डॉ। मर्कोला से

बहुत कम खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप में विटामिन डी के चिकित्सीय स्तर होते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि गढ़वाले खाद्य पदार्थों में विटामिन डी की कमी होती है जो स्वास्थ्य की जरूरतों का समर्थन करते हैं।

इसके नाम के बावजूद, विटामिन डी एक साधारण विटामिन नहीं है। वास्तव में, यह एक स्टेरॉयड हार्मोन है जिसे आप प्राप्त करने के लिए क्रमादेशित हैं, मुख्य रूप से सूर्य के संपर्क में होने के कारण, और भोजन के साथ नहीं।

विटामिन डी की कमी कितनी आम है?

2000 तक, बहुत कम डॉक्टरों ने गंभीरता से इस संभावना पर विचार किया कि आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है।

लेकिन, जब विटामिन डी के स्तर को मापने की तकनीक सस्ती और व्यापक रूप से उपलब्ध हो गई, तो अधिक से अधिक शोध शुरू हुआ और यह अधिक से अधिक स्पष्ट हो गया कि विटामिन की कमी पूरी तरह से थी धमकी। तो, विटामिन डी के प्रमुख शोधकर्ताओं में से एक के अनुसार, डॉ। माइकल होलिक:

• रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की रिपोर्ट है कि संयुक्त राज्य भर में 32 प्रतिशत बच्चों और वयस्कों में विटामिन डी की कमी है - और ये अभी भी बहुत कम आंकड़े हैं क्योंकि विटामिन डी के स्तर जो कि इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अपर्याप्त थे, को ध्यान में रखा गया था।
• एक राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण सर्वेक्षण में पाया गया कि एक से पांच साल की उम्र के 50 प्रतिशत बच्चों और छह से 11 साल की उम्र के 70 प्रतिशत बच्चों में विटामिन की कमी या कमी है।
• डॉ। होलिक जैसे शोधकर्ताओं का अनुमान है कि पूरी आबादी में 50 प्रतिशत लोगों में कमी और विटामिन डी की कमी का खतरा है।

शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि विटामिन डी की कमी सभी उम्र के वयस्कों में रहती है जो लगातार सनस्क्रीन (विटामिन डी उत्पादन को अवरुद्ध) का उपयोग करते हैं या ताजी हवा में अपनी गतिविधि को सीमित करते हैं। वृद्धि हुई त्वचा रंजकता वाले लोग (उदाहरण के लिए, अफ्रीका, मध्य पूर्व या भारत के लोग) भी जोखिम में हैं, जैसा कि पुराने लोग हैं।

यह अनुमान है कि 95 प्रतिशत से अधिक उम्र के लोगों में विटामिन डी की कमी हो सकती है, न केवल इसलिए कि वे घर के अंदर बहुत समय बिताते हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि उनका शरीर सूरज के संपर्क में आने के कारण इस विटामिन का कम उत्पादन करता है ( 70 साल से अधिक उम्र में, विटामिन डी सूरज के समान जोखिम वाले युवा लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत कम उत्पादन किया जाता है)।

7 संकेत आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है

सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है यकीन के लिएअगर आपको विटामिन डी की कमी है - एक रक्त परीक्षण करें। हालाँकि, ऐसे कई संकेत और लक्षण हैं जिनके बारे में आपको जानना भी आवश्यक है। यदि उपरोक्त में से कोई भी आप पर लागू होता है, तो आपको रक्त में विटामिन डी के स्तर की जांच करनी चाहिए - और जितनी जल्दी हो, उतना अच्छा।

• आपकी त्वचा का रंग गहरा है

  अफ्रीकी अमेरिकी अतिसंवेदनशील हैं अधिक  विटामिन डी की कमी के खतरे में, क्योंकि अगर आपकी त्वचा गहरी है, तो आपको उतनी ही आवश्यकता होगी 10 गुना अधिकधूप त्वचा के साथ एक व्यक्ति के रूप में विटामिन डी की समान मात्रा का उत्पादन करने के लिए सूरज के संपर्क में!

• आप हतोत्साहित महसूस करते हैं

  सेरोटोनिन, एक मस्तिष्क हार्मोन, बढ़ मूड के साथ जुड़ा हुआ है। इसका स्तर उज्ज्वल प्रकाश के प्रभाव में उगता है और सूरज के संपर्क में कमी के साथ आता है। 2006 में, वैज्ञानिकों ने 80 बुजुर्ग रोगियों के मानसिक स्वास्थ्य पर विटामिन डी के प्रभावों का मूल्यांकन किया और पाया कि विटामिन डी के सबसे कम स्तर वाले रोगियों को स्वस्थ खुराक प्राप्त करने वालों की तुलना में उदास होने की संभावना 11 गुना अधिक है।

• आपकी आयु 50 वर्ष या उससे अधिक है

  जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उम्र के साथ, त्वचा सूरज के संपर्क में कम विटामिन डी का उत्पादन करती है। इसी समय, गुर्दे कम कुशलतापूर्वक विटामिन डी को शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले रूप में परिवर्तित करते हैं। प्लसअधिक उम्र के लोग घर के अंदर अधिक समय व्यतीत करते हैं

• आप अधिक वजन वाले या मोटे (या उच्च मांसपेशियों वाले) हैं

  विटामिन डी एक वसा में घुलनशील, हार्मोन जैसा विटामिन है, जिसका अर्थ है कि शरीर का वसा इसे "सिंक" के रूप में कार्य करता है। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो आपको सबसे अधिक संभावना है बड़ा  पतला लोगों की तुलना में विटामिन डी - और यह मांसपेशियों के कारण शरीर के वजन में वृद्धि के साथ लोगों पर भी लागू होता है।

• हड्डियों का दर्द

  डॉ। खलीक के अनुसार, जो लोग दर्द और दर्द के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, विशेष रूप से थकान के साथ संयोजन में, अंततः फ़िब्रोमाइल्जीया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ ठीक से निदान नहीं किया जाता है।

  "इन लक्षणों में से कई विटामिन डी की कमी-प्रेरित ऑस्टियोमलेशिया के क्लासिक संकेत हैं, जो विटामिन डी की कमी से वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस का कारण है," वे कहते हैं। "निम्नलिखित होता है: विटामिन डी की कमी के कारण, कैल्शियम कंकाल के कोलेजन मैट्रिक्स में प्रवेश करता है। परिणाम स्पंदित है, हड्डी में दर्द हो रहा है। ”

• पसीना आना

  डॉ। होलिक के अनुसार, विटामिन डी की कमी के पहले क्लासिक लक्षणों में से एक है सिर का पसीना। वैसे, यही कारण है कि डॉक्टरों ने नवजात शिशुओं की माताओं से बच्चों में सिर पसीने के बारे में पूछा। न्यूरोमस्कुलर चिड़चिड़ापन के कारण शिशुओं में अत्यधिक पसीना अभी भी विटामिन डी की कमी का एक सामान्य प्रारंभिक लक्षण माना जाता है।

