултирате с лекар.
6. контрол, Важно е да контролирате приблизителното състояние на собственото си тяло след всяка доза. Това включва кръвно налягане, телесна температура и сърдечна честота.

Също така, в зависимост от специфичния ефект от втвърдяването върху тялото, има няколко основни метода на втвърдяване.

Най-простият метод за втвърдяване на тялото е методът за ходене бос.

Равномерното разпределение на стъпалото върху студената повърхност на пода, по време на непрекъснато движение, ви позволява да имате косвен ефект върху вътрешните органи на човек, като по този начин засилвате устойчивостта му към температурни крайности.

Гасене с вода

Този метод се счита за най-популярния метод за укрепване на тялото чрез закаляване. Подобрявайки кръвния поток в цялото тяло, човешкото тяло е по-добре наситено с кислород и хранителни вещества.

Има няколко категории, на които може да се раздели приемането на водни процедури:

душ, Като най-ползотворната процедура от гледна точка на ефективността, тя се различава в зоната на влияние. Съответно, тя е или локална (изливане на крайници), или обща (от главата до петите). Разтриването със суха кърпа е необходимото завършване на тази процедура.

фрикция, Най-лесно поносимата процедура от неподготвен орган. Накиснати в студена вода с гъба, първо редувайте три пъти горната половина на тялото, а след това долната. Накрая тялото се избърсва със суха кърпа.

душ, Вземане на душ въз основа на контрастна форма (редуващи се топли и студени вълни или постоянно намаляване на температурата на водата с 2-3 градуса) и само студена форма. Първият ще бъде полезен за онези, които тепърва започват процедурите на закаляване, вторият ще бъде идеален тест за тези, които вече са се приспособили към контрастната вълна.

Плуване в дупката, Най-подобна на някои традиционни народни ритуали, тази процедура е подходяща само за тези, които често са приемали студено лечение у дома и са се консултирали с лекар доста предварително.
  В много отношения последните два етапа могат да бъдат комбинирани в рамките на една система за адаптиране към още по-сложни етапи, подобрявайки степента на втвърдяване на отделен организъм.

  Втвърдяване от слънцето

Последният метод за укрепване на тялото чрез втвърдяване заедно с къпане в дупката е един от най-рисковите. В допълнение към факта, че изисква специална консултация с лекар, с грешна методология може да доведе до развитие на кожни и онкологични заболявания. При умерено втвърдяване е невъзможно да не се отбележи подобрение на кръвообращението и работата на мускулната система.

  Обръщайки се към принципите и методите на втвърдяването, е необходимо още веднъж да подчертаем важността на системните мерки, предприети за укрепване на организма. Също така е по-лесно да свикнеш с втвърдяването, като от ранното детство започваш да свикваш, което отново изисква специален контрол и дисциплина.

Всичко това се отнася преди всичко за цялото развитие на човешкото тяло, където не само втвърдяването влияе върху здравето, но също така влияе на правилното хранене, премерен сън и умерени физически упражнения.

Тематично видео:

VKontakte