Как избавиться от бессонницы? Этот вопрос интересует тех, кто столкнулся с этой проблемой лично и тех, чьи близкие страдают от данного недуга. Инсомния (научное название бессонницы) бывала в жизни каждого человека хотя бы однажды: и люди пожилого возраста, и подростки одинаково страдают от ее последствий.

Бессонница может послужить причиной инфаркта и других серьезных заболеваний . Именно поэтому от данного недуга необходимо избавиться на ранних стадиях. Стресс, игнорирование режима «труд-отдых», плавающий график работы – это только краткий список этиологических факторов возникновения бессонницы. Начинать лечиться нужно как можно раньше, ведь переход заболевания в хронику – верный путь к длительной и трудоемкой терапии.

В среднем около 20% населения страдает от бессонницы, а среди пожилых людей отмечается 50-60%.

Вылечить бессонницу можно по-разному: прибегая к лекарствам, используя рецепты народной медицины или корректируя образ жизни. Чтобы избавиться от бессонницы необходимо расслабиться, перестать перетруждать себя и регулярно отдыхать. Некоторые специалисты рекомендуют отдать предпочтение комбинированной терапии, тогда существует вероятность избавиться от бессонницы навсегда.

Бессонница и ее разновидности

Чтобы справиться с бессонницей, и избавиться от нее навсегда необходимо знать из-за чего она возникла. Она может быть следствием какой-нибудь патологии либо может появиться спонтанно. Нарушить сон могут алкоголь, противозачаточные таблетки или табак, некоторые из них разрушают в организме человека витамин В. Поэтому в данном случае избавиться от бессонницы будет невозможно до тех пор, пока человек не перестанет все это употреблять.

В медицине выделяют 2 вида бессонницы:

• Первичную. Она встречается у пациентов редко. Ее появление провоцируют различные психофизиологические отклонения.
• Вторичную. Наблюдается у людей значительно чаще, чем первичная. Такая бессонница спровоцирована различными заболеваниями (психическими, неврологическими, соматическими) либо приемом некоторых лекарств.

В зависимости от причин бессонница бывает:

Другими этиологическими факторами бессонницы могут стать:

1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Сюда относят нарушение ритма сердца, хроническую сердечную недостаточность, атеросклероз сосудов нижних конечностей (тяжелая форма).
2. Заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма).
3. Сон в дневные часы.
4. Болезнь Паркинсона.
5. Психиатрические нарушения (депрессии, деменция).
6. Заболевания суставов (артрит).
7. Частые перелеты (смена часового и климатического пояса).

В зоне риска всегда находятся люди:

• Старческого возраста.
• Те, кто ведет нездоровый образ жизни и не следит за режимом дня.
• Которые тратят на сон меньше 5 часов в сутки.
• Постоянно находящиеся в состоянии стресса.

У беременных женщин – тоже частое явление.

Интересно, что у женщин пожилого возраста бессонница проявляется в виде проблем с засыпанием, а у пожилых мужчин в виде пробуждений среди ночи или под утро с невозможностью снова уснуть.

Самые распространенные симптомы при бессоннице

Понять, что у Вас бессонница, не так уж и сложно. Основные проявления патологического состояния таковы:

• Невозможность быстро заснуть: требуется полчаса или больше часа.
• Частые пробуждения и подъемы ночью, после которых вновь заснуть не получается.
• Утренний подъем происходит слишком рано, после него невозможно больше уснуть.
• Сон не приносит легкости: Вы просыпаетесь в «разбитых» чувствах.
• Спокойный сон нарушает малейшие изменения «во вне»: незначительный шум на улице или поблизости кровати, движения рядом спящего человека, желание опорожнится, пугающие сновидения.

Если Вам частично или полностью знакомы данные симптомы, это повод начать бороться с бессонницей, начиная с сегодняшнего дня. Если симптомов минимум, избавиться от них при правильном подходе к проблеме не составит труда. Первым шагом к этому будет консультация у терапевта или у невропатолога.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Прежде чем бежать в аптеку за снотворными таблетками, можно попробовать избавиться от проблем со сном без лекарств. Такая тактика сработает, если бессонница не стала хронической.

Помощь при бессоннице при слабо выраженной симптоматике касается нормализации режима сна.

Восстановить здоровый сон и избавиться от бессонницы и дискомфорта при засыпании помогут следующие правила:

1. Приучайте себя ложиться в постель и вставать по утрам в определенное время. Так Вы постепенно настроите организм на нужные биоритмы.
2. Необходимо отказаться от приема легкой пищи за 3 часа и от приема тяжелой пищи за 5 часов до сна. От стимулирующих (зеленый чай, какао, кофе) или крепких напитков также стоит отказаться за 5 часов до сна.
3. За 1-1,5 часа до отхода ко сну старайтесь неспешно прогуляться на свежем воздухе. Рекомендуется также ненадолго проветривать помещение, где Вы спите, накануне сна: 10-15 минут вполне будет достаточно.
4. Вечером лучше не прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, а также к решению серьезных умственных задач.
5. Рекомендуется избавиться перед сном от гаджетов и других электронных устройств. Займитесь лучше монотонной работой (почитайте, шейте) – она поможет быстрее уснуть.
6. Перенесите важные дела с вечера на утро: так Ваша нервная система не будет слишком перегружена.
7. Занавесьте окна в спальне плотными шторами, чтобы свет с улицы не мешал комфортному сну.

Избавиться от бессонницы будет просто, если выполнять данные правила систематически.

Быстрее заснуть поможет контрастный душ. А вот горячие ванны лучше не принимать.

Миф: алкоголь стимулирует сон и помогает избавиться от бессонницы. Бокал вина поможет вам заснуть, а бутылка так и вовсе вас отключит, но это не значит, что это подходящее средство при лечении бессонницы, кроме того, не факт вы будете хорошо спать.

