Опазването и укрепването на човешкото здраве е основната задача на човечеството. Днес на фона на неблагоприятните условия на околната среда, икономическата и социалната нестабилност, здравословният проблем е особено остър.

Горните фактори влияят пряко върху броя на заболеваемостта, продължителността на живота, нивото на физическото развитие, както и влияят неблагоприятно върху състоянието на психичното здраве, което от своя страна води до негативни промени в областта на създаване на здрави стабилни семейни отношения.

Основите на съвременните възгледи за проблема за запазване и укрепване на здравето на човека и обществото са поставени от древните философи и лекари. По-специално Питагор определя здравето като хармония на всички елементи на човешкото тяло, съставляващи неговия духовен и телесен живот.

Здравият човек - не само няма физически заболявания и дефекти, но се чувства напълно безопасен физически, психически и социално. Лошите навици, неправилното хранене, стресът се отразяват негативно на здравето, следователно колкото по-здрав човек води, толкова повече са шансовете да поддържа и укрепва здравето си.

Фактори за опазване на здравето и промоция

Основните фактори, влияещи върху здравето:

Преценете сами, ако човек не може да повлияе на биологични (възраст, наследственост, пол, тип конституция и т.н.) и геофизични (температура и влажност, пейзаж, флора и др.) Фактори, тогава влиянието на социално-икономическите ( състоянието на околната среда, условията на труд, ежедневието, начина на живот и т.н.), и следователно психофизиологичните фактори, са в състояние да коригират както обществото като цяло, така и всеки човек лично.

Начини за поддържане и укрепване на здравето

Основното условие за укрепване и поддържане на здравето е здравословният начин на живот.

HLS предполага цяла гама норми на поведение: балансирано хранене, физическа активност, отказване от лоши навици, контролиране на емоциите, повишаване нивото на медицинските знания, спазване на хигиенните правила, здравословно сексуално поведение, живот в съответствие с циркадните ритми, хармония с природата, позитивно мислене и много други повече. - ключът към доброто физическо и психическо здраве.

Научните доказателства сочат, че при спазване на по-горе изброените поведения, повечето хора могат да останат здрави и значително да увеличат живота си.

Фактори, които влияят отрицателно на здравето:

• тютюнопушене и злоупотреба с алкохол;
• неправилно хранене;
• лекарства;
• честа употреба на лекарства;
• условия на труд, вредни за здравето;
• стресови ситуации (те също се отразяват негативно на здравето);
• неблагоприятни условия на живот

Ако човек се отърве от рискови фактори за появата и развитието на много заболявания, тогава поддържа и укрепва здравето си.

В различните култури има многобройни системи за лечение, начини и методи за промоция на здравето. На изток традиционно по-голямо значение се отдава на духовния, психологически компонент, на запад значително внимание се отделя на укрепването на физическото здраве на човек.

Начини за поддържане на човешкото здраве:

• оптимален (ходене, бягане, по време на което работят всички мускули, белите дробове се проветряват, сърцето ритмично се свива);
• закаляване и пара (това е система от специално обучение за процесите на терморегулация на организма, което повишава устойчивостта на организма към хипотермия или прегряване);
• периодично прочистване на тялото;
• изоставяне на химикали;
• чигонг - китайската система за оздравяване на тялото;
• йога;
• ароматерапия;
• морска вода и планински въздух.

Това са основните начини за поддържане на здравето. Прилагайки тези методи и системи за поддържане и укрепване на здравето, всеки човек може успешно да устои на негативните фактори на нашето време.

В началото на миналия век, когато се обръщаше повече внимание на здравето на човешкото тяло, учените откриха какви фактори могат да повлияят на човешкото здраве. Така че, според данните, получени в резултат на многобройни експерименти и тестове, беше установено, че здравето на всеки човек зависи от няколко фактора:

1. 10-20% от наследствеността;
2. 10-20% от околната среда;
3. 8-12% от нивото на развитие на здравеопазването;
4. 50-70% от начина на живот.

От тези цифри можем да заключим, че съдбата на нашето тяло и неговото здраве е в нашите ръце. В крайна сметка здравето в по-голяма степен зависи от това какъв начин на живот водим. И сега си струва да помислим дали имаме здравословен начин на живот? И какво можеш да кажеш под здравословен начин на живот?

HLS - редовен спорт, правилно и балансирано хранене, отказ от употреба на алкохол, цигари, наркотици и др. Но това не е всичко. Една част от здравословния начин на живот е ежедневното закаляване. Ролята на втвърдяването за здравето на човека ще бъде разгледана в нашата статия.

Втвърдяването включва повишаване на устойчивостта на човешкото тяло, използвайки фактори на околната среда срещу инфекциозни и настинки.

Втвърдяването е необходимо за всеки човек, защото ежедневните процедури водят до по-добро цялостно здраве, повишаване на човешките характеристики, по-добро здраве, жизненост и настроение. Още в древни времена хората са били закалени, за да повишат устойчивостта на организма към различни заболявания.

Защитните сили на всеки човек в началото са еднакви, но те са скрити в тялото. Те трябва да бъдат изведени с помощта на дълги тренировки. Втвърдяването е вид тренировка за тялото, след което, ако те са систематични, защитните сили стават на пътя на почти всички заболявания.

Втвърденият човек е по-лесно свикнал с резки промени в околната среда: понася по-лесно топлината и студа, адаптира се по-бързо към бързите спадове на температурата, което значително отслабва невтвърден човек.

Основната уникалност на този урок е, че абсолютно всеки може да го направи, независимо от възрастта или физическите способности.
И какви правила трябва да спазвате, ако решите да започнете да втвърдявате тялото си?

Най-важното правило: процедурите за закаляване трябва да се използват систематично. Процедурата на закаляване трябва да се провежда ежедневно през цялата година, въпреки метеорологичните условия и други причини. Дългите почивки между втвърдяването могат да повлияят негативно на тялото ви.

Второто правило на процедурите за закаляване е постепенно увеличаване на силата на стимула. За най-голям положителен резултат увеличете силата на дразнещия ефект върху тялото постепенно, а не рязко. Уверяваме ви, че втвърдяването със сняг или ледена дупка в началния етап ще ви донесе само вреда.

Третото правило: трябва да се изгради правилната последователност от процедури. Всеки започва да се втвърдява, като избърсва тялото с мокра кърпа, взема вани за крака. Следващата стъпка е опушването. Душът също започва постепенно. Те започват да наливат вода при 20 С, след това постепенно понижават температурата на водата. Спадът на температурата трябва да бъде много плавен - на 0,5 градуса за 10-20 дни.

Четвъртото правило е не по-малко важно. При извършване на процедури за закаляване на тялото е необходимо да се вземат предвид вашите индивидуални характеристики и здравословно състояние.

Човек не може постоянно да понижава температурата на изливащата се вода, следователно всеки втвърдител трябва да прецени възможностите на тялото си и да спре на ниво, идеално за вашето тяло.

И петото правило, последното. Трябва да можете да избирате, в зависимост от сезона и метеорологичните условия като втвърдяване. Както знаете, има 5 от тях: закаляване с вода, въздух, слънчева светлина, локално втвърдяване чрез студ и втвърдяване в парна баня.

За да ви убедим най-накрая в ползите от втвърдяването и че играе голяма роля в човешкия живот, нека се обърнем малко към резултатите от някои експерименти.

В една от детските градини, в група от 43 деца, през годината се води статистика за тези, които са имали настинки и инфекциозни заболявания. След това резултатите бяха обобщени и се оказа, че всяко дете през тази година е изложено на заболявания поне 4 пъти.

Опитът не свършва дотук. Програмата за предучилищно образование за тази група включваше процедури за втвърдяване на тялото. Тази процедура се проведе точно година, след което статистиката за настинки беше възобновена.

Оказа се, че 15 деца през следващата година след систематични процедури за закаляване на тялото никога не са претърпели никакви заболявания, 26 - боледуват само 1 път, а само второто са боледували повече от два пъти годишно. Ролята на втвърдяването "на лицето" и подобни примери са хиляди, а ние ви донесохме само една ...

Така, въз основа на горния пример с група от детска градина, ние доказахме, че втвърдяването далеч не е последното в живота на човек, а по-скоро е една от най-важните роли.

Втвърдяването е най-достъпното и ефективно средство, което помага за укрепване на човешкото тяло. Затова бъдете закалени и бъдете здрави!

Предаването на вашата добра работа в базата от знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студентите, аспирантите, младите учени, които използват базата от знания в своите изследвания и работа, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

Публикувано на http://www.allbest.ru/

въведение

Отдавна е известно, че здравето на човека зависи от наследството 10-20%раждаемост, 10-20% - от околната среда, 8-12% - от нивото на здравеопазване и 50-70% - от начина на живот.

Здравословният начин на живот е балансирана диета, упражнения, отказ от алкохол и тютюнопушене и много други. Важна роля играе закаляването.

Втвърдяването е научно обоснована система за използване на физически фактори на външната среда за повишаване устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.

Втвърдяването е незаменим елемент на физическото възпитание, особено важен за младите хора, тъй като е от голямо значение за подобряване на здравето, повишаване на работата, подобряване на благосъстоянието, настроението и жизнеността. Втвърдяването като фактор за повишаване устойчивостта на организма към различни метеорологични условия се използва от древни времена.

Всяко подобрение е дълго обучение. Следователно втвърдяването е вид обучение на защитните сили на организма, подготовката им за навременна мобилизация.

Втвърдяването не лекува, но предотвратява заболяването и това е най-важната му превантивна роля. Подправен човек може лесно да понася не само топлина и студ, но и резки промени във външната температура, което може да отслаби защитните сили на организма.

Основното е, че втвърдяването е приемливо за всеки човек, т.е. хората от всяка възраст могат да се справят с него, независимо от степента на физическо развитие. Втвърдяването повишава производителността и издръжливостта на тялото.

