- 55,00 Kb

1) Въведение .................... ........................... ... .............................. ................. ............. ... 2

2) Втвърдяване, неговият ефект върху човешкото здраве ............. ....... 3

3) Правила за закаляване: .............................. ............... ............... .......... 4

4) Видове закаляване .................................. ... ...................... 6

5) Заключение .................. ............................. . .............................. ................... ........... 13

6) Литература .................. ............................. . .............................. ................... ......... 14

Въведение

От далечно детство знаем израза, че закаляването е много полезна процедура. Всички са категорични в това, но само малцина, които участват в закаляващи процедури, са сигурни, че всичко е наред със здравето им. И когато започват здравословни проблеми, втвърдяването всъщност вече не се изисква и няма да е възможно.

Без закаляващи процедури е трудно да си представим човек, водещ здравословен начин на живот. Спортните занимания с редовна последователност са само половината от битката. Диетите и здравословната диета също не са достатъчни, на които са способни без интегриран подход за наблюдение на здравето им.

Втвърдяването и неговото въздействие върху човешкото здраве е проучено достатъчно, за да се каже със сигурност: малко са тези, които са били увредени от подобни процедури, ако се извършват разумно.

Втвърдяване, неговият ефект върху човешкото здраве

Втвърдяването е увеличаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на редица фактори на околната среда (ниска или висока температура) чрез систематичното въздействие на тези фактори върху организма.

Втвърдяването се основава на способността на човешкото тяло да се адаптира към променящото се състояние на околната среда.

Използването на закаляващи процедури е било известно на човека в древни времена. Хипократ (древногръцки лекар, реформатор на античната медицина) изиграва важна роля за насърчаване на здравето. Според него процедурите за студено закаляване имат специална лечебна сила и тези, които поддържат тялото топло, придобиват мускулна нежност, нервна слабост, припадък и кървене.

Методи на закаляване:

• фрикция
• душ
• Въздушни бани
• Слънчева баня
• Плуване в открита вода
• bosohozhdenie
• Зимно плуване

Добър метод за втвърдяване е мазането със студена вода. За целта вземете 2 до 3 кофи студена вода с желаната температура и я изсипете върху цялото тяло. Основната роля по време на изливането се играе от температурно дразнене на кожата, рефлекторно тонизиране, дишане. След като почистите, избършете тялото със суха кърпа.

Правила за закаляване:

Първото и основно правило  закаляване - постепенното увеличаване на интензивността на втвърдителните ефекти. Трябва обаче да е достатъчно организмът да реагира на него. Неадекватните натоварвания намаляват втвърдяващия ефект, а прекомерните натоварвания причиняват скандално спиране или претоварване, предотвратявайки втвърдяването. Не бива обаче да започнете да се втвърдявате веднага със сняг или къпане в дупката. Това втвърдяване може да бъде вредно. В началото на прилагането на закаляващи процедури тялото има определен отговор от дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система. Тъй като тази процедура се повтаря многократно, реакцията на организма към него постепенно отслабва и по-нататъшната му употреба вече няма втвърдяващ ефект. Тогава е необходимо да промените силата и продължителността на закаляващите процедури по тялото.

Второ правило  закаляване - редовност  (или непрекъснатост), задължаващи се систематично да повтарят закаляващи процедури през целия живот. Времето между повтарящите се дразнения не трябва да надвишава продължителността на влиянието на прилагания фактор. Кратки, но чести, раздразненията са по-ефективни от дългосрочните, но са редки. Най-добре е, ако използването на закаляващи процедури е ясно фиксирано в дневния режим. Трябва да се помни, че закаляващите процедури за 2-3 месеца, а след това прекратяването им води до факта, че втвърдяването на тялото изчезва след 3-4 седмици, а при деца след 5-7 дни. В случай на признаци на заболяването, втвърдяването временно се спира, след възстановяване трябва да се възобнови от първоначалния период.

Трето правило  - задължително индивидуални характеристики  организъм, здравословно състояние на индивида, податливост и поносимост от втвърдяващите процедури. Преди да пристъпите към приемането на закаляващи процедури, трябва да се консултирате с лекар, тъй като втвърдяването има много силно влияние върху организма, особено върху хората, които го започват за първи път. В бъдеще е необходимо постоянно самонаблюдение за навременното коригиране на дозата на закаляващите процедури. Самонаблюдението се извършва, като се вземат предвид следните показатели: общо здравословно състояние, телесно тегло, пулс, апетит, сън.

Четвърто правило- правило всеобхватност, Много е важно да се използват няколко физически фактора; студ, топлина, сияйна енергия, вода и т.н.

Пето правило  - правило прекъсване, Според него, ако през деня се използват няколко втвърдяващи влияния, между тях трябва да се правят почивки. Всяка следваща процедура може да започне едва след възстановяването на температурния режим на тялото.

Шесто правило- последователността  при извършване на процедури за закаляване. Необходимо е предварително обучение на тялото с по-нежни процедури. Можете да започнете с избърсване, вани за крака и след това да продължите с изливането, спазвайки принципа на постепенно намаляване на температурата.

Неспазването на тези правила за втвърдяване може да доведе до загуба на време и да не даде правилно втвърдяване, да причини ненужно груби или дори патологични реакции на организма.

Противопоказания: треска, остри психични разстройства, недостатъчност на кръвообращението II - III век, хипертонична криза, атака на бронхиална астма, кървене, тежка травма, чернодробна и бъбречна колика, обширни изгаряния, хранителни отравяния. От първите дни на възстановяване можете да започнете втвърдяване, като използвате първо местни, а след това общи ефекти.

Видове закаляване

Втвърдяване с въздух

Най-често срещаната и достъпна форма на втвърдяване е използването на чист въздух. Такива закаляващи процедури са достъпни за хора от различни възрасти и могат да бъдат широко използвани не само от здрави хора, но и от страдащи от определени заболявания. Освен това, при редица заболявания (неврастения, хипертония, ангина пекторис), тези процедури се предписват като терапевтично средство. Посоченият вид втвърдяване трябва да започне с развитието на навик за чист въздух. Ходенето е от голямо значение за насърчаване на здравето.

Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото повишава тонуса на нервната и ендокринната система. Под влияние на въздушните бани се подобряват процесите на храносмилане,

подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи, променя се морфологичният състав на кръвта (броят на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина се увеличават в него). Престоят на чист въздух подобрява общото благосъстояние на тялото, влияе върху емоционалното състояние, предизвиква усещане за жизненост, свежест.

Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото е резултат от сложния ефект на редица физически фактори: температура, влажност, посока и скорост. Освен това, особено на морския бряг, човек е засегнат и от химичния състав на въздуха, който е наситен със соли, съдържащи се в морска вода.

Според температурните усещания се разграничават следните видове въздушни бани: горещи (над 30 ° C), топли (над 22 ° C), безразлични (21-22 ° C), хладни (17-21 ° C), умерено студени (13-17 ° C), студени ( 4-13С °), много студено (под 4 ° С).

Трябва да се има предвид, че дразнещият ефект на въздуха има ефект върху кожните рецептори, колкото по-остър е толкова по-голямата разлика в температурата на кожата и въздуха.

Студените и умерено студени въздушни бани имат по-изразен ефект. Поемайки с цел втвърдяване на все по-хладни въздушни бани, ние по този начин обучаваме тялото към ниски температури на околната среда, като активираме компенсаторни механизми, осигуряващи терморегулаторни процеси. В резултат на втвърдяването се обучава предимно подвижността на съдовите реакции, които действат като защитна бариера, която предпазва организма от резки промени във външната температура.

Топлите вани, без да осигуряват втвърдяване, все пак имат положителен ефект върху организма, подобрявайки окислителните процеси.

Влажността в комбинация с колебанията в нейната температура може да има различни ефекти върху процесите на терморегулация на тялото. Интензитетът на изпаряване на влагата от повърхността на кожата и белите дробове зависи от относителната влажност на въздуха. На сух въздух човек лесно понася значително по-висока температура, отколкото при влажен. Сухият въздух кара тялото да губи влага.

Също толкова важно при вземане на въздушни вани е и мобилността на въздуха (вятъра). Вятърът действа върху втвърдяващия се организъм поради силата и скоростта му, неговата посока също има значение. Той, допринасяйки за повишен пренос на топлина от тялото, увеличава охлаждащата сила на въздуха.

Въздушните процедури за втвърдяване могат да се прилагат или под формата на облечен човек на открито (разходки, спортни занимания), или под формата на въздушни бани, при които се наблюдава краткотрайно действие на въздух с определена температура върху откритата повърхност на тялото на човек.

Ходенето във въздуха се извършва по всяко време на годината, независимо от времето. Продължителността на разходките се определя индивидуално за всеки човек, в зависимост от неговото здравословно състояние и възраст. Увеличаването на времето за ходене трябва да се извършва постепенно, като се вземат предвид както изброените фактори и степента на годност на тялото, така и температурата на въздуха.

Престоят във въздуха е препоръчително да се комбинира с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

Въздушни бани

Гасенето с въздух подготвя тялото за последващи закаляващи процедури, като например закаляване с вода.

Дозировката на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно намаляване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.

Трябва да започнете да приемате въздушни бани в помещението, независимо от времето на годината, при температура най-малко 15-16 ° C и едва след известно време можете да преминете към открит въздух. Те се приемат в добре проветриво място. Излагайки тялото, човек трябва да остане в това състояние в началото на курса на втвърдяване за не повече от 3-5 минути (допълнително увеличаване на времето). При вземане на хладни и особено студени вани се препоръчва да се правят активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.

След подходяща предварителна подготовка можете да пристъпите към вземане на въздушни бани на открито. Те трябва да се приемат на места, защитени от пряка слънчева светлина и силни ветрове. Необходимо е да започнете да приемате въздушни бани на открито с безразлична температура на въздуха, т.е. 20-22 ° С. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, като всяка следваща трябва да бъде по-дълга за 10-15 минути.

Само закоравели хора могат да вземат студени вани. Продължителността им е не повече от 1-2 минути, с постепенно увеличение до 8-10 минути.

