Всички живи същества, без изключение, изпитват чувство на страх. Някои обаче успешно се справят с това, докато други изобщо не знаят как да се справят със страха. Разбира се, не можете напълно да „сложите край“ на страха. Това е една от проявите на инстинкта за самосъхранение, наследен от древните предци. В същото време страхът е голяма спирачка за развитието на човек, особено ако той преминава в такива психологически форми като страх от публично говорене, диалог с непознати, несигурност и т.н. С тези страхове може и трябва да се пребори.

Как да се справим със страха и безпокойството

Първата стъпка към „освобождението“ е да открием причината за страха. Това често е доста трудно да се направи, тъй като чувството за страх се появява като правило в доста наситена, от информационна гледна точка, среда. Независимо от това, ако страхът не е уникален, винаги можете да разкриете модела на появата му и по този начин да разберете източника.

Втората стъпка е да вземете твърдо решение за борба със страховете. Това също е доста трудно, тъй като за много хора е много по-лошо да гледат собствените си страхове отстрани, отколкото постоянно да живеят с тях.

В процеса на борба със страховете просто е необходим съюзник. Това може да бъде всеки човек (роднина или приятел), който вдъхва увереност. През този период му се възлага огромна отговорност - да прекарва колкото е възможно повече време с човек, страдащ от фобия и да го подкрепя колкото се може повече.

В процеса на преодоляване на страха не трябва да тренирате сила на волята, което води до нова атака на фобия. Където е възможно, трябва да се избягват местата, където е възможен източник на страх.

В случай, че пристъп на страх не би могъл да бъде избегнат, е необходимо да направите няколко много дълбоки вдишвания и издишвания през носа и да се опитате да запомните най-ярките и забавни събития от живота си.

В случай, че не е възможно да събудите спомените сами, струва си да попитате любим човек, който той специално да се смее или, напротив, да го разгневи. Струва си да си спомним, че страхът е просто емоция и лесно се гаси от друго, по-мощно и жизнено чувство.

Почти всички ужаси се основават на факта, че е нереално да се контролира всичко, което може да бъде променено. За да не се притеснявате поради това, преценете и приемете какво можете да управлявате. Оценете момента и способността си да изразявате свободна воля. И без значение какво правите, не поглеждайте назад и не се тревожете от миналото. Винаги вървете напред.

Дори и с ограничен бюджет, намерете какво да правите, независимо дали става дума за градинарство, четене, разходки, гледане на филми или нещо друго. Каквато и да е вашата атракция, наслаждавайте се на нея с интерес. И когато сте преодолени от страха, направете очарователното нещо. Хобитата са прекрасно лекарство срещу страх и ужас.

Опитайте се да излезете в провинцията. Това абсолютно ще ви помогне. Може би трябва да отидете някъде, ако страхът ви измъчва за дълго време.

Бъдете привързани и получете обич. Всеки човек е много по-спокоен по сърце, ако наблизо има любим човек, който всеки момент ще ви прегърне и защити.

Опитайте да си вземете домашен любимец. Ако това е куче, прекарайте много време в разходка с него, играйте с тояга или топка. И ако това е котка, гладете я по-често и тя ще дойде при вас, а страхът ще отмине, защото не за нищо казват, че котките имат способността да лекуват.

Упражнявайте се, поддържайте здравето си. Упражнявайте се сутрин и вечер у дома или бягайте по улицата. Можете да отидете на фитнес.

Надежда за най-доброто. Опитайте се да не губите надежда, защото това помага на хората да живеят. Няма бъдеще без надежда. Но не забравяйте, че всичко се случва в живота. Бъдете готови за всяка ситуация. Ако сте готови, вие сте въоръжени.

В случай, че не можете сами да се справите със страха, ще трябва да се консултирате със специалист, който ще проведе подходящата терапия.

Какво помага за побеждаването на страха

Страхът е инстинктивна реакция, която възниква, когато възникне заплаха за живота, подкопават убежденията, когато земята, на която стоиш, и няма какво да се задържиш и да се чувстваш в безопасност. Здравият страх е важен компонент на защитния механизъм.

Той поддържа съзнание за опасност, не позволява да се отпусне. Но нездравословният страх предизвиква безпокойство, паника и безсмислено напрежение - синдромът на "какво, ако ...". Постоянният страх или тревожност подкопават родството и приятелството, увеличават стреса и увреждат физическото здраве.

Във физическия план те се появяват под формата на треперене, стърчаща пот, безсъние, загуба на сила, сърцебиене, бързо дишане и замаяност. Нездравият страх парализира. Всяка минута от бъдещето е отровена със съмнение: страхът от случилото се и какво друго може да се случи, страхът, че сте лош човек, който не е достоен за любов, страхът от сърдечна болка и че нямате сили да се справите с него.

За да се справите със страха, трябва да анализирате безпристрастно: какво ви пречи да победите страха? Веднъж посетихме млад мъж в болницата, който не можеше да контролира ръцете и краката си в резултат на злополука и му предложихме да го запознаем с някои техники за релаксация и медитация с надеждата, че те ще му помогнат да се потопи в мълчанието, където той ще намери помирение.

Но младежът отказал и изобщо не, защото не искал да прибягва до релакс. Той го обясни по този начин: "Знам, че съм наказан за това, че съм лош и се страхувам, че ще разбера, ако погледна вътре в себе си."

Понякога страхът предотвратява победата ... друг страх. Страхувате се, че, изцелени от страх, ще загубите признание и подкрепа. Страхува се да не загубиш нещо, без което няма да си достоен за любов. Ето как Джоан Борисенко пише за това в книгата „Ние поправяме мисълта, като помним тялото”: „Ако прекъсна лошата връзка, може би нова няма да възникне изобщо. Ако започна да търся нова работа, вероятно ще е още по-зле от предишната.

Ако се откажа от подозрения, тогава най-вероятно хората ще започнат да ме обиждат и аз ще изпитам много разочарования. Това е страх, носещ прикритието на желанието да контролираме ситуацията, страхът ни лишава от шанс да бъдем освободени. “

С други думи, страхът от бъдещето, от това, което може да се случи, какво ще донесе следващия момент и промяна, неизбежно ще ви повлияе. Промяната е квинтесенцията на живота, но, ограничена, носи несигурност и съмнение.

Ако несигурността срещне съпротива, тя се развива в страх. Ако приемете страха, той ще даде увереност и безстрашие на най-дълбокото ниво на приемане, което не се задържи за нищо, защото всичко постоянно се променя.

Непознатото може да ви изплаши, но само влизайки в него, ще можете да си възвърнете силата. Може да се страхувате от собствените си мисли, но само там лежи изцеление, защото страхът, подобно на маска, крие по-дълбоки проблеми, може би гняв или мъка.

Само след като преминете през страха, ще можете да се справите със страха и да излекувате онова, което се крие зад него. Както Брус Спрингстин го изложи в телевизионно интервю: „Има свят на любов и свят на страх, който е точно пред вас, и затова много често страхът изглежда по-реален и много по-необходим от чувството на любов… Но за да живеете в свят на любовта, трябва да преминете през царство на страха. "

Психологически съвети как да се справите със страховете си

• Седнете неподвижно.
• Насочете дъха си към сърцето, леко го отворете.
• Намерете страх.
• Когато дишането ви стане равномерно и се чувствате спокойни и удобни, отидете в търсене на страх. Намерете в коя част на тялото се крие, къде се крие - в миналото, в настоящето, в бъдещето, в мислите и в сърцето.
• Не се крийте от страх.
• Запознайте се със страх. Усетете го. Насочете дъха си в него.
• Винаги, когато възникне страх, гледайте, ухайте, чуйте, вкусете и го докосвайте. След това вдишайте и освободете дълбоко и спокойно.
• Следвайте страха.
• Откъде идва? Какво иска? Вдишайте и освободете.
• Запитайте се: как ви влияе този страх? Какво те спира да правиш? Какво те кара да го правиш? Колко често сте се страхували, но не можахте да определите какво точно ви плаши?
• Какви са твоите страхове?
• Страхът цари, стига да остане безименен, затова намерете източника на страх и го назовете. Дайте определение и изберете име. След това направете дъх там и освободете.

Няма смъртен, който да не е запознат с това чувство. От какво хората не се страхуват ... Полети в самолет, говорене пред обществеността, среща с нови хора, тъмнина и дори призраци ...

И когато една буца стигне до гърлото, дишането се ускорява и в главата ви мисълта само за това, от което се страхувате, вече не сте - умни, мили и красиви. Страхът затруднява трезво оценяване на ситуацията и поведение правилно. Но контролът над ситуацията, способността за бързо вземане на решения без колебание, а също и действия, въпреки трудностите и неуспехите, са признаци на истински лидер. Един път Уинстън Чърчил каза, че „Смелостта е главната от всички добродетели, от която зависят всички останали“.

Много хора, които търсят лидерски позиции, се сблъскват с някои препятствия, които им пречат да го направят. Според някои психолози съществуват големи бариери за съпротива, които стоят на пътя на ръста на лидерството.