Самые эффективные средства от бессонницы

Спастись от проблем со сном можно при помощи снотворных средств. Применяют, как лекарства искусственного происхождения, так и растительного. Последний вариант является наиболее приемлемым, ведь препараты на основе природных компонентов не дадут побочных эффектов и не вызовут привыкания.

Что выпить из лекарств лучше всего? Избавить от бессонницы могут такие натуральные препараты:

«Нейростабил». Лечит бессонницу на «5+», восстанавливая силы организма. Беременным женщинам этому лекарству нужно будет искать альтернативу.

«Орто-таурин». За короткий срок лекарство способно наладить сон, избавить от бессонницы.

«Балансин». Применяется, когда бессонница вызвана переутомлением и повышенной умственной активностью.

«Биолан». Помимо восстановления сна, помогает оздоровить нервную систему.

В отличие от выше перечисленных лекарств, химические средства от бессонницы назначаются исключительно врачом. Некоторые вещества в их составе могут стать причиной аллергических реакций, а также вызвать сбои в работе систем организма. Поэтому дозировка этих препаратов определяется специалистом в индивидуальном порядке.

Наиболее эффективными из этой серии считаются:

«Розерем». Преимущество данного средства – не вызывает привыкания. Благоприятно воздействует на нервную систему.

«Амбиен». После его приема сон наступает через полчаса. Срок его употребления ограничен: до 10 дней.

«Золпидем». Назначается при хронических проблемах со сном. Имеет много отрицательных эффектов: головные боли, общее ухудшение самочувствия.

Седативные препараты при бессоннице – лечение и дозировка

Избавиться от бессонницы во многих случаях помогают успокоительные средства. Представленные ниже препараты обладают «мягким» действием и быстрым результатом.

Первым в списке идет «Фитосед» . На аптечных прилавках лекарство представлено спиртовым раствором и капсулами. В его составе: мелисса, овес, пустырник. Препарат помогает избавиться от тревоги, расслабляет нервную систему. Не рекомендован людям, профессия которых требует большой концентрации внимания.

Способы приема:

Раствор принимается по 5 мл трижды в день (разбавляется средство в стакане воды). Последний прием за 20 минут до сна.

Дозировка капсул назначается индивидуально.

Еще одними эффективными средствами в борьбе с бессонницей считаются «Персен» или «Персен Форте» . В составе обоих: лекарственная валериана, мелисса, мята. Существуют 2 формы выпуска: таблетки и капсулы. Обладают стойким седативным эффектом. Не рекомендованы к приему людям, у которых в анамнезе – лактозная недостаточность, аллергия на фруктозу.

Способы приема:

До 2 капсул трижды в день. Последний прием капсул за 15-20 минут до отхода ко сну.

2 таблетки выпиваются за 1 раз. Количество приемов в день: 3.

Длительность терапии: не более 1,5 месяца.

С помощью «Ново-Пассита» лечится бессонница, головная боль. Основу средства составляет лекарственный зверобой, боярышник, хмель, пассифлора, бузина. Выпускается в форме таблеток и раствора. «Ново-Пассит» не стоит использовать людям, у которых предрасположенность к аллергическим реакциям.

Способы приема:

3 таблетки трижды в сутки.

Раствор пить по 5 мл трижды в день.

Срок лечения: не более месяца.

«Дормиплант» , состоящий из этанола, меллисы, лекарственной валерианы, выпускается в таблетках. Его главная задача – ликвидировать нервозность. Запрещен к приему у людей с гиперчувствительностью к его компонентам.

Способы приема:

Принимается «Дормиплант» по 2 таблетки за полчаса до сна.

Срок применения: индивидуально.

Чем еще лечить бессонницу? Более сильными по действию успокоительными на ночь для сна считаются:

«Фенибут». Снимает напряжение, помогает избавиться от бессонницы, не снижая скорость нервных импульсов. Не рекомендован при язвах ЖКТ, гастрите, почечной недостаточности.

Способы приема:

Доза средства: до 2 таблеток в сутки.

Период приема: не более 3 недель.

«Афобазол». Ликвидирует нервное напряжение, тревогу, чрезмерную раздражительность. Часто вызывает аллергию но при этом лишен большого количества побочных эффектов и почти не имеет противопоказаний.

Способы приема:

Принимается в количестве 10 мг трижды в день.

Максимальные сроки употребления: до 1 месяца.

Народные средства от бессонницы в домашних условиях

К методам лечения бессонницы принадлежат и домашние рецепты, взятые из народной медицины. Вылечиться от бессонницы народными средствами можно в сочетании с лекарственной терапией.

Народное лечение не требует больших финансовых затрат, его рецепты просты и доступных для всех пациентов. При нарушении сна у взрослых помогают чаи, настои из трав.

Представим топ-4 самых эффективных травяных рецептов:

1. Чай из иван-да-марьи. Потребуется 3 ст. л. травы, 1 литр кипятка. Иван-да-марья заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе в течение 5 часов. Пить такой чай 3-4 раза в день.
2. Отвар из красной бузины. Для его приготовления необходима 1 ст. л. корня бузины, 1 литр кипятка. Растение заливается кипятком и в течение 15 минут кипятится на огне. Средство настаивается около получаса. Прием отвара осуществляется 3 раза в сутки.
3. Настой из укропа. Компоненты настоя: 1 ст. л. укропа, 1 литр кипятка. Укроп заливается кипятком. Смесь помещается в термос на ночь. Перед использованием настой процеживается. Использовать настой по 1 стакану в день.
4. Травяной сбор из перечной мяты (30 г), пустырника (30 г), валерианы (20 г), шишек хмеля (20 г). Все компоненты перемешиваются и заливаются кипятком. Кипятятся на огне в течение 20 минут. Полученная смесь сцеживается. Отвар пьется по полстакана трижды в день.

