बच्चे, एक स्वस्थ प्राकृतिक वृत्ति के आधार पर, अपनी आँखों से लगातार मरोड़ते और मरोड़ते रहते हैं, और जब तक वयस्क इस मामले में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तब तक सब कुछ ठीक चल रहा है: "घुमाओ मत!", "घुमाओ मत!", "कूदो मत!"! " ! " हां, हम वयस्क बहुत ही सेड हैं; किसी वस्तु को देखने के लिए हम न केवल अपने सिर को मोड़ते हैं, बल्कि यह सीधे हमारे टकटकी की रेखा में नहीं होता है, जिससे हमारी आंखें उपयोगी और मजबूत आंदोलनों से वंचित हो जाती हैं, लेकिन हम अपने बच्चों को हर चीज में नकल करने के लिए मजबूर करते हैं, कुछ झूठे सौंदर्य विचारों द्वारा निर्देशित होते हैं या बस, अज्ञानता से, इस डर से कि बच्चा अपनी आँखें नहीं झपकाएगा।

इस बीच, आज चश्मा पहनने वाले कितने लोग दो, तीन, छह महीने में अपनी आंखों के स्वास्थ्य को पूरी तरह से बहाल कर पाएंगे, अगर केवल आवश्यक धैर्य रखने और "लाजिमी रूप से" नहीं! काल्पनिक रोजगारइस समय सभी ने उचित अभ्यास किया। वास्तव में, प्राकृतिक मजबूत आंदोलनों की कमी हमेशा जानबूझकर अभ्यास से भरी जा सकती है। नीचे दिए गए अभ्यासों को नियमित रूप से करने के अलावा, हम हमेशा अपनी आँखों को लगातार प्रशिक्षित कर सकते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि अपनी रोजमर्रा की स्थितियों में भी, दूरी को देखते हुए और चलती वस्तुओं का अवलोकन करते हुए: सड़कों पर लोग, कार, संकेत (जब हम कार में ड्राइव करते हैं), आदि।

आज, मध्यम आयु वर्ग की दृष्टि खराब हो जाती है। बिफोकल चश्मे के साथ तथाकथित सेनील विजन हमारे द्वारा मामलों की एक प्राकृतिक स्थिति के रूप में माना जाता है। लेकिन सीने की दृष्टि के बाद इस तरह की परेशानी हो सकती है

समय से पहले दृश्य हानि, दर्द की उपस्थिति, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और सर्जरी की आवश्यकता की उम्मीद की जा सकती है। फिर भी, ऐसे कई लोग हैं जो 90-100 साल तक जीवित रहे हैं और उनकी अच्छी नज़र है। सुश्री कॉर्बेट ने कहा कि रेनॉल्ड की दादी, एक पूर्व फिल्म अभिनेत्री और उनके छात्र, 94 वर्ष की उम्र में, समान रूप से तेज दृष्टि और दिमाग बनाए रखते थे और किसी भी चश्मे का उपयोग नहीं करते थे। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। आयु दृष्टि दोष नहीं है। उम्र, समय की माप है, ताकत की डिग्री नहीं। आयु केवल एक प्रशंसनीय बहाना है, जो वास्तव में किसी व्यक्ति की बुरी दृश्य आदतों को नहीं छिपाता है, जिसके कारण वह बिगड़ा हुआ दृष्टिकोण है।

यदि आपकी आँखों ने अपनी प्राकृतिक शक्ति खो दी है, तो यह केवल इसलिए हुआ क्योंकि आप नहीं जानते कि अवांछित परिवर्तनों को कैसे रोका जाए। लेकिन अज्ञानता विनाशकारी प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम से छूट नहीं देती है। इस बीच, हर किसी और किसी भी उम्र में अपनी दृष्टि में सुधार और सुधार करने का अवसर है। योगियों के अनुसार, समय से निपटने का केवल एक ही तरीका है - यह आत्मा के मार्गदर्शन में शरीर और मन का दैनिक, प्रति घंटा सुधार है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आँखें भी समाप्त नहीं हुई हैं, लेकिन एक विकासशील अंग, भले ही आप एक वयस्क, बच्चे या बूढ़े व्यक्ति हों। वे लचीले, गतिशील और हमेशा परिवर्तन की स्थिति में होते हैं। इस परिवर्तन को एक विकास बनाना आपकी शक्ति में है, भ्रष्टाचार नहीं। आपकी आंखों की आंशिक भविष्य की स्थिति, निश्चित रूप से, उनके अतीत पर निर्भर करती है, लेकिन फिर भी आपको याद रखना चाहिए कि यह अभी भी आप पर निर्भर करता है।

योगियों की प्रणाली से, साथ ही साथ अन्य सभी से, जो भी आप अपने लिए स्वीकार्य मानते हैं, अपने सामान्य तरीके से जीवन के आधार पर उपयोग करें। यदि अच्छी दृष्टि आपको प्रिय है, तो अपनी आदतों को बदलें और इस प्रणाली, या प्रणालियों, जो कि केवल यह या वे, आपको दे सकती हैं।

कल तक बंद मत करो, अपनी आंखों की देखभाल करने के लिए आज शुरू करें। धैर्य रखें: आपकी दृष्टि को सही होने में लंबा समय लग सकता है। लेकिन प्रकृति आपको कभी निराश नहीं करेगी। आप बहुत पहले सफलताओं को बहुत जल्द महसूस करेंगे। अपनी आंखों की देखभाल करें और आप उस सफलता से खुश होंगे जिसका आपको इंतजार है। आंखों की मदद के लिए, पोषण, रक्त परिसंचरण, मांसपेशियों की टोन और यहां तक \u200b\u200bकि मूड का ध्यान रखना आवश्यक है। प्रकृति आपके पक्ष में है। याद रखें कि आँखें आत्म-चिकित्सा और आत्म-चिकित्सा हैं - इससे आपको उत्साह और ऊर्जा मिलेगी।

सबसे पहले, बहुत अधिक विस्तार में जाने के बिना, हम आंख की संरचना को आवश्यक मानते हैं और देखेंगे कि यह कैसे काम करता है, तब समझें कि हमारी आंखों को कैसे संभालना है, दृष्टि के सही और गलत उपयोग के बारे में कुछ शब्द कहें, और उसके बाद हम खत्म हो जाएंगे सामान्य दृष्टि, स्वस्थ दृष्टि को बहाल करने और बनाए रखने के लिए व्यायाम। स्मरण करो कि, हमेशा की तरह, हम केवल आवश्यकता से बाहर सिद्धांत में प्रवेश करते हैं, अर्थात् यह दिखाने के लिए कि हमारे विचार कागज भरने या समय को मारने के लिए कल्पना नहीं हैं, लेकिन एक अच्छी तरह से संतुलित प्रणाली है जो प्रकृति से सहमत है और इसके द्वारा निर्देशित है। तो पढ़ने के लिए धैर्य रखें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इस सैद्धांतिक विषयांतर को समझें, और उसके बाद ही यह सिद्ध करें कि योग के सिद्धांत क्या हैं।

12-04-2014, 16:27

1. प्रकाश को आराम की भावना पैदा करनी चाहिए।
2. आपको काम के लिए पर्याप्त रोशनी चाहिए और आराम के लिए बहुत कम। इसके लिए कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
3. उम्र के साथ, काम के लिए आवश्यक प्रकाश की मात्रा को बढ़ाया जाना चाहिए।
4. यह पूरी तरह से अंधेरे कमरे में टीवी देखने के लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन प्रतिबिंबित प्रकाश स्क्रीन पर नहीं होना चाहिए।
5. ऑपरेशन के दौरान, दीपक को सीधे न देखें।

प्रकाश के तीन प्रकार वांछनीय हैं:

1. पढ़ने, लिखने, सिलाई के स्थानों में। टेबल लैंप कम नहीं 100   डब्ल्यू, और एक मंजिल दीपक कम नहीं 150   मंगल
2. आराम करने के स्थानों में। एक पोर्टेबल लैंप एक छोटे से कमरे में पर्याप्त रोशनी देता है।
3. बड़े कमरों में, आवश्यक प्रभाव एक स्कैन्स, छिपी हुई रोशनी के विभिन्न स्रोतों द्वारा दिया जाता है।
4. इंटीरियर को पुनर्जीवित करने के लिए "फ्लैश"। पॉलिश चांदी, क्रिस्टल और सिरेमिक से प्रतिबिंब एक फ्लैश प्रभाव देता है।

कंप्यूटर पर काम करने से आँखों का तनाव कैसे दूर करें?

