Заболевания опорно-двигательного аппарата среди людей достигает 85%, в частности, заболевания позвоночника, настолько широко распространены, что вряд ли найдется хоть один из вас, кто так или иначе не соприкасался с болью в спине напрямую или косвенно. Вы или ваши родственники, друзья, соседи, коллеги, дожив благополучно, я надеюсь, до 30 лет, наверняка обращали внимание на усталость, а может скованность, а кто-то и на боль в спине, которая всегда некстати напоминает о себе, а кого-то только что внезапно настигла, коварно нарушая все планы. Существование этой проблемы, а именно таким определением для большинства из нас становится боль в спине, диктует, необходимость поиска способов научиться жить с болью в спине, а может и пути избавления от столь неприятной неожиданности,- это уже вам решать.
Для кого-то этот путь будет альтернативным, а для кого-то традиционным, но, в первую очередь, необходимо четко осознать, что вам нужно. А вот каким путем вы пойдете, решать опять придется вам.
Наука и искусство врачевания, медицина, на современном этапе развития приобретает профилактический характер, и на первый план, как в лечении, так и предупреждении заболеваний выходит профилактика, задача которой - делать человека здоровым, не допуская возникновения заболевания. Ведь вы, определенно, сами знаете: легче предупредить, чем исправить.
И, самое главное, на что вы должны обратить ваше внимание, это то, что возникновение большей части заболеваний позвоночника связано с нарушением "правильного", нормального мышечного и психо - эмоционального тонуса. Вам необходимо освоить несложные правила, составляющие гигиену повседневных движений.
Распространенность заболеваний позвоночника свидетельствует о том, что, фактически, люди не имеют представления о правильности повседневных движений. Если вы ощущаете тяжесть в мышцах, "затекание", неудобство положения, приводящие к болям в спине, значит у вас нарушен механизм двигательной функции и наблюдается неполная, "неправильная" реализация движений как таковых.
Итак, если вы заботитесь о своем будущем здоровье, хотите облегчить ситуацию с уже возникшими болями в спине, то вам необходимо освоить гигиену движений, элементарные правила, регулирующие ваше положение, когда вы стоите, сидите, спите, поднимаете и переносите тяжести, или находитесь в наклонном положении. Однако, следует помнить, что боль в спине - не болезнь, а только симптом, иногда возникающий как следствие более сложных проблем, не имеющих непосредственного отношения к спине. И ваш визит к врачу с болью в спине обязателен.
Большинство из вас, столкнувшись с проблемой боли в спине, наверняка задает себе вопрос: почему у меня? почему сейчас, ведь я раньше занимался(ась) фитнесом, гимнастикой, и т.д.?
Да, ваши вопросы в полной мере обоснованы. И, на самом деле, из всей популяции людей, обычно, выделяют группы риска, у которых вероятность возникновения заболеваний позвоночника выше, чем у других.
Возможно, в ниже перечисленных факторах вы найдете и "свои" факторы риска, но это не значит, что однажды ваша спина обратит внимание на себя болью, это говорит лишь о том, что вероятность иметь неприятные ощущения в области спины у вас выше, чем у вашего соседа, который обычно, раздражая вас утренним: "доброе утро", и пышущей здоровьем улыбкой, поднимается вверх по лестнице после утренней пробежки.

Группы риска:
1. Вы много сидите, мало двигаетесь
2. Много и тяжело физически работаете
3. Масса тела хотя и комфортна для вас, но все же является избыточной. Индекс массы тела (ИМТ) в норме колеблется от 18,5 до 25 и рассчитывается по формуле:

