किस तरह का दलिया चुनना है?

• Muesli

• कुकीज़

मतभेद

ऐसी महिलाओं की एक श्रेणी है जो वजन से संघर्ष नहीं करती हैं। उनमें से कुछ खाते हैं और ठीक नहीं होते हैं, और कुछ अतिरिक्त पाउंड जीवन में बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करते हैं। वे सिलवटों और सूजन पर भी विचार नहीं करते हैं। और क्या! बहुत से अच्छे लोग होने चाहिए। और ये निस्संदेह खुश लोग हैं, क्योंकि अपने स्वयं के शरीर के साथ असंतोष की कोई भी भावना महिलाओं को गहराई से पीड़ा देती है। वे अपने पेट को छिपाने की कोशिश करते हैं जब वे बैठते हैं, तो बाथरूम के दर्पण में खुद को देखने की कोशिश न करें और पहले अवसर पर खुद को भूखा रखें।

अर्थात् - सप्ताहांत पर (आप हल्की भूख से चक्कर आने पर घर पर बैठ सकते हैं), छुट्टियों पर, गर्मियों में (सब्जियों और फलों पर)। और यह भी अद्भुत है। क्योंकि आप से बेहतर बनने की कोशिश किसी व्यक्ति के विकास का पहला संकेत है। हालांकि, सब कुछ सही ढंग से किया जाना चाहिए। और साथ ही अपना वजन कम करें। आखिरकार, एक असफल आहार न केवल काम कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, आपको हमारी सलाह: यदि आपके पास खाली समय है और आप अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, तो अपने आप को दलिया में एक अनलोडिंग दिन की व्यवस्था करें। सबसे पहले, यह सबसे बख्शने वाले आहारों में से एक है (आप व्यावहारिक रूप से भूख महसूस नहीं करेंगे)। दूसरे, दलिया एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है जो न केवल वजन को समायोजित कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।

दलिया के बारे में

वैसे, दलिया के लाभों के बारे में। इससे पहले कि आप उतारना शुरू करें, आपको पता लगाना चाहिए कि इस तरह के अभ्यस्त हरक्यूलिस कितने समृद्ध हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि अंग्रेज सदियों से इसे नाश्ते के लिए पी रहे हैं। और वे बिलकुल सही हैं। चूंकि, डॉक्टरों के अनुसार, दलिया पाचन तंत्र को पूरी तरह से बहाल करता है। और सभी स्टार्च के लिए धन्यवाद, जो आंत की दीवारों को ढंकता है। इसके अलावा, पौधों के तंतुओं को काम के लिए लिया जाता है, जिसका कार्य शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों को निकालना है। विटामिन ई, बी और ए शरीर को संतृप्त करते हैं, और बीटा-ग्लूकन पूर्णता की भावना प्रदान करता है (यह इस पदार्थ के लिए धन्यवाद है कि आप व्यावहारिक रूप से उपवास के दिनों में भूख महसूस नहीं करेंगे)। आश्वस्त? फिर चलो आहार के लिए अनाज चुनने पर आगे बढ़ते हैं।

किस तरह का दलिया चुनना है?

ओट उतारने का दिन शुरू करने से पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि किस अनाज को चुनना है। आधुनिक उद्योग तत्काल दलिया प्रदान करता है, जो उबलते पानी को डालने के लिए पर्याप्त है। बेशक, इस तरह के उत्पाद महिलाओं के लिए एक बड़ा प्रलोभन है। खाना पकाने, कुल्ला करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, तत्काल ओट-फ्लेक्स में व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी पदार्थ नहीं बचा है, इसलिए यह बेहतर होगा कि उपवास के दिन के लिए आप पूरे जई का अनाज चुनें जो प्रसंस्करण के लिए कम से कम अतिसंवेदनशील हो। और एक नियमित नाश्ते के लिए, इस तरह के अनाज फल के टुकड़ों के साथ एक बैग से दलिया की तुलना में अधिक उपयोगी होंगे।

दलिया उपवास दिन: आहार विकल्प

बाहर से यह लग सकता है कि ओट आहार में कुछ भी जटिल नहीं है। अपना दलिया पकाया, और पूरे दिन खाया। हालांकि, दलिया पर एक अनलोडिंग दिन में बहुत सारे विकल्प हैं। हम उनमें से सबसे आम के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

अतिरिक्त वजन से निपटने का यह तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सुबह दलिया के आदी हैं। हमें एक गिलास हरक्यूलिस और तीन गिलास पानी की आवश्यकता होगी। अनाज डालो, आग्रह करने के लिए आधे घंटे के लिए छोड़ दें। उसके बाद, हम नमक और चीनी को जोड़ने के बिना तरल दलिया पकाते हैं (1: 3 के अनुपात में)। हम दलिया की पूरी मात्रा को पांच भागों में विभाजित करते हैं और दिन के दौरान खाते हैं, चाय, पानी या कॉफी के साथ दलिया धोते हैं। स्वाभाविक रूप से, न तो चाय और न ही कॉफी को मीठा किया जा सकता है। साथ ही दिन के दौरान कार्बोनेटेड पेय पीना असंभव है।

