Post Views: 38

Методика вызова сонного паралича

Многим знакомо чувство, когда просыпаешься от страха, и какая-то неведомая сила не дает пошевелиться и позвать на помощь. В этом нет ничего сверхъестественного и мистического. Сонный паралич вызывает дисбаланс между работой головного мозга и тонусом мышечной ткани. Отдел мозга, ответственный за сознание, начинает работать, а отдел, дающий команду мышцам, еще спит. Состояние не опасное, но неприятное. Но многие интересуются, как вызвать сонный паралич, чтобы проникнуть в тайну, войти в осознанное сновидение или использовать состояние для выхода из тела.

ВАЖНО! Редакция портала не рекомендует на себе испытывать данную практику. Хоть с физиологической точки зрения сонный ступор не вредит организму, но человек испытывает сильный стресс, перевозбуждение, не успевает отдохнуть и восстановить силы. У эмоционально возбудимых людей может пострадать психика.

Техника вхождения в сонный паралич

Существует несколько способов обмана тела и разума. В пограничное состояние между сном и бодрствованием легче войти в положении на спине. Нужно запрокинуть голову, выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль туловища, закрыть глаза и максимально расслабиться. Лежать придется достаточно долго и совершенно неподвижно.

Часть мозга, отдающая команды мышцам, сначала должна убедиться в неактивности глазных яблок. Они не должны совершать никаких движений в течение нескольких минут. Убедившись в неподвижности глазных яблок, мозг посылает своеобразный сигнал, который человеком ощущается, как желание повернуться или пошевелиться. Если изменить положение тела, то сознание «поймет», что отключать мышцы еще нельзя и будет ожидать дальше. Если сохранять неподвижное состояние, мозг «посчитает», что разум уже спит и отключит мышцы.

Каким бы длительным и раздражающим не было желание перевернуться, придется его игнорировать. Без этого вхождение в сонный ступор не произойдет. Иногда желание поменять положение тела бывает настолько сильным, что нельзя удержаться. Поэтому очень важно, чтобы мышцы были максимально расслаблены. Напряжение вызывает более сильный сигнал.

Несмотря на кажущуюся легкость, войти в сонный паралич с первого раза удается не всем. Когда человек чувствует легкую вибрацию на губах или звуки, похожие на порыв ветра, значит, он находится в промежуточном состоянии, и скоро наступит сонный ступор. Если удается удержаться в таком положении, происходит полное расслабление мышц. Кажется, что немеют конечности, от ступней до макушки тело накрывает волной. Человек ясно мыслит, но не может управлять телом. После чего могут наступить зрительные и слуховые галлюцинации.

При неполном параличе сохраняется незначительная двигательная активность. Нельзя напрягать мышцы, чтобы не привести в движение конечности, активные подергивания вызовут пробуждение. Парализации двигательных функций способствует глубокое и медленное дыхание.

Как ускорить вхождение в сонный паралич

Не всем удается с первой попытки добиться полного отсутствия произвольных движений глазных яблок и мышц. Любители экспериментов со своим подсознанием используют несколько уловок, помогающих обмануть мозг и вызвать сонный ступор.

• Искусственное нагнетание страха. В момент засыпания нужно усиленно думать о чем-нибудь страшном, вызывать из подсознания пугающие мысли, пока не участится пульс, и не наступит оцепенение. Таким образом можно отключить сознание, ускорить расслабление мышц.
• Вызвать в сознании ощущение падения с высоты вниз головой. Необходимо включить фантазию и в мельчайших деталях воспроизвести весь процесс падения. Нужно представить панику от понимания случившегося, свободный полет, ветер, свист в ушах, страх неизбежности, боль. Как результат – увеличивается сердцебиение, тело начинает цепенеть.
• Выпить кофе перед сном. Дождаться момента, когда очень сильно захочется спать, выпить кофе и сразу лечь в постель. Бодрящий напиток подействует примерно через 20 минут. Кофеин повысит активность мозга, качество сна нарушится. Это не совсем хороший способ, кофеин может вызвать бессонницу, после эксперимента невозможно будет уснуть.
• Прерванный сон. Необходимо встать после четырех часов сна. Предполагается, что человек проснется в период медленной фазы и будет чувствовать усталость. Сразу после пробуждения необходимо дать мозгу небольшую нагрузку (решать задачи, разгадывать кроссворды). Через полчаса нужно снова лечь в постель. После такой встряски сознание легче обмануть. Если хорошо расслабиться, то примерно через 30 минут начнется вхождение сонный паралич.
• Избыточный сон. Нужно хорошо выспаться, но после пробуждения не открывать глаза и сохранять полную неподвижность. Процесс двигательной активности еще не запустился. Сознание ясное, а тело находится в расслабленном состоянии, поэтому легко вызвать сонный ступор.

Перед тем, как искусственно попасть в сонный паралич, подумайте, нужно ли причинять организму неудобства и намеренно лишать его нормального отдыха. Специалисты предупреждают, что частые эксперименты с подсознанием вредят нервной системе.

Как вызвать сонный паралич, и зачем это делать

Сонный паралич – явление не слишком приятное для большинства людей. Однако те, кто интересуется эзотерикой и работой со снами, напротив, очень ценят это специфическое состояние между сном и явью и даже стремятся специально в него войти. Как вызвать сонный паралич, возможно ли это сделать, и какую пользу можно извлечь из этого состояния?

Сонным параличом называют состояние после пробуждения, когда тело отказывается слушаться, хотя сознание уже ясное. Невозможность пошевелиться сопровождается часто страхом, даже паникой, учащенным сердцебиением, ощущением давления на грудь и даже галлюцинациями. Например, многим кажется, что рядом кто-то есть, причем этот кто-то настроен явно недоброжелательно.

Во все времена состояние сонного паралича очень интересовало мистиков. В возникновении ступора обвиняли демонов, суккубов, домовых Домовой: всех ли своих соседей мы знаем и прочих потусторонних персонажей. Современная наука доказала, что сонный паралич – это просто небольшое нарушение, при котором организм просыпается неравномерно, и двигательная функция восстанавливается позднее, чем просыпается сознание. Состояние это совершенно безопасно, хотя в ряде случаев может быть симптомом неврологических заболеваний.

