सभी जीवित प्राणी, बिना किसी अपवाद के, भय की भावना का अनुभव करते हैं। हालांकि, कुछ सफलतापूर्वक इसका सामना करते हैं, जबकि अन्य बिल्कुल नहीं जानते कि भय का सामना कैसे करना है। बेशक, आप डरने के लिए पूरी तरह से "अंत नहीं" कर सकते हैं। यह पूर्वजों से विरासत में मिली आत्म-संरक्षण की वृत्ति की अभिव्यक्तियों में से एक है। इसी समय, डर एक व्यक्ति के विकास पर एक बड़ा ब्रेक है, खासकर अगर यह सार्वजनिक बोलने के डर, अजनबियों के साथ संवाद, आत्म-संदेह और इतने पर जैसे मनोवैज्ञानिक रूपों में जाता है। इन आशंकाओं से जूझना चाहिए।

डर और चिंता से कैसे निपटें

"मुक्ति" का पहला चरण भय के कारण का पता लगाना है। यह अक्सर करना काफी मुश्किल होता है, क्योंकि भय की भावना प्रकट होती है, एक नियम के रूप में, काफी जानकारी में, पर्यावरण की दृष्टि से। फिर भी, यदि डर अद्वितीय नहीं है, तो आप हमेशा इसकी उपस्थिति के पैटर्न को प्रकट कर सकते हैं और इस तरह स्रोत को समझ सकते हैं।

दूसरा कदम डर से लड़ने का दृढ़ निर्णय लेना है। यह भी काफी मुश्किल है, क्योंकि बहुत से लोगों के लिए अपने स्वयं के डर को देखने के लिए बहुत बुरा है, क्योंकि वे लगातार उनके साथ रहते हैं।

डर से लड़ने की प्रक्रिया में, एक सहयोगी बस आवश्यक है। यह कोई भी व्यक्ति (रिश्तेदार या दोस्त) हो सकता है जो आत्मविश्वास को प्रेरित करता है। इस अवधि के दौरान उसे एक बड़ी जिम्मेदारी सौंपी जाती है - जितना अधिक समय एक फोबिया से पीड़ित व्यक्ति के साथ बिताना है और जितना संभव हो सके उसका समर्थन करना है।

डर पर काबू पाने की प्रक्रिया में, आपको इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए, जिससे फोबिया का एक नया हमला होता है। जहां संभव हो, उन जगहों पर जहां भय का स्रोत संभव है, से बचा जाना चाहिए।

इस घटना में कि भय के एक हमले से बचा नहीं जा सकता है, नाक के माध्यम से कुछ बहुत गहरी साँस और साँस लेना आवश्यक है और अपने जीवन की सबसे उज्ज्वल और सबसे मजेदार घटनाओं को याद करने की कोशिश करें।

इस घटना में कि अपने दम पर यादों को जगाना संभव नहीं है, किसी प्रियजन से पूछने के लायक है कि वह विशेष रूप से हंसेगा या इसके विपरीत, उसे गुस्सा दिलाएगा। यह याद रखने योग्य है कि डर सिर्फ एक भावना है, और यह आसानी से एक और, अधिक शक्तिशाली और ज्वलंत भावना से बुझ जाता है।

लगभग सभी भयावहताएं इस तथ्य पर आधारित हैं कि जो कुछ भी बदला जा सकता है उसका नियंत्रण होना अवास्तविक है। इस वजह से चिंता न करने के लिए, मूल्यांकन करें और स्वीकार करें कि आप क्या शासन कर सकते हैं। स्वतंत्र इच्छा व्यक्त करने के लिए पल और अपनी क्षमता का मूल्यांकन करें। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, पीछे मुड़कर न देखें और अतीत से चिंतित न हों। हमेशा आगे बढ़ें।

एक सीमित बजट के साथ भी, कुछ करने के लिए, चाहे वह बागवानी हो, पढ़ना हो, घूमना हो, फिल्में देखना हो, या कुछ और। जो भी आपका आकर्षण है, उसे रुचि के साथ आनंद लें। और जब आप डर से दूर हो जाते हैं, तो आराध्य काम करें। शौक डर और आतंक के खिलाफ एक अद्भुत उपाय है।

ग्रामीण इलाकों में बाहर निकलने की कोशिश करें। यह आपकी पूरी मदद करेगा। हो सकता है कि अगर आपको बड़ी मात्रा में समय लगता है, तो आपको कहीं जाना चाहिए।

स्नेही बनो और स्नेह प्राप्त करो। यदि कोई प्रिय व्यक्ति पास में है और किसी भी क्षण आपकी रक्षा करेगा, तो प्रत्येक व्यक्ति दिल से बहुत शांत है।

एक पालतू पाने की कोशिश करो। यदि यह एक कुत्ता है, तो इसके साथ चलने में बहुत समय बिताएं, छड़ी या गेंद के साथ खेलें। और अगर यह एक बिल्ली है, तो इसे अधिक बार लोहे करें, और यह आपके पास आ जाएगा, और डर दूर हो जाएगा, क्योंकि यह कुछ भी नहीं है कि वे कहते हैं कि बिल्लियों को चंगा करने की क्षमता है।

व्यायाम करें, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें। घर पर सुबह और शाम व्यायाम करें, या सड़क पर दौड़ें। आप जिम जा सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा। आशा न खोने की कोशिश करें, क्योंकि यह लोगों को जीने में मदद करता है। आशा के बिना कोई भविष्य नहीं है। लेकिन यह मत भूलो कि जीवन में सब कुछ होता है। किसी भी स्थिति के लिए तैयार रहें। यदि आप तैयार हैं, तो आप सशस्त्र हैं।

इस घटना में कि आप अपने दम पर डर का सामना नहीं कर सकते, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा जो उचित चिकित्सा का संचालन करेगा।

डर को जीतने में क्या मदद करता है

डर एक सहज प्रतिक्रिया है जो तब पैदा होती है जब जीवन के लिए खतरा पैदा होता है, विश्वास कम हो जाते हैं, जब आप जिस जमीन पर खड़े होते हैं वह डगमगाने वाला होता है, और सुरक्षित महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं होता है। स्वस्थ भय रक्षा तंत्र का एक महत्वपूर्ण घटक है।

वह खतरे की चेतना बनाए रखता है, आराम करने की अनुमति नहीं देता है। लेकिन अस्वस्थ भय चिंता, घबराहट और व्यर्थ तनाव का कारण बनता है - "क्या अगर ..." का सिंड्रोम। लगातार भय या चिंता रिश्तेदारी और दोस्ती को कमजोर करती है, तनाव बढ़ाती है और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।

भौतिक तल पर, वे कांपते हुए दिखाई देते हैं, पसीना, अनिद्रा, ताकत की हानि, धड़कन, तेजी से श्वास और चक्कर आना। अस्वस्थता डर को पंगु बना देती है। भविष्य के हर मिनट को संदेह के साथ जहर दिया जाता है: क्या हुआ और क्या हो सकता है, इस डर से कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं, जो प्यार के लायक नहीं है, दिल का दर्द का डर है और आपके पास इसका सामना करने की ताकत नहीं है।

डर का सामना करने के लिए, आपको निष्पक्ष रूप से विश्लेषण करने की आवश्यकता है: क्या आपको डर को हराने से रोकता है? एक बार जब हम अस्पताल में एक युवक से मिलने गए, जो एक दुर्घटना के परिणामस्वरूप उसके हाथ और पैरों को नियंत्रित नहीं कर सका, और उसे इस उम्मीद में कुछ विश्राम और ध्यान तकनीकों से परिचित कराने की पेशकश की कि वे उसे मौन में डुबकी लगाने में मदद करेंगे, जहाँ वह सुलह पाएंगे।

लेकिन युवक ने मना कर दिया, और बिल्कुल नहीं क्योंकि वह आराम का सहारा नहीं लेना चाहता था। उन्होंने इसे इस तरह समझाया: "मुझे पता है कि मुझे बुरा होने के लिए दंडित किया जाता है, और मुझे डर है कि मैं पता लगाऊंगा कि क्या मैं अपने आप को देख रहा हूं।"

कभी-कभी डर जीत को रोकता है ... एक और डर। आप डरते हैं कि, डर से चंगा होने पर, आप पहचान और समर्थन खो देंगे। कुछ खोने का डर जिसके बिना आप प्यार के लायक नहीं होंगे। यहाँ पर जोआन बोरिसेंको ने "वी करेक्ट थॉट, रिमेंबरिंग द बॉडी" पुस्तक में इस बारे में लिखा है: "अगर मैं बुरे संबंध को तोड़ता हूं, तो शायद एक नया भी पैदा नहीं होगा। अगर मैं एक नई नौकरी की तलाश शुरू करता हूं, तो यह शायद पिछले वाले से भी बदतर हो जाएगा।

अगर मैं संदेह छोड़ देता हूं, तो सबसे अधिक संभावना है कि लोग मुझे अपमानित करना शुरू कर देंगे और मुझे बहुत निराशा होगी। यह स्थिति को नियंत्रित करने की इच्छा की आड़ में डर है, हमें रिहा होने के अवसर से वंचित करने का डर है। ”

दूसरे शब्दों में, भविष्य का भय, क्या हो सकता है, अगले पल क्या लाएगा और बदल सकता है, यह अनिवार्य रूप से आपको प्रभावित करेगा। परिवर्तन जीवन की सर्वोत्कृष्टता है, लेकिन, सीमित होने के कारण, यह अनिश्चितता और संदेह लाता है।

यदि असुरक्षा प्रतिरोध मिलता है, तो यह भय में विकसित होता है। यदि आप डर को स्वीकार करते हैं, तो यह स्वीकृति और गहनता को स्वीकृति के सबसे गहरे स्तर पर देगा, जो किसी भी चीज पर नहीं टिका है, क्योंकि सब कुछ लगातार बदल रहा है।

अज्ञात आपको डरा सकता है, लेकिन केवल इसमें प्रवेश करके, आप ताकत हासिल करने में सक्षम होंगे। आप अपने स्वयं के विचारों से भयभीत हो सकते हैं, लेकिन केवल झूठ बोलना, भय के लिए, एक मुखौटा की तरह, गहरी समस्याओं को छुपाता है, शायद क्रोध या दुःख।

डर से गुजरने के बाद ही आप डर का सामना कर पाएंगे और इसके पीछे जो भी है उसे ठीक कर पाएंगे। जैसा कि ब्रूस स्प्रिंगस्टीन ने एक टेलीविजन साक्षात्कार में कहा: "प्यार की दुनिया और डर की दुनिया है जो आपके सामने सही है, और इसलिए बहुत बार डर लगता है कि प्यार की भावना की तुलना में अधिक वास्तविक और बहुत अधिक आवश्यक है ... लेकिन प्यार की दुनिया में रहने के लिए, आपको गुजरना होगा भय का साम्राज्य। ”

अपने डर से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक सलाह

• अभी भी बैठो।
• अपनी सांस को हृदय तक निर्देशित करें, धीरे से खोलें।
• भय खोजो।
• जब आपकी सांस भी तेज हो जाती है और आप शांत और सहज महसूस करते हैं, तो डर की तलाश में जाएं। शरीर के किस भाग में वह छिपा है, जहां वह छिपा है - अतीत में, वर्तमान में, भविष्य में, विचारों में और हृदय में खोजें।
• डर से छिपना मत।
• भय से मिलो। इसे महसूस करो। इसमें अपनी सांस को निर्देशित करें।
• जब भी डर उठता है, देखो, सूंघो, सुनो, स्वाद लो, और इसे छू लो। फिर श्वास और गहराई से और शांति से छोड़ें।
• भय का पालन करें।
• वह कहाँ से आ रहा है? वह क्या चाहता है? श्वास और विमोचन।
• अपने आप से पूछें: यह भय आपको कैसे प्रभावित करता है? यह आपको क्या करने से रोक रहा है? तुम क्या करते हो? आप कितनी बार डर गए हैं, लेकिन यह निर्धारित नहीं कर सके कि वास्तव में आपको क्या डराता है?
• आपके डर क्या हैं?
• डर तब तक शासन करता है जब तक वह नाममात्र का रह जाता है, इसलिए डर का स्रोत ढूंढें और उसे नाम दें। एक परिभाषा दें और एक नाम चुनें। फिर वहां एक सांस लें और छोड़ें।

कोई नश्वर नहीं है जो इस भावना से परिचित नहीं है। लोगों को क्या डर नहीं है ... एक हवाई जहाज पर उड़ान, जनता से बोलना, नए लोगों से मिलना, अंधेरा, और यहां तक \u200b\u200bकि भूत ...

और जब एक गांठ गले तक आती है, तो श्वास तेज होती है और आपके सिर में केवल उसी चीज के बारे में सोचा जाता है जिससे आप डरते हैं, अब आप नहीं हैं - स्मार्ट, दयालु और सुंदर। डर से स्थिति का सही मूल्यांकन करना और सही तरीके से कार्य करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन स्थिति पर नियंत्रण, बिना किसी हिचकिचाहट के निर्णय लेने की क्षमता, और कठिनाइयों और असफलताओं के बावजूद भी कार्य करना, एक सच्चे नेता के संकेत हैं। विंस्टन चर्चिल ने एक बार कहा था कि "साहस सभी गुणों का मुख्य है, जिस पर अन्य सभी निर्भर हैं।"

कई लोग जो नेतृत्व के पदों की तलाश करते हैं, उन्हें कुछ बाधाओं का सामना करना पड़ता है जो उन्हें ऐसा करने से रोकते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, प्रमुख प्रतिरोध अवरोध हैं जो नेतृत्व के विकास के रास्ते में खड़े हैं।

सबसे पहले, ये हमारे आंतरिक अवरोध हैं, जिसमें हमारी आदतें, विश्वास, गलतियां, सीमाएं शामिल हैं। यह हमारा डर, जलन, असुरक्षा भी है, जो हमें हमारे लक्ष्य तक पहुंचने से रोकती है।

संभावित नेता किससे डरते हैं?
   नई स्थितियों का डर। कई लोग जो नेता बनना चाहते हैं वे ऐसा नहीं कर सकते क्योंकि वे जोखिम और नवीनता पर सुरक्षा और सुविधा पसंद करते हैं। उनके लिए नई परिस्थितियां उन लोगों की तुलना में अधिक खतरनाक लगती हैं जो पहले से मौजूद हैं।

भेद्यता का डर।लोग अक्सर उन स्थितियों से बचते हैं जिनमें वे चोट लगी हो सकती है, नाराज होते हैं और अपने आंतरिक मनोवैज्ञानिक आराम को परेशान करते हैं। दूसरों का व्यवहार और अपेक्षाएँ। अक्सर, परिवार, दोस्त, परिचित तथाकथित नेता के प्रयासों को सीमित करते हैं। आखिरकार, उनका जोश और इच्छा नई सफलताओं और उपलब्धियों को जन्म देगी, और यह उनकी ओर से दुश्मनी और ईर्ष्या का कारण बन सकता है।

स्वयं के बल पर अविश्वास। विकास अक्सर इस तथ्य से बाधित होता है कि लोग अपनी ताकत और अपनी क्षमता पर विश्वास नहीं करते हैं। यहां आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपके अलावा कोई भी आपको बदल नहीं सकता है। आप अपने विकास के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, आपके पास एक विकल्प है: जीवन के अनुभव को सीखने और प्राप्त करने के लिए, या इसके विपरीत, सीखे गए सबक को अनदेखा करें, सुरक्षा को प्राथमिकता दें, और खुद को हराने के लिए आलस्य और असुरक्षा दें। ठीक है, अपने लिए देखें, क्योंकि यह आपका जीवन है, और केवल आप ही इसमें मास्टर हैं।

डर किस लिए है?