• आंत्र संबंधी समस्याएं

  याद रखें: विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि अगर आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग है जो वसा को अवशोषित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है, तो आपके विटामिन डी जैसे वसा में घुलनशील विटामिन का अवशोषण भी कम हो सकता है। आंत्र रोग जैसे क्रोहन रोग, सीलिएक रोग, और सूजन आंत्र रोग।

विटामिन डी के स्तर का अनुकूलन कैंसर, हृदय रोग और अधिक को रोक सकता है

शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि सामान्य आबादी में विटामिन डी 3 का स्तर बढ़ने से पुरानी बीमारियों को रोका जा सकता है जो दुनिया भर में हर साल लगभग दस लाख जीवन जीती हैं। इसके अलावा, यह कई प्रकार के कैंसर की घटनाओं को रोक सकता है।

इसके अलावा, विटामिन डी जुकाम और फ्लू सहित संक्रमण से लड़ता है, क्योंकि यह उन जीनों की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बैक्टीरिया और वायरस पर हमला करने और नष्ट करने का कारण बनते हैं। विटामिन डी के स्तर को अनुकूलित करने से बचाव में मदद मिल सकती है:

• हृदय रोग। उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लोरोटिक हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक को कम करने के लिए विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण है। डॉ। होलिक के अनुसार, एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की कमी से दिल के दौरे का खतरा 50 प्रतिशत बढ़ गया। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि दिल का दौरा और विटामिन डी की कमी के साथ, इस दिल के दौरे से मृत्यु का जोखिम लगभग 100% तक बढ़ जाता है!
• ऑटोइम्यून बीमारियां। विटामिन डी एक शक्तिशाली इम्युनोमोड्यूलेटर है। इसलिए, ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस और सूजन आंत्र रोग की रोकथाम के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
• इन्फ्लूएंजा सहित संक्रमण। यह सभी प्रकार के संक्रमणों से लड़ने में भी मदद करता है। इस प्रकार, जापान में एक अध्ययन से पता चला है कि सर्दियों के दौरान प्रति दिन 1,200 विटामिन डी लेने वाले स्कूली बच्चों में इन्फ्लूएंजा ए के संकुचन के जोखिम में 40 प्रतिशत की कमी थी।
• डीएनए और चयापचय संबंधी विकार। डॉ। खलिक द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि स्वस्थ स्वयंसेवकों ने कई महीनों तक प्रति दिन विटामिन डी के 2,000 आईयू का सेवन किया, जिससे 80 अलग-अलग चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने वाले 291 विभिन्न जीनों के विनियमन में सुधार हुआ - डीएनए वसूली में सुधार से लेकर आटोक्सिडेशन ( ऑक्सीकरण जो ऑक्सीजन और / या यूवी विकिरण की उपस्थिति में होता है, जिसमें उम्र बढ़ने और कैंसर के परिणाम होते हैं, उदाहरण के लिए), प्रतिरक्षा प्रणाली और कई अन्य जैविक प्रक्रियाओं के कामकाज में सुधार।

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी की कितनी आवश्यकता है?

जब यह विटामिन डी की बात आती है, तो इसका "औसत" या "सामान्य" स्तर नहीं होना बेहतर है, लेकिन एक "इष्टतम" है। इसका कारण यह है कि वर्षों से, शोधकर्ता धीरे-धीरे इस स्तर को बढ़ा रहे हैं।

अब, एक स्वस्थ आबादी के आकलन के आधार पर जो बड़ी मात्रा में प्राकृतिक सूर्य के संपर्क में आती है, 50-70 एनजी / एमएल की सीमा को सामान्य स्वास्थ्य के लिए इष्टतम माना जाता है।

के लिए के रूप में कैसे  विटामिन डी के स्तर को अनुकूलित करने के लिए, मैं दृढ़ता से आश्वस्त हूं कि सूरज के संपर्क में आना सबसे अच्छा है। वैसे, अब तीन या चार साल से मैंने विटामिन डी के सप्लीमेंट नहीं लिए हैं, लेकिन मेरे रक्त में इसका स्तर 70 एनजी / एमएल है।

सूरज जोखिम की अवधि निम्न कारकों पर अत्यधिक निर्भर है:

यदि, किसी भी कारण से, आपको पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है, तो आपका अगला सबसे अच्छा विकल्प एक सुरक्षित टैनिंग बेड होगा। अधिकांश टैनिंग बेड प्रकाश उत्पन्न करने के लिए चुंबकीय रोड़े का उपयोग करते हैं। ये चुंबकीय रोड़े EMF के ज्ञात स्रोत हैं जो कैंसर में योगदान कर सकते हैं।

यदि एक कमाना बिस्तर में आप एक जोर से गूंज शोर सुनते हैं - यह चुंबकीय गिट्टी की एक प्रणाली है। मैं आपको अत्यधिक सलाह देता हूं से बचनेटैनिंग सैलून के पक्ष में इस प्रकार के टेनिंग सैलून इलेक्ट्रॉनिक रोड़े.

यदि परिस्थितियां आपको धूप या सुरक्षित टेनिंग बेड तक पहुंचने की अनुमति नहीं देती हैं, तो आपके पास केवल एक ही विकल्प बचा है, यदि आप विटामिन डी के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं - विटामिन डी के साथ सप्लीमेंट लें। यदि आप उनके पक्ष में चुनाव करते हैं, तो यह मत भूलो कि आपको बढ़ाने की आवश्यकता है भोजन और / या पूरक के साथ विटामिन K2 का सेवन।

यदि आपको सूर्य से विटामिन डी मिलता है, तो यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, हालांकि किसी भी मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको अपने आहार से पर्याप्त विटामिन के 2 मिलता है।

डी * एक्शन प्रोजेक्ट ब्लड विटामिन डी के स्तर की जाँच में मदद करता है

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके विटामिन डी का रक्त स्तर पर्याप्त है? सबसे महत्वपूर्ण कारक हर छह महीने में विटामिन डी के स्तर का सीरम विश्लेषण करना है, क्योंकि लोग पराबैंगनी विकिरण या विटामिन डी 3 की खुराक के मौखिक सेवन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। परीक्षण को 25 (ओएच) डी या 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी कहा जाता है, और लगभग कोई भी डॉक्टर इसे कर सकता है।

आपके विटामिन डी के स्तर को जानना सबसे महत्वपूर्ण परीक्षणों में से एक है जो आप कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपने यह विश्लेषण नहीं किया है - इसे अभी करें, क्योंकि इसका मूल्य कम करना मुश्किल है।

विटामिन डी एक प्रोविटामिन (विटामिन का जैव रासायनिक अग्रदूत) है। कोलेक्लसिफेरोल और एर्गोकलसिफ़ेरोल वास्तव में तटस्थ हैं - उन्हें सक्रिय करने के लिए, उनके आत्मसात और विटामिन में रूपांतरण की प्रक्रिया को पहले जिगर में, और फिर मानव गुर्दे में आवश्यक है। यह 1922 में मैककोलम एल्मर द्वारा खोजा गया था, विटामिन ए से पहचान के बाद शुरू में, उन्होंने ऑस्टियोपोरोसिस और रिकेट्स का इलाज किया; और केवल कुछ समय के बाद, वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया कि इसका उपयोग कई बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है और कई से बचने के लिए, अगर रोकथाम के लिए लिया जाता है।

वयस्कों में विटामिन डी की कमी

कमी के लक्षण धीरे-धीरे प्रकट होते हैं: सबसे पहले, ये सामान्य स्थिति के बिगड़ने के छोटे संकेत हैं: सुस्ती और उनींदापन, जोड़ों में दर्द और अज्ञात मूल की हड्डियों, धुंधला दृष्टि, भूख में कमी। फिर, जब विटामिन डी की कमी बढ़ जाती है, तो ऑस्टियोमलेशिया विकसित हो सकता है - हड्डियों से कैल्शियम की हानि: ये हैं, सबसे पहले, रीढ़, पैल्विक हड्डियों, पैर। अन्य लक्षण तेज होते हैं: कमजोरी, किसी भी हड्डी के फ्रैक्चर हो सकते हैं। यह सब कैल्शियम में कमी के परिणामस्वरूप होता है, और रक्त में - फॉस्फेट।

विवरण

  जैविक रूप से सक्रिय विटामिन समूह में शामिल हैं:

• Cholecalciferol, D 3 (इसका संश्लेषण शरीर में सूर्य की किरणों की क्रिया के साथ-साथ होता है)
• एर्गोकलसिफ़ेरोल, डी 2 (केवल भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश करता है)।

मानव यकृत विटामिन डी को एक विशेष रूप में परिवर्तित करता है, जिसे रक्त के साथ ले जाया जाता है, और फिर, पहले से ही गुर्दे में, इसे हार्मोन (विटामिन डी के डेरिवेटिव) में परिवर्तित किया जा सकता है। इन हार्मोनों का मुख्य कार्य आंत में पहले से ही कैल्शियम का अवशोषण और अस्थि ऊतक (हड्डियों) के निर्माण का नियमन है।

विटामिन डी शरीर द्वारा कैल्शियम और फास्फोरस के वितरण और आत्मसात को नियंत्रित करता है, यह वह है जो उन्हें आवश्यक अंगों तक निर्देशित करता है: रक्त, दांत, हड्डी के ऊतकों में; और विटामिन ए के साथ मिलकर, ये घटक शरीर को सर्दी, त्वचा और नेत्र रोगों, क्षय से बचाने में सक्षम हैं; ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने, मधुमेह, हड्डी के फ्रैक्चर और चोटों के उपचार और उपचार में तेजी लाने के।

विटामिन डी की कमी के कारण

केवल दो कारण हैं, यदि आप वयस्कों की दुर्लभ जन्मजात बीमारियों को शामिल नहीं करते हैं (जिसके परिणामस्वरूप शरीर द्वारा इस विटामिन के आत्मसात और उत्पादन की प्रक्रिया बाधित होती है):

• अपर्याप्त धूप (सूरज जोखिम)
• असंतुलित आहार (जिसके परिणामस्वरूप विटामिन डी की आवश्यक मात्रा शरीर को आपूर्ति नहीं की जाती है)। यदि उसकी कमी एक गर्भवती महिला के आहार में है, तो वह ओस्टोमैलेशिया विकसित करेगी, और नवजात को रिकेट्स होगा।

सर्दियों के अंत तक, रूस की आबादी के थोक, दोनों वयस्क और बच्चे, विटामिन डी की कमी के लक्षणों को महसूस करना शुरू करते हैं। इसलिए, आपको आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए, ऊपर सूचीबद्ध व्यक्तिगत लक्षणों की उपस्थिति, और इसके अलावा रचना में विटामिन डी के साथ विटामिन का एक जटिल रूप लेना चाहिए।

विटामिन डी रिच फूड्स

स्थिति को सामान्य करने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में याद रखना चाहिए जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं और शरीर में इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं:

• सभी प्रकार के चीज (लेकिन बेहतर स्विस)
• जिगर (गोमांस)
• मांस मांस, सूअर का मांस
• अंडे
• मछली: सामन, सार्डिन, मैकेरल और अन्य मछली
• कॉड लिवर (वसा)

साथ ही खट्टा दूध और समुद्री भोजन। यह आटा उत्पादों, फलों और सब्जियों में नहीं है।

विटामिन डी की कमी की रोकथाम

  इसकी कमी को रोकने के उपाय सरल और सभी के लिए सुलभ हैं। इसलिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार सूरज में चलना, हाथों और चेहरे पर त्वचा के उजागर पैच के साथ (15 मिनट पर्याप्त हैं), पर्याप्त होगा। इस मामले में, आसपास के वातावरण की स्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए: बड़े औद्योगिक शहरों में, अधिक समय की आवश्यकता होगी, क्योंकि ऐसी स्थितियों में विटामिन का संश्लेषण धीमा हो जाता है; उम्र - पुराने, लंबे समय तक चलना चाहिए, सनस्क्रीन का उपयोग - वे विटामिन के उत्पादन को भी धीमा कर देते हैं।

और एक और बात: जीवन का दूसरा भाग हमें एक अप्रिय आश्चर्य के साथ प्रस्तुत करता है - त्वचा विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता खोना शुरू कर देती है।

विटामिन डी का सेवन

वयस्कों के लिए - 400 IU (प्रति दिन)

70 वर्षों के बाद - 600 IU (प्रति दिन)

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

विटामिन डी की कमी (कैल्सीफेरॉल) शरीर में अपर्याप्त सेवन और भोजन से शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के बिगड़ा अवशोषण से जुड़ी एक गंभीर स्थिति है। इन तत्वों के बिना, यह सही तरीके से बनने में सक्षम नहीं है, और तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी तरह से काम नहीं कर सकते हैं। नतीजतन, गंभीर अपरिवर्तनीय विकृति विकसित होती है। संभावित बीमारियों को रोकने के लिए, आपको जरूरत है, जैसा कि वे कहते हैं, व्यक्ति में दुश्मन को जानने के लिए। और इसके लिए आपको यह जानना होगा कि विटामिन डी की कमी, इसकी कमी के लक्षण और इससे निपटने के तरीके क्या हैं।

विटामिन के बारे में

विटामिन डी एक विटामिन नहीं है। यह रासायनिक यौगिकों का एक समूह है जो समान कार्य करता है।

दो सक्रिय रूप हैं:

1. विटामिन डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) विशेष रूप से भोजन के साथ प्रदान किया जाता है।

कैल्सिफेरोल की कमी के कारण

विटामिन डी की कमी विभिन्न लक्षणों का कारण बनती है। इस कमी के कारण समान नहीं हैं। शुरू करने के लिए, आइए जानें कि कौन से कारक इस विटामिन की कमी की घटना को प्रभावित करते हैं:

शाकाहार। कैल्सिफेरोल अंडे, वसायुक्त मछली, बीफ जिगर, पनीर और दूध जैसे पशु उत्पादों से आता है। इस तरह के भोजन से इनकार करने वाले शाकाहारियों में विटामिन की कमी होने का खतरा होता है।

सूरज की कमी। मानव शरीर में, विटामिन डी का उत्पादन पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में होता है। घाटा पाने की संभावनाएं उत्तरी क्षेत्रों, सोफे आलू और रात की पाली में काम करने वाले लोग या रात के जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोग हैं।

गहरी त्वचा। चूंकि सूरज की रोशनी के संपर्क में मेलानिन कैल्सिफेरोल के उत्पादन के साथ हस्तक्षेप करता है, इसलिए अंधेरे-त्वचा वाले लोगों को हाइपोविटामिनोसिस डी का खतरा होता है।

विटामिन डी को सक्रिय रूप में परिवर्तित करने के लिए गुर्दे की अक्षमता। उम्र के साथ, मानव गुर्दे कम कुशलता से कैल्सीफेरॉल को एक सक्रिय रूप में परिवर्तित करना शुरू कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक विटामिन की कमी विकसित होती है।

गरीब अवशोषण। आंतों और पेट के काम में व्यवधान, जिसके परिणामस्वरूप वे अवशोषित होने से बच जाते हैं, जिससे विटामिन की कमी हो जाती है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

दुर्भाग्य से, प्रारंभिक अवस्था में ही विटामिन की कमी को निर्धारित करना लगभग असंभव है, क्योंकि इस अवधि के अधिकांश संकेत गैर-विशिष्ट हैं और अक्सर अन्य बीमारियों के लिए गलत हो सकते हैं। कैल्सीफेरोल की कमी, एक नियम के रूप में, बीमारी के बीच में पहले से ही पता चला है।

वयस्कों में विटामिन डी की कमी

विटामिन की कमी अक्सर उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जो शायद ही कभी खुली हवा में जाते हैं, सीमित आहार लेते हैं और शराब पीते हैं। जीवनशैली के कारण, एक आधुनिक व्यक्ति को पर्याप्त कैल्सीफेरॉल प्राप्त नहीं होता है। विटामिन डी 2, जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, आमतौर पर शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं होता है, और विटामिन डी 3 के गठन के लिए, आपको कम से कम 1 घंटे के लिए रोजाना सनबाथ लेने की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं? वयस्कों में लक्षण अक्सर खराब स्वास्थ्य, सिरदर्द, थकान में वृद्धि और प्रदर्शन में कमी के साथ जुड़े होते हैं। अक्सर इन लोगों को जोड़ों का दर्द होता है। इसके अलावा, हड्डियों में दर्द की सनसनी स्पष्ट कारण के बिना भी दिखाई दे सकती है।

क्या विटामिन डी की कमी का कारण बनता है? लक्षण लगातार दंत समस्याओं के रूप में प्रकट हो सकते हैं। इस मामले में, क्षरण अक्सर होता है, दाँत तामचीनी अपनी ताकत और सफेदी खो देती है।

विटामिन की कमी के संकेत अचानक मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, घबराहट और अशांति है। इसके अलावा, दृष्टि अक्सर खराब हो जाती है, नींद परेशान होती है, भूख कम हो जाती है, वजन कम होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि उपलब्ध गैर-विशिष्ट हैं। इसलिए, इस स्थिति को केवल संकेतों के संयोजन से ही संदेह किया जा सकता है। लेकिन एक जैव रासायनिक प्रयोगशाला अध्ययन करने के बाद ही निदान स्थापित करना संभव है।

बच्चों में विटामिन डी की कमी

विशेष रूप से खतरनाक शिशुओं में विटामिन डी की कमी है, जिसके लक्षण जीवन के दो महीने बाद दिखाई देने लगते हैं। शिशुओं, भले ही वे उच्च गुणवत्ता और संतुलित पोषण प्राप्त करते हैं, रिकेट्स के विकास से प्रतिरक्षा नहीं करते हैं।

पिछली शताब्दियों में, जीवन के पहले वर्ष में लगभग सभी बच्चों को विटामिन की कमी थी। इस कारण से, उनकी हड्डियों और जोड़ों का निर्माण सही तरीके से नहीं हुआ। आज, विटामिन डी की कमी शरीर में कम आम है। लक्षण सबसे अधिक बार समय से पहले शिशुओं में, जो स्तनपान कराए जाते हैं और जो बच्चों के औद्योगिक क्षेत्रों में रहते हैं, में देखे जाते हैं। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी अक्सर सामाजिक और रोजमर्रा की होती है शिशुओं में, आंतरिक अंगों के रोगों के साथ लक्षण भी हो सकते हैं। इसलिए, टुकड़ों के स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए।

कैसे निर्धारित करें कि बच्चे में विटामिन डी की कमी है?

प्रारंभिक अवस्था में इस स्थिति के लक्षण इस प्रकार हैं:

पसीना अधिक आना। शिशु की हथेलियाँ और पैर लगातार गीले रहते हैं, इसे खिलाने या अन्य शारीरिक परिश्रम के दौरान पसीना आता है। एक नींद की स्थिति में, बच्चे को खोपड़ी की एक गंभीर हाइपरहाइड्रोसिस होती है, गर्दन में, बाल बाहर गिरना शुरू हो जाता है, और बच्चा गंजा हो जाता है।

फॉन्टनेल का धीमा समापन। जैसा कि आप जानते हैं, स्वस्थ बच्चों में, फॉन्टनेल जन्म के डेढ़ साल बाद बंद हो जाता है और 6 महीने की उम्र तक काफी कम हो जाता है। यदि छह महीने के बाद फोंटनेल 10-12 मिमी से बड़ा है और इसके किनारे नरम और कोमल रहते हैं, तो आपको विटामिन डी की कमी को खत्म करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

मनोदशा और अशांति, परेशान नींद, जो बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन का संकेत है।

जल्दी उठने वाला।

यदि प्रारंभिक अवस्था में कोई उपचार नहीं दिया गया है और बच्चे में विटामिन डी की कमी अभी भी देखी गई है, तो लक्षण अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। इस स्तर पर, हड्डी के ऊतकों को विकृत किया जाता है। बच्चे के ओसीसीपटल भाग को चपटा किया जाता है, पार्श्विका और ललाट ट्यूबरकल के आकार में वृद्धि होती है। छाती आगे की ओर बढ़ती है, और पैर O- या X- आकार के हो जाते हैं। एक उन्नत चरण में रिकायत विकास में मानसिक और शारीरिक निषेध के साथ है।

विटामिन डी की कमी का खतरा क्या है?

कैल्सीफेरॉल की कमी से न केवल सामान्य स्थिति बिगड़ती है, बल्कि हड्डियों के ऊतकों में गंभीर परिवर्तन भी होता है। इस विटामिन की लंबे समय तक कमी से दांतों की सड़न, दांतों का झड़ना और ऑस्टियोमलेशिया हो सकता है, जिसमें हड्डी का ऊतक नरम हो जाता है।

हाइपोविटामिनोसिस डी बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, जब कैल्सीफेरोल और कैल्शियम की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, हड्डियां भंगुर हो जाती हैं, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को इंगित करता है। इस कारण से, ऐसे लोग अक्सर फ्रैक्चर का अनुभव करते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए रजोनिवृत्त महिलाओं को भी खतरा होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि रजोनिवृत्ति के दौरान, सामान्य हड्डी संरचना के लिए जिम्मेदार एस्ट्रोजेन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। नतीजतन, कैल्शियम और कोलेजन खो जाते हैं। इसलिए, यदि महिलाओं में विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं, खासकर रजोनिवृत्ति के दौरान, यह ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का संकेत हो सकता है।

बच्चों में विटामिन डी की कमी, जो बचपन में विकसित हुई, हल्के या मध्यम रिकेट्स के विकास को जन्म दे सकती है। इस मामले में, बच्चे की हड्डियां और जोड़ कमजोर होंगे, और बाह्य रूप से यह ओ- या एक्स-आकार के पैरों और "चिकन" छाती के रूप में प्रकट होगा। बीमारी का गंभीर चरण, एक नियम के रूप में, मानसिक और शारीरिक विकास के निषेध के साथ है।

कैल्सीफेरोल की कमी के लिए उपचार

विकास के प्रारंभिक चरण में विटामिन डी की कमी का इलाज करने के लिए, आहार समायोजन किया जाता है और इस विटामिन युक्त तैयारी की निवारक खुराक निर्धारित की जाती है।

यदि गलत समय पर निवारक उपाय किए गए और हाइपोविटामिनोसिस डी से जुड़ी बीमारियां शुरू हुईं, तो जटिल चिकित्सा का सहारा लेना पड़ा। इसमें कैल्शियम की तैयारी, पराबैंगनी विकिरण और आंतरिक अंगों के रोगों का इलाज करना शामिल है। चूंकि बड़ी खुराक में विटामिन डी का सेवन शरीर में नशा भड़काता है, इसलिए विटामिन ए, सी और ग्रुप बी को उपचार में लाया जाता है।

रिकेट्स, जिसे अंग्रेजी बीमारी के रूप में जाना जाता है, शरीर की एक रोग संबंधी स्थिति है जो कैल्शियम-फॉस्फोरस चयापचय के उल्लंघन से जुड़ी है। ज्यादातर यह छोटे बच्चों में होता है, यानी 2 से 3 साल तक। रिकेट्स आमतौर पर 3 से 18 महीने के बच्चों को कृत्रिम खिला, औद्योगिक केंद्रों में रहने वाले, साथ ही समय से पहले या ओवरफेड शिशुओं में विकसित होता है।

ठंड के मौसम में या कठोर जलवायु में पैदा होने वाले शिशुओं को रिकेट्स होने का खतरा होता है। चूंकि माता-पिता ठंड को रोकने की कोशिश करते हैं, बच्चा लगातार बंद कपड़े पहनता है और सौर पराबैंगनी प्राप्त नहीं करता है, अपने स्वयं के विटामिन डी के संश्लेषण को तेज करता है। बच्चों के विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली के बिगड़ने से उल्लंघन खतरनाक है।

किन बच्चों को रिकेट्स से पीड़ित होने की अधिक संभावना है

रिकेट्स उन टुकड़ों में हो सकते हैं जो समय से पहले पैदा हुए थे और उनका वजन 3 किलो नहीं था। अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान, भ्रूण गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में कैल्शियम और फास्फोरस के थोक प्राप्त करता है। इसलिए, 30 वें सप्ताह से पहले जन्म इस तथ्य की ओर जाता है कि बच्चों में हड्डियों (ऑस्टियोपेनिया) का कमजोर खनिज होता है। एक नाजुक जीव भी समय पर जन्म के समय खनिजों की कमी का अनुभव कर सकता है अगर गर्भवती माँ को विष विज्ञान से पीड़ित या बिना स्त्री रोग विशेषज्ञ की सहमति के आहार लेना पड़े।

बच्चों द्वारा तीव्र विटामिन डी की कमी महसूस की जाती है, जिनके रोग पाचन तंत्र के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करना मुश्किल बनाते हैं। इस तरह की विकृति में शामिल हैं:

1. एटॉनिक डायथेसिस;
2. जिगर की बीमारी
3. खाद्य एलर्जी;
4. एक बहिर्मुखी प्रकृति का एन्टेरोपैथी;
5. पित्त नलिकाओं में असामान्यताएं।

कुछ बच्चों में, रिकेट्स के अपराधी पीलिया के साथ नवजात शिशुओं के लिए निर्धारित दवाएं हैं। तो, diphenin और phenobarbital कैल्शियम यौगिकों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार एंजाइम की गतिविधि को रोकता है। रक्त में सीए के स्तर में तेज गिरावट के कारण, तथाकथित औषधीय रिकेट्स के लक्षण दिखाई देते हैं - ऐंठन और फ्रैक्चर।

डिस्बिओसिस के कुछ मामले, जिसमें एंजाइमी प्रक्रियाओं और आंतों के अवशोषण के कार्य बाधित होते हैं, कैल्शियम-फास्फोरस चयापचय को भी प्रभावित करते हैं। वे देर से खिलाने के साथ अनुचित भोजन से उत्पन्न होते हैं, स्तन के दूध के साथ विटामिन का सेवन सीमित करते हैं।

अक्सर बीमार बच्चे रिकेट्स के लिए जोखिम समूह में आते हैं।

स्थायी श्वसन रोग विटामिन में बच्चों की जरूरतों को बढ़ाते हैं और शरीर के पूर्ण अवशोषण को रोकते हैं। जबकि एक बीमार बच्चा उपचार प्राप्त कर रहा है, वह शायद ही कभी सड़क पर है, और उसके शरीर को प्राकृतिक पराबैंगनी विकिरण का एक हिस्सा नहीं मिलता है।

अंग्रेजी रोग की बाहरी अभिव्यक्तियाँ

जन्मजात रिकेट्स के साथ, विकृति के लक्षण कई विचलन द्वारा व्यक्त किए जाते हैं:

• फॉन्टानेल खुले रहते हैं;
• 2.8 x 3 सेमी से ऊपर एक बड़े फॉन्टानेल शो मान का मापन;
• कपाल के अंत: स्रावी टांके फ्यूज नहीं करते हैं;
• एक रक्त परीक्षण फॉस्फोरस और कैल्शियम के निम्न स्तर को दर्शाता है;
• अल्ट्रासाउंड कम अस्थि खनिज का निर्धारण करता है।

विकृति की स्थिति जल्दी से आगे बढ़ती है, और कुछ हफ्तों में पहला लक्षण सचमुच एक ज्वलंत तस्वीर में बदल जाता है जो एक सटीक निदान करने में मदद करता है। इस स्तर पर, डॉक्टर कपाल के घावों और फॉन्टानेल्स की सीमाओं को नरम करने के साथ-साथ रिकेटी बीड्स, यानी पसलियों पर मोटा होना द्वारा खनिजों की कमी को पहचानता है।

छोटे बच्चों में रिकेट्स के लक्षण शाब्दिक रूप से माथे पर लिखे गए हैं। पैथोलॉजिकल रूप से बदल दिया गया फ्रंटोकॉकिपिटल ट्यूबरकल्स सिर के आकार को विकृत करता है। डॉक्टर अत्यधिक उच्च माथे "ओलंपिक" कहते हैं। रिकेट्स भी नाक और जबड़े पर छाप छोड़ते हैं। रिकेटी बच्चों के दांत बाद में फट जाते हैं और क्षय द्वारा क्षय करने के लिए जल्दी से उत्तरदायी होते हैं।

