Много хора мислят как могат бързо да отслабнат, без да влагат невероятни усилия. Както за мъжете, така и за жените с наднормено тегло, продуктите за изгаряне на мазнини са спасението. L-карнитинът се смята за един от най-популярните продукти за отслабване.

Тази аминокиселина подобрява метаболитните процеси в човешкото тяло, ускорява производството на енергия от клетките, включително мастните клетки. Има много причини, поради които все още си струва да включите L-карнитин за отслабване в процеса на лечение - отзиви от пациенти и лекари, широк спектър от полезни свойства на веществото.

Какво е левокарнитин и за какво е?

Левокарнитинът се образува в тялото самостоятелно, а механизмът на действие на аминокиселината се основава на прехвърлянето на мазнините в клетката, където те се „унищожават“ напълно в митохондриите, освобождавайки енергия.

Синтезът на аминокиселини в черния дроб и бъбреците на човека е възможен само при правилно балансирана диета, както и наличието на достатъчно количество аскорбинова киселина, витамини от група В, включително фолиева киселина. По правило спортисти, подложени на тежки физически натоварвания, както и хора, които постоянно се изтощават с диети, просто са длъжни да приемат допълнително ел-карнитин.

Основните свойства на тази аминокиселина включват:

• предотвратяване на натрупването на мазнини в телесните тъкани;
• понижаване на холестерола в кръвта;
• сърдечно хранене;
• имунна стимулация;
• нормализиране на централната нервна система;
• мозъчна стимулация;
• участие в детоксикация;
• обогатяване на кръвта с кислород.

За правилния синтез на L-карнитин е необходимо да се ядат месо и млечни продукти, без които производството на аминокиселината е просто невъзможно.

Ако наистина искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да примамите мастните киселини извън клетката. А това може да стане само чрез активни упражнения във фитнеса.

Освен това спортът не трябва да се ограничава до прости 10-минутни клякания и огъване на тялото - ефектът на карнитина започва само 30 минути след началото на тренировката. След половин час запасите от гликоген в тялото са напълно изчерпани и започва „унищожаването“ на мазнините.

внимание!

Освен това карнитинът незабавно започва да превръща мазнините, които са „пристигнали“ в тялото, в енергия.

В допълнение, елкарнитинът влияе върху скоростта на умствените реакции, възстановява нервните влакна и повишава издръжливостта.

Къде се намира L-карнитин?

Най-често тази аминокиселина се съдържа в червените меса, както и в пилешкото и някои видове риба. Човек, който не е професионален спортист, може да консумира 250-500 mg, но дневната нужда от аминокиселина за спортисти се увеличава до 1000 mg. Тук не можете без добавки.

Дефицитът на аминокиселини от своя страна може да провокира сърдечно-съдови заболявания, да доведе до умора и метаболитни нарушения. В резултат на това човек започва активно да трупа наднормено тегло и в същото време няма сили да спортува, за да влезе отново във форма.

Как да приемате L-карнитин правилно за отслабване? Планът за прием за хора, които се опитват да отслабнат и за тези, които не могат да си представят съществуването си без спорт, ще бъде различен.

Ако ходите на тренировки поне три пъти седмично, дневната доза от 1200-1500 mg трябва да бъде разделена на няколко части. Десет минути преди хранене пациентът трябва да изпие 1 капсула, втората част да вземе половин час преди тренировка, но в течна форма.

Диаграма за това как да пиете L-карнитин по време на тренировка за спортисти изглежда така:

• 250 мгсутрин преди закуска;
• 500 мгпреди тренировка;
• 250 мгпреди обяд;
• 250 мгпреди обяд.

Можете да разделите дневната доза на три приема.

Ако просто искате да отслабнете, но не искате да се претоварвате с активни упражнения, инструкциите за употреба на карнитин изглеждат малко по-различни: просто пийте 1-2 капсули от лекарството три пъти на ден (но не вечер) преди ястия. Ако пациентът страда от затлъстяване, дозата трябва да се увеличи един път и половина. Но все пак без физически упражнения е почти невъзможно да се постигне желаният ефект.

Не са установени сериозни странични ефекти на L-карнитин. Карнитинът за отслабване може да представлява единствената опасност за тези, които губят тегло - консумацията над допустимите норми значително увеличава чувството на глад.

В допълнение, след приема на аминокиселината може да се появи безсъние. Следователно, човек, който се опитва да изгори килограмите, които мрази, е изправен пред двойна тежест: той трябва да се бори с чувството на глад почти денонощно.

Като се имат предвид прегледите на лекарите, карнитинът се консумира най-добре в комбинация с фибри.

Ако пациентът се храни правилно (най-често му се предписва разделно хранене, обогатено с пресни плодове и зеленчуци), а също така напълно изключва алкохолни напитки и захар от диетата, не трябва да се страхувате от „пристъпи на паника“ на глад. Но безсънието може да се пребори още по-лесно – спрете напълно кафето, чая и напитките с гуарана.

Видове спортни добавки

Има няколко форми на освобождаване на лекарството:

• На таблетки. Таблетният карнитин се усвоява много по-бавно от течния или бутилиран карнитин. Ето защо тази форма на аминокиселина не е толкова ефективна за отслабване. Таблетната версия е най-добре да се приема от хора, които искат да поддържат сърцето си и да нормализират метаболизма.
• В капсули. Те са без вкус и мирис, което означава, че ще консумирате чиста добавка без аромати. Можете да прочетете как да приемате L-карнитин на капсули тук →
• Прах. Първото положително свойство на праха е неговата относително ниска цена в сравнение с други форми, както и възможността да се смесва с абсолютно всякакви напитки. Elcarnitine за отслабване на прах е удобно да се раздели на необходимите дози и стига за дълго време.
• Бутилирана. Опция за наркотици за тези, които са свикнали да ценят времето си. Разбира се, цената на аминокиселината в тази форма се увеличава рязко, но за човек или спортист, който губи тегло, разтворът с необходимата доза вече е приготвен предварително и готов за употреба.

Как да приемате течен L-карнитин за отслабване и има ли предимства пред други опции за добавки? На първо място, ако пиете карнитин за отслабване, ще забележите невероятната простота и лекота на използване на тази опция.

Сиропът или ампулата вече са готови за употреба и човекът трябва само да спазва правилната дозировка. Освен това, ако пациентът е решен , кой L-карнитин е по-добър, за него ще бъде полезно да знае, че тази форма се усвоява по-бързо.

Затова е най-добре да пиете течна добавка преди тренировка.

Ако посещавате редовно фитнес залата, трябва да спазвате определени правила за прием на веществото. Идеално е да пиете разтвор с аминокиселина преди хранене (20-30 минути преди закуска и обяд) и преди тренировка. Пациентите, които приемат веществото след 16.00 часа, изпитват нервно превъзбуждане, не могат да спят и в резултат на това спират приема на елкарнитин.

Преди да закупите друго лекарство с аминокиселина за отслабване, внимателно прочетете неговия състав: наистина полезните капсули, таблетки или напитки не трябва да съдържат въглехидрати и прости захари като натриев цикламат, аспартам, захарин и малтодекстрин. Сравнително безопасни подсладители са сукралозата и стевията, но не трябва да се прекалява с тях.

Аминокиселина за отслабване: на какво трябва да обърнете внимание?

Основните грешки при приемането на лекарството са, че отслабващите не започват да тренират в пика на ефекта на лекарството - четвърт час след приемането му. Втората причина за такава бавна загуба на тегло е страхът от превишаване на дозата.

В този случай обаче по-добре е повече, отколкото по-малко. Дори ако приемете твърде много L-карнитин, най-много ще изпитате леко стомашно разстройство.

Но липсата на хранителни добавки ще доведе до незначителни резултати в областта на загубата на наднормено тегло.

