Kaikki eivät tiedä, että kolesteroli auttaa kehoa normaalisti. Monet uskovat, että tämä aine ei ainoastaan ​​loukkaa kehon prosesseja, vaan johtaa myös lihavuuteen. Joten se on, mutta vain, jos henkilöllä on liikaa kolesterolia kehossa. Tämän aineen kohonneet tasot voivat aiheuttaa vain haittaa. Tässä on looginen kysymys: miten kolesteroli poistetaan elimistöstä ja voiko se tehdä?

Voit tehdä ja lisäksi kertoa teille nyt, miten poistetaan kolesteroli elimistöstä mahdollisimman suurilla terveyshyötyillä.

Joten, miten poistaa kolesterolia kehosta.

1. Sisällytä papuja lounasaikaan. Tämä on erittäin ravitseva tuote, joka sisältää pektiiniä ja joka ympäröi ihmiskehoon kolesterolisoluja ja tuo ne ulkopuolelle, mikä on täysin kivuton ja terveydelle turvallinen. Syömällä vain kupin papuja päivässä, voit alentaa kolesterolia elimistössä jopa 15% kahdessa, enintään kolmessa viikossa.

2. Sisällytä ruokavalioon greippejä, appelsiineja ja omenoita. Nämä hedelmät ovat myös hyvin runsaasti pektiiniä. Syöminen lounaalla yksi näistä hedelmistä, voit vähentää haitallisen tuotteen määrää elimistössä 8% 1,5 kuukauden päivittäisessä saannissa.

3. Kolesterolin alentamisessa saavutetaan hyviä tuloksia porkkanoiden avulla, joita asiantuntijat suosittelevat syömään joka päivä 2: ssa.

4. Auttaa poistamaan kolesterolin ja kauran leseet. Ne ovat maukkaampia puuron tai herkullisen kuuman pullon muodossa. Tässä tapauksessa kuidussa olevat leseet auttavat torjumaan kolesterolia.

5. Maito on erinomainen työkalu, josta tulee todellinen kolesterolin vihollinen elimistössä, mutta yksi edellytys on täällä, maito on rasvattava. Juominen litra rasvatonta maitoa päivässä 2,5 kuukauden ajan, näet, että kolesterolitaso laskee vähintään 6%.

On syytä huomata, että maidon saanti (vähärasvainen tuote) vie kaiken ja tuhoaa maksaan kertyvän kolesterolin.

6. Valkosipuli on myös erinomainen tuote kolesterolin alentamiseksi. Valkosipulin ottamisesta aiheutuva haittaa on vain se, että tuotteella on terävä epämiellyttävä haju, ja siksi kaikki eivät tietenkään halua syödä sitä ennen töihin tai kävellä.

Valkosipulin säännöllinen kulutus ruokavaliossa tuo kolesterolitasoa normaaliksi kolmen kuukauden kuluessa.

Varoitus!Lämpö- tai lämpökäsittelyssä kaikki valkosipulin hyödylliset ominaisuudet menetetään.

Muista ja tiedä, että tässä tapauksessa vaarallisin tuote, eli tuote, joka suurentaa huomattavasti kolesterolin määrää kehossa, on kahvia. Mutta tämä koskee vain kahvia, joka on valmistettu kiehuvalla vedellä. Tässä vaihtoehdossa ei ole suodatusmenetelmää, jolla ihana tonic-juoma valmistetaan tänään.

•    Miten puhdistaa suolet myrkkyistä

Korkean kolesterolin torjunnassa kaikki keinot ovat hyödyllisiä, mutta juuri ruokavalio on luettelossa. On elintarvikkeita, jotka poistavat kolesterolia veriplasmasta nopeammin ja paremmin kuin toiset. Jos heistä tulee ruokavalion perusta, sairas ihminen tuntee pian parannuksen kunnossa, helposti ja voimakkaasti.

Ensimmäinen paikka korkean kolesterolin torjunnassa on oikea ravitsemus.

Miksi ateroskleroosin ravitsemukseen kiinnitetään erityistä huomiota? Se on hyvin yksinkertaista. Tabletit, menettelyt, liikunta - kaikki tämä on sairas, joka havaitsee kielteisesti, vaikka hän ei näytä aktiivisesti tunteitaan. Syömällä samaa henkilöä, jolla on korkea huono kolesteroli, ei ole vain lämpöä, vaan todellista rakkautta. Se on ruoka, joka todennäköisesti aiheutti kolesterolitasojen nousun. Nyt henkilön täytyy auttaa, opettaa häntä valitsemaan oikeat elintarvikkeet, jotka voivat poistaa kolesterolia elimistöstä.

Rasvainen kala

Anna "rasvan" määritelmä pelätä potilasta. Tässä oleva rasva ei ole lainkaan sama kuin makkarassa tai kermassa. Kalaöljy on yksi parhaista tyydyttymättömien rasvahappojen lähteistä, jotka ovat kolesteroli- ja triglyseridiantagonisteja. Nämä hapot eivät ainoastaan ​​kykene poistamaan lipidikomponentteja plasmasta, vaan eivät myöskään salli kolesterolin muodostumista verisuonten seinämiin ja siten estää plakkien muodostumisen. Uskotaan, että riittää, kun ruokavalioon lisätään 200 g rasvaa kalaa viikossa, ja huonon kolesterolin taso näyttää pian paljon pienemmäksi kuin ennen tällaista maukasta hoitoa.

Pähkinät ja kasviöljyt

Toinen suuri tuote, joka ansaitsee kaikkien korkean kolesterolin ja siihen liittyvien sairauksien huomion, on pähkinöitä. Voit valita mitä tahansa pähkinöitä - saksanpähkinöitä, hasselpähkinöitä, mäntyä, cashewpähkinöitä, maapähkinöitä. Vain 30 grammaa pähkinöitä päivässä voi poistaa ylimääräistä kolesterolia, ja kuukauden kuluttua verikoe osoittaa positiivisen tuloksen. On tarpeen seurata hyvinvointiasi, koska pähkinät ovat usein allergisten reaktioiden lähde. Erityisesti voimakkaasti mänty pähkinät syntiä sen kanssa.

Tämä tuote on myös erittäin runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja ja siksi suositellaan niille, jotka pyrkivät poistamaan huono kolesteroli kehostaan. Vaarana on kasviöljyjen korkea kaloripitoisuus, koska tämä tuote koostuu täysin rasvasta. Jotta ei ylitettäisi päivittäistä kutsua, on suositeltavaa korvata eläinrasvat täydellisesti kasvisrasvoihin, joissa ei ole kolesterolia. Kaikista kasviöljyistä on mahdollista erotella erikseen pellavansiemen, seesami ja soijapapu, jossa aktiivisten komponenttien pitoisuus on hieman korkeampi, ja maku on paljon mukavampi ja rikkaampi kuin tavallinen auringonkukka.

pulssi

Ne sisältävät pektiiniä liukenevaa kuitua, joka tulee hyvin nopeasti veriin. Kaikki palkokasvit, myös herneet, pavut tai soijapavut, voivat estää kolesterolia rakentamasta verisuonten seinämiin ja eliminoimaan ylimääräisen kolesterolin kehosta. Lisäksi se on yksi harvoista kasviperäisistä tuotteista, jotka antavat kylläisyyden tunteen jopa lihansyöjille. Kaikki tämä johtuu siitä, että tässä on runsaasti kasviproteiinia.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä soijapapuihin, jotka ovat viime vuosina tulleet erittäin suosituiksi. Isoflavonit johtavat erinomaisesti kolesteroliin veriplasmasta luonnollisella tavalla. Myymälöissä voi jopa löytää erikoisosastoja, joissa on soijatuotteita, jotka pitäisi varmasti näkyä korkean kolesteroliarvon henkilön päivittäisessä ruokavaliossa. Soijamaito sen makuun nähden on hyvin samanlainen kuin lehmänmaidolla, ja siksi se voi korvata jälkimmäisen ilman merkittävää makuelämää. Paistinpurun avulla voit valmistaa leikkeleitä, jotka huolellisen paahtamisen jälkeen muistuttavat lihaa, mutta ne eivät tuo sellaista haittaa kuin tuttu tuote, jossa on eläinrasvoja.

Bran ja viljat

Kun ne katsottiin hyödyttömiksi ja heidät yksinkertaisesti heitettiin viljaa käsiteltäessä. Nykyään lese on arvokkain tuote, joka sisältää runsaasti kuituja, arvokkaita kivennäisaineita ja B-ryhmän vitamiineja. Bran on lähes puhdasta kuitua, joka auttaa poistamaan huonoa kolesterolia kehosta. Lisää ne ruokaan paremmin asteittain. Useimmiten leseet löytyvät erityisistä leipomotuotteista, jotka voidaan valmistaa kotona. Myös leseet ovat loistava lisä salaatteihin. Lopuksi jotkut ihmiset syövät leseitä kuin lusikka, juovat runsaasti vettä. Leseet säätelevät myös ruoansulatusprosesseja, joita korkea kolesteroli on yleensä paljon toivomisen varaa.

Joillakin viljoilla on kyky poistaa ylimääräinen kolesteroli ei ole huonompi kuin leseet, kun taas ne ovat itsenäisiä tuotteita. Mestari tässä on kaurapuuro. Sekä kypsentämätön kaura että hiutaleiden kaurahiutaleet - kaikki tämä voi torjua veriplasman kolesterolia ja parantaa verisuonten tilaa. Sinun täytyy muistaa kalorien saanti, koska kaurahiutaleet ovat yksi kaloreista.

Sinun pitäisi myös valita raaka vilja. Joten, myynnissä voidaan löytää puhdistamaton riisi kuori. Syönyt kupin tällaisia ​​riisiä, ihminen saa täyteyden tunteen, eikä pelkästään toipu, vaan myös eroon tietystä määrästä kolesterolia. Tällaisen riisin kuori vastaa leseä ja itse riisi sisältää kuitua, joka kehossa turvotetaan ja imee rasva-aineita, mukaan lukien kolesteroli ja triglyseridit. Jos täytetään tällainen puuro pienellä määrällä kasviöljyä, astian anti-sklerootinen vaikutus kasvaa.

Hedelmät ja vihannekset

Lähes kaikki hedelmät sisältävät liukoista kuitua - pektiiniä, mikä vähentää kolesterolipitoisuuden mahdollisuutta verisuonten seinämiin ja auttaa poistamaan sen elimistöstä. Koska joissakin hedelmissä on myös paljon sokeria, on mainittava vain kaikkein hyödyllisimmät. Nämä ovat omenat, päärynät, luumut, kiivi, aprikoosit, sitrushedelmät. Niitä voidaan käyttää yhden aterian sijasta, ja hyvin pian sairas tuntuu paremmalta, ja verikoe osoittaa kolesterolitason laskun elimistössä.

Muuten, lämpökäsittely ei tappaa kuitua, ja joissakin tapauksissa jopa lisää sen määrää. Niinpä paistettu omena sisältää 3 kertaa enemmän kuitua kuin tuore. Pari paistettua omenaa ennen nukkumaanmenoa - ja aamulla kaikki ruoansulatuksen ongelmat poistetaan käsin. Pienen määrän hunajan lisääminen tekee tästä lautasesta todellisen herkun, ja sitten sitä voidaan käyttää jälkiruoan sijaan.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ananasiin. Tähän mennessä kiistat sen rasvanpolttoominaisuuksista eivät ole vähentyneet. Ananassissa olevan entsyymin bromelainin uskotaan polttavan kolesterolia veriplasmassa ja poistamaan sen luonnollisesti. Siksi ananas löytyy lähes kaikista ruokavalioista, joiden tarkoituksena on alentaa kolesterolitasoa. Samaan aikaan ananas sisältää runsaasti happoja, jotka voivat ärsyttää mahan seinää, ja siksi sen käyttö tulisi rajoittaa ihmisiin, joilla on ongelmia tällä alueella.

Niiden tulisi olla suuri osa koko ruokavaliosta, joka haluaa poistaa huonon kolesterolin kehosta. Kuitu, jonka ne sisältävät, on karkeampi kuin hedelmät, se ei liukene veteen eikä toimi veriplasmassa, vaan suoraan ruoansulatuselimissä. Se ei imeydy elimistöön, ja se johdetaan siitä muuttumattomana, samanaikaisesti sieppaamalla ja sitomalla muita elintarvikkeita. Siksi vihannesten pitäisi olla sivukeittiä kaikille runsasruokailuille, ja sitten kuitu ei salli kolesterolia sulattaa ruoasta. Kaali, porkkanat, paprika, juurikkaat toimivat erityisen hyvin tähän suuntaan. Suositut perunat eivät sisällä suuria määriä kuituja, mutta hiilihydraattitärkkelyksen määrä on todellinen mestari. Siksi perunoiden pitäisi näkyä pöydässä sellaisen henkilön kohdalla, jolla on korkea kolesteroli.