लेकिन विटामिन डी की कमी के पहले लक्षण निम्नलिखित परिवर्तनों से प्रकट होते हैं:

1. बच्चे को बहुत पसीना आता है, खासकर हथेलियों, पैरों और सिर के क्षेत्र में। इस तथ्य के कारण कि बच्चा अक्सर अपना सिर घुमाता है, उसके सिर का पिछला हिस्सा गंजा होता है। बच्चा अपनी भूख खो रहा है और घबरा गया है।
2. 2 से 3 सप्ताह के बाद, रिकेट्स हड्डी के ऊतकों को प्रभावित करता है, जो शुरू में एक लंबे गैर-अनुबंधित फॉन्टनेल द्वारा निर्धारित किया जाता है, खोपड़ी की ध्यान देने योग्य विकृति और ओसीसीपटल हड्डियों को नरम करना। सौर विटामिन की कमी उरोस्थि और अंगों में परिलक्षित होती है, पसलियों और कलाई की उपस्थिति को खराब करती है।
3. विभिन्न डिग्री की मांसपेशियों का हाइपोटेंशन हड्डियों के परिवर्तनों में शामिल होता है। रीढ़ मुड़ी हुई है, शरीर एक अनियमित आकार प्राप्त करता है, और जोड़ों को कमजोर करता है।
4. यकृत और प्लीहा बढ़ रहे हैं।
5. एक्स अक्षर की समानता के लिए घुटने झुकते हैं।
6. छाती पर हैरिसन नाली (डायाफ्राम स्तर पर कोशिका का क्षैतिज अवकाश)।

इस प्रकार, माता-पिता उपयोगी विटामिन की कमी को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं जो धूप में साधारण चाल से प्राप्त की जा सकती हैं: हड्डियों की विकृति, मांसपेशियों की कमी, मनो-भावनात्मक उत्तेजना, नींद की गड़बड़ी और बच्चों में खराब भूख।

बचपन के रिकेट्स का उपचार

बच्चों में रिकेट्स के इलाज के तरीके रोगनिरोधी और दवा में विभाजित हैं। उपचार की पारंपरिक शुरुआत रोगी की जीवन शैली और आहार में बदलाव है। बच्चे को दिन में कुल 4 घंटे टहलने के लिए निकाला जाता है, कमरे को अक्सर प्रसारित किया जाता है और अच्छी रोशनी के साथ देखभाल की जाती है। गर्मियों में, शरीर को सौर पराबैंगनी विकिरण के बड़े हिस्से प्राप्त करने चाहिए, इसलिए बच्चे को यथासंभव नग्न चलने की सलाह दी जाती है।

जब स्तन दूध की कमी से रिकेट्स विकसित होता है, तो टुकड़ों को फॉस्फोरस और कैल्शियम की प्रबलता के साथ अनुकूलित मिश्रण में स्थानांतरित किया जाता है। पोषक तत्वों को समय पर और नए भोजन की अधिकता के बिना प्रशासित किया जाता है। पहले खिलाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक प्रकार की सब्जी से बना प्यूरी है, उदाहरण के लिए, स्क्वैश या गोभी। वसा के संतुलन को बनाए रखने के लिए, एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे का आहार सब्जी और मक्खन से समृद्ध होता है।

विटामिन डी की कमी वाले शिशुओं के लिए दैनिक स्नान चिकित्सीय स्नान के सत्र में बदल जाता है। गतिहीन रिकेट्स टॉनिक स्नान की व्यवस्था करते हैं:

• 2 बड़े चम्मच। एल। टेबल या समुद्री नमक को 10 ° पानी में 35 ° C के तापमान के साथ उभारा जाता है;
• पहली बार तैराकी 3 मिनट तक की जाती है;
• सभी बाद के स्नान 5 मिनट से अधिक नहीं के लिए व्यवस्थित हैं;
• कुल 8 से 10 स्नान के साथ हर दूसरे दिन प्रक्रियाओं का आयोजन किया जाता है।

मानस को शांत करने के लिए, कोमारोव्स्की शंकुधारी स्नान करने की सलाह देता है। पाइन सुइयों के साथ एक ब्रिकेट को 10 लीटर गर्म पानी में फेंक दिया जाता है या 1 चम्मच डाला जाता है। तरल प्राकृतिक उत्पाद। बच्चा 5 मिनट के लिए पहला स्नान करता है। बाद की सभी प्रक्रियाओं का समय धीरे-धीरे 10 मिनट तक समायोजित किया जाता है। आपको केवल 12 से 14 स्नान करने की आवश्यकता है।

विटामिन की कमी से ड्रग्स की कमी होती है:

1. एक्वाडेट्रिम - पानी चोलेकैल्सीफेरोल (डी 3)। उसकी खुराक की गणना डॉक्टर द्वारा की जाती है, लेकिन वह धीरे-धीरे उन्हें शुरुआती 2 - 4 बूंदों से उठाता है।
2. वीडिन, डेविसोल, विगेंटोल - तेल रोगनिरोधी दवाएं जो विटामिन डी 3 की मात्रा को बढ़ाती हैं। डेविसोल एलर्जी से ग्रस्त बच्चों के उपचार के लिए उपयुक्त है, लेकिन यह डिस्बिओसिस और आंतों के अवशोषण की समस्याओं के लिए निर्धारित नहीं है।

2 बूंदों की मात्रा में विटामिन डी 3 का दैनिक सेवन पदार्थ की अधिकता पैदा नहीं करता है, ओवरडोजिंग के बारे में चिंता न करें।

हम धूप और गर्मी में एक औसत देश में रहते हैं। तेज़ गर्मी का सूरज 10 महीने की बारिश और अंतहीन बादल कवर की भरपाई करने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, हम में से बहुत से लोग अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि न केवल रूस में, बल्कि दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं।

• बार-बार फ्रैक्चर;
• पीला त्वचा;
• भंगुर बाल और नाखून;
• पसीना;
• मांसपेशियों में कमजोरी।

यहाँ विटामिन डी की कमी के कुछ प्रभाव दिए गए हैं।

हाल के आंकड़ों के अनुसार, विटामिन डी की कमी न केवल हड्डियों के घनत्व को कम करती है और आगे बढ़ती है, बल्कि विभिन्न प्रकार के कैंसर, टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे के विकास के जोखिम को भी बढ़ाती है।

विटामिन डी क्या है, इसकी कमी क्यों है और इसे कहां प्राप्त करना है, नीचे पढ़ें।

हमें विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

विटामिन डी, सबसे पहले, हमारे लिए आवश्यक है ताकि हम कर सकें   भोजन से पचता है। विटामिन डी के बिना, कैल्शियम को आंतों से सामान्य रूप से अवशोषित नहीं किया जा सकता है।

विटामिन डी हड्डियों को कैल्शियम भी निर्देशित करता है और हड्डियों के सामान्य घनत्व को बनाए रखते हुए इसे अंदर रखने में मदद करता है।

के लिए सामान्य मांसपेशी समारोह कैल्शियम की भी जरूरत होती है। इसलिए, यदि आपके पास पर्याप्त विटामिन डी नहीं है, तो आप व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में कमजोरी और थकान का अनुभव कर सकते हैं।

कैल्शियम के लिए भी आवश्यक है इंसुलिन रिलीज  अग्नाशय कोशिकाओं से। इसलिए, विटामिन डी और कैल्शियम की अपर्याप्त मात्रा हो सकती है   मधुमेह.

इस प्रकार, एनएचएएनईएस III के अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी के निम्न स्तर टाइप 2 मधुमेह की उच्च घटनाओं से जुड़े थे। उसी समय, यदि लोगों को विटामिन डी दवाएं निर्धारित की गईं, तो उनकी कोशिकाएं अपने स्वयं के इंसुलिन (इंसुलिन प्रतिरोध में कमी) को बेहतर ढंग से महसूस करने लगीं और इससे रक्त शर्करा में कमी आई।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

• कमजोरी, थकान;
• पसीना;
• बालों और नाखूनों की नाजुकता;
• हड्डी का दर्द, विशेष रूप से दबाव के साथ;
• बार-बार फ्रैक्चर होना।

विटामिन डी की कमी के कारण

• अपर्याप्त सूरज जोखिम

ज्यादातर अक्सर उन वृद्ध लोगों में पाए जाते हैं जिन्हें आंदोलन से कठिनाई होती है और कमरे में लगभग हर समय होते हैं। इसके अलावा, सूर्य के प्रकाश की कमी उन लोगों को प्रभावित करती है जो अक्सर अस्पतालों में होते हैं या पूरे दिन या घर के भीतर काम करते हैं।

• विटामिन डी अवशोषण समस्याओं

ज्यादातर अक्सर आंशिक रूप से हटाए गए छोटी आंतों, सीलिएक रोग, लघु आंत्र सिंड्रोम और सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोगों में पाए जाते हैं। यदि आप इन शब्दों को नहीं जानते हैं, तो यह विकल्प आपके लिए संभव नहीं है।

• दवाओं

कुछ दवाएं आपके शरीर में विटामिन डी की मात्रा को कम कर सकती हैं। इनमें शामिल हैं:

• फेनोबार्बिटल (कोरवालोल में पाया जाता है);
• फ़िनाइटोइन (एंटीकॉन्वेलेंट, एंटीपीलेप्टिक दवा);
• रिफैम्पिसिन (तपेदिक के इलाज के लिए एक एंटीबायोटिक)।
• जुलाब (विटामिन डी का आंतों का अवशोषण बाधित और विटामिन डी और कैल्शियम के आदान-प्रदान में हस्तक्षेप कर सकता है)
• ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स (अस्थमा, रुमेटीइड गठिया, प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस, मल्टीपल स्केलेरोसिस और प्रतिरक्षा प्रणाली के अन्य रोगों में प्रयुक्त)। वे न केवल शरीर से विटामिन डी के उन्मूलन को उत्तेजित करते हैं, बल्कि हड्डियों से कैल्शियम के "लीचिंग" का भी नेतृत्व करते हैं।
• स्तन के दूध में विटामिन डी की अपर्याप्त मात्रा

यदि आप पूरक खाद्य पदार्थों या शिशु फार्मूला की शुरुआत किए बिना अपने बच्चे को विशेष रूप से स्तन का दूध पिला रही हैं, तो लगभग 2 महीने की उम्र से उसे विटामिन डी की तैयारी करने की आवश्यकता है। खुराक और विशिष्ट दवाओं के बारे में बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

विटामिन डी का स्तर पूरे वर्ष में उतार-चढ़ाव होता है। सबसे अधिक, यह गर्मियों के महीनों में है, और सभी में सबसे कम - सर्दियों-वसंत की अवधि में। विशेष रूप से पुरुषों में विटामिन डी में मौसमी उतार-चढ़ाव का उच्चारण जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

कौन है विटामिन डी की कमी?

विटामिन डी की कमी सबसे अधिक प्रभावित होती है।   पुराने लोग.

दरअसल, उम्र के साथ, हमारी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन उसी मात्रा में करना चाहती है, जैसे युवावस्था में। इसके अलावा, बुजुर्ग आमतौर पर घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं और अस्पतालों में होने की अधिक संभावना होती है, जो धूप सेंकने में योगदान नहीं देता है।

हालांकि, न केवल पुराने लोग विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं। यह अनुमान है कि 65% तक युवा शहरवासी  सर्दियों के अंत तक, उनके पास विटामिन डी या इसकी कमी का अपर्याप्त स्तर होता है।

विटामिन डी की कमी भी आम है   गर्भवती महिलाओं।  वे आम तौर पर ट्रेस तत्वों की कमी की विशेषता है, और विटामिन डी कोई अपवाद नहीं है। गर्भावस्था के दौरान, विटामिन डी न केवल महिला की हड्डियों को प्रभावित करता है, बल्कि उसके बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।

एक अध्ययन के अनुसार, 10 सप्ताह की उम्र में 18 सप्ताह के गर्भ में विटामिन डी की कमी वाली महिलाओं के बच्चों को याद रखने, बनाए रखने, जानकारी को पुन: पेश करने, ध्यान केंद्रित करने और आसानी से उत्तेजित होने में कठिनाई होती थी। युवाओं में, उन्हें खाने के विकार के विकास का एक बड़ा खतरा था। 20 साल की उम्र तक, उनके पास अपने साथियों की तुलना में हड्डियों का घनत्व कम था।

इसलिए यदि आप गर्भवती हैं, तो याद रखें कि विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना और नियमित रूप से धूप में जाना आवश्यक है।

विटामिन डी की कमी के लिए कैसे बनायें?

प्रति दिन विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए, इसे कम से कम 800 आईयू की खुराक में प्राप्त करना आवश्यक है। मेरा सुझाव है कि मेरे मरीज इसे प्रति दिन 1000-1500 IU की खुराक पर लें। प्रतिदिन 2500 IU तक की खुराक को दैनिक उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है।

विटामिन डी के प्रमुख आहार स्रोत

• कॉड लिवर 10 ग्राम - 1000 आईयू
• वसायुक्त समुद्री मछली (सामन, कॉड) 100 ग्राम - 300 आईयू
• पशु जिगर 100 ग्राम - 50 आईयू
• मक्खन - 35 आईयू
• अंडे की जर्दी - 25 आईयू

ये उत्पाद बहुत फैटी और उच्च कैलोरी वाले हैं, इसलिए आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

अधिकांश विटामिन डी धूप में रहते हुए त्वचा में उत्पन्न होता है।

इसके अलावा, हमारी त्वचा द्वारा उत्पादित विटामिन डी शरीर में उस भोजन की तुलना में दो गुना अधिक समय तक रहता है जो हमें भोजन या विटामिन की खुराक से मिलता है।

विटामिन डी के बीच विशेष रूप से अच्छा है सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक।.