Прегледите след употребата на L-карнитин за отслабване са предимно положителни. Някой пише, че хранителната добавка е помогнала да отслабнете с 8 кг за три седмици. Някои твърдят, че са чакали много повече за ефекта, но все пак са успели да получат стройно тяло.

Във всеки случай изборът дали да се пие или не карнитин за отслабване е изцяло на индивида. И ако смятате, че сте готови да поддържате правилна диета и сън, да спортувате редовно и да приемате L-карнитин стриктно според правилата - започнете днес и резултатът ще ви изненада приятно.

Източник: https://vitaminy.expert/l-karnitin-dlya-pohudeniya-otzyvy

За какво е необходим L-карнитин и какъв ефект дава на спортист?

Сред най-разпространените продукти за изгаряне на мазнини, които се продават както в спортните магазини, така и в аптеките, основният е L-карнитинът. Използва се както в много спортове, така и при медикаментозно лечение на определени заболявания, като добавка.

Много спортисти обаче възприемат L-Carnitine само като средство за изгаряне на мазнини, като напълно пренебрегват другите полезни свойства на това вещество.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо какво представлява L-Carnitine, как може да бъде полезен в спорта и как да получите максимален ефект от тази добавка.

Свойства на L-Carnitine

И така, ако погледнем накратко, левокарнитинът е витаминоподобно вещество (считането му за витамин е грешка). Той се произвежда в тялото, но не се натрупва извън определени граници. Основната задача на веществото е да ускори транспортирането на мазнини в митохондриите.

Това е основно погрешно схващане във фитнес индустрията, поради което добавката се нарича „изгаряне на мазнини“. Всъщност има само няколко ефекта, които могат да помогнат за премахване на излишните мазнини, а именно:

• Термогенен (повишава телесната температура и разхода на калории);
• Хормонални (ускоряване на производството на определени хормони, които са отговорни за естественото изгаряне на мазнините;
• Метаболитен (повишаване на метаболитните процеси).

Ако оценим ефекта на L-карнитин за загуба на тегло, тогава той може да бъде частично приписан на последната точка, тъй като няма пряк ефект върху процеса, а е по-скоро „асистент“.

Как да накараме L-Carnitine да действа

Сега да преминем към основната и най-важна част - правилното използване.

Отзивите и проучванията показват, че повечето хора приемат добавката неправилно, което води до това, че не получават пълните ползи, които елкарнитинът може да осигури за загуба на тегло.

Важно е да се разбере, че добавката не осигурява така нареченото пасивно изгаряне на мазнини, като термогениците и други обичайни лекарства.

Левокарнитинът действа само когато протичат естествени процеси, при които мазнините се използват в митохондриите, тоест аеробни упражнения за дълго време. Най-яркият и прост пример за катализатор за действието на добавка е кардио тренировката или редовното бягане.

Освен това, за да почувствате желания ефект, трябва да приемате добавката поне 1-2 месеца, като тренировката трябва да е поне 30-40 минути. Първоначално тялото използва гликоген, който се съхранява в мускулите по време на бягане или други аеробни упражнения.

Едва след като се изчерпи, а това е приблизително 15-25 минути, тялото ще започне активно да изразходва мастните депа като източник на енергия. Това е мястото, където L-Carnitine става най-полезен, тъй като той просто ускорява този процес. Като цяло можете да изгаряте мазнини без добавки; всичко, което трябва да направите, е да се придържате към диета и да правите редовни кардио тренировки.

Въпреки това, добавката може да подобри процеса на отслабване с приблизително 10-15%, което е много забележимо на фона на общия резултат.

Мога ли да приемам добавка за отслабване, докато правя силова тренировка? Определено да. Освен това добавката не само ще подобри скоростта на усвояване на мазнините, но и ще има много други полезни ефекти, например защита на сърцето и кръвоносните съдове, което е много по-важно от загубата на тегло.

Други свойства на веществото

Съвсем очевидно е, че ако тази добавка беше само за изгаряне на мазнини, тя едва ли щеше да се продава в аптеката и със сигурност нямаше да бъде част от много лекарства. За какво е L-Carnitine? Преди всичко за повишаване на физическата и умствена активност.

Изследване от 2007 г. доказа, че добавката може не само да увеличи издръжливостта, но и да повиши общия мускулен тонус и да подобри умствената дейност.

Тези свойства са особено изразени при по-възрастните хора.

Справедливо е да се отбележи, че при спортистите този ефект не е бил толкова изразен при дозата, която субектите са приемали, въпреки че все още е отбелязано леко увеличение на издръжливостта.

Сред другите важни ефекти на това вещество, заслужава да се подчертае повишаването на устойчивостта към стрес, включително тренировъчен стрес. Приемайки добавката преди тренировка, атлетите не само повишават издръжливостта, но и намаляват натоварването върху тялото, което стресът при тренировка натоварва върху тялото. Това подобрява прогресията и също така ускорява възстановяването.

Друго важно свойство е защитата на кръвоносните съдове и сърдечния мускул. Ако L-карнитинът не е толкова полезен за медицински цели като средство за изгаряне на мазнини, то именно поради това му свойство веществото е включено в много лекарства. Сред основните действия си струва да се подчертае:

• Намаляване нивата на лошия холестерол;
• Подобряване на метаболизма и функцията на миокарда;
• Общоукрепващ ефект върху сърдечно-съдовата система.

Левокарнитинът също е включен в много ефективни лекарства за лечение на сексуална дисфункция. Доказано е, че веществото повишава потентността и подобрява кръвообращението в тазовите органи. Сред другите полезни свойства на L-карнитина трябва да се отбележи:

• Премахване на токсините;
• Анаболен ефект (което е особено важно във всеки спорт;
• невропротектор;
• Повишена регенерация на тъканите (лека).

Дозировка и правила за приложение

Разбира се, всяка добавка трябва да съдържа инструкции за употреба, но често намирането на правилната дозировка се превръща в истински проблем.

1. Първо, колко L-карнитин трябва да пиете зависи от конкретните ви цели.
2. Второ, дозите за жени и мъже могат да се различават, и второ, важно е да се вземат предвид конкретни цели.

За защита на сърцето са достатъчни минимални дози, но за изгаряне на мазнини и анаболни ефекти препоръчителните терапевтични стандарти няма да са достатъчни.

При спортуване оптималната доза е 2 грама на ден. Може да се раздели на 2-3 дози, като най-важната ще бъде тази, която се приема преди тренировка.

внимание!

Превишаването на 2 грама няма никакъв смисъл, тъй като проучванията показват, че над тази норма ефективността на добавката намалява и се увеличава непропорционално.

И въпреки че L-Carnitine няма противопоказания и странични ефекти, превишаването на оптималната доза все още е нежелателно. Пиенето на до 3 грама L-Carnitine на ден е оправдано само за спортисти с телесно тегло около 100-105 kg.

Когато става въпрос за избор на добавка, капсулите са най-добрият вариант. Това е най-простата и ефективна форма. Често можете да видите отзиви, че течният L-Carnitine е по-ефективен, но нито едно проучване не е доказало това. Всички форми имат еднаква бионаличност и ефект.

Недостатъкът на течната форма е, че е по-агресивна към стомашно-чревния тракт. Спортистите често изпитват храносмилателни разстройства. Тъй като добавката се приема 30 минути преди тренировка, когато стомахът е празен, течната форма може да причини известен дискомфорт, който не може да бъде избегнат.

Често аргументът за течната форма е по-бързото усвояване, но капсулата с веществото се разтваря за 1-2 минути. Следователно това предимство е често срещан маркетингов трик, тъй като цената на течната добавка почти винаги е по-висока от тази на капсулата.

Продължителността на курса е 1-2 месеца, след което трябва да вземете почивка за поне 4-6 седмици. Приемането на добавката за по-малко от 30 дни няма да доведе до значителни резултати.

