सुबह की शुरुआत मुस्कान के साथ होनी चाहिए! यदि आप सुबह में टूटने पर किस तरह की मुस्कान के बारे में बात कर सकते हैं, क्या यह जागना मुश्किल है, और कोई मूड में नहीं हैं? क्या आप केवल एक ही चीज का सपना देख रहे हैं, दिन को एक सेकंड में जीते हैं और बिस्तर पर गिर जाते हैं? लेकिन ताजा हवा में रोमांटिक चलने के बारे में क्या है, एक नौकरी अच्छी तरह से की जाती है और सप्ताहांत के ब्रेक के दौरान एक सुखद शगल है? कुछ युक्तियों का उपयोग करके, उपरोक्त आपके लिए वास्तविक बन जाएगा, और एक उज्ज्वल मुस्कान न केवल आपको, बल्कि आपके आस-पास के लोगों को भी प्रसन्न करेगी।

पहली परिषद "एक सपने के लिए आने के लिए"

यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप एक ही समय में सख्ती से बिस्तर पर जाने की योजना नहीं बना सकते हैं (जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है), तो बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम कुछ सरल नियमों का पालन करने की कोशिश करें:

- सोने से 4 घंटे पहले।   जानते हुए भी, यहां तक \u200b\u200bकि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं, भोजन के अवशोषण से संबंधित सभी गतिविधियों को रोक दें। कोई जलपान नहीं!
- सोने से 1 घंटा पहले।   टीवी देखने से इनकार करने से आपको नींद के लिए खुद को स्थापित करने और एक अच्छा आराम करने में मदद मिलेगी। दृढ़ता से समाचार और विभिन्न "डरावनी कहानियों" को न देखने की सलाह दी!
30 मिनट में।पानी के उपचार, जैसे लैवेंडर के साथ स्नान करना उचित है। रात के आराम के लिए अनुकूल रूप से सेट करें।
- 20 मिनट में   तंत्रिका तंत्र के लिए शामक के रूप में, शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध या पानी पिएं।

"गुणवत्ता" सोने के लिए सुनिश्चित करें। यही है, यहां तक \u200b\u200bकि कुछ घंटों के लिए बिस्तर पूरी तरह से विघटित हो जाता है, सब कुछ "प्रकाश उत्सर्जक" बंद करें - मोबाइल, टीवी, लैंप, कंप्यूटर ... विश्राम के लिए, मौन और अंधेरे की आवश्यकता होती है।

टिप दो "उठो"

ड्रम बीट के तहत, शायद ही कोई मनोदशा के साथ उठता है। इसलिए, अलार्म घड़ी पर राग विनीत, सुखद होना चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आपको देर हो रही है, तो भी कूदने के लिए जल्दी मत करो। बस अपनी आँखें खोलकर पहली बात यह है कि एक मुस्कान "पर डाल" है। हाँ, हाँ, बिल्कुल "डाल दिया।" यही है, सुबह में आप अभी भी किसी भी भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकते हैं, इसलिए मुस्कुराते हुए अपने होंठों को "खिंचाव" दें। इस तरह के चेहरे के भाव आपके "थिंक टैंक" में आवेगों को भेज देंगे और आप वहां जाएंगे क्या आपको लगता है? आपका मूड अच्छा है! सुप्रभात !!! अब "स्लट्स" बनाना संभव है, जो उन्होंने बचपन में खुशी के साथ किया था।

टिप तीन "नियमों द्वारा वृद्धि"

यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं, तो कम से कम अपने हाथों और पैरों के साथ झूलों की एक जोड़ी बनाने की कोशिश करें, आप अपने पसंदीदा संगीत और नृत्य को चालू कर सकते हैं। बहुत बढ़िया! रक्त सभी नसों और केशिकाओं के माध्यम से चल रहा है? अब शॉवर जाने का समय आ गया है। लेकिन पानी की प्रक्रियाओं से पहले एक गिलास पानी पीना न भूलें (यह नींबू के रस के साथ अच्छा होगा)। सब कुछ किया जाता है, यह नाश्ता करने का समय है।

टिप चार "आत्मा लेने"

हम केवल एक विपरीत शॉवर की सलाह देते हैं। गर्म - ठंडा, ठंडा - गर्म ... ठीक है, आपको कैसा लगता है स्फूर्तिदायक प्रभाव? क्या इसकी आदत पड़ना मुश्किल है? फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को आदी करें, पानी के तापमान को जितना संभव हो उतना गर्म से कम ठंडा करें। इसके अलावा, एक शॉवर लेते समय, अपने शरीर की मालिश करें, दोनों पानी के जेट के साथ, और एक मालिश एक कठोर प्राकृतिक आधार के साथ।

टिप पाँच "स्फूर्तिदायक नाश्ता"

यदि आप प्रोटीन (प्रोटीन द्वारा) की आवश्यकता के साथ अपने शरीर को "भर" देते हैं, तो शिकायत न करें कि आप उनींदापन और सुस्ती का अनुभव करेंगे। बेहतर होगा कि एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ जूस पीएं, जैसे कि संतरा, उबली हुई सब्जियां, दलिया खाएं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके नाश्ते का 3/5 होना चाहिए। और फिर, धीरे-धीरे, डार्क चॉकलेट की एक स्लाइस के साथ एक कप कॉफी का आनंद लें और आगामी दिन के बारे में सोचें।

ठीक है, यह सब है, तुम बातें कर सकते हैं! दिन के दौरान आपके साथी यात्री हंसमुख और अच्छे मूड में हैं!