Интересно, что специфического лечения сонного паралича современная медицина предложить не может. Тем, кто однажды испытал это состояние и не горит желание впадать в сонный ступор снова, врачи рекомендуют соблюдать режим дня, спать достаточное время в подходящих условиях, отказаться от вредных привычек. В некоторых случаях этих простых мер оказывается недостаточно, и сонные параличи повторяются снова. Если они входят в систему, то есть вероятность, что симптом этот связан с какими-то нервными заболеваниями – в таком случае необходима консультация врача.

Хотя бы раз в жизни с сонным параличом Сонный паралич: кошмар между сном и явью сталкивалось около половины людей. У большинства это оставило довольно неприятные воспоминания. Но некоторые, напротив, очень ценят сонный паралич и специально изучают различные техники, помогающие испытать это состояние.

Зачем же входить в это состояние? Многие полагают, что на границе сна и бодрствования человек может легко вступить в контакт со своим подсознанием, а значит, узнать себя гораздо лучше, чем прежде. Существует также мнение, что в таком состоянии человек максимально открыт для потусторонних миров. Многие верят, что состояние сонного паралича идеально подходит для различных духовных практик и получения уникального внетелесного опыта. Наконец, для тех, кто всерьез увлекается изучением своих снов, сонный паралич дает уникальную возможность контролировать свои сновидения.

Как войти в сонный паралич

Несмотря на то, что обычно сонный паралич возникает при пробуждении, искусственно вызвать это состояние проще всего при засыпании. Добиться этого можно разными методами.

Самый простой способ – изучить все рекомендации по профилактике сонного паралича и сделать все наоборот. То есть поменять часовые пояса или лечь спать на пару часов позже обычного; перед сном позаниматься спортом, дав мышцам хорошую нагрузку; плотно поесть перед сном; выпить немного алкоголя Топ-10 малоизвестных фактов об алкоголе ; спать в душной комнате в положении на спине, заложив руки за голову. Если это не помогает, то можно использовать и другие техники.

Например, эффективно представлять собственное падение вниз головой. Этот метод подойдет тем, у кого воображение развито достаточно хорошо. Нужно отчетливо представить все ощущения, которые могут возникнуть в такой ситуации — чувство полета, мелькание в глазах, шум в ушах, дуновение ветра. В результате можно легко войти в состояние сонного ступора.

Еще один метод – дождаться состояния засыпания и уже на пороге сна вспомнить что-то страшное. В некоторых случаях это помогает войти в состояние сонного паралича, но уловить нужный момент для воспоминаний может быть непросто.

Можно попробовать непосредственно перед сном выпить чашечку крепкого кофе. Необходимое условие: при этом желание спать должно быть очень сильным. Напиток окажет бодрящее действие не сразу, а как раз в момент перехода от бодрствования ко сну, и результатом может стать состояние сонного ступора.

Очень важно не практиковать вхождение в сонный паралич часто. Регулярные упражнения только истощат организм и повредят нервной системе. Желательно экспериментировать над собой не чаще чем раз в десять дней, и лучше, чтобы на следующий день не нужно было рано вставать.

Если обычные способы войти в сонный паралич оказываются неэффективны, можно использовать специальную методику. Сначала нужно проспать четыре часа и проснуться с помощью будильника. Сон в течение четырех часов нефизиологичен, и этой простой меры будет достаточно для разбалансирования работы нервной системы.

Когда прозвонит будильник, нужно обязательно встать с постели и заняться деятельностью, которая требует определенных интеллектуальных усилий. Идеально подойдут чтение или разгадывание кроссвордов.

Через 30 минут нужно снова лечь в постель, желательно на спину. Очень важно не шевелиться в течение максимально долгого времени – под запретом в том числе и движения глазами. В течение получаса, а обычно и раньше, должен возникнуть сонный паралич – сознание останется ясным, но пошевелиться будет уже невозможно.

Теперь можно делать то, ради чего все и затевалось – контролировать сновидения, вступать в контакт с подсознанием Подсознание: каждый наполняет пустоту чем может , а то и пытаться покинуть свое тело. В первом случае можно «заказать» себе любой сон, например, такой, в котором будут найдены ответы на все вопросы и побеждены все враги. Во втором случае можно задавать себе любые вопросы – специалисты утверждают, что на них обязательно найдется ответ – сразу же или в последующих снах. Наконец, для внетелесных практик следует представить процесс покидания душой тела – это получается не у всех и не всегда, но оставляет ни с чем не сравнимые воспоминания.

Сонный паралич

Паралич сонный, или сонный ступор – состояние, противоположное сомнамбулизму. Оно знакомо многим не понаслышке. Хоть оно довольно распространенное, упоминаний о нем нет в международной классификации болезней, часть информации встречается в зарубежной литературе.

По физиологии состояние близко к естественному настоящему параличу, который наступает во время наступления фазы быстрого сна.

Данный эффект имеет свой биологический смысл: человек не может выполнять никаких действий во время сна, в это время мозг отходит от состояния быстрого сна, а обездвиженность еще сохраняется некоторое время.

Длительность феномена может продолжаться от несколько секунд до 2 минут. Состояние, согласно современным представлениям медицины, безвредное, но неприятное.

Люди, испытавшие его, обычно говорят о страхе смерти, летаргического сна и сумасшествия. Согласно утверждениям медиков, данные страхи не имеют под собой весомых оснований.

Этот эффект часто сопровождается диссоциативными проявлениями, что выражается как полное или частичное осознание схемы тела и движений. Например, человек чувствует, что может пошевелить какой-либо частью тела, но трансформация мысли в движение длится, как ему кажется, очень долго.

Кроме этого, человека беспокоит еще одно явление – «мухи». Это когда звуковые колебания, которые могут быть иллюзией или галлюцинацией, резко проявляются в виде усиленного акустического спектра и его громкости. Данные звуковые эффекты затем трансформируются в «белый шум», с преобладанием особого писка.

Симптомы сонного паралича:

1. Чувство страха;
2. Ощущение того, что на тело оказывается давление, особенно на область грудной клетки;
3. Затруднение дыхания;
4. Человеку кажется, что рядом стоит кто-то посторонний;
5. Учащение биения сердца;
6. Потеря ориентировки в пространстве;
7. Человек может ощущать, что его тело движется, хотя на самом деле этого не происходит;
8. Из голосовых ощущений могут быть шумы, голоса, шаги;
9. Из зрительных галлюцинаций – тени и призраки вокруг.