Mehut ja tee

Se koskee yksinomaan vihannesmehuja, koska hedelmistä valmistetut juomat eivät voi nopeasti poistaa kolesterolia elimistöstä, vaan ne ovat vasta-aiheisia ateroskleroosia sairastavilla potilailla, ja tästä syystä. Hedelmämehut eivät sisällä kuituja, mutta niissä oleva sokeri pysyy kokonaan. Nyt he edustavat todellista pommia, koska lasi tällaista mehua voi aiheuttaa nopean insuliiniannoksen nousun veressä.

Vihannesten sokerin määrä ei ole niin suuri, mikä tarkoittaa, että niiden mehut ovat yhtä ravitsemuksellisia. Suosituimmat mehut porkkanoista, juurikkaista, sellerista. Voit juoda mitä tahansa vihannesmehua missä tahansa yhdistelmässä. Puhtaan juurikkaan mehu on käsiteltävä huolellisesti, koska se sisältää runsaasti eteerisiä öljyjä, jotka voivat ärsyttää ruokatorven ja mahalaukun seinämiä ja provosoida koliitin, haavaumien ja gastriitin muodostumista.

Teelehdessä on ainetta, kuten tanniiniä, jolla on kyky sitoa monia yhdisteitä sen ympärille. Tämä on perustana teoksen kyvylle poistaa ylimääräinen kolesteroli ja keho. Muuten, samasta syystä ei ole suositeltavaa juoda maitoa yhdessä teen kanssa, koska kalsium ei sulautu jälkimmäisestä, vaan menee käsiksi.

Voit käyttää mitä tahansa, mutta suositukset ovat usein vihreää teetä. Uskotaan, että se on luonnollisempaa, koska fermentoinnin jälkeen se ei läpäissyt hapetusprosessia. Tässä juomassa olevat vitamiinit sisältävät 5-6 kertaa enemmän kuin mustalla teellä. Vihreää teetä käytetään kaikkialla maailmassa painon vähentämiseen, koska se säätelee myös hiilihydraattien metaboliaa. Tällä kyvyllä on vain teetä, joka kuluu ilman sokeria luonnollisessa muodossaan. Voit maistaa, että voit lisätä suosikkisi aromaattisia yrttejä tai mausteita. Älä käytä kovaa keitettyä teetä, koska se voi aiheuttaa gastriitin tai haavaumien kehittymistä.

Mausteiset mausteet

Mausteita ei voida kutsua itsenäisiksi tuotteiksi, mutta ilman heitä ihmisen elämä muuttuu tylsäksi ja siisti. Samaan aikaan joillakin mausteilla on kyky koristaa astia uusilla makuaineilla, mutta myös poistaa kolesterolia elimistöstä ja parantaa alusten kuntoa. Niinpä mustat ja punaiset paprikat sisältävät eteerisiä öljyjä, jotka liuottavat kolesterolihyytymiä veriplasmassa, eivät salli niiden kerääntymistä verisuonten seinämiin ja poistaa ne myös kehosta. On tärkeää muistaa, että tämä mauste on erinomainen ruokahalun sekoittaja, mikä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy seurata kulutetun ruoan määrää ja jos haluat syödä hieman enemmän, sinun pitäisi nojata terveellisiin elintarvikkeisiin, kuten vihanneksiin. Yhtä imartelevia sanoja voidaan sanoa laakerinlehdestä, inkivääristä, basilikasta.

Kuuluisimmista mausteista, joilla on kyky poistaa ylimääräistä kolesterolia kehosta, voidaan kutsua kanelia. Se sisältää vesiliukoista polyfenolia, joka polttaa kolesterolia ja auttaa poistamaan sen ja neutraloi myös vapaita radikaaleja. Lisäksi se liittyy ihmisiin, joilla on makeita leivonnaisia, ja tätä laatua voidaan käyttää hyödyksi. Joten kanelipuhdistus paistetun omenan kanssa antaa ruokalajille unohtumattoman maun ja tekee siitä tyydyttävämmän, vaikka siinä olevat kalorit pysyvät samoina.