आजकल, बहुत से लोग कंप्यूटर मॉनीटर पर या टीवी स्क्रीन के सामने घंटों बैठे रहते हैं, जो कि, एक नियम के रूप में, हालांकि यह चिकित्सा आधार पर स्पष्ट नुकसान का कारण नहीं बनता है, आंखों को बोर कर सकता है, और अंततः उनके मालिक को।

आंखें तनाव और थकान का अनुभव करती हैं जब नेत्रगोलक को स्थानांतरित करने वाली मांसपेशियां लंबे समय तक स्थिर स्थिति में रहने से थक जाती हैं। यह पूरे दिन बिना ब्रेक के दौड़ने जैसा है। जो लोग लगातार काम पर कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, वे शायद सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, जलन, अत्यधिक नमी या सूखी आंखों जैसे लक्षणों से परिचित होते हैं, छवि को दोगुना करते हैं, निमिष में वृद्धि होती है।

यदि आप ड्राई आई सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो कंप्यूटर स्क्रीन पर लंबे समय तक संपर्क केवल चीजों को खराब कर सकता है। उपरोक्त लक्षण आमतौर पर खराब रोशनी या एक अंधा प्रकाश, कार्यस्थल के खराब स्थान के साथ-साथ दृष्टि समस्याओं के कारण होते हैं जिनके बारे में आपको अभी भी कोई पता नहीं है, और बस इसलिए कि आप अक्सर पर्याप्त रूप से झपकी नहीं लेते हैं।

आमतौर पर, हम प्रति मिनट बारह से पंद्रह बार पलकें झपकाते हैं। हालांकि, एकाग्रता या पढ़ने के साथ, निमिष धीमा हो जाता है। इससे सूखी आंखें हो सकती हैं। जब आप झपकी लेते हैं, ऊपरी पलक विंडशील्ड पर "चौकीदार" की तरह काम करता है - यह आँसू के साथ आंख को चिकनाई करता है। ब्लिंकिंग से आंख को थोड़ा आराम मिलता है, जबकि एक ही समय में नेत्रगोलक की सतह को साफ और मॉइस्चराइज करता है, जिससे एक स्पष्ट छवि बनी रहती है।

नियमित कंप्यूटर उपयोगकर्ता, आंखों की समस्याओं के अलावा, अक्सर गर्दन में दर्द, कंधों और पीठ में तनाव की भावना का अनुभव करते हैं, क्योंकि वे अपने सिर को लंबे समय तक असामान्य स्थिति में रखते हैं। ऐसे उपयोगकर्ता के चश्मे को सावधानीपूर्वक समायोजित किया जाना चाहिए, उनके डिजाइन को कंप्यूटर पर काम करने की आवश्यकताओं को पूरा करना होगा। यदि कोई व्यक्ति स्क्रीन के बहुत करीब बैठता है, तो गर्दन, कंधे और पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

यदि आप कंप्यूटर पर रोजाना कई घंटे बिताते हैं, तो यह महत्वपूर्ण नहीं है - काम पर या घर पर, पत्र भेजने के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हुए, नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ अपनी आंखों की सावधानीपूर्वक जांच करने का प्रयास करें। यदि आपकी आँखों में एक अप्रिय सनसनी है, तो वे आपको चिंता का कारण बनाते हैं, शायद आपको चश्मे के लिए एक नए नुस्खे की आवश्यकता है। कुछ मामलों में, आपको चश्मे का उपयोग करना होगा monovision , multifokalami या विशेष कंप्यूटर चश्मा mi।

वर्तमान में कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए कई प्रकार के लेंस जारी किए जा रहे हैं। अधिकांश भाग के लिए, वे एक विभाजन रेखा के बिना मल्टीफोकस ग्लास हैं, जिनमें से ऊपरी भाग को कंप्यूटर पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और लेंस के निचले हिस्से को पास काम करने के लिए अनुकूलित किया गया है, उदाहरण के लिए, एक कीबोर्ड पर टाइप करने के लिए।

इस तथ्य के कारण कि ऐसे चश्मा दूरी को समायोजित नहीं करते हैं, जैसा कि सामान्य पहनने वाले लेंस करते हैं, वे विशेष रूप से कंप्यूटर पर उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप विशेष कंप्यूटर संपर्क लेंस का उपयोग कर सकते हैं।

मध्यम दूरी के लिए चश्मा एक कंप्यूटर और कीबोर्ड के साथ काम करने के लिए दृष्टि की एक ही गुणवत्ता प्रदान करते हैं, एक मॉनिटर का उपयोग करते समय आंखों के लिए चुनी गई दूरी पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मांसपेशियों की थकान दूर करने और आँखों को आराम देने के कुछ सरल तरीके भी हैं।

• यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप काम में पूरी तरह से लीन हैं, तो भी छोटे ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। हर कुछ मिनट में, स्क्रीन से दूर देखें और अपनी स्थिति को ठीक करने के लिए अपनी आँखों को विराम देने के लिए खिड़की से बाहर देखें। प्रत्येक 20-30   मिनट उठने और खिंचाव की कोशिश करें।

समय-समय पर, सिर के परिपत्र आंदोलनों को बनाएं, मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करें (हालांकि यह बेहतर है अगर आप मेज पर बैठकर कुछ व्यायाम करते हैं)। यदि आपके कंप्यूटर में टाइमर है, तो इसे अपने आप को व्यायाम की याद दिलाने के लिए सेट करें, या अपनी स्मृति को ताज़ा करने के लिए मॉनिटर पर एक नोट संलग्न करें। किसी भी काम के लिए एक ही ब्रेक लेना चाहिए, उदाहरण के लिए, आंखों के तनाव की आवश्यकता होती है, जब पढ़ना, दस्तावेजों के साथ काम करना, कढ़ाई करना।

• यदि आपकी आँखें लगातार सूखी या चिड़चिड़ी हैं, तो मॉइस्चराइजिंग आई ड्रॉप (कृत्रिम आँसू) का उपयोग करें। यदि आप एक सुरक्षात्मक फिल्म के बिना सामान्य दवाएं चुनते हैं, तो आप आंखों में जलन पैदा कर सकते हैं। इसलिए, आपके डॉक्टर को आपको उच्च गुणवत्ता वाली दवाओं की पेशकश करनी चाहिए।
• कंप्यूटर स्क्रीन से चकाचौंध को कम करने के लिए, प्रकाश स्रोत को स्थानांतरित करें या एक टोपी का छज्जा या एक सुरक्षात्मक स्क्रीन स्थापित करें; चमक प्रभाव के साथ स्क्रीन का चयन करना भी संभव है। खिड़की से आने वाले प्रकाश के खिलाफ मॉनिटर को न रखें। सभी प्राकृतिक प्रकाश स्रोतों के संबंध में मॉनिटर के स्थान में उचित कोण का निरीक्षण करना आवश्यक है।
• स्क्रीन को अक्सर साफ, नम कपड़े से पोंछें।
• काम के लिए एक अंधेरे फ़ॉन्ट के साथ एक हल्की पृष्ठभूमि चुनने की कोशिश करें, यह प्रकाश अक्षरों के साथ एक अंधेरे पृष्ठभूमि की तुलना में आंखों के लिए अधिक सुविधाजनक है।
• मॉनिटर सेट करें 4-9   आँख के नीचे और कुछ दूरी पर इंच 20-26   आँखों से इंच।?
• काम के लिए एक प्राकृतिक स्थिति लेने की कोशिश करें जिससे पीठ, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में तनाव न हो, जो आपकी आंखों को स्क्रीन पर शांति से देखने की अनुमति देगा:

1. कुर्सी या कुर्सी के पीछे पूरी तरह से आराम से बैठें। अपने बछड़ों को कुर्सी पर न दबाएं। यदि आप अपनी स्थिति को नियंत्रित करने की स्थिति में नहीं हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक समर्थन तकिया रखें (आप इसे किसी भी कंप्यूटर स्टोर पर खरीद सकते हैं)। पैर फर्श पर दृढ़ता से होना चाहिए। यदि वे फर्श को नहीं छूते हैं, तो स्टैंड या मोटी किताब का उपयोग करें, जैसे कि टेलीफोन निर्देशिका;
2. मॉनिटर और की-बोर्ड को सीधे अपने सामने रखें, बिना एक तरफ शिफ्ट किए। स्क्रीन के साथ लगभग उसी स्तर पर संसाधित दस्तावेज़ को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि स्टैंड और स्क्रीन आँखों से समान दूरी पर हों;
3. कीबोर्ड समतल होना चाहिए या बैठा हुआ होना चाहिए, माउस को उसी अक्षांश पर रखा जाना चाहिए। आदर्श रूप से, कोहनी की तुलना में अधिक कोण पर होना चाहिए 19   डिग्री सेल्सियस, और कलाई पैर की अंगुली सेट कर रहे हैं। यदि इस तथ्य के लिए ऐसी स्थिति को स्वीकार करना असंभव है कि आपकी तालिका बहुत अधिक है, तो तालिका शीर्ष के नीचे स्थित स्लाइडिंग कीबोर्ड ^ के साथ अतिरिक्त शेल्फ का उपयोग करें;
4. आंखों के तनाव और गर्दन के झुकाव से बचने के लिए मॉनिटर स्क्रीन से हाथ की लंबाई पर बैठें। एक बार आपके पास सही स्थिति होने के बाद, आप केवल हल्के से अपनी हथेली से स्पर्श कर सकते हैं।

टीवी कैसे देखें?

कोई भी फिल्म या टेलीविज़न शो नहीं देख सकता है यदि उनकी आँखें नहीं चलती हैं। इस प्रकार, ये दोनों गतिविधियाँ आँखों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती हैं, अगर आप सही दिखें। इसके अलावा, इन अभ्यासों के साथ आप अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं।

इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसे बैठे हैं, आपकी मुद्रा क्या है और टीवी देखते समय आप स्क्रीन से कितनी दूर हैं। आपको अपनी रीढ़ के साथ एक सीधी रेखा पर अपने सिर के साथ, सीधे बैठना चाहिए। अधिकांश लोग टीवी स्क्रीन की दूरी पर ध्यान नहीं देते हैं और जहां फर्नीचर पहले से सेट है, वहां बैठ जाते हैं।

यदि, उदाहरण के लिए, कमरे के दूर अंत में एक सोफे रखा गया है, तो वे वहां बैठेंगे, हालांकि उनके मामले में बेहतर दृष्टि के लिए एक सुविधाजनक दूरी एक दूरी हो सकती है 3   मीटर। या अगर कुछ कुर्सी टीवी स्क्रीन से दूर स्थापित की जाती है, तो वे उस पर कई मिनट तक बैठते हैं, और कभी-कभी पूरे घंटों के लिए, स्क्रीन के किनारे नीचे की तरफ देखते हैं कि वहां क्या दिखाया जा रहा है।

बच्चों को आम तौर पर किसी भी स्थिति में ले जाने की अनुमति दी जाती है, उदाहरण के लिए, फर्श या अन्य क्षैतिज स्थान पर और लंबे समय तक तनाव के कारण कोण पर गॉगल करना।

टेलीविजन कार्यक्रमों को देखने के दौरान आंखों को वही ध्यान दिया जाना चाहिए जो फिल्म थिएटर में फिल्में देखते समय उन पर ध्यान दिया जाता है। वहाँ कुर्सियों की पीठ खड़ी व्यवस्थित की जाती है, वहाँ दूर-दृष्टि वाला व्यक्ति दूसरी पंक्ति में नहीं बैठता है, बल्कि वापस चला जाता है, जहाँ उसकी आँखें अधिक आरामदायक होती हैं। इसके विपरीत, एक फिल्म थियेटर में आस-पास के लोग आखिरी पंक्ति में नहीं बैठते हैं, लेकिन तनाव के बिना देखने के लिए पर्याप्त रूप से बंद हो जाते हैं। इसलिए अपने टीवी को होम थिएटर मानें और अपने घर को उनकी दृष्टि के अनुसार व्यवस्थित करें।

आँखों को थोड़े अवसर पर आराम दिया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, जब भी स्क्रीन पर कोई अपना एकालाप कहता है। इस मामले में, आप स्क्रीन पर छवि को देख सकते हैं, इसे याद कर सकते हैं, फिर अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या, और भी बेहतर, टीवी सुनते हुए तालियां बजा सकते हैं। यह आपकी संवेदनाओं को आहत नहीं करेगा। तब आँखें थकती नहीं थीं और अगले कार्यक्रम के लिए तैयार होती थीं।

आपकी आंखों की रोशनी के लिए ताजी हवा की जरूरत होती है। आंखों को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जानी चाहिए। कई परिवारों और उनके मेहमानों को रहने वाले कमरों में भीड़ है, वेंटिलेशन पर कोई ध्यान दिए बिना, और सर्दियों में उन्हें आमतौर पर गर्म अपार्टमेंट में सील कर दिया जाता है। टीवी देखते समय, वही अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करने का प्रयास करें जो आप अपने व्यवसाय के ग्राहकों को अपने कार्यालय में प्रदान करेंगे या जिसे आप मूवी थियेटर पर जाते समय प्राप्त कर सकते हैं।

फिल्म के फायदे

फिल्में आंखों के लिए अच्छी हैं क्योंकि वे रेटिना के पार छवि को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं। यह पाया गया कि स्क्रीन फ़्लिकर पर एक पूर्ण लंबाई के सिनेमा टेप की औसत लंबाई को देखने के बारे में 195   हजार फ्रेम, दर्शक की प्रत्येक आंख में इसी छोटी छवियों का निर्माण। एक करीब देखो असंभव है। नतीजतन, फिल्में टकटकी लगाती हैं, जो दृश्य हानि का मुख्य कारण है।

वहाँ 6   टेलीविज़न शो और फिल्में देखने के लिए बुनियादी नियम।

• सबसे पहले, स्क्रीन से इतनी दूरी पर (करीब या आगे) दूर बैठें कि यह आपकी दृष्टि में सुविधाजनक हो।
• दूसरे, इस स्थिति में स्क्रीन को देखते हुए अपने सिर को आगे की ओर न झुकाएं। अपने सिर को सीधा रखें, इसे अपनी रीढ़ पर आराम दें
• तीसराअक्सर पलक झपकाएं और गहरी सांस लें। स्क्रीन पर कार्रवाई के तनावपूर्ण क्षणों में, आपकी सांस रोककर रखने की प्रवृत्ति होती है।
• चौथा, अपनी आँखों को स्क्रीन के चारों ओर ले जाने के बजाय इसके किसी विशेष भाग को घूरने दें।
• पांचवां, लंबे दृश्यों के दौरान या फिल्मों के बीच, दृष्टि के अंग की मांसपेशियों-तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए थोड़े समय के लिए अपनी आंखों को धीरे से ढक लें।
• और छठा, जब भी अवसर पैदा होता है, तो स्क्रीन के किनारे नहीं, केंद्र में एक सीट लें। जो लोग अपनी दृष्टि, टेलीविजन शो और फिल्मों को बहाल करते हैं, वे आंखों के लिए एक वास्तविक कसरत हैं।

तकनीकी उपकरण: वीडियो सिमुलेटर

यह नए तकनीकी उपकरणों की एक विशेष श्रेणी है और किसी व्यक्ति के मूल दृश्य कार्यों के प्रशिक्षण के लिए है: दृश्य तीक्ष्णता, दृश्य क्षेत्र, रंग भावना, आंख और अन्य।

इसमें पेरीओकुलर मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए उपकरण भी शामिल हैं जो विभिन्न दिशाओं (तथाकथित मांसपेशी प्रशिक्षकों) में नेत्रगोलक की घुमाव बनाते हैं। इन उपकरणों का मूल्य विशेष रूप से महान है: वे आपको शारीरिक निष्क्रियता का विरोध करने की अनुमति देते हैं, आंख और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं। आंख की सिलिअरी मांसपेशियों के लिए विशेष ऑप्टिकल सिमुलेटर में कमजोर ऑप्टिकल लेंस होते हैं जिन्हें मानव आंख और पाठ के बीच रखा जाता है।