क्या आपने कभी दलिया का सूप खाया है? यदि आप इस आहार विकल्प को चुनते हैं, तो आप न केवल एक नया पकवान आज़मा सकते हैं, बल्कि पूरे दिन भी खा सकते हैं। सूप का नुस्खा सरल है। आपको 2.5 कप नॉनफैट दूध को उबालने की जरूरत है, इसमें 0.5 कप दलिया और एक चम्मच पिसी हुई दालचीनी मिलाएं। तत्परता लाएं और भूख लगने पर पूरे दिन दलिया का सूप खाएं। इस मामले में, आप हर्बल चाय या एक गुलाब का शोरबा पी सकते हैं। एक दुर्लभ मामले में, वसा रहित केफिर।

• Muesli

इस उपवास के दिन के लिए आपको पहले से तैयारी करनी होगी। मूसली को लंबे समय तक पकाने के लिए लें। 2.5 कप अनाज को एक चम्मच जमीन दालचीनी और माइक्रोवेव में 30 सेकंड के लिए छिड़कें। उसके बाद, एक गिलास केफिर या स्किम दूध डालें, रात भर रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें। अगली सुबह, मूसली को पांच भागों में विभाजित करें। चाय, केफिर या पानी के बिना पूरे दिन खाएं।

• कुकीज़

हां, हां, हमसे गलती नहीं हुई थी। यह एक कुकी है। उपवास के दिन केवल सलाद, सूप और अनाज नहीं होते हैं। दुर्लभ मामलों में, कुकीज़ मेनू में शामिल हैं। न केवल मक्खन, दुकान, लेकिन दलिया से अपने हाथों से पके हुए। हम इसे इस तरह तैयार करेंगे:

एक कॉफी की चक्की में 23 कप हरक्यूलिस पीसें, एक बड़ा चम्मच शहद, आधा कटा हुआ केला, 3 अंडे का सफेद भाग, एक चम्मच पिसी दालचीनी मिलाएं। खट्टा क्रीम की स्थिरता के लिए उबला हुआ पानी के साथ सब कुछ पतला करें। बेकिंग पेपर के साथ कवर किए गए बेकिंग शीट पर डालो। पकने तक 20 मिनट तक बेक करें। तैयार कुकीज़ को पांच सर्विंग्स में विभाजित करें, इसे दिन में खुशी के साथ खाएं, चाय या कम वसा वाले केफिर के साथ धोया।

मतभेद

दलिया पर उतारने का दिन व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। यह कहा जा सकता है कि यह स्वास्थ्यप्रद आहारों में से एक है। हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि हरक्यूलिस, सभी पोषण विशेषज्ञों द्वारा प्रिय, बहुत नुकसान कर सकता है। खासकर अगर आप कई दिनों तक डिस्चार्ज को बढ़ाते हैं। कब्ज से पीड़ित लोग पीड़ित हो सकते हैं। दलिया पर वजन कम करने के लिए हर कोई न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। इसलिए, रेफ्रिजरेटर से सभी अतिरिक्त को फेंक दें, अनाज खरीदें और भूख की परीक्षा को बहादुरी से सहन करने के लिए तैयार हो जाएं।

ओट अनलोडिंग डे: परिणाम

यह माना जाता है कि एक दिन के उपवास में आप आधा किलोग्राम खो सकते हैं। और यह प्रदान किया जाता है कि आप नियमित रूप से दलिया खाते हैं। अधिक अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं? फिर सभी सप्ताहांत या छुट्टियों के लिए आहार बढ़ाएं। यह कदम आपको न केवल स्लिमर बनने में मदद करेगा, बल्कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को भी सामान्य करेगा। और यह मत कहो कि आपकी आंतें घड़ी की कल की तरह काम करती हैं। डॉक्टरों के अनुसार, दुनिया की आबादी का केवल 15% अच्छे पाचन का दावा करता है। अन्य सभी में पाचन तंत्र के विघटन का एक छिपा या स्पष्ट रूप है। इसलिए, हम नाश्ते के लिए और आहार के बाद दलिया खाने की सलाह देते हैं।

