В лидерах - Сочи и Анапа. Неделя на двоих с перелетом из Москвы в этих городах обойдется дешевле 28 тыс. рублей. В пятерке также Крым, Италия и Греция.

Несмотря на то, что сезон купания только набирает обороты, в Краснодарском крае уже утонули несколько десятков человек.

Сезон уже открыли в Сочи, Геленджике, Новороссийске. Через считанные дни к ним присоединятся Анапа, Темрюк и Ейск. Вода в морях пока не самая теплая. Зато в глубине края на пресные водоемы отдыхающие приходят с самого утра. Реки и озера быстрее прогреваются. Стоит быть внимательными и идти на яркий блеск желтых флагов. Их реяние означает: купаться можно.

«Вода еще прохладная. Купаться можно не более пяти минут. Если начинается озноб, то выходить из воды. Особенно нужно родителям смотреть за своими детьми», - рассказал заместитель начальника аварийно-спасательного формирования управления ГО и ЧС Горячего Ключа Виктор Чураев.

Спасатели напоминают о правилах безопасности. Они элементарные, но зачастую именно выполнение простых действий помогает избежать трагедии. Во-первых, купаться надо только там, где разрешено. Такие места оборудованы спасательными вышками, где с утра до вечера дежурят специалисты, готовые прийти на помощь.

Спасатели говорят, не важно, какова температура воды. Свести ногу или руку может в любой момент. Тут в идеале, конечно, нужно сохранять спокойствие. Однако на практике пострадавший может начать паниковать. В такой ситуации счет идет на секунды. Важно, насколько оперативно придет помощь.

С начала года на Кубани уже утонули 52 человека. Большинство - из-за нарушения правил безопасности. Нельзя заплывать за буйки и заходить в водоемы в состоянии алкогольного опьянения. Иначе придется вспоминать школьный курс ОБЖ. И хорошо, если будет еще не поздно.

Опасность есть не только в воде, но и на суше. Врачи буквально со всех углов кричат о том, что купаться с 11:00 и до 17:00 нельзя - солнце наносит колоссальный вред организму, от перегрева до онкологии. Лучшее время для отдыха у воды - утро и вечер. Солнцезащитный крем все равно пригодится. Еще стоит пить побольше воды и надевать головные уборы. Головокружение, шум в ушах или потемнение в глазах - это первые симптомы теплового удара. Нужно срочно перебраться в тень и наложить прохладный компресс на голову. Но ни в коем случае не бежать в воду.

«Большая температура на суше и резкое погружение в прохладную воду, да в любую воду, может вызвать даже у абсолютно здорового человека резкий спазм сосудов с потерей сознания. А в определенных случаях даже вплоть до кровоизлияния», - пояснил врач-методист центра медицинской профилактики Александр Горячев.

Ежегодно на водоемах края происходят десятки несчастных случаев. Туристы ныряют, не зная рельефа дна и глубины, подплывают к лодкам и катерам. Особенно пристально во время пляжного отдыха нужно следить за детьми - не отпускать одних в воду, не разрешать плавать на надувных матрасах без надзора взрослых. На оборудованных пляжах, конечно, помощь придет быстро. А в диких местах нужно помнить поговорку «Спасение утопающих - дело рук самих утопающих».

В походе , как и в любом другом мероприятии, бывают ситуации, когда вы действием или бездействием, можете навредить себе или другим участникам похода и неумышленно обидеть кого-то.
Для того, что бы получить от похода только хорошие впечатления,
познакомтесь с основными правилами, которые необходимо соблюдать во время похода.

Правила поведения в походе №1.

Руководство, общение в походе.

Участники похода обязаны подчиняться главе группы (руководителю, инструктору) и вести себя адекватно. В походе НЕТ демократии, обсуждения решений руководителя только после выполнения распоряжения. Если у Вас возникли претензии к другому участнику похода личного характера, то отведите его в сторону, спокойно аргументированно скажите ему что хотели, не стоит кричать при всех. Учитывайте особенности характера каждого.

Правила поведения в походе №2.