4. Вы имеете нарушения со стороны стопы, плоскостопие, значимые и незначимые (на ваш взгляд) травмы стопы или таза.
5. Изменения костей таза, связанные с вынашиванием ребенка и родами.
6. Некоторые наследственные факторы, слабость соединительной ткани (если заболевания опорно-двигательного аппарата наблюдались у ближайших родственников).
7. Частые стрессовые состояния. Под стрессом следует понимать не только чрезмерные психо-эмоциональные нагрузки, но и изменения физических факторов внешней среды (температуры, влажности, атмосферного давления, магнитных полей), и любое другое состояние. связанное с нарушением относительного постоянства (гомеостаза) в организме (любые заболевания внутренних органов, травмы, и т.д.)
8. И, конечно же, сочетание, комбинация вышеперечисленных факторов.
К сожалению, перечень факторов, определяющих группу риска настолько широк, что охватывает практически все население планеты. И именно поэтому столь распространены заболевания позвоночника, а правила, к которым мы сейчас перейдем необходимо знать и соблюдать каждому.
Первое правило касается того, в каком положении необходимо спать, чтобы обеспечить полноценный отдых позвоночнику. На сон большинство из нас тратит около трети жизни. Эта заветная треть обеспечивает нас отдыхом, за время которого происходит полное восстановление всех структур и энергетического потенциала. Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает в горизонтальном положении, приблизительно в 2,5-3 раза меньше чем в вертикальном положении и приблизительно в 4,5-5 раз меньше чем положении сидя. Однако полноценный отдых наш позвоночник получает только в случае, когда он находится в прямом положении. Наилучшие для этого условия удается создать, к большому для многих сожалению, не на мягком ложе, а на "спартанской" кровати. При выборе кровати свой выбор стоит остановить на жестком и эластичном матраце. И, конечно же, подушка. Подушка должна быть одна, небольшая, плоская. Лучше, использовать вместо подушки валик или ортопедическую подушку. Поначалу вам будет неудобно. Но немного терпенья, и вам удастся ощутить не просто освежающее, но и лечебное действие сна. Валик кладется под шею и выбирается следующим образом: его диаметр должен быть таковым, чтобы в положении на спине, при валике, подложенном под шею, между ровной поверхностью ложа и затылком свободно проходила ваша ладонь. В случае возникновения болей в поясничном отделе позвоночника, положите валик или подушку под поясницу и колени.

НЕ ПРАВИЛЬНО	ПРАВИЛЬНО
НЕ ПРАВИЛЬНО	ПРАВИЛЬНО
НЕ ПРАВИЛЬНО	ПРАВИЛЬНО

Поскольку большинство из вас ведет именно сидячий образ жизни, то второе правило не менее важно, чем первое, так как регулирует правильность положения позвоночника в то время, когда вы сидите. В положении сидя старайтесь держать спину прямо и не опускаться резко на стул. Сидите как можно прямее, откинувшись на спинку стула, ноги должны доставать до пола, а еще лучше: поставьте ноги на подставку, так, чтобы колени оказались выше уровня бедер или согнуты под прямым углом. Для того, чтобы понять, что такое "сидеть прямо" освойте упражнение "Всадник" из нашей гимнастики. Не менее важен вопрос в выборе удобного стула. Хороший стул тот, у которого твердая прямая высокая спинка и жесткое сиденье. Для сохранения прямой спины следует поместить небольшую подушку или валик под поясничный отдел позвоночника. Пока сидите, время от времени немного меняйте позу. Ерзайте - это полезно.

Третье правило особенно ценно для тех, кто вынужден большую часть времени находиться "на ногах". Кому-то покажется банальным, но стоять и идти следует с прямой спиной. Правильная осанка - втянутый живот, плечи отведены слегка назад, грудь выдается вперед. Правильное положение тела, стоя,- при котором устраняется излишняя нагрузка на позвоночник - положение, когда голова, туловище и ноги находятся на одной прямой. Попробовали? непривычно, а кому-то и тяжело. Чтобы ваши мышцы привыкли к новому положению тела, и исчезло чувство дискомфорта, освойте упражнение "Гвардеец" из нашей гимнастики. Выполняя его ежедневно в течение всего нескольких минут, ваше тело легко перестроится. В то время, когда вы стоите, следует напрягать мышцы живота и ягодицы, использовать опору или время от времени перемещать вес тела с ноги на ногу. Когда есть возможность, обопритесь о стену или опору.