Чаще это явление развивается, если спать на спине, реже всего – на правом боку. По большей части, наблюдается при нарушениях сна, коррелирует с катаплексией, нарколепсией, сомнамбулизмом.

Характерно, что данный эффект происходит только при самостоятельном естественном пробуждении. Его не бывает, если человека будит посторонний или какой-либо шум.

В основном патология имеет такие причины:

1. Сдвиг суточных биоритмов, даже во время перелетов между разными часовыми поясами;
2. Недосыпание, особенно хроническое. На фоне постоянных стрессов и неблагоприятных ситуаций в личной жизни;
3. Часто у людей с определенным видом зависимости (наркотическая, алкогольная, пищевая, никотиновая);
4. Сонный паралич сопровождает некоторые психические расстройства и заболевания;
5. На фоне приема некоторых препаратов: антидепрессантов и ноотропов.

Есть предположения, что в развитии заболевания имеет место генетическая предрасположенность. Некоторые авторы указывают семейные случаи частого наступления данного состояния.

Примерная статистика указывает, что от 20 до 60% людей испытывали в жизни сонный паралич. Около 21% людей испытывали его однократно, большее количество раз встречалось редко – от 4 до 5% случаев.

Факторами, способствующими увеличению частоты патологии, являются депривация сна, нарушенный режим сна, стрессовые ситуации.

В экспериментах было доказано, что этот эффект сопровождает нарушение быстрой фазы сна и сна в целом. Нередко патологию связывают с тревожным невротическим состоянием. Впервые он развивается обычно в возрасте 10-20 лет, частота варьирует от нескольких раз за год, но в основном реже.

В народе издавна данный феномен именовали «синдромом старой ведьмы», его характеризовали как феномен паралича и удушья. Люди описывали состояние, как будто кто-то навалился и давит сверху на грудную клетку, нередко видели рядом лица или тени. Очнувшись, люди говорили о присутствии кого-то злого и опасного, непременно присутствовало сильное чувство страха.

Существуют люди из групп риска, имеющих опасность частого развития феномена:

1. Люди, легко поддающиеся внушению, имеющие слабую или нестандартную психику;
2. Люди-интроверты, сознание которых чаще пребывает «внутри самого себя»;
3. Люди, испытывающие чрезмерную усталость в силу своей необычно стойкой нервной системы. Такие люди торопятся все успеть и в итоге обессиливают.

Что делать, если вас иногда беспокоит данное состояние?

Лечение сонного паралича сводится к простым действиям, которые можно сделать самостоятельно. В первую очередь следует помнить, что сонный паралич имеет причины, которые следует устранить:

1. Восстановить нормальный режим сна, длительность сна должна быть не менее 8 часов, хотя потребность у людей разная;
2. Лечение депрессивных расстройств;
3. Лечение невротических расстройств;
4. Снятие стресса, исключение ситуаций, которые провоцируют стресс;
5. Устранить вредные привычки (алкоголь и табакокурение), лечение наркозависимости у специалиста;

Способы выхода из эффекта у каждого свои:

1. Если появилось чувство, что кто-то держит вас, необходимо не сопротивляться, не пытаться вырваться, так как ощущения только усилятся, а чувство страха возрастет;
2. Вместо силовых сопротивлений, наоборот, расслабьтесь сразу, как почувствуете наступление паралича. Если во время паралича вам кажется, что кто-то вас тянет за ногу или пытается вдавить вас в кровать, следуйте по направлению этой силы. В результате вы снова уснете или по-настоящему проснетесь;
3. Феномен имеет свои особенности: в основном затрагивает грудь, живот и горло. Поэтому во время симптомов старайтесь отвлечь свое внимание на другие части тела: пошевелите ступнями, пальцами рук, сожмите пальцы в кулак. В большинстве случаев эта тактика помогает избавиться от состояния;
4. Существует простой способ избавиться от патологического состояния – это контролируемое дыхание. Каким бы сильным ни казалось вам давление, дышать вы сможете всегда. В это время важно делать равномерный вдох и выдох. Когда вы сделаете несколько контролируемых дыхательных движений, вы почувствуете, как страх покидает вас, вы сможете контролировать и неприятное чувство, возникающее при этом состоянии;
5. Можно использовать помощь ближнего (супруга). Для этого введите его в курс вашей проблемы, чтобы следующий раз близкий человек смог вас разбудить. Ваше состояние легко определить внешне: эмоции напряжения на лице, неравномерное дыхание, подергивания дадут возможность понять, что вы находитесь состоянии сонного паралича.

Как самостоятельно вызвать сонный паралич?

Некоторые люди специально стараются впасть в состояние паралича сна. Как это сделать?

Можно вспомнить о положении, в котором феномен развивается чаще всего: на спине, во время процесса засыпания, желательно, чтоб не было подушки или голова была запрокинута.

Существуют специальные техники, объясняющие, как самому войти в сонный паралич:

1. Техника падения головой вниз. Если быть точнее, необходимо воспроизвести ощущения, возникающие при падении вниз головой. Падение должно ощущаться во всех подробностях: шум в ушах, ветер, ощущение гравитации. Так можно войти в состояние сонного паралича;
2. Испытать страх. Нужно расслабиться и дойти до состояния полусна. Затем просто вспомните что-либо страшное, при этом должен возникнуть этот эффект;
3. Физическая деятельность перед сном. Делайте приседания, отжимания пока не почувствуете сильного сердцебиения, это поможет вызвать нужное вам состояние;
4. Использовать холодную воду. Заведите будильник раньше обычного на 2-3 часа. Когда проснетесь, умойтесь холодной водой и ложитесь снова с мыслями об этом;
5. Переизбыток сна. Если есть возможность как следует выспаться, сделайте это, но не вставайте с постели. Скоро вы снова начнете засыпать, но нервная система, которая уже успела отдохнуть, вскоре проявит себя на уровне физического тела. Перед засыпанием подумайте о сонном параличе, и он почти во всех случаях обязательно настанет.

Сонный паралич – это одно из нарушений сна, сопровождающееся неспособностью находящегося в сознании человека пошевелиться или издать тот или иной звук. На протяжении сотен лет люди пытались объяснить этот феномен, приписывая паралич воздействию нечистой силы, ведьм, колдунов и инопланетян. Что же собой представляет это явление?