Процедурите за закаляване нормализират състоянието на емоционалната сфера, правят човек по-сдържан, уравновесен, придават жизненост, подобряват настроението. Според йога втвърдяването води до сливане на тялото с природата. Втвърдяването носи не само физическо здраве, но и засилва волята за борба с житейските трудности, помага за преодоляването им.

Няма медицински клонове от втвърдяване, само остри фебрилни заболявания. Мнението, че процедурите за закаляване са противопоказани за отслабени хора, е дълбоко погрешно. Задачата на медицинския работник е да подбира и дозира тези процедури индивидуално за всеки човек. Трябва да се спазват редица правила: Систематично използване на закаляващите процедури по всяко време на годината, без прекъсване. Постепенно увеличаване на дозата дразнещ ефект. Отчитане на възрастта и индивидуалните характеристики на човешкото тяло. Всички процедури за закаляване трябва да се извършват на фона на положителни емоции.

Нарушаването на тези правила води до липсата на положителен ефект от закаляващите процедури, а понякога и до хиперактивация на невроендокринната система и последващото й изчерпване.

Закаляващите събития се делят на общи и специални. Общи включват правилния режим на деня, балансирана диета, физическо възпитание. Специалните процедури за закаляване включват втвърдяване с въздух (въздушни бани), слънце (слънчеви бани) и вода (водни процедури) и др. Лечебните и втвърдяващи свойства на студената вода, слънцето и въздуха са били известни и използвани в древността, както в Русия, така и в Русия. и в древен Рим, Египет, Австрия и Индия.

1. Концепцията за втвърдяване, нейната роля за насърчаване на здравето и превенцията на болестите

здраве закаляване водно слънце

Втвърдяване на тялото - система от процедури, които допринасят за повишаване устойчивостта на организма към неблагоприятните влияния на околната среда, развитието на условно-рефлексни реакции на терморегулация, с цел подобряването му. При втвърдяване те развиват устойчивостта на тялото към охлаждане и по този начин към т.нар. настинки и някои други заболявания. Ако тялото не е обучено да се охлажда, реакцията на студ е безусловен рефлекс; времето на производството на топлина се забавя, кожните съдове нямат време да се съкратят достатъчно бързо, настъпва паралитично отпускане на съдовете, което допълнително увеличава преноса на топлина. Реакцията на втвърдения организъм по време на охлаждането е условно рефлексна природа: топлинното производство се увеличава, задържането на топлина бързо възниква поради намаляването на кожните съдове - така наречената игра на вазомотори - краткосрочно разширяване на кръвоносните съдове и увеличен приток на кръв; метаболизмът се увеличава.

Важно е да започнете втвърдяването на организма в детска възраст, когато терморегулацията е в процес на формиране и се развиват механизмите на имунобиологичната защита. За цялостно втвърдяване на тялото е необходимо да се използва набор от закаляващи процедури, като се спазват принципите на сложност, постепенност, системност и се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Комплексът от закаляващи процедури се състои от конвекция (въздушни и слънчеви въздушни бани, виж Аеротерапия, слънцелечение) и проводими (избърсване, заливане, вани за крака, къпане в открита вода и контрастиращи процедури, например редуване на сушене с топла и студена вода с температурна разлика 3 ° C до 10 ° C, както и ходене бос) охлаждане. През зимните месеци, особено на север, ултравиолетовото лъчение от изкуствени източници е от голямо значение за втвърдяването на тялото. (Внимание! Прекомерното излагане на UV е вредно! - приблизително Килиманджаро).

Силата на стимула по време на втвърдяване на тялото се увеличава постепенно. В пролетно-летния период, когато втвърдяването на тялото настъпва „спонтанно“ във връзка с релефа на дрехите, къпането в открити резервоари и др., Понижаването на температурата на водата и въздуха по време на втвърдяване може да се извършва по-интензивно. Когато закаляването на тялото се извършва в есенно-зимния период, температурата на водата и въздуха се намалява на значително по-големи интервали. Процедурите за закаляване започват с въздушни бани с безразлична температура на въздуха от 24 ° С - за кърмачета и от 18 ° С до 12 ° С - за ученици в напреднала възраст и за възрастни (със скорост на движение на въздуха не по-голяма от 0,1 м / с и относителна влажност в рамките на 40-65%). Слънчевите бани започват от 3-5 минути и постепенно се увеличават до 20-40 минути, в зависимост от възрастта. За общи водни процедури температурата на кожата в областта на сърцето се взема за основа: при деца под 1 година 35-36 ° C, при възрастен 31-33 ° C. Вода с тази температура се използва за избърсване; за жилища - 1-2 ° C по-високо, за вани за крака - 1-2 ° C по-ниско. Температурата на водата постепенно се понижава за деца до 3 години до 26-24 ° C, за възрастни хора до 15-12 ° C. За локални водни процедури температурата на отворените части на тялото (около 29-25 ° C) се взема за основа и постепенно намалява до 12-10 ° C. През втората година на систематично втвърдяване могат да се проведат контрастни процедури. Добра процедура за закаляване е плуването в открито езерце.

При втвърдяването на тялото е много важно систематичното. Ако стимулът действа с някаква постоянство за повече или по-малко дълго време, за този стимул се развива определен стереотип. При недостатъчно фиксиране, втвърдяващият ефект се отстранява. И така, по време на закаляващи процедури за 2-3 месеца с последващото им прекратяване, втвърденото тяло изчезва след един до един и половина месеца. По време на дългите почивки процедурите за закаляване започват отново от първоначалните температури на водата и въздуха. Отчитането на индивидуалните характеристики на организма (огнища на спяща инфекция, възстановяване, анемия, сърдечни дефекти, астма и др.) Е особено важно при децата (втвърдяването на тялото се извършва без понижаване на безразличните температури на водата и въздуха). При втвърдяване на тялото трябва да се има предвид, че лесно възбудимите хора се нуждаят от успокояващи процедури (въздушни бани, избърсване и т.н.), слънчевите въздушни бани са изключени. За хора с преобладаване на инхибиторни процеси се препоръчват душевни и контрастни процедури; муден - изливане веднага след сън; спокоен и уравновесен - след сутрешни упражнения. Втвърдяването на тялото не трябва да се извършва от пациенти до пълно възстановяване, както и страдащи от вродени и придобити сърдечни дефекти в стадия на декомпенсация, хронично бъбречно заболяване.

Втвърдяването е на първо място умелото използване на перфектното, създадено от хилядолетната еволюция на физиологичните механизми на защита и адаптация на тялото. Той ви позволява да използвате скритите възможности на тялото, да мобилизирате защитните сили в точното време и по този начин да премахнете опасните ефекти от неблагоприятните фактори на околната среда върху него.

При започване на втвърдяването трябва да се спазват следните принципи:

1. Систематичното използване на закаляващи процедури.

Втвърдяването на тялото трябва да се извършва систематично, всеки ден през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги почивки. Най-добре е, ако използването на закаляващи процедури е ясно фиксирано в ежедневието. Тогава организмът развива определена стереотипна реакция на прилагания стимул: промените в реакцията на организма към ефектите на студа, които се развиват в резултат на многократно охлаждане, се фиксират и спасяват само при строг режим на многократно охлаждане. Прекъсванията при втвърдяване намаляват температурната устойчивост, придобита от тялото. В този случай не се получава бърза адаптивна реакция. Така че, закаляващите процедури за 2-3 месеца, а след това прекратяването им водят до факта, че втвърдяването на тялото изчезва след 3-4 седмици, а при децата след 5-7 дни.

2. Постепенното увеличаване на силата на досадния ефект.

Втвърдяването ще доведе до положителен резултат само ако силата и продължителността на процедурите за закаляване се увеличават постепенно. Не започвайте да се втвърдявате веднага със сняг или къпане в дупката. Това втвърдяване може да бъде вредно.

Преходът от по-малко мощни към по-силни ефекти трябва да се извършва постепенно, като се отчита състоянието на организма и естеството на реакциите му към приложения ефект.

Това е особено важно да се има предвид при втвърдяване на деца и възрастни хора, както и на хора, страдащи от хронични заболявания на сърцето, белите дробове и стомашно-чревния тракт.

В началото на прилагането на закаляващи процедури тялото има определен отговор от дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система. Тъй като тази процедура се повтаря многократно, реакцията на организма към него постепенно отслабва и по-нататъшната му употреба вече няма втвърдяващ ефект. Тогава е необходимо да промените силата и продължителността на закаляващите процедури по тялото.

3. Последователността в процедурите за закаляване.

Необходимо е предварително обучение на тялото с по-нежни процедури. Можете да започнете с избърсване, вани за крака и след това да продължите с изливането, спазвайки принципа на постепенно намаляване на температурата.

При втвърдяване е най-добре да се придържате към добре познато медицинско правило: слабите дразнители допринасят за по-добрата функция, силните пречат на него, а прекомерните са разрушителни.

4. Отчитане на индивидуалните характеристики на човек и неговото здравословно състояние.

Втвърдяването има много силно влияние върху тялото, особено върху хората, които първо се впускат в него. Ето защо, преди да продължите с процедурите за закаляване, трябва да се консултирате с лекар. Като се има предвид възрастта и състоянието на организма, лекарят ще ви помогне да изберете подходящия втвърдител и ще ви посъветва как да го използвате, за да предотвратите нежелани последици.

Медицинският контрол по време на втвърдяване ще разкрие ефективността на закаляващите процедури или ще открие нежелани отклонения в здравето, а също така ще даде възможност на лекаря да планира характера на втвърдяването в бъдеще.

Важен фактор за оценка на ефективността на закаляването е самоконтролът. При самоконтрол, закаляването съзнателно следва закаляването с благополучието и въз основа на това може да промени дозировката на процедурите за закаляване. Самонаблюдението се извършва, като се вземат предвид следните показатели: общо здравословно състояние, телесно тегло, пулс, апетит, сън.

5. Сложността на въздействието на природните фактори.