एक पुरानी कहावत है जो कहती है: जब आप सुबह की शुरुआत करेंगे, तो आप दिन बिताएंगे। सुबह को सही ढंग से शुरू करने के लिए कुछ तरीके हैं, जिससे आने वाले दिनों में समस्याओं और मामलों को सुलझाने के लिए मानस और शरीर तैयार किया जा सकता है।

निष्पक्ष सेक्स के कुछ लोग सुबह की सही शुरुआत का दावा कर सकते हैं, अक्सर उठने के बाद पहले घंटे घबराहट, उधम मचाते हैं, बहुत सुखद नहीं है। महिलाओं को परिवार को जगाने, अपने बच्चों को स्कूल या बालवाड़ी लाने, नाश्ता तैयार करने की आवश्यकता है। इस तरह के उपद्रव में बहुत कम सकारात्मक है। और अपने लिए बिल्कुल भी समय नहीं है।

सुबह को न केवल सुखद बनाने के लिए, बल्कि फलदायक भी है, जहां आलस्य और उनींदापन के लिए कोई जगह नहीं है, आपको अपने लिए समय निकालने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको जल्दबाजी और उपद्रव के बिना अपने आप को क्रम में रखने के लिए थोड़ा पहले जागना चाहिए, रसोई या लॉजिया में कॉफी पीना चाहिए, और पूरे दिन की योजनाओं के बारे में सोचना चाहिए।

आपको अलार्म बंद करने की आवश्यकता नहीं है, अपने आप को 10-15 मिनट के लिए सोने दें। यह आदत न केवल हानिकारक है, बल्कि बेकार भी है। एक व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, अवचेतन रूप से अलार्म घड़ी के बार-बार कॉल का इंतजार कर रहा है, जो एक मधुर सपने को बाधित करेगा। आदर्श रूप में, जोर से कॉल किए बिना, शरीर को अपने दम पर उठने के लिए प्रशिक्षित करना उचित है। ऐसी आदत को विकसित करने के लिए, नींद और जागने के समय को ठीक से व्यवस्थित करने की सलाह दी जाती है। यदि आप सो जाते हैं और एक ही समय में कई हफ्तों तक जागते हैं, तो शरीर जल्द ही सही तरीके से ट्यून करेगा।

एक महिला जागने के बाद, उसे तुरंत बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहिए और सक्रिय रूप से चलना शुरू करना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि सपना पहले से ही चला गया है, अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने के लिए, बिस्तर में थोड़ा सोखने की सिफारिश की जाती है। कोई भी अच्छा और हर्षित कुछ याद कर सकता है, जिससे खुशी के साथ एक नया दिन मिलना संभव हो जाएगा।

बिस्तर में धीमी छलनी को नजरअंदाज करने की आवश्यकता नहीं है। बिस्तर पर लेटने या बैठने की धीमी चाल शरीर को गतिविधि के अनुकूल होने देती है, मांसपेशियों में रक्त फैलाती है, शरीर को आंदोलनों के लिए तैयार करती है। यदि आप बिस्तर से अचानक बाहर कूदते हैं, तो आप न केवल चक्कर आना अनुभव कर सकते हैं, बल्कि एक अच्छी तरह से ज्ञात स्थिति भी हो सकती है जब मस्तिष्क अभी तक नहीं उठा है, और शरीर ऑटोपायलट पर कार्य करता है। सुबह की जम्हाई शरीर के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, जिसे दबाने की जरूरत नहीं है। जम्हाई के दौरान, फेफड़ों के मजबूर वेंटिलेशन और ऑक्सीजन के साथ सभी अंगों के संवर्धन होता है।

अपने पसंदीदा और सुगंधित सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ सुबह की बौछार आपको खुश करेगी और आपको सकारात्मक के साथ चार्ज करेगी। पानी हमेशा हवा देता है, नींद को दूर भगाता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर निष्पक्ष सेक्स महिला को सुबह उदास महसूस होता है।

यदि एक महिला को सुबह काम करने की आवश्यकता होती है, तो एक शॉवर के बाद, "सौंदर्य" का समय आवश्यक रूप से आता है। मेकअप को नजरअंदाज न करें। लाइट मेकअप और हेयरस्टाइल आपको चियर करते हैं, जिससे आप उनकी खूबसूरती पर विश्वास कर सकते हैं।

स्वच्छ प्रक्रियाओं के बाद, नाश्ते के बारे में मत भूलना। जागने के बाद पहले 30 मिनट में, व्यक्ति का पेट अभी भी सो रहा है, उसे एक गिलास साफ पानी से जगाना सबसे अच्छा है। यह आदत बहुत उपयोगी है, क्योंकि तरल पाचन प्रक्रिया शुरू करता है, आंतों को साफ करने और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है।

सुबह में एक छोटा स्नैक बनाएं। सुबह के भोजन को नजरअंदाज न करें। एक सैंडविच, चाय के साथ ब्रेड रोल, फल, सब्जियां अद्भुत और हल्के उत्पाद हैं जो ताकत और ऊर्जा देंगे। जागने के 2-3 घंटे बाद एक पूर्ण नाश्ता सबसे अच्छा खाया जाता है।

अब आप खेल के बारे में बात कर सकते हैं। आप नियमित रूप से और बहुत जटिल शुल्क का उपयोग करके सख्ती के साथ रिचार्ज कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, कई स्क्वैट्स, स्विंगिंग लेग्स और बाजुओं का एक सरल सेट अद्भुत काम करेगा, मांसपेशियों की थकान को दूर भगाएगा, और आपको उभार देगा। सुबह स्नान से पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यह जानने योग्य है कि आपको काम से पहले सुबह व्यायाम पर 10-15 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है, लेकिन अधिक नहीं। 30-40 मिनट लंबे व्यायाम को पहले से ही एक कसरत माना जाता है, जिसके बाद व्यक्ति थका हुआ महसूस करेगा। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि इसे ज़्यादा मत करो और आने वाले दिन के लिए ताकत बचाओ।

