Каждый человек знает, что пешие прогулки очень полезны для здоровья. Но вот не все хотят их совершать. У одних нет времени, у других – сил и желания. Чтобы ваша прогулка доставила как можно больше пользы и хорошего настроения, необходимо использовать десять приемов, которыми мы с вами с радостью поделимся.

1 Прогулка с любимым человеком или другом

Придя вечером с работы и поужинав, пригласите свою любимую половинку совершить небольшую прогулку, а если таковой нет, позвоните другу. За приятным разговором вы совершенно не заметите, какой путь вы прошли. Такие прогулки помогают избавиться от лишних калорий, набранных за весь день, а также сопутствуют крепкому и здоровому сну.

2. Прогулка вместе с любимыми мелодиями

У каждого из нас есть песни, которые мы часто слушаем, поэтому перед тем как идти гулять, закачайте в плеер или телефон хиты, от которых у вас поднимается настроение и хочется петь. Как только выйдете из дома, сразу ее включайте, музыка является отличным компаньоном.

3. Собака – отличный друг для пешей прогулки

Вашему питомцу ежедневно необходима получасовая прогулка на свежем воздухе. Как человеку, так и собаке нужна небольшая физическая нагрузка. Поиграйте с ней, сделайте ей небольшую тренировку. Вместо того чтобы просто вывести собаку во двор, пройдите с ней небольшой путь. Такая прогулка пойдет на пользу вам обоим.

4. Вверх и вниз

Еще одним из видов пешей прогулки является подъемы и спуски. В каждом городе существую незабываемые виды, которые можно увидеть лишь на высоте. Не ленитесь и поднимитесь на большой холм или на последний этаж высотки, откуда открывается неземная красота.

5. Прогулки с фотоаппаратом

Свои прогулки можно сделать еще интересней и увлекательней, если взять с собой фотоаппарат. С ним вы сможете сделать множество прекрасных и оригинальных снимков, которые потом будете показывать своим друзьям и знакомым.

6. Обучение

Во время пеших прогулок вы с легкость можете слушать различные обучающие курсы. Также можно выучить иностранный язык, который вам необходим. С такими прогулками вы будете развиваться духовно и физически.

7. Прогулка на выходные

Очень полезно будет совершить прогулку или небольшой поход на выходных всей семьей или с друзьями. Свежий воздух, красивая природа быстро снимут стресс и усталость за прошедшую трудовую неделю.

8. Обед должен быть обедом

Обычно обеденный перерыв составляет один час, но когда вы делаете перекус в кабинете, то он проходит за 20-30 минут. Не стоит сидеть в офисе, выйдите на улицу, сходите в кафе или же просто прогуляйтесь рядом со зданием. За это время вы разомнетесь и наполните весь организм кислородом. Вы почувствуете прилив энергии и жизненных сил, настроение поднимется, и вы станете эффективней работать.

9. Прогулка вместо тренировки

Для нашего организма очень полезны физические нагрузки, но многие из нас даже не делают . Врачи рекомендуют всем, как можно чаще гулять на свежем воздухе, так как во время прогулок работают все группы мышц вашего организма. Нагрузки получается небольшой, но пользы очень много.

10. Не сидите в «пробках»

Если вы едите на общественном транспорте или на такси и попадаете в «пробку», то не стоит ждать, когда она пройдет. Вы с легкостью можете в это время прогулять пешком до своего рабочего места. Так вы сэкономите свое время и принесете своему организму немало пользы.

Польза пеших прогулок для здоровья огромна, и на них требуется совсем немного времени. Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы:

Пешая ходьба — универсальный вид физической активности, который приносит пользу и практически не имеет противопоказаний. С помощью пеших прогулок происходит восстановление организма после травм или хирургических операций. Благодаря регулярным тренировкам можно нормализовать вес тела. Ходьба на свежем воздухе оказывает положительное воздействие на психо-эмоциональное состояние.

Что происходит в организме во время ходьбы?