Хорошим домашним средством, которое помогает избавиться от бессонницы, является мед. Он обладает седативным действием, укрепляет организм и способствует крепкому сну.

Способы его применения различны:

• Мед + молоко. Сделайте такой прием продуктов традицией перед сном. И уже через пару дней Вы заметите, что сон стал более спокойным и глубоким.
• Мед (1 стакан) + сок буряка (1 стакан). Делаем смесь из ингредиентов, хорошо их перемешивая. Помещаем готовый продукт в банку. Лекарство нужно пить трижды в день по 1 столовой ложке. Прием осуществляется, пока не закончится настой.

Для лечения бессонницы было разработано около 3000 сильных снотворных, однако из-за тяжелых побочных действий, в мире осталось около 29, в России - 14.

Упражнения от бессонницы на дому

Йога благотворно влияет на нервную систему и мозг человека. Некоторые позы или асаны как их называют, обеспечивают дополнительный приток крови к головному мозгу, отвечающему за сон. Каждодневная практика йоги поможет избавиться от бессонницы, улучшит настроение и самочувствие.

Медитация- так же один из способов избавиться от бессонницы в домашних условиях, не прибегая к помощи врача. Найдите для себя подходящую музыку которая подарит вам спокойствие и уравновешенность. В данном случае подойдет спокойная мелодия, шум прибоя, дождя или пение птиц.

Мышечная релаксация также помогает в лечении бессонницы не хуже остальных методик. Более подробно о способах расслабления мышц данным методом можно найти в интернете.

В домашних условиях избавиться от бессонницы можно также при помощи:

• Дыхательной гимнастики.
• Медитации под красивую, спокойную музыку.
• Психологических приемов, которые требуют визуализации приятных ощущений, чтобы вызвать сон.
• Расслабляющего массажа.

Все эти манипуляции направлены на успокоение и лечение нервной системы, помогают настроиться на положительный лад, избавиться от страхов и переживаний, накопившихся за день.

Бессонница – явление, которое может случиться с каждым. Поэтому ее, как и от любого патологического состояния, легче избавиться на раннем этапе, чем проходить длительное лечение потом.

Больше отдыхайте, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, все это помогает справиться с бессонницей в домашних условиях– и тогда данный недуг, точно обойдет Вас стороной!

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Наверное, нет человека, который бы хоть один раз в жизни не сталкивался бы с бессонницей. Больше половины населения земного шара страдает от этой неприятной проблемы. Это вовсе не безобидная ситуация. Нарушения ночного сна полностью выбивают человека из колеи, лишают его работоспособности и портят . Иногда никакие средства не помогают справиться с этой бедой.

Некоторые люди стараются побороть бессонницу с помощью лекарственных препаратов. Они принимают седативные вещества, транквилизаторы и даже противоаллергические медикаменты с сильным снотворным побочным эффектом. Это временно избавляет их от проблемы, но создает другую – человек уже не может уснуть без их применения. И сегодня мы поговорим, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Причины бессонницы

Поражает бессонница людей самого разного возраста. Страдают от нее даже дети. Человек всю ночь крутится с боку на бок, считает овец, концентрируется на мыслях о сне.

Чаще страдают от бессонницы женщины из-за большой чувствительности нервной системы. Они принимают близко к сердцу ситуации в личной жизни, учебу детей, взаимоотношения в коллективе.

Мужчин мучают тревоги, связанные с , страхом потерять работу или сложностями в освоении новой профессии. Кроме того, они чаще злоупотребляют алкоголем и курением, что также приводит к трудностям с засыпанием.

Обычно от нее мучаются те, кто связан с интеллектуальной деятельностью. Люди физического труда получают в течение дня полноценную нагрузку и больше бывают на свежем воздухе.

В целом же у бессонницы может быть множество причин:

• нервное перенапряжение;
• перевозбуждение;
• боль;
• сильная усталость;
• гормональный дисбаланс;
• бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
• просмотр телевизионных передач, насыщенных негативными событиями;
• длительное пребывание у компьютера;
• неудобная постель;
• употребление энергетических напитков;
• несбалансированность питания;
• дневной сон;
• гиподинамия;
• бронхит;
• астма;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• ревматизм;
• алкоголизм;
• ночные дежурства;
• суточный график работы;
• авитаминоз;
• смена часовых поясов;
• курение;
• недостаточное пребывание на свежем воздухе;
• пребывание в спальной комнате посторонних;
• или какао, выпитое перед сном и др.

Проявляться бессонница может по-разному. Иногда человек подолгу не может заснуть или его тревожат частые пробуждения. Бывает, что сон его неглубок или слишком беспокоен. Случается и так, что спит он хорошо, но проявления какого-либо заболевания просто не дают ему нормально отдыхать. Мешать способны также затруднения дыхания, аритмия, потливость, тяжесть в желудке.

Существует вариант бессонницы, когда человек быстро засыпает, но утром просыпается задолго до будильника и уже не может снова задремать. Нередко людей по ночам мучают сильные кошмары, из-за которых они потом не способны успокоиться.

Настоящая беда бывает тогда, когда человек после этого не может уснуть до утра. Чаще всего это происходит из-за того, что он не способен принять удобную для себя позу, постельное белье на кровати неровно лежит, старый матрас свалялся и торчит буграми, а в квартире недостаточно тихо.

После длительного пребывания человека у компьютера или перед телевизором по вечерам сон бывает неглубок, с частыми пробуждениями и тревожными яркими сновидениями.

Выделяется и такой вариант бессонницы, когда человек спит нормально, но ему снится, что он не в состоянии сомкнуть глаз. В результате утром он встает полностью разбитый с твердой уверенностью в том, что совершенно не отдохнул.