Большинство травм спины связано с поднятием тяжестей: это и сумки из магазина на всю семью, уборка квартиры, перестановка мебели, любимый ребенок на руках, тяжелый рюкзак в походе, неправильная нагрузка и режим тренировок в тренажерном зале, и, конечно же, - любимая женщина на ваших руках, и многое другое. Выполнение четвертого правила позволит вам избежать негативных последствий, жить полной жизнью, чувствовать себя всегда комфортно, быть на высоте в любой жизненной ситуации. При поднятии тяжелых предметов необходимо подойти к ним как можно ближе, не наклоняясь присесть на корточки, согнув ноги в коленях так, чтобы основная нагрузка распространялась на мышцы ног. Спина должна оставаться прямой, а груз необходимо держать как можно ближе к туловищу, не наклоняясь в сторону, распределяя вес груза равномерно, используя обе руки, и что самое главное - избегайте скручивания туловища при подъеме даже незначительных грузов. Старайтесь всегда распределять вес переносимых тяжестей, используя обе руки.

Последнее правило регулирует наклонное положение тела и гласит - избегайте искривленного состояния позвоночника. Выполняя работу, сохраняйте позвоночник в прямом положении, не сгибайтесь, станьте на колени или на корточки. Работая на садовом участке, используйте инструмент с длинной ручкой, используйте скамейку, если вы занимаетесь прополкой. Милые женщины, если вам приходится еще стирать руками, не делайте этого согнувшись над тазиком с водой. Поставьте таз на табуретку, выпрямите спину, а ногу на возвышенность, подставку. У вашего пылесоса и швабры должна быть длинная ручка.

ПРАВИЛЬНО

И напоследок несколько общих советов:
Избегайте перенапряжения мышц спины, насколько это возможно, обезопасьте себя от ударов, падений. Не переохлаждайтесь, особенно в осенне-зимний, весенний периоды, когда уже хочется снять зимнюю одежду и одеть более просторные и легкие летние платья. Оберегайте голову от переохлаждения, перегрева, избегайте сквозняков. Не пренебрегайте теплыми вещами. На самом деле, это не попытка "отеческой" заботы - нравоучение, нет. Существует, так называемая, "холодовая травма", это можно более доступно раскрыть, сказав, что при резкой смене температуры внешней среды и влажности, мышечно-связочный аппарат становится более уязвим, и подвержен травмам и повреждениям. Травмирующим фактором для позвоночника является и избыточная масса тела, повреждающее действие которой не менее агрессивно, чем прямая травма и действие которой характеризуется как хроническая перегрузка.
Думаете это все?
Обратите ваше внимание на гимнастику. Лучшим вариантом, на наш взгляд, будет гимнастика Кацудзо Ниши, но каждый из вас вправе и должен найти свою "колею", свой путь к здоровому позвоночнику,- спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Используйте Свинг-машину как дополнение к Грэветрину, лежите на Грэветрине, делайте гимнастику Ниши, но делайте что-нибудь... И если вам пришлось выполнять долго монотонную однообразную работу, двигайтесь, меняйте положение тела как можно чаще. И помните, легче болезнь предупредить, чем ее вылечить.

Если вы научитесь правильно спать при грыже межпозвоночного диска, то это поможет вам облегчить боль в спине. В первую очередь, необходимо найти оптимальную для своего тела позу и быть готовым испробовать несколько возможных позиций. Когда определитесь с наиболее подходящей вам позой, сон можно сделать еще более комфортным, если подобрать правильную кровать, матрас и подушки. Врач также может выписать вам мышечные релаксанты и порекомендовать обезболивающее средство, которое будет необходимо принимать перед сном. Лекарства помогут обеспечить вам полноценный сон, что очень важно для снятия боли и создания условий для излечения поврежденного межпозвоночного диска.