Заключение

Грешка е да се възприема L-Carnitine само като средство за изгаряне на мазнини. Въпреки това много известни треньори препоръчват на клиентите да приемат добавката преди тренировка. Комбинира се особено добре с омега-3, кофеин и екстракт от зелен чай. Това значително ускорява изгарянето на мазнини, повишава енергията и издръжливостта и подобрява общия тонус.

Ако искате да увеличите общия си темп на прогресиране в който и да е спорт, да увеличите издръжливостта, да подобрите мускулния растеж или да изгаряте мазнини по-бързо, тогава тази добавка определено си заслужава да бъде включена във вашия списък със спортно хранене. Той е напълно безвреден и не предизвиква странични ефекти.

Източник: https://tobesport.ru/sportivnoe-pitanie/l-carnitine.html

L-карнитин за жени и момичета

Съвременната модна индустрия диктува строги стандарти за фигура на по-слабата половина от човечеството. Тук, както на война: 90 - 60 - 90 - и вие сте в тенденция.

Едри кости, лоша наследственост, слабости - вашите лични проблеми, борете се колкото можете. Във война всички средства са добри. Умните дами се опитват да се въоръжат по всякакъв начин, за да спечелят битката за отслабване.

В тази статия ще се опитам да говоря за ефективни оръжия, използвани в борбата за фигура.

Карнитин за жени: обща информация

L-карнитинът за отслабване за жени е просто незаменимо средство. L - карнитин за жени, изкушаващ с безопасното си действие за изгаряне на подкожни мазнини. Ускорява целевата загуба на тегло с 10%.

L-карнитинът има и още едно качество, което е особено полезно за отслабващите жени; l-карнитинът за момичетата ще бъде гарант за физическо здраве, дори ако решат да използват диета без протеини.

Факт е, че карнитинът е необходим на тялото за функционирането на мозъка и сърдечно-съдовата система. Човек може да произведе сам само 10% от дневната нужда. Всичко останало сме принудени да си набавяме основно от месо.

L-карнитин за отслабване за жени и момичета: предимства

В нашата епоха на войнствено вегетарианство и диети, базирани на растителни храни, една жена дори не разбира, че като елиминира консумацията на протеинови храни, тя се лишава от необходимия l-карнитин. Освен това в нормално състояние тя ще се нуждае само от 500 mg, но в състояние на стрес, причинено от собствената й строга диета и физическа активност във фитнеса, жената се нуждае от 1200 mg.

Често се случва така: една жена преминава на диета без протеини, тренира във фитнеса, но ефектът оставя много да се желае: загубата на тегло е много бавна, има обща летаргия и намаляване на мозъчната активност - признаци на липса на л-карнитин в организма.

Съгласете се, много момичета прекаляват с продуктите за отслабване и придобиват дистрофична фигура, този резултат не би се случил, ако бяха използвали l-карнитин за отслабване.

L-карнитин за жени: прегледи и мнения на лекари

Въпреки това, l-карнитинът за отслабване за жени има смесени отзиви. Те принадлежат не на кого да е, а на красивата половина на човечеството. Във форумите често срещате недоволни жени, които използват л-карнитин за отслабване.

Те казват, че са очаквали по-добър резултат, смятат л-карнитина за жени, които отслабват, за практически безполезен. Има и прегледи, съобщаващи за краткотрайния ефект на веществото.

„Ако го вземете, имате коремни мускули; ако спрете, те изчезват.“ Но все пак повечето момичета, които използват карнитин за отслабване, са съгласни: „безвредно и ефективно изгаряне на мазнини“.

Науката също не дава ясен отговор за ефекта на карнитина за отслабване при жените. Мета-анализ разкри: жените със значително наднормено тегло са по-малко податливи на ефектите на l-карнитин за загуба на тегло. По време на експеримента е използвана дневна доза л-карнитин – 4 грама. Тренировките се провеждаха 4 пъти седмично по 30 минути.

След мета-анализ се появи хипотеза: уж само л-карнитинът, произведен от самия човек, може да повлияе на тялото. То обаче беше успешно опровергано. По-нататъшни клинични изследвания са доказали благоприятното въздействие на л-карнитина върху организма.

Това се доказва от много лекарства и хранителни добавки, включително л-карнитин.

Източник: http://www.sportobzor.ru/pitanie-sportsmenov/l-karnitin-zhenschinam-i-devushkam.html

Карнитин за жени

Желанието за красива фигура води не само до правилното хранене, но и до редовните упражнения. В същото време физическата активност изисква много ресурси от тялото, така че допълнителната помощ под формата на специални добавки е изключително важна. Сред тях много популярен е карнитинът за жени, по-точно левокарнитинът или накратко л-карнитинът.

Защо трябва да приемате карнитин?

L-карнитинът за жени се превърна в ефективен помощник не само по отношение на увеличаване на издръжливостта по време на тренировка. Спортистите са широко запознати с ролята на това естествено вещество, свързано с витамините от група В, в процеса на изгаряне на мазнини.

Карнитинът за отслабване често се препоръчва на нежния пол. Вярно, с условието, че не планират скоро да стават майки и в момента не кърмят бебето.

Бременността и кърменето са противопоказания за това лекарство.

Карнитинът се произвежда в тялото на всеки човек. Синтезира се в черния дроб, бъбреците и мозъка. Нивата на L-карнитин ще бъдат нормални, ако вашата диета е балансирана, с много животински протеини.

В тази връзка е полезно да се яде:

1. червено месо (говеждо, птиче);
2. млечни продукти (пълномаслено краве мляко, твърди сирена);
3. риба;
4. гъби;
5. зеленчуци и плодове (особено авокадо);
6. ядки;
7. зърнени храни.

L-карнитинът транспортира мазнините до зоната на вътреклетъчно разграждане, като по този начин превръща мазнините в енергия. Веществото има ефект върху предотвратяването на нови мастни натрупвания, стимулира храненето на сърдечния мускул и насища клетките с кислород. Спортистът се възстановява по-бързо след тренировка и имунитетът му се засилва.

Какви са последствията от липсата на карнитин в организма?

С голяма вероятност е възможен дефицит на веществото сред привържениците на вегетарианството, тъй като те не ядат месо, което е основната суровина за производството на карнитин. Някои не ядат следващата по важност група – млечните продукти. И ако тренирате редовно, дневната нужда на тялото от l-карнитин за жени може да се увеличи няколко пъти.

L-карнитинът за отслабване не трябва да се надценява, но не трябва да се подценява и значението му. Липсата на карнитин може да е причината:

1. затлъстяване и наднормено тегло;
2. раздразнителност;
3. хронична умора;
4. прекъсвания в работата на сърцето;
5. упражнява непоносимост.

Как да приемате карнитин за отслабване?

Много, особено начинаещи спортисти, са загрижени за въпроса как да приемат карнитин за отслабване и колко време ще отнеме, за да видите ефекта.

Разбира се, натрупаните мастни натрупвания няма да изчезнат за една нощ, без редовни упражнения, насочени към изгаряне на мазнини.

Преди да използвате лекарството, внимателно прочетете инструкциите и се консултирайте с треньор или лекар. Смята се, че l-карнитинът за отслабване трябва да се приема в доза от около 1200 mg (някои препоръчват 1500 mg) на ден, разделена на няколко приема. Например, изпийте една част под формата на капсули преди хранене.

А второто – в течна форма, преди тренировка. Приемайте карнитин с вода или сок. Тази доза е предназначена за момичета с тегло 50-60 кг, които искат да отслабнат чрез аеробни упражнения. Ако тренировката е напрегната и фигурата на красавицата е особено закръглена, количеството карнитин се увеличава.