विभिन्न सिफारिशों के अनुसार, विटामिन डी की इष्टतम मात्रा प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में 15-30 मिनट धूप में रहने की जरूरत है, जिससे आपका चेहरा और हाथ सूरज की ओर खुल जाए। यदि आप अपने पूरे शरीर के साथ धूप सेंकते हैं, जैसे समुद्र में या गर्मियों के कॉटेज पर काम करते समय, आप विटामिन डी के 10,000 से 25,000 आईयू प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन चिंता न करें, सूर्य के लंबे समय तक संपर्क में विटामिन डी के साथ अतिरेक या नशा नहीं होता है। इसकी अत्यधिक मात्रा निष्क्रिय मेटाबोलाइट्स में बदल जाती है: टैचीस्टरोल और ल्युमिस्टेरोल और शरीर से उत्सर्जित होते हैं।

इस मामले में, आप जिस उत्तर में रहते हैं, उतनी देर आपको धूप में रहने की आवश्यकता होती है।

त्वचा द्वारा विटामिन डी के उत्पादन को कम करता है?

• आयु

उम्र के साथ, विटामिन डी का उत्पादन करने की त्वचा की क्षमता कम हो जाती है। यह शरीर में डायस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं के कारण है और पूरी तरह से सामान्य है।

• गहरा त्वचा का रंग

यह क्रमिक रूप से उचित है, क्योंकि अश्वेत लोग आमतौर पर बहुत धूप वाले देशों में रहते हैं। लेकिन जब उत्तर की ओर बढ़ते हैं, तो उनके सफेद चमड़ी वाले समकक्षों की तुलना में विटामिन डी की कमी की समस्या का सामना करने की अधिक संभावना होती है।

• सनस्क्रीन का उपयोग

सनस्क्रीन न केवल हमें सनबर्न से बचाते हैं, बल्कि विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए हमारी त्वचा की क्षमता को भी कम करते हैं।

विटामिन डी की खुराक की जरूरत किसे है?

1. जिनके साथ विटामिन डी स्तर (25-OH-D)  खून में नीचे 21-29 एनजी / एमएल (52.5-72.5 एनएमएल / एल).
2. पुराने लोग

उम्र के साथ, हमारी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करने की अपनी क्षमता खो देती है। इसलिए, हम जितने पुराने हो जाते हैं, उतने ही अधिक विटामिन डी का हमें भोजन के साथ सेवन करने की आवश्यकता होती है।

वृद्ध महिलाओं के लिए, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यह वे हैं जो अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होते हैं - एक बीमारी जो हड्डियों के घनत्व में कमी और उनकी नाजुकता में वृद्धि और रीढ़ और ऊरु गर्दन के फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाती है।

इस प्रकार, बिस्चोफ-फेरारी एट अल के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, प्रति दिन विटामिन डी के 400 आईयू की खपत ने 65 से 20% से अधिक लोगों में हिप फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर दिया।

विटामिन डी न केवल हड्डियों को मजबूत कर सकता है, बल्कि मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ा सकता है। और यह आपको फॉल्स की आवृत्ति को कम करने की अनुमति देता है, क्योंकि शरीर के संतुलन को बनाए रखने वाली मांसपेशियां बेहतर काम करना शुरू कर देती हैं।

1. पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएँ

रजोनिवृत्ति के बाद, हमारा शरीर एस्ट्रोजेन का उत्पादन बंद कर देता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि यह हड्डियों को "धोना" शुरू कर देता है, और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है। इस प्रक्रिया को रोकने के लिए, आपको भोजन के साथ पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता है।

रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है कम से कम 800 आईयू  प्रति दिन विटामिन डी
  या बेहतर - 1000-1500ME.

रजोनिवृत्ति के बाद विटामिन डी का सेवन करने के लाभ कई अध्ययनों द्वारा समर्थित हैं। इस प्रकार, बूनन एट अल द्वारा एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, विटामिन डी के 800 आईयू के एक दैनिक सेवन ने 50 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाओं और पुरुषों में हिप फ्रैक्चर के जोखिम को 18% कम कर दिया।

मुझे कौन सी विटामिन डी दवाएं लेनी चाहिए?

कई अलग-अलग विटामिन डी की तैयारी है: कोलेलिसेफेरोल, एर्गोकलसिफेरोल, डायहाइड्रोटैक्स्टीरोल, अल्फाकैल्सिडॉल। उम्र और संबंधित रोगों के आधार पर, एक या दूसरी दवा का चयन किया जाता है। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या चिकित्सक आपकी सहायता करेंगे। विटामिन डी के अपने स्तर के आधार पर दवाओं की एक विशिष्ट खुराक का चयन करना बेहतर है। इसलिए, यदि आप इस मुद्दे के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर से मिलने से पहले रक्त में 25-ओएच-डी पास करना बेहतर है। यह किसी भी व्यावसायिक प्रयोगशाला में किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, यह विश्लेषण अनिवार्य स्वास्थ्य बीमा प्रणाली में शामिल नहीं है।

अतिरिक्त विटामिन डी

जैसा कि पहले ही ऊपर कहा गया है, सूर्य के अत्यधिक संपर्क के साथ, विटामिन डी की अधिकता की संभावना नहीं है। लेकिन विटामिन डी की तैयारी के उपयोग के साथ - यह काफी संभव है। इसीलिए, उपचार का एक कोर्स शुरू करने से पहले, रक्त में 25-ओएच-डी के स्तर को देखना आवश्यक है। आखिरकार, विटामिन डी की खुराक की तैयारी जो आपके डॉक्टर आपके लिए निर्धारित करेंगे और उनके सेवन की अवधि इस स्तर पर निर्भर करेगी।

विटामिन डी का एक ओवरडोज सबसे अधिक बार होता है रक्त में कैल्शियम का स्तर बढ़ा। ज्यादातर बार, यह स्थिति लक्षणों के बिना होती है, लेकिन कुछ मामलों में यह निम्नलिखित अभिव्यक्तियों पर संदेह कर सकता है:

• हृदय की लय की गड़बड़ी
• मतली, उल्टी
• कब्ज, पेट दर्द
• भूख कम लगना
• तीव्र प्यास
• बार-बार पेशाब आना
• गुर्दे की पथरी

रक्त में कैल्शियम के स्तर में लंबे समय तक वृद्धि के साथ, यह वाहिकाओं और आंतरिक अंगों में जमा हो सकता है। इसलिए, विटामिन डी दवाओं की उच्च खुराक लेते समय, डॉक्टर रक्त में कैल्शियम के स्तर की निगरानी करते हैं।

मैं इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करता हूं कि विटामिन डी दवाओं की अधिकता या रक्त में कैल्शियम के स्तर में वृद्धि केवल पर संभव है   उच्च खुराक  विटामिन डी की तैयारी और उनके अनियंत्रित उपयोग। यदि आप विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए प्रति दिन 800-1500 IU लेते हैं, तो अधिक मात्रा की संभावना नहीं है।

विटामिन डी की दवाएं किसके लिए बनाई जाती हैं?

पीड़ित लोगों के लिए विटामिन डी की तैयारी का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए:

• तीव्र चरण में पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर;
• गुर्दे की विफलता;
• नेफ्रोरोलिथियासिस (गुर्दे की पथरी);
• पुरानी दिल की विफलता
• सारकॉइडोसिस;
• सक्रिय रूप में फुफ्फुसीय तपेदिक।

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