Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько своеобразную систему питания, которую успешно используют в любое время года и при любой продолжительности. Но все же самым подходящим для нее периодом считается конец зимы или начало весны.

Особенности весенней диеты

Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.

• На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
• Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
• Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
• Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
• Полный отказ от алкоголя;
• Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
• Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
• Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!
• За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
• Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.

Меню для весенней диеты на 7 дней

Трудно сказать, почему эту диету назвали весенней. Может быть, потому, что она позволит убрать лишнее и заметно подтянуть фигуру. Возможно, кому-то она покажется довольно жесткой...

Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг.

Через 2 недели можно повторить ее снова.

1 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин - овощной салат

2 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вареное яйцо

3 день
завтрак - чай несладкий
обед - 150г творога
ужин - салат

4 день
завтрак - стакан кефира
обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин - 1 яйцо

5 день
завтрак - чай несладкий
обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин - 1 яйцо

6 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яблока или 2 апельсина
ужин - стакан простокваши или кефира

7 день
завтрак - стакан кефира
обед - 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин - 2 яйца

Противопоказания

С осторожностью данную диету, как и любую другую следует применять людям, имеющим проблемы с почками, так как на диете подразумевается большое потребление воды, а с подобными заболеваниями можно получить серьезные проблемы.

Также, не стоит использовать рацион данной диеты детям до 16 лет, и женщинам во время беременности и кормления грудью. Это обусловлено тем, что для этих категорий людей необходимы большие по размерам порции и большее потребление калорий.

Ранняя весна - это время Великого поста. Конечно же, пост - это не диета, но для многих выдержать пост - это, конечно, не подвиг, но где-то близко.

Не забывайте больше двигаться, употреблять зелень и фрукты, выпивать стакан кефира на ночь и сократите количество потребляемой соли - одного из главных врагов стройной фигуры, здорового тела и гладкой кожи без целлюлита. После недели, проведенной без нее, это будет гораздо проще, чем вам кажется!
И совсем замечательно будет, если вы начнете делать упражнения.

Весна – время для избавления от верхней одежды, которая была отличным маскировочным средством для набранных за зиму килограммов. Вернуть красоту и откорректировать фигуру позволяет специально разработанная весенняя диета – программа для похудения, которая рассчитана на 7 дней. Если этого времени недостаточно, можно продлить курс до месяца, но только при отсутствии категорического запрета от доктора.

Главные правила весенней диеты

Самое основное требование, которое предъявляет весенняя диета для похудения, как и ряд других программ, – это отсутствие хронических и острых заболеваний. Важно настроиться на снижение веса, а также определенные ограничения на выбранный срок:

• Выбирать для снижения вес лучше май. Это время, когда еще не жарко, но уже доступны различные фрукты, овощи, ягоды.
• Употреблять следует до 1000 ккал в сутки. Это идеальное количество калорий, которые позволят поддержать организм и позволить ему постепенно снижать лишние килограммы.
• Даже после выхода из программы следует дробно питаться и дальше, а предложенные меню можно использовать на протяжение 35 дней.
• Последний прием пищи накануне перехода на весенние диеты для похудения на неделю должен приходиться на 16 часов. Позднее можно только пить поду.
• Позавтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а последний прием пищи ставить на 18 часов.
• Питаться на весенней диете следует минимум 4–6 раз в сутки. Предполагается дробное питание с перекусами и небольшими по размеру и объему порциями.
• Пить много воды – жидкости должно быть не менее 2–2,5 литров в день.
• Отказаться от соленых, приправленных, кислых блюд, которые только будут задерживать воду в организме.
• Включать в меню белковую пищу наряду с овощами, фруктами, ягодами.

Сбрасывать лишний вес предлагается постепенно, чтобы не нанести вред организму.Рекомендована весенняя диета на 35 дней, однако этот срок не критичный, он может быть сдвинут как в большую, так и в меньшую сторону.

Воздействие весенней диеты на организм

Система питания позволяет избавиться от лишних килограммов достаточно быстро и легко. В зависимости от сроков и выбранной программы будет устанавливаться и результат. За 35 дней можно сбросить гораздо больше, чем за 7 или 14.