Въздушните бани на открито трябва да стартират не по-рано от 1,5 - 2 часа след хранене и да завършат закаляването 30 минути преди хранене.

Описание на длъжността

Без закаляващи процедури е трудно да си представим човек, водещ здравословен начин на живот. Спортните занимания с редовна последователност са само половината от битката. Диетите и здравословната диета също не са достатъчни, на което са способни без интегриран подход за наблюдение на здравето им.
  Втвърдяването и неговото въздействие върху човешкото здраве е проучено достатъчно, за да се каже със сигурност: малко са тези, които са били увредени от подобни процедури, ако се извършват разумно.

съдържание

1) Въведение ............................................... .................................................. ................ 2
2) Втвърдяване, неговият ефект върху човешкото здраве .................... 3
3) Правила за закаляване: ............................................. ......................... 4
4) Видове закаляване .............................................. ......................... 6
5) Заключение ............................................... .................................................. ........... 13
6) Литература ....................

  22 юли 2011 г. Здраве и хранене

Здравият човек се характеризира с наличието в тялото си на стабилен температурен баланс, който се запазва при всякакви външни влияния. За да се подкрепи, има цял набор от мерки за закаляване.

Ефектът от втвърдяване върху тялото

Втвърдяване на тялото - система от специално обучение за процесите на терморегулация, която се състои от много специални процедури, които повишават устойчивостта на човек към прегряване и хипотермия. Освен това помага да се подобри защитната реакция на организма към всякакви външни стимули - било то вируси, студ, влага, топлина и т.н.

Разлики между невтвърден и закален човек

При човек без втвърдяване дори лек ефект на настинка причинява нарушение на процесите на терморегулация и води до понижаване на телесната температура, което дава тласък за активирането на патогенни вируси и в резултат на това допринася за развитието на заболявания. Докато втвърденият човек може да издържи не само студ, но и топлина, рязка промяна в температурата, което кара всички останали да изчерпват защитните си сили. Той е много по-малко податлив на различни настинки, включително грип, бронхит, катар на горните дихателни пътища, пневмония и т.н.

Какво допринася за втвърдяването на тялото

В допълнение, втвърдяването на тялото допринася за:

• повишена производителност;
• повишена физическа издръжливост;
• нормализиране на емоционалната сфера.

Тоест втвърденият човек получава не само здраве, отлична физическа форма, но и баланс, емоционална сигурност, увереност, засилвайки се както физически, така и психически, което е особено важно в съвременните условия на труд.

Правила за закаляване на тялото

Правилното втвърдяване на тялото трябва да се извършва според правилата. Нека е каламбур, но той отразява реално отношение към процеса на втвърдяване, тъй като не бива да е хаотичен и спонтанен, а систематичен и планиран. В тази връзка има няколко правила за втвърдяване на тялото, които включват:

• редовност;
• постепенност;
• последователност;
• сложност.

Систематично втвърдяване на тялото

Систематичността предполага ежедневни процедури за втвърдяване на тялото, без дълги почивки, независимо от метеорологичните условия и сезона. Най-предпочитано е да се фиксира това правило в режима на деня, за да се получи стереотипна и ефективна реакция на всякакви атмосферни и сезонни стимули във времето.

Постепенно втвърдяване на тялото

Дипломирането е едно от приоритетните правила за втвърдяване на тялото.и е свързано със системно увеличаване на продължителността и силата на въздействието на процедурите, което в крайна сметка носи на организма положителен резултат. Например, преминаването към суров температурен режим трябва да се извършва постепенно, като се отчита естеството на реакцията на организма и неговото състояние. Този принцип е изключително важен за хора в напреднала възраст и за тези, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт, белите дробове, кръвоносните съдове и сърцето.

Последователност на втвърдяване на тялото

Последователността на втвърдяването на тялото е пряко свързана с постепенността и всъщност е една от неговите прояви. Тоест, той регулира принципа на постепенна промяна в силата на досадните фактори. За да направите това, първо си струва да практикувате нежни процедури (вани за крака или избърсване), а едва след това да вземете контрастен душ и изсъхване, стриктно да следите постепенното намаляване на температурата на водната среда.

Сложност на закаляването на тялото

Сложността на втвърдяването на тялото означава, че този тип стягащи процедури зависят от значителен брой обективни условия: място на пребиваване, климатична зона, здравословно състояние, сезон. Според експерти най-ефективната е комбинацията от различни процедури за закаляване, които предават целия комплекс от природни фактори. В същото време е необходимо да се вземат предвид топлозащитните качества на облеклото на човек, които формират определен микроклимат около тялото му, и температурата в помещението, в което е свикнал.

Методи за закаляване на тялото

Втвърдяването на тялото има тежък стресов ефект върху човек, затова преди да преминете към традиционните методи на втвърдяване, човек трябва да се консултира с лекари: на всеки етап от втвърдяването и под каквато и да е форма е необходимо непрекъснато медицинско наблюдение на здравословното състояние. Това е особено важно за тези, които страдат от хронични заболявания. Самите методи за втвърдяване на тялото се делят на местни и общи.

Локални методи за втвърдяване на тялото

Местните методи за втвърдяване на тялото включват излагане на определени части от човешкото тяло.  Като правило носната кухина, фаринкса и долните крайници действат като такива. За краката обикновено се прилага следното:

• контрастни бани (температурата на топлата вода по време на целия курс остава стабилна и възлиза на +42 градуса, докато хладната претърпява постепенно понижение с 1 градус на всеки 2-7 дни; продължителността на процедурата е от 8 минути до 12 минути);
• хладни бани (употребата на топла вода изобщо не се предполага; започнете процедурата от +37 градуса, намалявайки я на всеки 2-7 дни със степен; продължителността на ваните за крака е от 6 минути до 8 минути в началото и от 2 минути до 4 минути в края на курса) ;
• изливане (е начин за подготовка за вземане на вани; свързано е и с постепенно понижаване на температурата на водата с 1 градус на всеки 2-7 дни; изисква задължително сухо триене на краката);
• избърсване (първоначалната процедура за втвърдяване с използване на вода +37 градуса и постепенното й намаляване до +28 градуса; продължителността на избърсването е от 2 минути до 4 минути).

Гаргарата и носът се изплакват и напояват, като се започне с температура на водата + 38 / + 40 градуса. Намаляване на градусите се извършва на всеки 3-6 дни. Първоначалната процедура трае една минута, а след това постепенно се увеличава до 6 минути. Разрешено е използването на газирана вода.

Общи методи за закаляване на тялото

Общите методи за втвърдяване на тялото включват различни видове излагане на тялото (слънце, въздух, вода), но най-често срещаният от тях е втвърдяване с помощта на водна среда. Тя включва цял набор от мерки, които включват:

• общи бани (начална температура на водата + 36 / + 38 градуса, която се намалява до +30 градуса на всеки 2-5 дни; продължителността на банята е 12 минути в началото и 6 минути в края);
• душ (начална температура + 35 / + 37 градуса с постепенното му понижение до + 23 / + 27 градуса; продължителност - от 2 минути до 3 минути; четките се използват по време на процедурите; този тип е включен в категорията на мерките за непрекъснато поддържане на втвърдяването на тялото с стабилна температура на водата +18 градуса);
• изливане (начална температура на водата +30 градуса; постепенно намаляване с градус до +18 на всеки 3-7 дни);
• втриване (температура на водата + 35 / + 37 градуса, на закрито - около +25; продължителност на триене - около 2 минути от всяка част на тялото; крайната температура на водата след понижаване трябва да бъде +18 градуса; сухото втриване е задължително след приключване на процедурата).

хлебарки от Марс

Дразни се от един тип мъж. Не издържам на контакта на клетъчно ниво. Няколко пъти, след принудителна комуникация, се обърна отвътре навън в тоалетната. Наистина изплашен. Аз живея в обществото им като нашествие на хлебарка ...

Предаването на вашата добра работа в базата от знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студентите, аспирантите, младите учени, които използват базата от знания в своите изследвания и работа, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

Министерство на земеделието на Руската федерация

"Държавен аграрен университет на Северния Урал"

Институт по механика и технологии "Техносферна сигурност"

Резюме по темата:

Втвърдяване и здраве

Изпълнено от: Вокуев П.В.

B-PB41 групи

Проверено: Мелякова О.А.

Тюмен 2015

въведение

1. Малко втвърдяваща история

2. Принципите на закаляването

3. Основните методи на втвърдяване

3.1 Гасене на въздуха

3.2 Втвърдяване от слънцето

3.3 Гасене с вода

3.4 Локално охлаждане на студено

3.5 Втвърдяване в парната

заключение

Позоваването

въведение

Отдавна е известно, че здравето на човека зависи от наследствеността с 10-20%, 10-20% от състоянието на околната среда, 8-12% от нивото на здравеопазване и 50-70% от начина на живот.

Здравословният начин на живот е балансирана диета, упражнения, отказ от алкохол и тютюнопушене и много други. Важна роля играе закаляването.

Втвърдяването е научно обоснована система за използване на физически фактори на външната среда за повишаване устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.

Втвърдяването е незаменим елемент на физическото възпитание, особено важен за младите хора, тъй като е от голямо значение за подобряване на здравето, повишаване на работата, подобряване на благосъстоянието, настроението и жизнеността. Втвърдяването като фактор за повишаване устойчивостта на организма към различни метеорологични условия се използва от древни времена.

Всяко подобрение е дълго обучение. Следователно втвърдяването е вид обучение на защитните сили на организма, подготовката им за навременна мобилизация.

Втвърдяването не лекува, но предотвратява заболяването и това е най-важната му превантивна роля. Подправен човек може лесно да понася не само топлина и студ, но и резки промени във външната температура, което може да отслаби защитните сили на организма.

Основното е, че втвърдяването е приемливо за всеки човек, т.е. хората от всяка възраст могат да се справят с него, независимо от степента на физическо развитие. Втвърдяването повишава производителността и издръжливостта на тялото.