एक और बात यह है कि सुबह के समय मेला सेक्स मुक्त होता है और उसे सुबह की सैर करने की इच्छा होती है। इस मामले में, आपको यह जानना होगा कि सुबह की शुरुआत सही तरीके से कैसे करें ताकि मांसपेशियों और रीढ़ को अधिभार न डालें और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करें।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या एक महिला को चलने के लिए मतभेद हैं, क्योंकि गहन आंदोलन के साथ सभी भार हृदय और रक्त वाहिकाओं पर पड़ता है। सही कपड़े और जूते भी आरामदायक व्यायाम में योगदान करते हैं। खैर, सकारात्मक के लिए, जॉगिंग के लिए एक सुखद स्थान चुनना उचित है।

सुबह की सही शुरुआत एक सफल और सकारात्मक दिन की कुंजी है। एक व्यक्ति में आदतें 3 सप्ताह के भीतर बन जाती हैं, इसलिए आप थोड़े समय में आने वाले दिन को पूरा करने के लिए खुद को ढाल सकते हैं। इस मामले में, व्यक्ति कम तनावग्रस्त होगा।

सुबह को आसानी से और अच्छी तरह से शुरू करना हमेशा आसान नहीं होता है। ऊर्जा से भरपूर जागने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक अपनी सुबह की योजना बनाने की आवश्यकता है। सुबह के लिए "बड़े" दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत होने के लिए, आपको शाम को इसके लिए तैयार होना चाहिए, एक अच्छी रात का आराम करने और सही समय पर जागने के लिए तैयार होना चाहिए और एक अच्छे नाश्ते के लिए आपके पास सब कुछ होना चाहिए। आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए सुबह का दिन भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है - यह आपके शरीर और दिमाग के आने वाले दिन के लिए तैयार रहने का एकमात्र तरीका है। इसके अलावा, आप अपनी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं यदि आप सुबह से अधिकतम लेते हैं।

चरणों

संगठन और उदय

सुबह पहले तैयार हो जाओ।   बिस्तर पर जाने से पहले शाम से (सामान और अंडरवियर सहित) के लिए अपने कपड़े चुनें और तैयार करें। इन कपड़ों को एक सुविधाजनक जगह पर छोड़ दें ताकि आप नए दिन की शुरुआत शांति से कर सकें और इस बात की चिंता न करें कि क्या पहनना है या कहां खोई हुई बाली या जुर्राब ढूंढना है।

• यदि आप काम करने या अध्ययन करने के लिए दोपहर का भोजन लेते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले इसे तैयार करें, ताकि आप अन्य चीजों पर सुबह बिता सकें।
• सुनिश्चित करें कि आप कुछ भी धोना नहीं भूल रहे हैं और आपके पास काम या स्कूल जाने के लिए पर्याप्त स्वच्छ कपड़े हैं।

1. बिस्तर पर जाने से पहले खुले पर्दे या अंधा।   सुबह की प्राकृतिक धूप आपके शरीर को उठने के लिए तैयार करने में मदद करेगी। यदि पर्दे या अंधा पूरी रात बंद रहेंगे, तो आप देख सकते हैं। यदि सुबह की धूप आपके बेडरूम में प्रवेश करती है, तो आप अलार्म बजने के क्षण को उठाने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।

   पर्याप्त नींद लें।   औसतन, एक व्यक्ति को हर रात लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को छह घंटे की नींद आती है, जबकि अन्य को नौ घंटे में पर्याप्त नींद लेना मुश्किल होता है। अपने लिए सबसे अनुकूल नींद का पता लगाने के लिए कुछ समय निकालें, और अपने दिन की योजना बनाएं ताकि यह जितना संभव हो उतना उत्पादक हो।

   हर दिन एक ही समय पर जागें।   विशेषज्ञ सहमत हैं कि दिन का शासन बहुत महत्वपूर्ण है। हर दिन एक ही समय पर उठना बहुत महत्वपूर्ण है - इससे आपको पर्याप्त आराम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि इस तरह से आपके शरीर को पता चल जाएगा कि कब बिस्तर पर जाना है और इसके बारे में संकेत देगा। मनोवैज्ञानिक यहां तक \u200b\u200bकहते हैं कि चिंता और अवसाद वाले कुछ लोग अपनी बीमारियों के कुछ लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं यदि वे एक ही समय में हर दिन जागते हैं।

   • सप्ताहांत में भी एक ही समय पर उठने की कोशिश करें, और न केवल तब जब आपको काम पर जाने या अध्ययन करने की आवश्यकता हो।

2. "स्नूज़ अलार्म" बटन का उपयोग न करें।   कभी-कभी मैं वास्तव में एक बटन दबाना चाहता हूं और अलार्म को खराब गुणवत्ता वाली नींद के कुछ और मिनटों के लिए अलग सेट करता हूं, जिससे आपको सोने के लिए जागने में मदद करने की संभावना नहीं है। यदि आप अक्सर अलार्म बंद करने के लिए बटन दबाते हैं, तो अपने स्मार्टफोन पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करने का प्रयास करें जिसमें आपको अलार्म को बंद या सेट करने के लिए एक गणितीय उदाहरण या अन्य पहेली को हल करने की आवश्यकता है। यह आपको अलार्म को बंद करने के लिए समस्या को हल करने की प्रक्रिया में पहले से ही जागने की अनुमति देगा।

   शारीरिक और मानसिक कल्याण

   1. अपने मन और एकाग्रता को शांत करने के लिए ध्यान करें।   कई सफल लोग किसी भी साधना में संलग्न होते हैं: ध्यान या प्रार्थना। ऐसी प्रथाओं के लिए कुछ समय दें - वे मुश्किल दिन से पहले मन को साफ करने में मदद करेंगे और सीखेंगे कि महत्वपूर्ण चीजों पर बेहतर ध्यान कैसे दें।