Нужно быть готовым к:

• Сложности перехода с привычного питания на диетическое. Особенно тяжелыми будут первые 3–7 дней.
• Снижению работоспособности и возможности появления сонливости, усталости. Это сказывается снижение уровня потребления килокалорий, которых в рационе питания становится с переходом на диету весеннюю на 14 дней или более.
• Снижению веса в пределах 3–5 кг за неделю. Это достаточно быстро, а потому возможны негативные ощущения, особенно у людей с хроническими заболеваниями.
• Отвисанию кожи. Если вес быстро уходит, могут проявиться стрии – это растяжки, которые отмечены на коже синими и белесыми полосами. Чтобы они не появлялись, нужно использовать специальные кремы, а также записаться на массаж или другие спа-процедуры.
• Снижению интенсивности тренировок. Поскольку количество калорий строго ограничено, не стоит усердствовать в спортивном зале. Нужно снижать физические нагрузки, но отказываться полностью все же не стоит. Необходимо поддерживать тонус мышц, укреплять кости и суставы.

Необходимо забыть об использовании сладких и жирных продуктов. питаться также следует вовремя, не забывать делать порции небольшими, устраивать перекусы.

Любая весенняя диета «Худеем, не напрягаясь» рассчитана на снижение веса в пределах 10–15 кг, если ее продлить до 35 дней. Это достаточно много, а потому после завершения программы нужно будет постепенно переходить на нормальную систему питания.

Преимущества и недостатки

Предложенные диеты весеннего типа позволяют:

• Обеспечивать поступление в организм ценных веществ – использовать в меню рекомендуется фрукты, ягоды, овощи.;
• Быстро избавиться от лишних килограммов и привести в должный вид тело перед купальным сезоном;
• Отказаться от поздних приемов пищи;
• Избегать сладких, соленых, жирных продуктов, которые вредя организму;
• Снизить нагрузки на все внутренние органы.

Чтобы не допустить дисбаланса и не обеспечить организму авитаминоз, следует все время на диете принимать поливитаминные препараты.

Однако у каждой диетической программы есть и ряд недостатков. Они обусловлены тем, что диеты – это всегда ограничения, которые могут негативно сказаться на:

• Процессе метаболизма – могут замедлиться обменные процессы, поскольку организм переходит в режим экономии. Это нормально, поскольку запрограммировано природой.
• Нарушении менструального цикла из-за резкой потери большого количества килограммов. Страдает и эндокринная система.
• Балансе минералов, витаминов в организме. Жесткие правила исключают поступление в организм в необходимом количестве всех ценных веществ.
• Самочувствии – могут проявляться бессонница или желание спать все время, усталость, депрессия и пр.
• Мышечной массе – она может снижаться вместе с жировыми отложениями, если не обеспечить поступление должного количества белков.

Важно! Если диеты весенняя предполагает еще и резкий отказ от соли и приправ, пряных трав и пр., можно получить еще и водно-солевой дисбаланс.

Меню весенней экстремальной диеты на 15 дней

Понадобиться тем, кто стремиться быстро избавиться от лишнего веса. Всего несколько недель потребуется дамам, чтобы привести свое тело в норму, но злоупотреблять не стоит, особенно при наличии хронических болезней.

Разумное питание и следование предложенным принципам, никаких голодовок и хорошее настроение позволят без забот сбрасывать лишний вес.

Таблица. Меню экстремальной весенней диеты

Данный вопрос тревожит не только женщин, но и мужчин, которые желают скинуть лишний вес. Меню для похудения за неделю содержит оптимальное количество продуктов, которые не только делают фигуру стройнее, но и оздоравливают организм, выводят шлаки и токсины.

Для того чтобы похудеть на 7 кг за неделю необходимо выбрать правильно выстроенную схему. Методика Синди Кроуфорд, а также кефирная диета поможет с легкостью восстановить прежний вес и вернуть формы. Другой вариант — диета для ленивых , дающая результат в минус 2 кг при потреблении 1 стаканчика воды с утра.

Можно ли похудеть за 7 дней на 7 кг?

При составлении оптимального меню стоит учитывать, что похудеть за неделю на 7 кг вполне реально. Наиболее разумно выстроить схему правильного питания на месяц для того чтобы терять килограммы без ущерба для здоровья и без последующего провисания кожи.