На първо място, това са нашите вътрешни бариери, които включват нашите навици, убеждения, грешки, ограничения. Освен това нашите страхове, раздразнения, несигурност ни пречат да достигнем целта си.

От какво се страхуват потенциалните лидери?
   Страх от нови ситуации. Много хора, които искат да станат лидери, не могат да направят това, защото предпочитат безопасността и удобството пред риска и новостите. Новите ситуации за тях изглеждат по-опасни от тези, които вече съществуват.

Страх от уязвимост.Хората често избягват ситуации, в които могат да бъдат наранени, обидени и разстроени от вътрешния си психологически комфорт. Поведението и очакванията на другите. Доста често семейството, приятелите, познатите ограничават усилията на така наречения лидер. В крайна сметка неговото усърдие и желание ще доведат до нови успехи и постижения, а това може да предизвика вражда и завист от тяхна страна.

Неверие в собствените сили, Развитието често е възпрепятствано от факта, че хората не вярват в техните силни страни и в своята компетентност. Тук трябва да запомните, че никой освен вас не може да ви накара да се промените. Вие носите отговорност за своето развитие. Ето защо имате избор: да се научите и да натрупате житейски опит, или обратно, игнорирайте наученото, предпочитайте безопасността и дайте мързел и несигурност, за да победите себе си. Е, вижте сами, защото това е вашият живот и само вие сте господарят в него.

За какво е страх?

Страхът, подобно на болката, трябва да изпълнява важна функция за самосъхранение. Има два нервни пътя на страха. Първото е подсъзнанието. Тя е естествена и се появява на нивото на рефлексите. Пример е животно, бягащо от силен непознат звук. Когато сигнал пристигне от околната среда, отделните мускули свиват рефлекторно и се нуждаят от релакс - животното тича навсякъде, където очите му гледат.

Но човекът като силно развито същество и страхът е силно развит. Негово Величество Хомо Сапиенс такава дреболия като реална опасност за появата на страх вече не се изисква. Не сте ли чували от приятели: „Само като се замисля, кожата ми тече!“? Това е вторият път към развитието на страха - не естествен, когато страхът се появява без реална опасност. Например, човек се страхува от неразбиране и подигравки от обществеността и затова изобщо отказва да говори. Но в действителност обществеността се интересува от нея и се интересува от темата на доклада и изобщо няма предпоставки за неуспех. Но ако има страх, реалността вече не е важна.

В медицината е описан случай, когато човек замръзна до смърт при температура от +13! Как? Защо? Случайно затръшна вратата на хладилника отвътре и просто не знаеше, че фризерите не работят същата вечер и естествената вентилация е включена. Лекарите констатираха смърт чрез задушаване и ледени кристали в кръвта. Човек умря не от истинска, а от въображаема заплаха за живота, от мислите си ...

Може ли страхът да бъде преодолян или какво правят лидерите със своите страхове?

илюстрация

Може би най-добрата илюстрация на победата над неговия страх беше филмът на Мел Гибсън „Апокалипто“ (не „Апокалипсис“, както често се превежда името, а „Ново начало“). Изглежда, че благодарение на този неправилен превод на името имаме толкова много подигравателни отзиви от автори, които нетърпеливи да видят края на цивилизацията на маите, но видяха нещо съвсем различно. Защото филмът не е за залеза на Мая. А за новото начало на човека.

Още в началото на филма, изправен пред куп изплашени хора, избягали от опустошеното село, мъдрият баща-водач дава урок по словесна победа над страха на своя смешен, но вече леко уплашен син: „Аз съм ловец на Каменно небе. Това е моята гора. Ловях в него с баща си, синът ми ловува с мен и синът му ще ловува с него, когато ме няма. " Отбелязвайки, че синът не е разбрал точно урока, той го подкрепя с обикновен текст: „Това са хора. Какво видяхте в тях? Страх. Те изгният отвътре от страх. Страхът е болест.Той пълзи в душата на всеки, който го хване. Той вече се смути от спокойствието ви. Откъснете го от сърцето си. Какво безупречно точно определение на страха!

Синът ли се отърва от страха веднага? О, не Напротив, той се уплаши още повече. И страхът му не беше надут, но съдбата беше напълно определена - той и други племена трябваше да бъдат принесени в жертва на кървавия бог, за да спасят умиращата империя на маите. Те не бяха просто уплашени - трепереха се от ужаса на неразбирането и безнадеждността на случващото се, бяха парализирани от страх ... Но преди да положат на олтара Лапа Ягуар изведнъж си спомня бременна съпруга с малкия й син, скрит от него в каменен кладенец. Страхът се тласка назад от любовта и загрижеността за семейството, загрижеността за съдбата им. И от този момент нататък Вселената започва да помага на младия ловец в спасяването на семейството. Слънчевото затъмнение го спасява от жертва.

Изчезна ли страхът? Не, още не. Разсеян от раните, като ловено животно, той се опитва да се скрие от преследвачите си, инстинктивно избирайки пътя към дома в джунглата.

Повратният момент към пълна победа над себе си и нечии страхове беше изборът между стария страх (скок в Ниагара) и новия страх (гонене). След малко колебание, човекът избира Ниагара. Защо? Може би защото водопад може да убие бързо и без мъчения?

Въпреки това на брега излиза съвсем различен човек: „Аз съм ловец! Лапа на Ягуара! Това е моята гора! Ловувам тук. И синът ми ще ловува в тази гора, когато ме няма ”! И изведнъж го зазорява: „Това е моята гора!“. Каква трансформация! Страхът изчезна - ступорът и парализата изчезнаха, човек е в състояние да мисли, избира и действа не под влиянието на инстинктите, а като господар на ситуацията. От преследвания той става преследвач. Гледайте този филм със сигурност.

Техники за облекчаване на страха

Има много, но четири от тях са ефективни. В различни ситуации можете да използвате по-подходящ калъф или комбинация от тях.

1. Радикален (често се използва в екстремни ситуации. Той се основава на принципа: „ще познаете истината и истината ще ви освободи.“ Ако се страхувате от нещо, научете го колкото е възможно повече и го направете.

Ако стъпите по пътя на своя страх, тогава той самият ще се отдръпне от вас, като по този начин вие ще го победите. И страхът ще загуби власт над теб. Ако не го направите, тогава скоро страхът ще завладее вас и живота ви.

Зулуската поговорка гласи, че ако виждате две опасности пред себе си: една отзад, втората напред, тогава е препоръчително да изберете втората, защото винаги, без значение какво, трябва да продължите напред към нова, макар и неизвестна.

Нашият днешен герой, избирайки между страховете си, преодолява онова, което му се струваше по-малко зло. Въпреки това той победи първия си страх и това му даде мощен заряд на енергия, за да преодолее останалото.

2. Утвърждаване  - Това е просто твърдение, че човек повтаря на глас или на себе си. Утвържденията са може би най-лесният начин за влияние върху подсъзнанието. Можете да правите потвърждения навсякъде и по всяко време. Просто изберете утвърждение, което изразява вашите желания и го повторете няколко пъти. Потвържденията работят на принципа на заместване. Във всеки момент от време, умът е в състояние да задържи само една мисъл, така че същността на утвържденията е да запълнете ума с мисли, които подсилват вашата цел. Представете си чаша мръсна вода и я поставите под чешмата с вода и започнете да наливате чиста вода в нея. В резултат мръсната вода ще бъде заменена с чиста вода.

Спомнете си нашата илюстрация днес: „Аз съм ловецът на лапата на Ягуара. Това е моята гора. Ловувам тук. И синът ми ще ловува в тази гора, когато ме няма ”

Има няколко правила за избор или съставяне на утвърждения; запознайте се с тях, преди да започнете да практикувате тази техника.

3. Десенсибилизация чрез движение на очите.  Звучи страшно, но работи, не разбирам защо

Техниката се основава на движенията на очите и връзката, която съществува между позицията на очите ни и съответните режими на мозъка.

Принципът е прост - режимът на работа на вашия мозък се проявява в положението на очите, а промяна в това само положение може лесно да промени този режим!

Упражнението е лесно за позор, но действа в почти всички случаи на тревожност и страх.

Повече информация за десенсибилизацията чрез движение на очите можете да намерите на нашия уебсайт.

4. Обратното на страха може да бъде Любовта. Може би това е оригиналният начин да се отървете от страха. „Съвършената любов прогонва страха“ - написа апостол Йоан в своето послание.

Любовта и страхът имат различни полярности, не можете да обичате и да се страхувате едновременно.
   Пълното безстрашие винаги е любовта. Говорейки за любовта, ние говорим за безусловна любов, основана не на принципа „ти - на мен, аз - на теб“, а на любовта, която дава енергия да желае най-доброто за другите. Това не е любовна обич. Това е безусловна любов, разбиране на нечия връзка с всичко, което съществува.

Този метод на освобождаване работи най-добре в случаите на фобии, свързани с хора: страх от публично говорене, страх от лични взаимоотношения, страх от отхвърляне след признаване, страх от промяна на нещо, което е дълбоко вкоренено в живота, страх от загуба на любим човек (страхът от смъртта на героя „Апокалипто“ няма в онзи момент, когато той насочи мислите си към безпомощната си жена).

Забавна, но ефективна методология за развитие на това чувство е предложена от Радислав Гандапас в обучението си „Да се \u200b\u200bнаучим да говорим на публично място“. Той съветва психически да се обърне към публиката в публиката: „Вие сте мои скъпи.“ Изречете тази фраза поне психически и веднага ще почувствате топлина в душата си. С такова чувство е невъзможно да се страхувате и да чакате трик. Напротив, настройва ви за приемане и топлина. Такава особена техника.

Друга техника от същата област: да разтворите страховете си, започнете да чувствате благодарност! В момента, в който изпитвате страх, пишете на лист хартия или мислите за какво сте сега, в този момент сте благодарни на живота! Благодарете на външния свят за подаръците, които той е подготвил за вас, за грижите, които светът показва за вашето развитие, хвърляйки интересни и понякога трудни за решаване задачи. Така светът ни показва всички нови висоти, които могат да бъдат преодолени, отваря пред нас все повече и повече нови хоризонти за нашето самоусъвършенстване.
   Можете да прочетете повече за техниката на благодарност на нашия уебсайт.

Животът ни е пълен със събития. Добри и различни.

Проблеми, трудности винаги ще има в живота ни. По-точно ще се случват събития, които решаваме да възприемаме като проблеми и трудности. И няма смисъл да чакате, докато небето се изчисти напълно от облаци, за да започнете да се радвате и да се чувствате щастливи.

Можете да се насладите на всеки момент от живота си! Състоянието на щастие е процес, а не резултат.

Всеки проблем или трудност носи подарък. Поне удовлетворението, което получаваме чрез преодоляване на тази трудност или решаване на проблем, както и чувството за самоувереност, което се укрепва в душата ни след достигане на следващия връх. Спомнете си какъв подем цари в душата, когато все пак успяхте да преодолеете себе си, пристъпете над страха и направете това, което изглеждаше почти недостижимо!

Страхът от трудности е лакмусово изпитание, той е показател за посоката, в която чакаме развитие!

Знаете ли, че благодарение на енергията, която се генерира, когато преодолеем страховете си, можем да изпълним своите съкровени желания?
   След като успяхте да прекосите друга бариера вътре в себе си, за да преодолеете друг комплекс, който ви попречи да се насладите на живота докрай, тази мощна енергия на освобождение допринася за осъществяването на вашите мечти! Колкото повече страх преодолеете, толкова по-силна е тази енергия, толкова по-големи резултати можете да постигнете.

Резултатът:  Ако се страхувате от нещо:
   Осъзнайте, че се страхувате.

Разберете повече за това, може би страхът се крие в липсата на информация.
   Радвай се - виждаш в коя посока да се развиваш.
   Разтворете страха в любовта - и сега страхът отстъпва.
   Кажете нещо, потвърждаващо живота
   Ако това не помогне, направете десенсибилизация чрез движение на очите.

И се чувстваш добре!

Всички хора периодично изпитват чувство за безпочвено безпокойство. Има моменти, когато в работата всичко е наред и семейството е в ред, а нервността, която излиза от нищото, не ви позволява да живеете в мир. Защо човек е предразположен към подобни атаки? И как да се справим с безпокойството и безпокойството? Нека се оправим.

Нормално чувство и безпричинно безпокойство: как да различим?

Какво е това усещане? Тревожността е дискомфорт и недоволство, предизвикващо притеснение.

Това чувство не е същото като страх. Разликата е, че при безпокойство обектът на безпокойство е неясен. Възникват само неясни предположения за предстоящи събития. В живота се случват много ситуации, които провокират изпити, смяна на работа, преместване. Такива обстоятелства в живота имат неясни перспективи, поради което те възникват.Това е естествена форма на тревожност, при която тялото се мобилизира и човек решава проблеми.

Има случаи на патологично безпокойство. В тази ситуация хората изпитват постоянно безпричинно вълнение, което значително усложнява живота им. Патологичното безпокойство е различно в това, че човек не може да се справи с това чувство. Той изпълва целия живот на индивида, всички действия и мисли за които са насочени към потискане на това усещане. В такава ситуация е много важно да знаете как да се справите с безпокойството и безпокойството.

Основните точки на патологичното състояние:

1. Този вид тревожност се появява без причина, когато няма предпоставки за тревожност. Но човек чувства: нещо трябва да се случи, въпреки че не се знае какво и как. В такава ситуация хората започват да се притесняват за близки, чакат лоши новини, постоянно са неспокойни по сърце. И всичко това се случва в безопасна среда.
2. Така човек в мислите си предсказва бъдещето, в което трябва да се случи нещо лошо. В резултат на това поведението се променя, хората започват да бързат наоколо, постоянно искат да се обаждат някъде и да правят нещо.
3. В такива ситуации тялото реагира с повишена сърдечна честота, периодично дишане, прекомерно изпотяване, замаяност. Сънят е нарушен, човек чувства постоянно напрежение, нервност и раздразнителност.
4. Неразумното безпокойство не възниква от само себе си. Нейната причина може да бъде нерешени конфликти, състояние на напрежение и дори мозъчно заболяване.

Хората, които не знаят как да се справят с тревожността и тревожността, се обричат \u200b\u200bна развитието на нарушения на нервната система. Често при такива индивиди се открива една от формите на неврозата. Тя се основава на чувство на безпокойство, напрежение, страх.

Някои причини

Преди да разберете как да се справите с чувството на безпокойство и страх, трябва да разберете какви източници провокират тези чувства:

1. Повишената тревожност може да е резултат от образованието. Например, ако в детството едно дете постоянно е било забранено и в същото време се плашеше от възможните последици от действията, то това провокира постоянен вътрешен конфликт. Именно той стана причината за безпокойството. И това отношение към реалността се пренася в зряла възраст.
2. Безпокойството може да бъде наследствено. Ако родителите или бабите са постоянно притеснени от нещо, по-младото поколение възприема същия модел на поведение.
3. Неправилно възприемане на света, насадено в дете в детството, когато детето се повтаря: „Не можеш“; „Не знам как“. С особения модел, който се е развил в него, порасналото дете се чувства като провал. Той привлича към себе си всички лоши неща, които могат да се случат в живота. Обвинявайте всичко - несигурността, възникнала в детството.
4. Поради прекомерно настойничество детето се лишава от възможността да действа самостоятелно. Той не носи отговорност за нищо и не получава житейски опит. В резултат на това израства инфантилен човек, който постоянно се страхува да не направи грешка.
5. Някои хора постоянно се чувстват задлъжнели към някого. Това е провокирано от инсталацията, получена в детството: ако не го направите правилно, животът няма да бъде безопасен. Затова те се опитват да държат всичко под контрол и като осъзнават, че това не се получава, започват да се притесняват.

На появата на състояния на тревожност се влияе и от стрес, опасни ситуации, психологическа травма, която продължава дълго време.

В резултат на засилената тревожност човек не може да живее в мир. Той е постоянно в миналото или бъдещето, изпитва грешки и прогнозира последствия. Ето защо е важно да разберете как да се отървете от чувствата на безпокойство и страх.

Какво причинява безпокойство?

Ако постоянно се появява чувство на силна възбуда, трябва да разрешите този проблем. Трябва да измислите как да се справите с безпокойството и безпокойството. В крайна сметка те могат да имат сериозни последици. При липса на лечение тези чувства се развиват в фобии и панически състояния.

В резултат на тревожни състояния може да се развие следното:

• аритмия на сърцето;
• телесни температурни разлики;
• виене на свят;
• треперене в крайниците;
• пристъпи на астма.

Основното нещо при възстановяването е да спрете да се притеснявате за нещо и да се опитате да контролирате емоциите си.

Специализирано лечение

Терапията на тревожността се провежда от психиатър или психолог. Специалистът ще определи основната причина за вълнението, която човек често не може да осъзнае.

Лекарят ще обясни подробно какво е предизвикало чувството на безпокойство, как да се справим с безпокойството. Той ще ви научи как да се справяте с проблемни ситуации, които възникват в живота на пациента. Всичко това се постига в резултат на психотерапевтични сесии.

Методи за профилактика и лечение

От гореизложеното се вижда, че безсилието не води до нищо добро. Как да се справите сами с неприятното вълнение?

Можете сами да се отървете от състоянията на тревожност, като използвате следните методи:

• промяна в мисленето;
• физическа релаксация;
• промяна в начина на живот

Но преди да обмислите такива моменти, е необходимо да се научите как да се справите с внезапно нарастващото чувство на безпокойство. За да направите това, трябва да намерите причината, да я осъзнаете, да се разсеете от проблема и да издишате дълбоко. Разгледайте тези методи по-подробно.

Промяна на мисленето

Тъй като състоянието на тревожност е резултат от психологически проблеми, борбата срещу него трябва да започне с духовни нагласи.