Проблемы возникают в период, когда человек испытывает повышенную интеллектуальную или физическую активность. Она влечет за собой мышечное напряжение, выброс гормонов и сильное беспокойство. В это время можно заснуть, но даже во сне тревога не оставляет его. Ему снится, что он продолжает заниматься дневными делами или безуспешно бьется над решением какой-либо сложной ситуации.

Последствия бессонницы

Необходимо выяснить, что именно явилось причиной бессонницы. Если она продолжается достаточно долго, то от него страдает нервная, сердечно-сосудистая и гормональная система. Человек чувствует себя разбитым, находится в плохом настроении, его клонит ко сну. Кожа выглядит бледной или серой, быстро становится дряблой, появляются морщины. Нередко он испытывает общую слабость, сильную утомляемость, не способен сконцентрироваться на выполняемой работе. Поэтому при стойком нарушении сна необходимо обратиться к терапевту.

При хронической бессоннице может проявиться:

• ухудшение ;
• Снижение общего тонуса;
• артериальная гипертензия;
• депрессия;
• нарушение ;
• увеличение уровня глюкозы в крови;
• невроз;
• сердечная недостаточность;
• ожирение и т.д.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Если врач после полного обследования организма не выявит проблем со здоровьем, можно попробовать бороться с бессонницей в домашних условиях. В наши дни специалисты нередко советуют прибегнуть в первую очередь именно к народным средствам борьбы с этим состоянием. Лекарственные растения, и оптимальный режим сна и отдыха могут творить чудеса. Существует много методик релаксации и подготовки к ночному отдыху, настраивающих на быстрое засыпание.

Рецепты народной медицины многообразны и, как правило, очень действенны. Лекарственные растения способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения.

Отвар шишек хмеля позволяет успокоиться, быстро заснуть и нормализовать гормональный фон. Для его приготовления необходимо взять одну чайную ложку растительного сырья и залить ее стаканом кипятка. Затем прокипятить в течение пятнадцати минут и сорок пять минут настаивать. Принимать перед сном.

Успокаивает человека, помогает уснуть и расслабляет мышцы применение мяты. Отвар ее приготавливается тем же способом, только нужно взять одну столовую ложку сырья.

Душица способствует засыпанию и снимает нервное напряжение. Подобным же образом действует полынь. Семена укропа успокаивают, расслабляют мышцы и помогают уснуть. Две столовые ложки заливают двумя стаканами воды. Затем их следует продержать на водяной бане в течение двадцати минут и настаивать около часа. Принимать по пятьдесят миллилитров перед сном. Нужно помнить, что такое средство противопоказано при беременности, так как воздействует на тонус матки.

Очень хороший результат оказывает смесь цветков и плодов боярышника. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую деятельность, эффективно успокаивают и настраивают на спокойный сон. Необходимо одну столовую ложку сырья залить стаканом кипятка. Затем настаивать в течение часа и принимать непосредственно перед отходом ко сну.

Нередко для борьбы с бессонницей в аптечных сетях продаются специальные растительные сборы. В них входят мелисса, розмарин, зверобой, корень валерианы. Из этой смеси приготавливают настой из расчета двадцать миллиграммов сырья на двести миллилитров жидкости. Его нужно настаивать двадцать минут и выпивать перед сном.

Ароматерапия оказывает множественный положительный эффект. Наилучшим образом действуют специальные подушечки с зашитым туда лекарственным сырьем. Можно их купить в специализированных магазинах, а можно сделать самими. Положить туда желательно валериану, мелиссу, пустырник, шишки хмеля, побеги папоротника и пр. Перед сном их можно поместить в постель, но не очень близко от подушки во избежание развития аллергических реакций. Вдыхание эфирных паров успокоит, настроит на спокойный лад и даст возможность быстро заснуть.

Эфирные масла хорошо добавлять в , наносить на лампочку в спальне, распылять в воздухе, применять при массаже.

Большую пользу приносят именно ванны с использованием лекарственных растений. Можно влить в горячую воду отвар череды или душицы. Затем перед сном полежать в ней. Ежедневно такие сеансы проводить не стоит, два раза в неделю будет вполне достаточно для стабилизации состояния нервной системы, стимуляции иммунитета и улучшения защитных свойств кожи.

Можно добавлять в воду эфирные масла ромашки или мяты. Они помогут успокоиться, расслабиться и улучшить общее состояние. Долго лежать в такой ванне не нужно. Как только начнет сказываться эффект от ароматерапии, следует вытираться и ложиться в постель.

Большую пользу могут принести занятия спортом. Уже одного только выполнения утренней зарядки будет достаточно, чтобы сбалансировать состояние нервной системы, укрепить сердце и сосуды, а также насытить организм кислородом.

Желательно, если позволяет режим дня, также отводить некоторое время для занятий физкультурой на воздухе. Они помогут активизировать кровообращение головного мозга, стабилизировать гормональный фон, улучшить обмен веществ.

Самую большую пользу приносит:

• трусцой;
• велосипед;
• тай-цзи;
• у-шу;
• аэробика;
• гимнастика.

Стоит при этом помнить, что перед сном заниматься этими видами спорта не следует. Повышенный тонус, разогретые мышцы и выброс эндорфинов помешают быстрому засыпанию.

Большое значение имеет атмосфера подготовки к ночному отдыху. Очень важно заранее настроиться на него и постараться избегать любых нервирующих ситуаций. Желательно вообще воздержаться от общения, а лучше почитать на ночь Библию, полюбоваться звездным небом или помедитировать. Привычка проводить вечера в полном покое настолько полезна, что поможет улучшить состояние даже при гипертонии, язве желудка, артрите или хронической усталости.