Необходимо совмещать диету с физическими упражнениями для того чтобы подтянуть кожу и сбросить ненавистные лишние килограммы. Согласно индийской методике, употребляя различные травы и отвары для похудения вполне реально похудеть на 7 кг за 7 дней. Также можно использовать водную диету, при которой разрешается употреблять лишь воду с лимоном на протяжении нескольких дней, чтобы похудеть. Однако данная диета подходит для здоровых людей без серьезных хронических заболеваний.

Водная диета

Диета на 7 дней делает возможным скинуть 7 кг за неделю. Данная американская методика позволяет терять вес быстро.

популярное:

• ✅ Основные правила диеты “2 стакана воды перед едой”
• ✅ Как похудеть на 10 кг за неделю на водной диете?

Все дни, проведенные на диете должны быть с учетом следующего меню:

• Первый завтрак – стакан теплой воды с лимоном;
• Второй завтрак – овсянка на воде без сахара;
• Обед – куриный бульон;
• Ужин – сельдереевый фреш (сельдереевый суп) или стакан воды с лимоном.

Все дни, чтобы похудеть следует употреблять до 3 литров воды в день, так как питание на воде выводит все шлаки и токсины из организма, тем самым очищая тело.

Людям с заболеванием почек водная диета для похудения противопоказана.

Кефирная диета на неделю

Кефирная схема питания считается одной из самых полезных для организма в целом и для ЖКТ человека. но самое главное — она помогает сильно похудеть. Рацион питания на основе кисломолочного напитка помогает укрепить иммунитет и легко насытить организм, таким образом, чувство голода притупляется. На кефире, возможно, похудеть минус 5-7 кг за 5 дней.

Меню кефирной диеты:

• Понедельник. Литр кефира и 2 запеченые картофелины. Пить иную жидкость во время кефирной диеты не рекомендуется. Чистая минеральная вода без газа — исключение;
• Вторник. Литр кефира и 200 грамм обезжиренного творожного продукта;
• Среда. Литр кефира и запеченые яблоки;
• Четверг. Литр кефира и горсть свежих ягод или фруктов по сезону;
• Пятница. Литр кефира и фрукты;
• Суббота – водный день, можно употреблять только лишь минеральную воду, но без газов;
• Воскресенье – фрукты и кефир.

Не стоит после завершения дней на диете набрасываться на пищу, необходимо плавно входить в свой режим питания, а лучше всего взять за основу систему правильного питания для поддержания результатов.

Весенняя диета на 7 дней

Можно похудеть от 4 до 7 кг за 7 дней, придерживаясь весенней методике на водной основе. Суть данной методике в употреблении свежих овощей и фруктов, а также овощных пюре и бульонов.

Приблизительное меню по весенней методике питания:

Понедельник

• Завтрак – любой овощ на пару – спаржа или свекла, без добавления соли и специй;
• Обед – тарелка любого жидкого блюда, лучше овощной бульон;
• Ужин – ржаной тост и горсть свежих ягод.

Вторник

Водный день – употребление большого объема жидкости – до 2, 5 литров в день.

Среда

• Завтрак – свежие фрукты и ягоды;
• Обед – овощное пюре;
• Ужин – легкий салат из фруктов, заправленный не жирным йогуртом.

Четверг

Водная диета — употребление медово-лимонного напитка, можно добавить имбирь;

Пятница

• Завтрак –яйцо вкрутую;
• Обед – легкий салат с рукколой и томатами;
• Ужин — жиросжигающий коктейль на основе имбиря .

Суббота

Разгрузочный день на кефире и печеных яблоках.

Воскресенье

• Завтрак – 150 грамм творога;
• Обед – овощной суп – пюре;
• Ужин – медовый напиток.

Питание по индийской методике

Данная диета позволяет скинуть до 5 килограмм при регулярном употреблении такого продукта как рис. Данная крупа содержит полный перечень аминокислот, которые весьма полезны для организма.

Меню разбиваем ан 3-4 приема пищи.