कई महिलाएं, प्रभावी ढंग से उतारने, आराम करने और एक पंक्ति में सब कुछ खाने के बाद, इस तथ्य से उनके व्यवहार को प्रेरित करती हैं कि उनकी पसंदीदा जींस पहले से ही कमर पर बांधी गई है, और तराजू पर तीर झटका देना बंद हो गया है। प्रिय महिलाओं, यदि आप अपने पेट को आहार में इस तरह के तेज बदलाव के लिए उजागर करते हैं, तो आपको न केवल अतिरिक्त वजन का सामना करना पड़ेगा, बल्कि लंबे समय तक उपचार और दर्दनाक इंजेक्शन के रूप में आने वाली सभी परेशानियों के साथ एक अस्पताल का बिस्तर भी होगा। क्या आपको इसकी आवश्यकता है? हम सोचते हैं कि नहीं। इसलिए, आपको हमारी सलाह: यदि आपके पेट में नमक और चीनी के बिना केवल आधा गिलास दलिया लिया गया है, तो आपको अगले दिन तली हुई सॉसेज और फ्रेंच फ्राइज़ के साथ इसे सामान करने की आवश्यकता नहीं है। दलिया को भापते रहें, और जल्द ही आप भूल जाएंगे कि अतिरिक्त वजन क्या है और इससे निपटना कितना मुश्किल है।

ऐसा होता है कि दलिया में उपवास का दिन वादा किए गए परिणाम नहीं लाता है, और लड़की अपने किलो के साथ रहती है। और यहाँ बात दलिया या वजन कम करने की इच्छाशक्ति की कमी के बारे में नहीं है। कभी-कभी अधिक वजन होना शरीर की एक आनुवंशिक गड़बड़ी है, और इससे लड़ना बस बेकार है। निराशा न करें। अपने शरीर से प्यार करना सीखो। दोष को गुण के रूप में प्रस्तुत करें। पोशाक ताकि कपड़ों के सिलवटों में अतिरिक्त वजन छिपा हो। सब के बाद, खुशी किसी भी तरह से पतलेपन का पर्याय नहीं है। और अगर आप स्लिमर हो जाते हैं, तो यह संभव है कि आपके जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा (आपके कपड़ों के आकार को छोड़कर)। इसलिए, तुम वही हो जो तुम हो। और जठरांत्र गुणों के कारण दलिया खाते हैं, और किसी अन्य आहार के हिस्से के रूप में नहीं।

दलिया उपवास के दिनों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसमें कम कैलोरी सामग्री और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है।

आहार फाइबर की उच्च सामग्री के कारण, यह जठरांत्र संबंधी गतिशीलता में सुधार करता है, आंतों को अच्छी तरह से साफ करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, और चयापचय में सुधार करता है।

और अगर चयापचय सामान्य है, तो वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। और अगर आप दलिया में अनलोडिंग की व्यवस्था करने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ सरल नियमों को याद रखें।

वैसे, न केवल यहां, बल्कि आइसलैंड में भी प्यार किया। वहां वे इसे ब्राउन शुगर, किशमिश और तरबूज के बीज के साथ पसंद करते हैं।

दलिया पर उपवास का दिन कैसे बिताना है

1. उतराई के नियमों के अनुसार, आहार में केवल दलिया होना चाहिए - नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए। इसके लिए, क्लासिक "हरक्यूलिस" काफी उपयुक्त है। दलिया, स्थिरता से, तरल खट्टा क्रीम जैसा होना चाहिए। यदि अकेले दलिया खाना मुश्किल है, तो आप तीन सौ ग्राम तक ताजे फल (अंगूर और केले को छोड़कर, क्योंकि उनमें बहुत अधिक ग्लूकोज होते हैं) या एक सौ ग्राम सूखे फल, या थोड़ा कम वसा वाले केफिर और पनीर शामिल कर सकते हैं।
2. एक समय में, आपको दो सौ ग्राम दलिया नहीं खाना चाहिए।
3. उतराई की अवधि एक या दो दिन से अधिक नहीं होनी चाहिए।
4. उतराई के लिए अंतराल हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक नहीं होना चाहिए।
5. सोने से पहले दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए, अंतिम दो घंटे पहले।
6. आपको दिन के दौरान अधिक पानी पीने की ज़रूरत है, अधिमानतः दो लीटर के बारे में।
7. उपवास के दिन के दौरान, आप नमक, चीनी, वसा का उपयोग नहीं कर सकते।
8. दलिया का दैनिक सेवन 600 - 700 ग्राम है।

ट्रेनिंग

आहार से पहले दिन भारी भोजन नहीं करना चाहिए - मांस, तली हुई, वसायुक्त। पौधों की उत्पत्ति के भोजन को प्राथमिकता दें।

निकास

आप आहार के तुरंत बाद सब कुछ नहीं खा सकते हैं। पहले दिन नाश्ते के दलिया तक सीमित होना चाहिए। दोपहर का भोजन और रात का खाना भी हल्का होना चाहिए - यह फल, सब्जियां, पनीर हो सकता है।

दलिया उपवास दिन (7 विकल्प)

दलिया और जल दिवस

दलिया को 600 - 700 ग्राम बनाने के लिए उबालें, इसे 5 - 6 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन दलिया की इस मात्रा को खाएं। या हर्बल चाय।

खाना पकाने के लिए अनुपात: 1 कप दलिया के लिए 2 कप पानी जाता है।

दलिया और केफिर पर दिन

उपवास के दिनों के साथ आप कर सकते हैं। यह पाचन को सामान्य करने में सक्षम है, केफिर में बैक्टीरिया के लिए धन्यवाद जो शरीर की सफाई में तेजी लाते हैं और वसा के जमाव को कम करते हैं।