Процедурите за закаляване нормализират състоянието на емоционалната сфера, правят човек по-сдържан, уравновесен, придават жизненост, подобряват настроението. Според йога втвърдяването води до сливане на тялото с природата.

Няма медицински клонове от втвърдяване, само остри фебрилни заболявания. Мнението, че процедурите за закаляване са противопоказани за отслабени хора, е дълбоко погрешно. Задачата на медицинския работник е да подбира и дозира тези процедури индивидуално за всеки човек. Трябва да се спазват редица правила: Систематично използване на закаляващите процедури по всяко време на годината, без прекъсване. Постепенно увеличаване на дозата на дразнещия ефект. Отчитане на възрастта и индивидуалните характеристики на човешкото тяло. Всички процедури за закаляване трябва да се извършват на фона на положителни емоции.

Нарушаването на тези правила води до липсата на положителен ефект от закаляващите процедури, а понякога и до хиперактивация на невроендокринната система и последващото й изчерпване.

Закаляващите събития се делят на общи и специални. Общи включват правилния режим на деня, балансирана диета, физическо възпитание. Специалните закаляващи процедури включват втвърдяване с въздух (въздушни бани), слънце (слънчеви бани) и вода (водни процедури) и др.

1. Малко втвърдяваща история

Втвърдяването като средство за повишаване на защитните сили на организма възниква в древни времена. В почти всички култури по света втвърдяването се използва като превантивна мярка за укрепване на човешкия дух и тяло.

Голямо внимание беше обърнато на физическите упражнения, закаляването и хигиената на тялото в Древна Гърция и Древен Рим. Имаше култ към здравето и красотата на тялото, така че втвърдяването беше част от системата на физическото възпитание като неразделна част.

Втвърдяването в тези страни е било насочено към подобряване на здравето, както и развитие на способността на човек да издържа на всякакви трудности. Според Плутарх закаляването на момчетата в Древна Спарта започва в много млада възраст.

От седемгодишна възраст образованието продължава в публичните къщи при все по-тежки условия: те бяха отрязани голи, принудени да ходят боси при всяко време и голи в топлия сезон. Когато децата навършиха 12 години, им беше дадено наметало, което трябваше да носят през цялата година. Позволено им беше да се мият с гореща вода само няколко пъти в годината. И в зряла възраст хората трябваше да живеят според предписания обичай.

Много внимание бе отделено на физическото развитие на жените в Спарта. Подобно на мъжете, те също „тренираха бягане, борба, хвърляне на дискове и копия, така че телата им да са здрави и здрави и че децата, които са родили, са същите“, пише Плутарх. „Втвърдени от подобни упражнения, те биха могли по-лесно да понесат мъките на раждането и да ги оставят здрави.“

Древните римляни в голяма степен заимствали и трансформирали древногръцката култура. Най-важното им втвърдяващо средство беше банята. Римските бани, или термите, са били просторни и много просторни сгради, изградени от великолепни разновидности мрамор (терми на Диоклециан (505-506), приютявали 3500 къпащи).

В условията имаше стаи за събличане, гимнастически упражнения и масаж, имаше гореща баня, широко се използват басейни с топла и студена вода, душове, пясъчни и кални бани. На покривите на много терми бяха подредени платформи за слънчеви бани.

Втвърдяването като профилактика е широко препоръчано от такива видни учени от древността като Хипократ, Демокрит, Асклепиада и др. Хипократ пише: „Относно състоянието на времето за всеки ден, студените дни укрепват тялото, правят го еластично и удобно“.

Едно от средствата за втвърдяване е да останете на слънце. Лечебният ефект на слънцето е бил добре известен в древен Египет, за което свидетелстват графитите на древните храмове. Хипократ е първият лекар, който препоръча използването на слънчеви бани за медицинска цел.В древен Китай профилактиката на болестите и укрепването на здравето са от държавен характер. „Мъдър“, казва Трактатът за Вътрешната, „лекува болест, която още не е в човешкото тяло, защото да се употребяват наркотици, когато болестта вече е започнала, това е същото като да започнеш да копаеш кладенец, когато човек вече е жаден, или да изковава оръжия, когато врагът вече е започнал битката. Не е ли късно? ” Затова в древната китайска медицина се обръщаше много внимание на дейности, които допринасят за по-добро здраве. Най-важните средства за това се считат физически упражнения, водни процедури, излагане на слънце, масаж, терапевтични упражнения, диета.

Една от най-важните области в медицината в древна Индия беше превенцията на болестите, използването на различни упражнения, например йога, насочени към поддържане и укрепване на здравето, постигане на морален и психологически баланс. Въз основа на учението за трите "" органични течности "(жлъчка, слуз, въздух) и 5 \u200b\u200bкосмически елемента (земя, вода, огън, въздух и етер - източникът на светлина), древните индианци определяли здравето в резултат на равномерното си изместване, правилното изпълнение на живота функции на тялото, нормално състояние на сетивата и яснота на ума. Затова усилията на лекарите бяха насочени към балансиране на нарушеното съотношение на течности и елементи. Използването на водата в древна Индия за подобряване здравето на човека е описано в свещените индуистки книги на Ведите: "Потокът на вода лекува, водата охлажда треската, лекува от всички болести, изцелението ти носи потока вода."

От особено значение беше втвърдяването в Русия. Тук беше масово. „Руснаците са силен, силен, издръжлив народ, способен лесно да издържи и студа, и жегата. Като цяло хората в Русия са здрави, живеят до много напреднала възраст и рядко се разболяват ”, пише Адам Олеарий, секретар на посолството на Холщайн в Москва.

От древни времена славянските народи на Древна Рус използват баня за подобряване на здравето си, последвано от търкане със сняг или къпане в река или езеро по всяко време на годината. Банята изпълнява лечебни и уелнес функции. Особено внимание бе обърнато на закаляването в руската армия, където руската баня също беше широко използвана за „сила и здраве на тялото“. Руските лекари, писатели, учени играят водеща роля в разработването на втвърдяваща техника и нейната научна обосновка.

Техните възгледи за ролята на втвърдяването за укрепване здравето на човека произтичат от признаването на решаващата роля на факторите на околната среда в живота на организма, неговата зависимост от условията, в които той съществува и се развива. Така А.Н. Радищев в своя труд „За човека, за неговата смъртност и безсмъртие“, публикуван през 18 век, пише: „Всичко засяга човек. Неговата храна и хранене, външен студ и топлина, въздух и дори самата светлина. “

2. Принципи на закаляване

Втвърдяването е на първо място умелото използване на перфектното, създадено от хилядолетната еволюция на физиологичните механизми на защита и адаптация на тялото. Той ви позволява да използвате скритите възможности на тялото, да мобилизирате защитните сили в точното време и по този начин да премахнете опасните ефекти от неблагоприятните фактори на околната среда върху него.

При започване на втвърдяването трябва да се спазват следните принципи:

а) Систематично използване на закаляващи процедури.

Втвърдяването на тялото трябва да се извършва систематично, всеки ден през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги почивки. Най-добре е, ако използването на закаляващи процедури е ясно фиксирано в ежедневието. Тогава организмът развива определена стереотипна реакция на прилагания стимул: промените в реакцията на организма към ефектите на студа, които се развиват в резултат на многократно охлаждане, се фиксират и спасяват само при строг режим на многократно охлаждане. Прекъсванията при втвърдяване намаляват температурната устойчивост, придобита от тялото. В този случай не се получава бърза адаптивна реакция. Така че, закаляващите процедури за 2-3 месеца, а след това прекратяването им водят до факта, че втвърдяването на тялото изчезва след 3-4 седмици, а при децата след 5-7 дни.

б) Постепенното увеличаване на силата на досадния ефект.

Втвърдяването ще доведе до положителен резултат само ако силата и продължителността на процедурите за закаляване се увеличават постепенно. Не започвайте да се втвърдявате веднага със сняг или къпане в дупката. Това втвърдяване може да бъде вредно.

Преходът от по-малко мощни към по-силни ефекти трябва да се извършва постепенно, като се отчита състоянието на организма и естеството на реакциите му към приложения ефект.

Това е особено важно да се има предвид при втвърдяване на деца и възрастни хора, както и на хора, страдащи от хронични заболявания на сърцето, белите дробове и стомашно-чревния тракт.

В началото на прилагането на закаляващи процедури тялото има определен отговор от дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система. Тъй като тази процедура се повтаря многократно, реакцията на организма към него постепенно отслабва и по-нататъшната му употреба вече няма втвърдяващ ефект. Тогава е необходимо да промените силата и продължителността на закаляващите процедури по тялото.

в) Последователност в процедурите за закаляване.

Необходимо е предварително обучение на тялото с по-нежни процедури. Можете да започнете с избърсване, вани за крака и след това да продължите с изливането, спазвайки принципа на постепенно намаляване на температурата.

При втвърдяване е най-добре да се придържате към добре познато медицинско правило: слабите дразнители допринасят за по-добрата функция, силните пречат на него, а прекомерните са разрушителни.

г) Като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек и неговото здравословно състояние.

Втвърдяването има много силно влияние върху тялото, особено върху хората, които първо се впускат в него. Ето защо, преди да продължите с процедурите за закаляване, трябва да се консултирате с лекар. Като се има предвид възрастта и състоянието на организма, лекарят ще ви помогне да изберете подходящия втвърдител и ще ви посъветва как да го използвате, за да предотвратите нежелани последици.

Медицинският контрол по време на втвърдяване ще разкрие ефективността на закаляващите процедури или ще открие нежелани отклонения в здравето, а също така ще даде възможност на лекаря да планира характера на втвърдяването в бъдеще.

Важен фактор за оценка на ефективността на закаляването е самоконтролът. При самоконтрол, закаляването съзнателно следва закаляването с благополучието и въз основа на това може да промени дозировката на процедурите за закаляване. Самонаблюдението се извършва, като се вземат предвид следните показатели: общо здравословно състояние, телесно тегло, пулс, апетит, сън.

г) Сложността на въздействието на природните фактори.