Меню по индийской методике похудения:

• Понедельник. 200 грамм риса без соли.
• Вторник. 150 грамм риса и куриное филе, приготовленное на пару.
• Среда. Водный день. Допустимо выпивать около 2 литров жидкости.
• Четверг. Куриное филе – 150 грамм и 200 грамм риса.
• Пятница. День на кефире.
• Суббота. 200 грамм риса и пол-литра кефира.
• Воскресенье. Ржаной тост, рис с морепродуктами.

Основная философия данной диеты – соблюдение баланса, как питьевого, так и минерального. Рис отлично справляется с данной задачей и помогает похудеть.

Шведская диета

Шведская диета на 7 дней минус 7 кг рассчитана на регулярное употребление белков в неограниченном количестве. Опытные диетологи разработали систему питания, благодаря которой возможно не употреблять дополнительных витаминов и минералов для поддержания здоровья организма. Однако соблюдать питьевой баланс просто необходимо, чтобы похудеть.

Меню шведской диеты на 7 дней, чтобы похудеть быстро:

Понедельник

• Завтрак — овсяная или гречневая каша на воде без соли, ржаной тост;
• Обед – легкий салат с черносливом и рукколой;
• Ужин – стакан минеральной воды без газа.

Вторник

• Завтрак – куриное филе и ржаной тост;
• Обед – овощное пюре;
• Ужин – не жирный йогурт или творожный продукт.

Среда

• Завтрак – яйцо сваренное вкрутую;
• Обед – салат с морепродуктами на выбор;
• Ужин – йогурт или творожный продукт.

Четверг

Разгрузочный день на молоке, чтобы похудеть. Разрешено употреблять около 500 мл свежего коровьего молока.

Пятница

Водный или кефирный день. В случае голода, возможно, употребить отварную свеклу.

Суббота. Куриное филе без соли и специй – 300 грамм на полный день, чтобы похудеть.

Воскресенье. Кефирный день.

Шведская методика, чтоб похудеть — жесткая, выдержать ее могут не многие люди. Но зато она является одной из самых эффективных экспресс диет.

Диета Синди Кроуфорд — минус 7 кг за дней 7

Данная методика питания разработана известной моделью Синди Кроуфорд. За 7 дней возможно потерять до 5 килограмм веса.

Меню от Синди Кроуфорд, чтоб похудеть:

• Понедельник . За весь день разрешается употребить куриный бульон и несколько свежих фруктов;
• Вторник . Куриный бульон, 200 грамм куриного филе без соли и специй;
• Сред а. Овощной суп и йогурт;
• Четверг . Водный или кефирный день;
• Пятница . Салат из свежих или запеченных овощей, 150 грамм творога или творожного продукта, чтобы похудеть;
• Суббота . Водный день. Разрешено употреблять только минеральную воду без газа;
• Воскресенье . День на кефире. В случае приступа голода возможно съесть одно печеное яблоко или грушу.

Методика Синди Кроуфорд – отличная альтернатива строгим схемам в питании. Она совмещает оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров, которые так нужны организму каждый день. Синди Кроуфорд рекомендует сочетать диету с активными физическими упражнениями или пешими прогулками. Если у вас имеется велосипед полезно будет совершать активные велопрогулки.

Какие можно делать упражнения?

Похудеть на 7 кг за 14 дней можно активно используя упражнения, которые разработала Синди Кроуфорд:

Французские скручивания. Отличное упражнение, направленное на поддержание мышц и рельефа живота. Для этого вам понадобится гимнастический коврик. Следует лечь, вытянуть ноги и попеременно совершать поднятие корпуса к ногам. Для новичков следует выполнять не более 3 подходов.

Приседания. Отличный вариант для поддержания сильных ягодичных мышц и чтобы похудеть. Для того чтобы усилить нагрузку в домашних условиях необходимо использовать гантели или грузики с песком. Делать приседания от 15 раз.

Весной мы максимально отчетливо ощущаем приближение лета. Но чем оно ближе, тем нерешительнее мы подходим к зеркалу и весам. Наверняка череда зимне-весенних праздников нанесла сокрушительный удар по вашей фигуре. И про платье, купленное со скидкой к лету можно теперь забыть? Но, конечно же, нет, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов и встретить первые теплые дни наполненные новой силой и энергией, то эта диета для вас! предлагает провести весеннюю диету для снижения веса, приобретения стройности и хорошего самочувствия.

Весенняя диета не противоречит , включает в себя овощные блюда, приправленные лимонным соком или постным маслом, поэтому они имеют низкую калорийность. Кроме того овощи содержат большое количество клетчатки, которая наполняет желудок и избавляет от чувства голода. Белковую пищу в весенней диете составляют в основном блюда из рыбы и морепродуктов, а также из птицы, постной говядины, телятины, творога пониженной жирности и яиц. Кисломолочные продукты присутствуют ежедневно (жирность их должна составлять не более 3%), что благоприятно сказывается на пищеварительной системе, цвете лица, способствует очищению кишечника и заполнению его полезной микрофлорой.

Блюда из рыбы и морепродуктов содержат полиненасыщенные кислоты, полезные как для здоровья кожи, так и сердечно-сосудистой системы, насыщает организм йодом, тем самым помогают бороться с весенними недомоганиями. Однако если эти продукты вам не по карману, вы можете в качестве альтернативы употреблять . Морская капуста содержит все необходимые микроэлементы, ее вы можете использовать в качестве гарнира к постному мясу или птице. Употребление белковой пищи в данной диете позволяет оставаться сытыми до следующего приема пищи. Все блюда проходят минимальную термическую обработку, т.е. варятся, тушатся или запекаются, что делает их максимально полезными.

Во время весенней диеты старайтесь пить как можно больше жидкости 1,5 л — 2 л в день. Это могут быть свежевыжатые соки, зеленый чай, минеральная вода без газа, а вот от алкоголя, кофе и газировки следует воздержаться. Ограничения также касаются соли, сладостей и копченостей. Придётся отказаться от: белого хлеба, печенья, сдобы, сливочного масла, конфет, пирожных, чипсов, жареного картофеля, сала, жирных сортов мяса, т.е. от так называемых «пустых» калорий. А отдать предпочтение «полезным»: фрукты (яблоки, киви, апельсины, мандарины, груши), овощи (томаты, огурцы, сладкий болгарский перец, капуста, морковь, свекла) , бобовые, цельнозерновой хлеб, рыба, креветки, крупы (рис, греча, геркулес), орехи и семечки, оливковое и подсолнечное масло.

Один раз в неделю можно приготовить блюдо из макарон (покупайте в магазине макаронные изделия из пшеницы твердых сортов) или картошки в качества гарнира на обед к мясу или рыбе. Кому подойдет эта диета? Прежде всего, женщинам, склонным к полноте, тем, кто много сидит на работе, имеет малоподвижный образ жизни. Суточная калорийность данной диеты не превышает 1500 ккал поэтому сразу оговорю, что это низкокалорийная диета, на ней находиться можно не более 1-2 недель, за время проведения которой вы сможете распрощаться с 2 кг-5 кг веса.

Овощи не только низкокалорийный продукт, так, например, в 100 г зеленого салата и огурцов всего 14 ккал, в белокочанной капусте – 27, в цветной – 30, в томатах – 20, но и являются важными поставщиками микроэлементов и минеральных веществ, необходимых организму: калия, кальция, железа, магния, фосфора. А чтобы получить их в наибольшем количестве, используйте для приготовления овощных блюд замороженные овощи, именно они отличаются повышенном содержанием витаминов и микроэлементов, а также свежую зелень и квашеную капусту.

Диета является сбалансированной и состоит из пяти приемов пищи, включающих в себя небольшие порции, поэтому носит оздоровительный характер. Находится на весенней диете комфортно, вы не будете испытывать чувство голода, а меню диеты содержит все необходимые для организма питательные вещества, что помогает .

Меню весенней диеты на 3 дня

1 день

Завтрак:

Чай из 1 стакана шиповника за 30 минут до еды (советую вам заварить его в термосе на ночь из расчёта 1 столовая ложка истолчённых плодов на 1 стакан кипятка).

2 день

Завтрак:

3 день

Завтрак:

1 стакан шиповника за полчаса до еды.

200 г постной говядины с тушеными овощами

Стакан фруктового свежевыжатого сока.