Шаги

Выбор правильного положения для сна

Спите на боку, чтобы облегчить боль. При грыже межпозвоночного диска сон на боку может оказаться оптимальным вариантом. Попробуйте спать в позе эмбриона с подушкой для тела , чтобы она поддерживала вас, когда вы лежите на боку. Это поможет частично облегчить боль, связанную с фронтальной грыжей межпозвоночного диска.

• Наличие подушки для тела позволит выровнять положение спины и шеи, когда вы будете спать на боку.

1. Не спите на животе при наличии грыжи межпозвоночного диска. Сон на животе - наихудший вариант даже для человека со здоровой спиной. При этом естественный изгиб позвоночника выпрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на мышцы спины. Если же у вас диагностирована грыжа межпозвоночного диска, вам ни при каких обстоятельствах нельзя спать на животе.

   Попробуйте спать на спине с подушкой под коленями. В случае грыжи межпозвоночного диска неплохим вариантом является сон на спине со слегка согнутыми коленями, которые поддерживает жесткая подушка. Такое положение позволяет снять нагрузку с нижней части позвоночника и обеспечить наиболее оптимальные условия для исцеления травмы во время сна. Просто подложите под колени подушку среднего размера, чтобы поддержать их.

   • Также можно приподнять стопы, подложив под пятки одну или несколько подушек.

2. Попробуйте несколько различных поз для сна. У каждого человека с грыжей межпозвоночного диска должен быть свой собственный опыт в вопросе сна. Поза, которая хорошо подходит одному человеку, необязательно подойдет кому-то еще. Попробуйте несколько разных поз для сна и выберите среди них ту, которая доставляет вам минимальное количество болевых ощущений.

   • Попытайтесь заснуть в новой для себя позе. Если же вы проснетесь среди ночи уже в другом положении, постарайтесь снова вернуться в новую позу для сна.

3. Кладите подушку между ног, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник. Если вы выбрали для сна позу на боку, попробуйте спать с подушкой между колен. Это будет комфортнее и позволит снять часть нагрузки с позвоночника.

   • Попробуйте использовать небольшую подушку из пены с эффектом памяти, которая будет принимать контуры вашего тела.

Содействие качественному ночному сну

1. Отправляйтесь спать только тогда, когда испытываете сонливость. Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вероятно, по ночам ваши болевые ощущения усиливаются. Если вы будете отправляться спать, не испытывая усталости, заснуть само по себе будет трудно, а с болями в позвоночнике - тем более. Постарайтесь отправляться в постель только тогда, когда устанете.

   Не пользуйтесь электроникой перед сном. Световое излучение от телефонов, компьютеров и прочих устройств способно заставить ваш организм "думать", что день все еще продолжается. Из-за этого вам будет труднее заснуть. Постарайтесь отключать все электронные устройства примерно за полчаса перед отходом ко сну.

   Поддерживайте в спальне темноту и прохладу. Добиться качественного ночного сна будет проще, если обеспечить в спальне полную темноту и прохладную температуру. Постарайтесь закрывать ночные шторы, чтобы блокировать доступ света в комнату через окно. Поддерживайте в спальне прохладную, но комфортную температуру.

   Откажитесь от поздних приемов пищи, алкоголя и кофеина. Питание непосредственно перед сном, употребление алкоголя и напитков с кофеином может нарушить ночной сон. Не ешьте за 2–3 часа до сна. Дополнительно ограничьте употребление кофеина после двух или трех часов дня. Также вам следует ограничить вечернее употребление алкоголя, так как он может приводить к беспокойному сну.

   Регулярно занимайтесь физической нагрузкой. Поддержание физической активности в дневное время может улучшить ночной сон. Если у вас сидячая работа, не забывайте периодически вставать и прохаживаться по зданию или офису. Также постарайтесь уделять минимум по 30 минут физической нагрузке практически ежедневно (ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде или плавайте).