Естествените фактори на околната среда, които се използват широко за втвърдяване на тялото, включват въздух, вода и слънчева радиация. Изборът на процедурите за закаляване зависи от редица обективни условия: сезон, здраве, климатични и географски условия на мястото на пребиваване.

Най-ефективно е използването на разнообразни закаляващи процедури, отразяващи целия комплекс от природни сили на природата, ежедневно засягащи човек. Втвърдяващият ефект се постига не само чрез прилагане на специални закаляващи процедури, но също така включва оптималния микроклимат на помещението, в което се намира човекът, и топлинно-защитните свойства на дрехите, създавайки микроклимат около тялото.

Най-благоприятният за втвърдяване е така нареченият динамичен или пулсиращ микроклимат, при който температурата не се поддържа на строго постоянно ниво, а варира в определени граници. Тялото трябва да бъде тренирано за бързи и бавни, слаби, средни и силни студени влияния. Такова цялостно обучение е много важно. В противен случай биологично необоснован, твърдо фиксиран стереотип на стабилност ще бъде разработен само при тесен диапазон от ефекти на студа.

Ефективността на закаляващите процедури се повишава значително, когато се комбинира с изпълнението на спортни упражнения. Важно е да се гарантира, че големината на натоварванията върху тялото също е различна.

3. Основни методи на втвърдяване

3.1 Гасене на въздуха

Въздухът е среда, която постоянно заобикаля човек. Той влиза в контакт с кожата - директно или чрез тъканта на дрехите и със лигавицата на дихателните пътища.

Важна и изключителна особеност на въздушните процедури като отпускащо средство е, че те са достъпни за хора от различни възрасти и могат да бъдат широко използвани не само от здрави хора, но и от страдащи от определени заболявания. Освен това, при редица заболявания (неврастения, хипертония, ангина пекторис), тези процедури се предписват като терапевтично средство.

Посоченият вид втвърдяване трябва да започне с развитието на навик за чист въздух. Ходенето е от голямо значение за насърчаване на здравето. Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото повишава тонуса на нервната и ендокринната система. Под влияние на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, променя се морфологичният състав на кръвта (броят на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина се увеличават в него).

Престоят на чист въздух подобрява общото благосъстояние на тялото, влияе върху емоционалното състояние, предизвиква усещане за жизненост, свежест. Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото е резултат от сложния ефект на редица физически фактори: температура, влажност, посока и скорост. Освен това, особено на морския бряг, човек е засегнат и от химичния състав на въздуха, който е наситен със соли, съдържащи се в морска вода. Според температурните усещания се разграничават следните видове въздушни бани: горещи (над 30 ° C), топли (над 22 ° C), безразлични (21-22 ° C), хладни (17-21 ° C), умерено студени (13-17 ° C), студени (4-13 ° C), много студено (под 4С).

Трябва да се има предвид, че дразнещият ефект на въздуха има ефект върху кожните рецептори, колкото по-остър е по-голямата разлика в температурата на кожата и въздуха. Студените и умерено студени въздушни бани имат по-изразен ефект. Поемайки с цел втвърдяване на все по-хладни въздушни бани, ние по този начин обучаваме тялото към ниски температури на околната среда, като активираме компенсаторни механизми, осигуряващи терморегулаторни процеси. В резултат на втвърдяването се обучава предимно подвижността на съдовите реакции, които действат като защитна бариера, която предпазва организма от резки промени във външната температура. Топлите вани, без да осигуряват втвърдяване, все пак имат положителен ефект върху организма, подобрявайки окислителните процеси. Влажността в комбинация с колебанията в нейната температура може да има различни ефекти върху процесите на терморегулация на тялото. Интензитетът на изпаряване на влагата от повърхността на кожата и белите дробове зависи от относителната влажност на въздуха. На сух въздух човек лесно понася значително по-висока температура, отколкото при влажен. Сухият въздух кара тялото да губи влага.

Също толкова важно при вземане на въздушни вани е и мобилността на въздуха (вятъра). Вятърът действа върху втвърдяващия се организъм поради силата и скоростта му, неговата посока също има значение. Той, допринасяйки за повишен пренос на топлина от тялото, увеличава охлаждащата сила на въздуха. Въздушните процедури за втвърдяване могат да се прилагат или под формата на облечен човек на открито (разходки, спортни занимания), или под формата на въздушни бани, при които се наблюдава краткотрайно действие на въздух с определена температура върху откритата повърхност на тялото на човек.

а) Ходене във въздуха.

Провежда се по всяко време на годината, независимо от времето. Продължителността на разходките се определя индивидуално за всеки човек, в зависимост от неговото здравословно състояние и възраст. Увеличаването на времето за ходене трябва да се извършва постепенно, като се вземат предвид както изброените фактори и степента на годност на тялото, така и температурата на въздуха. болест закаляване здраве на въздуха

Престоят във въздуха е препоръчително да се комбинира с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

б) Въздушни бани.

Организмът е подготвен за последващи процедури за закаляване, например, закаляване с вода.

Дозировката на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно намаляване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.

Необходимо е да започнете да приемате въздушни бани в стаята, независимо от времето на годината при температура най-малко 15-16 C, и само след известно време можете да преминете към открит въздух. Те се приемат в добре проветриво място. Излагайки тялото, човек трябва да остане в това състояние в началото на курса на втвърдяване за не повече от 3-5 минути (допълнително увеличаване на времето). При вземане на хладни и особено студени вани се препоръчва да се правят активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.

След подходяща предварителна подготовка можете да пристъпите към вземане на въздушни бани на открито. Те трябва да се приемат на места, защитени от пряка слънчева светлина и силни ветрове. Необходимо е да започнете да приемате въздушни бани на открито с безразлична температура на въздуха, т.е. 20-22 (C. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, като всяка следваща трябва да бъде с 10-15 минути по-дълга.

Само закоравели хора могат да вземат студени вани. Продължителността им е не повече от 1-2 минути, с постепенно увеличение до 8-10 минути.

Въздушните бани на открито трябва да стартират не по-рано от 1,5 - 2 часа след хранене и да завършат закаляването 30 минути преди хранене.

Важно условие за ефективността на закаляването на открито е носенето на дрехи, подходящи за метеорологични условия. Дрехите трябва да позволяват безплатна циркулация на въздуха.

3.2 Втвърдяване от слънцето

Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен термичен ефект върху тялото. Те допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това активността на потните жлези се засилва и изпаряването на влагата от повърхността на кожата се увеличава: подкожните съдове се разширяват и възниква хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв и това подобрява кръвообращението на въздушните бани във всички тъкани на тялото. Инфрачервеното лъчение усилва ефекта на UV лъчението върху тялото. UV лъчите имат предимно химичен ефект. UV облъчването има страхотен биологичен ефект: допринася за образуването на витамин D в организма, който има изразен антирахитичен ефект; ускорява метаболитните процеси; под негово влияние се образуват високо активни продукти на протеиновия метаболизъм - биогенни стимуланти. UV лъчите спомагат за подобряване на състава на кръвта, имат бактерициден ефект, като по този начин увеличават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; те имат тонизиращ ефект върху почти всички функции на тялото. Кожата на различни хора има различна степен на чувствителност към слънчевата радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кръвоснабдяване на кожата и способността й за пигментация.

Слънчеви бани

Слънчевите бани с цел втвърдяване трябва да се приемат много внимателно, в противен случай вместо полза, те ще донесат вреда (изгаряния, топлина и слънчеви удари). Най-добре е да приемате слънчеви бани сутрин, когато въздухът е особено чист и не много горещ, а също и в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто време за тен: в средната лента - 9-13 и 16-18 часа; на юг - 8-11 и 17-19 часа. Първите слънчеви бани трябва да се приемат при температура на въздуха не по-ниска от 18С. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно увеличавате до час). Въздушна баня слънчево време не можете да спите! Главата трябва да е покрита с нещо като панама, а очите - с тъмни очила.

3.3 Гасене с вода

Мощен инструмент с ясно изразен охлаждащ ефект, тъй като топлинният му капацитет и топлопроводимостта са многократно по-големи от въздуха. При същата температура водата ни се струва по-студена от въздуха. Индикатор за ефекта от процедурите за закаляване с вода е кожната реакция. Ако в началото на процедурата за кратко време побледнее и след това се зачерви, тогава това показва положителен ефект, следователно физиологичните механизми на терморегулацията се справят с охлаждането. Ако кожната реакция е слаба, зачервяване и зачервяване липсват - това означава недостатъчно излагане. Необходимо е леко да се понижи температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Рязкото побеляване на кожата, усещане за силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се увеличи температурата на водата или да се съкрати времето за процедурата.

Има три фази на реакцията на организма към ефекта на понижената температура на водата. Първият е повишен спазъм на съдовете на кожата, с по-дълбоко охлаждане и подкожни мазнини. Втората фаза - поради приспособяването към ниската температура на водата настъпва вазодилатация, кожата почервенява, кръвното налягане намалява, мастоцитите и левкоцитите на съдовите депа на кожата и подкожната тъкан се активират с отделянето на биологично активни вещества, включително такива с свойства, подобни на интерферон. Тази фаза се характеризира с подобрено благополучие, повишена активност. Третата фаза (неблагоприятна) - адаптивните възможности на организма се изчерпват, възниква спазъм на кръвоносните съдове, кожата придобива синкаво-блед оттенък, появяват се втрисане.

При системното използване на закаляване с вода първата фаза се намалява, а втората идва по-бързо. Най-важното е третата фаза да не настъпи. Водните процедури се делят на традиционни и нетрадиционни или интензивни.

Водата е признато втвърдително средство. Предимството на водата пред другите втвърдители е, че водните процедури са лесни за дозиране.

Принципът на постепенност е най-лесно да се издържи точно с използването на вода: можете да приемате вода при температурата, която е необходима в този случай, като постепенно я намалявате.