Спустя несколько минут ходьбы, независимо от темпа, равномерно ускоряется сердечный ритм, что способствует улучшению кровообращения, снабжения кислородом органов и тканей, тренировки сердечно-сосудистой системы. Все обменные процессы происходят с большей скоростью. Поэтому ходьбу рекомендуют с целью:

• снижения уровня холестерина;
• выведения лишней жидкости из организма;
• нормализации работы органов желудочно-кишечного тракта;
• восстановления кровоснабжения внутренних органов, тканей;
• стабилизации деятельности эндокринной, центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Прочитайте также статью на нашем сайте.

Примечание: Пешие прогулки способствуют поддержанию физической формы у людей пожилого возраста. Это единственный вид физической активности, рекомендуемый для всех возрастов. Ходьба полезна также для беременных.

В видео рассказывается о пользе ходьбы

Скандинавская ходьба с палками, именуемая также северной, финской и нордической, представляет собой способ повысить физическую активность с помощью особых приспособлений. Эта методика начала свое развитие в 1990 г. и к настоящему моменту является популярной во всем мире.

Ходьба как вид тренировки

За день человек проходит немалое расстояние: дорога до остановки, на работу, в магазин, прочее. Но редко кто воспринимает привычное перемещение как тренировку. В современном ритме жизни непродолжительная пешая прогулка, порой, является единственным видом физической нагрузки.

Чтобы исправить ситуацию, необходимо пересмотреть свой маршрут на работу или в магазин, выделить больше времени на дорогу и регулярно проходить хотя бы часть расстояния пешком. Все, что нужно — удобная обувь, чтобы прогулка была комфортной и полезной.

Получить максимум эффекта от ходьбы можно при соблюдении следующих правил:

• Темп должен быть ровным и постепенно ускоряться спустя несколько минут.
• Полезно чередовать быструю и медленную ходьбу.
• Необходимо следить за ритмом дыхания и не допускать возникновения одышки.
• Во время прогулки стопу ставить на пятку и плавно перекатываться на носок.
• При возможности выбора маршрута лучше отдать предпочтение местности с переменным рельефом (умеренные подъемы в гору, по лестнице, спуски вниз).
• Полезно совершать прогулку в парке, где много деревьев и чистый воздух, или на берегу моря, реки.
• Важно получать максимум удовольствия от прогулки, в том числе эстетического, поэтому лучше планировать маршрут по живописной местности или красивым улицам.

Во время ходьбы допускается пить воду небольшими глотками, по необходимости, чтобы не допустить обезвоживания. Ведь с потом организм теряет влагу и выводит полезные микроэлементы.

Оптимальная продолжительность ходьбы

Максимальный эффект достигается при длительности прогулки не менее 30 минут. Однако в период реабилитации и восстановления начинать нужно с меньшей продолжительности, постепенно добавляя время.

Примечание: При проблемах с суставами и позвоночником рекомендуется при ходьбе пользоваться специальными поддерживающими палками. Благодаря им снижается уровень нагрузки на колени и позвоночный столбец.

Прогулки необходимо совершать ежедневно. Начинающим оптимально подойдет следующий график:

1. Первая неделя — ходьба в медленном темпе в течение 10-15 минут, с каждым днем постепенное увеличение темпа при той же продолжительности. Основное правило — следить за самочувствием и ровным дыханием.
2. Вторая неделя — добавление 5 минут к основному времени (в итоге получится 20 минут). Чередование среднего и медленного темпа.
3. 3-4 неделя — прогулки по полчаса. Один день — 10 минут медленно, 10 минут — в среднем темпе, 10 минут — медленно. Второй — 5 минут медленно, 10 минут — в среднем темпе, 5 — быстро, постепенно снижая темп за оставшееся время. Чередовать дни.

Совет: Не следует откладывать тренировки при несильной головной боли, плохом настроении, легком недомогании. Прогулки на свежем воздухе улучшают общий тонус организма и самочувствие.

Беговые тренировки — наиболее доступный вид физической нагрузки, который прекрасно поддерживает тонус мышц, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогает бороться с лишним весом, ускоряет обмен веществ в организме. Бегать полезно всем, независимо от возраста и физической подготовки. Главное условие — отсутствие противопоказаний.