डर, दर्द की तरह, आत्म-संरक्षण के एक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करना चाहिए। भय के दो तंत्रिका मार्ग हैं। पहला अवचेतन है। यह स्वाभाविक है और रिफ्लेक्सिस के स्तर पर दिखाई देता है। एक उदाहरण एक अपरिचित ध्वनि से दूर चलने वाला जानवर है। जब एक संकेत पर्यावरण से आता है, तो व्यक्तिगत मांसपेशियां सजगता से सिकुड़ती हैं और उन्हें विश्राम की आवश्यकता होती है - जानवर जहां भी दौड़ता है, उसकी आंखें देखती हैं।

लेकिन मनुष्य, एक उच्च विकसित होने के नाते, और भय एक उच्च विकसित है। महामहिम, होमो सेपियन्स, भय की उपस्थिति के लिए एक वास्तविक खतरे के रूप में इस तरह के एक तिपहिया की आवश्यकता नहीं है। क्या तुमने कभी दोस्तों से नहीं सुना है: "बस इसके बारे में सोच मेरी त्वचा चला जाता है!" भय के विकास का यह दूसरा मार्ग है - प्राकृतिक नहीं, जब भय वास्तविक खतरे के बिना प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जनता से गलतफहमी और उपहास से डरता है, और इसलिए उसे बोलने से मना करता है। लेकिन वास्तव में, जनता इसमें रुचि रखती है और रिपोर्ट के विषय में रुचि रखती है, और असफलता के लिए कोई शर्त नहीं है। लेकिन अगर डर है, तो वास्तविकता अब महत्वपूर्ण नहीं है।

चिकित्सा में, एक मामले का वर्णन किया जाता है जब एक व्यक्ति +13 के तापमान पर मौत के लिए जम जाता है! कैसे? क्यों? उसने गलती से रेफ्रिजरेटर के दरवाजे को अंदर से पटक दिया और बस यह नहीं पता था कि उस रात फ्रीजर काम नहीं करते थे और प्राकृतिक वेंटिलेशन चालू था। ऑटोप्सी के समय डॉक्टरों ने खून में घुटन और बर्फ के क्रिस्टल से मौत बताई थी। एक आदमी की मौत एक वास्तविक से नहीं, बल्कि उसके विचारों से, जीवन के लिए एक काल्पनिक खतरे से हुई ...

क्या डर को दूर किया जा सकता है, या नेता अपने डर के साथ क्या करते हैं?

चित्रण

शायद उनके डर पर जीत का सबसे अच्छा चित्रण मेल गिब्सन की फिल्म "एपोकैलिप्टो" था ("एपोकैलिप्स" नहीं, जैसा कि नाम अक्सर अनुवादित होता है, लेकिन "नई शुरुआत")। ऐसा लगता है कि यह नाम के इस गलत अनुवाद के लिए धन्यवाद है कि हमारे पास लेखकों से बहुत सारी नकली समीक्षाएं हैं जो मय सभ्यता के अंत को देखने के लिए उत्सुक थे, लेकिन कुछ पूरी तरह से अलग देखा। क्योंकि फिल्म माया सूर्यास्त के बारे में नहीं है। और आदमी की नई शुरुआत के बारे में।

यहां तक \u200b\u200bकि फिल्म की शुरुआत में, भयभीत लोगों के झुंड के साथ सामना करना पड़ा, जो तबाह गांव से भाग गए थे, बुद्धिमान नेता-पिता अपने हास्यास्पद लेकिन पहले से ही थोड़ा भयभीत बेटे को डर पर मौखिक जीत का सबक देता है: “मैं एक स्टोन स्काई शिकारी हूं। यह मेरा जंगल है। मैंने अपने पिता के साथ इसका शिकार किया, मेरा बेटा मेरे साथ शिकार करता है और जब मैं चला जाता हूं तो उसका बेटा उसके साथ शिकार करेगा। " यह देखते हुए कि बेटे ने पाठ को काफी नहीं समझा था, वह इसे सादे पाठ में पुष्ट करता है: “वे लोग हैं। आपने उनमें क्या देखा? डर लगता है। वे डर के मारे अंदर से सड़ जाते हैं। भय एक बीमारी है।वह उन सभी की आत्मा में रेंगता है जो उसे पकड़ते हैं। उसने पहले ही आपकी शांति को शर्मिंदा कर दिया। इसे अपने दिल से निकालो। "डर की एक पूरी तरह से सटीक परिभाषा क्या है!

क्या बेटे को डर से तुरंत छुटकारा मिल गया? अरे नहीं इसके विपरीत, वह और भी अधिक डर गया था। और उसका भय दूर नहीं हुआ था, लेकिन भाग्य पूरी तरह से निर्धारित किया गया था - वह और अन्य जनजातियों को मरने वाले मय साम्राज्य को बचाने के लिए खूनी भगवान को बलिदान करना पड़ा। वे न केवल डरे हुए थे - वे गलतफहमी और आशंका के भय से कांप रहे थे कि वे क्या कर रहे थे, वे डर से पंगु हो गए थे ... लेकिन वेदी पर लेटने से पहले, लैपा जगुआर को अपने छोटे बेटे की एक गर्भवती पत्नी अचानक याद आती है, जो उसके द्वारा एक पत्थर के कुएं में छिपी थी। डर को प्यार और परिवार की चिंता, अपने भाग्य की चिंता से पीछे धकेल दिया जाता है। और इस क्षण से, ब्रह्मांड परिवार को बचाने में युवा शिकारी की मदद करना शुरू कर रहा है। एक सूर्य ग्रहण उसे बलिदान से बचाता है।

क्या डर दूर हो गया है? नहीं, अभी नहीं। घावों से व्याकुल, एक शिकार किए गए जानवर की तरह, वह अपने अनुयायियों से छिपाने की कोशिश करता है, सहज रूप से जंगल के लिए घर का रास्ता चुनता है।

अपने आप को और एक के डर पर पूरी जीत का मोड़ पुराने डर (नियाग्रा में कूदना) और नए डर (पीछा) के बीच का चुनाव था। एक पल की हिचकिचाहट के बाद, लड़का नियाग्रा चुनता है। क्यों? शायद इसलिए कि एक झरना जल्दी और बिना किसी यातना के मार सकता है?

फिर भी, एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति आश्रय आता है: “मैं एक शिकारी हूँ! जगुआर की पवन! यह मेरा जंगल है! मैं यहां शिकार कर रहा हूं। और मेरा बेटा इस जंगल में शिकार करेगा जब मैं चला जाऊंगा ”! और अचानक यह उस पर हावी हो जाता है: "यह मेरा जंगल है!"। क्या परिवर्तन! भय गायब हो गया - स्तब्धता और पक्षाघात गायब हो गया, एक व्यक्ति वृत्ति के प्रभाव में नहीं, बल्कि स्थिति के स्वामी के रूप में सोचने, चुनने और कार्य करने में सक्षम है। पीछा करने से वह पीछा करने वाला बन जाता है। इस फिल्म को ज़रूर देखें।

डर दूर करने की तकनीक

कई हैं, लेकिन उनमें से चार प्रभावी हैं। विभिन्न स्थितियों में, आप अधिक उपयुक्त मामले या उनके संयोजन का उपयोग कर सकते हैं।

1. रेडिकल (आमतौर पर चरम स्थितियों में उपयोग किया जाता है। यह सिद्धांत पर आधारित है: "आप सत्य को जानेंगे और सत्य आपको स्वतंत्र करेगा।" यदि आप किसी चीज से डरते हैं, तो इसके बारे में अधिक से अधिक जानें और इसे करें।

अगर आप अपने डर के रास्ते पर आगे बढ़ते हैं, तो वह खुद आपसे दूर हो जाएगा, जिससे आप उसे हरा देंगे। और भय आपके ऊपर शक्ति खो देगा। यदि आप नहीं करते हैं, तो जल्द ही भय आपके और आपके जीवन पर कब्जा कर लेगा।

ज़ुलु कहावत कहती है कि अगर आप दो खतरों को अपने सामने देखते हैं: एक पीछे, दूसरा आगे, तो दूसरा चुनना उचित है, क्योंकि हमेशा, चाहे जो भी हो, आपको एक नए के लिए आगे बढ़ना चाहिए, हालांकि अज्ञात।

हमारे आज के नायक, अपने डर के बीच चयन करते हुए, उस पर काबू पा लिया जो उसे कम बुरी लगती थी। हालांकि, उन्होंने अपने पहले डर को हरा दिया, और इससे उन्हें बाकी से उबरने के लिए ऊर्जा का एक शक्तिशाली प्रभार मिला।

2. पुष्टि  - यह एक सरल कथन है जो एक व्यक्ति जोर से या खुद को दोहराता है। अवचेतन मन को प्रभावित करने के लिए Affirmations शायद सबसे आसान तरीका है। आप कहीं भी, कभी भी पुष्टि कर सकते हैं। बस एक प्रतिज्ञान चुनें जो आपकी इच्छाओं को व्यक्त करता है और इसे कई बार दोहराता है। प्रतिस्थापन के सिद्धांत पर पुष्टि काम करती है। प्रत्येक समय में, मन केवल एक विचार को धारण करने में सक्षम होता है, इसलिए प्रतिज्ञान का सार मन को उन विचारों से भरना है जो आपके लक्ष्य को सुदृढ़ करते हैं। एक गिलास गंदे पानी की कल्पना करें, और आप इसे पानी के साथ एक नल के नीचे रख देते हैं, और आप इसमें साफ पानी डालना शुरू करते हैं। परिणामस्वरूप, गंदे पानी को साफ पानी से बदल दिया जाएगा।

आज हमारे दृष्टांत को याद कीजिए: “मैं जगुआर के पंजे का शिकारी हूं। यह मेरा जंगल है। मैं यहां शिकार कर रहा हूं। और मेरा बेटा इस जंगल में शिकार करेगा जब मैं चला जाऊंगा ”

पुष्टि के चयन या संकलन के लिए कई नियम हैं, इस तकनीक का अभ्यास शुरू करने से पहले अपने आप को उनसे परिचित कराएं।

3. आँख आंदोलन के माध्यम से देशद्रोह।  यह डरावना लगता है, लेकिन यह काम करता है, मुझे समझ नहीं आता कि क्यों

तकनीक आंखों की गति और हमारे आंखों की स्थिति और इसी मस्तिष्क मोड के बीच मौजूद कनेक्शन पर आधारित है।

सिद्धांत सरल है - आपके मस्तिष्क के संचालन का तरीका आंखों की स्थिति में प्रकट होता है, और इस स्थिति में बदलाव से इस मोड को आसानी से बदला जा सकता है!

व्यायाम अपमान के लिए सरल है, लेकिन यह चिंता और भय के लगभग सभी मामलों में काम करता है।

आँख आंदोलन के माध्यम से desensitization के बारे में अधिक जानकारी हमारी वेबसाइट पर पाई जा सकती है।

4. डर के विपरीत प्यार हो सकता है। शायद यह डर से छुटकारा पाने का मूल तरीका है। "परफेक्ट लव ने डर को खत्म कर दिया" - प्रेरित जॉन ने अपना एपिसोड लिखा।

प्रेम और भय में अलग-अलग ध्रुवीयताएँ हैं; आप एक ही समय में प्रेम और भय नहीं कर सकते।
   पूर्ण निर्भयता हमेशा प्रेम है। प्यार की बात करते हुए, हम बिना शर्त प्यार के बारे में बात कर रहे हैं, न कि "आप - मेरे लिए, मैं - आप" के सिद्धांत पर, लेकिन प्यार के बारे में, जो दूसरों के लिए सबसे अच्छी इच्छा की ऊर्जा देता है। यह प्रेम स्नेह नहीं है। यह बिना शर्त प्यार है, जो कुछ भी मौजूद है उसके साथ किसी के कनेक्शन की समझ।

यह रिलीज़ विधि लोगों के साथ जुड़े फ़ोबिया के मामलों में सबसे अच्छा काम करती है: सार्वजनिक बोलने का डर, व्यक्तिगत संबंधों का डर, मान्यता के बाद अस्वीकृति का डर, जीवन में गहराई से निहित किसी चीज़ को बदलने का डर, किसी प्रियजन को खोने का डर (नायक "एपोकैलिप्टो" की मृत्यु का डर है) उस क्षण जब उसने अपनी असहाय पत्नी के लिए अपने विचारों को बदल दिया)।

इस भावना को विकसित करने के लिए एक मज़ेदार लेकिन प्रभावी कार्यप्रणाली का प्रस्ताव रेडिस्लाव गंडापास ने अपने प्रशिक्षण "पब्लिक में सीखना" से किया है। वह दर्शकों को मानसिक रूप से संबोधित करने की सलाह देता है: "आप मेरे प्रिय हैं।" इस वाक्यांश को कम से कम मानसिक रूप से बोलें, और आप तुरंत अपनी आत्मा में गर्मी महसूस करेंगे। ऐसी भावना के साथ डरना और एक चाल की प्रतीक्षा करना असंभव है। इसके विपरीत, यह आपको स्वीकृति और गर्मजोशी के लिए स्थापित करता है। ऐसी अजीबोगरीब तकनीक।