Първият е Ако постоянно възниквате как да се справите с подобни чувства? Необходимо е да се установи причината за неприятното състояние. Не забравяйте да разговаряте с любимите си хора за това. Те ще слушат и подкрепят, макар и морално, но човек ще разбере, че има подкрепа.

Овладейте техниката на медитация. Тя помага да се отпуснете. Затова трябва редовно да се използва за изчистване на мислите.

Промяна в начина на живот

Нервната система е отслабена от употребата на алкохол, наркотици, наркотици и пристрастяване към тютюнопушенето. В резултат на това може да се развие такъв негативен опит.

Ето защо, когато се чудите как да се отървете от чувствата на безпокойство и страх, започнете, като се откажете от лошите навици. Това ще помогне да се справите с неприятното явление, ще подобрите здравето и силата на волята.

Необходим е пълен сън, който ще премахне умората и стреса.

Има храни, които подобряват настроението ви: шоколад, банани, ядки и боровинки.

Физическа релаксация

Има още една важна препоръка как да се справим с безпричинното безпокойство. Необходимо е да се прилага физическа активност. Спортът, движението, разходките с домашни любимци помагат на тялото да се отпусне физически и психически. Редовните натоварвания перфектно облекчават безпокойството. След часовете е добре да пиете инфузия от лайка, мащерка или мента.

Опитайте се да намерите причина

Всяко вълнение не може да се появи от нулата. За да разберете как да се справите с безпокойството и безпокойството, трябва да осъзнаете какво са провокирали. Винаги има причина за тревожно състояние. За да се разбере откъде е дошло, е необходимо да се анализира целият живот и да се установи момента, от който човек започна да изпитва чувство на безпокойство. Това може да бъде проблеми в работата и трудности в семейния живот. Дори негативните новини по телевизията могат да предизвикат безпокойство.

Изкажете проблема

Ако не можете сами да определите причината за безпокойството, трябва да се опитате да разговаряте с някой ваш близък. Когато разговаряте с някой, който разбира и приема човек такъв, какъвто е, можете да разберете много интересни неща за себе си. Трябва да се има предвид, че към vis-a-vis непременно трябва да има положително отношение. Задачата му не е да съчувствате и да споделяте своите неприятности, а да дадете заряд на положителни емоции. Обикновено след разговор с такъв човек човекът, страдащ от тревожни разстройства, се успокоява.

Починете си от проблемите

Друг метод за избягване на безпокойството е да се разсее. Ако човек е у дома, трябва да гледате комедия, да прочетете интересна книга, да се срещнете с приятели или да си вземете релаксираща вана с билки. По време на работа можете напълно да се потопите в материята, изхвърляйки всички смущаващи мисли. Добрата комуникация с колегите помага. Чудесно решение би било чаено парти по време на обяд.

Дълбоко издишайте

Ако не знаете как да се справите с безпокойството и безпокойството, обърнете внимание на дихателните упражнения. Тя перфектно помага да се премахнат безпричинните вълнения. Необходимо е да се правят дълбоки вдишвания и издишвания няколко пъти. В резултат на това дишането се възстановява, тревожността отстъпва.

За да не се излагате на състояние на тревожност, първо трябва да се научите да мислите позитивно, да общувате с приятели и роднини и да не се затваряте в себе си. Човек, който е отворен към света, не се тревожи, а действа.

- Болезнените страхове имат свойството на мания. Те се „облягат“ на човек. Те парализират съзнанието му, обичайната му жизненоважна дейност.

Освен това се появяват болезнени физиологични реакции. При невротична тревожност човек най-често има сърцебиене, налягането може да се увеличи, започва обилно изпотяване, човек усеща скованост на мускулите, случва се човек да не може да помръдне от страх, краката му са оковани - наблюдава се такъв ступор. Но се случва, че тревожността от невротичен характер предизвиква състояние на паника, вълнение, когато човек не може да седи неподвижно: той започва да бърза, може да плаче, жестикулира неволно. Човек изведнъж усеща, че по бузите му текат сълзи и самият той не разбира защо това се случва и може би дори осъзнава неадекватността на тези реакции, но не може да направи нищо за тях. Т.е. невротичните реакции могат да се проявят сами по себе си, в допълнение към волята, в допълнение към интелектуалната, съзнателна оценка на събитията.

„Страхът и безпокойството има ли едно и също нещо?“

- Обикновено, когато става въпрос за безпокойство, няма индикация за предмет, конкретен обект. И страхът винаги е страхът от нещо. Някои хора се страхуват от определени неща: тъмнина, височина, някой се страхува от вода - не може да влезе в река или море, някой се страхува от кучета, някой се страхува да не лети в самолет, някой ще кара кола. Като правило провокиращите фактори на подобни страхове са събития в миналото: или човек изпадна в ситуация - удави се, задуши се и в резултат се страхува от вода, или видя, че някой друг се дави и едва се изпомпва; или, за съжаление, е станал свидетел на човек, падащ през прозорец - например домакиня. Това също може да бъде отпечатано в ума - визия за нечия смърт или някакво болезнено преживяване, което друг човек може да е изпитал в някаква ситуация, за която не е бил готов, и в резултат на това завършваше с някакви трагични обстоятелства , И това може да е провокиращ фактор.

Когато възникне патологичен, болезнен, неустоим страх, той се нарича още фобия. „Фобии“ са страхове, които човек изпитва против волята си. Те причиняват много смущаващи, субективно неприятни преживявания, които имат огромен ефект върху човек. Поради възникнали фобии животът му не може да продължи както преди.

- Има ли други видове страхове?

Да, има. Непрекъснато живеем с някои видове страх, не можем да стигнем никъде от тях. Те включват така наречените екзистенциални страхове. Екзистенциалният страх е неразривно свързан с усещане за пълнота, крайност на човешкия живот. Всеки от нас знае, че рано или късно смъртта ще дойде. Освен това има и страх от неизвестното, страх от непредвидени събития, страх от самота, чувство за само безпомощност и други. Човекът се различава от животното именно по наличието на екзистенциални страхове. Щом сме представители на човешката раса, ние вървим през живота с тези страхове и тревоги. Човек трябва да се научи да се движи напред към своето бъдеще, без да знае какво ще му донесе: мъка или радост.

- Защо един човек в определена житейска ситуация се страхува повече, а друг по-малко? От какви качества на човек зависи?

- Безспорен факт е, че при различните хора има индивидуални различия в преживяването на безпокойство и страх. При някои хора тези преживявания се характеризират с особена острота и интензивност. Това са хора от невротичен склад. Те имат такива характеристики на нервната система и психиката, които ги правят силно впечатляващи, уязвими към преувеличаване на реалната опасност. Такива хора се наричат \u200b\u200bв психологията хора от "тревожно-подозрителен, фобичен тип". Доста често страдат от склонност към хипохондрия: много се страхуват от болка, страхуват се от заразяване с болест, живеят и постоянно слушат здравословното си състояние.

В допълнение, придобитата психологическа травма се влияе от остро преживяване на безпокойство и страх. В живота на някои хора обстоятелствата могат да се случат по трагичен начин, когато за кратък период от време близки хора умират един след друг: майка, баща, брат, сестра ... Не дай Боже, някой губи единствено дете ... Това е едно от най големи и тежки загуби. Когато човек подрежда събитията по такъв начин, той особено остро чувства, че човешкият живот е мимолетен, че има определено ограничение на човешките сили и способности, че човек е предразположен към болести и опасни ситуации - тогава дори малките неприятности се преживяват много болезнено. Наборът от натрупани наранявания в предишен живот може да доведе до засилено възприемане на преживяването на настоящите страхове и тревоги.

Какво друго може да играе роля? Всички сме много различни в способността им да преодоляват трудностите. Това е пряко свързано с развитието на човешката воля. Има хора, които разбират всичко с ума си, но волята им не е добре формирана и следователно възможността за целенасочени волеви усилия също е ограничена. Има хора, които в трудни ситуации са в състояние да се мобилизират, да гледат страха си в очите и да отидат право към него, може да се каже напред. Но има хора, които постоянно търсят кръгови пътища, опитвайки се да избегнат тези опасни ситуации в живота, да бъдат предпазливи, да се подсигуряват или за момента да създават илюзии за себе си, че „това не ме засяга“, „тази опасност ще отмине“, „само други ще умрат“ , "Само други се разболяват", "за мен това не съществува."

В зависимост от типа на нервната система, от темперамента и от нововъзникващия тип личност, всеки човек има своя специфична форма на психологическа защита срещу непредвидени и опасни ситуации. Можем да кажем, че има определен набор от стратегии за човешко поведение, с които човек преодолява своя страх и тревожност.