पहला भोजन:

पानी पर दलिया - 150 ग्राम
कम वसा वाले केफिर - 200 मिलीलीटर

उसी तरह दूसरा, तीसरा और चौथा भोजन।

दलिया और सेब पर पनीर और शहद के साथ दिन

दूध के साथ दलिया पर एक दिन

लेना 700 ग्राम  दलिया, इसे चार खुराक में विभाजित करें। प्रत्येक उपयोग के साथ, इसे सौ ग्राम दूध (वसा सामग्री 3% से अधिक नहीं) के साथ पतला करें।

लेकिन अपेक्षाकृत कम कैलोरी। इसके अलावा, दूध दलिया को बेहतर अवशोषित करने में मदद करता है।

नट के साथ दलिया का एक दिन

दलिया के मीठे स्वाद में सुधार करने से सभी के पसंदीदा अखरोट की मदद मिलेगी।

एक सेवारत (प्लेट) के लिए, यह बारीक कटा हुआ पागल का आधा बड़ा चमचा जोड़ने के लिए पर्याप्त है और दलिया के स्वाद में काफी सुधार होगा।

नट्स निस्संदेह उच्च कैलोरी हैं, लेकिन 1 बड़ा चम्मच में केवल 10 ग्राम अखरोट रखे जाते हैं और यह केवल 67 किलो कैलोरी है। भारी मात्रा में लाभ।

दलिया और सूखे फल पर दिन

सब्जियों के साथ दलिया का एक दिन

स्वादिष्ट और कैलोरी फ्री  वजन घटाने के लिए उपयोगी मटर क्या है और कैसे एक स्वादिष्ट आहार मटर दलिया पकाने के लिए। क्या मैं इसे नाश्ते या खाने के लिए खा सकता हूं।

विपरीत संकेत

• जठरांत्र संबंधी रोगों के तेज होने के साथ उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• गर्भावस्था और नर्सिंग माताओं के दौरान, इस समय के बाद से आपको अधिक पौष्टिक पोषण की आवश्यकता होती है।
• यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अगर आप वजन कम करने के बाद फिट रहना या वजन कम करना चाहते हैं, तो हर दस दिन में कम से कम एक बार दलिया पर अनलोडिंग करें।

यदि आप दलिया दलिया के स्वाद का आनंद लेने के लिए तैयार हैं, और आप पूरे दिन इस उत्पाद के उपयोग के लिए समर्पित कर सकते हैं, तो दलिया पर उपवास का दिन आपके लिए आदर्श है।

जई का आटा  - बहुत मूल्यवान  और उपयोगी है वसूली उत्पाद  और संरक्षण स्वास्थ्य  व्यक्ति। वह सिर्फ जीवन से भरी है। आवश्यक खनिज और विटामिन। दलिया की संरचना में फास्फोरस और कैल्शियम शामिल हैं, प्रदान करते हैं हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाना। दलिया भी लोहे और आयोडीन में समृद्ध है। इसके लिए धन्यवाद, सभी प्रेमी अंतःस्रावी तंत्र के रोगों और रक्त में हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर के बारे में भूल सकते हैं। दलिया में बी विटामिन की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जो इस उत्पाद के समर्थकों को देगी सुंदर रंग, स्वस्थ नींद  और हमेशा एक महान मूड। यह जीवन देने वाला उत्पाद मदद करेगा आंत्र समारोह बहालऔर पाचन तंत्र।

दलिया - कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला हार्दिक उत्पाद, जो रक्त शर्करा और कुल कोलेस्ट्रॉल के असंतुलन को बहाल करेगा।

ओटमील उपवास के दिन प्रभावी वजन घटाने के लिए प्रभावी तरीके हैं। पूरे दिन दलिया खाने से आपको भूख नहीं लगेगी।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दलिया के उपयोग के लिए कोई सख्त मतभेद नहीं हैं. अगर  आप तड़प रहे हैं कब्ज, तो दलिया पर उतारने के दौरान यह वांछनीय है "साफ" दलिया नहीं पकाना, और   जोड़ना  उसके अंदर फल और जामुन.

कि उतराई कुशल थीबहुत प्यार करने के लिए महत्वपूर्ण है  यह उत्पाद। अगर जई का आटादलिया  आप केवल नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, उपवास के दिन बिताने के लिए किसी अन्य उत्पाद को चुनना बेहतर होता है।

शुरू करने से पहले दलिया उपवास दिन  महत्वपूर्ण है ठीक से पकाओ  उतराई के लिए प्रयुक्त मुख्य उत्पाद है जई का आटा.

तैयार करना एक गिलास दलिया और सो जाते हैं  उनके पानी मेंएक फोड़ा करने के लिए लाया। पकाना  दलिया चाहिए लगभग पाँच मिनटजबकि लगातार हलचल। परिणामस्वरूप दलिया बहुत मोटी नहीं होनी चाहिए।

तुम भी ओट हो गुच्छे गर्मी का इलाज नहीं हो सकते हैं  जिस तरह से। पर्याप्त गुच्छे उबलता पानी डालें  और इंतजार करना  कुछ समय जब   वे प्रफुल्लित हो गए.

याद रखें कि उतराई के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला दलिया बिना नमक, चीनी या मक्खन मिलाए पकाया जाता है।

सब   आयतन  प्राप्त दलिया चंगा  विभाजन पाँच सर्विंग  और दिन भर का उपभोग करें। उतराई के दिन, यह महत्वपूर्ण है पीने के आहार का निरीक्षण करें। आप मुख्य भोजन के आधे घंटे बाद ही हर्बल चाय, एक गुलाब का शोरबा और सिर्फ पानी पी सकते हैं।

ओट अनलोडिंग के परिणामस्वरूप, आप शरीर को पूरी तरह से साफ करते हैं और आसानी से शरीर के वजन को सामान्य करते हैं।

फिलहाल, ओट उतराई के दिनों की विभिन्न विविधताएं हैं।

उनमें से सबसे लोकप्रिय पर विचार करें।

दलिया और दूध के साथ उपवास दिन।

दलिया पकाने के लिए  दलिया 100 ग्राम और गैर-चिकना, 2.5 लीटर की मात्रा लेना चाहिए। दलिया को उबलते दूध में फेंक दें और तब तक पकाएं जब तक कि गुच्छे पक न जाएं। परिणामी दलिया सूप में थोड़ा सा दालचीनी जोड़ने की अनुमति है।

दलिया और सेब के साथ उपवास दिन।

दलिया से बनाया जा सकता है  उपयोगी उत्पाद - muesli। ऐसा करने के लिए, दालचीनी के गुच्छे को कुचल दें और आधे मिनट के लिए माइक्रोवेव में सूखें। इसके बाद, परिणामी उत्पाद को नोनफेट केफिर या नॉनफैट दूध के साथ भरें, और इसमें सेब जोड़ें। फिर दलिया को ठंडे स्थान पर रख दें। सुबह में इसे छह बराबर भागों में विभाजित करें  और दिन भर का उपभोग करें। पीने के आहार का पालन करने के लिए मत भूलना।

दलिया कुकीज़ के लिए उपवास दिन।

दलिया कुकीज़  खुद खाना बनाना चाहिए घर पर। एक कॉफी की चक्की में दलिया पीसें, तीन प्रोटीन, कम वसा वाले दूध, शहद, केला और दालचीनी की एक छोटी मात्रा में जोड़ें।

सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं। आटा की स्थिरता मोटी खट्टा क्रीम की संरचना से मेल खाना चाहिए। फिर, एक चम्मच के साथ, दलिया को एक बेकिंग शीट पर फैलाएं और इसे पहले से गरम ओवन में रखें। बेकिंग का समय अब \u200b\u200b20 मिनट से अधिक नहीं है।

प्राप्त दलिया कुकीज़  आवश्यक है बराबर मात्रा में विभाजित करें  और उपभोग करने के लिए  दिन के दौरान। भी का पालन करें  उतराई के दिन   पीने का शासन.

दलिया उपवास के दिन  सकारात्मक रूप से आपके मूड और समग्र कल्याण को प्रभावित करते हैं। लेकिन अनलोडिंग को एक पंथ में न मोड़ें, क्योंकि भोजन टूटना और अधिक भोजन करना संभव है। का पालन करते हैं  सभी में मॉडरेशन के नियम  और सामान्य ज्ञान।

छुट्टियों के बाद, विशेष अवसरों और अपरिहार्य ओवरईटिंग, बिलों का भुगतान करने का समय है। और कम, लेकिन प्रभावी बचाव के लिए आते हैं, जिससे शरीर को भरपूर भोजन से ब्रेक लेने की अनुमति मिलती है, खुद को साफ करें और कुछ वजन कम करें। दलिया उपवास दिन एक ऐसा तरीका है जो जल्दी से आकार में आ जाता है।

दलिया उपवास दिन - अच्छा

ओट उतराई के दिन को बख्शना कहा जा सकता है, क्योंकि इसके दौरान शरीर सक्रिय कार्य (मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता, आदि) और विटामिन के लिए आवश्यक तत्व प्राप्त करता है। हरक्यूलिस, बचपन से परिचित, प्रोटीन में समृद्ध है और अच्छी तरह से संतृप्त है, इसलिए दलिया के बिना पूरे दिन के लिए बाहर रखना इतना मुश्किल नहीं है, जितना कि अन्य आहार उत्पादों के साथ। क्रुप एलर्जी का कारण नहीं है और इसमें बहुत सारे उपयोगी गुण हैं:

• दलिया में निहित स्टार्च आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है;
• जई फाइबर विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा;
• बी विटामिन नसों और स्वस्थ नींद के लिए अच्छे हैं।

वजन घटाने के लिए दलिया कैसे पकाएं?