उसी क्षेत्र से एक और तकनीक: अपने भय को भंग करने के लिए, कृतज्ञता महसूस करना शुरू करें! जिस समय आपको भय महसूस हो, उस समय कागज़ के टुकड़े पर लिखें या सोचें कि अब आप किस लिए हैं, इस समय आप जीवन के लिए आभारी हैं! उपहारों के लिए बाहरी दुनिया को धन्यवाद दें जो उसने आपके लिए तैयार की है, इस देखभाल के लिए कि दुनिया आपके विकास के बारे में बताती है, दिलचस्प और कभी-कभी कठिन कार्यों को हल करने के लिए फेंक देती है। इस प्रकार, दुनिया हमें उन सभी नई ऊंचाइयों को दिखाती है जिन्हें दूर किया जा सकता है, हमारे आत्म-सुधार के लिए अधिक से अधिक नए क्षितिजों को हमारे सामने खोलता है।
   आप हमारी वेबसाइट पर आभार तकनीक के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

हमारा जीवन घटनाओं से भरा हुआ है। अच्छा और अलग।

समस्याएं, कठिनाइयाँ हमारे जीवन में हमेशा रहेंगी। अधिक सटीक रूप से, ऐसी घटनाएं घटित होंगी जो हम समस्याओं और कठिनाइयों के रूप में अनुभव करने का निर्णय लेते हैं। और यह तब तक इंतजार करने का कोई मतलब नहीं है जब तक आकाश बादलों से पूरी तरह से साफ नहीं हो जाता है ताकि खुशी और खुशी महसूस करना शुरू हो सके।

आप अपने जीवन के हर पल का आनंद ले सकते हैं! खुशी की अवस्था एक प्रक्रिया है, परिणाम नहीं।

हर समस्या या कठिनाई एक उपहार ले जाती है। कम से कम संतुष्टि जो हमें इस कठिनाई पर काबू पाने या किसी समस्या को हल करने के साथ-साथ आत्म विश्वास की भावना है जो अगले शिखर तक पहुंचने के बाद हमारी आत्मा को मजबूत करती है। याद रखें कि जब आप अभी भी अपने आप पर काबू पाने में कामयाब होते हैं, तो डर में कदम रखते हैं और लगभग अप्राप्य लगने लगता है।

कठिनाइयों का डर एक लिटमस टेस्ट है, यह उस दिशा का सूचक है जिसमें हम विकास की प्रतीक्षा कर रहे हैं!

क्या आप जानते हैं कि जब हम अपने डर पर काबू पा लेते हैं, तो हम उस ऊर्जा के लिए धन्यवाद करते हैं, जो हम अपनी दबी हुई इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं?
   आपके द्वारा अपने भीतर एक और अवरोध पार करने में सक्षम होने के बाद, एक और जटिल पर काबू पाने के लिए जो आपको जीवन का पूरा आनंद लेने से रोकता है, मुक्ति की यह शक्तिशाली ऊर्जा आपके सपनों को पूरा करने में योगदान देती है! आप जितना अधिक भय दूर करेंगे, यह ऊर्जा उतनी ही मजबूत होगी, जितना अधिक परिणाम आप प्राप्त कर सकते हैं।

परिणाम:  यदि आप किसी चीज से डरते हैं:
   एहसास है कि आप डर रहे हैं।

इसके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें, हो सकता है कि जानकारी के अभाव में डर छिपा हो।
   आनन्दित - आप देखते हैं कि किस दिशा में विकसित होना है।
   प्यार में डर को दूर भगाना - और अब, डर सुनाना।
   कुछ जीवन-पुष्टि कहो
   यदि यह मदद नहीं करता है, तो नेत्र आंदोलन के माध्यम से desensitization करें।

और आपको अच्छा लग रहा है!

सभी लोग समय-समय पर भूमिहीन चिंता की भावना का अनुभव करते हैं। ऐसे समय होते हैं जब काम पर सब कुछ ठीक होता है, और परिवार क्रम में होता है, और कहीं न कहीं से जो घबराहट होती है वह आपको शांति से रहने की अनुमति नहीं देती है। किसी व्यक्ति को ऐसे हमलों का खतरा क्यों है? और चिंता और चिंता से कैसे निपटें? चलो ठीक है।

सामान्य भावना और कारणहीन चिंता: अंतर कैसे करें?

यह अनुभूति क्या है? चिंता बेचैनी और असंतोष है, जिससे चिंता होती है।

यह भाव भय के समान नहीं है। अंतर यह है कि चिंता के साथ चिंता का विषय स्पष्ट नहीं है। आने वाली घटनाओं के बारे में केवल अस्पष्ट धारणाएं पैदा होती हैं। जीवन में, कई परिस्थितियां होती हैं जो परीक्षा, नौकरी में बदलाव, चलती हैं। जीवन की ऐसी परिस्थितियों में अस्पष्ट संभावनाएं होती हैं, इसलिए वे उत्पन्न होती हैं। यह चिंता का एक प्राकृतिक रूप है जिसमें शरीर जुटता है और एक व्यक्ति समस्याओं को हल करता है।

पैथोलॉजिकल चिंता के मामले हैं। इस स्थिति में, लोग लगातार अकारण उत्तेजना का अनुभव करते हैं, जो उनके जीवन को जटिल बनाता है। पैथोलॉजिकल चिंता अलग है कि एक व्यक्ति इस भावना से सामना नहीं कर सकता है। यह व्यक्ति के पूरे जीवन, सभी कार्यों और विचारों को भरता है जिसका उद्देश्य इस संवेदना को दबाने के लिए है। यह ऐसी स्थिति में है कि यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि चिंता और चिंता से कैसे निपटें।

रोग स्थिति के मुख्य बिंदु:

1. इस प्रकार की चिंता बिना किसी कारण के तब होती है जब चिंता के लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ नहीं होती हैं। लेकिन एक व्यक्ति को लगता है: कुछ तो होना ही चाहिए, हालांकि यह पता नहीं है कि क्या और कैसे। ऐसी स्थिति में लोग प्रियजनों की चिंता करने लगते हैं, बुरी खबर का इंतजार करते हैं, वे लगातार दिल में बेचैन रहते हैं। और यह सब एक सुरक्षित वातावरण में होता है।
2. इस प्रकार, अपने विचारों में एक व्यक्ति भविष्य की भविष्यवाणी करता है जिसमें कुछ बुरा होना चाहिए। नतीजतन, व्यवहार बदल रहा है, लोग चारों ओर भागना शुरू कर रहे हैं, लगातार कहीं न कहीं फोन करना चाहते हैं और कुछ करना चाहते हैं।
3. ऐसी स्थितियों में, शरीर हृदय गति में वृद्धि, रुक-रुक कर सांस लेना, अत्यधिक पसीना आना, चक्कर आना के साथ प्रतिक्रिया करता है। नींद परेशान है, एक व्यक्ति लगातार तनाव, घबराहट और चिड़चिड़ापन महसूस करता है।
4. अनुचित चिंता अपने आप नहीं होती है। इसका कारण अनसुलझे संघर्ष, तनाव की स्थिति और यहां तक \u200b\u200bकि मस्तिष्क रोग हो सकता है।

जो लोग चिंता और चिंता का सामना करना नहीं जानते हैं वे तंत्रिका तंत्र के विकारों के विकास के लिए खुद को बर्बाद करते हैं। अक्सर ऐसे व्यक्तियों में, न्यूरोसिस के रूपों में से एक का पता लगाया जाता है। यह चिंता, तनाव, भय की भावना पर आधारित है।

कुछ कारण

इससे पहले कि आप समझें कि चिंता और भय का सामना कैसे करें, आपको यह समझने की जरूरत है कि कौन से स्रोत इन भावनाओं को भड़काते हैं:

1. बढ़ी हुई चिंता शिक्षा का परिणाम हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि बचपन में एक बच्चे को लगातार मना किया गया था और एक ही समय में कार्यों के संभावित परिणामों से भयभीत था, तो इसने एक निरंतर आंतरिक संघर्ष को उकसाया। यह वह था जो चिंता का कारण बन गया। और वास्तविकता के प्रति यह रवैया वयस्कता में स्थानांतरित हो जाता है।
2. चिंता विरासत में मिल सकती है। यदि माता-पिता या दादी लगातार किसी भी चीज के बारे में चिंतित हैं, तो युवा पीढ़ी व्यवहार के एक ही मॉडल को अपना रही है।
3. दुनिया की गलत धारणा, बचपन में एक बच्चे में पैदा हुई, जब बच्चा दोहराया गया: "आप नहीं कर सकते"; "पता नहीं कैसे।" उसके साथ विकसित होने वाले अजीबोगरीब मॉडल के साथ, एक बड़ा बच्चा एक विफलता की तरह महसूस करता है। वह अपने आप को उन सभी बुरी चीजों की ओर आकर्षित करता है जो जीवन में हो सकती हैं। सब कुछ दोष - बचपन में पैदा हुई अनिश्चितता।
4. अत्यधिक संरक्षकता के कारण, बच्चा स्वतंत्र रूप से कार्य करने के अवसर से वंचित है। वह किसी भी चीज़ की ज़िम्मेदारी नहीं लेता है और उसे जीवन का अनुभव प्राप्त नहीं होता है। नतीजतन, एक शिशु व्यक्ति बड़ा हो जाता है जो गलती करने से लगातार डरता है।
5. कुछ लोग लगातार किसी के ऋणी महसूस करते हैं। यह बचपन में प्राप्त स्थापना से उकसाया जाता है: यदि आप इसे सही नहीं करते हैं, तो जीवन सुरक्षित नहीं होगा। इसलिए, वे सब कुछ नियंत्रण में रखने की कोशिश करते हैं और, यह महसूस करते हुए कि यह काम नहीं करता है, वे चिंता करने लगते हैं।

चिंता की स्थितियों की घटना तनाव, खतरनाक स्थितियों, मनोवैज्ञानिक आघात से भी प्रभावित होती है जो लंबे समय तक रहती है।

बढ़ी हुई चिंता के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति शांति से नहीं रह सकता है। वह लगातार अतीत या भविष्य में, गलतियों का सामना कर रहा है और परिणामों की भविष्यवाणी कर रहा है। इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

क्या चिंता का कारण बनता है?

यदि लगातार तीव्र उत्तेजना की भावना पैदा होती है, तो इस समस्या को हल करना आवश्यक है। आपको यह पता लगाना चाहिए कि चिंता और चिंता से कैसे निपटें। आखिरकार, उनके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। उपचार की अनुपस्थिति में, ये भावनाएं फोबिया और घबराहट की स्थिति में विकसित होती हैं।

चिंता की स्थिति के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित विकसित हो सकता है:

• दिल की अतालता;
• शरीर के तापमान में अंतर;
• चक्कर आना;
• अंगों में कम्पन;
• अस्थमा का दौरा।

वसूली में मुख्य बात किसी भी चीज के बारे में चिंता करना बंद करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करना है।

विशेषज्ञ उपचार

मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक द्वारा चिंता का उपचार किया जाता है। विशेषज्ञ उत्तेजना के मुख्य कारण की पहचान करेगा, जिसे एक व्यक्ति अक्सर खुद को महसूस नहीं कर सकता है।

डॉक्टर विस्तार से बताएगा कि चिंता की भावना क्या थी, चिंता का सामना कैसे करें। वह आपको सिखाएगा कि रोगी के जीवन में उत्पन्न होने वाली समस्याग्रस्त स्थितियों से कैसे निपटें। यह सब मनोचिकित्सा सत्रों के परिणामस्वरूप हासिल किया गया है।

रोकथाम और उपचार के तरीके

यह ऊपर से देखा जा सकता है कि निराशा कुछ भी अच्छा नहीं करती है। अपने आप पर अप्रिय उत्तेजना का सामना कैसे करें?

आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके चिंता की स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं:

• मानसिकता में परिवर्तन;
• शारीरिक विश्राम;
• जीवनशैली में बदलाव।

लेकिन ऐसे क्षणों पर विचार करने से पहले, यह सीखना आवश्यक है कि चिंता की अचानक बढ़ती भावना से कैसे सामना किया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको कारण खोजने, उसे महसूस करने, समस्या से विचलित होने और गहराई से साँस लेने की आवश्यकता है। इन तरीकों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

मानसिकता में बदलाव

चूंकि चिंता की स्थिति मनोवैज्ञानिक समस्याओं का परिणाम है, इसलिए इसके खिलाफ लड़ाई आध्यात्मिक दृष्टिकोण से शुरू होनी चाहिए।

पहला है यदि आप लगातार उठते हैं कि इस तरह की भावनाओं का सामना कैसे करें? अप्रिय स्थिति का कारण स्थापित करना आवश्यक है। इसके लिए अपने प्रियजनों के साथ चैट करना सुनिश्चित करें। वे नैतिक रूप से सुनेंगे और समर्थन करेंगे, लेकिन एक व्यक्ति समझ जाएगा कि उसके पास समर्थन है।

ध्यान की तकनीक में महारत हासिल करें। वह आराम करने में मदद करता है। इसलिए, विचारों को शुद्ध करने के लिए इसका नियमित रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।

जीवनशैली में बदलाव

शराब, ड्रग्स, ड्रग्स और धूम्रपान की लत के उपयोग से तंत्रिका तंत्र कमजोर होता है। परिणामस्वरूप, ऐसे नकारात्मक अनुभव विकसित हो सकते हैं।

इसलिए, जब सोचें कि चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं, तो बुरी आदतों को छोड़ना शुरू करें। यह अप्रिय घटना से निपटने में मदद करेगा, स्वास्थ्य और स्वभाव की इच्छा शक्ति में सुधार करेगा।

पूरी नींद की आवश्यकता होती है, जो थकान और तनाव को खत्म करेगी।

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं: चॉकलेट, केले, नट्स और ब्लूबेरी।

शारीरिक विश्राम

कारणहीन चिंता से निपटने के लिए एक और महत्वपूर्ण सिफारिश है। शारीरिक गतिविधि को लागू करना आवश्यक है। खेल, आंदोलन, पालतू जानवरों के साथ चलना शरीर को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने में मदद करता है। नियमित रूप से लोड पूरी तरह से चिंता से छुटकारा दिलाता है। कक्षाओं के बाद, कैमोमाइल, थाइम या टकसाल का जलसेक पीना अच्छा है।