      पदभार ग्रहण करें।   सुबह का व्यायाम पूरे दिन के लिए आपके दिमाग और शरीर को उभारने का एक शानदार तरीका है। जो लोग सुबह व्यायाम या व्यायाम करते हैं वे इसे नियमित रूप से उन लोगों की तुलना में अधिक करते हैं जो दिन के अन्य समय में शारीरिक गतिविधि को छोड़ देते हैं। सुबह का व्यायाम तनाव और चिंता को रोकने के साथ-साथ दबाव को कम करने का एक शानदार तरीका है।

      अच्छा नाश्ता करें।   नाश्ते के लिए सबसे अच्छा खाने के लिए कई सिफारिशें हैं। कुछ लोग दावा करते हैं कि दिन की सबसे अच्छी शुरुआत है हरी स्मूदी (फल, केल और पालक - ऐसे व्यंजनों में सबसे आम सामग्री)। दूसरों को पता चलता है कि प्रोटीन युक्त नाश्ता सबसे अच्छा है। तय करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है। प्रयोग और आप जल्द ही महसूस करेंगे कि कौन सा नाश्ता उत्पादक दिन के लिए सबसे अच्छी शुरुआत है।

   2. प्रियजनों के साथ समय बिताएं।   सुबह परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करने का एक अच्छा समय है। यदि आप एक पति या पत्नी और बच्चों के साथ रहते हैं, तो आप सभी के साथ चैट करने की कोशिश करें इससे पहले कि आप हर रोज़ काम करें। यदि आप अकेले रहते हैं, तो फोन या टेलीफोन करें, दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ चैट करें, या उस व्यक्ति को एक पत्र लिखें जो आपको प्रिय है।

      • दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आपके पास बहुत कम समय है, तो आप उदाहरण के लिए, काम करने के दौरान उन्हें कॉल कर सकते हैं। यदि आप एक कार चला रहे हैं, तो हाथों से मुक्त उपकरणों का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

   3. आभार व्यक्त करें। दुनिया के कुछ सबसे सफल लोग हर सुबह सब कुछ लिख देते हैं जिसके लिए वे आभारी हैं। आप लोगों, स्थानों या अवसरों के लिए आभारी हो सकते हैं। प्रत्येक सुबह अपने जीवन में तीन चीजें लिखने के लिए समय निकालें, जिसके लिए आप आभारी हैं - यह आपको सकारात्मक विचारों के साथ दिन की शुरुआत करने की अनुमति देगा।

      • एक छोटी सी नोटबुक को अपने साथ रखने के लिए, जो भी आप के लिए आभारी हैं, उसे लिखने के लिए, या अपने फोन पर लिख लें। पिछली प्रविष्टियों की पुनरावृत्ति करने के लिए आप किस चीज के लिए आभारी हैं, निश्चित रूप से आपको खुश कर देगा और अंत में, आप देख सकते हैं कि आपके जीवन में कितना अच्छा है।

जल्दी उठने से प्यार कैसे करें?

एक सफल दिन के लिए, दाहिने पैर पर उठना पर्याप्त नहीं है।

जागने के बाद के पहले घंटे हमारे आंतरिक मनोदशा, भौतिक रूप और ऊर्जा के स्तर को निर्धारित करते हैं जिसके साथ हम दिन में प्रवेश करते हैं, इसलिए दिन को सही ढंग से शुरू करना बेहद महत्वपूर्ण है।

यहां तक \u200b\u200bकि एक अच्छे मूड में जागने पर, हम इसे जल्दी से बर्बाद करने का जोखिम चलाते हैं यदि, जागने के ठीक बाद, हम सामाजिक नेटवर्क में डुबकी लगाते हैं, इंटरनेट पर समाचार पढ़ते हैं, और एक बुरा नाश्ता करते हैं। आदर्श सुबह से इतनी दूर होने के परिणामस्वरूप, काम करने के लिए धुन करने में काफी मुश्किल है, और हमें व्हिप सिद्धांत का उपयोग करते हुए कैफीन, समय सीमा, नाराज बॉस या ग्राहकों के साथ खुद को उत्तेजित करना होगा।

लेकिन क्या होगा अगर हम सुबह के घंटों को एक शक्तिशाली व्यक्तिगत अभ्यास के लिए समर्पित करते हैं जो हमें ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करेगा, हमें गहरे मूल्यों की याद दिलाएगा और हमें दिन के लिए प्राथमिकताएं सही ढंग से निर्धारित करने में मदद करेगा?

रचनात्मक विचारों के साथ सुबह की हलचल और आत्म-साक्षात्कार के मूड को बदलने से न केवल सुबह, बल्कि बाकी दिन आदर्श बनाने में मदद मिलेगी।

सुबह का समय इतना महत्वपूर्ण क्यों है

कारण # 1। हम या तो सुबह में ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं को पंप करते हैं, या पहले घंटों से हम अपनी बैटरी का निर्वहन करना शुरू करते हैं।

यहाँ सब कुछ स्पष्ट है। या तो दिन की सही शुरुआत हमें उस ऊर्जा से भर देती है जो हमारे पास शाम तक पर्याप्त होती है, या पहले से ही सुबह हम इसे ध्यान और बुरी आदतों के गलत वितरण के साथ निकाल देते हैं।

कारण # 2। मॉर्निंग सेटिंग जीवन के सभी क्षेत्रों को चार्ज करती है।

प्रश्न का उत्तर "दिन सही कैसे शुरू करें" बहुत सरल है। यदि नाश्ते से पहले हम एक गिलास (या दो) गर्म पानी पीते हैं और इस तरह शरीर को साफ करते हैं, तो एक छोटा जिम्नास्टिक भी करते हैं, नाश्ते को सैंडविच नहीं खाते हैं, लेकिन नट्स और शहद के साथ साबुत अनाज अनाज, 15 मिनट के लिए सुबह की खबर देखने के बजाय, सामाजिक रूप से विकसित साहित्य पढ़ें। नेटवर्क, हम दिन के लिए इरादा और योजना निर्धारित करते हैं - हम स्वास्थ्य और ऊर्जा, भावनाओं, व्यक्तिगत प्रभावशीलता, रिश्तों सहित जीवन के सभी क्षेत्रों को कवर करते हैं।