Безопасность в походе.

Начнем с того, что есть места, куда опасно ходить. К ним относятся обрывы, крутые насыпи и склоны. Не стоит взбираться на деревья. Не отходите от лагеря дальше зоны слышимости. Вы всегда должны иметь возможность позвать на помощь, если попали в трудную ситуацию. Если маршрут движения в походе проходит вдоль дороги, необходимо идти колонной по одному (цепочкой) навстречу движению таким образом, чтобы видеть проезжающий мимо транспорт. Это международное правило. Дорогу переходить сразу всей группой по команде инструктора.

Правила поведения в походе №3.

В походе не отставай, не теряйся.

В походе группа идет цепочкой, руководитель назначает направляющего и замыкающего. Если вы устали, начинаете отставать - не молчите. Поставте в известность руководителя, что устали и вам нужен отдых. Не пытайтесь намекнуть руководителю о привале вопросами типа «А долго нам еще идти? », «А сколько еще будет длиться подъем? » и тд.
Если вам необходимо отойти по нужде, то не пытайтесь отстать, чтобы после догнать . Попросите о привале и спокойно, не торопясь, отойдите. Если вы видите, что часть группы отстает, громко и четко крикните руководителю об этом.
Отходить от лагеря вне зону слышимости можно только с согласия инструктора и группой не менее 2-х человек. По одиночке от основной группы можно отходить только в пределах слышимости группы. (Отход по нужде, за дровами и т.д.)

Правила поведения в походе №4.

Недомогания.

Участник похода обязан сообщить инструктору при малейшем недомогании. Не молчите и не затягивайте. Лучше принять меры сразу, чем сойти с маршрута и оказаться в больнице. Участники обязаны выполнять предписания инструктора.
Не забывайте:
- уведомлять о ваших заболеваниях при позачи заявки на поход;
- брать с собой индивидуальные медикаменты, которые вам могут пригодиться в походе;
- в начале похода обговорить с инструктором, какие медикаменты есть у вас с собой и для чего они необходимы.

Правила поведения в походе №5.

Мозоли.

Если вы чувствуете, что начинаете натирать ноги , то сразу же сообщите инструктору - будет организован привал. Во время которого, без спешки, вы сможете наложить пластырь на необходимое место. Редкий поход обходится тем, чтобы кто-то не натер мозоли до кровавых волдырей. Участник мужественно терпит пол похода, а потом героически хромает вторую половину. Хотя достаточно 5 минут, чтобы наложить пластырь на место, которое натирает. Уделите этому вопросу особое внимание. Чем раньше вы заметите, что вам натирает, тем лучше. Также напоминаем, что в поход необходимо брать только разношенную обувь.

Правила поведения в походе №6.

ЗАПРЕТ в походе. Алкоголь и наркотики.

Алкоголь и наркотики во время похода ЗАПРЕЩЕНЫ.

Правила поведения в походе №7.

Костер.

Огонь может быть другом человека, но также может быть и страшным врагом. Соблюдай элементарные правила обращения с открытым огнем.

Правила поведения в походе №8.

Берегите природу.

Никогда не порть деревья - не срезай с них кору и не вырезай на них что-либо. В походе для костра мы всегда используем сухой хворост, РУБИТЬ ДЕРЕВЬЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ. Не сорить! Весь мусор, который вы принесли в своих рюкзаках в лес, должен покинуть его в нихже. Перед стартом на маршрут осмотрите место стоянки . Оно должно быть чище, чем до вашего прихода.

Отправляясь в поход необходимо знать основные правила, которые надо соблюдать. Они вам помогут провести это время с пользой и удовольствием.

1. Нельзя действовать в одиночку

Вы должны помнить, что поход это групповое мероприятие. А вы все обычные люди и должны действовать как команда. Нельзя изолироваться от других и тем более ругаться во время похода. Необходимо поддерживать друг друга психологически и быть уверенным, что каждый из вашей команды в нужный момент подставит вам дружеское плечо.

2. На природе вы в гостях

Помните, что на природе вы в гостях и должны действовать соответственно. Берегите природу и старайтесь минимизировать вред, который вы можете нанести своим присутствием. Не разводите костер рядом с деревьями или кустами, а после ухода всегда тушите костер.

3. Легкий поход

Не бери с собой слишком много, оставь лишнее дома. Конечно, всем хочется взять как можно больше вещей с собой, чтобы более комфортно провести время на природе. Но этим вы осложняете все сами. Вы не сможете получить всего того удовольствия с очень тяжелым рюкзаком, которое могли бы получить от похода с легким рюкзаком, в котором есть только самое необходимое.

4. Старайся уметь как можно больше

Конечно, всему научиться нельзя, но можно попробовать. Самое главное вы должны уметь оказывать первую медицинскую помощь. А кроме нее уметь найти дрова, разжечь костер и приготовить еду на всю вашу компанию. Вы не только должны уметь оказать физическую помощь, но и психологическую, если она потребуется.

5. Уметь делать самому

Хоть в походе вы не одни, но все же вы должны уметь делать вещи сам. Обычно в походе обязанности разделяются и вы должны выполнить свою задачу не надеясь на других. Ведь у них есть свои дела, которые они так же должны выполнить. Если вам дали задание, то делайте его на совесть и до конца.

6. Не жалуйся и терпи

Не стоит во время похода ныть что вы промокли или у вас тяжелый рюкзак. Вы знали на что идете и принимайте факты такими, какие они есть. Попали под дождь и промокли, рано или поздно высохнете, голодны и устали — потерпите до привала. В походе вам будет жарко или холодно, не надо на это жаловаться, другим участникам не лучше вашего. Да, вне зоны комфорта вам не уютно, вы несколько дней без душа и полноценной еды, это нормально. Расширяйте зону своего комфорта и в походе вы будете чувствовать себя уютно и хорошо.

7. Получай удовольствие

Старайся в походе получать удовольствие от самого похода. Общайся с другими участниками похода, веселитесь, устраивайте игры. Ешьте ягоды и купайтесь в озерах, пойте у костра и пейте вкусный лесной чай. Изучай местность и будь внимателен ко всем деталям. Поход не только испытывает тебя на прочность, но и дает прекрасную возможность отдохнуть от города и отстраниться от ежедневной суеты.

8. Смелость и вера в себя

Если во время похода вы устали, не беда, скоро откроется второе дыхание. Верьте в себя, ваш организм умеет намного больше, чем вам кажется. Не бойтесь переправляться через реку или оказаться в походе во время грозы. Кто-то боится темноты в лесу, а кто-то диких зверей. Это нормально, страх это ваша реакция на ситуацию в которой вы оказались и вы должны уметь его преодолеть. Это и есть смелость.

105. Какую последовательность упражнений необходимо соблюдать во время занятий на гибкость?

Для развития гибкости в основном используют:

маховые (активные) движения с максимальной амплитудой;

статические положения с максимальной амплитудой;

пассивные движения с максимальной амплитудой.

Указанные виды движений лучше использовать комбинированно: 40% - маховые; 40% - пассивные и 20% статические.

При развитии гибкости приемлемо правило - чем больше движений, тем лучше. Во время тренировки необходимо соблюдать следующую последовательность: упражнения для суставов верхних конечностей и плечевого пояса; туловища, суставов нижних конечностей. Между упражнениями на гибкость целесообразно выполнять упражнения на расслабление. Через 1-2 месяца тренировки показатели гибкости могут улучшаться на 20-50 %.

106. Сколько нужно тренироваться для развития гибкости?

Для новичков наибольший эффект дают 3-разовые занятия в неделю. При наступлении утомления, когда заметно снижается амплитуда движений, упражнение следует прекратить.

107. Как быстро с возрастом теряется гибкость?

С возрастом показатели гибкости меняются. Это связано с изменениями, которые происходят в мышцах и суставах. В основном это:

уменьшение эластичности и растяжимости мышечно-связочного аппарата. Особенно заметно изменяется эластичность связок. С возрастом волокна, из которых состоят связки, теряют свою извилистость и к 70-80 годам она становится минимальной;

изменения суставного хряща. Эти изменения особенно заметны после 30-40 лет. Уменьшается толщина хряща. На краях суставной поверхности происходит своеобразное рассасывание, исчезновение хряща. В результате нарушается совпадение суставных поверхностей;

неиспользование площади суставных поверхностей. В результате малоподвижного образа жизни неиспользуемая площадь суставных поверхностей зарастает соединительной тканью.

Гибкость с возрастом теряется быстрее других физических качеств.

108. Что понимают под выносливостью человека?

Выносливость - это способность человека успешно выполнять движения, несмотря на наступающее утомление.

109 . С какой частотой сердечных сокращений (ЧСС) необходимо выполнять упражнения аэробного характера для поддержания уровня аэробных возможностей человека?

Для поддержания уровня аэробных возможностей ЧСС - 120-140 уд./мин.;

100. С какой частотой сердечных сокращений (ЧСС) необходимо выполнять упражнения аэробного характера для повышения аэробных возможностей человека?

Для повышения аэробных возможностей ЧСС - 140-165 уд./мин.;

101 . С какой частотой сердечных сокращений (ЧСС) необходимо выполнять упражнения аэробного характера для максимального повышения аэробных возможностей организма?

Для максимального повышения аэробных возможностей ЧСС - 165-180 уд./мин

102 . Какой дистанции достаточно студентам, чтобы проконтролировать свой уровень выносливости применительно к беговым упражнениям?

В учебной программе по физической культуре для вузов выносливость рассматривается применительно к бегу и за ее критерии приняты результаты в беге на 2000 метров (студентки) и 3000 метров (студенты)

103. В какой части урока решается задача формирования жизненно необходимых и спортивных навыков, а также - развития волевых и физических качеств занимающихся?

В основной части урока

104. Формы занятий физическими упражнениями.

В теории и практике физического воспитания в основном выделяют две формы занятий физическими упражнениями:

урочная форма - основная форма организации систематических занятий;

неурочные формы, которые могут быть как эпизодическими, так и систематическими

105.Что такое моторная плотность урока (занятия)?

Моторная плотность - это отношение непосредственно потраченного на выполнение упражнений время к общему времени занятий. Она определяется по формуле:

106. Что такое плотность урока?

Плотность занятий определяется отношением полезно использованного времени на занятии к директивному (установленному по расписанию) в процентах по формуле:

107 . Можно ли сегодня рассматривать традиционную утреннюю гигиеническую гимнастику как эффективное средство поддержания здоровья и работоспособности (физической и умственной)?

Несмотря на свою кажущуюся простоту и традиционность гигиеническая гимнастика очень эффективное средство поддержания здоровья и работоспособности (физической и умственной). Еще в начале 30-х годов специальными исследованиями было показано, что утренняя гигиеническая гимнастика, передаваемая по радио, в 80-97% случаев оказывает благоприятное влияние на память, внимание, устраняет двигательную инертность и чрезмерную возбужденность.

108. Что такое производственная гимнастика?

Это физические упражнения в режиме рабочего дня для повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний.

Производственная гимнастика включает: вводную гимнастику, которая проводится перед работой для сокращения периода врабатывания в течение 10 минут; физкультурную паузу (при появлении первых признаков утомления - до 10 мин); физкультминутки (2-3 упражнения для устранения застойных явлений в мышцах).

109. Что такое спорт?

Спорт - составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

110. Каковы отличительные черты соревновательной деятельности? . Спорт в узком смысле слова - это собственно соревновательная деятельность, отличительными чертами которой является:

система соревнований с последовательным возрастанием уровня конкуренции и требований к достижениям (повышение ранга соревнований);

унификация состава действий, посредством которых ведется состязания, условий их выполнения и способов оценки достижений, что закрепляется официальными правилами;

регламентация поведения соревнующихся в соответствии с принципами неантагонистической конкуренции, которые имеют гуманный характер.