एक कारण खोजने की कोशिश करें

खरोंच से कोई भी उत्तेजना प्रकट नहीं हो सकती। चिंता और चिंता का सामना करने के तरीके को समझने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि उन्होंने क्या उकसाया था। हमेशा चिंताजनक स्थिति का कारण होता है। यह समझने के लिए कि यह कहां से आया है, सभी जीवन का विश्लेषण करना और उस क्षण को स्थापित करना आवश्यक है जहां से एक व्यक्ति चिंता की भावना महसूस करना शुरू कर दिया। यह काम में परेशानी, और पारिवारिक जीवन में कठिनाइयाँ हो सकती है। टीवी पर भी नकारात्मक खबरें चिंता का कारण बन सकती हैं।

समस्या को आवाज दें

यदि आप स्वयं चिंता का कारण निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने किसी करीबी से चैट करने का प्रयास करना चाहिए। जब वह किसी व्यक्ति के साथ बात करता है जो किसी व्यक्ति को समझता है और स्वीकार करता है जैसे वह है, तो आप अपने बारे में बहुत सारी दिलचस्प बातें जान सकते हैं। ध्यान रखें कि विज़-ए-विज़ के पास सकारात्मक दृष्टिकोण होना आवश्यक है। उसका काम अपनी परेशानियों को सहानुभूति और साझा करना नहीं है, बल्कि सकारात्मक भावनाओं का आरोप देना है। आमतौर पर, ऐसे व्यक्ति के साथ बात करने के बाद, चिंता विकारों से पीड़ित व्यक्ति शांत हो जाता है।

समस्याओं से विराम लें

चिंता से बचने का एक और तरीका विचलित करना है। यदि कोई व्यक्ति घर पर है, तो आपको कॉमेडी देखनी चाहिए, एक दिलचस्प किताब पढ़नी चाहिए, दोस्तों से मिलना चाहिए या जड़ी-बूटियों से आराम करना चाहिए। काम पर, आप सभी परेशान विचारों को त्यागकर, इस मामले में पूरी तरह से डूब सकते हैं। सहकर्मियों के साथ अच्छा संवाद मदद करता है। लंच के समय चाय पार्टी का एक शानदार समाधान होगा।

गहरी सांस छोड़ें

यदि आप नहीं जानते कि चिंता और चिंता से कैसे निपटें, तो श्वास अभ्यास पर ध्यान दें। वह पूरी तरह से अकारण अशांति को खत्म करने में मदद करता है। कई बार गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना आवश्यक है। नतीजतन, सांस बहाल हो जाती है, चिंता कम हो जाती है।

चिंता की स्थिति में सामने न आने के लिए, आपको सबसे पहले सकारात्मक रूप से सोचना, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संवाद करना सीखना चाहिए, और अलग-थलग नहीं होना चाहिए। एक व्यक्ति जो दुनिया के लिए खुला है वह चिंता नहीं करता है, बल्कि कार्य करता है।

- दर्दनाक भय में जुनून की संपत्ति होती है। वे एक व्यक्ति पर "दुबला" होते हैं। वे उसकी चेतना, उसकी सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि को पंगु बना देते हैं।

इसके अलावा, दर्दनाक शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। विक्षिप्त चिंता के साथ, एक व्यक्ति के पास सबसे अधिक बार धड़कन होती है, दबाव बढ़ सकता है, पसीना आना शुरू हो जाता है, एक व्यक्ति को मांसपेशियों में जकड़न महसूस होती है, ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति डर से हिल नहीं सकता है, उसके पैरों को हिलाया जाता है - ऐसा एक स्तूप मनाया जाता है। लेकिन ऐसा होता है कि एक विक्षिप्त प्रकृति की चिंता, उत्तेजना, उत्तेजना की स्थिति का कारण बनती है, जब कोई व्यक्ति अभी भी नहीं बैठ सकता है: वह जल्दबाजी करना शुरू कर सकता है, रो सकता है, अनैच्छिक रूप से कीटनाशक कर सकता है। एक आदमी को अचानक महसूस होता है कि उसके गालों पर आंसू बह रहे हैं, और वह खुद नहीं समझ पा रहा है कि ऐसा क्यों हो रहा है, और शायद इन प्रतिक्रियाओं की अपर्याप्तता का एहसास भी है, लेकिन वह उनके बारे में कुछ नहीं कर सकता है। यानी घटनाओं के बौद्धिक, सचेत मूल्यांकन के अलावा, इच्छाशक्ति के अलावा, स्वयं द्वारा न्यूरोटिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।

"क्या डर और चिंता एक ही चीज के बारे में है?"

- आमतौर पर, जब चिंता की बात आती है, तो किसी वस्तु, किसी विशिष्ट वस्तु का कोई संकेत नहीं होता है। और डर हमेशा किसी चीज का डर होता है। कुछ लोग कुछ चीजों से डरते हैं: अंधेरा, ऊंचाइयां, कोई पानी से डरता है - नदी या समुद्र में नहीं जा सकता, कोई कुत्तों से डरता है, कोई हवाई जहाज से उड़ने से डरता है, कोई कार चलाने जा रहा है। एक नियम के रूप में, इस तरह के भय के उत्तेजक कारक अतीत में होने वाली घटनाएं हैं: या तो एक व्यक्ति एक स्थिति में गिर गया - डूब गया, घुट गया, और परिणामस्वरूप वह पानी से डरता था, या उसने देखा कि कोई और डूब रहा था और नंगे होकर बाहर निकाल दिया गया था; या, दुर्भाग्य से, उसने एक खिड़की से बाहर गिरते हुए एक व्यक्ति को देखा - उदाहरण के लिए, एक गृहिणी। यह भी, मन में अंकित किया जा सकता है - किसी और की मृत्यु की दृष्टि या किसी प्रकार का दर्दनाक अनुभव जो किसी अन्य व्यक्ति ने किसी स्थिति में अनुभव किया हो सकता है कि वह इसके लिए तैयार नहीं था, और अंत में, यह कुछ दुखद परिस्थितियों के साथ समाप्त हो गया । और यह अच्छी तरह से एक उत्तेजक कारक हो सकता है।

जब एक पैथोलॉजिकल, दर्दनाक, अपरिवर्तनीय भय उत्पन्न होता है, तो इसे फोबिया भी कहा जाता है। "फोबियास" डर है कि एक व्यक्ति अपनी इच्छा के विरुद्ध अनुभव करता है। वे बहुत परेशान, विषयगत रूप से अप्रिय अनुभवों का कारण बनते हैं जो किसी व्यक्ति पर अत्यधिक प्रभाव डालते हैं। फ़ोबिया के कारण जो उत्पन्न हुए हैं, उनका जीवन पहले की तरह जारी नहीं रह सकता।

- क्या अन्य प्रकार के भय हैं?

हाँ है। हम लगातार कुछ प्रकार के भय के साथ रहते हैं, हम उनसे कहीं भी नहीं मिल सकते। इनमें तथाकथित अस्तित्व संबंधी भय शामिल हैं। अस्तित्वगत भय को मानव जीवन की पूर्णता, संपूर्णता की भावना के साथ अटूट रूप से जोड़ा जाता है। हम में से हर कोई जानता है कि जल्द या बाद में मौत आ जाएगी। इसके अलावा, अज्ञात का डर भी है, अप्रत्याशित घटनाओं का डर है, अकेलेपन का डर है, आत्म-असहायता की भावना और अन्य। मनुष्य अस्तित्वगत भय की उपस्थिति में ठीक पशु से भिन्न होता है। जैसे ही हम मानव जाति के प्रतिनिधि होते हैं, हम इन भय और चिंताओं के साथ जीवन के माध्यम से चलते हैं। एक व्यक्ति को अपने भविष्य की ओर आगे बढ़ना सीखना चाहिए, न जाने क्या-क्या: दुख या खुशी।

- किसी विशेष जीवन की स्थिति में एक व्यक्ति अधिक डरता क्यों है और दूसरा कम? किसी व्यक्ति के किन गुणों पर निर्भर करता है?

- यह एक निर्विवाद तथ्य है कि विभिन्न लोगों में चिंता और भय के अनुभव में अलग-अलग अंतर होते हैं। कुछ लोगों में, इन अनुभवों को विशेष तीक्ष्णता और तीव्रता की विशेषता है। ये एक विक्षिप्त गोदाम के लोग हैं। उनके पास तंत्रिका तंत्र और मानस की ऐसी विशेषताएं हैं जो उन्हें वास्तविक खतरे के अतिशयोक्ति के प्रति अत्यधिक प्रभावशाली, संवेदनशील बनाती हैं। ऐसे लोगों को मनोविज्ञान में "चिंतित-संदिग्ध, फोबिक प्रकार" कहा जाता है। वे अक्सर हाइपोकॉन्ड्रिया की प्रवृत्ति से पीड़ित होते हैं: वे दर्द से बहुत डरते हैं, एक बीमारी के अनुबंध से डरते हैं, जीते हैं और लगातार अपने स्वास्थ्य की स्थिति को सुनते हैं।

इसके अलावा, अधिग्रहित मनोवैज्ञानिक आघात चिंता और भय के एक तीव्र अनुभव से प्रभावित होता है। कुछ लोगों के जीवन में, परिस्थितियाँ दुखद तरीके से हो सकती हैं, जब, थोड़े समय के दौरान, करीबी लोग एक के बाद एक मर जाते हैं: माँ, पिता, भाई, बहन ... भगवान न करे, कोई अकेला बच्चा खो दे ... यह सबसे अधिक में से एक है। बड़े और भारी नुकसान। जब कोई व्यक्ति इस तरह से घटनाओं की व्यवस्था करता है, तो वह विशेष रूप से तीक्ष्णता से महसूस करता है कि मानव जीवन क्षणभंगुर है, कि मानव शक्तियों और क्षमताओं का एक निश्चित सीमा है, कि एक व्यक्ति बीमारियों और खतरनाक स्थितियों से ग्रस्त है - फिर भी छोटी परेशानियों का बहुत ही अनुभवी रूप से अनुभव किया जाता है। पिछले जीवन में संचित चोटों के सेट से वर्तमान भय और चिंताओं के अनुभव की वृद्धि हुई धारणा हो सकती है।

और क्या भूमिका निभा सकते हैं? हम सभी कठिनाइयों को दूर करने की उनकी क्षमता में बहुत भिन्न हैं। यह सीधे मानव की इच्छा के विकास से संबंधित है। ऐसे लोग हैं जो अपने दिमाग के साथ सब कुछ समझते हैं, लेकिन उनकी इच्छाशक्ति अच्छी तरह से नहीं बनती है, और इसलिए उद्देश्यपूर्ण अस्थिर प्रयास की क्षमता भी सीमित है। ऐसे लोग हैं जो कठिन परिस्थितियों में, जुटने में सक्षम होते हैं, आंख में अपना डर \u200b\u200bदेखते हैं और उस पर सही जाते हैं, कोई आगे कह सकता है। लेकिन ऐसे लोग हैं जो लगातार चक्कर काटने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, जीवन में इन खतरनाक स्थितियों से बचने की कोशिश कर रहे हैं, सतर्क हो रहे हैं, सुरक्षित हैं या समय के लिए खुद को भ्रम पैदा कर रहे हैं कि "यह मुझे चिंता नहीं करता है", "यह खतरा गुजर जाएगा", "केवल दूसरों की मृत्यु हो जाएगी" , "केवल अन्य लोग बीमार हो जाते हैं," "मेरे लिए, यह मौजूद नहीं है।"

तंत्रिका तंत्र के प्रकार, स्वभाव पर और उभरते हुए प्रकार के व्यक्तित्व के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति का अप्रत्याशित और खतरनाक स्थितियों के खिलाफ मनोवैज्ञानिक बचाव का अपना विशिष्ट रूप है। हम कह सकते हैं कि मानव व्यवहार के लिए रणनीतियों का एक निश्चित समूह है, जिसके साथ एक व्यक्ति अपने भय और चिंता पर काबू पाता है।

ऐसे लोग हैं जो खतरे के क्षण में घबराते हैं। वे अपने डर के साथ संघर्ष नहीं करते हैं, समस्याओं को हल करने के लिए किसी भी कार्यदल की तलाश नहीं करते हैं - वे तुरंत कैपिट्यूलेट करते हैं, छोड़ देते हैं और अपने पूरे अस्तित्व के साथ कांपना शुरू करते हैं। जीव विज्ञान में इस तरह की घटना है - एक जीवित जीव निलंबित एनीमेशन में गिर सकता है, स्तूप या हाइबरनेशन की स्थिति में। लोग भी उसी तरह से व्यवहार कर सकते हैं: एक बार जब कोई व्यक्ति बंद हो जाता है, तो मनोवैज्ञानिक रूप से "बंद" हो जाता है, एक तरह के कैप्सूल में प्रवेश करता है। जब इस तरह के सुरक्षात्मक तंत्र कार्य करना शुरू करते हैं, तो एक वयस्क एक बचकाना, शिशु अवस्था में गिर सकता है। वह एक असहाय, भोला, मूर्ख प्राणी बन जाता है जो अपने शब्दों और कामों के लिए जवाब नहीं दे सकता है। इस स्थिति के आधार पर, एक व्यक्ति "बीमारी के लिए प्रस्थान" कर सकता है। एक खतरनाक स्थिति का सामना करते हुए, एक व्यक्ति विभिन्न दैहिक बीमारियों का विकास कर सकता है, क्योंकि शरीर की बीमारी डर की आंतरिक स्थिति की तुलना में सहन करना बहुत आसान है। इस समय, एक व्यक्ति अपनी पीठ के निचले हिस्से को भी पकड़ सकता है, और दबाव कूद सकता है, और उसका दिल बीमार हो जाएगा ...