Погода — не помеха для прогулки

Ходьба хороша тем, что ее можно совершать в любое время дня, независимо от погоды. В летний период лучше осуществлять прогулки утром или вечером, когда температура воздуха комфортная для организма. В осенне-весенний сезон не стоит отказываться от пеших прогулок из-за прохладного воздуха или легкого дождя. Зимой морозный воздух оказывает прекрасный тонизирующий и закаливающий эффект.

Совет: В осенне-зимний период для прогулок следует подбирать удобную одежду, соответствующую погоде. Телу должно быть тепло, но не жарко, так как при повышенной температуре сердце испытывает более высокую нагрузку.

Пешие прогулки с целью снижения веса

Физическая активность на свежем воздухе позволяет сжечь большее количество калорий, чем аналогичные занятия в помещении. При ходьбе, как и при любой аэробной нагрузке, кислород, активно поступающий в организм, участвует в процессе окисления свободных жирных кислот. Это позволяет снижать вес тела за счет сжигания жировых отложений.

Совет: Людям, страдающим ожирением, регулярные пешие прогулки помогают сбросить определенное количество килограмм. При большом весе это единственная нагрузка, которая оказывает щадящее действие на суставы. После снижения веса к ходьбе можно добавлять другие виды тренировок.

Организм тренированных людей способен сжигать жир даже при минимальной аэробной нагрузке. У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, способность накапливать жирные кислоты превышает способность к окислению. Поэтому больший процент липидов соединяется в триглицериды, оседая в слой подкожно-жировой клетчатки.

Примечание: При умеренной ходьбе сжигается в среднем 10 кКал/мин. У тренированных людей этот показатель выше.

Виды ходьбы

Существует условное разделение данного вида физической активности на:

• Ходьбу на месте. Движения аналогичны, как при пеших прогулках, за исключением горизонтального продвижения по поверхности земли.

• Ходьбу по лестнице. В процессе подъема тренируются мышцы ног, улучшается тонус сосудов.

• Обычную ходьбу.
• Передвижение пешком по пересеченной местности. Перемена рельефа земной поверхности активизирует разные мышцы ног, укрепляя и делая их более эластичными.

Пешие прогулки — простая и доступная для всех тренировка, которая помогает поддерживать здоровье организма, стабильный вес и физическую форму тела, а также хорошее настроение и самочувствие. Для ходьбы не нужно освобождать отдельное время. Можно пройтись пешком по пути на работу или за покупками, а вместо лифта лучше подняться по лестнице.

Первая причина: любители таких прогулок дольше живут

Исследователи из США следили за 8 000 представителями сильного пола на протяжении 12 лет, и сделали вывод, что проходя в день всего 3 км, можно вдвое уменьшить риск преждевременной смерти. Ученые из России поддерживают американских коллег: регулярные пешие прогулки увеличивают шансы на здоровую и долгую жизнь.

Вторая причина: прогулки предотвращают развитие полноты

Дополнив свою привычную ежедневную активность двумя тысячами шагов, ваш вес не увеличится ни на один лишний килограмм. Такое заключение сделали американские ученые из Университета штата Колорадо.

Кандидат медицинских наук Марина Макарова, работающая на кафедре физиотерапии и клинической реабилитологии Первого Московского медицинского университета: «ВОЗ советует проходить в день 6-10 тысяч шагов. Это минимум рекомендуемой физической активности для городского жителя».

2 000 шагов – сколько это, спросите вы? Это приблизительно 1,5 км – примерное расстояние между двумя станциями метро в большом городе.

Третья причина: ходьба способствует

Ходьба относится к упражнениям, входящим в любую программу по уменьшению веса. Пешие прогулки повышают метаболизм, сжигают лишние калории и тонизируют мышцы. Следовательно, организм подготавливается к другим, более серьезным физическим нагрузкам, которые направлены на борьбу с жировыми отложениями.