Препоръчително е да приемате не повече от 1-2 протеинови блокчета с л-карнитин (и без него) на ден.

Консултирайте се със специалисти при избора на л-карнитин и как да го приемате за отслабване в комбинация с други спортни храни. Ефективно е да използвате тази добавка с коензим Q10 или BCAA аминокиселини. Продължителният прием на карнитин може да доведе до адаптиране на организма и забравяне как да разгражда мазнините сам. Следователно, периодично, приблизително веднъж на всеки 4-6 седмици, трябва да правите почивки.

Важно е да се следи правилната дозировка на лекарството и да не се превишава. В противен случай, както и при индивидуална непоносимост към някоя от съставките на добавката, са възможни нежелани реакции. Те включват гадене, повръщане, диария и коремни спазми. По време на нормалното функциониране на тялото излишъкът от карнитин се елиминира естествено.

Източник: https://1sportpitanie.ru/karnitin-dlya-zhenshchin/

Как да приемате l карнитин за отслабване

Дамите, които активно се занимават с фитнес, вероятно са чували за изгарящото мазнини l-карнитин. За други жени, които мислят за отслабване, струва си да се каже, че l-карнитинът е вещество, произведено от черния дроб, което е отговорно за липидния метаболизъм. Но защо тогава се препоръчва да приемате l-карнитин за отслабване и как да го направите правилно? Нека се опитаме да разберем тези въпроси.

Необходим ли е л-карнитин за отслабване?

Много момичета са склонни да вярват на рекламата и тя казва, че l-карнитинът ще бъде божи дар за тях, че това чудодейно вещество лесно ще се отърве от излишните сантиметри и килограми. Но наистина ли е необходим карнитин за жени, които искат да отслабнат? Може би не си струва да го приемате, тъй като всички знаем разликата между рекламата на продукта и реалността?

Карнитинът се произвежда от нашето тяло и в достатъчни количества има дори при тези, които са на диета. Следователно допълнителният прием на това вещество не е толкова необходима мярка. Приемът на л-карнитин може да бъде задължителен само за момичета, които се придържат към строга вегетарианска диета - диетата им не съдържа суровини за производството на карнитин.

Карнитинът помага ли ви да отслабнете?

Проучванията показват, че тези, които приемат карнитин, губят тегло по-бързо от тези, които не приемат добавки с карнитин. Но това се случва само ако приемът на карнитин се комбинира с диета и упражнения.

Самото вещество не предизвиква мистериозни процеси на загуба на мазнини в тялото. Следователно, седейки на дивана и ядейки карнитин, е невъзможно да отслабнете.

Освен това момичетата, приемащи карнитин за отслабване, ще трябва да включат аеробни упражнения в програмата си, в противен случай ефектът ще бъде много по-слаб.

Така че броят на килограмите, които губите, ще се влияе не от това колко хапчета приемате, а от това колко давате в тренировката.

Тогава възниква въпросът защо изобщо е необходим този л-карнитин, така нареченият фетбърнър? Факт е, че това вещество повишава издръжливостта, така че тренировките са по-ефективни и метаболизмът се ускорява, което означава, че загубата на тегло е по-бърза.

Вярно е, че има едно „но“ - апетитът ви също ще се увеличи, тялото ви ще започне да изисква връщането на тези калории, които сте дали във фитнеса. Ето защо добавките, освен карнитин, включват диетични фибри или екстракт от худия - те помагат за потискане на глада. Но силно повишаване на апетита може да не настъпи, ако знаете как да пиете карнитин.

Как една жена трябва правилно да приема карнитин?

Схемите за приемане на карнитин са различни и зависят от целите, които спортистът си поставя. Но за професионалистите е малко по-лесно, треньорът изчислява всички пропорции за тях. Дамите, които искат да отслабнат, трябва да следват режима на прием на карнитин и да помнят фитнес диетата, защото ако продължите да ядете както преди, атаките на глад няма да бъдат избегнати.

Да започнем с диетата - ето правилата, които трябва да запомните, когато я съставяте:

1. Трябва да има 5 хранения, но не повече от 300 грама всяко.
2. Минималното количество протеин е 1 грам на 1 кг телесно тегло.
3. В диетата трябва да има минимум прости въглехидрати, твърдо не на алкохол и сладкиши.
4. Приемът на мазнини трябва да се ограничи до 60 грама на ден, като е по-добре да са мононенаситени мазнини (ядки, авокадо, зехтин).
5. Колкото повече плодове, толкова по-добре.
6. Следете калорийния си прием – не трябва да го надвишавате, но не трябва да приемате калории значително по-малко от нормата.

За да има ефект от карнитина, освен аеробни упражнения включете и силови, но те трябва да са за издръжливост - леки тежести и голям брой повторения. Режимът на прием на карнитин е както следва:

1. 20 минути преди закуска 200 мг.
2. 20 минути преди обяд 200 мг.
3. 20 минути преди следобедна закуска 200 мг.
4. 20 минути преди тренировка 600 мг.

Също така трябва да имате предвид, че докато приемате карнитин, трябва да пиете кафе по-рядко, в противен случай може да получите здравословни проблеми - карнитинът има стимулиращ ефект.

ВСЯКА ПЪРВА СЪБОТА ОТ МЕСЕЦА - БЕЗПЛАТНИ ЗАНЯТИЯ ЗА ВСИЧКИ!

Подробности на тел: 76-84-36, 76-84-37

Как да приемате L карнитин за отслабване

Днес възникват все повече въпроси относно ползите от хранителните добавки, които могат да ви помогнат да загубите излишни килограми и да изградите мускули.

Особено внимание се обръща на L-карнитина, тъй като той се рекламира като абсолютно безвредна и най-важното естествена хранителна добавка, която практически няма противопоказания и странични ефекти.

Някои потребители обаче изпитват главоболие, повишен апетит и безсъние. L-карнитинът толкова добър ли е за отслабване, колкото е описан?

Произход и действие на веществото

Терминът L-карнитин идва от латинската дума "caro" #8212; месо и е вещество, подобно на витамините от група В.

Той се произвежда от черния дроб, ако човек яде протеинови храни, а също и ако има достатъчно витамин С в тялото, именно това влияе върху производството на карнитин в необходимия обем.

L-карнитинът може да се набави чрез храни като извара, риба, сирене, мляко и, разбира се, месо.

Ролята на карнитина в тялото може да се опише най-общо с една дума: транспорт. Той транспортира мастни киселини в митохондриите за последващо преобразуване в енергия.

Общото мнение, че карнитинът по някакъв начин влияе върху процеса на разграждане на мазнините, е погрешно схващане. Въпреки това, той все още има предимства при отслабване.

Тъй като това вещество е отговорно за транспортирането на мастни киселини, достатъчното му съдържание в тялото предотвратява отлагането на мазнини в проблемните зони.

Ето защо много хора използват карнитин като хранителна добавка по време на тренировка, за да повишат издръжливостта на тялото, да произвеждат повече енергия и по този начин да постигнат максимален ефект от физическата активност.

Как да приемате карнитин за отслабване

Средно възрастен се нуждае от 200-500 mg карнитин на ден, но при наличие на всякакъв вид стрес, физически и психологически, дозата се увеличава рязко с 4-20 пъти.

Въпреки това, простото добавяне на хранителни добавки с карнитин към ежедневната ви диета не е достатъчно, за да постигнете резултати.

Можете да поглъщате лекарствата в буркани. но теглото няма да намалее. Най-важното условие за положителния ефект на L-карнитина върху отслабването е диетата и упражненията.

внимание!

Само интегрираният подход към отслабването може да доведе до желаните резултати.

И така, за да започне да действа карнитинът, трябва да увеличите сърдечната си честота до 60% чрез упражнения. Няма значение какво точно правите: бягане, аеробика, ходене, силови или кардио упражнения. Основното е, че сърцето работи в този ритъм.