जिन लोगों ने दलिया पर "उतार" करने की कोशिश करने का फैसला किया, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए कौन सा दलिया बेहतर है। दूध में इसे उबालने के आदी, चीनी के साथ अपने भूख को कम करना होगा। एक आदर्श दलिया चीनी पर पानी के बिना या कम से कम समान अनुपात में दूध-पानी से तैयार किया जाता है। शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने वाले नमक को बाहर करना उचित है। वजन घटाने के लिए पानी पर दलिया "सही" तैयार किया जाता है।

आहार के लिए एक और समान रूप से उपयोगी विकल्प कच्चे दलिया गर्मी उपचार के बिना पकाया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको उबले हुए पानी (जरूरी नहीं कि गर्म) में गुच्छे को भिगोना चाहिए और रात भर छोड़ देना चाहिए। अनाज पानी को अवशोषित करेगा, गीला हो जाएगा और प्रफुल्लित होगा। स्वाद के लिए, यह लगभग पकाया से अलग नहीं है, लेकिन ट्रेस तत्वों और विटामिन का हिस्सा नहीं खोता है।

दलिया और केफिर पर उपवास दिन

जो लोग पसंदीदा खाद्य पदार्थों की सूची में दलिया नहीं रखते हैं, उनके लिए सुबह से शाम तक खाना एक संदिग्ध संभावना है। फिर आप अन्य उत्पादों के साथ मोनो-आहार में विविधता ला सकते हैं। सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी में से एक दलिया और केफिर पर उतराई है। इसके साथ, खट्टा-दूध और अन्य उत्पादों के साथ दलिया का उपयोग वैकल्पिक है। मेनू विविध है:

1. नाश्ते के लिए - दलिया गर्मी उपचार के बिना पकाया जाता है। यह जामुन और शहद के साथ संभव है।
2. दोपहर का भोजन और रात का खाना - कम वसा वाले केफिर का एक गिलास। दोपहर के भोजन के लिए एक हरा सेब भी खाया जाता है।
3. स्नैक - केफिर।
4. रात के खाने के लिए - नींबू और एक पटाखा के साथ चाय।
5. देर रात का खाना - एक गिलास केफिर।

दलिया और सेब के साथ उपवास दिन

ताजा हरे सेब दलिया दलिया के लिए हमेशा अच्छे साथी रहे हैं। अवयवों के सभी गुणों का पूरी तरह से खुलासा किया गया है, इसलिए दलिया और सेब पर उतारने का सफलतापूर्वक अभ्यास किया जाता है। दैनिक राशन:

• पानी में 0.5 किलो दलिया;
• 4 मध्यम सेब;
• अनुमत पेय: हरी चाय, पानी, गुलाब का शोरबा।

हरक्यूलिस दलिया को 5 बराबर भागों (100 ग्राम प्रत्येक) में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के दौरान खाएं। भोजन के बीच, एक सेब खाएं और तरल पिएं। कुल - 9 भोजन जो सुस्त कर सकते हैं और आपको भावनात्मक तनाव के बिना अगले दिन तक बाहर रखने की अनुमति दे सकते हैं। एनालॉग्स की तुलना में यह मोनो-आहार आसानी से सहन किया जाता है।

दूध के साथ दलिया पर उतारने का दिन

कुछ लोग इस सवाल के बारे में चिंतित हैं: दलिया पर उपवास का दिन कैसे बिताना है, अगर ताजा दलिया का स्वाद अस्वीकृति का कारण बनता है, लेकिन आप चमत्कारी विधि की कोशिश करना चाहते हैं? खाद्य और रूढ़िवादी के लिए, पूरे दूध के साथ दलिया में अनलोडिंग है। पिछले संस्करणों की तरह, पके हुए दलिया की पूरी मात्रा को समान भागों में विभाजित किया जाता है और कई भोजन में खाया जाता है। दिन के दौरान सादा पानी पीना सुनिश्चित करें, कम से कम 1.5 लीटर।

आहार दलिया (कभी-कभी हर्क्युलिन सूप कहा जाता है)

दलिया उपवास दिवस - परिणाम

दलिया के साथ वजन कम करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। औसतन, वे 600-800 ग्राम खोने का प्रबंधन करते हैं, जो पहले से ही एक दिन के लिए अच्छा है। कभी-कभी उपलब्धियां 24 घंटे मोनो-आहार में डेढ़ किलो तक पहुंच जाती हैं। इस तरह के अनलोडिंग के अन्य फायदों में सुधार को जटिल कहा जा सकता है, आंतों का सामान्यीकरण, विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा। वजन घटाने के साथ-साथ शरीर का सामान्य सुधार वास्तविक है।