Естествените фактори на околната среда, които се използват широко за втвърдяване на тялото, включват въздух, вода и слънчева радиация. Изборът на процедурите за закаляване зависи от редица обективни условия: сезон, здраве, климатични и географски условия на мястото на пребиваване.

Най-ефективно е използването на разнообразни закаляващи процедури, отразяващи целия комплекс от природни сили на природата, ежедневно засягащи човек. Втвърдяващият ефект се постига не само чрез прилагане на специални закаляващи процедури, но също така включва оптималния микроклимат на помещението, в което се намира човекът, и топлинно-защитните свойства на дрехите, създавайки микроклимат около тялото.

Най-благоприятният за втвърдяване е така нареченият динамичен или пулсиращ микроклимат, при който температурата не се поддържа на строго постоянно ниво, а варира в определени граници. Тялото трябва да бъде тренирано за бързи и бавни, слаби, средни и силни студени влияния. Такова цялостно обучение е много важно. В противен случай биологично необоснован, твърдо фиксиран стереотип на стабилност ще бъде разработен само при тесен диапазон от ефекти на студа.

Ефективността на закаляващите процедури се повишава значително, когато се комбинира с изпълнението на спортни упражнения. Важно е да се гарантира, че големината на натоварванията върху тялото също е различна.

Основните инструменти и методи за втвърдяване (за увеличаване на степента на въздействие върху тялото) включват:

· Втвърдяване по въздух;

· Слънчеви бани;

· Водни процедури (избърсване, изсушаване, душ, къпане в естествени водоеми, басейни или в морска вода);

· Избършете със сняг;

· Ходене бос;

· Баня или сауна с плуване в студена вода;

Зимно плуване.

Сложно втвърдяване

Това е повишаване на стабилността на човешкото тяло чрез използването на товари от различни видове през различните периоди на годината. Необходимо е да се вземат предвид както възрастта, така и пола, както и здравословното състояние. За това се използват следните методи:

1. гасене от студ или топлина. С тези процедури перфектно се комбинират различни видове физическо възпитание, като гимнастика, ходене, масаж, бягане и плуване;

2. втвърдяване с помощта на слънчева радиация (хелиотерапия);

3. втвърдяване със сняг, посещение на банята, зимуване;

4. някои елементи на автогенно обучение.

Сложното втвърдяване помага за предотвратяване и лечениезаболявания на дихателната, нервната, сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт.

2. Гасене на въздуха

Въздухът е среда, която постоянно заобикаля човек. Той влиза в контакт с кожата - директно или чрез тъканта на дрехите и със лигавицата на дихателните пътища.

Важна и изключителна особеност на въздушните процедури като отпускащо средство е, че те са достъпни за хора от различни възрасти и могат да бъдат широко използвани не само от здрави хора, но и от страдащи от определени заболявания. Освен това при редица заболявания (неврастения, хипертония, ангина пекторис) тези процедури се предписват като терапевтично средство.

Посоченият вид втвърдяване трябва да започне с развитието на навик за чист въздух. Ходенето е от голямо значение за насърчаване на здравето. Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото повишава тонуса на нервната и ендокринната система. Под влияние на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, променя се морфологичният състав на кръвта (броят на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина се увеличават в него).

Престоят на чист въздух подобрява общото благосъстояние на тялото, влияе върху емоционалното състояние, предизвиква усещане за жизненост, свежест. Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото е резултат от сложния ефект на редица физически фактори: температура, влажност, посока и скорост. Освен това, особено на морския бряг, човек е засегнат и от химичния състав на въздуха, който е наситен със соли, съдържащи се в морска вода. Според температурните усещания се разграничават следните видове въздушни бани: горещи (над 30 ° C), топли (над 22 ° C), безразлични (21-22 ° C), хладни (17-21 ° C), умерено студени (13-17 ° C), студени (4-13 ° C), много студено (под 4С).

Трябва да се има предвид, че дразнещият ефект на въздуха има ефект върху кожните рецептори, колкото по-остър е по-голямата разлика в температурата на кожата и въздуха. Студените и умерено студени въздушни бани имат по-изразен ефект. Поемайки с цел втвърдяване на все по-хладни въздушни бани, ние по този начин обучаваме тялото към ниски температури на околната среда, като активираме компенсаторни механизми, осигуряващи терморегулаторни процеси. В резултат на втвърдяването се обучава предимно подвижността на съдовите реакции, които действат като защитна бариера, която предпазва организма от резки промени във външната температура. Топлите вани, без да осигуряват втвърдяване, все пак имат положителен ефект върху организма, подобрявайки окислителните процеси. Влажността в комбинация с колебанията в нейната температура може да има различни ефекти върху процесите на терморегулация на тялото. Интензитетът на изпаряване на влагата от повърхността на кожата и белите дробове зависи от относителната влажност на въздуха. На сух въздух човек лесно понася значително по-висока температура, отколкото при влажен. Сухият въздух кара тялото да губи влага.

Също толкова важно при вземане на въздушни вани е и мобилността на въздуха (вятъра). Вятърът действа върху втвърдяващия се организъм поради силата и скоростта му, неговата посока също има значение. Той, допринасяйки за повишен пренос на топлина от тялото, увеличава охлаждащата сила на въздуха. Въздушните процедури за втвърдяване могат да се прилагат или под формата на облечен човек на открито (разходки, спортни занимания), или под формата на въздушни бани, при които се наблюдава краткотрайно действие на въздух с определена температура върху откритата повърхност на тялото на човек.

а) Ходене във въздуха.

Провежда се по всяко време на годината, независимо от времето. Продължителността на разходките се определя индивидуално за всеки човек, в зависимост от неговото здравословно състояние и възраст. Увеличаването на времето за ходене трябва да се извършва постепенно, като се вземат предвид както изброените фактори и степента на годност на тялото, така и температурата на въздуха.

Престоят във въздуха е препоръчително да се комбинира с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

б) Въздушни бани.

Организмът е подготвен за последващи процедури за закаляване, например, закаляване с вода.

Дозировката на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно намаляване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.

Необходимо е да започнете да приемате въздушни бани в стаята, независимо от времето на годината при температура най-малко 15-16 C, и само след известно време можете да преминете към открит въздух. Те се приемат в добре проветриво място. Излагайки тялото, човек трябва да остане в това състояние в началото на курса на втвърдяване за не повече от 3-5 минути (допълнително увеличаване на времето). При вземане на хладни и особено студени вани се препоръчва да се правят активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.

След подходяща предварителна подготовка можете да пристъпите към вземане на въздушни бани на открито. Те трябва да се приемат на места, защитени от пряка слънчева светлина и силни ветрове. Необходимо е да започнете да приемате въздушни бани на открито с безразлична температура на въздуха, т.е. 20-22 (C. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, като всяка следваща трябва да бъде с 10-15 минути по-дълга.

Само закоравели хора могат да вземат студени вани. Продължителността им е не повече от 1-2 минути, с постепенно увеличение до 8-10 минути.

Въздушните бани на открито трябва да стартират не по-рано от 1,5 - 2 часа след хранене и да завършат закаляването 30 минути преди хранене.

Важно условие за ефективността на закаляването на открито е носенето на дрехи, подходящи за метеорологични условия. Дрехите трябва да позволяват безплатна циркулация на въздуха.

Преди да започнете да се втвърдявате, за да се отървете от възникващите мисли за предстоящите студени ефекти върху тялото, можете да използвате автогенни тренировки, препоръчителната схема на които е дадена по-долу:

1. затворете очи;

3. дишайте тихо няколко минути;

4. трябва да има лека усмивка на лицето, така че тялото да се настройва на положителна вълна от емоции;

5. можете психически да си представите снимка на лятното топло време;

6. опитайте се да усетите топлина по цялото тяло, с ръцете, после краката и едва тогава останалата част от тялото трябва да се затопли;

7. наистина оценявайте ситуацията, усещате времето;

8. Алтернативно напрягайте и отпускайте мускулите на ръцете и краката.

След това се извършват масажиращи удари по тялото чрез дрехи, след което за по-добро активиране на рецепторите за студ в кожата се прави лек масаж на кожата в продължение на 1 минута.

За да подготвите всички мускули на тялото за очакваното студено натоварване, дишането трябва да се прави според Лукянова (преди да свалите всички дрехи) в продължение на 10 минути. Упражненията се препоръчват да се изпълняват в изправено положение, като е необходимо да се обърне внимание на три фази на дишане: издишване, пауза, вдишване.

1. Упражнете със звука „PF“. Първо, трябва да издишате през устата си чрез плътно притиснати и подбрани навътре устни, представяйки си горяща свещ и се опитайте да се разклатите, но не и да издухате пламъка му. След това се препоръчва да отпуснете мускулите на лицето и да освободите устните. След това вдишвайте през носа. Упражнението се препоръчва да се прави 3 пъти.

2. Упражнение с различни звукови елементи. В този случай гърдите вибрират. За да направите това, се препоръчва да издишате, за да произнесете съгласен звук на ниска нота. Паузата и вдъхновението остават същите като в предишното упражнение. Можете да произнесете следните звуци:

1. Звукът е “c”. В този случай върхът на езика трябва да се подпира в долните зъби;

2. Звукът е "ж". Зъбите трябва да бъдат плътно притиснати, а устните да бъдат издути;

След изпълнение на горните звукови упражнения, препоръчвамеза 15 минути да правите упражнения на ставната гимнастика. Те помагат за развитието на големи стави, затоплят връзките и се подготвят за предстоящото моторно натоварване.

Упражнения за ставите на долните крайници. Те трябва да се извършват отделно за всеки крак:

1. Издърпайте чорапа от себе си със сила, след което го издърпайте към себе си. Правете 3-4 пъти;

2. завъртете ставите на краката. Провеждайте 3-4 пъти;

3. огънете краката в коленните стави според вида на пружините, докато стъпалата не свалят от земята. Повторете 3-4 пъти;

4. Повторете предишното упражнение клякане, докато петите трябва да бъдат откъснати от земята. Правете 3-4 пъти.