Следващата предпоставка е продължителността на тренировката. Трябва да тренирате поне 25 минути, за да започнете естествения процес на изгаряне на мазнини, за което L-карнитинът ще помогне.

Що се отнася до дозировката, като се има предвид наличието на физическа активност, дневната доза може да бъде определена на 600 mg, но тази цифра е строго индивидуална.

Дневната доза трябва да бъде разделена на няколко приема през деня, най-добре - на празен стомах, половин час преди хранене и 10 минути преди тренировка, а някои могат да се приемат и по време на тренировка.

Друг важен детайл, който трябва да имате предвид, е диетата. Тази дума не означава нискокалорична диета, а пълноценна здравословна диета, богата на протеини, желязо и витамин С, които са необходими за успешното производство и функциониране на карнитина.

Тъй като един от ефектите на карнитина за отслабване е повишаването на апетита, нискокалоричните диети няма да донесат нищо освен постоянни мисли за храна.

Положителен ефект на L-карнитин

Веществото помага при сърдечна недостатъчност, укрепва сърдечния мускул и го прави по-издръжлив.

Използва се в педиатрията за увеличаване на мускулната маса при слаби деца, както и за развитие на интелектуална, емоционална и физическа стабилност

Използва се за следродилно възстановяване, както и за повишаване устойчивостта на стрес при бременни жени

Карнитинът поддържа имунитета

Повишава енергията на тялото и повишава работоспособността

Оптимизира всички метаболитни процеси, подпомага възстановяването след физическа активност

В същото време L-карнитинът за отслабване е абсолютно безвреден както за възрастни, така и за деца.

Въпреки това, не трябва да го комбинирате с енергийни напитки или нещо, съдържащо кофеин или гуарана, тъй като това може да доведе до странични ефекти като безсъние, главоболие и световъртеж.

Л-карнитине аминокарбонатна киселина от витаминен тип, която отговаря за процесите на изгаряне на мазнините в тялото и превръщането им в чиста енергия. Карнитинът се произвежда в човешкото тяло и се доставя допълнително с храната. Човешките бъбреци и черен дроб са отговорни за независимото производство на ензима в организма. Елкартининът е открит сравнително наскоро, само преди няколко десетилетия, а днес той вече е синтезиран изкуствено и е доста популярна хранителна добавка в целия свят. Причината за популярността на добавката е, че лабораторните изследвания не са разкрили сериозни странични ефекти от приема на лекарството.

L-карнитинът има много полезни качества, включително:

• активиране на процеса на изгаряне на мазнини;
• превръщане на мазнините в енергия;
• унищожаване на съществуващи мастни натрупвания и предотвратяване на нови;
• понижени нива на триглицериди и холестерол в кръвта;
• повишаване на естествените нива на аденозин трифосфат (АТФ);
• стимулиране на храненето на сърдечния мускул;
• повишена производителност;
• богато насищане на клетките с кислород;
• намаляване на периода на възстановяване;
• стимулиране на имунитета;
• дълготраен ефект.

В допълнение към горните полезни свойства, L-карнитинът се използва и в медицината за възстановяване на двигателната активност на хора, страдащи от бъбречна недостатъчност, а веществото се използва и за увеличаване на ефекта от лечението срещу атеросклероза, умора и други заболявания.

Използването на L-карнитин по време на активен спорт спомага за задействане на механизми за повишено изгаряне на мастни киселини в мускулите и по този начин увеличава количеството на аденозин трифосфат, който е универсален източник на енергия във всеки биохимичен процес по време на спорт. За да обобщим горното, можем да заключим, че постоянната физическа активност, съчетана с употребата на L-карнитин, трябва и наистина повишава ефективността на тренировките.

Как да приемате L-карнитин правилно

Ако тренирате интензивно поне 3 пъти седмично, имате нужда от 1200 мг L-карнитин за отслабване на ден. Тази доза трябва да се раздели на 2 части. Първият трябва да се приема малко преди хранене под формата на капсули, а вторият в течна форма 30 минути преди тренировка.

• 200 mg 15-20 минути преди закуска;
• 200 mg преди обяд;
• 200 mg преди вечеря;
• 600 mg течност преди тренировка.

Ако не тренирате, тогава е препоръчително да пиете L-карнитин за отслабване по 1-2 капсули по време на хранене 3 пъти на ден. Когато телесното тегло е значително по-високо от нормалното, препоръчителната доза трябва да се увеличи 1,5-2 пъти. Л-карнитин се приема 1 месец. След това е необходима почивка от 1,5-2 месеца.

Странични ефекти на L-карнитин

Основният страничен ефект, който е възможен при приема на L-карнитин, е рязкото повишаване на апетита. Това се дължи на основното свойство на лекарството, което е да ускорява метаболизма. Много производители препоръчват приема на L-карнитин за отслабване заедно с микрокристални фибри (MCF). Помага за контролиране на апетита и прави диетата много по-лесна.

Диетолозите отбелязват, че с правилната диета и разумната физическа активност, приемане на L-карнитин за отслабваненяма да доведе до промени в апетита.

L-карнитин за отслабване - Видео

Л-карнитин- витаминоподобно вещество, естествен ускорител на разграждането на мазнините в човешкото тяло и стимулатор на сърдечната дейност. При липса или дефицит на L-карнитин ефективното разграждане на мазнините е почти невъзможно; Липсата на този конкретен компонент много често става причина за наднормено тегло и затлъстяване. L-карнитинът транспортира мастни киселини в митохондриите на клетките, където се изгарят мазнините - гориво за производство на енергия.

Понастоящем за L-карнитина може да се каже следното:

· L-карнитинът е естествено вещество, сходно по действие с витамините;

· L-карнитинът не е лекарство, а хранителна добавка;

· L-карнитинът няма странични ефекти и може да се приема без риск за здравето;

· Дефицитът на L-карнитин в организма е често срещан, но много трудно се открива (мнозина страдат от дефицит на L-карнитин, без да го знаят);

· L-карнитинът насърчава загубата на тегло чрез изгаряне на мазнини;

· повишава физическата издръжливост и съкращава периода на възстановяване;

· предотвратява и облекчава следтренировъчни мускулни болки, насърчава растежа на сила и мускулна маса;

· бори се с умората;

· нормализира кръвното налягане и значително подобрява сърдечната дейност;

Повишава насищането на клетките с кислород;

· повишава имунитета;

· повишава способността на мъжките сперматозоиди да оплождат яйцеклетки;

· забавя до известна степен процеса на стареене, като по този начин осигурява по-високо качество на живот в напреднала възраст;

· понижава нивата на холестерола и триглицеридите;

Приписването на такова разнообразие от полезни функции на L-карнитина може да изглежда малко преувеличено за някои. Това обаче са факти. Всички те и много други са отдавна доказани от науката.

3 основни грешки при прием на L карнитин

1. Грешка с дозировката. Ако отслабвате, изсушавате се, подготвяте се за плажния сезон или за състезания, не приемайте 1-2 g L-карнитин преди тренировка - няма да помогне!!! Не се страхувайте от предозиране - това не се случва с L-карнитин (максимумът, който се случва е диария, като при предозиране на витамин С; е, наистина трябва да се вземе много или говорим за индивидуални непоносимост).

2. Грешка с времето за приемане на L-карнитин. Нека повторим още веднъж: пиковият ефект на L-карнитина настъпва 2 часа след приема на веществото и продължава 4 часа; следователно L-карнитинът трябва да се приема поне 2 часа преди началото на тренировката. И често виждаме момичета във фитнес центрове да пият напитки с L-карнитин директно по време на тренировка, а понякога и след това. Обсъдихме безполезността да го приемаме с течение на времето - тогава защо? Добре че поне не е вредно...