Когда случается сонный паралич, многие чувствуют, что их грудь как будто что-то сдавило и им трудно вздохнуть - хотя на самом деле дышат свободно

Современная неврология и психиатрия относит сонный паралич или синдром старой ведьмы к группе парасомний, включающей сомнамбулизм, бруксизм, ночные кошмары, ночной энурез, сонное опьянение, расстройства пищевого поведения, обусловленные проблемами со сном.

Интересно. По статистике 6-7% населения земного шара находились в состоянии сонного паралича хотя бы раз в жизни.

По сути дела, сонный паралич является неотъемлемой частью быстрого сна, сопровождающегося активностью головного мозга на фоне практически полной неподвижности тела (способность к движению остается у глазных яблок и мышц, ответственных за дыхание).

В подавляющем большинстве случаев возможность двигаться возвращается к людям перед пробуждением, однако, изредка эта последовательность нарушается. Человек находится в полубессознательном состоянии – его мозг уже проснулся, а тело пока не вернуло подвижность.

Симптомы

Проявления сонного паралича напоминают признаки грубого пареза при инсульте. Человек утрачивает способность к совершению произвольных двигательных актов, что сопровождается паникой, зрительными и слуховыми галлюцинациями. Он видит чьи-то силуэты, ощущает присутствие враждебных существ, перестает ориентироваться в пространстве. Возникает иллюзия кружения, полета, падения с высоты. В некоторых случаях появляется ощущение ложных движений, например, иллюзия переворота при осознании паралича.

Характерными являются и жалобы на ощущение сдавливания грудной клетки, удушье, неспособность глубоко вздохнуть.

Симптоматика наблюдается от нескольких секунд и до двух-трех минут. За ночь может случиться от одного и до трех приступов.

Причины возникновения

Сонный паралич чаще всего связан с бессонницей или депривацией сна, а также нарушением режима - например, из-за сменной работы или попадания в другой часовой пояс

Причиной сонного паралича считается способность мозга к одновременному сну и бодрствованию, что в некоторых случаях приводит к неактивности зон, ответственных за мышечный тонус, на фоне пробуждения всех остальных.

Ввиду того, что во время глубокой фазы сна происходит рефлекторный переход на частое и короткое дыхание, попытки человека глубоко вздохнуть оканчиваются неудачей, что провоцирует появление ощущения сдавливания груди.

Утрата способности к движению воспринимается головным мозгом как угроза для жизни, что сопровождается выбросом большого количества нейромодераторов, провоцирующих появление страха, паники, галлюцинаций.

Вестибулярный аппарат в это время активен, однако не может правильно функционировать из-за отсутствия информации с периферии – этим объясняется ощущение полета.

Описанное состояние развивается как на фоне некоторых неврологических расстройств (например, нарколепсии, сомнамбулизма, биполярного расстройства), так и само по себе в случае нарушения синхронизации процессов включения сознания после сна и восстановления функционала мышечной системы. А спровоцировать его могут:

• несоблюдение режимов сна и бодрствования;
• бессонница;
• стрессы;
• продолжительный прием транквилизаторов и антидепрессантов;
• токсикомания, табакокурение, алкогольная и наркотическая зависимость;
• болезни наследственного характера;
• синдром беспокойных ног;
• сон в положении на спине.

Классификация

В зависимости от времени наступления сонного паралича, синдром старой ведьмы подразделяется на:

• гипнагогический (полубессознательный);
• гипнопомпический.

Гипнагогический паралич возникает в момент засыпания человека. Во время перехода человеческого организма от бодрствования ко сну происходит постепенное расслабление всех мышц. В случае, если мышцы расслабились, а сознание не отключилось, человек чувствует, что не может пошевелиться, но не понимает, почему. Подобное состояние сопровождается паникой.

Гипнопомпический паралич развивается в минуты пробуждения. Чем глубже человек погружается в сон, тем сильнее снижается его мышечный тонус. Если в этот период времени часть мозга, отвечающая за сознание, просыпается, а отдел, ответственный за движение, еще спит, человек осознает происходящее вокруг, однако не может пошевелиться. Для восстановления двигательных функций в этом случае требуется, как правило, одна-две секунды, однако, это время может казаться вечностью.

Опасен ли сонный паралич для спящего?

Несмотря на то, что во время сонного паралича человек испытывает далеко не самые приятные ощущения, приступы не представляют опасности для жизни. Ни паралича, ни асфиксии на самом деле не существует.

Диагностика

При частых приступах сонного паралича лучше обратиться к врачу – психиатру за консультацией

Постановка диагноза производится на основании клинической картины. Обследование проводится при многократном повторении паралитических эпизодов с целью исключения патологий неврологического и психиатрического характера. Больным могут быть рекомендованы:

• осмотр невролога;
• полисомнография;
• MSLT-тест;
• консультация психиатра.

Дифференциация производится с иными сомнологическими нарушениями, эпилепсией, психическими расстройствами.

Как избавиться от синдрома сонного паралича?

В подавляющем большинстве случаев лечение включает в себя разговор с пациентом о причинах, способных привести к развитию патологии, мероприятия по нормализации режима дня, обучение расслаблению перед сном.

Для того, чтобы избежать новых приступов сонного паралича, следует:

1. Оптимизировать режим труда. Требуется избегать психических и физических перегрузок, выделять время для отдыха, гулять на свежем воздухе, выполнять общеукрепляющие упражнения.
2. Нормализовать режим сна. Засыпать и пробуждаться следует в одно и то же время ежедневно. Продолжительность сна при этом должна составлять 8-9 часов.
3. Расслабляться перед сном. Использовать фито- и аромаванны, травяные сборы с успокаивающим эффектом, расслабляющий массаж, спокойную музыку перед отходом ко сну. Отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером, умственных нагрузок и иной деятельности, активизирующей деятельность головного мозга, перед сном.
4. Пробуждаться по будильнику. Сонный паралич развивается, как правило, при самостоятельном пробуждении.

Важным моментом лечения является осознание больными причин развития сонного паралича. В некоторых случаях прибегают к помощи психолога. Психологические консультации позволяют снизить выраженность эмоциональных переживаний, ускорить выход из приступа.

Прогноз и профилактика

Синдром старой ведьмы характеризуется доброкачественным течением и самопроизвольным исчезновением патологических проявлений на фоне корректировки образа жизни. Развитие повторных приступов, равно как и их учащение, провоцируют:

• стрессы;
• несоблюдение режима дня;
• психические и физические перегрузки.