Има хора, които са склонни към паника в момента на опасност. Те не се борят със страха си, не търсят никакви решения за решаване на проблеми - веднага капитулират, отказват и започват да треперят с цялото си същество. В биологията има такова явление - жив организъм може да изпадне в спряна анимация, в състояние на ступор или хибернация. Хората също могат да се държат по същия начин: след като човек се затвори, психологически се „затваря“, влиза в един вид капсула. Когато такъв защитен механизъм започне да действа, възрастен човек може да изпадне в детско, инфантилно състояние. Той става безпомощно, наивно, глупаво създание, което не може да отговори за думите и делата си. Въз основа на това състояние човек може да направи „заминаване към болестта“. Пред опасна ситуация човек може да развие различни соматични неразположения, защото болестта на организма се понася много по-лесно, отколкото вътрешното състояние на страха. В този момент човек може да задържи и долната част на гърба си и налягането може да скочи и сърцето му ще се разболее ...

В трудни ситуации такъв човек винаги има някакво възпаление, което облекчава отговорността му за вземане на решения. Той ляга на болнично легло или на домашен диван и казва: "Това е, болен съм." За него собствената му болест се превръща в своеобразно убежище, в което той се потопява; тогава не самият той решава нещо, а други хора започват да се грижат за него, започват да мислят как да му помогнат и как да го излекуват. В тези случаи човек създава от своето физическо страдание за себе си един вид „пашкул“, от който не иска да си тръгне. Болен е и не иска да се възстанови. Защо? Защото веднага след като се възстанови, той трябва да бъде отговорен за своите действия и да решава истински проблеми. В невротичния склад има хора, които имат цял \u200b\u200bкуп заболявания. Тези заболявания са проява на психосоматиката: те са част от психологическата реакция на житейските проблеми. Една болест свършва, започва друга. Те се разболяват, разболяват се и се разболяват ... Често лекарите ги лекуват и не могат да ги излекуват: едната част от тялото боли, после другата: или черния дроб, и слезката, сега долната част на гърба, сега натискат и отново в кръг. И тези хора отиват при лекари, лекуват се, но не могат да се възстановят за дълго време, защото в основата на този букет от симптоми има психологически корен - „избягване на проблеми“. Този психологически механизъм може да е съзнателен или може да е в безсъзнание.

Такива хора не искат да се възстановят, защото получават известна полза от позицията си на „вечно болен човек“. Логиката е проста: „Какво искаш от болен човек?“ Нищо не може да се вземе от него, нищо не може да му се повери. В нашата практика имаше хора, които наистина искаха да зададат въпроса: „Какво ще правите, когато се възстановите? Имате ли някакъв план за бъдещия живот? “

Разбира се, най-често можем да видим такъв букет от страдания и такава линия на поведение при възрастни хора. Има доста хора, които са се пенсионирали и вече не работят, и когато в семейството започват някакви неприятности или се случва загубата на близки (съпругът почина, съпругата почина, близък роднина) и човекът започва да ходи в омагьосан кръг постоянно възникнали язви: той отива при лекарите, лекува се и не става по-добре, защото не знае как да живее сега.

Основата на патологичните видове страх и тревожност, които се наричат \u200b\u200bфобии, като правило, винаги се основава на причината - първоначалният опит, когато човек срещне някакви трудности, е бил объркан, унижен, депресиран или шокиран. Това е опит за изпитване на нечия слабост, неволно отложена в паметта на човек. Те се отлагат и забравят, защото неприятните, травматични, болезнени събития се изтръгват от човешкия ум, но не изчезват изобщо. Това написа З. Фройд. След определен период от време това може да се прояви под формата на патологична форма на страх, която внезапно внезапно попада върху човек. От нищото изведнъж човек изпитва обсебващ страх, ужасът, че той, да речем, е в тълпа от хора. И не може да разбере защо. Човек веднъж, може би много отдавна, получи удар върху нервната си система, върху психиката си, върху личностната си система, нещо в него потрепна, се счупи, възникна някаква „пукнатина“ и с течение на времето тя само расте , И сега, след известен период от време, новите обстоятелства в живота могат да се припокриват върху това преживяване и в резултат страхът може да дойде на човек втори път, под формата на състояние на фобия. Възниква болезнено състояние на ума, което той вече не може да прогони по силата на волята, тъй като сега това състояние вече го притежава.

Много видове страх се раждат в детството и практическият ни опит показва, че често хората, които вече са може би 40-50 години, идват на рецепцията, но казват, че са носили някакъв вид страхът, свързан например с факта, че бащата пил, жестоко разбил колана на детето. Деца, които собствените им родители не харесват, жестоко наказвани, унижавани и заплашвани да изгонят от къщата, отглеждат невротици. Някои от тях дори развиват психични заболявания или склонност към самоубийство.

- Моля, разкажете ни повече за страховете, идващи от детството.

- Случва се така, че страховете на децата могат да провокират не агресия, а безразличието на родителите - да речем, безразличното, емоционално студено отношение на майката към детето. Например, една жена първоначално искаше да направи аборт, но не, бебето все още се роди, но впоследствие той може да й причини дразнене и гняв. Когато детето е нежелано, ненужно, когато то се възприема като тежест, майката може да го злоупотреби. Много често причината за емоционалното отхвърляне на детето се превръща в обида към съпруга, бащата на детето, който пиеше, изневеряваше или напускаше семейството по време на бременността. Вижте, детето не е виновно за нищо, но живее и се развива в атмосфера на неприязън на майката, безразличие, липса на всякаква топлина и обич.

За да се развият добре децата, да учат добре, да бъдат рационални, грижите за майката, обичта и любовта са много важни. Особено през първите шест месеца, когато една жена все още храни бебето си, тя го носи на гърдата си, когато му пее приспивни песни, когато го целува нежно. В този момент се формира привързаността на детето към майката, позитивното отношение към нея, както и положителното отношение на майката към детето. И когато тези взаимоотношения са симетрични, детето се развива добре.

Но много деца не го получават. В крайна сметка сега има такива млади жени, които не искат да кърмят, защото се страхуват да не развалят фигурата. Детето не получава майчино мляко, храни се със смеси, рядко се бере; някаква бавачка го отглежда, но не и майка му. Това отчуждение от майката, липсата на емоционална топлина, прояви на любов, нежност лишава детето от много важен ресурс, от който се хранят душата, психиката и личността му. В резултат на това колкото по-голямо е детето, толкова повече такива неприятни последици се проявяват. Именно при децата на недолюбвана, неуверена майка в много ранна възраст, много често има неразбираемо напрежение, страх, страх, самосъмнение. Такива деца често се страхуват от тъмното и непознатите.

Освен това конфликтите между родителите са много чувствителни за детето. На някои родители изглежда, че в ранна възраст дори не бива да се тревожите за това. И те се кълнат с мръсна дума, когато дете, понякога дори се бие, обижда взаимно, изразява някаква агресия, хвърля един по друг различни предмети. Всъщност, колкото по-младо е детето, толкова по-силно засегнати от такава конфликтна ситуация. Разбира се, разводът на родителите има най-негативен ефект върху психиката на децата. Те могат да се разболеят сериозно от това. Някои имат нощни страхове, енуреза, заекване, нервни тикове, бронхиална астма и хронични храносмилателни разстройства.

Някои страхове, за щастие, отминават сами с възрастта. Ако родителите се хванат навреме, те все още започват да разбират, че детето е започнало психосоматични реакции на невротичния план, те могат да коригират ситуацията. Можете да лекувате симптомите, но ако ситуацията в семейството не стане по-благоприятна, ако родителите не подхождат към това дете с внимание, с любов, ако не се научат как да изграждат добри отношения с него и помежду си, естествено тези страхове са фиксирани. и след това да предизвика развитието на някакъв вид психично заболяване.

- Оказва се, че страховете са тясно свързани със ситуацията в нашето семейство?

- Разбира се. Причините за страховете могат да бъдат конфликтни отношения в семейството или с други хора, които срещаме в обществото.

Например, има вид страх, който е свързан с възприемането на пространството: клаустрофобията е страх от затворени пространства, а агорафобията е страх от открити пространства и тълпи. Хората с агорафобия се страхуват да пътуват с транспорт, по-специално, много се страхуват да слязат в метрото; те се страхуват да напуснат къщата, улицата, особено когато е бял ден, когато всички бягат някъде ... Ние московчани вече сме се приспособили и не забелязваме, но хората, които идват от някакъв руски запад, казват: „О , вие москали, тук всичко е лудо; живееш в такъв неистов ритъм. " Често ходя на лекции в метрото в ранните сутрешни часове, когато всички отиват на работа. В пасажа никой не говори с никого, има интензивна тишина, чува се само премереното тупане на краката: сменяме се от един влак към друг. Виждаме замръзналите, затворени, „глухи“ лица на хората. Мнозина със слушалки потопени в своите телефони, смартфони, таблети. Никой не се интересува от никого, пълно отчуждение. Освен това хората стоят лице в лице и нос до нос, се случва да карат около четиридесет минути в една посока.