लेकिन अन्य लघु मोनो-डायट की तरह, दलिया उपवास के दिन का अक्सर अभ्यास किया जाना चाहिए: हर डेढ़ सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं। हल्के शेक के बाद, शरीर को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यह सलाह दी जाती है कि उतारने से पहले और बाद के दिन भी "आसान" होते हैं - हानिकारक, चिकना, भरपूर भोजन के बिना। तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा, बाहरी और आंतरिक दोनों रूप से।

एक आसान, स्वस्थ और सुरक्षित दलिया उपवास दिवस स्वास्थ्य, सफाई, युवा और सौंदर्य का दिन है। और, अधिकांश "अनलोडिंग" के विपरीत, दलिया मेनू विविध हो सकता है: आखिरकार, दलिया न केवल हरक्यूलिस के गुच्छे से बना दूध दलिया है। जई के दिन से निपटने के लिए पकाया जा सकता है: जेली, काढ़ा, शोरबा; साबुत अनाज, दलिया या अनाज से कच्चे और उबले हुए अनाज; सूप; Muesli; आहार में दलिया, चोकर और अंकुर शामिल करें।

समय-समय पर अपने लिए दलिया का आयोजन करके, आप न केवल अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे, बल्कि कई नए स्वस्थ व्यंजनों की खोज करेंगे।

ओट उत्पादों के उपयोगी गुण

ओट्स - विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर उत्पाद; जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत।

• आसानी से पचने योग्य ओट प्रोटीन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने में मदद करता है।
• जई के दानों की संरचना में इनोसिटोल और मैंगनीज रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, शरीर पर एंटीथेरोस्क्लोरोटिक, झिल्ली-सुरक्षात्मक और लिपोट्रोपिक प्रभाव डालते हैं।
• ओट? -ग्लुकन प्रभावी इम्यूनोमॉड्यूलेटर हैं।
• समूह बी के विटामिन, जो जई के अनाज में निहित हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, नींद को सामान्य करते हैं, और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं; नाखून, बाल और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद।
• बायोटिन शरीर में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के चयापचय में सुधार करता है।
• संयोजी ऊतक, फेफड़े और अंतःस्रावी ग्रंथियों के लिए सिलिकॉन उपयोगी है।
• सेलेनियम अंतःस्रावी तंत्र के काम में मदद करता है, थायरॉयड ग्रंथि द्वारा हार्मोन के उत्पादन में भाग लेता है, और अग्न्याशय के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• जई में निहित कॉपर कोलेजन और रक्त गठन प्रक्रियाओं के संश्लेषण के लिए आवश्यक है।
• मोलिब्डेनम सल्फर युक्त अमीनो एसिड के आदान-प्रदान की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
• ओट अनाज में फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है - यह शरीर से चयापचय उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, सफाई के परिणामस्वरूप, जठरांत्र संबंधी मार्ग के आंतों और अंगों को पूरी तरह से बहाल किया जाता है।

उपवास के दिन के लिए किस तरह का दलिया चुनें:

• यदि आप दलिया पर "अनलोड" करने का निर्णय लेते हैं, तो साधारण अनाज (नॉन-क्विक कुकिंग) चुनें।
• अंकुरण, खाना पकाने शोरबे, क्वास, जेली केवल फिट खाद्यान्न जई, जो फार्मेसियों और किराने की दुकानों में बेच रहे हैं के लिए।
• दलिया कुचल और पूरे अनाज है। कुचल दलिया तेजी से पकता है और बेहतर रूप से उबलता है, लेकिन उपयोगिता में पूरे अनाज से थोड़ा कम है।
• ओट चोकर को पाउडर या बिस्किट के रूप में बेचा जाता है।
• दलिया खाद्य और कॉस्मेटिक है - खरीदते समय इस पर ध्यान दें।

दलिया पर उतारने के लिए दिन उपयुक्त नहीं हैं:

• दलिया सलाखों, मिठास और संरक्षक, कुकीज़ (दलिया) के साथ ग्रेनोला।
• ओट फ्लेक्स क्विक (इंस्टेंट) कुकिंग (और बिना एडिटिव्स) के, दुर्भाग्य से, उपयोगी गुणों का एक न्यूनतम सेट है, और अगर उत्पाद में संरक्षक और स्वाद बढ़ाने वाले मौजूद हैं, तो वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
• कॉस्मेटिक ओटमील।
• जई का दलिया नहीं खाना चाहिए। एक नियम के रूप में, इस तरह के जई को बीजों की गुणवत्ता के संकेतक और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए रसायनों के साथ संसाधित किया जाता है।