दो माताओं की कल्पना करें: एक, जो बच्चों से आधे घंटे पहले उठ गया और खुद को जिम्नास्टिक, अपने पसंदीदा संगीत और ध्यान के साथ चार्ज किया, विकासात्मक पुस्तक का अध्याय पढ़ा और दूसरा, मुश्किल से तीसरी घंटी के साथ बिस्तर से बाहर रेंगते हुए। इस तथ्य से कि दूसरी महिला सुबह में पहले से ही परेशानी में है, वह बच्चों को परेशान करना शुरू कर देती है, नाश्ते के लिए, पौष्टिक भोजन के बजाय, बच्चों को सूखी अनाज के साथ एनटीवी डरावनी कहानियों की संगत में खिलाती है और एक और भी जंगली भीड़ में काम करने जा रही है। इन दो महिलाओं और उनके बच्चों को कितने अलग-अलग ऊर्जा प्रभार मिलते हैं। लेकिन पति भी हैं ।।

अब दो पेशेवर पुरुषों को पेश करते हैं: एक दिन की सही शुरुआत होती है - सुबह वह खेलकूद के लिए जाता था, एक विपरीत शॉवर लेता था, उपयोगी व्यावसायिक साहित्य पढ़ता था और इस तरह खुद को एक फलदायी दिन के रूप में देखता था, और दूसरा, जिसकी सुबह आदर्श से बहुत दूर है, उसने मुश्किल से अपनी आँखें फैलाईं, उसने ऊर्जा आदमी खुद में डालता है - कॉफी या रेडबुल, औद्योगिक हैम के साथ काट रहा है। ऐसे पुरुषों में, मध्यम आयु तक, तीसरी मंजिल पर चढ़ते समय सांस की तकलीफ दिखाई देती है। एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले पुरुषों के एक बहुत बड़े प्रतिशत में, नपुंसकता होती है, जो एक) बुरी आदतों का परिणाम है और बी) मानसिक विकारों की एक श्रृंखला का कारण है।

क्या आपने देखा है कि 40 वर्ष की आयु का व्यक्ति अपनी जीवनशैली के आधार पर 25, या 60 वर्ष की आयु में महसूस कर सकता है? तो, यह सब सुबह की आदतों से शुरू होता है।

कारण # 3। सुबह के घंटे हमें सफलता के कीप में रखते हैं

सुबह की शुरुआत करते हुए, हम ऐसी घटनाओं की श्रृंखला शुरू करते हैं जो हमारे जीवन को अर्थ, ऊर्जा, सकारात्मक भावनाओं से भर देती हैं। यदि सुबह रचनात्मक थी, तो हम जटिल कार्यों, अप्रत्याशित मामलों और यहां तक \u200b\u200bकि संकट की स्थितियों को दिलचस्प चुनौतियों के रूप में देखते हैं, न कि एक प्राकृतिक प्रलय के रूप में जहां से बचना आवश्यक है।

कारण # 4। सुबह की आदतें एक जीवन परिदृश्य बनाती हैं

सुबह के पहले घंटे हमारे दिन छोटे होते हैं। और दिन लघु में जीवन है। इसलिए, दिन की सही शुरुआत बेहद जरूरी है।

जिस तरह से हम ज्यादातर मामलों में जागने के बाद पहले 2-4 घंटे बिताते हैं, वह दिन की ऊर्जा देता है। बेशक, ऐसे लोग हैं जो रात में बेहतर काम करते हैं, और उनके लिए सुबह दिन का सबसे प्रभावी समय नहीं है। लेकिन शायद यही आदत बाकी सभी की भी है।

आखिरकार, सूरज और चंद्रमा का प्रभाव सभी पांच महासागरों के लिए समान है। पूर्णिमा के साथ, ईबे और प्रवाह बहुत मजबूत होते हैं। किसी भी चिड़ियाघर में, जानवरों को सुबह से (जब वे सबसे अधिक सक्रिय होते हैं) और 12 दिनों तक देखने की सिफारिश की जाती है। हां, जानवरों की प्रकृति में रात के साम्राज्य के प्रतिनिधि हैं - उल्लू, चमगादड़, और शायद 1-5% लोगों को उल्लू के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। लेकिन फिर भी, रात में जागने के लिए आखिरकार खुद को भेजने से पहले, लार्क मोड में कम से कम 10 दिन बिताने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है, आप एक मजबूत भावनात्मक वसूली महसूस करेंगे और आपकी व्यक्तिगत प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी।

मेरी युवावस्था में मेरे एक मित्र थे जिनकी एकदम सुबह बहुत बोहेमियन थी: एक गर्म स्नान, एक कप कॉफी, एक सिगरेट (और यह 9 वीं कक्षा में है!)। मैंने उनसे कुछ साल पहले मुलाकात की और उनकी शारीरिक स्थिति देखी, तो मैं बहुत दुखी हुआ। अस्वास्थ्यकर आदतों ने उनकी प्रतिभा और उच्च विकसित क्षमताओं को बर्बाद कर दिया, एक संभावित उत्कृष्ट जीवन परिदृश्य को संघर्ष में (मुख्य रूप से खुद के साथ) अस्तित्व के लिए बदल दिया।

हमारा बचपन और युवा जीवन के लिए हमारी आदतें निर्धारित करते हैं। मैं उन लोगों के प्रति सफेद ईर्ष्या महसूस करता हूं जो बचपन से ही खेलों के आदी रहे हैं। किसके लिए सुबह उठना और दौड़ना, मेरे लिए भी अपने दांतों को ब्रश करना और स्नान करना स्वाभाविक है।