Различные способы добиться быстрого засыпания и спокойного сна

Существует большое количество способов и методов улучшить ночной сон. К ним относится:

• молоко с медом;
• теплый душ;
• прогулка;
• привычка ложиться в постель в строго отведенное время;
• открытая форточка или окно, если позволяет погода;
• отказ от дневного сна;
• ужин до шести часов вечера;
• ограничение просмотра телевизионных передач;
• прослушивание тихой, расслабляющей музыки;
• полное затемнение в спальне;
• отвыкание от курения;
• отказ от алкоголя;
• дозированные физические нагрузки;
• привычка экономить нервную энергию;
• йога;
• ортопедический матрас и т.п.

Ложиться в постель надо сразу же, как только начинает ощущаться сонливость. Не стоит откладывать ночной отдых, чтобы почитать книгу или досмотреть фильм.

Постельное белье должно быть свежим, аккуратно застеленным и не вызывать ощущения замерзания или перегрева. Любая помеха быстрому засыпанию может привести к бессоннице.

Если у мужа и жены биоритмы слишком резко различаются, то стоит принять решение спать в разных местах.

Очень большое значение имеет режим питания. Для спокойного сна важно, чтобы в организме присутствовало достаточное количество аминокислоты триптофана, которая способствует нормальному протеканию нервных процессов. Если ее недостаточно, то человек становится раздражительным, у него исчезает аппетит. Поэтому в рационе обязательно должны находиться морковь, зелень, бананы, кукуруза, помидоры, орехи, вишня.

Нормализации протекания нервных процессов во многом способствует такой микроэлемент как магний. При его отсутствии возникают спазмы, бессонница, аритмия. Поэтому необходимо есть побольше продуктов с богатым содержанием этого минерала. К ним относится молоко, гречка, рис, капуста, фасоль, тыква, грибы, морская капуста, шоколад, абрикосы.

Во многом нарушает ночной сон недостаток цинка в организме. Этот микроэлемент также очень важен. Он отвечает за нормальное состояние нервной и иммунной системы, эластичность кожи, остроту зрения. Поэтому для устранения бессонницы необходимо есть побольше баранины и говядины.

Последняя трапеза перед отходом ко сну должна быть очень простой. Нельзя употреблять за ужином острое, соленое, копченое или жирное. Лучше отдать предпочтение овощам, рису, гречке, молочнокислой продукции и зеленому чаю.

Яблоки также содержат огромный набор биологически активных веществ, способствующих общему оздоровлению организма. Прекрасно настраивает на сон употребление меда.

Применение различных домашних средств, их сочетание и чередование способно привести к полной нормализации ночного отдыха.

Не следует бороться с бессонницей при помощи употребления алкоголя. Он, действительно, иногда помогает уснуть. Но сон бывает не крепок, с частыми пробуждениями и сложностями с последующим засыпанием. После такого средства человек встает утром разбитым, с головной болью.

Кроме того, неумеренное использование спиртных напитков может привести к алкоголизму, депрессии, неврозам. Оно способно значительно нарушить общий настрой человека, повлиять на его работоспособность и снизить уровень интеллектуальной активности. Побочным действием выпивки является отечность, негативное воздействие на печень и сосуды, образование варикозного расширения вен, покраснение лица, избыточная потливость.

Фармакологические препараты желательно применять в самую последнюю очередь и только по назначению врача. Принимать их можно строго ограниченное время, так как к ним существует быстрое и сильное привыкание, а иногда даже и формирование зависимости.

Ни в коем случае нельзя запивать снотворные препараты спиртными напитками. Кроме множества побочных эффектов и влияния на внутренние органы, такое сочетание в некоторых случаях способно привести к гибели человека.

Если использовать лекарственные средства против бессонницы, то преимущество лучше отдать изготовленным на основе натурального сырья. К ним относится, например, Нейростабил, Нервохель, Нотта, Успокой, Новопасит, Персен.

Только в том случае, если врач поставил диагноз, констатирующий, что бессонница вызвана временными проблемами, можно использовать снотворные, транквилизаторы или седативные средства. Когда нарушения сна происходят из-за внутренних проблем организма, следует проводить лечение основного заболевания.

Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. надеюсь статья стала для вас полезной и интересной! До новых встреч!

Возникшая вследствие любой причины, является серьезной проблемой для организма. Если на начальном этапе бессонницы появляется раздражительность, невнимательность, снижение концентрации внимания, то в дальнейшем начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому вопрос как избавиться от бессонницы без лекарств ночью, становится очень актуальным и жизненно необходимым.

Каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивался с нарушением сна и знает, насколько тяжело после бессонной ночи приступать к своим дневным обязанностям. Бессонница, которая наблюдается в течение недели не меньше трех раз и характеризуется нарушением засыпания, неудовлетворительным качеством сна или ранним пробуждением, требует обязательного лечения. Страдают потерей сна не только пожилые люди и дети, но и молодежь трудоспособного возраста.

Начинать борьбу с бессонницей необходимо с выяснения причин, которые привели к этому патологическому состоянию. Наиболее частыми факторами, способствующими развитию патологического процесса, являются:

Любая из этих причин может привести к расстройству сна и появлению симптомов инсомнии.

Симптомы бессонницы

В борьбе с бессонницей важно не пропустить ее начальные клинические проявления, которые проявляются следующей симптоматикой:

Появление симптомов нарушения сна является показанием для начала лечения этого патологического состояния.

Почему нужно избавиться от бессонницы

Отсутствие нормального ночного отдыха, приводит к перевозбуждению нервной системы, в результате чего начинает страдать нормальная работа внутренних органов. Но в первую очередь, сбой происходит в центральной нервной системе.

Появляется раздражительность, пониженный фон настроения, которые могут перейти в невроз. Если не происходит восстановления потерянного сна, дальнейшее развитие патологии приводит к депрессии. А с этими клиническими проявлениями, со стороны нервной системы, справиться уже будет значительно труднее.