   Применяйте специальные техники релаксации . Такие техники релаксации, как глубокое дыхание , медитация , прогрессивная мышечная релаксация и самовнушение , будут полезны для облегчения боли и содействия качественному ночному сну. Постарайтесь уделять минимум по 15 минут в день выбранной технике релаксации. Если вы будете заниматься релаксацией непосредственно перед сном, то она окажется особенно полезной.

   • Чтобы расслабиться перед сном, также можно попробовать принять теплую ванну или душ, послушать успокаивающую музыку или выпить травяной чай.

2. Используйте специальный валик для фитнеса , чтобы выполнить растяжку спины перед сном. Растяжка спины с применениям валика для фитнеса тоже полезна для расслабления и подготовки ко сну. Используйте валик непосредственно перед тем, как отправиться спать, чтобы растянуть мышцы спины и содействовать хорошему сну.

На днях у меня обострилась старая травма спины - сместился позвонок, и дали о себе знать ещё более старые грыжи. Ощущения почти как после той травмы - больно лежать, сидеть, стоять, ходить, плюс отнимается нога. Причина - избыток нагрузки (тайский бокс, йога, качалочка, пробежки - несколько тренировок в день), плюс активный горный поход, где на спуске пришлось попрыгать.

В связи с этим, я структурировала свой старый план действий по восстановлению тела, добавив в него несколько новых пунктов. Актуально для спортсменов и активных людей, с диагнозом грыжи позвоночника, остеохондроз, спондиллосциллез, для всех у кого проблемы с межпозвоночными дисками, кто готов работать и вкладывать время и силы в здоровье, а не лежать на диване в ожидании операции. Возможны нюансы в типе грыж, в их расположении - подробные рекомендации и противопоказания вам расскажет только лечащий врач.

Естественно, после процедуры МРТ. Прежде всего, необходимо узнать, что именно у вас со спиной. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым в этом плане - найдите время сходить на МРТ, и уверяю вас - узнаете много нового о себе. Поделюсь своим опытом, может, вы что-то добавите - буду благодарна.

Итак, прежде всего, обследование. МРТ, КТ - что назначит врач. По результатам, врач поставит диагноз, и исходя из этого, можно подбирать комплекс физиопроцедур, упражнений йоги, силовых упражнений и др. Даже если вы делали обследование год назад - придётся идти повторно для уточнения ситуации.