• आप ओट्स से बने किसी भी व्यंजन को खा सकते हैं।
• "उतराई" एक प्रकार के दलिया पर किया जा सकता है या विभिन्न व्यंजनों को मिला सकता है।
• तरल अनाज और सूप में अनाज और चिपचिपा अनाज की तुलना में बेहतर सफाई गुण होते हैं।
• नमक, चीनी और मिठास को खत्म करना चाहिए, कम से कम मात्रा में अतिरिक्त उत्पादों का उपयोग करें।
• आप पानी, चाय, जड़ी बूटियों के काढ़े और सूखे फल, खट्टा-दूध पेय पी सकते हैं।
• आप दलिया और दलिया के साथ सूप का मौसम कर सकते हैं (तैयार पकवान में तेल जोड़ें)।
• यदि "अनलोडिंग" का लक्ष्य वजन कम कर रहा है, तो अपने आहार को कैलोरी सामग्री (प्रति दिन 1 हजार कैलोरी तक) समायोजित करें।
• वजन कम करने के लिए, दलिया में एक अनलोडिंग डे हर चार दिनों में एक बार आयोजित किया जाता है।
• शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने के लिए, त्वचा को साफ करें, बालों और नाखूनों को मजबूत करें - दो महीने तक हर सात दिन में एक बार।

मैं दलिया के साथ क्या पका सकता हूं

दलिया मूसली (कच्चा दलिया)

एक किण्वित दूध पेय (दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, आदि) के साथ दलिया के 5 बड़े चम्मच डालो और प्रफुल्लित करने के लिए छोड़ दें। आप फल, जामुन, सूखे फल, ग्रेनोला में शहद जोड़ सकते हैं; अलसी या तिल, खसखस; जमीन दालचीनी या हल्दी।

दलिया या अनाज से पानी पर उबला हुआ दलिया

दलिया को ठंडे दलिया बनाने के लिए 1: 3 के अनुपात में ठंडे या गर्म पानी (स्वाद वरीयताओं के आधार पर) के साथ डाला जाता है।

दलिया का सूप

एक मोटी तल के साथ पैन में, वनस्पति तेल में बारीक कटा हुआ प्याज और कसा हुआ गाजर भूनें। एक गिलास दलिया जोड़ें (4-6 घंटे के लिए ठंडे पानी में अनाज को पूर्व-भिगोएँ) और 1.5 लीटर उबला हुआ पानी डालें। उबलने के बाद, हीटिंग को कम से कम करें और आधे घंटे के लिए पकाएं। अनाज की तत्परता की जाँच करें: जब यह लगभग तैयार हो जाता है, तो आपको दो बड़े टमाटर, खुली, एक grater या एक ब्लेंडर में जमीन (आप अपने खुद के रस में डिब्बाबंद टमाटर का उपयोग कर सकते हैं), मसाले और मसाले जोड़ने की जरूरत है; एक और 5 मिनट के लिए उबाल लें।

दलिया शोरबा

आधा गिलास कच्चे जई के दानों को एक लीटर ठंडे पानी के साथ डालना चाहिए, एक उबाल लाने के लिए और कम गर्मी पर एक घंटे के लिए उबालना चाहिए। कमरे के तापमान को ठंडा करने के लिए कवर के नीचे छोड़ दें। अनाज को गूंध लें और फिर 15 the - 20 मिनट उबालें, रात भर खड़े रहने के लिए छोड़ दें। सुबह में, शोरबा को तनाव दें। पूरे दिन में भोजन से पहले 100 मिलीलीटर पीएं।

ओट का पौधा

अस्पष्ट खाद्य जई के अनाज को धोया जाना चाहिए और पानी से भरा होना चाहिए ताकि अनाज 4-5 सेंटीमीटर तक ढंका हो; रात को किसी अंधेरी जगह पर रख दें। सुबह में, शेष पानी को नाली में डालना और अनाज को हवा में एक और 24 घंटे के लिए छोड़ना आवश्यक है। खाने से पहले साफ पानी के साथ जई के बीज रगड़ें। वनस्पति तेल के साथ रोपाई के मौसम के लिए यह उपयोगी है।

ओट क्वास

एक साफ तीन लीटर जार में आपको ठंडे पानी में धोए गए दो गिलास जई के दाने डालने की जरूरत है; चार बड़े चम्मच चीनी और दो बड़े चम्मच धुली हुई किशमिश, 2 लीटर शुद्ध गर्म पानी डालें। जार को धुंध के साथ कवर करें और तीन दिनों के लिए कमरे के तापमान पर छोड़ दें। फिर क्वास को फ़िल्टर करने और एक और दिन के लिए रेफ्रिजरेटर में डालने की आवश्यकता है। भोजन के बीच छोटे हिस्से में पूरे दिन क्वास पिएं।

ओट चोकर

दुकानों में आप चोकर दबाया हुआ (बिस्कुट) और जमीन खरीद सकते हैं। उपयोग करने से पहले दोनों, पानी, रस या खट्टा-दूध पेय में भिगोना उचित है। यदि आप भोजन से पहले जई का चोकर (35-40 मिनट के लिए) लेते हैं, तो वे शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होंगे।

दलिया पर "अनलोडिंग" contraindicated है:

• सीलिएक रोग वाले लोग (छोटी आंत की एक बीमारी जो लस असहिष्णुता के साथ जुड़ी हुई है);
• गुर्दे और दिल की विफलता के साथ;
• अगर आपको जई से एलर्जी है।