Има няколко отделни метода за закаляване с вода:

а) Разграждане - началният етап на закаляване с вода. Това е най-нежната от всички водни процедури. Може да се използва във всички възрасти, като се започне от бебето. Извършва се с кърпа, гъба или просто с ръка, навлажнена с вода. Първо изтриват горната половина на тялото (ръце, шия, гърди, гръб), избърсват го на сухо и го разтриват със суха кърпа до зачервяване, а след това правят същото с долната половина на тялото (корем, долен гръб, долни крайници). Крайниците се търкат от пръстите до тялото. Тялото се втрива с кръгово движение към аксиларната и ингвиналната кухини. Продължителността на процедурата не надвишава 4-5 минути, включително втриване на тялото. Първо, хладната вода (20-24 С) се използва за избърсване, а след това постепенно преминава към студена (под 16 С).

б) Изливане - следващият етап на втвърдяване. Случва се местно и общо. Локален душ - крачене на краката. За първото олющване е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 ° C, като допълнително я намалите до + 15 ° C и по-ниска. След заливане се извършва енергично разтриване на тялото с кърпа. Общото душе трябва да започне с по-висока температура главно през лятото, а през есенно-зимния период е необходимо да се организира така, че водата да покрива възможно най-голямата повърхност на тялото, гърба, след това гърдите и стомаха, а след това дясната и лявата страна. След приключване - разтривайте с кърпа. Време под поток от 20-40 секунди. Душата действа по-силно от обикновен душ. Водата от душа има масажиращ ефект, тя се усеща по-топла от дори водата, когато е задушена.

в) Душ - още по-ефективно пречистване на водата. В началото на втвърдяването температурата на водата трябва да бъде около + 30-32С, а продължителността не трябва да надвишава една минута. В бъдеще можете постепенно да понижавате температурата и да увеличавате продължителността до 2 минути, включително да търкате тялото. С добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, като редувате 2-3 пъти вода 35-40С с вода 13-20С в продължение на 3 минути. Редовният прием на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, жизненост, повишена ефективност. Когато плувате, комплексен ефект върху тялото на въздуха, водата и слънчевата светлина. Можете да започнете да плувате при температура на водата 18-20С и 14-15С въздух.

3.4 Локално студено втвърдяване

За втвърдяване се препоръчва използването на локални водни процедури заедно с общи. Най-често срещаните от тях са измиването на краката и изплакването на гърлото със студена вода, тъй като това втвърдява най-уязвимите за охлаждане части от тялото. Измиването на краката се извършва през цялата година преди лягане с вода с температура първоначално 26-28С, а след това я понижава до 12-15С. След измиване стъпалата се търкат старателно до зачервяване.

Гаргирането се извършва всеки ден сутрин и вечер. Първоначално се използва вода с температура 23-25С, постепенно всяка седмица тя намалява с 1-2С и се довежда до 5-10С.

През последните години зимното плуване привлича все повече и повече внимание. Зимното плуване и плуването влияят на почти всички функции на тялото. При „моржове“ забележимо се подобрява функцията на белите дробове и сърцето, увеличава се обменът на газ и се подобрява терморегулационната система. Зимните часове по плуване трябва да започнат само след предварително обучение по закаляване. Къпането в дупката започва като правило с малка загрявка, която включва гимнастически упражнения и леко бягане. Престоят във вода продължава не повече от 30-40 секунди. (за дългосрочни практикуващи - 90 сек.). Те плуват в шапка. След излизане от водата се правят енергични движения, тялото се избърсва сухо с кърпа и се извършва самомасаж.

3.5 Парно втвърдяване

Народният опит, натрупан през вековете, показва, че ваната е отлично хигиенно, терапевтично и втвърдяващо средство. Под влияние на процедурата за къпане се увеличава работоспособността на тялото и емоционалният му тонус, възстановяват се процесите на възстановяване след интензивна и продължителна физическа работа. В резултат на редовното посещение на банята се увеличава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Престоят в парната баня на банята разширява кръвоносните съдове, засилва кръвообращението във всички тъкани на тялото. Под влияние на високата температура потта се отделя интензивно, което помага да се елиминират вредните метаболитни продукти от тялото. Хигиенни изисквания при провеждане на часове.

Втвърдяването на тялото е неразривно свързано с физическите упражнения. Физическите упражнения значително разширяват функционалността на всички системи на тялото, повишават неговата работа. Лечебният им и превантивен ефект е свързан с повишена физическа активност, повишени функции на опорно-двигателния апарат и повишен метаболизъм. Спецификата на определен метод на закаляване и придружаващите го физически упражнения изисква специална форма на облекло.

Когато тренирате през лятото, облеклото се състои от тениска и долни гащи, в хладно време се използва памучен или вълнен трикотажен анцуг. По време на зимните класове се използва спортно облекло с високи свойства на топлина и вятър. За да се гарантира хигиената на тялото по време на физически упражнения, е необходимо спортното облекло да бъде от тъкани, които имат следните свойства: хигроскопичност, вентилация, устойчивост на вятър, топлинна защита и др. Обувките трябва да са леки, гъвкави и добре проветриви. Тя трябва да е удобна, издръжлива и добре да предпазва стъпалото от повреда. Важно е спортните обувки и чорапи да са чисти и сухи, за да се предотвратят поражения и измръзване при ниски температури на въздуха. През зимния сезон се препоръчват водоустойчиви обувки с високи топлозащитни свойства.

заключение

Подобряването на човешката устойчивост на различни неблагоприятни фактори на околната среда е основната задача на съвременната медицина. Точно това е неговата превантивна ориентация.

По този начин втвърдяването е важно средство за предотвратяване на отрицателните ефекти от охлаждането на тялото или действието на високите температури. Систематичното използване на закаляващи процедури намалява броя на настинките 2-5 пъти, а в някои случаи почти напълно ги елиминира.

Втвърдяването на тялото е формирането и подобряването на функционални системи, насочени към повишаване на имунитета на организма, което в крайна сметка води до намаляване на „настинките“.

В механизма на втвърдяване се крие общият синдром на адаптация.

Плюсовете са, че човек получава възможността да живее в условия, по-рано несъвместими с живота и да решава проблеми, които преди са били неразрешими. Повишава устойчивостта към болести.

Втвърдяването влияе благоприятно на цялото тяло: повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението и метаболизма, когато облъчва повърхността на тялото, в организма възникват редица фотохимични реакции, които водят до сложни физикохимични трансформации в тъканите и органите (тези реакции определят благотворния ефект върху цялото тяло ).

Недостатъците включват само неизпълнението на принципите на втвърдяване, в резултат на което възникват различни нарушения в организма.

От древни времена се използват природните сили на природата и остават основното и най-ефективно средство за втвърдяване: слънцето, въздуха и водата. Най-големият ефект се наблюдава от контрастното втвърдяване, което включва вани за крака, разтривки, душове, втвърдяване в парна баня.

Втвърдяването най-често се разглежда като процес на адаптация на организма към променящите се климатични и климатични условия. Но, като говорим за втвърдяване като средство за физическо възпитание, това се отнася не само за адаптацията на организма, която възниква под влияние на неблагоприятни условия. Втвърдяването трябва да се разглежда като съзнателно приложение в определена система от мерки, които повишават устойчивостта на организма, възпитават способността бързо и без вреда за здравето да се прилага при различни условия на околната среда. Втвърдяването трябва да започне от ранна детска възраст и да продължи през целия живот, променяйки формите и методите на приложението му в зависимост от възрастта.

Лечебната стойност на въздуха, слънчевите бани, водните процедури, разбира се. Опитните хора са по-малко болни, по-лесно се понасят болести. Наличието на втвърдители се състои във факта, че те са винаги под ръка, основното е, че може да се използва под една или друга форма, по всяко време на годината, при всякакви условия. Те не изискват сложно оборудване и специални шкафове; методите за тяхното използване в квалифицирани ръце не са трудни.

Позоваването

1. Артюхова Ю. Как да закалявате тялото си, Минск, 1999

2. Иванченко В. Г. тайни на руското училище, Москва, 1991г

3. Ильинич В. I. Физическа култура на студентите, Москва, 2000г

4. Лаптев А. П. Темпер за здравето, Москва, 1991

5. Милнър Е. Г. Формула на живота, Москва, 1991г

Публикувано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Втвърдяване за повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на физическите фактори на околната среда. Основните правила за закаляване. Процедурата и видовете процедури за втвърдяване. Зимното плуване и полезното му въздействие върху здравето.

презентация, добавена на 07.07.2010 г.


Определението за "втвърдяване", основните му разпоредби. История на използването на тази процедура за насърчаване на здравето. Методи и правила на втвърдяване, техните характеристики. Приемания и методи на правилния подход при извършване на редица лечебни процедури.

презентация добавена на 16.05.2009 г.


Кратка история на използването на процедурата за закаляване в древността. Методи за втвърдяване и механизмът на тяхното въздействие върху човешкото здраве. Общи закаляващи дейности в ежедневието. Видове специални процедури за закаляване и тяхната ефективност.

резюме, добавено 08.08.2010


Втвърдяването като лечебно средство, фактор за повишаване устойчивостта на организма към метеорологичните условия. Споменете в „Канона на медицината“ Авицена за къпането в студена вода. Методи и средства за втвърдяване. Принципите на процедурите.

резюме, добавено на 30 март 2009 г.


Влиянието върху тялото на природни фактори. Повишаване устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда. Втвърдяване чрез вода, въздух и слънце. Контрастно и нетрадиционно втвърдяване. Дозировка и форма на процедурата.

резюме, добавено 12.12.2011


Използването на природни фактори за повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни агенти от околната среда. Практическите ползи от втвърдяването. Втвърдяване чрез въздух, вода и слънце. Уелнес дейности в детска градина.

резюме, добавено 20.10.2009


Физиологична същност и хигиенни принципи на закаляване. Характеристики на механизма на терморегулация. Ефектът на топлинните дисбаланси в организма върху здравето. Втвърдяването като система от специални тренировки за терморегулаторните процеси в организма.

презентация, добавена на 21.01.2015 г.