Ужин:

Рагу из овощей и курицы.

Натуральный йогурт или кефир.

Выходить из весенней диеты нужно правильно – постепенно повышая в рационе количество белка и жиров, а углеводов — незначительно. Постарайтесь в течение месяца отдавать предпочтение , тогда вы избежите набора сброшенного веса, у вас окончательно сформируются здоровые привычки, организм очистится, и вы закрепите полученный результат. В этом как раз и заключается положительный момент весенней диеты: вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья и тем самым получить более длительный эффект от похудения.

Не забывайте о пользе движений, они как нельзя лучше будут способствовать похудению: плавание в бассейне, занятия , даже небольшой комплекс утренней гимнастики вместе с ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе — все это благоприятно скажется на вашей фигуре и самочувствии. Главное не испытывать сильных физических нагрузок, больше гулять, хорошо высыпаться, кушать не позднее чем за 3-4 часа до сна. До горячего лета и сезона отпусков у вас есть время, чтобы обойтись без жестких диет и худеть при этом постепенно и с удовольствием, чего от всей души желает вам

Многие дамы весной начинают соблюдать диету, чтобы красиво выглядеть к лету и поразить всех своей стройностью, но, при этом, нужно помнить, что в это время организм наиболее уязвим из-за дефицита витаминов и минералов.

Поэтому, если вы выберите , она ещё больше ослабит организм. В это время года лучше соблюдать щадящую диету, содержащую витамины и минералы, также нужно дополнительно принимать витамины.

Противопоказания к соблюдению весенней диеты: детский и подростковый возраст, период беременности, период грудного вскармливания.

В данной статье мы приведём несколько вариантов весенней диеты, благодаря которым вы похудеете, и получите нужные организму витамины, минералы.

Варианты весенней диеты

Существует 5 основных вариантов весенней диеты. Они различаются как по дням — от одного

Вариант № 1: Овощи и фрукты

В рационе весенней диеты присутствует большое количество овощей, фруктов (исключение: банан, сладкие фрукты - их употреблять нельзя).

Также, в рацион входят нежирные молочные продукты.

Разрешенные напитки: чистая вода, минеральная вода, зелёный чай.

Совет: Перед приёмом пищи нужно пить по стакану минералки.

Весенняя диета — варианты меню

Рацион диеты:

Завтракаем: сто двадцать пять грамм творога, 2 крекера, стакан несладкого чая либо кофе,

2-й завтрак: 2 фрукта или 2 овоща зелёного цвета,

Обедаем: суп из овощей, либо окрошка, отварное мясо (без кожи), три столовых ложки зелёного горошка, свежие овощи,

Перекус: 2 крекера, овощи, заправленные одной чайной ложкой растительного масла, сто двадцать пять грамм творога,

Ужинаем: 2 фрукта, нежирный йогурт.

Вариант № 2: Минус два кило за неделю.

Рацион диеты:

Завтракаем: мюсли с кефиром, кофе и пара хлебцев

Обедаем: фрукты или овощи (можно заменить овощным соком)

Ужинаем: зеленый горошек, фасоль, болгарский перец и морковь — все потушить + чай с горьким шоколадом (50 гр.)

Вариант № 3: Диета на три дня

Завтракаем: 150 грамм омлета, приготовленного на пару с зеленью (петрушка, укроп), пара ржаных хлебцев, сорок грамм сыра, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: стакан нежирного питьевого йогурта с добавлением мороженых ягод,

Обедаем: тарелка куриного бульона с добавлением моркови, зелени(можете купить посуду Luminarc , например, тарелку среднего размера), 150 грамм котлеты из говядины, приготовленной на пару, сто грамм овощного салата,

Перекус: фруктовый салат из ананаса, яблока, груши, стакан минералки без газа,

Ужинаем: сто грамм гречки, сто грамм печёной свинины, томат, кусочек ржаного хлеба,

На ночь: стакан биокефира.

Завтракаем: среднюю тарелку молочной овсянки с добавлением сухофруктов, мандарин, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: 2 тоста из зернового хлеба, кусочек нежирной рыбы, стакан чёрного чая,

Обедаем: средняя тарелка борща, два кусочка ржаного хлеба, нектарин,

Перекус: стакан нежирного кефира, два диетических крекера,

Ужинаем: двести грамм овощного рагу с добавлением курицы, стакан минералки без газа,

На ночь: 150 грамм салата из фруктов (апельсина, банана, клубники).