Упражнения за китки, лакти и раменни стави на ръцете. презедновременно и за двата горни крайника:

1. изпънете ръцете напред и огънете дланите в китките в посока от себе си, към себе си, както и навътре и встрани;

2. да разперете ръцете отстрани, като същевременно започнете въртенето в лакътните стави навътре и навън. Повторете 4-5 пъти;

3. завъртете горните крайници в раменните стави в различни посоки. Направете поне 5 пъти.

Упражнения за различни части на гръбначния стълб. Всяко изпълнение 4-5 пъти:

1. завъртете горната част на тялото последователно по посока на часовниковата стрелка, докато се накланяте. Когато изпълнявате това упражнение, се препоръчва да поставите краката заедно и да ги фиксирате неподвижно;

2. завъртете главата по посока на часовниковата стрелка и срещу нея;

3. завъртете долната част на тялото по посока на часовниковата стрелка и срещу него. В същото време горната му част трябва да бъде фиксирана във фиксирано положение;

4. завъртете и наклонете главата в различни посоки;

5. огънете торса в областта на таза (но не в кръста) до хоризонтално положение, докато е необходимо да се наведете напред, да спуснете ръцете си и да се отпуснете.

След това е необходимо да масажирате тялото в продължение на 3-4 минути, за да отпуснете повърхностните мускули и да забавите скоростта на охлаждане на кожата.

1. Провеждайте последователен активен масаж на свой ред на ръцете от ръцете до рамото, като използвате техники за поглаждане и триене. Повторете 3-4 пъти.

2. Алтернативно разтривайте краката с кръгови движения отдолу нагоре, заставайки в опората и опирайки се с другия крак. Упражнение за изпълнение, като се започне с глезенната става; след това разтрийте пищяла, бедрата и бедрото. След това повторете същото с другия крак. Смелете 3-4 пъти.

3. Разтрийте горната част на гърдите (от гръдната кост до периферията и раменете).

4. Масажирайте корема с кръгови движения по часовниковата стрелка.

3. Втвърдяване от слънцето

Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен термичен ефект върху тялото. Те допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това активността на потните жлези се засилва и изпаряването на влагата от повърхността на кожата се увеличава: подкожните съдове се разширяват и възниква хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв и това подобрява кръвообращението на въздушните бани във всички тъкани на тялото. Инфрачервеното лъчение усилва ефекта на UV лъчението върху тялото. UV лъчите имат предимно химичен ефект. UV облъчването има страхотен биологичен ефект: допринася за образуването на витамин D в организма, който има изразен антирахитичен ефект; ускорява метаболитните процеси; под негово влияние се образуват високо активни продукти на протеиновия метаболизъм - биогенни стимуланти. UV лъчите спомагат за подобряване на състава на кръвта, имат бактерициден ефект, като по този начин увеличават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; те имат тонизиращ ефект върху почти всички функции на тялото. Кожата на различни хора има различна степен на чувствителност към слънчевата радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кръвоснабдяване на кожата и способността й за пигментация.

Слънчевите бани с цел втвърдяване трябва да се приемат много внимателно, в противен случай вместо полза, те ще донесат вреда (изгаряния, топлина и слънчеви удари). Най-добре е да приемате слънчеви бани сутрин, когато въздухът е особено чист и не много горещ, а също и в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто време за тен: в средната лента - 9-13 и 16-18 часа; на юг - 8-11 и 17-19 часа. Първите слънчеви бани трябва да се приемат при температура на въздуха не по-ниска от 18С. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно увеличавате до час). Въздушна баня слънчево време не можете да спите! Главата трябва да е покрита с нещо като панама, а очите - с тъмни очила.

4. Гасене с вода

Мощен инструмент с ясно изразен охлаждащ ефект, тъй като топлинният му капацитет и топлопроводимостта са многократно по-големи от въздуха. При същата температура водата ни се струва по-студена от въздуха. Индикатор за ефекта от процедурите за закаляване с вода е кожната реакция. Ако в началото на процедурата за кратко време побледнее и след това се зачерви, тогава това показва положителен ефект, следователно физиологичните механизми на терморегулацията се справят с охлаждането. Ако кожната реакция е слаба, зачервяване и зачервяване липсват - това означава недостатъчно излагане. Необходимо е леко да се понижи температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Рязкото побеляване на кожата, усещане за силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се увеличи температурата на водата или да се съкрати времето за процедурата.

Има три фази на реакцията на организма към ефекта на понижената температура на водата. Първият е повишен спазъм на съдовете на кожата, с по-дълбоко охлаждане и подкожни мазнини. Втората фаза - поради приспособяването към ниската температура на водата настъпва вазодилатация, кожата почервенява, кръвното налягане намалява, мастоцитите и левкоцитите на съдовите депа на кожата и подкожната тъкан се активират с отделянето на биологично активни вещества, включително такива с свойства, подобни на интерферон. Тази фаза се характеризира с подобрено благополучие, повишена активност. Третата фаза (неблагоприятна) - адаптивните възможности на организма се изчерпват, възниква спазъм на кръвоносните съдове, кожата придобива синкаво-блед оттенък, появяват се втрисане.

При системното използване на закаляване с вода първата фаза се намалява, а втората идва по-бързо. Най-важното е третата фаза да не настъпи. Водните процедури се делят на традиционни и нетрадиционни или интензивни.

Водата е признато втвърдително средство. Предимството на водата пред другите втвърдители е, че водните процедури са лесни за дозиране.

Принципът на постепенност е най-лесно да се издържи точно с използването на вода: можете да приемате вода при температурата, която е необходима в този случай, като постепенно я намалявате.

Има няколко отделни метода за закаляване с вода:

а) Разграждане - началният етап на закаляване с вода. Това е най-нежната от всички водни процедури. Може да се използва във всички възрасти, като се започне от бебето. Ежедневните разтривки повишават имунитета, допринасят за развитието на устойчивостта на организма към настинки. Оттеглянията могат да бъдат общи или частични. Те могат да действат като независима процедура или могат да се комбинират с други методи за водни процедури, като душове или изливане. Разтриването се извършва с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Първо изтриват горната половина на тялото (ръце, шия, гърди, гръб), избърсват го на сухо и го разтриват със суха кърпа до зачервяване, а след това правят същото с долната половина на тялото (корем, долен гръб, долни крайници). Крайниците се търкат от пръстите до тялото. Тялото се втрива с кръгово движение към аксиларната и ингвиналната кухини. Продължителността на процедурата не надвишава 4-5 минути, включително втриване на тялото. Първо, хладната вода (20-24 С) се използва за избърсване, а след това постепенно преминава към студена (под 16 С).

За втвърдяване се препоръчва да се избърсва сутрин по едно и също време, след зареждане. В същото време е необходимо да се гарантира, че температурата на въздуха в помещението, в което се извършва процедурата, е в рамките на + 18--20 ° С. След процедурата се препоръчва да се носят топли дрехи.

б) Изливане - следващият етап на втвърдяване. Първоначално изливането на вода трябва да има температура от + 37-38 ° С. В края на всяка седмица температурата на водата се намалява с 1 ° C. Продължителността на процедурите първоначално е 1 минута и постепенно се увеличава до 2-3 минути.

Случва се местно и общо. Локален душ - крачене на краката. За първото олющване е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 ° C, като допълнително я намалите до + 15 ° C и по-ниска. След заливане се извършва енергично разтриване на тялото с кърпа. Общото душе трябва да започне с по-висока температура главно през лятото, а през есенно-зимния период е необходимо да се организира така, че водата да покрива възможно най-голямата повърхност на тялото, гърба, след това гърдите и стомаха, а след това дясната и лявата страна. След приключване - разтривайте с кърпа. Време под поток от 20-40 секунди. Душата действа по-силно от обикновен душ. Водата от душа има масажиращ ефект, тя се усеща по-топла от дори водата, когато е задушена.

в) Душ - още по-ефективно пречистване на водата. В началото на втвърдяването температурата на водата трябва да бъде около + 30-32С, а продължителността не трябва да надвишава една минута. В бъдеще можете постепенно да понижавате температурата и да увеличавате продължителността до 2 минути, включително да търкате тялото. С добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, като редувате 2-3 пъти вода 35-40С с вода 13-20С в продължение на 3 минути. Редовният прием на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, жизненост, повишена ефективност. Когато плувате, комплексен ефект върху тялото на въздуха, водата и слънчевата светлина. Можете да започнете да плувате при температура на водата 18-20С и 14-15С въздух.

Таблица 1. Диаграма на приложение за контрастен душ

г) Къпане. Можете да плувате както в басейна, така и в открита вода (в езерце, езеро, река, море). В същото време тялото се влияе не само от температурата, но и от механичния фактор на водата, а когато се къпе в открит резервоар, се влияе и от слънцето и въздуха. Освен това морската вода влияе благоприятно на организма поради богатия набор от разтворени минерални соли, съдържащи се в него.

В допълнение към втвърдяващия ефект, къпането увеличава метаболитната скорост, тренира сърдечно-съдовата и нервната система. Трябва да обърнете внимание на факта, че плуването във открита вода не трябва да бъде при повишена телесна температура, при остри и инфекциозни заболявания, с някои заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и с тенденцията на тялото да кърви.

В открито водно тяло, втвърдяването с помощта на къпане се препоръчва да се започне при температура на водата + 20-22 ° C, въздух - + 23-24 ° C. В този случай трябва да следвате простите правила:

1. преди да започнете да плувате, трябва да се къпете малко на слънце, можете да правите няколко физически упражнения за 5-10 минути;

2. Най-благоприятното време за плуване в открита вода е преди 12 часа на обяд и след 16 часа. Трябва да се помни, че не можете да плувате веднага след хранене. По-добре е да направите това 1-2 часа след хранене;

3. въведете вода, особено хладна, по-добре е постепенно, така че тялото да има време да свикне с температурата на водата;

5. След къпане избършете с чиста кърпа. Не се препоръчва да се изсушава на въздуха;

6. децата, особено малките, трябва да плуват в присъствието на възрастни, докато е недопустимо да оставяте детето само за минута.