लेंस स्वचालित रूप से नकारात्मक (अवतल) से सकारात्मक (उत्तल) में बदल जाता है और इस तरह इसे आसान बना देता है, कभी-कभी पढ़ने में अधिक कठिन होता है, फिर आराम करता है, फिर आंखों की सिलिअरी मांसपेशियों को छोटा करता है। मांसपेशियों की ऐसी अजीब "ऑप्टिकल मालिश" मायोपिया और दूरदर्शिता दोनों के पेशे को रोकती है। इसी तरह के व्यायाम वयस्कों और बच्चों के लिए स्वस्थ आंखों के लिए अच्छे हैं।

"प्रशिक्षकों" का आविष्कार और खुद के द्वारा बनाया जा सकता है "तात्कालिक साधनों से। उदाहरण के लिए, एक रंग भावना को प्रशिक्षित करने के लिए, कलाकार रंगीन धागे को छाँटते हैं। यह सरल व्यायाम न केवल कलाकारों के लिए उपयोगी है; बढ़ती रंग संवेदनशीलता सामान्य और मस्तिष्क की थकान में कमी का संकेत है। इसी तरह की तकनीक केंद्रीय विस्तार करने के लिए मौजूद हैं। दृष्टि का सोल, परिधीय दृष्टि का उपयोग करने के लिए कौशल का विकास।

नंगे पैर चलना कल्याण: दृष्टि के अंगों के रोगों की रोकथाम

आपने बचपन में अपने माता-पिता से सुना होगा कि समुद्र तट पर गर्म रेत पर नंगे पैर चलना कितना उपयोगी है। दरअसल, गर्म रेत पर चलना, साथ ही कंकड़, कांटेदार और नरम फर्श पर चलना, नंगे पांव चलने में सुधार के बुनियादी तरीके प्रदान करता है।

सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि नंगे पांव चलने से प्राप्त चिकित्सा प्रभाव डॉक्टरों द्वारा चिकित्सा के विकास की पहली शताब्दियों में देखा गया था। इस प्रभाव का लंबे समय तक अध्ययन किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप कई कार्यों को लिखा गया है जो पैर के तल पर निवारक प्रभाव की संभावना को प्रकट करते हैं।

यह पता चला कि हम दोनों के पैरों पर। शरीर के प्रत्येक अंग के साथ जुड़े बिंदु पाए जाते हैं।

ये बिंदु हैं, जैसा कि ये थे, इन अंगों के राज्य के अनुवादक। लेकिन, राज्य को प्रतिबिंबित करने के अलावा, वे विपरीत दिशाओं में भी कुछ प्रभाव डाल सकते हैं, अर्थात सीधे अंगों पर।

इस प्रकार, पैर के तल पर अभिनय करते हुए, हम अपने शरीर की स्थिति को समायोजित कर सकते हैं और इसकी जीवन शक्ति बढ़ा सकते हैं।

हम आपको विस्तार से बताएंगे कि उपरोक्त बिंदु कहां स्थित हैं, वे किन अंगों से जुड़े हैं और नंगे पैर चलने से रोकने के लिए वे किस तरह से प्रभावित हो सकते हैं।

सबसे पहले, पैर पर आंतरिक अंगों से जुड़े बिंदुओं के स्थान पर ध्यान देना आवश्यक है। उंगलियों से शुरू करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक अंग अंगों की एक निश्चित प्रणाली के लिए जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, अंगूठा तंत्रिका तंत्र के लिए है, तर्जनी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए है, मध्य उंगली हृदय प्रणाली के लिए है, अनामिका जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए जिम्मेदार है, और छोटी उंगली मलमूत्र और प्रजनन प्रणाली के लिए है।

पैर की उंगलियों के लिए एक समान अनुपात मौजूद है, जो हमारे लिए विशाल चिकित्सा और निवारक अवसरों को खोलता है।

फिर, पैर पर ही विशिष्ट अंगों से जुड़े खंड और बिंदु होते हैं। तो, एड़ी का मध्य फेफड़ों के लिए जिम्मेदार है, पैर का बहुत मध्य बिंदु हृदय के लिए है, अंगूठे के नीचे तकिया मस्तिष्क और मानस के लिए जिम्मेदार है, दूसरी उंगली के नीचे तकिया रीढ़ और अंगों के लिए है, तीसरी उंगली के नीचे तकिया मांसपेशियों के वाहिकाओं और पोषण के लिए जिम्मेदार है। चौथी उंगली के साथ - पेट और अग्न्याशय के लिए, छोटी उंगली के नीचे छोटा तकिया जननांग प्रणाली के गुर्दे और अंगों के लिए जिम्मेदार होता है।

पैरों की बाहरी सतह के बीच में एक बिंदु पित्ताशय से जुड़ा होता है, आंतरिक सतह के बीच का एक बिंदु यकृत और अन्य रक्त बनाने वाले अंगों से जुड़ा होता है।

हालांकि, केवल एक विशेष बिंदु की मालिश पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि पूरे जीव की स्थिति अंग की स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, आदर्श विकल्प पूरे पैर पर प्रभाव के साथ विशिष्ट बिंदुओं की मालिश को संयोजित करना होगा।

हमें यकीन है कि पहले से ही एक प्रारंभिक परिचित के बाद आप समझ गए थे कि उपरोक्त बिंदुओं पर शरीर को उपचार के लिए कितना महत्वपूर्ण हो सकता है।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, जैसा कि हमने ऊपर कहा, चलने में सुधार के कई तरीके प्रचलन में हैं, जिसमें से आप अपने लिए सबसे उपयुक्त चुन सकते हैं, और इन या विभिन्न तरीकों के उन तत्वों को मिलाकर, आप अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। सबसे पहले, आइए बुनियादी पद्धति-चिकित्सीय चलना नंगे पांव से परिचित हों।

चार सबसे आम हैं:

1. गर्म रेत पर चलना; ।
2. कंकड़ पर चलना;
3. कांटेदार मंजिल पर चलना;
4. नरम फर्श पर चलना।

विधियों के बीच मुख्य अंतर पैर की सतह पर प्रभाव है। तो, रेत पर चलना, सबसे पहले, तात्पर्य बल से नहीं, बल्कि तापमान प्रभाव से है। पैरों को गर्म करना और, तदनुसार, उन पर स्थित बिंदु फायदेमंद होते हैं (शरीर के सामान्य स्वर और विशिष्ट अंगों के काम को प्रभावित करता है)।

• दूसरी तकनीक में पैर की सतह पर एक स्लाइडिंग प्रभाव शामिल होता है, दबाव के समान। रोकथाम का एक समान तरीका उन प्रकार की बीमारियों के लिए अच्छा है जो सकल हस्तक्षेप को स्वीकार नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, क्रोनिक कोलेसिस्टिटिस, जननांग प्रणाली के रोग आदि।
• तीसरी तकनीक   - पैर की सतह पर सबसे तीव्र और यहां तक \u200b\u200bकि आक्रामक प्रभाव। यह कार्डियोवस्कुलर और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए विशेष रूप से अच्छा है।
• और अंत में चौथी तकनीक   तंत्रिका तंत्र के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे कोमल तरीके का प्रतिनिधित्व करता है।

नेत्र रोगों की रोकथाम के लिए, पैर की मालिश पर मुख्य ध्यान दिया जाना चाहिए। बड़े पैर की उंगलियां हमारी दृष्टि से जुड़ी होती हैं, और विशेष रूप से उनके सामने की तरफ के बिंदु, नाखून के ठीक ऊपर, जिसे दृष्टि के अंगों के सुधार को प्राप्त करने के लिए हमें मालिश करने की आवश्यकता होती है।

आपको निम्नानुसार करने की आवश्यकता है:

1. एक कुर्सी या स्टूल पर बैठो;
2. एक पैर दूसरे पर रखें ताकि टखने की पीठ घुटने के करीब हो सके;
3. सबसे पहले, काम करने वाले हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ पूरे बड़े पैर की मालिश करें;
4. फिर उंगली के शीर्ष पर उपरोक्त बिंदु खोजें और इसे अंगूठे या तर्जनी के शीर्ष के साथ मालिश करें (क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक होगा)।

वैकल्पिक तीन बार मालिश करता है, और आपको एक महीने के लिए दैनिक प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।

एक समान मालिश को नरम सतह (घास या एक विशेष गलीचा) पर चलने के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जिसके साथ शुरू किया जाना चाहिए 5 मिनट और करने के लिए विस्तार 25 दैनिक दैनिक?