Vähän kuituista

Lähes kaikki tuotteet, joilla on kyky poistaa kolesteroli kehosta, paitsi mausteita ja mausteita, koostuvat kuiduista. Tämä on kiistaton sääntö, jonka mukaan kenenkään, jolla on ylipainoinen tai kohonnut plasman kolesteroli, tulisi sisällyttää ruokavalioonsa mahdollisimman monta kuitupitoista ruokaa. Tämä auttaa seuraavassa taulukossa, joka osoittaa joidenkin tuotteiden kuitupitoisuuden.

Tämän taulukon perusteella viljan kuitujen määrä on useita kertoja suurempi kuin vihannesten luvut, mutta tämä ei saisi johtaa harhaan henkilöä, jolla on korkea kolesteroli. Tomaatit ja kurkut, joita henkilö voi syödä suuressa määrin ja samalla saada vähintään kaloreita. Jos hän syö saman massan rinnan muodossa, tämän aterian kutsuminen on merkittävä. On mahdotonta kieltää, että viljan ruoanvalmistusprosessi lisää tilavuutta. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että noudatetaan toimenpiteen periaatetta. Tällöin ruokavaliossa tulisi olla useita erilaisia ​​kuituja sisältäviä elintarvikkeita.

Löysitkö tekstissä virheen?   Valitse se ja napsauta Ctrl + Enterja me korjaamme kaiken pian!

Kolesterolin poistumista kehosta edistävien lääkkeiden lisäksi on olemassa useita tuotteita, jotka myös edistävät tätä. Mutta kun ympäristön tila, stressi eivätkä aina ole korkealaatuisia tuotteita, sinun ei pitäisi enää paljastaa farmakologisten lääkkeiden toimintaa. Tässä tapauksessa sinun täytyy noutaa vain oikea ruoka.

Kuten USA: n, Alankomaiden ja Korean fysiologien tutkimuksista ilmenee, pektiinit edistävät kolesterolin poistumista kehosta. Nämä ovat polysakkarideja, jotka sisältyvät lähes kaikkiin kasveihin. Mitkä kasvit olisi erityisen syytä mainita? Tuoreiden palkokasvien edustajat ovat herneet, pavut ja pavut. Kun palkokasvit sisällytettiin ruokavalioon kolmen kuukauden ajan, kolesterolin määrä henkilöiden veressä laski puoleen. Näiden tuotteiden haittapuoli on yksi: karkea ruoka riittää. Tämän vuoksi palkokasvit eivät saa väärinkäyttää ihmisten, joilla on kroonisia mahalaukun, maksan ja haiman sairauksia.

Muut kolesterolia tuottavien kasviperäisten elintarvikkeiden edustajat ovat hedelmiä. Ne sisältävät myös paljon pektiinejä ja kuituja. Ne voivat olla yksinkertaisimmat ja tutuimmat omenat, päärynät, luumut, aprikoosit, viinirypäleet, mansikat, sitrushedelmät tai marjat (vadelmat, herukat jne.). Eksoottiset hedelmät: mango, avokado, kiivi ja passion hedelmät pektiinien lukumäärässä eivät ole huonompia kuin tunnetuimmat sukulaiset. On kuitenkin syytä huomata usein allergioita eksoottisille.

Hedelmä sisältää myös C-vitamiinia, joka itsessään poistaa kolesterolia elimistöstä ja yhdessä pektiinien kanssa tekee siitä 1,5 - 2 kertaa nopeammin.

Hedelmät pektiinien lukumäärän ja siten aineenvaihduntaan vaikuttavan nopeuden vuoksi eivät jää vihannesten ja viljojen jälkeen. Porkkanat, juurikkaat, kaali, sipulit, kurkut ja paprikat ovat vihanneksia, jotka poistavat ylimääräisen kolesterolin. Syömättömien vihannesten syöminen auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, mikä johtaa epäsuorasti myös sen veren normalisoitumiseen.

Kuten jo mainittiin, viljat eivät jää jälkeen vihanneksista ja hedelmistä. Tyypit vilja suosittelee erilaisia: kaura, vehnä, ohra, maissi. Osa niistä on enemmän, kun taas toiset vähäisemmässä määrin poistavat rasvaisia ​​aineita elimistöstä.