कठिन परिस्थितियों में, ऐसे व्यक्ति के पास हमेशा किसी न किसी प्रकार की खटास होती है जो निर्णय लेने के लिए अपनी जिम्मेदारी से छुटकारा पाती है। वह अस्पताल के बिस्तर पर या घर के सोफे पर लेट जाता है और कहता है: "यह बात है, मैं बीमार हूँ।" उसके लिए, उसकी अपनी बीमारी एक तरह की शरण बन जाती है जिसमें वह डूब जाता है; तब वह खुद नहीं होता है जो कुछ तय करता है, बल्कि दूसरे लोग उसकी देखभाल करने लगते हैं, सोचने लगते हैं कि कैसे उसकी मदद की जाए और कैसे उसका इलाज किया जाए। इन मामलों में, एक व्यक्ति अपनी शारीरिक पीड़ा से खुद के लिए एक तरह का "कोकून" बनाता है, जिससे वह छोड़ना नहीं चाहता है। वह बीमार हैं और ठीक नहीं होना चाहते हैं। क्यों? क्योंकि जैसे ही वह ठीक हो जाता है, उसे अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार होने और वास्तविक समस्याओं को हल करने की आवश्यकता होती है। विक्षिप्त गोदाम में ऐसे लोग होते हैं जिन्हें बीमारियों का एक पूरा गुच्छा होता है। ये रोग मनोविश्लेषण की अभिव्यक्ति हैं: वे जीवन की समस्याओं के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया का हिस्सा हैं। एक बीमारी खत्म होती है, दूसरी शुरू होती है। वे बीमार हो जाते हैं, बीमार हो जाते हैं और बीमार हो जाते हैं ... अक्सर डॉक्टर उनका इलाज करते हैं और उन्हें ठीक नहीं कर सकते हैं: शरीर का एक हिस्सा दर्द होता है, फिर दूसरा: या तो यकृत, फिर तिल्ली, अब पीठ के निचले हिस्से, अब दबाव, और फिर से एक चक्र में। और ये लोग डॉक्टरों के पास जाते हैं, इलाज करते हैं, लेकिन लंबे समय तक ठीक नहीं हो पाते, क्योंकि लक्षणों के इस गुलदस्ते के दिल में एक मनोवैज्ञानिक जड़ है - "समस्याओं से बचना"। यह मनोवैज्ञानिक तंत्र सचेत हो सकता है, या यह बेहोश हो सकता है।

ऐसे लोग ठीक नहीं होना चाहते हैं, क्योंकि उन्हें "अनन्त रूप से बीमार व्यक्ति" के रूप में अपनी स्थिति से कुछ लाभ मिलता है। तर्क सरल है: "आप एक बीमार व्यक्ति से क्या चाहते हैं?" उससे कुछ भी नहीं लिया जा सकता है, उसे कुछ भी नहीं सौंपा जा सकता है। हमारे व्यवहार में, ऐसे लोग थे जो वास्तव में सवाल पूछना चाहते थे: “जब आप ठीक हो जाएंगे तो आप क्या करेंगे? क्या आपके पास भविष्य के जीवन के लिए कोई योजना है? ”

बेशक, सबसे अधिक बार हम पीड़ितों के इस तरह के गुलदस्ता और बुजुर्ग लोगों में इस तरह के व्यवहार को देख सकते हैं। काफी लोग ऐसे हैं जो सेवानिवृत्त हो चुके हैं और अब काम नहीं करते हैं, और जब परिवार में कुछ परेशानियां शुरू होती हैं, या प्रियजनों का नुकसान होता है (पति की मृत्यु हो गई, पत्नी की मृत्यु हो गई, एक करीबी रिश्तेदार), और व्यक्ति लगातार एक दुष्चक्र में चलना शुरू कर देता है उत्पन्न होने वाले घाव: वह डॉक्टरों के पास जाता है, उसका इलाज किया जाता है, और वह बेहतर नहीं होता, क्योंकि वह नहीं जानता कि अब तक कैसे जीना है।

भय और चिंता के रोग संबंधी प्रकार जिन्हें फोबिया कहा जाता है, एक नियम के रूप में, हमेशा कारण पर आधारित होते हैं - प्रारंभिक अनुभव, जब किसी व्यक्ति को कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ा, तो भ्रमित, अपमानित, उदास या हैरान था। यह किसी व्यक्ति की याददाश्त में अनपेक्षित रूप से एक की कमजोरी का अनुभव करने का अनुभव है। उन्हें स्थगित और भुला दिया जाता है, क्योंकि अप्रिय, दर्दनाक, दर्दनाक घटनाओं को मानव मन से बाहर निकाल दिया जाता है, लेकिन वे बिल्कुल भी गायब नहीं होते हैं। यह जेड फ्रायड द्वारा लिखा गया था। एक निश्चित समय के बाद, यह खुद को एक रोग के रूप में प्रकट कर सकता है भय के रूप में जो अचानक किसी व्यक्ति पर पड़ता है। कहीं से भी, अचानक एक व्यक्ति को एक जुनूनी भय है, जो वह कहता है, आतंक है लोगों की भीड़ में। और वह क्यों नहीं समझ सकता। एक आदमी, शायद बहुत समय पहले, उसके मानस को, उसके व्यक्तित्व तंत्र को, उसके व्यक्तित्व में कुछ टूट गया, टूट गया, कुछ "दरार" पैदा हुई, और समय के साथ यह बढ़ता ही गया। । और अब, कुछ समय के बाद, जीवन की नई परिस्थितियां इस अनुभव पर हावी हो सकती हैं, और परिणामस्वरूप, भय एक व्यक्ति को दूसरी बार, फोबिया की स्थिति के रूप में आ सकता है। मन की एक दर्दनाक स्थिति उत्पन्न होती है, जिसे वह अब इच्छाशक्ति से नहीं भगा सकता है, क्योंकि अब यह राज्य पहले से ही उसका मालिक है।

बचपन में बहुत तरह के डर पैदा होते हैं, और हमारे व्यावहारिक अनुभव से पता चलता है कि अक्सर वे लोग जो पहले से ही शायद 40-50 साल के हैं, स्वागत समारोह में आते हैं, लेकिन वे कहते हैं कि उन्होंने किसी तरह का किया उदाहरण के लिए, डर, इस तथ्य के साथ कि पिता ने पी लिया, क्रूरता ने बच्चे की बेल्ट को तोड़ दिया। जिन बच्चों को उनके अपने माता-पिता पसंद नहीं करते थे, उन्हें गंभीर रूप से दंडित, अपमानित किया जाता था और घर से बाहर निकालने की धमकी दी जाती थी, वे विक्षिप्त हो जाते थे। उनमें से कुछ मानसिक बीमारी या आत्महत्या की प्रवृत्ति भी विकसित करते हैं।

- कृपया हमें बचपन से आने वाली आशंकाओं के बारे में अधिक बताएं।

- ऐसा होता है कि बच्चों के डर से आक्रामकता नहीं भड़क सकती है, लेकिन माता-पिता की उदासीनता - कहते हैं, बच्चे के लिए मां की उदासीन, भावनात्मक रूप से ठंडा रवैया। उदाहरण के लिए, एक महिला शुरू में गर्भपात करवाना चाहती थी, लेकिन तब भी बच्चा पैदा नहीं हुआ था, लेकिन बाद में उसे जलन और गुस्सा आ सकता है। जब एक बच्चा अवांछित, अनावश्यक होता है, जब उसे बोझ के रूप में माना जाता है, तो मां उसे दुरुपयोग कर सकती है। बहुत बार, बच्चे की भावनात्मक अस्वीकृति का कारण पति का अपमान हो जाता है, बच्चे के पिता जो गर्भावस्था के दौरान पीते हैं, धोखा देते हैं या परिवार को छोड़ देते हैं। देखिए, बच्चा किसी भी चीज़ का दोषी नहीं है, लेकिन वह किसी भी गर्मजोशी और स्नेह की कमी, उदासीनता, उदासीनता के माहौल में रहता है और विकसित होता है।

बच्चों को अच्छी तरह से विकसित करने, अच्छी तरह से अध्ययन करने के लिए, तर्कसंगत होने के लिए, मातृ देखभाल, स्नेह और प्यार बहुत महत्वपूर्ण हैं। विशेष रूप से पहले छह महीनों में, जब एक महिला अभी भी अपने बच्चे को स्तनपान कर रहा है, वह अपने सीने के लिए लाता है के रूप में वह उसे एक लोरी गाती है जब वह उसे नम्रता से चूम लेती है। इस समय, बच्चे का माँ के प्रति लगाव, उसके प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण, और बच्चे के लिए माँ का एक सकारात्मक रवैया भी बनता है। और जब ये संबंध सममित होते हैं, तो बच्चा अच्छी तरह से विकसित होता है।

लेकिन कई बच्चे नहीं मिलते हैं। आखिरकार, अब ऐसी युवा महिलाएं हैं जो स्तनपान नहीं करना चाहती हैं, क्योंकि वे आंकड़े को खराब करने से डरते हैं। बच्चे को मां का दूध नहीं मिलता है, उसे मिश्रण से खिलाया जाता है, वह शायद ही कभी उठाया जाता है; कुछ नानी उसे ऊपर ले आती हैं, लेकिन उसकी माँ नहीं। माँ से यह अलगाव, भावनात्मक गर्मी की कमी, प्यार की अभिव्यक्तियाँ, कोमलता बच्चे को एक बहुत ही महत्वपूर्ण संसाधन से वंचित करती है जिसमें से उसकी आत्मा, मानस और उसका व्यक्तित्व फ़ीड होता है। नतीजतन, बच्चा जितना बड़ा होता है, उतने अधिक अप्रिय परिणाम प्रकट होते हैं। यह बहुत ही कम उम्र में नापसंद, अप्रभावित माँ के बच्चों में ठीक है, बहुत बार एक अकारण तनाव, भय, भय, आत्म-संदेह है। ऐसे बच्चे अक्सर अंधेरे, और अजनबियों से डरते हैं।

इसके अलावा, माता-पिता के बीच संघर्ष बच्चे के लिए बहुत संवेदनशील होते हैं। यह कुछ माता-पिता को लगता है कि कम उम्र में आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। और वे एक गंदे शब्द के साथ कसम खाते हैं जब एक बच्चा, कभी-कभी भी लड़ते हैं, एक-दूसरे का अपमान करते हैं, किसी तरह की आक्रामकता व्यक्त करते हैं, एक-दूसरे पर अलग-अलग वस्तुओं को फेंकते हैं। वास्तव में, छोटा बच्चा, इस तरह के संघर्ष की स्थिति से अधिक प्रभावित होता है। बेशक, माता-पिता के तलाक का बच्चों के मानस पर सबसे नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे इससे गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं। कुछ में रात के डर, एन्यूरिसिस, हकलाना, नर्वस टिक्स, ब्रोन्कियल अस्थमा, और पुराने पाचन विकार हैं।

कुछ डर, सौभाग्य से, उम्र के साथ खुद से गुजरते हैं। यदि माता-पिता समय पर पकड़ लेते हैं, तो वे अभी भी यह समझना शुरू कर देते हैं कि बच्चे ने न्यूरोटिक योजना की मनोदैहिक प्रतिक्रियाएं शुरू कर दी हैं, वे स्थिति को ठीक कर सकते हैं। लक्षणों का इलाज किया जा सकता है, लेकिन अगर परिवार में स्थिति अधिक अनुकूल नहीं होती है, अगर माता-पिता प्यार से, ध्यान से इस बच्चे से संपर्क नहीं करते हैं, अगर वे उसके और एक-दूसरे के साथ अच्छे संबंध बनाने का तरीका नहीं सीखते हैं, तो स्वाभाविक रूप से ये आशंकाएं तय होती हैं। और फिर किसी प्रकार की मानसिक बीमारी के विकास का कारण बनता है।

- यह पता चला है कि भय हमारे परिवार की स्थिति से निकटता से संबंधित हैं?

- बिल्कुल। आशंकाओं का कारण परिवार में परस्पर विरोधी संबंध या अन्य लोग हो सकते हैं जिनका समाज में सामना होता है।

उदाहरण के लिए, एक प्रकार का डर है जो अंतरिक्ष की धारणा के साथ जुड़ा हुआ है: क्लस्ट्रोफोबिया - संलग्न स्थानों का डर, और एगोराफोबिया - खुले स्थानों और बड़ी भीड़ का डर। एगोराफोबिया वाले लोग परिवहन में यात्रा करने से डरते हैं, विशेष रूप से, वे मेट्रो के नीचे जाने से बहुत डरते हैं; वे घर, सड़क छोड़ने से डरते हैं, खासकर जब यह एक सफेद दिन होता है, जब हर कोई कहीं न कहीं भाग रहा होता है ... हम Muscovites पहले से ही अनुकूलित कर चुके हैं और नोटिस नहीं करते हैं, लेकिन जो लोग कुछ रूसी hinterland से आते हैं, वे कहते हैं: "ओह , आप मस्कोवाइट्स, सब कुछ यहाँ पागल है; आप ऐसी उन्मत्त लय में रहते हैं। " मैं अक्सर सुबह के समय मेट्रो में व्याख्यान देने जाता हूं, जब सभी लोग काम पर जाते हैं। मार्ग में, कोई किसी से बात नहीं कर रहा है, गहन चुप्पी है, केवल पैरों के मापा माप को सुना जाता है: हम एक ट्रेन से दूसरी ट्रेन में बदलते हैं। हम लोगों के जमे हुए, बंद, "बहरे" चेहरे देखते हैं। हेडफ़ोन के साथ कई लोग अपने फोन, स्मार्टफोन, टैबलेट में डूब गए। किसी को किसी में दिलचस्पी नहीं है, पूर्ण अलगाव। इसके अलावा, लोग आमने-सामने खड़े होते हैं और नाक से नाक तक जाते हैं, ऐसा होता है कि वे एक दिशा में लगभग चालीस मिनट तक ड्राइव करते हैं।

हम एक सामाजिक अंतरिक्ष में रहते हैं जो सामान्य मानव संचार के सभी कानूनों का उल्लंघन करता है। क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक स्थान है, वह इष्टतम दूरी जो वह अपने और दूसरे व्यक्ति के बीच स्थापित करता है। लेकिन मॉस्को जैसे महानगर में, इन सभी स्थानों का उल्लंघन किया जाता है। अपने व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण करना सुनिश्चित करें, जिसे आप नहीं जानते हैं, जिसे आप आमंत्रित नहीं करते हैं, जो शायद बुरा बदबू आ रही है या अशिष्ट रूप से व्यवहार करता है, जो आपके लिए पूरी तरह से उदासीन है, आदि। ऐसे लोग हैं जो परिवहन में इस भीड़ से बहुत डरते हैं, खासकर मेट्रो में।