Метод на закаляване за начинаещи и неподготвени хора. Значението на ходенето бос по земята или снега за увеличаване на устойчивостта на настинки. Физиологична и хигиенна основа на студеното втвърдяване. Успехът на адаптацията към студа.

презентация, добавена 10.12.2012


Хиподинамията като причина за здравословни проблеми при съвременния човек. Ефективността на двигателната активност и втвърдяването за подобряване на здравето. Психологическите ползи от втвърдяването. Характеристика на меките и твърди методи на втвърдяване.

презентация, добавена на 08.08.2016 г.


Физиологични механизми на втвърдяване на тялото. Методи за втвърдяване. Ефектът на студа върху тялото. Организация на закаляване в предучилищна институция и верига от последователни действия след дрямка. Основните принципи на закаляването.

Въведение …………………………………………………………………………… - 3 -

1. Самонаблюдение на ефективността на самообучението .............. - 2 -

2. Основите на хигиената по време на часовете по физическо възпитание ………………… - 7 -

3. Втвърдяване. Влияние върху човешкото здраве на слънцето, въздуха, водата ... .. - 11 -

Заключение .............................................. - 18 -

Списък на използваната литература ……………………………………… ..- 19 -

Въведение

За всеки човек и за обществото като цяло няма по-голяма стойност от здравето. Физическата култура е неразделна част от човешкия живот. Той заема важно място в изследването, работата на хората. Упражнението играе съществена роля в представянето на членовете на обществото, поради което знанията и уменията по физическо възпитание трябва да се определят в образователните институции на различни нива на етапи. Образователните институции също играят значителна роля във възпитанието и обучението на физическото възпитание, където преподаването трябва да се основава на ясни методи, методи, които заедно формират добре организирана и рационализирана методика за преподаване и обучение на учениците.

Отдавна е известно, че здравето на човека зависи от наследствеността с 10-20%, 10-20% от състоянието на околната среда, 8-12% от нивото на здравеопазване и 50-70% от начина на живот.

Здравословният начин на живот е балансирана диета, упражнения, отказ от алкохол и тютюнопушене и много други. Важна роля играе закаляването. Втвърдяването е незаменим елемент на физическото възпитание, особено важен за младите хора, тъй като е от голямо значение за подобряване на здравето, повишаване на работата, подобряване на благосъстоянието, настроението и жизнеността. Втвърдяването като фактор за повишаване устойчивостта на организма към различни метеорологични условия се използва от древни времена.

В този тест ще разгледаме 3 въпроса:

Самонаблюдение на ефективността на самостоятелното изследване;

Основите на хигиената при физическото възпитание;

Втвърдяване. Въздействието върху здравето на човека на слънцето, въздуха, водата.

1, САМОКОНТРОЛ ЗА ЕФЕКТИВНОСТТА НА НЕЗАВИСИМИ УРОКИ

При редовни упражнения и спорт е много важно систематично да следите вашето благополучие и цялостно здраве. Най-удобната форма на самоконтрол е поддържането на специален дневник. Индикаторите за самоконтрол могат условно да бъдат разделени на две групи - субективни и обективни. K субективен показателите включват здраве, сън, апетит, умствена и физическа работа, положителни и отрицателни емоции. Състоянието на здравето след физически упражнения трябва да е весело, настроението добро, практикуващият не трябва да усеща главоболие, умора и усещане за преумора. Ако има силен дискомфорт, трябва да спрете класовете и да потърсите съветите на специалисти.
  По правило при систематичното физическо възпитание сънят е добър, с бързо заспиване и добро здраве след сън.
  Приложените товари трябва да съответстват на физическата годност и възрастта.

Апетитът след умерено физическо натоварване също трябва да бъде добър. Храненето веднага след клас не се препоръчва, по-добре е да изчакате 30-60 минути. За да утолите жаждата си, трябва да изпиете чаша минерална вода или чай. При влошаване на здравето, съня, апетита е необходимо да се намали натоварването, а в случай на повторни нарушения да се консултирате с лекар.
  Дневникът за самонаблюдение се използва за запис на независими физическо възпитание и спорт, както и за записване на антропометрични промени, индикатори, функционални тестове и контролни тестове за физическа годност, наблюдение на работата на седмичния двигателен режим.

Редовното водене на дневник дава възможност да се определи ефективността на класовете, средствата и методите, оптималното планиране на величината и интензивността на физическата активност и почивка в отделен урок. В дневника трябва да се отбележат и случаи на нарушаване на режима и начина, по който те засягат класовете и цялостното представяне. K обективен   показателите за самоконтрол включват: наблюдение на сърдечната честота (пулс), кръвно налягане, дишане, капацитет на белите дробове, тегло, мускулна сила и атлетични показатели.

Общоприето е, че е надежден показател за годност пулсът , Оценка на реакцията на пулса към физическа активност може да се извърши чрез сравняване на данните за сърдечната честота в покой (преди упражнение) и след упражнение, т.е. определете процента на повишена сърдечна честота. Сърдечната честота в покой се приема за 100%, разликата в честотата преди и след натоварването е X. Например сърдечната честота преди началото на натоварването е била 12 удара за 10 секунди, а след това - 20 удара. След няколко прости изчисления установяваме, че пулсовата честота се е увеличила с 67%, но не само на пулса трябва да се обърне внимание. Препоръчително е, ако е възможно, да се измери кръвното налягане преди и след тренировка. В началото на натоварванията максималното налягане се повишава, след което се стабилизира на определено ниво. След прекратяване на работата (първите 10-15 минути) тя намалява под първоначалното ниво, след което тя стига до първоначалното си състояние. Минималното налягане не се променя при леко или умерено натоварване и се увеличава леко при интензивна упорита работа.

Известно е, че стойностите на пулса и минималното артериално налягане обикновено съвпадат числено. Кердо предложи да се изчисли индексът по формулата: IR \u003d D / P, където D е минималното налягане, а P е импулсът.
  При здравите хора този индекс е близък до един. Ако нервната регулация на сърдечно-съдовата система е нарушена, тя става по-голяма или по-малка от една.

Също така е много важно да се оцени дихателната функция. Трябва да се помни, че при извършване на физическо натоварване консумацията на кислород от работещи мускули и мозъка рязко се увеличава и следователно функцията на дихателната система се увеличава. По честотата на дишането човек може да прецени размера на физическата активност. Обикновено дихателната честота на възрастния е 16-18 пъти в минута. Важен показател за функцията на дишането е жизненият капацитет на белите дробове - обемът на въздуха, получен с максималното издишване, направено след максималното вдишване. Стойността му, измерена в литри, зависи от пола, възрастта, размера на тялото и физическата годност. Средно за мъжете тя е 3,5-5 литра, за жените - 2,5-4 литра. Преди да започнете сами да се занимавате с него, трябва да получите препоръки относно режима на физическа мобилност от вашия местен лекар или в регионалния медицински и физически диспансер. След това, използвайки съветите на лекари или специалисти по физическо възпитание (или популярна методическа литература), изберете най-полезните видове упражнения за себе си.

Оценката на реакцията на сърдечно-съдовата система се извършва чрез измерване на сърдечната честота (пулс), която в покой при възрастен мъж е 70-75 удара в минута, при жена - 75-80.
  При физически обучени хора пулсовата честота е много по-рядка - 60 или по-малко удара в минута, а при тренираните спортисти - 40-50 удара, което показва икономичната работа на сърцето. В покой сърдечната честота зависи от възрастта, пола, стойката (вертикално или хоризонтално положение на тялото), извършената дейност. С възрастта тя намалява. Нормалният пулс на здравия човек в покой е ритмичен, без прекъсвания, добро пълнене и напрежение. Пулсът може да се брои по лъчевите, темпоралните, каротидните артерии в областта на сърцето. Натоварването, дори и малко, предизвиква увеличаване на сърдечната честота. Научните изследвания установяват пряка връзка между сърдечната честота и физическата активност. Под влияние на стреса обемът на сърцето се увеличава. Капацитетът на сърцето на нетрениран човек е 600-900 мл, а сред спортистите от висок клас достига 900-1400 милилитра.

2. ОСНОВНИ ХИГИЕНИ ПРИ ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА

хигиена   - Науката за поддържане и укрепване на човешкото здраве. Основната му задача е да изследва влиянието на условията на живот и труд върху здравето на хората, да предотвратява заболявания, да осигурява оптимални условия на човека, да запазва здравето и дълголетието.

Една от специализираните хигиенни дисциплини е хигиената на физическата култура и спорта. Тя изучава взаимодействието на тялото, участващо във физическото възпитание и спорта, с околната среда. Цел на такова изследване   - разработване на хигиенни стандарти, изисквания и мерки, насочени към подобряване на здравето, повишаване на ефективността и постигане на високи спортни резултати.

Лична хигиена   включва: рационален дневен режим, грижа за тялото и устната кухина, хигиена на дрехи и обувки. Това е особено важно за студентите, както стриктното им спазване насърчава здравето, повишаване на умствената и физическата работоспособност и служи като гаранция за спортни постижения.

Рационалният дневен режим създава оптимални условия за активност и възстановяване на организма. Тя се основава на ритмичното и правилно редуване на работа и почивка и други дейности.

Основните правила за организиране на дневния режим: вдигане едновременно; закаляващи процедури; хранене по едно и също време, най-малко 3 пъти на ден (за предпочитане 4 до 5 пъти на ден); независими изследвания по академични дисциплини едновременно; поне 3 - 5 пъти седмично в продължение на 1,5 - 2 часа упражнения и спорт с оптимална физическа активност; ежедневен престой на чист въздух (1,5 - 2 часа); пълен сън (поне 8 часа) със заспиване и събуждане в същото време.

Грижа за тялото. Хигиената на тялото допринася за правилното функциониране на тялото, спомага за подобряване на метаболизма, кръвообращението, храносмилането, дишането, развитието на физическите и умствените способности на човека. Здравето на човека, неговата ефективност и устойчивост на различни заболявания зависят от състоянието на кожата. Грижата за тялото включва ежедневна грижа за кожата за цялото тяло, грижа за косата, орална и зъбна грижа.