Профилактика патологии направлена, прежде всего, на предотвращение стрессовых ситуаций, избыточных нагрузок, расстройств сна, постоянных изменений режима дня.

Основополагающими моментами профилактики являются:

• ведение здорового образа жизни;
• адекватное восприятие любых жизненных ситуаций;
• своевременное выявление и лечение любых расстройств сна.

Как вызвать осознанный сонный паралич?

Кофеин повышает активность мозга и нарушает процессы сна

Несмотря на то, что синдром старой ведьмы вполне объясним с научной точки зрения, некоторые люди считают его своеобразным переходом из реального мира в потусторонний. И, соответственно, пытаются испытать эти ощущения на себе. Как это сделать?

Существует несколько методов обмана подсознания и физической оболочки. В состояние между бодрствованием и сном проще всего войти, лежа на спине. Необходимо запрокинуть голову, руки положить вдоль туловища, ноги распрямить, веки прикрыть, движение глазных яблок остановить. Затем следует максимально расслабиться. Пребывать в описанном положении потребуется долго.

Объясняется подобное поведение тем, что часть головного мозга, ответственная за движение мышц, вначале должна убедиться в неактивности глазных яблок. Они не должны двигаться на протяжении нескольких минут. Подтвердив отсутствие движения, мозг посылает сигнал мышцам – в это время у человека появляется желание шевельнуться или перевернуться. Изменение положения тела в этот момент приведет к продлению периода ожидания. Если же оно остается неизменным, мышцы отключаются и человек обездвиживается.

Несмотря на мнимую простоту, вызвать сонный паралич с первого раза удается далеко не всем. Объясняется это тем, что обездвижить глазные яблоки получается не всегда.

Любители экспериментов с собственным подсознанием применяют несколько уловок, позволяющих обмануть мозг и спровоцировать синдром старой ведьмы. Это:

• Искусственное нагнетание страха. В момент погружения в сон думают о чем-то ужасном, вызывают из подсознания пугающие мысли, добиваясь учащения пульса и оцепенения.
• Вызов ощущения падения с большой высоты. В мельчайших деталях воспроизводят процесс падения, представляют панику, полет, свист ветра в ушах, страх перед смертью, боль. При правильном подходе, подобный эксперимент оканчивается, как правило, учащением сердцебиения и оцепенением.
• Употребление кофе перед сном. Дожидаются момента, когда начинает хотеться спать, пьют кофе и ложатся в постель. Действие кофе станет заметным через двадцать минут. Кофеин повысит активность мозга и нарушит процессы сна.

Перед тем, как пробовать один из перечисленных способов, стоит подумать, а нужно ли лишать организм полноценного отдыха?

Сонный паралич (сонный ступор) - состояние, которое характеризуется временным параличом при сохраненном сознании; обычно возникает при засыпании либо в момент пробуждения. Эта патология часто сопровождается сложными галлюцинациями и сильным страхом. Явление сонного паралича встречается у 5–40% лиц в возрасте 12–30 лет, наиболее распространено среди людей с нарколепсией. Сонный ступор принято считать физически безвредным, однако непонимание сути при регулярном его переживании является значительной психологической травмой.

Упоминание о сонном параличе можно встретить в разных культурах. У славянских народов он ассоциируется с марой (кикиморой), ночницей (демоном), которая среди ночи вскакивает на грудь, чтобы предупредить о хорошем или плохом. В Мексике говорят «труп взобрался на меня», в Ньюфаундленде (Канада) называют это состояние «старой ведьмой», в мусульманской же традиции сонный паралич приписывают проделкам джиннов.

Картина сонного паралича всегда одинакова: человек просыпается и понимает, что не может шевелиться. Из-за этого начинается паника - страшно становится даже тем, у кого такие приступы случаются часто; связано это не столько с параличом, сколько с тем, что человек не до конца понимает, что происходит. Из-за неполного пробуждения активно проявляет себя подсознание, появляется ощущение чужого присутствия в комнате.

Неудивительно, что такие приступы становились объектом мистификации в прошлом. Одни народы считали паралич проделками домового, другие - проклятьем ведьмы. Из-за таких поверий научного интереса к сонному параличу долгое время не было. Однако современные исследователи нашли дисбаланс между работой мозга и тонусом скелетных мышц во сне.

Медицинское объяснение состояния

Анализ людей, испытавших сонный паралич, показал, что случается он только в тех случаях, когда сон неглубокий или беспокойный. Изредка состояние связано с нарушениями в психике.

Существует два вида сонного паралича:

• гипнагогический - происходящий при засыпании;
• гипнапомпический - случается при пробуждении.

Длиться состояние может разное количество времени - от нескольких секунд до пары минут. Проявляется оно после быстрой фазы сна.

Сон делится на две фазы:

1. Быстрый сон - активность мозга находится на уровне, схожем с бодрствованием, но тело полностью отключается, исключая глаза, которые быстро двигаются. Длится быстрый сон 15–20 мин. Именно в эту фазу человек видит запоминающиеся сны; в нее же проще всего проснуться.
2. Медленный сон. Длится до полутора часов. Делится на 4 стадии, отличающиеся глубиной. На самой глубокой из них снится основная часть снов, которые не запоминаются. Несмотря на то, что мозг в эту фазу глубоко спит, тело не теряет мышечный тонус.

Таким образом, проснувшись в быструю фазу, можно испытать сонный паралич, а если разбудить человека в состоянии медленного сна, возможен приступ сомнабулизма. Происходит приступ из-за дисбаланса нейромедиаторов, которые приводят к нарушению плавности перехода между фазами сна.

Причины сонного паралича

В основе патологического состояния лежит расстройство последовательности наступления засыпания или пробуждения сознания и характеризующей фазу быстрого сна атонии скелетной мускулатуры. Причины развития точно не установлены. Предрасполагающими факторами считаются:

• Нарушения сна. Наличие инсомнии, нарколепсии повышает вероятность возникновения других патологических изменений в протекании и последовательности фаз сна. Подобным эффектом обладают хроническое недосыпание, постоянные изменения режима, частая смена часовых поясов.
• Психоэмоциональная перегрузка. Острые и хронические стрессы способны вызывать нарушения регуляции циклов сон-бодрствование. Пациенты, имеющие паралитическую парасомнию, отмечают учащение эпизодов паралича на фоне психического перенапряжения.
• Токсические воздействия на ЦНС. При наркомании, токсикомании, алкоголизме, никотиновой зависимости, долгосрочном приёме отдельных фармпрепаратов (транквилизаторов, антидепрессантов) поступающие в организм вещества оказывают вредоносное действие на головной мозг. Следствием может становиться сбой в функционировании систем, регулирующих сон и бодрствование.
• Сон на спине. Паралитическая парасомния возникает преимущественно у больных, спящих в положении лёжа на спине. Сон на боку протекает без эпизодов паралича. Причина подобной закономерности неясна.
• Наследственная детерминированность. Генетическая основа заболевания пока не изучена, однако известны случаи его возникновения в пределах одной семьи.

Виды

Классифицируют данное состояние по времени его появления. Оцепенение во сне, которое сопровождается галлюцинациями и невозможностью пошевелиться, делится на следующие виды:

1. Гипнагогический или полубессознательный. Паралич, который наступает во время засыпания. В процессе перехода организма в режим сна мышечные ткани постепенно расслабляются. Если этого не случилось, но сознание отключиться еще не успело, человек остается на грани отдыха и бодрствования, не имея возможности пошевелиться и не понимая причину такого состояния, вследствие чего у него возникает страх, паника.
2. Гипнопомпический. Его испытывают в секунды пробуждения, вызванном звуком будильника или наступившим естественным путем. В фазе быстрого сна мышцы максимально расслаблены (практически отключены), а мозговая активность резко повышена. Если в это время просыпается область мозга, ответственная за сознание, а зона, контролирующая мускулатуру, еще спит, человек осознает происходящее вокруг, однако не может что-либо сделать. Естественный паралич длится от нескольких секунд до пары минут и бороться с ним невозможно.

Краткие факты о сонном параличе

• Сонный паралич наиболее часто возникает в подростковом возрасте.
• Эпизоды сонного паралича – короткие, продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.
• Повторяющиеся эпизоды связаны с нарколепсией.
• Предрасполагающими факторами являются чрезмерное напряжение, расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом, потеря сна и панические расстройства.
• Сонный паралич – довольно распространенная проблема в мире; предполагаемая распространенность составляет 5-40%.
• Это состояние обычно сопровождается галлюцинациями.
• Неспособность двигаться и говорить – главная особенность.
• Сонный паралич может быть связан с паническим расстройством.
• Не имеет физического вреда.
• Его можно предотвратить.

Провоцирующие факторы

Можно выделить несколько основных причин того, почему возникает эта патология:

• Прием наркотических и/или биологически активных препаратов;
• Борьба со сном при необходимости выполнить работу или прочесть книгу;
• Гормональные расстройства.

Отметим, что настоящий паралич или инсульт будет возникать по другим провоцирующим причинам.

Если вы опасаетесь того, что с вами произойдет сонный паралич, симптомы которого мы только что описали, при засыпании обратите внимание на предвестников – появление чувства вибрации или падения. Заметили их? Тогда постарайтесь успокоиться и не спать на спине, выбрав любую другую удобную позу.

Симптомы

Сонный паралич имеет свои симптомы. Во-первых, это страх и полное непонимание того, что происходит. Человеку кажется, что на его груди кто-то сидит, так как он чувствует сильное давление в этой части тела. Из-за этого наступают трудности в дыхании. Всё это, страх, трудности с дыханием, и растерянность, приводит к тому, что увеличивается количество сердцебиений.

Многие говорят, что они полностью дезориентированы, то есть не могут понять, где они находятся, происходит ли это с ними во сне или наяву. При этом пережившие такое состояние заявляли, что их тело не подчиняется сознанию и движется отдельно от него. Также кажется, что в комнате находится кто-то ещё, от кого исходит явная угроза. А это, опять же, вызывает страх, учащает дыхание и сердцебиение.

И, наконец, ещё один симптом – звуковые, шумовые и зрительные галлюцинации, при этом кажется, что человек слышит, как по комнате кто-то ходит, разговаривает, а также мелькают тени. И при всём при этом он просто не в состоянии пошевелиться.

Опасен ли сонный паралич? Нет, никакого отрицательного влияния на организм он не оказывает. Конечно, если это не вызвано той или иной патологией. Поэтому необходимо чётко понимать, что такое сонный паралич и как отличить его от заболеваний, которые имеют похожие симптомы.

Это могут быть всевозможные парасомнии, например, расстройства пробуждения, которые проявляется в спутанном сознании при пробуждении или снохождении, а также в виде ночных страхов. Это также может быть скрип зубами во сне, ночное недержание мочи, храп или апноэ у детей, которое является основным синдромом младенческой смертности.

Но что самое удивительное, после того, как приступ закончится, человек спокойно засыпает и спит дальше, пока его не разбудят или он не проснётся самостоятельно.

Диагностика

Как правило, большинство лиц, переживших впервые сонный паралич, обращаются за помощью к специалисту. Врачу несложно распознать это расстройство уже на этапе рассказа пациента. Тем, у кого паралич сна случается не однократно, а возникает постоянно с той или иной периодичностью, врач порекомендует вести дневник, в котором указывать все возможные факторы риска этого состояния, а также свои видения и ощущения от них. На основании этих записей специалисту будет проще выявить причину развития паралича сна у конкретного больного.

С целью уточнения диагноза врач, к которому вы обратились первично, может направить вас к сомнологу (специалисту по проблемам сна) или самостоятельно назначить исследования ночного или дневного сна – полисомнографию (как правило, изменения на полисомнограмме отсутствуют).

Как бороться с ночным ступором

Специальной терапии данное заболевание не требует. Обычно чтобы избавиться от него, достаточно несколько изменить свой режим отдыха, в частности:

• следить за тем, чтобы ночной сон составлял не менее 8 часов:
• отказаться от ночной и сверхурочной работы, а спать отправляться не позднее 23:00, желательно в одно и то же время;
• перед сном стоит отказаться от просмотра телевизора, «блуждания» по интернету и чтения книг;
• готовясь ко сну лучше принять ванну с целебными травами и выпить травяной чай. Легкий расслабляющий массаж также пойдет на пользу;
• вечером желательно проветривать спальню, а засыпать лучше под спокойную мелодичную музыку;
• просыпаться лучше не самостоятельно, а по будильнику, ведь механическая трель будильника исключает возникновение ступора!