परामर्श के अनुभव से, मैं कहना चाहता हूं कि जब इस तरह के एगोराफोबिया किसी व्यक्ति पर पड़ता है, तो वह काम नहीं कर सकता, क्योंकि हर दिन आपको मेट्रो में काम करने के लिए जाना होगा। मूल रूप से, महिलाएं इस भय से ग्रस्त हैं, इसके अलावा, महिलाएं जो परिवार के घेरे में रहती हैं, लेकिन प्रियजनों के साथ संबंधों में किसी प्रकार की कलह के कारण अकेलापन महसूस करती हैं। जब लोग पास में एक घर की छत के नीचे रहते हैं, लेकिन एक साथ नहीं होते हैं, तो एक व्यक्ति अकेलेपन की भावना का अनुभव करता है। परिवार का विनाश, जो लोगों की मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक एकता का प्रतिनिधित्व करता है, मानव आत्मा के लिए एक गंभीर आघात का कारण बनता है। एक व्यक्ति अपनी असहायता और रक्षाहीनता, अपने अस्तित्व की निरर्थकता और बेकारता को तेज महसूस करना शुरू कर देता है। वह अक्सर अपने जीवन का अर्थ खो देता है। यह अच्छा लगता है जब हम एक दूसरे से संबंधित सामुदायिक, आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक एकता की भावना रखते हैं। जब हमारे पास "हम की भावना" होती है, तब हम मजबूत, आत्मविश्वासी, शांत होते हैं। हम - बहुत भिन्न हो सकते हैं, हर कोई अपनी बात कर सकता है, लेकिन हमारे लिए "कोहनी की भावना" रखना महत्वपूर्ण है, हमारे मामलों में सहयोग और रुचि और करीबी लोगों से सफलता महसूस करना।

जब ऐसी कोई भागीदारी नहीं है - और यह अब कई परिवारों में है - जब पति का अपना जीवन है, पत्नी का अपना है, बच्चे का अपना जीवन है, तो हम करीबी लोगों के सर्कल में अकेला हो जाते हैं। शाम को मुलाकात की, रात का खाना, चूमा, बिस्तर पर सुबह वे फिर से भाग गए में चला गया,। समानांतर जीवन। यह अलगाव अनाथपन की एक गहरी भावना को जन्म देता है, अस्तित्व की बकवास। परमेश्वर ने मनुष्य को इसलिए बनाया कि उसे किसी और की आवश्यकता हो। एक व्यक्ति को आमने-सामने संचार की आवश्यकता होती है, उसे विश्वास, समुदाय, निकटता की आवश्यकता होती है, और उसे एकमत और समर्थन की आवश्यकता होती है। जैसे ही यह व्यक्तिगत संबंध खो जाता है, व्यक्ति बीमार हो जाता है। इस फोबिया का ट्रिगर अकेलेपन की भावना का एक उत्तेजित अनुभव हो सकता है जो इस समय एक व्यक्ति को आता है जब लोग पास होते हैं, लेकिन एक साथ नहीं। मेट्रो पर एक यात्रा की तरह - "हम करीब हैं, लेकिन एक साथ नहीं।"

- इरीना निकोलेवना, आपने कहा कि विभिन्न लोग तनाव से डरने के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। एक व्यक्ति आगे बढ़ता है, दूसरा वर्कआर्ड की तलाश में है, तीसरा एक "घर" में बंद है ... क्या ये प्रतिक्रियाएं जन्मजात या अधिग्रहित हैं? क्या कोई व्यक्ति अपनी प्रतिक्रिया बदल सकता है? एक व्यक्ति जो "घर" जाने के अभ्यस्त है, उदाहरण के लिए खुद को आगे बढ़ने के लिए मजबूर कर सकता है?

- यह इस बात पर निर्भर करता है कि स्थिति कितनी दूर चली गई है, कितना दर्दनाक लक्षण व्यक्ति को बह गया है। किसी व्यक्ति को इससे उबरने में सक्षम होने के लिए, उसे पहले स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए, उसे प्रतिबिंबित करने में सक्षम होना चाहिए। उनकी भावनाओं, उनकी शारीरिक स्थिति के बाद, उन्हें निष्कर्ष पर आना चाहिए और ईमानदारी से खुद को स्वीकार करना चाहिए कि वह सभी से डरता है।

मैं आपको एक व्यक्तिगत उदाहरण देता हूं। मुझे खुद सार्वजनिक बोलने के भय से निपटने का अनुभव था - सामाजिक भय। बड़े दर्शकों से बात करते समय, भय का शाब्दिक अर्थ हमें पंगु बना सकता है: एक ही समय में, हमारी सोच और भाषण परेशान होते हैं, उस समय एक व्यक्ति भ्रमित हो सकता है, अचानक पसीना हो सकता है, अनुपस्थित-दिमाग हो सकता है, भुलक्कड़ हो सकता है। जब हमने मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी से स्नातक किया, तो हमारे डिप्लोमा में एक नोट बनाया गया था जो हमें प्राप्त विशेषता के बारे में था: "मनोवैज्ञानिक, मनोविज्ञान के शिक्षक।" मैंने तब खुद से कहा था कि मैं विज्ञान करना चाहता हूं और मैं एक शिक्षक के रूप में कभी काम नहीं करूंगा। उसने ऐसा कहा, क्योंकि मेरे अंदर आत्म-संदेह की भावना रहती थी, डर बड़े दर्शकों। और नब्बे के दशक में, जब रूसी अर्थव्यवस्था का पुनर्गठन शुरू हुआ, तो जीवित रहने, परिवार को खिलाने और प्रियजनों की देखभाल करने के लिए पैसा बनाने के लिए बस आवश्यक था। परावर्तन के बाद, मुझे उस समय एहसास हुआ कि मेरे पास इंस्टीट्यूट ऑफ़ एडवांस स्टडीज़ ऑफ़ टीचर्स में मनोविज्ञान पढ़ाने के अलावा कोई विकल्प नहीं था। तब दूसरी कोई नौकरी नहीं थी।

और अब कल्पना करें कि पहले व्याख्यान की तैयारी ने मुझे बहुत गंभीर आंतरिक भावनाओं, भय की प्रतिक्रिया, लगभग आतंक की वजह से पैदा किया। मुझे याद है कि मैंने कितनी देर से नोट्स लिखे, किताबें फिर से पढ़ीं ... मैंने अपने सारे कपड़े उतारे, ऊँची एड़ी के जूते पहने, और अपने बालों को अच्छी तरह कंघी किया। सामान्य तौर पर, मैं बहुत चिंतित था। चिंता ऐसी थी कि मैं उस पल सो भी नहीं सकता था। और, ज़ाहिर है, जब मैं व्याख्यान में आया, तो मुझे एक वास्तविक भय का अनुभव हुआ: हॉल में केवल पुरुष थे! मुझे याद है कि मैंने शिक्षक के डेस्क पर अपने कागजात रखे थे। लेकिन मैं अपनी आंखों को दर्शकों से दूर नहीं कर सकता था और अपने सारांश को देख सकता था। यह मुझे लग रहा था, जैसे ही मैंने कागजात के माध्यम से देखा, हर कोई देखेगा कि मुझे पर्याप्त सामग्री नहीं पता थी। और इसने मुझे इतना पंगु बना दिया ... भयानक अड़चन थी, भाषण अलग-अलग वाक्यांशों में फाड़ दिया गया था ... जब यह व्याख्यान समाप्त हुआ, तो मुझे लगा कि मैं मुश्किल से खड़ा था: सब कुछ सुन्न था ... ब्लाउज सचमुच मेरी पीठ से चिपक गया था। और फिर ... फिर इस राज्य से बाहर निकलने का रास्ता शुरू हुआ, जो अगले दो दिनों तक चला। मैंने अपने सभी वाक्यांशों को अपनी स्मृति के माध्यम से स्क्रॉल किया, अंत में उनका विश्लेषण किया और एक कड़वी भावना महसूस की कि सब कुछ गलत हो गया। मेरी आत्मा बहुत खराब थी ... मैंने अपनी असफलता का अनुभव दर्द से किया।

लेकिन, शायद, मनोविज्ञान के संकाय में प्रशिक्षण ने मदद की, - फिर भी, प्रतिबिंब के प्रति मेरा दृष्टिकोण मौजूद था। मैं निर्दयता से खुद का विश्लेषण करने लगा: मुझे किस बात का डर है? जाहिर है, डर इस तथ्य के कारण था कि मैं वास्तव में कक्षाओं के लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं था। मुझे अपने आप को स्वीकार करना पड़ा कि अब तक मैं इस सामग्री का मालिक नहीं था, बिना सार के करने के लिए पर्याप्त नहीं था। सबसे महत्वपूर्ण बात, मैंने खुद को कबूल किया कि जब मैं व्याख्यान की तैयारी कर रहा था, तो मैं परिपूर्ण दिखने के बारे में अधिक चिंतित था, ताकि मेरी उपस्थिति कुछ कुख्यात "आदर्श" के अनुरूप हो। मुझे एहसास हुआ कि व्याख्यान की आंतरिक सामग्री के अवरोध के लिए मुझे बाहरी की खोज के प्रति पूर्वाग्रह है। मेरा मानना \u200b\u200bहै कि मेरी चिकित्सा उस क्षण से शुरू हुई, इस एहसास से कि मैं आंतरिक की तुलना में बाहरी के बारे में अधिक चिंतित था।

उस समय, मैंने खुद को एक कठोर वाक्य सुनाया: सार्वजनिक व्याख्यान के लिए, दर्शकों के साथ काम करने के लिए, मैं अभी पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हूं। और आपको इसके बारे में इस बोध के साथ आना था कि यद्यपि आपके डिप्लोमा में केवल पांच हैं, लेकिन इस प्रकार की गतिविधि आपके लिए नई है, आपको इसे सीखने, अनुभव प्राप्त करने की आवश्यकता है। और सबसे पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि अपने आप को, अपने डर को कैसे दूर किया जाए।

इस स्थिति ने वास्तव में मेरी बहुत मदद की। इसमें एक बार, मुझे एहसास हुआ कि मुझे इस विचार की आदत डालनी होगी कि मुझे दिन-प्रतिदिन इन व्याख्यानों की तैयारी करनी होगी और श्रोताओं के साथ संवाद करना, बोलना सीखना होगा। मुझे यह भी एहसास हुआ कि अगर मैं कुछ नया करने के बारे में बात करूंगा, जो लोगों के लिए दिलचस्प होगा, यह श्रोताओं का ध्यान आकर्षित करेगा, तो मैं बाहरी के बारे में कम सोच सकता हूं। इस प्रकार, फॉर्म से सामग्री तक किसी तरह से जोर की शिथिलता ने मुझे ढीला कर दिया। मैं यह नहीं कह सकता कि दूसरे प्रयास से सब कुछ सुचारू रूप से चला गया, लेकिन कम से कम मुझे एहसास हुआ कि मैंने अपना डर \u200b\u200bपाया और अपनी कमजोरी पर काबू पाते हुए, अपने डर की ओर आगे बढ़ने का फैसला किया। मैं तब यह नहीं मान सकता था कि मनोविज्ञान के शिक्षक का कार्य बाद में मेरा स्थायी व्यवसाय बन जाएगा।

डर के साथ संघर्ष के प्रकारों में से एक इसकी ओर बढ़ रहा है: जब कोई व्यक्ति छिपता नहीं है, ज़िम्मेदारी नहीं लेता है, एक तरफ नहीं मुड़ता है, कुछ तरीकों की तलाश नहीं करता है, अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को छोड़ना नहीं करता है। सबसे खतरनाक बात, जब कुछ काम नहीं किया गया, तो खुद को बताने के लिए एक हीन भावना पैदा हुई: “ठीक है, यह है, मैं इसे बिल्कुल भी बेहतर नहीं करता; मैं इस शर्म से नहीं बचूंगा। ” अपने डर से लड़ने में सक्षम होना, उसके साथ रहना, यहां तक \u200b\u200bकि उसकी उपस्थिति का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि वह हमें नए विकास संसाधनों के लिए हमारी आत्मा में खोज करने के लिए काम करे। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी इच्छा को सक्रिय करने की आवश्यकता है, आपको अपने लिए लड़ना होगा।

विश्वास करने वाले व्यक्ति के पास कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए एक महत्वपूर्ण, बचत का मतलब है: जब हम किसी चीज से डरते हैं, तो नहीं चाहते, या नहीं जानते कि हम कितनी अच्छी तरह से प्रार्थना कर सकते हैं और कुछ काम कर सकते हैं जो हमें सौंपा गया है - मसीह के लिए। जब आप "मसीह के लिए" करना शुरू करते हैं, तो आपको पता चलता है कि एक विशिष्ट गतिविधि करना आपका ईसाई कर्तव्य है, आपकी प्रत्यक्ष जिम्मेदारी है। हम मसीहियों को ज़िम्मेदारी से नहीं, इस अहम पार से भागना चाहिए। हमें स्वेच्छा से सौंपे गए कार्य के लिए जिम्मेदारी लेनी चाहिए, और इसके लिए आवश्यक रूप से सभी कार्यों को सहन करना चाहिए। जब किसी व्यक्ति को गर्व होता है, वह, एक नियम के रूप में, पूर्णतावाद से ग्रस्त होता है, और निम्नानुसार तर्क देता है: “चूंकि मैं तुरंत इस व्यवसाय को उच्च दरों के साथ नहीं कर सकता, तो मैं इस व्यवसाय के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं हूं। यह मेरा नहीं है! ” नहीं, आप ऐसा नहीं सोच सकते हैं! हमें शिक्षुता की स्थिति में सक्षम होना चाहिए: आज मैं यह कर सकता हूं, कल - मैं थोड़ा बेहतर करूंगा, परसों एक दिन - फिर भी थोड़ा बेहतर करूंगा। अगर मैं अभ्यास करता हूं, अगर मैं लगन से एक नए व्यवसाय का अध्ययन करता हूं, जो मैंने पहले कभी नहीं किया है, तो मैं निश्चित रूप से समय के साथ मास्टर करूंगा। फिर, जाहिर है, डर दूर हो जाएगा, और कुछ अतिरिक्त व्यक्तिगत संसाधन दिखाई देंगे जो किसी व्यक्ति को मजबूत, मजबूत बनाते हैं।

- तो, \u200b\u200bक्या आपको खुद को मजबूर करना पड़ता है?