Сбой в работе ЦНС провоцирует развитие патологии со стороны сосудистой и сердечной систем организма. Бессонница оказывает влияние на развитие гипертонической болезни, сахарного диабета, склонности к ожирению. Прогрессирование патологического процесса при инсомнии, приводит к возникновению психосоматических заболеваний.

Первая помощь при появлении бессонницы

Очень важно при первых симптомах нарушения сна, начать лечение и помочь организму восстановиться. Для этого сразу переходить на снотворные препараты не рекомендуется, а как побороть бессонницу без лекарств, ответ даст специалист.

Чаще всего нарушения сна, в трудоспособном возрасте у молодых людей, возникают на фоне стресса. Чтобы снять патологическую реакцию нервной системы на негативные ситуации, необходимо успокоить нервную систему, снять напряжение и тревогу. Помогут в этом легкие седативные средства, оказывающие положительный эффект на ЦНС.

Каждому пациенту с нарушением сна, присущи свои индивидуальные особенности. Поэтому терапия нарушения сна начинается с применения таких средств, как:

Эти препараты, обладают успокаивающим действием на нервную систему и способствуют быстрому засыпанию, улучшают качество сна. Настойки применяются по 15 – 20 капель два – три раза в день в течение месяца. Курсовое лечение дает положительный эффект при потере сна.

Дополнением к приему этих седативных средств, можно отнести употребление биологически активных добавок. Это препараты, способствующие устранению нарушений сна, снятию раздражительности и снижению лабильности нервной системы. Выпускаются медицинской промышленностью на основе экстрактов из натуральных лекарственных растений, обогащенных витаминами. Наиболее популярными являются БАДы:

1. Нейростабил – обладает мягким седативным и успокаивающим действием на нервную систему, нормализует цифры артериального давления, повышает устойчивость к стрессам. Содержит в своем составе экстракты пустырника, шишек хмеля, кипрея, душицы, витамины группы B, D, E. Препарат обогащен калием и магнием. Принимается по 1 таблетке трижды в день;
2. Антистрессороз – фитопрепарат, имеющий в своем составе комплекс лекарственных трав, оказывающий седативное действие на ЦНС, улучшающий засыпание и снимающий тревогу. Обогащен препарат калием, магнием, глицином. Принимается по 1 таблетке трижды в день;
3. Нормоксан – биологически активная добавка, обладающая седативным действием, улучшающим качество сна. Содержит экстракты корня валерианы, шлемника байкальского, стеблей пассифлоры. Прием по 1 капсуле дважды в день.

Как бороться с бессонницей без лекарств, в домашних условиях? В данном случае, возможно применение рецептов народной медицины, которые дают положительный эффект при инсомнии. Используя различные отвары, настои или чаи, обладающие успокоительными свойствами, в комплексе с биологически активными добавками можно в течение одного месяца наладить нормальный сон.

Для лечения применяются наиболее популярные лекарственные травы:

Кроме этого, аптечная сеть предлагает готовые травяные сборы в фильтр — пакетах, которые завариваются кипятком и применяются в виде чая при нарушениях сна.

Дополнительные меры по борьбе с бессонницей

Лечебный эффект любого патологического процесса всегда будет намного выше, если применяется комплексный подход к решению проблемы. Не является исключением и борьба с бессонницей.

Хорошим дополнением для нормализации сна является бальнеолечение, то есть водные процедуры. Вода оказывает успокаивающее действие на организм, а с добавлением в ванну хвойного концентрата, морской соли или ароматических масел, седативный эффект удваивается. Теплые ванны, с температурой воды 36 градусов, это не только приятные процедуры, но и мощное лечебное средство. Курс лечения состоит из 10 процедур, продолжительностью 15 – 20 минут, которые принимаются через день.

Снятие раздражительности, тревоги и напряженности, можно добиться ароматерапией. Это приятный метод лечения расстройств сна запахами. Используются для нормализации ночного отдыха масла различных растений, обладающих седативным эффектом.

Наиболее популярными в борьбе с бессонницей являются:

Капля масла на салфетке или в аромалампе, вернет чувство удовлетворения ночным отдыхом и утреннее пробуждение, сопровождающееся хорошим настроением.

Как избавиться от бессонницы без лекарств, используя медитацию? Освоение этой техники приносит много пользы для здоровья пациента. Метод не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Овладеть им можно в любом возрасте. Регулярность выполнения медитации дает улучшение в психическом здоровье, восстановлении сна, в хорошем настроении и позитивном отношении к жизни.

Техникам медитации может обучить психотерапевт. Помощь специалиста пациенту, в некоторых случаях, может быть как в виде занятий с врачом, так и в виде самопомощи, то есть обучению релаксации, «перепрограммированию» негативных мыслей в положительные образы. Занятия медитацией позволяют справиться с и улучшить качество жизни.

Образ жизни и режим дня

Успех в борьбе с бессонницей будет намного эффективнее, если наряду с лечением растительными препаратами, водными процедурами и использованием техник медитаций, соблюдать правила гигиены сна и режима дня. Это позволит намного быстрее избавиться от бессонницы, так как стереотип, выработанный в процессе соблюдения определенных правил, будет закреплен.

Режим, который необходимо соблюдать:

Соблюдение этих простых правил приведут к восстановлению биологических часов организма. Только комплексный подход к борьбе с бессонницей, без применения снотворных препаратов, даст положительный результат в восстановлении сна.

Бессонница - это нарушение процесса сна, из-за чего со временем возникает множество разных физиологических проблем. По статистике около 95% населения периодически страдает от бессонницы или страдало от нее в прошлом. Наиболее распространенная причина бессонницы - высокий уровень стресса среди населения (часто из-за беспокойства насчет финансового положения, по поводу работы или отношений). Тем не менее, есть и другие факторы, которые могут привести к бессоннице. Например, причина может быть в рационе питания, в разных проблемах со здоровьем или в определенных медицинских препаратах, которые вы принимаете.