1. Перестаньте страдать, жалеть себя и жаловаться окружающим. Жалость к себе отнимает много энергии, усиливает ваши болевые ощущения в разы - проверено на собственном опыте. Рассматривайте боль как сигнал вашего тела с просьбой о внимании, а процесс лечения/восстановления - как квест или набор задач, которые необходимо решить с трезвым холодным рассудком. Проанализируйте свои внешние обстоятельства - возможно, вы слишком много на себя берете, и следует что-то изменить в жизни.
2. Найдите квалифицированного мастера по телу - мануального терапевта, остеопата либо массажиста (в соответствии с рекомендациями врача), и пройдите курс. 10 процедур через день обычно бывает достаточно для снятия острых симптомов.
3. Физиопроцедуры - иглоукалывание, электрофорез с карипазимом (опять же, по рекомендации врача). Домашний аппарат электрофореза я приобрела в магазине мед техники за весьма умеренные средства, и делала процедуру самостоятельно. Карипазим (экстракт папайи) также можно найти в аптеках.
4. Аппликатор Кузнецова - ткань с нашитыми на неё пластиковыми «колючками» - незаменим для снятия болевых синдромов и улучшения обменных процессов. У меня аппликатор большого размера, длиной 120 см, от шеи до копчика можно кайфануть. Под поясницу подкладываю небольшую подушечку или мягкий валик, чтобы усилить проработку проблемной области. Несколько раз в день (обязательно вечером перед сном) - 20-30 минут. Так можно и заснуть, если глубоко расслабиться.
5. Плавание, плавание и ещё раз плавание. Для разгрузки и тренировки всего тела и глубоких мышц вдоль позвоночника. В основном, на спине, со скольжением и вытяжением. После снятия острых болевых симптомов. Возьмите один или несколько уроков у грамотного инструктора, который составит вам комплекс, исходя из вашего диагноза (типа грыжи, и остальных нюансов).
6. Йога - для здоровья и восстановления позвоночника без неё никуда. За комплексом - также к квалифицированному инструктору или йогатерапевту. Осторожнее с виньясами, прогибами и скрутками. В наклонах следите, чтобы живот был прижат к бёдрам, и вытягивался вдоль них. Не пренебрегайте уддияна-бандхой и, наули и агнисара-крией!
7. Качалочка. Без неё тоже не обойтись - чем ещё поддерживать позвоночник, как не сильными крепкими мышцами? И снова - к грамотному тренеру за комплексом укрепления спины, ног, пресса и мышц кора (без осевой нагрузки на позвоночник). Можно использовать утягивающий пояс, их сейчас достаточно в продаже, в различных модификациях. Одно из основных упражнений (и достаточно безопасных, при правильном выполнении) для укрепления мышц спины при грыжах - гиперэкстензия (бывает трёх видов, тренер подскажет подходящий именно вам). Важный нюанс - используйте неполную амплитуду (опускайтесь вниз лишь наполовину, чтобы избежать перерастяжения мышц поясницы), а также силовой вариант выполнения - 7-10 повторов с ощутимым весом.
8. Баня. Настоящая русская парная с вениками... Ммммм..... (извините, отвлеклась). Итак, баня, еженедельно, по возможности с вениками (хотя бы сами себя похлестайте по пояснице), для улучшения кровообращения, лимфотока и обменных процессов в хрящевых тканях и мышцах, окружающих позвоночник. Мнения по поводу бани при грыжах и проблемах со спиной рознятся, некоторые врачи не рекомендуют баню в принципе. Никому. Никогда. Хахаха. Я противник таких категоричных запретов - но начинать, безусловно, следует с осторожностью, уже в стадии ремиссии, с коротких заходов, наблюдая за состоянием. Важный нюанс - следите за теплообменом, избегая сквозняков и резкого перепада температур. Обливания после парной не должны быть очень холодными, градусов 35-38 оптимально. В промежутках между походами в баню, в домашних условиях, можно принимать солевые ванны. При свечах, с музыкой
9. Питание. Если у вегетарианцев ещё есть шансы (я, например, пока жива и весьма активна, даже после 25 лет отсутствия мяса в рационе), то в веганах сильно сомневаюсь. Наша задача (не смейтесь) - избежать прогрессирования дегенеративно-дистрофических процессов в позвонковых структурах. А для этого рацион должен быть по возможности разнообразным, включающим в себя творог, сыр, кунжут, шпинат, сухофрукты, рыбу, растительные масла и масло гхи (подробнее о рационе можно погуглить, наконец). Избегайте излишнего потребления солений, копченостей, консервов - избыток соли провоцирует отеки. Следите за питьевым режимом - чистая питьевая вода, без газированных и сладких напитков. И вообще, лучше похудеть на пару кило - за неделю это вполне реально, а нагрузка на позвоночник значительно снизится.
10. Добавки. Гималайское мумие - основной элемент восстановления при любых проблемах с суставами. Именно непальское! От индийского на коже может выскочить какая-нибудь неведомая фигня. Хондропротекторы, коллаген и другие - по рекомендации врача или в порядке эксперимента. Мне эти штуки не помогают, от коллагена вообще болят колени, но многие отмечают положительный эффект. Можно курсом употреблять желатин в форме панакотты или желе. Очень эффективно и вкусно (веганам и вегетарианцам закрыть глаза и заткнуть уши).
11. Режим труда и отдыха - по возможности, особенно в острой фазе, в течение дня старайтесь делать перерывы «на полежать» или «удобно посидеть», чтобы разгрузить позвоночник. Ночью я сплю на полу (и ещё на ковре и покрывале, конечно). Мнения врачей по этому поводу расходятся, но мой опыт (сплю на твёрдой поверхности с 6 лет) подтверждает - сон на полу положительно влияет на состояние позвоночника и нервной системы, уменьшает количество часов сна для восстановления.
12. Правильная обувь. Велком ту ортопедический салон - хотя бы возьмите стельки, а в идеале - специальные ботинки или кроссовки. Это здорово облегчает жизнь и уменьшает боль и нагрузку на позвоночник при ходьбе. За своей походкой тоже понаблюдайте - плюхаться на пятку всем весом не есть хорошо для позвоночника.

Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым. На самом деле, это важная проблема, решение которой поможет больному человеку предаваться нормальному сну, а не вскакивать посреди ночи от болевых приступов. В лежачем положении при больном позвоночнике особенно важно оптимально распределить нагрузки на него, что и подразумевается под правильным расположением тела на кровати ночью.

Сущность проблемы

Патология позвоночника в форме грыжи представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за пределы позвонков. При такой аномалии любое перемещение позвонков относительно друг друга приводит к сжиманию выпяченного диска, в т.ч. нервных корешков, что вызывает болевой синдром разной интенсивности. Если происходит защемление этих волокон, то развивается острый приступ, который требует принятия соответствующих мер.

Почему важно научиться правильно спать при межпозвоночной грыже? Дело в том, что во сне человек (тем более больной) нередко меняет положение тела в поисках комфортной позы, а такие неконтролируемые перемещения приводят к движению позвоночного столба, то есть к подвижности позвонков в разных отделах позвоночника. Естественно, что такие движения приводят к болевым ощущениям и нарушению сна, а порой бессоннице.

Частота и амплитуда инстинктивных движений туловища, помимо степени тяжести самой патологии, зависят от ряда факторов:

• особенности кровати;
• занимаемая начальная поза;
• использование ортопедических приспособлений;
• проведение подготовительных мероприятий;
• правильное питание перед сном;
• психологическое равновесие.

Проявление болезни во время сна зависит от локализации очага поражения. Наиболее часто межпозвонковая грыжа развивается в пояснично – крестцовом и шейном отделе позвоночника. Соответственно, факторы, провоцирующие ее обострение, также имеют свою специфику. Когда очаг располагается в районе поясницы, решающую роль играют характеристики матраса, а в схему комплексной терапии входят рекомендации по использованию ортопедических матрасов. При грыже шейного отдела позвоночника необходимо фиксировать район шеи и головы. В этом случае важное значение имеет подушка.

Как подготовить постель

В случае развития грыжи поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника одним из обязательных элементов лечения является выбор оптимальных параметров постели. Прежде всего, следует позаботиться о приобретении специального , который обеспечивает правильную фиксацию тела и исключает неконтролируемые перемещения позвонков. Его задачей является равномерное перераспределение нагрузки от веса человека.

Какой матрас лучше (мягкий или жесткий), следует решать совместно с врачом.

При грыже любой локализации рекомендуется умеренная жесткость постели. Особенно важно исключить жесткое основание при обостренном течении болезни. Повышенная мягкость нужна людям в преклонном возрасте, а вот для подростков и молодых людей жесткость следует увеличить, но только в фазе ремиссии патологии. В любом случае необходимо соблюдать одно условие: наиболее тяжелые части туловища не должны проминать матрас, придавая телу человека изогнутую форму, т.е. в лежачем положении должна сохраняться прямая линия позвоночного столба.

Подушка тоже может быть ортопедическая, и это особенно важно при наличии нарушения шейного отдела позвоночника. Полезна правильная подушка и при других проблемах с позвоночником, т.к. нормализует кровообращение головного мозга, что улучшает качество сна.