सबसे आम नेत्र रोग मिथकों

अपनी दृष्टि की देखभाल की आदत विकसित करके, आप कई वर्षों तक अपनी दृष्टि की रक्षा कर सकते हैं। हालांकि, दृष्टि के बारे में मिथक व्यापक हैं। किसी दोस्त की गलत सलाह या इंटरनेट की ताजा खबरों के बाद आप आंखों की सेहत के बारे में गलत जानकारी का शिकार हो सकते हैं। क्या आपकी आंखें भी उतनी ही स्वस्थ हैं जितनी वे हो सकती हैं? परीक्षा के सवालों के जवाब हां या ना में दें।

1. आंखों के लिए जिमनास्टिक चश्मा पहनने की आवश्यकता को हटा देगा।
2. झूठी। व्यायाम आंख की मांसपेशियों को मजबूत करता है, लेकिन न तो सुधार होता है और न ही दृष्टि को बनाए रखता है।
3. मंद प्रकाश में पढ़ने से दृष्टि बाधित होती है। बिलकुल ठीक नहीं। हालांकि खराब प्रकाश दृष्टि को प्रभावित नहीं करता है और आंख को नुकसान नहीं पहुंचाता है, आपकी आंखें तेजी से थक जाती हैं। पढ़ते समय, सीधे पेज पर प्रकाश को निर्देशित करना सबसे अच्छा है।
4. 3 पूरे दिन चश्मा न लगाना सबसे अच्छा है। चश्मा उतारने से आंखों को आराम मिलता है।
5. झूठी। यदि आपको दूरी या पढ़ने के लिए चश्मे की आवश्यकता है, तो उनका उपयोग करें। यदि आप चश्मे के बिना सवारी करने की कोशिश करते हैं, तो यह केवल आंखों को अतिरिक्त तनाव देगा। चश्मा या कॉन्टेक्ट लेंस जब दिन के बाद पहना जाता है, तो यह आपकी दृष्टि को ख़राब नहीं करेगा।
6. दृष्टि पर गाजर का अच्छा प्रभाव है।

इस बात में कुछ सच्चाई है। गाजर में विटामिन ए होता है और यह उन सब्जियों में से एक है जो आंखों की रोशनी के लिए सकारात्मक हैं। ताजे फल, हरी सब्जियां जिनमें अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, उदाहरण के लिए lutein   या aksantin,   बहुत अधिक उपयोगी है। ताजा गाजर में बहुत कम lutein   और zeaxanthin । एंटीऑक्सिडेंट उम्र से संबंधित मोतियाबिंद और कॉर्नियल ओपेसिटी से बचाते हैं।

इन पदार्थों से युक्त सब्जियों या पोषक तत्वों की खुराक खाने से आप दृष्टि समस्याओं से नहीं बचेंगे। वास्तव में, शरीर की लस विटामिन ए   आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

7. ज्यादा देर तक कंप्यूटर पर काम करना आंखों के लिए हानिकारक है।

ठीक है। यद्यपि कंप्यूटर का उपयोग करना दृष्टि के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे बैठे रहना, एस्थेनोपिया - तेजी से आंखों की थकान में योगदान देता है। प्रकाश का लक्ष्य रखें ताकि स्क्रीन पर कोई चकाचौंध न हो। इसके अलावा, जब कंप्यूटर पर काम करते हैं और अन्य काम करते हैं, जैसे कि पढ़ना और सिलाई करना, तो आंखों की थकान को कम करने के लिए आपकी आंखों को हर घंटे कम आराम देना उपयोगी है।

8. एक सर्वेक्षण आवश्यक नहीं है अगर कुछ भी आपको परेशान नहीं करता है।

झूठी। किसी भी लक्षण की अनुपस्थिति में भी आंखों की जांच नियमित रूप से कराई जानी चाहिए। रोकथाम के लिए अपनी आँखों की जाँच करें। 2-4   साल अगर तुम से हो 40   को 64   साल और हर 1-2 साल अगर आप के लिए हैं 65 .

इसके अलावा, यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का पालन करते हैं, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ का दौरा करें: आंखों का फड़कना, परितारिका का मलिनकिरण, स्ट्रैबिस्मस, दृष्टि के क्षेत्र के केंद्र में एक अंधेरे स्थान, वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, दोहरी दृष्टि, सूखी आंखें, जलन, विपुल फाड़, आंखों में दर्द , मक्खियों या मक्खियों, ग्लूकोमास हेलो, धूमिल या धुंधली छवि, परिधीय दृष्टि हानि, आंखों की लाली, दृष्टि के क्षेत्र में धब्बे, सीधी रेखाओं की वक्रता, दृष्टि की अचानक हानि, अंधेरे के अनुकूलन की समस्याएं, बढ़ी हुई एच। प्रकाश पर्दा कि रोकता दृष्टि को vstvitelnost।

हम सभी जानते हैं कि आंखें आत्मा का दर्पण हैं, लेकिन कुछ लोग उनके बारे में परवाह करते हैं, जिस तरह से वे इसके लायक हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसे कई पहलू हैं जो दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, और यह हमारे स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव को कम करने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो जल्द से जल्द आंखों को प्रभावित करते हैं। याद है कि कैसे बचपन में मेरी माँ जब हम टीवी के बहुत करीब आकर बैठ जाती थी? खैर, माँ सही थी ... लेकिन यह सब नहीं है। तो, इस अंक में आपको अपने दृष्टिकोण को बनाए रखने के लिए 10 युक्तियां मिलेंगी।

पोस्ट प्रायोजक: कैनन कैमरा मरम्मत: यदि आपको एक कैनन कैमरा की मरम्मत करने की आवश्यकता है, तो हम 136 लेनिनस्की प्रॉस्पेक्ट पर आपका इंतजार कर रहे हैं।

1. पराबैंगनी विकिरण का प्रभाव।

धूप के दिनों में, अपनी आँखों को पराबैंगनी विकिरण से बचाने के लिए हमेशा एक टोपी या धूप का चश्मा पहनें। अपनी आँखों को यूवी किरणों में उजागर करने से, आप अपनी रेटिना को नुकसान पहुँचाने और मोतियाबिंद के विकास के अपने जोखिम को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, पलकों पर त्वचा का कैंसर होने का खतरा होता है। आंखों पर पराबैंगनी प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कॉर्निया की जलन हो सकती है, जिससे आंखों को चोट लग सकती है, देखने में कठोर और पानी लग सकता है।

2. आंखों के लिए वासोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्स का दुरुपयोग।

शायद ये बूंदें आपकी आंखों को अधिक आकर्षक बनाती हैं, क्योंकि लाली गायब हो जाती है, लेकिन यह प्रभाव अल्पकालिक है। आमतौर पर, ऐसी बूंदें बस रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती हैं, लेकिन भड़काऊ प्रक्रिया के कारण को समाप्त नहीं करती हैं, जो काफी जल्दी वापस आ सकती हैं और लंबे समय तक रह सकती हैं।

3. सूखी आंखों का अनुचित उपचार।

कई आधुनिक लोग सूखी आंखों से पीड़ित हैं, जो कंप्यूटर पर काम के घंटों का परिणाम है या एक कमरे में लंबे समय तक रहना है जिसमें हवा केंद्रीय हीटिंग द्वारा सूखा जाता है। आप बूंदों के साथ सूखी आंखों की समस्या को हल कर सकते हैं। हालांकि, मास मार्केट सेगमेंट में आई ड्रॉप में संरक्षक शामिल हैं, और उनके निरंतर उपयोग से जलन हो सकती है। सबसे अच्छा (लेकिन सबसे महंगा भी) विकल्प कृत्रिम आँसू है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें दिन में चार बार से अधिक अपनी आँखें नम करने की आवश्यकता होती है।