Шаги

Часть 1

Придумайте расслабляющий ритуал перед сном. Важно, чтобы перед сном у вас был свой собственный ритуал. Если перед сном вы постоянно будете заниматься каким-то делом, со временем ваш организм к нему привыкнет, и, таким образом, вы будете сообщать организму, что пора ложиться спать. Расслабиться перед сном также помогут разные методы релаксации.

Измените что-нибудь в своей спальне. Чтобы избавиться от бессонницы, можно попробовать немного поменять обстановку в своей спальне, сделав ее более уютной и спокойной. Просто попробуйте что-нибудь поменять, сделайте свою спальню лучше - это поможет добиться более качественного сна.

Следите за тем, что вы едите перед сном. Тяжелая пища за несколько часов до сна может вызвать расстройство желудка и дискомфорт. Это приведет к отсутствию сна. Старайтесь перед сном кушать что-то легкое, например, здоровые закуски: цельнозерновые продукты, фрукты и обезжиренные молочные продукты.

Не пейте перед сном стимуляторы. Еще одна распространенная причина бессонницы - это употребление перед сном алкоголя, кофеина и никотина. Вещества, содержащиеся в них, нарушают сон, и эффект может продлиться до 8 часов.

Найдите способы «отключить мозг» перед сном. Если причиной бессонницы является стресс, попробуйте найти способы «отключать мозг» перед сном - это может помочь. Например, проведите перед сном процедуру, которая позволит снять стресс.

Если вы принимаете лекарства, проверьте аннотацию к ним. Или спросите врача (или провизора), может ли этот лекарственный препарат вызвать бессонницу и любые проблемы со сном. Если да, попросите заменить этот препарат на аналогичный (или уменьшить дозу). Всегда читайте аннотацию к любым лекарственным средствам, которые вы принимаете. Если они содержат кофеин или другие психостимуляторы, (например, псевдоэфедрин), то они могут вызвать бессонницу.

Часть 3

Запишитесь на прием к врачу. Если острая бессонница уже перешла в хроническую (то есть долгосрочную) бессонницу несмотря на все ваши усилия, запишитесь на прием к терапевту. Возможно, причиной проблем со сном является какое-то общее заболевание.

Знать о том, как бороться с бессонницей народными средствами в домашних условиях, будет полезно каждому человеку. Ведь причины появления нарушений сна многочисленные и разнообразные. И далеко не всегда у нас есть время и желание на то, чтобы посещать врачей.

Для начала, прежде чем пытаться испытывать народные средства от бессонницы, попробуйте соблюдать несколько простых правил. Помните о них и в том случае, если вы уже пробуйте различные рецепты от бессонницы:

• Просыпайтесь и отправляйтесь в кровать в одно и то же время;
• Не спите в дневные и вечерние часы, если вы сейчас пытаетесь вылечить бессонницу и применяете различные домашние средства против нее;
• Создайте здоровую атмосферу. Забудьте обо всех проблемах, расслабьтесь. Не читайте и не смотрите телевизор, не выходите в интернет. Не забудьте проветрить комнату. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Полезно будет принимать теплый душ перед походом в кровать.

Музыкальная терапия

Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях, которое вам порекомендует любой лечащий врач – терапия музыкой . Причем метод этот носит и научное название – энцефалофония. Его эффективность составляет примерно 85 процентов.

Если вас замучила бессонница, поставьте, ложась в кровать, приятную расслабляющую музыку. Никаких громких звуков не нужно. Композиция может не иметь слов вообще. Такие мелодии, как, например, журчание ручейка или шуршание листвы деревьев, помогут вам заснуть.

Определяемся с рационом питания

Если вы решили провести лечение бессонницы народными средствами, подумайте также о своем питании. Народные средства от бессонницы будут эффективнее, если вы станете сочетать их с особой диетой . В связи с тем, что соль «отгоняет» сон, в вашем питании ее должно быть минимум.

Для того, чтобы больше не думать о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, откажитесь от специй, жирной и жареной пищи, алкоголя, шоколада, чая, кофе, сахара, продуктов из белой муки. Если вы не можете исключить их из своего рациона полностью, то хотя бы сократите их потребление до минимума. Кушайте спокойно и без лишней спешки, тщательно пережевывая еду. Прежде, чем идти спать, выпейте кружку разогретого молока, добавив в него немного меда. Отметим, что этот способ особенно рекомендован плохо засыпающим детишкам.

Подумайте, достаточно ли витаминов и ценных микроэлементов попадает в ваш организм каждый день. Если у вас нарушение сна, то причина может быть в нехватке витамина В. Он ответственен за работу нервной системы и засыпание. Кушайте больше овсяной крупы, хлеба и орехов. Не отказывайтесь от пивных дрожжей, в которых данного витамина действительно много. Также вам можно порекомендовать чай из анисовых семян. Для его приготовления заранее нагрейте чайник для заварки, в кипяток добавьте половину чайной ложечки средства. Оставьте настаиваться. Процедите и пейте по половине стакана перед тем, как пойти спать. Также можно добавить немного меда.

Перед сном не нужно кушать сахар. Так как он возбуждает нервную систему. Старайтесь не пить много жидкости. В противном случае ночью вам может потребоваться туалет.

Основные правила. Как вести себя при нарушениях сна?