Чтобы избавляться от лишних килограммов, нужно прибавить к паре тысяч шагов «против полноты» еще две тысячи шагов «для ».

Четвертая причина: прогулки уменьшают риск сердечных заболеваний и

Подобно другим физическим нагрузкам ходьба вызывает высвобождение гормонов эндорфинов, отвечающих за удовольствие. И поэтому нет ничего странного в том, что во время прогулки улучшается настроение.

Марина Макарова полагает, что у тех, кто регулярно занимается фитнесом или хотя бы старается почаще выходить из дома, возникают значительно реже, чем у любителей неподвижного отдыха на диване.

Восьмая причина: пешие прогулки просты и доступны

Все, что вам потребуется для прогулки – это подходящая погода и комфортная обувь. Не нужно сразу пытаться преодолевать большие расстояния - начинайте с 30 минут в день. Определите, какой маршрут вы преодолеваете уверенным быстрым шагом за это время, и регулярно его преодолевайте.

Когда это расстояние будет даваться вам легче и казаться короче, время тренировки и преодолеваемое расстояние можно увеличить. Добавьте разные спуски и подъемы на лестницы или природный рельеф, когда ощутите, что нагрузки вам не хватает.

На выходных можно организовывать маленькие походы на природе. Нужно лишь отъехать на пригородном автобусе или электричке на несколько остановок за черту города. Поставьте перед собой цель дойти пешком до следующей остановки, и вам придется преодолеть несколько километров.

Подведем итоги

Пешая ходьба хорошо укрепляет здоровье всем, кому не нравятся или кто не может себе позволить иные виды нагрузок. Делая в день пару тысяч шагов, вы не располнеете, уменьшите риск развития диабета и улучшите мозговую деятельность.

Содержание статьи:

Пешие прогулки могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и оказаться отличной тренировкой. Если сравнивать этот вид физической активности с другими, то пешие прогулки являются максимально доступными. Не все люди могут заниматься, скажем, бегом или же совершать велопрогулки. Зато ходьбе пешком каждый может уделить достаточное количество времени. Также необходимо помнить, что пешие прогулки не имеют серьезных противопоказаний, что также весьма важно. В то же время они могут оказаться весьма полезными для вашего здоровья. Давайте выясним, какую пользу пешие прогулки могут принести.

В чем польза пеших прогулок?

Сразу необходимо сказать, что во время ходьбы в работе участвует достаточно большое число мускулов тела. Это, как вам должно быть известно, позволяет поддерживать мускульный тонус. Кроме этого ходьба является отличным средством профилактики различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и способствует укреплению связок и суставов.

Когда вы совершаете пешие прогулки, то ваши легкие отлично вентилируются, что позволяет повысить качество кислородного питания всех тканей организма. Ходьба отлично ускоряет кровоток, нормализует баланс холестерина, укрепляет сердечный мускул и повышает работоспособность сосудистой системы. Кроме этого ученые доказали, что ходьба способствует профилактике развития диабета.

Вы и сами видите, что польза пеших прогулок высока, но это еще не все. Ходьба способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет процессы выведения из организма вредных и токсичных веществ. Так как в процессе пеших прогулок вы укрепляете свое тело, то одновременно повышается и работоспособность иммунной системы.

Даже при медленном темпе ходьбы существенно увеличивается скорость метаболизма. Это положительно воздействует на все внутренние органы и замедляет процессы старения клеточных структур. Кроме этого доказано, что пешие прогулки способствуют улучшению работы органов зрения. Не менее полезны пешие прогулки и для психоэмоционального состояния человека. Они способствуют снижению стрессов, устраняют беспокойство и даже депрессию.

Безусловно, чтобы добиться таких отличных результатов, вам необходимо совершать пешие прогулки регулярно, а не время от времени. Оптимальным вариантом является ежедневная ходьба. В крайнем случае, совершайте прогулки не менее трех раз на протяжении недели, а их длительность должна составлять минимум 30 минут. Если вы не занимались спортом, то начните с коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Чтобы разогреть мускулы, каждая прогулка должна начинаться с медленного темпа. После 15 минут медленной ходьбы увеличивайте ее скорость, но при этом ваша частота сердечных сокращений должна оставаться устойчивой. Во время прогулки удерживайте спину ровной, а плечевые суставы расслабляйте. Также используйте удобную для прогулок обувь, чтобы не испытывать дискомфорт. В этом случае польза пеших прогулок для вашего здоровья будет неоценима.