Ние живеем в социално пространство, което нарушава всички закони на нормалното човешко общуване. Тъй като всеки човек има лично психологическо пространство, това оптимално разстояние, което установява между себе си и друг човек. Но в такъв метрополия като Москва всички тези пространства са нарушени. Не забравяйте да нахлуете в личното ви пространство някой, когото не познавате, кого не каните, който може би мирише лошо или се държи предизвикателно, който е напълно безразличен към вас и т.н. Има хора, които страшно се страхуват от това задръстване в транспорта, особено в метрото.

От опита на консултациите искам да кажа, че когато такава агорафобия падне върху човек, той не може да работи, защото всеки ден трябва да ходите на работа в метрото. По принцип жените страдат от тази фобия, освен това жените, които живеят в семейния кръг, но се чувстват самотни поради някакъв раздор в отношенията с любимите хора. Когато хората живеят наблизо под покрива на една къща, но не заедно, човек изпитва чувство на самота. Разрушаването на семейството, което представлява психологическото и духовното единство на хората, причинява сериозна травма на човешката душа. Човек започва рязко да чувства своята безпомощност и беззащитност, безполезността и безполезността на своето съществуване. Той често губи смисъла на живота си. Чувства се добре, когато имаме чувство за общност, духовно и психологическо единство, принадлежност един към друг. Когато имаме „чувство за Ние“, тогава сме силни, самоуверени, спокойни. Ние - можем да бъдем много различни, всеки може да направи своето, но за нас е важно да имаме „чувство за лакът“, да чувстваме подкрепа и интерес към нашите дела и успех от близки хора.

Когато няма такова участие - и това е сега в много семейства - когато съпругът има собствен живот, съпругата има свой собствен, детето има собствен живот, тогава ние ставаме самотни в кръга на близки хора. Срещнали се вечер, вечеряли, целунали се, лягали, отново избягали сутринта. Паралелен живот. Това отчуждение поражда дълбоко чувство за осиротяване, глупости за съществуване. Бог е създал човека, така че той се нуждае от някой друг. Човек се нуждае от комуникация лице в лице, той се нуждае от доверие, общност, близост и се нуждае от единодушие и подкрепа. Веднага след като тази лична връзка се загуби, човекът се разболява. Спусъкът на тази фобия може да бъде утежнено изживяване на чувството за самота, което идва при човек в този момент, когато хората са наблизо, но не и заедно. Като пътуване в метрото - „ние сме близо, но не сме заедно“.

- Ирина Николаевна, казахте, че различните хора реагират различно на стреса, на страха. Един човек продължава напред, друг търси преодоляване, третият е затворен в "къща" ... Тези реакции са вродени или придобити? Може ли човек да промени реакциите си? Човек, който е свикнал да ходи в „къщата“, може да се принуди да продължи напред, например?

- Зависи докъде е стигнала ситуацията, колко болезнени симптоми са пометили човека. За да може човек да преодолее това, първо трябва да анализира ситуацията, той трябва да може да размисли. Следвайки чувствата си, физиологичното си състояние, той трябва да стигне до заключение и честно да признае пред себе си онова, от което се страхува.

Нека ви дам личен пример. Самият аз имах опит да се справя със страха от публично говорене - социална фобия. Когато говорим пред голяма аудитория, страхът може буквално да ни парализира: в същото време мисленето и речта ни са нарушени, в този момент човек може да бъде объркан, внезапно да се изпоти, да стане разсеян, забравящ. Когато завършихме Московския държавен университет, в дипломата ни беше направена бележка за специалността, която получихме: „психолог, учител по психология“. Тогава си казах, че искам да се занимавам с наука и никога няма да работя като учител. Тя каза така, защото вътре в мен живееше чувството на несигурност, страх голяма аудитория. И през деветдесетте години, когато започна преструктурирането на руската икономика, просто трябваше да оцелееш, да направиш пари, за да изхраниш семейството си и да се грижиш за близки. След размисъл в този момент осъзнах, че нямам друг избор, освен да отида да преподавам психология в Института за усъвършенствани изследвания на учителите. Тогава нямаше друга работа.

А сега си представете, че подготовката за първата лекция ми предизвика много сериозни вътрешни чувства, реакция на страх, почти паника. Спомням си как късно писах бележки, препрочитах книги безкрайно ... Гладих всичките си дрехи, облякох най-добрите обувки на висок ток и добре сресах косата си. Като цяло се притесних ужасно. Тревожността беше такава, че дори не можех да спя в този момент. И, разбира се, когато дойдох на лекцията, изпитах истински ужас: в залата имаше само мъже! Спомням си, че изложих документите си на бюрото на учителя. Но дори не можах да откъсна очи от публиката и да гледам синопсиса си. Струваше ми се, че щом погледнах документите, всички щяха да видят, че не знам достатъчно материал. И това ме парализира толкова много ... Имаше ужасно ограничение, речта беше разкъсана на отделни фрази ... Когато тази лекция приключи, почувствах, че едвам стоя: всичко изтръпна ... Блузата буквално се залепи за гърба ми. И тогава ... Тогава започна изходът от това състояние, който също продължи още два дни. Безкрайно прелиствах в паметта си всичките си фрази, безкрайно ги анализирах и изпитвах горчиво чувство, че всичко се обърка. Душата ми беше много зле ... Преживях болестта си болезнено.

Но вероятно обучението във Факултета по психология помогна, - въпреки това отношението ми към размисъл съществува. Започнах безпощадно да анализирам себе си: от какво се страхувам? Очевидно страхът се дължи на факта, че наистина не бях достатъчно готов за часовете. Трябваше да си призная, че досега не притежавах този материал достатъчно, за да се справя без резюмета. Най-важното е, че си признах, че когато се подготвях за лекцията, бях по-загрижен да изглеждам перфектно, така че външността ми да съответства на известна „норма“. Разбрах, че имам пристрастие към преследването на външното, в ущърб на вътрешното съдържание на лекцията. Вярвам, че изцелението ми започна от този момент, от осъзнаването, че повече се притеснявам от външното, отколкото от вътрешното.

В този момент си произнесох сурова присъда: за публичната лекция, за работата с публиката все още не съм достатъчно готов. И трябваше да се примирите с това, с това осъзнаване, че макар да имате само пет в дипломата си, но този вид дейност е нов за вас, трябва да научите това, да трупате опит. И на първо място, трябва да се научите как да преодолеете себе си, страха си.

Тази ситуация наистина ми помогна много. Веднъж в него разбрах, че трябва да свикна с идеята, че ще трябва да се подготвя за тези лекции ден след ден и да се науча да говоря, да общувам с публиката. Разбрах също, че ако говоря за нещо ново, за това, което ще бъде интересно за хората, то ще привлече вниманието на слушателите, тогава мога да мисля по-малко за външното. Така преместването на ударението от формата към съдържанието по някакъв начин ме разхлаби. Не мога да кажа, че от втория опит всичко мина гладко, но поне осъзнах, че открих страха си и реших да продължа напред, към моя страх, преодолявайки слабостта си. Тогава не можех да предположа, че работата на учител по психология впоследствие ще се превърне в мое постоянно занимание.

Един от видовете борба със страха се движи към него: когато човек не се крие, не се отклонява от отговорност, не се отклонява, не търси някакви изходи, не капитулира, изоставяйки своите цели и задачи. Най-опасното нещо, когато нещо не работи, предизвика комплекс за малоценност, да си кажа: „Е, това е, по-добре не го правя изобщо; Няма да преживея този срам “. Много е важно да можете да се преборите със страха си, да живеете с него, дори да използвате външния му вид, за да ни натовари да работим, да търсим в душата си нови ресурси за развитие. За да направите това, трябва да активирате волята си, трябва да се борите за себе си.

Вярващият човек има важно, спестяващо средство за преодоляване на трудностите: когато се страхуваме от нещо, не искаме или не знаем колко добре, можем да се молим и да вършим някаква работа, която е поверена на нас - в името на Христос. Когато започнете да правите „заради Бога“, осъзнавате, че извършването на конкретна дейност е ваше християнско задължение, вашата пряка отговорност. Ние, християните, не трябва да бягаме от отговорността, от този жизненоважен Кръст. Трябва доброволно да поемем отговорността за поверената задача и търпеливо да понасяме цялата работа, необходима за това. Когато човек е горд, той по правило страда от перфекционизъм и твърди следното: „Тъй като не мога веднага да правя този бизнес с високи темпове, тогава изобщо не съм подходящ за този бизнес. Това не е мое! ” Не, не можеш да мислиш така! Трябва да можем да се примирим със състоянието на чиракуването: днес мога да направя това, утре - ще се справя малко по-добре, след утре - все още малко по-добре. Ако практикувам, ако усърдно изучавам нов бизнес, който никога досега не съм правил, тогава определено ще го овладя с времето. Тогава неусетно страхът ще отмине и ще се появят някои допълнителни лични ресурси, които правят човек по-силен, по-силен.

- Значи, трябва ли да се насилвате?

- Да. Принудата е много важен личен ресурс. Но принудата трябва да бъде подкрепена от някои мотиви от по-висок ред. За благополучието на близките, в името на Христос, тук вече се очертава подвигът за преодоляване на нечия слабост. Какво е „подвиг“? Това означава, че се движите напред, преодолявате естествените си слабости и ограничения, ставате личност, водена от волята на Бог и осъзнаваща определен смисъл.