3. Има мнение: ако сте направили добра тренировка, можете да ядете добре. Не забравяйте да не ядете след тренировка, ако отслабваме. И тогава често чувам: „L-карнитинът е добро лекарство! Страхотна тренировка! Никога не съм имал такава издръжливост! Мога лесно да работя на степер или бягаща пътека повече от час; преди не можех да завърша аеробика, но с него е лесно! Жалко, че не отслабвам, дори започнах да качвам.” Анализираме, разбираме какво да ядем след такива тренировки, ох, колко много искам, но съвестта ми спи спокойно, защото днес тренирахме много добре - и изгорихме толкова много мазнини...

Л-карнитин и силови тренировки

L-карнитинът спомага за увеличаване на силата и мускулната маса, по-бързо възстановяване след тренировка поради общо подобряване на метаболитните процеси в клетките, при което аминокиселините, витамините, минералите и други необходими вещества проникват по-свободно в клетките и токсичните метаболитни продукти се отстраняват от клетките .

По време на силова тренировка карнитинът, като насърчава производството на енергия от мастни киселини, помага за запазването на BCAA в мускулите, тоест създава антикатаболен ефект. Ако е необходимо да се увеличи нивото на производство на енергия без изгаряне на мазнини, се препоръчва да се увеличи консумацията на мазнини от храната (до 100 g на ден).

Свойството на L-карнитина да предотвратява натрупването на мастна тъкан след диета помага на бодибилдъра да поддържа релеф след състезателния период, когато след изтощително „сушене“ се връща към интензивни тренировки за натрупване на мускулна маса и висококалорична диета. Бодибилдърите се нуждаят особено от карнитин през лятото, тъй като той намалява основния метаболизъм, което помага за запазване на мускулната маса.

Отслабнете с L-карнитин

L-карнитинът е естествено вещество, което винаги присъства в човешкото тяло, чийто дефицит може да доведе до образуване на мастни натрупвания, а допълнителният прием може да доведе до очевиден ефект на изгаряне на мазнини.

Как работи? L-карнитинът доставя мастни киселини в митохондриите (вид биохимична електроцентрала в клетката). Тук се случва необратимото разрушаване на мастните киселини, придружено от активното усвояване на кислород от една страна и образуването на вода, въглероден диоксид и енергия, насочени към функционирането и отоплението на тялото, от друга. Без L-карнитин ефективното изгаряне на мазнини е почти невъзможно и именно неговият дефицит често става причина за нежелано и често „неразумно“ затлъстяване.

Действа ли L-карнитинът като средство за изгаряне на мазнини без физическа активност и правилно хранене? - НЕ!!! Изгарянето на мазнини става най-ефективно по време на аеробна (придружена от активно дишане) физическа активност. При липса на тези фактори L-карнитинът ще бъде полезен за тялото, но не е ефективен като средство за изгаряне на мазнини!!! Ако спазвате правилата на активен начин на живот (правилно хранене + аеробни упражнения), L-карнитинът ще бъде отличен помощник, най-доброто изгаряне на мазнини, което някога сте използвали в живота си!!!

Дозировка и особености на употребата на L-карнитин

Най-добре е карнитинът да се приема на празен стомах 0,5 часа - 1 час преди хранене. Това е необходимо условие, тъй като когато се приема с храна, карнитинът се свързва частично от хранителните компоненти. Разтворът на карнитин обаче може да се разрежда с напитки като компот, желе, сокове, чай. Разтворът на карнитин, който има кисел вкус, не губи силата си.

Човешкото тяло съдържа около 20-25 g L-карнитин. Нормалната дневна нужда на организма от L-карнитин е 200-500 mg. При физическа активност или стрес това количество нараства до 1200 мг. Ако сте изправени пред задачата да изгаряте мазнини, тогава дозата на L-карнитин се увеличава до 5-8 г. Професионалните спортисти, за да поддържат стабилна форма и да намалят риска от нараняване по време на състезания, приемат до 12 g на ден.

L-карнитинът активно проявява свойствата си за изгаряне на мазнини по време на аеробни упражнения.

Максималното повишаване на работоспособността на тялото под въздействието на L-карнитин настъпва 2 часа след приема на веществото и продължава 4 часа. Така L-карнитинът трябва да се приема най-малко 2 часа преди началото на тренировка или състезание.

Редовният прием на L-карнитин дава по-голям ефект от еднократната доза преди тренировка, тъй като резервите на L-карнитин в организма се създават само при продължителна употреба.

Ефектът на L-карнитин по време на спорт

Всеки, който спортува, вероятно се е сблъсквал с този проблем: започвате да тренирате, за да влезете във форма или може би да отслабнете малко преди началото на новия плувен сезон - и след тренировка се появява мускулна болка, която не изчезва няколко дни. Спортуването не допринася незабавно за усещане за жизненост и енергия. Напротив, след тренировка повечето хора се чувстват уморени и много гладни. Трябва да мобилизирате цялата си воля, за да се включите и да започнете да спортувате редовно.

Тези, които искат да постигнат успех по по-прост и приятен начин, трябва да експериментират с L-карнитин. От началото на 80-те години се използва с голям успех от професионални спортисти в почти всички дисциплини. Между другото, въпреки че L-карнитинът помага за подобряване на спортните постижения, той не е наркотик. Това естествено вещество, което се намира в тялото, също има положителен ефект върху човешкото здраве.

Ефектът от употребата на L-карнитин по време на спорт:

1. L-карнитинът намалява преждевременната физическа умора;

2. Драматично намалява мускулната болка;

3. По време на интензивна физическа активност по време на метаболизма се отделя токсично вещество, наречено амоняк. L-карнитинът, първо, неутрализира вредното въздействие на амоняка върху клетките, и второ, намалява образуването му и подобрява дезинфекцията му.

4. Повишава окисляването на мастните киселини, намалява гликолизата;

5. Запазва запасите от гликоген в черния дроб и мускулите;

6. Мобилизира силите за „завършващ удар” при продължителни натоварвания;

7. Намалява глада след тренировка;

8. Повишава издръжливостта, забавя глюконеогенезата;

9. Значително намалява времето, необходимо за възстановяване след интензивна тренировка;

10. L-карнитинът подобрява работата на сърцето и намалява стреса;

11. Намалява сърдечната честота (по-нисък пулс) по време на тренировка. Това означава, че сърцето може да издържи на същия стрес, докато прави по-малко удари в минута.

12. Намалява сърдечната хипертрофия и метаболитния стрес;

13. L-карнитинът намалява производството на стресови ензими;

14. Бързо увеличава мускулната производителност (с 1/3 за начинаещи);

15. Намалява нараняванията (при редовна употреба);

16. Стабилизира психиката, включително при големи натоварвания и в стресови ситуации;

17. Повишава цялостната работоспособност;

18. Намалява податливостта към инфекциозни заболявания по време на интензивни дългосрочни тренировки;

19. Компенсира значителните загуби на L-карнитин по време на спорт. При бягане на маратонски разстояния един спортист губи до 2 g L-карнитин!

20. Повишава ефективността на тренировките: L-карнитинът не само укрепва мускулите, но и ускорява процеса на техния растеж и реорганизация;

21. Може да предизвика състояние на еуфория, подобрява ефекта на ендорфините;

22. Стимулира умствената дейност, повишава способността за концентрация;

23. Осигурява интензивно образуване на фибри тип 1 (работят изключително аеробно);

24. Запазва запасите от аминокиселини (предимно BCAA)

25. След тренировка/състезание тялото запазва повече запаси от аминокиселини, необходими за протеиновия синтез и мускулния растеж;

26. Повишава анаболизма, намалява катаболизма, повишава ефективността на тренировките;

27. Значително подобрява кръвоснабдяването, дишането и снабдяването на тъканите с кислород;

28. Увеличава продължителността на живота и броя на червените кръвни клетки;

29. Увеличава кръвоснабдяването на краката с повече от 8%;

30. Енергията по време на преработката на глюкозата се изразходва по-ефективно, което е особено важно при краткотрайни интензивни натоварвания, като спринт в лека атлетика;

31. Увеличава резорбцията на кислород до 6%. Тази средна стойност е установена по време на експеримент, проведен от италиански специалист в областта на спортната медицина.