- हां। मजबूरी एक बहुत महत्वपूर्ण व्यक्तिगत संसाधन है। लेकिन एक उच्च आदेश के कुछ उद्देश्यों द्वारा मजबूरी का समर्थन किया जाना चाहिए। प्रियजनों की भलाई के लिए, मसीह की खातिर, एक की कमजोरी पर काबू पाने का करतब यहां पहले से ही उभर रहा है। "करतब" क्या है? इसका मतलब है कि आप आगे बढ़ रहे हैं, अपनी प्राकृतिक कमजोरियों और सीमाओं को पार करते हुए, ईश्वर की इच्छा के नेतृत्व में एक व्यक्ति बन जाते हैं और एक निश्चित अर्थ का एहसास करते हैं।

डरना, डरना मानव स्वभाव है, खासकर जब उसे पता चलता है कि उसे कुछ बहुत ही जिम्मेदार व्यवसाय सौंपा गया है। लेकिन यहां हम जांच करते हैं कि हम कैसे कार्य करते हैं। याद रखिए, सुसमाचार में एक प्रसंग आता है जब प्रेरितों ने गेनिसर्ट झील के किनारे, और उनके साथ मसीह को तैरने दिया। उद्धारकर्ता शांत रूप से स्टर्न में सोता है, और प्रेरितों ने देखा कि तूफान शुरू हो रहा है। वे उसे धक्का देते हैं और कहते हैं: “प्रभु! हम मर रहे हैं! "और वह उन्हें जवाब में कहता है:" आप इतने भयभीत, अविश्वासी क्यों हैं? " डर एक ही समय में हमारे विश्वास की कमी है। इस प्रकार, भय को रूढ़िवादी में पाप के रूप में देखा जाता है। और सभी पापों की जड़ अभिमान, अभिमान है। आखिरकार, हम भगवान की मदद पर खुद से ज्यादा भरोसा करते हैं, और इसलिए हम विभिन्न आशंकाओं का अनुभव करते हैं।

और इसके विपरीत, जब किसी व्यक्ति को आध्यात्मिक अनुभव होता है, भगवान की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण करने की क्षमता, उसे एक विशेष आंतरिक शांत, साहस और शक्ति दी जाती है।

- यह उस व्यक्ति के लिए मुश्किल है जो कुछ अल्पकालिक और अक्सर काफी स्वार्थी कार्यों को सुलझाने पर केंद्रित है।

- यह ध्यान देने योग्य है कि जो लोग विभिन्न फ़ोबिक, न्यूरोटिक विकारों से पीड़ित हैं, वे भविष्य के लिए उन्मुख नहीं हैं। किसी व्यक्ति के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह विकास करे, सुधार करे, ताकि उसे हमेशा स्वर्ग के राज्य की ओर निर्देशित किया जाए। जब हम सेवा के लिए मंदिर में आते हैं, तो सबसे पहले रोना शुरू होता है जहाँ से मुकदमेबाजी शुरू होती है: "धन्य हो पिता और पुत्र का राज्य और पवित्र आत्मा।" लोग उस उद्देश्य की याद दिलाते हैं जिसके लिए हम पृथ्वी पर रहते हैं और चलते हैं। ऐसे भविष्य के लिए प्रयास करना ... एक सुरंग के अंत में प्रकाश की तरह। स्वर्ग के राज्य में प्रवेश करने की इच्छा हमें और हमारे जीवन को अर्थ से भर देती है। इसके लिए, इस आंदोलन के अंधेरे और ऐंठन को सहन करना सार्थक है, कुछ जीवन की कठिनाइयों, जिम्मेदारी का बोझ जो हमें सौंपा गया है।

जो लोग फ़ोबिक विकार से पीड़ित हैं, वे अतीत की ओर अधिक उन्मुख हैं। यह उनकी जीवन शैली की एक विशेषता है। डर की स्थिति का अनुभव करते हुए, एक व्यक्ति भविष्य से डरता है, वह कुछ भी बदलना नहीं चाहता है। कुछ बिंदु पर, वह कहना चाहता है: "रुक जाओ, एक पल!"। यदि उसे किसी प्रकार की हानि होती थी, तो व्यक्ति को चोट लगती थी, तब अंत में किसी प्रकार शांत होता था। और एक व्यक्ति चाहता है कि वह अनिश्चित काल तक इस अवस्था में रहे, और किसी भी तरह से आगे नहीं बढ़ना चाहता है। वह अपनी कुछ "बैसाखी", किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक रक्षा के लिए पकड़ लेता है जिसे उसने विकसित किया है। उसके लिए स्थिति में कोई भी बदलाव कुछ अप्रिय की भावना को वहन करता है जो उसे फिर से रट से बाहर निकाल देता है। ऐसे लोग विकास में रुक जाते हैं।

वैसे, एक लेख में मैंने पढ़ा है कि फोबिया का एक विशिष्ट कारण सोच की कठोरता (रूढ़िवाद) है। मनुष्य अपने अस्तित्व की अपरिवर्तनीय स्थिति के लिए किसी तरह के निरंतर प्रयास करता है। यानी वह विकास, अध्ययन, परिवर्तन नहीं करना चाहता है। अपने आप में कहीं न कहीं वह समर्थन के बिंदु खोजता है, और इस पर पकड़ रखता है। उसके लिए, अप्रत्याशितता की तुलना में भविष्यवाणी बेहतर है।

हम सभी इस संबंध में एक-दूसरे से अलग हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति यात्रा पर जाता है। कुछ लोगों ने लिया और निकाल दिया। उन्हें यकीन है कि अगर कुछ की जरूरत है - वे खरीद लेंगे, खोज लेंगे, उन्मुख करेंगे। लेकिन ऐसे लोग हैं जो कहीं भी नहीं जाना चाहते हैं, और मानते हैं कि किसी को घर से दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि सब कुछ खतरनाक है, और घर को बम आश्रय माना जाता है - "मेरा घर मेरा किला है।"

- अगर डर ने किसी व्यक्ति को जकड़ लिया है, तो कोई मनोचिकित्सक नहीं है, कोई मनोवैज्ञानिक पास में नहीं है। इससे कैसे निपटें?

यदि कोई व्यक्ति रचनात्मक गतिविधियों में लगा हुआ है, तो वह अपने पसंदीदा शौक में बदल सकता है। ड्रॉइंग, सिंगिंग, म्यूज़िक या सिर्फ शांत धुनों को सुनना भी एक हीलिंग, मनोचिकित्सीय प्रभाव दे सकता है। आखिरकार, मनोचिकित्सा कार्य की एक दिशा है, जिसे "कला चिकित्सा" कहा जाता है, अर्थात्। कला चिकित्सा। विचारों के दर्दनाक और अप्रिय प्रवाह को बाधित करना महत्वपूर्ण है, आपको स्विच बनाने की आवश्यकता है। यह मुश्किल समस्याओं के एक दुष्चक्र में होना बहुत खतरनाक है, जहां से एक व्यक्ति बाहर नहीं निकल सकता है। इस मामले में, वह खुद को दर्दनाक संदेह और भय विकसित करने के लिए कार्यक्रम करता है।

- क्रोनिक भय पर काबू पाने के उत्पादक तरीके क्या हैं? उसे छोड़कर नहीं, बल्कि खुद की मदद करने के लिए!

- सबसे रचनात्मक विधि साहस, साहस, साहस जैसे गुणों का अधिग्रहण है। ये गुण किस पर आधारित हैं? मेरी राय में, यह वास्तव में उच्च विचार के लिए आध्यात्मिक शक्ति और भक्ति है।

महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध को याद करें। लोगों ने जो अनुभव किया है वह कल्पना करना असंभव है! क्या भयंकर युद्ध हुए: लेनिनग्राद, कुर्स्क, स्टेलिनग्राद की एक ही नाकाबंदी ... यह मन के लिए समझ से बाहर है। एक ओर, यह स्पष्ट है कि वे भी बहुत डरे हुए थे। लेकिन देशभक्ति, मातृभूमि के लिए प्यार ने उनकी ताकत को मजबूत किया। इस समय, लोगों ने साहस और वीरता के चमत्कार दिखाए। यह पता चला है कि एक व्यक्ति में साहस और साहस का ऐसा संसाधन है जो उसे हमला करने के लिए सबसे पहले अनुमति देता है।

इस विषय पर कई फिल्में बनाई गई हैं, और वास्तव में, यह अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति के पास शुरू में एक पूरी तरह से गैर-लड़ाकू चरित्र था, न कि इस तरह के शारीरिक रूप से अनुभवी शरीर ... लेकिन अगर वह किसी उदात्त विचार, एक बड़े लक्ष्य से प्रेरित था, या यदि वह अपने हत्यारे रिश्तेदारों का बदला लेना चाहता था , इस तरह के एक व्यक्ति को अतिरिक्त ताकत मिली। युद्ध ने दिखाया कि जब कोई व्यक्ति अपनी आत्मा से जलता है, जब वह सिर्फ प्रतिशोध प्राप्त करना चाहता है, तो उसकी आध्यात्मिक शक्ति मृत्यु के भय को हरा सकती है, जो सभी लोगों के लिए सामान्य है।

मैंने हाल ही में फादर जॉन कृतिनकिन की डायरी पढ़ी। वह एक ऐसा व्यक्ति था जिसने बहुत खराब देखा, मोटा लेंस पहना था। जैसा कि एनकेवीडी अधिकारियों ने एक झूठी निंदा के माध्यम से उसे जब्त कर लिया, इन बिंदुओं को उसके पहले दिन ही तोड़ दिया गया था। वह लगभग अंधे आदमी की स्थिति में रहा। इसके अलावा, वह गहरी आस्था के व्यक्ति थे, प्रार्थना करते थे, जिन्हें आमतौर पर यह पता नहीं था कि शारीरिक रूप से अपने लिए कैसे खड़ा होना है। संभवतः, वह पूरी तरह से अनिश्चितता और अप्रत्याशितता की स्थितियों में, स्तालिनवादी शिविरों की इन स्थितियों में बहुत डरा हुआ था। वह अपने जीवन के एक मामले का वर्णन करता है: वे, दमित, कारावास के स्थान पर चले गए थे। और रास्ते में एक ऐसा क्षण आया जब नदी को पार करना जरूरी था। एक संकीर्ण लॉग को एक तट से दूसरे तक पारित किया जाना था; अन्यथा, एक व्यक्ति रसातल में गिर गया और टूट गया। फादर जॉन क्रिस्तनकिन अपने संस्मरण में लिखते हैं: "मुझे याद है कि मैंने लंबे समय से प्रार्थना की थी कि प्रभु मुझे बाधा को दूर करने में मदद करें, लेकिन मैं वास्तव में बिना चश्मे के एक संकीर्ण लॉग के साथ कैसे चला, मुझे बिल्कुल याद नहीं है। यह भगवान का चमत्कार और कृपा है। मैं दूसरी तरफ पहले से ही अपने होश में आ गया। कोई भी मेरी मदद नहीं कर सकता था, क्योंकि यह वहां बहुत संकीर्ण था। मैं कैसे गुजर गया, भगवान ही जानता है। ”

जब कोई व्यक्ति वास्तव में अत्यधिक, गंभीर परिस्थितियों में भगवान की कृपा पर भरोसा करता है, तो कुछ अद्भुत ताकत और अवसर हैं जो दूर करने की कल्पना करना भी असंभव है।

बेशक, सब कुछ व्यक्ति की आध्यात्मिक परिपक्वता पर निर्भर करता है। साहस एक आध्यात्मिक गुण है, यह महिलाओं और पुरुषों दोनों की विशेषता हो सकती है। और महिलाओं के पास इस तरह के भाग्य हैं! जिसके माध्यम से केवल महिलाएं नहीं गुजरीं: उन्होंने अन्य लोगों के बच्चों को पाला, और वे खुद भी स्काउट थे, और वे घायल को युद्ध के मैदान से बाहर ले आए, और उन्हें बंदी बना लिया गया ... सामान्य तौर पर, यह कल्पना करना असंभव है: ऐसे वातावरण में एक महिला कैसे भय के बिना नहीं मर सकती है? आखिरकार, कोई भी व्यक्ति शारीरिक रूप से अपमानित कर सकता है, अपमान कर सकता है। लेकिन लोग अभी भी बच गए, किसी तरह इन अविश्वसनीय कठिनाइयों से अभिभूत हो गए। पूरी तरह से अक्षम्य संसाधन हैं, बहुत ही उच्च, पवित्र अनुभव, जिसके लिए एक व्यक्ति नायक बन जाता है।

एक तरफ, हम इस दुनिया में जीने के लिए बर्बाद हैं जो बुराई में है। और दूसरी ओर, हम इस दुनिया की बुराई के लिए प्रतिरक्षा हो सकते हैं; और हम भी इस दुनिया को प्रभावित कर सकते हैं, इसे हमारे विश्वास, हमारी उपस्थिति के साथ रोशन कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति अपने कार्य की इतनी ऊँचाई को समझने से भरा होता है, तो वह आंतरिक रूप से इकट्ठा हो सकता है और अंतिम तक खड़ा हो सकता है, वह सहन कर सकता है जिसे सहना असंभव प्रतीत होता है।

एक बार मेरे जीवन में एक मुश्किल दौर आया। मुझे याद है, मैं पुजारी के पास आया, मैंने कहा: "पिता, मेरे पास न तो मानसिक और न ही शारीरिक शक्ति है, मैं बहुत निराश हूं।" और फिर डर था, और किसी तरह का अवसाद ... मेरा पति तब बहुत गंभीर रूप से बीमार था। पुजारी ने तब मुझसे कहा: “डर पर काबू पाना पानी पर चलने जैसा है। जब तक आप मसीह को देखते हैं, जब तक आप चलते हैं, उस पर भरोसा करते हुए, आप सब कुछ पर काबू पा लेंगे। और जब आप अपने पैरों को देखते हैं, तो आप अपने लिए खेद महसूस करने लगते हैं, आप देखते हैं कि आप पानी पर चल रहे हैं, किसी अस्थिर सतह पर, आप डूबने लगते हैं! "

और पीछे देखते हुए, आप समझते हैं कि सब कुछ सही ढंग से और समय पर कैसे कहा गया था। क्योंकि जब कई अज्ञात लोगों के साथ कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो किसी व्यक्ति के लिए "पेड़ों के पीछे जंगल देखना" बहुत महत्वपूर्ण है। प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक विक्टर फ्रेंकल ने मनोचिकित्सात्मक कार्यों की एक पूरी पंक्ति बनाई, जिसे उन्होंने "लॉगोथेरेपी" कहा, जिसका अर्थ है चिकित्सा। उन्होंने शिविरों का भी दौरा किया, खुद को उन जीवित परिस्थितियों में पाया जब उन्हें तंग, अपमानित किया गया था, जब उन्हें मृत्यु के निरंतर भय की भावना के साथ रहना था ... इन सब से निपटने का एकमात्र तरीका यह है कि सभी परीक्षणों में समझ हासिल की जाए। । किसी व्यक्ति को अपने आप में कुछ दूर करने के लिए, खड़े होने के लिए, ताकि वह अपने मिशन को पूरा करे, उसके पास एक वास्तविक, सार्थक, बड़ा लक्ष्य होना चाहिए।