Когато плувате в открито езерце, трябва да се спазват правилата за безопасност, за да не се удавят. По-специално не можете да плувате, особено да се гмуркате на непознато място или на места, които не са предназначени за плуване.

д) плуване през зимата. Това е плуване на открито през зимата. Според степента на излагане на тялото, това е най-мощната закаляваща процедура.

Зимуването може да започне само след предварително интензивно втвърдяване със студ за дълго време. Преди процедурата е необходима консултация с лекар, тъй като при къпане във вода с температура под +5 ° C се изразходва значително количество енергия в човешкото тяло, телесната температура намалява, сърдечната честота и дихателните движения се увеличават, а кръвното налягане се повишава. Зимуването след 50-годишна възраст не се препоръчва.

Необходимо е да започнете процедурата, като престоявате в ледена вода в продължение на 20-30 s, след което постепенно увеличете продължителността на къпането до 1 min. Не се препоръчва прекарване във вода повече от определеното време. В същото време трябва да сте голи на студен въздух възможно най-малко. През зимата можете да плувате не повече от 2-3 пъти седмично.

Зимното плуване не може да се извършва при определени заболявания на сърдечно-съдовата система и дихателната система (с хипертония, атеросклероза, бронхиална астма, хронична пневмония и др.), Както и при деца под 18 години.

Таблица 2. Продължителност на плуването в открита вода (в минути и секунди)

5. Парно втвърдяване   баня

Народният опит, натрупан през вековете, показва, че ваната е отлично хигиенно, терапевтично и втвърдяващо средство. Под влияние на процедурата за къпане се увеличава работоспособността на тялото и емоционалният му тонус, възстановяват се процесите на възстановяване след интензивна и продължителна физическа работа. В резултат на редовното посещение на банята се увеличава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Престоят в парната баня на банята разширява кръвоносните съдове, засилва кръвообращението във всички тъкани на тялото. Под влияние на високата температура потта се отделя интензивно, което помага да се елиминират вредните метаболитни продукти от тялото. Хигиенни изисквания при провеждане на часове.

Таблица 3. Схема на прилагане на процедурите за закаляване с вода

Втвърдяването на тялото е неразривно свързано с физическите упражнения. Физическите упражнения значително разширяват функционалността на всички системи на тялото, повишават неговата работа. Лечебният им и превантивен ефект е свързан с повишена физическа активност, повишени функции на опорно-двигателния апарат и повишен метаболизъм. Спецификата на определен метод на закаляване и придружаващите го физически упражнения изисква специална форма на облекло.

Когато тренирате през лятото, облеклото се състои от тениска и долни гащи, в хладно време се използва памучен или вълнен трикотажен анцуг. По време на зимните класове се използва спортно облекло с високи свойства на топлина и вятър. За да се гарантира хигиената на тялото по време на физически упражнения, е необходимо спортното облекло да бъде от тъкани, които имат следните свойства: хигроскопичност, вентилация, устойчивост на вятър, топлинна защита и др. Обувките трябва да са леки, гъвкави и добре проветриви. Тя трябва да е удобна, издръжлива и добре да предпазва стъпалото от повреда. Важно е спортните обувки и чорапи да са чисти и сухи, за да се предотвратят поражения и измръзване при ниски температури на въздуха. През зимния сезон се препоръчват водоустойчиви обувки с високи топлозащитни свойства.

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

Втвърдяването като лечебно средство, фактор за повишаване устойчивостта на организма към метеорологичните условия. Споменете в „Канона на медицината“ Авицена за къпането в студена вода. Методи и средства за втвърдяване. Принципите на процедурите.

резюме, добавено на 30 март 2009 г.


Хиподинамията като причина за здравословни проблеми при съвременния човек. Ефективността на двигателната активност и втвърдяването за подобряване на здравето. Психологическите ползи от втвърдяването. Характеристика на меките и твърди методи на втвърдяване.

презентация, добавена на 08.08.2016 г.


Концепцията и целта на втвърдяването на организма, неговото място и значение за формирането и поддържането на здравето. Нежни втвърдяващи механизми за растящ организъм, неговата класификация и видове. Общата реакция на тялото на въздействието на лъчева енергия, неговите фактори.

резюме, добавено 15.05.2011 г.


Същността, характеристиките и критериите на нормалното здраве. Системата на основните показатели за състоянието на човешкото тяло: неговата структура, структура, функции. Основните видове подходи към категорията здраве. Здравни групи и категории лица, свързани с тях.

тестова работа, добавена на 24.01.2010 г.


Кратка история на използването на процедурата за закаляване в древността. Методи за втвърдяване и механизмът на тяхното въздействие върху човешкото здраве. Общи закаляващи дейности в ежедневието. Видове специални процедури за закаляване и тяхната ефективност.

резюме, добавено 08.08.2010


Основните физиологични механизми на втвърдяване на тялото. Методи за втвърдяване. Интензивен метод за втвърдяване с висока температура. Гасенето по въздух и вода. Втвърдяване от топлина и слънце. Ефектът от зимното плуване върху тялото.

резюме, добавено на 7.01.2011 г.


Изследването на адаптивно-защитните механизми на човешкото тяло. Разглеждане на процедурата за закаляване с топлина, студ, ниско атмосферно налягане като начин за подобряване на здравето. Определяне на вредното въздействие на алкохола, никотина, наркотиците върху организма.

тест, добавен на 30.03.2010 г.


Положителни аспекти на закаляващите процедури: укрепване на нервната система на децата, подобряване на функционирането на вътрешните органи, засилване на метаболизма и мускулното развитие. Основните методи за втвърдяване на тялото: вземане на въздушни вани, триене и изтриване.

резюме, добавено 25.02.2015


Индивидуални здравни показатели. Многомерност на здравето и неговото определение. Физическо развитие и функционално състояние на човешкото тяло. Автоматизирана система на донозологична диагностика, базирана на компютър. Оценка на функционалното състояние.

теза, добавена на 04/10/2009


Характеристики на здравния статус на децата в предучилищните институции. Подобряване на децата, използващи комплекс от медицинско профилактично оборудване. Изследване и анализ на ролята на медицинска сестра в детска градина в превенцията на заболявания.

  Консултация за преподаватели:

„Втвърдяването е фактор за укрепване и поддържане здравето на децата“

Втвърдяването е научно обосновано систематично използване на природни фактори от природата за повишаване устойчивостта на организма към неблагоприятни агенти от околната среда. Втвърдяването като фактор за повишаване на устойчивостта на организма към различни метеорологични условия се използва от древни времена. Опитът с втвърдяване, достигнал до нас, е над хиляда години. Абу Али ибн-Сина (Авицена) през VIII-IX век създаде „Канона на медицинската наука“. Той разделил медицината на теоретична и практическа, а последната - на науката за поддържане на здравето и науката за лечение на болно тяло. В една от главите на своята работа Авицена говори за къпането в студена вода, включително за малки деца, както и за методите за подготовка за особеното втвърдяване на пътуващите в горещи пустинни и зимни метеорологични условия. Най-старият руски летописец Нестор през X век описва как той започва да се хвърля във вана и да къпе бебетата в студена вода веднага след раждането. И така - в продължение на няколко седмици, а след това при всяко влошено здраве. Якутите търкат новородените със сняг и се заливат със студена вода няколко пъти на ден. Жителите на Северен Кавказ два пъти на ден мият децата под долната част на гърба с много студена вода от първия ден на живота.

При всички хора втвърдяването повишава устойчивостта на организма към настинки; повишава неспецифичната резистентност към инфекциозни заболявания, засилва имунната реакция. Закаляването осигурява обучение и успешното функциониране на терморегулаторните механизми, което води до повишаване на общата и специфична устойчивост на организма към неблагоприятни външни влияния.

1. Втвърдяването като форма на промоция на здравето

Най-ценният дар, който човек получава от природата, е здравето. Нищо чудно, че хората казват: „Здравословно е здраво!“ Тази проста и мъдра истина трябва винаги да се помни и не само в онези моменти, когато тялото започне да се проваля и ние трябва да отидем при лекарите, изисквайки от тях понякога невъзможно.

Колкото и да е перфектно лекарството, то не може да спаси всички от всички болести. Самият човек е създателят на здравето си! Вместо да мечтаете за жива вода и други чудодейни еликсири, по-добре е да водите активен и здравословен начин на живот от най-ранна възраст, да се занимавате с физическо възпитание и спорт, да спазвате правилата за лична и обществена хигиена, да закалявате себе си - да постигнете истинска хармония на здравето по разумни начини.

закалка - мощно лечебно средство - с негова помощ е възможно да се избегнат много заболявания, да се удължи живота и в продължение на много години да се запази работоспособността, способността да се наслаждавате на живота. Особено голяма е ролята на втвърдяването за предотвратяване на настинки. Процедурите за закаляване намаляват броя им с 2-4 пъти, а в някои случаи помагат напълно да се отървете от настинки. Втвърдяването има общо укрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението и нормализира обмяната на веществата.

В съвременните условия стойността на втвърдяването се увеличава. Това се дължи на изпълнението на широка програма за изграждане на множество съоръжения в различни климатични зони, включително труднодостъпни райони, и с други проблеми. Милиони хора ефективно използват различни средства за закаляване.

В по-тесен смисъл втвърдяването трябва да се разбира като различни дейности, свързани с рационалното използване на природните сили на природата, за да се увеличи устойчивостта на организма към вредното въздействие на различни метеорологични фактори. Той трябва да осигури по-успешна адаптация към онези температурни условия, които съвременният човек не може да промени (например значителна температурна разлика при преминаване от помещение навън или обратно).