Кроме того, необходимо внести изменения в собственный образ жизни, а конкретно:

• отказаться от употребления наркотических веществ или лекарственных препаратов, которые могут провоцировать данное состояние;
• избегать стрессовых ситуаций, освоить практику расслабления и ухода от накопившегося стресса;
• бороться с гиподинамией, для чего ежедневно следует выходить на свежий воздух, заниматься спортом и не избегать физического труда (физическая активность очень важна для укрепления нервной системы и формирования связей между центрами костно-мышечного аппарата и головного мозга).

Бывают ситуации, когда данные изменения никак не помогают справиться с сонным параличом. В этом случае врач может назначить пациенту лекарственные препараты, в частности, антидепрессанты. Самостоятельно принимать такие средства для борьбы с сонным параличом опасно. Антидепрессанты – серьезные лекарства, у которых достаточно противопоказаний и побочных эффектов. К тому же не каждый антидепрессант поможет в такой ситуации, а некоторые могут и вовсе усугубить положение.

Лечение травами

Самым безопасным и в тоже время эффективным средством для нормализации фаз сна, процесса засыпания и устранения бессонницы, является лечение травами. Растительные компоненты мягко действуют на организм, не вызывая побочных реакций.

Эффективные рецепты травяного лечения:

• Горсть измельченных свежих цветков сон-травы залейте 500 мл водки и дайте настояться в темном, прохладном месте в течение 10-15 дней. Полученное средство нужно процедить и принимать по 10 мл перед сном.
• 20 г травы валерианы залейте 250 мл кипятка и дайте настояться. Полученный настой процеживают и принимают по 100 мл.
• Горсть сухих измельченных плодов боярышника залейте 400 мл кипятка и настаивайте в течение 1-2 часов. Настой нужно процедить и выпить в три приема за 30-40 минут до отдыха.
• Возьмите в равных пропорциях траву валерианы, мяту, шишки хмеля, измельченный корень цикория и мед. Все ингредиенты нужно смешать, залить кипятком и настоять до полного остывания. Процеженный напиток принимают за 1-1,5 часа до ночного отдыха.
• Сухие цветки календулы, чабрец и пустырник в пропорции 1:1:1 залейте 250 мл кипятка и проварите на медленном огне в течение 10 минут. Теплый настой процедить, добавить мед и выпить на ночь.

Прежде чем применять любые травяные настои, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как они могут плохо взаимодействовать с принимаемыми препаратами или усилить определенные патологии организма.

Опасен ли феномен?

Те, кто хоть раз переживал подобный опыт, непременно потом интересуются, как бороться с сонным параличом, насколько он опасен для пациента, есть ли ощутимая угроза для здоровья и жизни. Врачи однозначно утверждают: само по себе явление опасности для человека не представляет, если вы не будете стараться всеми силами вырваться из этого переживания, а спокойно дождетесь, когда мышцы придут в норму и смогут нормально функционировать. Если сонный паралич или синдром старой ведьмы настигает вас редко, то не стоит о нем и вовсе переживать, постарайтесь не обращать на явление внимания.

Если же вы являетесь человеком крайне впечатлительным и тяжело переживаете это состояние, то страх может сохраниться в дальнейшем и отравить вашу жизнь. Вероятность повторения травмирующей ситуации может привести к неврозам, бессоннице, психосоматическим расстройствам и прочим психоневрологическим заболеваниям. А это уже куда серьезнее.

Если вы ищете метод, как избавиться от сонного паралича из-за того, что это переживание повторяется у вас вновь и вновь, то закрывать глаза на феномен точно не стоит, ведь это может означать, что ваш организм не в порядке, вы испытываете серьезный стресс, вызванный внешними или внутренними причинами.

Но перед походом к врачу обязательно убедитесь в том, что у вас все в порядке с нервами и нет наследственной предрасположенности к сонному параличу.

Как самостоятельно вызвать сонный паралич?

Некоторые люди специально стараются впасть в состояние паралича сна. Как это сделать? Можно вспомнить о положении, в котором феномен развивается чаще всего: на спине, во время процесса засыпания, желательно, чтоб не было подушки или голова была запрокинута.

Существуют специальные техники, объясняющие, как самому войти в сонный паралич:

1. Техника падения головой вниз. Если быть точнее, необходимо воспроизвести ощущения, возникающие при падении вниз головой. Падение должно ощущаться во всех подробностях: шум в ушах, ветер, ощущение гравитации. Так можно войти в состояние сонного паралича;
2. Испытать страх. Нужно расслабиться и дойти до состояния полусна. Затем просто вспомните что-либо страшное, при этом должен возникнуть этот эффект;
3. Физическая деятельность перед сном. Делайте приседания, отжимания пока не почувствуете сильного сердцебиения, это поможет вызвать нужное вам состояние;
4. Использовать холодную воду. Заведите будильник раньше обычного на 2-3 часа. Когда проснетесь, умойтесь холодной водой и ложитесь снова с мыслями об этом;
5. Переизбыток сна. Если есть возможность как следует выспаться, сделайте это, но не вставайте с постели. Скоро вы снова начнете засыпать, но нервная система, которая уже успела отдохнуть, вскоре проявит себя на уровне физического тела. Перед засыпанием подумайте о сонном параличе, и он почти во всех случаях обязательно настанет.

У многих бывало такое что просыпаешься из-за какого-то страха и не можешь пошевелиться и позвать на помощь. Это всё из-за сонного паралича который вызывает дисбаланс в работе головного мозга и мышечной ткани. Отдел мозга, отвечающий за сознание начинает работать, а отдел отвечающий за мышцы спит. Опасности в этом нет, просто неприятность. Многие интересуются, как вызвать сонный паралич, чтобы войти в сознание сновидения или состояние для выхода из тела.

Как вызвать сонный паралич медленно

Есть несколько способов обмануть тело и разум. В состояние между сном и бодрствованием проще войти лежа на спине. Запрокинуть голову, ноги выпрямить, руки вытянуты вдоль туловища, закрываем глаза и расслабляемся. Так лежать придётся очень долго и вообще не двигаться.

Часть мозга отдающая команды мышцам сначала должна убедиться, что глазные яблоки неактивны. Они не должны двигаться в течение примерно 2 минут. Убедившись, что глазные яблоки спят мозг посылает импульс который ощущается человеком как желание повернуться или пошевельнуться. Если пошевелиться, то сознание поймёт, что вы ещё не спите и не будет отключать мышцы. Если всё же не двигаться, мозг посчитает, что разум спит и отключит мышцы.