अच्छी खबर यह है कि हम सचेत प्राणी हैं और अपने जीवन परिदृश्य को बदलने में सक्षम हैं यदि हम नई, स्वस्थ आदतों को विकसित करने और समेकित करने के लिए समय समर्पित करते हैं।

लेकिन पहले, आइए एक सूची देखें कि हमारी भलाई के लिए सबसे अधिक नुकसान क्या है और व्यक्तिगत प्रभावशीलता को कम करता है।

सबसे हानिकारक सुबह की आदतों की हिट परेड (महत्व के क्रम में नहीं)

मैं बोरिस पॉज़ेडियनकोव को उद्धृत करने से नहीं थकूंगा, जिन्होंने हमें एक अरबपति के साथ अपनी बातचीत में बताया था:"हमारे ध्यान के माध्यम से हम उस दुनिया का निर्माण करते हैं जिसमें हम रहते हैं।"

क्या यह सुबह को एकदम सही कहा जा सकता है जब आप खुद को हिंसा, राजनीतिक दुःख की दुनिया में पाएंगे, एक साल में यह खबर किसी महत्व की नहीं रह जाएगी, और कुछ भी नहीं के बारे में बात करेंगे। जब आप प्रबुद्ध विचारों, महान लोगों, महत्वपूर्ण कार्यों के कार्यान्वयन में खुद को पाते हैं, तो सही सुबह कहा जा सकता है।

यदि आपको सुबह सबसे पहले समाचार पढ़ने की आदत है, तो यहां मेरी सिफारिश है: अपने 3-5 पसंदीदा ब्लॉगों को बुकमार्क करें, जिनमें से लेखक आपको व्यक्तिगत और पेशेवर कारनामों के लिए प्रेरित करते हैं। समाचार आमतौर पर बैटरी से बाहर निकलता है। उन लोगों के लेख, जिनके पास सीखने के लिए कुछ है - शुल्क।

मेरे फ़ीड में प्रतिदिन दिलचस्प सामग्री दिखाई देती है, लेकिन आमतौर पर मुझे कुछ देखने के लिए कुछ दर्जन पोस्टों के माध्यम से स्क्रॉल करना पड़ता हैएक मूल्यवान। इसलिए, सामाजिक के लिए इष्टतम समय। नेटवर्क तब होता है जब दिन का मुख्य कार्य किया जाता है और / या कार्य दिवस के अंत से पहले।

मनोविज्ञान के क्षेत्र में वैज्ञानिकों ने अनुसंधान के माध्यम से दिखाया है कि प्यारे जानवरों के बारे में वीडियो देखना हमारी भावनाओं के लिए अच्छा है। बिल्ली के बच्चे के चिंतन से हमारे अंदर खुशी के हार्मोन की वृद्धि होती है। लेकिन फिर, इस तरह के अभ्यास से अधिकतम लाभ और न्यूनतम नुकसान पाने के लिए, वे महत्वपूर्ण कार्य पूरा करने के बाद ही लघु वीडियो देखने की सलाह देते हैं, इसे दिन की सही शुरुआत के रूप में नहीं गिना जाता है। अन्यथा, आनंद के हार्मोन के साथ, आपको उत्कृष्ट कार्यों से झुंझलाहट और आत्म-आयोजन की आपकी क्षमता में निराशा प्राप्त होगी।

कॉफी या मजबूत चाय, या किसी भी अन्य ऊर्जा पेय को खाली पेट पर पीना (सिगरेट का उल्लेख नहीं करना और अपने स्वास्थ्य को खराब करने और अपने जीवन को छोटा करने के अन्य तरीके)

सब कुछ जो शरीर और मस्तिष्क की जैव रसायन को तुरंत और नाटकीय रूप से बदलता है, उसे जहर के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। जहर के साथ शुरू करने के लिए एक आदर्श सुबह निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है। बेशक, कभी-कभी सीमित खुराक में, जहर सहायक होता है। लेकिन कृपया, उत्तेजक पेय अपने आप में डालने से पहले, 1-2 कप गर्म पानी पिएं। यह आंतरिक अंगों को झटका नरम कर देगा।

नाश्ता अधूरा है या नाश्ता बिल्कुल नहीं

एक अवर नाश्ते के लिए, मैं सरल कार्बोहाइड्रेट (साधारण ब्रेड, इंस्टेंट अनाज), कम गुणवत्ता वाला प्रोटीन (सॉसेज और "सॉसेज"), वसा (औद्योगिक हार्ड पनीर, परिष्कृत तेल) शामिल करता हूं। दिन की सही शुरुआत तक, ये उत्पाद स्पष्ट रूप से संबंधित नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, एक मांस खाने वाला आदमी पूरे नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत कर सकता है, जिसमें सब्जियां शामिल होती हैं, जिसमें वे सबसे बेहतर (किसी भी स्वस्थ आहार का आधार) होते हैं, जिसमें टर्की का एक ताजा टुकड़ा (सबसे अच्छा पशु प्रोटीन में से एक) या पूरे अनाज के साथ एक आमलेट होता है। दोषपूर्ण नाश्ता - सफेद ब्रेड से बना सैंडविच (उपयोगी कुछ भी नहीं) और सॉसेज उत्पाद (जब तक आप फ्रांस, इटली या रूस या यूक्रेन के ग्रामीणों के परिचितों से नहीं खरीदते हैं जो अपने और अपने परिवार के लिए सॉसेज बनाते हैं, तो आप कुछ ऐसा खाने का जोखिम उठाते हैं जो आप कभी नहीं करेंगे) इन "उत्पादों" की सामग्री और धमनियों और आंतरिक अंगों पर उनके नकारात्मक प्रभाव की डिग्री को जानने के लिए, खाया नहीं। "