4. मॉनिटर के सामने बहुत समय।

ब्लिंकिंग आंख को तरल पदार्थ वितरित करने में मदद करता है। लेकिन जब आपका ध्यान मॉनिटर पर केंद्रित होता है, तो आप कम बार पलकें झपकाते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि एक औसत वयस्क प्रति मिनट लगभग 25-30 बार झपकाता है। डॉक्टर प्रति मिनट कम से कम 12-15 बार पलक झपकने की सलाह देते हैं, लेकिन जब आप कंप्यूटर पर होते हैं - तो आप बहुत कम बार पलक झपकाते हैं। और जब आंख के खोल से तरल धीरे-धीरे वाष्पित हो जाता है, तो एक भावना होती है कि रेत को आंखों में डाला गया था और वे तेजी से थक गए। यही बात तब होती है जब आप ई-बुक को छोटे माध्यम पर लंबे समय तक पढ़ते हैं। समय-समय पर मॉनिटर / किताब से अपनी आँखें बंद रखना और दूरी में किसी वस्तु को देखना याद रखें।

5. संपर्क लेंस के बारे में अशुद्धि।

संपर्क लेंस को साफ करने के लिए विशेष समाधानों का उपयोग करना सुनिश्चित करें और उन्हें पानी या लार से कुल्ला न करें। इसके अलावा, कई नेत्र रोग विशेषज्ञ हर दिन लेंस को हटाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, उन्हें बाथरूम, शावर, पूल या समुद्र में न पहनें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी आँखों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, संपर्क लेंस में न सोएं। कॉन्टेक्ट लेंस ऑर्डर करते समय पहले किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लें, नहीं तो आपको आंखों में संक्रमण होने का खतरा है।

6. सोने से पहले मेकअप न हटाने की आदत।

दैनिक रूप से सभी सौंदर्य प्रसाधनों को धोना बहुत महत्वपूर्ण है (विशेषकर आंखों के आसपास)। आगमन पर तुरंत ऐसा करने की सलाह दी जाती है, ताकि त्वचा सांस ले, क्योंकि कोई भी सौंदर्य प्रसाधन, यहां तक \u200b\u200bकि उच्चतम गुणवत्ता, छिद्रों को रोकती है। बिस्तर पर जाने से पहले अपने मेकअप को न धोने से, आप न केवल अपने चेहरे को नुकसान पहुंचाएंगे, बल्कि आपकी आंखों को संक्रमण के जोखिम से भी बाहर निकाल देंगे।

7. सुरक्षा चश्मा पहनने की आदत का अभाव।

सुरक्षा चश्मा पहनना न केवल क्लोरीन पानी में तैरना है। आंखें सबसे कमजोर जगह हैं, आप बहुत आसानी से दृष्टि के बिना रह सकते हैं। इसलिए, चश्मे को श्रमिकों के उपकरण में शामिल किया जाना चाहिए, विशेष रूप से वे जो यांत्रिक रूप से भागों की प्रक्रिया करते हैं। लेकिन यह घर पर भी आंखों की सुरक्षा पहनने की सिफारिश की जाती है, खासकर जब संभावित खतरनाक चीजों का प्रदर्शन करते हैं: मरम्मत, फर्नीचर स्थानांतरण, खाना पकाने, बगीचे का काम। मलबे, धूल, गर्म भाप, पृथ्वी, कीड़े और पेड़ की शाखाएं आपकी आंखों को घायल कर सकती हैं और गंभीर मामलों में, आपकी कीमती आंखों की रोशनी से वंचित कर देती हैं।

8. धूम्रपान।

धूम्रपान आंखों की रोशनी के लिए हानिकारक है। इससे मोतियाबिंद होने का खतरा बढ़ जाता है नेत्र ऊतक को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए शरीर की क्षमता को रोकता है।

9. ऑप्टोमेट्रिस्ट के लिए अनियमित दौरे।

10. लक्षणों की अनदेखी

यह मत सोचो कि लाल आँखें, प्रकाश के लिए अतिसंवेदनशीलता, दर्द या धुंधली दृष्टि खुद से गुजर जाएगी। यह सब गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को इंगित कर सकता है, और इसलिए, आप किसी भी मामले में इन लक्षणों को अनदेखा नहीं कर सकते। अपनी दृष्टि की जांच के लिए नेत्र चिकित्सक के पास जाएं।

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आंखों के लिए आसान बनाने के लिए, कभी-कभी यह चारों ओर देखने और कार्यस्थल के कॉन्फ़िगरेशन को बदलने या दैनिक दिनचर्या में समायोजन करने के लिए पर्याप्त है। क्या देखना है?

रोशनी

यह महत्वपूर्ण है कि स्क्रीन कमरे में एकमात्र प्रकाश स्रोत नहीं है। कंप्यूटर पर बैठकर या टीवी देखते समय, दीपक चालू करें। यह रात में काम करना बंद करने का एक और कारण है।

यदि आप कागजात या (सोने से पहले, उदाहरण के लिए) के साथ काम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि दीपक से प्रकाश आपकी आंखों में चमकने के बजाय कागज पर गिरता है। ऐसा करने के लिए, दीपक को अपने पीछे रखें (केवल इतना है कि आपकी छाया हस्तक्षेप न करें)। डेस्कटॉप के लिए, एक दीपक भी चुनें जो प्रकाश को आंखों में नहीं, बल्कि सतह पर निर्देशित करेगा।

चमक

एक हल्का-फुल्का कमरा आपकी आंखों को तनाव दे सकता है यदि आपका मॉनिटर चमकता है। परिवेश प्रकाश, विरोधी चमक मॉनिटर, दिशात्मक रोशनी का उपयोग करें।

टूट जाता है

जब हम स्क्रीन को देखते हैं, तो हमारी मांसपेशियां स्थिर-गतिशील मोड में काम करती हैं, यानी वे आराम नहीं करती हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य के लिए भी पर्याप्त काम नहीं करती हैं। इसलिए, हमें ब्रेक की आवश्यकता है, यदि व्यायाम के लिए नहीं, तो कम से कम आराम के लिए।

काम से बाहर निकलो। गर्मी महसूस करने के लिए अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ें। अपनी कोहनी को मेज पर रखें, अपना सिर अपने हाथों पर रखें ताकि आपकी हथेलियां आपकी आंखों को कवर करें। अपनी आँखें बंद करें और कई मिनट तक इस स्थिति में बैठें, आप कुछ अच्छा सोच सकते हैं। गहरी और समान रूप से साँस लें। और इसे दिन में कई बार करें, अधिमानतः हर घंटे।

केवल आवश्यक होने पर स्क्रीन के सामने समय बिताने की कोशिश करें, और आराम करें और गैजेट्स के बिना मज़े करें। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

काम के बाद या दोपहर के भोजन के बाद खेलें। यदि स्क्रीन पर परियोजनाओं और संख्याओं से दूर होना असंभव है और आप बाकी के बारे में भूल जाते हैं, तो आपको काम के बाद या कम से कम दोपहर के भोजन के समय आराम करने और मांसपेशियों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। गेम्स इसमें मदद करेंगे: टेनिस, बैडमिंटन। कार्यालय में कम से कम डार्ट्स लटकाएं और डार्ट्स को छोड़ दें। आप एक विशेष रूप से अप्रिय ग्राहक की एक तस्वीर प्रिंट कर सकते हैं और इसे एक ही समय में और एक लक्ष्य बना सकते हैं।

काम के बाद - एक साइकिल या स्कूटर जितनी बार संभव हो फोकस बदलने के लिए।

मॉइस्चराइजिंग बूँदें

कभी-कभी कंप्यूटर पर एक दिन के बाद, ऐसा लगता है जैसे रेत मेरी आंखों में डाली गई थी। इस प्रभाव को रोकने के लिए मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स या कृत्रिम आँसू डालें। फार्मेसियों में कई विकल्प हैं, उन लोगों के लिए देखें जिनके पास संरक्षक नहीं हैं। और लालिमा को राहत देने के लिए बूंदों के साथ मॉइस्चराइजिंग बूंदों को भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध, इसके विपरीत, सूखापन की भावना को बढ़ा सकता है।