В сонный паралич войти с первого раза удаётся не всем. Если человек чувствует звуки или вибрации на губах, значит он находится в промежуточном состоянии и скоро должен наступить сонный ступор. Если удалось не двигаться, то человек чувствует полное расслабление мышц. Кажется, что все конечности немеют. Человек мыслит, но телом управлять не может. После этого могут наступить галлюцинации, как звуковые так и зрительные.

Если паралич не полный, то незначительная двигательная активность сохраняется. Мышцы нельзя напрягать они вызовут конечности в движения подёргивания вызовут пробуждение. Парализация двигательных функций вызывает глубокое и медленное дыхание.

Как вызвать сонный паралич быстро

1. Искусственное нагнетание страха. В момент засыпания нужно подумать о чём то страшном, вызвать из подсознания пугающие мысли пока не наступит оцепенение. Так можно отключить сознание и ускорить расслабление мышц.
2. Вызвать в сознании чувство падения с высоты в низ головой. Нужно представить в мельчайших деталях падение вниз, представить панику ветер, полёт, боль при падении. Это вызовет оцепенение.
3. Выпить кофе перед сном. Перед тем как лечь в постель нужно выпить кофе оно подействует через 20 минут и вызовет нарушение . Это может вызвать бессонницу, так что лучше не пробовать.
4. Встать после 4 часов сна. Предполагается, что человек в момент просыпания в период медленной фазы, будет чувствовать усталость. После пробуждения нужно дать нагрузку мозгу. Примерно через пол часа снова лечь в постель. Если всё получиться, то примерно через 30 минут начнётся вхождение в сонный паралич.
5. Хорошо выспаться, но после пробуждения не открывать глаза и не вставать. Процесс двигательной активности ещё не запустится. Сознание ясное, а тело в расслабленном состоянии из-за этого легко вызвать сонный ступор.

Перед искусственным вхождением в сонный паралич подумайте нужно ли причинять вред организму и не отдыхать должным образом. Специалисты говорят, что частое вхождение в сонный паралич вредит нервной системе.

Сонный паралич может стать порталом к таким явлениям, как внетелесный опыт и осознанные сновидения. Вы находитесь в сознании, но при этом обездвижены. Такое состояние вызвано тем, что ваше тело пропускает некоторые стадии сна, при этом возможны галлюцинации. Различают два вида сонного паралича. Гипнопомпический сонный паралич происходит в том случае, когда вы приходите в сознание до того, как ваше тело выйдет из стадии быстрого сна. Гипнагогический сонный паралич сопряжен с возвращением в сознание во время засыпания. Такое состояние может вызывать страх и подавленность, поэтому рекомендуем дважды подумать, прежде чем пытаться вызвать сонный паралич.

Шаги

Прерывание сна для вызова сонного паралича

Выработайте нерегулярный цикл сна. Исследования подтверждают наличие зависимости между нерегулярным сном и вероятностью сонного паралича, а также потенциальным генетическим воздействием. Люди, работающие посменно, имеющие необычный и нарушенный режим сна, более склонны к сонному параличу. В целом, сонный паралич скорее случится у человека, который мало спит и постоянно не высыпается.

Используйте дневной сон для нарушения режима сна. Гарантированного способа вызвать сонный паралич не существует. Несмотря на распространенность данного явления, науке до сих пор недоступно полное понимание точных причин. Одним из возможных способов вызвать сонный паралич станет нарушение цикла сна путем частого просыпания по ночам и вечерней дремотой. Такой способ неточен, но он позволяет расстроить ваш режим сна и повышает вероятность вызова сонного паралича.

Ложитесь в кровать и расслабьтесь. Для вызова сонного паралича важно улечься как можно удобнее, при этом рекомендуется уснуть лежа на спине. Данная причинная связь не доказана, но принято считать, что в большинстве случаев испытавший сонный паралич люди спят на спине. Нужно лечь и не шевелиться, повторяя про себя одно слово как заклинание. Это позволит расслабиться и освободить сознание.

Просыпайтесь по ночам. Вторым способом нарушения режима сна и возможного вызова сонного паралича станет постоянное пробуждение по ночам. Будильник должен прозвенеть через 4-6 часов после засыпания, а вам необходимо будет проснуться на 15-30 минут. Для задействования мозга попробуйте почитать. Вернувшись в кровать, необходимо закрыть глаза, но оставаться в сознании.

Что такое сонный паралич

1. Описание явления. Во время сонного паралича вы остаетесь в сознании и понимаете происходящее, но не можете двигаться или говорить. Такое состояние может продолжаться несколько секунд или минут, а в очень редких случаях еще дольше. Часто испытывающий сонный паралич человек ощущает давление на грудную клетку или удушье, будто что-то давит на него.

   Основные признаки. Главным признаком сонного паралича является чувство понимания происходящего без возможности влиять на события. При этом часто возникает ощущение ограничения дыхания. Нередкими являются пугающие галлюцинации и убедительное ощущение надвигающейся угрозы. Такие галлюцинации могут быть особенно яркими благодаря тому, что человек наполовину проснулся, но все еще может видеть образы из снов.

   Необходимость медицинской помощи. Сам по себе сонный паралич безвреден, но при частом повторении такого состояния возможны расстройства и нарушения здорового режима сна. Чаще всего стремление выработать регулярный цикл сна и попытки снизить количество стресса в вашей жизни снижают вероятность проявления сонного паралича. В случае отрицательного воздействия на ваше состояние необходимо обратиться за консультацией к врачу. В ряде случаев доктор может прописать вам краткий курс антидепрессантов.

• Если после возвращения в кровать вам никак не удается уснуть, то попробуйте принять наиболее удобное положение, в котором вы обычно засыпаете.
• Можно попробовать вести отсчет, чтобы мозг оставался в сознании

Предупреждения

• Примите к сведению, что сонный паралич может вызывать зрительные и слуховые галлюцинации. В таких случаях старайтесь соблюдать спокойствие. Важно знать, что вы в безопасности и вам ничего не угрожает.
• Еженощные попытки вызова сонного паралича могут привести к истощению. Не нужно повторять данные рекомендации каждый день. Для здорового организма требуются не менее восьми часов беспрерывного сна.