Во время лежания шея и голова должны фиксироваться в нейтральном положении, исключающем неконтролируемые, неестественные повороты. Подушка исключает чрезмерный подъем головы относительно плоскости матраса. При поражении шейного отдела позвоночника голова должна находиться на уровне плеч, при этом пространство между шеей и постелью заполняется эластичной массой, что фиксирует ее правильное положение.

Ортопедическая подушка подбирается по индивидуальным параметрам. Наиболее предпочтительны натуральные изделия.

Важность выбора позы

Помимо качества постели, важным фактором, обеспечивающим нормальный сон при межпозвонковой грыже, является положение тела (поза), которую человек занимает на кровати. При рассматриваемой патологии можно лежать на спине или боку. Во время лежания на спине снижается болезненное ощущение в поясничном отделе. Если в этом положении еще и приподнять голову, то можно улучшить кислородное питание. Не рекомендуется засыпать на спине людям:

• со склонностью к храпу;
• при употреблении алкоголя;
• при развитии заболеваний верхних дыхательных путей.

Не стоит укладываться на спину и при наличии воспалительного процесса в очаге поражения, т.к. возникший отек может усилить компрессию нервных окончаний.

Другая полезная поза - на боку с подогнутыми ногами. В таком положении уменьшается болевой синдром в шейном отделе. «Поза эмбриона» вообще считается оптимальным положением во время сна. В этом случае уменьшается натяжение нервных волокон, что снижает болевые проявления по всему позвоночному столбу.

Достаточно опасно при грыже позвоночника спать на животе. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову вбок, что может обострить патологию в районе шеи. В то же время при грыже в поясничном отделе рекомендуется поза на животе с приподнятой ногой на стороне наибольшего выпячивания диска при фиксации небольшого разворота тела и, главное, головы.

Особое внимание выбору позы лежания следует уделять во время беременности. Надо учитывать такие рекомендации:

• 1 триместр - специфические ограничения не выдвигаются;
• 2 и 3 триместр: нельзя спать на животе, что опасно для развития плода, и на спине, т.к. возникает чрезмерное сдавливание внутренних органов;
• оптимальный вариант - лежание на левом боку;
• ночью рекомендуется 4 – 5 раз контролируемо, осторожно менять позу.

Какую позу принять при обостренном течении грыжи позвоночника? Специалисты считают, что боли можно успокоить в таком положении на кровати:

• принимается поза лежа на боку, причем на стороне ощущения максимальной боли;
• нога, оказавшаяся снизу, остается прямой, а нога, расположившаяся сверху, сгибается в колене;
• руки располагаются в таком положении: верхняя - вытягивается вдоль туловища или укладывается на поверхность постели, а нижняя - ложится под подушку.

Если, несмотря на принятые меры, все – таки проявился болевой приступ грыжи, то нельзя резко вставать с кровати. Лучше делать это в такой последовательности:

• аккуратный переворот на живот и плавное продвижение к краю кровати;
• медленное опускание ног на пол;
• туловище поднимается вверх с помощью упора на руки;
• принимается положение «сидя» на краю постели;
• вставание с фиксацией спины в вертикальном положении.

Грыжа позвоночника способна вызвать бессонницу своими болевыми проявлениями, что провоцирует осложнение течения болезни. Умение правильно спать поможет в лечении патологии. Для обеспечения этого необходимо правильно подготовить постель и принять оптимальное положение на кровати.

Патологии, связанные с позвоночным столбом, можно частично вылечить за счет физических упражнений. Особенно это актуально для поясницы. Рассмотрим упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы . Очень грубое пояснение, зато понятное.

Грыжа позвоночника: упражнения, которые можно делать

• Откуда берется грыжа
• Когда приступать к гимнастике
• Принципы выполнения упражнений
• Комплекс упражнений для реабилитации
• Залог эффективности тренировок

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги. Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета. Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия. Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet