Александр Любимов

Если мы определились с тем, что мы хотим изменить (актуальное состояние), с тем, что хотим получить (желаемое состояние), и даже с тем, что нужно добавить (ресурсы) - встаёт вопрос: «Как добавить?». Ну то есть куда и что есть, но как?
В НЛП используется довольно много способов добавления ресурса, сейчас я вам предложу одну довольно универсальную, но простую и эффективную технику. Называется она красиво «Визуальное сдавливание».

Техниками в НЛП называют пошаговые инструкции для изменения. В технике как раз описывают как подобрать ресурс, но, особенно, как его внести в ситуацию. Хотя есть техники заточенные под конкретный тип изменений - например «Быстрое лечение фобий» - в которых даже и сами ресурсы уже прописаны, так как они характерны для данной ситуации.

Подходит эта техника практически для любых изменений, но не слишком важных. Например, она неплохо работает, если нужно изменить «нежелательное состояние в контексте»: раздражение, обиду, скованность, неуверенность. Или поработать с поведением: срываюсь на крик при разговоре, волнуюсь перед экзаменом.

В НЛП и состояния тоже относятся к поведению, так же как и реакции, эмоции и проч. То есть всё, что мы делаем или реагируем - это поведение. Вот его как раз и меняем.

Правда эта техника не очень хорошо работает с очень сильными состояниями: страх, ужас, сильное раздражение, восторг, влюблённость, ненависть. А так же с навязчивостями - это то что ещё называют «мании» и «пристрастия», вроде курения.
Так что желательно, чтобы

задача была маленького или среднего «уровня важности».

Кстати у этой техники есть большой плюс - о нужных ресурсах достаточно просто знать и придумать подходящий образ. Например, у вас может и не быть «усидчивости» или «гармони», но если вы можете себе это представить, то их всё равно можно использовать как ресурс.

Сейчас вы попробуете технику и сможете убедиться, что она работает. А потом мы на её примере разберём некоторые подходы и принципы изменения/span>

Техника «Визуальное сдавливание»

Что меняем

Определите актуальное и желаемое состояния. Как это делается мы уже говорили.

Ресурсы

Подумайте, какие ресурсы вам могут помочь изменить ситуацию. Например:

• спокойствие, уверенность в себе, радость (состояния);
• умение справляться с трудностями (способность);
• уравновешенность, усидчивость, целеустремлённость (качества);
• справедливость, гармония (ценности);
• вера в то, что всё будет хорошо (вера);
• для достижения цели нужно работать (убеждение).

Образы

Сядьте удобно. Руки вытяните перед собой ладонями вверх, расслабленно, согнутыми в локтях.

Представьте, что вы держите поднос снизу.

Положите образ того, что меняем на левую руку. Это может быть «фотография ситуации»; ассоциация: кленовый лист, водоворот, болото; геометрическая фигура - шар, куб, треугольник.

Если очень хочется, можно положить образ ситуации на правую руку - это дело вкуса. Просто тогда на левую вы будете складывать ресурсы.

На правую руку положите образы ресурсов. Добавляйте ресурсы до тех пор, пока на правой руке не будет приблизительно в полтора-двараза больше. Если не хватает тех, что были в первоначальном списке (или они не совсем подходят), то поищите ещё и положите на правую руку.
Каждый ресурс постарайтесь пережить (если это возможно) и представить как можно лучше. Представлять ресурсы точно так же можно в виде шаров, кубов, дубовых листьев или рек.

Сжатие образов

Начинайте медленно сводить руки так, чтобы этот процесс занял минуту-полторы.

Возможно, что на определённом этапе появится ощущение сопротивления, как будто сжимаете подушку или мячик. Во здесь надо добавить "морального" желания руки сжать. Не "физической силы", а именно "желания".

Когда ладони приблизятся друг к другу, надо их медленно сжать, чтобы образы "перемешались". Позвольте себе оставаться с прижатыми к друг другу ладонями некоторое время.

Для интеграции обычно хватает минуты - полторы. Так что можно просто засечь время.

Проверка работоспособности

Подумайте о ситуации, в которой вы раньше испытывали нежелательные эмоции, или о человеке, событии, предмете, к которому вы меняли отношение. Что изменилось? Чувствуете ли вы себя так, как хотели бы? Если нет, подумайте какие ресурсы вам ещё нужны и повторите процесс с новыми ресурсами - на левую руку положите образ ситуации, который получился после сжатия рук, на правую - дополнительные ресурсы, которые могут вам помочь достигнуть желаемого состояния.

Экологическая проверка

Не повредит ли вам, если теперь в этой ситуации вы будете испытывать эту эмоцию? Если последствия вас не устраивают - вернитесь на самый первый шаг и пройдите по всем шагам техники, учитывая новые пожелания.

Привязка к будущему

Представьте себе три-четыре ситуаций в будущем, где вы бы раньше испытывали нежелательное состояние - через неделю, месяц, год, пару лет. Желательно выбирать максимально отличающиеся контексты. Посмотрите, как изменилось ваше поведение.

Выявите, что для человека является противоречивым или конфликтным. Что-то, что он делает, но на самом деле не хочет делать (например, курить) или то к чему он постоянно возвращается мысленно, но так и не делает (например, зарядку, вовремя приходить на работу) или когда сталкиваются два конфликтующих убеждения о себе самом.

1. Выделите и заякорите полярности. Удостоверьтесь, что подошли к двум экстремальным/полярным частям, а не к одной экстремальной, а другой сбалансированной.

o Вызовите каждую из сторон в утвердительной форме.

o Удостоверьтесь, что подстроились и относитесь с уважением к каждой из сторон.

2. Приблизьтесь к ясно отсортированным полярностям (ВАК): «Разместите каждую часть на одной из ваших рук (К). Посмотрите поочередно на каждую часть и опишите, как она выглядит (В) и звучит (какие фразы и как она обычно говорит) (А)».

3. Идентифицируйте ценность каждой стороны для себя: «Осознаёте ли Вы (клиент), как эта часть ценна для вас?» «Что полезного она делает для вас?» «Ради чего она существует?» «В чем функция (мета-результат) этой части?»

4. Заявите и высоко оцените Мета-Результат с позиции каждой части: Поочередно впустите каждую часть в себя (клиента) и отдайте ей на время свой взгляд и свой голос, чтобы каждая из них могла сама оценить Мета-Результат другой части и признать её ценность и значимость. Следующий шаг можно делать одновременно с этим же шагом.

5. Выберите ресурсы: Попросите обе части поочерёдно посмотреть друг на друга (используя ваши глаза и голос) и описать ресурсы, имеющиеся у другой части, которые могли бы пригодиться им для более эффективного достижения их результата. Когда обе части выберут все нужные им ресурсы, посмотрите на них сами и поочередно проверьте доступ к каждому из них (то есть ассоциируйтесь).

6. Интеграция полярностей: «Разведите ваши руки в стороны и, когда будете готовы, начните медленно их сводить вместе. И не раньше, чем ваши руки соединятся и не позже, чем это произойдёт, заметьте репрезентацию новой объединённой части и переживите её появление во всех сенсорных системах». (Оператор может калибровать интеграцию/симметрию двух физиологий, сопровождавших каждую полярность).

7. Экологическая проверка объединенных ресурсов в новой части. «Действительно ли полученная часть полезна для Вас?» «Нравится ли она Вам?»

8. Ассоциируйтесь с новой частью: «Когда будете готовы, буквально физически обеими руками возьмите новую часть в себя, чтобы она действительно стала частью Вас. По мере того, как вы будете это делать, Вы можете ощутить огромную волну энергии в своем теле. На несколько минут сфокусируйтесь на этом, чтобы почувствовать радость от качеств новой части».

9. Экологическая проверка полученных изменений. «Что вы можете потерять или чем вам может повредить наличие новой части?»

10. Подстройка к будущему. «Как теперь, обладая всеми ресурсами одновременно, Вы сможете вести себя в подобных ситуациях?» «Как Вы сможете распределять время для каждой из потребностей?»

Данная техника применяется для работы с двумя противоречивыми убеждениями (намерениями, потребностями), которые вступают в конфликт из-за невозможности одновременного их удовлетворения или реализации.

1. Выделите и заякорите полярности. Удостоверьтесь, что подошли к двум экстремальным/полярным частям, а не к одной экстремальной, а другой сбалансированной. Вызовите каждую из сторон в утвердительной форме. Удостоверьтесь, что подстроились и относитесь с уважением к ним обеим.

2. Приблизьтесь к четко отсортированным полярностям (<ВАК>) Разместите по одной части на обеих руках (<К>). Посмотрите поочередно на каждую часть и опишите, как она выглядит (<В>) и звучит (какие фразы и как она обычно говорит) (<А>).

3. Идентифицируйте ценность каждой стороны для себя. Осознаете ли вы, как эта часть ценна для вас? Что полезного она делает для вас? Ради чего она существует? В чем функция (метарезультат) этой части?

4. Заявите и высоко оцените метарезультат с позиции каждой части Поочередно впустите обе части в себя, придавая им на время свой взгляд и голос, чтобы каждая из них могла сама оценить метарезультат другой части и признать ее ценность и значимость. Следующий шаг можно делать одновременно с этим же шагом.

5. Выберите ресурсы. Попросите обе части поочередно посмотреть друг на друга (используя ваши глаза и голос) и описать ресурсы, имеющиеся у другой части, которые могли бы пригодиться ей для более быстрого достижения результата. Когда обе части выберут все нужные им ресурсы, посмотрите на них сами и поочередно проверьте доступ к каждому из них (то есть ассоциируйтесь).

6. Интеграция полярностей. Разведите ваши руки в стороны и, когда будете готовы, начните медленно их сводить вместе. И не раньше, но и не позже, чем ваши руки соединятся, заметьте репрезентацию новой объединенной части и переживите ее появление во всех сенсорных системах.

Консультант может калибровать интеграцию/симметрию двух физиологий, сопровождавших каждую полярность.

7. Экологическая проверка объединенных ресурсов новой части. Действительно ли полученная часть полезна для вас? Нравится ли она вам?

8. Ассоциируйтесь с новой частью. Когда будете готовы, буквально физически обеими руками возьмите новую часть в себя, чтобы она действительно стала элементом вас. По мере того как вы будете это делать, вы можете ощутить огромную волну энергии в своем теле. На несколько минут сфокусируйтесь на этом, чтобы почувствовать радость от качеств новой части.

9. Экологическая проверка полученных изменений. Что вы можете потерять из-за наличия новой части или чем вам может это повредить?

10. Подстройка к будущему. Как теперь, обладая всеми ресурсами одновременно, вы сможете вести себя в подобных ситуациях? Как вы будете распределять время для каждой из потребностей?

Выявите, что для человека является противоречивым или конфликтным. Что-то, что он делает, но на самом деле не хочет делать (например, курить) или то к чему он постоянно возвращается мысленно, но так и не делает (например, зарядку, вовремя приходить на работу) или когда сталкиваются два конфликтующих убеждения о себе самом.

1. Выделите и заякорите полярности. Удостоверьтесь, что подошли к двум экстремальным/полярным частям, а не к одной экстремальной, а другой сбалансированной.

o Вызовите каждую из сторон в утвердительной форме.

o Удостоверьтесь, что подстроились и относитесь с уважением к каждой из сторон.

2. Приблизьтесь к ясно отсортированным полярностям (ВАК): «Разместите каждую часть на одной из ваших рук (К). Посмотрите поочередно на каждую часть и опишите, как она выглядит (В) и звучит (какие фразы и как она обычно говорит) (А)».

3. Идентифицируйте ценность каждой стороны для себя : «Осознаёте ли Вы (клиент), как эта часть ценна для вас?» «Что полезного она делает для вас ?» «Ради чего она существует?» «В чем функция (мета-результат) этой части?»

4. Заявите и высоко оцените Мета-Результат с позиции каждой части : Поочередно впустите каждую часть в себя (клиента) и отдайте ей на время свой взгляд и свой голос, чтобы каждая из них могла сама оценить Мета-Результат другой части и признать её ценность и значимость . Следующий шаг можно делать одновременно с этим же шагом.

5. Выберите ресурсы: Попросите обе части поочерёдно посмотреть друг на друга (используя ваши глаза и голос) и описать ресурсы, имеющиеся у другой части, которые могли бы пригодиться им для более эффективного достижения их результата. Когда обе части выберут все нужные им ресурсы, посмотрите на них сами и поочередно проверьте доступ к каждому из них (то есть ассоциируйтесь).

6. Интеграция полярностей: «Разведите ваши руки в стороны и, когда будете готовы, начните медленно их сводить вместе. И не раньше, чем ваши руки соединятся и не позже, чем это произойдёт, заметьте репрезентацию новой объединённой части и переживите её появление во всех сенсорных системах». (Оператор может калибровать интеграцию/симметрию двух физиологий, сопровождавших каждую полярность).