Хигиена на дрехи и обувки. Спортното облекло трябва да отговаря на изискванията на спецификата на класовете и правилата на състезанията по различни спортове. Тя трябва да е възможно най-лека и да не ограничава движенията.

Добро хранене  , изграден на научна основа, осигурява правилния растеж и формиране на тялото, допринася за поддържане на здравето, висока умствена и физическа работоспособност и удължаване на творческото дълголетие. За хората, занимаващи се с физическо възпитание и спорт, балансираната диета допринася за повишаване на ефективността, по-бързото възстановяване след умора и постигане на високи атлетични показатели.

Хигиенни изисквания към храната. Храната е определена комбинация от хранителни продукти, състояща се от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерални соли и вода. Основните хигиенни изисквания към храната са следните:

Оптималното количество, съответстващо на енергийните разходи на човек в процеса на живот;

Пълно качество, т.е. включване на всички необходими хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерални соли), балансирани в оптимални пропорции;

Разнообразието и наличността на различни животински и зеленчукови продукти;

Добра смилаемост, приятен вкус, мирис и външен вид;

Високо качество и безвредност.

Консумацията на енергия на организма се изразява в килокалории (ккал). В тези единици е посочена и енергийната стойност на храната. Увеличаването на активността на процента метаболизъм и енергия при извършване на различни, главно мускулни дейности, е решаващ фактор за определяне на дневната консумация на енергия. Колкото по-интензивна е изпълнената физическа работа, толкова по-голяма е консумацията на енергия. Умният или напълно автоматизиран труд изисква малко енергия.

Когато изчислявате калорийното съдържание на храната и нейния състав на ден, можете да използвате данните от таблица 1.

Таблица 1. Състав и калориен прием на диети за спортисти на ден, g на 1 kg телесно тегло.

Най-популярните спортове			въглехидрати	Калории калории
гимнастика
Лека атлетика:
Краткосрочен цикъл, среден разст., скачане, хвърляне
Бягане на дълги разстояния, ходене
плуване
Вдигане на тежести, Атлетик Mr.
Футбол и хокей
Баскетболен волейбол
Ски, кратък курс
Големи разстояния

Витамините в необходимото количество трябва да присъстват в диетата на спортисти и спортисти. По време на изпълнението на интензивна мускулна работа поради повишен метаболизъм, нуждата от витамини се увеличава. Необходимо е да се задоволи нуждата на организма от витамини, на първо място, чрез използването на натурални продукти. В случай на техния недостиг се препоръчва приема на витаминни концентрати от натурални продукти (инфузия на шипка и др.) От синтетични препарати („Аеровит”, „Ундевит” и др.).

Когато се храните, трябва да се обърне цялото внимание на храната.

Отвличането на вниманието от храната води до нарушаване на храносмилането и асимилация на храната. Не бързайте, докато ядете. Храната винаги трябва да се дъвче добре.

3. Втвърдяване. Ефекти върху здравето на слънце, въздух, вода

закалка  - Това е на първо място умелото използване на съвършеното, създадено от хилядолетната еволюция на физиологичните механизми за защита и адаптация на тялото. Той ви позволява да използвате скритите възможности на тялото, да мобилизирате защитните сили в точното време и по този начин да премахнете опасните ефекти от неблагоприятните фактори на околната среда върху него.

При започване на втвърдяването трябва да се спазват следните принципи:

а) Систематично използване на закаляващи процедури.

Втвърдяването на тялото трябва да се извършва систематично, всеки ден през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги почивки. Най-добре е, ако използването на закаляващи процедури е ясно фиксирано в ежедневието. Тогава организмът развива определена стереотипна реакция на прилагания стимул: промените в реакцията на организма към ефектите на студа, които се развиват в резултат на многократно охлаждане, се фиксират и спасяват само при строг режим на многократно охлаждане. Прекъсванията при втвърдяване намаляват температурната устойчивост, придобита от тялото. В този случай не се получава бърза адаптивна реакция. Така че, закаляващите процедури за 2-3 месеца, а след това прекратяването им водят до факта, че втвърдяването на тялото изчезва след 3-4 седмици, а при децата след 5-7 дни.

б) Постепенното увеличаване на силата на досадния ефект.

Втвърдяването ще доведе до положителен резултат само ако силата и продължителността на процедурите за закаляване се увеличават постепенно. Не започвайте да се втвърдявате веднага със сняг или къпане в дупката. Това втвърдяване може да бъде вредно.

В началото на прилагането на закаляващи процедури тялото има определен отговор от дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система. Тъй като тази процедура се повтаря многократно, реакцията на организма към него постепенно отслабва и по-нататъшната му употреба вече няма втвърдяващ ефект. Тогава е необходимо да промените силата и продължителността на закаляващите процедури по тялото.

в) Последователност в процедурите за закаляване.

Необходимо е предварително обучение на тялото с по-нежни процедури. Можете да започнете с избърсване, вани за крака и след това да продължите с изливането, спазвайки принципа на постепенно намаляване на температурата.

При втвърдяване е най-добре да се придържате към добре познато медицинско правило: слабите дразнители допринасят за по-добрата функция, силните пречат на него, а прекомерните са разрушителни.

г) Като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек и неговото здравословно състояние.

Втвърдяването има много силно влияние върху тялото, особено върху хората, които първо се впускат в него. Ето защо, преди да продължите с процедурите за закаляване, трябва да се консултирате с лекар. Като се има предвид възрастта и състоянието на организма, лекарят ще ви помогне да изберете подходящия втвърдител и ще ви посъветва как да го използвате, за да предотвратите нежелани последици.

г) Сложността на въздействието на природните фактори.

Естествените фактори на околната среда, които се използват широко за втвърдяване на тялото, включват въздух, вода и слънчева радиация. Изборът на процедурите за закаляване зависи от редица обективни условия: сезон, здраве, климатични и географски условия на мястото на пребиваване.

Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен термичен ефект върху тялото. Те допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това активността на потните жлези се засилва и изпаряването на влагата от повърхността на кожата се увеличава: подкожните съдове се разширяват и възниква хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв и това подобрява кръвообращението на въздушните бани във всички тъкани на тялото. Инфрачервеното лъчение усилва ефекта на UV лъчението върху тялото. UV лъчите имат предимно химичен ефект. UV облъчването има страхотен биологичен ефект: допринася за образуването на витамин D в организма, който има изразен антирахитичен ефект; ускорява метаболитните процеси; под негово влияние се образуват високо активни продукти на протеиновия метаболизъм - биогенни стимуланти. UV лъчите спомагат за подобряване на състава на кръвта, имат бактерициден ефект, като по този начин увеличават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; те имат тонизиращ ефект върху почти всички функции на тялото. Кожата на различни хора има различна степен на чувствителност към слънчевата радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кръвоснабдяване на кожата и способността й за пигментация.

Слънчевите бани с цел втвърдяване трябва да се приемат много внимателно, в противен случай вместо полза, те ще донесат вреда (изгаряния, топлина и слънчеви удари). Най-добре е да приемате слънчеви бани сутрин, когато въздухът е особено чист и не много горещ, а също и в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто време за тен: в средната лента - 9-13 и 16-18 часа; на юг - 8-11 и 17-19 часа. Първите слънчеви бани трябва да се приемат при температура на въздуха не по-ниска от 18С. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно увеличавате до час). Въздушна баня слънчево време не можете да спите! Главата трябва да е покрита с нещо като панама, а очите - с тъмни очила.

Гасене с вода. Мощен инструмент с ясно изразен охлаждащ ефект, тъй като топлинният му капацитет и топлопроводимостта са многократно по-големи от въздуха. При същата температура водата ни се струва по-студена от въздуха. Индикатор за ефекта от процедурите за закаляване с вода е кожната реакция. Ако в началото на процедурата за кратко време побледнее и след това се зачерви, тогава това показва положителен ефект, следователно физиологичните механизми на терморегулацията се справят с охлаждането. Ако кожната реакция е слаба, зачервяване и зачервяване липсват - това означава недостатъчно излагане. Необходимо е леко да се понижи температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Рязкото побеляване на кожата, усещане за силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се увеличи температурата на водата или да се съкрати времето за процедурата.

Има три фази на реакцията на организма към ефекта на понижената температура на водата. Първият е повишен спазъм на съдовете на кожата, с по-дълбоко охлаждане и подкожни мазнини. Втората фаза - поради приспособяването към ниската температура на водата настъпва вазодилатация, кожата почервенява, кръвното налягане намалява, мастоцитите и левкоцитите на съдовите депа на кожата и подкожната тъкан се активират с отделянето на биологично активни вещества, включително такива с свойства, подобни на интерферон. Тази фаза се характеризира с подобрено благополучие, повишена активност. Третата фаза (неблагоприятна) - адаптивните възможности на организма се изчерпват, възниква спазъм на кръвоносните съдове, кожата придобива синкаво-блед оттенък, появяват се втрисане.

При системното използване на закаляване с вода първата фаза се намалява, а втората идва по-бързо. Най-важното е третата фаза да не настъпи. Водните процедури се делят на традиционни и нетрадиционни или интензивни.

Има няколко отделни метода за закаляване с вода:

а) Разграждане - началният етап на закаляване с вода. Това е най-нежната от всички водни процедури. Може да се използва във всички възрасти, като се започне от бебето. Извършва се с кърпа, гъба или просто с ръка, навлажнена с вода. Първо изтриват горната половина на тялото (ръце, шия, гърди, гръб), избърсват го на сухо и го разтриват със суха кърпа до зачервяване, а след това правят същото с долната половина на тялото (корем, долен гръб, долни крайници). Крайниците се търкат от пръстите до тялото. Тялото се втрива с кръгово движение към аксиларната и ингвиналната кухини. Продължителността на процедурата не надвишава 4-5 минути, включително втриване на тялото. Първо, хладната вода (20-24 С) се използва за избърсване, а след това постепенно преминава към студена (под 16 С).