Ефектът на L-карнитина върху метаболизма

o L-карнитинът е жизненоважен за доставянето на дълговерижни мастни киселини до митохондриите. Без L-карнитин тези киселини няма да могат да навлязат в митохондриите и да се превърнат в енергия.

o L-карнитинът увеличава изгарянето на мазнини с 10-13%;

o L-карнитинът стимулира изгарянето на мастни киселини с дълга/средна верига (и CoA);

o L-карнитинът е необходим за транспорта и производството на енергия;

o L-карнитинът премахва токсичните вещества от клетките/митохондриите и оптимизира процеса на клетъчния метаболизъм;

o L-карнитинът предпазва клетъчната мембрана от киселини;

o L-карнитинът създава ацетил/ацил резерви, като ги използва като наличен източник на енергия;

o Намалява периода на възстановяване, повишава протеиновия синтез;

o Доставя ацетат, необходим за синтеза на, например, ацетилхолин от холин;

o L-карнитинът подобрява хода на всички метаболитни процеси, в които участва CoA, включително метаболизма на протеините и метаболизма на глюкозата.

Днес решихме да поговорим за една популярна добавка за отслабване, така че ще я разделим и ще ви представим прегледи на L-карнитин за отслабване. Производителите твърдят, че не само помага за изгарянето на мастните натрупвания, но и повишава издръжливостта на спортиста. Наистина ли е? Нека се опитаме да го разберем, като проучим подробно основните свойства и прегледи на Elcarnitine за отслабване.

Как правилно да приемате L-карнитин за отслабване?

Има два ключови ефекта от приема на L-карнитин:

1. Подпомага транспортирането на мастни киселини в кръвта, като по този начин засилва процесите на изгаряне на мазнини;
2. Ускорява метаболизма, в резултат на което клетките произвеждат енергия по-бързо.

Има доста значителни предимства за спортистите, но добавката има един съществен недостатък - не действа при всички. Това се дължи на неправилен режим на дозиране. Има 4 основни фактора, които спомагат за постигане на максимален ефект от приема на L-Carnitine.

1. Дозировка

Оптималната доза на добавката е от 4 до 6 g на ден.

важно! Когато изчислявате дневния си прием, не забравяйте да вземете предвид L-Carnitine, който се съдържа в млечните продукти и месото. В противен случай, ако има излишък от вещество в тялото, то просто ще бъде неактивно.

Спортната добавка се предлага в течна и таблетна форма. Всеки от тях има свой списък с предимства и недостатъци. Течният L-Carnitine се абсорбира в кръвта по-бързо, но за производството му се използват захар и консерванти. Таблетките се характеризират с бавна абсорбция, но съдържат изключително активното вещество без примеси.

2. Време за уговорка

Експертите съветват добавката да се приема час преди хранене. В нетренировъчни дни разпределете дневния прием равномерно на 5 приема. По време на тренировка планирайте приема си по такъв начин, че половината от дневната доза (2-3 g) да се приема един час преди физическа активност. L-Carnitine започва да действа 50-60 минути след постъпване в организма, като ефектът продължава около 2 часа. Тази функция ще ви позволи да имате по-продуктивна тренировка.

Пример за график на срещите в дните на обучение:

• 1000 mg един час преди първото хранене;
• 1000 mg един час преди обяд;
• 3000 mg един час преди тренировка;
• 1000 mg един час преди вечеря.

L-карнитинът има кумулативно свойство, така че редовната употреба на веществото гарантира очаквания резултат.

3. Условия за ефективна работа на L-Carnitine

За съжаление само приемането на добавка за отслабване няма да е достатъчно. За да може веществото да демонстрира най-добрите си свойства, трябва да следвате правилна диета и режим на упражнения, както и да добавите кардио упражнения.

Приемът на L-карнитин без горните условия ще бъде неефективен.

4. Възможни нежелани реакции

L-Carnitine няма строги противопоказания или опасни странични ефекти. В случай на предозиране максимумът, с който се сблъсквате, е стомашно разстройство. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете курс на L-карнитин. Опитен лекар ще състави оптимален график за срещи и ще посъветва правилната диета.

Познаването на горните 4 правила за прием на L-Carnitine ще ви помогне да постигнете максимален ефект.

Ако сериозно мислите да отслабнете, тогава ви съветваме. Можете да изберете L-Carnitine на достъпна цена и други добавки, които ще подобрят вашите резултати.

Отзиви за L-карнитин за отслабване

Отзиви на отслабващи за L-карнитин

„В преследване на стройно тяло се насочих към ново (поне за мен) лекарство – карнитин. Няма да говоря за принципите на действие и състава на добавката. Интернет е пълен с различни статии с подобно съдържание. Да преминем към най-интересното – резултатът.

Приемам го от 1 месец, ходя на фитнес три пъти седмично (силови тренировки + 40 минути кардио). Понякога добавям кардио в нетренировъчни дни.

На храненето. Премахнах всички прости въглехидрати от диетата си. Ако искате нещо сладко, замествам го със сушени плодове.

В рамките на един месец резултатите ме удивиха. Съзнателно не стоях с часове пред огледалото всеки ден, за да могат ясно да се видят промените. В резултат на това теглото ми остана същото, но сантиметрите отстрани изчезнаха (в талията -4 см).Взех и bcaa с карнитин, за да не горя мускулите при кардиото.

Като цяло съм повече от доволен от ефекта на добавката!“

„Не съм спортувал отдавна, само от 3 месеца. Преди месец добавих спортно хранене към тренировките си, а именно ел-карнитин и bcaa. Първоначално бях против всякакви добавки и смятах, че химикалите само ще влошат нещата. Но треньорът във фитнеса ме убеди. И слава богу!
Ел-карнитинът е невероятно ефективен, при условие че следвате нормата на BJU и добавите много анаеробни упражнения (бягане, елипсовид, орбитрек, колоездене и др.)
За 1 месец отслабнах от 61 кг на 58, с височина 167 см. Обемът отстрани и бедрата забележимо изчезна. Смятам да не спирам до тук и да продължа да отслабвам с El-Carnitine.”

„Искам да ви предупредя веднага, ако смятате, че някой продукт от магазин за спортно хранене е химически, тогава не трябва да четете повече. Бих ви посъветвал да проучите информацията в интернет. За останалото ще напиша честен преглед за L-Carnitine.

Нека бъдем честни, всеки е с наднормено тегло. Някои в по-голяма, други в по-малка степен. Един ден, гледайки се в огледалото, разбрах, че е време да отида на фитнес. Въоръжен с опитен треньор, започнах борбата си с мастните натрупвания. Той ме посъветва да добавя L-карнитин към диетата си. В началото бях скептичен, но все пак го купих. След едноседмичен прием започнах да усещам ефекта и то какъв! Започнах да бягам с 15-20 минути повече, без да се чувствам ужасно уморен.
Що се отнася до изгарянето на мазнини, за 3 месеца се промених много. Не само треньорът, но и всичките ми приятели ми казват това. За съжаление не съм правил никакви измервания, така че не мога да се похваля с постиженията си. Но на кантара намерих числото 48, вместо 54, което беше три месеца по-рано.