Пешие прогулки и похудение

Возможно, не все знают, но пешие прогулки могут быть полезными и при борьбе с жирами. Но при этом следует помнить, что для похудения вам недостаточно просто совершать пешие прогулки. Кроме этого необходимо соблюдать несколько условий. В первую очередь важна регулярность занятий. Если для поддержания мускульного тонуса достаточно совершать около десяти тысяч шагов каждый день, то когда речь заходит о похудении, проходить необходимо уже минимум шестнадцать тысяч шагов.

Чтобы вам было легче, стоит воспользоваться специальным девайсом - шагомером. Впрочем, можно обойтись и без него, соблюдая определенные правила. Во-первых, длительность прогулки должна составлять минимум 30 минут. Во-вторых, начинайте и завершайте прогулку в медленном темпе, а на середине дистанции необходимо увеличить скорость передвижения и за десять минут пройти около километра.

Старайтесь использовать маршруты, которые имеют возвышения. Благодаря этому вы сможете увеличить расход энергии, а, следовательно, ваша пешая прогулка принесет больше пользы в плане похудения. Если вы обладаете большой массой тела, то для снижения нагрузки на суставно-связочный аппарат ходить следует по траве или грунту, но никак не по асфальту.

Что выбрать - пешие прогулки или бег?

Многих людей интересует, что принесет больше пользы - пешие прогулки либо пробежки? Специалисты уверены, что воздействие на организм этих физических нагрузок примерно одинаково. Это связано с тем, что при беге и ходьбе в работе участвуют одни и те же мускулы. Основное отличие заключается в том, что для пробежек вы должны обладать хотя бы минимальным уровнем физической подготовки. К пешим прогулкам подобных требований нет.

Всем людям, которые прежде спотом не занимались, можно рекомендовать начинать с ходьбы. Когда ваш организм окрепнет, а мускулы укрепятся, то при желании вы можете начать совершать пробежки. Однако не стоит бегать, если масса вашего тела достаточно велика, так как это может повредить суставно-связочному аппарату. Кроме этого ученые считают, что часовая пешая прогулка принесет больше пользы в сравнении с получасовым бегом.

Мы уже отмечали, что пешие прогулки серьезных противопоказаний не имеют. Однако не желательно совершать прогулки при аритмии, после перенесенного инфаркта (инсульта), при высоком давлении крови, диабете, во время простудных заболеваний и при легочной недостаточности. А вот рекомендована ходьба при низком иммунитете, упадке сил и вялости.

Как правильно ходить?

Если вы решили заняться ходьбой в целях оздоровления или для похудения, то необходимо следовать трем принципам:

• Не навреди организму - интенсивность ваших прогулок должна соответствовать общему уровню подготовки организма.
• Постепенное увеличение нагрузок - длительность занятий и темп ходьбы необходимо увеличивать постепенно.
• Регулярность занятий - желательно совершать пешие прогулки ежедневно. В крайнем случае, делайте это 3–4 раза на протяжении недели.

Вам не обязательно выделять специально время для совершения прогулок. Вы можете ходить пешком на работу и возвращаться. Если вы живете далеко от места своей работы, то проходите пешком несколько остановок. Также следует помнить, что пешие прогулки в утреннее время способны зарядить вас энергией на весь день. Если же ходить вечером, то можно улучшить качество сна. В летний период вы может совершать прогулки, как вечером, так и утром. Зимой же вы сможете увеличить нагрузку на организм, так как холод заставит вас увеличить скорость передвижения.

Сколько и как ходить?