इंडोर हवा

एक अच्छा माइक्रोकलाइमेट वह है जो आपको सूखापन से बचा सकता है। एक एयर कंडीशनर और एक ह्यूमिडिफायर तापमान (18–22 ° С) और वायु आर्द्रता (40-60%) को विनियमित करने में मदद करेगा। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो कार्यस्थल से दूर धूम्रपान करें ताकि धुआं कमरे में न तैरें।

चश्मा और लेंस

किसी कारण से, हमारे लिए सभी अवसरों के लिए एक जोड़ी और एक जोड़ी लेंस होना प्रथा है। लेकिन कभी-कभी, कंप्यूटर पर काम करने के लिए (और आंखों के करीब किसी अन्य काम के लिए), आपको ऑप्टिक्स की आवश्यकता होती है जिसे आप शहर में चलते समय नहीं पहन सकते। आंखों पर बचत न करें, विभिन्न परिस्थितियों में पूर्ण काम के लिए जितने चश्मे और लेंस की आवश्यकता होती है, उतना ही ऑर्डर करें।

गर्मियों में, ऐसे चश्मा पहनें जो हानिकारक पराबैंगनी विकिरण से बचाते हैं। वे अधिक महंगे हैं, लेकिन पैसे के लायक हैं।

अधिक बार झपकाएं

मॉर्गन। जब हम स्क्रीन को देखते हैं, तो हम सामान्य से कम पलकें झपकाते हैं। तो, आँखों को मॉइस्चराइज़ न करें। अर्थात्, एक सामान्य इनडोर जलवायु के अलावा, अपनी आंखों को बेहतर महसूस करने के लिए बस अधिक बार झपकी लेना पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप एक नया टैब खोलते हैं।

नियम 20–20–20

यह अभ्यास इतना सरल और सुखद है कि आप इसे जरूर करेंगे। हर 20 मिनट में, 20 फीट (20 मीटर (लगभग 6 मीटर)) की दूरी पर 20 सेकंड के लिए देखें। या खिड़की से बाहर देखो और कम से कम कुछ के लिए देखो।

मॉनिटर स्थिति

बहुत काम पर और तकनीक की गुणवत्ता पर शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। आंखों को आसान बनाने के लिए क्या करें?

• मॉनिटर को सही ढंग से रखें, यानी हाथ की लंबाई पर ताकि स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर पर हो। यदि आवश्यक हो तो कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करें।
• अपना मॉनिटर सेट करें। निर्देश ढूंढें और चमक और कंट्रास्ट मान सेट करें जो आपके लिए सुविधाजनक हैं।
• मॉनिटर को पोंछे। अधिक धूल और धब्बे, अधिक चमक और कम विपरीत, दृष्टि जितनी खराब होती है। इसलिए सप्ताह में कम से कम एक बार वेट वाइप्स के बारे में न भूलें।

दस्तावेज़ खड़ा है

यदि आपको स्क्रीन और मुद्रित दस्तावेजों के साथ एक साथ काम करना है, तो कागज को समर्थन पर रखें। याद है, स्कूल में पाठ्यपुस्तकों के लिए ऐसे थे? मुद्दा यह है कि आपकी गर्दन कम हो और आपकी आँखें नीची न हों।

औसतन एक आधुनिक व्यक्ति दिन में बारह घंटे कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टीवी या टैबलेट की स्क्रीन को देखता है। यह वास्तव में बहुत, बहुत अधिक है। इस कारण से, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण दृष्टि को कैसे प्रभावित करते हैं, अपनी आंखों की रक्षा कैसे करें और दृष्टि के तेज में कमी को कैसे रोकें। यह न केवल सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए आवश्यक है, जितनी जल्दी हो सके बुरी आदतों को त्यागने के लिए, नियोजित चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरना है, लेकिन उन चिकित्सकों की सिफारिशों का पालन करना है जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो कंप्यूटर पर बहुत काम करते हैं।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम

कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि कैसे बनाए रखें, बहुत से केवल तभी सोचना शुरू करते हैं जब ओवरवॉल्टेज, लगातार सिरदर्द, सूखापन और धुंधली दृष्टि होती है। ये तथाकथित कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम के मुख्य लक्षण हैं।

चिकित्सा पद्धति में, एक सिंड्रोम को एक बीमारी नहीं कहा जाता है, लेकिन लक्षणों का एक जटिल जो किसी विशेष स्थिति की विशेषता है। कंप्यूटर सिंड्रोम एक वोल्टेज है जो कंप्यूटर पर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे कि स्मार्टफोन या टैबलेट के साथ लंबे समय तक उपयोग के दौरान होता है। इस स्थिति के मुख्य लक्षण हैं:

•   जो लगभग 65% रोगियों में होता है;
• आंखों की अधिक थकान, जो उन आधे लोगों के लिए विशिष्ट है जो इस बारे में सोचते हैं कि तकनीक के साथ काम करते समय अपनी दृष्टि कैसे बनाए रखें;
• आँखों में "रेत" की भावना, असुविधा का एक स्पष्ट भावना;
• सिरदर्द, जो लगभग 50% मामलों में प्रकट होता है;
• कंधे, कलाई और बाहों में गर्दन में दर्द, जो लगभग 45% रोगियों के लिए विशिष्ट है;
• आंखों में जलन, खुजली और आंखों में जलन, सूखापन;
• पीठ दर्द, जो कंप्यूटर सिंड्रोम के 40% रोगियों के लिए विशिष्ट है;
• सामान्य थकान, तनाव, तनाव की स्थिति;
• धुंधलापन, दृष्टि का कम होना एक तिहाई रोगियों में होता है।

कंप्यूटर के लंबे समय तक उपयोग के दौरान शरीर को जो तनाव का अनुभव होता है, वह कई कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है, जिसमें रोशनी की डिग्री, मॉनिटर की दूरी, आप जिस स्थिति में हैं, सिर का कोण, और इसी तरह। दृष्टि समस्याओं का भी प्रभाव पड़ता है। कंप्यूटर पर काम करते समय मैं अपनी दृष्टि कैसे रख सकता हूं? इन कारकों के प्रतिकूल प्रभावों को कम करना आवश्यक है। कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के लिए विशेष ड्रग थेरेपी की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि, आप आँखों को और अधिक नमी देने के लिए बूंदों का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही उन उत्पादों के साथ अपने आहार को समृद्ध कर सकते हैं जो दृष्टि के लिए उपयोगी हैं।

कार्यस्थल संगठन

कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि की सुरक्षा कैसे करें? आप अपनी आंखों को तीस सेंटीमीटर से अधिक मॉनिटर (स्मार्टफोन या टैबलेट की स्क्रीन) के करीब नहीं ला सकते हैं, और मॉनिटर के ऊपरी किनारे को आंख के स्तर से दस सेंटीमीटर नीचे स्थित होना चाहिए। यह सबसे अच्छा है कि आंखों और स्क्रीन के ऊपरी हिस्से के बीच की दूरी लगभग 50-75 सेंटीमीटर है।

कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको अपनी आंखों को मॉइस्चराइज करने के लिए अधिक बार ब्लिंक करने की आवश्यकता होती है, यदि आवश्यक हो, तो आप अतिरिक्त हाइड्रेशन के लिए आई ड्रॉप का उपयोग कर सकते हैं।

मॉनिटर लगभग हाथ की लंबाई पर होना चाहिए, और कीबोर्ड पर काम करते समय आपको कलाई के न्यूनतम मोड़ के साथ अपने हाथों को प्रदान करने की आवश्यकता होती है। आपको सीधे बैठने की ज़रूरत है, और कंप्यूटर पर काम करने के लिए एक कुर्सी का चयन करना है जो पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करेगा। इसके अलावा, कुर्सी के किनारे को घुटनों के निचले हिस्से पर दबाव नहीं डालना चाहिए।

अधिकतम सुविधा और दृष्टि पर प्रतिकूल प्रभाव को खत्म करने के लिए, यह आवश्यक है कि छत के लैंप या सूरज की रोशनी कंप्यूटर स्क्रीन पर परिलक्षित न हो।