Lisäksi yksi ensimmäisistä paikoista positiivisten joukossa on valkosipuli. Mitkä ovat ainoat ominaisuudet, joita hänessä ei esiinny: bakterisidinen, vitamiini ja enemmän, valkosipuli ei yksinkertaisesti anna mahdollisuutta kerätä haitallisia rasvoja normin yläpuolelle. Ainoa haittapuoli on se, että valkosipulia ei tule käyttää usein ja paljon - tämä voi johtaa haiman tai maksan sairauksiin.

Eläintuotteista torjutaan ylimääräistä kolesterolia, rasvaton maito tai vähärasvainen keitetty naudanliha.

Muista kuitenkin, että mitä tuotteita valitset haitallisia aineita, on muistettava, että kaikki on kohtuullista.

Puhdistusalukset kolesterolista - tuotteet, jotka poistavat kolesterolia elimistöstä, reseptit, kansanhoitotuotteet

Lisääntynyt kolesteroli on hälyttävä signaali, jonka mukaan jokainen järkevä henkilö miettii vakavasti terveyttään, harkitsee uudelleen elämäntapaansa ja ravitsemustaan. Paljon riippuu jälkimmäisestä tekijästä, erityisesti taudin onnistuneesta hoidosta. Miten verisuonten puhdistus kolesterolista kotona ja kuinka tehokas tämä on verrattuna lääkityksen käyttöön?

Katso myös:

Soijatuotteet

Soijatuotteiden käyttökelpoisuus on niiden kyky alentaa matalan tiheyden kolesterolin tasoa ja lisätä korkean tiheyden kolesterolin tasoa, jota kutsutaan vastaavasti "käyttökelpoiseksi" kolesteroliksi. Lisäksi soijatuotteiden kulutus vaikuttaa positiivisesti hormonaaliseen tilaan ja auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä postmenopausaalisilla naisilla. American Heart Association suosittelee soijaproteiinia, vaikka tunnustaa, että monia soijatuotteita käsitellään siten, että niiden hyödylliset komponentit poistetaan. Kuitenkin soijatuotteet alentavat kolesterolia ja on suositeltavaa sisällyttää ne ruokavalioon.

Liukoinen kuitu, täysjyvä ja kuitupitoiset elintarvikkeet

Hyödyllisillä vaikutuksilla sydän- ja verisuonijärjestelmässä on rikas ravinto- kuituja vehnäleseet, palkokasvit, sitrushedelmät, omenat, vihannekset.   Kuitujen kulutus voi vähentää merkittävästi kolesterolia, myös pienitiheyksistä kolesterolia, veressä, hidastaa trombin muodostumisprosessia ja auttaa myös alentamaan verenpainetta ja vähentämään insuliinin herkkyyttä.

Vehnäleseet ja palkokasvit ovat kuitupitoisuuden mestareita. Sisällytä ne ruokavalioon niin usein kuin mahdollista.

Lisäksi ravintokuitu voi auttaa sinua eroon ylimääräisistä kiloista. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat käyttöä vähintään 5 annosta päivässä hedelmiä ja vihanneksia   - ne alentavat kolesterolivarmuutta. Alle yhden annoksen katsotaan olevan 1 keskikokoinen omena tai 1 banaani tai 2-3 ruokalusikallista porkkana-kaali-salaattia.

Kiinnitä erityistä huomiota valkoinen kaali: se on enemmän kuin muut kasvituotteet, alentaa kolesterolia, poistaa sen elimistöstä. Pöydällä tulee olla joka päivä vähintään 100 grammaa kaalia, joka on tuoretta, suolakurkkua tai haudutettua. Sisältäkää ruokavalioon astelpuu, aronia, mustikoita, aprikooseja, kuivattuja aprikooseja, sipulia ja valkosipulia.

Näiden hirvittävien vaikutusten estämiseksi sinun on tiedettävä, miten kolesteroli poistetaan elimistöstä. Ensimmäinen askel on ruokavalion normalisointi. Tämä on luultavasti tärkein asia. Tärkeintä on ylläpitää normaalia kolesterolitasoa veressä. Tärkeintä ei ole saada sitä yli. Siksi oikea ravitsemus on erittäin tärkeää.

Joten, mitä sinun pitäisi syödä, jotta kolesteroli pysyisi veressä normaalilla alueella?