7. Экологическая проверка объединенных ресурсов в новой части . «Действительно ли полученная часть полезна для Вас?» «Нравится ли она Вам?»

8. Ассоциируйтесь с новой частью : «Когда будете готовы, буквально физически обеими руками возьмите новую часть в себя , чтобы она действительно стала частью Вас. По мере того, как вы будете это делать, Вы можете ощутить огромную волну энергии в своем теле. На несколько минут сфокусируйтесь на этом, чтобы почувствовать радость от качеств новой части».

9. Экологическая проверка полученных изменений . «Что вы можете потерять или чем вам может повредить наличие новой части?»

10. Подстройка к будущему . «Как теперь, обладая всеми ресурсами одновременно, Вы сможете вести себя в подобных ситуациях?» «Как Вы сможете распределять время для каждой из потребностей?»

Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на книги принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

Есть ситуации, в которых мы чувствуем себя не совсем так, как хотели бы. Красиво это описывается как "нежелательное состояние в контексте". Вот эта техника позволяет довольно быстро и легко это исправить, и испытывать более правильное состояние в контексте. Правда она не очень хорошо работает с очень сильными состояниями - страх, ужас, сильное раздражение, ненависть и т.п., - так что желательно, чтобы задача была маленького или среднего «уровня важности».
А общая идея - для исправления ситуации просто нужно добавить подходящих ресурсов в ситуацию. Под ресурсами здесь понимается то, что может помочь в достижении цели – состояния, качества, убеждения , ценности и т.д. Понятно, что работать здесь лучше ресурсами внутренними. Если нужно что-то снаружи – чужое внимание, деньги, люди, - подумайте, какие внутренние ресурсы вам нужны, чтобы получить эти внешние ресурсы. Плюс этого подхода в том, что о нужных ресурсах достаточно просто знать и придумать подходящий образ – у вас может и не быть «усидчивости», но её всё равно можно использовать как ресурс.

Что меняем

Определите ситуацию, которую хотите изменить. Можно так же изменить отношение к человеку или предмету, событию в прошлом и тому подобное.

• стесняюсь, когда разговариваю с женщинами;
• начальник раздражает;
• нервничаю перед выступлением на публике;
• до сих пор обижаюсь на Петю, за то что он сломал мои удочки 15 лет назад;
• огорчаюсь, если меня критикуют.

Ресурсы

Подумайте, какие ресурсы вам могут помочь изменить ситуацию. Например:

• спокойствие, уверенность в себе, радость (состояния);
• умение справляться с трудностями (способность);
• уравновешенность, усидчивость, целеустремлённость (качества);
• справедливость, гармония (ценности);
• вера в то, что всё будет хорошо (вера);
• для достижения цели нужно работать (убеждение).

Образы

Сядьте удобно. Руки вытяните перед собой ладонями вверх, расслабленно, согнутыми в локтях.

Представьте, что вы держите поднос снизу.

Положите образ того, что меняем на левую руку. Это может быть «фотография ситуации»; ассоциация - кленовый лист, водоворот, болото; геометрическая фигура - шар, куб, треугольник.

Если очень хочется, можно положить образ ситуации на правую руку – это дело вкуса. Просто тогда на левую вы будете складывать ресурсы.

На правую руку положите образы ресурсов. Добавляйте ресурсы до тех пор, пока на правой руке не будет приблизительно в полтора-два раза больше. Если не хватает тех, что были в первоначальном списке (или они не совсем подходят), то поищите ещё и положите на правую руку.

Сжатие образов

Начинайте медленно сводить руки так, чтобы этот процесс занял минуту-полторы.

Возможно появится ощущение сопротивления - как подушку сжимаем. Здесь надо добавить "морального" желания руки сжать. Не "физической силы", а именно "желания".

Когда ладони приблизятся друг к другу, надо их медленно сжать, чтобы образы "перемешались". Позвольте себе оставаться с прижатыми к друг другу ладонями некоторое время.

Проверка работоспособности

Подумайте о ситуации, в которой вы раньше испытывали нежелательные эмоции, или о человеке, событии, предмете, к которому вы меняли отношение. Что изменилось? Чувствуете ли вы себя так, как хотели бы? Если нет, подумайте какие ресурсы вам ещё нужны и повторите процесс с новыми ресурсами - на левую руку положите образ ситуации, который получился после сжатия рук, на правую – дополнительные ресурсы, которые могут вам помочь достигнуть желаемого состояния.