इस बिंदु पर, हालांकि, कुछ विचलन हो सकता है। ऐसे लोग हैं जो सुबह गले में नहीं मिलते हैं, इसलिए उनके लिए दोपहर के भोजन में सबसे प्राकृतिक पहला भोजन है। लेकिन! यदि आप अधिक वजन वाले हैं और आप नाश्ता करना छोड़ देते हैं, तो अपने आप को मदद करने का एक तरीका है कि आप रात का खाना बंद कर दें (या रात का खाना आधा काट लें) और पूरा नाश्ता खाना शुरू कर दें। इस आहार से ऊर्जा बढ़ेगी, और पूरे दिन भूख की भावना बहुत अधिक नियंत्रित रहेगी।

रात के बाद शरीर को गूंधे नहीं

हर सुबह शरीर स्थैतिक से बाहर आता है। इसमें ऊर्जा के लिए अच्छी तरह से प्रसारित करने के लिए (या यहां तक \u200b\u200bकि गश), शरीर को आंदोलन की आवश्यकता होती है। वास्तव में, हमारा शरीर sooooo को तब हिलाना पसंद करता है जब हम उसे पीड़ा नहीं देते हैं, लेकिन उसे उतना ही भार देते हैं जितना उसे आराम क्षेत्र से अस्थायी रूप से बाहर निकलने और नाड़ी बढ़ाने की आवश्यकता होती है। तुम भी, शायद एक अच्छा के बाद सकारात्मक भावनाओं का एक उछाल महसूस किया, लेकिन शारीरिक परिश्रम यातना नहीं।

जैसा कि टोनी रॉबिंस कहते हैं, "भावना गति द्वारा बनाई जाती है": "भावना आंदोलन द्वारा बनाई गई है।" मूड जितना खराब होता है, उतना ही इसे स्थानांतरित करने की सिफारिश की जाती है।

खैर, अब, मेरा सुझाव है कि आप उन सिद्धांतों पर विचार करें जिनके द्वारा आप अपनी सुबह को एक शक्तिशाली उन्नयन बना सकते हैं।

आपके दिन की सही शुरुआत के लिए 9 सिद्धांत

हम में से प्रत्येक को विभिन्न चीजों के साथ चार्ज किया जाता है। उन वस्तुओं में से कम से कम 5 को शामिल करने का प्रयास करें जो मैंने आपके सुबह (और इसलिए दिन, और इसलिए जीवन) बनाने के लिए प्रस्तावित किया है, और अधिक हर्षित और उत्पादक है, अर्थात:

सिद्धांत 1. दिन के लिए इरादे बनाएँ

आप इस दिन को कैसे जीना चाहते हैं? क्या बहती है, राज्यों, भावनाओं में? आप क्या लागू करना चाहते हैं? एक आदर्श सुबह, आपको निश्चित रूप से इन सवालों के जवाब ढूंढने चाहिए। यह आपको जीवन के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करेगा।

अपने मूल्यों, मिशनों और अर्थों की याद दिलाएं। अपने प्रकाशस्तंभ को देखें, अपने आप को याद दिलाएं कि आप कहाँ जा रहे हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, क्यों।

सिद्धांत 2. शरीर की सफाई: शौचालय, अपने दाँत और जीभ को ब्रश करना, इसके विपरीत बौछार

कोई व्यक्ति यहां अतिरिक्त प्रक्रियाएं जोड़ सकता है। महिलाओं के लिए, उदाहरण के लिए, सही सुबह चेहरे की मालिश के साथ शुरू हो सकती है।

सिद्धांत 3. शरीर के लिए चार्ज करना

नृत्य, चलना, जिमनास्टिक, योग, गंभीरता की डिग्री की कोई भी शारीरिक गतिविधि जो आप सुबह खुशी के साथ कर सकते हैं वह दिन की सही शुरुआत होगी।

सिद्धांत 4. भावनाओं के लिए आरोप लगाना

कुछ के लिए, यह एक प्रियजन और बच्चों के साथ एक समय है, कुछ के लिए यह एक ध्यानपूर्ण अभ्यास है, कुछ के लिए, नृत्य है। हम इसमें शामिल हैं जो हमें एक भावनात्मक बढ़ावा देता है।

सिद्धांत 5. मन पर आरोप लगाना

सिद्धांत 6. आत्मा के लिए आरोप लगाना।

प्रार्थना या ध्यान भी दिन के लिए आपकी आदर्श शुरुआत हो सकती है। 2 मिनट या 30 मिनट - आवश्यकता और समय पर निर्भर करता है।

यदि आप या तो अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप भविष्य के बारे में अपनी दृष्टि का अनुमान लगा सकते हैं और इस श्रेणी में आने वाले दिन को कई मिनटों तक आप कितने फलदायक तरीके से जी सकते हैं।

सिद्धांत 7. पूर्ण नाश्ता

ओह और   आप अंतहीन बात कर सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि अपने लिए इष्टतम आहार चुनें जो आपको एक फलदायी दिन शुरू करने में मदद करेगा।

उदाहरण के लिए, जब मैं रूस में हूं, तो मैं सप्ताह में 2-3 बार नाश्ता करता हूंसाबुत अनाज अनाज सब्जियों के साथ 2 बार आमलेट और 2 बार कॉटेज पनीर यादलिया के साथ चीज़केक / पुलाव । राज्यों में, हफ्ते में 1-2 बार मैं बादाम के दूध के आधार पर साग और फलों की स्मूदी बनाती हूं, और हफ्ते में 1-2 बार मैं वेजिटेबल क्रीम सूप खाती हूं याउबली हुई सब्जियां   स्वस्थ वसा के साथ। बाकी के दिन दलिया या आमलेट होते हैं।