Завтракаем: 2 варёных яйца, стакан свежесваренного кофе, яблоко,

2-й завтрак: двести грамм творожной запеканки с добавлением изюма, стакан зелёного чая,

Обедаем: тарелка супа с фасолью, 2 тоста, сорок грамм сыра, три сливы,

Перекус: желе с фруктами, стакан чёрного чая,

Ужинаем: 150 грамм запеченной в духовке рыбы, 150 грамм салата (свежая морковь, яблоко, капуста), стакан сока из яблок.

На ночь: стакан нежирной ряженки.

Вариант № 4: Диета на 7 дней

Данный вариант является сбалансированным, помогает худеть и сохранять энергичность, без ощущения голода.

Длительность диеты - 7 дней.

Её основа - овощи, каши.

Завтракаем: пшенка с добавлением изюма, тыквы, пара гренок, стакан несладкого чая,

Обедаем: суп из овощей, тушеные овощи: морковь, репа, лук, стакан компота из чернослива и яблок,

Ужинаем: чашку гречневой каши с добавлением 1 ч.л. Мёда, стакан несладкого чая с кусочком лимона.

Завтракаем: геркулесовая каша с добавлением кураги и изюма, фруктовый салат, стакан зелёного чая с жасмином,

Обедаем: овощной салат с добавлением яблока (брюква + сельдерей), грибной суп, овощное рагу, стакан компота,

Ужинаем: салат с добавлением яблока (свёкла + тыква), голубцы с рисом, стакан несладкого чая.

Завтракаем: салат из овощей, рисовая каша с добавлением чернослива, стакан несладкого чая, Обедаем: салат (яблоко + чернослив + свекла), суп-пюре с цветной капустой, печёная тыква, стакан несладкого чая,

Ужинаем: салат (репа + морковь), гречневая каша, стакан несладкого чая.

Завтракаем: мюсли с добавлением натурального йогурта, пара фруктов, стакан несладкого чая,

Обедаем: салат (репа + морковь), суп с добавлением пшена и томатов, печеная репа, стакан несладкого зелёного чая,

Ужинаем: пара печёных яблок, стакан чая из трав.

Завтракаем: салат (тыква, яблоко, 1 ч.л.мёда), пшенная каша с добавлением тыквы,

Обедаем: салат (свёкла, морковка, тыква, яблоко, зелень), суп из овощей и кабачков, стакан компота,

Ужинаем: салат (свёкла, томат, чеснок), голубцы с рисом, стакан несладкого чая,

Завтракаем: геркулесовая каша, икра из свёклы, стакан зелёного чая с добавлением мёда,

Обедаем: салат из моркови с зеленью, борщ, тушёные овощи, пара печёных яблок, стакан ягодного морса,

Ужинаем: немного морской капусты, тушёная цветная капуста, стакан несладкого чая.

Завтракаем: рисовая каша, фруктовый салат, стакан травяного чая,

Обедаем: салат (свёкла, морковь, петрушка, чеснок), борщ, котлеты с цветной капустой, гречневая каша, стакан компота,

Ужинаем: рис, тушеные овощи с соевым соусом, стакан чая из трав.

Вариант № 5: Уменьшаем талию

Этот вариант помогает бороться со складками на животе, уменьшить талию.

Физические упражнения обязательно сочетать с правильным питанием.

При этом принимать пищу нужно шесть 6 раз в день в строго определенное время (для ускорения обмена веществ): завтракаем — в восемь утра, второй завтрак – в одиннадцать утра, обедаем – в час дня, перекус делаем в четыре дня, ужинаем – в шесть вечера, перекусываем – в восемь вечера.

В рацион должны входить протеиновые коктейли, продающиеся в магазинах спортивного питания.