И така, систематичното втвърдяване е доказано и надеждно лечебно средство! Въпреки това няма да има голяма загуба, ако по време на процедурите на закаляване пренебрегнем онези принципи, които са разработени от практически опит и подкрепени от биомедицински изследвания. Най-важните от тях са:

систематичен,

Постепенно и последователно

Като се вземат предвид индивидуалните характеристики,

Комбинация от общи и местни процедури,

Активен режим

Разнообразие от инструменти и форми,

Самоконтрол.

1.1 Принципи на закаляването

При конструирането на техниката на втвърдяване е необходимо да се вземат предвид особеностите на реакцията на организма при продължително излагане на студ, които, по-специално, се проявяват в отговора на кожните съдове, протичащи в три фази: 1) съдовете първо се свиват (кожата става бледа),

2) след това разгънете (става розово),

3) в крайна сметка, стационарното им разширяване настъпва поради пълното изчезване на тонуса на гладката мускулатура на съдовете (кожата става синя) с появата на втрисане.

Всички реакции на организма, в зависимост от силата и продължителността на стимула, се разделят на реакции на тренировки (слаби), активиране (средни) и стрес (прекомерни). Като се прилага при втвърдяване, слабите дразнители (първата фаза, придружена от вазоспазъм и бланширане на кожата) не осигуряват необходимия втвърдяващ ефект. Въпреки това, стресовата реакция (когато тялото се охлажда - третата фаза, втрисане) не може да бъде приета, тъй като заплашва да наруши механизмите на адаптация. В този случай средните и интензивността на втвърдяване трябва да съответстват на средните стойности. Въз основа на това могат да бъдат предложени следните принципи на втвърдяване:

1. Необходимостта от психологическо отношение, Значението на този принцип се определя от факта, че функционалните функции на човек до голяма степен се определят от неговите психични нагласи. Това се отнася и за състоянието на неговата терморегулация, метаболизма, имунитета и т.н. следователно, ако в подготовката за процедурата за закаляване човек има отношение към очакване на заболяване, той ще се разболее. Ето защо е необходимо да се създаде отношение към здравето, жизнеността, удоволствието и на негова основа да се осъзнае механизмите на втвърдяване, за които човек трябва да "зрее". В същото време импулсът тук е неприемлив и е необходима последователна подготвителна работа, включително разговори, запознаване с литература и др. Човек трябва да има представа за студ - приятел, а не за студ - враг. В този случай естествено самото втвърдяване ще се извърши на фона на положителни емоции, което ще стимулира втвърдителя към нови и нови процедури.

2. Принципът на систематичност  се крие в изискването да се използват процедури за закаляване възможно най-често и без значителни прекъсвания. Систематичните процедури за закаляване увеличават способността на нервната система да се адаптира към променящите се условия на околната среда. Затова закаляването трябва да се извършва ежедневно! Дългите почивки водят до отслабване или пълна загуба на придобити защитни реакции. Обикновено след 2-3 седмици. след прекратяване на процедурите се наблюдава намаляване на стабилността на организма.

Можете да спестите втвърдяването си само като непрекъснато извършвате необходимите процедури за втвърдяване - независимо от възрастта или сезона. Ако почивката е принудена, втвърдяването се възобновява сякаш от началната точка.

3. Принципът на пулсиращите температурни ефекти. Същността му е да адаптира тялото към резки промени в температурата, тъй като това обстоятелство най-често е причина за настинки. За да се приложи този принцип, е необходимо да се използват такива температурни стимули, които се различават от обичайната температура на жизнената среда и тъй като успехът при втвърдяването се постига, диапазонът на разликата между температурата на втвърдяване и обичайната температура трябва да се увеличи. Очевидно на всеки етап от втвърдяването интензитетът на втвърдяващия фактор трябва да се доближава до тези стойности, които са на прага на удоволствието.

4. Принципът на постепенност  много важно за правилното изпълнение на самия процес на втвърдяване. Възможно е да се постигне втвърдяващ ефект или чрез увеличаване на студеното въздействие, или чрез увеличаване на времето на постоянното му действие, или чрез промяна на двете условия. Най-добрият вариант трябва да бъде, че в първия период на втвърдяване b. удължаването на действието на втвърдяващия фактор ще бъде от значение, във второто - постепенна последователна промяна и в двете условия, а в последващото - засилване на действието на използваните средства.

5. Принципът на индивидуализацияпоради факта, че устойчивостта на различни хора към температурни крайности може да варира значително. Всеки човек трябва да определи вида си реакция на променящите се температури и да изгради програма и метод на втвърдяване.

6. Принцип на сложност на втвърдяване  предполага два аспекта. Първо, необходимо е да се използва широк спектър от средства за създаване на устойчивост на температурни крайности на различни фактори (студ, топлина, вода, въздух, земя и др.). Второ, прилагането на този принцип изисква излагане на втвърдяване върху различни части и части на тялото. И така, най-чувствителните зони към променящите се температури са ръцете, краката, носната лигавица, предната повърхност на шията и т.н.

Горните принципи на закаляването помагат на човек да избере правилните средства за тяхното прилагане.

1.2 Втвърдители

Основното средство от общия характер на въздействието трябва да се счита за поддържане на постоянна температура в помещението, което изисква мобилизиране на резервите на организма за поддържане на термична стабилност. От тази гледна точка - оптималната температура е тази, съответстваща на точката на хигиеничен комфорт - около 18С. От една страна, тя изисква поддържане на определено ниво на тонус на скелетния мускул, за да се предотврати хипотермия (което не е безразлично към осигуряване на необходимото ниво на активност на кората на главния мозък), а от друга страна, тя все още е далеч от тази, при която съществува риск от прегряване и започва изпотяване (22-24С ).

Често срещаните влияния включват къпане, заливане със студена вода, леко облекло и др.

От местните средства за втвърдяване ефектът върху ръцете и краката заслужава специално внимание. Това се дължи на факта, че първо, значителен брой рецептори за студ са разположени върху тях. На второ място, четките имат богати сензорни връзки с мозъчната кора и подкоровите центрове, поради което въздействието върху тях много бързо и ефективно променя дейността на мозъчните структури. На краката са разположени доста рефлекторни зони, чието дразнене активира състоянието не само на вътрешни органи (сърце, черен дроб, черва и др.), Но и на сетивни органи (зрение, слух).

Ефективните начини за втвърдяване на четките е редовното студено изцеждане с течаща вода и особено ходенето през зимата без ръкавици. Що се отнася до стъпалата, има много варианти за втвърдяване, обаче, очевидно, най-ефективният е бос: у дома, на земята, на росата, на сняг и т.н.

Методи на закаляване

2.1 Гасене на въздуха

Въздухът не е само доставчик на необходимия кислород. Той е отлично средство за укрепване и втвърдяване на тялото. Не е чудно, че въздушните бани се считат за най-нежните и безопасни процедури. Въздухът според учените е най-универсалното средство за втвърдяване, обикновено се препоръчва да се започне систематично втвърдяване на целия организъм с тях.

В процеса на охлаждане на въздуха се увеличава работоспособността на всички системи, осигуряващи терморегулация. По отношение на съдовата система това означава, че колкото по-бързо съдовете след охлаждане (стесняване) се върнат в нормалното си състояние (лабилност), толкова по-добре тялото ни се адаптира към студа.

Въздушните бани трябва да се стартират в предварително вентилирана зона. Когато угаснат, те се прехвърлят на открито. Най-доброто място за процедури са площите със зелени площи, отдалечени от източници на възможно замърсяване на въздуха от прах, дим, вредни газове.

Вземете въздушни бани в легнало положение, легнало, в движение. За да получите добра реакция, се препоръчва да се съблече бързо - така че въздухът веднага да засегне цялата повърхност на голото тяло. Това ще предизвика бърза и енергична реакция на организма. По време на хладни и студени вани са полезни енергични движения. Ако обаче стане студено по време на въздушната баня, се появяват гъши неравности и втрисане, облечете се веднага и направете кратък пробег, някои гимнастически упражнения. След въздушни бани водните процедури са полезни. За здравите хора първите въздушни бани продължават 20-30 минути при температура на въздуха 15-20 ° C, в бъдеще продължителността на процедурите всеки път се увеличава с 5-10 минути и постепенно се увеличава до 2 часа.

Според въздействието си върху тялото въздушните бани се делят на хладки (над 22 ° C), хладни (от 20 до 17 ° C), студени (от 16 ° C и по-ниски). Такова разделение, разбира се, условно, е предназначено за обикновен човек. Добре подправените хора естествено усещат настинка при по-ниска температура.

Времето на деня за закаляване на въздуха няма значение. По-добре е, разбира се, да извършвате такива кратки процедури сутрин, след сън, в комбинация с хигиенна гимнастика. Но не се препоръчва специални сесии на въздушни бани да се приемат по-малко от час и половина след хранене или на празен стомах. При втвърдяване с въздух освен температурата, влажността и скоростта на въздуха трябва да се вземат предвид. Изчислява се като процент. В зависимост от насищането с водна пара е обичайно да се разделя въздухът на сух - до 55%, умерено сух - от 56 до 70%, умерено влажен - от 71 до 85%, много влажен - над 86%.

В студено, но тихо, спокойно време за нас е по-топло, отколкото в по-топло, но с вятъра. Защо? Факт е, че по време на вятъра слой нагрят въздух в близост до нашето тяло - така нареченият граничен слой - непрекъснато се заменя и тялото загрява нови порции въздух. Следователно при вятър тялото харчи повече топлина, отколкото в спокойно време. Вятърът води до увеличаване на преноса на топлина в тялото. Особено неблагоприятно е комбинацията от вятър с ниска температура и висока влажност.

Аерозолите, непрекъснато бомбардиращи кожата на тялото и лигавиците на дихателните пътища, също имат ефект върху тялото. Съставът на аерозолите е разнообразен. Установено е например, че във въздушните потоци, идващи от морето, преобладават аерозоли, които носят натриеви, йодидни, бромидни и магнезиеви соли. Вятърът от големи зелени площи носи дървесен и цветен прашец, микроорганизми. Леките йони с отрицателен заряд имат положителен ефект върху тялото. Разработени са редица инструменти за изкуствена йонизация на въздуха.