सिद्धांत 8. दिन के लिए लिखित योजना

उन दिनों में जब हम निर्धारित लक्ष्यों और उद्देश्यों से लैस होते हैं, उनके कार्यान्वयन का प्रतिशत बहुत बढ़ जाता है, भले ही हम सभी बिंदुओं को पूरा न करें। इस तरह के प्रयोग को अंजाम दें और लिखित योजना की शक्ति देखें।

सिद्धांत 9. प्रसन्नता।

यह शायद एक आदर्श सुबह का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है।

सभी सुबह की गतिविधियाँ या तो अभी या समय के साथ हमें केवल सुबह के अभ्यास के परिणाम से ही नहीं, बल्कि प्रक्रिया से भी खुशी देनी चाहिए।

इसलिए, यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो इसे अपने सुबह के कार्यक्रम में शामिल न करें। एरोबिक्स या पिलेट्स चुनें। यदि आप सुबह घूमना पसंद नहीं करते हैं, तो बस लगभग 15 मिनट के लिए खिंचाव करें। अक्सर, जब हम सिर्फ खिंचाव करते हैं या प्राथमिक जिम्नास्टिक करते हैं, तो ऊर्जा को शरीर पर सही ढंग से वितरित किया जाना शुरू हो जाता है, ब्लॉक दूर हो जाते हैं और हम कुछ प्रकार के अतिरिक्त आंदोलन और अधिक गंभीर भार चाहते हैं।

यदि आप दलिया पसंद नहीं करते हैं, तो उस पर चोक मत करो, सिर्फ इसलिए कि यह उपयोगी है। That ऐसी किताबें पढ़ने की ज़रूरत नहीं जो दिलचस्प न हों। हम वही चुनते हैं जो हमें उत्तेजित करता है और हम उसी समय पसंद करते हैं।

प्रक्रिया का आनंद केवल एक चीज है जो हमें गारंटी दे सकती है कि सुबह अभ्यास हमारे लिए स्वाभाविक हो जाएगा। स्वस्थ आदतों को मजबूत करने का सबसे विश्वसनीय तरीका यह है कि इस प्रक्रिया में और एक या किसी अन्य क्रिया के परिणामस्वरूप दोनों को आनंद दिया जाए।

आपके स्वास्थ्य के मजबूत होने के लिए, आपको लगातार इसकी निगरानी करने की आवश्यकता है, और न केवल तब जब आप बीमार हों। यह केवल उचित पोषण, व्यायाम और विटामिन के बारे में नहीं है। हमारे छोटे संस्कार भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। और विशेष रूप से उन है कि हम सुबह में प्रदर्शन करते हैं। आखिरकार, जैसा कि आप दिन शुरू करते हैं, इसलिए इसे खर्च करें ...

हमने आपके लिए तैयार किए हैं 5 सबसे उपयोगी सुबह उपचार जो अविश्वसनीय लाभ लाते हैं। वे दिन में 5 मिनट से अधिक नहीं लेते हैं, लेकिन साथ ही वे हमारे शरीर के लिए बहुत महत्व रखते हैं। कौन सा? पर पढ़ें!

सुबह स्वास्थ्य उपचार

1. जीभ की सफाई
  दाँत सुबह सब कुछ साफ करते हैं, है ना? तो हम भाषा के बारे में क्यों भूल जाते हैं? इस प्रक्रिया के लाभों को प्राचीनता में जाना जाता था। एविसेना ने भी उसे अपने ग्रंथों में वर्णित किया।
  आपको जीभ को एक विशेष खुरचनी, या एक चम्मच के साथ साफ करने की आवश्यकता है, जबकि धीरे से सभी पट्टिका को जड़ से टिप तक हटा दें।

यह इतना उपयोगी क्यों है?
  जीभ पर स्थित बैक्टीरिया पेट में प्रवेश कर सकते हैं और विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
  खराब सांस और मौखिक गुहा के रोगों के सामान्य कारण से छुटकारा पाएं।

2. एक गिलास गर्म पानी
  नींद के बाद, शरीर में पानी के संतुलन को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। किस प्रकार का पानी लेना सबसे अच्छा है? यहाँ पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि गर्म फ़िल्टर्ड पानी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
  आप एक गिलास पानी में नींबू का एक छोटा टुकड़ा डाल सकते हैं। खाने से 20 मिनट पहले इस पेय को खाली पेट पीएं।

यह इतना उपयोगी क्यों है?
  पानी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है और वजन कम करने में मदद करता है।
  यह पाचन को सामान्य करता है और नाश्ते के लिए शरीर को तैयार करता है।
  विषाक्त पदार्थों से जिगर को साफ करता है।

3. एक चम्मच शहद
  1 चम्मच प्राकृतिक शहद, खाने से 5 मिनट पहले खाएं, चमत्कार बना सकते हैं। जरा संभल कर। कई लोगों को एलर्जी होती है।

यह प्रक्रिया क्यों करते हैं?
  शहद में फ्रुक्टोज और ग्लूकोज शरीर को ऊर्जा देते हैं, दक्षता बढ़ाते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं।
  शहद इम्यूनिटी बढ़ाता है।
  शहद में एंटीऑक्सीडेंट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

4. कानों की मालिश करना
कान की मालिश सुबह की कॉफी की तुलना में शरीर को खराब नहीं कर सकती है, क्योंकि सिर पर रक्त की एक शक्तिशाली भीड़ होती है।

क्या उपयोगी है?
  आप खुश हो जाओगे और जाग जाओगे।
  सभी अंगों के काम को सक्रिय करें।

5. अपने चेहरे को आइस क्यूब से पोंछ लें
  हर सुबह अपने चेहरे को आइस क्यूब से पोंछ लें। आप इसे साधारण पेयजल से पका सकते हैं। प्रक्रिया अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है, लेकिन कुछ मतभेद हैं, इसलिए आपको पहले एक ब्यूटीशियन के साथ परामर्श करना चाहिए।