Кроме того, в рацион должны входить такие продукты как:

орехи (исключение арахис);

бобовые культуры;

нежирные молочные продукты;

овсяная каша;

оливковое и арахисовое масло;

• цельнозерновой хлеб или каша;

живые бактерии — для улучшения работы кишечника, очищения его от шлаков и токсинов, что положительно влияют на кожу;

белки (помогут снизить вес без отрицательных последствий для мышц, поддержать кожу в здоровом состоянии) – рыба (её готовим на растительном масле холодного отжима), нежирная свинина, говядина, кролик, телятина, птица, субпродукты (печень, сердце и т.п.), молоко, ряженку, творог, кефир, йогурт, бобы (чечевицу, горох, фасоль и т.п.);

овощи (редис – содержит калий, витамин В6, витамин С. В нём содержится много воды и клетчатка, он помогает вам быстрее насыщаться, снижать размер порции, помогает повышать иммунитет, борется с воспалениями; томат Черри – содержит много воды, является низкокалорийным перекусом; ревень – содержит клетчатку, калий, витамин С. Улучшает метаболизм, приводит в норму уровень сахара в крови, предотвращает ощущение голода. Употребляем только черешки; щавель – это листовой овощ, содержит множество витаминов и минералов; базилик – удаляет из организма шлаки и токсины; лук — в нём есть хром, уменьшающий отложения жира, приводящий к норме уровень холестерина. Помогает быстро сжигать калории; чеснок - в нём содержится аллицин, понижающий аппетит, приводящий в норму уровень сахара в крови; черемша – содержит бактерицидные и противогрибковые компоненты для противостояния инфекциям);

фрукты (грейпфрут – помогает снизить вес, улучшить обмен веществ, этот фрукт содержит витамин А, витамин С, клетчатку, калий. Он регулирует уровень инсулина в крови; курага – содержит клетчатку, витамин А, помогает снижать вес);

• ржаной хлеб - содержит особые волокна, которые позволяют быстро достигнуть чувства сытости,

  сложные углеводы: крупы тёмного цвета (ячменную, овсянку грубого помола, бурый рис, гречку и т. п.); зерновой хлеб, хлеб из муки грубого помола; макароны, картошку (раз в неделю);

  разрешенные напитки - негазированная минералка, зелёный чай, чёрный чай, компот, кисель, сок и прочие напитки с минимумом подсластителя;

  из животных жиров можно употреблять только сливочное масло (дважды в неделю);

Запрещенные продукты:

хлебобулочные изделия из дрожжевого теста, слоёного теста,

кондитерские изделия,

• копчёное,

• маринованное,

  алкогольные напитки,

Также, строго запрещено курить!

Способы приготовления блюд: запекание, тушение, варка.

Суточная калорийность рациона не более 2000 Ккал. И тогда, уже за 3 недели талия уменьшится, живот подтянется, будет рельефнее.

Подведём итог

Почему весной мы худеем наиболее интенсивно?

— Зимой мы пассивны, а весной с увеличением светового дня, повышается наша активность и мы теряем вес быстрее из-за ускорения обмена веществ и более быстрого расщепления жиров.

— весной мы, как правило, снижаем калорийность своего рациона. При снижении суточной калорийности рациона на 500 ккал в неделю вы сможете похудеть на 450 грамм. Весной можно ограничиться 1400 ккал в день (мужчине), 1200 ккал (женщине).

Свой рацион вы можете составить самостоятельно, но он должен соответствовать правилам правильного питания, включать продукты, богатые витаминами, минералами.

овощи и фрукты употребляем свежие, сезонные.

весной питание должно быть сбалансированным, чтобы повысить пошатнувшийся за зиму иммунитет и обеспечивать организм питательными веществами.

набор продуктов для весеннего рациона выберите по своему усмотрению с учётом вышесказанного.

важно чтобы завтрак был горячим, это способствует снижению веса,

важно употреблять продукты, содержащие много клетчатки – для профилактики диабета, заболеваний сердца, онкологии,

сладкое замените на горький шоколад (он содержит железо, магний, калий. Способствует повышению в организме гормона серотонин, который препятствует появлению депрессии).

В заключении, скажем, что: весенняя диета оздоравливает организм, укрепляет иммунитет, насыщает организм питательными веществами, приводит в норму обмен веществ, а дробное питание и снижение калорийности рациона положительно влияют на вашу фигуру.