На этот вопрос нельзя дать точного ответа, так как все зависит от состояния вашего здоровья. Если ваш организм не тренирован, то для получения пользы от пешей прогулки вам следует придерживаться невысокого темпа при частоте сердечных сокращений, не превышающих 80 ударов в минуту. Для этого необходимо двигаться примерно со скорость 4 километра в час. На протяжении нескольких недель длительность занятий не должна превышать 40 минут.

Для получения сильного оздоровительного эффекта необходимо придерживаться скорости перемещения в 7 километров в час на протяжении минут 35. Частота сердечных сокращений при этом должна составлять от 65 до 80 ударов в минуту. Подготовительный этап может оставлять от нескольких недель до одного года. Как только ходьба на расстояние в десять километров перестанет вас утомлять, можно начинать повышать нагрузку.

Кроме обычных пеших прогулок весьма полезной может оказаться и ходьба на месте. Она может использоваться не только для получения оздоровительного эффекта, но и повысить показатель выносливости. Ученые установил, что польза пеших прогулок примерно равна ходьбе на месте. Средняя скорость должна составлять от 50 до 60 шагов в минуту. Если ы не занимались ранее спортом, то длительность занятий ходьбой на месте должна составлять около 10 минут. Постепенно доведите это время до одного или полутора часов.

Также весьма полезной может быть и ходьба по лестницам. Для жителей многоэтажных домов, никаких проблем с организацией таких занятий не будет, придется лишь отказаться от услуг лифта. В среднем занятие будет эффективным, если длиться около получаса, однако многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

Подробнее о пользе пеших прогулок смотрите здесь:

На протяжении долгого времени люди использовали ходьбу не только как способ сбросить лишний вес.

Ходьба – действенный способ защитить свой организм от различных заболеваний, которые присущи каждому организму по мере взросления и увеличения жировой массы.

Человеческий организм работает таким образом, что для сохранения его правильной жизнедеятельности необходимо все время быть в движении.

Поэтому, этот факт стал причиной того, что люди, проводящие большую часть своей жизни в неподвижном положении, намного больше склонны ко многим болезням, в том числе сердечной недостаточности или нарушению работы пищеварительного тракта.

Исследователи, которые работают с предпосылками к ожирению, утверждают, что на лишний вес влияет не калорийность пищи , а именно неподвижный, сидячий образ жизни.

Ходьба – это полезное физическое упражнение, благодаря которому люди могут поддерживать свое здоровье, а также хорошо выглядеть уже в преклонном возрасте. Занятия ходьбой – это отличный способ справиться со своим лишним весом.

Стройность фигуры

Систематическая ходьба является действенным способом для избавления от лишних килограмм. Люди, имеющие проблемы с весом в ягодичной и бедренной зонах, начинают терять объем уже через несколько недель после начала тренировки.

Это значит, что ходьба способствует быстрому обмену веществ , что, в свою очередь не позволяет лишнему жиру накапливаться в организме.

Полноценный сон

Ходьба помогает снизить уровень гормона кортизола, тем самым, улучшается и сон. Прогулки лучше всего совершать в вечернее время, после ужина.

Это позволит качественно переварить пищу и полный желудок не станет причиной неудобств во время сна. Также, если человек находится в состоянии сильного переживания, то ходьба отличный способ избавиться от стресса.

Крепкий иммунитет

Научно доказано, что ходьба позволяет крови активно циркулировать, доставляя кислород во все части тела. В крови находится несколько элементов, благодаря которым организм борется с разнообразными инфекциями.

Циркуляция крови позволяет циркулировать защитным элементам в теле человека, уничтожая все вредные бактерии, угрожающие здоровью.

Прочный скелет

Самой известной возрастной проблемой, связанной с костной тканью, является остеопороз. Естественный износ скелета можно отсрочить при помощи ходьбы.

Пешие прогулки считаются упражнением со средней нагрузкой, которое в совокупности с потребляемым кальцием, будет положительно влиять на состояние костей.

Правильная работа сердца

Кардиотренировки в совокупности с пешими прогулками помогут повысить качество работы сердца и сосудов. Ходьба помогает тренировать мышцы сердца, позволяя им работать более усиленно и качественно.