Kaksi tapaa pitää prosessi hallinnassa

• Menetelmä 1. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti eläinrasvoja, enintään 1 - 2 kertaa viikossa

Monet kolesterolit sisältävät:

Edullisin ja yksinkertainen tapa vähentää kolesterolia veressä - ruokavalio, joka on rasvaisen ja sokerisen ruoan ruokavalion rajoittaminen sekä ruoan täydellinen hylkääminen pian ennen nukkumaanmenoa. Kolesteroli - eläintuotteiden tärkein lähde, joten sinun pitäisi vähentää niiden kulutusta tai mennä vähemmän kolesterolia sisältäviin tuotteisiin.

1. Juo rasvaton maito, syödä vähärasvainen raejuusto.
2. Rajoita munien käyttöä kolmeen kappaleeseen viikossa - tämä koskee vain keltuaisia, voit syödä munakokkelia yhdellä keltuaisella ja useilla proteiineilla ilman suurta haittaa terveydelle.
3. Vaihda rasvaiset lihat vähärasvaisemmiksi - kalkkunaa, kanaa, vasikanlihaa, kaninlihaa.
4. Sisällytä ruokavalioon rasvainen kala, mieluiten meri, koska monityydyttymättömät rasvahapot kalaöljyssä estävät kolesterolilevyjen muodostumista, ja jodi liuottaa trombia muodostavia verihyytymiä. Merikapselilla on täsmälleen samat ominaisuudet.
5. Sisällytä ruokavalion pavut - ne ovat esimerkiksi porkkanoita, hedelmiä, jotka sisältävät pektiiniä. Pektiini pystyy suojaamaan kolesterolia ja poistamaan sen elimistöstä. Älä unohda sipulia, parsakaalia - ne sisältävät myös ainesosia, jotka voivat vähentää kolesterolia.
6. Kaura ja maissi sekä niiden leseet ovat runsaasti pektiiniä.
7. Erittäin hyödyllinen ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, pähkinät, erilaiset kasviöljyt - oliivi, soija, maapähkinä, auringonkukka.
8. Säännöllisellä pellavansiemenellä on huomattava kolesterolivaikutus. Se voidaan lisätä mihin tahansa elintarvikkeeseen, joka on esikuivattu uunissa ja jauhettu tavallisella kahvimyllyllä.
9. Viime aikoina tutkijat ovat havainneet, että 70 grammaa manteleita päivässä alentaa merkittävästi kolesterolitasoa.
10. Päivittäiseen ruokavalioon sisältyvät marjat, jotka sisältävät niiden sisältämän salisyylihapon, estävät tromboosin.
11. Yksi verisuonten suojan verihyytymien mestareista on tunnettu valkosipuli - 3 valkosipulinkynsiä, joita syö päivittäin, alentaa kolesterolia 15%. Tässä tapauksessa vain tuore valkosipuli on hyödyllinen, ei valkosipulia sisältävä jauhe tai suola.

Ruokavalion lisäksi on kiinnitettävä huomiota liikuntaan. Päivittäinen harrastus harrastaa vähintään 30 minuuttia. Intensiivinen liikunta poistaa "huono" kolesteroli, vähentää painoa, antaa positiivisen asenteen.

3. MARGARINA.   Useimmat valmistajat tekevät margariinia ns. Transrasvojen pohjalta, mikä amerikkalaisten tilastojen mukaan tappaa noin 150 000 ihmistä vuodessa yksin Yhdysvalloissa. Muista: margariinia ei myydä vain pakkauksissa supermarketeissa, vaan myös monissa leivonnaisissa ja leivonnaisissa.

4. FAST FOOD.   Monet pikaruoat sisältävät samoja transrasvoja - popcornia, munkkeja ja siruja. Peruuta nämä herkut ja alenna kolesterolia puoleen, lääkärit sanovat.

Myytit kolesterolista [U]

Ravintokuitu on kasvituotteiden osa, eikä keho käsittele sitä ruoansulatuksen aikana. Kuitua kutsutaan usein kehon "puhtaammaksi" sen kyvystä poistaa myrkkyjä ja toksiineja kehosta.

Juomat: täysmaidolla valmistettu kaakao, kahvia ja kermaa.

Kaikki rasvaiset mausteet, myös majoneesi.

Elintarvikkeiden säilöntäaineita sisältäviä elintarvikkeita tulisi välttää, ne häiritsevät maksan toimintaa ja siten "hyvien" kolesterolien muodostumista veressä.

6. lokakuuta 2013
  0 kommenttia