Например при влажно и ветровито време продължителността на излагане на въздух трябва да бъде съкратена. При дъжд, мъгла и със скорост на въздуха над 3 m / s процедурите на открито обикновено са по-добре да не се извършват.

Дозирането на въздушните бани обикновено се провежда по два начина: постепенно намаляване на температурата на въздуха или увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура. Последният метод е по-удобен, тъй като температурата на въздуха до голяма степен зависи от времето.

Въздушните бани имат благоприятен ефект върху хората. Благодарение на тях той става по-уравновесен, спокоен. Повишената възбудимост неусетно изчезва, сънят се подобрява, появява се жизненост и весело настроение. Въздушните бани имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система - допринасят за нормализиране на кръвното налягане и по-добрата работа на сърцето.

2.2 Закаляване с вода

Всеки, в зависимост от състоянието, степента на втвърдяване, други условия, може да избере подходящия метод на процедури. Въздействието на някои от тях не е твърде голямо (например избърсване с мокра кърпа). Силата на влиянието на другите, да речем, душата, къпайки, е доста голяма. Въпреки това, при всички обстоятелства, опитайте се да се придържате към най-важния принцип - постепенността.

Гасенето с вода започва с леки процедури - избърсване, изсушаване, след това преминаване към по-енергични - душ, къпане и т.н.

Систематичното използване на водни процедури е надеждно профилактично средство срещу случайно охлаждане на тялото. Водните процедури, многостранно засягащи тялото, подобряват терморегулацията, метаболизма, сърдечно-съдовата и дихателната функция. система.

За да постигнете благоприятен ефект, подхождайте към водата, трябва да се затопли, защото в охладена вода вместо затопляне се извършва още по-голямо охлаждане. Основното при втвърдяване е температурата на водата, а не продължителността на процедурата. Стриктно се придържайте към правилото: колкото по-студена е водата, толкова по-кратко трябва да е времето на нейния контакт с тялото.

Най-доброто време за процедури са сутрешните часове, веднага след сън или в края на сутрешните упражнения, когато кожата е равномерно загрята, което осигурява добра съдова реакция. Такива водни процедури допринасят за преминаването на организма в активно състояние след сън, предизвикват енергичен, висок дух. Но водните процедури, извършвани преди лягане, се понасят лошо, защото нервната система е възбудена, появява се раздразнителност и безсъние, а благосъстоянието се влошава.

Особено ефективно е комбинацията от закаляване с вода с упражнения. Ето защо след тренировки се препоръчва да се вземат водни процедури.

Най-благоприятното време за началото на водните процедури е лятото и началото на есента. Първоначално за процедурите се използва вода с температура 33-34 ° C. След това на всеки 3-4 дни температурата на водата се намалява с 1 ° C. За 1,5-2 месеца. постепенно се довежда до 18-20 ° C и по-ниски, в зависимост от благосъстоянието и здравословното състояние. Не трябва да има неприятни усещания по време на процедурите. Препоръчват се следните видове процедури: избърсване, изсушаване, душ, къпане.

Разграждането е началният етап на гасенето на водата. В продължение на няколко дни, избърсване с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Отначало се изтриват само от кръста, след това продължават да избърсват цялото тяло. Продължителността на цялата процедура, която частично замества самомасажа, не трябва да надвишава 5 минути.

Изливането се характеризира с действието на ниска температура на водата, малко налягане на струята, падаща върху повърхността на тялото. Това драстично засилва ефекта от дразненето, така че душенето е противопоказано при хора с повишена раздразнителност и в напреднала възраст.

За първото пречистване се използва вода с температура около 30 ° C. Впоследствие температурата пада до 15 ° C и по-ниска. Продължителността на процедурата, последвана от разтриване на тялото, е 3-4 минути.

Изливането първо се извършва на закрито при температура на въздуха 18-20 ° C, след това на открито. За да се подготви тялото за такъв преход, помещението се проветрява старателно преди всяка процедура, като се понижава температурата в него до 15 ° C. През лятото изливането трябва да се извършва на открито при всяко време. За хора с висока степен на втвърдяване, тези процедури могат да продължат до късна есен.

Душът е още по-енергична обработка на водата. Поради механично дразнене с падаща вода, душът предизвиква силна локална и обща реакция на тялото.

За втвърдяване използвайте душ със средна мощност на струята - под формата на вентилатор или дъжд. В началото температурата на водата е 30-35 ° C, продължителността е не повече от 1 min. Тогава температурата на водата постепенно се понижава, а времето за душ се увеличава до 2 минути. Процедурата задължително трябва да завърши с енергично триене на тялото с кърпа, след което, като правило, се появява весело настроение.

С висока степен на втвърдяване след физическо натоварване, за хигиенни цели, е полезно да използвате така наречения контрастен душ, за да облекчите умората, причинена от тренировки или усилена физическа работа. Нейната особеност се състои в това, че се използват алтернативно топла и студена вода с разлика от 5-7 до 20 ° C или повече.

Плуването в открита вода е един от най-ефективните методи за закаляване. Температурният режим в този случай се комбинира с едновременното излагане на повърхността на тялото на въздуха и слънчевата светлина. Плуването освен това има голяма лечебна стойност, допринася за хармоничното развитие на тялото, укрепва мускулната, сърдечно-съдовата и дихателната система и формира много важни двигателни умения.

Сезонът за къпане започва, когато температурата на водата и въздуха достигне 18-20 ° C. Спрете да се къпете при температура на въздуха 14-15 ° C, вода-10-12 ° C. По-добре да плувате в сутрешните и вечерните часове. Първо плувайте 1 път на ден, след това 2-3 пъти, като спазвате интервала между ваните (3-4 часа). Не се препоръчва да плувате веднага след хранене. Паузата трябва да бъде най-малко 1,5-2 ч. Не влизайте във водата прекалено загрята или охладена.

Във водата трябва да се движите и да плувате повече. Колкото по-хладна е водата, толкова по-енергично трябва да бъде движението. Продължителността на къпането в началото е 4-5 минути, след това се увеличава до 15-20 минути или повече.

При къпане се получава сложният ефект от водната процедура и последващата въздушна баня.

2.3 Зимно плуване

Зимното плуване е най-високата форма на студено втвърдяване. При правилна организация и стриктно спазване на хигиенните правила, систематичното къпане в ледена вода, както показаха проучванията, има благоприятен ефект върху хората: повишена ефективност, намалена честота на грип, тонзилит и други заболявания. Зимното плуване се препоръчва само за практически здрави хора със силен тип по-висока нервна дейност и висок праг на замръзване, плътна физика ..

Той причинява максимален стрес на всички физиологични механизми на терморегулацията и оказва силно влияние върху човешкото тяло, причинявайки значителни промени в дейността на почти всички системи и органи. Непосредствено след плуването в пелин, по-специално се забелязва увеличение на броя на образуваните елементи в кръвта, особено левкоцитите и лимфоцитите. И това явление, възникващо като вид стрес, продължава 4 часа Естествено, при атеросклероза, хипертония, ревматизъм, активни форми на белодробна туберкулоза, други остри и хронични заболявания, отклоненията от този вид са не само нежелателни, но и неприемливи.

Ако при практикуване на зимно плуване стриктно спазвате правилното дозиране на студения товар, на първо място, принципите на постепенност и последователност, тогава всички функционални промени в организма ще останат в нормални граници. Тъй като големината на промените в една или друга степен зависи от охлаждането, а последното - от времето, прекарано в ледена вода, продължителността на къпането трябва да се счита за основен проблем в методологията на тази форма на закаляване.

След продължително закаляване със студена вода, тези, които имат отлично здраве, могат да препоръчат да използват форма на закаляване, като триене със сняг. Отначало тази процедура се извършва на закрито. Втрива се само горната половина на тялото. Движенията се извършват бързо, енергично. Цялата процедура трае не повече от 2 минути. В бъдеще, с развитието на втвърдяване и с добро здраве, можете да се осмелите да излезете на открито. При ниски температури на въздуха, остър порив на вятъра, триенето на сняг във въздуха е непрактично.

2.4 Топлинно гасене

Втвърдяването към топлина увеличава устойчивостта на тялото към висока температура. За разлика от разнообразието от средства и методи за втвърдяване към ниски температури, обучението за приспособяване към топлината в Русия очевидно е възможно, като се използва само едно налично средство - баня. Втвърдяващият му ефект е, че

Първо, потните жлези започват да работят изключително продуктивно, генерирайки значително количество пот, изпаряването на което от повърхността на кожата елиминира прегряването (понякога загубата на пот достига два или повече литра на час в баня!)

второ, когато са изложени на висока температура (и особено когато се редува с ниска), съдовете на кожата стават лабилни, бързо преминавайки от състояние на спазъм (което се случва в студа) към разширяване (при висока температура) и обратно

В допълнение към показаните резултати за втвърдяване, процедурата за баня дава редица други важни за здравето ефекти. На първо място, трябва да се отбележи, че в процеса на жизненоважна дейност капилярите и артериите са шлакирани от вещества, образувани в организма в резултат на нездравословен начин на живот (неправилно хранене, физическа неактивност, неблагоприятни условия на околната среда, лоши навици и др.). Във ваната тези съдове се разширяват, изхвърляйки отпадни продукти в каналите на потните жлези - от тук те се отделят от тялото с пот. Освен това „играта“ на кръвоносните съдове във ваната ги прави еластични, предотвратявайки развитието на атеросклероза, хипертония и други заболявания на сърдечно-съдовата система. Не по-малко значение има и фактът, че под въздействието на високата температура във ваната се премахва прекомерното мускулно напрежение, възникващо в процеса на социални и битови и индустриални отношения - хипертоничност. Последното създава мощен поток от импулси, които отиват към централната нервна система и причиняват на човек високо ниво на психически стрес. Масажът, изпълнен в банята, също допринася за премахване на хипертоничността, а използването на метла по време на лутане е високоефективно средство за въздействие върху биологично активни точки на кожата и чрез тях върху цялото тяло. Предимствата на банята включват премахване на едематозни явления, нормализиране на метаболизма и телесното тегло и др.