Защита от гипертонии

Гипертонией страдает большое количество людей, ведущих, в основном, неподвижный образ жизни. Однако, утренние и вечерние прогулки могут защитить организм от этого заболевания.

Благодаря ходьбе предотвращается отложение лишней жировой ткани, укрепляются стенки сосудов, поэтому через них проходит обилие крови с обычным делением. Дополнительная жировая ткань сужает сосуды, что становится причиной повышенного давления.

Всегда хорошее настроение

Ходьба, как и любая физическая активность, помогает вырабатывать гормоны радости, даря человеку позитивные эмоции и чувство счастья. Благодаря ходьбе стимулируются умственные способности, так как мозг получает больше кислорода.

По этой причине человек начинает смотреть на повседневные вещи более логично и рассудительно, намного лучше разбираясь в возможных проблемах и причинах их решения.

Здоровые легкие

Свежий воздух, которым дышит человек во время прогулок, позволяет улучшить работу легких и дыхательных мышц. Воздух, который потребляет человек в помещениях, содержит в своем составе намного меньшую концентрацию кислорода.

Поэтому ходьба намного полезнее упражнений в закрытых помещениях.

Нет диабету

Диабет, как известно, может передаваться по наследственной линии. Но, систематическая ходьба на свежем воздухе поможет прервать эту болезненную цепочку. Благодаря ходьбе улучшается обмен веществ, поэтому уровень сахара и инсулина в крови регулируется намного лучше.

Новые знакомства

Занимаясь ходьбой можно легко встретить единомышленников, с которыми, впоследствии можно устраивать совместные оздоровительные прогулки.

Живое общение вместе с физическими нагрузками – лучшее лекарство от всех проблем.

Ходьба: с чего начать?

Для того чтобы начать заниматься ходьбой, необходимо определить для себя конкретные цели. Если желание заключается в обычном укреплении мышц, то для этого будет достаточно устраивать ежедневные прогулки по полчаса.

Если человек хочет избавиться от лишних килограмм, то к обычным прогулкам нужно добавить еще и оживленную ходьбу длительностью в 40-45 минут несколько раз в неделю.

Ходьба может заменить поездки на транспорте на незначительные расстояния. Можно, также, отказаться от использования лифтом в пользу ходьбы по лестнице – это тоже отлично сжигает калории.

Следует начинать ходьбу с разминки. Первые пять минут темп медленный, плавно перерастающий в оживленный. Не следует игнорировать правильную осанку, держать спину нужно ровно, живот немного втянуть, а плечи – выпрямить.

Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Передняя часть ступни помогает отталкиваться от земли. Для того, чтобы ускориться, не обязательно делать шаг шире, нужно всего лишь участить его.

Руки правильно держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими по направлению от талии до груди и обратно. Скорость сбавляется также постепенно. Последние минуты ходьбы проходят в таком же медленном темпе, при этом дышать нужно глубоко и плавно.

Заниматься пешими прогулками можно в любой местности, в любую погоду. Конечно, лучше всего это делать в парках, так как воздух там более чистый.

Ходить нужно только по ровным дорожкам, например, по мягкому грунту. Благодаря этому у ступней будет правильная амортизация. Обувь следует выбирать качественную, с не слишком тонкой и твердой подошвой.

Для этого занятия лучше всего подойдет специализированная спортивная обувь, которая предназначена именно для такого рода занятий.

• Первенство во всех Олимпийских дистанциях по спортивной ходьбе занимают русские спортсмены – Олимпиада Иванова, Сергей Морозов и Денис Нижнегородов.
• Характерные ходокам покачивания бедрами, которые со стороны выглядят немного необычно, помогают спортсменам усиливать скорость передвижения.
• Стандартная скорость ходока высшего разряда равняется 15 км в час. Это на половину меньше скорости спринтера, однако, в 2 раза больше скорости брассиста и в 3 раза быстрее обыкновенной ходьбы.
• Профессиональные спортсмены могут пройти в сутки более 30 км, а недельная норма составляет почти 200 км.

Видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.