Човешката природа е да се страхува, да се страхува, особено когато осъзнава, че му е поверен някакъв много отговорен бизнес. Но тук проверяваме как действаме. Не забравяйте, че в Евангелието има епизод, когато апостолите плуват по Генисаретското езеро, а с тях и Христос. Спасителят спи спокойно на кърмата и апостолите виждат, че започва буря. Те го бутат и казват: „Господи! Умираме! ”И Той им отговаря в отговор:“ Защо сте толкова страшни, невярващи? ” страхът е в същото време липса на нашата вяра. Така страхът се разглежда като грях в православието. И коренът на всеки грях е гордост, гордост. В крайна сметка ние разчитаме повече на себе си, отколкото на Божията помощ и затова изпитваме различни страхове.

И обратно, когато човек има духовен опит, способността да се предаде на волята на Бога, му се дава специално вътрешно спокойствие, смелост и сила.

- Това е доста трудно за човек, който е фокусиран върху решаването на някои краткосрочни и често доста егоистични задачи.

- Прави впечатление, че хората, които страдат от различни фобични, невротични разстройства, не са ориентирани към бъдещето. За човек е много важно той да се развива, усъвършенства, така че да бъде винаги насочен към Царството Небесно. Когато идваме в храма за служба, първият вик, от който започва литургията, е: „Благословено да бъде царството на Отца и Сина и Светия Дух“. На хората се припомня целта, за която живеем и ходим по Земята. Да се \u200b\u200bстремиш към такова бъдеще е ... като светлина в края на тунел. Желанието да влезем в небесното царство изпълва нас и живота ни със смисъл. За целта си заслужава да толерираме мрака и теснотата на това движение, някои трудности в живота, тежестта на отговорността, която ни е възложена.

Хората, които страдат от фобични разстройства, са по-ориентирани към миналото. Това е една от характерните черти на техния начин на живот. Изживявайки състояние на страх, човек се страхува от бъдещето, не иска да промени нищо. В един момент той иска да каже: „Спрете, момент!“. Ако имаше някаква загуба, човекът беше наранен, тогава накрая настъпи някакво спокойствие. И човек иска той да остане в това състояние за неопределено време и не иска да се движи напред по никакъв начин. Той се вкопчва в някои свои „патерици”, към някаква форма на психологическа защита, която е развил. Всяка промяна в обстановката за него носи усещане за нещо неприятно, което отново го изважда от колелото. Такива хора спират в развитието.

Между другото, в една статия прочетох, че една от характерните причини за фобиите е твърдостта (консерватизъм) на мисленето. Човек се стреми към някаква константа, към неизменното състояние на своето битие. Т.е. той не иска да расте, да учи, да се променя. Някъде вътре в себе си той намира опорни точки и държи на това. За него предсказуемостта е по-добра от непредсказуемостта.

В това отношение всички сме различни един от друг. Например, когато човек тръгне на екскурзия. Някои взеха и потеглиха. Сигурни са, че ако нещо е необходимо - ще купят, намерят, ориентират. Но има хора, които не искат да отидат никъде и вярват, че човек не бива да се отдалечава от дома, защото всичко е опасно, а къщата се счита за бомбено убежище - „моята къща е моята крепост“.

- Ако страхът е обхванал човек, наблизо няма психиатър, няма психолог. Как да се справим с това?

Ако човек се занимава с творчески дейности, тогава може да премине към любимото си хоби. Рисуването, пеенето, свиренето на музика или просто слушането на спокойни мелодии също може да даде лечебен, психотерапевтичен ефект. В края на краищата има посока на психотерапевтичната работа, която се нарича „арттерапия“, т.е. арт терапия. Важно е да прекъснете болезнения и неприятен поток от мисли, трябва да направите превключването. Много е опасно да бъдеш в омагьосан кръг от трудни проблеми, от които човек не може да се измъкне. В този случай той програмира себе си, за да развие болезнена подозрителност и страх.

- Какви са продуктивните методи за преодоляване на хроничния страх? Не го оставяйте, а си помагайте!

- Най-конструктивният метод е придобиването на такива качества като смелост, смелост, смелост. На какво се основават тези качества? Според мен това е духовна сила и преданост към някаква наистина висока идея.

Спомнете си Великата отечествена война. Това, което хората са преживели, е невъзможно да си представим! Какви ожесточени битки имаше: същата блокада на Ленинград, Курск, Сталинград ... Това е неразбираемо за ума. От една страна е ясно, че те също бяха много уплашени. Но патриотизмът, любовта към родината укрепиха силата им. В този момент хората показаха чудеса от смелост и героизъм. Оказва се, че човек има такъв ресурс за смелост и смелост, който му позволява да бъде първият, който атакува.

Направени са много филми на тази тема и наистина често се случва човек първоначално да има напълно не боен характер, а не такова физически подправено тяло ... Но ако е бил воден от някаква възвишена идея, голяма цел или е искал да отмъсти на убитите си роднини , такъв човек придоби допълнителна сила. Войната показа, че когато човек гори с духа си, когато иска да постигне справедливо възмездие, неговата духовна сила може да победи страха от смъртта, който е общ за всички хора.

Наскоро прочетох дневниците на отец Йоан Крестянкин. Той беше човек, който виждаше много зле, носеше дебели лещи. Докато служителите на НКВД го заловиха чрез лъжлив денонсация, тези точки бяха нарушени още в първия му ден. Той остана в състояние на почти сляп човек. Нещо повече, той беше човек с дълбока вяра, молещ се, който по принцип нямаше представа как физически да отстоява себе си. Вероятно той беше много уплашен в тези условия на сталинистките лагери, в условията на пълна несигурност и непредсказуемост. Той описва един случай от живота му: те, репресираните, са били изгонени на място затвор. И по пътя имаше момент, в който трябваше да се преодолее реката. От един бряг до друг трябваше да се премине тесен труп; в противен случай човек падна в бездната и се счупи. Отец Йоан Крестянкин пише в мемоарите си: „Спомням си, че дълго време се молех Господ да ми помогне да преодолея препятствието, но как всъщност вървях по тесен труп без очила, изобщо не си спомням. Това е Божието чудо и благодат. Дойдох си вече от другата страна. Никой не можа да ми помогне, защото там беше много тясно. Как преминах, само Бог знае. "

Когато човек наистина разчита на Божията благодат в екстремни, критични ситуации, тогава има някои невероятни сили и възможности за преодоляване на онова, което е невъзможно дори да си представим.

Разбира се, всичко зависи от духовната зрялост на индивида. Смелостта е духовно качество, тя може да бъде характерна както за жените, така и за мъжете. И жените имат такива съдби! Чрез което само жени не са минали: те са отглеждали деца на други хора, а самите те са били разузнавачи и извеждаха ранените от бойното поле и бяха държани в плен ... Като цяло това е невъзможно да си представим: как една жена не може да умре от страх в такава среда ?! В крайна сметка всеки човек би могъл да унижава, обижда и унищожава физически. Но хората все още оцеляха, някак си преодоляха тези невероятни трудности. Има напълно необясними ресурси, много високи, свети преживявания, благодарение на които човек става герой.

От една страна, ние сме обречени да живеем в този свят, който лежи в злото. И от друга страна, ние можем да сме имунизирани срещу злото на този свят; и дори можем да повлияем на този свят, да го осветим с вярата си, с присъствието си. Когато човек е пълен с разбиране за такава височина на своята задача, той може вътрешно да се събере и да застане до последно, да издържи това, което изглежда изобщо невъзможно да издържи.

Веднъж имах труден период в живота си. Спомням си, дойдох при свещеника, казах: „Отче, нямам нито умствена, нито физическа сила, много съм обезкуражен“. И тогава имаше страх и някаква депресия ... Съпругът ми тогава беше много тежко болен. Тогава свещеникът ми каза: „Преодоляването на страха е като ходене по вода. Докато видите Христос, докато вървите, уповавайки се на Него, ще преодолеете всичко. И когато погледнете краката си, започвате да съжалявате за себе си, виждате, че вървите по вода, по някаква нестабилна повърхност, започвате да потъвате! ”

И поглеждайки назад, разбираш как всичко беше казано правилно и навреме. Защото, когато възникне проблем с много неизвестни, е много важно човек да „вижда гората зад дърветата“. Виктор Франкъл, известен психолог и философ, създаде цяла редица психотерапевтична работа, която той нарече „логотерапия“, което означава терапия. Той също посети лагерите, намери се в онези условия на живот, когато беше тормозен, унижен, когато трябваше да живее с чувство на постоянен страх от смъртта ... Единственият начин да се справи с всичко това е да придобие разбиране, че във всички изпитания има смисъл , За да може човек да преодолее нещо в себе си, да застане, така че да изпълни мисията си, той трябва да има истинска, смислена, голяма цел.