28.10.2015 администратор

левокарнитин- аминокиселина, принадлежаща към групата на витамините В. В човешкото тяло за нейното производство са отговорни черният дроб и бъбреците. L-карнитинът насърчава превръщането на мазнините в енергия, което води до повишена издръжливост и работоспособност на човека. Липсата на аминокиселини в организма може да доведе до забавяне на метаболитните процеси, затлъстяване и проблеми със сърцето.

В допълнение, левокарнитинът е незаменим при спортуване - насърчава бързото възстановяване на мускулите след тренировка и ги предпазва от възможни увреждания.

Механизъм на действие на L-карнитин

Експоненциално нарастващата популярност на левокарнитина се обяснява с неговия ефект върху тялото. Синтезът на мазнините се осъществява под въздействието на две аминокиселини - лизин и метионин. Именно благодарение на тях започва процесът на превръщане на мазнините в енергия. Липсата на L-карнитин би довела до факта, че храната се изхвърля от тялото, без да му осигурява необходимата енергия.

Полезни свойства

Медицински изследвания показват, че с възрастта производството на левокарнитин в човешкото тяло значително намалява. В резултат на това основните консуматори - сърцето и мускулната тъкан - не получават необходимото количество енергия. Най-често това води до неправилно функциониране на органите.

Друго голямо предимство на аминокиселината са нейните свойства за изгаряне на мазнини. Докато разрушава мастната тъкан, L-карнитинът не засяга протеините и въглехидратите. Но за ефективна загуба на тегло няма да е достатъчно само достатъчно количество аминокиселини в тялото, необходимо е да следвате определена диета и редовна физическа активност.

В допълнение към борбата с излишните килограми, хранителната добавка има и редица други полезни свойства:

• намалява умората и повишава работоспособността;
• използва се като допълнително средство при лечение на сърдечно-съдови заболявания (хипертония, атеросклероза), намалява нивото на холестерола в кръвта;
• балансира страничните ефекти на лекарствата, използвани в борбата срещу СПИН;
• при бъбречни и чернодробни заболявания, замества естествено синтезирания карнитин;
• попълва енергийния дефицит, който възниква по време на инфекциозни заболявания, придружени от висока температура.

Приемът на L-карнитин е много полезен за хора, които водят активен начин на живот и се занимават със спорт поради редица причини:

• спомага за повишаване работоспособността и издръжливостта на организма при интензивна физическа активност;
• намалява количеството млечна киселина в мускулите, което помага за намаляване на мускулната болка;
• възстановяването след тренировка става много по-бързо;
• е катализатор на протеиновия метаболизъм в организма, като по този начин ускорява мускулния растеж;
• ефективен при диета с ниско съдържание на въглехидрати, подпомага изгарянето на мазнини.

https://www.youtube.com/watch?v=37CR9igwKJY

Вреди и странични ефекти

Като цяло лекарството се понася добре, освен ако няма противопоказания за употребата му и се спазват препоръчителните дози.

Противопоказания:

• Бременност и кърмене.
• Непоносимост към протеини.
• Лошо хранене.
• Редица заболявания: онкология, ХИВ, диабет, епилепсия, увеличение на щитовидната жлеза.

Ако нямате нито едно от изброените противопоказания, тогава с известна предпазливост можете да започнете да приемате L-карнитин.

Първоначално могат да се появят незначителни странични ефекти, които изчезват след 2-5 дни:

• Гадене, повръщане.
• Диария и други стомашни разстройства.
• Повишено изпотяване.
• Безсъние.
• Прекомерна активност.

Ако нежеланите реакции не изчезнат след няколко дни, тогава трябва да спрете приема на хранителната добавка.

Има и по-сериозни странични ефекти, те обикновено се появяват при хора, които не спазват препоръчителната дозировка, имат противопоказания или имат нездравословен хранителен режим.

Регистрирани са следните ефекти от приема на левокарнитин:

• Проява на анорексия нервоза.
• Внезапни промени в настроението - от тежка депресия до пристъпи на агресия.
• Появата на задух и тежко дишане.
• Подуване на гърлото.

Наличието на такива признаци е сериозна причина да посетите лекар.

Как да приемате L-карнитин?

L-карнитинът се предлага в три форми – течност, капсули и таблетки.

Приема се курсово - месец прием, след това почивка. Това се случва, за да не спре тялото само да произвежда карнитин.

Днес дозировката на L-карнитин има широк диапазон от 500 mg до 2000 mg. Средната дневна доза е от порядъка на 1500-1800 мг. Не се препоръчва прием на повече от 3000 мг на ден. Това може да доведе до сериозни нежелани реакции.

Приемайте L-карнитин сутрин или 20-30 минути преди тренировка. Не трябва да приемате добавката следобед, тъй като това може да доведе до безсъние.

Левокарнитинът не се комбинира добре с алкохол, енергийни напитки и кафе.

L-карнитинът, предлаган под формата на таблетки или капсули, се приема 2 пъти дневно по 500–750 mg.

Течният L-карнитин се приема като коктейл между храненията. За да избегнете здравословни проблеми, не се препоръчва да се консумира на празен стомах.

Прием на L-карнитин за отслабване

Успехът на отслабването с L-карнитин зависи пряко от вашето желание и решителност. Приемът на хранителни добавки без редовна физическа активност и прекомерната консумация на храна не само няма да даде видими резултати, но може и да влоши ситуацията. Всяко изгаряне на мазнини повишава апетита ви, за да контролирате глада си, трябва да следвате определена диета, която ще бъде обсъдена по-късно.

За да реализирате успешно идеята си за придобиване на красиво, стройно тяло, трябва да следвате няколко стъпки:

1. Тренировка с висока интензивност.Сърдечната честота по време на тях е 50-60% от максималната стойност; ако е по-малко, увеличете темпото на упражнението. За да направите това, изобщо не е необходимо да посещавате спортни комплекси. Можете също да постигнете известен успех у дома. Ето списък с приблизителни натоварвания:
   - джогинг;
   - разходка с велосипед;
   - практикуване на любимите ви видове танци;
   - бързо ходене или изкачване на стълби, нагоре;
   - Кардио упражнения.
2. Продължителността на тренировката трябва да бъде най-малко 25-30 минути. Физическата активност задейства процеса на изгаряне на мазнини, само в този случай приемът на L-карнитин ще бъде ефективен. Преди да започнете тренировка, трябва да приемете 2/3 от общото количество хранителни добавки, а останалите 20 минути след началото на тренировката. Фитнес треньорите предпочитат течния карнитин, защото може да се смеси с вода и да се консумира по време на тренировката.
3. Строго спазване на диета.Диетолозите съветват да се яде на всеки 3-4 часа, като се консумират малки порции, общият брой хранения на ден трябва да бъде 5. Храните, съдържащи големи количества въглехидрати, се консумират най-добре през първата половина на деня. След обяд яжте храни, богати на протеини - пилешко или пуешко, морска риба, нискомаслена извара. През деня трябва да пиете поне 2 литра вода. Приемът на L-карнитин не може да се комбинира с нискокалорични диети. Това може да доведе до сривове и неврози.
4. Тренировката приключи и се появи ужасно чувство на глад.Какво да правя? За да получите тонизирано тяло, ще трябва да изчакате един час и след това да изпиете протеинов шейк или да изядете порция протеинова храна. Можете също така да се поглезите с банан - високото му съдържание на калий спомага за бързото възстановяване на мускулите след уморителни тренировки.

Когато приемате L-карнитин, не се окачвайте на кантара. Едно число може упорито да поддържа предишната си стойност дори с видими резултати за другите. По-добре се запасете с рулетка и измерете извивките си, те гарантирано ще станат по-малки. Това се случва, защото левокарнитинът не намалява общото телесно тегло, но изгаря мазнините по корема, бедрата и задните части.

Мускулната маса се увеличава с постоянна физическа активност, в резултат на това теглото се променя леко, но тялото изглежда по-стройно, стегнато и привлекателно.