б) Изливане - следващият етап на втвърдяване. Случва се местно и общо. Локален душ - крачене на краката. За първото олющване е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 ° C, като допълнително я намалите до + 15 ° C и по-ниска. След заливане се извършва енергично разтриване на тялото с кърпа. Общото душе трябва да започне с по-висока температура главно през лятото, а през есенно-зимния период е необходимо да се организира така, че водата да покрива възможно най-голямата повърхност на тялото, гърба, след това гърдите и стомаха, а след това дясната и лявата страна. След приключване - разтривайте с кърпа. Време под поток от 20-40 секунди. Душата действа по-силно от обикновен душ. Водата от душа има масажиращ ефект, тя се усеща по-топла от дори водата, когато е задушена.

в) Душ - още по-ефективно пречистване на водата. В началото на втвърдяването температурата на водата трябва да бъде около + 30-32С, а продължителността не трябва да надвишава една минута. В бъдеще можете постепенно да понижавате температурата и да увеличавате продължителността до 2 минути, включително да търкате тялото. С добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, като редувате 2-3 пъти вода 35-40С с вода 13-20С в продължение на 3 минути. Редовният прием на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, жизненост, повишена ефективност. Когато плувате, комплексен ефект върху тялото на въздуха, водата и слънчевата светлина. Можете да започнете да плувате при температура на водата 18-20С и 14-15С въздух.

Локално студено втвърдяване .   За втвърдяване се препоръчва използването на локални водни процедури заедно с общи. Най-често срещаните от тях са измиването на краката и изплакването на гърлото със студена вода, тъй като това втвърдява най-уязвимите за охлаждане части от тялото. Измиването на краката се извършва през цялата година преди лягане с вода с температура първоначално 26-28С, а след това я понижава до 12-15С. След измиване стъпалата се търкат старателно до зачервяване.

Гаргирането се извършва всеки ден сутрин и вечер. Първоначално се използва вода с температура 23-25С, постепенно всяка седмица тя намалява с 1-2С и се довежда до 5-10С.

През последните години зимното плуване привлича все повече и повече внимание. Зимното плуване и плуването влияят на почти всички функции на тялото. При „моржове“ забележимо се подобрява функцията на белите дробове и сърцето, увеличава се обменът на газ и се подобрява терморегулационната система.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подобряването на човешката устойчивост на различни неблагоприятни фактори на околната среда е основната задача на съвременната медицина. Точно това е неговата превантивна ориентация.

По този начин втвърдяването е важно средство за предотвратяване на отрицателните ефекти от охлаждането на тялото или действието на високите температури. Систематичното използване на закаляващи процедури намалява броя на настинките 2-5 пъти, а в някои случаи почти напълно ги елиминира.

Втвърдяването на тялото е формирането и подобряването на функционални системи, насочени към повишаване на имунитета на организма, което в крайна сметка води до намаляване на „настинките“.

В механизма на втвърдяване се крие общият синдром на адаптация.

Плюсовете са, че човек получава възможността да живее в условия, по-рано несъвместими с живота и да решава проблеми, които преди са били неразрешими. Повишава устойчивостта към болести.

Втвърдяването влияе благоприятно на цялото тяло: повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението и метаболизма, когато облъчва повърхността на тялото, в организма възникват редица фотохимични реакции, които водят до сложни физикохимични трансформации в тъканите и органите (тези реакции определят благотворния ефект върху цялото тяло ).

Недостатъците включват само неизпълнението на принципите на втвърдяване, в резултат на което възникват различни нарушения в организма.

От древни времена се използват природните сили на природата и остават основното и най-ефективно средство за втвърдяване: слънцето, въздуха и водата. Най-големият ефект се наблюдава от контрастното втвърдяване, което включва вани за крака, разтривки, душове, втвърдяване в парна баня.

СПИСЪК НА ИЗПОЛЗВАНА ЛИТЕРАТУРА

1. Артюхова Ю. Как да втвърдите тялото си, Минск, 2003 г.

2. Иванченко В. Г. Тайните на руското училище, Москва, 2005 г.

3. Ильинич В. I. Физическа култура на студентите, Москва, 2006 г.

4. Лаптев А. П. Темпер за здравето, Москва, 2004

5. Милнър Е. Г. Формула на живота, Москва, 2007 г.

Докторът на медицинските науки Евгений Пашанов, физиотерапевтът Григорий Крутов, редакторът по фитнес на МЗ Дмитрий Смирнов и медицинската ециклопедия ни помогнаха да разберем проблема.

1. Определение

Втвърдяването е увеличаване на устойчивостта на организма към влиянието на климатичните условия (ниски и високи температури, слънчева радиация, атмосферно налягане и др.). Втвърдяването се основава на способността на човешкото тяло да се адаптира към променящите се условия на околната среда. Втвърдяването може да бъде пасивно (пристрастяващо) и активно, организирано, дозирано, да се извършва в съответствие с общите правила за обучение. В резултат на втвърдяването се повишава устойчивостта на организма към различни неблагоприятни условия и особено към действието на втвърдяващия фактор.

„Смята се, че при втвърдяване вероятността от заразяване с инфекциозно заболяване (ARI, например) ще бъде по-ниска, тъй като обучен организъм може по-лесно да понася евентуален стрес от температурни промени. Но това не се случва изобщо и не винаги. Някои микроорганизми просто „не се проклеват“, „втвърдяват“ те или не. Следователно е невъзможно да се докажат ползите от закаляването “, казва Евгений Пашанов.

Григорий Крутов има различно мнение: „Медицината признава положителния ефект от втвърдяването. В допълнение към предотвратяване на настинки, втвърдяването спомага за повишаване на физическите и умствените показатели, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението и нормализира метаболизма. "

По-малко вероятно е втвърдените хора да се разболеят?

Григорий Крутов:  "Да. Адаптивните свойства на тялото се увеличават. При закоравели хора реакцията на кръвоносните съдове към студа е бърза, производството на топлина и обхватът на температурната активност са по-големи. “

Евгений Пашанов:  „Не може да се каже еднозначно, защото не са провеждани големи сравнително контролирани проучвания.“

На кой експерт да повярвате - преценете сами.

2. Въздушни бани

Един от най-лесните методи за втвърдяване са въздушните бани. Излез гола на чист въздух и застани. Трябва да започнете с 5-10 минути през лятото, като постепенно увеличавате времето на процедурата до час. Когато започне да става по-студено (а това определено ще се случи с настъпването на есента), времето за закаляване на въздуха трябва постепенно да се намали до 15-10 минути. Само такава подготовка ще ви позволи безстрашно да приемате въздушни бани през зимата в продължение на 10 минути на ден.

3. Гасене с вода

Водата е най-ефективното средство за закаляване. Но трябва да се използва разумно. Започнете с контрастно измиване на лицето и изплакнете с хладни крака - прибл. 30 градуса с вода. След това, понижавайки температурата на водата с 2 градуса седмично, довеждайки я до 14-15 градуса. След това по подобен начин може да се втвърди цялото тяло.

4. Студен душ

Контрастен душ - алтернатива на борбата за втвърдено тяло. Тя ви позволява да правите без термометър и контрол на температурата.

Как да вземем контрастен душ?

• Вземете контрастен душ сутрин - предварително зареждане.
• Включете топлата вода. Внимателно повишете температурата си до удобно горещо, но не изгарящо.
• Включете най-студената вода за 10 секунди. Главата също трябва да бъде намазана.
• Върнете горещата вода също за 10 секунди.
• Повторете промяната на водата три пъти.
• Завършете контрастен душ със студена вода.
• Активно разтривайте с кърпа, но не трудно, за да не причините микротравми по кожата.

Евгений Пашанов:  „Смята се, че контрастният душ помага за подобряване на тонуса на кожата и мускулите. Може би. Но кой сравнява две групи хора в проучвания на голяма популация за поне 10-20 години живот, за да види дали кожата и мускулният тонус в групата на „втвърдените“ са станали по-добри или не? Никой. Освен това рязкото излагане на студ провокира отделянето на излишък от адреналин, което не е много полезно за надбъбречните жлези, особено ако този стрес е редовен. " Плуването в дупката (), очевидно е още по-голям стрес за тялото?

Григорий Крутов:  „Зависи от какви критерии да се оцени. Кое е най-голямото натоварване - джогинг или мряна? Въз основа на адаптивните възможности зимното плуване е по-стръмно, ако контрастният душ е по-силен от натоварването на нервната система и кръвоносните съдове. “

Евгений Пашанов:  „Като вземате контрастен душ, рязко променяте температурата на водата няколко пъти подред и всеки път това е стрес. А при зимно плуване човек постепенно се приспособява към студената вода, движи се и тялото се адаптира към стреса. "

Дмитрий Смирнов:  „Изобщо не съм фен на втвърдяването. Контрастните водни процедури, на които втвърдяването може лесно да се отдаде, са голяма тежест за сърдечно-съдовата система, приличаща на интензивни тренировки. Но тренировъчното натоварване може да се регулира и планира, а реакцията на тялото ви към кофа с ледена вода е малко вероятна ... Ето защо втвърдяването с фитнес не може да се комбинира във всеки случай. Разгледайте процедурата за закаляване като отделна (и много интензивна) кардио тренировка и не я правете нито преди, нито след, нито дори в същия ден, когато правите какъвто и да е вид фитнес. "

5. Противопоказания

Евгений Пашанов:  „Не се препоръчва да се включва втвърдяване при заболявания на отделителната система, фиброиди, кисти, всякакви тумори (доброкачествени или злокачествени), възпалителни заболявания, заболявания на кръвта, сърдечно-съдови заболявания. И, разбира се, трябва да се въздържате от втвърдяване по време на ARI. "

Григорий Крутов:  „Необходимо е да се вземе предвид и видът на нервната система. Например, хората с преобладаващи инхибиторни процеси се препоръчват за процедури за душене и контраст. Но за хората с повишена възбудимост на нервната система, душът е противопоказан, тъй като може да послужи като твърде силен стимул. "