Има два основни типа бани - парна (или руска) и сух въздух (или сауна). В парна баня относителната влажност достига 100%, а температурата е в границите 60-70С. При тези условия престой повече от 5-7 минути, дори за опитни пушачи, става труден. Парна баня в комбинация с лечение на тяло с метла дава много добър релаксиращ ефект и ефективна загуба на тегло. Трябва обаче да се има предвид, че създава голяма тежест за сърдечно-съдовата система, следователно има определени противопоказания при употребата му за хора с проблеми с кръвообращението. Освен това парна баня не трябва да се посещава от хора с повишено съсирване на кръвта или страдащи от диабет.

В баня със сух въздух относителната влажност е ниска, 5-15%, но температурата често надвишава 100С. Образуването на пот се изпарява доста бързо, което прави процеса на извисяване по-мек и нежен в сравнение с парна баня. Ето защо времето, прекарано в сауната, въпреки по-високата температура, може да надвиши 10 минути. Има много по-малко противопоказания за използване на сауната, отколкото за парна баня, въпреки това човек, който има определени здравословни проблеми, трябва да бъде предшестван от консултация със специалист.

Ако е възможно да изберете да посетите парна баня или сауна, най-добре е човек да се съсредоточи върху своите чувства и благополучие и да избере за себе си банята, която му харесва. Оптималният начин на изпичане - колко пъти и по кое време да отидете до банята, използвайки метла, комбинирайки със студена вода, използвайки масаж и т.н. - всеки човек си поставя експериментално. Основният критерий за това трябва да бъде благосъстоянието, и то не само директно във ваната, но и в следващите дни. Препоръчителната честота на посещенията е веднъж седмично, но ако човек няма противопоказания и има желание, тогава е възможно по-често.

2.5 Втвърдяване от слънцето

Слънчевата светлина има наистина невероятна лечебна сила. Неговите лъчи, предимно ултравиолетови, действат върху невро-рецепторния апарат на кожата и предизвикват сложни химически трансформации в организма. Под въздействието на облъчването тонусът на централната нервна система се повишава, метаболизмът и съставът на кръвта се подобряват и се активира дейността на ендокринните жлези. Всичко това има благоприятен ефект върху общото състояние на човека. Освен това слънчевата светлина има пагубен ефект върху патогенните микроби.

При втвърдяване със слънчеви лъчи е необходимо да се гарантира, че натоварването се увеличава постепенно. Те започват да слънчеви лъчи под отразена слънчева радиация, след това постепенно преминават към бани с разпръснати светлини и накрая използват директна слънчева радиация. Тази последователност е особено необходима за деца и хора, които не могат да понасят слънцето.

Слънчевите бани се приемат най-добре сутрин, когато земята и въздухът се нагряват по-малко и топлината е много по-лесна. В средата на деня слънчевите лъчи падат по-стръмно и, естествено, рискът от прегряване на тялото се увеличава. През лятото е по-добре да се слънчевите лъчи в южните райони на страната ни от 7 до 1 час, в средната лента от 8 до 11 часа, в северната от 9 до 12 ч. През пролетта и есента най-подходящото време за тен е от 11 до 14 часа. баня е препоръчително само след 1,5-2 часа след хранене. Също така не се препоръчва облъчване на празен стомах и непосредствено преди хранене. Не можете да приемете, че процедурата е много уморена, преди интензивна физическа работа, спортни тренировки или веднага след тях.

Те започват да се втвърдяват със слънцето от първите топли дни и редовно го продължават през лятото и началото на есента. Ако слънчевите бани започват късно - в средата на лятото, тогава увеличете продължителността им особено внимателно.

Можете да приемате слънчеви бани на всяко място, защитено от остри пориви на вятъра. Не забравяйте обаче, че атмосферата на големите градове, големите индустриални центрове съдържа голямо количество прах и дим, което предотвратява преминаването на ултравиолетовите лъчи. Опитайте се да бъдете по-често в лоното на природата, за предпочитане близо до резервоар. Температурата на въздуха там е малко по-ниска, а подвижността на въздуха е по-голяма. А това подобрява условията за пренос на топлина. Освен това, след облъчване, можете да се освежите с хладна вода.

Можете да бъдете закалени от слънцето в легнало положение или в движение. В първия случай процедурата се предприема, като седите на легло или с постелка с краката към слънцето. Това ще осигури равномерно осветяване на цялото тяло. Главата е защитена от сламена шапка или чадър. Не можете да го вържете с кърпа или шал, носете гумена капачка за къпане - всичко това само усложнява изпаряването на потта, следователно предотвратява охлаждането на главата. Също така се препоръчва да носите слънчеви очила.

Бъдете особено внимателни относно правилната доза слънчеви бани. Здравите хора обикновено използват минутния метод за дозиране на слънчеви бани: започвайки с 5-10 минути излагане на слънце, а след това всеки път продължителността на процедурата се увеличава с 5-10 минути. Постепенно можете да го доведете до 2-3 часа (с 15-минутни почивки на сянка след всеки час).

Докато приемате слънчеви бани, сменете по-често положението на тялото си - обърнете се към слънцето с гръб, сега с корем или със страна. В никакъв случай не трябва да спите. В противен случай ще бъде невъзможно да се вземе предвид продължителността на излагане на слънце и в резултат на небрежност може да се получат опасни изгаряния. Ние също не препоръчваме да четете, защото слънцето влияе на очите.

Ако се развие пот, избършете я старателно, тъй като се появяват изгаряния върху мокра кожа. Не е необходимо да се къпете преди началото на слънчевата баня, както и непрекъснато да редувате радиация с къпане. Само много силни, опитни хора могат да направят това. След слънчева процедура, отпуснете се малко, вземете душ или се къпете. Втриването на тялото не е необходимо, тъй като и без това приливът на кръв към кожата е напълно достатъчен.

По-препоръчително е да комбинирате слънчевите бани с активни движения (спортни игри и игри на открито, лека атлетика и др.). Всеки, който иска да укрепи тялото си чрез втвърдяване с помощта на слънчева светлина, трябва твърдо да помни, че това е мощен инструмент и не трябва да се злоупотребява.

100 r  бонус за първа поръчка

Изберете вид работа Дипломна работа Дипломна работа Абстрактна магистърска дисертация Практически доклад Статия Доклад Преглед Експертиза Монография Решаване на проблеми Бизнес план Отговори на въпроси Творческа работа Есета Рисуване Чертежи Преводи Презентации Въвеждане на други Подобряване уникалността на текста Докторска дисертация Лабораторна работа Онлайн помощ

Вземете цена

Втвърдяването е набор от мерки за повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни климатични и климатични условия. Втвърдяването е вид обучение на защитните сили на организма, подготвяйки ги за навременна мобилизация. Процедурите за закаляване нормализират състоянието на емоционалната сфера, правят човек по-сдържан, уравновесен, придават жизненост, подобряват настроението. Втвърдяването повишава производителността и издръжливостта на тялото. Подправен човек може лесно да понася не само топлина и студ, но и резки промени във външната температура, което може да отслаби защитните сили на организма.

Втвърдяването на децата и юношите винаги се извършва индивидуално, като се отчита състоянието на тяхното здраве. Ако детето е мудно и малко се интересува, е показано, че има вълнуващи процедури (студена вода, ободряващ въздух, леко облекло), за по-възбуждащи деца се подбират по-балансирани процедури (топла вода, продължителна продължителност на процедурите и т.н.). Физически отслабените деца и юноши се нуждаят от специална доза втвърдяване и процедури, насочени към повишаване на силата и издръжливостта.

Основата на всяко втвърдяване е адаптирането на организма към различни влияния на околната среда, в резултат на което детето става устойчиво на всички вредни влияния. При втвърдяване се използват всички природни фактори (слънце, вода, въздух) в комбинация с дозирана физическа активност.

Въпреки че методите на втвърдяване са различни, има редица общи правила, които всеки трябва да спазва:

1. Избягвайте силни дразнители - продължително излагане на слънце, продължително излагане на студена вода, твърде ниска температура на въздуха.

2. Ефектът от втвърдяващите фактори трябва постепенно и равномерно да се засилва.

С повишаване на околната температура, реакцията на тялото е следната:

1. Намаляването на метаболизма води до намаляване на производството на топлина в тялото.

2. Топлопреносът рязко се увеличава, съдовете на кожата се разширяват, количеството кръв, преминаваща през тях, се увеличава, тялото се покрива с пот.

3. Потта се изпарява и отнема значително количество топлина.

По този начин тялото избягва прегряването. Ограниченията на терморегулацията обаче далеч не са неограничени.

Охлаждането на която и да е част от повърхността на тялото води до стесняване на лумена не само върху директно охладената част, но и върху останалата част от повърхността на тялото, причинявайки различни промени в цялото тяло. Много е важно да запомните, че колкото по-малко тренира охладената зона към действието на студа, толкова по-силна се проявява цялостната съдова реакция.

При втвърдяване на дете или юноша е необходимо да се постигне такова укрепване на устройството за регулиране на температурата, при което човек лесно би могъл да понася значителни температурни колебания в околната среда. Това е втвърдяване.

Освен че подобряват устойчивостта на организма към климатичните фактори, закаляващите процедури имат благоприятен ефект върху цялото тяло - подобряват кръвоснабдяването, повишават тонуса на централната нервна система и метаболизма.

Човечеството в своята история е разработило много различни методи за втвърдяване - въздушни бани, мокри кърпички, къпане, медицинска гимнастика, масаж и пр. Ако детето ви често е болно, не бързайте да тичате до аптеката, не заставайте на редици в детските клиники. Ясно е, че тялото на вашето дете е отслабено и трябва първо да помислите как да увеличите устойчивостта му към външни влияния и единственият начин за това е втвърдяването.