Все пак човекът е устроен по чудо. От една страна, той чувства своята смъртност, крехкост, някаква слабост; а от друга страна човекът е велик и силен: неговият ум, дух и воля. Няма нищо по-силно от това, оказва се. Силата на ума и волята правят слаб човек от слаб човек.

Важно е да забележите малодушието в себе си, което идва от гордост, от желанието да се защитите, да сложите сламки за себе си, да изоставите всички вълнения - „По-добре да не го правя, по-добре да се откажа от него“. Има литературен герой - учител Беликов, от разказа А.П. „Човек в случай“ на Чехов. Можете да направите „случай“ от работата си, от семейството си, от дома си. Докато той е в този „случай“ - струва му се, че е силен. И малко, което ще се промени - може да умре от страх.

Помнете, Христос казва: „Всеки, който иска да спаси душата си, ще я унищожи, и който я унищожи заради Мен и Евангелието, ще я спаси.“ Това е място в Евангелието, което не е лесно да се разпознае. Ако ние самите се опитваме да се защитим и защитим от всякакви неприятности, ние се опитваме да разпространяваме слама навсякъде, тогава унищожаваме човешката си душа, защото в същото време не можем да изпълним мисията си. И ако човек с помощта на Спасителя Христов смирено приеме всички житейски обстоятелства и премеждия, възприемайки ги като дадени от Бога изпитания, човек получава спасение на душата, той става християнин и потвърждава своето призвание.

Личността не се свежда до природата. Всеки човек трябва да реши по въпросите: „Кой си ти?“, „Защо живееш?“, „Какви са целите ти?“ В зависимост от отговорите, които човек дава на тези въпроси, се определя личният му ресурс и целият му последващ живот: човек ще бъде силен и смел, или слаб и страхлив. От нас зависи.

За да се отървете от безпокойството: дистанционен (онлайн) курс "Преодоляване на страхове и тревоги"

 ( Pobedish.ru 23   глас: 4.3   от 5)

Въпреки това има фобии, чийто произход може да бъде проследен. Те възникват в ситуация, която силно се уплаши. Достатъчно е неприятно събитие по някакъв начин да напомня за себе си или да се развие подобна атмосфера и да се задейства условен рефлекс, а с него се вкоренява навикът на страха.

Ако искате да възтържествувате над фобии, да ги „разкъсате“ с главата надолу, ще трябва да работите усилено.   Първото нещо, което трябва да направите, е да одитирате страховете и да признаете, че ги имате.Вземете тетрадка и направете списък на това, което ви пречи да живеете.

Можете да създадете уникална оценка на страховете. На първо място пишете гигантски фобии, Не е лесно да се справим с тях, единственият начин е да се избегне, например: страхувам се да летя със самолети, така че никога не летя. По-малки страхове  обезпокоен от време на време. Да кажем, че се страхувам, че не затворих вратата, изключих ютията и постоянно се връщам да проверявам. И има второстепенни Ужасни историикогото прогоним, като досадни мухи, страхувайки се от собствените си негативни фантазии. Попитайте защо трябва да вписвате дребни страхове? Първо, лесно е да се тренира на тях - да се отсеят, така да се каже, докато не пораснат. Второ, енергията на тревожността има тенденция да преминава от един страх в друг: и кой знае в какво ще се превърне малката „глупост“ в бъдеще, която се е прокраднала в главата.

Пишете допълнително   чегубите ли, следвайки страховете?   Важно е да не играете ролята на жертва на собствената си фобия. Поемете отговорност за нея, вие сами я „издигнахте“.За пример: страх от летене със самолети ( aerophobia) ме лишава от възможността да виждам нови места и държави, хубаво е да се отпусна. Нека приятелите да дойдат толкова щастливи. И аз ще седя в страната и ще поливам плевелите на страха със сълзи от неизпълнени надежди. Не казвайте: „Да, нямам нужда от това“. Просто признайте: „Необходимо е, но се страхувам!“ Факт е, че стъпката на почти всеки човек е свързана с непознатото и това е тревожно. Както каза докторът Джеймс Холис: „Безпокойството е цената на билет за житейско пътуване; без билет - без скитане; няма скитане без живот. „Можем да избягаме от безпокойството, стига да имаме достатъчно сила, но това означава, че бягаме от живота си, който е наш.“

Не подхранвайте страховете си

Списъкът на страховете е пред очите ви. Ясно е, че има гигантски фобии, с които трябва да работите дълго и сериозно. Тук, разбира се, трябва да се прибегне до помощта на специалисти - психолози и психотерапевти. Но можете да опитате да направите нещо самостоятелно.

Според статистиката 40% от хората се страхуват да летят със самолети, но все пак го правят, като по този начин се лишават от страх от сила. И 10% избягват пътуванията със самолет, дори се страхуват да мислят за тях. Избягайте от неприятните емоции всеки път прави страха по-силен, това е вид тор за фобия, Подхранваш страх. И той расте. Тук действа следният закон: бягайки от това, което причинява ужас, човек получава облекчение, сходно с удоволствието, което засилва навика на страх. Както всеки навик, той се държи на моментите на високо. Да предположим, че се страхувате да карате асансьора и треперенето на колебанието ви се разтърси от обикновената мисъл, че това трябва да се направи. И си стъпил 15 етажа пеша - трудно е, но на някакво физиологично ниво има веселие - но не е страшно! Така че, за да неутрализирате страховете - големи и малки - първо трябва да не се поддавате на тях, да се срещнете с повдигнатата козирка. Всяко действие, противно на собствените страхове, ги отслабва, И трябва да направите това съзнателно: усещате как страхът повдига главата си, кажете: "Така или иначе ще го направя!"  Ще се издигна над облаците, ще се вози в асансьора, ще вляза през тази врата ...

Важно е да се чувствате по-силни от страха, затова е полезно да го нарисувате (на хартия или във въображение), дайте му комедийно име, свържете се с него като истински предмет и го прогонете, когато се появи и ви пречи да живеете.

Тренирайте въображението си

Ако си поставите цел да победите фобия, започнете да облекчавате страховете в безопасна среда, Включете се визуализация15 минути на ден, рисувайки в ума си картините и събитията, в които се държите естествено. Можете да изберете утвърждения  - положителни изявления: „Ходя по улиците лесно и свободно, успявам, аз съм в безопасност!“ В крайна сметка, какви са страховете са същите навици. И от всеки лош навик, според доктора на психологията Тери Коул УитакърМожете да се отървете от 21 дни. Важно условие е да не се прави така, както сте свикнали, а обратно.

Има още едно упражнение, което „избива“ фобия от познато място. Потърсете помощ от близък и познаващ ви човек, нека да даде аргументи в полза на вашия страх. Вашата задача е да го убедите в това. Например, нека се опитаме да го разбием до ръба " страх от височина"(Страх от височина). Един приятел казва: „Да се \u200b\u200bиздигнеш високо е опасно, можеш да паднеш!“ Ти: „Това не е вярно!“ И донесе своя контрааргумент. Той излага друга фраза, вие отговаряте на аргумента си. Психологическата игра трябва да се проведе с бърз темп: за 5 минути намерете 10 реплики на плюсовете и минусите. Вие сами няма да забележите как се променя подсъзнателната програма.

Лечение на парадокс

Има такава техника в психотерапията: парадоксално намерение, Клиентът казва: „Докторе, страхувам се!“, А лекарят му каза: „Не бихте могли да се страхувате още малко“. Например, човек трябва да говори пред публика и се страхува да не „пропадне“ до колики, гласът му трепти, ръцете му треперят. Какво предлага добрият лекар? Засилвайте тези усещания. Страдайки от фобия, хората се страхуват от симптомите в крайна сметка от самите страхове. И те са инструктирани: „Опитайте се да се страхувате, изчакайте страх, желайте го!“ Оказва се, че приемаме фобията в проверка, започваме да я контролираме и тя изчезва. В допълнение, хумористичният подход винаги облекчава атмосферата.

Спокойно, само спокойно!

Когато фобия покрива главата си, човек изпитва състояние на паника: сърцето изскача от гърдите, ръцете и краката изстиват, дишането се притиска. Какво да правим в такава ситуация? Важно е научете се да се отпуснете предварително и да дишате правилно, като същевременно превключвате вниманието към друга тема, Имайте предвид най-добрите истории от живота си, когато ви е било удобно, удобно и уверено. Да речем, че се страхувате да карате метрото. В момента, когато пристъп на паника се запълни, помислете: „Как дишам?“ И насочете вниманието си към дишането, като го подравнявате. В същото време включете „златния запас“ от впечатления - красиви снимки от миналото, потапяйки се в тях чак до усещания и пози. Усмихнете се! Според теорията на американски психолог Уилям Джеймс, емоциите следват тялото, Изражението на лицето, стойката, жестовете създават желаната вълна и променят настроението.

В крайна сметка искам да кажа, че трябва да сте много смел човек, за да победите собствените си фобии. Трябва да преминете през кошмари и ужаси, за да преодолеете чувството на безпокойство. Но животът без страх си заслужава!