फिर भी, मनुष्य चमत्कारिक रूप से व्यवस्थित है। एक ओर, वह अपनी मृत्यु दर, नाजुकता, किसी प्रकार की कमजोरी महसूस करता है; और दूसरी ओर, मनुष्य महान और मजबूत है: उसका मन, आत्मा और इच्छा। इससे मजबूत कुछ भी नहीं है, यह पता चला है। मन की ताकत और इच्छाशक्ति कमजोर आदमी को कमजोर आदमी से बाहर कर देती है।

अपने आप में कायरता को नोटिस करना महत्वपूर्ण है, जो गर्व से आता है, स्वयं की रक्षा करने की इच्छा से, स्वयं के लिए तिनके रखने के लिए, सभी अशांति को छोड़ने के लिए - "मैं ऐसा करने के लिए बेहतर नहीं हूं, मैं इसे बेहतर नहीं करूंगा"। एक साहित्यिक चरित्र है - शिक्षक बेलिकोव, कहानी ए.पी. चेखव का "मैन इन ए केस"। आप अपने काम से, अपने परिवार से, अपने घर से "केस" बना सकते हैं। जबकि वह इस "मामले" में है - ऐसा लगता है कि वह मजबूत है। और थोड़ा जो बदल जाएगा - वह भय से मर सकता है।

याद रखें, मसीह कहता है: "जो कोई भी अपनी आत्मा को बचाना चाहता है, वह इसे नष्ट कर देगा, और जो कोई भी इसे मेरे लिए नष्ट कर देगा और सुसमाचार इसे बचाएगा।" यह सुसमाचार में एक जगह है जिसे पहचानना आसान नहीं है। यदि हम खुद को सभी परेशानियों से बचाने और बचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम हर जगह पुआल फैलाने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम अपनी मानव आत्मा को नष्ट कर देते हैं, क्योंकि उसी समय हम अपने मिशन को पूरा नहीं कर सकते हैं। और यदि कोई व्यक्ति मसीह के उद्धारकर्ता की मदद से, सभी जीवन परिस्थितियों और क्लेशों को विनम्रतापूर्वक स्वीकार करता है, तो उन्हें भगवान के दिए गए परीक्षणों के रूप में मानते हुए, एक व्यक्ति आत्मा मुक्ति प्राप्त करता है, वह एक ईसाई बन जाता है और उसकी कॉलिंग की पुष्टि करता है।

व्यक्तित्व प्रकृति से कम नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति को प्रश्नों पर निर्णय लेना चाहिए: "आप कौन हैं?", "आप क्यों जी रहे हैं?", "आपके लक्ष्य क्या हैं?" किसी व्यक्ति को इन सवालों के जवाब देने के आधार पर, उसके व्यक्तिगत संसाधन और उसके पूरे जीवन का निर्धारण किया जाता है: एक व्यक्ति मजबूत और साहसी, या कमजोर और कायर होगा। यह हमारे ऊपर है।

चिंता से छुटकारा पाने के लिए: दूरी (ऑनलाइन) पाठ्यक्रम "डर और चिंताओं पर काबू पाने"

 ( Pobedish.ru 23   आवाज: 4.3   5 में से)

फिर भी, ऐसे फोबिया हैं जिनकी उत्पत्ति का पता लगाया जा सकता है। वे ऐसी स्थिति में उत्पन्न हुए जो बहुत डरा हुआ था। यह पर्याप्त है कि किसी भी तरह से एक अप्रिय घटना अपने आप को याद दिलाती है या एक समान वातावरण विकसित हुआ है, और एक वातानुकूलित पलटा ट्रिगर होता है, और इसके साथ भय की आदत निहित होती है।

यदि आप फोबिया पर विजय प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन्हें उल्टा करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।   पहली बात यह है कि आशंकाओं का ऑडिट करें और स्वीकार करें कि आपके पास वे हैं।एक नोटबुक लें और एक सूची बनाएं जो आपको जीने से रोकता है।

आप डर की एक अनूठी रेटिंग बना सकते हैं। पहली जगह में लिखें विशाल फोबिया। उनके साथ सामना करना आसान नहीं है, एकमात्र तरीका बचना है, उदाहरण के लिए: मैं हवाई जहाज उड़ाने से डरता हूं, इसलिए मैं कभी नहीं उड़ता। छोटे से डर  समय-समय पर परेशान। कहो, मुझे डर है कि मैंने दरवाजा बंद नहीं किया, लोहे को बंद कर दिया, और लगातार जांच करने के लिए वापस आ गया। और नाबालिग हैं डरावनी कहानियाँजिसे हम दूर भगाते हैं, जैसे कि मक्खियाँ उड़ना, हमारी अपनी नकारात्मक कल्पनाओं से डरना। पूछें कि आपको मामूली आशंकाओं को दर्ज करने की आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, उन पर प्रशिक्षण करना आसान है - खरपतवार से बाहर निकलना, इसलिए बोलना, जब तक वे बड़े नहीं हो जाते। दूसरे, चिंता की ऊर्जा एक डर से दूसरे में प्रवाहित होती है: और जो जानता है कि भविष्य में कौन सी "मूर्खता" कम हो जाएगी, जो सिर में दरार पड़ गई है।

आगे लिखिए   किक्या आप भय का पालन करके हार जाते हैं?   यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वयं के भय के शिकार की भूमिका न निभाएं। उसकी ज़िम्मेदारी लीजिए, आप खुद उसे "बढ़ा" रहे हैं। उदाहरण के लिए: हवाई जहाज पर उड़ान भरने का डर ( aerophobia) मुझे नए स्थानों और देशों को देखने के अवसर से वंचित करता है, यह आराम करने के लिए अच्छा है। दोस्तों को खुश होने दो। और मैं देश में बैठकर अधूरी आशाओं के आँसू के साथ भय के मातम को पानी में बहा दूंगा। मत कहो: "हां, मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है।" बस स्वीकार करें: "यह आवश्यक है, लेकिन मुझे डर है!" तथ्य यह है कि लगभग किसी भी व्यक्ति का कदम अज्ञात के साथ जुड़ा हुआ है, और यह चिंताजनक है। जैसा कि पीएचडी ने कहा जेम्स हॉलिस: “चिंता एक जीवन यात्रा के लिए एक टिकट की कीमत है; कोई टिकट नहीं - भटक नहीं; कोई जीवन नहीं भटक रहा। "जब तक हमारे पास पर्याप्त ताकत है, हम चिंता से दूर भाग सकते हैं, लेकिन इसका मतलब है कि हम अपने जीवन से भाग रहे हैं, जो कि एक है।"

अपने डर को मत खिलाओ

डर की सूची आपकी आंखों के सामने है। यह स्पष्ट है कि विशाल फ़ोबिया हैं जिनके साथ आपको लंबे और गंभीरता से काम करने की आवश्यकता है। यहां, निश्चित रूप से, विशेषज्ञों - मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की मदद का सहारा लेना चाहिए। लेकिन आप अपने दम पर कुछ करने की कोशिश कर सकते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, 40% लोग हवाई जहाज पर उड़ान भरने से डरते हैं, लेकिन फिर भी ऐसा करते हैं, जिससे उनकी ताकत से डर लगता है। और 10% हवाई यात्रा से बचें, यहां तक \u200b\u200bकि उनके बारे में सोचने से भी डरें। अप्रिय भावनाओं से बच सकते हैं हर बार डर मजबूत होता है, यह फोबिया के लिए एक प्रकार का उर्वरक है। आप भय को दूर करते हैं। और वह बढ़ रहा है। यहाँ निम्नलिखित कानून काम करते हैं: डरावने कारणों से दूर भागते हुए, एक व्यक्ति को राहत मिलती है, खुशी के समान, जो भय की आदत को मजबूत करता है। किसी भी आदत की तरह, यह उच्च के क्षणों पर रहता है। मान लीजिए आप लिफ्ट की सवारी करने से डरते हैं और आपकी नसों के हिलने मात्र से लगा कि यह किया जाना चाहिए। और आपने 15 मंजिलों तक पैदल यात्रा की - यह कठिन है, लेकिन कुछ शारीरिक स्तर पर उल्लास है - लेकिन यह डरावना नहीं है! तो, आशंकाओं को बेअसर करने के लिए - बड़े और छोटे - आपको जरूरत है, सबसे पहले, उन्हें उठाए हुए टोपी का छज्जा से मिलने के लिए नहीं। किसी की खुद की आशंकाओं के विपरीत कोई भी कार्रवाई उन्हें कमजोर करती है। और आपको सचेत रूप से ऐसा करने की आवश्यकता है: आपको लगता है कि डर कैसे अपना सिर उठाता है, कहते हैं: "मैं इसे वैसे भी करूंगा!"  मैं बादलों से ऊपर उठूंगा, लिफ्ट में सवारी करूंगा, इस दरवाजे में प्रवेश करूंगा ...

डर से मजबूत महसूस करना महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे खींचना उपयोगी है (कागज पर या कल्पना में), इसे एक हास्य नाम दें, इसे एक वास्तविक वस्तु की तरह से संपर्क करें, और इसे दिखाई देने पर ड्राइव करें और यह दिखाई देने से रोकता है।

अपनी कल्पना को प्रशिक्षित करें

यदि आप एक भय को हराने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, एक सुरक्षित वातावरण में आशंकाओं को दूर करना शुरू करें। शामिल हो जाओ दृश्यदिन में 15 मिनट, अपने मन में उन चित्रों और घटनाओं को चित्रित करें जिनमें आप स्वाभाविक रूप से व्यवहार करते हैं। आप चुन सकते हैं अभिपुष्टियों  - सकारात्मक कथन: "मैं आसानी से और स्वतंत्र रूप से सड़कों पर चलता हूं, मैं सफल होता हूं, मैं सुरक्षित हूं!" आखिर क्या डर है, वही आदतें हैं। और किसी भी बुरी आदत से, मनोविज्ञान के डॉक्टर के अनुसार टेरी कोल Whittakerआप 21 दिनों में छुटकारा पा सकते हैं। एक महत्वपूर्ण शर्त यह नहीं है कि आप के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन इसके विपरीत।

एक और व्यायाम है जो एक परिचित जगह से एक फोबिया "नॉक आउट" करता है। किसी करीबी व्यक्ति से मदद लेने और आपको जानने के बाद, उसे अपने डर के पक्ष में तर्क देने दें। आपका काम उसे इस बात का यकीन दिलाना है। उदाहरण के लिए, आइए इसे ब्रिम्स में स्मैश करने की कोशिश करें " acrophobia”(ऊंचाइयों का डर)। एक मित्र कहता है: "ऊँचा उठना खतरनाक है, आप गिर सकते हैं!" आप: "यह सच नहीं है!" और अपना प्रतिवाद लाओ। वह एक और वाक्यांश सामने रखता है, आप अपने तर्क का जवाब दें। मनोवैज्ञानिक खेल तेज गति से होना चाहिए: 5 मिनट में, पेशेवरों और विपक्षों के 10 प्रतिकृतियां ढूंढें। आप खुद नहीं देखेंगे कि अवचेतन कार्यक्रम कैसे बदलता है।

विरोधाभास उपचार

मनोचिकित्सा में एक ऐसी तकनीक है: विरोधाभासी इरादा। ग्राहक कहता है: "डॉक्टर, मुझे डर लग रहा है!", और डॉक्टर ने उससे कहा: "आप थोड़ा और डर नहीं सकते।" उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को दर्शकों के सामने बोलना चाहिए और "कॉलिक" के माध्यम से गिरने से डरता है, उसकी आवाज़ कांप रही है, उसके हाथ कांप रहे हैं। अच्छा डॉक्टर क्या प्रदान करता है? इन संवेदनाओं को मजबूत करें। एक फोबिया के शिकार होने पर, लोग लक्षणों से डरते हैं, अंत में, स्वयं डरते हैं। और उन्हें निर्देश दिया जाता है: "डरने की कोशिश करो, भय की प्रतीक्षा करो, इच्छा करो!" यह पता चला है कि हम जांच में फोबिया लेते हैं, इसे नियंत्रित करना शुरू करते हैं, और यह गायब हो जाता है। इसके अलावा, एक विनोदी दृष्टिकोण हमेशा वातावरण को राहत देता है।

शांत, केवल शांत!

जब एक फोबिया अपने सिर को ढंकता है, तो एक व्यक्ति घबराहट की स्थिति का अनुभव करता है: हृदय छाती से बाहर निकलता है, हाथ और पैर ठंडे हो जाते हैं, श्वास को निचोड़ा जाता है। ऐसी स्थिति में क्या करें? महत्वपूर्ण है अग्रिम में आराम करना और सही ढंग से साँस लेना सीखें, जबकि किसी अन्य विषय पर ध्यान देना। अपने जीवन की तैयार सर्वश्रेष्ठ कहानियों को ध्यान में रखें, जब आप अच्छा, सहज महसूस करते थे, तो आप आत्मविश्वास महसूस करते थे। मान लीजिए कि आप मेट्रो की सवारी करने से डरते हैं। जिस समय घबराहट का दौरा पड़ता है, सोचें: "मैं कैसे साँस ले रहा हूँ?" और अपना ध्यान सांस की ओर मोड़ें, इसे संरेखित करें। उसी समय, इंप्रेशन के "गोल्डन स्टॉक" को चालू करें - अतीत से सुंदर चित्र, संवेदनाओं और पोज तक उन पर सवार। स्माइल! एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक के सिद्धांत के अनुसार विलियम जेम्स, भावनाएँ शरीर का अनुसरण करती हैं। चेहरे के भाव, आसन, हावभाव वांछित लहर पैदा करते हैं और मूड बदलते हैं।

अंत में, मैं कहना चाहता हूं कि आपको अपने स्वयं के फोबिया को हराने के लिए एक बहुत बहादुर व्यक्ति होने की आवश्यकता है। चिंता की भावना को दूर करने के लिए आपको बुरे सपने और भयावहता से गुजरना होगा। लेकिन डर के बिना जीवन इसके लायक है!