Некоторые, не зная о том, как лечится бессонница в домашних условиях, начинают принимать алкоголь перед тем, как лечь в кровать. Но что происходит в результате употребления спиртных напитков? Человек действительно впадает в сонное состояние и некий ступор – сказывается седативный эффект. Однако он не засыпает здоровым образом. Спустя краткое время он пробуждается, и проблема возникает вновь. Не стоит губить свой организм употреблением спиртных напитков. Есть более эффективные и совершенно здоровые методы того, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Сигареты имеют стимулирующее действие. Поэтому от курения вам стоит отказаться раз и навсегда. Что касается кофе, то здесь все понятно без слов. Лучшее, что вы можете сделать при нарушении сна, полностью отказаться от этого напитка. Если вы не можете без кофе совсем, пейте его некрепким и по утрам. Или же замените на цикорий. В противном случае справиться с недугом вам не поможет ни один народный рецепт от бессонницы.

Если вы принимаете какой-либо медицинский препарат, узнайте, как он сказывается на качестве сна. Часть медикаментов действует также, как самый крепкий и бодрящий кофе. Быть может, лекарство помогает вам в борьбе с другими болезнями. Но решив принять его, вы обеспечиваете себе беспокойную ночь.

Для того, чтобы вылечить бессонницу народными способами быстрее, в течение всего дня при любой возможности делайте физические упражнения. А вот непосредственно перед тем, как пойти в кровать, от них нужно отказаться. Иначе ваша нервная система получит заряд новых сил, такая стимуляция на ночь ей ни к чему. Традиционный способ – счет овец. Попробуйте подумать об этих милых животных и начните считать их, не думая больше ни о чем.

Прибегаем к помощи меда

Если у вас – нарушение сна, пчелиный нектар вам показан особенно. Принимать лакомство можно так:

• В виде сиропа. Для приготовления вкусного и полезного средства при бессоннице смешайте минеральную воду и столовую ложку меда с половиной ложки мелко-мелко порубленного лимона. Также вы можете использовать лимонный сок. Проводить это лечение народными средствами необходимо в утренние часы;
• Мед и яблочный уксус. Прежде, чем отправиться в кровать, скушайте несколько чайных ложек медовой смеси с уксусом (200 грамм пчелиного нектара и три чайные ложки яблочного уксуса). Дремота придет к вам через 20-30 минут;
• Компресс. Смешайте пчелиный нектар и натертый хрен, и сделайте компресс на икры ног. Благодаря такому средству можно успокоить нервную систему и не допустить прилива крови к головному мозгу;
• Мед и соленые огурцы. Добавьте ложку шалфейного меда в стакан огуречного рассола и выпейте смесь.

ВАЖНО! Мед – это сильный аллерген, поэтому применять его стоит очень осторожно. Если у вас аллергия, откажитесь от употребления продукта пчеловодства.

Лечимся с помощью травяных сборов

Лекарственные растения также способны дать сильный положительный эффект . Преимущество их использования состоит в отсутствии побочных эффектов. Они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и совершенно не токсичны.

Популярные рецепты в борьбе с нарушениями сна следующие:

• В равных пропорциях соедините корневище валерианы и его корень, шишки хмеля и траву пустырника, перечную мяту. На 20 грамм состава потребуется 250 мл. кипятка. Настаивайте на водяной бане 10 минут. Процедите и добавьте воды до первоначального объема. Такой отвар поможет вам расслабиться и будет успокаивающе воздействовать на нервную систему. Пить его нужно по половине стакана трижды в день. последний раз принимайте напиток перед тем, как лечь в постель;
• В равных пропорциях соедините листья перечной мяты, валериану, шишки хмеля, трехлистную вахту. Заварите в кипятке, принимайте трижды каждый день по 100 мл. за раз;
• Соедините в равных пропорциях тмин, корень валерианы и плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки и листья мяты. Добавьте 200 мл. кипящей воды на 10 грамм смеси. Оставьте томиться на водяной бане на 30 минут. Охладите и остудите смесь, долейте холодной кипяченой воды до прежнего объема. Пейте по одному стакану по утрам и вечерам. Вы справитесь не только с бессонницей, но и с неврозом.

Ванны в борьбе с нарушением сна

Водные процедуры способны принести удивительный положительный эффект . Есть несколько правил, которые нужно иметь в виду:

• Оптимальная температура воды – на ваш вкус, однако не более 40 гр. Цельсия;
• Купаться можно после того, как пройдет 2 часа после последнего приема еды;
• Купайтесь за несколько часов перед тем, как отправиться в кровать;
• Вода не должна достигать области сердца;
• В воду необходимо добавить немного лекарственных трав.

Для того, чтобы получить эффективный лекарственный сбор для приема ванны, воспользуйтесь следующими рецептами:

• Возьмите иголки сосны, еловые шишки и душистое сено. Прокипятите иголки и шишки, оставьте настаиваться на 15 часов. Добавьте сено. Настой должен получить насыщенный коричневый цвет. Не принимайте ванну с этими травами дольше 15 минут;
• 10 суток подряд принимайте ванны с валерианой. 200 грамм ее корневищ прокипятите в 1 литре воды. Вылейте состав в ванну.

Особенности лечения глиной

За несколько часов перед тем, как лечь спать, применяйте это природное средство. Что именно необходимо делать? Лепите всевозможные фигуры со скругленными краями. Такое занятие успокаивает нервную систему, давая мозгу установку на отдых.

Также вы можете провести косметические процедуры обертывания. Достаточно будет 5-7 сеансов. Вам потребуется половина стакана белой глины, 10 мл. настоя тысячелистника, одна треть стакана кипятка. Соедините все это в эмалированной посуде и перемешивайте до однородной смеси. Состав нужно держать по 15-20 минут на висках и лбу. Не забудьте заранее положить кашицу в салфетку.

Список использованной литературы:

• Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. Возможности коррекции инсомнии (бессонницы) без применения снотворных препаратов // Лечащий врач. - 2014. - № 5.
• Poor Sleep Quality and Sleep Apnea Are Associated with Higher Resting Energy Expenditure in Obese Individuals with Short Sleep Duration Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 01.08.2012
• Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон - жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. - 2007. - № 6. - С. 524-532.