От д-р Меркола

Много малко храни съдържат терапевтични нива на витамин D в естествената му форма, а дори обогатените храни нямат витамин D, за да подкрепят нуждата му от здраве.

Въпреки името си, витамин D не е обикновен витамин. Всъщност това е стероиден хормон, който сте програмирани да получавате, главно поради излагане на слънце, а не с храна.

Колко често е недостигът на витамин D?

До 2000 г. много малко лекари сериозно обмисляха възможността да имате дефицит на витамин D.

Но когато технологията за измерване на нивата на витамин D стана евтина и широко достъпна, започват все повече и повече изследвания и става все по-очевидно, че дефицитът на витамин D е напълно застрашаващи, Така че, според един от водещите изследователи на витамин D, д-р Майкъл Холик:

• Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че 32 процента от децата и възрастните в Съединените щати имат дефицит на витамин D - и това все още са много ниски цифри, тъй като нивата на витамин D, които са били недостатъчни за оптимално здраве, бяха взети под внимание.
• Национално проучване на здравето и храненето установи, че 50 процента от децата на възраст от една до пет години и 70 процента от децата на възраст от шест до 11 години имат дефицит или недостиг на витамин D
• Изследователи, като д-р Холик, изчисляват, че 50 процента от цялото население са изложени на риск от дефицит и дефицит на витамин D.

Изследователите също така отбелязват, че недостигът на витамин D преобладава при възрастни от всички възрасти, които постоянно използват слънцезащитни продукти (блокиращи производството на витамин D) или ограничават дейността си на чист въздух. Хората с повишена пигментация на кожата (като тези от Африка, Близкия Изток или Индия) също са изложени на риск, както и възрастните хора.

Счита се, че повече от 95 процента от възрастните хора могат да имат недостиг на витамин D, не само защото са склонни да прекарват много време на закрито, но и защото тялото им произвежда по-малко от този витамин в отговор на излагане на слънце ( над 70-годишна възраст витамин D се произвежда с 30 процента по-малко, отколкото при млади хора със същото излагане на слънце).

7 признака, че може да имате дефицит на витамин D

Единственият начин да се уверите със сигурностако имате недостиг на витамин D - направете кръвен тест. Има обаче редица признаци и симптоми, за които също трябва да знаете. Ако някое от горните се отнася за вас, трябва да проверите нивото на витамин D в кръвта - и колкото по-рано, толкова по-добре.

• Имате по-тъмна кожа

  Афро-американците са склонни към още  риск от дефицит на витамин D, защото ако имате тъмна кожа, ще ви трябват толкова 10 пъти повечеизлагане на слънце, за да произведе същото количество витамин D като човек с бледа кожа!

• Чувствате се обезкуражени

  Серотонинът, мозъчен хормон, се свързва с повишено настроение. Нивото му се повишава под въздействието на ярка светлина и пада с намаляване на излагането на слънце. През 2006 г. учените оцениха влиянието на витамин D върху психичното здраве на 80 пациенти в напреднала възраст и откриха, че пациентите с най-ниски нива на витамин D са 11 пъти по-склонни да бъдат депресирани от тези, които са получавали здрави дози.

• Вие сте на 50 или повече години

  Както вече споменахме, с възрастта кожата произвежда по-малко витамин D в отговор на излагане на слънце. В същото време бъбреците по-малко ефективно превръщат витамин D във формата, използвана от организма. плюсвъзрастните хора са склонни да прекарват повече време на закрито

• Вие сте с наднормено тегло или затлъстяване (или с по-висока мускулна маса)

  Витамин D е мастноразтворим, хормоноподобен витамин, което означава, че мазнините в тялото действат като „мивка“, събирайки го. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, най-вероятно ще трябва по-голям  витамин D, отколкото стройните хора - и това се отнася и за хора с увеличение на телесното тегло поради мускулна маса.

• Болки в костите

  Според д-р Холик много от онези, които отиват при лекаря за болка и болки, особено в комбинация с умора, в крайна сметка се диагностицират с фибромиалгия или синдром на хронична умора.

  „Много от тези симптоми са класически признаци на остеомалация, причинена от дефицит на витамин D, която е различна от дефицита на витамин D, причиняващ остеопороза при възрастни“, казва той. „Случва се следното: поради недостиг на витамин D, калцият навлиза в колагеновата матрица на скелета. Резултатът е пулсираща, болка в костите. "

• Изпотяване на главата

  Според д-р Холик един от първите класически признаци на недостиг на витамин D е изпотяването на главата. Между другото, това е причината лекарите да попитат майките на новородените за потенето на главата при децата. Прекомерното изпотяване при кърмачета поради нервно-мускулна раздразнителност все още се счита за често срещан ранен симптом на дефицит на витамин D.

• Проблеми с червата

  Запомнете: Витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че ако имате стомашно-чревно заболяване, което се отразява на способността ви да абсорбирате мазнини, тогава вашата абсорбция на мастноразтворими витамини като витамин D също може да бъде намалена. заболявания на червата като болест на Крон, цьолиакия и възпалителни заболявания на червата.

Оптимизирането на нивата на витамин D може да предотврати рак, сърдечни заболявания и др

Изследователите отбелязват, че увеличаването на нивата на витамин D3 в общата популация може да предотврати хронични заболявания, които отнемат около един милион животни всяка година по целия свят. Освен това може да намали наполовина честотата на няколко вида рак.

В допълнение, витамин D се бори с инфекциите, включително обикновената настинка и грипа, тъй като той регулира експресията на гени, които причиняват имунната система да атакува и унищожава бактерии и вируси. Оптимизирането на нивата на витамин D може да помогне за защита от:

• Сърдечно-съдови заболявания, Витамин D е много важен за намаляване на хипертонията, атеросклеротичните сърдечно-съдови заболявания, сърдечен удар и инсулт. Според д-р Холик, едно проучване установи, че дефицитът на витамин D увеличава риска от инфаркт с 50 процента. Но най-лошото е, че при инфаркт и дефицит на витамин D рискът от смърт от този сърдечен удар нараства до почти 100%!
• Автоимунни заболявания, Витамин D е мощен имуномодулатор. Поради това е много важно за профилактиката на автоимунни заболявания като множествена склероза и възпалителни заболявания на червата.
• Инфекции, включително грип, Освен това помага в борбата с инфекциите от всякакъв вид. И така, проучване в Япония показа, че учениците, приемащи 1200 IU витамин D на ден през зимата, имат 40 процента намаление на риска от заразяване с грип А.
• Нарушения на ДНК и метаболитни процеси, Едно проучване на д-р Холик показа, че здравите доброволци, които приемат 2000 IU витамин D на ден в продължение на няколко месеца, подобряват регулирането на 291 различни гена, които контролират до 80 различни метаболитни процеси - от подобряване на възстановяването на ДНК до засягащи автоокисляването ( окисляване, което се случва при наличие на кислород и / или UV лъчение, което има последствия за стареене и рак, например), подобряване на функционирането на имунната система и много други биологични процеси.

Колко витамин D е необходим за оптимално здраве?

Що се отнася до витамин D, по-добре е да нямате „средно“ или „нормално“ ниво, а „оптимално“. Причината за това е, че с течение на годините изследователите постепенно повишават това ниво.

Сега въз основа на оценката на здрава популация, която получава голямо количество естествено излагане на слънце, диапазонът от 50-70 ng / ml се счита за оптимален за общото здравословно състояние.

Що се отнася до как  за оптимизиране на нивото на витамин D, аз съм твърдо убеден, че е най-добре да се излагате на слънце. Между другото, от три или четири години изобщо не съм приемала добавки с витамин D, но нивото му в кръвта ми е в рамките на 70 ng / ml.

Продължителността на излагането на слънце е силно зависима от следните фактори:

Ако по някаква причина не можете да получите достатъчно слънчева светлина, следващият ви най-добър вариант ще бъде безопасно легло за тен. Повечето легла използват магнитни баласти за генериране на светлина. Тези магнитни баласти са известни източници на ЕМП, които могат да допринесат за рак.

Ако в солариум чуете силен бръмчащ шум - това е система от магнитен баласт. Горещо ви препоръчвам избягвайтесолари от този тип в полза на салоните за тен, в които електронни баласти.

Ако обстоятелствата не ви позволяват да получите достъп до слънцето или безопасното солариум, тогава имате само една опция, ако искате да увеличите нивото на витамин D - вземете добавки с витамин D. Ако направите избор в тяхна полза, не забравяйте, че трябва да увеличите прием на витамин К2 с храна и / или като добавка.

Ако получавате витамин D от слънцето, тогава това не е толкова критично, въпреки че във всеки случай трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно количество витамин К2 от диетата си.

D * Action Project помага да се проверят нивата на витамин D в кръвта

Как да разберете дали нивата на витамин D в кръвта са адекватни? Най-важният фактор е да се прави анализ на серумното ниво на витамин D веднъж на всеки шест месеца, тъй като хората реагират различно на ултравиолетовата радиация или пероралния прием на добавки с витамин D3. Тестът се нарича 25 (OH) D или 25-хидроксивитамин D и почти всеки лекар може да го направи.

Познаването на нивото на витамин D е един от най-важните тестове, които можете да направите. Ето защо, ако не сте направили този анализ - направете го веднага, защото стойността му е трудно да се надцени.

Витамин D е провитамин (биохимичен предшественик на витамина). Холекалциферолите и ергокалциферолите всъщност са неутрални - за да се активират, те се нуждаят от процес на асимилация и превръщане във витамин първо в черния дроб, а след това и в човешките бъбреци. Открит е от McCollum Elmer през 1922 г., след идентификация от витамин А. Първоначално лекували остеопороза и рахит; и само след известно време учените определиха, че употребата му помага да се излекува много заболявания и да се избегнат много, ако се вземат за превенция.

Дефицит на витамин D при възрастни

Симптомите на дефицит се проявяват постепенно: първо, това са малки сигнали за влошаване на общото състояние: летаргия и сънливост, болка в ставите и костите с неизвестен произход, замъглено зрение, намален апетит. Тогава, когато дефицитът на витамин D се увеличава, може да се развие остеомалация - загуба на калций от костите: това е на първо място гръбначният стълб, костите на таза, краката. Други симптоми се засилват: слабост, фрактури на всякакви кости могат да се появят. Всичко това се случва в резултат на намаляването на калция, а в кръвта - фосфатите.

описание

  Биологично активната витаминна група съдържа:

• Холекалциферол, D 3 (неговият синтез се осъществява в организма под действието на слънчевите лъчи, както и с храната)
• Ергокалциферол, D 2 (влиза в човешкото тяло само с храна).

Човешкият черен дроб превръща витамин D в специална форма, която се пренася с кръв и след това, вече в бъбреците, той може да се трансформира в хормони (производни на витамин D). Основната функция на тези хормони е усвояването на калций, който вече е в червата, и регулирането на образуването на костна тъкан (кости).

Витамин D регулира разпределението и асимилацията на калций и фосфор от организма, именно той ги насочва към необходимите органи: в кръвта, зъбите, костната тъкан; и заедно с витамин А тези компоненти са в състояние да предпазят организма от настинки, кожни и очни заболявания, кариес; борба с остеопороза, диабет, ускоряване на лечението и зарастване на костни фрактури и наранявания.

Причини за липса на витамин D

Има само две причини, ако не включите редки вродени заболявания на възрастни (в резултат на което процесът на асимилация и производството на този витамин от организма се нарушава):

• Неадекватно приемане на слънчева светлина (излагане на слънце)
• Небалансирана диета (в резултат на което необходимото количество витамин D не се подава в организма). Ако дефицитът му е в диетата на бременна жена, тогава тя ще развие остеомалация и новороденото ще има рахит.

В края на зимата основната част от населението на Русия, както възрастни, така и деца, започват да усещат симптомите на недостиг на витамин D. Ето защо трябва да обърнете специално внимание на диетата, появата на отделните симптоми, изброени по-горе, и допълнително да вземете комплекс от витамини с витамин D в състава.

Храни, богати на витамин D

За да нормализирате състоянието, трябва да помните за храни, които са богати на витамин D и могат да компенсират дефицита му в организма:

• Всички видове сирена (но по-добре швейцарски)
• Черен дроб (говеждо)
• Месо говеждо, свинско
• яйца
• Риба: сьомга, сардини, скумрия и други риби
• Черен дроб на треска (мазнини)

Както и кисело мляко и морски дарове. Не е в брашно, плодове и зеленчуци.

Превенция на дефицита на витамин D

  Мерките за предотвратяване на дефицита му са прости и достъпни за всички. Следователно разходките на слънце поне 3 пъти седмично, с открити петна по кожата на ръцете и лицето (15 минути са достатъчни) ще са достатъчни. В този случай трябва да се вземе предвид състоянието на заобикалящата атмосфера: в големите индустриални градове ще е необходимо повече време, тъй като при такива условия синтезът на витамин се забавя; възраст - колкото по-стари, толкова по-дълги трябва да бъдат разходките, използването на слънцезащитни продукти - те също забавят производството на витамин.

И още нещо: втората половина от живота ни представя неприятна изненада - кожата започва да губи способността да синтезира витамин D.

Прием на витамин D

За възрастни - 400 IU (на ден)

След 70 години - 600 IU (на ден)

При бременни и кърмещи жени дозата трябва да се определи от лекаря.

Недостигът на витамин D (калциферол) е доста сериозно състояние на организма, свързано с недостатъчен прием и нарушена абсорбция на калций и фосфор в организма от храната. Без тези елементи тя не е в състояние да се формира правилно и нервната и имунната система не могат да работят пълноценно. В резултат на това се развиват сериозни необратими патологии. За да предотвратите вероятните заболявания, трябва, както се казва, да познавате лично врага. И за това трябва да знаете какво причинява липса на витамин D, симптомите на неговия дефицит и начините за справяне с него.

Относно витамин

Витамин D не е един витамин. Това е група химически съединения, които изпълняват същата функция.

Има две активни форми:

1. Витамин D2 (ергокалциферол) се доставя изключително с храна.

Причини за недостиг на калциферол

Липсата на витамин D причинява различни симптоми. Причините за този дефицит не са еднакви. За начало, нека разберем какви фактори влияят върху появата на дефицит на този витамин:

Вегетарианството. Калциферолът идва от животински продукти като яйца, тлъста риба, телешки черен дроб, сирене и мляко. Вегетарианците, които се отричат \u200b\u200bот този вид храна, са предразположени към липса на витамин.

Липса на слънце. В човешкото тяло витамин D се произвежда под въздействието на ултравиолетовата радиация. Шансовете да се сдобият с дефицит имат жителите на северните райони, картофените кушетки и хората, които работят нощни смени или водят нощни начини на живот.

Тъмна кожа. Тъй като меланинът пречи на производството на калциферол в отговор на излагане на слънчева светлина, хората с тъмна кожа са по-предразположени към хиповитаминоза D.

Неспособността на бъбреците да преработват витамин D в активна форма. С възрастта човешките бъбреци започват да преобразуват по-малко ефективно калциферол в активна форма, в резултат на което се развива недостиг на витамини.

Лошо усвояване. Прекъсванията в работата на червата и стомаха, в резултат на което те престават да се абсорбират, водят до недостиг на витамини.

Симптоми на липса на витамин D

За съжаление е почти невъзможно да се определи самият дефицит на витамини в началния етап, тъй като повечето признаци през този период са неспецифични и често могат да бъдат сбъркани с други заболявания. Липсата на калциферол, като правило, се открива вече в разгара на заболяването.

Дефицит на витамин D при възрастни

Дефицитът на витамини най-често се среща от хора, които рядко посещават чистия въздух, имат ограничена диета и пият алкохол. Поради начина на живот съвременният човек не получава достатъчно калциферол. Витамин D2, който влиза в организма с храната, обикновено не е достатъчен за нормалното функциониране на организма, а за образуването на витамин D3 е необходимо да приемате слънчеви бани всеки ден в продължение на поне 1 час.

Какви са признаците на недостиг на витамин D? Симптомите при възрастни често са свързани с лошо здраве, главоболие, повишена умора и намалена ефективност. Често тези хора имат болки в ставите. Освен това усещането за болки в костите може да се появи дори без видима причина.

Какво причинява дефицит на витамин D? Симптомите могат да се проявят като трайни проблеми със зъбите. В този случай често се появява кариес, зъбният емайл губи своята сила и белота.

Признаци за недостиг на витамин са внезапна промяна в настроението, раздразнителност, агресивност, нервност и сълзливост. Освен това зрението често се влошава, сънят се нарушава, апетитът намалява, настъпва загуба на тегло.

Както можете да видите, ако има такива са неспецифични. Следователно, това състояние може да се подозира само чрез комбинация от признаци. Но е възможно да се установи диагноза само след провеждане на биохимично лабораторно изследване.

Дефицит на витамин D при деца

Особено опасна е липсата на витамин D при кърмачета, симптомите на който започват да се появяват след два месеца живот. Бебетата, дори и да получават висококачествено и балансирано хранене, не са имунизирани от развитието на рахит.

В миналите векове почти всички деца през първата си година на живот са били с недостиг на витамин. Поради тази причина костите и ставите им не са се образували правилно. Днес липсата на витамин D се среща по-рядко в организма.Симптомите най-често се наблюдават при недоносени деца, които са кърмени и живеят в индустриални региони на деца. Освен това, липсата на витамин D често е социална и ежедневна.При кърмачета симптомите могат да се появят и при заболявания на вътрешните органи. Следователно здравето на трохите трябва да се следи внимателно.

Как да определим дали детето има дефицит на витамин D?

Симптомите на това състояние в ранните етапи са както следва:

Повишено изпотяване. Дланите и стъпалата на бебето са постоянно мокри, то се изпотява по време на хранене или други физически натоварвания. В състояние на сън детето има тежка хиперхидроза на скалпа, в областта на шията косата започва да изпада, а бебето да плеши.

Бавно затваряне на фонтанела. Както знаете, при здрави деца фонтанелът се затваря след година и половина след раждането и значително намалява с 6-месечна възраст. Ако след шест месеца фонтанелът е по-голям от 10-12 мм и ръбовете му остават меки и еластични, трябва да се консултирате с педиатър, за да премахнете дефицита на витамин D.

Настроение и плачливост, смутен сън, които са признак на повишена нервна възбудимост.

Закъснели зъби.

Ако в началния етап не е назначено лечение и дефицитът на витамин D все още се наблюдава при детето, симптомите стават по-изразени. На този етап костната тъкан се деформира. Тилната част на детето е сплескана, размерът на париеталните и фронталните туберкули се увеличава. Гърдите стърчат напред, а краката придобиват О- или Х-образна форма. Rickety в напреднал стадий е придружен от умствено и физическо задръжка в развитието.

Каква е опасността от недостиг на витамин D?

Дефицитът на калциферол не само влошава общото състояние, но и причинява сериозни трансформации в костните тъкани. Продължителната липса на този витамин може да причини кариес, загуба на зъб и остеомалация, при която костната тъкан става мека.

Хиповитаминозата D е особено опасна за възрастните хора, когато на фона на липса на калциферол и калций костите стават крехки, което показва развитието на остеопороза. Поради тази причина при такива хора често се наблюдават фрактури. Жените в менопауза също са изложени на риск от остеопороза. Това се дължи на факта, че по време на менопаузата нивото на естрогенните хормони, отговорни за нормалния състав на костите, намалява. В резултат на това се губят калций и колаген. Ето защо, ако има симптоми на недостиг на витамин D при жените, особено по време на менопаузата, това може да показва развитието на остеопороза.

Дефицитът на витамин D при деца, развил се в ранна детска възраст, може да доведе до развитие на лек или умерен рахит. В този случай костите и ставите на детето ще са слаби, а външно това ще се прояви под формата на O или X-образни крака и "пилешки" гърди. Тежкият стадий на заболяването, като правило, е придружен от инхибиране на умственото и физическото развитие.

Лечение за дефицит на калциферол

За да се лекува дефицитът на витамин D в началния етап на развитие, се правят корекции в диетата и се предписват превантивни дози препарати, съдържащи този витамин.

Ако бяха предприети превантивни мерки в неправилен момент и болести, свързани с хиповитаминоза D, започнаха да напредват, прибягвайте до сложна терапия. Състои се в приемане на калциеви препарати, ултравиолетово лъчение и лечение на заболявания на вътрешните органи. Тъй като приемът на витамин D в големи дози провокира интоксикация в организма, витамините А, С и група В се въвеждат в схемата на лечение.

Рахитът, известен като английска болест, е патологично състояние на организма, свързано с нарушение на калциево-фосфорния метаболизъм. Най-често се среща при малки деца, т.е. до 2 до 3 години. Рахитът обикновено се развива от 3 до 18 месеца при бебета, прехвърлени на изкуствено хранене, живеещи в индустриални центрове, както и при недоносени или прехранвани бебета.

Бебетата, родени в студения сезон или в суров климат, са изложени на риск да получат рахит. Тъй като родителите се опитват да предотвратят замръзването, детето постоянно носи затворени дрехи и не получава слънчева ултравиолетова, ускорявайки синтеза на собствен витамин D. Нарушаването е опасно за децата, като инхибира развитието и влошаването на имунната система.

Кои деца са по-склонни да страдат от рахит

Rickety могат да станат трохи, родени преждевременно и не наддават на тегло 3 кг. По време на вътреутробното развитие плодът получава по-голямата част от калций и фосфор в последния триместър на бременността. Следователно раждането преди 30-тата седмица води до факта, че децата имат слаба минерализация на костите (остеопения). Крехкият организъм също може да изпита недостиг на минерали при своевременно раждане, ако бъдещата майка е страдала от токсикоза или е умряла без съгласието на гинеколог.

Острата недостатъчност на витамин D се усеща от бебета, чиито заболявания затрудняват храносмилателната система да абсорбира хранителни вещества. Такива патологии включват:

1. атонична диатеза;
2. чернодробно заболяване
3. хранителна алергия;
4. ентеропатия с ексудативен характер;
5. аномалии в жлъчните пътища.

При някои деца виновниците на рахит са лекарства, предписани за новородени с жълтеница. И така, дифенинът и фенобарбиталът инхибират активността на ензима, отговорен за производството на калциеви съединения. Поради рязък спад на нивото на Са в кръвта се появяват симптомите на т. Нар. Лечебен рахит - спазми и фрактури.

Определени случаи на дисбиоза, при които хода на ензимните процеси и функцията на чревната абсорбция са нарушени, също влияят върху калциево-фосфорния метаболизъм. Те възникват при неправилно хранене с късно хранене, ограничавайки приема на витамин с кърма.

Често болните деца попадат в рисковата група за рахит.

Постоянните респираторни заболявания увеличават нуждите на бебетата от витамини и предотвратяват пълното усвояване на организма. Докато болното дете се лекува, то рядко е на улицата и тялото му не получава порция естествена ултравиолетова радиация.

Външни прояви на английска болест

При вродена рахит симптомите на патологията се изразяват с редица отклонения:

• фонтанелите остават отворени;
• измерванията на голям фонтанел показват стойности над 2,8 x 3 cm;
• интеросезните конци на черепа не се сливат;
• кръвен тест показва ниски нива на фосфор и калций;
• ултразвукът определя ниската минерализация на костите.

Състоянието на рахит прогресира бързо и първите симптоми буквално след няколко седмици се трансформират в жива картина, която помага да се постави точна диагноза. На този етап лекарят разпознава липсата на минерали чрез омекотяване на черепните шевове и границите на фонтанелите, както и чрез ричащи мъниста, т.е. сгъстяване на ребрата.

Симптомите на рахит при малки деца буквално се изписват на челото. Патологично променените предни окципитални туберкули изкривяват формата на главата. Лекарите наричат \u200b\u200bпрекалено стръмното високо чело „олимпийско“. Рахитът също оставя отпечатък върху носа и челюстите. Зъбите при нестабилните деца изригват по-късно и бързо се поддават на кариес.

Но първите симптоми на недостиг на витамин D се проявяват със следните промени:

1. Бебето се поти много, особено в областта на дланите, стъпалата и главата. Поради факта, че бебето често обръща глава, задната част на главата му е оплешивяваща. Кърмата губи апетита си и става нервна.
2. След 2 до 3 седмици рахитът засяга костната тъкан, която първоначално се определя от дълъг не-контрактуращ фонтанел, забележима деформация на черепа и омекване на тилната кост. Липсата на слънчев витамин се отразява в гръдната кост и крайниците, разваля външния вид на ребрата и китките.
3. Хипотонията на мускулите от различна степен се присъединява към промените в костите. Гръбначният стълб е огънат, тялото придобива неправилна форма, а ставите отслабват.
4. Черният дроб и далакът растат.
5. Коленете се огъват към буквата X.
6. Харисонов канал на гърдите (хоризонтална вдлъбнатина на клетката на нивото на диафрагмата).

По този начин родителите могат да помогнат да се определи дефицитът на полезен витамин, който може да се получи от обикновени разходки на слънце: костни деформации, понижен мускулен тонус, психоемоционална възбудимост, нарушения на съня и лош апетит при децата.

Лечение на рахит в детството

Методите за лечение на рахит при деца се делят на профилактични и медикаментозни. Традиционното начало на лечението е промяна в начина на живот и режима на хранене на пациента. Детето се извежда на разходки общо до 4 часа на ден, помещението често се излъчва и се грижи с добро осветление. През лятото тялото трябва да получава големи порции слънчева ултравиолетова радиация, така че на бебето се препоръчва да ходи възможно най-голо.

Когато рахитът се развива с липса на кърма, трохите се прехвърлят в адаптирани смеси с преобладаване на фосфор и калций. Допълнителното хранене се прилага навреме и без излишък от нова храна. Най-добрият вариант за първото хранене е пюрето, приготвено от един вид зеленчук, например тиква или зеле. За да поддържате баланса на мазнините, диетата на дете под една година е обогатено със зеленчуци и масло.

Ежедневното къпане за бебета, които имат недостиг на витамин D, се превръща в сесии на терапевтични вани. Заседналите рахити подреждат тонични бани:

• 2 с.л. л. трапезна или морска сол се разбърква в 10 l вода с температура 35 ° C;
• първото плуване се извършва за 3 минути;
• всички следващи бани се подреждат за не повече от 5 минути;
• процедури се организират всеки ден с общо 8 до 10 бани.

За да успокои психиката, Комаровски съветва да се правят иглолистни вани. Брикет с борови игли се хвърля в 10-литрова кофа топла вода или се изсипва 1 чаена лъжичка. течен натурален продукт. Бебето взема първата вана за 5 минути. Времето на всички следващи процедури постепенно се настройва на 10 минути. Всичко, което трябва да вземете 12 - 14 вани.

Лекарственият дефицит на витамина се състои от капки:

1. Aquadetrim - воден холекалциферол (D3). Дозировките му се изчисляват от лекаря, но той постепенно ги увеличава от първоначалните 2-4 капки.
2. Видин, Девисол, Вигантол - маслени профилактични лекарства, които попълват количеството на витамин D3. Devisol е подходящ за лечение на бебета, склонни към алергии, но не се предписва при дисбиоза и проблеми с чревната абсорбция.

Ежедневният прием на витамин D3 в количество от 2 капки не създава излишък на веществото, не се притеснявайте от предозиране.

Ние живеем в една подла страна на слънце и топлина. Горещото лятно слънце не е в състояние да компенсира 10 месеца дъжд и безкрайна облачна покривка. Освен това много от нас прекарват по-голямата част от времето си на закрито.

Не е изненадващо, че огромен брой хора не само в Русия, но и в целия свят страдат от недостиг на витамин D.

• Чести фрактури;
• Бледа кожа;
• Чуплива коса и нокти;
• изпотяване;
• Мускулна слабост.

Ето няколко от ефектите на недостиг на витамин D.

Според най-новите данни дефицитът на витамин D не само намалява костната плътност и води до, но и увеличава риска от развитие на различни видове рак, диабет тип 1 и тип 2, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

Какво е витамин D, защо липсва и къде да го вземете, прочетете по-долу.

Защо имаме нужда от витамин D?

Витамин D, на първо място, е необходим за нас, за да можем   храносмилане от храната, Без витамин D, калцият не може да се усвои нормално от червата.

Витамин D също насочва калция към костите и помага да го задържите вътре, като същевременно поддържа нормална костна плътност.

за нормална работа на мускулите също е необходим калций. Ето защо, ако нямате достатъчно витамин D, може да почувствате мускулна слабост и умора по време на тренировка.

Калцият е необходим и за освобождаване на инсулин  от клетките на панкреаса. Следователно, неадекватните количества витамин D и калций могат да доведат до   диабет.

По този начин, според проучването NHANES III, ниските нива на витамин D се свързват с по-висока честота на диабет тип 2. В същото време, ако на хората се предписват лекарства с витамин D, клетките им започват да възприемат по-добре собствения си инсулин (инсулиновата резистентност намалява) и това води до намаляване на кръвната захар.

Симптоми на дефицит на витамин D

• Слабост, умора;
• изпотяване;
• Чупливост на косата и ноктите;
• Болки в костите, особено при натиск;
• Чести фрактури.

Причини за дефицит на витамин D

• Неадекватно излагане на слънце

Най-често се среща при възрастни хора, които имат затруднения с движението и са почти през цялото време на закрито. Също така, липсата на слънчева светлина засяга хората, които често са в болници или работят по цяла дневна светлина на закрито или под земята.

• Проблеми с абсорбцията на витамин D

Най-често се среща при хора с частично отстранени тънки черва, целиакия, синдром на късото черво и муковисцидоза. Ако не знаете тези думи, тогава тази опция е малко вероятна за вас.

• наркотици

Някои лекарства могат да намалят количеството на витамин D в тялото ви. Те включват:

• Фенобарбитал (намира се в Корвалол);
• Фенитоин (антиконвулсантно, антиепилептично лекарство);
• Рифампицин (антибиотик за лечение на туберкулоза).
• Лаксативи (нарушават чревната абсорбция на витамин D и могат да пречат на обмена на витамин D и калций)
• Глюкокортикостероиди (използват се при астма, ревматоиден артрит, системен лупус еритематозус, множествена склероза и други заболявания на имунната система). Те не само стимулират елиминирането на витамин D от организма, но и водят до "излужването" на калций от костите.
• Недостатъчно количество витамин D в кърмата

Ако хранете бебето си изключително с кърма, без да въвеждате допълнителни храни или бебешка формула, тогава от около 2 месеца той трябва да му дава препарати с витамин D. По-добре е да се консултирате с педиатър относно дозата и специфичните лекарства.

Нивата на витамин D се колебаят през цялата година. Най-вече това е през летните месеци, а най-ниско - през зимно-пролетния период. Особено изразени сезонни колебания на витамин D при мъже, които водят активен начин на живот.

Кой е дефицит на витамин D?

Най-често се засяга дефицитът на витамин D.   възрастни хора.

В крайна сметка с възрастта кожата ни престава да произвежда витамин D в същите количества, както при младостта. Освен това възрастните хора обикновено прекарват повече време на закрито и е по-вероятно да бъдат в болници, което не допринася за слънчевите бани.

Въпреки това, не само възрастните хора страдат от липса на витамин D. Счита се, че до 65% млади граждани  до края на зимата те имат недостатъчни нива на витамин D или неговия дефицит.

Дефицитът на витамин D също е често срещан при   бременни жени.  Обикновено имат недостиг на микроелементи и витамин D не прави изключение. По време на бременността витамин D засяга не само костите на самата жена, но и здравето на бебето.

Според едно проучване децата на жени, които са имали дефицит на витамин D на 18 гестационна седмица, на 10 години, са имали трудности да запомнят, запазват, възпроизвеждат информация, да се концентрират и са лесно възбудими. В юношеска възраст те също са имали по-голям риск от развитие на хранително разстройство. До 20-годишна възраст те са имали по-ниска костна плътност от връстниците си.

Така че, ако сте бременна, не забравяйте, че е необходимо да консумирате достатъчно количество храни, съдържащи витамин D и редовно да посещавате слънцето.

Как да компенсираме дефицита на витамин D?

За да се предотврати дефицитът на витамин D на ден, е необходимо да го приемате в доза най-малко 800 IU. Препоръчвам на моите пациенти да го приемат в доза 1000-1500 IU на ден. Дозите до 2500 IU на ден се считат за безопасни за ежедневна употреба.

Основни храни за витамин D

• Черен дроб на треска 10 g - 1000 IU
• Мазна морска риба (сьомга, треска) 100 g - 300 IU
• Черен дроб на животните 100 g - 50 IU
• Масло - 35 IU
• Яйчен жълтък - 25 IU

Тези продукти са много мазни и висококалорични, така че не трябва да ги злоупотребявате. Това важи особено за хората с наднормено тегло.

Повечето витамин D се произвежда в кожата, докато е на слънце.

Освен това, витамин D, произведен от нашата кожа, издържа два пъти по-дълго в организма от този, който получаваме с храната или витаминните добавки.

Витамин D е особено добър между от 10:00 до 15:00 ч..

Според различни препоръки, за да получите оптималното количество витамин D, трябва да сте на слънце 15-30 минути на ден, отваряйки лицето и ръцете си към слънцето. Ако слънчеви бани с цялото си тяло, например в морето или докато работите на лятна вила, можете да получите от 10 000 до 25 000 ЕДИ на витамин D.

Но не се притеснявайте, продължителното излагане на слънце не предизвиква прекомерно излишък или интоксикация с витамин D. Превишените количества от него се превръщат в неактивни метаболити: тахистерол и лумистерол и се отделят от тялото.

В този случай, на север живеете, толкова по-дълго трябва да останете на слънце.

Какво намалява производството на витамин D от кожата?

• възраст

С възрастта способността на кожата да произвежда витамин D намалява. Това се дължи на дистрофични процеси в организма и е напълно нормално.

• Тъмният цвят на кожата

Това е еволюционно оправдано, защото чернокожите обикновено живеят в много слънчеви страни. Но когато се движат на север, те са по-склонни да се сблъскат с дефицит на витамин D, отколкото техните колеги с бяла кожа.

• Използването на слънцезащитни продукти

Слънцезащитните кремове не само ни предпазват от слънчево изгаряне, но и намаляват способността на кожата ни да произвежда витамин D.

Кой има нужда от добавки с витамин D?

1. Тези с ниво на витамин D (25-OH-D)  в кръвта под 21-29 ng / ml (52,5-72,5 nmol / l).
2. Възрастни хора

С възрастта кожата ни губи способността си да произвежда витамин D. Следователно, колкото по-възрастни сме, толкова повече витамин D трябва да консумираме с храната.

За възрастните жени това е особено важно. В края на краищата именно те често страдат от остеопороза - заболяване, придружено от намаляване на костната плътност и увеличаване на тяхната чупливост и риск от фрактури на гръбначния стълб и шийката на бедрената кост.

Така, според мета-анализ на Bischoff-Ferrari et al, консумацията на 400 IU витамин D на ден намалява риска от фрактури на тазобедрената става при хора над 65 години с 20%.

Витамин D може не само да укрепи костите, но и да увеличи мускулната сила. А това ви позволява да намалите честотата на падания, тъй като мускулите, които поддържат баланса на тялото, започват да работят по-добре.

1. Жени след менопауза

След менопаузата тялото ни спира да произвежда естрогени. Това води до факта, че от костите започва да „изтича“ и може да се развие остеопороза. За да спрете този процес, трябва да получите достатъчно витамин D с храната.

След менопаузата жените трябва да получават поне 800 IU  Витамин D на ден
  или по-добре - 1000-1500ME.

Ползите от консумацията на витамин D след менопаузата се подкрепят от множество изследвания. По този начин, според метаанализ на Boonen et al, ежедневният прием на 800 IU витамин D намалява риска от фрактури на тазобедрената става с 18% при жени и мъже над 50 години.

Какви лекарства с витамин D трябва да приемам?

Има няколко различни препарата на витамин D: колекалциферол, ергокалциферол, дихидротахистерол, алфакалцидол. В зависимост от възрастта и съпътстващите заболявания се избира едно или друго лекарство. Ендокринолог или терапевт ще ви помогне в това. По-добре е да изберете конкретна доза лекарства в зависимост от нивото на витамин D. Ето защо, ако се притеснявате от този проблем, по-добре е да преминете 25-OH-D в кръвта, преди да посетите лекар. Това може да се направи във всяка търговска лаборатория. За съжаление този анализ не е включен в системата за задължително здравно осигуряване.

Излишък от витамин D

Както бе споменато по-горе, при прекомерно излагане на слънце излишъкът от витамин D е малко вероятно. Но с използването на препарати с витамин D - това е напълно възможно. Ето защо, преди да започнете курс на лечение, е необходимо да се разгледа нивото на 25-OH-D в кръвта. В крайна сметка дозата на витамините D препарати, които лекарят ще Ви предпише, и продължителността на приема им ще зависи от това ниво.

Свръхдозата на витамин D най-често се свързва с повишени нива на калций в кръвта, Най-често това състояние протича без симптоми, но в някои случаи може да се подозира за следните прояви:

• Нарушение на сърдечния ритъм
• Гадене, повръщане
• Запек, коремна болка
• Загуба на апетит
• Интензивна жажда
• Често уриниране
• Бъбречни камъни

При продължително повишаване на нивото на калций в кръвта е възможно да се депозира в съдовете и вътрешните органи. Ето защо, докато приемат високи дози лекарства с витамин D, лекарите наблюдават нивото на калций в кръвта.

Обръщам вашето внимание на факта, че предозиране с лекарства с витамин D или повишаване нивото на калций в кръвта е възможно само на   високи дози  Препарати с витамин D и безконтролната им употреба. Ако приемате 800-1500 IU на ден, за да предотвратите недостиг на витамин D, предозирането е малко вероятно.

На кого са противопоказани лекарствата с витамин D?

Препаратите с витамин D не трябва да се използват за хора, страдащи от:

• Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника в остър стадий;
• Бъбречна недостатъчност;
• Нефроуролитиаза (камъни в бъбреците);
• Хронична сърдечна недостатъчност
• саркоидоза;
• Белодробна туберкулоза в активна форма.

Надявам се да сте получили отговори на вашите въпроси. Ако не, публикувайте ги в коментарите.