छवि गुणवत्ता और चमक

कंप्यूटर पर निरंतर काम के साथ दृष्टि कैसे बनाए रखें? कार्यालय या कमरे में प्रकाश व्यवस्था के संबंध में, मॉनिटर अत्यधिक उज्ज्वल या अत्यधिक मंद नहीं होना चाहिए। आपको छवि के विपरीत की निगरानी करने की भी आवश्यकता है। मंद प्रकाश में चमक और विपरीतता जितनी अधिक होगी, कंप्यूटर पर काम करते समय आपकी आंखें उतनी ही तेजी से थकेंगी। कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि कैसे बचाएं? मॉनिटर स्क्रीन से कम करने के लिए आप एंटी-ग्लेयर फिल्टर लगा सकते हैं।

दिन में आंखों के लिए आराम करें

कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि कैसे बचाएं? दिन के दौरान, आपको निश्चित रूप से अपनी आंखों को पीसी से ब्रेक देना चाहिए। यह बहुत सारे उपायों में से एक है जो इस सवाल का उत्तर देता है कि यदि आप कंप्यूटर पर बहुत काम करते हैं तो दृष्टि को कैसे बनाए रखें। हर घंटे आपको कम से कम कुछ मिनटों के लिए अपना कंप्यूटर छोड़ने की आवश्यकता होती है। इस समय, आपके पास एक कप कॉफी हो सकती है, कुछ काम असाइनमेंट कर सकते हैं या प्रिंटर पर जा सकते हैं। दोपहर का भोजन भी कंप्यूटर पर बैठकर नहीं करना चाहिए। थोड़े टहलने के लिए बाहर निकलना बेहतर है।

आँखों को आराम देने से नियम "20-20-20" प्रदान करेगा। हर बीस मिनट में आपको अपनी आँखें स्क्रीन से हटाने और बीस मिनट के लिए बीस फीट (लगभग छह मीटर) की दूरी पर दूर की वस्तुओं को देखने की आवश्यकता होती है।

कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको अपनी आंखों को नमी देने के लिए अधिक बार झपकी लेने की कोशिश करनी चाहिए।

आँखों के लिए विशेष व्यायाम

कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि कैसे बचाएं? यह विशेष जिमनास्टिक करने के लिए उपयोगी है, जो न केवल दृष्टि को संरक्षित करेगा, बल्कि उन संकेतकों को भी बेहतर करेगा जो अभी हैं। इस तरह के अभ्यास को सुबह (प्राकृतिक प्रकाश में) और शाम को (कृत्रिम में) करने की आवश्यकता होती है। सिर को सीधा रखा जाना चाहिए, केवल आंखों के साथ, और अधिकतम आयाम के साथ। आँखों के लिए व्यायाम का सेट इस प्रकार है:

1. अपनी आँखें ऊपर और नीचे की ओर ले जाएँ।
2. क्षैतिज रूप से दाएं और बाएं।
3. दाएं से बाएं और पीछे तिरछे।
4. कार्यक्षेत्र "आठ"।
5. क्षैतिज "आंकड़ा आठ"।
6. एक बड़ा वृत्त (डायल), पहले आपको प्रत्येक अंक पर रोकना होगा, फिर छह और बारह घंटे पर।

प्रत्येक आंदोलन को आठ से दस बार दोहराया जाना चाहिए। प्रत्येक आंदोलन के बाद, आपको अपनी आंखों को आराम देने की आवश्यकता होती है, अक्सर निमिष। जिमनास्टिक के बाद, आपको अपनी आंखों को अपने हाथों से ढंकना चाहिए और कुछ मिनटों के लिए बैठना चाहिए, इससे आपकी आंखें आराम कर सकेंगी। आप अपनी आंखों को बंद करके व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं, इसलिए आंख के लेंस की अतिरिक्त मालिश की जाती है।

आंखों के लिए अतिरिक्त हाइड्रेशन

फार्मेसियों में, विभिन्न बूंदों को बेचा जाता है जो कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों को मॉइस्चराइज करते हैं। आंखों की बीमारियां न होने पर मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स को डॉक्टर की मदद के बिना स्वतंत्र रूप से उठाया जा सकता है। आप "नेचुरल टियर", "ओस्टागेल", "विदिक", "सिस्टीन-अल्ट्रा" और अन्य जैसे फंड खरीद सकते हैं। संपर्क लेंस तरल पदार्थ भी उपयुक्त है। बूंदों का चयन करते समय, आपको सकारात्मक प्रभाव की अवधि और आराम की भावना पर ध्यान देने की आवश्यकता है। टपकाना की आवृत्ति 2-3 बार एक दिन या उससे अधिक से भिन्न हो सकती है।

विशेष चश्मा

कंप्यूटर पर दृष्टि कैसे बचाएं? विधियों में कंप्यूटर के लिए विशेष चश्मा पहनना शामिल है। ऐसे चश्मे की सिफारिश एक सौ प्रतिशत दृष्टि वाले लोगों के साथ-साथ मायोपिया या दूरदर्शिता वाले रोगियों के लिए की जाती है जो अक्सर कंप्यूटर पर काम करते हैं। आप प्रकाशिकी में कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम के लिए चश्मा खरीद सकते हैं।

लेंस उपयोगकर्ताओं से संपर्क करें

जो लोग संपर्क लेंस पहनते हैं (वैसे, बिना डायोप्टर के विशेष "कंप्यूटर" लेंस हैं), आपको उनकी विशेष देखभाल करने की आवश्यकता है। लेंस के साथ काम करने से पहले, आपको हमेशा अपने हाथों को धोना चाहिए, आप संपर्क लेंस में सो नहीं सकते हैं, स्नान या पूल या प्राकृतिक जलाशय लेने के लिए अवांछनीय है।

कॉन्टैक्ट लेंस को एक कंटेनर में संग्रहित किया जाना चाहिए। कंटेनर में लेंस डालने से पहले, इसे एक विशेष समाधान से धोया जाना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए, पानी या लार का उपयोग न करें। इस घटना में कि कोई समाधान नहीं है, एक समय में इसे खारा से बदला जा सकता है, एक ampoule में फार्मेसी में खरीदा जा सकता है या घर पर तैयार किया जा सकता है।

आपको नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए गए नए लेंसों को बदलने की आवश्यकता है, कम से कम हर तीन महीने में एक बार।

गुड विजन के लिए पोषण

कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि कैसे बचाएं? उत्पादों के साथ आहार को समृद्ध करना आवश्यक है जो सूखी आंखों को रोकने और मोतियाबिंद या धब्बेदार अध: पतन जैसी बीमारियों से बचाने में मदद करेगा। अपने आहार में विटामिन सी, ए और ई, बी, जस्ता, ओमेगा -3, फैटी एसिड, ल्यूटिन और बीटा-कैरोटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है। ये पदार्थ मक्खन और वनस्पति तेलों, फलों और सब्जियों (विशेष रूप से उज्ज्वल नारंगी या हरे, जैसे गोभी, हरी मटर, गाजर, टमाटर), जामुन (विशेष रूप से ब्लूबेरी) और समुद्री भोजन जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

दृश्य हानि की रोकथाम

ऊपर सूचीबद्ध कंप्यूटर सिंड्रोम के लक्षण न केवल आंखों के तनाव के लक्षण हो सकते हैं, बल्कि विभिन्न नेत्र रोग भी हो सकते हैं। फिर कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि को कैसे बचाया जाए? समय पर बीमारी का पता लगाने और पर्याप्त उपचार शुरू करने के लिए नियमित रूप से चिकित्सा परीक्षाओं (वर्ष में दो बार) से गुजरना आवश्यक है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो चालीस वर्ष से अधिक उम्र के हैं, जिन्हें मधुमेह है या वंशानुगत प्रवृत्ति है।

सामान्य ढांचे के भीतर दृष्टि बनाए रखने के लिए, एक नियम के रूप में, कंप्यूटर पर काम करते समय सिफारिशों का पालन करना पर्याप्त है और उपकरणों का दुरुपयोग न करने की कोशिश करें, और सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। सही खाने के लिए आवश्यक है, शरीर को पर्याप्त शारीरिक परिश्रम दें, जितनी जल्दी हो सके बुरी आदतों को छोड़ दें, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें (विशेष रूप से 40-45 वर्षों के बाद)।